Позитивное мышление и негативное: Позитивное и негативное мышление – СТИСП

Содержание

Позитивное мышление — это привычка

Как найти три позитивных момента в день, если он был, откровенно говоря, неудачным? А возможно ли видеть хорошее даже в самых, казалось бы, неприятных ситуациях? Лоретта Бройнинг уверена в том, что все зависит не от внешних факторов, а от нашего восприятия и того, как запрограммирован наш мозг. О том, как ввести привычку мыслить позитивно, она рассказала в книге «Управляй гормонами счастья». Т&P публикуют отрывок из нее.

Лоретта Грациано Бройнинг

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018

Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить.

Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей

Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно. Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги.

Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Переагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.

Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. что такое позитивная цепочка?

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Субъектность — это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. реалистичные ожидания — это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им.

Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить. Только вы контролируете, что происходит у вас в голове

Лучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. рассмотрим, как это можно сделать.

Привычка к позитивному мышлению

Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск

Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг. Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.

Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить. Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей. Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, ет всеобщее почтение и обожание. такое стремление к доминированию помогает человеку стимулировать синтез серотонина, не провоцируя при этом никаких конфликтов.

Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве. Эта агрессия проявляется между мужчинами, между женщинами, между мужчинами и женщинами, между взрослыми и детьми, между своими и чужими. антропологи, которые документируют неприятные стороны жизни в племени, менее по- пулярны, чем те, которые кормят нас сказками о счастливой жизни. Но очень полезно понимать жесткость контроля жизни племени. Дети учатся слушаться и следовать. Возможно, они кажутся свободными из-за того, что плавают голышом и никто не заставляет их носить строгий костюм, но ожидания, которые на них накладывает общество, обычно бывают гораздо более серьезными, чем те, с которыми росли вы. Они подчиняются традициям и структуре власти своего племени.

Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе.

Возможно, это ранит положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:

Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне не- вероятно повезло, что я могу это сделать.
Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором нахо- дится весь мир. тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.

Упражнение на благодарность

Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего. Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на кри- тику еще весь день впереди.

Упражнение на расслабление

При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжай-те искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.

Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаете хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».

«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.

Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.

В чем польза позитивного мышления

Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Может ли позитивное мышление быть негативным?

Share на Facebook
Share в Twitter
Share на Reddit
Share на LinkedIn
40005
4 «АКЦЕНТУАЙТЕ позитивное», бодро умоляла нас песня 1944 года Джонни Мерсера и Гарольда Арлена.
Из 1750 Альманаха бедного Ричарда Бенджамина Франклина (в котором читателям сообщалось, что «печаль не годится ни для чего, кроме греха») сегодняшнему параду мотивационных ораторов, американцы уже давно придерживаются оптимистичного отношения к жизни. Подключите «позитивное мышление» к Amazon.com, и вы найдете бесконечный запас продуктов, призванных помочь нам смотреть на жизнь через розовые линзы, включая настенный календарь «Сила позитивного мышления» и «Преодоление невзгод с воодушевлением». и Аффирмация».
На самом деле, однако, позитив – это еще не все, чем он должен быть. Хотя оптимистичный настрой, несомненно, имеет свои преимущества, такие выгоды, как улучшение здоровья и благосостояние от приподнятого настроения, в значительной степени остаются незамеченными. Более того, исследования показывают, что оптимизм может быть вреден при определенных обстоятельствах.

Плюсы пессимизма
Несмотря на популярный акцент на позитивном мышлении, академическая психология в течение многих десятилетий была сосредоточена на негативном. Даже сегодня при прочтении типичного учебника по психологии обнаруживается преобладание тем, связанных с темной стороной жизни — психическими заболеваниями, преступностью, зависимостью, предрассудками и т. п. — что, вероятно, отражает стремление исправить эти личные и социальные проблемы.
Затем, в конце 1990-х, группа выдающихся психологов во главе с психологом Пенсильванского университета Мартином Э. П. Селигманом основала область, названную позитивной психологией. Эта развивающаяся дисциплина исследует причины и последствия счастья, сильные стороны и достоинства характера, устойчивость и другие важные аспекты психологической адаптации и здоровья. Не все позитивные психологи добиваются жизнерадостности любой ценой — в 19В 90-й книге Селигман предупреждал, что оптимизм «иногда может мешать нам видеть реальность с необходимой ясностью». Но многие выступают за точку зрения, которая подразумевает, что позитивное мышление всегда полезно для всех нас, отметила психолог Боудойнского колледжа Барбара Хелд в статье 2004 года.

На самом деле, большая часть данных, подтверждающих существенные преимущества позитивного мышления, слаба. Согласно обзору 2010 года, проведенному психологом Корнельского университета Энтони Онгом, хотя большинство исследований показывают, что оптимистичные люди, как правило, физически здоровее других и могут жить дольше, эти результаты получены в результате корреляционных исследований, которые изучают статистические связи между позитивным мышлением и жизненными результатами. но не может сказать нам о причине и следствии. Таким образом, позитивное мышление может сделать нас здоровее, но вместо этого, будучи более здоровым, мы можем думать позитивно. Другая интерпретация тех же результатов: позитивные мысли и хорошее здоровье являются результатом третьего фактора — скажем, высокой энергичности, — который не измерялся в большинстве этих исследований. Та же самая двусмысленность характерна для большинства исследований, призванных показать, что оптимизм может поднять депрессивное настроение или повысить производительность труда.
Даже если в конечном итоге появятся более оптимистичные результаты об оптимизме, радужные перспективы вряд ли принесут пользу всем. Защитные пессимисты, например, склонны сильно беспокоиться о предстоящих стрессовых факторах, таких как собеседования при приеме на работу или важные экзамены, и переоценивают вероятность своей неудачи. Тем не менее, это беспокойство работает на этих людей, потому что позволяет им лучше подготовиться. Работа психолога колледжа Уэллсли Джули Норем и ее коллег показывает, что лишение оборонительных пессимистов предпочитаемого ими стиля преодоления трудностей — например, принуждение их к «взбодрению» — приводит к тому, что они хуже справляются с задачами. Более того, в 2001 году в исследовании пожилых участников сообщества Селигман и психолог Университета Брандейса Дерек Исааковиц обнаружили, что пессимисты менее склонны к депрессии, чем оптимисты, после пережитых негативных жизненных событий, таких как смерть друга. Пессимисты, вероятно, потратили больше времени на мысленную подготовку к неприятным возможностям.
Другое исследование ставит под сомнение исцеляющую силу позитивных аффирмаций — вездесущих приспособлений поп-психологии, пародируемых бывшим комиком Элом Франкеном в роли советника Стюарта Смолли («Я достаточно хорош, я достаточно умен и черт возьми, такие люди, как я»). . В исследовании, опубликованном в 2009 году, психолог из Университета Ватерлоо Джоанн Вуд и ее коллеги обнаружили, что у участников с высокой самооценкой многократное повторение положительного утверждения («Я милый человек») действительно приводило к немного лучшему настроению сразу после этого. Но среди тех, у кого низкая самооценка, позитивные утверждения имели неприятные последствия, что привело к ухудшению настроения. Вуд и ее коллеги предположили, что утверждения, подобные Смолли, звучат пусто в сознании людей с низкой самооценкой и служат лишь напоминанием им о том, как часто они не достигают своих жизненных целей.
Слишком много хорошего?
Еще одна потенциальная проблема в движении за позитивное мышление заключается в том, что сангвинический настрой может быть нездоровым, если довести его до крайности, потому что он может оторваться от реальности. В статье 2000 года психолог Мичиганского университета Кристофер Петерсон, основатель движения позитивной психологии, отличил реалистичный оптимизм, который надеется на лучшее, оставаясь настроенным на потенциальные угрозы, от нереалистичного оптимизма, который игнорирует такие угрозы.
Исследование, проведенное в 2007 году психологом Университета Вирджинии Шигехиро Оиси, психологом Университета Иллинойса Эдом Динером и психологом Университета штата Мичиган Ричардом Лукасом, подтверждает опасения Петерсона. Используя анализ нескольких крупных международных выборок, они обнаружили, что, хотя чрезвычайно счастливые люди наиболее успешны в близких межличностных отношениях и волонтерской работе, умеренно счастливые люди более успешны, чем чрезвычайно счастливые люди, в финансовом и образовательном плане, а также более политически активны. По общему признанию, Оиси и его коллеги измеряли счастье, а не оптимизм как таковой, хотя эти два понятия, как правило, довольно тесно связаны. Тем не менее, их результаты указывают на возможность того, что, хотя реалистически позитивное отношение к миру часто помогает нам достичь определенных жизненных целей, поллианское отношение может иметь свою цену — возможно, потому, что оно способствует самоуспокоенности.
Позитивное мышление, безусловно, имеет свои преимущества: оно может побуждать нас идти на необходимый риск и расширять горизонты. Но у него есть и недостатки, и он может подойти не всем, особенно тем, для кого беспокойство и нытье являются естественными механизмами выживания. Более того, позитивное мышление может быть контрпродуктивным, если оно заставляет нас беспечно игнорировать жизненные опасности. Наконец, как предупреждает журналист Барбара Эренрайх в книге 2009 года, распространенное мнение о том, что позитивное отношение позволяет нам «придумать выход» из таких болезней, как рак, имеет недооцененную темную сторону: оно может привести к тому, что люди, которым не удается вылечиться от этих болезней, вините себя в том, что не стали бодрее.
Первоначально эта статья была опубликована под названием «Факты и вымыслы о психическом здоровье: может ли позитивное мышление быть негативным?» в SA Mind 22, 2, 64-65 (май 2011 г.)
doi:10.1038/scientificamericanmind0511-64
(дополнительная литература)
- Позитивная психология: введение. депутат Европарламента Селигман и М. Чиксентмихайи в American Psychologist , Vol. 55, страницы 5–14; 2000.
- Отрицательная сторона позитивной психологии. BS Проведено в Journal of Humanistic Psychology , Vol. 44, № 1, стр. 9–46; Январь 2004 г.
- Bright-Sided: как неустанная пропаганда позитивного мышления подорвала Америку. Барбара Эренрайх. Столичные книги, 2009.
ОБ АВТОРЕ(АХ)
СКОТТ О. ЛИЛИЕНФЕЛЬД и ХЭЛ АРКОВИТЦ входят в совет консультантов Scientific American Mind . Лилиенфельд — профессор психологии в Университете Эмори, а Арковиц — профессор психологии в Аризонском университете.
Переход от негативного к позитивному мышлению
Холли Тирет, Расширение Мичиганского государственного университета — 05 марта 2021 г.
Обновлено из оригинальной статьи, написанной Марией Миллетт, Расширение Мичиганского государственного университета.
Позитивное мышление может быть мощным.
Фото: Unsplash/Leilani Angel.
Авторы Мозг Будды утверждают, что человеческий мозг склонен к негативизму, что является частью нашего выживания, поскольку мы постоянно сканируем окружающую среду на наличие угроз. Негативные мысли ежедневно превосходят по численности наши позитивные мысли, и негативные мысли оказывают на нас большее влияние, чем позитивные мысли. Например, негативные события мы помним намного ярче и дольше, чем позитивные.
Эта склонность к негативу может заставить нас страдать несколькими способами, как объясняется в статье Сюнсуке Косэки и его коллег:
- Негативные мысли часто вызывают постоянное беспокойство, ведущее к беспокойству, которое мешает осознавать себя и расслабляться. .
- Наши негативные мысли обращают внимание на наши недостатки и делают нас неуверенными в своих способностях.
- Негативное мышление может сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
- Наш разум выносит несправедливые суждения о нашем поведении, нашей честности и возможностях, которые могут быть прямо перед нами.
- Ношение груза этого негатива может быть утомительным.
Решение состоит в том, чтобы попытаться изменить свои мысли с негативных на более позитивные. Позитивные мысли влияют на то, как вы думаете и справляетесь со стрессом. Люди с более позитивными мыслями, как правило, испытывают большее удовлетворение от жизни, а позитивные мысли действуют как буфер, когда вы сталкиваетесь с очень напряженными событиями. Эти два шага можно использовать, чтобы изменить свои мысли и сделать их более позитивными. Эти стратегии основаны на исследованиях того, как человеческий мозг обрабатывает эмоции и регулирует стресс.
Шаг 1: Примите негативное чувство, мысль или ощущение, назовите их и вербально выразите.
- Меня раздражает раздражающая реклама во время моих шоу.
- Я нервничаю из-за этого собеседования.
- Я не могу с этим справиться!
Шаг 2. Переформулируйте его.
- Я могу отключить рекламу и вместо этого пройтись по комнате, чтобы пройти несколько шагов.
- Я могу использовать это интервью как возможность рассказать о своих навыках и талантах.
- Раньше я переживал трудные времена и нашел выход из них. Я могу справиться и с этим.
Положительный внутренний диалог может быть чрезвычайно полезным; однако важно не игнорировать негативные мысли, чувства или ощущения. Они не уйдут просто так. Подавление эмоций может привести к усилению стресса. Учитывая нейропластичность мозга — его способность создавать новые нейронные связи с различным опытом — можно повысить вашу устойчивость к стрессу и уменьшить количество негативных мыслей, намеренно увеличивая количество позитивных мыслей, которые у вас возникают в течение дня. Практикуйте позитивные мысли каждый день.
Расширение Университета штата Мичиган предлагает семинар по этой и другим темам, которые помогают людям научиться справляться со стрессом и гневом позитивными и здоровыми способами.