Принятие в психологии это: Принятие как экзистенциальный ресурс личности(Рязанцева Е.Ю.)

Содержание

Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать

8 октября 2022 Жизнь

Психологическая практика для тяжёлых ситуаций, которые нельзя изменить.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое радикальное принятие

Это психологические практики, которые нужны, чтобы сравнительно быстро пережить тяжёлую ситуацию и найти мотивацию жить дальше.

Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, склонен долго метаться между отрицанием, тоской и обречённостью, гневом и жалостью к себе. Радикальное принятие помогает выйти из этого круга, признать, что реальность такова, какова она есть, и сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль.

Основную идею радикального принятия можно сформулировать примерно так: «Случилось плохое, мне больно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше».

Причём принять что‑то — не значит с этим согласиться или решить, что это нормально, или подавить свои чувства и насильно заставить себя излучать позитив. Нет, речь о том, что дела обстоят именно так, как обстоят, и все переживания по этому поводу справедливы. Но они причиняют боль, и нужно немного сместить фокус в сторону чего‑то более конструктивного.

Идея эта далеко не новая, её корни лежат в философии буддизма, согласно которой причины страданий следует искать в желаниях и привязанностях. Психологи также нередко используют эту концепцию, чтобы помочь клиентам. В 1998 году психотерапевт Марша Линехан разработала подход, который назвала диалектической поведенческой терапией. Этот вид терапии эффективен при пограничном расстройстве личности и депрессии и среди прочего помогает развить стрессоустойчивость и способность к принятию.

Кому стоит практиковать радикальное принятие, а кому — нет

Главное «показание» к такому подходу — человек не в силах изменить то, что случилось, ситуация в данный момент или в принципе находится вне сферы его влияния.

К таким случаям относятся смерть близкого, расставание, потеря работы или имущества, политические события и природные явления, любые разочарования и крушения иллюзий. Например, поступил в институт, чтобы получить профессию мечты, и понял, что это совсем не то, чем хочется заниматься; купил квартиру, а оказалось, что приобрёл кучу проблем.

Но есть ситуации, в которых радикальное принятие неуместно. Это все случаи, когда с человеком плохо обращаются и он находится в опасности: абьюзивные отношения, насилие и домогательства, несправедливость и нарушение прав. Также радикальное принятие не лучший выход, если человек может изменить ситуацию.

Как практиковать радикальное принятие

Это не самый простой навык, его не получится освоить за пять минут по инструкции. Способность к принятию нужно развивать, иногда всю жизнь. Но хорошая новость в том, что с каждым разом у вас будет получаться всё лучше. Вот несколько рекомендаций, которые в этом помогут.

1. Учитесь осознанности

Первый шаг к принятию — осознание того, что с вами происходит, своих эмоций, их причин и событий, которые на них влияют.

Если вас захлёстывают острые переживания, нужно прежде всего вычленить из этого клубка конкретные эмоции: ярость, тоску, горе, чувство потери, страх, грусть — и назвать их. Затем проследить, почему они возникли, какие мысли и события их запустили.

«Я в ярости, потому что меня несправедливо уволили».
«Я чувствую себя преданным (-ой), потому что от меня ушёл любимый человек».
«Мне страшно, потому что я думаю, что никогда не найду нормальную работу или навсегда останусь в одиночестве».
«У меня опускаются руки, потому что я кажусь себе никчёмным (-ой) и не знаю, как дальше жить».

Если вы будете понимать цепочку «событие — мысль — чувство», вам будет проще сфокусироваться именно на произошедшем и на том, как это принять и отпустить.

2. Признайте, что ситуация от вас не зависит

Что случилось, то случилось. Отмотать всё назад и сделать так, чтобы всё стало по‑другому, не в вашей власти.

Увы, никак нельзя воскресить умершего человека, победить неизлечимую болезнь, откатить назад катастрофическое финансовое решение. Вернуть супруга, уже подавшего на развод, восстановиться на работе, с которой вас уволили, отменить неудачный переезд чаще всего тоже почти нереально.

И это данность, с которой придётся работать дальше. Стоит почаще напоминать себе об этом, чтобы не было соблазна впасть в отрицание, торги и болезненные фантазии: «А вот если бы я поступил по‑другому…», «А вдруг всё-таки можно обратиться к той колдунье из интернета…».

3. Представьте, что вы уже достигли принятия

Вот вы проснулись утром и осознали, что свыклись с вашей маленькой или большой катастрофой. Что вы ощущаете? Чем занимаетесь? Как вообще выглядит ваша жизнь? Вам лучше, чем сейчас, когда вас накрывает чувство несправедливости и жалости к себе? Попробуйте примерить на себя это состояние.

4. Перечислите то, на что можете повлиять

Да, многое от нас не зависит. Но есть события и условия, управление которыми находится в наших руках. Например, в случае потери работы вы не можете повлиять на решение руководства, но кое‑что вам под силу.

Попросить детальный отзыв о вашей работе и рекомендации для нового места, если это уместно и вы потеряли работу не по своей вине, а, например, из‑за сокращения.
Обновить резюме и начать искать новую работу.
Пойти учиться, чтобы восполнить нехватку навыков или претендовать на более высокую позицию.
Позаботиться о себе и своём самочувствии: отдохнуть, сходить к психотерапевту, заняться приятными для вас делами, провести время с близкими.

Само осознание того, что вы не беспомощны, уже очень воодушевляет и помогает найти силы принять сложившуюся ситуацию.

5. Составьте план действий

Если есть то, что в ваших силах, займитесь этим. Да, вы не можете вернуть всё как было, но вы можете отвлечься или как‑то подсластить себе пилюлю.

Например, вам очень не нравится квартира, в которой вы живёте, но поменять её сейчас вы не можете. Поищите бюджетные способы освежить интерьер и создать уют. Прогуляйтесь по району и найдите интересные места, где можно проводить время.

Или, скажем, у вас произошёл разрыв с близким человеком. Да, это больно и ничего нельзя изменить. Но вы можете заняться чем‑то, на что у вас не хватало времени, пока вы были в отношениях: пойти на курсы, начать творческий проект, каждые выходные устраивать себе домашние спа‑процедуры.

В любом случае ваша задача состоит в том, чтобы переключиться с непродуктивных переживаний на конкретные и понятные действия.

6. Медитируйте

Не обязательно делать это долго или заморачиваться с правилами. Просто сядьте с прямой спиной, прикройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Не пытайтесь остановить мысли, а мягко возвращайте фокус на дыхание каждый раз, как отвлеклись на то, что за окном едет машина, в животе урчит, а завтра опять придётся ехать на этом дурацком метро.

Медитация учит отпускать мысли и переживания и держать в фокусе только текущий момент.

7. Ведите дневник

Выделите 20 минут в день и выплёскивайте на страницы всё, что вас беспокоит. Пишите о том, что вы злитесь и грустите, что вам всё надоело, что мир несправедлив. Не заботьтесь о том, чтобы писать хорошо, всё равно никто не прочтёт эти записи.

8. Обратитесь за помощью

Если вы надолго застреваете в негативных переживаниях и они мешают вам жить полноценной жизнью, а самостоятельно справиться с этим вы не можете, — обратитесь к психотерапевту.

Принятие как способ облегчить страдания

Ирина Балманжи

Наверняка большинство из вас слышали известную песню The Beatles «Let It Be» («Будь что будет»). В этих словах можно найти утешение. Они напоминают нам о том, что мы имеем возможность отпускать происходящее и позволять всему просто быть.

К сожалению, мы редко пользуемся этой возможностью. Тревожный ум плохо переносит неуверенность, поэтому отпускать нелегко. Бывает, мы держимся за ситуацию из-за потребности все контролировать, а в результате беспокоимся еще больше. Мы вновь и вновь говорим себе:

— «Почему я?»;

— «Только не это!»;

— «Не могу поверить, что это снова происходит!»;

— «Вечно мне не везет!»;

— «Я обречен»;

— «Я знал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Но вы можете научиться реагировать на обстоятельства иначе. Готовность принять то, что есть в текущем моменте, радикально изменит для вас все.

Сделайте паузу

Десять минут до Дзена
Остановитесь на мгновение и вспомните недавнее небольшое огорчение. Например, вы куда-то опоздали, упустив автобус или застряв в пробке. Подумайте, как вы справились с этой ситуацией, и определите, какой подход вам ближе:

А. Будь что будет! Это немного раздражает, но это не в моей власти, я ничего не могу с этим поделать. Но хотя бы есть время позвонить тем, с кем не успевал поговорить, или послушать музыку. Все будет хорошо.

Б. Не могу поверить, что это происходит! День теперь испорчен. Почему это всегда со мной случается? Можно уже все планы отменять.

Нужно уметь отпускать происходящее. Источник

Как вы думаете, какая реакция способна усугубить стресс, поднять ваше давление и негативно отразиться на остальных событиях дня? Ответ, конечно, Б. А теперь подумайте: почему так происходит — из-за обстоятельств или из-за вашей реакции на обстоятельства?

Принятие не означает поражение

Возможно, некоторые из вас не уверены в том, что концепция принятия действительно полезна. Вы можете даже спросить, равнозначно ли принятие признанию поражения или неудачи. Это резонный вопрос.

Ответ: нет, это не неудача и не поражение. Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней. Однако иногда жизнь ставит препятствия более серьезные, чем дорожная пробка, и мы просто не способны их контролировать. Сюда входят:

— смерть;

— болезнь;

— потери;

— трагедии;

— поведение других людей;

— увольнение;

— разрыв отношений.

Приведем пример. Большинство людей, которые узнают о смертельном диагнозе (своем или близкого человека), сначала демонстрируют естественную решимость сражаться. И этот путь каждый проходит со своей скоростью.

Однако, когда все варианты исчерпаны, а лечения нет, борьба с неизбежным может лишь усугубить ситуацию. Отказ двигаться навстречу принятию неминуемых обстоятельств нагнетает психологическое напряжение и усиливает уже существующую боль.

Принцип движения к принятию помогает упростить борьбу, снизить стресс, добавить ясность и в конечном счете приносит ощущение некоторого покоя даже в самой безрадостной обстановке.

Принятие не умерит вашу печаль или скорбь, но поможет облегчить страдания, которые усиливают уже имеющуюся боль. Источник

Принимая, вы не сдаетесь. Не признаете поражение. Вы просто принимаете обстоятельства, которые не планировались и не предсказывались и которые нельзя контролировать. Вы следуете за естественным течением жизни. Остаетесь в настоящем моменте — в том, который есть сейчас, и, находясь в нем, верите, что принятие со временем принесет покой.

Будь что будет

Каждый из нас сталкивается с обстоятельствами, которые оказывается трудно принять. Навязывать вам принцип принятия было бы ошибкой, но постарайтесь рассмотреть его как вариант.

Помните: это не значит, что вы должны сложить руки и оставить сложную ситуацию без внимания, если у вас есть силы и способность ее изменить. Суть принципа — в понимании, что вы изменить можете, а что — нет.

Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть.

— То, что случилось в прошлом, уже миновало; и будь что будет.

— То, что случится в будущем, вам неподвластно; и будь что будет.

— То, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, примите как часть вашего опыта и смотрите на это с любопытством; и будь что будет.

Да, некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот. Это тихий и полный достоинства путь, позволяющий всему быть как есть; внимательно следуя по нему навстречу событиям, вы верите в то, что найдете на нем новое понимание, новый свет и новый источник силы — такой, какого даже не могли вообразить.

Принятие себя

Теперь все стало еще интереснее. У большинства из нас есть аспекты личности, которые принять трудно. Многим знакомы подобные мысли:

— «Мне не нравится мое тело»;

— «Я хотел бы быть умнее»;

— «Если бы я только был богатым…»;

— «Лучше бы я сделал в прошлом другой выбор».

Кажется, в мире бушует эпидемия неудовлетворенности, желания быть другими. Однако эта вечная неудовлетворенность очень вредит нам. Мы ежедневно отвергаем сами себя, разочаровываемся в себе, в худшем случае — презираем себя.

Любопытный факт: большинство людей никогда не стали бы обращаться с другими с той же строгостью, с какой подходят к себе. В случае крайних проявлений это уже превращается в насилие над собой.

Порой люди отвергают особенности, которые даны им изначально: свою расу, сексуальную ориентацию, повороты своей судьбы, семью, прошлое, свои несовершенства, индивидуальность и человеческую суть. Но это нелепо. В саду много разных цветов, вот и все.

Сделайте паузу,

Подумайте, какие стороны собственной личности вам трудно принять. Почему вы отвергаете их? Поразмышляйте об этом с сочувствием и с открытым умом. Решите именно сегодня перестать их отвергать.

Постарайтесь найти в себе смелость принять себя полностью, и тогда вы сможете обрести свободу. Источник

Каждый день помните о том, насколько важно принимать все, что нельзя изменить, о свободе принятия себя, о чувстве покоя, которое приходит с принятием других.

Принятие других людей

Такова реальность: некоторые люди просто раздражают. Ни один человек не способен ладить со всеми, это просто невозможно, учитывая весь обширный и разнообразный человеческий опыт, разницу в типах личности, культурах, ценностях и тому подобном.

Мы живем, создаем браки, дружим, работаем и сосуществуем с людьми, которых временами не в состоянии вытерпеть. И тогда система реагирования на угрозы в мозге может перейти в режим обороны и начать сражаться с этими людьми.

Мы отказываемся признавать право человека быть другим и вступаем в войну нетерпимости, при этом, бывает, даже придумываем всевозможные теории о нем:

— «Он меня не уважает»;

— «Его надо проучить»;

— «Ненавижу, когда он так делает»;

— «Он нарочно пытается меня расстроить»;

— «Я отказываюсь это принимать».

Как и в случае с другими аспектами принятия, несомненно, бывают моменты, когда правильно и необходимо выступать против неприемлемого поведения и что-то менять или искать помощи, — например, когда речь идет о насилии, травле, унижении или издевательствах. Однако в каких-то иных ситуациях нужно двигаться вперед и принимать других людей такими, какие они есть, и это приведет к обретению новой свободы и более здоровым отношениям с ними.

Иногда полезно рассказать другим о том, какие чувства они у вас вызывают, — в надежде, что они изменятся. Но это не всегда возможно, и порой легче принять человека таким, какой он есть. Подумайте о том, что:

— начальник, который никогда вас не хвалит, может просто не уметь это делать;

— партнер, который не опускает сиденье унитаза, может быть не таким внимательным, как вы;

— друг, который всегда опаздывает, скорее всего, опаздывает на встречу не только с вами, но и со всеми остальными;

— у ребенка, который не делает то, что ему говорят, могут быть трудности с концентрацией;

— партнер, которого вы считаете неромантичным, возможно, просто не умеет проявлять эмоции.

Мы все заслуживаем принятия, несмотря на свои слабости и недостатки; они часть нас, но они не определяют нашу сущность. Источник

Не забывайте, что у каждого человека есть предыстория, которая способна объяснить его действия и поведение. Обычно люди плохо себя ведут потому, что им тоже что-то причиняет боль.

Когда их поведение причиняет нам вред, мы, разумеется, вправе противостоять этому. Но иногда зоны конфликта, которые мы создаем, пытаясь изменить другого человека, провоцируют лишь большее сопротивление переменам с его стороны, усиливают наше раздражение и в целом усугубляют стресс.

Сделайте паузу

Принимать ли вам других — это только ваше личное решение. Тем не менее сделайте сейчас паузу и подумайте о тех людях в вашей жизни, чье поведение вы находите трудным или вызывающим. Возможно, приняв их такими, какие они есть, вы обретете наконец покой.

Вот несколько вопросов, над которыми стоит подумать:

— Вы можете изменить этих людей?

— Вы можете контролировать их поведение?

— Ваше с ними противостояние помогает улучшить ситуацию?

Если вы ответили «нет» на все три вопроса, возможно, настало время отпустить ситуацию и начать учиться принимать других людей такими, какие они есть, со всеми их тараканами!

По материалам книги «Десять минут до дзена»

Обложка поста отсюда

При принятии: принять то, что есть

При принятии: принять то, что есть — состояние человека

Главная > При принятии: принять то, что

Принятие

При принятии: принять то, что есть

Ссылка скопирована

Редакция ТГК 11 июня 2021 г.

Голубая река, Огюст Ренуар, ок. 1890:1900, предоставлено Национальной галереей искусств, Вашингтон

Содержание

Обзор
Принципы принятия
Разница между принятием и самопринятием
Преимущества принятия
Терапия с основным акцентом на принятии
Практика принятия

Что такое принятие?

Принятие — это процесс позволения вещам быть такими, какие они есть, без активных попыток их изменить. Подобно внимательности, это предполагает, что любой опыт — положительный, нейтральный или отрицательный — просто существует в жизни, не пытаясь изменить, избежать или отрицать его. Некоторым принятие дается легко. Для многих принятие — это процесс, требующий сознательных усилий, навыков и мудрости.

Уже давно считается, что практика принятия положительно влияет на жизнь людей. ¹ Психологи уже давно утверждают, что практика принятия приводит к улучшению психического здоровья, личностного роста и благополучия. Кроме того, практика принятия позволяет людям открыться неприятным чувствам или мыслям и позволить им существовать, не пытаясь их подавить или избежать. Это также дает возможность быстрее уйти от проблем и трудностей. ² Когда мы позволяем настоящему моменту существовать, нам легче начать работать над тем, что важно сейчас, не пытаясь отрицать, подавлять или отвергать это.

На протяжении всей истории полезность и преимущества принятия подчеркивались в религии и духовности. ³ ^, ⁴ ^,5 Часто повторяемая Молитва о безмятежности является подходящим описанием принципа принятия: ⁶

мужество изменить то, что я могу, и мудрость отличить одно от другого.
Основные принципы принятия
Во всестороннем обзоре концепции принятия, опубликованном в Journal of Imagination, Cognition and Personality , авторы Уильямс и Линн обсудили следующие основные компоненты принятия: ⁷
Непривязанность
Непривязанность относится к тому, чтобы не позволять себе привязываться к вещам (материальным или иным, но в основном материальным) в мире непостоянства. С этой точки зрения люди признают, что непривязанность полезна, потому что ничто не остается постоянным, все меняется и все проходит.
Неизбегание
Неизбегание относится к неизбеганию определенных областей жизни, таких как неудобные ситуации или истины. Согласно принципу неизбегания, люди могут эффективно справляться с событиями, требующими внимания, когда они участвуют в них, а не избегают их.
Неосуждение
Неосуждение относится к сознательному усилию избегать оценки чего-либо как хорошего, плохого, правильного или неправильного. Проще говоря, это может означать попытку не осуждать других и быть непредвзятым к ситуациям, людям и событиям, что ведет к более глубокому пониманию и отношениям.

Терпимость
Терпимость означает позволять чему-то сложному происходить, оставаясь при этом присутствующим. Он может включать в себя переживания, которые являются физическими, эмоциональными, умственными или другими. Терпимость к сложному опыту способствует большему принятию реальности. Терпимость требует силы, и ее можно практиковать, тренировать и развивать.
Готовность
Готовность относится к выбору быть частью чего-либо. Можно выбрать не избегать, не осуждать и не проявлять нетерпимости к чему-либо. Следовательно, готовность относится к сознательному выбору быть принимающим человеком.
Принятие — это не концепция «все или ничего», а скорее спектр. На другой стороне спектра принятия находятся механизмы непринятия, включая избегание, сопротивление, отрицание, подавление и вытеснение. Эти подходы противоречат общепринятым и могут привести к неприятным результатам. Избегание и подавление переживаний, считающихся негативными, может привести к различным состояниям психического здоровья, таким как депрессия, тревожность, рассеянность и ухудшение качества жизни.
8
Разница между принятием и самопринятием
Иногда людям трудно понять разницу между принятием и самопринятием как практикой психического здоровья. В целом разница касается локуса практики: самопринятие относится к практике принятия только по отношению к себе, тогда как принятие может происходить по отношению к себе, другим людям или даже событиям, объектам, ситуациям, и обстоятельства.
Принятие себя долгое время считалось ключом к психическому и эмоциональному благополучию, и психологи обнаружили корреляцию между принятием себя и принятием других. ⁷ Например, Карл Роджерс и его коллега, известный психолог Абрахам Маслоу, уделяли большое внимание принятию себя, причем Роджерс предположил, что принятие себя улучшает отношения между людьми.
8
Одной из форм самопринятия является эмпирическое принятие , которое относится к «принятию «частного опыта» (например, мыслей, эмоций, воспоминаний — переживаний, которые человек имеет, которые не может видеть сторонний наблюдатель) и разрешению им переживания, чтобы они присутствовали, не пытаясь избежать их или избавиться от них». ⁹
Популярной темой академических дискуссий среди исследователей психологии было сравнение самопринятия и самооценки. В целом самопринятие рассматривалось как имеющее более положительные последствия для психического и эмоционального здоровья, чем самооценка. ⁸ Ведущий исследователь в этой области, психолог Альберт Эллис, описал, как применять самопринятие, чтобы помочь людям чувствовать себя хорошо: сильные и слабые стороны.

Примите себя, несмотря на свои достижения, свои недостатки и независимо от того, одобряют вас люди или нет.
Сделайте все возможное, чтобы исправить прошлое поведение.
Не оценивайте и не ругайте себя.
Оценивайте только то, что вы думаете, чувствуете и делаете.
Потенциальные преимущества принятия
Более высокие уровни принятия приводят или положительно коррелируют с многочисленными преимуществами в отношении психического здоровья, личностного роста и благополучия, такими как следующие:
льготы, связанные с работой, включая лучшее чувство контроля над работой ¹⁰
повышение переносимости боли и уменьшение боли ¹¹ ^, ¹²
сокращенная инвалидность ¹²
уменьшенная депрессия ¹²
снижение беспокойства, связанного с болью ¹²
низшие уровни психопатологии ⁷
улучшение самочувствия ⁷
улучшение удовлетворенности отношениями ⁷
лучше аффектировать или эмоциональное регулирование ⁷
расширенный спектр возможных впечатлений
больше возможностей для позитивных действий ⁷
повышенное чувство сострадания ⁷
снижение чувства вины перед другими ⁷
повышенная разумность ⁷
повышенное миролюбие ⁷
уменьшение тревожных эмоций ⁷
лучшие результаты терапии ⁷
побуждает человека быть самим собой
Люди часто избегают мириться с трудными обстоятельствами, потому что переживание таких событий может заставить их чувствовать себя беспомощными, безнадежными или неприемлемыми.
¹³ Однако многие исследователи и теоретики считают, что определенные нездоровые паттерны и состояния психического здоровья развиваются в результате безуспешных попыток избежать, отрицать или подавить воспринимаемые негативные внутренние переживания. Часто негативные чувства или ситуации, которых люди стремятся избежать, могут даже усугубляться их попытками подавить их. ¹⁴
Практика принятия, напротив, может помочь людям продуктивно справляться с непреодолимыми чувствами беспомощности и безнадежности. Как отметили психологи Джилл Стоддард и Нилуфар Афари в «Большой книге метафор ACT» , «принятие не подразумевает симпатии или желания, а также не означает отказ, уступку или покорность. Проще говоря, принятие означает мягкое удержание всего, что возникает». ¹⁵
В частности, принятие может помочь людям построить более гармоничную внутреннюю и внешнюю жизнь; люди часто функционируют лучше, когда они и окружающие их люди искренни, принимают и присутствуют.

Терапия с основным акцентом на принятии
Несколько форм психотерапии были разработаны на основе предпосылки, что принятие является психически здоровой практикой. Эти основанные на принятии методы лечения направлены на то, чтобы научить людей, как позволить реальности быть такой, какая она есть, не избегая ее. Примеры такого лечения приведены ниже.
Терапия принятия и приверженности
Терапия принятия и приверженности (ACT) использует стратегии принятия, осознанности, приверженности и поведения, чтобы улучшить способность человека гибко реагировать на жизненные вызовы. Практикующие ACT используют широкий спектр методов, чтобы помочь людям создать сильное и здоровое чувство собственного достоинства, развить присутствие, выбрать руководящие ценности и посвятить себя реализации своих ценностей. ¹⁶
АКТ часто используется для лечения тревожных расстройств (например, генерализованного тревожного расстройства и социальной тревожности), депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, психоза, расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, расстройств пищевого поведения и хронической боли.
Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это комплексная, основанная на фактических данных форма терапии, сочетающая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) с осознанием, принятием и подтверждением. DBT предлагает людям стратегии по преодолению стресса, развитию и поддержанию здоровых отношений, регулированию эмоций и жизни в настоящем. ¹⁷ ^, ¹⁸
Исследователи продемонстрировали, что ДПТ может помочь людям с пограничным расстройством личности, ¹⁹ большим депрессивным расстройством, ²⁰ психическими расстройствами 6 и другими тревожными расстройствами, 909030 2.
Гештальт-терапия
Гештальт-терапия является частью гуманистического, эмпирического подхода, который рассматривает людей как «сложные самоорганизующиеся системы» и подчеркивает человеческую способность к росту, улучшенному функционированию и «рефлексивному сознанию» (т. прошлое, настоящее и будущее). ²²
Гештальт-терапия утверждает, что здоровые изменения происходят, когда люди принимают свой опыт, а не пытаются изменить, отрицать или отречься от него. Гештальт-терапия пропагандирует важность внимательного осознания и принятия личной ответственности в жизни.
Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), – это форма терапии, которая облегчает тревогу, побуждая людей обращать внимание на свои текущие переживания и физические ощущения с непредвзятым чувством открытости и любопытства. MBCT использует методы и инструменты осознанности, чтобы разрушить негативные, привычные и иррациональные мыслительные процессы людей, уменьшая их когнитивную реакцию на такие мысли.
Исследования показали, что MBCT может помочь людям с глубокой депрессией, тревожными расстройствами и биполярным расстройством. ²³
Групповая терапия
Групповая терапия — это форма терапии, которая проводится в группе с одним или несколькими терапевтами и несколькими клиентами. Это происходит в таких местах, как частные практики и больницы, и может служить дополнением к индивидуальной терапии или самостоятельным лечением. ²⁴
В групповой терапии терапевты и клиенты должны работать вместе, чтобы создать в группе ощущение неосуждения, принятия, безопасности, уважения, честности, конфиденциальности и преданности делу. Члены группы делают это, активно слушая друг друга, размышляя над тем, что говорят другие, задавая вопросы и сталкиваясь с проблемами, а также сопереживая друг другу. ²⁵ Создание здоровых взаимодействий с другими людьми, которые испытывают трудности, также дает людям возможность избавиться от беспокойства, страха, стыда, вины, одиночества и других эмоций, связанных с умственной борьбой.
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия
Основанная новаторским психологом Альбертом Эллисом, рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), фокусируется на рациональных и иррациональных мыслях и убеждениях, а также на гуманистических теориях. безусловного принятия себя. ²⁶ ^,27
Схема-терапия
Схема-терапия, разработанная психологом Джеффри Янгом в 1980-х годах, представляет собой метод лечения, помогающий людям с более тяжелыми и трудно поддающимися лечению психическими заболеваниями. Янг определил, что многим из этих клиентов необходимо развить более глубокий уровень доверия и чуткой связи с терапевтом. Янг представил концепцию «ограниченного перевоспитания» как часть схема-терапии, которая помогла терапевтам работать с клиентами над особенно сложными эмоциональными проблемами, которые обычно начинались с детства. Схематерапия делает упор на эмпатическую связь и принятие и продемонстрировала успех у клиентов с пограничным расстройством личности и другими расстройствами личности. ²⁸ ^, ²⁹
Терапия эго-состояния
Терапия эго-состояния — это психодинамический терапевтический подход, который также включает в себя принципы групповой и семейной терапии. ³⁰ В соответствии с этим типом терапии характер или личность формируются из «состояний эго» или различных частей или внутренних состояний. Эта терапия направлена на выявление, признание и разрешение конфликтов между эго-состояниями человека. Цели терапии эго-состояния заключаются в следующем: ³¹
Найдите состояния эго, которые таят в себе боль, травму, гнев или разочарование и способствуют выражению, освобождению, комфорту и расширению возможностей.

Способствовать функциональному общению между эго-состояниями (утверждение «Я ненавижу себя, когда я такой» указывает на отсутствие надлежащего общения между двумя состояниями).
Помогите клиенту понять свои эго-состояния, чтобы эти состояния можно было лучше использовать во благо клиента (например, позволяя клиенту в одно время быть открытым для получения эмоциональных переживаний, а в другое время быть настойчивым, когда ему бросают вызов).
Терапия воспоминаниями
Терапия воспоминаниями направлена на обсуждение и повторение опыта и событий из прошлого. Он может проводиться в индивидуальной или групповой обстановке и может включать такие объекты, как фотографии, аудио, видео или памятные вещи. ³² Эта форма терапии помогает людям пересмотреть и вспомнить свою жизнь, опыт, трудности и радости. Используя терапию воспоминаниями, люди часто могут научиться подходить к своему прошлому с более сбалансированной, принимающей точки зрения с помощью терапевта. ^32, ³³
Практика принятия
Принятие относится ко многим аспектам нашей жизни, и это то, что мы можем развить с течением времени посредством нашей собственной практики или с помощью.
Применение принятия в нашей жизни
Два способа, которыми мы можем применить принятие в своей жизни, относятся к нашим отношениям с другими и к тому, как мы сталкиваемся с потерей.
Принятие других
Согласно психологу-новатору Карлу Роджерсу, искреннее принятие другого человека и его постоянно меняющихся аспектов приводит к ощущению «теплоты, безопасности, любви и ценности» в отношениях. ³⁴ Чтобы достичь этого уровня интерсубъективного принятия, Роджерс рекомендует практиковать следующее:
34
Старайтесь культивировать теплое отношение к конкретному человеку как к человеку, обладающему безусловной самооценкой, несмотря на его нынешние условия, поведение или чувства.
Уважайте и любите людей как личности, отделяйтесь от себя и будьте готовы рассматривать их как обладающих собственными чувствами и переживаниями.
Развивайте уважение к взглядам людей в данный момент, независимо от того, насколько они негативны или позитивны и насколько они могут противоречить другим отношениям, которых они придерживались в прошлом.
Принятие потери
Пять стадий горя, разработанные доктором Элизабет Кюблер-Росс на основе ее работы с неизлечимо больными людьми, предвещают принятие часто последней эмоциональной стадии при переживании значительной личной утраты. Пять стадий горя следующие: ³⁵
отрицание и изоляция
гнев
торг
впадина
приемка
Эти этапы эмоциональной обработки используются в различных ситуациях, связанных с потерей и горем, включая осмысление собственной смерти, «смерти другого человека, расставания, развода родителей или борьбы с зависимостью». ³⁵
Принятие не обязательно означает, что человек согласен с потерей любимого человека, а скорее означает, что он принял реальность того, что его больше нет с ним физически.
Развитие нашей склонности к принятию
Принятие можно развить с помощью практики самопомощи и личностного развития с помощью тренера или терапевта и/или посредством взаимодействия с принимающими людьми, включая друзей и семью. Принятие — это процесс, и жизнь часто предоставляет различные возможности практиковать его благодаря многочисленным и разнообразным переживаниям, с которыми мы сталкиваемся.
Подпишитесь на нашу рассылку.
Польза принятия негативных эмоций и мыслей для психологического здоровья: лабораторные данные, дневники и лонгитюдные данные
. 2018 декабрь; 115(6):1075-1092.
DOI: 10.1037/pspp0000157. Epub 2017 13 июля.
Бретт Кью Форд ¹ , Фиби Лам ² , Оливер П. Джон ² , Ирис Б Мосс ²
Принадлежности
¹ Факультет психологии Университета Торонто.
² Факультет психологии Калифорнийского университета в Беркли.
PMID: 28703602
PMCID: PMC5767148
DOI: 10.1037/pspp0000157
Бесплатная статья ЧВК
Бретт К. Форд и др. J Pers Soc Psychol. 2018 дек.
Бесплатная статья ЧВК
. 2018 декабрь; 115(6):1075-1092.
DOI: 10.1037/pspp0000157. Epub 2017 13 июля.
Авторы
Бретт Кью Форд ¹ , Фиби Лам ² , Оливер П. Джон ² , Ирис Б Мосс ²
Принадлежности
¹ Факультет психологии Университета Торонто.
² Факультет психологии Калифорнийского университета в Беркли.
PMID: 28703602
PMCID: PMC5767148
DOI: 10.1037/pspp0000157
Абстрактный
Люди различаются по степени, в которой они склонны привычно принимать свои эмоции и мысли, не осуждая их — процесс, который здесь называется привычным принятием. Принятие было связано с более крепким психологическим здоровьем, которое, как мы предполагаем, может быть связано с той ролью, которую принятие играет в негативных эмоциональных реакциях на стрессоры: принятие помогает людям не реагировать на негативные психические переживания и тем самым усугублять их. Со временем переживание более низких негативных эмоций должно способствовать психологическому здоровью. Чтобы проверить эти гипотезы, исследование 1 (N = 1003) подтвердило, что привычное принятие психических переживаний в целом предсказывало психологическое здоровье (психологическое благополучие, удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и тревоги), даже при контроле потенциально связанных конструктов (переоценка, размышления, и другие аспекты осознанности, включая наблюдение, описание, осознанное действие и отсутствие реакции). Далее, в лабораторном исследовании (исследование 2, N = 156) привычное принятие предсказывало более низкие отрицательные (но не положительные) эмоциональные реакции на стандартизированный стрессор. Наконец, в лонгитюдном дизайне (Исследование 3, N = 222) принятие предсказывало более низкие негативные (но не положительные) эмоции, испытываемые во время ежедневных стрессоров, что, в свою очередь, объясняло связь между принятием и психологическим здоровьем через 6 месяцев. Эта связь между принятием и психологическим здоровьем была уникальной для принятия психических переживаний и не наблюдалась для принятия ситуаций. Кроме того, мы исключили возможные смешанные эффекты пола, этнической принадлежности, социально-экономического статуса и тяжести жизненного стресса. В целом эти результаты показывают, что люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры. (Запись базы данных PsycINFO (c) 2018 APA, все права защищены).
Цифры

Рисунок 1

Концептуальная модель, в которой привычно принимается…

Рисунок 1

Концептуальная модель, в которой привычное принятие своего ментального опыта (т. е. эмоций и мыслей) способствует…
фигура 1
Концептуальная модель, в которой привычное принятие своих психических переживаний (то есть эмоций и мыслей) способствует улучшению психологического здоровья за счет уменьшения ежедневных негативных эмоций (а не ежедневных положительных эмоций), испытываемых во время ежедневных стрессоров.

Рисунок 2

Модель посредничества из исследования 3…

Рисунок 2

Модель посредничества из исследования 3, проверяющая, привычно ли принимается ментальный опыт (т. е.…
фигура 2
Модель опосредования из исследования 3, проверяющая, предсказывает ли привычное принятие своих психических переживаний (т. положительные эмоции), переживаемые во время ежедневных стрессоров. Каждый косвенный эффект тестировался независимо. Косвенный эффект через негативные эмоции был значительным, B = 0,19., SE = 0,03, CI ₉₅ [0,13, 0,26], и косвенного эффекта через положительные эмоции не было, B = 0,01, SE = 0,01 CI ₉₅ [-0,01, 0,02]. Для каждого звена показаны нестандартизированные коэффициенты многоуровневого моделирования (Bs). B для путей, где и принятие, и медиатор (отрицательная или положительная эмоция во время ежедневных стрессоров) были включены в модель одновременно, показаны в скобках.
См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC
Похожие статьи
Принятие черты предсказывает меньше ежедневных негативных эмоций из-за меньшего количества размышлений, связанных со стрессом.
Каталино Л.И., Аренандер Дж., Эпель Э., Путерман Э. Каталино Л.И. и др. Эмоция. 2017 Декабрь; 17 (8): 1181-1186. дои: 10.1037/эмо0000279. Epub 2017 13 апр. Эмоция. 2017. PMID: 28406676 Бесплатная статья ЧВК.
Внимательный подросток: изменения в развитии нереактивности к внутреннему опыту и его связь с эмоциональным благополучием.
Галла Б.М., Цукаяма Э., Парк Д., Ю А., Дакворт А.Л. Галла Б.М. и др. Дев Психология. 2020 фев; 56 (2): 350-363. дои: 10.1037/dev0000877. Дев Психология. 2020. PMID: 31961194
Пусть так и будет: принятие негативных эмоциональных переживаний предсказывает снижение негативного аффекта и депрессивных симптомов.
Шаллкросс А.Дж., Трой А.С., Боланд М., Мосс И.Б. Шаллкросс А.Дж. и др. Behav Res Ther. 2010 сен; 48 (9): 921-9. doi: 10.1016/j.brat.2010.05.025. Epub 2010 1 июня. Behav Res Ther. 2010. PMID: 20566191 Бесплатная статья ЧВК.
Роль базовой самооценки в процессе преодоления трудностей.
Каммейер-Мюллер Д.Д., судья Т.А., Скотт Б.А. Каммейер-Мюллер Д.Д. и соавт. J Appl Psychol. 2009 г.Январь; 94 (1): 177-95. doi: 10.1037/a0013214. J Appl Psychol. 2009. PMID: 19186903 Обзор.
Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение пользы положительных эмоций для преодоления трудностей и здоровья.
Тугаде М.М., Фредриксон Б.Л., Барретт Л.Ф. Тугаде М.М. и др. J Перс. 2004 г., декабрь 72(6):1161-90. doi: 10.1111/j.1467-6494.2004.00294.x. J Перс. 2004. PMID: 15509280 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Развитие самосострадания для улучшения психического здоровья аутичных взрослых.
Кай Р.Ю., Браун Л. Цай Р.Ю. и др. Аутизм в зрелом возрасте. 2021 1 сентября; 3 (3): 230-237. doi: 10.1089/авт.2020.0034. Epub 2021 2 сентября. Аутизм в зрелом возрасте. 2021. PMID: 36605368 Бесплатная статья ЧВК.
Эффективность целенаправленных вмешательств, основанных на осознанности, для улучшения психического здоровья и познания среди молодежи и взрослых с историями ACE: систематический обзор смешанных исследований.
Мойес Э., Натман Г., Мирман Дж. Х. Мойес Э. и соавт. J Детская подростковая травма. 2022 5 мая; 15 (4): 1165-1177. doi: 10.1007/s40653-022-00454-5. электронная коллекция 2022 дек. J Детская подростковая травма. 2022. PMID: 36439656 Бесплатная статья ЧВК.
Вера в скуку смягчает воздействие скуки на психическое здоровье молодых людей: корреляционные и многоволновые лонгитюдные данные, собранные во время пандемии COVID-19.
Там KYY, Чан CS, ван Тилбург WAP, Лави I, Лау JYF. Там КИЙ и др. J Перс. 2022, 4 августа: 10.1111/jopy.12764. doi: 10.1111/jopy.12764. Онлайн перед печатью. J Перс. 2022. PMID: 35927788 Бесплатная статья ЧВК.
Психобиологические механизмы, лежащие в основе положительного влияния медитации на настроение: описательный обзор.
Паско М.С., де Манинкор М., Цебержа Дж., Халлгрен М., Болдуин П.А., Паркер АГ. Паско М.С. и соавт. Сост. психонейроэндокринол. 2021 10 марта;6:100037. doi: 10.1016/j.cpnec.2021.100037. Электронная коллекция 2021 май. Сост. психонейроэндокринол. 2021. PMID: 35757358 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Зная свои азбуки: Расширение оценки убеждений стимул-реакция (S-R) и когнитивного посредничества (C-M).