Психика и деятельность: www.Psyarticles.ru — учебные статьи по психологии

www.Psyarticles.ru — учебные статьи по психологии

Учебные материалы по психологии и психологические статьи — основное содержание сайта.

Проект в значительной степени рассчитан на самообразование читателей, ранее систематически не изучавших психологию, однако может оказаться полезным и для специалистов, расширяющих свой профессиональный кругозор.

Материалы сайта представляют собой наиболее важные и интересные фрагменты из учебных пособий и научных работ из самых разнообразных отраслей психологии.

Проект будет полезен психологам и врачам, студентам и преподавателям, специалистам в области управления, а также широкому кругу читателей, интересующихся вопросами современной психологии.

Предпосылки возникновения конфликта в процессе общения

Рассмотрим особенности поведения человека в конфликтной ситуации прежде всего в процессе общения. В процессе человеческих взаимоотношений, как вы уже знаете из предыдущих разделов, процесс общения предполагает наличие следующих трех факторов: восприятия, эмоций и обмена информацией. В конфликтных ситуациях легко забыть об этом. Поэтому кратко рассмотрим, что же может создавать почву для их возникновения.

Социально-психологические предпосылки. Первая трудность — это разногласия из-за несовпадения ваших рассуждении с рассуждениями другой стороны. Ведь то, какой вы видите проблему, зависит от того, с какой колокольни, образно говоря, смотрите на нее.

Специфика конфликтов в образовательных процессах

В культурно-историческом подходе Л.С. Выготского процессы образования рассматриваются, с одной стороны, как предназначенные для разрешения противоречий развития общества, с другой — как обладающие внутренне противоречивым характером.

Мы придерживаемся именно этого подхода, и вслед за Л.С. Выготским и его последователями исходим из того, что конфликт представляет собой механизм развития человеческой деятельности и соответственно личности.

Современная психология: ее задачи и место в системе наук

В последние годы наблюдается бурное развитие психологической науки, обусловленное многообразием теоретических и практических задач, встающих перед нею. В нашей стране интерес к психологии особенно показателен — ей наконец-то начинают уделять то внимание, которого она заслуживает, причем практически во всех отраслях современного образования и бизнеса.

Основной задачей психологии является изучение законов психической деятельности в ее развитии. В течение последних десятилетий значительно расширились диапазон и направления психологических исследований, появились новые научные дисциплины.

Методы психологии

Методы научных исследований — это те приемы и средства, с помощью которых ученые получают достоверные сведения, используемые далее для построения научных теорий и выработки практических рекомендаций.

Сила науки во многом зависит от совершенства методов исследования, от того насколько они валидны и надежны, как быстро и эффективно данная отрасль знаний способна воспринять и использовать у себя все самое новое, передовое, что появляется в методах других наук.

Алгоритм оценки достоверности информации в результате психофизиологического исследования с применением полиграфа

Двадцать лет назад использование прибора способного отличить ложь от правды – «детектора лжи» было исключительной прерогативой спецслужб ведущих мировых держав. За прошедшие годы ситуация кардинально изменилась.

Проверки на «детекторе», стали доступными для широкого круга потребителей – правоохранительных органов, руководителей коммерческих и банковских структур, представителей кадровых служб, частных охранных предприятий и просто граждан, желающих получить достоверную информацию.

Процесс формирования двигательного навыка. Принцип активности и его развитие Н.А. Бернштейном

Переходим к следующей важной теме, совершенно по-новому раскрытой Н. А. Бернштейном, — механизмам формирования навыка. Эта проблема очень важна для психологии, так как формирование навыков составляет, как вы уже знаете, основу всякого обучения.

Процесс формирования навыка описан у Бернштейна очень подробно. Он выделил много частных фаз — порядка семи, которые объединяются в более общие периоды. Для первого знакомства достаточно будет разобрать эти периоды.

Проблема психодинамического диагноза

Психодинамическая диагностика, в отличие от дискретно-описательного диагностического подхода, укоренившегося в отечественных медицинской и психологической традициях, представляет собой прежде всего диагностику структуры личности с точки зрения ее развития.

Подобный подход, обеспечивающий целостный и всесторонний анализ личности и ее психопатологии, определяет и специфику терапевтических методов.

Психологическая профилактика конфликтов в коллективе

Многие организационные конфликты легче предупредить, чем разрешить.

Поскольку центральными фигурами конфликтов в организации являются конкретные личности, то такая профилактика должна быть личностно-ориентированной.

Остановимся на некоторых особо значимых организационно-управленческих условиях, способствующих снижению конфликтности личности.

Четыре элемента процесса убеждения

Процесс убеждения складывается из следующих элементов: агент влияния (источник сообщения), само сообщение, условия, в которых передается сообщение (контекст), и реципиент, то есть тот индивид, которому предназначено сообщение.

Само сообщение, в зависимости от его содержания, от того, как оно сформулировано и в какой форме преподнесено, также может либо убеждать, либо внушать. Но может и не иметь вообще никакого эффекта.

Повышение уровня сознания. Насколько это важно?

Тема самосовершенствования и развития человеческих качеств, можно сказать, вечная, при этом мудрые люди часто повторяют, что самой важной задачей для каждого человека является развитие его собственного сознания.

Несмотря на очевидную важность темы, серьезных и качественных материалов, посвященных этому вопросу, не так уж и много, хотя периодически все же появляются интересные работы.

Психика и деятельность

28.11.2014

Пока человек живёт, он так или иначе действует, в той или иной форме проявляет свою активность. Вся жизнь человека наполнена той или другой деятельностью.

Воздействуя на вещь, человек руководствуется имеющимся у него образом этой вещи — своим восприятием, представлением, понятием о ней. Если образ правилен, действие с вещью может привести к желаемому результату; если образ вещи ложен, оно приведёт к неудаче. Таким образом, проверка правильности, истинности тех образов действительности, которые доставляют наши ощущения и наше мышление, даётся практической деятельностью, практикой. Такого рода проверку человек далеко не всегда осуществляет личным опытом.

Основное значение имеет общественно-историческая практика людей. Известно, что общественный опыт передаётся от поколения к поколению в виде орудий производства, в виде научных знаний и т. п.

Познание есть отражение реального мира, возникающее в процессе деятельности, практики; правильность его проверяется результатами этой деятельности.

Все психические процессы всегда протекают в какой-либо деятельности. Это относится не только к волевым и познавательным, но и к эмоциональным процессам. Человек всегда так или иначе действует, и в ходе своей деятельности он познаёт и чувствует.

Не надо, конечно, думать, что всякая деятельность проявляется во внешних движениях. Решая трудную задачу, человек может внешне сохранять полную неподвижность, и всё же мы скажем, что в данном случае он активен, что он выполняет определённую деятельность, имеющую свои цели и требующую от него немалых волевых усилий.

Психические процессы не могут быть поняты вне зависимости от деятельности человека как личности

, т. е. члена общества, живущего и активно действующего среди других людей в известную историческую эпоху, в определённых общественных условиях.

Не только психические процессы возникают в деятельности человека, но и психические свойства личности формируются в деятельности.

Способности человека раскрываются в занятиях той или иной деятельностью; способности не только проявляются в деятельности, но они формируются, развиваются при этом. И свойства характера также формируются только в деятельности, в поступках. Чтобы выработать в себе настойчивость и упорство, нужно не бояться трудностей, систематически бороться с ними, преодолевать их. Жизнь человека, его практическая деятельность формирует его психический облик. Не зная, как живёт и что делает человек, мы никогда не поймём, почему у него возникли те или другие интересы, развились те или другие способности, сложился тот или другой характер.

Ключевые слова: Психика, Деятельность

Источник: Теплов Б.М., Психология

Материалы по теме
Психика, поведение и деятельность Луковцева А.К., Психология и педагогика
Саморегуляция психической деятельности Судакова К.В., Системные аспекты психической деятельности
Личность детей с задержкой психического развития Психология детей c задержкой психического развития / О. В. Защиринская — «Санкт-…
Уровни психического отражения Завалова Н.Д., Образ в системе психической регуляции
Структура психики …
Развитие предметной деятельности дошкольника Кагермазова Л. Ц., Возрастная психология
Нарушения психического развития Ги Палмад, Психотерапия
Особенности психического развития в дошкольном возрасте Марцинковская. Детская практическая психология

Психология упражнений: улучшение психического здоровья

Содержание

1. Что такое психология упражнений?
2. Положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье
3. Советы по упражнениям для улучшения психического здоровья
4. Какую пользу может принести вам психолог-физкультурист?
5. Поиск баланса в вашем режиме упражнений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 15% взрослых в США физически неактивны. Недостаток физической активности является фактором, способствующим возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, различные формы рака и ожирение. По данным Johns Hopkins Medicine, дополнительный риск отсутствия физической активности включает повышенное чувство тревоги и депрессии.

Большинство людей знают о пользе упражнений для физического здоровья, но меньше осведомлены о психологии упражнений и о том, как они могут улучшить результаты психического здоровья. Психология упражнений — это междисциплинарная область исследований, посвященная тому, как физическая активность и упражнения создают психологические реакции у людей. Применяя психологические принципы, профессионалы, работающие в области психологии физических упражнений, могут помочь людям внедрить и поддерживать физическую активность в своей жизни, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие.

Что такое психология упражнений?

Психология физических упражнений, согласно Американской психологической ассоциации (АПА), является «дисциплиной, направленной на развитие и применение психологической теории для понимания и изменения или улучшения поведения человека в спорте и среде физических упражнений». Центральными темами в психологии физических упражнений являются повышение спортивных результатов спортсменов и улучшение здоровья и благополучия здоровых людей или людей с диагнозом заболевания посредством физической активности и упражнений. Таким образом, психология упражнений состоит из двух частей: психологии спортсменов и психологии упражнений.

Психология спортсменов

Член Зала славы MLB Йоги Берра однажды сказал: «Люди, занимающиеся спортом, физическими упражнениями и физической активностью ради удовольствия или по состоянию здоровья, также могут сталкиваться с препятствиями из-за психических факторов.

Специалист по психологии физических упражнений может помочь людям улучшить свою работоспособность, физическое здоровье и удовольствие, помогая им справляться с физическим, умственным и эмоциональным стрессом. Например, после травмы у спортсменов может отсутствовать мотивация к выступлению из-за плохих результатов и разочарования. Специалист по психологии спортсменов может использовать различные инструменты, чтобы помочь спортсменам преодолеть психические барьеры и восстановить уверенность в себе, что приведет к улучшению результатов.

Психология физических упражнений

Психология физических упражнений может применяться для помощи людям — как спортсменам, так и не спортсменам, — стремящимся улучшить свое психическое здоровье. Специалисты по психологии упражнений работают с людьми, чтобы понять, что ограничивает их участие в упражнениях, и помочь им максимально увеличить их участие и удовольствие от упражнений и физической активности, разрабатывая индивидуальные программы упражнений. Используя инструменты, на которые полагаются спортсмены, чтобы улучшить свои физические результаты, такие как постановка целей, поощрение и мотивация, а также методы осознанности, психологи-физкультурники помогают людям улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Вернуться к началу

Положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье

В отчете Международной ассоциации здоровья, ракеток и спортивных клубов (IHRSA) отмечается, что 87% рандомизированных контролируемых испытаний обнаружили доказательства положительного влияния физических упражнений на психическое здоровье. Хотя положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье очевидно, важно также отметить негативное влияние отсутствия физической активности:

• Менее активные люди имеют больший риск развития высокого кровяного давления. По данным клиники Майо, физические упражнения могут помочь людям снизить высокое кровяное давление и сбросить лишний вес; лишний вес часто является фактором, способствующим гипертонии.
• Отсутствие физической активности увеличивает риск диабета 2 типа. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что регулярная физическая активность сводит к минимуму факторы риска диабета. Например, быстрая 30-минутная прогулка пять дней в неделю может помочь снизить резистентность к инсулину.
• Физически неактивные люди более склонны к развитию ишемической болезни сердца. Исследование, опубликованное в Circulation Research , указывает на корреляцию между малоподвижным поведением и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Упражнения могут улучшить уровень кардиореспираторной подготовки и помочь предотвратить хронические сердечно-сосудистые заболевания.
• Отсутствие физической активности может усугубить чувство беспокойства и депрессии. Ключевым преимуществом упражнений при стрессе и тревоге является то, что они могут помочь быстро поднять депрессивное настроение у людей. Согласно JAMA Psychiatry , 15-минутная пробежка каждый день, ходьба или работа в саду в течение длительного периода времени могут помочь людям, борющимся с депрессией.
• Риск некоторых видов рака возрастает при отсутствии физической активности. Доказательства, которые выделил Национальный институт рака, предполагают связь между физической активностью и раком. В нем сообщается, что физическая активность может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак мочевого пузыря, молочной железы и толстой кишки.

Вернуться к началу

По данным CDC и Johns Hopkins Medicine, отсутствие физической активности увеличивает риск неблагоприятных состояний здоровья: высокого кровяного давления, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, некоторых видов рака, тревоги и депрессии.

Вернуться к началу

Появляется все больше данных о положительном влиянии физических упражнений на психическое здоровье. В 2018 году журнал The Lancet Psychiatry опубликовал результаты крупного исследования взаимосвязи между физическими упражнениями и психическим здоровьем 1,2 миллиона американцев. Было обнаружено, что «определенные типы, продолжительность и частота упражнений могут быть более эффективными» в снижении проблем с психическим здоровьем. По данным Harvard Health Publishing, дополнительные доказательства того, что физические упражнения могут улучшить психическое здоровье, сообщают, что физическая активность снижает вероятность депрессии у людей на 26%.

Вот несколько примеров положительного влияния физических упражнений на психическое здоровье:

• Чувство благополучия. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины и другие естественные химические вещества мозга, которые улучшают настроение и самочувствие.
• Reduc ed Люди могут использовать физические упражнения и физическую активность в качестве механизма выживания, чтобы отвлечься от беспокойства и лучше справляться с ситуациями, которые усиливают чувство тревоги.
• Больше энергии в течение дня. Упражнения могут повысить уровень энергии, помогая людям преодолевать умственные нагрузки, которые могут снизить уровень их энергии и потенциально привести к большему количеству симптомов тревоги или депрессии.
• Лучший сон. Психическое здоровье и проблемы со сном часто идут рука об руку. По данным Harvard Health, до 80% пациентов с психическими расстройствами борются с хроническими проблемами сна. Тем не менее, регулярная физическая активность может помочь здоровым людям лучше спать.
• Улучшена память. Исследование, проведенное в 2020 году в журнале Translational Sports Medicine , показало, что одна тренировка помогает улучшить функции памяти у молодых людей.
• Уверенность в себе. Постановка и достижение целей упражнений и приведение себя в форму могут помочь людям чувствовать себя более позитивно.

Вернуться к началу

HelpGuide и Psycom сообщают, что регулярные физические упражнения помогают людям стать физически и психически здоровее: улучшается самочувствие, снижается уровень стресса, появляется больше энергии в течение дня, улучшается сон, укрепляется память и повышается самоуверенность.

Наверх

Ресурсы: Положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье

Эти источники предлагают дополнительную информацию о положительном влиянии физических упражнений на психическое здоровье.

• Ассоциация прикладной психологии спорта, о психологии спорта и достижений: описание того, как специалисты в области психологии спорта и достижений могут поддерживать людей в любом возрасте и в различных условиях.
• BetterHelp, Шесть основных преимуществ физических упражнений для психического здоровья: проверенный с медицинской точки зрения ресурс о важности физических упражнений для достижения психического здоровья.
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, Карты распространенности бездеятельности среди взрослых по расе/этнической принадлежности: данные, показывающие, где физическая бездеятельность среди взрослых, являющаяся причиной проблем с психическим здоровьем, наиболее распространена.
• Frontiers in Psychiatry , «Благотворное влияние упражнений на депрессию и тревогу во время пандемии Covid-19: описательный обзор»: научный обзор того, как физические упражнения помогли людям, борющимся с депрессией и тревогой во время пандемии COVID-19.
• Live Science, «Пять преимуществ физических упражнений для психического здоровья»: исследование влияния упражнений на психическое и физическое здоровье и улучшение когнитивных функций.

Вернуться к началу

Советы по упражнениям для улучшения психического здоровья

Польза физических упражнений для психического здоровья включает облегчение симптомов, связанных с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Verywell Mind сообщает, что упражнения могут принести пользу мозгу, помогая регенерировать новые клетки мозга. Упражнения обеспечивают дополнительные преимущества для психического здоровья, включая повышение энергии человека и повышение социальной активности.

Упражнения могут помочь людям с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога, стресс, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)/травма. Например, физические упражнения могут уменьшить количество гормонов стресса, вызывающих тревогу и депрессию. Упражнения также увеличивают следующие показатели:

• Частоту сердечных сокращений, что помогает доставлять больше кислорода в мозг, что приводит к повышению уровня энергии
• Связи в областях мозга, которые регулируют эмоции и перспективы окружающего мира
• Уровни серотонина, дофамина, эндорфинов и других нейротрансмиттеров, которые помогают повысить уровень счастья и мотивации

Типы упражнений, которые могут помочь людям, стремящимся улучшить свое психическое здоровье, включают следующие:

Ходьба

В качестве аэробного упражнения ходьба подходит почти всем, кто хочет надеть поддерживающую обувь. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) сообщает, что 10-минутная прогулка может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 45-минутная тренировка. Ходьба обеспечивает многочисленные преимущества для психического здоровья, включая улучшение сна, повышение выносливости, увеличение энергии, повышение выносливости, улучшение настроения и улучшение сердечно-сосудистой системы. В вашем мозгу ходьба активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), которая отвечает за реакцию на стресс и, следовательно, помогает уменьшить стресс, согласно WebMD.

Бег

Спросите любого бегуна, который испытал кайф бегуна, и вы услышите, каким бодрящим чувством это может быть. Это может быть связано с тем, что бег помогает высвобождать химические вещества, которые действуют как стимуляторы. Согласно Johns Hopkins Medicine, «упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов в крови». Как нейромодуляторы, улучшающие настроение, эти химические вещества «способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение беспокойства и чувство спокойствия». Бег также творит чудеса с мозгом, поскольку повышает уровень норадреналина в мозге. Это химическое вещество помогает смягчить стресс.

Йога

Йога сочетает в себе несколько факторов, которые вместе и по отдельности способствуют укреплению психического здоровья. Это включает в себя физическую активность, размеренное дыхание и медитацию. Psychology Today сообщает, что йога может принести пользу психическому здоровью пятью способами: уменьшить гнев, уменьшить беспокойство, улучшить сон, уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства и улучшить настроение. Позы йоги для психического здоровья включают Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (поза ног вверх по стене) и Уттанасана (поза наклона вперед).

Плавание

Для многих купание в бассейне символизирует теплую, солнечную погоду и расслабление. Это также может помочь людям, которые хотят улучшить свое психическое здоровье. По данным CDC, польза для здоровья от занятий в воде включает улучшение настроения как у мужчин, так и у женщин. Плавание также может помочь уменьшить беспокойство у людей с фибромиалгией. Согласно исследованию, опубликованному в британском медицинском журнале Case Reports , плавание в открытой холодной воде помогло 24-летней женщине с большим депрессивным расстройством и тревогой успешно уменьшить симптомы депрессии и в конечном итоге позволило ей прекратить прием лекарств.

Тренировка

Помимо наращивания физических мышц, тренировка может помочь укрепить ум. Тренировки могут включать такие виды деятельности, как тяжелая атлетика, высокоинтенсивные аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Например, рандомизированное исследование молодых людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками, согласно Scientific Reports , показало, что упражнения с отягощениями могут существенно снизить тревожность.

Велоспорт/спиннинг

Физические преимущества езды на велосипеде включают улучшение мышечного тонуса, потерю веса и улучшение сердечно-сосудистой системы. Есть также явное влияние езды на велосипеде на когнитивные функции, включая восстановление внимания и положительных эмоций. По данным Фонда Дэвиса Финни для лечения болезни Паркинсона, езда на велосипеде также полезна для людей с болезнью Паркинсона, улучшая общую двигательную функцию, настроение и когнитивные функции, а также уменьшая тремор и ригидность.

Танцы

В ночном клубе, на свадьбе или в танцевальной студии танцы полезны для психического здоровья. Танцы позволяют людям временно выйти из своей ситуации и расслабиться, высвобождая химические вещества, повышающие настроение, и уменьшая симптомы депрессии и беспокойства. Одним из способов, которым танцы улучшают как физическое, так и психическое здоровье пожилых людей, является пробуждение положительных воспоминаний о более молодом возрасте.

Наверх

По данным WebMD и Verywell Mind, следующие упражнения могут помочь людям улучшить свое психическое здоровье: ходьба, бег, аэробика, йога, плавание, тренировки, езда на велосипеде/вращение и танцы.

Наверх

Ресурсы: Советы по упражнениям для улучшения психического здоровья

Эти ресурсы посвящены тому, как пропаганда физических упражнений может помочь людям преодолеть проблемы с психическим здоровьем.

• Athlete365, Экспертное руководство по сохранению #MentallyFit: советы экспертов о том, как спортсмены могут справиться с психологическими барьерами.
• Здоровье вашего мозга, «5 простых советов по улучшению психического состояния»: сведения о том, как люди могут улучшить свое психическое состояние и снизить вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем.
• Кливлендская клиника, Может ли спортивный гипноз улучшить результаты?: Исследование гипнотерапии в упражнениях.
• ScienceDirect, «Глава 1 — Упражнения для профилактики и лечения депрессии»: исследование того, как стратегии упражнений могут помочь людям с большим депрессивным расстройством.
• Team USA, «7 психологических советов для спортсменов, которые могут помочь всем нам в это время неопределенности»: стратегии психического здоровья, которые используют спортсмены.
• S. Министерство внутренней безопасности, «7 советов по психологической подготовке». Сотрудники государственных учреждений, таких как Министерство внутренней безопасности США, часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Этот ресурс предлагает советы для государственных служащих и других лиц по улучшению психического здоровья.
• Verywell Fit, «Почему позитивный настрой важен в спорте»: обсуждение влияния позитивного настроя на достижение максимальных спортивных результатов.

Вернуться к началу

Какую пользу может принести вам психолог-физкультура?

Психологи, занимающиеся физическими упражнениями, помогают людям стать мотивированными к занятиям физическими упражнениями и здоровому образу жизни, а также консультируют о пользе физических упражнений для психического здоровья. Работа с фитнес-психологом может помочь людям:

• Примите и поддерживайте физическую активность. Психолог по физическим упражнениям может направлять людей по типам физической активности, которые могут помочь улучшить их психическое здоровье и побудить их принять и поддерживать более здоровый образ жизни, который включает в себя упражнения для психического здоровья.
• Ставить цели и отслеживать их. Постановка целей позволяет людям усердно работать над их достижением. Физический психолог может сыграть ключевую роль в постановке соответствующих целей и поддержке клиентов на протяжении всего процесса.
• Работайте над их мотивацией. Психолог по физическим упражнениям может помочь создать мотивацию, необходимую для того, чтобы люди стали активными. Мотивация играет важную роль в том, чтобы заставить людей принять и поддерживать режим упражнений для укрепления как физического, так и психического здоровья.
• Используйте техники осознанности. Отвлекающие факторы на пути к физическому и психическому здоровью могут помешать людям вести здоровый образ жизни. Профессионал может помочь им сосредоточиться, жить настоящим моментом, принять себя и сосредоточиться на дыхании.
• Используйте методы повышения производительности. Людям может потребоваться помощь психолога, занимающегося физическими упражнениями, чтобы научиться устранять негативные мысли и заменять их позитивным внутренним диалогом, фокусом и концентрацией. Попутно психолог по упражнениям также поощряет достижения, которые помогают поднять настроение и повысить производительность.

Вернуться к началу

Поиск баланса в вашем режиме упражнений

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с психическим здоровьем или замечает снижение когнитивных способностей, первым шагом всегда должен быть визит к врачу. Добавление упражнений и физической активности в вашу жизнь также может помочь снизить риск психических заболеваний и снижения когнитивных функций.

Работа с психологом по физическим упражнениям может помочь людям использовать стратегии упражнений, которые помогают улучшить умственную работоспособность. Тем не менее, физические упражнения всегда должны быть умеренными. Слишком много упражнений, особенно если они выполняются неправильно, могут нанести вред.

Консультации профессионала могут помочь свести к минимуму травмы и обеспечить максимальную пользу от физических упражнений для психического здоровья. Как опытные профессионалы, знающие как физиологические, так и психологические преимущества упражнений, специалисты в области психологии упражнений могут помочь вам найти правильный режим упражнений для вашего тела и разума.

Вернуться к началу

Источники инфографики

Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Недостаток физической активности»

Справочное руководство, «Польза физических упражнений для психического здоровья»

Медицина Джона Хопкинса, «Риски отсутствия физической активности»

Psycom, «Упражнения для оптимального психического здоровья: вот почему движение может быть столь же эффективным, как лекарства»

Verywell Mind, «Польза физических упражнений для психического здоровья»

WebMD, «Физические упражнения и депрессия»

Обучение психологии

Несколько лет назад мы поставили перед собой задачу: переосмыслить то, как мы обучаем методам исследования и статистике на нашем факультете. Хотя у нас был успех с традиционным стилем преподавания, имитирующим курсы, которые мы проходили в студенческие годы, у нас также были данные, показывающие, что, хотя студенты могли учиться по-старому, им это не нравилось, и они считали материал бесполезным (Сайзмор и Левандовски). , 2009).

Мы знали, что можем добиться большего. Мы чувствовали, что наши ученики заслуживают лучшего. Теперь мы перестали думать о наших методах и курсах статистики как просто о подготовке к аспирантуре. Вместо этого мы понимаем, что истинная ценность этих курсов заключается в предоставлении студентам востребованных на рынке навыков, связанных с научным мышлением, этическими действиями, анализом данных и передачей технической информации. Хотя методы, статистика и письмо, как известно, сложны для обучения, качественные ресурсы найти чрезвычайно трудно. Исследовательские курсы слишком важны, чтобы терпеть недостаточную поддержку, поэтому мы хотели сделать больше. Этот сайт — наше «еще».

Первоначально начав с грантового финансирования от Ассоциации психологических наук (APS), мы перезапустили TeachPsychScience. org в то время, когда многие из нас переосмысливают свои подходы к методам обучения, статистике и письму. Мы успешно прошли этот путь в наших собственных курсах и теперь преподаем их таким образом, чтобы студенты получали истинное удовольствие, в то же время изучая столько же (данные об этом см.: Ciarocco, Lewandowski, & Van Volkom, 2013).

Теперь мы хотим помочь, как и многие другие инструкторы. Наша цель проста: помочь учащимся учиться и развиваться дальше, предоставляя преподавателям ресурсы, способствующие качественному обучению. Мы надеемся, что наш текст вместе с ресурсами, которые вы найдете здесь, помогут вам предоставить своим ученикам аналогичный инновационный опыт.

Д-р Гэри В. Левандовски-младший

Гэри — муж, отец, тренер по футболу и софтболу, владелец собаки, а также профессор и бывший заведующий кафедрой психологии Университета Монмута. Исследования, письма и публичные выступления доктора Левандовски сосредоточены на себе, отношениях и стипендии преподавания и обучения (SoTL). В дополнение к получению награды «Выдающийся учитель» Университета Монмута, он был включен в книгу Princeton Review: The Best 300 Professors, в которой были выбраны «лучшие» профессора из первоначального списка из 42 000 профессоров со всей страны. В настоящее время он работает над учебником по статистике, редактирует книгу о самоизменении в отношениях и является автором 9 книг.0289 Сильнее, чем вы думаете 10 слепых зон, которые подрывают ваши отношения… и как их увидеть с Little Brown & Company. Он также выступил на TEDx с докладом «Расставания не должны оставлять вас сломленными», который набрал почти 2 миллиона просмотров, а его статьи в СМИ прочитали более 3 миллионов читателей. В настоящее время он ведет блог о психологии отношений на сайте Psychology Today.

Доктор Натали Дж. Чарокко

Натали Чарокко — профессор психологии Университета Монмута. Социальный психолог по образованию, она специалист в области преподавания и обучения и соавтор учебника по методам исследования «Открытие ученого внутри: методы исследования в психологии». Ее научная работа относится к области профессионального развития студентов и передового опыта в преподавании методов исследования, опубликованных в таких изданиях, как «Преподавание психологии» и «Стипендия преподавания и обучения психологии». Она является получателем нескольких грантов от Ассоциации психологических наук (APS) и Общества преподавания психологии (STP) для разработки учебных материалов. Эти ресурсы включают этот веб-сайт и самостоятельную оценку навыков учащихся (www.employableskills.com). Натали также является младшим редактором отдела преподавания психологии, соредактором блога E-xcellence in Teaching Blog и наставником ежегодного семинара по стипендиям преподавания и обучения, организованного STP.

Д-р Дэвид Б. Стромец

Д-р Дэвид Б. Стромец — заведующий кафедрой/профессор психологии в Университете Западной Флориды в Пенсаколе, Флорида. Д-р Стромец получил степень доктора философии. по социальной/организационной психологии Университета Темпл. Его советником был Ральф Л. Розноу, доктор философии. Исследовательские интересы доктора Штромеца сосредоточены на социальных факторах, влияющих на щедрость людей, особенно в отношении поведения чаевых в ресторанах. Он также писал о «социальной психологии эксперимента». Сторонник качественного высшего образования, д-р Штромец активно участвует в стипендии преподавания и обучения. Он является соавтором учебника по методам исследования психологии и многочисленных учебных ресурсов для поддержки качественного преподавания в классе. В настоящее время он является советником отдела психологии Совета по студенческим исследованиям. Д-р Штромец является экспертом по оценке результатов обучения студентов и эффективности вуза. Он занимал должность помощника вице-президента по академической и институциональной оценке в Университете Монмута. Он также имеет опыт работы с университетской аккредитацией, работая в многочисленных оценочных группах Комиссии по высшему образованию Средних штатов, а также являясь автором десятилетних и периодических обзоров самообучения для своего предыдущего учебного заведения.