Принуждения это: ПРИНУЖДЕНИЕ | это… Что такое ПРИНУЖДЕНИЕ?

Чем опасно принуждение в воспитании

10.06.2020  Просмотров: 3989

Согласно энциклопедическому толкованию, принуждение – это насилие над волей индивида путем применения санкций. Воспитывая ребенка, мы заменяем его инстинктивные формы удовлетворения потребностей социальными, то есть приемлемыми для общества — заставляем, принуждаем, наказываем, и в то же время объясняем, рассуждаем, поощряем. Принуждать — значит заставлять следовать своей воле. Удобно иметь послушного ребенка, который с полувзгляда выполняет указания. Но оправдано ли это?

Чем опасно принуждение

Принуждая ребенка к какому-либо действию, давя и запугивая, взрослые фактически лишают его воли поступить по-своему, и это сначала вызывает у ребенка яркую негативную реакцию, затем недовольство проявляется реже, и родители успокаиваются: «Понял наконец-то».

Если давить на ребенка и заставлять быть удобным, то он таким покорным для всех и вырастет, но вопрос: будет ли он удобным для самого себя? Конечно, нет.

Ребенок, которого часто принуждают, с большой вероятностью будет инертным, подавленным и безразличным. Его родители будут бесконечно жаловаться на то, что ему ничего не интересно, но а как тут чем-либо интересоваться, если все равно заставят делать другое?

Отсутствие желаний – тоже одно из последствий принуждения. «Да мало ли чего ты хочешь, ешь давай!» — как часто родители произносят эту фразу, не осознавая, насколько негативные последствия она может нести для формирования личности ребенка. Здесь и обесценивание, и принуждение. Ребенок просто перестает желать что-либо, зная, что его желания не имеют никакого значения.

Принуждение формирует у ребенка психологию «винтика», лишая его индивидуальности: ребенок, не имея своей точки зрения, будет делать только то, что «велели» взрослые, а во взрослой жизни — начальник или муж/жена. Казалось бы, послушный, удобный, стабильный человек, что тут плохого? Плохо то, что человек не знает, что для него хорошо — не пробовал, не осмеливался.

А если осмелится, то неизвестно куда эти неокрепшие желания его заведут.

Есть и другой вариант развития событий: ребенок может проецировать агрессию на окружающих, в частности, на более слабых – детей и животных.

Уступчивость и угодливость – тоже характерные черты детей, которые часто подвергаются принуждению. Они готовы всегда уступать, они заискивают перед взрослыми, ябедничают и любыми методами хотят угодить тем, кто чаще всего принуждает их.

Когда в очередной раз вы захотите принудить ребенка к чему-либо, остановитесь и подумайте, а почему вы хотите, чтобы он сделал это сейчас? Скорее всего, причина будет в вашем удобстве. Это вам удобно, чтобы ребенок быстро поел, быстро уснул, не вымазался в грязи и сделал домашнюю работу вовремя. Это удобно вам, но не ребенку. Поинтересуйтесь, что важного в его времяпрепровождении? Нам часто кажется, что деятельность ребенка не несет особого смысла – он просто так ковыряется в земле на прогулке, просто так тянет время и ест суп целый час, просто так не засыпает и требует еще одну сказку перед сном.

А для ребенка все это – не просто так. У него есть объективные причины, по которым он так делает. И когда вы поймете эти причины, вам станет проще переключиться с принуждения на убеждение.

Как использовать принуждение в воспитании

Зная о том, что для младших школьников авторитет папы и мамы неоспорим, а покорность подростка непосредственно связана с личным отношением к родителям, принуждение надо варьировать в зависимости от возраста и ситуации. Следует подумать, чего можно достичь принуждением, а что требует более гибких воспитательных средств.

Принуждение может иметь форму приказа, распоряжения, иногда оно требует подкрепления наказанием, но родители всегда должны помнить о том, что чем больше требований предъявляется к детям, тем больше должно быть к ним уважения.

Временное принуждение применяют при возникновении определенных проблем, например, ребенок постоянно игнорирует домашние обязанности или недобросовестно готовит уроки. В этой ситуации необходимо применить принуждение как временную меру, но обязательно сочетая ее с объяснением, убеждением, требованиями, поощрением.

Будет полезным заставить ребенка развивать ярко выраженные способности, если он еще не понимает этого, но так, чтобы не вызвать у него негатива или даже отвращения к этому занятию. Нельзя заставлять ребенка делать то, к чему нет таланта, переоценивая его способности и возможности.

Категорическое принуждение уместно во всех случаях, когда есть опасность для жизни ребенка и нет времени на разъяснение и убеждение.

Вместо метода принуждения всегда старайтесь использовать метод убеждения – аргументируйте свои требования, идите на компромиссы, слушайте и слышьте своего ребенка, прислушивайтесь к его мнению, уважайте его желания и помогайте их реализовывать.

Анна Сафина

Источник: https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/chem-opasno-prinuzhdenie-v-vospitanii/

Не Украиной единой: страны G7 также предостерегли Китай от «экономического принуждения»

• Тесса Вонг
• Би-би-си

21 мая 2023

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

На саммите в Хиросиме лидеры стран «Большой семерки» четко обозначили Пекину свою позицию по таким вопросам, как Индо-Тихоокеанский регион и Тайвань

Пригласив Владимира Зеленского в Хиросиму, лидеры стран «Большой семерки» послали мощный сигнал России, но при этом не забыли и о другом сопернике — Китае.

Премьер-министр Великобритании Риши Сунак заявил, что Китай представляет собой «величайший вызов нашего времени» в отношении глобальной безопасности и процветания и что он «становится все более авторитарным как внутри страны, так и за рубежом».

Лидеры богатейших демократий мира ясно дали понять Пекину свою позицию по таким острым вопросам, как Индо-Тихоокеанский регион и Тайвань, даже не в одном, а в двух заявлениях. Но самая важная часть их послания была посвящена тому, что они назвали «экономическим принуждением».

• Новая китайская открытость. Почему Си Цзиньпин сменил курс
• «Они идут по опасному пути». Китай осудил решение США и Британии помочь Австралии атомными подлодками

Для «семерки» это непростой вопрос сохранения баланса. Благодаря торговле экономики их стран стали неразрывно зависеть от Китая, но конкуренция с Пекином усилилась, и они не согласны по многим вопросам, включая права человека.

Теперь они опасаются, что их держат в заложниках.

В последние годы Пекин не боится вводить торговые санкции против неугодных ему стран. Это, в частности, Южная Корея после появления в стране американской системы противоракетной обороны, и Австралия во время недавнего периода охлаждения отношений.

Европейский союз особенно встревожился, когда Китай заблокировал литовский экспорт после того, как эта балтийская страна позволила Тайваню фактически открыть свое посольство.

• Большой переполох с маленькой Литвой. Как страна стала главным врагом Китая среди государств Евросоюза

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Поэтому неудивительно, что G7 осуждает, по их мнению, «тревожный рост использования экономической уязвимости в качестве оружия».

Такое принуждение направлено на «подрыв внешней и внутренней политики и позиций членов G7, а также партнеров по всему миру», считают лидеры «семерки».

Они призвали к «устранению рисков» — политике, за которую выступает глава Еврокомиссии Урсула фон дер Ляйен, участвующая в саммите. Это более умеренная версия идеи США об «отсоединении» от Китая, предусматривающей более жесткую дипломатию, диверсификацию торговых партнеров и защиту торговли и технологий.

Страны «семерки» также запустили «координационную платформу» для противодействия принуждению и работы с развивающимися экономиками. Хотя пока неясно, как именно она будет работать, вероятно, смысл ее в том, чтобы страны помогали друг другу, увеличивая объемы торговли или финансирования, чтобы обойти введенные Пекином ограничения.

G7 также планирует укрепить цепочки поставок важных товаров — ресурсов и полупроводников, — и укрепить цифровую инфраструктуру, чтобы предотвратить взломы и кражу технологий.

• США запретили хайтек-компаниям строить новые заводы в Китае в течение 10 лет

Но самый мощный инструмент — это многосторонний экспортный контроль. Это означает совместную работу над тем, чтобы технологии, особенно те, которые используются в военных и разведывательных целях, не попали в руки «злонамеренных акторов».

США уже именно так и поступают, введя запрет на экспорт чипов и соответствующих технологий в Китай. К нему присоединились Япония и Нидерланды. G7 дает понять, что такие усилия будут не только продолжаться, но и наращиваться, несмотря на протесты Пекина.

Страны «семерки» также заявили, что продолжат борьбу с «неуместной передачей» технологий, передаваемых в рамках научно-исследовательской деятельности. США и многие другие страны изрядно обеспокоены промышленным шпионажем и уже сажают в тюрьму людей, обвиненных в краже технических секретов для Китая.

В то же время лидеры G7 ясно дали понять, что не хотят разрывать отношения с Китаем.

В большей части заявлений по «экономическому принуждению» Китай прямо не называется — явная попытка не тыкать пальцем в Пекин.

Когда разговор все же заходил о Китае, в программных заявлениях появлялись нюансы.

Члены «семерки» попытались успокоить Пекин, заявив, что их политика не направлена на причинение вреда Китаю и они не стремятся помешать экономическому прогрессу и развитию страны». Они не собираются «отделяться» от Китая и или погружаться в себя.

Однако западные страны недвусмысленно указали Пекину, что ему лучше не отказываться от сотрудничества — под лозунгом, что «растущий Китай, играющий по международным правилам, пойдет на пользу всему миру».

• Крупнейшая торговая сделка в истории вступила в силу. Она объединила 15 стран вокруг Китая

Они также призвали к «откровенному» взаимодействию, в рамках которого у них сохранится возможность выражать свои опасения непосредственно Пекину, что свидетельствует о готовности держать линии связи открытыми в складывающейся напряженной атмосфере.

Мы не знаем, как китайские лидеры и дипломаты воспримут послание G7 в частном порядке. Но государственные СМИ в прошлом не раз обрушивались на Запад за то, что, критикуя Китай и одновременно наслаждаясь плодами экономического сотрудничества, он пытается получить и то, и другое.

Пока что для публичного ответа официальный Пекин предпочел вернуться к своей обычной гневной риторике.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Одновременно с саммитом «Большой семерки» Китай провел параллельную встречу со странами Центральной Азии

Китай явно предвидел заявления G7, и в дни, предшествовавшие саммиту, его государственные СМИ и посольства публиковали материалы, обвиняющие США в экономическом принуждении и лицемерии.

В субботу вечером они обвинили G7 в «клевете и нападках» на Китай и подали жалобу организатору саммита — Японии.

Они также призвали другие страны G7 не становиться «сообщниками США в экономическом принуждении» и призвали их «прекратить объединяться в эксклюзивные блоки» и «сдерживать и гнобить другие страны».

Стоит отметить, что Пекин пытается создавать собственные альянсы с другими странами, и параллельно с саммитом G7 провел встречу с представителями государств Центральной Азии.

Пока неясно, сработает ли план «Большой семерки». Но он, скорее всего, понравится тем, кто призывал к выработке четкой стратегии по борьбе с посягательствами Китая.

Эксперт по Индо-Тихоокеанскому региону и Китаю, старший научный сотрудник аналитического центра German Marshall Fund Эндрю Смолл похвалил заявление за «ощущение реального консенсуса», отметив, что в спектре взглядов на эту проблему в G7 оно занимает центристскую позицию.

«До сих пор ведутся серьезные споры о том, что на самом деле означает «устранение рисков», как далеко должны зайти некоторые ограничения на экспорт чувствительных технологий и какие коллективные меры необходимо принять против экономического принуждения», — сказал Смолл. — Но сейчас появилось четкое и ясное представление о том, как нужно заново сбалансировать экономические отношения развитых промышленных стран с Китаем «.

12 признаков того, что вы пытаетесь навязать отношения, которые просто неправильны

Отношения

написано ДЖОЗИ САНТИ

27 марта 2023 г.

Источник: @ganinph | Pexels

Итак, вы встретили кого-то, и все идет хорошо. Вы были на нескольких свиданиях, вы пишете сообщения каждый день, и все признаки указывают на то, что это во что-то превращается. Или, может быть, вы встречаетесь так долго, что ваши отношения стали комфортными, и вы чувствуете себя прекрасно.

Но потом в глубине души закрадывается это щемящее чувство: A re они действительно «единственные» или я зря трачу время, пытаясь навязать отношения? Правда в том, что когда ты знаешь, ты знаешь, но когда ты не уверен, ты тоже знаешь; это просто сложнее признать, потому что то, что вы знаете, в таком случае ведет к разрыву.

Мы все жили с людьми, которые, как мы знаем, нам не подходят, но решили игнорировать внутреннее чувство. Мы остаемся, потому что это легче, чем быть одному, мы «должны» нравиться другому человеку или мы беспокоимся, что больше никого не будет. Может быть, этот человек ставит все галочки, но их всего 9.0016 чего-то не хватает . Вы знаете клише о расставании: «это не ты; это я?» Ну, иногда это не ты, но и не я; это «мы» не работают. Химия непредсказуема, и совместимость (или несовместимость) не всегда можно предвидеть. Трудно понять, что чего-то не хватает, когда вы не можете указать, что именно.

Но поскольку вы заслуживаете неоспоримой любви и счастливых, длительных отношений, прочитайте о 12 признаках того, что вы, возможно, нагнетаете эту искру, и ваша вторая половинка на самом деле не «Единственная».

 

1. Вы хотите отношений больше, чем человека

Если вы давно надеялись на отношения, чувствуете необходимость быть вместе или устали от одиночества, возможно, вы больше влюблены в идею отношений, чем в этого человека. Чтобы понять, хотите ли вы этого человека или хотите отношений, подумайте, будете ли вы дружить с этим человеком. Хотели бы вы быть рядом с ними, даже если бы это было платонически или отношения не были бы вариантом? Что, если этот человек никогда не хотел жениться или жил за границей? Хотели бы вы по-прежнему быть с ними или перешли бы к кому-то более удобному? Если вы с этим человеком только из-за удобных обстоятельств или хотите отношений, скорее всего, вы больше любите отношения, чем этого человека.

 

2. Вы стесняетесь

Искра или нет, если вы с кем-то, кто душит вас, заставляет вас чувствовать, что вы должны подвергать себя цензуре, или заставляет вас слишком много обдумывать свои слова и действия, это не настоящее партнерство. Даже если есть «искра», это химия между вашей второй половинкой и подвергнутой цензуре версией вас; зачем тебе вообще эта искра? Если отношения зависят от того, как вы будете ходить по яичной скорлупе, чтобы заставить их работать, не стоит тратить на это время.

 

3. Связь не восстанавливается после аргументов

Когда дело доходит до разногласий в отношениях, мы вырастаем, узнавая о смешанных посылах. Мы либо ожидаем страстного романа (а-ля Записная книжка ), где искра означает постоянную борьбу, либо мы верим в то, что «Единственный» — идеальный для нас человек. Они не делают ничего плохого, и поэтому нам никогда не нужно не соглашаться; одна драка или ошибка должны означать, что есть кто-то лучше.

Но совместимость и успех в отношениях зависят не от того, согласны вы или нет, а от того, как вы преодолеваете разногласия. Независимо от того, кто является вашей идеальной парой, он не будет роботом (просто дикая догадка!), поэтому помните, что вы оба будете совершать ошибки, наступят плохие дни и будут ссоры. Обратите внимание на то, как ваша вторая половинка реагирует на эти моменты. Слушают ли они вас, эффективно общаются и никогда не совершают одну и ту же ошибку дважды? Вы оба больше заботитесь об отношениях, чем о том, чтобы быть правыми? Или у вас проблемы с общением, вы держите обиду и чувствуете, что каждая ссора может стать концом отношений? Если ваша близость не восстанавливается после ссор, возможно, вы навязываете отношения.

 

Источник: @pavel-danilyuk | Pexels

 

4. Твой КПК ласковее, чем в привате

Каждый человек и каждые отношения разные. Может быть, вы думаете, что публиковать месячники на Facebook и смущаться, целуясь перед друзьями, это глупо, или, может быть, вы хотите, чтобы мир знал, насколько вы счастливы. В любом случае это не стыдно, но у вас обоих должно быть столько же (или больше) личных проявлений привязанности, сколько и публичных. Если искра есть, вы, вероятно, проявляете привязанность по чистой случайности, а не открыто: обмениваетесь ухмылками через всю комнату, держитесь за руки под столом или говорите им, как сильно вы их любите, готовясь ко сну ночью.

Вместо того, чтобы целоваться перед друзьями или демонстрировать свою любовь во всех социальных сетях, вы можете публично дразнить друг друга, хвастаться достижениями друг друга и, возможно, украдкой целовать или обнимать, когда вы думаете, что никто не смотрит. Если ваша привязанность больше публична, чем лична (для одного или обоих из вас), ваши отношения могут быть больше связаны с доказательством чего-то, чем с тем, что вы чувствуете внутренне.

 

5. Вы надеетесь, что что-то в них изменится

Если вы поймаете себя на мысли, этот человек был бы идеальным, если бы только [вставьте что-то здесь]  или у нас будут прекрасные отношения, как только они [вставьте изменение здесь] , вы пытаетесь вызвать искру. И принудительные искры никогда не будут продолжаться. Вам не обязательно всегда иметь одни и те же ценности, убеждения и взгляды, но вы, по крайней мере, должны понимать, уважать и ценить свои различия. Вы не должны изменять их, чтобы полюбить их. Пока мы обсуждаем эту тему, если вы обнаружите, что обвиняете в отсутствии привлекательности странную стрижку или плохое чувство стиля, знайте, что это, вероятно, не изменится, даже если они сделают новую стрижку или обновят свой гардероб. Физическое влечение связано с тем, как соединяются ваши тела, и вы должны чувствовать магнетическое притяжение к ним и неоспоримое влечение, которое не будет зависеть от изменчивых факторов.

 

6. Вы им не доверяете

Конечно, сомневаться в их лояльности — самый большой тревожный сигнал (женская интуиция всегда права). Если вы не верите, что они останутся верными, то они определенно не те. Но я также говорю о доверии им в других отношениях. Если с ними стоит быть рядом, вы будете доверять их мнению, ценить их вклад и верить в то, кем они являются. Вы верите в их честность и не ставите под сомнение их честность. Они звонят, когда говорят, что будут, и заставляют вас чувствовать себя в безопасности, когда вы в разлуке. Да, искра зависит от влечения, но она также зависит от вашей связи, когда вы физически не вместе.

 

Источник: @mikhail-nilov | Pexels

 

7. Вы должны притвориться заинтересованным или наоборот

Вероятно, у вас с партнером много разных интересов. На самом деле, вы должны, потому что встречаться с другим вам было бы скучно. Нет, вас могут не всегда интересовать их увлечения или увлечения, но вы должны хотеть узнать больше, потому что знаете, насколько это важно для них, и вы искренне хотите поделиться тем, что они любят. С другой стороны, вам не нужно притворяться, что вы не любите слушать бродвейские саундтреки в машине, или думать, что вы никогда не сможете говорить о последних модных тенденциях, потому что вы знаете, что вашему партнеру все равно. Они должны хочу  любить все, что вы любите, и говорить обо всем, что вы хотите. Если их глаза тускнеют, когда вы рассказываете о своем дне, или вы не хотите спрашивать об их новом увлечении, искры может не быть.

 

8. Вы можете представить себе жизнь с ними, но она вас не волнует

То, что вы можете представить совместную жизнь, не всегда означает, что она вам подходит. Когда вы думаете о том, на что будут похожи отношения, иметь дом, создать семью или состариться с этим человеком, что более захватывающее — фантазия или на самом деле делать все это вместе с ним? Не хочу быть клише и цитировать романтические комедии (Дж.К., я всегда цитирую романтические комедии), но «когда вы понимаете, что хотите провести остаток своей жизни с кем-то, вы хотите, чтобы оставшаяся часть вашей жизни началась, как только возможный.» Жизнь с ними должна быть захватывающей.

Если есть искра, вы будете с нетерпением ждать каждого следующего шага и увидите себя счастливо вместе в 80 лет. Если вы нагнетаете искру, вы не будете в восторге от жизни с ними, или вы будете более взволнованы крупными жизненными событиями (свадьбой, покупкой дома, рождением детей и т. д.) и не будете могу представить только вас двоих вместе через 50 лет.

 

9. У вас плохая дружба

Если вы не смеетесь, не шутите и не получаете удовольствия даже от неромантического времяпровождения вместе (например, выполнения поручений, уборки дома или выгула собаки), ваша «искра» может быть просто иллюзией, основанной на физической химии или новизне отношений, но не прочная связь. Разве лучшая дружба не та, которая делает вас глупым без причины и заставляет смеяться? Если вы собираетесь провести с кем-то свою жизнь, лучше это будет лучшая дружба, которая у вас когда-либо была. Ваш партнер должен показать себя самым глупым, потому что так вы узнаете, что он заставит вас смеяться, когда все станет трудным, скучным или обыденным. Сейчас это искра.

 

Источник: @samson-katt | Pexels

 

10. Вы чувствуете себя хорошо с ними только в определенных условиях

Может быть, вам весело проводить время с их племянницами и племянниками, но вы постоянно съеживаетесь, когда ваш партнер находится рядом с вашей семьей, потому что он не вписывается в нее. Или, возможно, вы думаете, что любите его во время свиданий, но терпеть не можете вокруг них в воскресенье утром, когда вы бездельничаете дома. Вместо того, чтобы отвлекаться на моменты, когда вы чувствуете себя хорошо, сосредоточьтесь на тех моментах, когда вы этого не чувствуете. Любовь — это неудобство; это забота о чем-то, когда это нелегко сделать. Если ваши чувства к ним сильны в одних условиях, но отсутствуют в других, искра — это просто иллюзия, основанная на внешних факторах.

 

11. Вы не чувствуете себя в безопасности и не чувствуете уважения

Мы часто путаем «искру» с множеством других эмоций. Комфорт, зависимость и увлечение — вот те, которые часто ошибочно принимают за любовь. В то время как любовь может вызывать привыкание, разница между настоящей зависимостью и просто похожими на зависимость качествами любви заключается в том, что при здоровой любви (также известной как прочная искра) есть также уважение, доверие и приверженность. Если вы просто зависимы от человека (быстрая искра), это будет больше похоже на достижение «кайфа» любой ценой.

Точно так же разница между комфортной любовью и любовью ради комфорта заключается в чувстве безопасности. С комфортной любовью вы будете чувствовать себя в безопасности и доверять, несмотря ни на что. Если вы находитесь в отношениях ради комфорта, вы будете чувствовать себя некомфортно, когда вы не с ними, из-за отсутствия доверия к ним или отношениям. Поймите, что такое любовь, и не путайте ее ни с чем другим.

 

12. Вы не на той же странице

Мы придумываем сбивающие с толку определения и рассказы о том, что на самом деле означает «химия», но правда в том, что иметь искру означает просто быть на одной волне: в юморе, в близости, в ценностях и в том, чего вы хотите от отношений. Если есть настоящая искра, которая будет длиться, когда новизна исчезнет, ​​вам не придется сомневаться, есть ли она, потому что вы оба просто будете знать. Родственная душа, единственная или даже просто тот, с кем стоит проводить время, никогда не будет чувствовать себя принужденным. Даже когда отношения кажутся трудными (потому что так и будет), любить друг друга никогда не будет. Поэтому, если что-то кажется «неправильным», это потому, что так оно и есть.

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

Как разрешить внесение изменений, а не форсировать их

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Были ли у вас случаи, когда вы очень сильно пытались что-то сделать, снова и снова, но ничего не получалось? Затем вы, наконец, перестаете пытаться форсировать это — и тогда это происходит? Люди часто используют пример романтических отношений: перестань искать, и тогда ты найдешь нужного человека. Но мы можем создать для этого возможность в любой сфере нашей жизни, научившись разрешить вместо принудительно .

Да, бывают ситуации, когда нам нужно действовать и добиваться успеха, как бы тяжело это ни было. Но есть и другие ситуации, в которых более эффективно создать правильную среду для изменений, а затем позволить им произойти. Вам решать, что есть что в вашей жизни.

По моему опыту, переобучение нервной системы и избавление от боли — одна из последних ситуаций, в которых позволить изменениям произойти более эффективно, чем пытаться заставить их произойти. Если вы пытаетесь избавиться от боли или изменить мышечное напряжение, позу и движения, и вам кажется, что вы не продвигаетесь вперед или постоянно сталкиваетесь с препятствиями, это признак того, что вы, возможно, пытаетесь заставить себя двигаться. изменять. Скорее всего, вы сосредоточены на своей конечной цели, а не на исследовательском процессе выяснения того, как вы используете свое тело.

Принуждение к переменам кажется трудным, напряженным и стрессовым. Это целеустремленность и ориентированность на будущее. Напротив, позволяя происходить изменениям, вы расслабляетесь и получаете удовольствие. Вы находитесь в настоящем моменте и не беспокоитесь о будущем или конкретном результате. Когда вы практикуете позволение, изменения происходят легко и, казалось бы, без усилий.

Как создать среду, в которой происходят изменения в нашей нервной системе?

Нам необходимо развивать и поддерживать осознанность, быть готовыми вносить изменения в наши повседневные привычки и действия, если они мешают нам добиваться прогресса, и выполнять ежедневную исследовательскую практику соматических упражнений.

Вот несколько активных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы создать среду, в которой произойдут изменения:

1. Оцените свою обычную физическую активность (упражнения, работа по дому и т. д.) и осознайте, что может держать вас в напряжении. или боль.

2. Обратите внимание на то, как вы используете свое тело в повседневной жизни, даже когда занимаетесь обыденными делами, например, работаете за компьютером, разговариваете по телефону, моете посуду, смотрите телевизор или лежите в постели.

3. Будьте готовы изменить свою деятельность и привычки, если это покажется необходимым. Это может включать в себя перерыв в определенном типе упражнений, пробу нового типа упражнений, создание более эргономичного рабочего места, изменение положения во время сна или покупку новой обуви или новой подушки. Это может также включать в себя обращение за помощью, если есть определенные действия, которые вы просто не можете выполнять какое-то время.

4. Ежедневно выполнять упражнения клинической соматики. Он может различаться по продолжительности и количеству упражнений, которые вы выполняете, но просто возьмите на себя обязательство использовать упражнения для изучения своего тела каждый день. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно с упражнениями, вам будет легче чувствовать свой путь через практику, вместо того, чтобы идти к ней с установленным планом.

Принуждение или разрешение при выполнении упражнений

Принуждение ощущается так:

«Мне нужно расслабить мышцы спины! Я собираюсь сделать Back Lift три раза». Вы ложитесь на пол и принимаете исходное положение. Вы поднимаетесь, напрягая мышцы спины и заставляя себя подняться как можно выше. Затем вы опускаетесь вниз, говоря себе медленно расслабляться, но в то же время с нетерпением ожидая, когда вы опуститесь на пол. Часть вашего ментального внимания сосредоточена на том, чтобы добраться до пола и закончить движение.

Когда вы достигаете пола, вы на мгновение останавливаетесь, но полностью не отпускаете все мышечное напряжение и позволяете себе раствориться в полу. Вы быстро переходите ко второму повторению, а затем к третьему, стремясь перейти к следующему упражнению — может быть, оно вам поможет! – или закончить свою дневную практику.

Позволение ощущается так:

Вы замечаете, что ваша спина напряжена. «Я хочу поработать с мышцами спины прямо сейчас. Думаю, я начну с Back Lift». Вы ложитесь на пол и принимаете исходное положение. Вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться, замечая, как чувствует себя ваше тело, и позволяя мышцам полностью расслабиться. Вы позволяете всем остальным мыслям покинуть ваш разум и полностью сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.

Когда вы почувствуете, что готовы, вы мягко вдыхаете животом и начинаете поднимать голову, руку, руку и ногу. Вы замечаете, как мягко сокращаются мышцы спины, плеч и ягодичных мышц. Вы замечаете, каково это, когда вы поднимаетесь немного выше. Вы чувствуете, когда поднялись так высоко, как хотите прямо сейчас, и на мгновение останавливаетесь, чтобы заметить, на что похоже это место. Затем вы мягко начинаете расслабляться, сопротивляясь гравитации. Ваше намерение не направлено на то, чтобы спуститься на пол. Вся ваша ментальная энергия сосредоточена — в расслабленном состоянии — на том, чтобы как можно дольше оставаться в этом медленном, мягком освобождении. Вы наслаждаетесь тем, что кажется бесконечным движением. Если это неприятно, болезненно или похоже на борьбу, это признак того, что вы, вероятно, поднялись слишком высоко или что ваши мышцы устали.

Когда вы, наконец, достигаете пола, вы отпускаете все мышечное напряжение и расслабляетесь на несколько мгновений. Вы настраиваетесь на ощущения своего тела. Хочешь повторить это движение? Если да, то вы это делаете, но не повторяете точно так же — вы подходите к этому так, как будто вы делаете это в первый раз. И если вы чувствуете, что готовы двигаться дальше, вы чувствуете, что еще нужно вашему телу, и переходите к следующему упражнению.

Когда вы почувствуете, что попрактиковались столько, сколько хотите, вы медленно и осторожно встаете. Вы стоите неподвижно, закрываете глаза и полностью расслабляетесь, и вам требуется столько времени, сколько вам нужно, чтобы ощутить изменения, которые вы чувствуете во всем теле. Когда вы будете готовы, вы открываете глаза и мягко начинаете двигаться, осознавая изменения, произошедшие в вашей нервной системе, и позволяя им перенестись в вашу обычную повседневную жизнь.

Когда вы впервые начнете изучать упражнения клинической соматики, вы, вероятно, не сможете просто «чувствовать свой путь» в своей практике. Вы будете знать только несколько упражнений, и вы не будете знать их достаточно хорошо, чтобы практиковать без помощи аудио или видео. Это нормально! Просто делайте это день за днем ​​и не сосредотачивайтесь на своей конечной цели, какой бы она ни была.

Вначале сосредоточьтесь на изучении и изучении каждого нового упражнения, которое появляется в вашем курсе. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день уделять время соматической практике, а не приступайте к ней с заранее установленным планом («Мне нужно делать эти конкретные упражнения по пять раз каждое!»). Делайте это по одному упражнению за раз, расслабьтесь и исследуйте его полностью, и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя после этого. Переходите к следующему упражнению, когда почувствуете, что готовы. Делайте каждый день ровно столько, сколько у вас есть времени и внимания.

Возможно, в это трудно поверить, но когда вы делаете шаг назад, создаете условия для перемен, расслабляетесь и позволяете вещам происходить, они часто происходят легче, быстрее и с лучшими результатами, чем если бы вы пытались их заставить!

Сара Уоррен — сертифицированный преподаватель клинической соматики, зарегистрированный преподаватель соматического движения и владелица Центра соматического движения.