Позитивные чувства: Позитивные эмоции — Психологос

Больше радости! Где искать позитивные эмоции

У тебя все хорошо: есть любимый мужчина, успешная карьера и верные друзья. Но иногда тебе не хватает позитивных эмоций. Что делать? Воспользоваться нашими советами! Это работает!

Теги:

Гаджеты

Советы VOICE

Новая прическа

Женская психология

Работа над собой

GettyImages

Цени «свое» время

Часто мы с головой уходим в дела или отношения и забываем о себе. А ведь мы заслуживаем главной роли в собственной жизни. Ежедневно посвящай хотя бы 30 минут тому, что тебя радует и вдохновляет. Ужин с подругами в ресторане, новая прическа, поход на премьеру в театр… Даже очередная серия любимого сериала! Главное, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Если ты провела пару часов без видимой пользы, но с удовольствием, они не могут считаться потраченными зря.

Покупай не вещи, а эмоции

Американские ученые доказали: мозг испытывает счастье от переживаний, а не от факта обладания каким-то предметом. Ты думаешь, что радуешься новому телефону, а на самом деле предвкушаешь, как установишь приложения и сделаешь селфи с любимым. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Ходи на концерты, мастер-классы или квесты в веселой компании. Платья и гаджеты могут испортиться, выйти из моды или надоесть, а впечатления остнутся навсегда.

Прислушивайся к желаниям

Часто стремление иметь то, что хочется, путают с эгоизмом. Многим из нас с детства привили мысль: хотеть чего-то для себя – некрасиво. Желания противопоставляются чувству долга и обязанностям. Психика ведет по пути компромиссов и страхов, и ты опять оказываешься на нелюбимой работе, в неприем лемых обстоятельствах или в окружении неприятных людей. Так ты рискуешь впасть в состояние невроза. Чтобы выбраться из замкнутого круга, нужно снова начать хотеть.

Но долгое время отказываясь от желаемого, мы забываем, как это делается. Вспомни, чем ты любила заниматься раньше: играть в бадминтон, рисовать, петь а капелла… Вернись к этим занятиям. Следующий шаг: каждое утро произноси вслух пять предложений, начинающихся со слов: «Я хочу…». Например: «получить второе высшее», «купить красные туфли», «съездить в отпуск на море», «родить ребенка». Тренируясь постоянно, ты поймешь, что для тебя действительно важно. И перестань думать, что твои мечты ненужные или неправильные, иначе заранее обречешь себя на провал. Будь уверена в своем выборе и радуйся каждой маленькой победе! Даже если все выйдет из- под контроля, всегда есть возможность исправить ошибки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Прокачивай» чувство радости

Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что- то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для «прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.

Избавляйся от лишнего

Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.

Принимай спонтанные решения

По статистике, интуи тивный выбор часто влияет на судьбу человека. Иногда мы просто запрограммированы на негативные сценарии: ты понимаешь, что все идет не так, но продолжаешь действовать по привычке. Матрица памяти о стереотипных пережитых ситуациях управляет поступками. «Но делая одно и то же, нелогично ждать других результатов, — объясняет психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанность не что иное как принятие себя и своих желаний. Не думай долго: нестандартное решение может повернуть твою жизнь в другое русло».

Занимайся спортом

Мы не предлагаем сбрасывать 10 кг. Такая цель не имеет прямого отношения к эмоциям. Здесь важна не победа, а участие. На первый план выходит именно процесс, поэтому получай от него максимум удовольствия, советует психолог Ксения Ульянова, основательница «Happy академии». Ни для кого не секрет: во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на четыре часа. Главное – выбрать ту физическую нагрузку, которая тебе по душе. Велосипед, танцы, а может, вообще «неженский» бокс. Только делай это потому, что хочется, а не потому, что надо. Может, твои мышцы и укрепятся от качания железа в тренажерном зале, но если уже на втором подходе ты начнешь проклинать все вокруг, вряд ли тренировка пой- дет на пользу нервной сис теме. А мы – за совер- шенство не только внешних форм, но и внутреннего содержания!

что происходит с эмоциями современного человека

Завышенные ожидания, идеальные образы из социальных сетей, необходимость «транслировать» позитивные эмоции и отчитываться о них — все это меняет самовосприятие и нашу способность чувствовать и говорить об этом.

Современный человек живет в эпоху экономики события — потребитель платит не за продукт, а за связанные с ним эмоции и ощущения. Личные взаимоотношения превращаются в краткосрочные проекты, где главная цель — извлечь максимальную выгоду, уверена Полина Аронсон, социолог и автор книги «Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств». Т&Р поговорили с Полиной Аронсон о том, из-за чего эмпатия является дифференцированной, как трансформируются эмоции в дигитальной среде и почему дейтинг-приложения приводят к эмоциональному выгоранию.

Полина Аронсон

Социолог, публицист, автор книги «Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств»

Полина Аронсон

Издательство individuum, 2020

Что происходит с эмоциями в digital-среде

Мы живем в эпоху экономики события, которая производит, в первую очередь, ощущение переживания, сопричастности, приобретения какого-то опыта. Сфера производства и потребления коммодифицирует чувства — вы покупаете не товар, а ощущение. Одновременно происходит и встречный процесс: человеческие отношения приобретают некую рыночную ценность. В отношения инвестируют, над ними работают, они должны выполнять определенные функции, а именно, удовлетворять потребности партнеров. Человек становится, по выражению Евы Иллоуз, частным эмоциональным предпринимателем; ему очень важно правильно рассчитать свои ресурсы — и не промахнуться.

Производители пива, мюсли, шоколада добавляют в список ингредиентов — в одном ряду с солодом и сухим молоком — «любовь», а купленные в рядовом немецком супермаркете рулоны туалетной бумаги цветут словами «Glück» («счастье») и «Freude» («радость»). Вся наша повседневность и окружающая среда постоянно связана с каким-то аффектом. По выражению моей коллеги, антрополога Юли Лернер: мы имеем дело с эмоционализацией публичного пространства. А немецкий социолог Андреас Реквиц говорит о «гиперинфляции чувств», которой мы отчаянно пытаемся управлять.

К чему эта гиперинфляция чувств ведет в политике и экономике? И почему современному человеку, так мастерски научившемуся у своего психолога «проговаривать» свои чувства, так сложно бывает договориться с другими? Многие социологи считают: императив самореализации и личностного роста, призыв выражать свои чувства и жить в полном соответствии с ними не делают нас, вопреки ожиданиям, счастливее. Напротив, современный человек все чаще чувствует тревожность и разочарование, неспособность выбраться из лабиринта своих эмоций и завышенных ожиданий.

Постоянная тревожность каждого в отдельности и накал страстей в общественных дискуссиях — взаимосвязанные вещи. Избежать их можно лишь сознательной попыткой «приглушить» собственный аффект — и услышать аргументы другой стороны.

Дигитальная среда вовсе не притупляет эмоции, как может показаться, а напротив, служит для них своего рода усилителем, питательной средой. Конфликты в онлайн-среде задевают и вовлекают нас не меньше, чем те, что происходят в жизни. От того, что коммуникация опосредована той или иной технологией, она не становится менее человеческой или острой, даже наоборот. При этом в сетевых конфликтах люди не испытывают такого чувства ответственности за свои слова, как в общении лицом к лицу. Происходит деперсонализация собеседника, вы взаимодействуете с аватаром, а не с человеком из плоти и крови, который сидит напротив вас. Тем не менее, чувства, которые возникают в этой коммуникации, не становятся менее аутентичными. Они возникает все равно. Многочисленные эксперименты подтверждают, что сильные чувства возникают и при общении с роботом или чат-ботом: вспомните фильм «Она». Именно тот факт, что привязанность, доверие, или наоборот, злость и разочарование — могут формироваться в среде полностью опосредованной технологически и не подразумевающей никакого прямого человеческого контакта, создает простор для различных IT-решений в области управления эмоциями — например, популярных ботов-терапевтов.

Начиная с 1970–1980-х годов происходит трансформация культуры эмоций: они не только обрели легитимность, но и стали пониматься как самая суть удавшейся жизни. Об этом много пишет немецкий социолог Андреас Реквиц. Субъект позднего модерна теперь занят не только самореализацией, но и тем, чтобы продемонстрировать вовне свою подлинную и привлекательную жизнь. Все должны ее увидеть. На этом месте возникает внутренний конфликт между аутентичностью и самоконтролем.

Начиная с эпохи 70-ых годов, мы изменили свое понимание об удавшейся жизни. Теперь успешный индивид — это тот, кто постоянно испытывает позитивные эмоции и выражает их. Речь идет не о приобретении каких-то статусов, выполнении общественных функций, а о том, что ты можешь транслировать и показывать свои позитивные эмоции.

Современный человек все время находится под прессингом: он должен постоянно выражать свой позитив, отчитываться о своей внутренней жизни

С одной стороны возникает необходимость быть аутентичным — все эти чувства и переживания должны быть искренними. Вы должны показывать, что вы действительно так живете. Инстаграм — это пространство для производства этих смыслов. Вы действительно едите по утрам эту прекрасную овсяную кашу со свежими фруктами, посыпанную сверху кокосовой стружкой, а потом в экологически чистых великолепных лосинах встаете в потрясающую асану и находитесь в состоянии эйфории. Далее вы с вашим бойфрендом прогуливаетесь по какой-нибудь набережной и чувствуете счастье, любовь. Эта жизнь становится постоянным континуумом отчета о своих эмоциях. С одной стороны, они должны быть позитивны, с другой — все время тщательно курироваться. В социальных сетях идет реклама вашего образа жизни.

Это особенность нашей современной эпохи. Разумеется, драматургия в социальных отношениях была всегда. Особенность сегодняшней ситуации в том, что наш статус часто напрямую зависит от того, на позитиве мы или нет.

Как мы выражаем эмпатию

Мы становимся все более дифференцированно эмпатичными. С одной стороны, люди всегда склонны выражать эмпатию дифференцированно: если это один из нас, то мы ему сострадаем больше, чем кому-то, кого мы не считаем своим.

С другой стороны, еще одна особенность современности — это дискредитированность идеи общего блага. Феминизм, антиколониализм совершенно справедливо ставят вопрос: для кого вообще создана идея общего блага? Кому она нужна? Ее придумали белые образованные мужчины в Европе. И ради этой мысли было совершено много всяких преступлений против человечества. Но это не значит, что от идеи общего блага нужно отказаться совсем — ее следует переосмыслять, и в этом нам может помочь новый взгляд на нашу собственную европейскую историю. В чем состоит освободительный потенциал романов эпохи сентиментализма? В том, что они ломают стены между социальными классами и группами, и крестьянки внезапно умеют любить. И здесь возникает предпосылка для формирования идеи общего блага, которая потом ведет нас к французской революции и идее об универсальных правах человека. Это очень длинный путь, все происходит не одновременно. Но идея о том, что другой может чувствовать то, что и я, всегда прорывная. Это суть активистской деятельности, так работают и масс-медиа, которые пытаются привлечь внимание к какой-то проблеме. Первое, что нужно сделать, — это показать тем, кто не такие, как мы, что они на самом деле такие же.

Но пока идея общего блага кажется нам опасной и даже тоталитарной. На этом фоне каждый сочувствует только похожим на себя самого. Я не думаю, что мы перестали быть эмпатичными, но нам сейчас сложно испытывать сочувствие к не таким, как мы — к каким-то другим, к тем, кого мы считаем чужими.

Почему взаимоотношения превращаются в проекты

В первую очередь, наше современное представление любви сформировано экономикой события. Мы воспринимаем жизнь как череду каких-то краткосрочных проектов, из которых желательно быстро извлечь выгоду и перейти к следующему. Это та реальность, в которой мы существуем. То есть целеполагание рациональности современного человека, живущего в мире экономики события. И эту рациональность невозможно отменить в какой-то одной сфере жизни. Когда люди хотят так поступить, у них возникает сильный внутренний конфликт.

Современная интимность обусловлена этой идеей движения от хорошего к лучшему. Всегда есть возможность каким-то образом оптимизировать тот проект, который у тебя есть, и перейти к следующему. Дейтинговые приложения, «Тиндер» — появились как предложение, удовлетворяющее спрос. Его не могло не быть.

Поиск партнера — это процесс, осуществить который очень часто удается только за счет участия третьих лиц или специальных институтов. В традиционных обществах всегда существовали специальные люди и специальные места, которые выполняли функцию брачного посредничества. В деревне — танцы, праздники, в городах среди буржуазии и аристократии — балы, гостиные, салоны. Но с начала 20 века с массовой урбанизацией и индустриализацией эти структуры начинают меняться, так как огромное количество людей переезжают из деревень в город.

У них встает вопрос — а что теперь? Нет больше старшего брата, отца, матери, священника, свахи, которые регулировали бы этот процесс. Ты работаешь на фабрике, живешь в общежитии с другими девушками. Что делать? На этом фоне возникает индустрия дейтинга. Начинает развиваться гастрономия, туризм и сфера развлечений. Уже туризм не аристократический, связанный с паломничеством к руинам, а более массовый и коммерческий. Все это развивается постепенно, соответствуя потребностям рынка и людей, которые живут в больших городах, которые переходят от традиционной семьи. И возникновение дейтинговых платформ и приложений к концу 20-го — началу 21 века — это совершенно понятное и предсказуемое явление. Они закрывают важную нишу в поиске партнеров.

Во второй половине 20-го века наши родители знакомились по месту учебы или работы, а затем заключали какой-то долгосрочный проект под названием «брак». Безусловно, этот проект мог развалиться. В Советском Союзе разводов было больше на душу населения, чем в других развитых странах. Это была серийная моногамия — но состоящая, как правило, из долгосрочных проектов.

В конце 20-го века все структуры, которыми обусловлена жизнь городского населения — рынок труда, производства, жилья, образования — начинают быть устроены по-другому. Мы переходим на краткосрочные проекты. Появляется намного больше выбора. Мы начинаем мигрировать между местами работы, учебы. Эффект от этого процесса на интимную жизнь сравним с массовым исходом из деревни в город в начале 20-го века.

Социологи называют это текучей действительностью. Мы постоянно перетекаем из одного состояния в другое. Это перетекание связано с очень большими рисками, с какими-то потерями и в том числе с идентичностью, со статусом. Также сексуальное и социальное все больше разделяется.

Вопрос знакомств на работе или по месту учебы тоже становится совсем непростым. Уже непонятно — можно или нельзя? Или лучше не надо? И безопаснее вынести сферу сексуального и интимного из всех социальных контекстов и поместить ее в какое-то отдельно взятое место. И вот «Тиндер» и другие прочие платформы помогают закрыть нам эти потребности. Безопаснее, проще, более предсказуемо пойти туда, где ты точно знаешь, что человек хочет, чтобы с ним познакомились. Но результат, увы, не всегда соответствует ожиданиям.

«Тиндер» устроен так, что его интересует не результат вашей деятельности, а ваша производительность

Мало того, что ты должен отслеживать свою производительность в других сферах, то теперь еще и в «Тиндере» собирать лайки и мэтчи. Вести какую-то бесконечную работу. И в этом весь парадокс, нам кажется, что это так удобно, быстро можно кого-то найти, а на самом деле это превращается в бесконечную череду каких-то обрывочных встреч, связей, которые никуда не ведут и приводят к выгоранию.

Поколение, рожденное после распада СССР, испытывает конкуренцию двух режимов — эмоциональный социализм и эмоциональный капитализм. Первое — это как раз неготовность, часто нежелание, декларативный отказ человека артикулировать свои чувства и управлять ними. Многие из наших родителей ориентируются на эту модель, и в какой-то степени мы тоже воспитаны на ней. Поколение 20-летних смотрели какое-то советское кино, читали какие-то советские книги. И эта модель пока не уходит окончательно. Во многом она связана с особенностями постсоветского гендерного порядка, где женщины одновременно занимали очень важное место на рынке труда и имели ряд прав, которых не было у женщин на Западе — но при этом действовали и выстраивали свою жизнь на условиях патриархата.

И то, как мы понимаем гендерные роли сегодня, очень сильно сказывается на том, какими мы готовы помыслить интимные отношения. Мне кажется, очень многие темы, о которых рассказывали люди, с которыми мы говорили об их личной жизни, связаны с сильной потребностью преодолеть гендерные стереотипы и разрывы. У них в голове есть какие-то ужасающие картины, чего они не хотят, сконструированное представление о том, как нельзя. Очень часто оно сформировано из каких-то обрывков воспоминаний о жизни родителей. Или это вообще какое-то мифологическое представление о том, как жили в Советском Союзе. Для них очень важно соблюдать гендерный паритет. Часто это выливается в сложности с выражением эмпатии, так как каждый чувствует опасность впасть в какой-то вид зависимости. Зависимость в отношениях — это вещь совершенно нормальная. Мы ищем партнера, так как мы не хотим быть одни. Мы действительно зависим от других людей. Но это понятие себя дискредитировало во многом именно из-за того, что оно связано с гендерным неравенством. Молодые люди настолько боятся этой зависимости, что с трудом выстраивают отношения близости. И мужчинам, и женщинам, думающим и желающим жить в мире более равном, приятном для них, хочется этого гендерного равенства. Но как соединить равенство и привязанность — это проблема, вопрос, который очень сложно разрешить.

Сила позитивных эмоций (для подростков)

Все эмоции естественны

Допустим, вы начинаете мозговой штурм и составляете список всех эмоций, которые вы когда-либо испытывали. Просто для удовольствия, попробуйте прямо сейчас.

Что в вашем списке? Скорее всего, вы включили такие вещи, как счастье, грусть, возбуждение, злость, страх, благодарность, гордость, испуг, смущение, стресс, расслабленность, удивление. Теперь разделите свой список на две категории — положительные эмоции и отрицательные эмоции.

Чувствовать как положительные, так и отрицательные эмоции — естественная часть человека. Мы можем использовать слово «негативные» для описания более сложных эмоций, но это не значит, что эти эмоции плохие или что их не должно быть. Тем не менее, большинство людей, вероятно, скорее испытают положительные эмоции, чем отрицательные. Скорее всего, вы бы предпочли чувствовать себя счастливым, а не грустным, или уверенным, а не неуверенным.

Важно то, как сбалансированы наши эмоции — сколько каждого типа эмоций, положительных или отрицательных, мы испытываем.

Как нам помогают отрицательные эмоции

Негативные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться. Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам может понадобиться защитить себя. Злые чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на пятки, переходит границы или злоупотребляет нашим доверием. Гнев может быть сигналом того, что нам, возможно, придется действовать от своего имени.

Негативные эмоции фокусируют наше внимание. Они помогают нам сфокусироваться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться. Но слишком много негативных эмоций могут заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, истощенными или напряженными. Когда негативные эмоции выходят из равновесия, проблемы могут показаться слишком большими, чтобы с ними справиться.

Чем больше мы зацикливаемся на негативных эмоциях, тем больше негатива начинаем чувствовать. Сосредоточение на негативе просто поддерживает его.

Как положительные эмоции помогают нам

Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества.

Вместо того, чтобы сужать наше внимание, как это делают негативные эмоции, позитивные эмоции воздействуют на наш мозг таким образом, что повышают нашу осведомленность, внимание и память. Они помогают нам усваивать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают перед нами новые возможности, мы лучше учимся и совершенствуем свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению заданий и тестов.

Люди, у которых в повседневной жизни много положительных эмоций, как правило, счастливее, здоровее, лучше учатся и хорошо ладят с другими.

P

Важность положительных эмоций

Наука помогает нам понять, насколько ценными могут быть положительные эмоции. Эксперты многому научились из недавних исследований мозга. Вот два вывода, которые могут помочь нам использовать положительные эмоции в своих интересах:

1. Пусть положительные эмоции преобладают над отрицательными

Когда мы испытываем больше положительных эмоций, чем отрицательных, нам легче справляться с трудными ситуациями. Положительные эмоции укрепляют нашу устойчивость (эмоциональные ресурсы, необходимые для преодоления трудностей). Они расширяют наше сознание, позволяя нам увидеть больше вариантов решения проблемы.

Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда у них как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Это из-за того, что называется склонностью к негативу.

Склонность к негативу — это естественная человеческая склонность уделять больше внимания отрицательным эмоциям, чем положительным. В этом есть смысл, если подумать: негативные эмоции привлекают наше внимание к проблемам — проблемам, с которыми нам, возможно, придется быстро разобраться. Настройка на негативные эмоции может быть механизмом выживания.

Однако склонность к негативизму имеет и оборотную сторону: она может заставить нас думать, что день прошел плохо, даже если в этот день мы испытали равное количество позитива и эмоций. Требуется как минимум в три раза больше положительных эмоций, чтобы склонить чашу весов и сделать день отличным.

2. Практикуйте позитивный настрой каждый день

Выработка привычек, побуждающих нас испытывать больше положительных эмоций, может помочь нам стать счастливее, добиться большего успеха и уменьшить количество отрицательных эмоций. Создание положительных эмоций особенно важно, если мы уже имеем дело с множеством негативных чувств, таких как страх, печаль, гнев, разочарование или стресс.

Выработать привычку ежедневного позитивного настроя довольно просто. Это сводится к двум основным шагам:

1. Заметьте и назовите свои положительные эмоции. Начните с того, что просто сосредоточьтесь на своих чувствах. Вы можете настроиться на свои эмоции в режиме реального времени, как они происходят. Или подведите итоги в конце дня, отметив, как вы себя чувствовали в разных ситуациях. Например, вы можете гордиться, когда правильно отвечаете на вопрос, радоваться, когда ваш щенок гоняется за вами по двору, или любить, когда ваша мама появляется в вашей игре.
   Когда вы впервые начнете это делать, вам, вероятно, потребуется напомнить себе сосредоточиться на своих эмоциях. Но, как и любая привычка, чем больше вы этим занимаетесь, тем легче становится.

2. Выберите эмоцию и действуйте, чтобы усилить ее. Допустим, вы выбираете уверенность: что помогает вам чувствовать себя уверенно? Как вы можете получить больше этого чувства? Вы можете сказать себе: «Да, я могу!» напутствие перед экзаменом. Или, может быть, вы стоите прямо и тренируетесь уверенно ходить по коридорам, чувствуя себя сильным и могущественным.

Положительные эмоции приятны, и они полезны для вас. Обратите внимание на эти мощные инструменты и найдите способы уделять им время в повседневной жизни. Освободите в своем дне место для радости, веселья, дружбы, расслабления, благодарности и доброты. Сделайте это привычкой, и вы

положительно станете счастливее!

Проверил: Mary L. Gavin, MD

Дата проверки: август 2018 г.

3 способа усилить положительные эмоции (для подростков)

Положительные эмоции не просто приятны — они полезны для вас. Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Готовы повысить коэффициент позитивности? Вот 3 способа увеличить количество положительных эмоций в повседневной жизни:

1. Определите и отследите свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на определенной положительной эмоции и действуйте, чтобы усилить ее.
3. Используйте сундук с сокровищами позитива, чтобы подбодрить себя.

Отслеживайте свои положительные эмоции

Назовите положительные эмоции, с которыми вы уже знакомы, те, которые вы испытывали в повседневной жизни. Сделай список. Добавляйте новые эмоции по мере того, как вы их замечаете.

Теперь взгляните на свой список. Подумайте (и запишите), с какими действиями, ситуациями или людьми вы связаны, когда вы испытываете каждую эмоцию.

Вы также можете просмотреть свой список эмоций в конце дня и записать, когда вы испытали разные положительные эмоции. Вы чувствовали гордость после того, как хорошо сыграли на футбольном поле? Счастливы, когда друзья вспомнили о вашем дне рождения? Вас позабавило, когда ваш учитель истории показал своего внутреннего комика во время урока в тот день?

Отслеживание положительных эмоций помогает нам лучше осознавать положительные чувства, которые мы уже испытываем, а также ситуации или действия, которые их вызывают.

Увеличение конкретной положительной эмоции

Определите положительную эмоцию, которую вы хотите усилить. Допустим, вы хотите чувствовать больше радости. Подумайте о ситуациях или действиях, которые заставили вас осознать свою радость. Запишите столько, сколько сможете.

Сосредоточьтесь на маленьких, простых вещах, например, на песне, которая заставляет вас чувствовать радость всякий раз, когда вы ее слышите. Каждый раз, когда вы замечаете, что испытываете радость, подумайте о том, чтобы добавить эту ситуацию или занятие в свой список.

После того, как вы узнаете, что вызывает эмоции, которые вы хотите усилить, решите, как вписать эти или подобные им действия в свою повседневную жизнь. Выбирайте дела, которые достаточно реалистичны, чтобы делать их каждый день. Возможно, вы не сможете ходить по пляжу, но вы все равно сможете почувствовать радость, слушая песню, которая напоминает вам об отпуске.

Совершайте одно или несколько ежедневных действий, которые усилят чувство, которого вы хотите больше в своей жизни. Найдите время для этих переживаний. Думайте о них как об эмоциональном эквиваленте ваших «5 фруктов и овощей в день» — они полезны для вашего эмоционального здоровья!

P

Создайте сундук с сокровищами позитива

Иногда мы забываем, как вернуться к позитивному настрою.

Нам может понадобиться напоминание, которое может вернуть нас к более счастливому эмоциональному состоянию. Вот когда коробка позитива (или папка) действительно полезна.

Коробка позитива — это набор напоминаний о наших положительных переживаниях. Эти напоминания возвращают чувства, связанные с хорошими моментами в нашей жизни, нашими сильными сторонами, радостями и достижениями, весельем, которое мы получили, книгами или музыкой, которые имеют для нас значение, людьми, которые важны для нас. Это позитивный «сундук с сокровищами».

Собирайте вещи, которые напоминают вам о положительных эмоциональных моментах вашей жизни. Например:

• фотографии или другие сувениры великих времен
• наград, напоминающих о достижениях
• открыток или заметок от особенных людей в вашей жизни
• любимые вдохновляющие цитаты или тексты песен
• детские сувениры
• то, что вы сделали или нарисовали
• подарок, который вам подарили
• фото человека, на которого вы похожи

Поместите все в папку, папку или специальный ящик, где вы сможете легко это найти.