Принцип здесь и сейчас: Принцип «здесь и сейчас» и его применение

Принцип «здесь и сейчас» и его применение

01 января 2006 г., 18:08

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

Термин «Здесь и сейчас» (здесь и теперь) очень популярен. Он используется в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии, недирективном гипнозе и НЛП. В психотерапию его ввел основатель психодрамы Я. Л. Морено, именно таким образом формулируя принцип организации психодраматической сцены. Участники группы, исполняющие роли должны были действовать в сцене так, как будто всё происходит «здесь и теперь», хотя сама сцена могла относиться к отдалённому прошлому или будущему. Это один из основных принципов работы на тренинге — говорить только о том, что происходит здесь и теперь, а не о том, что было когда-то или может случиться.

 

Фильм «День радио»

За Якобом Морено принцип «здесь и сейчас» поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии. Предлагая клиентам чаще говорить «Сейчас я сознаю» и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации.

 

Фильм «Мирный воин»

Сегодня принцип «здесь и сейчас» понимается в трех разных смыслах:

• как цель психотерапевтического процесса,
• как инструмент организации внимания,
• как принцип построения своей жизни.

Как цель психотерапевтического процесса, принцип «здесь и сейчас» описывается следующим образом. Это внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в отстраненной позиции «наблюдателя» и контексте текущей ситуации. В таком состоянии человек принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста. Присутствие «здесь и сейчас» не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки, так же, как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции.

Таким образом, руководствуясь проработанным прошлым опытом и отпустив все лишнее, зная свои цели и планы на будущее, ты внимательно включен в происходящее и берешь от из него все для своих целей.

В переводе с психотерапевтического на нормальный язык, это то, то как воспринимает и анализирует происходящее внимательный и адекватный человек с достаточно высоким уровнем развития. В синтон-подходе — это четвертая позиция восприятия. В любом случае, можно только приветствовать стремление лучших психотерапевтов развивать у своих клиентов умение так воспринимать происходящее с ними.

Как инструмент организации внимания, принцип «здесь и сейчас» — это способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Это бывает очень актуально. В состоянии эмоционального раздрая, люди на консультации очень часто отвлекаются. Начав с одного, перепрыгивают на другое; рассказывая о том, что в семье происходит сейчас, сбиваются на воспоминания о прошлых обидах; погрузившись в свои эмоции, не слышат консультанта или, если это семейная консультация, не слышат своего супрага / супругу.

Многие из них постоянно живут прошлым, не воспринимая происходящее сейчас или все видя сквозь призму своих прошлых неудач или будущих неприятностей. Так или иначе, их постоянно приходится возвращать к тому, что происходит сейчас, возвращать к тому, что они сами же запланировали рассказать и разобрать.

Это действительно очень актуальная задача, и, надо отметить, именно такое понимание принципа «здесь и сейчас» является в жизни самым распространенным.

Как способ построения своей жизни

, принцип «жить здесь и сейчас» вызывает много вопросов. Жить только сегодняшним днем? Жить, не анализуя прошлое? Жить, не думая о будущем? — если речь о взрослых и здоровых людях, едва ли такие принципы выстраивания своей жизни должны получать нашу поддержку. Но не все так однозначно: для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.

 

Фильм «Председатель»

Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип «здесь и сейчас» не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед — это прекрасный принцип.

Аналогично, принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.

 

Фильм «Код Амазонки»

С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).

Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?

Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» — важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются. Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.

Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» — исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» — неправильно и глупо. То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем — мало, для бизнесмена — глупо и невозможно.

Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?

Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.

Частью личности быть «здесь и сейчас» — обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью — недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в большей степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет — будущим!

Итого

Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас», выключая размышления о прошлом и будущем — как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.

• Жизненная философия
• Переключение внимания
• Автор Н.И. Козлов
• Гештальт-подход

Комментарии (21):

Гость, 12 мая 2014 г. , 07:06

В тему здесь и сейчас. Спасибо.

Гость, 31 июля 2014 г., 19:19

Здесь и сейчас оставаться никогда не бывает глупо или вредно!

Марина, 13 октября 2014 г., 22:22

Есть люди разных социотипов. Сенсорики уже живут здесь и сейчас, им не надо этому учиться, у них это врожденное качество. Они могут долго и упорно работать, доводить начатое до конца. Зато их слабое место — неумение прогнозировать развитие событий, анализировать прошлое и быть нацеленными в будущее. Чтобы стать сильнее и успешнее, они должны в себе воспитать эти качества. Интуиты же «растекаются» по времени, они жители прошлого и будущего, отлично анализируют события, чувствуют идеи и тенденции, «выхватывают» их из воздуха. Однако они не могут насладиться текущим моментом, не умеют довести дела до конца. Это их часть работы над собой — чтобы стать успешными, им следует научиться жить здесь и сейчас и обязательно доводить начатое до конца. У каждого свои дары и свои задачи.

1

ответ

Гость, 13 октября 2014 г. , 23:13

Марине: в чем успешными? Для кого успешными?

Н.И. Козлов, 13 октября 2014 г., 23:14

Марина, моим сотрудникам не приходит в голову говорить: Я сенсорик, поэтому не буду думать о планировании на день, неделю и месяц. Аналогично, никто не скажет у нас: Я интуит, поэтому могу не доводить дело до конца. При определенном уровне личностного развития эти разговоры «я интуит — я сенсорик» уже неуместны.

Гость, 28 октября 2014 г., 10:41

Глупостью??? Только сегодня я сделаю всё от меня зависящее для того, чтобы обеспечить своё будущее.

1

ответ

Н.И. Козлов, 28 октября 2014 г., 13:16

Это отличное решение, все толковые люди к вашему предложению присоединятся. Проблема в другом — в том, что сознание и поведение, нацеленные на будущее, выходят за рамки принципа «здесь и сейчас», как предлагающего выключать размышления о прошлом и будущем.

Марат, 25 января 2016 г., 18:47

Вы понимаете все буквально. Жить здесь и сейчас, вовсе не мешает планировать будущее. Жить здесь и сейчас не означает наплевать на будущее, и потратить все ресурсы мгновенно. Это всего лишь означает — быть в реальном времени. Ведь на самом деле, прошлого уже нет, а будущее еще не настало. Какой смысл грезить о будущем, или жалеть о прошлом?

Инна, 27 февраля 2016 г., 15:45

Пример с вином не имеет никакого отношения к принципу «здесь и сейчас». «Здесь и сейчас» означает тотальное присутствие в том, что происходит в данный момент. Например, можно писать бизнес-план и делать это осознанно, а можно отвлекаться на воспоминания о том, что ты делал вчера или ожидания того, что будет через 2 часа. Осознанное присутствие в том, что делаешь — это и есть быть «здесь и сейчас».

1

ответ

Н.И. Козлов, 27 февраля 2016 г., 21:35

Да, Инна. И очень важно, чтобы общими усилиями мы донесли до людей, как принцип «здесь и сейчас» понимать правильно, а как — нет.

Гость, 12 сентября 2016 г., 15:44

Вы говорите, что для здоровых людей вредно пребывать в состояниии » здесь и сейчас». Но тогда скажите, а кто эти здоровые люди? Как вы говорите бизнесмены, развивающиеся люди. Не согласен! Во-первых, состояние «здесь и сейчас» не лишает развития, напротив, помогает лучшей концентрации на цели, улучшает интуитивное понимание вещей. Во-вторых, посмотрите на большинство предпринимателей, и » развивающихся людей». Насколько я знаю, они нервны и озлоблены, когда у них что-то идет не по плану. Многие из них готовы убить все святое в своей жизни, да и саму жизнь ради своих мнимых «грандиозных» целей.

1

ответ

Гость, 04 мая 2017 г., 00:55

Как верно сказано!Я Сама такая, если меня не убедят, Я никогда не куплю!

1

ответ

Зотов Александр, 20 августа 2017 г., 04:51

Ну, вы даете ребята! Кто в лес, кто по дрова. Написано же, что когда пользуются эти принципом категорично — то есть отрезая себя от будущего и прошлого как способ избегания…. это вредит. И пример с вином гениален и прост. Он хорошо помогает увидеть как этим принципом злоупотребляют. И половина ваших комментариев, господа отвалятся сами собой. ЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ, а не настаивайте на своём.

Гость, 04 сентября 2017 г., 14:36

В последнее время задалась изучением принципа «здесь и сейчас». И пришла к выводу, что это не про меня. Я ловлю эти моменты неосознанно, в каких-то беседах, делах — о, а классно же мне находиться сейчас именно здесь и так комфортно, такой вкусный чай… Но в большинстве случаев — я в будущем. Это состояние даёт мне возможность выжимать сегодняшний день и выделать приоритеты, дисциплинировать себя и сосредоточиться на главном. И планы на 10 — 15 лет расписанные сегодня просто неподъёмны для меня, но слона едят по кусочкам. Будущее — это то, что даёт стимул подниматься до рассвета. Я согласна со статьей — находясь здесь всем своим существом стремиться в будущее, к целям. Да, там многое может и не оправдаться, но мы разумные существа и Бог каждому даёт миллион возможностей. Находясь в сегодняшнем дне — ты будешь начинать его прежде всего с благодарности, что сразу избавит от всего негативного.

Гость, 31 октября 2018 г., 10:09

Спасибо за статью. Раньше думал что принцип «здесь и сейчас » важен всегда и для каждого.

Гость, 13 января 2019 г., 01:51

Статья понравилась. Очень важная тема для вдов — нами мало кто занимается, очень трудно понять — здесь и сейчас, а кому теперь нужна я? Мои заботы? Дети выросли и им не до меня….

Гость, 28 июля 2019 г., 16:26

Здесь, в настоящем, это значит — в осознанности. Бизнесменам полезно.

1

ответ

Гость, 05 февраля 2020 г., 05:50

Здесь и теперь, это значит не малодушничить. Убрать с «дороги препятствия», позвонить и сказать людям, как они дороги для тебя, научиться за событиями видеть смыслы, читать книгу и письма, которые так любезны предоставлены для нас. Принцип здесь и теперь включает в себя понятия будущее и прошлое. Дает возможность адекватно ответить на все вызовы судьбы, предопределения, это восхищение и благодарность. Это семечко, которое мы сегодня посадим, и при должном уходе оно прорастет для нас прекрасными плодами.

Гость, 18 февраля 2020 г., 07:10

Очень вовремя.

Гость, 21 февраля 2020 г., 10:58

Мне вот интересно, этот принцип синоним понятия «осознанность»? Как они соотносятся по объему, скажем, или это одно и то же.

Гость, 04 мая 2020 г., 11:02

Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. Это не «здесь и сейчас» — это банальный страх перед будущим. Снял все деньги со счёта — завтра заработаю, никаких проблем. Голова заболит — я знаю, как это лечится. Не получать удовольствия сейчас ради будущих пряников — бред. Сегодня ты отказываешь себе ради завтра, а завтра откажешь ради послезавтра. Человек растёт в том, что делает. Хочешь расти в отказе от счастья сегодня? Ну-ну…

Материалы по теме:

23 мар. 2014 г.

Как правильно жить будущим?

Ваше внимание все время совершает челночное движение: настоящее–будущее–настоящее–будущее. 

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Переключение внимания как способ управления эмоциями

Переключение внимания — один из способов управления эмоциями, своими и чужими.

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Спокойное присутствие

Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела.

20Подробнее

28 окт. 2014 г.

Здесь и сейчас (Ф. Перлз)

Ортодоксальная психотерапия основывается на неявном предположении, что невротик – это человек, у которого когда-то были проблемы, и что целью терапии является разрешение этих проблем, имевших место в прошлом. Это предположение, на которое указывает обращение к памяти и воспоминаниям, явно противоречит всему, что мы наблюдаем относительно невроза и невротиков. С точки зрения гештальта проблема невротика не только имела место в прошлом, но продолжает существовать и в настоящем, здесь и сейчас.

0Подробнее

31 дек. 2005 г.

Жить сегодняшним днем

Умение жить радостью сегодняшнего дня — это и есть счастье. Счастье — не далекая цель, а естественный способ передвижения, если у нас есть эта золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда. Вышел из дома на улицу — на тебя опрокидывается простор светлого неба и плотная свежесть воздуха. Идешь по улице — тебе поют птицы, машут ветками деревья, и ты можешь, когда захочется, бежать. Вечером придешь домой, там будет тепло и уютно, можно включить желтый свет и выпить чаю с лимоном из дымящейся чашки…

0Подробнее

Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

40 237

Познать себя

Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.

И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?

«Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь. Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности».

Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.

Там и тогда

У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:

«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».

Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.

Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, — разные пути к более целостному «Я»

Значит ли это, что у нас нет другого пути, кроме психотерапии, чтобы приблизиться к переживанию настоящего?

«Это эффективный, но не единственный способ, — считает Галина Каменецкая. — Если я обнаруживаю, что между мной и переживанием моей целостности есть препятствие, я тем самым делаю шаг к восстановлению контакта с собой. Я честно говорю себе: у меня есть сложность, и решить я могу ее по-разному. Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, — все это разные пути к более целостному «Я» и живому восприятию настоящего».

Именно настоящее предоставляет нам возможность выбора и действия.

Между прошлым и будущим

Где начинается и заканчивается настоящее? Эти границы изменчивы. Перед выходом из дома у нас заедает молнию на куртке, и мы нервно дергаем ее — это, несомненно, настоящее. Но и запланированная на следующий месяц поездка, и воспоминания о недавнем свидании тоже принадлежат настоящему.

«Настоящее — тот отрезок времени, с которым мы работаем, на который можем влиять, — подчеркивает философ Артемий Магун. — Есть прошлое, которое установлено безвозвратно, с которым мы ничего поделать не можем. Но при этом остается целый ряд незавершенностей, к ним и апеллирует настоящее».

Мы не в силах воскресить прадеда, но можем написать его историю, чтобы о нем помнили, можем родить детей и передать им свою память о нем. «Настоящее — это тот модус реальности, в котором мы подхватываем возможности прошлого и перебрасываем их в будущее как задачи, планы… и опасения тоже, — продолжает философ. — Например, мы помним, что был холокост, и сегодня предпринимаем действия, чтобы этого не повторилось».

При этом чем отдаленнее будущее, тем меньше оно зависит от нас: нельзя с уверенностью сказать, что через 20 лет не будет войны.

Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач

Но ближайшее будущее — наше представление о нем — воздействует на то, что мы переживаем сейчас. Когда мы увлечены интересной задачей и видим перспективы ее решения, то она становится мерилом сегодняшней жизни.

Оказывается, у настоящего есть разные уровни. Крупные проекты создают контекст, который позволяет более полно проживать события, разворачивающиеся в данную минуту. «Если у нас есть большой масштаб, то для нас становятся доступными и мелкие масштабы», — замечает философ.

Верно и обратное: если мы пытаемся жить лишь сиюминутным, то и оно ускользает.

Известный призыв Carpe diem — «Лови день» — приводит иногда не к расширению, а к сужению горизонта. Артемий Магун рассказывает, что уже в Древней Греции школа эпикурейцев учила: гедонист должен быть аскетом, избегать удовольствий, чтобы больше ценить их — в противном случае они обернутся страданием.

Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач.

Сила внезапности

Наше переживание времени обусловлено не только личным опытом, но и культурой. «У нее есть три основных вида: культура тела, чувств и сознания, — размышляет психолог, создатель метода танатотерапии Владимир Баскаков. — Россия, несмотря на географически промежуточное положение между Западом и Востоком, слишком близка к Западу с его главенством интеллектуализма, чтобы практика пребывания «здесь и сейчас» сохраняла для нас первоначальный смысл». Восток внимателен к повторам, к воспроизведению, а Запад стремится к достижениям и преодолению уже свершившегося.

«Простое наблюдение показывает, что мы редко присутствуем в настоящем по доброй воле, — продолжает Владимир Баскаков. — Чаще нас ввергают туда экстремальные или нестандартные ситуации». Например, когда поезд метро останавливается в туннеле, машинист говорит: «Просьба сохранять спокойствие. Поезд скоро отправится».

Откуда берется беспокойство? «Это легкая степень страха, которая возникает из столкновения с настоящим, — объясняет психолог. — Это реакция на непредсказуемость, а она — неотъемлемое свойство настоящего. Предсказуемы фантазии и невротические реакции. А реальность — нет. Мы не можем с уверенностью сказать, когда поезд тронется, и не знаем, что предпринять, если что-то пойдет не по плану».

Ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас»

Между тем только присутствие в настоящем позволяет полностью почувствовать себя живыми. И поскольку одна из сторон настоящего — воспроизведение, повтор — для большинства в силу культуры и воспитания оказывается закрытой (скучной, неинтересной), тем привлекательнее становится другая сторона: внезапности, экстремальности. Драки и пожары собирают зевак.

«Свойственная настоящему непредсказуемость привлекает нас, становится очень интересной, когда она не касается нас лично. Поблизости от нее мы чувствуем себя более живыми», — развивает мысль психолог. Можно сказать, мы прикасаемся к «сейчас», но не к «здесь» — ведь это происходит не с нами. И поэтому жажда быть живыми остается неутоленной.

Но вместо того, чтобы погрузиться в собственное настоящее, мы снова отправляемся на поиски сильных переживаний, эмоциональных всплесков, которые на какое-то время выведут нас из состояния оцепенения. «Остается только сожалеть о той свежести чувств и восприятий, которой мы все обладали в детстве, — размышляет Владимир Баскаков. — Парадокс, но ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас».

Тело как улика

Эмоциональность связана с телесностью, а утрата способности переживать свои эмоции — с пренебрежительным отношением к телу, свойственным нашей культуре.

«Мы привычно говорим о «владении телом», не замечая, что «владение» — это отношение не равноправных партнеров, а хозяина и раба, — продолжает Владимир Баскаков. — Тело всегда живет в настоящем. Но мы от него «уходим в голову», тем самым изолируясь от чувств».

Однако наступает время бунта, когда тело-«раб» отказывается подчиняться: оно начинает болеть. Боль — сильное переживание, которое неизбежно возвращает нас в настоящее, в реальность текущего момента. Неслучайно, желая удостовериться в реальности переживаний, мы говорим «ущипни меня». Но боль «требуется» лишь потому, что к более мягким, тонким ощущениям мы нечувствительны.

Где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?

«Основной признак современной цивилизации — контроль, — говорит Владимир Баскаков. — Едва мы что-то замечаем, как стремимся взять это «что-то» под контроль, начать им управлять. В отношении переживаний это означает уничтожение их естественности, спонтанности». Действительно, мы часто мечтаем о том, чтобы чувства приходили к нам по заказу и выключались по первому требованию. «Но пребывание в настоящем требует иных навыков — внимания и доверия, — объясняет Владимир Баскаков. — Только при этих условиях мы сможем переживать настоящий контакт, соприсутствие с самими собой и с миром».

Похоже, у нас нет другого пути в настоящее, кроме постоянных вопросов: где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?

Текст:Ольга СульчинскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж почти не видится с дочкой от первого брака, но я все равно его к ней ревную»

«Мне безумно нравится девушка, но она из богатой семьи и меня, зачухана, отшила»

Виноваты не гормоны: почему женщины средних лет теряют интерес к сексу — ответ ученых

Самые сексуальные женщины: 4 главных качества — мнение мужчин

Как определить хорошего любовника, не снимая одежды? 5 лайфхаков от сексолога

Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит

«После смерти мужа от рака я начала пить. Как вернуться к нормальной жизни?»

Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе

Ялом здесь и сейчас

Возможно, самый мощный и простой инструмент в психотерапии — это здесь и сейчас: обмен сырыми, честными мыслями и чувствами о том, что происходит в данный момент. Эта концепция существовала всегда, но никто так не защищает ее клиническое применение, как Ирвин Ялом.

Для меня было честью посидеть с Яломом в течение часа, чтобы обсудить жизнь, смерть, терапию и его книгу Staring at the Sun . Терапевтическая часть интервью была включена в проект «Семь вопросов», где я спросил известных авторов, теоретиков и политиков, что они думают о психотерапии. Часть о жизни и смерти была опубликована в этом месяце в журнале Psychotherapy Networker Magazine (онлайн здесь). Сегодня у меня есть для вас специальные бонусные кадры.

Здесь и сейчас основана на идее о том, что межличностные проблемы клиента в конечном итоге проявятся в терапевтических отношениях. Женщина, которая чувствует себя преданной всеми своими друзьями и семьей, вероятно, когда-нибудь почувствует себя преданной своим психотерапевтом. Человек с проблемами гнева в конце концов почувствует гнев на терапии. В центре внимания становится обращение к материалу, который появляется в комнате. Терапия становится менее разговорчивой о проблемах и больше работающей с их по мере их возникновения, здесь и сейчас.

Ялом побуждает как терапевтов, так и пациентов рисковать и обсуждать то, что происходит в данный момент, — заметный сдвиг, который часто приносит плоды. Но, как вы увидите ниже, «здесь и сейчас» не ограничивается терапевтическим кабинетом:

Р.Х.: Я наблюдаю за молодыми врачами и делюсь с ними вашими идеями «здесь и сейчас» из «Дар терапии». , и это также центральное сообщение в Staring at the Sun . Относится ли это также к публичным выступлениям: лучшее выступление происходит от присутствия в данный момент?

ИЮ: Абсолютно. Я выступал в Китае после землетрясения [2008 года в Сычуани], и мне это не очень понравилось. Я думал, что мы очень далеко друг от друга. Я пытался немного поговорить о том, что происходит здесь и сейчас, но они начали задавать мне вопросы вроде: «Не могли бы вы научить нас, как вести группы для всех этих жертв землетрясения, которые у нас есть?» Таких вопросов было несколько, и мне, честно говоря, было нечего им предложить. Раньше я не делал группу для жертв травм или что-то в этом роде. Пока я говорил о том, что происходит здесь и сейчас, кто-то вдруг выскочил — китайцы в этом преуспели больше, чем многие страны, на самом деле — «Ну, что для вас похоже на опыт здесь и сейчас?» Я просто люблю этот вопрос. Поэтому я сказал: «Почему, я сейчас немного обеспокоен. Я чувствую, что у всех вас есть большие нужды, и я не очень много предлагаю вам об этих жертвах землетрясения, я чувствую себя немного несчастным из-за этого, я хотелось бы, чтобы я мог сказать больше». Я говорил такие вещи, и это просто изменило весь разговор, он стал намного более оживленным, когда люди задавали вопросы, и у нас была отличная дискуссия. Я мог бы заплатить тому человеку, который задал этот вопрос.

РХ: Ну как ты здесь и сейчас?

ИЮ: Прямо здесь сегодня?

РХ: Ага.

IY: Да, пока я думаю, что все идет довольно хорошо. Я наслаждаюсь этим. Когда вы впервые начали говорить: «Ну, мы собираемся поговорить об этой книге», у меня был какой-то стон во мне, я чувствую, что я так много говорил об этом, понимаете. Каждый автор делает, это ни в коем случае не является идиосинкразическим. Вы отправляете этого маленького ребенка в мир, и вы должны лелеять его, помогать ему плавать и тому подобное, поэтому я знаю, что должен сделать это с этой книгой.

РХ: Конечно, я очень ценю это. Конечно, вы много об этом говорили, вы слышите много одних и тех же вопросов. Я могу понять этот стон .

ИЮ: Ну, у тебя все хорошо. Ты задаешь мне необычные вопросы, и это нормально.

Другие необычные вопросы Ялома можно найти в его ответах на «Семь вопросов» или в интервью Psychotherapy Networker Embracing Life, Faceing Death.

Что такое «здесь и сейчас»? — Insight Psychological Group, Westfield-Maywood-Teaneck, Нью-Джерси

Есть история о рыбе, которая стала пророком среди рыбного народа и говорила о почти мистической, всепроникающей субстанции, называемой водой. Конечно, ее презирали за ее учения, ее друзей-рыб и семью, слишком занятых плаванием, чтобы вынашивать фантастические идеи.

Говоря о здесь-и-сейчас, я чувствую себя немного так, как, должно быть, чувствовала рыба-пророк.

Что такое здесь и сейчас?

Это просто то, что происходит между людьми, которые находятся в контакте. Другими словами, это межличностная осознанность.

Внимательность стала очень сексуальным словом, объединяющим качество осознания, обращая внимание на свои физические ощущения, замечая мысли и образы, проходящие в уме, обращая внимание на эмоции и т. д. Здесь-и-сейчас относится ко всему этому, особенно если это соответствует нахождению в присутствии других людей.

В индивидуальной терапии это относится к лежащей в основе, часто негласной динамике между терапевтом и клиентом. В группе «здесь и сейчас» может относиться к тому, что делает группа в целом, или к любой динамике между любыми членами и/или лидером.

Например, кто-то опаздывает на 15 минут на индивидуальную встречу со мной. В течение этих 15 минут у меня возникают всевозможные мысли и чувства, когда я задаюсь вопросом, что может происходить с клиентом и с лечением. Я сказал что-то, что им не понравилось на прошлой неделе? Может они обиделись? Мы подходим к чему-то глубокому, что они не хотят исследовать? Может быть, они думают прекратить нашу совместную работу… и так далее.

Когда они придут, будет легко игнорировать предыдущие размышления и сосредоточиться на том, о чем клиент хочет поговорить. В нетерапевтических условиях это то, что обычно происходит. Опоздавший извинялся, винил пробки или какое-то отвлечение в последнюю минуту, и разговор продолжался. Но между нами что-то осталось. Работа в Здесь-и-Сейчас означает осознание и обсуждение этого скрытого элемента.

В идеале запрос «Здесь-и-сейчас» связан с тем, что говорит клиент, поэтому, когда клиент упоминает, что не чувствует, что он многого добился в своей работе, мы можем спросить что-то вроде: «Вы иногда чувствуете, что вы Разве мы не многого достигли в нашей совместной работе? или даже: «Как это чувство неудовлетворенности возникает прямо сейчас, на сегодняшней сессии?»

Но здесь-и-сейчас можно использовать и более прямолинейно и без особого изящества: «Я думаю о том, что ты опоздал, и думаю, есть ли между нами что-то, о чем нам следует поговорить, что-то, что тебе не нравится». наша совместная работа?»

Работать здесь и сейчас очень важно. Это исправляет опыт многих людей, которые выросли в семьях, где были слоны в комнате, моменты хождения по яичной скорлупе, секреты и невыразимые мысли. Он силен и по другой причине.

Фракталы.

Идея фракталов заключается в том, что мельчайшие части повторяют один и тот же общий узор.