Привычка это в психологии это: Привычка. Что такое «Привычка»? Понятие и определение термина «Привычка» – Глоссарий

Привычка — Психологос

01 октября 2022 г., 21:42

Фильм «Железная леди»

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.

Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

Исаак Ньютон в своей книге «Математические начала натуральной философии», когда формулировал первый закон механики, похоже, писал в больше степени именно о привычке:

Всякое тело продолжает удерживаться в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние.

Привычки можно определить и как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Формирование привычки называют приучением, устранение привычки — отучением.

Привычки бывают самые разные: профессиональные и бытовые, социальные и индивидуальные​, возникающие постепенно или практически мгновенно.

Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.

А самое главное — привычки бывают полезными и вредными.

Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные и вредные (иногда пагубные). У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, привычка мстить и др.

Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью, привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.

Привычки человека — важнейшая характеристика его личности. Привычки складываются в характер, а характер определяет уже судьбу. Наши привычки бывают и нашими друзьями, и нашими врагами, поэтому за ними нужно внимательно следить. К сожалению, плохие привычки липнут к нам сами: чтобы приучить себя ложиться вовремя, нужно время и усилия, а чтобы приохотиться смотреть телевизор после полуночи, достаточно просто расслабиться…

Важное правило: отучать от плохих ошибок — дело малоперспективное. Если стоит подобная задача, сформулируйте ее не как борьбу с плохой привычкой, а как выработку новой хорошей привычки. Отучать — плохо, приучать — хорошо.

Привычка — результат повторения и обычно формируется на 21 день (при ежедневном повторении). Станет ли привычка чертой характера? — Станет при сложении нескольких обстоятельств: если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки; если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки.

Если вы внимательны к своей жизни, вы не будете позволять, чтобы к вам липли плохие привычки. Если вы еще верите в себя, вы всегда будете беречь свои прежние хорошие привычки и приучать себя к новым полезным привычкам.

Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как приобретать хорошие привычки и как приучать к хорошим привычкам своих близких.

Как начать вырабатывать новую хорошую привычку на место плохой старой? Может ли перевоспитание все-таки быть эффективным? Редко, но может. Выбирая стратегию, нужно учесть многое: прочна ли вредная привычка, возможность обратиться к разуму и воле человека, его умение работать над собой, даже возраст человека. Пока плохая привычка не закрепилась, можно (и даже лучше) не обращать на нее внимания, переключая себя или другого на другие дела, занятия, увлечения. Если же дурная привычка закрепилась, отвлекать человека уже бесполезно, требуются уже решительные действия. Самое радикальное решение: физическое вмешательство в жизнь человека, тотально исключающее возможность ведения для него образа жизни с дурными привычками.

Понятно, что это крайний случай, и до него лучше не доводить.

Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как избавляться от вредных привычек самому и как отучать от вредных привычек своих близких.

• Привычки
• +
• Автор Н.И. Козлов

Комментарии (7):

Гость, 27 февраля 2014 г., 21:16

Согласен, что от привычек нужно избавляться, но более эффективный способ — это использовать ПОЛЬЗУ ОТ ПРИВЫЧКИ. Как это сделать я могу более подробно рассказать.

1

ответ

Агеев Антон Геннадьевич, 13 марта 2014 г., 10:04

Уважаемый гость! Расскажите, как можно использовать пользу от привычки?

Владимир, 30 августа 2015 г., 21:18

Опять согласен с Вами. Мы в лагере хороших привычек не говорим о плохих привычках, а стараемся привить хорошие. Это происходит в повседневной жизни ребенка в коллективе, где он делает все необходимое для взрослого успешного человека, и в ходе этой жизни учиться, а все что не понятно мы объясняем по ходу, добиваясь понимания и внутренней мотивации.

Владимир, 31 августа 2015 г., 07:31

Скажите, а ходить прямо — это привычка? Навязчивое повторение — теребить свою косу. Это привычка? Если меняются условия жизни, то и привычки пропадают. Так может нет привычек, а есть только потребности и желания?

1

ответ

Н.И. Козлов, 31 августа 2015 г., 07:43

Привычки обычно начинаются с желаний или потребностей. Мне захотелось ходить с развернутыми плечами, я начал за собой следить — у меня сформировалась привычка. Потом я могу уже забыть и своем желании, а привычка ходить прямо останется.

Сергей, 30 октября 2015 г., 06:52

Благодарю! Очень ценная статья. Могу я поделиться ей на своём сайте? Конечно, с указанием автора и со ссылкой на источник – ваш сайт.

1

ответ

Н.И. Козлов, 30 октября 2015 г., 07:49

Да, Сергей, конечно. Успехов вам!

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Полезные привычки: как к ним приучать

Основной массив того, что у нас внутри формируется – это наши привычки. Любая роль, которую ты играешь долго, становится твоей природой: ты в нее вживаешься, она к тебе прилипает. «Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу». Как приучать к полезным привычкам? Как общее правило, привычка вырабатывается с помощью повторений с положительным подкреплением, и обычно в срок от 20 до 40 дней. Однако из любого правила есть исключения.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Полезные привычки: как приобретать

Как приобретать полезные привычки? Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

0Подробнее

01 июн. 2010 г.

Приучение: как создается привычка

Чтобы у человека сформировалась привычка, у человека вначале нужно привлечь внимание. И не просто привлечь, а зацепить. Потом — заинтересовать. Когда заинтересовался — создать ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как избавляться

Вредные привычки – все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как отучать

Отучить другого человека от какой-либо вредной привычки — здесь различите разные задачи: либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда, другое дело — чтобы он что-то не делал рядом с вами. При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

4Подробнее

Что такое привычка и как она формируется?

Гордеев Кирилл Сергеевич¹, Ермолаева Екатерина Львовна¹, Жидков Алексей Андреевич

1, Илюшина Елена Сергеевна¹, Федосеева Любовь Алексеевна^1
1Нижегородский государственный педагогический университет им. К. Минина

Аннотация
Привычка – это устойчивая, бессознательная модель поведения, определяющая выбор действий человека в определенных условиях. Каждый индивид имеет свой набор привычек, из которых, не все благоприятно влияют на его существование. Исследования ученых показывают, что привычки определяют качество жизни человека и его успешность в различных сферах общества. В этой статье узнаем, психологию привычек, и какие условия способствуют их формированию.

Ключевые слова: поведение человека, привычка, формирование привычки, экономия психических ресурсов человека.

---

Рубрика: 19.00.00 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

Библиографическая ссылка на статью:
Гордеев К.С., Ермолаева Е.Л., Жидков А.А., Илюшина Е.С., Федосеева Л.А. Что такое привычка и как она формируется? // Современные научные исследования и инновации. 2018. № 12 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2018/12/88011 (дата обращения: 10.05.2023).

Многократное использование человеком одних и тех же действий приводит к формированию наиболее удобного варианта поведения, который требует небольших волевых и умственных усилий, при этом экономит интеллектуальные и психические ресурсы человека. Привычкам отнесена важная функция освобождения психических процессов, что позволяет экономить энергию человека. Однако при этом возникает негибкость поведения человека, а вредные привычки могут перерасти в зависимость. Психологи считают, что не надо бороться с плохими привычками, их необходимо заменять или изменять.

С точки зрения физиологии привычка – это набор нейронных сетей, которые хранятся в коре головного мозга. При определенных обстоятельствах эти нервные соединения активируются, из-за регулярности повторения действий. Нервное возбуждение происходит по одному и тому же пути, нейронная сеть формируется и легко активизируется при необходимости. По знакомым мозгу человека нейронным путям легко проходит электрический сигнал. От того насколько крепкие нейронные связи зависит сила нашей привычки.

При частом повторении человеком одних и тех же действий в мозге создаётся структура нервных связей, которая активизируется при потребности. Эта структура, именуемая Иваном Павловым динамическим стереотипом, является основой для поведения человека в различных ситуациях. Динамический стереотип обеспечивает автоматизм движения, почерк, индивидуальность походки и осанку человека. На базе этих познотонических функций формируются более тонкие «настройки» привычки. На биологичеком уровне привычки представляют собой следующий комплекс реакций: раздражение рецептора на внешние условия, затем им осуществляется передача сигнала к чувствительному нейрону. Сегмент спинного мозга передает информацию к двигательному нейрону, а от него, сигналы поступают по нервам к органам движения. Так привычка формируется с помощью подкрепления, которое способствует повторению поведенческого отклика, при возникновении стимула, первоначально вызвавший отклик. В психологии привычка определяется как выработка живыми существами ответной реакции на стимул, который может быть уже ненужным, но эффект привыкания проявляется.

При выполнении действия важным фактором, влияющим на фиксирование привычки, служит ценность выбранных действий, от которых человек получает удовольствие. Поэтому для формирования или изменения привычки важно подходить к этому процессу заинтересовано и регулярно, осознавая полезность нового поведения.

Более того необходимо вселять веру в возможность достижения поставленных целей и четко представлять желаемые результаты, которые последуют после приобретения привычки. Нецелесообразно пытаться автоматизировать свои действия, если вы не представляете их значимость и не вникаете в их смысл. В таком случае привычка не зафиксируется, и будет вытеснена другими более важными, по мнению вашего мозга, привычками. Знание и применение на практике совокупности вышеперечисленных условий поможет человеку неохотное занятие довести до автоматической привычки.

Привычки могут носить как положительный характер, так и отрицательный. Полезные или положительные привычки, например, вежливость, опрятность, сосредоточенность на работе формируются с самого раннего возраста и оставляют след на всю жизнь человека, его характер и нравственный облик. Вредные или отрицательные привычки, такие, как грубость, курение, использование нецензурной лексики также сказываются на состоянии здоровья человека, его моральных ценностях. Владелец вредных привычек вынужден прибегать к борьбе с ними, а иногда становиться объектом управления своих привычек. Таким образом, каждому человеку следует отдавать приоритет полезным привычкам. Для этого необходимо как можно чаще повторять полезные действия, закрепляющие положительные привычки. Это приведет к тому, что вредные привычки не найдут себе место в нашей жизни, а полезные повысят её качество.

Библиографический список

1. Привычка. Роль привычки в жизнедеятельности человека: [Электронный ресурс] // Учебные материалы. URL: https://works.doklad.ru/view/zKLtMegfcV8/2.html (Дата обращения: 30.11.2018)
2. Привычка – психология: [Электронный ресурс] // Психология. Все тонкости разума. URL: https://obu4ayka.ru/bez-rubriki/privychka-psihologiya.html (Дата обращения: 28.11.2018)
3. Откуда берутся привычки: [Электронный ресурс] // Русская семёрка. URL: http://russian7.ru/post/otkuda-berutsya-privychki/ (Дата обращения: 25.11.2018)

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «candy»

© Если вы обнаружили нарушение авторских или смежных прав, пожалуйста, незамедлительно сообщите нам об этом по электронной почте или через форму обратной связи.

Формирование привычки | Психология сегодня

Изменение поведения

Отзыв от Psychology Today Staff

Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится автоматическим. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести, но их также можно намеренно культивировать или устранять, чтобы они лучше соответствовали личным целям.

Содержимое

• Как мы формируем привычки
• Как выработать лучшие привычки

Как мы формируем привычки

Люди приобретают бесчисленное множество привычек, путешествуя по миру, независимо от того, осознают они это или нет. Рефлекторный характер такого поведения может помочь людям более эффективно удовлетворять свои потребности в повседневной жизни. Однако тот факт, что привычки глубоко укореняются в нашем мозгу, означает, что даже если конкретная привычка создает больше проблем, чем решает, от нее может быть трудно избавиться. Понимание того, как формируются привычки с самого начала, может оказаться полезным для их устранения и замены.

Какие примеры привычек?

Привычки могут быть вредными или полезными для здоровья. Инстинктивно тянуться за сигаретой после пробуждения или к любому наркотику, связанному с определенным сигналом, — это привычка. То же самое можно сказать и о том, чтобы брать пару кроссовок после возвращения домой каждый день или пристегивать ремень безопасности, не задумываясь об этом.

Почему у людей есть привычки?

Одна из вероятных причин, по которой люди являются существами привычки, заключается в том, что привычки эффективны: люди могут выполнять полезные действия, не тратя время и энергию на обдумывание того, что делать. Однако эта склонность к быстрым и эффективным реакциям может иметь неприятные последствия, например, когда она подрывается употреблением наркотиков, вызывающих привыкание, или потреблением нездоровой пищи.

Что вызывает привычку?

Привычки формируются путем обучения и повторения. Считается, что человек вырабатывает привычку в процессе достижения целей (таких как поездка в пункт назначения или удовлетворение аппетита), начиная ассоциировать определенные сигналы с поведенческими реакциями, которые помогают достичь цели (поворот на определенных улицах или остановка на остановке). проезд со знакомой вывеской). Со временем мысли о поведении и, в конечном итоге, само поведение, вероятно, будут вызваны этими сигналами.

Что такое петля привычки?

«Петля привычки» — это способ описания нескольких взаимосвязанных элементов, порождающих привычки. Эти элементы были названы сигналом (или триггером), рутиной (или поведением) и вознаграждением. Например, стресс может служить сигналом, на который человек реагирует едой, курением или питьем, что приводит к вознаграждению (снижению стресса — по крайней мере, временно). Концепция «петли привычки» была популяризирована Чарльзом Дахиггом в книге «Сила привычки ».

В чем разница между привычкой и рутиной?

Хотя рутина включает в себя повторяющееся поведение, она не обязательно выполняется в ответ на укоренившийся импульс, как привычка. Вы можете регулярно мыть посуду или ходить в спортзал, не чувствуя побуждения сделать это, потому что чувствуете, что вам нужно делать эти вещи.

Какие самые распространенные вредные привычки?

К широко распространенным вредным привычкам относятся употребление алкоголя или еды в большем количестве, чем рекомендуется, курение и злоупотребление наркотиками. Другие распространенные и потенциально вредные привычки включают чрезмерное использование телефонов или других устройств (что может, например, мешать сну, если делать это ночью).

Почему так трудно избавиться от привычек?

Человек может не до конца осознавать, как работает его привычка — привычки созданы для того, чтобы что-то происходило без того, чтобы нам приходилось много о них думать. Сознательное вмешательство в собственное привычное поведение, скорее всего, не произойдет естественным образом, поэтому отказ от привычки может потребовать некоторого внимания и усилий.

Как выработать лучшие привычки

От старых привычек бывает трудно избавиться, а здоровые привычки зачастую выработать труднее, чем хотелось бы. Но посредством повторения можно формировать и поддерживать новые привычки. Даже давние привычки, вредные для здоровья и благополучия, можно сломать при достаточной решимости и разумном подходе.

Как выработать хорошую привычку?

Рассмотрим контекст и динамику, которые приводят к привычкам. Формирование здоровых привычек может включать в себя помещение себя в ситуации, в которых вы с большей вероятностью будете следовать желаемому поведению, планирование повторения поведения и назначение небольшого вознаграждения за поведение, которое ему не препятствует (например, просмотр телевизора или прослушивание музыки). под музыку во время тренировки).

Как поощрения помогают сформировать привычку?

Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку?

Количество времени, необходимое для выработки привычки, зависит от множества факторов, в том числе от личности человека и предполагаемого поведения. Хотя вы можете приобрести новую привычку за несколько недель, некоторые исследования показывают, что формирование здоровых привычек может занять много месяцев.

Почему так сложно избавиться от вредных привычек?

Привычки — это поведение человека, работающее на автопилоте: мозг, скорее всего, не привык тщательно анализировать, почему осуществляется плохая привычка. Плохие привычки также укореняются в уме из-за приятных ощущений, которые они приносят, или 9.0035 использовал , чтобы принести, когда сформировалась привычка.

Как избавиться от привычки?

Попытка осознанно обдумать, почему у вас есть вредная привычка и какие еще есть варианты, может помочь. Так что можно было бы потратить некоторое время на то, чтобы подумать о том, что вызывает вредную привычку, и переоценить то, что вы получаете от нее (или не получаете). Подумайте и помните, почему вы хотите внести изменения, в том числе то, как это изменение отражает ваши ценности. Когда привычка является частью зависимости или другого психического расстройства, профессиональное лечение может быть лучшим способом добиться изменений.

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Как формируются привычки? Психология формирования привычек

В своем эссе «О привычках » французский философ Равессон (1838/2008) описывает привычки как знакомые, но таинственные.

Действия, повторяющиеся с течением времени, постепенно становятся привычками, имеющими собственную любопытную жизнь.

Равессона больше всего восхищали позитивные или адаптивные привычки, которые мы развиваем осознанно (Malabou, 2008).

Конечно, не все привычки вырабатываются осознанно.

Некоторые привычки развиваются бессознательно, в результате внутреннего или внешнего стресса. Это, как правило, негативные или неадекватные привычки.

Нейробиологи также много говорят о привычках, в том числе о том, как формируются положительные и как можно избавиться от отрицательных (Yin & Knowlton, 2006).

Мы рассмотрим мнения и исследования, а затем ответим на вопрос о том, как формируются привычки  в этой статье.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Как формируются привычки 101
• Психология, лежащая в основе привычек: 3 теории
• Привычки и мозг: 5 увлекательных исследований
• 5 привычек, которые улучшат вашу жизнь
• Полезные ресурсы PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Как формируются привычки 101

К вопросу о формировании привычек можно подойти как с научной точки зрения, так и с более субъективной и основанной на опыте.

Субъективный опыт формирования привычек

Бергсон был французским философом, который воспользовался предшествующими рассуждениями Равессона о привычках и их формировании.

Бергсон (1911) писал как об активных, так и о пассивных привычках.

Пассивные привычки возникают из-за воздействия вещей, к которым мы со временем привыкаем. Альпинисты-высотники постепенно адаптируют свои тела к более низким уровням кислорода, когда они поднимаются выше 7000 футов.

Активные привычки — это те, которые мы развиваем с помощью повторяющихся намерений и усилий, кристаллизуясь в виде навыков, которые мы выполняем практически без размышлений. Гимнастка отрабатывает ходьбу, прыжки и перевороты на узком бревне до тех пор, пока не сможет выполнять все эти маневры плавно, не падая.

Привычки как навыки также можно рассматривать как трамплин для творчества. Основываясь на том, что мы можем делать обычно, мы достигаем новых высот, например, когда джазовый музыкант усваивает исполнение основной мелодии, а затем импровизирует новые и авантюрные ноты поверх основной темы.

Примером научного взгляда на формирование привычек сегодня являются исследования в области неврологии. Это исследование выявило важные пути мозга, участвующие в формировании привычек.

Неврология формирования привычек

Когда вы впервые учитесь завязывать шнурки, ваши попытки будут достаточно осознанными и требующими усилий. Когда вы практикуете этот навык, он становится привычкой, чем-то, что вы можете делать легко и автоматически, даже думая о других вещах.

Неврология задалась вопросом, как сознательные и целенаправленные действия превращаются в привычку (Yin & Knowlton, 2006).

Ключ к тайне формирования привычек можно найти в древней области мозга, называемой базальными ганглиями (Yin & Knowlton, 2006).

Базальные ганглии — это глубокие структуры у основания мозга, которые развились на ранней стадии эволюции нашей нервной системы.

Эти структуры играют важную роль в координации всех видов произвольных движений, включая сложные движения, связанные с ходьбой, бегом, приемом пищи, разговором, а также хватанием и манипулированием руками и т. д.

Базальные ганглии в сочетании с лобной или «исполнительной» доле мозга, также помогают выполнять важнейшую задачу быстрого выбора типа движения из множества вариантов, доступных в данной ситуации.

Что делать, если вдруг из кустов выскочил тигр? Стоять на месте, бежать, чтобы залезть на дерево, или броситься к реке в надежде, что тигр не умеет плавать? Программа движения, выбранная на этом этапе, может определить, сможете ли вы передать свои гены какому-либо потомству.

Поскольку движения наиболее эффективны, когда они хорошо выучены или привычны, базальные ганглии также принимают активное участие в формировании привычек.

Определенные привычки, по-видимому, формируются посредством взаимодействия между двумя различными путями базальных ганглиев (Yin & Knowlton, 2006).

Одним из этих путей является ассоциативный . Он сознательно собирает информацию, необходимую для достижения таких целей, как сохранение тепла, поиск еды, поиск партнера и художественное самовыражение.

Второй путь более автоматический . Этот маршрут берет уроки, извлеченные из первого пути, и включает их в репертуар сохраненных привычек.

Затем эти привычки становятся доступными для использования в зависимости от конкретной ситуации.

Когда я сажусь на крыльцо перед пробежкой, это запускает привычку надевать кроссовки в последовательности хорошо заученных и часто автоматических действий.

Другим ключевым аспектом формирования привычки является положительное подкрепление или вознаграждение. Чтобы действие стало привычкой, полезно, если оно не только часто повторяется, но и положительно подкрепляется.

Мы можем вызвать положительное подкрепление с помощью внешнего вознаграждения, такого как деньги, еда или похвала. Такой опыт высвобождает дофамин, один из любимых нейрохимических веществ мозга, отвечающих за хорошее самочувствие. Вознаграждающий выброс дофамина также может происходить из-за внутренних триггеров, таких как визуализация достижения заветной цели (Neuroscience News, 2015).

Было показано, что высвобождение дофамина зависит от нейронов в лимбической системе, еще одной древней цепи мозга, которая обрабатывает эмоции и переживание вознаграждения. Лимбическая система тесно связана с базальными ганглиями и может придавать нашим воспоминаниям и привычкам эмоциональную ценность и ценность (Trafton, 2012).

Психология, стоящая за привычками: 3 теории

Американский философ Уильям Джеймс внес ранний вклад в теорию привычек, которая до сих пор находит отклик.

Джеймс (1914) думал о привычке как о результате многократного повторения одних и тех же действий в сходных обстоятельствах, пока они не укоренятся в схемах нашего мозга.

Он также считал, что укоренившиеся привычки автоматически возникают перед лицом сильных сигналов, связанных с их формированием. Когда вы входите в свою затемненную комнату, комната и темнота сигнализируют об автоматической привычке тянуться к выключателю.

Бихевиористы, такие как Б. Ф. Скиннер, расширили взгляды Джеймса на привычку, проводя исследования на животных, которые подчеркивали, как вознаграждение подпитывает формирование привычки.

Скиннер (1953) создал клетки для голубей с кнопками, из которых при нажатии выбрасывались кормовые шарики. Исследуя клетку, голодные голуби в конце концов клюют кнопку на стене. Вскоре они поняли, что если нажать на кнопку, получится пищевая гранула.

Этот экспериментальный сценарий включал в себя то, что для Скиннера было первичным фактором в формировании привычки:

1. Стимул, например кнопку, которую нужно нажать
2. Поведение, похожее на нажатие кнопки
3. Награда, например, пищевая гранула

Скиннер (Skinner, 1953) полагал, что поведение, неоднократно повторяемое ради вознаграждения, становится привычкой. Эта гипотеза была подтверждена его голубями, неоднократно нажимавшими кнопку, даже когда за этим действием больше не следовала пищевая гранула.

Другие теории стремились выйти за рамки бихевиоризма, сосредоточенного только на наблюдаемом поведении, и включить в привычку ментальный или когнитивный компонент. Эдвард Толмен (1948, 1954) считал, что повторяющиеся или привычные реакции связаны с использованием внутренних идей или «карт» в качестве когнитивных компонентов, помогающих ориентироваться в лабиринтах и ​​т. д.

Нейронаука дополнительно изучила некоторые вопросы о привычках с помощью исследований нервной проводимости и сканирования мозга.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Привычки и мозг: 5 увлекательных исследований

Доктор Венди Вуд, психолог из Лаборатории привычек Университета Южной Калифорнии, обнаружила, что примерно 43% действий, которыми ежедневно занимались участники ее исследования, выполнялись по привычке, в то время как они думали о чем-то другом (Wood, Quinn, & Kashy, 2002).

Откуда мы знаем, когда начинать и прекращать такие привычные действия, если они не выполняются сознательно?

Нейробиологи из Массачусетского технологического института обнаружили, что при выполнении привычных действий, таких как чистка зубов, определенные нейроны в базальных ганглиях активируются или «загораются» в начале действия. Затем они лежат тихо, пока продолжается рутина. Наконец, они снова срабатывают, когда процедура завершена (Martiros, Burgess, & Graybiel, 2018).

Это означает, что даже если вы думаете о чем-то другом, вы можете автоматически начать, а затем закончить привычную рутину, потому что эти специализированные нейроны скажут вам сделать это.

Еще один распространенный вопрос о привычках: сколько времени требуется, чтобы сформировать новые?

Одно часто цитируемое исследование (Lally, van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010) показало, что в среднем требуется 66 дней для выработки новой полезной для здоровья привычки, такой как занятия спортом не менее 30 минут в день.

Исследования предлагают следующие советы по избавлению от негативных привычек и формированию новых, более позитивных.

Найдите способы снизить уровень стресса.

Многие негативные привычки, такие как курение, переедание и чрезмерный сон, развились в ответ на стресс (Schwabe & Wolf, 2009).

Если вы снизите уровень стресса, вы будете менее склонны делать перерыв на перекур, перекусывать ненужными вам закусками или валяться на диване посреди дня.

Простые меры могут уменьшить стресс, такие как прогулка или практика таких техник, как йоговское дыхание и упражнения на осознанность.

Осознайте свои негативные привычки.

Поскольку они в значительной степени автоматические, мы часто не осознаем свои привычки и связанные с ними переживания. Если мы будем помнить о своих негативных привычках и о том, что с ними связано, от них будет легче избавиться (Брюэр, 2019).

Например, когда некоторых курильщиков просят обратить внимание на вкус и запах курения сигарет, некоторые курильщики понимают, что настоящие ощущения от курения им неприятны. Размышление о сенсорном опыте курения может помочь избавиться от привычки (Brewer, 2019).).

Избегайте сигналов, которые изначально были связаны с развитием негативной привычки.

Большинство привычек могут быть вызваны сигналами или контекстом, в котором они развились (Dickinson & Balleine, 1994).

Таким образом, негативные привычки можно оставить бездействующими, если избегать связанных с ними сигналов или контекстов. Например, пытаясь ослабить привычку перекусывать между приемами пищи, я должен избегать легкодоступных закусок.

Замените старую привычку новой, которая ей противостоит.

Это можно сделать, явно запланировав другой курс и повторив то, что он предписывает.

Этот метод был успешно использован в исследовании по преодолению старых и случайных привычек утилизации на рабочем месте и замене их четкой стратегией последовательной утилизации (Holland, Aarts, & Langendam, 2006).

5 привычек, которые улучшат вашу жизнь

Роберт Канаат — предприниматель, который под псевдонимом Р. Л. Адамс много писал о дисциплине, положительном изменении поведения и привычках (Adams, 2013, 2014).

Ниже приведены пять привычек, выделенных Канаатом для улучшения здоровья, финансового положения, карьеры и психологического благополучия (адаптировано из Wanderlust Worker).

Ключевая привычка для здоровья: 10 000 шагов в день

Канаат описывает это как «краеугольную привычку», которая поддерживает другие полезные для здоровья привычки, такие как пить достаточное количество воды, следить за тем, что мы едим, и оставлять достаточно времени для упражнение.

Эту базовую привычку можно поддерживать, используя шагомер или приложение для здоровья на смартфоне, чтобы отслеживать свои шаги на пути к ежедневной цели в 10 000.

Позитивная финансовая привычка: ведение журнала расходов

По словам Канаат, эта краеугольная финансовая привычка поддерживает финансовую осведомленность, финансовое планирование и привычки к позитивным расходам.

Он приводит в пример Джона Д. Рокфеллера, мать которого с ранних лет привила ему привычку записывать каждую потраченную копейку. Она также рано поощряла его привычку экономить и разумно вкладывать свои деньги. Рокфеллер считал свою мать и привычки, которые она привила, ключом к его финансовому успеху (Rockefeller, 2019).).

Критическая привычка успеха: активная постановка целей

Канаат отличает активную постановку целей от пассивной. В последнем случае мы ставим долгосрочные цели, а затем забываем о них. Активная постановка целей включает ежедневное отслеживание вашего прогресса в достижении каждой цели. Он также выступает за «умную» постановку целей: убедитесь, что цели:

• Конкретные
• Измеримый
• Достижимо
• Реалистичный
• Привязанный ко времени

Важнейшая карьерная привычка: управление временем

Канаат рекомендует использовать систему «квадрантов» для управления временем, впервые разработанную Дуайтом Д. Эйзенхауэром и позже включенную в бестселлер 7 навыков высокоэффективных людей  (Covey, 2020).

В этой системе каждое действие, которое мы делаем, может быть классифицировано как сочетание срочности и важности. Естественно, мы склонны сосредотачиваться на краткосрочных целях квадранта 1, которые являются одновременно срочными и важными.

Нам нужно еще больше помнить о долгосрочных целях квадранта 2, которые хоть и не являются срочными, но очень важны.

Остальные действия третьего и четвертого квадрантов отвлекают и тратят время, и их следует избегать и строго ограничивать соответственно.

Важная оздоровительная привычка: ежедневная благодарность.

Если мы сосредоточимся на том, чего нам не хватает, мы увидим и испытаем то, чего не хватает.

С другой стороны, если мы сосредоточимся и будем благодарны за то, что у нас есть сейчас, мы увидим и испытаем благодарность и полноту.

Канаат рекомендует практиковать благодарность в течение 15 минут каждое утро, записывая все, за что мы благодарны. Он также рекомендует делать это каждый день в течение 90 дней, чтобы выработать привычку. Он добавляет, что это может привести к позитивной трансформации мышления: от мыслей только о недостатке к осознанию и благодарности за все, что у нас есть.

Наука создания и отказа от привычек – Эндрю Хуберман

Полезные ресурсы PositivePsychology.

com

Следующие ресурсы могут помочь вам или вашим клиентам избавиться от вредных привычек и сформировать новые и положительные.

• Формирование новых привычек
  Этот инструмент предназначен для того, чтобы помочь вам разработать план «Если-то» для положительных привычек, которые вы хотите развивать в отношении здоровья, финансов, отношений и благополучия.
• Постановка целей
  Наша статья о постановке целей с помощью шаблонов и рабочих таблиц содержит различные советы и ресурсы для выработки важной привычки активной постановки целей.
• Воспитание и истощение
  Этот инструмент поможет вам осознать и скорректировать свои привычки, связанные с использованием и восстановлением личной энергии посредством здорового питания, сна, физических упражнений и т. д.
• Журнал благодарности
  Инструмент, помогающий культивировать ежедневную благодарность и различные преимущества, которые она дает.
• 17 упражнений для мотивации и достижения целей
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим превратить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Важная информация

Привычки — это сила в жизни каждого из нас, часто с положительными, но иногда и с отрицательными результатами.

Хотя негативные привычки могут быть упрямыми, исследования показали, что их можно сломать и заменить более позитивными.

Осознание наших привычек может помочь отличить те, которые соответствуют нашим целям, и те, которые мешают нам.

Позитивные привычки, которые мы формируем сознательно, сохраняют элементы внимательного намерения, которое их породило. В лучшем случае такие привычки гарантируют мастерство. Они также могут стать трамплином для творчества, например, когда опытный альпинист выбирает правильный маршрут для нового сложного склона.

Некоторые полезные привычки могут также быть «краеугольными камнями» для других, например, когда ежедневная привычка делать не менее 10 000 шагов помогает укреплять другие привычки, такие как здоровое питание и ежедневное пребывание на свежем воздухе.

Мы надеемся, что предложенные в этой статье инструменты и техники для укрепления положительных привычек и избавления от негативных будут полезны вам или вашим клиентам.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Адамс Р.Л. (2013). Искусство настойчивости: простые секреты долгосрочного успеха . Автор.
• Адамс, Р.Л. (2014). Изменение привычки: измените свою жизнь, внеся 101 небольшое изменение в свой распорядок дня . Автор.
• Бергсон, Х. (1911). Материя и память (Н. М. Пол и В. С. Палмер, пер.). Джордж Аллен и Ко
• Брюэр, Дж. (2019). Тренировка осознанности в борьбе с зависимостями: открыла ли нейробиология «взлом мозга», с помощью которого осознание разрушает процесс привыкания? Текущее мнение в области психологии , 28 , 198–203.
• Кови, С. Р. (2020). 7 привычек высокоэффективных людей: восстановление этики характера . Саймон и Шустер.
• Дикинсон, А., и Баллейн, Б. (1994). Мотивационное управление целенаправленным действием. Обучение и поведение животных , 22 , 1–18.
• Холланд, Р. В., Аартс, Х., и Лангендам, Д. (2006). Нарушение и создание привычек на рабочем месте: полевой эксперимент по силе реализации намерений. Журнал экспериментальной социальной психологии , 42 (6), 776–783.
• Джеймс, В. (1914). Привычка . Х. Холт.
• Лалли, П., ван Яарсвельд, Ч.Х.М., Поттс, Х.В.В., и Уордл, Дж. (2010). Как формируются привычки: Моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии , 40 , 998–1009.
• Малабу, К. (2008 г.). Зависимость и благодать: предисловие к книге Феликса Равессона «О привычке». В Ф. Равессон, По привычке (стр. vii – xx). Континуум.
• Мартирос, Н., Берджесс, А.А., и Грейбиел, А.М. (2018). Обратно активные проекционные нейроны полосатого тела и интернейроны избирательно ограничивают полезные поведенческие последовательности. Актуальная биология , 28 (4), 560–573.
• Новости нейронауки (24 ноября 2015 г.). Роль дофамина в мотивации и обучении. Новости неврологии. Получено 8 марта 2021 г. с https://neurosciencenews.com/dopamine-learning-reward-3157/
• Равессон, Ф. (2008). По привычке (К. Карлайл и М. Синклер, Пер.). Континуум (Оригинальная работа опубликована в 1838 г.).
• Рокфеллер, JD (2019). Классическая автобиография Джона Д. Рокфеллера: случайные воспоминания о людях и событиях . Компасный круг.
• Швабе, Л., и Вольф, О. Т. (2009). Стресс вызывает поведение привычки у людей. Журнал неврологии , 29 (22), 7191–7198.
• Скиннер, Б. Ф. (1953). Наука и поведение человека .