что это такое и как ее выработать?
Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.
Что такое привычка?
Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.
Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.
Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.
Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.
Пройти тест на характер человека
Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.
Как работает механизм привыкания?
Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.
Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.
Откуда берутся привычки?
- Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
- Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
- Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.
Виды привычек:
- Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
- Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
- Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
- Индивидуальные – проявлять инициативу.
В зависимости от формы проявления привычки бывают:
- Физические – шаркать ногами.
- Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
- Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.
Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.
Зачем нужно формировать полезные привычки?
1. Мы совершенствуемся.
Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.
2. Мы перестаем себя заставлять.
Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».
3. Хорошее побеждает плохие.
Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.
Пройти тест на самооценку
Как выработать полезные привычки?
1. Определить цель.
Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.
2. Начать с простого.
Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.
Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий.
Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.
Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?
Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.
96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.
При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.
Топ-10 полезных привычек.
- Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
- Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
- Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
- Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
- Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
- Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
- Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
- Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
- Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.
Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?
Пройти тест на уверенность в себе
Привычка | это… Что такое Привычка?
ТолкованиеПеревод
- Привычка
В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 14 мая 2011.У этого термина существуют и другие значения, см. Привычка (значения).
Привычка (ж., анг.
habit) — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, [1] которые «побуждают совершать какие — нибудь действия, поступки». [2] При формировании привычки, неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия — приятный эмоциональный тон, так как оно является «усвоенное…, которое стало автоматическим и совершается без усилий». [3] Является разновидностью автоматизированных действий и привычка является конечной: привычка < навык < умение.Содержание
- 1 Классификация привычек
- 2 Механизм формирования привычки: точки зрения
- 3 См. также
- 4 Примечания
- 5 Ссылки
- 6 Литература
Классификация привычек
1. В упрощенной системе привычки делятся следующим образом:
- профессиональные и бытовые;
- социальные и индивидуальные;
- возникающие постепенно или практически мгновенно.
2. В психологии делят привычки:
- физические;
- эмоциональные;
- поведенческие.
Механизм формирования привычки: точки зрения
Основная статья: Привыкание
1. Психологический аспект:
Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает к.-л. трудностей волевого или познавательного характера. Здесь идет речь о привыкании — прекращение или снижение остроты реагирования на еще продолжащий действовать раздражитель, который вызывает эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождает отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих ее осуществлению. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к ее развитию. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими.2. Физиологический аспект:
Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. Система таких нервных связей служит основой более или менее сложных форм поведенческих актов, которые И.П.Павлов назвал динамическими стереотипами. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.См. также
- Навык
- Умение
- Способность
Примечания
- ↑ Большая советская энциклопедия, 3-е изд., статья «Привычка»
- ↑ Лопатин В. В., лопатина Л. Е. «Русский толковый словарь». — М.: Изд-во «Эксмо», 2004. — 928 с. ISBN 5-699-07732-4
- ↑ Журнал «Cosmopolitan» от ноября 2011 г.
Ссылки
- Формирование привычки
- Как избавиться от привычки
Литература
- Ч. Цитренбаум, М. Кинг, У. Коэн. «Гипнотерапия вредных привычек». — М: изд-во: «Класс», 2001. ISBN 5-86375-096-0
- Колесов Д. В. «Предупреждение вредных привычек у школьников». М: 2001 — 144 с. ISBN 5-204-00194-8
- В. Г. Запорожченко, «Образ жизни и вредные привычки». М: изд-во «Медицина» — 1984.
При написании этой статьи использовался материал из Энциклопедического словаря Брокгауза и Ефрона (1890—1907).
Система таких нервных связей служит основой более или менее сложных форм поведенческих актов, которые И.П.Павлов назвал динамическими стереотипами. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.
ISBN 5-86375-096-0Wikimedia Foundation. 2010.
Игры ⚽ Поможем решить контрольную работу
Синонимы:ввычка, зан, звычай, изобычай, манера, манечка, мода, навык, наклонность, обык, обыкновение, обычай, повадка, правило, привыкаемость, рутина, свычай, свычка, слабость, сорокомания, стереотип, трафарет, умение, шаблон
Антонимы:
отвычка
- НХЛ в сезоне 2006-2007 (статистика)
- Конфедерация анархо-синдикалистов
Полезное
Что такое привычка? (Определение и типы привычек)
Чистить зубы два раза в день, ходить в магазин один раз в неделю, гулять с друзьями каждый вторник… все это привычки, которые мы могли развить с течением времени.
Привычки могут сделать нашу жизнь лучше или хуже, в зависимости от того, какие у нас привычки. Но что такое привычка и зачем нам нужны привычки в нашей жизни?
Что такое привычки?
Типы привычек (и примеры)
Почему важны привычки?
Как формируются привычки?
Привычки и ваш мозг
Цитаты о привычках
Книги о привычках
Психология привычек
Что такое привычки?
Привычки — это рутина и действия, которые мы делаем регулярно, иногда осознанно, а иногда неосознанно. Они поддерживают вас, когда вы хотите добиться цели, но у вас мало мотивации. Легче что-то сделать, если это станет постоянной привычкой.
Вам не понадобится дополнительная мотивация, если у вас есть привычка, потому что ваш разум просто воспринимает это конкретное действие как «по умолчанию» в определенное время дня.
Если есть привычка, вы будете продолжать делать это, даже если это раздражает или тяжело.
Например, вам не нужна дополнительная мотивация, чтобы почистить зубы, потому что, если вы делаете это уже 30 лет, вы просто знаете, что делаете это перед сном.
Самое замечательное в привычках то, что вы можете приучить себя к ним. Вы можете приучить себя читать книгу или проехать шесть миль на велосипеде, когда проснетесь; Вы даже можете создать для себя привычки, которые помогут вам стать более успешными в дальнейшей жизни!
Типы привычек (и примеры)
Существует множество способов классификации привычек: умственные, физические или эмоциональные привычки; двигательные, интеллектуальные и формирующие характер привычки и т. д. Привычки можно делать утром, вечером, раз в неделю, два раза в день, сколько угодно! Когда u/MarbleWitch26 спросил Reddit о вредных привычках, они получили длинный список примеров:
- Допоздна
- Сбор кожи
- Трещины на пальцах рук и ног
- Чистить (или не чистить) зубы
Список можно продолжать и продолжать! Подумайте о том, что вы делаете каждое утро.
Может быть, вы заправляете постель, выпиваете чашку кофе, делаете 100 отжиманий или выкуриваете сигарету. Все это привычки.
Почему важны привычки?
Привычки особенно важны, потому что мы не можем полагаться на мотивацию, которая со временем исчезнет.
Конечно, мы получаем мотивацию, читая новую книгу или занимаясь новым видом спорта, потому что это весело; это интерактивно; это ново и свежо! 9Фактор новизны 0059 всегда привлекателен для мозга и помогает нам начать работу.
Но что происходит через некоторое время?
Когда вы перестаете открывать для себя что-то новое, вам становится скучно. По мере того, как вы продвигаетесь дальше со своим новым интересом — после «этапа новичка» — все будет становиться сложнее, и вы можете не полюбить свое новое занятие так сильно, как в первый день. Мотивация постепенно уходит… но к тому времени, надеюсь, у вас все равно выработается привычка делать это.
Когда мотивация угасает, дисциплина остается, потому что вы выработали привычку.
Например, если вы говорите: «Каждый день, когда я просыпаюсь, я хочу читать в течение 30 минут» или «Каждый день, когда я просыпаюсь, я собираюсь проехать шесть миль на велосипеде», это сначала будет весело. Со временем вам будет трудно это делать, но со временем ваша настойчивость в этом деле будет способствовать вашему успеху.
Чем больше в вашей жизни будет успешных, позитивных и ускоряющих привычек, тем больше вы повысите свой успех. К сожалению, не так много людей хотят стать дисциплинированными, и этому есть причина.
Джулиус Ирвинг сказал: «Быть профессионалом — значит делать то, что тебе нравится, в те дни, когда тебе не хочется».
Например, любой желающий может зайти на YouTube и начать учиться играть на фортепиано или гитаре. Но когда все становится сложным или трудным, они теряют мотивацию и думают: «О, я выучил шесть аккордов, и теперь мне больше не хочется учиться, потому что я выучил песню, которую хотел».
Что отличает их от суперуспешных людей заключается в том, что кто-то, кто очень успешен, продолжает учить больше аккордов , даже если он этого не хочет.
Они продолжали прогрессировать, продвигаться вперед и бросать вызов самим себе.
Как формируются привычки?
Чтобы избавиться от вредных привычек или заменить плохие привычки полезными, вам потребуется много дисциплины. Любые позитивные изменения в вашей жизни будут происходить с трудом.
Хорошая новость заключается в том, что изменение или формирование привычек со временем всегда становится проще. Привычки поддерживают вас, когда дела идут плохо и мотивация падает — вам просто нужна дисциплина, чтобы сформировать эту привычку.
Еще одна интересная вещь о привычках заключается в том, что как только они сформируются – как только они закрепятся в нейронных путях вашего мозга – они начнут превращать действительно сложные вещи, с которыми вы когда-то боролись, в легкие задачи для вас!
Например, вам может быть тяжело тренироваться каждый день.
Например, Арнольд Шварценеггер в молодости все время занимался, так что теперь ему легко! На самом деле, было бы не в его характере поднимать реже, чем раз в неделю!
Как вы думаете, насколько легче ему тренироваться, чем тому, кто никогда раньше не тренировался? Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается.
Как только у вас сформируется привычка, она со временем усугубится. Возьмите чтение. Если вы будете читать каждый день, вы начнете читать быстрее и больше. К тому времени, когда вам исполнится 60 или 70 лет, только представьте, сколько знаний вы накопите, просто читая по 30 минут каждый день!
В нашей жизни должны быть привычки. Они дар человеческого мозга. Они помогают нам продолжать улучшать себя и свою жизнь, даже после того, как наша мотивация к чему-либо давно угасла.
Привычки и ваш мозг
Привычки возникают подсознательно, то есть мы не думаем о них сознательно.
Когда вы едете на работу, вы не думаете о маршруте, по которому вы ездили каждый день в течение последних шести лет. Движение по этому маршруту происходит автоматически, потому что вы выработали привычку, и ваш мозг установил этот нейронный путь. Во время вождения вы знаете, когда включить поворотник, и автоматически знаете, куда идти и что делать на каждом перекрестке.
Привычки закрепляются, когда ваш мозг перестает тратить ресурсы на определенные задачи. Устоявшиеся привычки — это просто низшая часть вашего мыслительного процесса. Вам не нужно думать о них, чтобы сделать их.
Если вы можете копировать и вставлять в этот отдел мозга другие привычки — чтение, тренировки, инвестиции в свое здоровье и счастье — вы можете использовать это, чтобы повысить свой успех. Вот в чем заключается цель сбора привычек!
Сила хороших привычек
И последнее о привычках: они со временем затвердевают, как бетон, и соединяются .
Допустим, у вас есть 3 доллара каждый день, и вы кладете их на инвестиционный счет. Какое-то время будет тяжело потерять те 3 доллара, которые вы могли бы потратить на чашку кофе или шоколадку. Однако через некоторое время вы перестанете об этом думать и забудете, что когда-то у вас было по 3 доллара каждый день.
Это может стать привычкой, о которой вы даже не будете думать, но результаты обязательно проявятся.
Если вы начнете в возрасте 20 лет и закончите в возрасте 60 лет, вкладывая 3 доллара каждый день, вы получите более 700 000 долларов!
Примером вредной привычки является алкоголь. Если вы употребляете алкоголь каждый день с 20 до 60 лет, это окажет невообразимое влияние на ваше здоровье, богатство, любовь и счастье в вашей жизни.
Цитаты о привычках
Мудрые, успешные люди могут многое сказать о привычках. Если вам нужна мотивация при формировании привычки, запишите эти цитаты на стикере!
Цитаты о важности привычек
«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня». -Джон С. Максвелл
«Следи за своими действиями, они становятся твоими привычками. Следите за своими привычками, они становятся вашим характером». -Винс Ломбарди«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -Аристотель
«Настойчивость — прямой результат привычки.
Ум впитывает и становится частью повседневного опыта, которым он питается. Страх, худший из всех врагов, можно эффективно вылечить принудительным повторением актов мужества». -Наполеон Хилл
«Посеешь мысль, пожнешь действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу». -Стивен Кови
«Забудьте о вдохновении. Привычка более надежна. Привычка поддержит вас независимо от того, вдохновлены вы или нет». -Октавия БатлерЦитаты о важности формирования хороших привычек
«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если в данный момент они неудобны». – Майкл Фелпс
«Успешные люди – это просто те, у кого есть успешные привычки». -Брайан Трейси
«Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас. Победите свои вредные привычки, иначе они в конце концов победят вас».
-Неизвестно
Книги о привычках
Хотите узнать больше о привычках? Следующие книги являются отличными ресурсами:
Психология привычек
Привычки могут быть положительными, но могут быть и отрицательными . Вы можете выкуривать по три сигареты в день, а можете выкуривать по полпачки в день — обе привычки усугубятся и приведут к неудачной части вашей жизни. Вы знаете, что у вас будет больше шансов заболеть раком легких, и ваши друзья и семья могут не так часто находиться рядом с вами, если у вас есть привычка курить.
Я написал несколько страниц о важности привычек. Они содержат все, что вам нужно знать о:
- Привычках хороших отношений
- Привычки счастливых, здоровых, богатых и успешных людей
- Как создать привычку
- Как избавиться от вредной привычки
- Замена вредных привычек хорошими
- Привычки экономить деньги и быстрее изучать материал
Я стремлюсь помочь вам определить все привычки в вашей жизни, перепроектировать их и спросить: «Поможет ли это мне достичь того, чего я хочу?» Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как привычки могут помочь вам улучшить свою жизнь!
Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советыЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое привычка? (Определение)Привычки определяются как рутинные действия, которые выполняются регулярно. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается. Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Значение привычекКакие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное. Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам. 7 навыков высокоэффективных людей«7 навыков высокоэффективных людей», возможно, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки: 1. Будьте активны 2. Начинайте с конца 3. Сначала о главном 4. Мыслить обоюдовыгодно 5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым 6. Синергизм 7. Затачивайте пилу (продолжайте расти) Атомные привычкиДругой подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки:
Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает:
Видео: Обзор атомарных привычекКрошечные привычкиБи Джей Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет.Одно из ключевых открытий Фогга — привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y. Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной… Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку. Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем. Привычки разумаДругой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009).
Здоровые привычкиЕсли нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо сформировать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить.Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров.
Привычки высокой эффективностиМожет быть, мы не стремимся выработать здоровые привычки, а скорее вырабатываем привычки высокой производительности. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек. Вот более длинный список привычек, которые могут помочь улучшить вашу производительность на работе:
Другие полезные привычкиВ дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности есть еще несколько полезных привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. Вот несколько примеров:Финансовые привычки
Привычки отслеживанияПосле того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются. Вы также можете вести дневник привычек. Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Примеры полезных привычек для отслеживания
А как насчет вредных привычек?Мы много говорили о хороших привычках и о том, как развивать эти привычки. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек.Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения. Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы. Например, вы можете захотеть:
 Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка.Как избавиться от вредных привычекВсе вредные привычки связаны с эмоциями. Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка. Я не говорю о том, чтобы заменить вашу привычку есть послеобеденный шоколадный батончик поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится. Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка. Исследуйте структуры поддержки ваших привычекУ всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек:
 Другие статьи, связанные с привычкамиПривычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки.
Больше книг о привычкахХотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными.
|
Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, который имеет широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках.
Часто нам приходится заниматься срочными или неважными делами, но Кови предлагает стратегии, которые помогут нам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно.
Мы не можем все время сосредотачиваться на своей работе или целях. Самообновление необходимо для оптимального функционирования.
Например, вы можете вычеркивать каждый день из календаря, если это приносит вам чувство удовлетворения.
е. поиск положительных сторон)
Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать.
Что ж, отчасти причина того, почему вредные привычки так сильны, заключается в том, что они также предлагают вознаграждение. Может быть, курение помогает нам успокоиться, а употребление алкоголя помогает нам чувствовать себя более общительными. Покупать себе подарок, который мы не можем себе позволить, весело. А печенье или жирная пища приятны на вкус. Все эти вещи полезны.
) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках.
