Психическое и физическое здоровье: Что такое здоровье?

Как взаимосвязано психическое и физическое здоровье?

В ходе новой работы ученые Университета Базеля (University of Basel), Швейцария, и Рурского университета в Бохуме (Ruhr University of Bochum), Германия, при оценке взаимосвязи психического и физического здоровья людей молодого возраста, определили наличие некоторых временных закономерностей. Они заметили, что заболевания пищеварительного тракта часто развиваются после депрессии, а патологии кожных покровов — после тревожных расстройств. Результаты работы опубликованы в журнале «PLOS ONE».

Здоровье детей и подростков является основой здоровья населения в будущем, и потому специалисты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что в глобальной стратегии по улучшению здравоохранения, социальной политике и в программах оказания медицинской помощи необходимо учитывать структуру неинфекционных и психиатрических патологий среди людей данной возрастной группы. В ходе предыдущих работ ученые доказали наличие взаимосвязи между физическими и психическими патологиями у взрослых людей. При проведении лонгитудинальных исследований они определили, что депрессия может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертоническая болезнь и патология коронарных сосудов, а также аутоиммунных нарушений, болезни Крона и сахарного диабета 1-го типа. Кроме того, ученым стало известно, что посттравматическое стрессовое расстройство часто предшествует ишемической болезни сердца, респираторным заболеваниям и сахарному диабету 2-го типа. Значимость подобной физически-психической коморбидности определяется ее негативным влиянием на качество жизни пациентов и усугублением тяжести заболеваний, и потому в последние годы она часто является объектом стратегических исследований.

В ходе данной работы ученые под руководством доктора Гюнтера Мейнлсхмидта (Gunther Meinlschmidt) изучали такую взаимосвязь у детей и людей молодого возраста. Для этого они оценили состояние здоровья 6483 подростков в возрасте 13–18 лет. Исследователи отметили, что некоторые соматические патологии чаще отмечали у участников с ранее диагностированными определенными психическими расстройствами. Кроме того, определенные психические расстройства чаще развиваются на фоне отдельных физических патологий. Так, аффективные расстройства, такие как депрессия, значительно чаще развиваются у людей после перенесенного артрита (относительный риск (ОР) 3,36; 95% доверительный интервал (ДИ) 1,95–5,77) или патологий желудочно-кишечного тракта (ОР 3,39; 95% ДИ 2,30–5,00), а тревожные расстройства — после заболеваний кожи (ОР 1,53; 95% ДИ 1,21–1,94). Аналогично этому, ранее перенесенные патологии сердечно-сосудистой системы способствовали развитию тревожных состояний (ОР 1,89; 95% ДИ 1,41–2,52). В ходе работы ученые с удивлением выявили наличие взаимо­связи между эпилепсией и расстройством пищевого поведения (ОР 6,27; 95% ДИ 1,58–24,96). Они полагают, что данный результат свидетельствует о возможности применения подходов, применяющихся для лечения пациентов с эпилепсией, в терапии при таких расстройствах.

Исследователи отметили, что полученные результаты свидетельствуют о наличии причинно-следственной связи между психическими расстройствами и физическими заболеваниями, и в ходе следующих работ они надеются выяснить биологические процессы, определяющие возникновение указанных ассоциаций. Ученые подчеркнули, что лечение при психических расстройствах и соматической патологии должно быть тесно связано у пациентов всех возрастов.

Юлия Котикович

Психическое здоровье

28.Окт.2019

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.

Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями.

Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Физическое здоровье и психическое здоровье

Проблемы с физическим здоровьем значительно повышают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с длительными физическими заболеваниями также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего депрессию или тревогу.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья чаще имеют предотвратимые состояния физического здоровья, такие как болезни сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

• генетика — Гены, повышающие вероятность развития проблем с психическим здоровьем, также могут играть роль в проблемах с физическим здоровьем
• низкая мотивация . Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
• трудности с концентрацией внимания и планированием. Вам может быть трудно договариваться о приеме у врача или посещать его, если проблемы с психическим здоровьем влияют на вашу концентрацию
• отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения  — Медицинские работники могут предположить, что вы не способны что-то изменить, поэтому не предложат никакой поддержки, чтобы сократить потребление алкоголя или бросить курить, например,
• меньше шансов получить медицинскую помощь  . Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не исследовать их дальше. Люди с психическим заболеванием реже проходят рутинные проверки (такие как кровяное давление, вес и уровень холестерина), которые могут выявить симптомы физического состояния здоровья раньше.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут сопровождаться физическими симптомами. Наши тела и разум неразделимы, поэтому неудивительно, что плохое психическое здоровье может повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка. Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Наличие проблем с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьются проблемы с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться физически здоровым.

Упражнения

Физическая активность — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое состояние. Исследования показывают, что при выполнении упражнений в мозгу высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Ухаживаете ли вы за своим садом или бежите марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Поиск занятия, которое вам нравится, поможет вам чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и даст вам чувство цели. Чтобы получить дополнительные советы о том, как начать, прочитайте наше руководство о том, как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений.

Узнайте больше о физической активности и психическом здоровье

Правильное питание

Правильное питание может улучшить самочувствие и настроение. Сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многочисленных психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Подробнее о питании и психическом здоровье

Бросьте курить

Курение оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но этот эффект носит кратковременный характер. Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам бросить курить.

Узнайте больше о курении и психическом здоровье

Запишитесь на прием к своему врачу общей практики

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановый осмотр или обследование, запишитесь на прием к врачу. ГП. Время ожидания в разных поликлиниках будет разным: попросите записаться на экстренный прием, если вам нужно срочно кого-то увидеть.

Если вам трудно разговаривать с медицинскими работниками или вы беспокоитесь, что вас не выслушают, вы можете привести с собой кого-нибудь, кто поможет вам заявить о себе. Это может быть друг, родственник или профессиональный адвокат. У Mind есть больше информации о том, как найти адвоката.

Связь между психическим и физическим здоровьем

• Опубликовано: 9 октября 2021 г.
• Автор: Фредерик Здоровье

Психическое и физическое здоровье в значительной степени зависят друг от друга. Наш разум и тело связаны. Если у вас есть проблемы с одним, у вас, вероятно, будут проблемы с другим. Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья с большей вероятностью будут иметь предотвратимое состояние физического здоровья, такое как болезни сердца. Это может произойти по разным причинам:

• Генетика . Определенные гены делают вас более восприимчивыми к развитию психических или физических проблем со здоровьем.
• Меньше вероятность получить медицинскую помощь. Люди с психическими заболеваниями с меньшей вероятностью проходят плановые осмотры, которые могут выявить проблемы со здоровьем раньше.
• Низкая мотивация . Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут вызвать отсутствие мотивации. Это может привести к снижению физической активности, вызывая увеличение веса и проблемы с физическим здоровьем.

Примерно каждый третий человек с длительными проблемами со здоровьем также имеет проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Депрессия может вызывать головные боли, усталость и проблемы с пищеварением, а тревога приводит к проблемам с желудком. Оба могут вызвать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. Но вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье одновременно.

Употребление питательных блюд с балансом белков, основных жиров, витаминов, минералов и сложных углеводов может помочь. Продукты, которые вы едите, могут способствовать предотвращению психических расстройств, таких как депрессия. Соблюдение здоровой диеты также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Отказ от курения или отказ от курения также может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие. Взрослые с депрессией в два раза чаще курят, чем люди без депрессии. «Самолечение» с помощью курения — это тактика, которую некоторые используют для облегчения стресса и беспокойства, но курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение. Это также оказывает пагубное воздействие на ваше физическое здоровье, увеличивая риск сердечных заболеваний, заболеваний легких и многих видов рака.

Регулярная физическая активность — один из лучших способов улучшить свое психическое и физическое здоровье. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают артериальное давление, уменьшают симптомы диабета и артрита. Упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Помимо физической пользы, некоторые упражнения рекомендуются для улучшения психического здоровья:

• Йога — Йога помогает расслабиться и снять стресс. По данным Американской психологической ассоциации, йога рекомендуется всем, кто страдает тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
• Езда на велосипеде — Исследования показывают, что людям, страдающим шизофренией, езда на велосипеде помогает поддерживать здоровье белого вещества мозга, улучшая его работу.
• Бег — Бег может помочь контролировать маниакальные симптомы у людей с биполярным расстройством, обеспечивая успокаивающий эффект, который помогает регулировать настроение.
• Бокс — Помогает избавиться от стресса и гнева. Бокс высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение.

Компания Frederick Health готова помочь. Наше отделение поведенческого здоровья предлагает три уровня психиатрической помощи, чтобы помочь удовлетворить ваши уникальные потребности: экстренная оценка, стационарная госпитализация и услуги частичной психиатрической госпитализации. Мы помогаем связать пациентов с необходимой им помощью, включая консультирование, управление лекарствами и услуги по ведению случаев, чтобы облегчить выздоровление.

Кроме того, наша команда судебных медсестер помогает тем, кто чувствует себя в опасности или находится в кризисной ситуации. Эта команда медсестер и социальных работников обеспечивает эмоциональную поддержку, медицинскую помощь, образование и многое другое.