Лень и сила воли: как победить свою лень (мотивация)» Токарев Владимир – купить книгу ISBN 9785448372988 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Лень и сила воли — это одно и то же. И ни того, ни другого на самом

Проблема в том, что не знание самих себя, своей истинной природы, заставляет нас искать какие-то идеалистические или даже ханжеские подходы к развитию личности, отрицающие очевидные тенденции человека (типа — принцессы не какают), лежащие на самой поверхности сознания. Ведь упрощенно наша психика работает по вот такому незамысловатому алгоритму, — чтобы было хорошо; мне; прямо сейчас. Вслушайтесь в себя, погрузитесь в себя, присмотритесь, и вы увидите, что никогда, ни разу в жизни не поступали вразрез со своими истинными желаниями. Голос истинного желания нельзя заглушить, его нельзя игнорировать. Если хотите, примите это за психологическую аксиому. А все почему? Мы не генерируем свои желания и не можем их поменять одно на другое, например. В выборе желаний у человека нет никакого выбора. Они словно приходят откуда-то сверху как команды, и все… Доказывать здесь что-то не нужно, просто последите за процессом возникновения собственных желаний сами, а также попробуйте специально захотеть или перехотеть что-то.

Непреодолимость силы истинного желания определяет в целом поведение человека и его судьбу или карму (как хотите). Ведь желание формирует некий интерес или некую цель, которую непременно необходимо достичь. Хочу, и всё! Именно интерес, вызванный желанием, заставляет нас двигаться вперед к цели, словно не замечая трудностей. Итак, жизнью руководит интерес, мы не делаем ничего из того, что нам не интересно. Если вы считаете, что, например, просто вынуждены под гнетом обстоятельств заниматься неинтересными вещами (ходить на нелюбимую работу, мыть посуду…), то вы просто не замечаете своей вторичной выгоды. Разглядите ее, и все станет понятно. Интересно — делаю, не интересно — не делаю. Таков простой девиз жизни любого человека.

Начинается самое интересное. ) Так что же такое сила воли, господа?..

Всего лишь интерес в получении некого результата. Именно с помощью мнимой силы воли реализуется непреодолимая сила истинного желания, когда нет выбора, когда «хочу, и всё». Мы завидуем людям, которые бегают по утрам, однако они просто-напросто следуют своему непреодолимому истинному желанию, которое они сами не выбирали, оно к ним как бы само пришло, и не более того. Мотивация тут никакая не нужна, специально прокачивать свою «хотелку» не нужно. Как, например, не нужно заставлять себя убегать от медведя, встретив его в лесу. Желание жить будет двигать вас вперед сквозь бурелом и болота, не взирая на усталость и боль. Вы их и чувствовать не будете, пока не окажетесь в безопасности. Но это пример гипотетический. Вот более жизненный, — сколько силы воли надо, чтобы засидеться за полночь с интересной книгой или за просмотром любимого серила, а? Предлагаю сделать напрашивающийся вывод, сила воли — это сила непреодолимого истинного желания, это всего лишь сила заклинания «хочу, и всё». Так что нет никакой силы воли, есть лишь желание и интерес, которые мы не контролируем, а получаем будто откуда-то сверху как команды.

Теперь разберемся с ленью. Думаю, что многие уже догадались, о чем пойдет речь. Лень — это отсутствие желания. А искусственно вызвать истинное желание невозможно, я уже говорил о том, что они нам не принадлежат. Кто не поверил в это, вновь предлагаю понаблюдать за возникновением желаний, а также попробовать специально захотеть или перехотеть. Как возникает «лень»? Лень — это чужое желание, не ваше (мамы вашей, например, или установка общественная). Лень — это естественный предохранительный механизм, защищающий вас от ненужных действий, от реализации не наших желаний. Возьмем снова банальный бег по утрам. Да, это вроде бы полезно и все такое. Но бегают по утрам не те, кто осознал пользу тренировок, а те, кто кайфуют от бега по утрам. Не зная этого, обыватель старается искать мотивацию, уговаривает себя и прочее. В итоге выходит на тренировку… В лучшем случае организм ответит «ленью», психика будет искать отмазки — плохая погода, давай не пойдем и т.д. В худшем вылезет психосоматика в виде какого-нибудь артрита или геморроя (но это не точно))), как протест организма против нежеланного занятия.

Вывод — если вам «лень», значит занятие сие не ваше. «Лень» — это маркер, бросайте тут же все то, что вам делать «лень». Это не ваше, это вам не нужно. И, по сути, нет никакой лени. Ну, вы уже поняли. )

Как видите, истинная природа человека такова, что он все должен делать с желанием, тогда и никакой «силы воли» не надо вовсе. Однако мнимое воспитание уродует внутренний мир и психику, заставляя делать так как «надо». В итоге мы получаем сломанные личности, которые уже и не знают, чего на самом деле хотят, которые не любят свою жизнь, которые глубоко несчастны, потому что больше не слышат голос души, не слышат своих «хочу». Это ужасно. Узнали себя?

PS: Частенько нам приходится слышать о людях, которые бросили все и переехали в деревню, отправились путешествовать на старом фургончике или вдруг на «старости лет» резко поменяли сферу деятельности, начав все с нуля. В нашем обществе таких людей принято осуждать за легкомыслие и т.д. Принято обесценивать и критиковать их поступки и образ жизни. На самом деле таким образом выражается на поверхности наша дикая зависть к тем, кто нашел свои истинные желания и пошел по пути их реализации. По пути счастья… А это никогда не поздно.

Чего я искренне всем желаю.

Сила воли. Как развивать силу воли. Сила воли, как основное средство преодоления лени.

Выступать — страшно. И, чтобы подойти к этой трибуне, — нужна сила воли.

Сила воли. В этой статье пойдет речь о том, что такое сила воли и как ее развивать.

Как правильно бороться с ленью?

Бороться с ленью – непонятное занятие. Если лень в нас, то с чем мы боремся? С собой?

Не с ленью нужно бороться, а развивать навык. Какой? Силу воли:

Не хочется делать (лень) — а делать буду (сила воли).

Сила воли

И вот тут начинаются первые возражения:
— Ну, я так не хочу. А можно как-нибудь без силы воли?
Почему? — Лень?

Все мы знаем, что развитие силы воли важно и полезно каждому. Знаем, но не развиваем. Почему? А вот это и попадает в определение лени. «Знаем, что нужно, но не делаем!». Это и есть лень.

Лень — это тогда, когда мы знаем, что нужно делать, но не делаем.

О лени предостаточно было написано в предыдущей статье. Если не читали — прочитайте:

 

Сила воли

Как же развивается сила воли?

Принцип прост. Сила воли развивается так же, как и любой другой навык. Чем чаще мы его используем (напрягаем), тем лучше он развивается. Чаще используем силу воли — лучше он развивается.

Приведу пример. Как учатся бегать? Бегают! Сначала немножко. Потом чуть больше. Потом еще больше. Регулярно. Для этого достаточно пойти в тренажерный зал и регулярно бегать на беговой дорожке. Поначалу, с непривычки, забеги будут короткими. Через месяц-два будут очень хорошие результаты. Так?

С силой воли — так же.

Как сделать руки сильнее. Нужно их нагружать упражнениями (тяжелыми). Руки становятся сильнее, а мышцы – больше. С силой воли — так же.

Любой навык требует нагрузки и регулярных повторений. От простого – к сложному.

С силой воли то же самое.

Да, не легко поначалу. Но и не очень-то сложно. Бегать можно с удовольствием. Подтягиваться – тоже. И силу воли можно развивать с таким же удовольствием.

Если Вам нужно, конечно! 

Конечно же, мотивация тоже нужна! Как же без нее? И поговорим о мотивации, обязательно, но позже.

И удовольствие получать тоже полезно!

Хотите развить силу воли?

Ничего сложного в этом нет. Нужно лишь осознать, что это важно. Осознать! Да! Я хочу иметь силу воли! И не малюсенькую силу воли. А СИЛУ ВОЛИ, которая достойна меня.

Что же для этого делать?

Каждый день у нас есть множество дел. Так? Часть из них мы делаем легко. Но часть из них мы не делаем или откладываем «на потом». Потому что «неохота». Есть такие?

Так вот. Каждый раз, включая СИЛУ ВОЛИ, и делая эти дела, которые «неохота», мы развиваем силу воли.

Если так тренироваться регулярно – можно развить силу воли. Если это делать осознанно, понимая, что так МЫ РАЗВИВАЕМ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ, делать на протяжении долгого времени – можно развить ЛЮБУЮ СТЕПЕНЬ СИЛЫ ВОЛИ.

Конечно же, не нужно этим делом заниматься всегда-всегда. Подходите к этому разумно. Отдыхать нужно, важно и полезно!!!

Допустим, сила воли у нас развита не особо сильно, но нам хочется стать очень волевым человеком. Разберем такую ситуацию. Но для наглядности приведу пример из другой плоскости.

Как занимается новичок в тренажером зале, чтобы стать сильным? Первые пол года ему рекомендуется приходить в тренажерный зал два-три раза в неделю. Там он занимается по полтора-два часа, не больше. Занятия начинаются с разминки. Бег. А уж потом тяжелые упражнения. Каждое упражнение состоит из 7-12 повторений, три подхода с отдыхом между ними. Так?

То есть, новичок занимается спортом не каждый день. Не занимается до изнеможения. Отдыхает между подходами. И лишь со временем, с опытом, спортсмен увеличивает свои тренировки. Так?

С развитием силы воли тоже где-то так. Не нужно впадать в крайности. Важно думать головой.

Достаточно каждый день делать одно-два-три дела, используя СИЛУ ВОЛИ.

Можно спонтанно.

«Ой, что-то мне не хочется сейчас звонить клиенту, потом позвоню. Стоп! Вот на этом и поработаю с СИЛОЙ ВОЛИ. Позвоню прямо сейчас!»

Можно спланировать развитие СИЛЫ ВОЛИ.

«Понедельник. Составляю план на неделю. Каждый день делаю зарядку: и здоровью полезно, и силу воли разомну. Во вторник еду в налоговую (а не откладывать на конец месяца, когда будут очереди). В среду – работаю над новым проектом (месяц уже откладываю)… И так – до конца недели. И дела будут в порядке, и СИЛА ВОЛИ развивается».

Можно это сделать стилем жизни.

Если что-то делать «неохота» — вот и подсказка, какое дело может помочь нам развить нашу СИЛУ ВОЛИ.

Только вот не нужно делать все дела подряд! Ведь не все дела, которые нам «лень делать» необходимо делать. Так ведь?

Силу воли воспитывать легче, если делать заведомо приятные дела:) Например, для здоровья можно бегать по вечерам (пересиливая себя, но тренируя силу воли), а можно пойти на танцы и позаниматься с удовольствием... (подсказка от Целуйко Андрея)

 

Сила воли и оратор.

Представьте, что оратор овладел всеми навыками, чудесно умеет говорить, но… лень идти на сцену, не охота готовиться к выступлениям. Что будет? Да ничего не будет. Никто так и не узнает, что этот человек обучался ораторскому искусству.

Итак, подведем краткие итоги:

Не с ЛЕНЬЮ нужно бороться, а развивать СИЛУ ВОЛИ.

Сила воли — это не единственный способ борьбы с ленью.

Есть и другие способы развития силы воли. Но, как правило, человек владеющий силой воли не жалуется на лень. Лень ему уже не мешает. Лень для такого человека становится редким явлением, а потому позволительным и приятным: «Полениться-бы, что-ли?»

На этом тема преодоления лени не закрыта. Статьи еще будут. Пишу…

С уважением, Болсунов Олег

Следующая страница →

↑ Оглавление книги 

Лень и сила воли = Сила воли = Развитие силы воли = Преодоление лени с помощью силы воли = Способ развития силы воли = Воспитание силы воли =

Автор иллюстрации Болсунова Марина.

Читать онлайн «Сила воли: как победить свою лень (мотивация)» — автор Владимир Токарев

Лучший (с точки зрения экономической выгоды) вариант приобретения книг по управлению эмоциями — стать акционером (спонсором) проекта краудфандинга по изданию серии книг «Менеджмент эмоций» — и получить соответствующие выгодные вознаграждения —

Серия практикумов по менеджменту эмоций.

ВНИМАНИЮ ЧИТАТЕЛЕЙ! Вы можете присоединиться к проекту по ссылке https://planeta.ru/campaigns/emotion

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И СТРАНЕ

Книги по борьбе с ленью, входящая в серию «Новый тайм-менеджмент».

Применить научный метод к себе любимому, чтобы работать более производительно? Почему бы и нет. Но нет охоты, лень.

Как повысить личную мотивацию, как победить лень, где взять железную волю, но чтобы не заставлять себя, а делать все с удовольствием?

Эта проблема также решена — российский ученый Ю. Орлов предложил эффективную технологию воспитания силы воли без насилия.

В трех книгах (шестой, седьмой и восьмой) серии «Новый тайм-менеджмент» предлагаются инструменты для мотивации, борьбы с ленью и воспитанию силы воли.

Идеи этих трех книг удалось использовать для построения новой модели мотивации (см. одноименную книгу), так что не только отдельный человек имеет возможность получить в свое распоряжение полезные инструменты, но и менеджмент компании будет вооружен для борьбы с конкурентами.

Книги, подготовленные КЦ «Русский менеджмент»

Серия «Русский менеджмент»

1. Русский менеджмент

2. Новые компетенции службы персонала

3. Стратегические секреты консультанта — Часть 1

4. Стратегические секреты консультанта — Часть 2

5. Стратегические секреты консультанта — Часть 3

6. Новый «Русский менеджмент» (улучшенное издание книги «Русский менеджмент»)

7. Пять «Почему?»

8. Невыдуманные истории и глоссарий по менеджменту — вып 1.

9. Невыдуманные истории и глоссарий по менеджменту — вып 2.

10. Невыдуманные истории и глоссарий по менеджменту — вып 3.

11. Русский менеджмент — Книга 1 (второе издание книги в 8 выпусках).

12. Русский менеджмент — Книга 2 (второе издание книги в 8 выпусках).

Включает в себя также серию «Персональный менеджмент» и серию «Сказки для топ-менеджеров».

Серия «Новый менеджмент»

1. Новый менеджмент — Часть 1

2. Стратегическое управление персоналом — Часть 1

3. Стратегическое управление персоналом — Часть 2

4. Сила воли: как победить свою лень. Книга 1

5. «Менеджмент-продажи» для продвинутых продавцов — Книга 1

6. Сила воли: как победить свою лень — Книга 2

7. «Менеджмент-продажи» для продвинутых продавцов — Книга 2

8. «Менеджмент-продажи» для продвинутых продавцов — Книга 3.

Серии «Краудфандинг» и «Как стать профи»

1. Cила воли: как победить свою лень — РОЖДЕНИЕ ВИДЕО ПРАКТИКУМА

2. Краудфандинг электронной книги. Часть 1

3. Пример описания проекта краудфандинга: издание книги

4. Стратегия краудфандинга. Часть 1.

5. Стратегия краудфандинга книги — вып. 1. Серия «Как стать профи».

6. Как правильно выбрать вуз. Серия «Как стать профи» — Книга 1.

7. Стратегия краудфандинга — вып. 1

8. Стратегия краудфандинга книги — вып. 2. Серия «Как стать профи».

9. Краудфандинг книги «Сила воли: как победить свою лень» (второе издание книги «Пример описания проекта краудфандинга: издание книги»)

Серия «Персональный менеджмент»

1. Три менеджмента в одном флаконе

2. Приключения английского

3. Тренировка памяти (вып. 1)

4. Тайм-менеджмент — тренинг по книге «Три менеджмента в одном флаконе».
5. Новый тайм-менеджмент (это второе издание книги «Три менеджмента в одном флаконе»)
6. Как научиться управлять, если у вас пока нет подчиненных

8. Стратегия новой карьеры: Практикум: выпуск №1 
9. Стратегия новой карьеры: Практикум №2 
10. Стратегия новой карьеры: Практикум №3

11. КАРЬЕРА КАК СТАРТАП — Книга 1

Серия «Сказки для топ-менеджеров»

1. Сказки для топ-менеджеров

2. Новые сказки для топ-менеджеров

3. Сказки А. С. Пушкина для топ-менеджеров

4. Полное собрание сказок для топ-менеджеров

Проект «Разработка стратегии своими силами»

Стратегия компании

1. Стратегическая экспресс-диагностика — Книги с 1 по 5

2. Стратегия фирмы: Практикумы с №1 по №10

Стартап

1. СТАРТАП: Стратегическая экспресс-диагностика — Книги с 1 по 5

2. Стратегия стартапа: Практикумы: выпуски с №1 по №10

Другое

1. Стратегия в войне за таланты: Практикум: выпуск №1

2. Стратегия в войне за лучшего поставщика: Практикум: выпуск №1

3. Стратегическое сотрудничество: Практикум: выпуск №1

Прочие книги

1. Полстакана воды

2. Незнакомые знакомые сказки

3. Хрустальная гора.

4. Сказка «Береза и три сокола»

5. Незнакомые знакомые сказки для любимых внуков (второе издание незнакомых знакомых сказок)

Журналы в книжном исполнении

Журнал «Русский менеджмент»

«Три поросенка» — Детский журнал

Журнал «Испытание рассказом»

Журнал «Туристы и турфирмы»

Журнал «Новый тайм-менеджмент»

Еженедельник в книжном исполнении

Русский менеджмент: Революция 2018 года

Все книги и журналы, а также номера еженедельника, можно купить в издательстве Ридеро (электронную и бумажную версию книг), в магазинах Амазон и Озон (электронную и бумажную версию книг), или прочитать в электронной библиотеке Букмейт, большую часть книг автора можно купить также на Литрес.

Первая аннотация и информация об авторе

Эту книгу я сначала планировал как практикум по модели Ю. Орлова (Приложение к книге «Новый тайм-менеджмент»).

Вот как звучала аннотация на начало работы над книгой — Книгу можно назвать личным тренингом или практикумом по воспитанию воли.

Нужны пояснения на этот счет.

Книга «Новый тайм-менеджмент» является вторым (исправленным и дополненным) изданием книги по персональному менеджменту — «Три менеджмента в одном флаконе».

Это приложение — еще одна практическая часть книги, предназначена для тренировок по воспитанию воли.

Книга содержит теоретический обзор и упражнения по одной из актуальнейших тем персонального менеджмента — воспитанию воли/преодолению лени.

Но есть и важная новая теоретическая часть — я продолжил традицию книги «Три менеджмента в одном флаконе», когда одновременно рассматривается и осваивается практически материал «для себя» и для лучшего освоения современного менеджмента.

Да, забыл отметить, что мне, как и в других книгах по менеджменту, будет помогать виртуальный персонаж — любознательный генеральный директор (любозн. гендир. далее) компании.

Сейчас, когда я решил выпускать книгу тремя частями (самостоятельными книгами) ситуация с концепцией книги несколько поменялась, об этом более подробно сказано в предисловии.

В первом приближении эти части можно назвать —

Книга 1. Мотивация.

Книга 2. Борьба с ленью.

Книга 3. Воспитание силы воли.

Об авторе

Канд. техн. наук, директор консультационного центра «Русский менеджмент» (специализация центра — разработка и реализация стратегии компаний и проведение тренингов по широкой управленческой тематике. ООО «КЦ «Русский менеджмент» работает в Н. Новгороде, Москве и Чебоксарах), автор более 100 книг и 50 статей в профильных журналах по менеджменту и маркетингу, член жюри конкурса в номинации «Лучшая корпоративная стратегия», где принимали участие крупнейшие компании страны — МТС, Северсталь, Уралкалий и др.

Краткое содержание

Краткое содержание 1 книги:

Предисловия

Глава 1. Мотивация — процесс управления собой

Упражнения к 1 главе

Глава 2. Модель извлекающего образа

Упражнения ко 2 главе

Глава 3. Развитие теории мотивации

Упражнения к 3 главе

Приложение для тренера

Тренинги от автора

Предисловие для самого себя

Сначала мне показалось, что как и книгу «Тренировка памяти», можно было бы эту книгу написать очень быстро — объемом в пару строк — отослать читателя к книге Ю. Орлова «Восхождение к индивидуальности» и этим, собственно, ограничиться.

Почему же автор решил все таки написать самостоятельную книгу?

Тому достаточно много разных причин:

1. Первая — я относительно регулярно провожу тренинги, семинары, мастер-классы на тему «Преодоление своей лени». При этом использую модель Юрия Орлова и его замечательную книгу «Восхождение к индивидуальности», изданную огромным тиражом 247 000 экземпляров в 1991 году. Однако при каждом повторном чтении я обнаруживаю — что многое, что думал, что в модели Ю. Орлова написано так-то, у меня уже звучит чуть иначе, в первую очередь потому, что я специалист по менеджменту и мне интересно управленческие модели увидеть в этой «психологической модели»

2. Вторая причина. Книги и статьи по воспитанию воли продолжают публиковаться с завидной регулярностью (тема актуальна). Однако каждый раз меня удивляет, насколько предлагаемые методы отстают от того, что предлагал Юрий Орлов. Особенно часто встречаются рекомендации воспитывать силу воли, тренируясь себя заставлять что-то делать, эти рекомендации полностью противоположны рекомендациям гуру в моих глазах.

3. Есть третья причина — я, конечно же, если встречаю что-то новенькое по теме, то не прохожу мимо, и что-то от других авторов попадает в мой тренинг, чего нет у Ю. Орлова по понятным причинам. Например, к такого рода произведениям можно отнести когнитивный подход к преодолению депрессии. Но особое значение для меня имеет нахождение взаимосвязи между концепциями Ю. Орлова и современными представлениями в менеджменте. В частности с вопросами преодоления сопротивления изменениям, где особый вклад внес Игорь Ансофф.

4. Четвертая причина — это мое понимание концепций и технологий Ю. Орлова по саногенному мышлению и собственный иной подход к управлению другими. Допускаю, что это понимание, с точки зрения самого автора саногенного мышления, могло восприниматься им как не очень точное или даже в чем-то ошибочное.

Он был психологом и философом, но представляется, что в большей мере — «технологом душ». А менеджмент — сфера моих интересов — это и теория и практика, словом, тоже технология. И мне представляется, что концепции и методики Ю. Орлова, опирающиеся на достижения психологии, на самом деле если не противоположны центральным психологическим подходам, то как минимум другие.

Также другим является мой подход к управлению персоналом. И если Ю. Орлов, чьи достижения широко признаны, предлагал ненасильственную парадигму управления собой и другими, то предложенная мной парадигма управления другими еще более революционная — она рекомендует рассматривать персонал как неуправляемую и независимую переменную, которую рекомендуется изучать и приспосабливаться к ней.

5. Пятая причина — я рассматриваю управление ленью (воспитание воли) — как один из специализированных разделов персонального менеджмента. А в персональном менеджменте (ПМ) у меня есть некоторые достижения — как практические (я занимаюсь ПМ более 30 лет), так и теоретические — считаю себя автором оригинальной концепции Тайм-менеджмента (ее-то я и называю Персональный менеджмент или «Новый тайм-менеджмент»).

6. Шестая причина как раз связана с персональным менеджментом — новое издание моей книги с названием «Три менеджмента в одном флаконе» не позволяет многие специальные разделы ПМ, такие как память, управление эмоциями, развитие творческих способностей, воспитание силы воли и др. описать достаточно подробно в одной книге. Потому вполне логично развитие ряда важных разделов ПМ в самостоятельные произведения — приложения к книге. При этом допускаю, что концепция Ю. Орлова, широко известная среди узких специалистов, не получила особенно широкого распространения, которая она по праву заслуживает. И потому в какой-то мере, отдавая дань российскому ученому, я в меру своих скромных сил надеюсь этой книгой поспособствовать распространению идей ненасильственного управления собой, предложенных Юрием Михайловичем Орловым.

Многие книги Ю. Орлова написаны специально для рядового неподготовленного читателя — для школьников, студентов, то есть написаны понятно. Но есть определенная трудность в восприятии его идей, что я связываю с малым использованием автором модели саногенного мышления рисунков и схем, которые значительно облегчают восприятие не такого уже простого материала. Надеюсь, что мои «художества» помогут читателю лучше понять то, что предлагал Юрий Орлов.

7. Ну и последняя причина — связана с обозначенным главным моим интересом в последние более 20 лет. Я занимаюсь профессионально вопросами менеджмента (общего, стратегического и персонального). И мне бы хотелось не просто предложить тренинг по модели Ю. Орлова а попробовать обогатить процесс воспитания воли знаниями из менеджмента. Почему бы и нет, такого рода опыт обогащения одной сферы знаний знаниям из другой сферы у меня уже есть и вполне успешный. С другой стороны, я, как все нормальные люди, болею за нашу страну. И потому хотелось бы попробовать найти общее в воспитании воли и менеджменте и предложить этот коктейль нашим управленцам, чтобы он им помог обогнать американских коллег (у которых мы все учимся, но ученик должен обогнать своего учителя, это нормально). Насколько это у меня получается — судить читателю. В качестве которого я вижу не только любых специалистов и только еще получающих знания в школе или в вузе, но и, может быть в первую очередь, руководителей компаний. Тренируя свою волю с помощью предложенного практикума, что представлен в книге, я попробую донести и некоторые важные моменты о теории и практике управления.

Как и предисловие к книге «Тренировка памяти» это пояснение я написал, скорее всего, для самого себя. Кажется, я себя убедил: писать стоит, тем более, что читатель уже ждет обещанного воспитания железной воли не только самым эффективным, но и самым приятным из существующих на сегодня в мире методом.

Однако наше путешествие будет достаточно длинным (потому в длинной дороге попутчик в лице любознательного генерального директора мне не помешает). Но не длиннее же жизни, которую, после освоения рекомендаций книги, вы сможете при вашем желании кардинально изменить в лучшую строну. Владеешь силой волей — владеешь миром!

Любозн. гендир. — А как ты относишься к книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», я ее некоторое время назад прочитал и мне она очень понравилась.

Автор — При подготовке этой книги я не поленился и одновременно не пожадничал — купил и почитал последние книги про лень и воспитание воли. Среди них названная тобой книга действительно выделяется.

Как выяснилось, К. Макгонигал вплотную подошла к пониманию сущности силы воли. Но вот приведу такое «астрономическое сравнение» — в свое время для объяснения движения планет использовалась система Птолемея, в которой предполагалось, что Земля неподвижна, а Солнце вращается вокруг Земли. Когда Коперник предложил систему соответствующую реальности — что это Земля вращается вокруг Солнца, многое в этой системе изменилось и значительно упростилось. Примерно как система Коперника в астрономии, выглядит модель, предложенная Ю. Орловым, для воспитания воли. Если ее применить к многочисленным экспериментам, представленным в книге К. Макгонигал, то все становится более простым, понятным, и, как мне представляется, более соответствующим реальности. А сам инструментарий по воспитанию воли становится более эффективным.

Любозн. гендир — А как ты относишься к истории «про белых медведей», описанную в названной книге?

Автор — Действительно, в книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» описывается известный эксперимент — испытуемым в течение некоторого времени разрешали думать о чем угодно, но их просили только об одном — не думать про белых медведей. Результат себя не заставил ждать — все испытуемые только и думали что про белых медведей. Это как при борьбе с лишним весом говоришь себе — только не думай про пирожные (я, кстати сладкоежка). И о чем будешь думать? Понятно о чем.

Автор этой книги описывает замысловатые технологии борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают нам в воспитании силы воли. Мы обязательно разберем этот пример, но не в 1 книге, а в третьей. Но раз ты внимательно читал книгу этого автора, ты можешь, когда посчитаешь это целесообразным, далее задавать мне вопросы по главам этой книги, а я отвечу как описанные в этой книге модели и эксперименты выглядят в системе «модели воспитания силы воли по Ю. Орлову».

Любозн. гендир. — Согласен. А стоило ли тебе в этот раз огород городить и привязывать силу воли к менеджменту?

Автор — Эта книга является в некоторой мере научным исследованием, а не только тренингом с упражнениями по преодолению лени для читателей.

Мы с тобой более подробно обратимся к этой теме позже, но кратко могу сказать следующее — в процессе написания этой книги, как мне представляется, удалось обогатить процесс управления. В частности, предложить новую модель мотивации. Кто знает, быть может, это и является главным результатом моего исследования в области борьбы с ленью и воспитания силы воли.

Инструкция по использованию книги

Как в классическом тренинге, в книге дается по каждому разделу краткая теория, упражнения по темам представлены в конце каждой главы.

Особая теория — в Приложении — Для тренера. Ее обычный читатель может смело пропустить. Однако, согласно нашей концепции, чтобы приобрести глубокие знания — нужно кроме внешних тренингов проводить внутренние тренинги силами самих участников тренинга. Вот для них эта глава также будет полезна.

ПРИМЕЧАНИЯ:

1. Замечу, что некоторые части книги повторяются из тренинга «Тайм-менеджмент», а также из книг «Русский менеджмент» и «Три менеджмента в одном флаконе». Это сделано по особой причине — автор предполагает, что большинство читателей книги по воспитанию воли отличаются от читателей указанных книг. А если совпадение будет — то автор, занимаясь вопросами запоминание, берет на себя ответственность за то, что такое повторение вдвойне полезно: запоминание — это процесс познавательный, при повторении мы продолжаем познавать знакомое более глубоко.

2. В этой книге, как и в книге «Три менеджмента в одном флаконе», предлагается использовать персональный менеджмент одновременно в трех назначениях — для повышения личной эффективности, для освоения научного менеджмента и как личную лабораторию для проведения экспериментов в области управления.

Напомню, что персональный менеджмент принципиально отличается своей концепций от широко распространенного классического ТМ:

1. Инструменты для управления собой использованы из арсенала управления коммерческой организацией.

2. Чисто технические попытки эффективно использовать свое время с помощью специальных инструментов классического ТМ рассматриваются как почти бесполезные и работающие только в условиях высокой мотивации, а это не так часто встречается, как хотелось бы. Потому особое значение в персональном менеджменте придается обучению воспитания воли и преодолению собственного сопротивления изменениям своих старых привычек.

Вместо введения — Закат современного Тайм-менеджмента (ТМ)

Странное название для параграфа в эпоху, когда количество книг по тайм-менеджменту только нарастает, не правда ли?

Однако вот какие наблюдения (и не только у меня) — человек проходит тренинг по тайм-менеджменту, пару недель (иногда меньше) он активно применяет новые инструменты управления своим временем, а затем возвращается к своим старым привычкам.

Это легко объясняется тем, что преимущественно мы наблюдаем механистический подход к человеку, в то время как человек — не машина, он требует тонких инструментов для своей настройки.

Новый тайм-менеджмент — это как раз и есть новая концепция управления собой, которую более точно следует назвать персональный менеджмент.

Рис. 1. Персональный менеджмент приходит на смену тайм-менеджменту.

Его особенности заключаются в том, что сначала человек должен освоить методы борьбы со своей ленью (воспитать свою волю), и только затем (в крайнем случае одновременно) использовать рекомендуемые методы тайм-менеджмента.

Если говорить о жизненном цикле тайм-менеджмента, то он сегодня находится на своем пике, вытеснив разрозненные техники личной работы. Однако персональный менеджмент уже вышел на рынок, и начинает потихоньку теснить «механистический тайм-менеджмент».

Желания и лень

В первой книге мы рассмотрим процесс само/мотивации.

Но сначала небольшое вступление.

На рис. 2. представлена известная модель «Поле сил», где с одной стороны — наши желания, с другой — лень выполнять то, что вроде бы неплохо сделать.

Рис. 2. Желания против лени

Когда желание (мотивация) выполнить нужные действия больше лени — проблем нет, мы работаем, отдыхаем или учимся с удовольствием. Именно по этой причине первая книга посвящена такой важной теме, как мотивация.

Когда лень больше желания, возникают проблемы. Чтобы побороть лень — нужно понять, как она устроена. Теории лени посвящена вторая книга.

Ну и, наконец, в третьей книге будут рассмотрены инструменты, которые позволяют управлять указанным взаимодействием мотивации и лени: в третьей книге мы займемся вопросами воспитания воли самым эффективным из известных на сегодня методов.

Три кита, на которых стоит менеджмент

Прежде, чем мы обратимся к предмету первой книги, посвященной мотивации, рассмотрим важную методологию менеджмента.

Запоминание — Эта методология включает в себя системный, ситуационный и процессный подходы. Упрощенно каждый из этих китов, на которых стоит менеджмент, это:

Системный подход — рассмотрение объектов как систем, состоящих из взаимосвязанных частей (подсистем). Фирма — пример искусственной системы. Человек — живая система. Во второй книге мы особое внимание уделим системному подходу.

Процессный подход — рассмотрение тех или иных действий в виде взаимосвязанных процессов (подпроцессов). Пример — научный метод (наблюдение-анализ-синтез) — это пример процесса исследования чего-либо (при этом, применяя научный метод, можно оптимизировать тот или иной бизнес-процесс). В данной книге все внимание мы уделим использованию процессного подхода.

Ситуационный подход — это учет конкретной ситуации при принятии решений — делать так, или иначе, использовать те или иные инструменты управления, лучше подходящие к конкретной ситуации. Мы к нему будем обращаться во всех трех книгах по воспитанию воли.

Рис. 3. Менеджмент стоит на трех китах — системном, процессном и ситуационном подходах

Понимание.

Рассмотрим на примере Системного подхода.

В книге «Русский менеджмент» я подробно рассматриваю организационно-экономические законы: разделение труда, эффект масштаба, убывающую отдачу.

Однако, полагаю, что я вас удивлю, когда скажу, что перечисленные законы не имеют к менеджменту никакого отношения. Эти законы нам рассказывают как устроены системы, по каким законам они развиваются — растут, в ходе роста происходит дифференциация (разделение труда между подсистемами), в какой-то момент проявляется убывающая отдача.

Человек — порождение не только общества, но и природы. Обратите внимание на «разделение труда», которое природа произвела в человеке — каждый орган, включая 5 органов чувств, входит в систему (Человек) и при этом выполняет свои специализированные функции.

Пожалуй первым о том, что разделение труда и эффект масштаба являются всеобщими законами организации подметил выпускник петербургского технологического института Кароль Адамецки, а более глубоко рассмотрел законы развития систем другой российский исследователь — А. Богданов (Малиновский), открывший, в частности, закон расхождения (дифференциации частей системы).

Повторюсь, в первой книге, посвященной вопросам мотивации, основное внимание будете уделено процессному подходу.

Книга 1. Мотивация

Глава 1. Мотивация — процесс управления собой

1. Мотивация — кнут или пряник?

Как бороться с ленью? Как сделать так, чтобы то, что не хочется, выполнять с удовольствием? Психологи советуют воспитывать силу воли. В любом случае, следует обратиться к современным знаниям о психическом.

Мотивация — это процесс побуждения себя и других для выполнения действий, направленных на достижение цели. На рисунке 4 представлена хорошо зарекомендовавшая себя в теории управления модель, объясняющая поведение человека.

Согласно этой модели главными мотивами наших действий являются потребности в еде, сне, общении и т. д. Напряжение, возникающее у человека при осознании потребности, заставляет его искать способы снятия этого напряжения.

Рисунок 4. Модель процесса мотивации

Рассмотрим пример. Мне хочется есть, и я начинаю думать, а чем бы мне перекусить? Я могу принять решение, что следует съесть пирожок с капустой (такое осознанное желание могло возникнуть, когда я увидел пирожки, принесенные из столовой иняза). Когда цель, достижение которой, вероятно, поможет удовлетворить голод, ясна, возникает побуждение — целенаправленная потребность.

Затем я совершаю действия — покупаю и съедаю пирожок. В результате достижения цели я могу почувствовать, что потребность полностью удовлетворена. Если удовлетворение частичное, я могу съесть еще один пирожок. При полном удовлетворении потребности мое поведение как бы программируется на будущее, помогая принять решение в случае, когда я попадаю в схожую ситуацию. Уровень удовлетворения потребности определяет вероятное поведение в схожей ситуации в будущем.

Однако, может оказаться, что после съедания пирожка возникшее напряжение не снимается: я мог ошибиться, думая, что хотел есть. Возможно, что я просто волновался перед началом чтения нового курса. В таком случае, в схожей ситуации я, возможно, буду искать другие способы снятия психологического напряжения, связанного с неудовлетворенной потребностью.

2. Иерархия потребностей

Среди множества моделей, описывающих потребности человека, наибольшую известность в менеджменте получила модель А. Маслоу, чаще называемая «иерархия потребностей», изображенная на рисунке 5.

Рисунок 5. Модель иерархии потребностей А. Маслоу.

Согласно этой модели более высокие потребности начинают проявляться при достаточно полном удовлетворении потребностей, лежащих в соответствии с этой иерархией ниже. Физиологические потребности (в еде, сне, сексуальные потребности и т.д.) и потребность в безопасности относят к первичным потребностям (их дала нам природа), а остальные потребности (их считают высшими) возникают у человека в процессе воспитания.

Для лучшего запоминания модели Маслоу рассмотрим шуточный пример с тремя пьяницами. Когда им хочется выпить, они действительно мало думают о безопасности — на первом месте стоит физиологическая потребность.

Выпив и закусив, наши герои жаждут «поговорить» — это социальная потребность в общении. В ходе приятного разговора начинаются выяснения: «Ты меня уважаешь?» (по Маслоу — это потребность в уважении). Часто эта незатейливая пирушка заканчивается тем, что собутыльники начинают само… выражаться. Как видим, модель работает :))).

Попробуем применить модель Маслоу для решения проблемы, как заставить себя делать каждый день зарядку.

Физиологические потребности. Если я долго занимаюсь, склонившись над столом (например, пишу эту книгу), то мои мышцы затекают и у меня возникает физиологическая потребность в движении. В этом случае мне не нужно заставлять себя делать физические упражнения, я с удовольствием могу потянуться и даже пару раз присесть.

Потребность в безопасности. Я могу сам себя напугать мыслью, что если я не буду регулярно делать зарядку, то заработаю остеохондроз. Действительно, после недельного недомогания мы можем под влиянием испуга целую неделю продержаться и выполнять несложные упражнения для разминки своей спины.

Как побороть лень — Психология PRO

Сегодня буду рассказывать, как побороть и лень, и силу воли вкупе. Только так. А иначе остается то, не вполне здоровое психическое состояние, когда человек сам уже не понимает, чего хочет, чувства его притуплены, стихийны и противоречивы, а целостностью и крепким внутреннем стержнем даже близко не пахнет.

Продолжаю сдавать все карты делиться, раскрывая психологические «фишки» в надежде, что клиенты все равно продолжат обращаться за разъяснением нюансов. Впрочем, темы эти уже косвенно поднимал, а сейчас, фокусируюсь на них в очередной раз, чтобы добавить «резкости».

Объяснить, что силой воли и ленью обычно называют, — дело непростое — настолько это мутные и противоречивые материи, что при малейшей попытке сконцентрироваться на их природе весь виртуальный «рисунок» рассыпается на пиксели.

Силу воли обычно представляют, как своеобразное мужественное напряжение духа. Что это за дух и где он там напрягается, толком никому неясно. Зато все знают, что напрягать его положено без устали, нещадно. И для этого себя ставят перед выбором — либо напрячь дух и силу воли применить, либо трусливо сдаться.

В затяжных делах, требующих неустанного применения воли, это «напряжение духа» вынужденно практикуют на постоянной основе под непрерывной угрозой ослабить хватку, оказавшись кем-то вроде слабохарактерного ничтожества — ему-то и приписывают лень, как неотъемлемое свойство.

Лень представляют, как противоположный геройской воле постыдный акт «расслабления» духа — эдакий дистиллят греха. С ленью положено бороться при помощи силы воли. Одна химера призвана побороть другую.

Пока веришь в лень и силу воли, то, выражаясь метафорически, пребываешь в нескончаемой двойственности на грани между темной и светлой сторонами силы. А где-то сверху за этой картиной библейского размаха бдит взор репрессивного Всевышнего, или иной авторитетной фигуры с карающим мечом расправы правосудия.

Момент выбора между «светом» и «тьмой» — мгновенен. Даже логически можно догадаться, что пойти против своих же внутренних тенденций невозможно. В минуты и часы сомнений, как бы нещадно человек ни напрягался в попытках пробудить в себе ту самую геройскую волю, по итогу все равно будет сделано именно то, что сделать хотелось.

Что такое лень и сила воли на деле?

Сила воли и лень, как явления, возникают, когда себя обманывают, не желая честно признавать собственные желания в полном объеме. Красивые и одобренные желания приписывают себе, а интенсивность этих желаний — личной воле. Свои же некрасивые желания отрицают и вытесняют в бессознательное. Но в бессознательном подавленные желания не растворяются, а продолжают «просить» своего исполнения. Силу этих отрицаемых желаний мы и зовем своей ленью, слабостью и бесхарактерностью.

Когда вместо физкультуры выбирают просиживание на мягком месте, то делают это по своей неотъемлемой воле, сила которой ничем не отличается от силы воли, примененной к полезным занятиям. Просто одна воля признана, вторая — подавлена.

Лень — это напряжение, возникающее, когда требования к себе вступают в конфликт со своими же реальными, но непризнанными желаниями. Проще говоря, лень — это желание заставить себя выполнять что-то на деле нежеланное. Например, когда вроде бы хотят и уже планируют заняться бегом, но почему-то снова и снова откладывают.

Сила воли — это интенсивность своего признанного и одобренного желания, вступающего в конфликт со своим же непризнанным, отрицаемым желанием. Например, когда желание быть активной и успешной личностью омрачает угрызениями совести комфортное безделье, и чтобы успокоиться, себя из зоны комфорта выволакивают силком.

Лень и сила воли — это одно и то же явление — жар, возникающий от трения противоречащих друг другу желаний. Если первым «истерлось» подавленное желание, а сила одобренного оказалась интенсивней, то констатируют у себя наличие воли и собой гордятся; соответственно, если по итогу этого трения первым растворилось одобренное желание, то констатируют наличие порока и себя за это винят. То есть какой бы сильной воля ни была — она всего лишь неизбежный остаточный эффект спонтанной притирки мотивов.

Ответственность

Вера в свою лень и слабую волю — ничто иное, как сбрасывание ответственности за свои реальные желания. Когда «запретное» желание, отказываются признавать и вытесняют, то приписывают его слабому характеру, болезни или даже одержимости потусторонней силой — лишь бы не признавать своим.

В итоге человек и пьет, и курит, и дурака валяет не потому что он сам так хочет, а потому что его повело, попутало, сбило с пути — в общем, он сам не при делах. Его-то уже можно к лику святых причислить — такой он на самом деле хороший и светлый. Но эка несправедливость! Поборол бы лень, да обделила судьба сильной волей! А так-то, конечно — и горы бы свернули, и мир спасли.

Чтобы побороть «лень» и «силу воли», необходимо за каждым, якобы вынужденным движением признавать наличие своего реального желания — собственной психологической выгоды.

Иначе психика раскалывается на части, личность теряет свою целостность и нарастает внутренний хаос. В запущенных стадиях именно этот процесс приводит по адресу психиатрической лечебницы.

На progressman.ru, поднимая эту тему, я уже намекал, что любая психопатология — это в сущности отсутствие осознанности. Возможно, в ближайшее время скажу об этом больше в отдельной статье.

Мотивация

Мы всегда выбираем то, что хотим выбрать. А хотим — максимально комфортных состояний. В этом смысле любой выбор — это спонтанное тяготение к положительному полюсу собственных чувств. Ничем иным мы никогда не заняты.

За каждым совершаемым действием скрывается какой-то конкретный профит: успокоение совести, гордость за себя сильного, волевого, героического, здорового, успешного — ничего постыдного и в этом нет. Но можно продолжать верить в силу воли и бороться с ленью — почему бы и нет.

Мы всегда делаем то, что хотим делать. Если портим себе здоровье — это, конечно, не прямая цель, а всего лишь побочный эффект, например, желаний курить и выпивать.

Каждый хочет богатства и здоровья. Но это — не действия. Мы не всегда получаем то, что хотим. Мы именно делаем то, что хотим. Непрестанно выбираем процессы, которые порождают максимально комфортные в текущих условиях состояния.

Именно от путаницы процессов и целей возникает тот самый эффект, когда человек не понимает, почему он так много времени тратит «впустую», не прилагая усилий, чтобы побороть лень и достичь успеха.

Люди, которые вроде бы хотят бегать для пользы здоровью, так часто выбирают сидеть на мягком месте, потому что процесс бега им не нравится, а вот процесс сидения — по душе. Человек может верить, будто хочет бегать, когда на деле ему хочется просто думать о себе бегающем — этот процесс предвкушения «прекрасного» и есть желанное комфортное состояние. А бег в данном случае — занятие лишнее.

Возможно, в ближайшее время дойдут руки — опишу отдельно одну хитрость, позволяющую заниматься полезными для здоровья вещами с радостью.

Как бы четко наш ум ни выделял полезные, ведущие к успеху цели, мы так и не приступаем к их реализации, если ее процесс нам не по вкусу. Об этом явлении я уже говорил на progressman.ru в статье о разнице между влюбленностью и любовью.

Влюбленность, погоняя бичом совести, толкает к цели. Процесс ее реализации может быть неприятным и вынужденным. Мучения в ходе этой принудиловки себя к нежеланным занятиям называют силой воли. Если получается эффектно гордиться этими мучениями, кайф самодовольства может подстегивать дальнейшую целеустремленность.

Мне выдавалось общаться с социально состоявшимися людьми. Самые успешные никаких геройских мучений в своем деле не испытывают, с ленью не борются и никаких лямок не тянут, а просто занимаются изначально любимым делом. Этим и отличается любовь к реальному делу от влюбленности к абстрактной цели. В этом смысле единственный реальный критерий своего дела — это стойкий интерес к нему.

Если желание двигаться к успеху конфликтует с желанием баррикадироваться в зоне комфорта, но при этом оба желания открыто признаются, то конфликт между ними быстро нивелируется, и человек спокойно реализует то, чего хочет сильней. Поэтому себе не указывать надо, куда и как двигаться; себя надо бы исследовать и свои же побуждения со спокойной открытостью признавать.

Реальный расклад

Что делать, когда не хочется, вообще, ничего? Может все-таки напрягать волю, чтобы побороть лень? Такие вопросы возникают на стадии, когда своих реальных желаний уже неслышно, потому что они задавлены представлениями о том, как надо. Чем больше человеку было «положено» делать в этой жизни в разрез со своими желаниями, тем сильней в нем проявляется сопротивление к любым занятиям, от которых не веет сиюминутным кайфом.

Мораль общества, принуждающая личность забыть о своей воле и приобщиться к социальным ценностям — один из мощнейших катализаторов невроза. И об этом я уже не раз говорил.

Понятно, что в каждом деле могут найтись неприятные процессы. От них не отказываются, когда есть понимание последующей за ними выгоды. Чтобы на ужин получить горячий суп, его для начала необходимо приготовить. А если не очень-то хочется, тогда и готовкой заниматься себя не заставишь.

То же самое касается здоровья. Хочется красивое, сильное тело? Насколько сильно хочется, равно в такой степени и будет преодолеваться сопротивление непривычным нагрузкам. И так в любом деле. Я, например, навскидку провел около трех тысяч часов, пытаясь практиковать медитацию. Никакого геройства — просто мне этого хотелось и продолжает хотеться по сей день.

Представьте, что вы играете в карточного дурака. Вам раздали шесть карт: два козыря, две слабых карты и две средней руки — выбора не было, делай теперь с ними, что хочешь. Этот расклад можно уподобить нашей генетике: форме тела, врожденной выносливости, здоровью. Но здесь у нас по прежнему остается зазор для сожалений — видимость последующего выбора, что со своим раскладом делать. Можно ведь «сплоховать», например, невыгодно сдав сильную карту, когда был шанс отделаться слабой. И вот, здесь, полезно обратить внимание в ту самую область нутра, где зарождается наш внешний выбор. Все дело в том, что там «внутри» нам тоже «раздали». Ведь у выбора всегда есть причина. Телесные данные — это внешний расклад «розданных карт», а выбирающее нутро — расклад внутренний. Мы не выбирали, чего хотеть. Иначе все давно уже стали бы святыми.

То есть выбор — это такая же данность, как и тело от рождения. Мы не выбираем, что выбирать. Выбор самопроизвольно случается в направлении наиболее комфортных состояний и процессов. Это просто происходит. А ум рационализирует, дескать — «Это все я, решаю и делаю!».

Если взять разрез текущего мгновения, вы здесь и сейчас — единственное возможное следствие предшествующих тенденций жизни на всех ее уровнях. Каждый штрих реальности — тот самый «эффект бабочки», порождающий неминуемое настоящее.

Каждый искренен в своих проявлениях, даже в своей лжи. Все, что было сделано, не могло быть сделано иначе. Ни прошлое, ни настоящее не нуждаются в оправданиях.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

8 способов развить силу воли

Люди представляют силу воли как навык. Или черту характера, которая либо есть, либо нет. Некоторые пытаются ее развить, другие убеждены, что это бесполезно.

И те, и другие ошибаются. Каждый по-своему. Объясняем, почему.

Что такое сила воли?

Это не навык, не врожденная привычка и не уникальный талант. Согласно исследованиям нейроэндокринолога Роберта Сапольского, сила воли и связанный с ней самоконтроль — это естественная функция организма. Она выработалась в процессе эволюции как элемент выживания.

Первые люди жили не по одиночке — они объединялись в племена. Коллективно охотились, собирали ягоды, защищались. В таких условиях приходилось учиться сосуществовать, а значит — привыкать к ограничениям. Например, не брать еды больше, чем дозволено, иначе племя не сможет прокормить всех.

Привыкая к таким условиям, человеческий мозг со временем научился контролировать инстинкты и желания.

И все бы ничего, но мир за последние столетия сильно изменился. Появились новые искушения. Алкоголь, шопинг, компьютерные игры, интернет, телевизор, сладости. Справляться со всем этим оказалось сложно. Но даже в таких условиях воспитать силу воли реально.

Сила трех

Психолог Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развивать и укрепить» отмечает, что сила воли состоит из трех ключевых функций. Условно она назвала их так: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

«Я буду» — способность делать то, что нужно, даже если лень.

«Я не буду» — функция, которая не дает следовать всем импульсам и решениям без разбору.

«Я хочу» — элемент силы воли, отражающий наши истинные стремления.

Все три элемента контролируются префронтальной корой головного мозга. Они работают вместе, управляя нашим поведением.

Представьте: вы идете по магазину и вдруг видите занятную вещицу на прилавке. Она настолько вам нравится, что в голове вертится только одно: «Хочу!». 

В этот же момент в дело вступает префронтальная кора мозга. Функция «Я не буду» объяснит, почему не стоит покупать этот предмет. А функция «Я хочу» еще и услужливо напомнит, что ваша ключевая цель сейчас — накопить побольше денег для отпуска.

Если и цена окажется непомерно высокой, это дополнительно остудит ваш пыл, облегчая работу префронтальной коры. Тогда вы с большей вероятностью проявите силу воли и откажетесь от внезапной покупки.

Но мы ведь знаем, что такая система работает не всегда. Люди не умеют эффективно контролировать свои «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду». Они принимают решение импульсивно, игнорируя сигналы мозга.

Еще одна причина — переизбыток информации. Информация перегружает наш мозг, и тогда единственным способом принять решение становится импульс.

Что делать?

Если сигналы вашего мозга вас не достигают — надо учиться прислушиваться к нему. То есть развивать префронтальную кору, чтобы ее воздействие стало сильнее. Тогда и способность противиться соблазнам окрепнет.

Конкретных методик типа «принимайте контрастный душ, пейте рыбий жир — и будет счастье» не существует. Все инструменты по развитию силы воли достаточно общие и требуют терпения.

#1. Правильная мотивация

Садясь на диету, многие убеждены, что их главная цель — сбросить пару килограмм. Но разве это изначально побуждает вас худеть? И дело вовсе не в желании влезть в старые джинсы?

Люди так зацикливаются на процессе, что забывают, ради чего они вообще начали что-то делать. Неправильная установка ведет к потере мотивации. А без мотивации легче игнорировать умные советы, которые выдаст ваша префронтальная кора.

#2. Постоянный самоанализ

Самоконтроль и сила воли исчезают, когда вы принимаете решения на автопилоте. Когда не понимаете, как, когда и почему делаете тот или иной выбор. Речь о ежедневных простых решениях — именно они доходят до автоматизма.

Наглядное пособие — история Мишель, студентки автора книги Келли Макгонигал. Она страдала от потребности постоянно проверять свою почту. Чтобы избавиться от вредной привычки, Мишель поставила цель: открывать ящик не чаще раза в час. Не получилось. Она осознавала, что нарушила собственную установку только после того, как уже прочитала пару писем. Иными словами, Мишель не замечала того, как принимала решение открыть почту.

Чтобы исправить проблему, Мишель стала наблюдать за собой, пытаясь запомнить момент, когда приходит желание открыть почту. Благодаря этому она смогла контролировать его. Но полностью привычка не исчезла. Тогда Мишель продолжила наблюдать за собой и обнаружила, что тянется к ящику всякий раз, когда испытывает беспокойство. Пролистав письма на почте, она чувствовала себя лучше. То есть потребность «жить» в почте для Мишель оказалась способом снять напряжение.

Подумайте, насколько хорошо вы себя знаете. Проанализируйте свои поступки. Разберите, что вы делаете осознанно, а что — нет. О чем вы думаете в такие моменты? Какие ситуации чаще всего сбивают вас с пути?

Чем глубже вы будете анализировать свое поведение, тем лучше будете контролировать свои импульсы — и сможете эффективно тренировать силу воли.

#3. Правильный режим сна и минимум стресса

Недосып и стресс негативно влияют на ваш самоконтроль. Когда вы чувствуете усталость или недовольство — сильнее хочется потакать своим капризам.

Это легко проверить. Понаблюдайте за своим самоконтролем, когда вы испытываете стресс. Как вы себя ведете? Можете ли сосредоточиться на важном? Легко ли срываетесь? А затем сравните результат со своим же поведением, но в более расслабленные периоды. В каком из двух состояний вам легче работать над собой?

#4. Цикл Pomodoro

Это хороший способ воспитать силу воли, побороть прокрастинацию и наконец сделать то, что так долго откладывали на потом. Цикл состоит из трех этапов:

1. Убираете в сторону все, что вас отвлекает, — телефон, книги.

2. Ставите таймер на 25 минут и начинаете работать, сосредоточившись на своих задачах.

3. Когда 25 минут прошло, есть 5 минут на отдых. Но без соцсетей, игр, интернета — рискуете «залипнуть». Лучше выпить чаю или поиграть с котом. Потом опять 25 минут работы. Повторите цикл минимум 4 раза.

Такой подход позволяет эффективно «подключить» мозг к работе. Мозг 25 минут фокусируется и 5 минут расслабляется — оба режима важны для высокой производительности.

#5. Физическая активность

Спорт благотворно воздействует на весь организм, включая головной мозг. Тренировки — хороший антидепрессант, также они укрепляют базовую вариабельность сердечного ритма, которая влияет на работу префронтальной коры.

Регулярные занятия способствуют выработке серого вещества и белого вещества. Благодаря этому префронтальная кора увеличивается и развивается.

#6. Микроконтроль

Тренировать силу воли в целом можно, научившись контролировать себя в чем-то малом. Например, постоянно держать прямую осанку или вести учет расходов. Такие маленькие вызовы медленно, но верно приучают вас следить за привычками.

Привыкнув контролировать себя в малом, вы сможете взяться за что-то большее. И при этом у вас не будет страха неудачи — его нивелирует успешный предыдущий опыт, пусть и малый.

#7. Медитация

Практики медитации расслабляют и разгружают мозг, думать и анализировать становится проще. Они также активизируют работу префронтальной коры, помогая ей лучше контролировать ваши действия в течение дня.

Достаточно медитировать пять минут в день.

Что нужно: сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте его звук, говорите «вдох» и «выдох» каждый раз, когда вдыхаете и выдыхаете. Это поможет избавиться от лишних мыслей. Не отвлекайтесь, даже если у вас что-то зачешется. Так вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#8. Дыхательные упражнения

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, — попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту.

Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма. Уже спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с искушениями. Это хороший способ воспитывать силу воли для тех, кто всегда действует импульсивно.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Как развить силу воли и внимательность, бороться с отвлечением и прокрастинацией, не переедать. Советы по управлению собой в книге Воля и самоконтроль Ирины Якутенко

Если решать что-то важное нужно прямо сейчас — наплюйте на диеты и съешьте шоколадку, пончик, булочку, картошку, хлопья или жареные мюсли, выпейте большой стакан сладкой газировки или просто разгрызите пару-тройку кубиков рафинада. Ищите продукты, в которых много быстрых углеводов: они моментально дают мозгу глюкозную подпитку, и он включит обратно ресурсоемкую ПФК. А вот идея выпить кофейку, наоборот, не слишком хороша. Как вы помните из главы 4, кофеин продлевает эффекты, которые оказывает на мозг адреналин, не давая клеткам разрушать вещество под названием цАМФ — оно передает соседним нейронам адреналиновый сигнал. А чем больше цАМФ в системе поощрения, тем сильнее она требует впрыска дофамина — так что если вы и так едва сдерживались, чтобы не согласиться на недвусмысленное предложение нового знакомого из бара, то после чашечки кофе сделаете это с большей вероятностью. Кроме того, передоз кофеина, особенно на голодный желудок, чреват такими неприятными вещами, как усиленное сердцебиение, головокружение и тошнота. Но слишком часто есть быстрые углеводы вредно — они выводят из строя глюкозный метаболизм и, кроме того, на них легко «подсесть». Так что шоколадки и прочие булочки из предыдущего абзаца — это именно экстренные меры, а не регулярный сценарий. Если важные события, которые требуют самоконтроля, не происходят немедленно, а намечаются, скажем, через час — подготовьтесь заранее и съешьте блюдо из медленных углеводов. Такие продукты содержат глюкозу, связанную в длинные полимеры, и организму нужно время, чтобы расщепить их. Поэтому глюкоза попадает в кровь постепенно, с более или менее постоянной скоростью. Медленные углеводы не дают глюкозного пика, который крайне вреден для организма (хотя и может спасти вас в критической ситуации). Такая еда обеспечивает длительное и постоянное снабжение мозга сахаром, так что после «правильного» обеда вы точно обезопасите себя от одной из причин срывов самоконтроля. Узнать блюда с медленными углеводами просто — это типичный гарнир к «столовскому» второму: гречневая каша, рис, перловка, овсянка, кукурузная и ячневая каши, фасоль, нут или чечевица. Макароны тоже подойдут, но важно, чтобы они были из твердых сортов пшеницы.

Российские ученые против русской лени и взяток. Часть 2.

Завершаю описание функции мотивации,  точнее представляю новую модель мотивации.

Но начнем с лени.

Тоже касается и фирмы во главе с импульсивным директором, и даже президента. Выпустит президент «майские указы», а губернаторы поленятся, а в это время уже подоспели указы июньские — значит, верно, что не торопились исполнять высшую волю.

Лени нет. Потому как даже валяться на диване — это тяжелая работа, если валяться очень долго. А что же есть? Желание делать приятное, вместо менее приятного. Откуда вывод — самые большие лентяи — это трудоголики.

Борьба с ленью секретных спецслужб. Что могут предложить спецслужбы? Как следует из книги «Сила воли. Секретные методики спецслужб» — только принуждение, к которому они привыкли обращаться. Поможет это победить лень? Нет, но сможете выработать привычку насиловать себя, всю жизнь.

Запад против лени. Запад часто говорит одно, а делает другое. Американская демократия рассуждает о происках русских со своим «Северным потоком», а сама протаскивает свои шкурные интересы по продаже сжиженного газа из США. Автор западного бестселлера «Сила воли. Как развить и укрепить» предлагает … обмануть лень, не верите?   Почитайте.

Российские ученые против русской лени. Российский психолог Ю.Орлов предложил ненасильственное воспитание силы воли для борьбы с ленью. Он обнаружил, что управляет человеком не потребность (как это чаще представляют), а извлекающие образы. Но извлекающие образы человек может генерировать и сам, поскольку, в качестве стимула для такого образа выступает кроме потребности, например, ситуация (вы еще вчера бросили курить, но попали в компанию курящих, и рука автоматически тянется к сигарете). Но главное — импульсом к извлекающему образу, который мотивирует человека на автоматическое поведение, является еще и слово. А поскольку в одной голове два извлекающих образа не умещаются, то с помощью слов мы можем создать правильный образ, а плохой вытеснить. Так что для борьбы с ленью без насилия нужно только научиться говорить слова: мне лень идти на 4 этаж, где я проживаю, но я с помощью слов создаю нужный образ — какое у меня будет отличное сердце от постоянных тренировок. И иду пешком, но не принуждая себя, а с удовольствием.

Лень — это мотивация с отрицательным знаком. Занимаясь вопросами преодоления сопротивления коллектива изменениям (опираясь на модели американского гуру менеджмента И.Ансоффа), я обнаружил, что лень и сопротивление изменениям — это одно и тоже, только на уровне отдельного человека. Если точнее, то лень это тоже мотивация, но делать не то, что нужно, а то, что более приятно. 

Новая модель мотивации. Как нужно, опираясь на новую модель мотивации, поступить президенту со своими «майскими» указами?

Очень просто, если опираться на модели Ю.М.Орлова:

Призвать губернаторов. И не просто велеть приступить к заданию по исполнению, а рассказать, что в процессе выполнения указа губернаторам будут встречаться разные препятствия. Поэтому они должны научиться при такой обязательной встрече создавать в своей губернаторской голове с помощью слов нужные образы, которые вытеснят образы отличной сауны, хорошей компании и прочие прелести губернаторской жизни. И тогда они смогут выполнять «майские» указы не на страхе, а с большим удовольствием, преодолевая любые препятствия. 

PS. Да, если какого-то губернатора нечистая сила  попытается соблазнить  взяткой, то тут сразу нужно с помощью слов создать в губернаторской голове извлекающий образ своего вполне вероятного попадания   в показательную ИК-2 в Покрове. Рука сразу  же сама  отдернется от получения опасной мзды за противозаконные губернаторские услуги. 

Осознание того, как улучшить силу воли

Понимание силы воли и лени

Большое количество людей считают себя не обладающими силой воли или ленивыми в определенных сферах жизни. Это часто происходит в отношении здоровья и фитнеса.

Чтобы улучшить нашу производительность, мы должны сначала осознать себя. В этой статье это объясняется более подробно: https://www.nantnissen.com/improve-performance/acceptance-and-improved-performance/

.

Теория о силе воли и лени — это то, что я видел и слышал все время, пока я работал в индустрии здоровья и фитнеса, и эта теория росла с появлением социальных сетей, влиятельных лиц в СМИ и нашей способности теперь сравнивать наше нормальное состояние с другими. люди лучше или хуже, они притворяются лучшими.

Мы должны быть повсюду

Мы услышим, как большинство людей говорят: «Я должен сделать это, я должен сделать это». Часто, когда мы говорим это, мы на самом деле не понимаем, почему, и, возможно, это не то, к чему мы стремимся. Мы просто думаем, что «должны», потому что так говорят социальные сети, основные СМИ или люди в нашей жизни.

Без осознания того, какой на самом деле мы хотим видеть нашу жизнь и почему мы действительно хотим достичь наших целей, мы в конечном итоге думаем, что должны делать то и это, живя ожиданиями и жизнями других людей.

Говоря себе, что мы просто ленивы или нам не хватает силы воли, не понимая, чего мы действительно хотим и почему у нас есть те привычки, которые у нас есть, этот разговор с самим собой подрывает нашу уверенность в себе и наполняет наш разум ограничивающими убеждениями, которыми мы в конечном итоге живем. к.

Что такое наш внутренний разговор?

Обычные фразы: «У меня просто нет силы воли», «Я знаю, что я ленивый», «Я знаю, что должен, но я не могу беспокоиться», «Я очень хочу, но что-то меня удерживает, я» Я не уверен, что это такое, я думаю, что у меня просто не хватает силы воли».

Я слишком часто слышу это, и эти комментарии, эти убеждения ничего не делают для нашего желания достичь наших целей. На самом деле они становятся самоисполняющимся пророчеством, чем-то, к чему мы возвращаемся, когда не доводим дело до конца и не достигаем того, чего хотим.

Это правда, что нам нужно сделать свое здоровье и физическую форму приоритетом. Мы должны поставить себя на первое место. У всех нас одинаковое количество времени в сутках. Нам нужно просто действовать, даже если нам не всегда хочется.Нам нужно найти причины и решения, а не отговорки и почему бы и нет!!

Если бы мы изменили этот внутренний диалог и поняли, почему мы делаем то, что делаем, мы могли бы прогрессировать без ограничивающих убеждений и шаблонов самосаботажа. Когда у нас есть навыки и инструменты, чтобы изменить то, как мы думаем о себе, мы можем формировать привычки и шаблоны, которые поддерживают наши цели, и так называемые проблемы с ленью и силой воли исчезают.

Застревание в режиме «Я ленивый, у меня нет силы воли» только удерживает нас в тупике! Нам нужно перейти к тому, я не хочу этого делать, я выбираю не делать этого режима.

Тебе действительно не хватает силы воли?

Проблема в том, что не только сила воли мешает нам быть здоровыми и подтянутыми. Не только мы ленивые!!!!

Когда ты встаешь измученный, уставший от жизни и за детками нужно присматривать, скажи мне, что это сила воли.

Когда вы последние 30 лет справлялись со своими эмоциями и жизнью, получая помощь от своего так называемого друга (еда, алкоголь, телевизор и т. д.), и вы не знаете, как справиться с собой иначе, скажите мне, что это сила воли .

Когда вы устали после долгого рабочего дня, который вам не нравится, и вам требуется час, чтобы добраться домой, сидя в пробке, скажите мне, что это сила воли.

Когда вы просыпаетесь, не ожидая дня, потому что вы не можете оторвать голову от подушки и у вас нет энергии, чтобы иметь дело с вашими коллегами или сроками, скажите мне, что это сила воли.

Когда у вас отношения без любви или вас постоянно унижают и вы не знаете, куда обратиться, скажите мне, что это сила воли.

Когда тебе стыдно, что ты так себя довела, а спортзал кажется страшным, скажи мне, что это сила воли.

Когда ты уже принял сотни решений до обеда, ты устал и проголодался и просто хочешь поесть перед следующей встречей, скажи мне, что это сила воли.

Когда ты встаешь очень рано, чтобы помочь детям перед школой, отвозишь, потом идешь на работу, идешь домой уставший, готовишь ужин на всех, скажи мне свою силу воли.

Если вас не учили, как есть за вас, и теперь вы сидите на своей диете, которая работает в краткосрочной перспективе, но вы чувствуете себя ограниченным, голодным, усталым и сварливым, скажите мне, что это сила воли.

Когда вы чувствуете общее недомогание, усталость и туман и не знаете, как почувствовать себя лучше, скажите мне, что это сила воли.

Когда вы думаете, что делаете все правильно, чтобы правильно питаться, и вас даже не научили основам, а то, что вы гуглили, сбивает с толку или не работает, скажите мне, что это сила воли.

Когда тебе не нравится то, что ты видишь каждый раз, глядя в зеркало, и ты говоришь себе так, скажи мне, что это сила воли или что это лень.

Когда у тебя болит тело и вся твоя энергия уходит только на то, чтобы удержать это в теле, чтобы ты не кричала на всех в течение дня, скажи мне, что это сила воли.

Когда тебе так некомфортно в собственной шкуре, что даже двигаться в одежде неудобно, и ты чувствуешь себя мошенником, весь день демонстрирующим счастье, скажи мне его силу воли или его лень..

Когда вы просто устали от жизни и отчаянно хотите набраться сил, проснуться, чувствовать себя прекрасно и прекрасно выглядеть, но ничего из того, что вы делаете, кажется, не работает, скажите мне, что это сила воли.

Когда ты оглядываешься на те дни, когда ты каждый день вскакивал с постели и смеялся, но не знаешь, как вернуться в то состояние, скажи мне, что это сила воли.

Видите ли, это не сила воли. Вы не ленивы.

Вам не хватает силы воли или вы ленивы? Или ни то ни другое!

Так что же это?

• Встает ли ленивый человек рано для работы, которая ему не нравится?
• Ленивый человек работает весь день, чтобы прийти домой и приготовить еду для семьи?
• Может ли ленивый человек встать измученным, сделать счастливое лицо и провести день как можно лучше?
• Делает ли ленивый человек весь день то, что ему не хочется делать, просто чтобы обеспечить себя и свою семью?
• Ленивый человек продолжает искать, потому что знает, что есть что-то лучше?????

НЕТ!!

Вы не ленивы; у тебя не хватает силы воли!

Чего тебе не хватает, так это любви к себе.

Чего вам не хватает, так это понимания того, что работает для вашего тела.

Чего вам не хватает, так это понимания того, чего вы действительно хотите.

Чего вам не хватает, так это понимания того, как эффективно справляться со своими эмоциями.

Чего вам не хватает, так это навыков и инструментов, чтобы ориентироваться в жизни и в том, что происходит в жизни.

Чего вам не хватает, так это веры в то, что вы действительно можете быть таким же великим, как вы есть.

Чего вам не хватает, так это образования, поддержки и руководства о вашем теле и здоровье, о том, как понять свое тело и признаки, сигналы и симптомы, которые оно вам показывает.

То, что вам не хватает, является подотчетностью, чтобы принять эти шаги действий.

Чего вам не хватает, так это сообщества единомышленников, которые будут вас воспитывать, а не унижать.

Я никогда не встречал людей с проблемами силы воли.

Я никогда не встречал человека, который был бы по-настоящему ленив, но при этом умудрялся бы удерживать работу, строить свою жизнь и изо дня в день делать все возможное.

Мы все делаем лучшее, что мы можем с то, что мы знаем, что, если вы знали больше? Что, если бы вы знали, что действительно может вам помочь?

Что еще?

Я встретил тысячи людей с приоритетами, которые не соответствуют их целям.

Я встречал людей с проблемами со здоровьем, которые не знали, как лечить.

Я встречал людей, которые просто истощены и не знают, как себя чувствовать лучше.

Я встречал людей, которым никогда не рассказывали о своем теле, о том, что для них правильно и что им подходит.

Я встречал людей, которые хотят быть лучшей версией себя, но у них есть набор саботажных шаблонов, систем убеждений и привычек, которые удерживают их там, где они есть.

Я встречал людей, которые постоянно ищут ответы на свои проблемы со здоровьем и физической формой только для того, чтобы найти то, что работает в течение коротких периодов времени, что отбрасывает их назад и неизменно заставляет их чувствовать себя хуже.

Хватит называть себя ленивым! Перестаньте говорить себе, что у вас нет силы воли! Перестаньте позволять другим людям называть вас ленивым и заявлять, что у вас нет силы воли!!

Докопайтесь до глубинных причин того, что заставляет вас предпринимать действия, которые вы предпринимаете, ищите помощи у тех, кто может создать среду, в которой вы сможете стать лучшей версией себя и никогда не оглядываться назад. Вы обнаружите, что у вас никогда не было проблем с силой воли!

 

Вот ленивый путеводитель по улучшению силы воли

Вы когда-нибудь чувствовали себя беспомощным? Когда ты знаешь, что делаешь что-то неправильное, но не можешь удержаться.Алкоголь, наркотики, еда, лень и десятки часов, потраченных на бессмысленные вещи. Ты знаешь, что должен остановиться, но не можешь.

Невыполненные обещания, упущенные возможности и низкая самооценка — все это продукты низкого самоконтроля. Но что, если бы вы могли перевернуть эту нерешительность и беспомощность с ног на голову и удвоить силу воли с помощью простых, применимых шагов?

Что ж, можно. Все, что вам нужно, это стратегия умножения вашей силы воли хотя бы на 10%, и все невозможное станет возможным.Как?

Воспользуйтесь следующими 7 проверенными суперполезными советами:

1. Получить свод правил

Книга правил — это записная книжка или файл Word, в котором вы собираете советы, которым хотите следовать. Заметки, которые вы делаете о жизни, и цитаты, которыми вы хотите жить. Леонардо да Винчи использовал эту технику, чтобы повысить свою креативность и самодисциплину, оставив более 7000 страниц, заполненных цитатами, утверждениями и анализом ошибок, которые он сделал и хотел исправить.

Чтобы повысить силу воли, уделяйте десять минут каждое утро повторению и запоминанию правил, которые вы добровольно выбрали для жизни и собрали в своей книге.Вскоре вы начнете менять свое поведение на лучшее, не слишком полагаясь на силу воли

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Максимально сузьте свое внимание и работайте только над одной большой целью за раз, Брюс Ли был прав, когда сказал: « успешный воин — это просто обычный человек с лазерным фокусом ».

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые пытались преследовать новые цели, отказаться от вредных привычек или освоить новые навыки во время экзамена, не только не справились со своими задачами, но и плохо учились.Когда они должны были усердно учиться, они отмечали заметное падение силы воли и сильное желание тратить время впустую, больше есть и пить. Хуже того, они почти потеряли желание учиться.

Вынос? Сосредоточьтесь на одной большой цели и направьте на ее достижение все свои ресурсы (90 169, включая мечты и деньги 90 170). Делая это, вы будете использовать все свои силы в одном месте, и вам будет намного легче оставаться настойчивым в трудные времена, а не слишком распыляться.

«Успешный воин — это обычный человек с лазерной фокусировкой». – Брюс Ли

3. Постепенное усиление

Даже самое маленькое проявление настойчивости, совершаемое последовательно, повлияет на вашу силу воли в долгосрочной перспективе. В одном исследовании две недели работы над своей осанкой увеличили силу воли группы участников, которые увидели, что стали более пунктуальными благодаря простому акту самодисциплины, часто повторяемому.

Так что же делать? Найдите что-то, что немного проверит вашу силу воли, и сделайте из этого привычку.Проводите 10 секунд под холодной водой всякий раз, когда заканчиваете принимать горячую ванну, выходите из лифта, когда идете на работу, подождите полминуты перед тем, как съесть вкусную еду, или делайте 10-20 отжиманий каждое утро. Подобные небольшие, но последовательные привычки сделают вас сильнее в долгосрочной перспективе.

4. Ешьте и спите, чтобы стать сильнее

Не пренебрегайте влиянием плохого сна и питания на вашу силу воли. В одном исследовании исследователи обнаружили, что на решения, принимаемые судьями в судах по условно-досрочному освобождению, в значительной степени влияло то, насколько голоден/насыщен судья.Судьи на 65% чаще освобождали преступника условно-досрочно либо рано утром после завтрака, либо позже после обеденного перерыва.

Нейробиологи также обнаружили, что взрослые с непостоянным временем сна не обладают должной настойчивостью, часто теряют концентрацию, принимают небрежные решения и эмоционально реагируют на стрессовые ситуации. Вынос? Ешьте достаточно калорий, не принимайте важных решений натощак и спите от 7 до 9 часов ночью, чтобы не подорвать силу воли.

5.Стань безрассудным

Когда профессор керамики решил поиграть со своими студентами в игру «качество-количество», он обнаружил, что те, кого попросили доставить X фунтов горшков к концу семестра, не только достигли своей цели, но и их горшки выглядели намного лучше. чем те их сверстники, которых попросили доставить всего одну идеально выглядящую деталь, чтобы получить A.

Что это значит? Первый шаг к освоению любого навыка — сосредоточиться на том, как часто, а не на том, насколько хорошо вы его практикуете.Вместо того, чтобы считать себя неудачником, который ничему не может научиться (, который убивает самооценку ), постарайтесь практиковаться по X минут/часов каждый день в течение нескольких недель, прежде чем осуждать себя. У вас все получится, и маленький перфекционист внутри вас больше не причинит вам вреда.

«Я никогда не был безрассудным — это всегда расчет. Я озорной, но расчетливый». – Дрейк

6. Быть продуктивным на короткое время

Все разочарования приходят, когда прошло 4 или 5 часов с тех пор, как вы проснулись, и вы понимаете, что не сделали ничего важного.

Если вы хронически откладываете дела на потом и нуждаетесь в плавном снижении производительности, сосредоточьтесь на двух часах сосредоточенной работы каждый рабочий день. Независимо от того, насколько «слабым» вы себя считаете, вы все равно можете работать 1 или 2 часа подряд, не отвлекаясь и не проверяя свой телефон.

Заведите календарь и отмечайте каждый день, когда придерживаетесь этой привычки. В течение 3-4 недель ваша продуктивность гарантированно возрастет.

7. Отвлечение и планирование

Есть два отличных способа обмануть свой разум, чтобы заставить его упорствовать, когда это необходимо.Первый — использовать отвлекающие факторы, чтобы отвлечься от искушений и мимолетных удовольствий. В знаменитом эксперименте с зефиром, проведенном Стэнфордом, дети с высокими показателями силы воли использовали сон и игрушки, чтобы оставаться без конфет до конца эксперимента.

Второй — запланировать то, что нельзя сделать сразу. Если вы не можете сделать что-то прямо сейчас, запланируйте это и не думайте об этом, пока не придет время. Развивайте этот навык, и вы исключительным образом ограничите внутренний голос, призывающий вас откладывать дела на потом.

Помогут ли эти советы улучшить силу воли? Пожалуйста, оставьте свои мысли ниже!

Изображение предоставлено Twenty20.com.

Остановите прокрастинацию, лень и зависимость. Взломайте психологическую устойчивость и уверенность в себе, избавившись от вредных привычек. Повысьте свой успех и дисциплину с безграничной силой. Измените свое мнение сейчас от Mark Confidence

Вы когда-нибудь мечтали покорить самую высокую вершину мира? Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди могут достигать удивительных целей? В чем их секрет? Они сверхлюди?
Нет, ты неправильно думаешь!

Есть несколько нераскрытых секретов , которые могут буквально перевернуть вашу жизнь.Этими правилами пользуются самых успешных людей , сознательно

Вы когда-нибудь мечтали покорить самую высокую вершину мира? Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди могут достигать удивительных целей? В чем их секрет? Они сверхлюди?
Нет, ты неправильно думаешь!

Есть несколько нераскрытых секретов , которые могут буквально перевернуть вашу жизнь. Этими правилами сознательно или бессознательно пользуются самых успешных людей .Без применения этих принципов они оказались бы в худшей катастрофе, которая только могла существовать. Эти секреты, все объясненные в этой книге, составляют всю разницу в жизни, 90 011 разницу между самой мрачной неудачей и чудесным успехом.

Куда ты хочешь пойти?

Эта книга научит вас: Каждая категория силы воли , существующая во вселенной Как создать непобедимую силу воли Самые мощные упражнения визуализации Лучшие и эффективные техники для стремительного роста постановка личных целей
Но, прежде всего, вы научитесь НАВСЕГДА ВЫИГРЫВАТЬ В БИТВЕ С САМИМ СОБОЙ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ СТРАХ НЕУДАЧИ И ПОЛУЧАТЬ ТО, ЧТО ХОТИТЕ! Не теряйте больше времени. Измени свою жизнь прямо сейчас!

ПРОКРУТИТЕ ВЕРХНЮЮ СТРАНИЦУ И НАЖМИТЕ КНОПКУ «КУПИТЬ СЕЙЧАС»!!!

Прокрастинация: простое руководство с ежедневными привычками для развития самодисциплины, психологической стойкости и силы воли. Вылечи лень и останови Self-Sa (в твердом переплете)

$29,95
Пишите или звоните, чтобы узнать цену

Описание

---

Вы когда-нибудь откладывали задачу, работу из-за необоснованного страха перед проблемой, даже если вы знали, что должны сделать это, чтобы улучшить свое благополучие, свое здоровье и особенно свой бизнес?

Почему мы чувствуем себя полностью парализованными, когда делаем одни вещи и не можем оставить другие?

Миллионы людей теряют всевозможные возможности из-за прокрастинации.

Слишком многие ошибочно полагают, что они просто ленивы или не обладают силой воли. Чего не хватает, однако, так это правильного понимания своего разума, мотивации и функционирования.

Если задержка чрезвычайно хроническая и вы ничего не можете сделать, вам, вероятно, понадобится терапия, описанная в этой книге.

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое прокрастинация?
• Семь граней страха неудачи
• Страх успеха: преодолеть его ради лучшей жизни
• Перфекционизм
• Преодоление лени
• Скука: причины и средства борьбы
• Неспособность принять решение? Советы по принятию решений
• Шесть способов побороть прокрастинацию за 10 минут в день
• Как достичь своих целей: ваше бесплатное руководство
• Как прекратить прокрастинацию — эффективно и действенно
• Реальная цена прокрастинации для людей, заботящихся о безопасности
• Попрощайтесь с прокрастинацией с помощью этого трехэтапного процесса
• Почему прокрастинация может быть очень опасной для здоровья
• И многое другое…

Если вы устали откладывать на ночь всевозможные задачи,

воспользуйтесь простыми решениями, приведенными в этой книге.

Я бы привил вам столько маленьких привычек, чтобы вы могли

быстро улучшить качество своей жизни, избегая прокрастинации.

Промедление: простое руководство с ежедневными привычками для развития самодисциплины, психологической стойкости и силы воли. Вылечить лень и остановить Self-Sa (мягкая обложка)

9 долларов.99

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание

---

Вы когда-нибудь откладывали задачу, работу из-за необоснованного страха столкнуться с проблемой, даже если знали, что должны сделать это, чтобы улучшить свое благосостояние, здоровье и особенно свой бизнес?

Почему мы чувствуем себя полностью парализованными, когда делаем одни вещи и не можем оставить другие?

Миллионы людей теряют всевозможные возможности из-за прокрастинации.

Слишком многие ошибочно полагают, что они просто ленивы или не обладают силой воли. Чего не хватает, однако, так это правильного понимания своего разума, мотивации и функционирования.

Если задержка носит чрезвычайно хронический характер и вы не можете ничего сделать, вам, вероятно, понадобится терапия, описанная в этой книге.

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое прокрастинация?
• Семь лиц страха на провал
• страх на успехе:
• преодолеть его для лучшей жизни
• 1
• преодоление лени
• Boredom: Причины и средства правовой защиты
• Как остановить отрицательный внутренний диалог
• Неспособность принять решение? Советы по принятию решений
• Последствия бездействия
• Шесть способов преодолеть прокрастинацию за 10 минут в день
• Как достичь своих целей: ваше бесплатное руководство откладываете
• Как остановить прокрастинацию — эффективно и действенно
• Реальная цена прокрастинации для тех, кто заботится о безопасности
• Разговор с самим собой
• Сила начала
• 900 Прощание с прокрастинацией с этим трехэтапным процессом
• Почему прокрастинация может быть очень опасной для здоровья
• И многое другое…

Если вы устали откладывать все виды задач на ночь ,

воспользуйтесь простыми решениями , включенными в эту книгу.

Я воспитал бы вас так много маленьких привычек, что вам нужно

быстро улучшить качество своей жизни, избегая прокрастинации.

Прокрутите вверх, нажмите Купить сейчас одним нажатием или Купить сейчас кнопку, чтобы начать

Прокрастинация: простое руководство с ежедневными привычками для развития самодисциплины, психологической стойкости и силы воли.Вылечить лень и остановить Self-Sa (мягкая обложка)

$18,95
Пишите или звоните, чтобы узнать цену

Описание

---

Вы когда-нибудь откладывали задачу, работу из-за необоснованного страха перед проблемой, даже если вы знали, что должны сделать это, чтобы улучшить свое благополучие, свое здоровье и особенно свой бизнес?

Почему мы чувствуем себя полностью парализованными, когда делаем одни вещи и не можем оставить другие?

Миллионы людей теряют всевозможные возможности из-за прокрастинации.

Слишком многие ошибочно полагают, что они просто ленивы или не обладают силой воли. Чего не хватает, однако, так это правильного понимания своего разума, мотивации и функционирования.

Если задержка чрезвычайно хроническая и вы ничего не можете сделать, вам, вероятно, понадобится терапия, описанная в этой книге.

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое прокрастинация?
• Семь граней страха неудачи
• Страх успеха: преодолеть его ради лучшей жизни
• Перфекционизм
• Преодоление лени
• Скука: причины и средства борьбы
• Неспособность принять решение? Советы по принятию решений
• Шесть способов побороть прокрастинацию за 10 минут в день
• Как достичь своих целей: ваше бесплатное руководство
• Как прекратить прокрастинацию — эффективно и действенно
• Реальная цена прокрастинации для людей, заботящихся о безопасности
• Попрощайтесь с прокрастинацией с помощью этого трехэтапного процесса
• Почему прокрастинация может быть очень опасной для здоровья
• И многое другое…

Если вы устали откладывать на ночь всевозможные задачи,

воспользуйтесь простыми решениями, приведенными в этой книге.

Я бы привил вам столько маленьких привычек, чтобы вы могли

быстро улучшить качество своей жизни, избегая прокрастинации.

Прокрастинация: простое руководство с ежедневными привычками для развития самодисциплины, психологической стойкости и силы воли. Вылечить лень и остановить Self-Sa (мягкая обложка)

9 долларов.99

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание

---

Вы когда-нибудь откладывали задачу, работу из-за необоснованного страха столкнуться с проблемой, даже если знали, что должны сделать это, чтобы улучшить свое благосостояние, здоровье и особенно свой бизнес?

Почему мы чувствуем себя полностью парализованными, когда делаем одни вещи и не можем оставить другие?

Миллионы людей теряют всевозможные возможности из-за прокрастинации.

Слишком многие ошибочно полагают, что они просто ленивы или не обладают силой воли. Чего не хватает, однако, так это правильного понимания своего разума, мотивации и функционирования.

Если задержка носит чрезвычайно хронический характер и вы не можете ничего сделать, вам, вероятно, понадобится терапия, описанная в этой книге.

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое прокрастинация?
• Семь лиц страха на провал
• страх на успехе:
• преодолеть его для лучшей жизни
• 1
• преодоление лени
• Boredom: Причины и средства правовой защиты
• Как остановить отрицательный внутренний диалог
• Неспособность принять решение? Советы по принятию решений
• Последствия бездействия
• Шесть способов преодолеть прокрастинацию за 10 минут в день
• Как достичь своих целей: ваше бесплатное руководство откладываете
• Как остановить прокрастинацию — эффективно и действенно
• Реальная цена прокрастинации для тех, кто заботится о безопасности
• Разговор с самим собой
• Сила начала
• 900 Прощание с прокрастинацией с этим трехэтапным процессом
• Почему прокрастинация может быть очень опасной для здоровья
• И многое другое.