Читать книгу «О родах – позитивно. Новый подход к беременности, родам и первым неделям после» онлайн полностью📖 — Милли Хилл — MyBook.
Посвящается Джорджу
Milli Hill
The Positive Birth Book
A new approach to pregnancy, birth and the early weeks
Милли Хилл – писательница, журналистка, мама троих детей, основательница движения «За позитивные роды» (The Positive Birth Movement), цель которого – поддержать беременных женщин и предоставить им позитивную и вдохновляющую информацию о родах.
© 2019 ИП Лошкарева С.С. (Издательство «СветЛо»), издание на русском языке
© Светлана Скородумова, фото на обложке
The Positive Birth Book: A new approach to pregnancy, birth and the early weeks.
Впервые опубликовано в 2017 г. издательством Pinter & Martin Ltd.
© 2017 Милли Хилл, текст
Иллюстрации Кейт Эванс
Перевод на русский язык публикуется с согласия правообладателя Pinter & Martin Ltd.
Вступление
О каких родах вы мечтаете? Ответить честно на этот вопрос может быть непросто – порой настолько, что хочется, подобно страусу, зарыть голову в песок. Задача моей книги – удержать вас от этого желания и убедить посвятить себя планированию и подготовке к наиболее благоприятным родам. Это не значит, что нужно плыть по течению или бояться прослыть эгоисткой, беспокоясь о том, как пройдут роды, потому что «самое главное – это здоровый ребенок».
Эта книга даст вам понять, что вы – это тоже главное. Само собой разумеется, здоровый ребенок – цель родов номер один, и книга «О родах – позитивно» не ставит эту истину под сомнение. Желание автора – снять критерий «здоровый ребенок» с вершины ожиданий и перенести его на базовый уровень.
Главное – это вы. Мечты об идеальных родах отнюдь не проявление эгоизма. Говорят, когда рождается ребенок, рождается и мать; и материнство, о чем вы, вероятно, скоро узнаете, требует от женщины быть сильной, выносливой, психически и физически здоровой, счастливой и бесконечно любящей своих детей.
В современной культуре роды переживают кризис. Телешоу показывают унылую картину, как женщины в муках рожают, лежа на спине, частота кесарева сечения высока, как никогда, и составляет свыше двадцати пяти процентов, неудивительно, что многим будущим мамам – и будущим папам – роды внушают ужас. На самом деле, как бы страшно ни выглядели роды по телевизору, совсем необязательно, что они будут проходить именно так. Роды могут быть красивыми: лучшим проявлением здоровья и энергии женского тела.
Мы забыли многие простые вещи, которые делают роды приятными. Начну с того, что мы млекопитающие: вы знаете хоть одну уважающую себя собаку или кошку, которая станет рожать в ярко освещенной комнате, когда над ней склонился незнакомый человек, и при этом непринужденно обсуждать с мужем счет футбольного матча? Чтобы создать наиболее благоприятные условия для родов, необходимо вернуться к истокам, когда рожали в темноте, тишине и в окружении близких.
То, как проходят роды, очень важно, и не только в день родов. Одухотворенное, уверенное начало жизни может на всю жизнь повлиять на физическое и эмоциональное состояние и мамы, и ребенка. В этой книге речь пойдет о ценности благополучных естественных родов для будущего: от раннего формирования привязанности до зримых доказательств того, что роды играют жизненно важную роль в формировании микробиоты человека.
Но не думайте, будто эта книга пригодится вам, только если вы хотите рожать дома при свечах под гирляндой из связанных крючком флажков. Смысл позитивных родов в том, чтобы иметь свободу выбора, доступ к достоверной информации и чувствовать, что вы можете принимать решения и рассчитывать на уважение. Если для вас это значит сделать выбор в пользу эпидуральной анестезии или элективного кесарева сечения [2], тогда эта книга поможет вам принять твердое решение и, когда придет время, родить именно так, как вам видится правильным.
Кроме того, вы узнаете, что делать в непредвиденных обстоятельствах и как не позволять никому делать выбор за вас независимо от течения родов.
Книга «О родах – позитивно» призывает женщин выйти из сумрака, в который их ввели в шестидесятые и семидесятые годы, в эпоху чрезмерного медикаментозного вмешательства, и требовать больше информации, больше вариантов и больше уважения в родильном зале. По неизвестной причине женщины двадцать первого века, готовые бороться за свои права в зале заседаний или в спальне, по-прежнему проявляют покорность в родах. Многие истории о родах до сих пор содержат слова «мне разрешили» или «мне не дали». Эта книга придаст вам уверенности настаивать на том, чтобы роды прошли так, как вы хотите, расскажет вам о ваших правах и возможностях выбора. Да, у вас есть права и есть выбор!
Именно это есть ключ к тому, чтобы ваши роды прошли на позитиве. Все дело в том, чтобы понимать: то, как пройдут роды, имеет значение, – и чувствовать, что у вас есть права и выбор, что с вами советуются и к вам прислушиваются.
Я хочу поделиться своими знаниями, которые приобрела не только из того, что читала, писала и обсуждала, но и из собственного опыта в роли мамы троих детей. Надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы поймете, что такое позитивные роды, поверите в то, что роды могут быть лучшим событием в жизни, и в ожидании знаменательного дня станете меньше бояться и больше предвкушать.
Мои истории родов
Я до сих пор помню свой первый положительный тест на беременность. Дома никого не было, я стояла перед зеркалом в ванной. Глядя на свое отражение, я отчетливо поняла две вещи:
Первое: О боже, у меня внутри РЕБЕНОК!
Второе: О БОЖЕ! Ему же надо как-то из меня ВЫБРАТЬСЯ!
Эти две мысли занимали меня до конца моей долгой беременности, в особенности вторая. Мне был тридцать один год, я любила своего мужа, и ожидание приводило меня в восторг. В то же время я чувствовала себя как человек, который, напившись, согласился прыгнуть с парашютом, а потом, протрезвев, понял, что отказываться поздно и что, хуже того, самолет уже оторвался от земли.
На протяжении всей беременности мне казалось, что я на высоте нескольких тысяч футов и вот-вот, хочу я того или нет, упаду. Я безудержно плакала по малейшему поводу и, как и большинство женщин, списывала это на «гормоны». Хотя на самом деле мне просто было ужасно страшно. Я плакала от страха.
Известно, что на страх у человека есть две инстинктивные реакции: драться или бежать. Во время беременности, когда женщины часто испытывают страх, они могут реагировать и тем и другим способом, и ни один из вариантов не будет правильным или неправильным. Некоторые женщины предпочитают «бежать» и просто не вникать в ситуацию. Они говорят: «Будь что будет» или «Какой смысл готовиться к родам, когда это так непредсказуемо». Но есть и такие, кто будет «бороться», кто превратит вынашивание и рождение ребенка в написание диссертации. Я оказалась из второй категории.
Я прочитала все книги, какие только могла достать, даже историю родов. Я прошла несколько курсов – и в одиночку, и с мужем.
Ближе к знаменательному дню дело приняло политический оборот. Ни с того ни с сего мои акушерки, которые до этого момента полностью одобряли мой план родов, заявили, что, возможно, в конечном счете мне не удастся родить ребенка дома. «Если начнешь рожать не в нашу смену, тебе придется поехать в родильный центр». Обязательный Google дал понять, что это было в порядке вещей: почти все женщины, планировавшие домашние роды, в последний момент получали такое предупреждение.
Интернет кишел теориями заговора. Многие писали: «Они выжидают, когда спорить будет поздно, и сообщают тебе плохие новости». На большинстве сайтов и форумов, посвященных домашним родам, женщины рассказывали, как стояли на своем даже в родовых муках, попадая в ситуацию, из которой заведомо нет выхода, вплоть до того, что ребенок, которого некому было принять, выпадал на пол в ванной.
Поиск ничего мне не дал, я и без того была напугана до предела.
Тем не менее я направила свой гормональный гнев в нужное русло и настрочила письма своему муниципальному депутату и руководительнице родильного центра. Толку от этого было мало, но во всяком случае мне стало ясно, чем заняться в ближайшие две недели декретного отпуска до рождения ребенка, и, возможно, это было куда продуктивнее, чем выбирать цветовую палитру для детской.
То, что произошло далее, превратит мою священную войну за домашние роды в далекое воспоминание. Наступила предполагаемая дата родов – 21 декабря. Вечером я отправилась на вечеринку и на предсказуемый вопрос «Когда тебе рожать?» с удовольствием отвечала: «Сегодня!» Казалось, я до смерти пугала людей – вероятно, они ожидали, что я рожу под елкой, как в «Жителях Ист-Энда» [3], не успев даже снять колготки.
Ничего подобного, к сожалению, не происходило. Дни шли, приближалось Рождество. Забавный бодик с оленем, в который мы мечтали облачить младенца, пришлось отложить, да и в целом дела обстояли не так позитивно.
После Рождества раздался телефонный звонок. Звонили из больницы, меня приглашали на консультацию. «М-да, – кисло сказала моя подруга-акушерка. – У них появились опасения на твой счет. Хотят вмешаться».
Она была права. Спустя месяцы наблюдения у акушерок, я оказалась в кабинете у здорового парня в форме. Я «перехаживала» неделю. Он сказал, что еще через неделю будет выше риск мертворождения, и предложил записать меня на индукцию[4] через несколько дней. Кроме того, он предложил мне пальцевую отслойку плодного пузыря. (См. страницу 325). У него были очень большие пальцы. Я отказалась.
Акушерки, продолжавшие навещать меня дома, делали мне ручную отслойку четыре раза, и несмотря на мою страшную боязнь игл, я попробовала каждый день делать акупунктуру. Все больше отчаиваясь, я ездила по неровным дорогам, поглощала в большом количестве ананасы, медитировала, визуализировала и пела. Наконец на 42-й неделе я выпила касторового масла, вкус у которого, если вам интересно, как у растопленной чайной свечи, к тому же оно вызывает чудовищный понос.
Если вам все еще интересно (я, конечно, понимаю, что последний факт немного испортил вам аппетит), читайте о естественных способах вызвать роды на странице 323.
Похоже, касторка все-таки подействовала не только на перистальтику. Я поехала на КТГ (кардиотокографию), которая подтвердила, что у меня начались видимые регулярные микросхватки. Мне сказали: «Возвращайтесь домой и рожайте. Но сначала давайте еще раз сделаем отслойку поинтенсивнее».
Легендарная акушерка Айна Мэй Гаскин (см. страницу 248) была бы в ужасе от такого предложения. Шейка матки, объясняет она, – это сфинктер, и в некомфортных и небезопасных условиях она, как и все сфинктеры, полностью перестает функционировать. Мне кажется, именно это со мной и произошло. Моя робкая шейка матки, которая предположительно только начала готовиться к грандиозному событию, совсем не хотела, чтобы ей «сделали отслойку поинтенсивнее». Она в страхе захлопнулась, и те микросхватки, которые зафиксировали на КТГ, были у меня последними предвестниками естественной родовой деятельности.
Через несколько дней, в 42+3 (сорок две недели и три дня), я согласилась на индукцию.
Говорят: что нас не убивает, делает нас сильнее. Совершенно справедливо сказать, что, не будь всех этих переживаний, у меня не возникло бы столь страстного желания изменить роды в лучшую сторону. В результате индукции на свет появилась очаровательная и бесконечно любимая малышка Бесс. В то же время по причине индукции мои ноги оказались в стременах родильного стола, мне сделали эпизиотомию и наложили щипцы. И дело кончилось неприятной третьей фазой родов, когда врач так надавил мне на живот, что мне стало чрезвычайно неловко, словно надо мной надругались. Потребовалось несколько месяцев, чтобы примириться с некоторыми воспоминаниями, потому что я была сильно потрясена и растеряна.
Я на собственном опыте поняла, насколько вредной может быть установка: «У тебя здоровый ребенок, это самое главное». Благодаря моему опыту у меня возникло множество мыслей о том, что необходимо изменить в родах, чтобы как можно меньше женщин чувствовали себя эмоционально и физически травмированными.
Но прежде чем сделать это для всех, необходимо было сделать это для себя.
Вторую дочь я родила дома в ванне для родов в присутствии ее отца, двух акушерок, ее тети и двухлетней сестры. Будучи беременной, я в панике спрашивала акушерок: «Что мне делать со старшей? Не может же она присутствовать при родах?» «Почему не может? – удивлялись они. – Почему ты не хочешь, чтобы она видела?»
Их вопрос заставил меня задуматься и понять, какое у меня было все еще неправильное отношение к родам. Благодаря помощи акушерок мне удалось переработать свое восприятие и подготовиться к родам как к чему-то спокойному, естественному и прекрасному. Не будет криков, лужи крови, унижения, мольбы об анестезии. Все, что мне довелось узнать о родах в пору взросления, живя в западной культуре двадцатого века, необходимо было забыть.
Наконец я решилась на то, что боялась сделать во время первой беременности. Я посмотрела фильмы о родах. Я до сих пор помню один, который произвел на меня самое большое впечатление: женщина стояла на четвереньках в ванне для родов в темной комнате.
Была тишина, раздавался только плеск воды, оттого что женщина слегка раскачивалась взад-вперед. Раз в несколько минут она издавала низкий звук, похожий на мычание. Затем, после резкого движения вверх, развеявшего атмосферу умиротворения, она опустилась и через несколько всплесков вынесла ребенка на поверхность воды.
Я была поражена. Роды совсем не выглядели страшно. Они выглядели так спокойно, так обыденно. И никто не трогал женщину, никто не подгонял ее с беспрестанным «тужься», никто не схватил ребенка, не назвал его пол, не бросился его вытирать или перерезать пуповину.
Именно таких родов я хотела, и хотя мои вторые роды прошли не в точности так, они были похожи. У меня по-прежнему было много страхов, и хотя это уже был не первый мой опыт, в чем-то я чувствовала себя новичком: прежде всего у меня не было естественной родовой деятельности, и я так и не «вытолкнула» ребенка самостоятельно. Поэтому я немного волновалась, немного плакала и очень сильно в себе сомневалась. Я была отнюдь не так уверена в себе, как та спокойная мычащая роженица в темной ванне, – я была не так собрана и издавала больше звуков.
Но в конечном счете моя дочь весом 4,5 килограмма легко и быстро вышла из меня, и у меня был совсем небольшой разрыв, который не пришлось зашивать.
У меня были независимые акушерки. Мне всегда немного неловко в этом признаваться – я знаю, далеко не все могут себе это позволить. Я сделала выбор в пользу частных услуг, потому что мои акушерки, работавшие в государственной системе здравоохранения, перешли на такой график работы, при котором, как мне объяснили, весьма вероятно, что а) ко мне приедет незнакомая мне акушерка и б) мне попадется акушерка, которая никогда не принимала домашние роды, не говоря уже о родах в воде. К тому же было не исключено, что они не смогут прийти мне на помощь из-за недостатка кадров. Я разочаровалась в системе здравоохранения и воспользовалась чековой книжкой.
Из всех принятых мною в жизни финансовых решений, многие из которых оказались бестолковыми, в этом я была абсолютно уверена. За ту исключительную, нежную и самоотверженную заботу, которой меня окружили, и за тот прекрасный, удачный опыт, которой за ней последовал, я заплатила бы больше, гораздо больше.
Многие выворачивают наизнанку карманы и берут деньги у родственников, чтобы закатить незабываемую свадьбу. Разве день рождения наших детей не заслуживает того же?
Мне идеально подходили роды «вне системы», потому что в системе моему телу было некомфортно. Я снова «перехаживала», но на этот раз я высидела до конца, без отслоек, ананасов и прочих отчаянных мер. Мой ребенок родился ровно в 42 недели. Если бы я доверилась государственному здравоохранению, скорее всего роды снова индуцировали бы.
Мои независимые акушерки вселяли в женщин веру в свой организм, поэтому они оставались в стороне и позволяли мне самой принимать решения. Такого рода благо должно быть доступно всем женщинам, а не только немногочисленным счастливицам. Мой замечательный опыт домашних родов в воде подтолкнул меня положить начало движению в поддержку позитивных родов в надежде, что создание сети групп для женщин, где они могут собраться и поделиться информацией и рассказами, способно изменить роды к лучшему.
«Систему» часто критикуют за женский негативный опыт родов, но если бы женщины, которые в конце концов являются «потребителями» акушерских услуг, были лучше осведомлены о возможностях выбора и своих правах, они стали бы более требовательными и системе не осталось бы ничего другого, как к ним прислушаться.
Движение в поддержку позитивных родов, возникновению которого предшествовала лишь идея, распространилось со скоростью лесного пожара. Спустя всего несколько недель после создания первой группы были созданы группы по всей Великобритании и за ее пределами, а на момент написания этой книги по всему миру создано уже четыреста пятьдесят групп.
Позитивные роды определяются следующими критериями:
1) Женщина находится там, где она хочет быть.
2) Женщина делает выбор, исходя из реальных обстоятельств, а не под действием страха.
3) К женщине прислушиваются и относятся с уважением, не задевая ее чувство собственного достоинства.
4) Женщине оказывают поддержку и помощь.
5) Женщина с радостью и гордостью вспоминает свои роды.
Это определение находит отклик у людей и не противоречит представлениям о родах и тех, кто предпочитает кесарево, и убежденных сторонниц домашних родов, поэтому женщины могут сами решить для себя, что значат для них позитивные роды. Благодаря движению я узнала, насколько женщины нуждаются в позитивной информации о том, что такое роды на самом деле, и какое облегчение они испытывают, когда им дается возможность заменить страхи фактами.
Когда я рожала третьего, последнего ребенка, я была очень далека от той напуганной девочки, которая смотрела на свое отражение, как кролик на фары автомобиля. Я больше не боялась, я знала, что роды мне под силу. Это не значит, что я рожала без страха. Лично я считаю, что немного бояться родов – это нормально, если под страхом мы понимаем здоровое уважение к величию этого события. Я снова планировала рожать дома, но я прекрасно понимала: то, что роды прошли легко и удачно один раз, не означает, что мне автоматически полагаются вторые такие же.
Топ-10: лучшие книги для беременных и будущих мам
Беременным женщинам рекомендуют много гулять на свежем воздухе, есть полезные продукты, смотреть на красивые вещи и ловить дзен. К этому списку определенно нужно добавить чтение. Перед Вами список книг, которые помогут выбрать врача, составить список приятных покупок, настроят на позитивный лад перед важным событием в жизни каждой женщины.
Как рожать?
«Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» Е. Комаровский
Пожалуй, Евгений Олегович — самый известный педиатр в нашей стране. К манере подачи материала можно относиться по-разному, но его девиз “Беременность — не болезнь” определенно облегчил жизнь тысячам женщин.
“Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников” — это практический путеводитель. Интересное положение подтвердилось — что делать? Что есть и сколько (спойлер — можно почти все, но в меру), какую одежду носить, как гулять, каких врачей посетить, а каких можно с чистой совестью пропустить (поверьте, ни одной беременной не хочется сидеть в очереди к отоларингологу).
Подготовка к роддому, любимые беременными списки самого необходимого, подготовка детской комнаты, первое купание, кормление, умение пропускать мимо ушей непрошеные советы — у Комаровского есть все. И если позитивные книги для беременных у Вас в приоритете, легкости и юмора у доктора предостаточно.
«Я беременна. Что делать?», Ольга Белоконь
Книга доктора Ольги Белоконь “выросла” из популярного блога в Инстаграме. Ее аудитория — более трех миллионов человек, почти на всех фотографиях — сама красавица-доктор. Но не стоит судить по картинке: и блог, и книга — кладезь адекватной информации и для беременных женщин, и для мам с опытом, и для совсем юных девушек.
Чек-лист обследований перед зачатием, чек-лист действительно нужных обследований и витаминов, описание болячек и недомоганий, которые могут изрядно подпортить жизнь беременной женщине — Ольга Белоконь откровенно говорит обо всем. И постоянно повторяет, что при написании книги для беременных опиралась исключительно на доказательную медицину.
«Родить легко», Инна Мишукова
Автор этой книги — мама четверых детей, жена актера Владимира Мишукова (харизматичный персонаж из сериала “Содержанки”), практикующая индивидуальная акушерка. Среди ее “клиентов” — Вера Полозкова, Валерия Гай Германика, Регина Тодоренко. Инна Мишукова уверяет, что прошла и через страх родов, и через боль, а родив четверых детей, так прониклась темой легких, “природных” родов, что решила помогать другим женщинам. Она получила медицинское образование, много работала в качестве волонтера в роддомах, а потом ушла в частную практику. Надо сказать, весьма успешно: акушерка завоевала доверие звездных рожениц.
Свою книгу Инна Мишукова называет “акушерской документалистикой”, потому что ее основа — истории. Истории беременностей, родов, отношений между людьми. Много о личном. И хотя за личное многие критикуют книгу, рассказывает автор хорошо и обстоятельно — на 600 страниц.
Родили — что делать дальше?
«Ваш малыш от рождения до двух лет», Уильям и Марта Сирс
На книгах медсестры Марты Сирс и ее супруга, педиатра Уильяма Сирса, родителей восьмерых детей, выросло несколько поколений — без преувеличений, они часто возглавляют топ-рейтинг книг для беременных.
Сирсы — сторонники “естественного родительства”, убежденные в том, что ребенок должен всегда оставаться в контакте с матерью. Грудное вскармливание, совместный сон, частое ношение в слинге, мгновенное реагирование на плач — такое поведение мамы дарит ребенку уверенность и спокойствие с первых дней жизни.
Как ни странно, метод “естественного родительства” устраивает не всех. Женщины пишут, что не могут все свое время посвящать ребенку, и после прочтения книги чувствуют себя недостаточно хорошими матерями.
Так или иначе, в книге «Ваш малыш от рождения до двух лет» Вы найдете не только описание гармоничного подхода к ребенку, но и множество полезных советов по уходу за новорожденным в больнице и дома.
«Федиатрия. Что делать, если у вас есть ребенок», Федор Касатонов
Федор Касатонов, как он сам себя называет — “обычный московский педиатр”, полевой работник, придерживается “не тревожного” подхода к родительству. В отличие от ряда похожих авторов, Федор Касатонов подробно пишет о врачах-педиатрах: как врач принимает решения, от каких врачей и их решений надо бежать (с подробным списком вызывающих сомнения диагнозов), как выбрать педиатра, как с ним общаться.
Автор кратко проходит по основным моментам подготовки к родам и первым дням жизни ребенка, но подробно останавливается на вакцинации и самых распространенных детских болячках (ветрянка, ОРВИ, кишечные инфекции). Все это подается под весьма рациональным соусом — ребенка надо лечить, а не залечивать.
«Самая важная книга для родителей», Юлия Гиппенрейтер
Пожалуй, книга Юлии Гиппенрейтер — самая теплая и берущая за душу книга о воспитании детей, о родительстве, возможно, даже лучшая книга для беременных мам. Психолог и талантливый педагог, Юлия Гиппенрейтер рассказывает о том, как дружить со своими детьми, как слышать их, как распознавать тревожащие их ситуации. Советует родителю спуститься с высоты своего авторитета и стать ребенком, поставить себя на место малыша.
На примерах из жизни показано, как исправлять родительские ошибки, пусть даже дрова наломали давным-давно.
«Самостоятельный ребенок или как стать “ленивой мамой”», Анна Быкова
Еще одна книга, регулярно попадающая в рейтинг лучших книг для беременных во время беременности.
Казалось бы, как можно быть ленивой матерью, ведь тогда ребенок недополучит внимания, будет есть только вредные продукты, смотреть мультики часами, и вообще — вырастет лоботрясом. Анна Быкова уверяет: если Ваш малыш растет самостоятельным: может поесть, поиграть, дает маме отдохнуть — за его будущее можно не волноваться.
Гиперопека до добра доводит редко, но, с другой стороны, равнодушие и отстраненность тоже не синонимы любви к ребенку. Автор учит искать золотую середину, “лениться” правильно и на пользу маме и ребенку. Кстати, у Анны Быковой вышла уже целая серия “ленивых” книг: и про игры, и про детский садик, и про школу.
«Сон ребенка. Решение всех проблем», Ричард Фербер
Проблемой детского сна озабочены не только молодые мамы, но и целые научные институты. Например, автор этой книги — один из самых титулованных специалистов в этой области.
Решение всех проблем по Ричарду Феберу — это приучение ребенка к самостоятельному засыпанию интервальным методом. Укладываем сытого малыша в кроватку, целуем — уходим из комнаты на три минуты.
Возвращаемся. Если все хорошо, в следующий раз оставляем одного на пять минут, и так далее. У метода много поклонников, но много и критиков, упирающих на то, что оставление ребенка одного приводит к разрыву эмоциональной связи между ним и родителем. На это Ричард Фербер отвечает, что его метод подходит только здоровым, со спокойным темпераментом детям старше трех месяцев, и если малютка не может выдержать один ни минуточки, настаивать не надо.
Не забываем о себе
«Качать пресс должно быть запрещено», Ольга Байкина
Малыш родился, быт наладился — пора подумать о себе. Эмоциональное и физическое здоровье мамы — фундамент, на котором держится семья, и он должен быть прочным. Книга Ольги Байкиной, мамы троих детей — это сборник упражнений, дыхательных техник, советов по питанию для женщин, которые после родов столкнулись с проблемой выпирающего живота, диастазом, опущением матки, подтеканием мочи, снижением либидо. Такие интимные моменты трудно озвучить даже подругам, а бороться с дискомфортом без знаний еще сложнее.
Ольга дает упражнения, которые не вредят рожавшим женщинам, а укрепляют их изнутри, приводят в порядок весь мышечный корсет. Автор уверяет, что 20 минут в день достаточно, чтобы постепенно уменьшить диастаз, а значит, и выпирающий животик.
«Мама на нуле», Анна Куусмаа, Анастасия Изюмская
Возможно, это не лучшая книга для беременных мам, но вот с появлением на свет малыша она становится актуальной. До сих пор тема послеродовой депрессии у нас в стране считается несерьезной. Мнение, что все жалобы молодых мам на усталость и апатию — от безделья. Подумаешь, один (два, три…) ребенок, раньше воспитывали, и ничего. Но послеродовая депрессия, эмоциональное выгорание и ощущение “белки в колесе”, тем более без помощи грамотных специалистов, могут привести к беде.
В этой книге собраны истории мам, которые почти, в некоторых историях — уже, «дошли до ручки». Одна героиня стояла на подоконнике и хотела прыгнуть, другая спряталась от орущего ребенка в другой комнате на несколько часов, третья поняла, что совершенно не готова иметь детей, когда уже родила.
Читать страшновато, но полезно. Потому что если Вы замечаете за собой похожие симптомы — ищите тех, кто выслушает и поможет. Это не лень, и Вы не плохая мать.
10 целостных и позитивных к маме книг, которые помогут вам на пути к материнству
Самостоятельный уход за телом и разумом матери
Женщинам предлагается все больше и больше ресурсов, чтобы они могли направлять и помогать во время беременности и после нее. Авторы ниже обращаются к древней мудрости и женщинам-экспертам, чтобы дать нам знания о том, как принять свое тело и изменения, которые приходят с рождением ребенка и материнством.
Все эти книги посвящены одной теме: взять свое физическое и психическое здоровье в свои руки как женщины и найти правильные ритуалы и продукты, которые помогут нам в нашем жизненном пути и в материнстве.
1. Первые сорок дней
Автор | Heng Ou
Эта книга — невероятная дань уважения женщинам, переходящим в послеродовой период после родов.
Этот чрезвычайно важный период в жизни молодой матери требует основного ухода за телом и советов, чтобы пройти этот период с питанием и легкостью. Книга предлагает «60 простых и вкусных рецептов, таких как целебные супы; пополнение блюд и закусок; а также успокаивающие и стимулирующие лактацию чаи, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей молодой матери и партнера». Среди рецептов книга также предлагает советы, которые станут незаменимым помощником в течение первых сорока дней лечения организма.
Почему людям это нравится | «Эта книга представляет собой отличный обзор того, как традиционные культуры во всем мире почитают и помогают восстановить молодых матерей после родов, сохраняя при этом непредвзятый взгляд на то, что является реалистичным во многих западных культурах сегодня». – AD
Цена | $24,95
Покупка Первые сорок дней 2. Воспитание
Автор | Эрика Чиди Коэн
Написанная Дулой и соучредителем родильного дома Loom в Лос-Анджелесе, эта красивая книга представляет собой библию матери и семьи, полную заботы о себе, осознанности, упражнений, средств для конкретных триместров, питательных продуктов.
и почти все, что между ними. Создан для поддержки современной матери, стремящейся применять более целостный подход к уходу за собой.
Почему людям это нравится | «Помимо кажущихся энциклопедическими знаний о беременности, родах и ребенке, Эрика Чиди Коэн действительно заботится о благополучии всех матерей, младенцев и партнеров. Эта книга предназначена для всех, независимо от их предпочтений при рождении, происхождения или убеждений. Знания, которые мы с мужем получили, читая эту книгу, дают нам чувство подготовленности, силы и готовности ко всему, что ждет впереди». – РП
Цена | $18,95
Покупка Воспитание3. Супер женщина RX
Автор | Tasneem Bhatia
Эта книга написана экспертом по интегративному здоровью и благополучию Таснимом Бхатиа, которая придумала фразу «Синдром суперженщины» — по сути, состояние, в которое может попасть женщина, когда она жонглирует множеством разных ролей, не сосредотачиваясь на здоровье.
В книге используется формат, начинающийся с различных типов личности женщин, в качестве «чертежа» для установления определенных индивидуальных подходов к здоровью. Разобрано в различных исследованиях западных, китайских и аюрведических традиций, чтобы добраться до более здорового места в теле.
Почему людям это нравится | «Я прочитал так много книг и статей, чтобы попытаться сбалансировать себя, и это первая, в которой я понял все правильно! Доктор Тэз смотрит на все тело и разум, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо были. В мире, где врачи и реклама бомбардируют нас лекарствами, нам нужно принимать, чтобы избавиться от болезней и причудливых диет, чтобы быть «худыми», эта книга предлагает умные естественные альтернативы с использованием продуктов питания и витаминно-минеральных добавок для детоксикации и получения большей энергии». – Дж
Цена | 26,99 $
Купить Super Woman RX4.
Четвертый триместрАвтор | Кимберли Энн Джонсон
На обложке написано все: «Послеродовое руководство по исцелению тела, уравновешиванию эмоций и восстановлению жизненных сил». Написанная как руководство, предлагающее простые практики для перехода к материнству с акцентом на физическое и эмоциональное благополучие, книга даже предлагает советы о том, как лучше всего подготовить свой дом и пространство к вашему новому прибытию. Эта книга идеально подходит для молодых мам и в качестве справочника для опытных мам.
Почему людям это нравится | «Хотя существует множество книг о беременности и родах, мало кто обсуждает уход за собой после рождения ребенка. Джонсон, соучредитель Школы послеродового ухода STREAM, стремится заполнить этот пробел с помощью этого всеобъемлющего руководства по переходному периоду. Используя целостную перспективу, Джонсон обращается ко всему: от подготовки тела к рождению до восстановления и заживления после него».
– Журнал Библиотеки
Цена | $18,95
Купить Четвертый триместр5. Дыши, мама, дыши
Автор | Шонда Моралис
Независимо от того, на каком этапе материнства, эта книга поможет напомнить матерям о силе осознанности и дыхания. Эта книга предлагает комплексные методы, позволяющие уйти от безумия жизни и погрузиться в моменты спокойствия. Книга разбита на 65 простых и полезных стратегий для достижения большей осознанности в повседневной деятельности матери.
Почему людям это нравится | «Я услышал об осознанности и пользе для здоровья пару месяцев назад, но даже после просмотра множества видео на YouTube я все еще чувствовал, что я был только на поверхности. «Дыши, мама, дыши» содержит массу замечательной информации, от реального обучения осознанности до глав, описывающих моменты, когда вы можете на мгновение ОСТАНОВИТЬСЯ и быть внимательными к ситуации».
– М
Цена | $14,95
Купить Дыши, мама, дыши6. Любовь к телу
Автор | Kelly LeVeque
Это прекрасный ресурс для всех женщин, пытающихся наладить связь со своим телом и наладить отношения с едой. Автор — специалист по комплексному питанию, которая создала систему балансировки жизни и общего самочувствия с помощью своего научно обоснованного подхода к питанию. Эта книга представляет собой простое руководство по ответам на вопросы о том, что есть и что не есть, чтобы чувствовать себя лучше на каждом этапе жизни.
Почему людям это нравится | «Келли такая умная! Она использует науку, чтобы объяснить, как наш организм расщепляет пищу и что нужно есть, чтобы оптимизировать потерю жира и энергии. Объясняет доступно и доступно, поддерживает баланс. Это не диета, это образ жизни. Я так благодарна Келли за то, что она написала эту книгу и навсегда изменила то, как я ем и смотрю на еду! СПАСИБО, КЕЛЛИ!» – МЛ
Цена | $27,99
Купить Body Love7.
Высокая вибрационная красотаАвтор | Керрилин Памер и Синди Диприма Морисс
Нам нравится, что эта книга была написана основателями одного из наших любимых магазинов натуральной красоты, CAP Beauty. Эта книга — отличный дополнительный инструмент для того, чтобы жить в целом чистой жизнью для женщин, стремящихся сделать каждую часть своей жизни более согласованной. Разделены на разные сезоны, чтобы сосредоточиться на том, как омолодить и позаботиться о себе в разное время года, используя медитации, растительные рецепты и режимы ухода за кожей, чтобы восстановить общее самочувствие.
Почему людям это нравится | «В эту книгу было вложено явно много времени, мыслей и любви. Он полон великолепных фотографий. Книга посвящена заботе о себе, любви к себе. Рецепты варьируются от продуктов до напитков и ухода за телом. Книга проведет вас через ритуалы, которые вы можете проводить весной, летом, осенью и зимой».
– N
Цена | $27,99
Купить High Vibrational Beauty8. Решение для ухода за собой
Автор | Джули Бертон
Эта книга написана в формате эссе, чтобы женщины могли подробно прочитать о том, как женщины проявляют заботу о себе, управляя своей семьей, карьерой и своим домом. Цель книги состоит в том, чтобы женщины учились друг у друга на иногда тернистом пути заботы о себе и материнства. В конце каждой главы также есть интерактивный элемент, который читатель может потратить на размышления в формате самооценки, чтобы оценить свою честную интеграцию заботы о себе в свою жизнь.
Почему людям это нравится | «Не ищите ничего другого в поисках подарка на рождение ребенка. Новых мам нужно не только поощрять, но и готовить к тому, чтобы хорошо о себе позаботиться — многие ли из нас знали, как это будет тяжело на самом деле? Даже простое хранение этой книги на ночном столике — это ежедневное напоминание о том, что нужно защищать себя».
– КН
Цена | 16,95 долл. США
Приобретение решения для самообслуживания9. Пробуждение в 3 часа ночи
Автор | Сюзанна Нойфельд
Написанная терапевтом, эта книга чрезвычайно важна для молодых и опытных матерей. Эта книга станет подспорьем для тех, кто не переживает материнство как радость и вместо этого сталкивается с реальными и серьезными проблемами психического здоровья. Вместо того, чтобы действовать так, как будто этих условий не существует, эта книга предлагает прозрачность в отношении этих сложных эмоций и помогает матерям вести себя в самые трудные времена.
Почему людям это нравится | «Эта книга очень помогла мне. У меня был очень тяжелый переход к материнству по множеству причин, и я действительно чувствовала, что во многих отношениях автор говорит со мной правильно! Сложнее всего было стыдиться тех чувств, которые у меня были.
Я не могу передать вам, насколько обнадеживающим было знать, что я не одинок, со мной все в порядке, и я не плохой человек/мама». – J
Цена | $18,95
Купить Проснуться в 3 часа ночи10. Тело исцеляет себя
Автор | Эмили А. Фрэнсис
Эта книга представляет собой увлекательный взгляд на более глубокое понимание того, как наше тело реагирует на наши эмоции. Суть заключается в научном анализе всех частей тела, а затем объяснении исцеления с помощью растений и комплексных средств. Эта книга — прекрасный инструмент для молодых матерей, стремящихся понять, как тело заживает после родов и как ухаживать за своим телом в целом. Книга также знакомит читателя с различными медитациями для расслабления различных частей тела и способами активизации ума.
Почему людям это нравится | «Если вы хотите получить четкое представление о том, как работает ваше тело — не только физически, но эмоционально и духовно, — эта книга поможет вам легко и ясно».
– SW
Цена | $21,99
Купить Тело исцеляет себяРедакторы Good Trade рекомендуют продукты, которые мы искренне любим. Если вы совершите покупку по одной из наших партнерских ссылок, мы можем получить комиссию. Узнать больше здесь .
Кортни Джей — писатель в The Good Trade. Она также является инструктором по йоге, энтузиастом здоровья и сторонником устойчивой моды. Она считает, что самый действенный способ заботиться о планете — заботиться о себе. Вы можете найти больше ее работ и посетить один из ее онлайн-уроков йоги на ее веб-сайте Coincide .
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА
The Positive Birth Book: бестселлер о беременности, родах и первых неделях
Бросая вызов негативу и страху перед родами, и наполненный всем, что вам нужно знать о родах, родах и первых неделях воспитания, Положительная книга о рождении является обязательным руководством для беременных женщин.
Широко известный бестселлер с момента первой публикации, он дал возможность сотням тысяч женщин во всем мире сделать осознанный и позитивный выбор в отношении своих родов.
Это новое издание, полностью переработанное и обновленное, поможет вам понять, какие роды вы действительно хотите, и узнать, как увеличить свои шансы на их получение. Знаки Visual Birth Plan, являющиеся торговой маркой книги, можно загрузить бесплатно, чтобы помочь вам создать план родов на все случаи жизни.
Написано в фирменном теплом и остроумном стиле Милли Хилл. Откройте для себя важную информацию обо всем: от правды о боли и ощущениях при родах до вашего выбора и прав в родильном зале; от оптимального пережатия пуповины до послеродового психического здоровья; от внутреннего следа на грудном вскармливании до положительного, мягкого кесарева сечения.
Планируете ли вы рожать ребенка в больнице, в родильном центре, дома или с помощью планового кесарева сечения, это важное, непредвзятое руководство покажет вам, как повысить ваши ожидания и получить наилучшие впечатления от родов.
Новое в этом выпуске:
- Как спланировать благополучные роды в трудные времена
- Переработана глава о выборе места рождения ребенка
- Что нужно знать об упражнениях во время беременности от Чарли Лаундера, автора книги Bumps and Burpees
- Лучшие советы по грудному вскармливанию от Эми Браун, автора книги «Позитивное грудное вскармливание»
- Новый раздел о ваших правах во время беременности и родов Баши Хазарда из Международной сети юристов по правам человека при родах
- Важная информация о тазовом дне, сердцевине и послеродовом недержании мочи от Никки Берген, создателя метода Belle, и Люси Бретт, автора PSML
«Полностью изменил мой взгляд на роды.»
Элла Миллс, Deliciously Ella
«Полный до отказа полезный материал — и так освежает, чтобы прочитать что-то положительное о всех типах рождения.»
Сара Тейлор
«Очень нужная, блестящая, обнадеживающая, новаторская, офигенная книга, которую должны прочитать все женщины!»
Эмма Джейн Ансворт
«Действительно меняет жизнь».
Джесс Браммар
«[Книги Милли Хилл] — это очень нужные, блестящие, обнадеживающие, новаторские, офигительные книги, которые должны прочитать все женщины, особенно матери!» Эмма Джейн Ансворт
«Серьезно здравый, прямолинейный совет.» Журнал «Мама и малыш»
«Один из моих самых любимых авторов о родах». Рики Лейк
» Книга положительного рождения ведет будущих родителей через лабиринт информации и выбора, приземленным, практичным, вдохновляющим и обнадеживающим способом. Я настоятельно рекомендую вам поднять ноги, расслабиться и получить удовольствие от подготовки к рождению вашего ребенка, читая эту замечательную книгу». и полезно. Эта книга ставит женщин на место водителя, что является ключом к позитивным изменениям». Кэти Уорвик, исполнительный директор Королевского колледжа акушерок
«Что бы ни значило для вас позитивное рождение, эта книга заставит вас поверить, что вы можете это сделать.
Это книга, которую я хотел бы прочитать до того, как у меня появятся дети!» Журнал Green Parent
«Это все, что нужно беременной женщине и ее партнеру, в одной великолепной книге!» Шина Байром ОБЕ, акушерка и почетный член Королевского колледжа акушерок
«Я люблю эту книгу. Всем понравится эта книга. тысяча причин радоваться рождению». Натали Меддингс, основательница Tellmeagoodbirthstory
«Болтливая, обстоятельная и воодушевляющая: эта книга невероятно повышает уверенность в себе именно там, где это необходимо». Кейт Эванс, автор книги «Шишка: как сделать, вырастить и родить ребенка». и улучшающий жизнь опыт, Милли Хилл рождает совершенно новый способ думать о том, как принести жизнь в мир». Шивон Фригард, основатель Channel Mum and Netmums
«Наконец-то мы можем забыть о старой поговорке, что «пока мать и ребенок здоровы, это все, что имеет значение». Положительный опыт родов может быть еще более полезным не только для физического благополучия мамы и новорожденного, но и для их душевного состояния.
