Психологическая деятельность это: works.doklad.ru — Учебные материалы

Содержание

Категория деятельности в психологии

Одной из главнейших способностей человека является способность его к деятельности. Деятельность является динамической системой взаимодействия субъекта с миром. Деятельность — это активность человека, направленная на достижение сознательно поставленных целей, связанных с удовлетворением его потребностей и интересов, на выполнение требований к нему со стороны окружения.

С самого раннего возраста индивид проявляет активность в различных сферах его жизнедеятельности. Под жизнедеятельностью понимается все многообразие занятий человека. Пока человек живет, он постоянно действует, что-то делает, чем-то занят — трудится, учиться, занимается спортом, играет, общается с людьми, читает и т.д. Словом, он проявляет активность , то есть внешнюю или внутреннюю деятельность.

Деятельность — специфический вид активности человека, направленный на познание и творческое преобразование окружающего мира, включая самого себя и условия своего существования. В процессе деятельности человек развивается, формирует свое отношение к окружающей действительности. Неотъемлемой характеристикой деятельности является ее осознанность.

Животным доступна лишь жизнедеятельность, проявляющаяся как биологическое приспособление организма к требованиям окружающей среды. Для человека же характерно сознательное выделение себя из природы, познание ее закономерностей и осознанное воздействие на нее. Человек как личность ставит перед собой цели, сознает мотивы, побуждающие его к активности.

В деятельности с позиции ее структуры принято выделять движения и действия.

В структуре деятельности выделяются:

  • мотивы — побуждающие субъекта к деятельности;
  • цели — как прогнозируемые результаты этой деятельности;
  • операции — с помощью которых деятельность выполняется.

Использование категории деятельности — отличительная черта отечественной психологии. Для отечественной психологии характерны следующие утверждения:

  1. положение о единстве психики и деятельности, противопоставляющее отечественную психологию, как различным вариантам психологии сознания, изучавшим психику вне поведения (психология интроспективная; гештальт-психология), так и разным натуралистическим течениям поведенческой психологии, исследующим поведение вне психики (бихевиоризм; необихевиоризм) Принцип единства сознания и деятельности обобщает ряд теоретических положений. Содержанием сознания становятся, прежде всего те объемы или стороны познаваемой деятельности, которые включены в деятельность. Таким образом, содержание и структура сознания оказываются связанными с деятельностью. Активность, как важнейшая характеристика психического отражения личности, закладывается и реализуется в предметной деятельности и затем становится психическим качеством человека. Формируясь в деятельности, сознание в ней и проявляется;
  2. введение принципов развития и историзма, воплощение которых в конкретных исследованиях обязательно предполагает обращение к деятельности как движущей силе развития отражения психического.

Согласно Алексею Леонтьеву, деятельность есть форма активности. Активность побуждается потребностью, то есть состоянием нужды н определенных условиях нормального функционирования индивида. Потребность не переживается как таковая — она представляется. как переживание дискомфорта, неудовлетворенности, напряжения и проявляется в активности поисковой. В ходе поисков происходит встреча потребности с ее предметом — фиксация на предмете, который может ее удовлетворить. С момента «встречи» активность становится направленной, потребность опредмечивается — как потребность в чем-то конкретном, а не «вообще», — и становится мотивом, который может и осознаваться. Именно с этого момента можно говорить о деятельности. Итак, деятельность есть совокупность действий, вызываемых мотивом.

Основными характеристики деятельности являются: предметность и субъектность

.

Специфика предметной определенности деятельности в том, что объекты внешнего мира не воздействуют на субъекта непосредственно, но лишь будучи преобразованы в ходе деятельности, благодаря чему достигается большая адекватность их отражения в сознании. Филогенетические предпосылки предметности проявляются в деятельности животных как ее обусловленность свойствами объектов — раздражителями ключевыми, служащими удовлетворению биологических потребностей, а не любыми воздействиями внешнего мира. В развитой форме предметность свойственна лишь человеческой деятельности. Она проявляется в социальной обусловленности деятельности человека, в ее связи со значениями, фиксированными в схемах действия, в понятиях языка, в ценностях, в социальных ролях и нормах.

Субъективность деятельности выражается в таких аспектах активности субъекта, как обусловленность психического образа прошлым опытом, потребностями, установками в поведении, эмоциями, целями и мотивами, определяющими направленность личности и избирательность деятельности; и в смысле личностном — «значении для себя», придаваемом мотивами различным событиям, действиям и деяниям.

Анализ деятельности проводится в следующих аспектах:

  • генетический — исходной формой любой человеческой деятельности является социальная деятельность, Механизмом развития психики выступает здесь интериоризация — переход внешней по форме деятельности во внутреннюю;
  • структурно-функциональный — в основе данного рассмотрения строения деятельности лежит принцип анализа «по единицам»: разложение реальности на «единицы», содержащие в себе основные свойства, присущие ей как целому. Иерхарические взаимосвязи между единицами деятельности подвижны, и в зависимости от места отражаемого объекта в структуре деятельности изменяется и содержание психического отражения и его уровень, а также вид регуляции деятельности.
  • динамический аспект — изучает механизмы деятельности, обеспечивающих ее движение.
  • надситуативная активность, определяющая саморазвитие деятельности и появлении ее новых форм.
  • установка, обусловленная устойчивость целенаправленной деятельности при изменении реальности.

Деятельность, в рамках динамического подхода, производится на базе психофизиологических механизмов, изученных в русле психологии активности, теории функциональных систем и представлении о системной организации высших психических функций.

Психология деятельности человека

5.1. Понятие деятельности

Человек по своей природе активен. Он является творцом и созидателем независимо от того, каким видом труда занимается. Без активности, выражающейся в деятельности, невозможно раскрытие богатства духовной жизни человека.

Деятельность – предмет изучения многих наук: философии, социологии, психологии и др. Деятельность – это форма активного отношения субъекта к действительности, направленная на достижение сознательно поставленных целей и связанная с созданием общественно значимых ценностей или освоением социального опыта. Это необходимое условие формирования личности. Деятельность человека предполагает не только удовлетворение насущных потребностей, но и их развитие: в деятельности дифференцируются естественные, материальные, социальные культурные и духовные потребности личности.

Согласно теории деятельности А.Н. Леонтьева, деятельность человека носит сознательный характер, предполагает осознание цели и путей ее достижения, предвидение результата. Когда человек не осознает поставленной перед ним цели, нет оснований говорить о деятельности в человеческом смысле слова; в этом случае можно лишь констатировать, что имеет место импульсивное поведение, которое непосредственно управляется биологическими потребностями и эмоциями. Особенности деятельности человека: она является инструментом удовлетворения жизненных потребностей человека; с помощью деятельности осуществляется преобразование окружающего мира и создание материальных и духовных благ; в процессе деятельности происходит субъективное воссоздание окружающей действительности и построение ее субъективной модели; деятельность выступает как инструмент психического развития человека: его мышления, памяти, внимания, воображения и т.д.; активная деятельность является одним из условий существования человека как полноценного субъекта и как личности; творческая деятельность является одним из средств самореализации человека как личности и инструментом обретения смысла существования.

    1. Структура деятельности

Любой вид деятельности связан с движениями, независимо от того, будет ли это мускульно-мышечное движение или движение речевого аппарата.

По физиологической основе все движения человека могут быть разделены на две группы: врожденные (безусловно-рефлекторные) и приобретенные (условно-рефлекторные). Подавляющее число движений человека являются условно-рефлекторными. Психологический анализ деятельности предполагает выделение в ней основных структурных компонентов и установление характера связи между ними. К ним относятся мотив, цель, условия реализации цели, отдельные деятельности, действия и операции.

Мотив – это внутренний психологический источник деятельности, являющийся констатирующим элементом ее. Поэтому в зависимости от содержания мотива выделяют отдельные виды деятельности.

Под целью понимается мысленное или образное представление конечного или промежуточного результата деятельности. Без цели как и без мотива существование деятельности невозможно. Целостная деятельность состоит из системы отдельных, относительно самостоятельных, действий, выстроенных в определенной временной последовательности. А все вместе они приводят к достижению цели всей деятельности.

Действием называется элемент или этап деятельности, направленный на достижение отдельной самостоятельной цели. Различают действия: моторные (двигательные), функция которых заключается в непосредственной реализации программ поведения и деятельности; сенсорные и перцептивные (чувственные), обеспечивающие ориентировку субъекта в окружающей среде и контроль осуществляемой деятельности; центральные (мыслительные), выполняющие организующую и регулирующую функции.

Действия могут быть внешними и внутренними, физическими и умственными. Исследования отечественных психологов Л.С. Выготского, А.Н. Леонтьева, П.Я. Гальперина, Н.Ф. Талызиной показали, что умственные действия формируются вначале как внешние, предметные и постепенно переносятся во внутренний план. Перевод внешнего действия во внутренний план называется интериоризацией. Реализация умственного действия вовне, в виде действий с предметами называется экстериоризацией.

    1. Структурные элементы и виды деятельности

В психологии различают следующие формы деятельности: 1) предметно-практическая деятельность по производству материального продукта; 2) теоретико-мыслительная деятельность, оперирующая идеальными конструктами и моделирующая познаваемый мир; 3) эстетическая деятельность, заключающаяся в создании произведений искусства как объектов идеальной эстетической реальности; 4) идеологическая или мировоззренческая деятельность, связанная с выделением духовных оснований и ценностных ориентиров человеческого бытия.

По аспектам социального бытия различают следующие виды деятельности: игру, учение и трудовую деятельность. Игра – это такой вид деятельности, результатом которого не становится производство какого-либо материального или идеального продукта. Учение выступает как вид деятельности, целью которого является приобретение человеком знаний, умений и навыков. Особое место в системе человеческой деятельности занимает труд. Благодаря труду человек создал предметы материальной и духовной культуры, преобразовал условия своей жизни таким образом, что открыл для себя перспективы дальнейшего, практически неограниченного развития.

Структурными элементами деятельности являются умения, навыки, привычки. Умения – это способ действия, который соответствует конечной цели и носит осознанный характер. Умения всегда опираются на знания. Чем больше у человека знаний в соответствующей области, тем скорее он приобретет нужные умения и тем совершеннее будет их использовать. Навыки – это полностью автоматизированные компоненты действий, сформированные в процессе упражнений. Физиологической основой навыка является образование в коре больших полушарий и функционирование устойчивой системы временных нервных связей, называемой динамическим стереотипом. Навыки обычно взаимодействуют друг с другом, образуя сложные системы.

Привычки – это негибкая часть деятельности, которая человеком выполняется механически и не имеет сознательной цели или явно выраженного продуктивного завершения. В основе привычек лежит потребность.

1. Понятие деятельности в психологии

Существует множество эмпирических и феноменологических оснований для описания и характеристики различных видов деятельности человека:

  • Индивидуальная и совместная, творческая и рутинная.

  • Игровая, учебная, трудовая (производственная).

  • Деятельность по преобразованию предметов физического мира и деятельность по преобразованию сознания и поведения других людей (деятельность общения).

  • Внешняя (предметно-практическая) и «внутренняя» (умственная) деятельность.

В отечественной психологии термин «деятельность» фиксирует теоретическое понятие:

Деятельность– это подчиненная определенному мотиву целенаправленная активность субъекта, обеспечивающая удовлетворение каких-либо потребностей.

2. А.Н. Леонтьев

Теория развития и функционирования психики человека в общественной деятельности

1. Что выступает предметом исследования психологии как самостоятельной науки?

Психология– наука о порождении и функционировании вдеятельностииндивида психического отражения реальности – «образа мира», который обеспечивает ориентировку субъекта в предметном мире и организациюдеятельности(поведения).

2. Что представляет собой деятельность в контексте психологического анализа?

Деятельностьэто единица жизни, опосредованная психическим «образом мира» (психической ориентировкой, психическим отражением), которая представляет системный процесс: а) имеющий сложную функциональную структуру, б) развивающийся на основе «внутренних» и «внешних» факторов и условий («движущих противоречий»), в) порождающий и развивающий психику – «образ мира».

Анализ человеческой деятельности может иметь:

  • Исполнительно-технологический (непсихологический) характер, когда деятельность анализируется на основе внешне наблюдаемых результатов (продуктов) и способов их получения: а) деятельностькак система действий, обеспечивающих получение определенных конечных результатов; б)действия, как системы операций, обеспечивающих получение конкретных результатов; в)операции, как способы и приемы выполнения действий в разных условиях.

  • Смысловой (собственно психологический) характер, где любая активность человека: а) по отношению к мотивусубъекта выступает в качестве деятельности, имеющей личностный смысл; б) по отношению к поставленным субъектомцелям– в качестве действия или системы действий; в) по отношению кспособам психической ориентировки, планирования и исполнения действия в конкретных предметных условиях – как система операций.

4. Какие составляющие компоненты включаются в психологическую структуру человеческой деятельности?

Психологическая структура деятельности включает ряд составляющих компонентов:

Потребность– внутреннее побуждение организма к активности, в основе которого лежит нужда организма в каких-либо внешних предметах или условиях.

  • Потребность переживается в форме органических (физиологических) и эмоциональных (психических) состояний.

  • Исходно потребности запускают ненаправленное поисковое поведение, которое обеспечивает обнаружение предметов, удовлетворяющих потребности.

  • Предметы, обеспечивающие удовлетворение потребностей, в последующем начинают направлять активность организма, преобразуясь в мотивы.

Мотив– «опредмеченная потребность» – предмет (воспринимаемый или представляемый), который служит удовлетворению потребности и на который направляется жизненная активность (деятельность) субъекта.

  • Развитие предметного содержания потребностей и мотивов в процессах реализации действий деятельностей – есть процесс развития потребностно-мотивационной сферы субъекта.

  • В человеческом обществе мотивы формируются и развиваются через производство новых предметов и овладение способами их использования в разделенных с другими людьми действиях.

  • Мотивы в деятельности человека выполняют побудительную, направляющую и смыслообразующую функции.

  • Один и тот же мотив (предмет) может удовлетворять разные потребности; одна и та же потребность может удовлетворяться через разные мотивы (предметы).

Осознаваемыецели,которые достигаются посредствомдействий, благодаря чему реализуется процесс деятельности.

  • Процесс деятельности реализуется посредством действий, каждое из которых подчиняется промежуточной осознаваемой цели и включает ориентировочную, исполнительную и контрольно-корректировочную части.

  • Всякое действие и всякую цель можно рассматривать: а) в объективных предметных связях и отношениях – как имеющие объективные значения; б) в отношении к потребностям и мотивам субъекта – как приобретающие субъективный личностный смысл.

  • По отношению к любому текущему целенаправленному действию человека мотивы выстраиваются в иерархические отношения и связи друг к другу.

Автоматизированные способы ориентировки, планирования, исполнения, контроляи коррекциив составе целенаправленных действий– операции.

  • Каждое действие складывается из операций, которые представляют собой автоматизированные способы ориентировки, планирования, реализации, контроля и коррекции целенаправленного действия.

  • Следует условно различать технологические, исполнительные операции и психические, операции, обеспечивающие предварительную ориентировку и планирование действий.

  • Используемые операции зависят от: а) внешних средств и условий, в которых действие реализуется; б) от имеющихся у субъекта автоматизированных способов ориентировки, планирования и автоматизированных способов реализации действий.

Психология служебной деятельности. Специалитет УрФУ

Описание программы:


37.05.02
Психология служебной деятельности
Науки об обществе
Уральский гуманитарный институт
Специалитет
2020

В департаменте психологии подготовка психологов ведется с 1992 года. За это время подготовлено более 3000 психологов.

«Психология служебной деятельности» –  это специальность, востребованная на рынке труда. В условиях неопределенности и нестабильности будущего, регулярно происходящих критических событий важными становятся специалисты, помогающие выстроить карьеру, определить пути профессионального развития, найти ресурсы для саморегуляции эмоционального состояния, выстроить эффективную работу коллектива и т.д. Специалисты в области психологии служебной деятельности требуются во многих ведомственных и силовых структурах, органах власти разного уровня, государственных и коммерческих организациях.

Обучение на программе ориентировано на практику, а знания, которые получат студенты, однозначно пригодятся в повседневной жизни. Образовательная программа разработана с привлечением специалистов из реального сектора экономики и силовых структур.  Специалисты-практики участвуют и в преподавании.

Окончание программы специалитета позволяет преподавать в высших учебных заведениях и сразу поступать в аспирантуру.

 

Чему и как я буду учиться?

Основной целью образовательной программы специалитета «Психология служебной деятельности» является подготовка специалистов, способных эффективно решать комплексные задачи психологического обеспечения управления, консультирования работников и подразделений в различных объединениях и организациях, государственных,  политических и силовых структурах.

Круг решаемых вопросов в рамках профессиональной деятельности:

·       проведение собеседований на профпригодность лиц для службы в государственных и силовых структурах, органах внутренних дел при поступлении на определенную должность или на обучение;

·       составление характеристик служащих, проведение анализа результатов их работы, сопоставление результатов с условиями труда и психологическим климатом в коллективе;

·       психологическая подготовка коллектива к профессиональной деятельности в повседневных и экстремальных условиях;

·       восстановление работоспособности и проведение мероприятий по психологической реабилитации сотрудников силовых структур, получивших психические травмы после экстремальных условий;

·       анализ и прогноз психологической атмосферы в коллективе, разработка программы совершенствования сотрудников для эффективной самореализации;

·       оказание помощи в вопросах профориентации, профессионального роста.

Учебные дисциплины:

·       психологическое обеспечение служебной деятельности;

·       военная психология;

·       судебно-психологическая экспертиза;

·       юридическая психология;

·       психология безопасности;

·       психология здоровья;

·       психофизиологическая экспертиза с использованием аппаратных средств;

·       психология общения и переговоров;

·       психология толпы и массовых беспорядков;

·       практикум психологического портретирования и другие.

 

Приглашаем абитуриентов на онлайн-встречи с представителями департамента психологии https://psy-urgi.urfu.ru/ru/events/9505/

 

Видео о программе

Есть вопросы? Задайте их во «ВКонтакте» и «Фейсбуке»  или по телефону горячей линии по приему-2021 8 905 800 35 95 (работает WhatsApp)

Психологические свойства деятельности

Определение 1

Деятельность — это важное понятие в психологии, используемое наряду с такими категориями, как «сознание», «личность», «общение». Она представляет собой динамическую систему взаимодействия субъекта и мира.

Особенности свойств деятельности в психологии

В процессе взаимодействия человека и окружающего мира возникает определенный психический образа и его воплощение в объекте. Далее субъект реализует свои отношения с окружающей реальностью.

Замечание 1

Деятельность — это форма активности человека, которая представлена его взаимодействием со средой. Но деятельностью нельзя считать любую активность. Она должна концентрироваться на достижении сознательно поставленных целей и быть связанной с созданием общественно значимой ценности или освоением социального опыта.

Деятельность обладает несколькими свойствами, которые характерны только для нее:

  • Предметность,
  • Целенаправленность и осознанность,
  • Социальная обусловленность,
  • Системность.

Любая деятельность должна иметь свой предмет, который выступает с двух сторон. В своем независимом существовании она подчиняет себе и преобразует субъекта, а вторично выступает в качестве образа предмета. Она является продуктом психического отражения свойств.

Регулирование деятельности происходит не через потребности человека, а с помощью осознанной цели, представляющей собой идеальный образ будущего результата. Цель считается системообразующим фактором деятельности. Она выступает как главный показатель формирования ее содержания, структуры и динамики. Этим деятельность отличается от прочих форм человеческой активности.

При всем своеобразии деятельность — это система, которая включена в рамки социальных отношений. Вне отношений нельзя говорить о ее существовании. Индивид определяет в пределах общества не просто внешние условия, к которым ему необходимо приспособить собственную деятельность. Общественные условия несут сами в себе мотивы и цели деятельности, включая ее средства и способы. Общество, по сути, производит деятельность индивидов, образующих его.

Готовые работы на аналогичную тему

Деятельность системна, поскольку она не является просто суммой своих компонентов. Деятельность — это организованная целостность, у которой присутствуют такие свойства, которых не существует ни у ее отдельных элементов, ни у их простейшей суммы.

Психологическая структура деятельности и ее свойства

Системность организации деятельности в психологии связана с существованием двух основных планов, которые изучаются при ее психологическом анализе, – это внешний (предметно-действенный) и внутренний (собственно психологический) план.

Замечание 2

Для каждой деятельности характерна определенная структура, в которую включены мотив, цель, предмет, средства, условия и продукт.

Мотив деятельности является причиной, которая побуждает индивида к ней и придает ей определенную направленность. Цель представляет собой образ желаемого будущего в виде предполагаемого результата деятельности. Формирование цели происходит на основе мотива.

Предмет деятельности представлен тем объектом во внешней среде, на изменение которого она направлена. Тем не менее, этот показатель может иметь не только материальную природу. Он может быть идеальным (например, мыслительная деятельность).

Средства и условия деятельности включают орудия труда, психофизиологические ресурсы человеческого организма. К ним относятся не только физические аспекты среды, но и психологическое состояние человека.

Продукт деятельности – это ее результат. Он может быть прямым (объективным результатом, созданным в процессе деятельности, изменение во внешней среде) и побочным (субъективный результат в виде изменения во внутреннем мире).

В соответствии с теорией Леонтьева иерархическая структура деятельности характеризуется тем, что ее осуществление происходит с помощью действий, которые, в свою очередь, осуществляются благодаря операциям (деятельность – это цепочка действий, а действия являются цепочками операций).

Действие является отдельным элементом деятельности. В его процессе происходит достижение конкретной, не разлагаемой на более простые, осознанной цели. Действие считается относительно самостоятельным и завершенным актом деятельности. Оно концентрируется на достижении цели деятельности и выступает как единица анализа деятельности. В ходе упражнений меняется структура действий, они становятся более экономными и быстро выполнимыми, превращаясь впоследствии в навыки.

Операции представляют собой способы осуществления действий в соответствующих условиях. Они концентрируются на решении задач деятельности и могут быть определены через средства и условия деятельности. Как правило, операции обладают автоматизированным и неосознаваемым характером.

Виды деятельности

Деятельность человека в психологии не только предельно сложна по своему содержанию и строению. Ее свойства крайне разнообразны в своих общих разновидностях и конкретном проявлении. Принято считать, что основное деление деятельности на типы происходит следующим образом:

  • Трудовая,
  • Учение,
  • Игровая деятельность.

В ходе трудовой деятельности происходит активное изменение предметов природы, материальной и духовной жизни для удовлетворения потребностей людей и создания необходимых ценностей. Для нее характерно получение значимого продукта.

Учебная деятельность предполагает приобретение людьми знаний, умений и навыков. Процесс учения может обладать организованностью и происходить в предназначенных для этого специальных образовательных учреждениях. Оно может и не быть организованным, т. е. происходить попутно через другие виды деятельности в качестве дополнительного результата.

Игра считается особым видом деятельности, где произошло историческое закрепление типичных способов действий и взаимодействий людей. Результат игровой деятельности не представляет собой производство определенного материального или идеального продукта.

Деятельность как сознательная форма поведения человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ВЕСТНИК ТГГПУ. 2010. №2(20)

УДК 159.9.015

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КАК СОЗНАТЕЛЬНАЯ ФОРМА ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

© А.Ф.Корниенко

Статья посвящена рассмотрению понятия «деятельность» как специфической человеческой формы поведения, характеризующейся наличием мотива и цели. Рассматривается классификация форм побуждения, лежащих в основе поведения и деятельности человека. Предлагается общая схема внутренней психологической структуры и механизмов регуляции деятельности.

Ключевые слова: деятельность, формы побуждения, психологическая структура, механизмы регуляции.

Как известно [1], понятие «деятельность» в психологию было введено М.Я.Басовым, который предложил использовать его вместо понятия «поведение», прочно ассоциируемого в то время с бихевиоризмом и рефлексологией, чтобы подчеркнуть специфику поведения человека как активного деятеля во взаимодействии со средой в отличие от реактологических форм поведения животных, описываемых известным в бихевиоризме соотношением «8 ^ Я».

Принципиальное отличие деятельности от других форм поведения состоит в том, что она представляет собой сознательную форму поведения человека и характеризуется наличием мотива и цели. «Немотивированной, так же как и нецеленаправленной, деятельности просто не может быть», — отмечает Б.Ф.Ломов [2: 205]. Обычно под мотивом понимается отражение в сознании человека потребности в деятельности (осознание ее необходимости), что выражается в наличии у него субъективно-переживаемого побуждения к этой деятельности. Цель есть не что иное, как осознаваемый результат деятельности, то есть то, что должно быть достигнуто в результате деятельности. Если в поведении человека отсутствует мотив и цель, то есть человек не осознает необходимости в данном поведении, и нет осознания того, чего он хочет добиться или достичь в результате этого поведения, значит, это не та форма поведения, которая может быть названа деятельностью.

У животных в силу отсутствия сознания и, соответственно, процессов осознавания не может быть ни мотивов, ни целей поведения; следовательно, у них не может быть и деятельности. Хотя побуждение к определенной форме поведения за счет актуализации потребности и реализации побуждающей функции эмоциональных психических процессов у них может возникать, как может возникать в их психике и образ результатов поведения. Однако без процессов осознава-

ния это будет всего лишь интеллектуальная форма поведения.

Среди побуждений, которые лежат в основе любых форм поведения и являются их движущей силой, можно выделить четыре особые формы:

1) потребности, в которых отражается то, что необходимо для существования и развития организма, субъекта, личности;

2) мотивы, представляющие собой осознаваемые потребности;

3) отражаемая в эмоциональных психических процессах субъективная значимость объектов и явлений действительности;

4) интересы, в которых сочетаются осознание познавательной потребности субъекта и субъективная значимость (эмоциональная привлекательность) того, что отражается в познавательных психических процессах.

Выделение потребностей и мотивов в качестве побуждений поведения и деятельности особых проблем не составляет, здесь мнение психологов практически единодушное. Однако хотелось бы обратить внимание на встречающуюся иногда в психологической литературе трактовку мотива как предмета внешней объективной действительности, который может удовлетворять потребность. Такое понимание мотива было сформулировано А.Н.Леонтьевым и до сих пор продолжает воспроизводиться. «Термин «мотив», -пояснял А. Н. Леонтьев, — мы употребляем не для обозначения переживания потребности, но как означающий то объективное, в чем эта потребность конкретизируется в данных условиях и на что направляется деятельность, как на побуждающее ее» [3: 243]. Л.И.Божович, определяя мотив как то, «ради чего осуществляется деятельность», добавляет, что «в качестве мотива могут выступать предметы внешнего мира…» [4: 53]. Поскольку любые предметы внешнего мира могут отражаться в психике человека и могут им осознаваться, на основе понятия мотива как

предмета или объекта, удовлетворяющего потребность, возникает понятие об осознаваемых и неосознаваемых мотивах. Однако если считать, что «мотив» является одной из базовых категорий психологии [5], то следует признать, что он представляет собой явление субъективное. И поэтому предмет или объект внешнего мира как объективное материальное образование никак не может быть мотивом. В лучшем случае речь может идти об отражении, об образе этого объекта в психике, на что, собственно, также обращается внимание в одном из высказываний А.Н.Леонтьева: «До своего первого удовлетворения потребность «не знает» своего предмета, он еще должен быть обнаружен. Только в результате такого обнаружения потребность приобретает свою предметность, а воспринимаемый (представляемый, мыслимый) предмет — свою побудительную и направляющую деятельность функции, т.е. становится мотивом» [3: 205].

Противоречивая трактовка мотива дается в работе С.Л.Рубинштейна [6]. Подчеркивая, что «всякое действие, направляясь на определенную цель, исходит из тех или иных побуждений», С.Л.Рубинштейн называет мотивом «более или менее адекватно осознанное побуждение» [6: 443] и буквально через несколько строк отмечает: «мотивы поведения, как они осознаются действующим субъектом, представляют собой отражение его побуждений». Однако если мотив -это «осознанное побуждение», то зачем нужно еще раз осознавать то, что уже является осознанным?

Несмотря на существующие разногласия в научных определениях мотива, все психологи единодушны в том, что он является формой побуждения поведения или деятельности.

Не вызывает особых проблем выделение в качестве особой формы побуждения поведения эмоциональных процессов, точнее отражаемой в них субъективной значимости объектов и явлений действительности. Во-первых, потому, что понятие о субъективной значимости близко по смыслу понятию мотива в определении А.Н.Ле-онтьева. Во-вторых, положение о том, что эмоциональные психические процессы выполняют функцию побуждения, принимается многими психологами. По мнению А.А.Реан с соавторами, » эмоции не только сигнализируют о потребности или желании, но и с достижением ими определенной интенсивности они настоятельно побуждают субъекта их удовлетворить» [7: 115]. По глубокому убеждению В.К.Вилюнаса, «именно эмоции являются теми психологическими образованиями, которые «окрашивают» в образе отражаемое содержание, как бы добавляясь к нему,

выражая значимость этого содержания для субъекта (функция оценки) и определяя его к соответствующей деятельности (функция побуждения)» [8: 291].

Несколько сложнее дело обстоит с интересами. Как показано в работе Т.В.Шороховой, «проблема интереса очень широко исследовалась в современной педагогике и психологии, но, несмотря на это, интерес остается одной из «загадочных» категорий, поскольку множество исследований не проясняет сути данного явления психики, а скорее наоборот, ведет к еще большей путанице» [9]. В принципе, среди психологов нет особых возражений против того, что интересы являются формой побуждения. Проблемы возникают с указанием их специфики относительно других форм побуждений и с научным определением понятия «интерес».

Истоки указанных проблем кроются, на наш взгляд, в этимологии слова «интерес», которое в переводе с латинского «т1еге88е» означает «иметь важное значение» [10]. С одной стороны, в этом слове отражается наличие важности (в смысле необходимости) чего-то для субъекта, что непосредственно соотносит интерес с потребностью субъекта, а при осознании потребности и с мотивом. Однако в силу отсутствия в психологической литературе четкой дифференциации понятий «мотив» и «потребность», интерес часто называется то потребностью, то мотивом, в результате чего теряется специфика интереса как особой формы побуждения. С другой стороны, наличие в смысловой структуре слова «интерес» понятия «значения» в смысле «значимости» обусловливает возможность соотнесения интереса с эмоциональными психическими процессами, функцией которых как раз и является отражение субъективной значимости объектов и явлений действительности. В связи с этим появляется возможность уйти от непосредственного отождествления интереса с потребностями и мотивами и придать ему специфический оттенок, выделив в структуре интереса две составляющие

— мотивационно-потребностную и эмоциональную. Так, согласно С.Л.Рубинштейну, «интерес -это мотив, который действует в силу своей осознанной значимости и эмоциональной привлекательности» [6: 526]. В определении И. А.Зимней интерес — это «эмоциональное переживание познавательной потребности» [11: 224]. Вместе с тем следует отметить, что, несмотря на отражение в приведенных определениях двухкомпонентной структуры интереса, в них используются разные термины и формулировки, которые вряд ли можно назвать синонимами.

В нашем определении интерес выступает как форма побуждения, в которой сочетаются признаки мотива (осознание познавательной потребности) и субъективной значимости (эмоциональной привлекательности). Кроме того, мы полагаем, что на основе интересов происходит формирование у человека новых потребностей. Если в результате неоднократной реализации интереса к чему-либо у человека возникают устойчивые положительные эмоциональные реакции (положительные переживания), то интерес переходит в потребность.

Поскольку интерес может быть связан как с объектом действительности, ставшим эмоционально привлекательным для субъекта, так и с каким-то действием по отношению к нему, на основе интереса могут формироваться как предметные потребности, так и операциональные, т.е. потребности в определенных действиях. Трансформация интереса в потребность представляет

собой общий психологический механизм воспитания личности, выработки у нее социально приемлемых форм поведения и нормативной системы ценностей. Однако если удовлетворение потребностей, образованных на основе интересов, сопряжено с переживанием состояния эйфории, то возможно развитие и негативных форм поведения, в частности, различного рода зависимостей, например, наркотической или игровой [12]. Спонтанно возникающие или специально формируемые у человека интересы играют очень существенную роль в регуляции его поведения и деятельности.

Учитывая, что интересы связаны с процессами осознавания познавательной потребности, их можно рассматривать с этой точки зрения в качестве особой разновидности мотивов. Выделенные нами формы побуждения поведения и деятельности и их соотношение представлены в виде схемы на рисунке 1.

Рис.1. Формы побуждений, лежащих в основе поведения и деятельности человека, и их соотношение

При разработке теории деятельности как сознательной формы поведения человека и психологических механизмов ее регуляции следует учитывать, на наш взгляд, три фундаментальных положения. Во-первых, это положение Б.Ф.Ломова о том, что «мотив и цель образуют своего рода «вектор» деятельности, определяющий ее направление, а также величину усилий, развиваемых субъектом при ее выполнении» [2: 205]. При этом мотив «побуждает к деятельности», а цель «»конструирует» конкретную деятельность, определяя ее характеристики и динамику. Мотив относится к потребности, побуждающей к деятельности, цель — к предмету, на который деятельность направлена [2: 207]. Второе положение сформулировано в работе

В.А.Орлова [13] и было использовано нами при разработке общепсихологической модели формирования психологической зависимости [12]. Суть его состоит в том, что «побуждение к определенным действиям обусловливается у человека не столько необходимостью в удовлетворении определенной потребности, сколько ожиданием положительных переживаний, которые он может испытать в результате предполагаемых действий» [12: 133]. Третье положение касается динамичности условий, в которых осуществляется поведение и деятельность человека, и необходимости в связи с этим непрерывной коррекции реализуемых форм поведения и выбора предполагаемых действий сообразно изменяющимся условиям.

Учитывая указанные положения, мы попыта- как сознательной формы поведения человека в вились представить внутреннюю психологическую де схемы, доступной для наглядного обозрения. То,

структуру и механизмы регуляции деятельности что у нас получилось, показано на рисунке 2.

Рис.2. Внутренняя психологическая структура и механизмы регуляции деятельности как сознательной формы поведения человека

Рассматривая деятельность как сознательную форму поведения, мы не должны забывать о том, что исходное понятие «поведение» определяется как внешне проявляемая форма двигательной активности организма. Однако в психологии кроме внешне проявляемых форм активности и внешне-предметных действий рассматриваются так называемые «внутренние умственные действия» (в концепции П.Я.Гальперина [14]) и «внутренняя психическая деятельность» (в концепции

А.Н.Леонтьева [15]). При определении «действий» и «деятельности» как внешних форм двигательной активности использование их в сочетании с прилагательным «внутренний» было бы некорректным. Тем не менее, поскольку явления, описываемые и П.Я.Гальпериным, и А Н.Леонтьевым, все же существуют и они действительно являются внутренними, их необходимо как-то обозначить. Наиболее подходящим, на наш взгляд, может быть использование понятия «процесс», тем более что сам А.Н.Леонтьев часто употреблял выражения «умственные процессы», «мозговые процессы», а также «психические процессы». Поэтому вместо понятий «внутренние умственные действия» и «внутренняя психическая деятельность» лучше использовать понятия «умственные процессы» и «психические процес-

сы». При этом нет необходимости добавлять прилагательное «внутренние», так как эти процессы, протекая в психике, и так уже являются внутренними.

Вместе с тем в психике человека как субъекта, обладающего сознанием, могут протекать психические процессы, инициируемые не только внешними, но и какими-то внутренними факторами. Например, когда человеку для чего-то нужно что-то вспомнить или что-то понять, он запускает процессы памяти и мышления. При этом человек осознает не только причину запуска процессов — «для чего», но и необходимый результат, который должен быть достигнут. Следовательно, есть и мотив, и цель, но не внешней, а внутренней активности, поведенческие проявления которой могут быть скрыты. Очевидно, в этом случае также имеет смысл говорить о деятельности, но не о «внутренней психической деятельности», а просто об умственной деятельности как деятельности, протекающей в умственном или мысленном плане на основе определенной совокупности психических процессов. И тогда можно говорить как о процессах памяти или мышления, так и о мнемической или мыслительной деятельности человека. Причем в осуществлении и мнемической, и мыслительной деятель-

ностей могут принимать участие не только процессы памяти и, соответственно, мышления, но и все другие психические процессы: и познавательные, и эмоциональные, и волевые. Как указывал Б.Ф. Ломов, вектор «мотив — цель» «выступает в роли системообразующего фактора, который организует всю систему психических процессов и состояний, формирующихся и разворачивающихся в ходе деятельности» [2: 206].

Появление у человека сознания и сознательных форм поведения, конечно же, не означает, что у него не могут проявляться формы поведения, присущие животным. Новые, более сложные формы поведения, которые возникли на высшей стадии развития психики, не исключают возможность реализации тех форм поведения, которые были возможны на каждой из предшествующих стадий. Каждые новые формы поведения надстраиваются над предыдущими, обогащая общую совокупность форм поведения и образуя определенную иерархическую многоуровневую структуру, в которой формы поведения ниже лежащего уровня оказываются подчиненными формам поведения более высокого уровня. Как отмечал Н.А.Бернштейн, «ведущий уровень <построения движений — А.К.> явно распространяет свой контроль на все нижележащие, фоновые уровни, участвующие в данном движении, так что каждый из последних исполняет свою партию в оркестре движения, но уже теряя в какой-то мере свое индивидуальное лицо и звуча только из-под палочки уровня-дирижера» [16: 53].

1. Ярошевский М.Г. История психологии от античности до середины ХХ в. — М.: Мысль, 1996. -416 с.

2. Ломов Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии. — М.: Наука, 1984. — 445 с.

3. Леонтьев А.Н. Возникновение и эволюция психики // Избранные психологические произведения: В 2-х т. — М.: Педагогика, 1983. — Т.1. — С.143-279.

4. Божович Л.И. Проблемы формирования личности / Под ред. Д.И.Фельдштейна. — М.: Издательство «Институт практической психологии»; Воронеж: НПО «МОДЭК», 1997. — 352 с.

5. Петровский А.В., Ярошевский М.Г. Теоретическая психология. — М.: Издат. центр «Академия», 2003.

— 496 с.

6. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. -СПб.: Питер, 2001. — 720 с.

7. Реан А., Бордовская Н., Розум С. Психология и педагогика: Учебное пособие. — СПб.: Питер, 2000. — 432 с.

8. Вилюнас В.К. Эмоции и деятельность // Вилюнас

B. Психология эмоций. — СПб.: Питер, 2004. —

C.285-302.

9. Шорохова Т.В. Проблема определения категории «интерес» в современной отечественной психологии и педагогике // URL: http://www.eidos.ru/ journal/2004/0205. htm (дата обращения: 9.03.2010).

10. Этимологический словарь // URL: http ://www. onlinedics. ru/slovar/fasmer. html (дата обращения: 9.03.2010).

11. Зимняя И.А. Педагогическая психология. — М.: Университетская книга, Логос, 2008. — 384 с.

12. Корниенко А.Ф. Общепсихологическая модель формирования психологической зависимости // Вестник КГПУ. — 2003. — №1. — С.131-140.

13. Орлов Ю.М. Восхождение к индивидуальности: Кн. для учителя. — М.: Просвещение, 1991. -287 с.

14. Гальперин П.Я. Введение в психологию. — М.: Университет, 2000. — 336 с.

15. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность // Избранные психологические произведения: В 2х т. — М.: Педагогика, 1983. — Т.11. — С.94-231.

16. Бернштейн Н.А. О построении движений. — М.: Медгиз, 1947. — 255 с.

ACTIVITY AS THE CONSCIOUS FORM OF HUMAN BEHAVIOUR

A.F.Kornienko

The author of the article speculates on the essence of the concept «activity» as a specific form of behavior, which is characterized by the presence of motive and purpose. The classification of the forms of motivation, which lie at the basis of behavior and human activity, is presented in the article. The author shows the overall diagram of internal psychological structure and mechanisms of regulation of activity.

Key words: activity, forms of motivation, psychological structure, mechanisms of regulation.

Корниенко Александр Федорович — кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии Академии социального образования г.Казань.

E-mail: [email protected]

Психологическая структура деятельности. — Шпаргалки. Общая психология

Деятельность – это форма активного отношения субъекта к действительности, направленная на достижение сознательно поставленных целей и связанная с созданием общественно значимых ценностей или освоением социального опыта (Шадриков В.Д.)

В настоящее время в психологии существует два подхода к пониманию структуры деятельности. Первый условно обозначается как структурно-морфологическая парадигма — основным структурным компонентом деятельности является действие, а организация деятельности в целом трактуется как иерархия систем действий разного уровня сложности. Второй подход  функционально-динамическая парадигма: деятельность в силу своей исключительной сложности не может основываться на каком-либо одном компоненте, например действии. Она предполагает необходимость нескольких качественно разнородных психологических компонентов, они взаимосвязаны между собой и образуют целостную психологическую структуру деятельности. Эта структура динамична, а её функционирование и есть процесс деятельности. Все компоненты объективно необходимы для реализации деятельности, а их совокупность обозначается понятием «инвариантная психологическая структура деятельности». Её составными элементами являются: мотивация, целеобразование, антиципирование (предвосхищение) результатов, принятие решения, планирование, программирование, контроль, коррекция, а также оперативный образ объекта деятельности, система индивидуальных качеств субъекта и совокупность исполнительных действий. Взятые в статике эти компоненты являются основными «кирпичиками» деятельности, но взятые в их динамике, функционировании, они являются основными регулятивными процессами реализации деятельности.

Важнейшим, исходным и базовым компонентом деятельности является мотивация. Она реализует побудительные и регулятивные функции; организует всю систему деятельности. Совокупность мотивов объединяется в понятии мотивационной сферы личности, а в роли мотиваторов деятельности могут выступать самые различные психологические образования – потребности, интересы, установки, побуждения, стремления, влечения, социальные роли, нормы, ценности, личностные диспозиции и др. Мотивация всегда представлена в деятельности не абстрактно, а конкретно, т.е. в соотнесении с целями деятельности. В результате соотнесения мотивов деятельности с её целями формируется важнейшее психологическое образование деятельности – её личностный смысл.

Под целеобразованием понимается процесс формирования цели деятельности и её конкретизации на подцели отдельных действий. Цель является идеальной формой представления результатов деятельности, именно цель определяет содержание, структуру и динамику (временную организацию) деятельности.

Прогнозирование тесно связано с целеобразованием, поскольку выбор целей всегда опирается на прогноз будущих событий. Важной особенностью антиципации и прогнозирования является то, что они имеют уровневое строение. Это означает, что они могут реализовываться на качественно различных уровнях сложности, с использованием различных психических процессов и механизмов.

Следующий базовый компонент – принятие решения  занимает в структуре деятельности центральное положение. Основная функция принятия решения – снятие (или уменьшение) неопределенности и определение способов действия в конкретных ситуациях. Процессы принятия решения оказывают наиболее сильное, определяющее влияние как на результативные параметры деятельности, так и на её процессуальные  особенности.

Процесс планирования направлен на конкретизацию вырабатываемых субъектом решений и определение программы деятельности. Различают три основных вида (уровня сложности) планирования: «работа по ориентирам», «работа по образцам» и планирование с учетом предполагаемых изменений условий, в том числе и вероятного возникновения новых событий и факторов деятельности. Содержание процесса планирования имеет в своей основе определенную последовательность нескольких основных этапов, составляющих временную структуру планирования:

1.      Общая ориентировка в ситуации (определение трудностей для достижения  целей)

2.      Выработка вариантов выхода из сложившейся ситуации,

3.      Сравнительный анализ этих вариантов,

4.      Собственно выбор того или иного варианта, максимизирующего вероятность достижения целей деятельности,

5.      Детализация этого варианта и разработка «технологии» его осуществления,

6.      Реализация плана,

7.      Оценка эффективности реализации.

       Процессы самоконтроля  принято классифицировать по четырем основным принципам. В соответствии с временнЫм принципом следует различать предварительный, текущий и результирующий виды самоконтроля. В соответствии с модальностным принципом (та или иная разновидность ощущений) различают зрительный, слуховой, тактильный, кинестетический, а также комбинированный виды самоконтроля. В соответствии со структурным принципом — на каком уровне он реализуется (о биологическом уровне самоконтроля (гомеостазе), о физиологической саморегуляции основных систем жизнедеятельности, о психофизиологической регуляции состояний, о психологическом самоконтроле деятельности, о социальном самоконтроле поведения). Также виды самоконтроля классифицируют по принципу уровня произвольности.

Внимание!

Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

Процессы коррекции также весьма специфичны в деятельности. Они завершают собой общий цикл построения и реализации деятельности, а также каждого его отдельного этапа. На основе процессов коррекции происходит самообучение субъекта, расширение и обогащение его профессионального опыта, повышение общего уровня компетентности.

Под оперативным образом объекта деятельности понимается идеальное, специализированное отражение преобразуемого в деятельности объекта, складывающееся по ходу её выполнения и подчиненное её основным целям, задачам, условиям.

Наконец, еще одним обязательным компонентом деятельности является система индивидуальных качеств субъекта, на основе которой оказывается возможным выполнение этой деятельности. Любая деятельность реализуется на основе определенной совокупности организованных между собой индивидуальных качеств  необходимых для реализации деятельности на заданном нормативном уровне и положительно коррелирующие хотя бы с одним их основных результативных параметров деятельности.

56. Виды деятельности и их значение в разные периоды жизни человека.

Деятельность человека не только предельно сложна по содержанию и строению, но и крайне разнообразна в своих общих разновидностях и конкретных проявлениях. Для характеристики этого разнообразия используется термин «полиморфизм» типов и видов деятельности. Причем он настолько выражен, что виды деятельности в принципе не могут быть упорядочены, систематизированы на базе какого-либо одного параметра — основания классификации. Полная классификация видов деятельности требуют использования сразу нескольких оснований, критериев выделения видов и типов деятельности.

Традиционно принято считать, что основным и психологически главным разделением деятельности на её типы является разделение соответственно потребностям, которые можно обнаружить практически у всех людей, а точнее – соответственно видам социальной человеческой активности, в которые неизбежно включается каждый человек в процессе своего индивидуального развития. Это разделение на общение, трудовую, учебную и игровую деятельность.

Общение – первый вид деятельности, возникающий в процессе индивидуального развития человека. Его рассматривают как вид деятельности, направленный на обмен информацией между общающимися людьми. Оно также преследует цель установления взаимопонимания. Общение может быть непосредственным и опосредованным, вербальным и невербальным.

Трудовая деятельность отличается от двух других типов тем, что предполагает получение какого-либо общественно значимого продукта, результата. Для игровой и учебной деятельности этот результат является не общественно, а индивидуально значимым и состоит в освоении субъектом социально выработанного опыта, знаний. Ярчайшим специфическим признаком игровой деятельности является то, что в отличие от учения и труда главным её мотивом выступает сам процесс деятельности, а не её результат. Указанные виды деятельности сменяют друг друга в онтогенезе и обозначаются понятием «ведущий вид» деятельности для каждого из основных возрастных этапов. Ведущая – это такая деятельность, выполнение которой определяет возникновение и формирование основных психологических новообразований человека на какой-либо ступени его развития.

Столь же фундаментальным и общим является разделение индивидуальной и совместной деятельности. Совместная деятельность реализуется двумя или более людьми, имеющими общий мотив и общую цель. Другими важнейшими признаками совместной деятельности являются пространственное и временное присутствие участников деятельности, ролевая и инструментальная дифференциация участников, наличие организующего компонента — либо лидера, либо руководителя. Совместная деятельность также внутренне неоднородна и подразделяется на подтипы: например, на непосредственно-совместную — «деятельность вместе» и опосредованно-совместную – «деятельность рядом».

Наиболее традиционной является, видимо, классификация видов деятельности по их предметной сфере, т.е. по профессиональной принадлежности. В результате выделяются все те профессии, которые существуют сегодня а также специализации внутри этих профессий.

Производной от предыдущей, но значительно более обобщенной является классификация профессий, разработанная Е.А. Климовым, в целях организации профориентационной работы. Согласно данной классификации, выделяется пять основных типов профессиональной деятельности: «человек — техника», «человек — человек», «человек — природа», «человек — знак», «человек — художественный образ».

Предельно общим является дихотомическое разделение видов деятельности на внешнюю и внутреннюю. При этом под, внешней деятельностью понимают все виды, типы и процессы деятельности, которые сопровождаются  объективированными проявлениями ее исполнительских компонентов — движениями, действиями, экспрессией, коммуникациями и пр. Внутренняя деятельность развертывается в интрапсихическом плане, а в качестве ее синонима часто используется термин «психическая деятельность», что, однако, не вполне корректно.

Все большее значение придается сегодня еще одной общей дифференциации деятельности на два типа — субъект-объектный и субъект-субъектный. Важность такого разделения обусловлена тем, что оно осуществляется по основному признаку деятельности — ее предмету. В субъект-объектном типе деятельностей предметом выступает неодушевленный объект, а в субъект-субъектном типе им является «другой человек» (социальный объект, согласно определению Дж. Брунера), т.е. личность, субъект, точнее, ряд субъектов (например, деятельность руководителя, педагога и др.).

Деятельность принято разделять также на исполнительскую и управленческую (организационную). Первая характеризуется тем, что субъект труда непосредственно воздействует на его предмет, хотя и контактирует при этом с другими субъектами. Вторая же (управленческая) обычно не предусматривает такого прямого воздействия. Она, однако, обязательно предполагает организацию одним субъектом деятельности других людей, а также иерархичность их соподчинения.

С практической точки зрения целесообразно дифференцировать деятельность в зависимости от условий ее выполнения. По данному основанию различают деятельность в комфортных, нормальных (допустимых), параэкстремальных и экстремальных условиях. В зависимости от изменения условий существенно меняется так называемая психофизиологическая цена деятельности, ее напряженность, а также результативные параметры.

В прикладном отношении важным является также разделение деятельности на пепосредственную и опосредствованную. В первом случае субъект труда непосредственно воздействует на предмет и столь же непосредственно получает информацию о его состоянии. Во втором случае нет ни того, ни другого: информация о предмете труда представляется человеку через опосредствующие звенья — чаще всего в знаковом виде на табло, пультах, индикационных устройствах. Свои воздействия на предмет труда человек также осуществляет не прямо, а путем определенных органов управления. Наиболее типичным примером опосредствованных — дистанционных деятельностей является деятельность операторского типа.

Наряду с отмеченными существуют и многочисленные иные способы систематизации видов деятельности. Например, ее разделение на «творческие» и «репродуктивные» (рутинные) виды; дифференциация на так называемые добровольную (инициативную) и навязанную (принудительную) деятельность; разделение деятельности по характеру итогового продукта – «парциальная» (частичная) и «полная» деятельность.

Поможем написать любую работу на аналогичную тему

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

Узнать стоимость

11 лучших психологических мероприятий для поддержки ваших клиентов

Выбор наиболее привлекательных и эффективных психологических мероприятий для ваших клиентов требует немного размышлений, но это небольшие инвестиции, которые могут быстро окупиться.

Если вы ищете новые, свежие дополнения к своей библиотеке терапевтических занятий , это руководство включает в себя некоторые из лучших занятий Квензы, а также инструкции по их отправке!

Прежде чем продолжить, мы думаем, вам понравится 30-дневная пробная версия от Quenza нашего набора инструментов для цифровой терапии.Наши простые в использовании функции помогут вам поделиться привлекательными цифровыми решениями с вашими терапевтическими клиентами и предоставить вам все необходимое для создания и обмена цифровыми психологическими мероприятиями, которые максимизируют ваше положительное влияние.

4 Преимущества использования психологических занятий

Психологические занятия являются жизненно важными элементами любой терапевтической программы и играют центральную роль в привлечении клиентов к их собственному развитию.

Они могут принимать самые разные формы, с различными видами деятельности, подходящими для разных стилей обучения, предпочтений и целей клиентов.

При разработке плана лечения было бы неплохо заранее составить схему коучинга или терапии в виде настраиваемого шаблона.

Видео, например, может быть особенно привлекательным для младших клиентов, в то время как детям могут нравиться игры, а интерактивные занятия часто хорошо подходят для динамического контекста групповой терапии.

Независимо от того, как вы решите их разработать, использование психологической деятельности в процессе оказания медицинской помощи или в программе коучинга дает множество преимуществ

  • Они могут служить ценным домашним заданием между сессиями, позволяя клиентам углубить свои знания посредством размышлений и практического применения в реальном мире
  • Тесты, шкалы и другие оценочные мероприятия могут быть полезны для измерения прогресса и улучшения в терапии
  • Когда они интерактивные или продуманно разработанные, например, с помощью геймификации, изображений или пользовательских мультимедиа, мероприятия могут стать отличным способом повысить мотивацию клиента.

    • Выбор видов деятельности, которые лучше всего подходят конкретному клиенту, является важной частью персонализации фирменной программы коучинга или пути лечения, чтобы она была более привлекательной, информативной и увлекательной.

    При разработке плана лечения было бы неплохо заранее составить схему коучинга или терапии в виде настраиваемого шаблона.

    Это не только позволяет вам выбирать и комбинировать наиболее подходящие психологические упражнения для вашего клиента во время персонализации вашей программы, но также экономит ваше время, избегая необходимости начинать планирование с нуля.

    10 лучших занятий по психологии, которые стоит попробовать

    Имея это в виду, библиотека расширений Quenza предоставляет вам множество готовых к настройке шаблонов занятий, которые вы можете использовать в качестве терапевтических или инструментов для коучинга .

    Они прекрасно работают в различных контекстах независимо от того, используете ли вы:

    • Отправляете их как есть
    • Адаптируете их к индивидуальным требованиям вашего клиента
    • Делитесь ими как отдельными видами деятельности или
    • Включаете их в качестве шагов в свой коучинг программа или путь ухода.

    Вот три лучших.

    Пять главных ценностей

    Упражнение Пять главных ценностей — невероятно универсальное упражнение, которое поможет вашим клиентам узнать, какие важные области жизни они считают наиболее важными.

    Расширенная библиотека Quenza включает настраиваемые шаблоны психологической деятельности, такие как «Пять основных ценностей», которые помогают клиентам найти смысл и цель.

    Предлагает клиентам исследовать наиболее значимые аспекты своей жизни, задавая такие вопросы, как:

    • Какова цель вашей жизни?
    • Чем тебе нравится заниматься? и
    • Когда вы чувствуете удовлетворение и удовлетворение?

    Это динамическое упражнение можно легко превратить в интерактивный групповой коучинг инструмент , и оно так же прекрасно работает в рамках индивидуальной программы терапии.

    Татуировка ценности

    Основываясь на упражнении «Пять основных ценностей», приведенном выше, это упражнение Татуировка ценности позволяет клиентам определить свои ценности в игровой форме — думая о ценностях, которые они хотели бы отразить в воображаемой татуировке.

    Вопросы включают:

    • Если бы вы сделали татуировку, что бы это было и почему?
    • При рассмотрении причин, по которым я делаю татуировку (или произведение искусства), я предпочитаю…
    • В какой степени вы в настоящее время живете в соответствии с тем, что вы ответили на предыдущий вопрос?

    Двери закрыты Двери открыты

    Двери закрыты Двери открыты побуждает клиентов задуматься о «закрытых дверях» или потерях, которые они испытали, чтобы определить возможности или «лучшие надежды», возникшие в результате них.

    Дополнение «Двери закрыты» «Двери открыты» можно персонализировать с помощью ваших уникальных изображений, текста, вопросов и логотипа практики.

    В этом упражнении читатель проходит через ряд шагов, чтобы повысить его осведомленность о возможностях и возможностях, чтобы выработать более здоровый подход к преодолению многочисленных жизненных перемен.

    5 универсальных психологических упражнений

    Если вы ищете многоцелевые психологические упражнения, которые хорошо подходят для коучинга и терапии, мы рекомендуем просмотреть:

    1. Применение Инь и Ян в сострадании к себе – который помогает клиентам определить способы практики заботы о себе и любви к себе
    2. Колесо осознания – звуковая медитация на основе образов, которая формирует внутреннее и внешнее осознание клиента
    3. Сертификат жизни – идеально подходит для того, чтобы помочь клиентам справиться с горем утраты любимого человека
    4. Медитация краткой проверки потребностей – формирует у клиента осознание своих эмоциональных потребностей в течение дня и формирует положительную привычку «отмечать»
    5. Осознанный фокус на цели – это упражнение побуждает клиентов устанавливать здоровые отношения между долгосрочной целью и настоящим моментом.

    Психологические занятия для групповой терапии

    Если вам нужны практические шаблоны для индивидуальной настройки сеансов онлайн-групповой терапии , ознакомьтесь с Quenza’s:

    1. «Наилучшее возможное устойчивое Я» : В этом упражнении участникам предлагается вспомнить личное препятствие. они хотят преодолеть, и конкретные аспекты, с которыми они борются. Это покажет им, как соединиться с самой устойчивой версией себя, чтобы они могли использовать свои внутренние ресурсы для преодоления этого.
    2. 5 главных ценностей : Используйте это упражнение, чтобы провести своих клиентов через упражнение по разъяснению ценностей, чтобы они могли понять, что для них наиболее значимо и важно. Они также определят области, над которыми они хотят работать, что делает его полезным инструментом для постановки целей.

    Как легко отправлять действия клиентам

    Quenza не только упрощает обмен действиями, но и позволяет легко устанавливать настраиваемые напоминания для ваших клиентов, чтобы они выполняли их.

    Вы можете сделать это с помощью:

    • Отправка отдельных действий — идеально подходит для быстрого обмена домашними заданиями между сессиями, или по
    • Включение их в качестве шагов в Pathway — это идеально, если вы хотите включить Мероприятие как шаг в более широкой программе или пути оказания медицинской помощи.

    Знакомство с путями и мероприятиями Quenza’s Care Pathways

    Когда вы будете готовы отправить своим пациентам, клиентам-тренерам или участникам групповой терапии свои красиво оформленные психологические занятия, вы найдете все, что вам нужно, на двух вкладках панели инструментов. .

    Как бы вы ни решили их отправить, вы можете настроить свои действия с помощью корпоративного логотипа и доставлять их со своего уникального адреса электронной почты с помощью функции отправки электронной почты Quenza с белой меткой.

    Отправка отдельных действий

    Если вы хотите отправить действие отдельно, вы можете сделать это либо с немодифицированным шаблоном, либо после того, как вы закончите адаптировать его к потребностям вашего пациента.

    Первый способ — нажать кнопку «Отправить» в Activity Builder , как только вы будете довольны своей активностью, как показано ниже: они спасены.

    Второй способ отправить одно действие — сохранить его в своей библиотеке, где вы просто выбираете «Отправить» в качестве элемента действия.

    Включение действий в качестве этапов пути

    Как только действие будет сохранено в вашей библиотеке действий — либо из библиотеки расширений Quenza, либо в конструкторе занятий — вы также можете включить его в схему лечения, план лечения, учебный план электронного обучения , или программа обучения.

    Просто выберите действие в качестве шага в любом пути, который вы редактируете, как показано ниже:

    Выберите различные психологические занятия в качестве шагов с помощью Quenza’s Pathway Builder, чтобы поделиться терапевтическими инструментами, уроками или упражнениями в рамках более крупной программы.

    В своем Pathway Builder вы можете назначать собственные интервалы между этапами для автоматизации обучения ваших клиентов.

    Все ваши психологические задания будут доставлены на частный портал вашего клиента, где они смогут завершить его в удобное для себя время.

    Более 10 инструментов и функций для улучшения помощи клиентам

    Простые в использовании функции Quenza позволяют психологу, терапевту или консультанту создавать собственные уникальные решения, оставаться на связи со своими пациентами и расширять их возможности с помощью инструменты, необходимые для достижения положительного прогресса самостоятельно.

    В ваш мощный набор инструментов входят:

    1. Универсальный Activity Builder с полной поддержкой мультимедийной загрузки исходных видео, изображений и аудиофайлов
    2. Pathway Builder для создания уникальных, организованных и автоматизированных маршрутов
    3. An Библиотека расширений , полная настраиваемых шаблонов терапии и коучинга, которые можно адаптировать к потребностям и программам различных клиентов в режиме реального времени с теми, кому вы помогаете.

    Интуитивно понятные функции Quenza также дают вам полный контроль над всем вашим терапевтическим путешествием — от того, как вы брендируете свой контент, до бесплатного портала для пациентов или коучинга , который вы создаете для своих клиентов. Они включают в себя:

    1. A Многоязычное клиентское приложение
    2. Пользовательский брендинг всех ваших психологических действий и вмешательств
    3. Push-уведомления и напоминания , которые побуждают ваших пациентов выполнять действия
    4. в организованных файлах пациентов
    5. Отправка электронной почты White label для связи с вашим собственным адресом электронной почты и именем и
    6. Богатство новых функций , таких как групповые действия, пути и чаты.

    Мы рекомендуем ознакомиться с нашей дорожной картой , чтобы узнать немного больше о том, что будет дальше, и регулярно проверять ее, чтобы быть в курсе последних событий!

    Заключительные мысли

    Наличие пользовательской библиотеки психологических упражнений, из которых можно черпать информацию, — это исключительный способ вдвое сократить время подготовки ресурсов, предоставляя вашим клиентам наиболее привлекательные инструменты для их обстоятельств.

    Если вы хотите сэкономить время или разработать свои собственные, ознакомьтесь с нашими ресурсами 17+ лучших коучинговых упражнений , Tools For Therapists и 10+ Tools For Life Coaching ресурсов.

    Мы надеемся, что это руководство было полезным. Не забудьте начать использовать 30-дневную пробную версию инструментов цифровой терапии Quenza за 1 доллар, чтобы начать делиться своими уникальными психологическими занятиями.

    Гибкий и мощный набор инструментов Quenza повысит ваше профессиональное влияние в качестве терапевта, психолога или коуча и включает в себя все необходимое для улучшения психического здоровья ваших клиентов с помощью ваших собственных уникальных решений.

    Границы | Взаимосвязь между средой физической активности, связью с природой, тревогой и психологическим благополучием от регулярных физических упражнений

    Введение

    В последние годы появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что время, проведенное на природе, улучшает психологическое здоровье и самочувствие (Pretty, 2004; Bowler et al., 2010; Шанахан и др., 2016). Например, Чанг и Чен (2005) обнаружили, что вид из окна на природу и комнатные растения был связан с поведением, связанным с низким уровнем тревожности. Напряжение и тревога усилились, когда убрали из окон виды на природу и комнатные растения. Вайнштейн и др. (2009) обнаружили, что воздействие естественной среды повышает заботливое поведение и психологическое благополучие. Митчелл (2013) обнаружил связь между регулярным использованием естественной среды для проведения досуга и более низким риском проблем с психическим здоровьем.Однако связь между природной средой и последствиями для здоровья может быть более сложной, чем предполагалось изначально (Ward Thompson and Aspinall, 2011; Mitchell, 2013). Большая часть предыдущих исследований измеряла краткосрочные преимущества вмешательств в области физической активности в естественной среде, и мало что известно о предыдущих привычках участников к физической активности. Это исследование было направлено на изучение влияния среды физической активности на психологическое здоровье и благополучие тех, кто уже занимается физической активностью в рекомендуемом еженедельном объеме.

    Роль физической активности в природе

    Польза физической активности на природе, такой как прогулки в лесу, работа в саду и активный отдых, хорошо документирована (Pretty et al., 2007; Page, 2008; Ryan et al., 2010; Pasanen et al., 2014). ; Пассмор и Хауэлл, 2014). Физическая активность на природе связана с улучшением настроения (Hartig et al., 2003), улучшением способности внимания (Berman et al., 2008) и когнитивных способностей (Berman et al., 2012). Например, Райан и др.(2010) определили, что присутствие природы во время ходьбы опосредует жизненную силу. Довольно и др. (2007) обнаружили, что физическая активность, такая как верховая езда, ходьба, езда на велосипеде, рыбалка и природоохранная деятельность, приводит к значительному улучшению самооценки и общему нарушению настроения. Хартиг и др. (2003) обнаружили, что по сравнению с прогулками в городских районах прогулка в присутствии природы улучшает положительные эмоциональные и когнитивные результаты. Пассмор и Хауэлл (2014) исследовали влияние двухнедельной физической активности на природе на эвдемоническое (смысл и самореализация) и гедонистическое (получение удовольствия и избегание боли) благополучие.Они обнаружили, что как эвдемоническое благополучие, так и гедонистический тонус улучшились после 2-недельного вмешательства. Майер и др. (2009) провели исследование, в котором сравнивали 15-минутную прогулку на природе с аналогичной прогулкой в ​​городских условиях. Эмоциональное благополучие улучшилось при контакте с реальной природой по сравнению с городскими условиями.

    В то время как многие исследования, в которых изучалась польза физической активности на природе для психологического здоровья и благополучия, были сосредоточены на улучшении положительных результатов, в некоторых исследованиях рассматривалась польза зеленых упражнений для уменьшения психологического дискомфорта, такого как стресс и беспокойство.Тревога классифицируется как состоящая из двух различных аспектов. Тревога состояния описывает временную тревогу, испытываемую в непосредственной связи с непосредственным восприятием угрозы. Черта тревоги — относительно устойчивая характеристика, которая лежит в основе интенсивности и склонности к реакциям состояния тревоги (Spielberger and Reheiser, 2009). Высокая личностная тревожность может определять возникновение состояния тревожности. Исследования, в которых изучалась взаимосвязь между тревогой и «зелеными» упражнениями, были сосредоточены на пользе коротких циклов «зеленых» упражнений на ситуативную тревожность и обнаружили, что «зеленость» окружающей среды во время упражнений с большей вероятностью связана со снижением ситуационной тревожности, чем упражнения на ее снижение. собственные (Mackay and Neill, 2010).Регулярные физические упражнения также были связаны с более низким уровнем личностной тревожности (Paluska and Schwenk, 2000), и в результате исследователи предположили, что участие в регулярных «зеленых» упражнениях, вероятно, связано с низким уровнем личностной тревожности (Pretty et al., 2007; Martyn и Браймер, 2016). Исследования также показали, что природа может помочь справиться со стрессом и уменьшить его последствия, которые, если они хронические, могут привести к тревоге (Vyas et al., 2004). Например, исследования показали, что даже один приступ физической активности в естественной среде может иметь долгосрочные преимущества при стрессе (Park et al., 2010; Корпела и др., 2014; Такаяма и др., 2014). Эти исследования показывают, что природа может уменьшить потенциальные долгосрочные вредные последствия хронического стресса и помешать стрессу привести к тревоге.

    Однако, несмотря на ряд исследований, показывающих улучшение психологического здоровья и благополучия посредством физической активности на природе, точная роль и влияние естественной среды в этом процессе все еще довольно неясны (Карманов и Хамель, 2008; Кьелльгрен и Буркалл, 2010; Кенигер и др., 2013; Браймер и др., 2014; Йе и др., 2016b). Например, Мартенс и др. (2011) исследовали влияние дикой природы по сравнению с ухоженной лесной средой и обнаружили, что благополучие, положительное влияние и отрицательное влияние показали более сильные положительные изменения в состоянии ухоженного леса. Это предполагает, что преимущества, получаемые от физической активности на природе, имеют эффект потолка, когда более доступная природная среда больше подходит для усиления положительного воздействия и благополучия, чем дикая среда.Loureiro and Veloso (2014) обнаружили, что для регулярно занимающихся спортом сочетание упражнений на свежем воздухе и в помещении в значительной степени связано с положительным влиянием и благополучием, предполагая, что для регулярно занимающихся физическими упражнениями наибольшее влияние на психологическое благополучие может оказывать физическая активность. Керр и др. (2006) сравнили лабораторные и естественные условия воздействия на эмоции бегунов-любителей и бегунов и обнаружили, что оба условия способствуют одинаковому положительному эффекту. Керр и др. пришел к выводу, что важность спортивной среды для регулярно занимающихся спортом может быть преувеличена.

    Исследования показали, что даже одно занятие физической активностью умеренного уровня оказывает значительное влияние на психологическое здоровье и благополучие (Ekkekakis et al., 2000). Поскольку в большинстве исследований, оценивающих преимущества зеленой среды для физических упражнений, не было установлено, соблюдают ли участники в настоящее время рекомендации по физической активности, вполне возможно, что результаты отражают рост физической активности, а природа обеспечивает приятную среду, в которой участники могут регулировать физическую активность в умеренных количествах. до приятного уровня.Природа, как и музыка, может быть лишь одним из многих возможных способов отвлечь внимание на приятные стимулы (Yeh et al., 2016a). И, подобно музыке, индивидуальные различия в реципиенте могут повлиять на эффективность вмешательства природы. Действительно, один размер может не подойти всем; например, может случиться так, что преимущества, обнаруженные в исследованиях на сегодняшний день, зависят от психологического склада участников. Одним из возможных важных факторов является их опыт связи с природой (Martyn and Brymer, 2016).

    Роль связи с природой

    Направление исследований, посвященных пользе природы для здоровья, начинает показывать, что индивидуальные различия в аффективных, когнитивных и эмпирических связях с миром природы влияют на обнаруженную пользу (Zelenski and Nisbet, 2012). Например, Чжан и др. (2014) обнаружили положительную связь между индивидуальным опытом связи с природой, удовлетворенностью жизнью и высокой самооценкой. Исследование, проведенное Cervinka et al.(2011) обнаружили связь между психологическим благополучием и ощущением связи с природой. Они также обнаружили значительную положительную корреляцию между связью с природой и жизненной силой. Мартин и Браймер (2016) обнаружили, что связь с природой (связанность с природой) в значительной степени коррелирует с более низкими уровнями общей тревожности, когнитивной тревожности состояния и когнитивной тревожности черт. Кроме того, Мартин и Браймер (2016) продемонстрировали, что Связанность с Природой (в частности, опыт Связанности с Природой) значительно предсказывает более низкие уровни тревоги, тем самым установив важную связь между Связанностью с Природой и тревогой.Однако физическая активность здесь не рассматривалась как способствующий фактор. Результаты этих исследований показывают, что взаимодействие человека с природой и связь с ней могут быть важным фактором при изучении последствий физической активности в естественной среде. Исследование, проведенное в Португалии с участием регулярно занимающихся спортом, показало, что улучшение самочувствия тех, кто совмещает упражнения на свежем воздухе и в помещении, основывается на чувстве связи с природой (Loureiro and Veloso, 2014). Как указывалось ранее, физическая активность на свежем воздухе может вызывать положительные психологические реакции, однако ключевым фактором в этих отношениях может быть индивидуальный опыт связи с миром природы.Однако ни одно исследование не оценивало одновременно влияние связи с природой и физической активности на свежем воздухе на результаты психологического здоровья.

    Настоящее исследование было направлено на изучение роли среды физической активности в отношении связи с природой, позитивного психологического здоровья и беспокойства у регулярно занимающихся физическими упражнениями. Кроме того, это исследование было направлено на расширение работы Мартина и Браймера (2016) путем оценки вклада среды упражнений в установленную связь между природой и тревогой.Было две гипотезы: (1) люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, будут иметь более высокий уровень благополучия и более низкий уровень личностной тревожности, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении (2) связь с природой (NR) и Физическая активность на свежем воздухе положительно повлияет на самочувствие и/или уровень тревожности.

    Метод

    Участники

    участников ( N = 262) составили 102 мужчины и 160 женщин в возрасте от 18 до 71 года ( M = 34.5, SD = 13,1). Критерии включения в исследование заключались в том, что участники были взрослыми (19–64 года) и соответствовали рекомендациям по физической активности, рекомендованным Главным врачом Великобритании (150 минут физической активности в неделю). Набор включал отправку стандартного электронного письма с просьбой принять участие в исследовании, посвященном психологическому опыту, полученному от физической активности в различных средах через социальные сети (например, Facebook) и профессиональные сети (например, Facebook).г., linkedin, студенческие службы университета первого автора) в Великобритании и за рубежом. Участники были набраны на основе их регулярных физических упражнений, а не их отношения к миру природы. Участие не было связано с компенсацией. Это исследование проводилось в соответствии с рекомендациями процедуры этики Манчестерского столичного университета, одобренной комитетом по этике Манчестерского столичного университета с письменного информированного согласия всех участников.Все участники дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все участники подтвердили, что им исполнилось 18 лет, и дали свое согласие перед заполнением онлайн-опроса.

    Материалы

    Онлайн-опрос был разработан с использованием признанного бесплатного веб-инструмента для разработки опросов. Опрос включал раздел, посвященный демографии, вопросы о выборе физической активности, среде, в которой происходит эта деятельность, а также проверенные показатели психологического здоровья и благополучия.В вопросах о физической активности участников просили указать их основную физическую активность, а вопросы об окружающей среде задавали (1) открытый вопрос, в котором участникам задавали вопрос, где они занимались выбранной физической активностью, и (2) была ли окружающая среда центральной для выбранной ими физической активности. Было предложено три варианта среды, и участников попросили выбрать один из трех вариантов: в помещении, на открытом воздухе, где природа не имеет значения для опыта (случайность означает, что мир природы не важен для опыта), или на открытом воздухе, где природа занимает центральное место в опыте. опыт (главное значение, когда природная среда необходима и важна для опыта).

    Были использованы три существующие количественные шкалы: Шкала родства с природой (NRS) (Nisbet et al., 2009), раздел характеристик Описи признаков когнитивной и соматической тревожности (STICSA) (Ree et al., 2008) и Шкала психологического благополучия (PWB) (Ryff, 1989). NRS представляет собой шкалу из 21 пункта, которая измеряет аффективные, когнитивные и физические отношения людей с миром природы. NRS состоит из трех подшкал: подшкалы «Я» из 8 пунктов, которая измеряет личную связь с природой, подшкалы из 7 пунктов «Перспектива», которая измеряет внешнее мировоззрение природы, и подшкалы из 6 пунктов «Опыт», которая измеряет физическое знакомство. с природой (Nisbet et al., 2009). Каждая подшкала использует 5-балльную шкалу Лайкерта в диапазоне от 1 (90 329 полностью не согласны, 90 330) до 5 (90 329, полностью согласны, 90 330). Общий балл рассчитывается путем усреднения всех 21 пункта (после обратного подсчета соответствующих пунктов), при этом более высокие баллы указывают на более сильную связь с природой. Нисбет и Зеленски (2013) обнаружили, что NR коррелирует с поведением, масштабами окружающей среды и частотой времени в природе, что подтверждает надежность и достоверность NRS. Альфа Кронбаха показала удовлетворительную внутреннюю надежность для общей шкалы NR, α = 0.87. Для подшкал альфа была удовлетворительной для опыта связи с природой (NRexp; α = 0,70) и самоотношения с природой (NRself; α = 0,87). Альфа был ниже 0,7 с точки зрения связи с природой (NRpers; α = 0,60), но это все еще можно считать предельной надежностью (Hair et al., 2006).

    Половина признаков STICSA состоит из шкалы из 21 пункта, каждый из которых оценивается по 4-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( совсем не ) до 4 ( очень сильно ). STICSA дает оценку от 42 до 168, при этом более высокие баллы указывают на более высокую тревогу (Ree et al., 2008). Шкала оценивает общее настроение человека и прогнозирует ситуации, в которых разные люди будут проявлять повышенную тревожность (Ree et al., 2008). В рамках шкалы личностной тревожности тревога затем подразделяется на две подшкалы, состоящие из 11 соматических и 10 когнитивных элементов. Признак соматической тревожности относится к обычным физическим симптомам, таким как головокружение, напряжение и учащенное сердцебиение. Признак когнитивной тревожности относится к общему чувству беспокойства, беспокойства и вторжению неприятных мыслей.Альфа Кронбаха показала удовлетворительную внутреннюю согласованность для общего STICSA (α = 0,90), для соматической тревожности (SOManx; α = 0,81) и для когнитивной тревожности (COGanx; α = 0,89).

    Шкала психологического благополучия, разработанная Райффом (1989), представляет собой шкалу из 42 пунктов, каждый из которых оценивается по 6-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( полностью не согласен ) до 6 ( полностью согласен ). Анкета предназначена для оценки того, как люди воспринимают аспекты своего собственного функционирования, т.е.g., считают ли они, что то, что они делают в жизни, имеет смысл (Abbot et al., 2006). Шкала состоит из шести отдельных параметров: автономия, мастерство в окружающей среде, личностный рост, позитивные отношения с другими, цель в жизни и принятие себя (Ryff, 1995). Каждое измерение представляет собой отдельный аспект психологического благополучия. Альфа Кронбаха сообщил об удовлетворительной внутренней надежности в отношении автономии (α = 0,73), личностного роста (α = 0,70), позитивных отношений (α = 0,75), цели в жизни (α = 0,70) и самопринятия (α = 0.86). Освоение окружающей среды было ниже 0,7 (α = 0,60), но это все еще можно считать предельной надежностью (Hair et al., 2006).

    Статистический анализ

    Для проверки гипотез исследования использовались специальные аналитические стратегии. Во-первых, была рассчитана описательная статистика для изучения средних значений, стандартного отклонения и допущений среди переменных исследования. Далее, цель состояла в том, чтобы оценить, имеют ли люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, более высокий уровень благополучия, более низкую тревожность и большую привязанность к природе, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении (гипотеза первая).Использовались три отдельных MANOVA; первый фокусировался на последствиях беспокойства (COGanx и SOManx), второй оценивал результаты благополучия (автономия, овладение окружающей средой, личностный рост, позитивные отношения, цель в жизни, самопринятие), а третий оценивал связь с природой (NRself, NRpers и NRexp) по отношению к типам среды физической активности (в помещении, на открытом воздухе случайным образом и на открытом воздухе в центре). Перед анализом пять участников были исключены из набора данных из-за экстремальных результатов (т.е., z меньше -3,25 и/или больше 3,25; Tabachnick and Fidell, 2001), оставив окончательную выборку из 257. Первоначальный анализ с использованием критерия Колмогорова-Смирнова показал, что данные не были распределены нормально. Учитывая, что этот тест может быть чрезмерно чувствительным при относительно больших выборках (Peat and Barton, 2005), асимметрия и эксцесс также были исследованы, при этом некоторые значения выходили за рекомендуемый интервал от -2 до +2, что указывает на искажение данных (Byrne, 2010). Чтобы компенсировать эту особенность данных, была использована начальная загрузка, которая включала повторную выборку и замену исходного набора данных 1000 раз перед повторным запуском MANOVA.Бутстрэппинг часто используется в исследовательских ситуациях с ненормальными данными, и было показано, что он эффективен для создания точных доверительных интервалов для средних значений (см. Wang, 2001). Метод коррекции смещения использовался для корректировки оценок параметров, стандартных ошибок и величины эффекта.

    Для изучения того, положительно ли влияет связь с природой (NR) и физическая активность на свежем воздухе на тревожность и/или благополучие (гипотеза 2), после изучения корреляций нулевого порядка была использована серия иерархических регрессий.Иерархический формат был построен таким образом, что расширяет предыдущую работу Мартина и Браймера (2016); в частности, путем включения факторов NR NRself, NRpers и NRexp на первом этапе регрессии в качестве предикторов тревоги (COGanx и SOManx). На втором этапе была включена среда физической активности (с использованием фиктивного кодирования), а на третьем этапе были включены аспекты благополучия (автономия, владение средой, личностный рост, позитивные отношения, цель в жизни, принятие себя).Включение аспектов физической активности и благополучия на последних этапах анализа позволило оценить, внесли ли эти переменные значимый вклад в установленную Мартином и Браймером (2016) взаимосвязь NR-тревожность. Аспекты благополучия были исследованы в отношении NR и тревожности на этапе корреляции. Чтобы учесть ненормальность при вычислении корреляций и иерархических регрессий, была использована начальная загрузка с 1000 повторных выборок.

    Результаты

    В таблице 1 представлены описательные статистические данные по подшкалам NR, STICSA и благополучия, а также сводные статистические данные о физической активности участников.Из окончательной выборки в группу для закрытых помещений вошли 92 участника (38 мужчин, 54 женщины) в возрасте от 17 до 70 лет ( M = 33,86, SD = 12,86). Случайная группа на открытом воздухе состояла из 71 участника (32 мужчины, 39 женщин) в возрасте от 18 до 63 лет ( M = 36,85, SD = 13,44). Центральная группа на открытом воздухе состояла из 94 участников (30 мужчин, 64 женщины) в возрасте от 18 до 71 года ( M = 33,04, SD = 12,63). Более высокий NR был очевиден для центральной физической активности на открытом воздухе по сравнению со случайной физической активностью в помещении и на открытом воздухе.По сравнению с выборкой из 305 студентов университетов (Martyn and Brymer, 2016), участники в целом набрали более низкие баллы в разных группах среды по показателю NRself (на открытом воздухе в центральном M = 3,34, на открытом воздухе случайным образом M = 3,16, в помещении M = 3,17, по сравнению с с М = 3,74). Для NRpers выборочные баллы были сопоставимы с Martyn and Brymer (2016) для обеих групп на открытом воздухе (на открытом воздухе в центральном M = 3,92, на открытом воздухе случайно M = 3,83 по сравнению с M = 3).98), но были ниже для помещений ( M = 3,73). Точно так же, для NRexp, выборочные баллы были сопоставимы для обеих групп на открытом воздухе (центральное на открытом воздухе 90 329 M 90 330 = 3,67, случайное на открытом воздухе 90 329 M 90 330 = 3,56 по сравнению с 90 329 M 90 330 = 3,70) и были ниже для помещений (90 329 M 90 330 = 3,37). ).

    Таблица 1. Описательная статистика по шкалам, типу физической активности и продолжительности физической активности для каждой группы среды ( N = 257).

    Более высокий уровень тревожности был очевиден, как правило, при физической активности в помещении, тогда как более низкий уровень тревожности был очевиден при случайной физической активности на открытом воздухе. По сравнению с нормативными данными STICSA ( N = 278; Grös et al., 2007), участники набрали одинаковые баллы по COGanx для всех групп окружающей среды (центральная на открытом воздухе M = 19,12, случайная на открытом воздухе M = 17,12, в помещении М = 19,30 по сравнению с М = 17,20). Участники набрали более низкие баллы по SOManx в группе инцидентов на открытом воздухе по сравнению с нормативными данными ( M = 15.95, по сравнению с M = 17,10), но это не имело место на открытом воздухе ( M = 17,06) или в помещении ( M = 18,17).

    Показатели благополучия, по-видимому, не отличались заметно в трех средах физической активности и были близки к нормативным данным (Widdowson et al., 2016). Что касается физической активности, основной активностью, о которой сообщили в группе в помещении (62%), были упражнения в тренажерном зале (включая силовые тренировки, пауэрлифтинг, круговые тренировки, занятия в тренажерном зале).Для групп случайных занятий на открытом воздухе и центральных групп на открытом воздухе основной физической активностью был бег, при этом более высокая частота отмечалась в группе случайных занятий на открытом воздухе (44% по сравнению с 35%). Большинство участников из разных сред сообщили, что занимаются своей основной деятельностью более 120 минут в неделю. Ответы в отношении продолжительности основной деятельности варьировались от минимум 5 месяцев (тренировки с отягощениями; групповые занятия в помещении) до 35 лет (верховая езда; занятия на открытом воздухе). Интересно, что обычно сообщалось о более короткой продолжительности основной деятельности в помещении по сравнению с основной деятельностью на открытом воздухе.

    Гипотеза первая: связь с природой, тревога и благополучие как функция различных условий физической активности

    Применение MANOVA с бутстрэппингом выявило значимое основное влияние активности на тревожность, Уилкса λ = 0,95, F (4, 506) = 2,84, p = 0,024, η p

    6

    6 = 0,02 (малый размер эффекта). Тест Левена был незначимым для COGanx и SOManx ( p = 0,150 и p = 0.127 соответственно), как и M Бокса ( p = 0,085), что указывает на однородность дисперсионно-ковариационных матриц (Stevens, 2002). Тесты эффектов между субъектами выявили значительные различия для активности и SOManx, F (2, 254) = 4,92, p = 0,008, η p 2 (малый размер эффекта). Оценки начальной загрузки с использованием физической активности в помещении в качестве эталонной категории показали, что у участников, занимающихся случайной физической активностью на открытом воздухе, показатель SOManx был значительно ниже, чем у участников, занимающихся физической активностью в помещении, BCa 95% ДИ -3.42 до -0,99, p = 0,002. Не наблюдалось существенной разницы в центральной физической активности на открытом воздухе по сравнению с физической активностью в помещении.

    MANOVA с начальной загрузкой не сообщила об отсутствии значительного основного влияния деятельности на аспекты благополучия, Уилкса λ = 0,95, F (12, 498) = 1,08, p = 0,373, η p 9044 0,02. Кроме того, не наблюдалось значительных эффектов между субъектами для аспектов активности и благополучия.Критерий Левена оказался незначимым для всех переменных благополучия, как и М Бокса (90 329 p 90 330 = 0,051). Оценки начальной загрузки не приводятся из-за отсутствия основного эффекта. MANOVA с бутстрэппингом выявил значительный основной эффект активности на NR, λ Уилкса = 0,94, F (6, 504) = 2,38, p = 0,028, η p

    6 2 (3 4 малый размер эффекта). Критерий Левена был недостоверным для всех переменных NR, как и M Бокса ( p = 0.116). Тесты эффектов между субъектами выявили значительные различия для активности и NRexp, F (2, 254) = 3,82, p = 0,023, η p 2 = 0,003 (малый размер эффекта). Оценки начальной загрузки с физической активностью в помещении в качестве эталонной категории показали, что участники, занимающиеся центральной физической активностью на открытом воздухе, имели значительно более высокий NRexp, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении, BCa 95% ДИ от 0,07 до 0.50, р = 0,016. Не наблюдалось существенной разницы в случайной физической активности на открытом воздухе по сравнению с физической активностью в помещении для NRexp.

    Гипотеза вторая: связь с природой, тип физической активности и благополучие как предикторы тревоги

    Корреляции между общим NR, субшкалами NR, общим STICSA, субшкалами STICSA и аспектами благополучия были исследованы с использованием двумерного метода начальной загрузки для компенсации ненормальности (Rasmussen, 1987). Результаты для каждой корреляции показаны в таблице 2.Были обнаружены значительные отрицательные корреляции между NR total, NRexp и NRself с исходами тревоги. Кроме того, все аспекты благополучия значительно отрицательно коррелировали с исходами тревоги. Только подшкала автономного благополучия была значимо положительно коррелирована с NR, в частности, NRexp, r (255) = 0,13, BCa 95% ДИ от 0,01 до 0,25, p = 0,044.

    Таблица 2. Коэффициенты корреляции для шкал и субшкал с сопутствующим 95% BCa CI ( N = 257).

    Предположения о коллинеарности, гомоскедастичности, независимости от ошибок и отсутствии выбросов были оценены до проведения иерархического регрессионного анализа без заметных проблем. Первая иерархическая регрессия с начальной загрузкой изучала NR (этап 1), физическую активность в помещении (этап 2) и аспекты благополучия (этап 3) в качестве предикторов SOManx. Стадия 1 сообщила о R 2 0,05, что составляет 5% дисперсии тревожности. Однако модель была значимой, F (3, 253) = 4.56, р = 0,004. Стадия 2 значительно улучшилась по сравнению с стадией 1 за счет включения физической активности в помещении ( F изменение = 5,05, p = 0,026) и составила 7% дисперсии тревожности. Включение аспектов благополучия на этапе 3 значительно улучшило прогностическую силу регрессии ( F изменение = 9,57, p < 0,001), при этом модель составила 24,6% дисперсии тревожности. Оценки начальной загрузки показали, что на этапе 3 физическая активность в помещении значительно предсказывала более высокий SOManx ( B = 1.24, BCa 95% ДИ от 0,17 до 2,33, p = 0,024), а автономный аспект благополучия значительно предсказывал более низкий SOManx ( B = –0,12, BCa 95% ДИ от –0,24 до –0,02, р = 0,026). Интересно, что до этапа 2 NRexp значительно предсказывал более низкий SOManx ( B = –1,35, BCa 95% ДИ от –2,39 до –0,21, p = 0,012).

    Вторая иерархическая регрессия с начальной загрузкой изучала NR (Этап 1), центральную физическую активность на открытом воздухе (Этап 2) и аспекты благополучия (Этап 3) в качестве предикторов SOManx.Как и в случае первой иерархической регрессии, на этап 1 приходилось 5% дисперсии SOManx ( R 2 = 0,05). Включение центральной физической активности на открытом воздухе на Этапе 2 не оказало существенного влияния на регрессионную модель ( F изменение = 0,06, p = 0,80). Включение благополучия на этапе 3 значительно улучшило регрессию в целом ( F изменение = 9,50, p <0.001), а окончательная модель объяснила 23% ( R 2 = 0,23) SOManx. Оценки начальной загрузки показали, что на этапе 3 NRexp значительно предсказал более низкий SOManx ( B = -1,06, BCa 95% ДИ от -1,94 до -0,91, p = 0,036), а аспект автономии благополучия предсказывал значительно более низкий SOManx ( B = -0,13, BCa 95% ДИ от -0,23 до -0,03, p = 0,024).

    В ходе третьей иерархической регрессии с начальной загрузкой изучались NR (этап 1), случайная физическая активность на открытом воздухе (этап 2) и аспекты благополучия (этап 3) в качестве предикторов SOManx.На этап 1 приходилось 5% дисперсии SOManx ( R 2 = 0,05). Включение эпизодической физической активности на открытом воздухе на Этапе 2 значительно повлияло на регрессионную модель ( F изменение = 6,95, p = 0,009), при этом модель учитывала 8% дисперсии в SOManx ( R 2 = 0,08). Включение благополучия на этапе 3 значительно улучшило регрессию ( F изменение = 9.12, p < 0,001), а окончательная модель объяснила 25% ( R 2 = 0,25) SOManx. Оценки начальной загрузки на этапе 3 показали, что инциденты на открытом воздухе значительно предсказывали более низкий SOManx ( B = -1,27, BCa 95% ДИ от -2,42 до -0,14, p = 0,024). NRexp значительно предсказывал более низкий SOManx ( B = -0,99, BCa 95% ДИ от -1,93 до -0,10, p = 0,045), а автономный аспект благополучия значительно предсказывал более низкий SOManx ( B = -0 .12, BCa 95% ДИ от -0,24 до -0,02, p = 0,025) (см. Таблицу 3).

    Таблица 3. Иерархическая регрессия, прогнозирующая соматическую тревогу по подшкалам NR, случайной физической активности на открытом воздухе (фиктивное кодирование) и подшкалам благополучия ( N = 257).

    Иерархический регрессионный анализ, изучающий NR, типы физической активности и самочувствие по отношению к COGanx, не выявил каких-либо значительных эффектов на Этапе 1 или Этапе 2 для NR и типов физической активности.В целом, результаты MANOVA показывают, во-первых, что у участников, которые занимались физической активностью на открытом воздухе (особенно случайно), показатель SOManx был значительно ниже, чем у участников, занимающихся физической активностью в помещении. Кроме того, участники, занимающиеся центральной физической активностью на открытом воздухе, имели значительно более высокий NRexp, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении. Иерархические регрессии показывают, что автономия, NRexp и физическая активность на открытом воздухе (особенно случайная) предсказывали более низкий SOManx, тогда как физическая активность в помещении предсказывала более высокий SOManx.Эти результаты расширяют предыдущую работу в этой области, раскрывая дополнительный вклад типов физической активности и аспектов благополучия в ранее установленную взаимосвязь NR-тревожность.

    Обсуждение

    Это исследование преследовало две основные цели; во-первых, исследовать влияние среды физической активности на самочувствие и уровень тревожности у регулярно занимающихся спортом. Вторая цель состояла в том, чтобы исследовать взаимосвязь между привязанностью к природе, личностной тревожностью и психологическим благополучием у регулярно занимающихся физическими упражнениями.Было две гипотезы: (1) люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, будут иметь более высокий уровень благополучия и более низкий уровень личностной тревожности, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении, и (2) связь с природой (NR). ) и физическая активность на свежем воздухе положительно повлияют на самочувствие и/или уровень тревожности. Полученные данные частично подтверждают первую гипотезу, указывая на то, что люди, которые регулярно занимались физической активностью на открытом воздухе, имели более низкий уровень соматической тревожности по сравнению с людьми, которые занимались физической активностью в помещении.Однако разница между средой для упражнений, где природа играла центральную роль, и внутренней средой была очевидной, но незначительной. Что касается второй гипотезы, результаты показывают, что, хотя среда деятельности не влияла на аспекты благополучия, и только автономия имела значение в отношении NR; NRexp, автономия и физическая активность на открытом воздухе предсказывали более низкую соматическую тревогу, тогда как физическая активность в помещении предсказывала более высокую соматическую тревогу.

    В совокупности это исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что ощущение эмпирической связи с природой связано с некоторыми аспектами психологического благополучия и низкой соматической тревожностью. Это исследование также предполагает, что для людей, которые соблюдают британские рекомендации по физической активности для регулярной физической активности, присутствие мира природы может не быть центральным фактором, определяющим уровни личностной тревожности или психологического благополучия, о которых они сообщают. То, как человек относится к миру природы и упражнениям на свежем воздухе (даже если природа не является центральным элементом опыта), кажется более важным.

    Что касается первой гипотезы, результаты показывают, что у регулярно занимающихся физическими упражнениями не было различий в общем уровне личностной тревожности, когнитивной тревожности или психологическом благополучии во всех средах физической активности. Однако были различия в уровне соматической тревожности. Хотя в предыдущих исследованиях сообщалось, что физическая активность на природе дает значительно больше психологических преимуществ, чем физическая активность в помещении (например, Passmore and Howell, 2014), результаты этого исследования показывают, что для людей, регулярно занимающихся физической активностью, непосредственная среда упражнений имеет большое значение. минимальное влияние на уровень самочувствия, но может помочь снизить соматическую тревожность.

    Уровни психологического благополучия всех участников этого исследования соответствовали популяционным нормам. Регулярная физическая активность связана с положительным психологическим самочувствием (Penedo and Dahn, 2005). Метаанализ, проведенный Penedo and Dahn (2005), пришел к выводу, что все виды упражнений полезны для целого ряда результатов физического и психологического благополучия. Регулярная физическая активность была связана с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, улучшением качества жизни и повышением счастья по сравнению с теми, кто не занимается физическими упражнениями (Stubbe et al., 2007). Предыдущие исследования, посвященные изучению пользы для здоровья от упражнений на природе, чаще всего были сосредоточены на краткосрочных вмешательствах в «зеленые» упражнения с участниками, которые, возможно, не занимались спортом регулярно. Это исследование показывает, что для тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, непосредственная физическая среда, по-видимому, не является ключевым фактором, определяющим улучшение самочувствия. Результаты этого исследования аналогичны результатам, полученным Kerr et al. (2006), которые определили, что для регулярных бегунов среда, в которой они тренируются, минимально влияет на результаты в плане самочувствия.Тем не менее, богатый сенсорный опыт, обеспечиваемый естественной средой, может по-прежнему служить долгожданным отвлечением или мотиватором для тех, кто изо всех сил пытается поддерживать регулярные физические упражнения, или для тех, кто хочет начать регулярные физические упражнения.

    Регулярная физическая активность также долгое время ассоциировалась с более низким уровнем общей личностной тревожности, независимо от смешанных факторов, таких как возраст и пол (Petruzzello et al., 1991; Scully et al., 1998; De Moor et al., 2006). В среднем уровни личностной тревожности для общей личностной тревожности, когнитивной тревожности и соматической тревожности были сопоставимы с нормативными показателями тревожности для этой когорты и значительно ниже, чем в клинической популяции.Средние баллы соматической тревожности были значительно ниже в группе случайных происшествий на открытом воздухе. Скорее всего, это связано с тем, что когорта в этом исследовании регулярно занималась физическими упражнениями. Независимо от используемого типа измерения тревожности (черта или состояние, самоотчет или поведение) или независимо от режима выполняемых упражнений (интенсивность, время, тип), исследования постоянно сообщали о связи между более низкими показателями тревожности и регулярным участием в занятиях. физическая активность (Ландерс и Петруцелло, 1994; Андерсон и Шивакумар, 2013).Анксиолитический эффект регулярных физических упражнений при личностной тревожности сильнее и длится дольше, чем многие традиционные терапевтические процессы (Anderson and Shivakumar, 2013). Это особенно относится к соматической тревоге, поскольку регулярные физические упражнения, как говорят, имитируют многие физиологические реакции на тревогу (например, учащенное сердцебиение, потливость, напряжение или слабость мышц и чувство жара), делая их менее сильными (Anderson and Shivakumar, 2013). Тем не менее, значительно более низкие баллы, зарегистрированные для случайной группы на открытом воздухе, и более низкие (но не статистически значимые) баллы для центральной группы на открытом воздухе могут быть связаны с комфортными тренировками в любую погоду и при любых условиях.Вполне возможно, что упражнения на свежем воздухе связаны с более комфортным восприятием неприятных соматических и сенсорных переживаний. Как и в случае с благополучием, естественная среда может по-прежнему способствовать мотивации и действовать как отвлекающий фактор, который побуждает к продолжению участия и, следовательно, к анксиолитическим преимуществам регулярных упражнений.

    Вторая гипотеза была частично подтверждена тем, что существовали отрицательные корреляции между NRtotal, NRexp и NRself и личностной тревожностью, а также положительные корреляции между NRexp и субшкалой автономии для психологического благополучия.Подшкала измерения внешнего мировоззрения на природу (NRpers) не коррелировала с благополучием или тревожностью. NRexp и автономия были значительно связаны с более низким уровнем тревожности. Еще один момент, представляющий особый интерес, заключался в том, что, несмотря на то, что уровни тревожности для этой когорты были сходны с нормативными, неклиническими значениями, по-прежнему существовали значительные отрицательные корреляции между общей личностной тревожностью и общей привязанностью к природе, а также между личностной когнитивной тревожностью, личностной соматической тревожностью и NRtotal. , NRexp и NRself.

    Кроме того, NRexp, автономия и физическая активность на открытом воздухе (особенно случайная) предсказывали более низкую соматическую тревогу, но не когнитивную тревогу. Эти результаты частично согласуются с предыдущими результатами, описанными Мартином и Браймером (2016), которые обнаружили, что NRexp предсказывает более низкую тревогу (хотя и когнитивную), тем самым устанавливая связь между NR и тревогой. Настоящее исследование способствует пониманию этой взаимосвязи, демонстрируя дополнительный эффект физической среды на открытом воздухе и чувство автономии.В то время как регулярная физическая активность на свежем воздухе может быть полезной для прогнозирования более низкой тревожности, ощущение себя частью природы и физический комфорт на природе могут иметь усиливающее влияние. Постоянные физические упражнения на природе могут не иметь существенного значения, если участник чувствует себя частью природы, при условии, что участник может заниматься спортом на открытом воздухе. Различия между результатами для NRexp, личностной когнитивной и личностной соматической тревожности, очевидными из этого исследования по сравнению с Мартином и Браймером (2016), могут быть связаны с тем, что когнитивная и соматическая тревожность имеют разные предшественники.Когнитивная тревога больше связана с беспокойством и беспокойством, тогда как соматическая тревога связана с физическими симптомами тревоги, такими как бабочки в животе. Действия, которые больше связаны со снижением когнитивной тревожности, скорее всего, носят когнитивный характер, например, переосмысление мыслей. Те действия, которые, скорее всего, будут способствовать низкой соматической тревожности, скорее всего, ориентированы на использование тела, например, йога и физическая активность. Соматическая тревога предполагает телесный дискомфорт, такой как учащенное сердцебиение, потливость и мышечные изменения.Как отмечалось ранее, NRexp отражает физическое знакомство с миром природы, даже с теми аспектами, которые неудобны, такими как пребывание на улице в любую погоду, кемпинг в дикой природе, комары, смерть и разложение (Nisbet et al., 2009). Это предполагает, что высокий уровень NRexp соответствует высокой склонности к перенесению телесного дискомфорта, и поэтому соматическая реакция на тревогу может быть менее проблематичной.

    Интересны результаты, касающиеся автономии, и автономия может предсказывать более низкую тревогу, потому что эта характеристика является синонимом чувства контроля.Действительно, исследования неизменно показывают, что чувство контроля связано с меньшей тревожностью в различных субпопуляциях (например, Fischer and Boer, 2011). Кроме того, недавние исследования показали, что автономия предсказывает улучшение результатов психического здоровья среди людей, которые занимаются физической активностью в свободное время (Denovan and Macaskill, 2016), тем самым предполагая, что автономия потенциально усиливает благотворное влияние физической активности на результаты психического здоровья. , что могло произойти с участниками этого исследования.

    Что касается отрицательной корреляции между тревогой и NRself, NRself отражает понимание того, что как личности мы являемся частью природы. Природа считается духовно полезной. Недавние исследования обнаруживают тесную связь между духовными убеждениями и более низким уровнем тревожности (например, Boscaglia et al., 2005). Люди с высоким уровнем подкатегории NRself считают себя частью природы и духовно связаны с ней. Это может объяснить взаимосвязь между NRself и более низкой чертой тревожности.Практические и клинические последствия этого могут заключаться в попытке улучшить отношения людей с природой, чтобы повысить уровень их психологического благополучия.

    Для этой когорты связь с природой связана с меньшей тревожностью, и кажется важным физически комфортно заниматься спортом на открытом воздухе. Поскольку часто именно физические отношения с природой вызывают чувство связи с природой (Martyn and Brymer, 2016), упражнения, связанные с природой (даже случайно), вероятно, усиливают влияние связи с природой (NRexp) на уровни тревоги.

    Ограничения

    Прежде чем сделать вывод, авторы признают, что исследование использовало перекрестный дизайн. Таким образом, результаты, касающиеся наблюдаемых прогностических взаимосвязей между NR и физической активностью с тревогой, предоставляют только корреляционные доказательства. Хотя литература и результаты этого исследования подтверждают направление наблюдаемых взаимосвязей, для будущих исследований важно проводить продольные оценки, чтобы более полно изучить причинно-следственные связи между переменными.Кроме того, в этом исследовании использовались показатели самоотчетов, которые могут быть связаны с такими проблемами, как дисперсия общего метода и погрешность ответов. Наконец, в этом исследовании использовалась самостоятельная выборка. В результате, возможно, исследование привлекло в основном участников, которые интересовались природой и регулярно занимались физическими упражнениями.

    Заключение

    Результаты этого исследования бросают вызов существующему мнению о том, что непосредственная среда, в которой выполняются упражнения, является наиболее важным фактором для достижения результатов психологического благополучия.Вместо этого результаты этого исследования, полученные от регулярно занимающихся спортом, показывают, что психологическое благополучие одинаково во всех условиях тренировок. Тем не менее, как среда упражнений, так и отношения человека с естественной средой важны с точки зрения уровня тревожности, а чувство связи с природой и физический комфорт на природе тесно связаны с автономией и более низкой соматической тревожностью. Будущие исследования должны быть направлены на определение направления взаимосвязи NR и личностной тревожности.Приведенные здесь данные о взаимосвязи между NR, личностной тревожностью и психологическим благополучием (в частности, автономией) действительно предлагают интригующую возможность того, что разработка вмешательств для повышения NR также может быть полезна для улучшения благополучия и снижения тревожности.

    Вклад авторов

    EB дизайн исследования, теоретическая направленность, анализ данных и разработка статьи. EL Дизайн исследования, сбор данных, анализ данных, разработка статьи. Теоретическая направленность ПК, разработка статьи, анализ.Анализ данных AD, теоретические перспективы и разработка статьи.

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Ссылки

    Abbot, R.A., Ploubidis, G.B., Huppert, F.A., Kuh, D., Wadsworth, M.E.J., и Croudace, T.J. (2006). Психометрическая оценка и прогностическая достоверность элементов психологического благополучия Риффа в выборке когорты женщин из Великобритании. Качество здоровья. Итоги жизни 4:76. дои: 10.1186/1477-7525-4-76

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Берман, М. Г., Кросс, Э., Крпан, К. М., Аскрен, М. К., Берсон, А., Делдин, П. Дж., и соавт. (2012). Взаимодействие с природой улучшает познание и влияет на людей с депрессией. Дж. Аффект. Беспорядок. 140, 300–305. doi: 10.1016/j.jad.2012.03.012

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Боскалья, Н., Кларк, Д.М., Джоблинг, Т.В., и Куинн, Массачусетс (2005). Вклад духовности и духовного совладания с тревогой и депрессией у женщин с недавним диагнозом гинекологического рака. Междунар. Дж. Гинекол. Рак 15, 755–761. doi: 10.1111/j.1525-1438.2005.00248.x

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Боулер, Д.Э., Бююнг-Али, Л.М., Найт, Т.М., и Пуллин, А.С. (2010). Систематический обзор данных о дополнительной пользе для здоровья от воздействия естественной среды. BMC Public Health 10:456. дои: 10.1186/1471-2458-10-456

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Браймер, Э., Дэвидс, К., и Маллабон, Э. (2014). Понимание пользы физической активности на природе для психологического здоровья и благополучия: анализ экологической динамики. Ж. Экопсихол. 6, 189–197. doi: 10.1089/eco.2013.0110

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Бирн, BM (2010). Моделирование структурных уравнений с помощью AMOS: основные концепции, приложения и программирование .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

    Академия Google

    Червинка Р., Рёдерер К. и Хефлер Э. (2011). Любители природы счастливы? По различным показателям самочувствия и связанности с природой. J. Психология здоровья. 17, 379–388. дои: 10.1177/135

    11416873

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Чанг, С.Ю., и Чен, П.К. (2005). Реакция человека на виды из окон и комнатные растения на рабочем месте. Садоводство. науч. 40, 1354–1359.

    Академия Google

    Де Мур, М.Х.М., Бим, А.Л., Стуббе, Дж.Х., Бумсма, Д.И., и Де Геус, Э.Дж.К. (2006). Регулярные физические упражнения, тревога, депрессия и личность: популяционное исследование. Пред. Мед. 42, 273–279. doi: 10.1016/j.ypmed.2005.12.002

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Денован, А., и Макаскилл, А. (2016). Стресс, устойчивость и отдых среди студентов университетов: применение теории расширения и построения. Завод для отдыха. 1–14. дои: 10.1080/02614367.2016.1240220

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Эккекакис П., Холл Э. Э., ВанЛандуйт Л. М. и Петруцелло С. Дж. (2000). Ходьба по (аффективным) кругам: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Дж. Бехав. Мед. 23, 245–275. дои: 10.1023/A:1005558025163

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Фишер, Р., и Бур, Д. (2011). Что важнее для национального благосостояния: деньги или автономия? Метаанализ благополучия, выгорания и беспокойства в 63 обществах. Дж. Перс. соц. Психол. 101, 164–184. дои: 10.1037/a0023663

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Грёс, Д. Ф., Энтони, М. М., Симмс, Л. Дж., и Маккейб, Р. Э. (2007). Психометрические свойства опросника состояний когнитивной и соматической тревожности (STICSA): сравнение с опросником тревожности состояний (STAI). утра. Психол. доц. 19, 369–381. дои: 10.1037/1040-3590.19.4.369

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

    Волосы, Дж., Андерсон Р., Татем Р. и Блэк В. (2006). Многомерный анализ данных, 6-е издание . Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Прентис-холл.

    Хартиг, Т., Эванс, Г.В., Джамнер, Л.Д., Дэвис, Д.С., и Герлинг, Т. (2003). Отслеживание восстановления в естественных и городских полевых условиях. Дж. Окружающая среда. Психол. 23, 109–123. doi: 10.1016/S0272-4944(02)00109-3

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Карманов, Д., и Хамел, Р. (2008). Оценка восстановительного потенциала современной городской среды: дихотомия за пределами природы и города. Ландск. Городской план. 86, 115–125. doi: 10.1016/j.landurbplan.2008.01.004

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Кенигер, Л., Гастон, Г., Ирвин, К., и Фуллер, Р. (2013). Каковы преимущества взаимодействия с природой? Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественное здравоохранение 10, 913–935. doi: 10.3390/ijerph20030913

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Керр Дж., Фудзияма Х., Сугано А., Окамура Т., Чанг М. и Оноуха Ф.(2006). Психологические реакции на упражнения в лаборатории и на природе. Психология. Спорт Упражнение. 7, 345–359. doi: 10.1016/j.psychsport.2005.09.002

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Кьельгрен, А., и Буркалл, Х. (2010). Сравнение восстановительного эффекта естественной среды с эффектом искусственной природной среды. Дж. Окружающая среда. Психол. 30, 464–472. doi: 10.1016/j.jenvp.2010.01.011

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Корпела, К., Бородулин К., Нейвонен М., Паронен О. и Тюрвяйнен Л. (2014). Анализ посредников между отдыхом на природе и эмоциональным благополучием. Дж. Окружающая среда. Психол. 37, 1–7. doi: 10.1016/j.jenvp.2013.11.003

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ландерс, Д.М., и Петруцелло, С.Дж. (1994). «Физическая активность, фитнес и беспокойство», в Physical Activity, Fitness, and Health , eds C. Bouchard, RJ Shephard and T. Stephens (Champaign, IL: Human Kinetics), 868–882.

    Лоурейро, А., и Велозу, С. (2014). Прогулки на свежем воздухе, хорошее самочувствие и связь с природой. Билинг. Дж. Окружающая среда. Психол. 45, 299–304. дои: 10.13140/2.1.1219.1526

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Маккей, Г. Дж., и Нил, Дж. Т. (2010). Влияние «зеленых упражнений» на состояние тревожности и роль продолжительности, интенсивности и «зелености» упражнений: квазиэкспериментальное исследование. Психология. Спорт Упражнение. 11, 238–245. doi: 10.1016/j.психология.2010.01.002

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Мартенс, Д., Гутчер, Х., и Бауэр, Н. (2011). Прогулки в «диких» и «ухоженных» городских лесах: влияние на психологическое благополучие. Дж. Окружающая среда. Психол. 31, 36–44. doi: 10.1016/j.jenvp.2010.11.001

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Mayer, F.S., Frantz, C.M., Bruehlman-Senecal, E., and Dolliver, K. (2009). Почему природа полезна?: роль связи с природой. Окружающая среда. Поведение 41, 607–643. дои: 10.1177/0013916508319745

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Митчелл, Р. (2013). Является ли физическая активность в естественной среде более благоприятной для психического здоровья, чем физическая активность в других условиях? Соц. науч. Мед. 91, 130–134. doi: 10.1016/j.socscimed.2012.04.012

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Нисбет, Э.К., Зеленски, Дж.М., и Мерфи, С.А. (2009). Шкала отношения к природе: связывает связь людей с природой с заботой об окружающей среде и поведением. Окружающая среда. Поведение 41, 715–740. дои: 10.1177/0013916508318748

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Парк Б.Дж., Цунэцугу Ю., Касетани Т., Кагава Т. и Миядзаки Ю. (2010). Физиологические эффекты синрин-йоку (вдыхание атмосферы леса или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах Японии. Окружающая среда. Здоровье Пред. Мед. 1518–26. doi: 10.1007/s12199-009-0086-9

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Пасанен, Т.П., Тюрвяйнен П. и Корпела К.М. (2014). Взаимосвязь между воспринимаемым здоровьем и физической активностью в помещении, на открытом воздухе в искусственной среде и на открытом воздухе на природе. Заяв. Психол. 6, 324–346. doi: 10.1111/aphw.12031

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Пассмор, Х.А., и Хауэлл, А.Дж. (2014). Участие в природе повышает гедонистическое и эвдемоническое благополучие: двухнедельное экспериментальное исследование. Экопсихология 6, 148–154.doi: 10.1089/eco.2014.0023

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Пит, Дж., и Бартон, Б. (2005). Медицинская статистика: руководство по анализу данных и критической оценке . Массачусетс, Небраска: BMJ Books.

    Академия Google

    Пенедо, Ф.Дж., и Дан, Дж.Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Курс. мнение Психиатрия 18, 189–193. дои: 10.1097/00001504-200503000-00013

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | PubMed Резюме | Академия Google

    Петруцелло, С.Дж., Ландерс Д.М., Хэтфилд Б.Д., Кубиц К.А. и Салазар В. (1991). Мета-анализ влияния острых и хронических упражнений на снижение тревожности: результаты и механизмы. Спорт Мед. 11, 143–182. дои: 10.2165/00007256-19

    30-00002

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Красотка, Дж. (2004). Как природа способствует психическому и физическому здоровью. Дух. Здоровье Интерн. 5, 68–78. дои: 10.1002/shi.220

    Полнотекстовая перекрестная ссылка

    Претти, Дж., Пикок Дж., Хайн Р., Селленс М., Саут Н. и Гриффин М. (2007). Зеленые упражнения в сельской местности Великобритании: влияние на здоровье и психологическое благополучие и последствия для политики и планирования. Дж. Окружающая среда. План. Управлять. 50, 211–231. дои: 10.1080/09640560601156466

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Расмуссен, Дж. Л. (1987). Оценка коэффициента корреляции: бутстрепный и параметрический подходы. Психология. Бык. 101, 136–139.

    Академия Google

    Ри, ​​М.Дж., Френч Д., Маклауд К. и Локк В. (2008). Различение когнитивных и соматических аспектов состояния и личностной тревожности: разработка и проверка перечня состояний и личностных качеств когнитивной и соматической тревожности (STICSA). Поведение. Познан. Психотер. 36, 313–332. дои: 10.1017/S1352465808004232

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Райан, Р. М., Вайнштейн, Н., Бернштейн, Дж., Браун, К. В., Мистретта, Л., и Ганье, М. (2010). Оживляющие эффекты пребывания на свежем воздухе и на природе. Дж. Окружающая среда. Психол. 30, 159–168. doi: 10.1016/j.jenvp.2009.10.009

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ryff, CD (1989). Счастье — это все или нет? Исследование значения психологического благополучия. Дж. Перс. соц. Психол. 57, 1069–1081.

    Академия Google

    Ryff, CD (1995). Психологическое благополучие во взрослой жизни. Курс. Реж. Психол. науч. 4, 99–104.

    Академия Google

    Скалли, Д., Кремер, Дж., Мид, М.М., Грэм, Р., и Даджен, К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Бр. Дж. Спорт Мед. 32, 111–120. doi: 10.1136/bjsm.32.2.111

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шанахан Д.Ф., Буш Р., Гастон К.Дж., Лин Б.Б., Дин Дж., Барбер Э. и др. (2016). Польза для здоровья от посещения природы зависит от дозы. Науч. Респ. 6:28551. дои: 10.1038/srep28551

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Спилбергер, К.Д. и Рехайзер, Э. К. (2009). Оценка эмоций: тревога, гнев, депрессия, любопытство. Заяв. Психол. 1, 271–302. doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01017.x

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Стивенс, Дж. П. (2002). Прикладная многомерная статистика для социальных наук, 4-е изд. . Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.

    Stubbe, JH, de Moor, MHM, Boomsa, D.I., и de Geus, EJC (2007). Связь между участием в упражнениях и благополучием: исследование близнецов. Пред. Мед. 44, 148–152. doi: 10.1016/j.ypmed.2006.09.002

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Табачник, Б.Г., и Фиделл, Л.С. (2001). Использование многомерной статистики, 4-е издание . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Аллин и Бэкон.

    Такаяма Н., Корпела К., Ли Дж., Морикава Т., Цунэцугу Ю., Парк Б.-Дж. и др. (2014). Эмоциональное, восстанавливающее и оживляющее воздействие лесной и городской среды на четырех участках в Японии. Междунар.Дж. Окружающая среда. Рез. Общественное здравоохранение 11, 7207–7230. doi: 10.3390/ijerph210707207

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Вьяс, А., Пиллаи, А.Г., и Чаттарджи, С. (2004). Восстановление после хронического стресса не может обратить вспять гипертрофию нейронов миндалевидного тела и усиление тревожного поведения. Неврология 128, 667–673. doi: 10.1016/j.neuroscience.2004.07.013

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ван, Ф.К. (2001). Доверительный интервал для среднего значения ненормальных данных. Качество. Надежный. англ. Междунар. 17, 257–267. doi: 10.1002/qre.400

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Уорд Томпсон, К., и Аспиналл, П.А. (2011). Природные среды и их влияние на активность, здоровье и качество жизни. Заяв. Психол. 3, 230–260. doi: 10.1111/j.1758-0854.2011.01053.x

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Вайнштейн Н., Пшибыльский А.К. и Райан, Р. М. (2009). Может ли природа сделать нас более заботливыми? Влияние погружения в природу на внутренние устремления и щедрость. чел. соц. Психол. Бык. 35, 1315–1329. дои: 10.1177/0146167209341649

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Йе Х., Стоун Дж., Черчилль С., Браймер Э. и Дэвидс К. (2016a). «Проектирование среды физической активности для получения физических и психологических эффектов», в документе , представленном на 11-й конференции Международной ассоциации спортивной инженерии. Делфт.

    Йе, Х. П., Стоун, Дж. А., Черчилль, С. М., Уит, Дж. С., Браймер, Э., и Дэвидс, К. (2016b). Физические, психологические и эмоциональные преимущества зеленой физической активности: перспектива экологической динамики. Спорт Мед. 46, 947–953. doi: 10.1007/s40279-015-0374-z

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Зеленский, Дж. М., и Нисбет, Е. К. (2012). Счастье и ощущение связи: особая роль связи с природой. Окружающая среда. Поведение 46, 3–23. дои: 10.1177/0013916512451901

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Чжан, Дж. В., Хауэлл, Р. Т., и Айер, Р. (2014). Взаимодействие с природной красотой смягчает положительную связь между связью с природой и психологическим благополучием. Дж. Окружающая среда. Психол. 38, 55–56. doi: 10.1016/j.jenvp.2013.12.013

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    5 Физические упражнения, которые укрепят вашу умственную силу прямо сейчас

    Хотя древние греки признавали четкую связь между разумом и телом, западной медицине потребовалось много времени, чтобы принять это понятие.Но наука снова и снова показывает, что существует тесная связь между вашим физическим и психическим здоровьем.

    Если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, почему, или беспокоитесь о своем финансовом положении, «позитивное мышление» не всегда является решением. Иногда лучшее лечение заключается в том, чтобы сделать что-то другое со своим телом, а не только с разумом.

    Как психотерапевту мне посчастливилось работать в многопрофильной поликлинике, которая предоставляет все, от стоматологической помощи до подиатрии.Совместная работа с врачами по лечению всего человека играет важную роль в улучшении общего состояния здоровья и благополучия пациентов.

    Если вы боретесь с психологическим расстройством, есть много способов решить эту проблему. Вот пять простых способов использовать свое тело для исцеления разума:

    1. Ходите пешком, чтобы уменьшить депрессию

    Многочисленные исследования показывают, что физическая активность может быть эффективным средством лечения проблем с психическим здоровьем. И это не должно быть интенсивной кардионагрузкой, чтобы принести пользу.

    Исследования показывают, что 200 минут ходьбы в неделю (что меньше 30 минут в день) значительно уменьшает депрессию и улучшает качество жизни. Фактически, некоторые исследования показывают, что ходьба может быть столь же эффективной, как прием антидепрессантов.

    Но вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы ощутить преимущества ходьбы для психического здоровья. Регулярные прогулки улучшают эмоциональное здоровье и у людей, не страдающих депрессией.

    2. Улыбайтесь, чтобы уменьшить физическую боль

    Исследователи обнаружили, что в старой поговорке есть доля правды: «Усмехнись и терпи».» Если вам больно, улыбка может помочь вам почувствовать боль менее интенсивно. С другой стороны, хмурый взгляд может усилить вашу боль.

    Исследования показывают, что улыбка влияет на ваше физическое состояние. Улыбка может снизить частоту сердечных сокращений во время стресса

    3 Делайте глубокие вдохи, чтобы улучшить концентрацию внимания

    Несколько минут глубокого дыхания могут улучшить вашу концентрацию.Подсчет этих вдохов может быть особенно полезен, если вы многозадачны.

    Исследования показывают, что людям, которые одновременно выполняют несколько задач, трудно сдавать тесты или выполнять действия, требующие постоянной концентрации. Несколько глубоких вдохов могут обеспечить немедленное повышение концентрации внимания, что может улучшить производительность.

    4. Займитесь йогой, чтобы уменьшить стресс и симптомы посттравматического стресса

    Почти каждый, кто увлекается йогой, вероятно, знает, что она может уменьшить стресс. Исследования показывают, что йога повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера — в мозге.Повышенный уровень ГАМК может противодействовать тревоге и другим психическим состояниям.

    Исследования также показали, что йога приносит пользу людям с посттравматическим стрессовым расстройством. По сравнению с контрольной группой у людей, прошедших занятия йогой с информацией о травмах, наблюдается значительное уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

    5. Поднимайте тяжести для борьбы с тревогой

    Около 15% населения США сообщают о частом беспокойстве, длящемся от 15 до 30 дней в месяц. Симптомы включают нервозность, страх, опасения и беспокойство, и без вмешательства тревога может привести к плохому сну, болям и болям, ухудшению здоровья и физическим ограничениям.

    Исследования показывают, что поднятие тяжестей является значимым вмешательством при тревоге. Возможно, лучшая новость заключается в том, что вам не нужно заниматься тяжелой атлетикой высокой интенсивности, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями средней интенсивности более эффективны для снижения беспокойства, чем тренировки с отягощениями высокой интенсивности.

    Повышение умственной силы

    Развитие умственной силы заключается не только в изменении образа мышления. Иногда несколько простых изменений в вашей физической активности могут сыграть важную роль в тренировке вашего мозга и исцелении ума.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Психологические переменные, физическая активность и физическое воспитание

    В последние годы увеличилось количество исследований, посвященных влиянию физической активности на различные психологические и психосоциальные переменные. Такие переменные, как самооценка, уверенность в себе, контроль над стрессом и тревогой или счастье и благополучие, были предметом изучения многих исследователей, а физические упражнения были средством расширения их возможностей и улучшения психического здоровья людей.Физическое воспитание также играет очень важную роль в психической сфере детей, усиливая через него множество психологических переменных.

    Цель этой темы исследования состоит в том, чтобы объединить текущую научную продукцию, связанную с анализом эффектов, которые физические упражнения, физическое воспитание или физическая активность могут производить на людей как в эмоциональной сфере, так и в различных психологических переменных, таким образом способствует хорошему самочувствию и психическому здоровью.

    Авторам предлагается представить оригинальные рукописи эмпирических, количественных или качественных исследований, а также обзорные статьи, систематические обзоры, метаанализы или тематические исследования.Все они будут приветствоваться, если они касаются области физических упражнений / физической активности или физического воспитания и их влияния на одну или несколько из следующих переменных:

    — Психическое здоровье.
    — Эмоции.
    — Психологические переменные.
    — Благосостояние.
    — Самооценка/уверенность в себе/самоконцепция.
    — Познавательная деятельность.
    — Ценности, этика и мораль.
    — Преследование или издевательство.
    — Тревога, депрессия, управление стрессом.
    — Буйное поведение/агрессивность.
    — Мотивация.
    — Концентрация/внимание.
    — Релаксация/самопознание.
    — Саморегуляция, самоконтроль.
    — Групповая сплоченность, совместная или совместная работа.
    — Другие психологические или психосоциальные переменные.

    Ключевые слова : Психологические переменные, физическая активность, физическое воспитание, эмоциональное здоровье, физические упражнения

    Важное примечание : Все вклады в эту тему исследования должны быть в рамках раздела и журнала, в который они представлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки рассмотрения, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

    В последние годы увеличилось количество исследований, посвященных влиянию физической активности на различные психологические и психосоциальные переменные. Такие переменные, как самооценка, уверенность в себе, контроль над стрессом и тревогой или счастье и благополучие, были предметом изучения многих исследователей, а физические упражнения были средством расширения их возможностей и улучшения психического здоровья людей.Физическое воспитание также играет очень важную роль в психической сфере детей, усиливая через него множество психологических переменных.

    Цель этой темы исследования состоит в том, чтобы объединить текущую научную продукцию, связанную с анализом эффектов, которые физические упражнения, физическое воспитание или физическая активность могут производить на людей как в эмоциональной сфере, так и в различных психологических переменных, таким образом способствует хорошему самочувствию и психическому здоровью.

    Авторам предлагается представить оригинальные рукописи эмпирических, количественных или качественных исследований, а также обзорные статьи, систематические обзоры, метаанализы или тематические исследования.Все они будут приветствоваться, если они касаются области физических упражнений / физической активности или физического воспитания и их влияния на одну или несколько из следующих переменных:

    — Психическое здоровье.
    — Эмоции.
    — Психологические переменные.
    — Благосостояние.
    — Самооценка/уверенность в себе/самоконцепция.
    — Познавательная деятельность.
    — Ценности, этика и мораль.
    — Преследование или издевательство.
    — Тревога, депрессия, управление стрессом.
    — Буйное поведение/агрессивность.
    — Мотивация.
    — Концентрация/внимание.
    — Релаксация/самопознание.
    — Саморегуляция, самоконтроль.
    — Групповая сплоченность, совместная или совместная работа.
    — Другие психологические или психосоциальные переменные.

    Ключевые слова : Психологические переменные, физическая активность, физическое воспитание, эмоциональное здоровье, физические упражнения

    Важное примечание : Все вклады в эту тему исследования должны быть в рамках раздела и журнала, в который они представлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки рассмотрения, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

    Польза физических упражнений для психического здоровья

    Упражнения и фитнес

    Вы уже знаете, что физические упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, беспокойством, стрессом и многим другим?

    Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

    Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц.Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

    Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них острее воспоминания, они чувствуют себя более расслабленными и позитивно оценивают себя и свою жизнь. И это также мощное лекарство от многих распространенных проблем с психическим здоровьем.

    Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, тревогу и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и повышает общее настроение. И вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что небольшое количество упражнений может иметь реальное значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать физические упражнения как мощный инструмент для решения проблем с психическим здоровьем, улучшения своей энергии и кругозора, а также получения большего от жизни.

    Физические упражнения и депрессия

    Исследования показывают, что физические упражнения могут лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. Например, недавнее исследование, проведенное Гарвардским университетом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

    Упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией по нескольким причинам. Самое главное, он способствует всевозможным изменениям в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, физические упражнения также могут отвлечь внимание, позволяя вам найти спокойное время, чтобы вырваться из порочного круга негативных мыслей, питающих депрессию.

    Упражнения и тревога

    Упражнения — это естественное и эффективное средство против беспокойства. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет выброса эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите большую пользу, если будете уделять внимание, а не отключаться.

    Попробуйте заметить, например, ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на коже.Добавив этот элемент внимательности — по-настоящему сосредоточившись на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, — вы не только улучшите свое физическое состояние быстрее, но и сможете прервать поток постоянных забот, пронизывающих вашу голову.

    Упражнения и стресс

    Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, вызывая боль в спине или шее или мучительные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные спазмы.Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт от всех этих физических симптомов могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

    Упражнения — эффективный способ разорвать этот порочный круг. Помимо выброса эндорфинов в мозг, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, то же самое происходит и с вашим разумом.

    Упражнения и СДВГ

    Регулярные физические упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность сразу же повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина в мозгу — все они влияют на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют так же, как лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддерол.

    Физические нагрузки, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «отклеиться» и начать выходить из стрессовой реакции иммобилизации, характерной для посттравматического стрессового расстройства. или травма.Вместо того, чтобы позволять своему уму блуждать, уделяйте пристальное внимание физическим ощущениям в суставах и мышцах, даже внутри себя, когда ваше тело двигается. Упражнения, включающие перекрестное движение и задействующие обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, — одни из лучших вариантов.

    Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (горные и беговые), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

    Доступная онлайн-терапия проблем с психическим здоровьем

    Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

    HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Выучить больше.

    Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

    Даже если вы не страдаете от проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность все же может дать долгожданный импульс вашему настроению, мировоззрению и психическому благополучию.

    Упражнения могут помочь обеспечить:

    Острую память и мышление. Те же самые эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, также помогают вам концентрироваться и сохранять остроту ума при выполнении текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток мозга и помогают предотвратить возрастное снижение.

    Повышение самооценки. Регулярная активность — это вклад в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и могущественным.Вы почувствуете себя лучше в отношении своего внешнего вида и, достигнув даже небольших целей в упражнениях, почувствуете чувство достижения.

    Лучший сон. Даже короткие серии упражнений утром или днем ​​могут помочь отрегулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься спортом ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут помочь улучшить сон.

    Больше энергии. Увеличивая частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю, вы будете более активны. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте нагрузку по мере того, как вы чувствуете себя более энергичным.

    Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с умственными или эмоциональными трудностями в жизни, физические упражнения могут помочь вам развить устойчивость и справляться с ними здоровым образом, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

    Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья проще, чем вы думаете

    Вам не нужно посвящать часы своего напряженного дня тренировкам в спортзале, потеть ведрами или бегать милю за милей монотонно, чтобы пожинать все физические и Польза физических упражнений для психического здоровья.Всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю достаточно. И даже это можно разбить на две 15-минутные или даже на три 10-минутные тренировки, если так проще.

    Даже немного активности лучше, чем ничего

    Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , слишком. Начните с 5- или 10-минутных сеансов и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конце концов вы почувствуете, что готовы немного больше.Ключ в том, чтобы заниматься умеренной физической активностью, пусть и небольшой, большую часть дней. По мере того, как тренировки станут привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы продолжите в том же духе, польза от упражнений начнет окупаться.

    Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

    Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки подходят большинству людей. Умеренная означает:

    1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались.Например, вы должны быть в состоянии общаться со своим партнером по прогулке, но не должны легко спеть песню.
    2. Ваше тело чувствует себя теплее, когда вы двигаетесь, но не перегреваетесь и не сильно потеете.
    Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

    Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые укладываются в один или два занятия в выходные дни, получают почти столько же пользы для здоровья, сколько и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте плотному графику на работе, дома или в школе быть предлогом для того, чтобы избегать активности.Двигайтесь всякий раз, когда вы можете найти время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

    Преодоление препятствий на пути к упражнениям

    Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, сделать первый шаг все же легче сказать, чем сделать. Препятствия для занятий спортом вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

    Вот некоторые распространенные барьеры и способы их преодоления.

    Чувство усталости. Когда вы устали, подавлены или находитесь в состоянии стресса, кажется, что от тренировок вам станет только хуже.Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе короткую пятиминутную прогулку. Скорее всего, как только вы начнете двигаться, у вас будет больше энергии, и вы сможете ходить дольше.

    Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о том, чтобы добавить еще одно обязательство в свой плотный ежедневный график, может показаться невыносимой.Тренировки просто не кажутся практичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может стать большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый плотный график.

    Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы заниматься спортом с комфортом. Начинайте постепенно, с простых, малоэффективных занятий, которые занимают несколько минут в день, таких как ходьба или танцы.

    Плохое самочувствие. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать новый способ думать о своем теле. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, есть много других в той же лодке. Попросите друга потренироваться вместе с вами. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить свое отношение к себе.

    Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезные проблемы с весом, артрит или любая травма или заболевание, которые ограничивают вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений.Вы не должны игнорировать боль, а лучше делать то, что можете, когда можете. Разделите свои упражнения на более короткие и частые отрезки времени, если это помогает, или попробуйте тренироваться в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

    Начало занятий спортом, если у вас проблемы с психическим здоровьем

    Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься спортом в лучшие времена. Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным.Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете почувствовать себя в ловушке ситуации «уловка-22». Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете вынести мысли о том, что вас увидят на уроке физкультуры или бегаете по парку.

    Начните с малого. Когда вы охвачены тревогой или депрессией и долгое время не занимались спортом, постановка экстравагантных целей, таких как пробежать марафон или потренироваться в течение часа каждое утро, только сделает вас еще более подавленным, если вы не достигнете поставленных целей.Лучше ставить перед собой достижимые цели и двигаться дальше.

    Планируйте тренировки, когда ваша энергия наиболее высока. Возможно, у вас больше всего энергии утром перед работой или школой или в обеденное время, пока не наступает полуденное затишье? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным. Если из-за депрессии или беспокойства вы весь день чувствуете усталость и отсутствие мотивации, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и повысить уровень энергии.По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто повышаете свою энергию достаточно, чтобы тренироваться более энергично — например, идя дальше, переходя на пробежку или добавляя езду на велосипеде.

    Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Учитывается любое действие, которое заставляет вас двигаться. Это может быть игра во фрисби с собакой или другом, прогулка по витринам торгового центра или поездка на велосипеде в продуктовый магазин. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей.Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличными способами начать больше двигаться, когда у вас расстройство настроения. Помимо того, что они помогают вам стать более активными, они также могут дать вам чувство цели и достижения.

    Располагайтесь поудобнее. Носите удобную одежду и выбирайте обстановку, которая вам кажется успокаивающей или заряжающей энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или ваш любимый городской парк.

    Наградите себя. Частично награда за выполнение упражнения заключается в том, насколько лучше вы себя после этого почувствуете, но это всегда помогает вашей мотивации обещать себе дополнительное удовольствие от тренировки. Вознаградите себя горячей ванной с пеной после тренировки, вкусным смузи или, например, дополнительной серией любимого телешоу.

    Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Занятия спортом с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают тренировки более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок.Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы занимались в одиночку. На самом деле, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, дружеское общение может быть столь же важным, как и физические упражнения.

    Простые способы больше двигаться, не связанные с тренажерным залом

    У вас нет 30-минутного блока времени, чтобы посвятить йоге или велосипедной прогулке? Не беспокойтесь. Думайте о физической активности как о стиле жизни, а не просто как об одной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о том, как подкрасться к активности здесь, там и везде.

    < Передвигайтесь по дому и вокруг него. Приберитесь в доме, помойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон косилкой, подметайте тротуар или террасу метлой.

    Скрытая активность на работе или в дороге. На встречу лучше ехать на велосипеде или пешком, чем на машине, пользоваться лестницей вместо лифта, быстро идти до автобусной остановки, а затем выходить на одну остановку раньше, парковаться в задней части стоянки и заходить в магазин или офис или совершать энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

    Будьте активны с семьей. Побегайте по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью ваших выходных, поиграйте в пятнашки с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ на озере, погуляйте с собакой в ​​новом месте.

    Проявите творческий подход с идеями упражнений. Собирайте фрукты в саду, исполняйте буги-вуги под музыку, отправляйтесь на пляж или в поход, слегка разминайтесь перед телевизором, организуйте команду по боулингу в офисе, запишитесь на занятия боевыми искусствами, танцами или йогой.

    Сделайте упражнения веселой частью своей повседневной жизни

    Вам не нужно часами заниматься в спортзале или заставлять себя долго и монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы могут помочь вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать больше от жизни.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс

    Блог | Психическое здоровье: 9 ежедневных занятий для его поддержания

    Психическое здоровье жизненно важно для общего личного благополучия.MentalHealth.gov описывает психическое здоровье как наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Вот некоторые действия, которые могут помочь улучшить ваше общее психологическое благополучие.

    • Высыпайтесь. Взрослые должны спать как можно ближе к 8 часам сна в сутки. Хотя тело каждого человека отличается, сон необходим для обучения и повышения ежедневной производительности.
    • Остановитесь, чтобы насладиться маленькими моментами дня. Наслаждение маленькими вещами может показаться банальным, но это важно для личного удовлетворения.Попробуйте прогуляться во время перерыва на работе, чтобы оценить красоту природы.
    • Используйте мяч для снятия стресса или другое средство для снятия стресса . То, как мы справляемся со стрессом, напрямую влияет на наше здоровье. Распространенным методом борьбы со стрессом является стресс-мяч. Просто сожмите разочарование прочь!
    • Совершите случайный акт доброты. Помогая другим добровольно или просто делая один случайный добрый поступок, вы можете повысить самооценку. Самоуважение улучшает психическое благополучие различными способами, в том числе расширяет возможности чувства социальной связи.По данным Harvard Health, волонтерство способствует уменьшению одиночества и депрессии.
    • Упражнение . Упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы приводит к лучшей эмоциональной стабильности и снижению тревожности.
    • Упражнения на глубокое дыхание. HealthDirect объясняет, что релаксация с использованием упражнений на глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания. Это впоследствии позволяет вашему телу и разуму перезарядиться.
    • Йога. Йога — это фантастический инструмент для уменьшения беспокойства и депрессии. По данным Harvard Health, «снижая воспринимаемый стресс и беспокойство, йога, по-видимому, модулирует системы реагирования на стресс». Хотя некоторые формы йоги могут быть слишком напряженными, некоторые виды йоги в целом предлагают большие преимущества для психического и физического здоровья.
    • Погладить собаку. Собаки-терапевты стали распространенным методом улучшения эмоционального состояния. Собаки оказывают эмоциональную поддержку, помогая людям.Просто гладя собаку каждый день, вы можете улучшить свое психическое здоровье.
    • Завтракать . Недостаток питания может привести к затуманенности в работе мозга. Psychology Today отмечает важность в ежедневном рационе продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Было показано, что эти и другие продукты уменьшают симптомы шизофрении, депрессии, синдрома дефицита внимания, гиперактивности и других психических расстройств

    Хотя эти занятия не служат «лекарством» от психических расстройств, они полезны и важны для поддержания хорошего психического здоровья.Всегда помните, что некоторые психические проблемы могут быть серьезными, поэтому при необходимости всегда обращайтесь за помощью к своему врачу или специалисту. Учитывая, что май месяц является национальным месяцем осведомленности о психическом здоровье, эти девять идей дают возможность для более активного обсуждения и активного участия в здоровом индивидуальном психическом здоровье и благополучии!

    Для получения другой связанной информации: ПОСЕТИТЕ ЗДЕСЬ

    5 Психические преимущества упражнений

    1. Домой
    2. Онлайн-программы бакалавриата
    3. Онлайн бакалавр психологии
    4. 5 умственных преимуществ упражнений
    Ресурсные статьи //

    От уменьшения стресса до повышения самооценки упражнения так же полезны для вашего мозга, как и для вашего тела.

    Оформление сцены (на примере)

    Доктор Шона Чарльз, получившая степень доктора психологии в Университете Уолдена, претворила в жизнь свою любовь к психологии, открыв боксерский зал в Лос-Анджелесе, чтобы предоставлять людям необходимую им помощь, в том числе заниматься фитнесом, выслушивать их проблемы, и подключение к жизненно важным социальным службам. Доктор Чарльз, как и многие другие специалисты в ее области, понимает связь между хорошим физическим и психическим здоровьем.

    Психологические преимущества упражнений

    Большинство из нас знают о многих физических преимуществах физических упражнений: контроль веса, снижение артериального давления, снижение риска диабета и увеличение энергии, и это лишь некоторые из них.Но как насчет психологических преимуществ упражнений? От облегчения симптомов депрессии и беспокойства до сохранения остроты памяти — упражнений нет недостатка в умственной пользе. Если вам нужна мотивация, чтобы пойти в спортзал или просто прогуляться, пять психологических преимуществ физической активности заставят вас завязать шнурки и выйти за дверь.

    1. Помощь при депрессии и беспокойстве
      Упражнения — это научно доказанный стимулятор настроения, уменьшающий симптомы как депрессии, так и тревоги.Физическая активность повышает уровень эндорфина, знаменитого химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие, которое вырабатывается головным и спинным мозгом и вызывает чувство счастья и эйфории. Даже просто умеренные физические нагрузки в течение недели могут уменьшить депрессию и беспокойство настолько, что некоторые врачи рекомендуют попробовать режим упражнений для этих состояний, прежде чем обращаться к лекарствам.
    2. Снижение уровня стресса
      Еще одно положительное влияние физических упражнений на психику — снижение уровня стресса, что может сделать нас всех счастливее.Увеличение частоты сердечных сокращений может фактически обратить вспять вызванное стрессом повреждение мозга, стимулируя выработку нейрогормонов, таких как норадреналин, которые не только улучшают когнитивные функции и настроение, но и улучшают мышление, затуманенное стрессовыми событиями. Упражнения также заставляют центральную и симпатическую нервные системы тела взаимодействовать друг с другом, улучшая общую способность организма реагировать на стресс.
    3. Повышение самооценки и уверенности в себе
      От улучшения выносливости до снижения веса и повышения мышечного тонуса — нет недостатка в физических достижениях благодаря регулярным упражнениям.Все эти достижения могут привести к колоссальному повышению самооценки и уверенности в себе. Вы не можете стремиться к лучшей одежде, более стройному телосложению и способности подниматься в гору, не запыхавшись. Часто это происходит еще до того, как вы это осознаете. Это лишь одно из многих преимуществ физической активности, которые укрепляют ваше тело, разум и дух.
    4. Улучшение сна
      Если у вас проблемы со сном, упражнения тоже могут помочь.Физическая активность повышает температуру тела, что может оказывать успокаивающее воздействие на разум, что приводит к меньшему счету овец и большему количеству сна. Упражнения также помогают регулировать ваш циркадный ритм, встроенный в наше тело будильник, который контролирует, когда мы чувствуем усталость и когда мы бодрствуем. (Хотя улучшение сна является психологическим преимуществом физических упражнений, эксперты по сну рекомендуют не заниматься спортом перед сном.)
    5. Повышение умственной активности
      От развития интеллекта до укрепления памяти упражнения улучшают умственные способности различными способами.Исследования на мышах и людях показывают, что сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга — процесс, называемый нейрогенезом, — и улучшают общую работу мозга. Он также предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти, укрепляя гиппокамп, часть мозга, отвечающую за память и обучение. Исследования также доказывают, что физическая активность повышает творческий потенциал и умственную энергию. Так что, если вам нужно вдохновение, ваша большая идея может быть в нескольких минутах ходьбы или пробежки.

    Очарованы умственными преимуществами физических упражнений? Или как упражнения могут улучшить депрессию или тревогу? Степень бакалавра в области психологии даст вам знания, необходимые для помощи другим, внося значимый вклад в области психологии.

    Даже если вы работаете полный рабочий день, вы можете получить степень бакалавра психологии. Благодаря гибкой, социально сознательной учебной среде Университет Уолдена делает возможным получение высшего образования в онлайн-формате, который соответствует вашей насыщенной жизни. Узнайте, как вы можете помочь другим, с онлайн-степенью бакалавра психологии от Уолдена.

    .
    Leave a Comment on Психологическая деятельность это: works.doklad.ru — Учебные материалыРазное

    About the Author

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Related Posts