Практики для духовного саморазвития: Лучшие духовные практики для начинающих

Как не запутаться в духовных практиках и выбрать подходящие для себя

Последние 15 лет я исследую и пробую на себе различные практики — техники, с помощью которых можно стать еще лучше, развиться, повысить свой уровень энергии. Эту тему я искренне люблю, мне интересно открывать новое, искать себе учителей.

Вначале я пробовала, особо не разбираясь, — просто прислушивалась к тому, чего мне хотелось в моменте. И мой уровень благодаря интуитивно верному выбору действительно повышался. Я смогла достичь состояния учителя, направляя других и себя все выше.

Важно, очень важно иметь доступ к своей интуиции! Ощущать, насколько учитель подходит вам энергетически и находится ли он сам в той точке, которую вы хотите достичь с его помощью. Если человек учит гармоничным отношениям, очевидно, что в его жизни эти гармоничные отношения должны быть. Если я как ментор обучаю медитации и работе с ресурсом, то должна была сама уже значительно преуспеть в этом и все равно находиться в постоянном развитии. В общем, преподаватель должен обладать качествами, которые он транслирует. А еще его ценности должны совпадать с вашими.

ТАТЬЯНА ЛЕЙБМАН — СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОУЧ ERICKSON INTERNATIONAL, ИНТУИТ, УЧИТЕЛЬ ОСОЗНАННОСТИ И ЭКСПЕРТ ПО ЛИЧНОСТНОМУ РАЗВИТИЮ И МЕДИТАЦИИ

Мой опыт практик начался с хатха-йоги и, на мой взгляд, это очень хорошее начало. В йоге есть физические и дыхательные упражнения, она позволяет плавно растягивать тело и подходит для балансировки всего организма. Это насыщает и одновременно расслабляет. Я начала заниматься йогой и вскоре перешла на вегетарианство, стала выбирать для себя самое полезное и лучшее. На других уровнях тоже стала очищаться от лишнего.

Кроме йоги есть еще астрология, нумерология, нетрадиционная медицина (в которую входят Рейки и цигун), медитация, а также Дизайн человека, о котором очень много сейчас говорят. И это не все, направлений великое множество. Почти в каждом из них есть что-то интересное и полезное.

Главное — ко всему относиться без фанатизма! Если выбрать только одну область и отрицать остальные, это приведет к догматизму, остановке развития.

Я считаю, что правильный путь — это принимать какие-то стороны учения, но продолжать быть открытым для других концепций.

Астрология — древняя наука, которая может раскрыть черты личности и подсказать направление. В свое время я делала консультации, отношусь к этому знанию с уважением. Нумерология для меня схожа с астрологией, она тоже может дать ответы на некоторые вопросы.

Рейки — техника нетрадиционной медицины. Учитель дает символы, ученик их представляет себе, повторяет определенное слово и подключается к энергетическому полю. Таким способом можно исцелять себя и своих близких, даже передавать энергию через расстояние. Рекомендую! Рейки делает человека сильнее, поднимает его на более высокий уровень. Я, представляя символы, чувствую покалывание в ладонях и ощущаю энергию — то есть метод действительно работает. Чаще всего я делаю это дома, для себя и близких. Цигун — это работа с энергией и с телом. Упражнения (статические и динамические) на основе даосских и буддийских практик плюс медитация. Очень достойная техника для каждодневной практики!

Чем вам грозят духовные практики

Духовные практики – не самоцель.

К духовным практикам приходят после череды болезненных уроков, когда появляется внутренний порыв и потребность кардинально изменить свою жизнь, раз и навсегда.

Или в качестве закономерного этапа развития личности, когда вы ищите ответ на вопрос о смысле жизни и вашем предназначении.

Но мало кто владеет информацией о последствиях духовного развития и к чему оно, в конце концов, приведет.

Сегодня мы сосредоточимся на двух составляющих – на физиологических и энергетических изменениях в жизни вследствие применения духовных практик.

Духовные практики последствия: Физиологические изменения

Изменение ритмов сна и бодрствования

Чем больше времени вы посвящаете своему духовному развитию, тем большую важность для вас приобретают периоды и качество вашего отдыха.

Во время отдыха вы не только восстанавливаете свои силы, но и синхронизируетесь с новыми навыками и способностями, которые раскрываются вам (подробнее на этом мы остановимся во 2й части этой серии материалов).

Вы переходите на новую систему сна, которую Стив Ротер назвал “триадой сна”: вы спите 3 часа, потом просыпаетесь, часа 2 можете провести в состоянии бодрствования и снова засыпаете.

При этом вы не чувствуете себя уставшими или невыспавшимися.

Примечательно, что в этот период ночного бодрствования вы находитесь в состоянии расширенного сознания, на так называемой альфа частоте, свойственной медитативным практикам и глубокому расслаблению.

А значит, ваши правое и левое полушария работают синхронно, открывая вам доступ к новым осознаниям и создавая поле расширенного творения, когда все ваши идеи быстрее воплощаются в материальном виде.

См. также Многомерные сны. Их классификация и значение

Перестройка нервной системы

Один из наиболее частых симптомов, с которым сталкиваются практикующие.

Восприятие энергий, волевая концентрация на чакрах, внутреннем мире, образах подсознания по-новому запускает нервную систему и меняет привычные частоты мозга.

В то же время, простраиваются новые нейронные связи, активируются до этого дремавшие зоны мозга. Это дает дополнительную нагрузку на организм.

Это выражается в появлении неких странных симптомов, например, неожиданных тактильных ощущениях, “нагреве” или “холоде” в отдельных частях тела, мурашках и легкой дрожи.

Иногда у вас будет меняться восприятие веса или объема тела, иногда будут сбиваться координаты ориентации в пространстве, появляться странное напряжение или расслабление мышц.

См. также Ветер Перемен. Как с ним совладать
Вы здесь, чтобы транслировать вибрацию новой частоты — людям (через озвученные слова) и в землю (через ступни). Побочные симптомы могут выглядеть как головокружение, повышенное/пониженное давление, физическая усталость тела (от переизбытка энергии).

Вы можете заметить, что у вас изменились эмоциональные реакции на прежние раздражители. Восприятие цветов, звуков и запахов обычно становится ярче. Сны, как правило, становятся более красочными и насыщенными по ощущениям.

Рекомендации: Помогите своей нервной системе, принимая витамины.

Особенно важны

магний и витамины группы В (передача нервных импульсов, снятие напряжения, стрессоустойчивость).

Также на нервные клетки благотворно влияют железо, кальций, калий, йод, витамин А. Можете поискать продукты, содержащие эти вещества, или принимать оптимизированные витаминные комплексы.

Смена рациона питания

1) Повышение суточного потребления чистой воды

Спустя короткое время после регулярных занятий духовными практиками вы обнаружите, что стали употреблять гораздо больше чистой питьевой воды: от нескольких стаканов в день до 3-6 литров в сутки.

Польза: Чистая вода помогает проводить энергию в организме,улучшает метаболизм, выводит вредные вещества и шлаки, а также способствует адекватному функционированию нервной системы.

Чай, кофе, соки и любые другие жидкости не являются равноценной заменой питьевой воде. Поэтому не удивляйтесь, если после стакана свежевыжатого сока вас потянет выпить еще и чистой воды…

Рекомендации:

• Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание тела во время сна.
• Обязательно возьмите с собой на прогулку бутылку воды, перерыв в употреблении воды в 2-3 часа вызовет повышенный дискомфорт в теле и сухость во рту, как будто вы провели это время в горячей пустыне.
• Пейте воду не во время/после еды, а минут за 30-10 до приема пищи.
• Заряжайте воду позитивной энергией.

Для этого под емкость с водой можно положить соответствующий кристалл Масару Эмото или положить прямо в воду шунгит или серебряную ложку.

2) Отказ от “тяжелой” пищи в пользу овощей и фруктов

Ваше тело обладает телесным разумом, который подсказывает вам, какая пища в данный момент послужит для наивысшего блага вас. Нужно только прислушаться к подсказкам тела.

Вместо того, чтобы “насиловать” свой организм очередной диетой или голодовкой, спросите ваше тело, чего ему хочется в данный момент.

Будут периоды, когда вы добровольно откажетесь от тяжелой мясной пищи в пользу свежих овощей и фруктов.

Это не значит, что всем, кто занимается духовными практиками, обязательно становиться вегетарианцами или сыроедами… Нет.

Но вы научитесь СЛЫШАТЬ потребности вашего тела, чутко реагируя на сигналы, что вам необходимо заземлиться и съесть что-то более плотное, или наоборот перейти на более легкий витаминный рацион.

3) Непереносимость красителей, пищевых добавок и консервантов

Многие люди знакомы с общеизвестными публикациями о вреде пищевых добавок и консервантов, поэтому перед покупкой продуктов внимательно читают, что написано на этикетках, и именно этим руководствуются при выборе продуктов питания.

Наступит момент, когда в этом не будет необходимости. Т.к. ваше тело само среагирует на состав продукта и подскажет вам, насколько он будет полезен лично вам.

Простой пример: вы начинаете есть мороженное и чувствуете, будто песка в рот набрали, поскольку мороженное порошковое с вкусовыми добавками и красителями.

В свое время из огромного ряда тортов и пирожных мне пришлось оставить лишь медовые и с кремом из натуральной сметаны. Все остальное в буквальном смысле скрипело на зубах.

Благо период повышенной разборчивости длится недолго: как только вы научились определять вредные и полезные для себя продукты, негативные проявления плавно исчезают… вас просто не тянет покупать то, с чем ваш организм не сможет справиться самостоятельно.

И да, перечень привлекательных для вас продуктов питания сократится до минимума. Даже при нынешнем разнообразии?!

Повышение чувствительности и сензитивности

В процессе духовного развития повышенная чувствительность коснется не только продуктов питания и воды.

Ваша кожа как лакмусовая бумага станет более остро реагировать на любые изменения окружающей среды.

Принцип прежний – долой ненатуральные компоненты и добавки.

Приведу несколько примеров:

Водные процедуры. При смене жесткости воды или использовании химических добавок для ее очистки, ваша кожа тут же среагирует повышенной сухостью и раздражением, начнет шелушиться и зудеть.

Особая зона внимания – бассейны и бани с хлорированием воды для ее очищения. Один раз искупаетесь, потом долго будете восстанавливать привычную мягкость кожи тела.

Искусственные материалы в одежде. У меня все началось с колготок – одеваешь колготки и чувствуешь, будто ноги сжимает как в тисках. Вслед за этим пришлось отказаться от новомодных искусственных материалов (в том числе кружевных) для нижнего белья.

Хочешь чувствовать себя комфортно в одежде, будь добра позаботься о 100% хлопке или шерсти.

Все, что непосредственно касается кожи, должно быть НАТУРАЛЬНЫМ!

Средства для ухода за лицом и телом. Отдельная песня… которая потребует максимум внимания и времени на то, чтобы подобрать увлажняющие и питательные вещества высокого качества, которые ПРИМЕТ ваша кожа.

Во сколько это обойдется вашему кошельку – умолчим )) Впрочем, вы можете освоить приготовление экологичной косметики на основе натуральных масел и жиров, лепестков растений, кофе и т.д.

Изменения веса

Духовная энергия, поступающая в ваше тело, может вызвать колебания веса, чаще всего – резкий набор массы. Необходимы регулярные физические упражнения в достаточном количестве.

Подробно об этом читайте здесь Как связаны духовные практики и лишний вес.
Человеческие тела склонны пытаться справиться с нисхождением энергии духа, становясь больше, чтобы вместить поступающую в них духовную массу.

Духовные практики последствия: Изменения на уровне энергетической системы

В процессе духовного развития меняется работа всей энергетической системы человека.

Вследствие проработки энергетических блоков и устранении “протечек” энергии на негативные переживания, чувство разделения, страхи и сомнения, высвобождается огромное количество энергии.

Более того вы выстраиваете вертикаль Космос – Сердце – Центр земли, становясь чистым проводником космической энергии через ваше тело в землю.

Наиболее частые проявления прилива энергии

1) Бессонница

Для вашего организма непривычно такое количество свободной энергии и ему требуется время, чтобы приспособиться к новому уровню наполненности энергией.

Если вы спите всего 5-6 часов и потом чувствуете себя полными сил и энергии, перестаньте думать, что с вами что-то не в порядке.

Дайте себе время на интеграцию и балансировку.

2) Нарушение памяти

Происходит перестройка работы головного мозга, выстраиваются новые симпатические пути, которые передают импульсы нервным клеткам и синхронизируют левое (аналитическое) и правое (творческое) полушария мозга.

Временами возникает ощущение, что вы потеряли память, в голове туман, простейшая мыслительная деятельность вызывает головную боль и раздражение.

В итоге вы обретете большую ясность и точность. Начнете видеть бОльшую картину в целом. Ум станет спокойнее, внутренний диалог умолкнет без каких-либо усилий с вашей стороны.

Главное, доверять происходящему процессу и не изматывать себя излишними сомнениями и беспокойством.

3) Мутация клеток

Всем вам знакомы проявления “духовного” гриппа:

• повышение температуры тела, хотя градусник показывает, что все в норме,
• болевые ощущения, если провести чем-нибудь по открытой коже,
• тело как будто плавится и ломает, в том числе в суставах,
• повышенное сердцебиение и общая слабость,
• давление на виски или импульсная резкая боль в них.

Все перечисленное выше похоже на симптомы очень высокой температуры…

Но с точки зрения медицины вы полностью здоровы – ваша духовная трансформация преобразует клеточную структуру, чтобы ваши клетки вмещали больше света и энергии.

Я это называю “мутацией клеток”. Весьма точная метафора, на мой взгляд.

4) Энергетическая чувствительность

Побочный эффект духовных практик – повышенная чувствительность к различным энергиям.

Только взглянув на человека, вы можете определить в каком он настроении, стоит ли ему доверять и иметь с ним дело.

Вы сразу видите тип мышления человека – позитивный или негативный у него взгляд на мир.

Больной или здоровый, полный энергии и сил, или обесточенный. Это, несомненно, одно из преимуществ духовных практик.

• С другой стороны, повышенная чувствительность вызывает сложности в разграничении, где ваши мысли и эмоции, а где чужие.
• Вы легко считываете энергетику человека, но часто принимаете чужое состояние за свое.
• Вам сложно находиться в местах массового скопления людей (крупные супермаркеты, концерты, народные гуляния), т.к. вы быстро устаете и чувствуете себя измотанными.

В таких случаях необходимо помнить о техниках энергетической защиты.

*  *  *

Подведем небольшой итог сказанному выше:

Если вы стали замечать странные изменения в своем организме и поведении, нетипичные телесные ощущения, головокружение, изменение сна или режима питания), не волнуйтесь.

Все, что с вами происходит, является симптомами, сопутствующими духовному росту. Или – возникающими, как некое духовное сопротивление, в ответ на повышение ваших вибраций.

Их не стоит бояться – нужно просто изучить их, и знать, как можно помочь себе в каждом конкретном случае. Это закономерные процессы.

В следующей статье мы подробно рассмотрим

духовные дары и способности, которые приходят к вам как результат целенаправленного духовного развития.

Буду признательна, если поделитесь, с какими изменениями вам пришлось столкнуться, а что удалось “проскочить”!

10 духовных советов по уходу за собой, чтобы быть счастливым

Когда вы в последний раз лелеяли свой дух? Много говорится о важности воспитания физического тела с помощью диеты и упражнений, но о духовном теле часто забывают или игнорируют. Чтобы жить счастливой и процветающей жизнью, все ваши аспекты (ментальные, физические, эмоциональные и духовные) должны быть признаны, чтобы поддерживать общее благополучие.

Обратите внимание, на какой области своей жизни вы обычно сосредотачиваетесь и что может потребовать некоторого внимания. Если духовность угасает, есть способы оживить ее. Вы можете обнаружить, что уже делали некоторые из этих вещей — идеи заботы о себе довольно интуитивны. Разница сейчас в том, что вы начнете обращать внимание с новым осознанием.

Что такое духовная забота о себе?

Духовность имеет разное значение для разных людей, часто под влиянием идеологии, в которой вы выросли. Возможно, вы связываете духовность с религией или культурными традициями. В этом случае соблюдение ритуалов, посещение религиозных служб или церемоний, изучение религиозных текстов являются видами духовной заботы о себе.

Возможно, ваше представление о духовности проявляется в природе, друг в друге или в самом себе. Это может быть искусство, музыка и танец. В конечном счете, это может быть все, что имеет смысл и пробуждает чувство святости, даже если оно ощущается только вами. Духовность — это личная практика. Независимо от того, какой путь выбран, все они сходятся на том, чего вы желаете на каком-то уровне — потребности в связи, цели и счастье.

Практика духовной заботы о себе — это любой ритуал, соединяющий вас с вашим истинным «я», настоящим собой. Настоящий вы — это грубое выражение того, кем вы должны были быть и что вы предлагаете этому миру. Это заряжает энергией, вдохновляет и, самое главное, кажется правильным. Возможно, вы уже испытываете это или, возможно, имели представление о том, как это может выглядеть или ощущаться. Знакомство с тем, как вы себя чувствуете, является важной частью способности ориентироваться в жизни. Доступ к этой части себя через духовную заботу о себе может быть полезным на многих уровнях.

Почему важна духовная забота о себе?

Вы можете быть самым здоровым человеком, но все же чувствовать, что что-то не так, или страдать психическими и физическими заболеваниями. Эмоциональное и духовное благополучие оказывает глубокое влияние, которое проникает в ментальное и физическое тело и воздействует на него. Одиночество — это эпидемия . Ваши предки жили группами, и вы извлекли из этого образа жизни много пользы, особенно умственной и эмоциональной. Сегодня вы должны приложить согласованные усилия, чтобы найти способы питать эту часть себя.

Уделение времени духовной заботе о себе наполняет душу. Он побуждает к самоанализу и предлагает ясность и комфорт. Исследования показали, что культивирование духовной жизни может иметь многочисленные преимущества для здоровья . Практика духовной заботы о себе успокаивает ум и помогает успокоить внутренние волнения, оставляя пространство для того, чтобы начать чувствовать и уважать то, чего жаждет ваше сердце, и иметь мужество предпринять необходимые действия для хороших перемен. Ваше тело и эмоции не могут лгать; когда вы по-настоящему счастливы и процветаете, вы почувствуете это в глубине души. Вы заслуживаете жить в этом месте. Духовная забота о себе может помочь вам:

• Улучшить отношения и связи с другими
• Ощутить больше внутреннего спокойствия
• Прояснить, что делает вас счастливым
• Усилить чувство единства и универсальности
• Уменьшить чувство изоляции и одиночества
• Углубить отношения с собой 9 0026

Нет уверен, с чего начать? Вот несколько советов по духовной заботе о себе, которые помогут вам начать.

1. Практика йоги

Целью йоги является гармонизация вашего тела, ума и духа, и она индивидуализируется в соответствии с вашими потребностями в данный момент. Физические преимущества хорошо известны, но йога — это нечто большее, чем просто хорошая тренировка. Это помогает вам соединиться со своим телом и эмоциями, хранящимися глубоко внутри. Йога поощряет не осуждать и принимать то, где вы находитесь в жизни, зная, что вы строите прочный фундамент для более полной жизни. Есть много видов йоги — изучите те, которые вы хотели бы попробовать.

2. Медитация

Медитация — одна из самых простых и доступных духовных практик. Для начала может потребоваться небольшое поощрение, но как только вы начнете, вам будет трудно представить себе жизнь без этого. Преимущества практики медитации многочисленны и включают снижение стресса и более четкую связь с тем, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.

Посредничайте в любое время и в любом месте с помощью приложения Chopra . Получите доступ к управляемым медитациям на ходу от пионеров благополучия.

3. Попробуйте осознанную ходьбу

Ходьба недооценивается. Исследования показывают, что люди, страдающие психическими расстройствами, могут получить пользу от прогулок. Любая форма физической активности полезна, но ходьба отличается. Это позволяет вам поставить жизнь на паузу и просто быть в моменте. Вдохнуть свежий воздух, почувствовать асфальт под ногами и увидеть широко открытое небо — это тонкие способы, которые заземляют и питают чувства. Внимательная ходьба — это практика, которая имеет множество замечательных преимуществ, которые могут вас удивить.

4. Очистите свое пространство

Хорошей практикой в ​​целом является поддержание хорошего, чистого пространства вокруг вас. Вы постоянно обмениваетесь энергией и информацией с другими, и вполне естественно, что это может каким-то образом повлиять на вас. Трудно соединиться со своим истинным я, если вы чувствуете усталость или подавленность. Окуривание ладаном, шалфеем, кедром или пало-санто — отличный способ очистить свое пространство (включая ментальное пространство). Будь то сила аромата, поднимающая настроение, или намерение очиститься от негативной энергии, это работает.

5. Связь с сообществом

Люди по своей природе общительны. К сожалению, образ жизни, который вы ведете сегодня, часто не поддерживает такой образ жизни. Общение, смех, обмен идеями, эмоциональная поддержка и сила упорства — вот лишь некоторые из того, что вы можете испытать в сообществе. Если у вас еще нет этих связей, возможно, вам придется выйти из своей зоны комфорта и найти их. Станьте волонтером, найдите людей, разделяющих ваши интересы, посещайте религиозные или культурные собрания, организуйте собственные группы, вступите в книжный клуб или посетите вечер игр. Приложенные усилия будут вознаграждены!

6. Дневник

Ведение дневника — это еще один способ проникнуть в самые сокровенные уголки вашего разума и сердца. Процесс письма просеивает и обрабатывает мысли и эмоции. Проблемы, заботы и негативные эмоции могут затмить разум и ослабить ваш дух. Перенесите все это на бумагу и посмотрите, что получится. Могут открыться новые идеи. Ведение дневника может быть хорошим дополнением к утренней или вечерней рутине. Существуют различные методы ведения журнала , которые вы можете попробовать — пусть они работают на вас.

7. Прочтите вдохновляющие материалы

Это звучит просто, но может изменить ваше отношение к жизни. Обратите внимание на то, с чем вы сталкиваетесь ежедневно и как это заставляет вас себя чувствовать. Вы завалены информацией из многих источников, и не вся она положительная. В результате иногда бывает трудно почувствовать вдохновение или приподнятое настроение. Поставьте перед собой задачу поставить на книжную полку или тумбочку книгу или другой материал для чтения, который вас вдохновляет. Прямо перед сном, вместо того, чтобы думать о своем дне и любых заботах, пусть ваши последние мысли будут позитивными. Чтение нескольких страниц утром также может стать хорошим началом дня. Некоторые вдохновляющие книги для начала:

• Четыре соглашения Дон Мигель Руис
• Прекрасная жизнь в условиях неопределенности и перемен Пема Чодрон
• Радость жизни Эрик Суонсон
• Десять обязательств Дэвид Саймон

8. Будь на природе

Пребывание на природе исцеляет. Запах земли, пение птиц или воды, вид деревьев, качающихся на ветру, или волн, разбивающихся о берег, оживляют ваши чувства. Вы не можете не отключиться от дня и насладиться исцелением, которое приходит в окружении природы. Вы находитесь в данный момент, и есть ощущение, что вы испытываете нечто большее, чем вы сами. Как можно чаще уделяйте время провести время на природе , даже если это всего лишь несколько минут, сидя у дерева.

9. Отключитесь от технологий

Хотя технологии — это благословение, у них есть и обратная сторона: они сильно отвлекают. Скорее всего, вы постоянно проверяете свои устройства, даже не замечая этого. Существует движение к цифровым детоксикациям , когда вы выделяете время, чтобы отключиться от технологий, особенно от своего смартфона. Выгоды от этого ожидаемы:

• Больше времени для наблюдений и размышлений
• Повышение креативности
• Улучшение отношений
• Улучшение ночного сна
• Улучшение самосознания и потребностей откажитесь от текстовых сообщений, проверки социальных сетей и ответов на электронные письма. Вы начнете испытывать более богатую жизнь.
  

  10. Практика прощения

  «Человеку свойственно ошибаться; прощать божественное». Жизнь слишком коротка и ценна, чтобы зацикливаться на шаблонах, которые не служат вам. Когда вы не можете кого-то простить, это удерживает вас от полного переживания жизни. Много энергии тратится на поддержание обиды или чего-то подобного, тогда как вместо этого эту энергию можно было бы направить на создание той жизни, которую вы хотите. Есть методы , которые помогут вам в этом процессе; свобода и легкость, которые вы почувствуете, могут изменить вашу жизнь.

  Важно оставаться в настоящем и принимать удовольствие и боль как часть пути к духовному здоровью и равновесию. Ваше эго естественным образом склоняется к удовольствию и комфорту. Требуются согласованные усилия и дисциплина, чтобы начать исследовать правду о том, кто вы есть, и создать более сильную связь со своим истинным я. Попробуйте одну или две вещи из этого списка. Будь проще. Если то, что вы пытаетесь сделать, мало что вам дает, попробуйте что-нибудь другое. Это священное путешествие, и здесь нет правильного или неправильного пути. Самое главное, чтобы вы оставались верными себе при реализации любого плана заботы о себе.

  *Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

  10 простых духовных действий по уходу за собой, которые вы можете начать сегодня

  Многие люди связывают духовную деятельность с религией. Тем не менее, это не всегда так. Иногда выполнение духовной деятельности считается практикой заботы о себе, чтобы помочь человеку улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье.

  По данным Центра духовности и исцеления Миннесотского университета, религия и духовность — не одно и то же. «Хотя духовность может включать в себя элементы религии, обычно это более широкое понятие».

  В нерелигиозной концепции духовность делает акцент на благополучии ума, тела и духа. Обычно это включает в себя целостные виды деятельности, такие как йога или медитация. Духовность, согласно UMCSH, «связана с поиском значимой связи с чем-то большим, чем вы сами, что может привести к положительным эмоциям, таким как покой, благоговение, удовлетворение, благодарность и принятие».

  Если вы хотите больше соприкоснуться со своей душой, вам может очень помочь духовная деятельность по уходу за собой.

   

  1. Созерцание

  
  Public Domain от pixabay

   

  к жизни и смыслу. Когда этот вид рефлексивной деятельности становится очень глубоким, когда человек становится неподвижным и высоко сосредоточенным во время размышлений, эго временно растворяется, и созерцание становится все больше похожим на медитацию. Решения жизненных проблем иногда появляются спонтанно в такие моменты». через Продвижение по духовному пути 3: Светские духовные практики

  Как говорит Сам Веда, «Человек, который реализует потенциал своего ума посредством самоанализа и созерцания, не лишен уверенности в себе. У него есть контроль над своим разумом, и он способен реализовать весь его потенциал».

   

  2. Проведение времени на природе

   

  
  Public Domain от pixabay

   

  Проведение времени на природе является одним из лучших духовных действия по уходу за собой, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам достичь оптимального благополучия -существование. Исследование показывает, что времяпрепровождение на природе значительно снижает стресс, а также оказывает противовоспалительное действие.

  «Многие люди после пробуждения или какого-либо существенного духовного сдвига часто испытывают стремление больше бывать на природе. Часть нас жаждет связи, свободной от эго и другого кармического мусора, пока мы открываем и проясняем свои проблемы.

  Некоторые люди говорят о желании иметь сад, переехать в коттедж в лесу или что-то в этом роде на некоторых начальных этапах пробуждения. Что ж, поддайтесь этому импульсу. Ходите в походы. Проведите время на пляже у океана или озера. Это может быть прекрасным способом омолодить себя». через 10 забавных духовных вещей, которые нужно сделать

   

  3. Без осуждения

   

  
  Public Domain от pixabay

   

  Если вы когда-либо подвергались постоянному осуждению, вы должны согласиться это суждение может быть токсичным образом жизни и не поможет нам достичь эмоционального и психического здоровья.

  «Осуждение лишает нас способности слышать нашего внутреннего проводника. Это способ соответствовать тому, что общепринято, повышая вероятность того, что мы сами приспособимся и будем приняты или, по сути, любимы. Страх быть не любимым и не принятым может привести к тому, что мы избегаем и отвергаем других в попытке гарантировать, что нас не избегают и не отвергают. Проживая жизнь таким образом, мы подчиняемся приливам и отливам консенсуса, а не живем с сознательным намерением того, какой мы хотим, чтобы наша жизнь была». через освобождение от приговора

  «Когда вы освобождаетесь от осуждения, вы создаете освобождающую духовность. Он открыт для того, чтобы дарить и получать любовь на самых разных уровнях. Вы чувствуете спокойствие и умиротворение, потому что не навешиваете ярлыки и не создаете положительных и отрицательных сторон. Все видно из-за присущей ему красоты». через 4 преимущества непредвзятости

   

  4. Регулярные акты сострадания

   

  
  Public Domain от pixabay

   

  9000 2 Вы когда-нибудь сталкивались с случайными проявлениями доброты со стороны незнакомца? Вы помните, как хорошо это чувствуется? Они говорят, что доброта или сострадание имеют волновой эффект. И это правда.

  «Когда мы добры, независимо от того, насколько малы наши добрые дела, мы чувствуем, как доброта возвращается к нам от всего сущего. Когда мы добры, мы чувствуем, как наша душа открывается, расширяется и обнимает мир. В этом состоянии бытия мы чувствуем себя преображенными, а также то, что можем помочь изменить мир. Совершая добрые дела, мы влияем на других, чтобы они тоже были добрыми, и это порождает бесконечную цепь эффектов, круг доброты». через Исцеляющую силу доброты: как небольшие акты доброты могут иметь большое значение

   

  5. Чтение книги, поднимающей настроение 03

  Чтение вдохновляющей книги — это одно из духовных занятий, которое поможет нам лучше соединиться со своей душой.

  Карен Суоллоу Прайор сказала: «Хорошая литература может сделать и делает — гораздо больше, чем любой импорт морали — это затронуть человеческую душу».

  «Углубленное чтение — это особая познавательная деятельность, которая способствует нашей способности сопереживать другим. Таким образом, это, помимо всего прочего, может сделать нас умнее и красивее». через Как чтение делает нас более человечными

   

  6. Тишина

   

  
  Public Domain от pixabay

   

  «Легко заполнить наши мысли и дни, когда мы просыпаемся пока мы не ляжем спать. Обычно большинство наших дел запланировано заранее. Проблема в том, что нам нужно пространство и тишина, чтобы создать возможность для вдохновения, руководства и для того, чтобы произошло что-то новое. Тишина дает Вселенной пространство для необычных способов, которые мы не могли себе представить». через Мои простые ежедневные духовные практики

  «Практика тишины не означает молчание и молчание. Это состояние ума, когда мы можем слушать и ценить звуки тишины, искать утешения, которое льется тишиной, и радоваться тишине». через Безмолвие и Духовность

  Безмолвие позволяет нам увидеть наши сильные и слабые стороны, таким образом позволяя нам соединиться с нашим внутренним я.

   

  7. Отпустить

   

  
  Public Domain от pixabay

   

  Большинству людей трудно отпустить, особенно если они слишком привязались к кому-то или чему-то — будь то отношения, материальные вещи или, возможно, цель или амбиции. Однако мы должны понимать, что все в этом мире продолжает меняться, и очень важно отпустить ситуацию, если мы думаем, что что-то больше не работает.

  «Призыв отпустить лежит в основе многих духовных традиций человечества. Непривязанность к результатам, отказ от желаний, принятие настоящего, открытость руководству высшей силы, отказ от эго, прощение — все это влечет за собой отпускание.

  Почему так важно отпустить? Удерживание ограничивает восприятие, делает нас напряженными и затемняет нашу истинную природу. Более того, оно лежит в основе большинства наших страданий. С другой стороны, отпускание приносит облегчение, легкость, радость и любовь. ” через Отпускание

   

  8. Молитва

   

  
  Public Domain от pixabay

   

  «Молитва — это один из основных способов практики нашей духовности. Это попытка общения с Творцом, Высшей Силой и Богом или с объектом поклонения.

  «Молитвы очень сильны. Наши молитвы — это один из наших естественных исцеляющих ресурсов, который каждый из нас может использовать сегодня, в любое время дня. Лекарство молитвы – хороший способ сохранить хорошее здоровье.

  «Молитвы обычно восхваляют, благодарят, просят или просто выражают свои мысли и эмоции, чтобы помочь нам быть в гармонии, равновесии и мире. Это можно сделать разными способами.

  «Молитвы можно произносить вслух, тихо, через песни, танцы, рисование, слезы и пятно, например. Также можно молиться в любом положении: лежа, сидя и на коленях, со сложенными, поднятыми, раскрытыми и закрытыми руками и так далее.

  «Когда человек действительно находится в своем духовном я, в молитве, он не сосредотачивается на своем теле, разуме и эмоциях. В тотальном духовном состоянии люди не чувствуют ни боли, ни жара, ни холода, ни голода, ни жажды». через Примеры практики вашей духовности

   

  9. Йога, Тайцзи и подобные дисциплинарные практики

   

  
  Public Domain от pixabay

    900 03

  «Существует пять видов йоги, каждый из которых представляет собой путь духовного развития. В западном обществе все большую популярность приобретают хатха-йога (физические упражнения и позы), а также тай-чи и боевые искусства, такие как дзюдо, карате и тхэквондо. Эти боевые навыки сочетают в себе упражнения и спортивные боевые приемы с философией, подчеркивающей медитацию и самооборону. Таким образом, эти практики являются дисциплинирующими и преданными». через Продвижение по духовному пути 3: Светские духовные практики

   

  10. Воспевание

   

   

   

  «Воспевание помогает успокоить ум. В то время как пение может быть оценено или не оценено теми, кто слушает, из-за музыкальной изысканности или высокого качества исполнения, бесчисленное множество людей сегодня поют и слушают пение из-за его глубокого воздействия на наше сознание.

  Повторяющиеся звуки пения вибрируют в нашем мозгу снова и снова, омывая наш разум, наши собственные внутренние волны постепенно входят в резонанс с тоном и чувством музыкальной молитвы.