Признаки мезоморфа: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Мезоморф: внешние признаки, питание, тренировка

Вчера мы подробно рассмотрели такой тип телосложения, как эктоморф. Сегодня продолжим эту тему и остановимся на мезоморфах.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфный тип телосложения — практически идеальный вариант. Мезоморфам легче всего поддерживать мускулистую и спортивную фигуру. Визуально мезоморфный тип представляет собой сочетание эктоморфного и эндоморфного типов. У мезоморфов  практически нет отклонений в ходе метаболических преобразований, обмен веществ плавный и эффективный. Люди с таким типом телосложения имеют типично спортивное тело . Для них характерны широкие плечи и ключицы, хорошо развитая грудь и узкая талия . Тела мезоморфов обычно симметричны. Их суставы такие же крепкие, как у эндоморфов, но они немного меньше и не такие широкие.

Как правило, мезоморфы не сталкиваются с проблемой чрезмерного скопления жира в районе живота, талии или бедер . Для них характерны сильные и длинные мышцы живота. В зависимости от содержания жира в организме они более или менее заметны. Люди с таким типом телосложения довольно быстро развивают мускулатуру и теряют лишний жир. Большим преимуществом мезоморфа является способность контролировать потребление пищи, такие люди не только знают меру,  но и не имеют склонности к неправильному выбору питания.

Тренировка для мезоморфа

1. Тренировки должны проходить 3 — 4 раза в неделю.
2. Приветствуются занятия со средними и тяжелыми нагрузками, выполняемые по 8-12 повторений с интервалами между ними 30-60 секунд.
3. Чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме, рекомендуется примерно 20-30 минут каждой тренировки отводить для кардио-упражнений.
4. Найдите время для отдыха и восстановления между тренировочными днями.

Питание мезоморфа

Людям с мезоморфным типом телосложения следует соблюдать правила здорового питания.  Приемы пище должны быть дробными —  5-6 раз в день. Как правило, распределение пятиразового питания в дни без тренировок и шести приемов пищи в дни тренировок работает отлично. Энергетическая потребность мезоморфа должна определяться индивидуально с учетом пола, возраста, количества физических нагрузок и состояния здоровья. Чтобы развить идеальную фигуру, следует неукоснительно соблюдать правила здорового питания и грамотно порционировать блюда.  Достаточное количество полноценного белка чрезвычайно важно в диете мезоморфа. Идеальные источники этого питательного вещества для мезоморфов — яйца, мясо индейки, куриные грудки, рыба, а также нежирные и полужирные молочные продукты.

Знаменитости мезоморфы

Мужчины:

• Арнольд Шварценеггер

• Сильвестр Сталлоне

• Джордж Клуни

• Брюс Уиллис

• Андре Агасси
• Марк Уолберг

Женщины:

• Мадонна

• Сара Джессика Паркер
• Тина Тёрнер
• Джерри Холл
• Дженнифер Гарнер

• Анджела Бассетт
• Габриэль Риз
• Анна Курникова
• Хэлли Берри

Продолжение  следует…

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения 

10th-Mar-2012 11:32 am Удивительно, я по всем признакам Эктоформ, это мое точное описание, но как Эктоморф я при этом не выгляжу, хот я и на Мезоформа не похожа, хотя уже ближе. значит смешанный тип Оригинал взят у lavinia_lond в Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать. Эктоморфы Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают. Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки. Мезоморфы Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает. Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы. Эндоморфы Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape. Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий. Смешанные типы Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться. Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы). Leave a Comment to the Entry

This page was loaded Mar 11th 2023, 2:18 pm GMT.

Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? — Studio ME Fitness

Теперь, когда вы знаете свой преобладающий тип телосложения, давайте выясним, что это значит для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Напомню три типа:

1. Эктоморфы — худощавый, худощавый тип. Иногда называют скинни фэт. Они костлявые, имеют быстрый метаболизм и низкое содержание жира в организме.

2. Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и трудно теряют жировые отложения

3. Мезоморфы — мускулистые, худощавые и атлетичные от природы, легко набирают мышечную массу.

Все три типа перечислены ниже с описаниями и советами по питанию и тренировкам. Не стесняйтесь отсканировать свой тип телосложения и прочитать только этот отрывок. Не уверен, кто ты? Прочтите их все и узнайте.

Эктоморфы:

Вы от природы худые и худые. Вероятно, вы легко теряете вес и с трудом набираете мышечную массу. Все еще не уверены, что это вы? Соответствуете ли вы этим чертам?

• long limbs

• small joints/small-boned

• small wrists with narrow shoulders

• fast metabolism

• good carbohydrate balance

• high energy

• may suffer от бессонницы

• может быть трудно набрать вес

Что касается тренировок и питания…

1. Замедляйтесь и уменьшайте стресс.

2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Вы хорошо отреагируете на этот тип программы.

3. Сведите кардиотренировки к минимуму. Старайтесь заниматься не более 20-30 минут в день три дня в неделю.

4. ЕШЬТЕ! Держите ежедневное потребление калорий на высоком уровне, не пропускайте приемы пищи и не забывайте о полезных жирах и углеводах. Вы должны потреблять около 50% углеводов в рационе, 30% белков и 20% жиров.

Далее… Эндоморфы

Вы обнаружили, что стали более круглыми и более тяжелыми. Вы быстро набираете вес и МЕДЛЕННО его теряете! Потеря веса может быть борьбой на протяжении всей вашей жизни. Вы эндоморф, если:

• Высокие уровни жира тела

• Короткие руки и ножки

• Круглый или яблочный кузов

• Широкая талия и бедра

• 9000

  Не обращаются карб.

• реагируют на диеты с высоким содержанием белка

• не могут избежать переедания

• не могут удерживать вес

• легко засыпают

Что касается тренировок и питания…

1. Сократите потребление углеводов. Диета должна быть с высоким содержанием белка, здоровых жиров и волокнистых углеводов.

2. Смотри эти читмилы. Вместо обычных 80% хороших и 20% плохих. Вы можете захотеть больше придерживаться 90% хороших и 10% плохих. Ваше тело плохо реагирует на неправильный выбор продуктов питания, что приводит к избыточному накоплению жира.

3. Увеличение продолжительности и интенсивности кардио. HIIT-тренировки или более длительные интервальные тренировки могут быть лучшими для вас.

4. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями очень важны для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя, но кардиотренировки помогут вам удержаться на этом уровне. Подумайте о приседаниях, становой тяге, выпадах, подтягиваниях, тягах, жиме. Звучит знакомо? Именно на этом построен Studio ME MEfit Bootcamp .

5. Подумайте о том, чтобы стать более активным в повседневной жизни. Сидеть перед телевизором вредит вашему прогрессу.

6. Не пересыпайте! Вы часто нажимаете кнопку повтора? Ну стоп!

7. Будьте последовательны и терпеливы. Вы, как правило, теряете вес медленнее, поэтому это не будет за одну ночь. Вы должны быть в этом надолго. Это должно стать образом жизни.

8. Ваша суточная калорийность может выглядеть так: 25 % углеводов, 40 % белков и 35 % жиров.

Наконец… Мезоморфы

Вы склонны к мускулам от природы. Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если:

• medium joint size

• broad shoulders with smaller waist

• muscular build and naturally strong (think gymnast body type)

• high energy level

• faster metabolism

• respond quickly к любому типу тренировок, благодаря чему вы легко набираете силу и мышечную массу

Что касается ваших тренировок и питания…

1. Не полагайтесь на свою генетику. У тебя есть дар. Воспользуйтесь преимуществом и усердно работайте. Поверьте, это окупится!

2. Обращайте внимание на качество продуктов питания. Возможно, вам сойдет с рук еда как дерьмо, но это может сказаться на вашем здоровье.

3. Вы хорошо реагируете на все виды тренировок и должны иметь сбалансированный фитнес-план, включающий как кардио, так и силовые тренировки. К счастью, вам не нужно делать столько кардио, как эндоморфам, и, поскольку вы от природы мускулисты, вам не нужно постоянно поднимать тяжести. Когда вы достигнете своей цели, подумайте о сохранении средних весов. Иди, возьми их!

4. В рационе должно быть 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

Понимание вашего типа телосложения является ключом к вашему здоровью и фитнесу. То, что ваши гены дали вам один тип, а не другой, не означает, что пришло время сдаться. Вам просто нужно взять на себя ответственность и планировать в соответствии с вашим типом телосложения. Не расстраивайтесь. Вы можете преодолеть любые препятствия, если вы готовы работать достаточно усердно!

Как сказал покойный баскетбольный тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден: «Добрый лорд в своей безграничной мудрости не создал нас всех равными, когда речь идет о росте, силе, внешности или различных способностях. Но успех не в том, чтобы быть лучше кого-то». в противном случае успех — это душевный покой, являющийся прямым результатом самоудовлетворения от осознания того, что вы приложили все усилия, чтобы стать лучшим, на что вы способны».

Ссылки: 

Венуто, Том. Сжечь жир, накормить мышцы: секреты самых стройных людей в мире . Лондон: Vermilion, 2013. Печать.

Точное питание. Джон Берарди, доктор философии. Питание по типу телосложения: вот как правильно питаться для вашего типа телосложения. [Пост в блоге]. Получено с http://www.precisionnutrition.com/eat-right-for-your-body-type

Что это такое и как это влияет на мое здоровье?

Написано редакторами WebMD

В этой статье

• О типах телосложения
• Понимание типа телосложения мезоморфа
• Плюсы типа телосложения мезоморфа
• Минусы типа телосложения мезоморфа

Существует три основных типа телосложения. Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа и определите, какой у вас тип телосложения.

О типах телосложения

Тип телосложения представляет собой сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.

Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худощавые. У них мало жира и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.

Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфам. Если у вас такой тип телосложения, вы, как правило, имеете больше жира, больше мышц и легко набираете вес. ‌

Мезоморфы. Этот тип телосложения более спортивный и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть спортивным и сильным.

Не путайте телосложение с формой тела. Людей, подпадающих под эти три категории, также можно охарактеризовать по форме тела:

• Яблоко – округлое телосложение с более широкой талией
• Груша – вес приходится на бедра, ягодицы и бедра
• Песочные часы – жир распределяется более равномерно при узкой талии
• Перевернутый треугольник – имеет более широкое плечо и большую грудь‌
• Линейка – имеет менее выраженные изгибы

Понимание типа телосложения мезоморфа

Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и мечтать выглядеть так же. Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей формы, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одной формы тела.

Мезоморфам легче оставаться в форме, чем другим типам телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:

• более широкие плечи
• более узкую талию
• среднюю структуру кости‌
• более низкий процент жира в организме

Приоритет кардио. Поскольку мезоморфы склонны набирать вес, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса. Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот тип тренировки с умеренной кардиотренировкой, такой как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю, сокращая до 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы предпочитаете активную деятельность, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, вы можете сократить эти цифры вдвое. Включите силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.

Диета мезоморфа. Если вы мезоморф, вам обязательно нужно хорошо сбалансированное питание. Диета мезоморфа должна состоять из белков, углеводов и фруктов/овощей в равных долях. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий каждый день, сохраняя при этом свой вес.

Если вы занимаетесь спортом, регулярное потребление белка способствует восстановлению мышц. Обязательно включайте белок в свои блюда и закуски в течение дня.

для белка, вы можете рассмотреть:

• Яйца или яичные белки
• Цыпленок
• Турция
• Рыба
• Бобы
• ленты
• Грековые йогурты
• Protein Pourch

для Carbbohy‌ и: плат.

• Киноа
• Коричневый рис
• Овсянка
• Орехи и семечки‌
• Оливковое и кокосовое масло

При покупке фруктов и овощей старайтесь выбирать сезонные продукты. Выбирайте органические продукты или тщательно мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать.

Плюсы телосложения мезоморфа

Склонен к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг приходит естественным образом, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.

Легче похудеть. Мезоморфы могут быть склонны к увеличению веса, но они также склонны терять вес легче, чем люди с другими типами телосложения. Если вы мезоморф и считаете, что ваши джинсы слишком тесные, вы можете легко похудеть, внеся здоровые изменения в свой рацион и режимы упражнений.

Минусы телосложения мезоморфа

Склонность полагать, что вы здоровы. Поскольку мезоморфы с большей легкостью поддерживают форму тела, чем другие люди, легко думать, что десерт или лишние калории вам не повредят. Дело в том, что такие состояния здоровья, как остеопороз, сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, затрагивают людей всех типов телосложения.

Склонен к набору веса. Мезоморфы более склонны к увеличению веса, даже несмотря на то, что у них, как правило, низкий уровень жира в организме. Они склонны легко набирать или терять вес. Поскольку переедать легче, чем считать калории, мезоморфы могут набрать вес, прежде чем осознают это.