Примеры сублимация в психологии: Сублимация в психологии: что это такое простыми словами, примеры

Сублимация в психологии: что это такое простыми словами, примеры

Каждый день человек подвержен влиянию внешних раздражителей, вследствие чего у него возникают разнообразные желания и чувства, которые заставляют принимать какие-то решения и вызывают эмоциональный ответ.

Исходящие решения или эмоции могут быть как положительными, так и отрицательными. Поддаваться всем эмоциями и чувствам нельзя, но и подавлять их нежелательно. Сублимация позволяет перенаправить их в другое русло.

Почему нельзя подавлять эмоции и чувства? Читайте об этом в отдельной статье: что такое психосоматика.

Сублимация – это один из процессов в психологии, помогающий бороться с внутренним напряжением. Мы зачастую используем этот процесс, даже не зная о его существовании. Благодаря сублимации мы превращаем негативные импульсы во что-то полезное для себя или общества.

Содержание

1. Что такое сублимация в психологии простыми словами
2. Как работает сублимация
3. Откуда произошел термин сублимация
4. Теория сублимации Зигмунда Фрейда
5. Как используется сублимация в жизни человека
6. Примеры сублимации
7. Спорт
8. Рисование
9. Музыка
10. Танцы
11. Поэзия или проза
12. Вместо вывода

Что такое сублимация в психологии простыми словами

Первым, кто заговорил о сублимации, был психиатр, психоаналитик и невролог в одном лице. Речь идёт о человеке по имени Зигмунд Фрейд, именно он первым ввёл термин сублимации.

Осенило его после прочтения книги Генриха Гейне. В книге описывалась история одного мальчика, который издевался над собаками, а впоследствии стал уважаемым и востребованным хирургом.

Такое перевоплощение Фрейд назвал сублимацией. Он был уверен, что энергия, которая заставляла причинять боль животным, в итоге была сублимирована (перенаправлена) на положительные и социально полезные действия.

Сублимация в психологии – это защитный механизм, помогающий снять внутреннее напряжение, путём перенаправления нерастраченной энергии в социально приемлемое русло, например, это может быть занятие любой творческой деятельностью. Сублимация, пожалуй, является самым действенным способом справиться с негативными переживаниями и даже депрессией.

Простыми словами сублимация – это замена одного на другое. Примеры сублимации будут приведены в следующих пунктах.

Как работает сублимация

Механизм процесса основывается на перенаправлении энергии в продуктивное русло. Это совершается как осознано, так и без осознания.

Такой прием помогает устранить состояние внутреннего конфликта, справиться с негативными чувствами, будь то неудовлетворенность в чем-либо, гнев или иные пагубные эмоции. В результате они находят выход в виде физической или творческой активности.

Любой желающий может подобрать для себя лучший вариант сублимации. Для кого-то таким выходом станет физический труд или уборка, для кого-то творческая деятельность, а для кого-то занятие фитнесом.

Если вы почувствовали, как что-то вызывает в вас сильный гнев или раздражение, постарайтесь пару часов уделить наведению порядка вокруг себя:

• приберите разные мелочи
• разложите одежду
• погладьте белье и т.д.

За занятием время пройдет быстрее, а в результате вам станет легче.

Этот механизм помогает справиться и пережить всевозможные стрессы, негативные эмоции, комплексы и запретные мысли. Например, человек с садистскими наклонностями может быть блестящим хирургом и будет спасать множество жизней. Творческий же человек вымещает свои сексуальные комплексы в различных художественных произведениях.

Из этого следует вывод, что сублимация – естественный процесс, помогающий подавить большинство нежелательных и негативных эмоций. В ряде случаев человек способен сделать это самостоятельно, а иногда ему требуется помощь специалиста, то есть психотерапевта.

Откуда произошел термин сублимация

Для полноты картины сперва следует рассмотреть физическое значение сублимации. В физике этим словом обозначается процесс перехода вещества от твердого состояния в газообразное, минуя жидкое состояние. Еще это явление называется возгонкой.

В обычной жизни такую метаморфозу можно наблюдать на примере кубиков сухого льда. Он состоит из углекислого газа, переведенного в твердое состояние, и чаще всего используется в пищевой промышленности, чтобы охлаждать продукты и продлевать их свежесть.

Если подержать такой кубик на открытом воздухе, его состав начнет быстро испаряться, при этом он останется таким же сухим.

Сублимация сухого льда

Привычный всем лед из воды также может возгоняться, если его поместить в вакуум. Эта техника тоже применяется в пищевой отрасли, а точнее в процессе производства растворимого кофе. Раствор высокой концентрации замораживают, затем крошат на небольшие части, после чего они отправляются в вакуум. Лед испаряется, остаются лишь пористые гранулы продукта.

Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд увидел сходство между этим физическим процессом и особым психическим поведением человека. Он провел параллель между природной сублимацией и способностью индивида сдержать в себе сильные переживания, направив их в положительное русло.

Параллель с психологическм процессом защиты человека возникла потому, что сублимация в физике и химии часто используется для очистки состава вещества.

Австрийский психолог обозначил это как перенаправление энергии неприемлемых (запретных) желаний на достижение своих полезных целей. По его мнению, такое явление – естественно для психологического механизма защиты любого человека, поэтому он искал способы его применения на практике с пациентами.

Теория сублимации Зигмунда Фрейда

Как уже говорилось первый автор идеи о существовании такого защитного механизма – Зигмунд Фрейд. По его мнению, сублимация занимает важное место в жизни человека. Фрейд утверждал, что благодаря этому защитному механизму возникла цивилизация. Многие произведения искусства были рождены благодаря сублимации.

Хорошим примером теории сублимации могут служить произведения Леонардо да Винчи. Вследствие отсутствия интереса к личной жизни, учёному, художнику и инженеру удалось создать большое количество шедевров. Секс и похожие взаимоотношения между людьми он считал чем-то безнравственным и недостойным. Согласно словам Леонардо да Винчи, наука, архитектура, искусство важнее, чем земная любовь.

Зигмунд Фрейд и свою деятельность объяснял сознательной сублимацией сексуальной энергии в научное направление. По словам психоаналитика, секс «приличен» только с целью деторождения. Истинное удовольствие может принести только результат вашей собственной работы.

Проанализировав жизнь многих выдающихся художников, писателей и поэтов, Фрейд пришёл к выводу, что самые яркие произведения создавались при отсутствии любовных отношений.

Процесс сублимации не только перенаправляет энергию в физический труд, но и даёт возможность реализовать ваши мечты и фантазии в процессе какой-либо деятельности.

Как используется сублимация в жизни человека

Как много написано красивых и грустных песен о любви, которые занимают первые позиции мировых музыкальных чартов? Сколько культовых книг написано после пережитого серьёзного стресса? Многие гении культуры и искусства создавали свои шедевры, находясь в глубокой депрессии или борясь с трудностями.

Депрессия – это очень серьёзное психологическое состояние. Если мы говорим про настоящую депрессию, а не про то, что сейчас модно называть этим термином любой пустяк.

Депрессивное состояние характеризуется апатией, слабостью, бессонницей, патологическим унынием, неспособностью видеть хорошее вокруг себя. Кажется, будто твоя жизнь окончена, нет смысла дальше существовать. Будущее видится как одно сплошное чёрное пятно.

Многих посещают суицидальные мысли или даже попытки с собой что-то сделать. Каждая негативная эмоция воспринимается неадекватно, любой пустяк может показаться трагедией. Создаётся постоянное ощущение, что того самого «света в конце тоннеля» нет и не будет.

С глубокой депрессией очень тяжело справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологам, они быстрее смогут разобраться в данной проблеме. Но это сейчас модно посещать психотерапевтов, а раньше люди справлялись самостоятельно со всеми своими внутриличностными проблемами.

Одним из выходов из тяжёлого эмоционального состояния и является сублимация. Любая творческая деятельность помогает перенаправить негативные эмоции и придать им какую-то форму. Это может быть картина, музыка, стихотворение, книга, вышивка, спорт и многое другое.

Каждый выбирает что-то своё, к чему у человека есть предрасположенность. Это отличная психологическая разрядка. Все негативные переживания, которые не дают нормально жить, выплёскиваются во что-то красивое, новое. Человек уделяет больше времени этому занятию, погружается в него. Постепенно становится легче.

Процесс сублимации помогает личности не игнорировать личные проблемы и внутренние конфликты, а перенаправить энергию человека на поиск путей их разрешения.

Итак, сублимация, если объяснять простыми словами, это защитный механизм организма, помогающий нам выплеснуть негативную энергию или избавиться от инстинктивных влечений через определённую деятельность (к примеру, людей, испытывающих интерес к трупам подсознательно привлекает профессия патологоанатома или те, кто часто проявляет агрессию зачастую уходят в спорт).

Возможно, вам понравится:

1. Что такое стереотип простыми словами? Примеры стереотипов
2. Эффект Зейгарник в психологии
3. Синдром Диогена: что это, причины и как лечить
4. Как ладить с людьми: правила общения
5. Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться

Примеры сублимации

Теперь давайте разберёмся, через какую деятельность можно сублимировать.

Спорт

Любые физические упражнения помогают выплеснуть негативную энергию. Есть множество примеров в повседневной жизни, много известных спортсменов, которые начали свою карьеру, находясь в какой-то сложной жизненной ситуации.

Работа над телом помогает переключить негативные мысли, найти цель и справиться со стрессом. Реакция «бей или беги» – это инстинктивные порывы при серьёзном стрессе. Депрессия же не позволяет дать выход этой энергии, происходит застой глобального негатива внутри человека.

Важно сделать первый шаг, начать что-то делать, даже если не видишь смысла, даже если нет сил. Но очень важно этот шаг всё же сделать, потом путь откроется сам.

Возможно, вам будет интересно: Самые необычные виды спорта в мире, о которых вы не знали.

Рисование

Отличный способ придать форму собственным негативным переживаниям. Даже если человек раньше не рисовал, можно попробовать выразить свои эмоции на листе бумаги. Пусть это будет что-то мрачное, что сидит в душе и не даёт полноценно радоваться жизни. Или, наоборот, это что-то красочное, яркое.

Арт-терапия может быть абсолютно любой, можно рисовать карандашом, можно набрать в воздушные шарики краски и кидать в них дротиками, можно рисовать на воде, песке. Фантазия человека неограниченна.

Главное – что-то делать. Когда человек, находящийся в глубокой депрессии, придаёт какую-либо форму своим переживаниям, однозначно становится легче.

Музыка

Можно слушать мотивирующую музыку, даже если не хочется. Можно начать учиться играть на любом инструменте, написать самостоятельно песню, если уже умеешь играть.

Расслабиться и переключиться помогают мантры и медитации, звуки природы расслабляют.

Танцы

Танцевальная терапия – это квинтэссенция спорта и музыки. Физические упражнения, как и в спорте, помогают снять стресс, а музыка расслабляет и отвлекает.

Телодвижения как способ выражения эмоций ещё с давних времён имеют смысл. Например, можно вспомнить про ритуальные танцы шаманов, они таким образом связывали свою энергию со стихиями.

В наше время, танцуя, человек может выразить любую боль, выплеснуть её в творчество, поделиться с окружающими.

Поэзия или проза

Можно попробовать написать стихотворение, рассказ, роман, статью. Рассказать о своих переживаниях. Можно начать вести блог, найти единомышленников, которые смогут поддержать.

В жизни множество примеров, когда мелкая случайность приводила к чему-то великому.

Вместо вывода

Любая сублимация может перерасти в способ заработка, ведь любая проблема дана для чего-то. Может быть, как раз для того, чтобы открыть в себе новые таланты. Нужно обязательно заставить себя сделать шаг навстречу жизни, делиться своими переживаниями, не носить их в себе.

Можно привести пример с тортом. Например, у вас есть торт. Огромный такой, с большим количеством жирного крема, трёхъярусный. Но вы не хотите с ним делиться, носите везде за собой. Вам кажется, что этот торт не понравится другим. И вам нужно есть его самостоятельно, приходится питаться только им, а он всё не кончается.

И вот от него уже тошнит, уже невозможно его самостоятельно есть, болят руки и спина оттого, что носишь за собой, хочется уже его кому-нибудь отдать. Очень важно поделиться этим тортом с друзьями, родственниками, просто прохожими людьми, чтобы стало легче.

Точно так же происходит и со своими негативными переживаниями и мыслями. Чтобы стало легче, нужно делиться ими с миром.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Сублимация в психологии – что это простыми словами?

Бывало ли у вас, чтобы внутреннее раздражение заставляло выходить на внеплановую пробежку или неистово драить пол в квартире? Если вы узнали себя в приведенном примере, значит, вы уже прочувствовали, что такое сублимация. В психологии под этим понятием подразумевается перевод негативных и неодобряемых обществом мыслей и чувств в полезные дела. В переводе с латинского данное слово звучит как «замена». То есть человек не подавляет переживания, а реализует их на более высоком уровне.

Как в психологии появился термин «сублимация»?

Впервые в научной среде слово «сублимация» упомянул Зигмунд Фрейд в 1900 году. Он заметил, что человеческая психика с помощью внутренних защитных механизмов может выплескивать напряжение в активную деятельность. После этого у людей возникает вдохновение и удовлетворение от результатов труда взамен угнетенности и злости. Самые простые способы преодолеть негатив связаны с творчеством и физическими усилиями.

Отец психоаналитического учения рассматривал сублимацию как переход биологической энергии в социальную и связывал ее по большей части с сексуальной сферой, приводя в пример прежде всего себя. Однако современная психология пошла дальше и считает, что этот процесс происходит и в других областях, где человек ощущает неудовлетворенность и не может реализовать желаемое приемлемыми способами.

Примеры, как может происходить сублимация

Если говорить о сублимации простыми словами, то стоит отметить, что каждый подсознательно чувствует, как ему легче всего справляться с отрицательными эмоциями. В тех случаях, когда самостоятельно это сделать трудно, можно обратиться за консультацией к опытному гештальт-терапевту.

Я приведу несколько наиболее ярких примеров сублимации:

1. Мужчина, работающий в сфере обслуживания, хочет отстаивать свои интересы, но по роду деятельности вынужден подавлять нежелательные реакции и всегда общаться с клиентами вежливо. Сублимировать негатив он может, если начнет заниматься боксом или просто бить дома подушку, представляя на ее месте раздражающего собеседника.
2. Женщина мечтает о семье и детях, но выйти замуж у нее пока не получается. Нерастраченную любовь она может отдавать бездомным животным или другим людям, которые нуждаются в заботе. Однако не стоит впадать в крайность и оставаться на всю жизнь в сублимации. Причины, по которым девушка не может построить отношения, всегда можно проанализировать с личным психологом и найти пути решения проблем.
3. Молодой человек увлекся девушкой, но она не разделила его чувств. Он может написать в честь нее стихотворение, нарисовать картину или сочинить песню. Конечно, этот способ не назовешь простым, и без определенного таланта добиться выдающихся результатов будет трудно. Но не нужно изначально стремиться к славе и признанию. Достаточно прожить ситуацию, а не замкнуться на ней и дать толчок к саморазрушению.

Также в психологии известно много примеров, когда спортсмены начинали свою карьеру с того, что решали выплеснуть отрицательную энергию на регулярных тренировках. Такая сублимация помогла им не только справиться с негативом, но и послужила отправной точкой для успешного построения карьеры.

Вы можете обращаться ко мне за помощью, если жизненная ситуация поставила вас в тупик и вы не справляетесь с тяжелыми переживаниями. Я подберу наиболее приемлемый и простой для вас метод сублимации, и вы убедитесь, что он действительно работает, в корне меняя мироощущение. Вы можете ознакомиться с отзывами обо мне и записаться на приме по контактному телефону или через соцсети.

Сублимационная психология | BetterHelp

Основное значение слова «сублимация» — «изменение формы». В психологии сублимация — это метод, используемый для преобразования социально неприемлемого поведения или импульсов в позитивные или, по крайней мере, социально приемлемые действия. В зависимости от ситуации, это может быть зрелым и здоровым способом справиться с неприятными побуждениями.

Психологическое определение сублимации

Время от времени каждый испытывает побуждения или импульсы, которые можно считать социально неприемлемыми или трудными для действия. Сублимация — это психологический защитный механизм, который мы можем использовать, чтобы направить эти чувства и склонности во что-то приемлемое и даже полезное. Сублимация была полезным компонентом для понимания поведения в социальной психологии и межличностном психоанализе.

Сублимация может помочь вам управлять своими эмоциями

Изучение механизмов преодоления в терапии

Что такое механизмы психологической защиты?

Термин «защитный механизм» происходит из психоаналитической теории Зигмунда Фрейда. Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид, эго и суперэго. Ид состоит из наших примитивных и самых основных побуждений. Суперэго — это рациональная часть, состоящая из идей, полученных из культурных норм. Эго — это реалистичная часть. Когда побуждения Ид вступают в противоречие с требованиями и моралью Супер-Эго, Эго обычно находит способ разрешить конфликт.

Психоаналитик Анна Фрейд, дочь Зигмунда Фрейда, составила список того, что она назвала «защитными механизмами». Она определила их как процессы, которые наше эго может использовать для разрешения конфликтов между ид и суперэго. Это психические сдвиги, которые обычно происходят на подсознательном уровне. Некоторые защитные механизмы включают:

• Подавление, когда чувство проталкивается в наше бессознательное.

• Формирование реакции, когда наше поведение противоположно тому, что мы чувствуем.

• Проекция, когда мы видим наши неприемлемые чувства в других.

• Отрицание, когда мы отрицаем, что то, что нас расстраивает, произошло, или что у нас есть чувства, связанные с этим.

• Регрессия, когда мы мысленно возвращаемся к периоду нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности или более принятыми.

• Рационализация, когда мы рационализируем или оправдываем свои чувства или поведение.

• Интеллектуализация, когда мы сосредотачиваемся на рациональном мышлении о своих чувствах и побуждениях до такой степени, что блокируем эмоциональное содержание.

• Смещение, когда мы вымещаем наши неприемлемые чувства на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые их вызвали.

• И сублимация, когда мы трансформируем «неприемлемые» побуждения в приемлемую или даже продуктивную деятельность.

Примеры сублимации

Итак, как сублимация выглядит на практике? Существует множество различных примеров того, как его можно использовать для преобразования различных типов потенциально проблемных импульсов.

Гнев и агрессия

Слишком частое или чрезмерное или вредоносное выражение гнева может иметь негативные последствия для наших отношений или репутации. Чтобы избежать негативных последствий, мы можем использовать сублимацию, чтобы перенаправить эти побуждения. Например:

• Человек злится на соседа. Вместо того, чтобы поддаться импульсу затеять драку или наорать на них, они могут направить эту энергию гнева на проект по благоустройству дома. С каждым ударом молотка или движением газонокосилки они используют силу гнева, чтобы избежать того, о чем потом пожалеют, и вместо этого сделать что-то позитивное.

• Человек не может перестать думать о том, как он зол на своего начальника после того, как тот сделал ему выговор на работе. Вместо того, чтобы сдаться на месте или сказать что-то, о чем они пожалеют, они решают отправиться домой пешком, а не на поезде. К тому времени, когда они прибывают, их гнев значительно уменьшился, и они стали более спокойно смотреть на ситуацию — плюс они немного поупражнялись.

• Человек настолько зол, что чувствует побуждение проявить физическую агрессию. Вместо того, чтобы бить кулаками стену, они ходят в спортзал и записываются на уроки бокса, где их агрессия может быть направлена ​​на фитнес.

Половое влечение

Конечно, сексуальное влечение является естественной частью жизни большинства людей. Однако есть определенные моменты, места или ситуации, когда действие сексуального импульса было бы неуместным, неприемлемым или даже вредным для других. Вот несколько примеров того, как кто-то может сублимировать такие побуждения:

• Человек едет за город на рабочую конференцию и испытывает желание изменить своему супругу с коллегой. Они могут направить эту энергию на расширение своего профессионального круга и вместо этого сосредоточиться на создании сетей, что может отдалить их от коллеги и потенциально принести им карьерные преимущества.

• Сексуальная энергия человека для его дальнего партнера или безответной любви отвлекает его от своих обязанностей. Они могут заняться поэзией, чтобы выразить свое желание, или какой-нибудь формой танца, чтобы выразить эту энергию.

Печаль или разочарование

Сублимация также может помочь превратить другие негативные чувства в первые шаги на позитивном пути. Следующие примеры сублимации иллюстрируют, как это может работать:

• Человек переживает горе от расставания или закончившейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться импульсу неделями лежать в постели, они могут присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других.

• Человек чувствует себя разочарованным на работе, потому что он не может контролировать то, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того, чтобы выписываться, они могут направить свое разочарование на поиск новой работы, работу над повышением до более влиятельной должности или даже открытие собственного бизнеса.

Сублимация хороша или плоха?

Защитные механизмы обычно не являются хорошими или плохими по своей природе. Различие основано на том, как они влияют на нашу жизнь. В общем, перенаправление энергии от импульсов, которые могут быть вредными, — это хорошо, потому что это может принести пользу как человеку, так и окружающим. Однако важно отметить, что перенаправление также может вызвать свои проблемы. Постоянно перенаправляя частые чувства гнева, вы можете защитить себя от причинения вреда себе, другим или своим отношениям, но это не поможет вам понять, почему вы так часто себя чувствуете. Или подумайте о том, чтобы направить разочарование, печаль или стресс в физические упражнения. Хотя построение режима упражнений может быть очень полезным для вашего психического и физического здоровья, чрезмерное усердие может привести к противоположным последствиям: травмам, навязчивости или даже пренебрежению другими сферами жизни.

Помощь в контроле импульсов

Способность контролировать свои импульсы — это то, что позволяет нам хорошо функционировать вместе в отношениях и в обществе. Однако для нашего собственного благополучия лучше всего делать это здоровым образом. Здесь может быть полезным руководство специалиста по психическому здоровью. Например, терапевт может помочь вам изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы, и разработать стратегии сублимации или другие способы справиться с ними. Если определенные импульсы вызывают симптомы беспокойства или депрессии, они также могут помочь вам определить и справиться с ними.

Для тех, кто чувствует себя более комфортно, встречаясь с терапевтом виртуально, доступна онлайн-терапия. Исследования показывают, что этот формат терапии предлагает жизнеспособную альтернативу очным сеансам, поэтому он может понравиться тем, кто предпочитает его доступность и удобство. С помощью службы виртуальной терапии, такой как BetterHelp, вы можете найти лицензированного терапевта, с которым вы можете поговорить по телефону, видеозвонку и / или в чате, чтобы решить проблемы, с которыми вы можете столкнуться.

Вынос

Сублимация — это акт принятия побуждения или прихоти, которые могут считаться социально неприемлемыми, и использования этой энергии для выполнения чего-то безвредного или даже продуктивного. Это может быть полезной психологической техникой. Если вы заинтересованы в том, чтобы вам помогли справиться со своими собственными импульсами, встреча с психотерапевтом может оказаться полезной.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое сублимация в психологии?

Сублимация — это превращение социально неприемлемого поведения в социально приемлемое. По сути, вы превращаете нежелательные импульсы в конструктивное или, по крайней мере, социально приемлемое поведение. Это позволяет вам избежать беспокойства и других потенциально вредных чувств, связанных с рассматриваемым поведением.

Какие три примера сублимации?

Существует множество распространенных примеров сублимации из реальной жизни. Если, например, вы испытываете чувство гнева, вашим первоначальным импульсом может быть крик или ярость. Вместо этого вы можете заниматься спортом или работать над своим физическим здоровьем, чтобы направить эти негативные импульсы в нужное русло. Или кто-то может испытывать нежелательные импульсы, такие как определенные сексуальные фантазии, с которыми они справляются, направляя свою энергию на продуктивный выход, например, на подработку. Другим примером сублимации может быть, когда кто-то, у кого есть желание причинить боль другим, начинает заниматься контактным спортом, чтобы справиться с этими неприемлемыми побуждениями.

Что такое сублимация как защитный механизм?

Сублимация — это защитный механизм, который помогает людям справляться с потенциально негативными эмоциями и социально неприемлемыми импульсами, совершая социально приемлемые действия. Сублимация играла определенную роль в психоаналитической теории Фрейда, и он считал ее признаком цивилизованной жизни. Сублимация позволяет нам избегать социально неприемлемого поведения и вместо этого направлять эту энергию на продуктивную деятельность, такую ​​как сосредоточение внимания на физическом здоровье.

Как сублимировать свое желание?

Согласно теории сублимации Фрейда, вы сублимируете свое желание, принимая потенциально неприемлемое поведение или побуждения и используя эту психическую энергию — будь то сексуальная энергия или другой тип — более социально приемлемым способом. Это может быть через искусство, физическую активность или работу. Есть много примеров сублимации и способов заставить сублимацию работать на вас, когда дело доходит до вашего желания.

Как сублимировать гнев?

Ярость может быть опасной эмоцией, которая может причинить вред вам или другим. Поведение, которое может помочь сублимировать гнев, может быть физической активностью, такой как бег или удары по боксерской груше. Другим примером сублимации при работе с гневом может быть отказ от вождения, когда вы испытываете гнев, и вместо этого выбор идти домой пешком.

Что такое сублимация инстинкта?

Сублимация инстинкта относится к процессу замены желания, которое может быть нездоровым или неприемлемым, действиями или поведением, которые считаются продуктивными или менее ненормальными.

Возгонка положительная или отрицательная?

Сублимация не обязательно бывает положительной или отрицательной. Это просто способ справиться с нежелательными или потенциально опасными побуждениями. Экспериментальные данные указывают на то, что сублимация является важным защитным механизмом с точки зрения культурно-психологического подхода. Сублимация использовалась для объяснения поведения в других контекстах, в том числе в психоаналитической теории Фрейда и теории межличностного психоанализа Гарри Стэка Салливана.

4 примера сублимации, которые демонстрируют, как она работает в повседневной жизни

У всех нас есть мысли и чувства, которые, как мы знаем, «неприемлемы» по стандартам общества. Это естественный элемент человеческого состояния. Что отличает людей от животных, так это не отсутствие животных импульсов, а то, как мы управляем своими животными импульсами. Одна из техник, которую мы подсознательно используем, — это сублимация. Ниже приводится краткое обсуждение теории и ряд примеров сублимации в процессе, чтобы помочь кристаллизовать концепцию в вашем сознании.

Теория сублимации

Концепция психологической сублимации восходит к работам Зигмунда Фрейда. Хотя его теории в наши дни вызывают споры, в его представлениях о человеческом разуме есть несколько интересных аспектов.

Фрейд разделил человеческую психику на три различных аспекта . Ид, наш «животный мозг», является домом для импульсов и побуждений. Суперэго, являющееся выражением морали общества, строит наше поведение так, чтобы оно соответствовало морали, законам и ожиданиям. И последнее, но не менее важное: эго, которое постоянно работает над поиском баланса между ними.

Один из способов, которым эго уравновешивает импульсы Ид и высокие идеалы Суперэго, — это набор защитных механизмов. К ним относятся вытеснение, формирование реакции, проекция, отрицание, регрессия, интеллектуализация, рационализация, замещение и, как вы уже догадались, сублимация.

Что такое сублимация?

Но что такое сублимация ? По сути, это превращение одной вещи в другую . В химии это превращение твердого вещества в газ, в психологии это превращение неуместных импульсов в позитивное и продуктивное поведение.

Вместо того, чтобы реагировать в крайнем гневе, вы можете убраться в доме или отправиться на пробежку. Вместо сексуального предложения человеку вы можете писать стихи или танцевать. Это можно сделать сознательно, но чаще всего происходит подсознательно .

Процесс сублимации защищает нас от беспокойства по поводу неприемлемых мыслей и побуждений, предотвращая их негативное влияние на нас. Направление анималистических и примитивных импульсов в позитивное русло сохраняет наши социальные отношения, наше социальное положение и важные элементы нашей жизни, такие как работа и наша способность поддерживать себя.

Он также может воздействовать на положительные чувства, если мы подсознательно верим, что они слишком хороши, чтобы уберечь нас от разочарования. В этой форме сублимация может стать частью склонностей к самосаботажу, люди часто подсознательно проявляют себя, когда дела идут хорошо.

Примеры сублимации

Сублимация происходит в основном подсознательно. Поэтому мы можем не осознавать, что это один из наших механизмов выживания. Тем не менее, большинство из следующих примеров сублимации применимы к большинству людей в тот или иной момент их жизни.

1. Физическая активность

Соревновательные виды спорта являются одним из продуктивных способов, с помощью которых агрессивные или доминирующие типы личности направляют свои импульсы. Вместо того, чтобы сражаться или доминировать над другими людьми, они метафорически сокрушают их на спортивной площадке. Это можно рассматривать как человеческую версию ритуальных вызовов за территорию или самок, которые происходят в мире животных. Несколько примеров того, как сублимация работает в полном разгаре, могут быть боевые или контактные виды спорта и гонки.

Часто, если люди чувствуют себя разочарованными, злыми и рассеянными, или если они сексуально возбуждены, они идут на пробежку, на прогулку, в спортзал, используют свою боксерскую грушу и т. д. Это также примеры сублимации. Таким образом, наш разум превращает неприемлемое желание наброситься или заняться сексом с незнакомцами в полезную деятельность.

2. Хозяйственные и второстепенные задачи

Другим типичным примером сублимации является преобразование неуместных побуждений в полезные, второстепенные задачи, которые, будем честными, иначе никогда не будут выполнены. Вместо того, чтобы изменить своему партнеру, вы вырываете сорняки из своих клумб. Вместо того, чтобы одержимо контролировать своих детей, вы очищаете и реорганизуете все свои вещи.

Когда вам хочется наорать на начальника или поспорить с ним, вы приводите в порядок свое рабочее место. Если ваше беспокойство вызывает у вас глубоко тревожные и тревожные мысли, вы чистите кухню и ванные комнаты.

3. Творческие занятия

Творчество является распространенной альтернативой неуместным побуждениям и импульсам, чаще всего, когда речь идет о сексуальной сублимации . Вместо того, чтобы сексуально приставать к конкретному человеку, примером сублимации вашего сексуального желания может быть обращение к рисованию, рисунку, лепке, письму или любому виду ремесла.

Другим примером использования творчества для сублимации социально осуждаемых эмоций является перенос депрессии, печали, беспокойства или зависимости в произведения искусства. Через поэзию, рассказывание историй или другие художественные занятия негативные эмоции переводятся в социально ценные выражения.

4. Жизненные пути

Избранные людьми жизненные пути часто могут быть выражением их возвышенных побуждений и желаний. Успешные менеджеры или администраторы имеют сильную страсть к контролю, микроуправлению и организации. Другим примером сублимации могут быть роли лидера. У людей, занимающих руководящие должности, часто есть потребность в том, чтобы их слушали, боялись, любили или уважали, которая удовлетворяется за счет успешного выполнения своей работы.

На более темном конце шкалы тот, у кого есть желание резать или причинять людям вред, может стать хирургом, а кто-то с агрессивными наклонностями может пойти в армию или в полицию.

Можем ли мы сознательно выбрать сублимацию?

Сублимация — это по большей части зрелый подсознательный способ борьбы с неуместными побуждениями и импульсами . Используя приведенные выше примеры сублимации и с помощью специалистов в области психического здоровья, приучите себя распознавать ее. Затем вы можете попытаться определить побуждение или импульс, который пытается скрыть ваше эго.

Важнейшим элементом сознательной сублимации является принятие, признание и подтверждение своих чувств, прежде чем определить, в какую деятельность их направить. Нет такого понятия, как неуместное чувство, есть только неуместные или вредные действия. Как только вы осознаете побуждения, которые ваше эго скрывает от вас, вы сможете сознательно сублимировать их в деятельность по своему выбору.

• Автор
• Последние сообщения

Лорен Эдвардс-Фоул, M.Sc., B.Sc.

Штатный сотрудник Learning Mind

Лорен Эдвардс-Фоул — профессиональный копирайтер из Юго-Восточной Англии. Лорен пять лет проработала в Службе защиты детей, прежде чем перейти в бизнес-сектор. Она имеет степень магистра наук. в области прикладного бухгалтерского учета и бакалавра наук. в области корпоративного права. Сейчас она работает волонтером в общественном спортивном секторе, помогая молодым людям вести более здоровый и продуктивный образ жизни и преодолевать барьеры на пути к инклюзивности, с которыми они сталкиваются.