Правильная жизненная позиция: Жизненная позиция — Психологос

Жизненная позиция — что это такое, виды, примеры

Жизненная позиция – это определенное внешними рамками и внутренними установками действенное и эмоциональное отношение человека ко всем проявлениям в его жизни. Подобное отношение проявляется сразу на нескольких уровнях – в поступках, мыслях, высказываниях и даже бездействии в определенных моментах. Любая позиция подразумевает не только пассивную демонстрацию своего отношения, но обязательно активное действенное направление по реализации своей позиции.

Формирование жизненной позиции происходит в течение всей жизни, но начинается с детского возраста. Она включает особенности нервно-психической организации, тип мышления, полученные психологические травмы. Кроме этого непосредственное воздействие на жизненную позицию имеет ближайшее окружение (особенно в детском возрасте), поскольку близкие люди формируют ценности, смысловое пространство, цели и планы.

Жизненные позиции человека могут определяться им самостоятельно, в зависимости от планов и необходимых достижений. Во многих вариантах правильно выбранная позиция помогает развитию и более быстрому достижению целей, но предварительно для этого необходимо определиться с наиболее правильной и действенной относительно каждого конкретного человека и его индивидуальных жизненных особенностей.

Что это такое

Жизненная позиция формируется благодаря ближайшему окружению в течение первых лет жизни. Особенности его развития, установки, ориентиры и потребности, а также способы реагирования на ситуации транслируются родителями и воспитателями, становясь интериоризированными категориями. Впоследствии эти заложенные части проявляются во всех возможных отраслях человеческой жизни, определяя как нравственные жизненные позиции, так и рабочие, личностные и даже политические.

Однако это не означает, что сформировавшись однажды, жизненная позиция остается статичной категорией. Она может меняться под влиянием новых полученных знаний или жизненного опыта. Во многом, человек может сам формировать ее изменения посредством приложения психических и умственных усилий, меняя свое направление и привычные способы реагирования и оценки ситуации. К моменту достижения психологической зрелости формируется основная жизненная позиция, и если не происходит кардинальных изменений в личности и внешней социальной ситуации, то она остается ключевой, лишь немного корректируясь под воздействием ситуационных факторов.

Существует также категоризация позиций. Одна из таких классификаций придерживается концепции о том, что сама позиция формируется еще до рождения ребенка, поскольку обусловлена психологическим состоянием родителей. Имеется ввиду не генетическая обусловленность или действия, сколько призма восприятия. Грубо говоря, человек может оценивать себя, как кого-то хорошего или ощущать собственную ущербность, таким же базовым оценкам подвергается вся внешняя реальность. Подобные, глубоко заложенные убеждения, практически не поддаются последующей волевой коррекции. Изменения возможны только при условии прикладывания осознанных усилий, часто при помощи психотерапевта, и требуют не одного года усиленной внутренней работы.

Виды жизненных позиций

Типология позиций строится относительно способов взаимодействия человека с окружающим пространством. Относительно этого выделяется активная и пассивная разновидности.

Активная жизненная позиция всегда направлена на изменения, касающиеся как собственной личности (творчество, обучение, новые знакомства), так и общества (реформаторские идеи, касающиеся норм, стратегий и принципов решения определенных задач). На уровне взаимодействия она всегда проявляется лидерскими стремлениями и новаторскими идеями. Относительно собственного существования такие люди отличаются самостоятельностью и высоким уровнем ответственности за себя и тех, кто косвенно к ней причастен. При негативном развитии могут выявляться стремления к нарушению социальных норм, организации различных преступных формирований, революциям и оппозициям.

В любом из вариантов активная позиция исключает безразличное отношение к тенденциям и процессам собственной жизни. Эти люди призваны менять все, что считают неподобающим или неправильным. В зависимости от моральных устоев самой личности такая направленность может приводить либо к быстрому развитию и реформированию, либо к нарастанию анархии и вседозволенности. Активность, как характерная черта позволяет справляться со всеми трудностями, быстро находить решения всевозможных вопросов. Такие люди не боятся инициативности и ответственности, ложащейся за осуществление собственных идей.

Принимая сторону активного изменения мира, люди не зацикливаются на собственных переживаниях и трудностях, всегда находятся в движении и рады изменениям. Минусом можно посчитать такие же требования к окружающим – они не выносят длительного переживания по одному поводу и стремления сохранить все, как есть, лишь бы не подвергаться риску и неизвестности перемен.

Пассивная жизненная позиция придерживается конформистских идей, соблюдения всех социальных норм и правил, даже в ущерб себе и тогда, когда они неоправданно глупы. Стремление полагаться на волю случая, не менять свою жизнь, круг общения и интересов годами. Такой человек снимает с себя большую часть ответственности, предоставляя многие важные решения государству, значимым людям или вышестоящим.

Сложности у людей с пассивной позицией возникают при столкновении с трудностями и при решении творческих задач. Они, безусловно, являются хорошими исполнителями, но практически лишены лидерских качеств, поскольку всегда стремятся двигаться известной, проторенной дорогой.

Порой такая безынициативность приводит к нарастанию проблем и частому возникновению критических ситуаций, которые решают уже другие люди.

Статичность пассивной позиции на первый взгляд обеспечивает безопасность и известность ситуации, но проблемы начинаются тогда, когда внешние условия начинают меняться. Чтобы быть успешным и благополучным важным качеством является умение улавливать изменения и реорганизовывать свою жизнь относительно тенденций. Пассивным это практически недоступно и будут до конца сидеть в горящем доме, надеясь, что пожар сам прекратится.

По типу направления энергии позиции различаются на негативные и позитивные. В негативных проявлениях поведение и установки человека направлены на антисоциальные действия, стремления противостоять сложившемуся укладу. В форме активных изменений или пассивного саботажа зависит от первых двух вариантов, но это всегда фрустрирующие тенденции. Позитивные стремления направлены на гуманистические ценности, развитие и этические нормы. Причем если человеку недоступно самостоятельно введение и реализация подобных, то он будет поддерживать и соблюдать имеющиеся, передавая подобный подход своим детям.

Примеры

Детальнее разобраться и окончательно понять основные типы жизненных позиций помогут примеры. Так, активная жизненная позиция с позитивной направленностью выражается в собственной высокой самооценке, такой человек рад занимаемому месту, умеет ценить происходящее в его жизни. Он может быть увлечен многими делами, касающихся его и окружения. Это активные участники акций за мир и борьбу с бедностью, волонтеры и просто неравнодушные люди. Именно они останавливаются, чтобы помочь плачущему ребенку или упавшему на улице, при этом получают искренне удовольствие от своих поступков.

Кардинально противоположной является пассивная негативная позиция. В таком случае человек может оценивать себя, как жертву или неудачника, а окружающий мир воспринимать как враждебный, глупый, деградирующий. Жизненные решения не принимаются – люди смиряются с тем, что их увольняют, обижают, обманывают и списывают все на несправедливость судьбы. Собственных идей по улучшению ситуации у них, как правило, нет, а если есть, то они не собираются их реализовывать.

Пассивная позитивная позиция распространена довольно широко, особенно в хороших экономических и социальных условиях. Люди способны ценить то, что у них имеется, поддерживать традиции, укреплять имеющиеся достижения, но не вносить коррективы. Имея все задатки, такой человек не будет увольняться с низкооплачиваемой привычной работы только потому, что ему на все хватает, а перемены требуют энергии. Они подвержены массовым мыслям – голосуют, как большинство, слушают одинаковую музыку и не спорят. При этом уровень удовлетворенности достаточно высок, особенно если перемены и беды не касаются их лично.

Активная позиция с негативной направленностью представляет собой противостояние обществу. Это могут быть митинги протестов, отстаивание своей позиции через ссоры и драки.

Оппозиции, анархисты, преступники – яркие представители людей с подобными внутренними устоями. Вербальная агрессия и постоянные жалобы на происходящее, придирки к мелочам и завышенные требования к социуму делают в итоге из человека асоциальную личность.

Ради справедливости стоит отметить, что чистых видов позиций не встречается, можно говорить только о преобладании какого-то из них. В зависимости от ситуации человек может реагировать различными вариантами и именно это является наилучшей позицией, когда возможна гибкость. Ситуация когда человек всю жизнь реагирует типичным образом, без ориентации на собственное состояние и реальное положение дел является наиболее негативной, поскольку приводит к личностной деградации.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

какая может быть у человека, примеры

Человек, имеющий определенное мнение, касающееся различных ситуаций, несомненно, привлекает к себе внимание. Собственное мнение всегда ценится в обществе. Есть люди, которые не могут определиться с порядком действий, направленным на решение каких-либо жизненных моментов, а есть те, у которых не только четко сформированы мысли по этому поводу, но и присутствует конкретный план действий. Таких называют людьми с активной жизненной позицией. Она может выражаться в различных формах. Это могут быть как действия, так и принципы, определенные установки, мотивы, ориентации и т.д. Как происходит процесс формирования позиции, и какими они бывают, рассматривается ниже в статье.

Жизненная позиция – отношение к жизненным реалиям

В чем секрет счастья?

Жизненная позиция – это то, что влияет на наше подсознание, мысли, действия, восприятие мира. От нее будет зависеть окружение, модель поведения, сфера деятельности, душевность. С первой минуты общения с человеком понятно, какая у него жизненная позиция и есть ли вообще.

Иными словами это отношение личности к окружающему миру, которое отражается в его помыслах и поступках. Выделяют два основных вида:

1. Пассивную жизненную позицию.
2. И активную.

Первая, ее еще называют конформистской, направлена на подчинение внешним обстоятельствам и окружающему миру. Такие люди, как правило, инертны, не проявляют никакого интереса к жизни. Не самосовершенствуются, не принимают решения в сложной ситуации, им легче обойти проблему стороной. Не держат слово, обманывают.

Вторая же способствует преобразованию влияющих факторов на индивида и ситуаций в его пользу. Поговорим о ней подробнее.

Выбор позиции: Я хороший – Я плохой

Ребенок падает в лужу на детской площадке – ревет, хватается за ссадину на коленке, смотрит в сторону мамы. Мама, вне себя от ярости – ей придется испачкать в луже новые босоножки. Вместо успокаивающих поглаживаний и утешения мать отвешивает малышу несколько увесистых ударов куда ни попадя. Малыш падает вторично, срывается в истерику. Вторая вероятная реакция – откровенное веселье. Маме забавно наблюдать, как неловко ее маленький мужичок растянулся во весь рост. Ребенок пребывает в шоковом состоянии – ожидания помощи не только не оправдались, его призыв обернулся дополнительным стрессом.

Конечно, все может произойти с точностью до наоборот – мама вовремя подоспеет, утешит и полностью оправдает ожидания малыша.

Негативные или позитивные с точки зрения ребенка ситуации в той или иной степени повторяются постоянно, жизнь подводит его к необходимости ответить себе на вопрос: почему так происходит? И в зависимости от того, каков будет его ответ, сформируется его жизненная позиция на всю оставшуюся жизнь. Проблема в том, что в раннем возрасте малыши доверяет родителям абсолютно: мама – высшая мудрость. Она всегда и во всем права. И к мысли, что мама может быть «просто дура» ребенок придет не раньше 15 лет.

Если родители готовы правильно воспитывать ребенка с первых дней его жизни в его жизненной позиции сохранится позитивное содержание – обязательное условие благополучной и счастливой жизни.

Особенности активной жизненной позиции

Может быть:

• Негативной.
• И позитивной.

В первом случае люди направляют негативную энергетику на свершение плохих поступков. Они умышленно причиняют вред окружающим, навязывая всем свое мнение и цели, приносящие не пользу, а ущерб.

Позитивная жизненная позиция характеризуется высокой нравственностью и духовностью человека. Индивид ведет позитивный образ жизни, отвергает зло. Активная жизненная позиция – это ориентир, направляющий человека в правильное русло, чтобы тот трудился на благо общества, стремился приносить пользу людям на протяжении всего пути.

Истинно счастлив тот человек, который отдает больше, чем приобретает. Важно понять, что в жизни просто так ничего не дается, нужно упорно трудиться. А для этого необходимо выбрать верный жизненный путь, мыслить позитивно, не тратить время на нелюбимую работу, развиваться.

Какие бывают жизненные позиции у человека

Деструктивный характер — что значит в психологии

Жизненные позиции в психологии делятся на 2 вида:

1. Активная;
2. Пассивная.

Активная жизненная позиция (позитивная и негативная)

Люди, обладающие активной позицией, зачастую имеют лидерские качества. Синонимами этого понятия являются оптимизм, энтузиазм, иногда – альтруизм. Такие личности являются хорошими ораторами, способными заразить своим отношением к разным ситуациям множество людей. В последнее время даже при приеме на работу в резюме нужно вносить пункт «активная жизненная позиция». Психологи делят активную жизненную позицию на 2 вида:

1. Позитивная;
2. Негативная.

Позитивная активная жизненная позиция нацелена на искоренение зла, как в глобальном смысле, так и в индивидуальном. Позитивной точкой зрения обладают только оптимисты – люди, которые даже в бочке дегтя способны увидеть ложку меда. Такие личности обладают высокой нравственностью.

Отношение к жизни формируется с детства

Негативное отношение направлено на разрушение. Как правило, такие люди не способны радоваться чужим успехам, для того чтобы обрести собственный душевный комфорт, им необходимо доставить социуму неприятности. Индивиды, обладающие негативной жизненной позицией, часто создают себе окружение из людей, которые обладают низкими моральными качествами. Для них является нормой навязывание своих мыслей, своего мнения, целей и т.д. Ярким примером личностей с негативной позицией являются лидеры бандформирований.

Пассивная жизненная позиция

Пассивная – также делится на несколько видов:

• Безынициативность;
• Инфантильность;
• Разрушительность;
• Импульс.

Покорность, как вид пассивного отношения к жизни, определяет собой человека, который неспособен на принятие каких-либо решений. Он никогда не сделает первый шаг, а займет позицию ожидания. Ситуация все равно будет решаться рано или поздно, но без активного в ней участия индивида.

Инфантильные люди не способны задумываться о том, какое бы действие смогло принести им больше комфорта и положительных эмоций. Они выберут самый легкий путь, который уже кто-то прошел, и будут следовать основным правилам разрешения обстоятельств, не обдумывая, насколько они рациональны, не замечая их несоответствия.

Инфантильность – отсутствие способности к принятию решений

Разрушительные личности создают вокруг своей идеи много шума, навязывают свое мнение другим людям, не составив четкого плана действий. То есть они продвигают в общество идею, но не ее решение. Излишняя суета не приводит к конструктивности и решению, поэтому их идеи так и остаются лишь идеями, на обсуждение которых потрачено много сил и энергии. Они склонны отрицать очевидное.

Последняя категория относит к себе холериков-пессимистов. Эти импульсивные личности характеризуются тем, что перекладывают свое эмоциональное напряжение на близких или совершенно посторонних людей. Они винят в своих проблемах всех вокруг, только не себя, при этом очень агрессивны, не склонны к рассуждению и самоанализу.

Обратите внимание! Иметь в своем окружении такого человека очень тяжело, так как негатив выплескивается с него постоянно. Для людей с тонкой душевной организацией это чревато постоянными депрессиями и склонностью к психологическому самобичеванию.

Когда и как она формируется?

Фундамент жизненной позиции закладывается в раннем детстве. И уже по мере взросления ребенка ее стенки либо укрепляются, либо ослабевают. Построение этого каркаса будет зависеть от родителей и близкого окружения, в котором рос индивид. А именно: от наследственности, воспитания, семейных традиций и прочего.

Но это не значит, если был получен плохой жизненный опыт, личность не будет обладать никакой или пассивной жизненной позицией, вовсе нет, ее сознательно можно изменить, как и характер. Итак, уясним: формирование жизненной позиции начинается с самого рождения. Посмотрите на себя со стороны, если вас не устраивает жизнь, переосмыслите ее, возможно, что-то делаете не так. Попробуйте изменить себя.

Поговорим о морали

Нравственные жизненные позиции человека характеризуют его внутренний духовный багаж и основаны на тех ценностях, которыми он руководствуется в жизни. Нравственно индивид развивается в процессе жизнедеятельности в социуме, выражается в умении осознанно выстраивать отношения с людьми, самим собой, обществом, государством.

Формирование нравственных жизненных позиций, конечно же, будет зависеть от многих факторов, таких как окружение, характер личности, привычки, воспитание, семейные традиции. Для их формирования нужно выработать несколько качеств:

• Необходимо научиться жить в гармонии с собой.
• Выстраивать отношения со взрослыми и сверстниками.

Нравственные позиции человека формируют модель поведения, направляющую к достижению успеха и благополучия.

Как определиться с лучшей жизненной позицией?

Необходимо проанализировать свою жизнь. Начните с привычек, пересмотрите ценности и приоритеты. Измените мышление. Приведем примеры жизненных позиций:

• Оказание помощи людям. Помогая, человек приносит пользу не только другим, но и себе, потому что его обязательно отблагодарят добрым словом, наградят благословением. А это наивысшая награда.
• Самосовершенствование. Также одна из лучших жизненных позиций, принесет ошеломляющий успех, приведет к достижению цели, а результат труда по достоинству оценят окружающие. Не бездействуйте, читайте книги, статьи, посещайте тренинги, развивающие курсы, занимайтесь спортом, ходите в театр и на выставки. Необходимо постоянно развиваться.
• Семья и детки. Если вы выбрали для себя эту жизненную позицию, то вы мудры и умны. Ведь это — наше главное переназначение в жизни. Трудитесь, окружите детей любовью и заботой, помогите им самореализоваться, сделайте членов семьи счастливыми. Это наивысшее достижение.

Только вы сами можете определиться со своей лучшей жизненной позицией. Главное – не опускать никогда руки, двигаться вперед, не унывать. Поймите, что переживания, депрессии, страхи и плохое настроение не исправят ситуацию, а лишь усугубят ее. Расправляйте крылья, взлетайте, мечтайте и стремитесь к реализации цели.

Формирование жизненной позиции

Жизненная позиция берет истоки с нравственного воспитания человека. Индивид получает воспитание с момента рождения. С раннего возраста на него влияют не только люди, связанные родственными узами, но и социум. С процессом взросления ребенка взрослеет и способность выбирать себе жизненную позицию самостоятельно. На это могут влиять обстоятельства, межличностное общение, социум и т.д. Дети более восприимчивы к словам взрослых, нежели подростки, поэтому формирование точки зрения вполне может быть навязанной с детства.

Хандра — что это значит

Ребенка с активной позицией в школьный период определяют по качеству написания сочинений на различные темы. Такие дети очень хорошо раскрывают любые темы, так как имеют свое мнение на ситуации. Человек, окруженный негативом и пессимистами, не может стать обладателем позитивной жизненной позиции, так как весь оптимизм, заложенный в него с детства, в этом же периоде полностью гасится навязанным пессимизмом. Взрослая самодостаточная личность должна начинать воспитание с себя, только в этом случае дети, которые ее окружают, будут иметь четкие и правильные цели и понятия.

Важно! Есть очень хорошая цитата, автор которой неизвестен: «Дети нас не слышат, дети на нас смотрят».

Если родители хотят видеть своего ребенка успешным и счастливым, необходимо с детства прививать ему правильные ценности и объяснять, что такое «хорошо», а что такое «плохо».

С самого раннего возраста воспитание играет большую роль в выборе жизненного пути

Как это сделать?

Итак, разберемся, с чего начать, чтобы развить в себе активную жизненную позицию:

1. Как говорилось выше, научитесь ставить цели. Не ставьте невыполнимых задач, цель должна быть конкретной, реально достижимой и в короткие сроки. Лучше маленькими шажками двигаться к большой мечте.
2. Нужно избавиться от вредных привычек. Это не только курение и алкоголь, сюда можно отнести бесцельное времяпрепровождение. Не просиживайте часами за компьютерными играми, в социальных сетях и так далее. С пользой проводите выходные, посещайте музеи и выставки.
3. Больше читайте полезной информации.
4. Обучайтесь тайм-менеджменту. Технология поможет вам правильно организовать время и повысить эффективность его использования.
5. Не закрывайтесь от внешнего мира. Познавайте его, открывайтесь для нового. Смените имидж, путешествуйте. Проявляйте интерес к неизвестным видам искусств, к примеру.
6. Не бойтесь рисковать. Никогда не сомневайтесь в реализации идей. Не останавливайтесь на полпути.
7. Оставляйте негативные воспоминания позади, извлекайте опыт и не оглядывайтесь в прошлое.
8. Окружайте себя только позитивными людьми, перенимайте их знания.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо действовать. Вы скажите, мол, легко говорить. Но опять же, сидеть сложа руки, рассуждать над ненужными вещами, попросту бездействовать – невыход, ничего не произойдет. Начните с малого, научитесь мыслить позитивно, и, потихоньку преодолевая небольшие препятствия, вы будет двигаться к своей цели, мечте.

Правильное выравнивание тела — Фонд здоровья костей и остеопороза

Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить степень кифоза или наклона верхней части спины вперед, который может возникнуть в результате переломов позвоночника.

Одной из самых важных вещей в механике тела и осанке является выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются в линию друг с другом. Правильное выравнивание тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить хорошую осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

• Сгорбленная осанка с наклоненной вперед головой
• Наклон вперед от талии
• Скручивание позвоночника до напряжения
• Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, уборка пылесосом или поднятие тяжестей
• Все, что требует от вас далекого достижения. Например, вы можете дотянуться до предмета на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или были переломы костей позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

 

• Приседания
• Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
• Прикосновения к пальцам ног

Многих упражнений и занятий, таких как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменить, поскольку они часто включают скручивающие и наклонные движения. Наклоны вперед во время рутинной деятельности также создают нагрузку на позвоночник и могут увеличить вероятность перелома кости в позвоночнике. Хотя наклоны вперед создают нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

 

• Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ноги на пол. Сохраняйте удобную позу. У вас должен быть естественный внутренний изгиб нижней части спины и высокая, прямая верхняя часть спины.
• Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки нижней части спины.
• Вставая со стула, переместите бедра вперед к передней части стула и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
• Во время вождения используйте подголовник.
• Завязывая шнурки или вытирая ноги, садитесь на стул. Поставьте одну ногу на скамеечку, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы завязать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутультесь через верхнюю часть спины. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямую верхнюю часть спины.
• Во время чтения не наклоняйтесь и не горбитесь. Положите материалы для чтения на парту, стол или на подушки на колени.
• Сидя за столом, поднимите блокнот так, чтобы он был наклонен к вам, как чертежный стол.
• Используйте подставку для ног или подставку для ног, когда сидите в течение длительного периода времени.
• Для облегчения после долгого сидения выполните несколько упражнений для здоровья костей

Стоя

• Держите голову высоко, подбородок втянутым, лопатки слегка сведены вместе.
• Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины, одновременно сглаживая живот, осторожно втягивая его.
• Направьте ноги прямо вперед, колени смотрят вперед.
• Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табуретку или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Вы обнаружите, что это намного меньше утомляет вашу спину и ноги.

Лестница для подъема

 

• Используйте лестницу для физических упражнений и для повышения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас. Постепенно увеличивайте нагрузку с помощью этого упражнения.
• Держите голову высоко, подбородок втянутым, лопатки слегка сведены вместе, живот слегка втянут.
• Держите ноги прямо, а не в сторону. Ваши колени должны смотреть вперед. Держите колени слегка согнутыми.
• Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, держите ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
• В целях безопасности держитесь за перила при подъеме и спуске, но старайтесь не подтягиваться за перила.
• Будьте особенно осторожны, спускаясь вниз. Падение с лестницы может привести к серьезным травмам.

Гибка и токарная обработка

 

• Держите ноги ровно и на ширине плеч друг от друга.
• Пусть оба плеча коснутся ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
• Когда вы наклоняетесь, держите спину вертикально и прямо, а лопатки сведите вместе.
• Сгибаться только в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлению верхней части спины, что может привести к перелому костей позвоночника.
• Даже стоя, чтобы почистить зубы или помыть посуду, старайтесь не наклоняться в пояснице. Вместо этого согните колени и бедра, держа спину прямо.
• При изменении направления, в котором вы смотрите, двигайте ногами вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и перенос

• Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или детей весом более 10 фунтов. Если вы не уверены в том, сколько вы можете поднять, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно с физиотерапевтом.
• Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на спину.
• Чтобы поднять предмет с пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
• Поднесите предмет к телу на уровне талии. Аккуратно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете предмет или выпрямляетесь. Не задерживай дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
• Когда вы несете продукты, попросите, чтобы ваши сумки были легко упакованы. Разложите тяжелые предметы по отдельным сумкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся одинаковое количество груза в каждой руке.
• При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол. Это предотвращает ненужный подъем и скручивание позвоночника.
• Вместо того, чтобы носить с собой тяжелую сумку или сумку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

Толкание и вытягивание

 

• Когда вы пылесосите, сгребаете, подметаете или вытираете шваброй, держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
• Перемещайте свой вес с ноги на ногу, покачиваясь. Согнув колени и сведя лопатки, ритмично двигайтесь вперед-назад или из стороны в сторону.
• Не наклоняйтесь вперед от талии.

Кашель и чихание

 

• Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой, когда кашляете или чихаете.
• Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных внезапным наклоном вперед.

Как лечь в постель

• Сначала сядьте на край кровати.
• Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
• Затем лягте на бок, одновременно поставив обе ноги на кровать.
• Держите колени согнутыми и руками перед собой. Затем одним движением перевернитесь на спину.
• Втягивайте живот, когда перекатываетесь, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
• Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
• Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это сильно нагружает позвоночник и может привести к перелому костей.

Лечь и встать с постели

 

• Когда вы лежите на боку в постели, положите одну подушку между коленями и одну под голову, чтобы выровнять позвоночник и повысить комфорт.
• Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для подпирания головы и верхней части спины, так как это приведет к округлению верхней части спины. Но если у вас округлая верхняя часть спины и наклоненная вперед голова, вам могут понадобиться две подушки, чтобы удобно поддерживать шею.

Вставая с постели, действуйте в обратном порядке, как ложились в постель (см. выше):

1. Держите обе руки перед собой.
2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
3. Держите живот втянутым и с помощью руки приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно осторожно перекидывая ноги через край кровати одним движением.
4. Посидите на краю кровати пару минут, прежде чем встать.
5. Лежа на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть или встать с кровати.

Скачать Защита вашего хрупкого позвоночника. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить эти переломы в первую очередь или повторения.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Orthovita® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

Сидячие положения: Осанка и здоровье спины

Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

Большинство людей могут улучшить осанку сидя, следуя нескольким простым советам.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены правильно, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

• уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• снижение износа суставов, мышц и связок
• сохранение равновесия при движении и выполнении упражнений
• снижение риска мышечного напряжения и перегрузок
• улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в журнале Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии утверждает, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному для разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:

• офисный стул
• кресло
• эргономичный стул
• табурет
• кресло-мешок
• автомобильное кресло
• 003
  • стойка с поясничной опорой или без нее
  • одно колено скрещено на другое
  • лодыжки скрещены
  • сгорбившись вперед
  • сгорбившись назад
  • стоя на коленях
  • скрестив ноги
  • ссутулившись набок

    Лучшее положение сидя зависит от от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

    Человек может улучшить свою осанку и добиться правильного положения сидя с помощью:

    • держать ступни ровно или упираться ими в пол или подставку для ног
    • избегать пересечения коленей или лодыжек
    • сохранять небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
    • ставить колени на той же высоте или немного ниже бедра
    • размещение лодыжек перед коленями
    • расслабление плеч
    • удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
    • удержание локтей в стороны, создание L-образной формы рук
    • сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
    • держать спину на стуле или использовать спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
    • избегать сидения в течение длительного периода времени, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
    • регулярно меняйте положение

    здоровая осанка и спина.

    При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя следующим образом:

    • держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
    • настраивая рабочие пространства — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
    • использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
    • использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
    • опробование различных типов клавиатуры и мыши
    • использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки для уменьшения нагрузки на шею
    • расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
    • время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
    • сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов мобильных устройств или мониторов

    Приняв правильное положение, человек может пытаться каждые 10–15 минут проводить мысленную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

    Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

    Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

    Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

    Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

    Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

    • сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
    • скрещенных коленей, лодыжек или рук
    • свисания или неправильной поддержки стоп
    • длительное сидение в одном положении
    • длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
    • длительное сидение без перерыва

    Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует избегать:

    • сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
    • поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
    • поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
    • сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
    • отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
    • сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

    Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

    Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

    Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

    • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачиваясь на сочетании растяжек, силовых упражнений и аэробных упражнений сзади
    • удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
    • регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
    • установка подушек для поддержки поясницы на сиденья, включая автомобильные нагрузка на спину
    • ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
    • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
    • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
    • удерживание переноски на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
    • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
    • наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , шраги плечами и отжимания

    Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.