Психологическая деятельность: Психическая деятельность (Психика) ‹ Словарь терминов ‹ Славянская ассоциация онтопсихологии

Содержание

Научная деятельность – Департамент психологии – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

В департаменте работают ведущие исследователи в следующих направлениях психологии: нейроэкономика, когнитивная нейронаука, конгитивное развитие, нейробиологические механизмы памяти, психология восприятия и внимания, психология творчества, нейропсихология, психофизиология, этническая и кросс-культурная психология, психология личности и индивидуальных различий, психология решения комплексных проблем, компликология, социальная психология, психология предрассудков, психология массовых коммуникаций, психология протестного поведения, системная семейная психотерапия, позитивная психология, социальный капитал, экономическая психология, психометрика, организационная психология и др.

Профессорско-преподавательский состав департамента является членами редколлегий ведущих отечественных и зарубежных журналов: Психология. Журнал Высшей школы экономики, Психологические исследования. Электронный журнал, Организационная психология, Психология в экономике и управлении, Journal of Community & Applied Social Psychology, Этнографическое обозрение, Mathematical Thinking and Learning, Culture & Psychology, Integrative Psychological and Behavioral Science, International Journal of Well-Being, серия препринтов ПФИ Психология (на англ. языке), The Russian Journal of Cognitive Science, Frontiers in Neuropsychiatric Imaging and Stimulation.

В настоящее время в департаменте проводятся исследования при поддержке научного фонда НИУ ВШЭ, РГНФ, РНФ.

На базе департамента открыты научные лаборатории и центры: центр когнитивных исследований, международная лаборатория позитивной психологии личности и мотивации, международная научно-учебная лаборатория социокультурных исследований, научно-учебная лаборатория когнитивных исследований, научно-учебная лаборатория психологии способностей. Также сотрудники департамента являются научными сотрудниками лаборатории экспериментальной и поведенческой экономики, международной научно-учебная лаборатории институционального анализа экономических реформ.

Более подробная информация доступна на страницах лабораторий:

Психология служебной деятельности | Факультет социальных наук

Программа обучения по специальности «Психология служебной деятельности» ориентирована на подготовку высококвалифицированных кадров для:

  • правоохранительных органов

  • вооруженных сил

  • специальных служб

  • подразделений МЧС

  • органов уголовно-исполнительной системы

  • федеральной службы судебных приставов

  • специальных образовательных учреждений

  • социальных и психологических служб

Профессиональное предназначение психологов силовых структур:

  • психологическое обеспечение служебной деятельности

  • создание условий для эффективного выполнения поставленных командованием оперативно-служебных задач.

Задачи специалистов-психологов:

  • определение психологической пригодности лиц, принимаемых на службу в силовые структуры или на учебу в военные учебные заведения, прогнозирование их психологической готовности к выполнению профессиональных задач

  • психологическая подготовка личного состава к профессиональной деятельности в повседневных и экстремальных условиях

  • психологическая реабилитация сотрудников силовых структур, получивших психические травмы в экстремальных ситуациях, восстановление их работоспособности.

Студенты учатся:

  • грамотно осуществлять профессиональный отбор кадров

  • проводить экспертизу организационных процессов и социальных явлений

  • оценивать и корректировать психоэмоциональное состояние человека

  • разрабатывать и реализовывать программы, направленные на развитие личности, специальных способностей и профессионально важных качеств

  • влиять на процессы межличностного взаимодействия

  • проводить психологические консультации.

Среди изучаемых учебных дисциплин:

  • Психологическое сопровождение  сотрудников силовых ведомств

  • Военная психология и педагогика

  • Психология опасных профессий

  • Психологическая подготовка к деятельности в экстремальных условиях

  • Управление персоналом в экстремальных условиях

  • Криминальная психология

  • Пенитенциарная психология и педагогика

  • Ведение переговоров в экстремальных ситуациях

  • Психология риска и принятия решений

  • Психологическое консультирование

  • Теория и практика психологического тренинга

  • Психологическое обеспечение служебной деятельности

  • Психологическая коррекция и реабилитация

  • Психология отклоняющегося  поведения

  • Психологическая помощь в трудных жизненных ситуациях

  • Психология суицидального риска

Факультет социальных наук активно развивает связи с различными службами, где студенты проходят практику и приобретают профессиональные и исследовательские навыки:

  • Главное управление Федеральной службы исполнения наказаний по Нижегородской области

  • Центр экстренной психологической помощи МЧС России, Приволжский филиал

  • Главное управление МВД России по Нижегородской области

  • Управление Приволжского регионального командования внутренних войск Министерства внутренних дел России

  • Учебно-методический центр по ГОЧС Нижегородской области имени Маршала Советского Союза В. И.Чуйкова

  • Центры психологической помощи и другие организации и службы города и области.

Организации-партнеры программы обучения по специальности «Психология служебной деятельности»

Трудоустройство выпускников:

  • правоохранительные органы

  • структуры МЧС

  • пенитенциарные учреждения

  • военная служба

О поступлении на специальность “Психология служебной деятельности”:

  • Форма обучения и нормативный срок обучения: очная — 5 лет, очно-заочная – 5 лет и 6 месяцев;

  • Вступительные экзамены — русский язык, математика, биология;

  • Профили (специализации) — психологическое обеспечение служебной деятельности в экстремальных условиях; психологическое обеспечение военной, правоохранительной и правоприменительной деятельности.

Этический кодекс психолога и Клятва российского психолога

Этический кодекс психолога

Преамбула

  1. Этический кодекс психолога Российского психологического общества составлен в соответствии с Конституцией Российской Федерации, Федеральным законом Российской Федерации № 152-ФЗ от 27 июля 2006 года «О персональных данных», Уставом Российского психологического общества, Всеобщей декларацией прав человека, Хельсинкской декларацией Всемирной медицинской ассоциации «Этические принципы проведения медицинских исследований с участием людей в качестве субъектов исследования», международной Универсальной декларацией этических принципов для психологов, Этическим метакодексом Европейской федерации психологических ассоциаций.
  2. Консультативным и регулирующим органом Российского психологического общества по вопросам профессиональной этики психолога является Этический комитет Российского психологического общества.
  3. В настоящем Этическом кодексе термин «Психолог» относится к лицу, имеющему высшее психологическое образование.
  4. В настоящем Этическом кодексе термин «Клиент» относится к лицу, группе лиц или организации, которые согласились быть объектом психологических исследований в личных, научных, производственных или социальных интересах или лично обратились к Психологу за психологической помощью.
  5. Действие данного Этического кодекса распространяется на все виды деятельности психологов, определенные настоящим Этическим кодексом. Действие данного Этического кодекса распространяется на все формы работы Психолога, в том числе осуществляемые дистанционно или посредством сети Интернет.
  6. Профессиональная деятельность психолога характеризуется его особой ответственностью перед клиентами, обществом и психологической наукой, и основана на доверии общества, которое может быть достигнуто только при соблюдении этических принципов профессиональной деятельности и поведения, содержащихся в настоящем Этическом кодексе.
  7. Этический кодекс психологов служит: для внутренней регуляции деятельности сообщества психологов; для регуляции отношений психологов с обществом; основой применения санкций при нарушении этических принципов профессиональной деятельности.

I. Этические принципы психолога

Этика работы психолога основывается на общечеловеческих моральных и нравственных ценностях. Идеалы свободного и всестороннего развития личности и ее уважения, сближения людей, создания справедливого, гуманного, процветающего общества являются определяющими для деятельности психолога. Этические принципы и правила работы психолога формулируют условия, при которых сохраняются и упрочиваются его профессионализм, гуманность его действий, уважение людей, с которыми он работает, и при которых усилия психолога приносят реальную пользу.

  1. Принцип уважения

    Психолог исходит из уважения личного достоинства, прав и свобод человека, провозглашенных и гарантированных Конституцией Российской Федерации и международными документами о правах человека.

    Принцип уважения включает:
    1. Уважение достоинства, прав и свобод личности
      1. Психолог с равным уважением относится к людям вне зависимости от их возраста, пола, сексуальной ориентации, национальности, принадлежности к определенной культуре, этносу и расе, вероисповедания, языка, социально-экономического статуса, физических возможностей и других оснований.
      2.  Беспристрастность Психолога не допускает предвзятого отношения к Клиенту. Все действия Психолога относительно Клиента должны основываться на данных, полученных научными методами. Субъективное впечатление, которое возникает у Психолога при общении с Клиентом, а также социальное положение Клиента не должны оказывать никакого влияния на выводы и действия Психолога.
      3. Психолог избегает деятельности, которая может привести к дискриминации Клиента по любым основаниям.
      4. Психологу следует так организовать свою работу, чтобы ни ее процесс, ни ее результаты не наносили вреда здоровью и социальному положению Клиента и связанных с ним лиц.
    2. Конфиденциальность
      1. Информация, полученная Психологом в процессе работы с Клиентом на основе доверительных отношений, не подлежит намеренному или случайному разглашению вне согласованных условий.
      2. Результаты исследования должны быть представлены таким образом, чтобы они не могли скомпрометировать Клиента, Психолога или психологическую науку.
      3. Психодиагностические данные студентов, полученные при их обучении, должны рассматриваться конфиденциально. Сведения о Клиентах также должны рассматриваться конфиденциально.
      4. Демонстрируя конкретные случаи своей работы, Психолог должен обеспечить защиту достоинства и благополучия Клиента.
      5. Психолог не должен отыскивать о Клиенте информацию, которая выходит за рамки профессиональных задач Психолога.
      6. Клиент имеет право на консультацию Психолога или работу с ним без присутствия третьих лиц.
      7. Неконтролируемое хранение данных, полученных при исследованиях, может нанести вред Клиенту, Психологу и обществу в целом. Порядок обращения с полученными в исследованиях данными и порядок их хранения должны быть жестко регламентированы.
    3. Осведомленность и добровольное согласие Клиента
      1. Клиент должен быть извещен о цели работы, о применяемых методах и способах использования полученной информации. Работа с Клиентом допускается только после того, как Клиент дал информированное согласие в ней участвовать. В случае, если Клиент не в состоянии сам принимать решение о своем участии в работе, такое решение должно быть принято его законными представителями.
      2. Психолог должен сообщать Клиенту обо всех основных шагах или лечебных действиях. В случае стационарного лечения Психолог должен информировать Клиента о возможных рисках и об альтернативных методах лечения, включая непсихологические.
      3. Видео- или аудиозаписи консультации или лечения Психолог может делать только после того, как получит согласие на это со стороны Клиента. Это положение распространяется и на телефонные переговоры. Ознакомление третьих лиц с видео-, аудиозаписями консультации и телефонными переговорами Психолог может разрешить только после получения согласия на это со стороны Клиента.
      4. Участие в психологических экспериментах и исследованиях должно быть добровольным. Клиент должен быть проинформирован в понятной для него форме о целях, особенностях исследования и возможном риске, дискомфорте или нежелательных последствиях, чтобы он мог самостоятельно принять решение о сотрудничестве с Психологом. Психолог обязан предварительно удостовериться в том, что достоинство и личность Клиента не пострадают. Психолог должен принять все необходимые предосторожности для обеспечения безопасности и благополучия Клиента и сведения к минимуму возможности непредвиденного риска.
      5. В тех случаях, когда предварительное исчерпывающее раскрытие информации противоречит задачам проводимого исследования, Психолог должен принять специальные меры предосторожности для обеспечения благополучия испытуемых. В тех случаях, когда это возможно, и при условии, что сообщаемая информация не нанесет вреда Клиенту, все разъяснения должны быть сделаны после окончания эксперимента.
    4. Самоопределение Клиента
      1. Психолог признает право Клиента на сохранение максимальной автономии и самоопределения, включая общее право вступать в профессиональные отношения с психологом и прекращать их.
      2. Клиентом может быть любой человек в случае своей несомненной дееспособности по возрасту, состоянию здоровья, умственному развитию, физической независимости. В случае недостаточной дееспособности человека решение о его сотрудничестве с Психологом принимает лицо, представляющее интересы этого человека по закону.
      3. Психолог не должен препятствовать желанию Клиента привлечь для консультации другого психолога (в тех случаях, когда к этому нет юридических противопоказаний).
  2. Принцип компетентности

    Психолог должен стремиться обеспечивать и поддерживать высокий уровень компетентности в своей работе, а также признавать границы своей компетентности и своего опыта. Психолог должен предоставлять только те услуги и использовать только те методы, которым обучался и в которых имеет опыт.

    Принцип компетентности включает:
    1. Знание профессиональной этики
      1. Психолог должен обладать исчерпывающими знаниями в области профессиональной этики и обязан знать положения настоящего Этического кодекса. В своей работе Психолог должен руководствоваться этическими принципами.
      2. Если персонал или студенты выступают в качестве экспериментаторов в проведении психодиагностических процедур, Психолог должен обеспечить, независимо от их собственной ответственности, соответствие совершаемых ими действий профессиональным требованиям.
      3. Психолог несет ответственность за соответствие профессионального уровня персонала, которым он руководит, требованиям выполняемой работы и настоящего Этического кодекса.
      4. В своих рабочих контактах с представителями других профессий Психолог должен проявлять лояльность, терпимость и готовность помочь.
    2. Ограничения профессиональной компетентности
      1. Психолог обязан осуществлять практическую деятельность в рамках собственной компетентности, основанной на полученном образовании и опыте.
      2. Только Психолог осуществляет непосредственную (анкетирование, интервьюирование, тестирование, электрофизиологическое исследование, психотерапия, тренинг и др. ) или опосредованную (биографический метод, метод наблюдения, изучение продуктов деятельности Клиента и др.) работу с Клиентом.
      3. Психолог должен владеть методами психодиагностической беседы, наблюдения, психолого-педагогического воздействия на уровне, достаточном, чтобы поддерживать у Клиента чувство симпатии, доверия и удовлетворения от общения с Психологом.
      4. Если Клиент болен, то работа с ним допустима только с разрешения врача или согласия других лиц, представляющих интересы Клиента.
    3. Ограничения применяемых средств
      1. Психолог может применять методики, которые адекватны целям проводимого исследования, возрасту, полу, образованию, состоянию Клиента, условиям эксперимента. Психодиагностические методики, кроме этого, обязательно должны быть стандартизованными, нормализованными, надежными, валидными и адаптированными к контингенту испытуемых.
      2. Психолог должен применять методы обработки и интерпретации данных, получившие научное признание. Выбор методов не должен определяться научными пристрастиями Психолога, его общественными увлечениями, личными симпатиями к Клиентам определенного типа, социального положения или профессиональной деятельности.
      3. Психологу запрещается представлять в результатах исследования намеренно искаженные первичные данные, заведомо ложную и некорректную информацию. В случае обнаружения Психологом существенной ошибки в своем исследовании после того, как исследование было опубликовано, он должен предпринять все возможные действия по исправлению ошибки и дальнейшему опубликованию исправлений.
    4. Профессиональное развитие
      1. Психолог должен постоянно повышать уровень своей профессиональной компетентности и свою осведомленность в области этики психологической работы (исследования).
    5. Невозможность профессиональной деятельности в определенных условиях
      1. Если какие-либо обстоятельства вынуждают Психолога преждевременно прекратить работу с Клиентом и это может отрицательно сказаться на состоянии Клиента, Психолог должен обеспечить продолжение работы с Клиентом.
      2. Психолог не должен выполнять свою профессиональную деятельность в случае, когда его способности или суждения находятся под неблагоприятным воздействием.
  3. Принцип ответственности

    Психолог должен помнить  о своих профессиональных и научных обязательствах перед своими клиентами, перед профессиональным сообществом и обществом в целом. Психолог должен стремиться избегать причинения вреда, должен нести ответственность за свои действия, а также гарантировать, насколько это возможно, что его услуги не являются злоупотреблением.

    Принцип ответственности включает:
    1. Основная ответственность
      1. Решение Психолога осуществить исследовательский проект или вмешательство предполагает его ответственность за возможные научные и социальные последствия, включая воздействие на лиц, группы и организации, участвующие в исследовании или вмешательстве, а также непрямой эффект, как, например, влияние научной психологии на общественное мнение и на развитие представлений о социальных ценностях.
      2. Психолог должен осознавать специфику взаимодействия с Клиентом и вытекающую из этого ответственность. Ответственность особенно велика в случае, если в качестве испытуемых или клиентов выступают лица, страдающие от медикаментозной зависимости, или лица, ограниченные в своих действиях, а также, если программа исследования или вмешательства целенаправленно ограничивает дееспособность Клиента.
      3. Если Психолог приходит к заключению, что его действия не приведут к улучшению состояния Клиента или представляют риск для Клиента, он должен прекратить вмешательство.
    2. Ненанесение вреда
      1. Психолог применяет только такие методики исследования или вмешательства, которые не являются опасными для здоровья, состояния Клиента, не представляют Клиента в результатах исследования в ложном, искаженном свете, и не дают сведений о тех психологических свойствах и особенностях Клиента, которые не имеют отношения к конкретным и согласованным задачам психологического исследования.
    3. Решение этических дилемм
      1. Психолог должен осознавать возможность возникновения этических дилемм и нести свою персональную ответственность за их решение. Психологи консультируются по этим вопросам со своими коллегами и другими значимыми лицами, а также информируют их о принципах, отраженных в Этическом кодексе.
      2. В случае, если у Психолога в связи с его работой возникли вопросы этического характера, он должен обратиться в Этический комитет Российского психологического общества за консультацией.
  4. Принцип честности

    Психолог должен стремиться содействовать открытости науки, обучения и практики в психологии. В этой деятельности психолог должен быть честным, справедливым и уважающим своих коллег. Психологу надлежит четко представлять свои профессиональные задачи и соответствующие этим задачам функции.

    Принцип честности включает:
    1. Осознание границ личных и профессиональных возможностей
      1. Психолог должен осознавать ограниченность как своих возможностей, так и возможностей своей профессии. Это условие установления диалога между профессионалами различных специальностей. 
    2. Честность
      1. Психолог и Клиент (или сторона, инициирующая и оплачивающая психологические услуги для Клиента) до заключения соглашения оговаривают вопросы вознаграждения и иные существенные условия работы, такие как распределение прав и обязанностей между Психологом и Клиентом (или стороной, оплачивающей психологические услуги) или процедура хранения и применения результатов исследования.

        Психолог должен известить Клиента или работодателя о том, что его деятельность в первую очередь подчиняется профессиональным, а не коммерческим принципам.

        При приеме на работу Психолог должен поставить своего работодателя в известность о том, что:

        – в пределах своей компетенции он будет действовать независимо;

        – он обязан соблюдать принцип конфиденциальности: этого требует закон;

        – профессиональное руководство его работой может осуществлять только психолог;

        – для него невозможно выполнение непрофессиональных требований или требований, нарушающих данный Этический кодекс.

        При приеме Психолога на работу работодатель должен получить текст данного Этического кодекса.
      2. Публичное распространение сведений об оказываемых Психологом услугах служит целям принятия потенциальными Клиентами информированного решения о вступлении в профессиональные отношения с Психологом. Подобная реклама приемлема только в том случае, если она не содержит ложных или искаженных сведений, отражает объективную информацию о предоставляемых услугах и отвечает правилам приличия.
      3. Психологу запрещается организовывать рекламу себе или какому-либо определенному методу вмешательства или лечения. Реклама в целях конкуренции ни при каких условиях не должна обманывать потенциальных Клиентов. Психолог не должен преувеличивать эффективность своих услуг, делать заявлений о превосходстве своих профессиональных навыков и применяемых методик, а также давать гарантии результативности оказываемых услуг.
      4. Психологу не разрешается предлагать скидку или вознаграждение за направление к ним нему Клиентов или заключать соглашения с третьими лицами с этой целью.
    3. Прямота и открытость
      1. Психолог должен нести ответственность за предоставляемую им информацию и избегать ее искажения в исследовательской и практической работе.
      2. Психолог формулирует результаты исследования в терминах и понятиях, принятых в психологической науке, подтверждая свои выводы предъявлением первичных материалов исследования, их математико-статистической обработкой и положительным заключением компетентных коллег. При решении любых психологических задач проводится исследование, всегда опирающееся на предварительный анализ литературных данных по поставленному вопросу.
      3. В случае возникновения искажения информации психолог должен проинформировать об этом участников взаимодействия и заново установить степень доверия.
    4. Избегание конфликта интересов
      1. Психолог должен осознавать проблемы, которые могут возникнуть в результате двойственных отношений. Психолог должен стараться избегать отношений, которые приводят к конфликтам интересов или эксплуатации отношений с Клиентом в личных интересах.
      2. Психолог не должен использовать профессиональные отношения в личных, религиозных, политических или идеологических интересах.
      3. Психолог должен осознавать, что конфликт интересов может возникнуть после формального прекращения отношений Психолога с Клиентом. Психолог в этом случае также несет профессиональную ответственность.
      4. Психолог не должен вступать в какие бы то ни было личные отношения со своими Клиентами.
    5. Ответственность и открытость перед профессиональным сообществом
      1. Результаты психологических исследований должны быть доступны для научной общественности. Возможность неверной интерпретации должна быть предупреждена корректным, полным и недвусмысленным изложением. Данные об участниках эксперимента должны быть анонимными. Дискуссии и критика в научных кругах служат развитию науки и им не следует препятствовать.
      2. Психолог обязан уважать своих коллег и не должен необъективно критиковать их профессиональные действия.
      3. Психолог не должен своими действиями способствовать вытеснению коллеги из его сферы деятельности или лишению его работы.
      4. Если Психолог считает, что его коллега действует непрофессионально, он должен указать ему на это конфиденциально.

II. Нарушение Этического кодекса психолога

  1. Нарушение Этического кодекса психолога включает в себя игнорирование изложенных в нем положений, неверное их толкование или намеренное нарушение. Нарушение Этического кодекса может стать предметом жалобы.
  2. Жалоба на нарушение Этического кодекса психолога может быть подана в Этический комитет Российского психологического общества в письменном виде любым физическим и юридическим лицом. Рассмотрение жалоб и вынесение решений по ним осуществляется в установленном порядке Этическим комитетом Российского психологического общества.
  3. В качестве санкций, применяемых к Психологу, нарушившему Этический кодекс, могут выступать: предупреждение от имени Российского психологического общества (общественное порицание), приостановление членства в Российском психологическом обществе, сопровождающееся широким информированием общественности и потенциальных клиентов об исключении данного специалиста из действующего реестра психологов РПО. Информация о применяемых санкциях является общедоступной и передается в профессиональные психологические ассоциации других стран. 
  4. В случае серьезных нарушений Этического кодекса Российское психологическое общество может ходатайствовать о привлечении Психолога к суду.

Настоящий Этический кодекс психолога принят “14” февраля 2012 года V съездом Российского психологического общества.

Этический кодекс в формате pdf (149.8 Кб)

Для обсуждение Этического кодекса Российского психологического общества присылать комментарии на адрес [email protected]

Клятва российского психолога

Получая высокое звание российского психолога и приступая к профессиональной деятельности, я торжественно клянусь:

  • честно исполнять свой профессиональный долг, соблюдая этические принципы работы российского психолога;
  • посвятить свои знания и умения сохранению и укреплению психологического здоровья и благополучия человека;
  • быть всегда готовым оказать психологическую помощь;
  • проявлять высочайшее уважение к жизни, правам, благополучию и достоинству человека;
  • хранить благодарность и уважение к своим учителям;
  • быть требовательным и справедливым к своим ученикам, способствовать их профессиональному росту;
  • доброжелательно относиться к коллегам;
  • обращаться к коллегам за помощью и советом, если этого требуют интересы людей, обратившихся ко мне за помощью;
  • никогда не отказывать коллегам в помощи и совете;
  • постоянно совершенствовать свое профессиональное мастерство;
  • беречь и развивать славные и благородные традиции российской психологической науки.

Да буду я чист в своих делах и помыслах.

Если же я нарушу эту клятву, то пусть меня осудит психологическая корпорация по всей строгости закона и обычая.

Клятва торжественно приносится при вручении диплома о высшем психологическом образовании.

Клятва в формате pdf (85.5 Кб)

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ЛИЧНОСТИ СПЕЦИАЛИСТОВ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДОВ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: КОНЦЕПЦИЯ, ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ МОДЕЛЬ, МЕХАНИЗМЫ МЕДИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ | Приходько

1. Александрова Л.А. Психологические ресурсы адаптации личности к условиям повышенного риска природных катастроф : автореф. дис. … канд. психол. наук. — М., 2005. — 19 с.

2. Алексанин С.С., Рыбников В.Ю., Мельницкая Т.Б. Информационно-психологическая безопасность от риска радиационного воздействия: концепция, модель, психологические механизмы, нарушения // Мед.-биол. и соц.-психол. пробл. безопасности в чрезв. ситуациях. — 2009. — № 3. -С. 68-75.

3. Алексанин С.С., Рыбников В.Ю., Цуциева Ж.Ч. Концепция, принципы, психологические механизмы и структурно-функциональная модель формирования и коррекции посттравматических стрессовых расстройств у детей, жертв террористических актов // Мед.-биол. и соц.-психол. пробл. безопасности в чрезв. ситуациях. — 2010. — № 4, ч. 1. — С. 93-98.

4. Баева И.А. Психологическая безопасность образовательной среды: теоретич. основы и технологии создания : автореф. дис. … д-ра психол. наук. — М., 2002. — 44 с.

5. Грановская Р.М., Шингаев С.М. Социальная безопасность и защита человека: психологические аспекты профессионального здоровья управленцев // Мед.-биол. и соц.-психол. пробл. безопасности в чрезв. ситуациях. — 2013. — № 2. — С. 76-79.

6. Грачев Г. В. Личность и общество: информационно-психологическая безопасность и психологическая защита. — М. : ПЕР СЭ, 2003. — 304 с.

7. Зотова О.Ю. Социально-психологическая безопасность : автореф. дис. … д-ра психол. наук. — М., 2011. — 43 с.

8. Ильинский И.М.О воспитании жизнеспособных поколений российской молодежи // Государство и дети: реальность России. — М. : Рос. пед. агентство, 1995. — 234 с.

9. Колесникова Т.И. Психологический мир личности и его безопасность. — М. : Владос-Пресс,2000. — 176 с.

10. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. — М. : Наука, 1977. — 304 с.

11. Леонтьев Д.А., Рассказова Е.И. Тест жизнестойкости. — М. : Смысл, 2006. — 63 с.

12. Приходько И.И. Основы психологической безопасности персонала экстремальных видов деятельности : монография. — Харьков : Акад. ВВ МВД Украины, 2013. — 745 с.

13. Столин В.В. Самосознание личности : монография. — М. : Изд-во Моск. ун-та, 1983. — 288 с.

14. Чудновский В.Э. Становление личности и проблема смысла жизни : избранные труды. — М. : Изд-во Моск. психолого-социального ин-та, 2006. — 768 с.

15. Шлыкова Н.Л. Психологическая безопасность субъекта профессиональной деятельности : авто- реф. дис. … д-ра психол. наук. — М., 2004. — 47 с.

Карта сайта

Карта сайта


Институты и высшие школы

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.

Воспользуйтесь поиском или картой сайта:

<img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/>
<img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/>

<img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/><img src=»/bitrix/images/fileman/htmledit2/php.gif» border=»0″/>Карта сайта

Центр практической психологии

Психологическая помощь студентам и сотрудникам Университета,


организация и техническая поддержка  учебной и научно-образовательной деятельности,    ДПО

 

Центр практической психологии (ЦПП) – вспомогательная структура, осуществляющая практическую психологическую деятельность, участвующая в организации   учебной, научно-образовательной, научно-практической и воспитательной работы, в реализации профессиональных программ дополнительного образования. В составе ЦПП психологическая служба вуза, учебно-психодиагностическая лаборатория, сектор ДПО.

   Анкета обратной связи (индивидуальная консультация)

Основные и дополнительные процессы 

                                           Основные процессы

          Дополнительные процессы

1. Психологическая помощь студентам

2. Техническая поддержка учебно-научного процесса

3. Менеджмент, продвижение ДПО

4. Профориентационная работа

5. Работа с выпускниками (ассоциация)

Руководитель службы

Зав.лаб., зав.комп.класса

Менеджер программ ДПО

Отв. по профориентации

Председатель ассоциации выпускников

Психологи

ППС, студенты

Спец. по УМР

ППС, психологи, студенты

Выпускники

Студенты и кураторы всех уч.п.

 

ППС, психологи, привлеченные специалисты

 

      

 

Институт педагогики и психологии — Костромской Государственный Университет


Режим работы:

понедельник – пятница 9.00 – 17.00, 

перерыв 12.30 -13.00,

суббота 9.00 – 14.00,

воскресенье – выходной

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

доктор психологических наук, профессор
директор Института педагогики и психологии

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 101

Телефон: (4942) 49-21-53

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

кандидат педагогических наук, доцент
заместитель директора по учебно-методической работе

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 109

Телефон: (4942) 49-21-53 (доб. 3403)

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

кандидат педагогических наук, доцент
первый заместитель директора

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 249

Телефон: (4942) 49-21-53 (доб. 3421)

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

кандидат психологических наук, доцент
заместитель директора по научно-исследовательской деятельности

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 111

Телефон: (4942) 49-21-53 (доб. 34205)

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

кандидат педагогических наук, доцент
помощник директора по организации профессиональной практики

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 109

Телефон: (4942) 49-21-53 (доб. 3404)

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

помощник директора по воспитательной работе

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 271

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Специалист по УМР (заочная форма обучения)

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 114

Телефон: (4942) 49-21-53 (доб. 3410)

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Специалист по УМР (очно-заочная форма обучения)

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 101

Телефон: (4942) 49-21-53

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Специалист по УМР (очная форма обучения)

Адрес: г. Кострома, п. Новый, д. 1, ИПП, каб. 114

Телефон: 49-21-53 (доб. 3407)

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Институт педагогики и психологии – одно их самых крупных структурных подразделение вуза, функционирующее с 2001 года. Это более 1300 студентов, магистрантов, аспирантов и более 100 преподавателей.

Институт педагогики и психологии динамично развивающееся структурное подразделение Костромского государственного университета которое ориентировано на сохранение лучших традиций образования, постоянное развитие и инновационную деятельность. Его стратегия и миссия учитывают потребности региона, современного демократического, социально ориентированного государства.

В основе деятельности института – идея развития высшего образовании как условие эффективного профессионального становления личности в обществе.

Основной целью деятельности института является концентрация интеллектуального потенциала научно-педагогических кадров для развития фундаментальных и прикладных научных психолого-педагогических исследований с целью повышения эффективности образовательного процесса по направлениям подготовки в системе высшего профессионального образования

Для института является определяющим: наполнение профессиональным содержанием социокультурной среды; ориентация образовательного процесса на развитие субъектности всех участников процесса профессионального становления; интеграция образования и социальной практики; организация продуктивной, преобразовательной деятельности, обеспечивающей формирование личностно-профессиональной позиции субъекта.

Профессиональное становление студентов Института педагогики и психологии осуществляется во взаимодополняющих видах деятельности: образовательная, научно-исследовательская, социально-педагогическая.

Образовательная деятельность предполагает освоение ценностей профессиональной деятельности, содержания основных образовательных программ, инновационных технологий образования и профессиональной деятельности. обеспечивающей эффективное становление личности в обществе. Институт ведет многоуровневую профессиональную подготовку по нескольким направлениям ступени бакалавриата: Педагогическое образование, Специальное (дефектологическое) образование, Психология, Психолого-педагогическое образование, Социальная работа; по пяти направлениям подготовки ступени магистратура: Социальная работа, Психолого-педагогическое образование, Психология, Специальное (дефектологическое) образование, Педагогическое образование. Обучение ведется по трем формам: очная, очно-заочная и заочная, что позволяет обучающимся выбрать максимально приемлемый маршрут получения высшего образования.
Образовательный процесс в институте обеспечивается высококвалифицированными кадрами. На кафедрах института работают более 100 преподавателей, 12% из которых имеют ученую степень доктора наук, 63% — кандидата наук. К преподаванию привлекаются руководители организаций и учреждений – мест будущего трудоустройства выпускников, что позволяет обеспечить связь теории и практики в образовательных программах, подготовить студента к требованиям работодателей. Среди преподавателей института зарубежные ученые и практики, имеющие степени докторов наук (PhD).

Целью научно-исследовательской деятельности как средства профессионального становления является переход от исследования актуальных научных проблем к интеграции научных направлений на основе междисциплинарности и внедрения результатов в жизнь региона, для обеспечения его социальной модернизации. Организация научных исследований, опытно-экспериментальных площадок на базе социальных и образовательных учреждений, выполнение научных грантов, работа научных центров и лабораторий – все это и многое другое обеспечивает обретение студентами, магистрантами, аспирантами, преподавателями опыта научно-исследовательской деятельности. Научно-исследовательская деятельность в Институте педагогики и психологии позволяет предъявлять ценности профессиональной деятельности, формировать компетенции в научной сфере, развивает творческие качества студентов, повышает интерес к процессу обучения. Основные направления научно-исследовательской деятельности – это организация научных исследований, научных направлений на основе выявления междисциплинарных связей и обобщения полученных результатов исследований; выполнение региональных и федеральных научных грантов; проведение научных собраний; издание научной литературы; внедрение результатов исследований в социальную практику.

Социально-педагогическая деятельность Института педагогики и психологии основывается на принципах гуманистической ориентации и индивидуализации воспитания, обеспечивает вариативность содержания и форм участия в социальной практике. Полипрофессиональное сообщество института предъявляет участникам процесса профессионального становления поведенческие образцы, ценности социокультурной сферы, общекультурной и профессиональной деятельности, формирует эмоциональное отношение к событиям жизни института.

Ключевым элементом социально-педагогической деятельности института является комплексная программа «Палитра фестивалей», которая предполагает участие студентов в различных видах социальной творческой деятельности с использованием вариативных форм ее организации. В зависимости от направления, участие студентов в фестивалях может быть как индивидуальным, групповым, так и коллективным. Главными организаторами фестивалей становятся сами студенты, приобретая опыт социального творчества, организаторской деятельности. Преподаватели выступают консультантами и координаторами работы. Традиционно в институте организуются: Фестиваль профессионалов (сентябрь), Фестиваль лета (октябрь), Фестиваль творчества (декабрь),

Фестиваль спорта (февраль), Фестиваль «Студенческая весна» (январь – апрель), Фестиваль науки (начало апреля).

Организация опыта самостоятельной деятельности студентов во внеучебное время происходит через комплексные ключевые дела, деятельность студийных объединений, организацию социально-педагогических проектов, деятельность научно-педагогических объединений (педагогические отряды авторских лагерей, клубы старшеклассников, анимационные группы), проведение социальных акций, реализация социальных проектов.

Социально-педагогическая деятельность формирует социальную компетентность личности, расширяет спектр профессиональных возможностей, обеспечивает освоение технологий будущей профессиональной деятельности.

В Институте педагогики и психологии созданы все условия для получения качественного образования: аудиторный фонд на 1800 посадочных мест; три актовых зала; три компьютерных класса; специализированные лаборатории; учебно-методические кабинеты; тренинговый зал; специально-оборудованный конференц-зал; музейная экспозиция; фундаментальная библиотека, имеющая 20000 экземпляров книг с современным читальным залом, обеспеченным выходом в интернет и располагающим электронным ресурсом; ресурсный центр; специально-оборудованный зал для заседаний диссертационного совета. В соответствии с современными требованиями оборудованы кафедры института, имеющие архивно-методические пункты. Институт располагает комплексом орг-аудио-видео- и мультимедиа техники.

В институте созданы все возможности для эффективного профессионального становления, качественной многоуровневой подготовки.

Институт дает качественное, соответствующее современным стандартам образование. Выпускники Института педагогики и психологии конкурентоспособны на рынке труда, они компетентны, ответственны, свободно владеют своей профессией, способны к эффективной работе по специальности на уровне мировых стандартов, готовы к постоянному профессиональному росту, социальной и профессиональной мобильности.






Положение о ИПП PDF
Положение о кафедре PDF
Положение о лаборатории PDF
Положение о МПОЦ PDF
Положение о ресурсном центре PDF

19 упражнений по позитивной психологии для клиентов или студентов

Люди запрограммированы обращать внимание на негативный опыт.

У нас есть склонность обращать внимание на негативную информацию, учиться на ней и использовать ее гораздо больше, чем позитивную.

Таким образом, многие клиенты не знают, что влияет на счастье в их жизни изо дня в день. В основе позитивной психологии лежит вера в то, что люди могут вести более счастливую, значимую и полноценную жизнь, сместив внимание с негативного на более сбалансированную перспективу.

Обилие доступных упражнений, основанных на исследованиях, гарантирует, что у практикующих есть уникальная возможность помочь клиентам получить больше удовольствия, смысла и удовлетворения.

Многие упражнения по позитивной психологии считаются классикой — и не зря. Хотя такие занятия, как ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты, неоднократно показывали, что приводят к положительным результатам, цель этой статьи — предоставить множество новых и новаторских способов включения позитивной психологии в вашу работу с клиентами.

Следующие упражнения могут быть включены в несколько терапевтических настроек, чтобы помочь вашим клиентам испытать фундаментальные принципы позитивной психологии: хорошую жизнь, приятную жизнь и осмысленную жизнь.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Упражнение 1: Визуальная доска самообслуживания

Ключевые слова: Забота о себе, самосострадание, творчество, вдохновение
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: 60 минут
Цель: Повышение самосострадания с помощью веселья и игрового творчества.

Самопомощь — это осознанная практика действий, которые «заботятся» о психическом, эмоциональном и физическом здоровье (здесь вы найдете 26 упражнений для психического здоровья).Было обнаружено, что способность заботиться о себе и удовлетворять личные потребности посредством самообслуживания повышает эмпатию, иммунологическое функционирование и ассоциируется с более низким уровнем тревожности и депрессии (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

По словам Бейкера (2003), деятельность по уходу за собой также может улучшить самосознание, саморегуляцию, совладание и уравновешивание себя и других.

Инструкции
Клиенты должны думать о как можно большем количестве потенциальных действий по уходу за собой, стараясь включать только те виды деятельности, которые им понравятся, и которые соответствуют их образу жизни и ценностям.Затем для каждого перечисленного действия клиенты должны найти вдохновляющие и позитивные образы и провести мозговой штурм по словам и фразам, которые соответствуют выбранным ими действиям по уходу за собой.

После этого клиенты могут собрать свою доску визуализации и разместить ее на видном, видимом месте, чтобы она действовала как визуальное представление, отражающее идеи ухода за собой, и как мотиватор для улучшения и реализации ухода за собой.

Вы можете получить доступ к исчерпывающему изложению этого упражнения и практическим советам практикующего врача на Доске самообслуживания в наборе материалов по позитивной психологии.

Упражнение 2: Поэма в гостевом доме

Ключевые слова: Принятие, отрицательные эмоции, внимательность, эмоциональный интеллект
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 30 минут
Цель: Подчеркнуть, что эмоции мимолетны, и даже неприятные эмоции могут иметь значение .

Поэма Guest House — это метод объяснения осознанности и важности признания и принятия неприятных эмоций.По данным Eisenberg et al. (1997) подавление эмоций было связано как с психологическим, так и с физиологическим ущербом для здоровья.

Действительно, Hayes, Pistorello, & Levin (2012) предположили, что попытки контролировать дискомфортные мысли, чувства и эмоции с помощью преднамеренного избегания лежат в основе многих психологических проблем.

Когда клиенты скрывают свои эмоциональные переживания или пытаются избавиться от неприятных эмоций, они могут вернуться в усиленном виде. Однако, приветствуя их в качестве посетителей, можно уменьшить интенсивность и влияние этих эмоций.В стихотворении быть человеком похоже на гостевой дом, а эмоции олицетворяются в виде временных посетителей, которых следует приветствовать, даже если они неприятны.

Стихотворение также можно использовать, чтобы объяснить клиентам, что эмоции не являются постоянными обитателями их гостевого дома; вместо этого они временные посетители, которых можно приветствовать, остаться на некоторое время, а затем уйти.

Гостевой дом Джелалуддина Руми

Это человеческое существо — гостевой дом.
Каждое утро новый приход.
Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как неожиданный гость.
Добро пожаловать и развлекайте их всех!
Даже если они — толпа печали, которая насильно выметает ваш дом, опустошая его,
тем не менее, относитесь к каждому гостю с уважением.
Он может очистить вас для нового удовольствия.
Темная мысль, стыд, злоба.
Встретьте их у двери, смеясь, и пригласите войти.
Будьте благодарны за все, что приходит.
Потому что каждый был послан в качестве проводника извне.

Вопросы для размышления

  • Как вы интерпретируете стихотворение?
  • Какие эмоции посещают вас чаще всего? Как вы думаете, почему это так?
  • Как это могло бы повлиять на вас, если бы вы приветствовали все свои эмоции, а не отрицали их?
  • Какая польза может быть в том, чтобы приветствовать неприятные эмоции?
  • Можете ли вы относиться к чувству, описанному в строке «Яростно выметает из вашего дома мебель»? Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
  • Как бы вы могли применить послание The Guest House к своей повседневной жизни?

Упражнение 3: Метафора «Пассажиры в автобусе»

Ключевые слова: Ценности, принятие, эмоции, самокритика
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 10 минут для индивидуальных клиентов / 30-40 минут для групп
Цель: Показать клиентам способы, которыми мысли, чувства, эмоции и воспоминания, кажется, управляют их жизнью.

Метафоры — это эффективные, содержательные способы передачи информации об опыте и заполнения пробела в опыте между тем, что есть или было, и тем, что может быть (Burns, 2017). В терапевтическом контексте метафоры имеют явную цель — помочь клиентам эффективно и действенно достичь своих целей.

Метафора «Пассажиры в автобусе» описывает то, как внутренние переживания, по-видимому, управляют нашей жизнью. Метафора может использоваться для демонстрации возможности жизни, в которой такие переживания не определяют решения; скорее, они принимаются и временно сидят в уме, как пассажиры в автобусе.

Пассажиры в автобусе Метафора
Вы водитель автобуса, автобус символизирует ваш разум, а ваши мысли представлены пассажирами. В пути некоторые пассажиры сидят тихо, в то время как другие делают критические и отвлекающие комментарии или выкрикивают указания, пока вы едете.

Вы можете выбирать, как реагировать на пассажиров, точно так же, как вы можете решать, как реагировать на критические мысли. Вы можете позволить этим пассажирам громко кричать и болтать, при этом сосредоточивая свое внимание на пути к вашей цели.

Пассажиры в автобусе Метафора может быть повторно представлена, если клиент испытывает мысли, чувства или поведение во время последующих сессий, которые могут препятствовать или затруднять его продвижение. Ссылаясь на метафору, практикующий может спросить: «Кто из пассажиров навязчив и отвлекает?»

Вы можете получить доступ к групповому мероприятию «Пассажиры в автобусе» в наборе инструментов «Позитивная психология». Это упражнение, адаптированное для использования в группах, включает в себя подробную информацию о том, как лучше всего настроить упражнение, три различных сценария для рассмотрения клиентами и вопросы для оценки.

Упражнение 4: Сенсорная осведомленность

Ключевые слова: Позитивные переживания, осознание, наслаждение, внимательность
Методика лечения: Группы
Время: 45 минут
Цель: Помочь клиентам определить переживания, от которых они получают удовольствие, комфорт и удовольствие, посредством каждого из них. их пять чувств.

Сенсорная осведомленность — это больше, чем просто реакция на переживания; вместо этого он взаимодействует с текущей сенсорной информацией и обращает на нее внимание.Согласно Джонсу (2011), осознанные практики развивают способность выдвигать сенсорные ощущения на передний план сознания.

При этом в уме создается пространство, которое позволяет нам остановиться и понюхать розы. Моменты близости, шум текущей реки, вид на драматический пейзаж или даже чтение хорошей книги — все это может быть чрезвычайно приятно и утешительно.

Инструкции
Создайте на листе бумаги пять столбцов, пометив каждую из пяти чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.Затем клиенты должны потратить 15-20 минут на то, чтобы подумать и записать переживания, которые доставляют им удовольствие каждым из их органов чувств.

По завершении этого шага клиенты должны перегруппироваться и обсудить, как конкретный опыт доставляет им удовольствие.

Вопросы для размышления :

  • Были ли вы удивлены чем-нибудь, что вы хотели добавить в свои списки?
  • Ваши списки очень длинные или короткие? Как вы думаете, почему это так?
  • Какие из пунктов вашего списка вы испытываете каждый день?
  • Доставляют ли какие-либо переживания удовольствие, комфорт или удовольствие более чем в одной категории?
  • Как вы можете увеличить количество впечатлений, доставляющих вам удовольствие, комфорт и удовольствие?
  • Можете ли вы взять на себя обязательство испытывать хотя бы один источник чувственного удовольствия от каждого чувства каждый день?

Упражнение 5: Позитивное воспоминание

Ключевые слова: Наслаждение, сильные стороны, положительные эмоции, укрепление уверенности
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам развить положительные эмоции через смакание.

Наслаждение — это осознание удовольствия и способность признавать, ценить и усиливать положительный опыт. Дополнительный аналог совладания с ситуацией, наслаждение может помочь клиентам пережить негативный жизненный опыт (Bryant & Veroff, 2006). Когда клиенты учатся получать удовольствие от маленьких радостей жизни посредством целенаправленного сосредоточения, они начинают распознавать и сохранять хорошие чувства, связанные с этим опытом.

Упражнение «Позитивное воспоминание» может помочь клиентам развить навыки смаковать и вызывать положительные эмоции, заново переживая положительное событие из своего прошлого.

Инструкции
Во время упражнения клиенты должны найти время, чтобы подумать о событии из своего прошлого, которое вызывает положительные эмоции, визуализировать событие как можно более подробно и сосредоточиться на приятных чувствах, которые были испытаны в то время.

Клиент должен сосредоточиться на повторном проживании опыта, чтобы увеличить как продолжительность, так и интенсивность положительных эмоций.

Упражнение 6: Благодарность через умственное устранение

Ключевые слова: Благодарность, внимательность, осведомленность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время : 5-15 минут
Цель: Помочь клиентам не принимать вещи как должное и повысить благодарность.

Согласно Ку, Алгоу, Уилсону и Гилберту (2008), аффективные состояния улучшаются в большей степени после мысленного удаления положительных событий по сравнению с активным размышлением о наличии этих событий. Проще говоря, мысленное удаление положительного события может помочь напомнить клиентам, насколько им повезло и какой могла бы быть жизнь, если бы этого события никогда не произошло.

Чтобы начать упражнение «Благодарность через умственное устранение», попросите клиента подумать о чем-то хорошем в своей жизни прямо сейчас, а затем найдите момент, чтобы представить, какой была бы жизнь без этого единственного хорошего.Затем клиенты должны записать, как бы их жизнь изменилась без этой единственной хорошей вещи.

Упражнение 7: Пауза для самосострадания

Ключевые слова: Положительные эмоции, разговор с самим собой, сочувствие к себе, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 1-3 минуты
Цель: Создать более сострадательное отношение и реакцию в тяжелые времена.

Клиенты с высоким уровнем самосострадания относятся к себе с добротой и заботой, когда они переживают негативные события (Batts Allen & Leary, 2010).Кроме того, практика самосострадания может позволить клиентам легче получать доступ к положительным эмоциям и улучшить показатели удовлетворенности жизнью, социальной связанности и субъективного благополучия (Лири, Тейт, Адам, Аллен и Хэнкок, 2007).

Пауза самосострадания может использоваться как отправная точка, чтобы помочь клиентам сформировать более сострадательное отношение к себе. Этот метод лучше всего работает в качестве домашнего задания при повседневных встречах, когда клиенты осознают, что они испытывают какую-либо форму страдания, например, стресс или дискомфорт.

Инструкции
Предложите клиентам сделать паузу на мгновение и сосредоточиться на своем дыхании, когда они вдыхают и выдыхают. Затем клиенты должны положить руки на свое тело, напоминая себе, что, хотя сейчас трудный момент, страдание является частью жизни. Клиентам может быть полезно создавать успокаивающие фразы, которые имеют личный и значимый для них характер, например: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Могу ли я простить себе эту ошибку так же, как я бы прощал других».

Вы можете найти более подробную разбивку упражнения «Пауза самосострадания», включая практические рекомендации и справочную информацию, в наборе инструментов «Позитивная психология».

Упражнение 8: Поиск выгод

Ключевые слова: Устойчивость, положительные эмоции, травма, рефлексия
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 10-15 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточиться на положительных характеристиках негативных жизненных событий.

Положительные моменты травмирующего события могут иметь ряд положительных долгосрочных эффектов. Например, было показано, что понимание того, что сложные жизненные события могут быть полезными, повышает устойчивость, духовность, силу отношений, сострадание и создает новое чувство цели (Affleck & Tennen, 1996).

Инструкции
Предложите клиенту в течение нескольких минут рассказать о травмирующем событии, поощряя свободное выражение любых эмоций и мыслей, которые у него возникают по поводу этого опыта.

По завершении этого шага внимание клиента должно быть сосредоточено на положительных аспектах опыта. Практик может направить этот шаг, задав такие вопросы, как: «Чему вас научил этот опыт?» и «Как этот опыт помог вам лучше подготовиться к решению аналогичных задач в будущем?»

Во время этого упражнения клиента попросят вспомнить травмирующее жизненное событие, которое может вызвать негативные мысли и чувства.Таким образом, рекомендуется следовать советам и руководствам, предоставленным в рамках упражнения по поиску преимуществ, которое можно найти в наборе инструментов позитивной психологии.

Упражнение 9: История жизни на основе сильных сторон

Ключевые слова: Сильные стороны, значение и ценность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: Клиентам должно быть предоставлено достаточно времени для подробного заполнения каждого раздела
Цель: Помочь клиентам найти смысл и ценность исходя из собственного опыта, исследуя свои сильные стороны.

Сильная отчужденность — это отсутствие осознания своих сильных сторон или отсутствие направления в использовании своих сильных сторон (Jones-Smith, 2013). Истории из жизни, основанные на сильных сторонах, могут помочь клиентам найти источник их сильных сторон, использовать их для достижения желаемых целей и развить чувство смысла и удовлетворения.

Во время этого упражнения вы попросите клиентов написать историю своей жизни в трех частях: прошлом, настоящем и будущем. Клиенты могут проявлять творческий подход, но важно подчеркнуть, что их внимание должно быть сосредоточено на своих сильных сторонах в каждом из трех разделов.По завершении клиенты должны поделиться тем, что они написали для каждой части своей жизненной истории, с остальной частью группы или с практикующим.

Инструкции / написание подсказок
Прошлое : Напишите историю своего прошлого. Обязательно опишите проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать.

Настоящее : Опишите свою жизнь и то, кем вы являетесь сейчас. Чем вы отличаетесь от своего прошлого? В чем ваши сильные стороны сейчас? Как развились ваши сильные стороны? С какими проблемами вы столкнулись? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы преодолеть эти трудности?

Будущее : Напишите о своем идеальном будущем.Чем ваша жизнь будет отличаться от нынешней? Как вы можете использовать свои сильные стороны для достижения этого идеального будущего? Как будут расти ваши сильные стороны? Каким человеком вы надеетесь стать? Чем вы будете отличаться от нынешнего? Чего бы вы хотели добиться? Наконец, как вы можете достичь этих целей?

Упражнение 10: Знакомство с сильными сторонами и ценностями

Ключевые слова: Коммуникация, ценности, сильные стороны, создание команды
Методика лечения: Группы
Время: 10 минут на каждого клиента
Цель: Познакомить клиентов друг с другом значимым образом, поделившись информацией об их сильные стороны и ценности.

Упражнение «Знакомство на основе сильных сторон и ценностей» может выступать в качестве мотивации и укрепления доверия между членами группы, предоставляя клиентам возможность познакомиться друг с другом глубоко за короткий промежуток времени.

Этот подход, основанный на сильных сторонах, позволяет клиентам рассказывать и пересказывать свои истории и, под руководством терапевта, реинтегрировать те части личности, которые могли ускользнуть от их понимания из-за когнитивной ригидности или неуверенности в отношениях (Rashid, 2014).

В этом упражнении клиентам предлагается подчеркнуть свои сильные стороны и ценности посредством рассказа историй и провести параллели из своей истории с их текущими жизненными ситуациями. В процессе клиенты могут глубже понять свои сильные стороны и ценности в контексте их рассказов.

Вы можете получить доступ к упражнению «Введение на основе сильных сторон и ценностей», где вы также найдете предлагаемые подсказки и руководящие вопросы, советы и методы преодоления общих препятствий.

Упражнение 11: Важные, приятные и значимые занятия

Ключевые слова: Счастье, удовольствие, смысл, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: В зависимости от действий, выполняемых клиентами
Цель: Помочь клиентам найти смысл в приятных занятиях.

Смысл жизни — важный аспект психологического благополучия, имеющий серьезные последствия как для психического, так и для физического здоровья.Согласно Кларку (1991), смысл, который мы приписываем нашей жизни, в значительной степени определяется осмысленной деятельностью. Точно так же Селигман (2002) предположил, что состояние счастья достижимо только с помощью действий, которые соответствуют благородным и значимым целям.

Когда клиенты сосредотачиваются на деятельности, которая приносит пользу другим, и используют свои уникальные сильные стороны, они могут выйти за пределы более высоких планов подлинного счастья (Селигман, 2002). Короче говоря, чтобы найти смысл в своей жизни, нужно сначала принять участие в значимой деятельности.

Инструкции
В этом упражнении клиентам предлагается выполнить три важных, приятных и значимых действия за один день и подробно написать о них. Эти акты должны включать:

  1. Приятное занятие, выполняемое в одиночестве (например, чтение или прослушивание музыки)
  2. Приятное занятие, совершенное с другими (например, игра в карты или встреча за обедом)
  3. Значимое или важное действие (например, посещение изолированного родственника).

Упражнение 12: Ежедневная мотивационная осведомленность

Ключевые слова: Мотивация, осведомленность, действие
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5 минут
Цель: Помочь клиентам развить и повысить осведомленность о своей мотивации в повседневной жизни.

Чтобы начать ежедневное упражнение на мотивационную осведомленность, клиенты должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы подумать о вещах, которые их волнуют и побуждают к действию, а затем записать их.При этом у клиентов есть возможность вернуться к занятиям и поразмышлять о том, в какой степени их мотивация самоопределяется.

Упражнение также можно использовать менее формально, например, попросив клиента установить таймеры несколько раз в день и просто выполняя упражнение без записи наблюдений.

Подробнее: 17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Упражнение 13: Как писать об очень позитивном опыте

Ключевые слова: Рефлексивное письмо, саморефлексия, счастье, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам улучшить свое настроение, написав о положительном и счастливом опыте моменты в течение трех дней подряд.

Написание очень позитивных впечатлений может привести к значительному улучшению различных показателей благополучия. Например, было показано, что позитивное эмоциональное письмо усиливает позитивное настроение, снижает состояние тревожности, особой тревожности и воспринимаемого стресса, а также положительно влияет на навыки клиента справляться с трудностями (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Инструкции
Ежедневно в течение трех дней клиентам предлагается выбрать положительный опыт из своей жизни, представить себя в этот момент и подумать о чувствах и эмоциях, которые они испытали.Клиенты должны писать о своем опыте как можно подробнее, уделяя особое внимание положительным чувствам, мыслям и эмоциям, которые присутствовали в то время.

Здесь вы можете получить доступ к упражнению «Написание очень позитивного опыта».

Упражнение 14: План действий по основным сильным сторонам

Ключевые слова: Сильные стороны, цели, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 30 минут
Цель: Помочь клиентам использовать свои сильные стороны для достижения желаемой цели.

Клиенты должны пройти опрос VIA Character Strengths Survey, прежде чем приступить к работе над своим планом действий (больше положительных психологических опросов можно найти здесь).

Согласно Селигману (2019), одним из наиболее эффективных способов развития и усиления сильных сторон сигнатуры является определение одной целевой силы, постановка конкретной и измеримой цели, связанной с этой силой, и разработка конкретного плана действий для достижения цели.

Например, клиент может выбрать любопытство в качестве целевой силы и запланировать участие в деятельности, которая бросает вызов его существующим знаниям и навыкам.Точно так же клиент, который хочет сосредоточиться на любви к обучению, может стремиться выучить пять новых слов, включая их значение и использование, каждую неделю.

Инструкции
Клиенты должны выбрать одну из пяти своих сильных сторон и записать свои ответы на следующие вопросы:

  • Как мне уже использовать эту силу?
  • В каких сферах своей жизни я использую эту силу?
  • В каких еще сферах моей жизни я мог бы использовать это больше?
  • Как еще я мог бы использовать эту силу?
  • Какой у меня план? Что именно я хотел бы сделать? Как часто?
  • Когда это произойдет?
  • Что будет, если я достигну своих целей?

Упражнение 15: Найдите свой собственный пример прощения

Ключевые слова: Прощение, поиск пользы
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 20 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на преимуществах прощения.

Селигман и Чиксентмихайи (2000) определили прощение как ключевую положительную индивидуальную черту. Действительно, несколько исследований показывают, что люди, склонные к прощению, демонстрируют признаки улучшения физического и психологического здоровья. Например, Берри, Уортингтон, О’Коннор, Паррот и Уэйд (2005) обнаружили, что прощение благотворно влияет на систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление и среднее артериальное давление.

Кроме того, прощение отрицательно связано с психологическим стрессом и положительно связано с удовлетворением жизнью и здоровьем во взаимоотношениях (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, предложите клиентам описать историю прощения — это может быть детская сказка, басня или сюжет фильма. Затем клиенты должны объяснить, почему они думают, что преступник совершил проступок, и почему жертва решила простить.

Попросите клиента записать, как жертва могла получить пользу от прощения. Затем клиенту следует подумать о случае, когда он кого-то простил, и записать пользу, которую он получил.

Это упражнение адаптировано из Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения (Worthington, 2001).

Упражнение 16: Цветные конфеты вращаются вокруг

Ключевые слова: Общение, игра, взаимодействие
Методика лечения: Семьи
Цель: Поощрять общение и обеспечивать понимание индивидуальной и семейной динамики.

Когда семьи участвуют в игровой терапевтической деятельности, им предоставляется возможность общаться и формулировать мысли и чувства, которые им может быть неудобно выражать с помощью традиционных техник (Lowenstein, 2010).Упражнение «Цветные конфеты на ходу» (Arkell, 2010) — это игровой и творческий способ вовлечь членов семьи, особенно на ранних этапах семейной терапии.

Чтобы начать это упражнение, практикующий должен раздать 10-15 цветных конфет (или цветных бусин, если это желательно) каждому члену семьи. Каждый цвет представляет определенный вопрос, например:

Зеленый — Какими словами можно описать себя или свою семью?
Pink — Как вам весело в семье?
Orange — Что бы вы хотели изменить в себе или своей семье?
Красный — О чем вы беспокоитесь?
Желтый — Что вам нравится в вашей семье?

Затем попросите членов семьи отсортировать свои конфеты по цвету и предложите одному человеку выбрать цвет наугад, устно заявив, сколько конфет этого цвета у них перед собой (например, четыре желтых конфеты).Затем этот член семьи должен дать четыре ответа на соответствующий вопрос; в данном случае, четыре вещи, которые им нравятся в их семье.

Затем они могут выбрать следующего члена семьи, который ответит на тот же вопрос, и так далее, пока каждый человек не ответит на все вопросы.

(Обратите внимание, что вопросы и направления могут быть адаптированы в соответствии с потребностями каждой семьи).

Вопросы для размышления

  • Были ли вы удивлены ответами членов вашей семьи?
  • Что вы узнали о своей семье, чего не знали до этого упражнения?
  • Какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы повеселиться с семьей?
  • Какие действия вы можете предпринять как физическое лицо, чтобы внести изменения или улучшения?
  • Какие действия вы можете предпринять всей семьей, чтобы внести изменения или улучшения?

Это упражнение адаптировано из «Техники творческой семейной терапии: игры и занятия на основе искусства для оценки и лечения семей» (Lowenstein, 2010).

Упражнение 17: Упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию для детей

Ключевые слова: Преодоление, релаксация, стресс
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Направить маленьких детей в процессе постепенного расслабления мышц.

Тренинг релаксации может быть полезным инструментом, помогающим клиентам и пациентам справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Стрессовые ситуации рефлекторно вызывают немедленную реакцию всей скелетной мускулатуры, что часто приводит к длительному повышенному напряжению и различным патологическим состояниям (Smith, 2007).

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и расслабление различных мышц по всему телу как способ уменьшения или устранения напряжения и является эффективным способом справиться со стрессом у детей, которым может быть трудно сосредоточиться на традиционных методах расслабления. Следующее упражнение можно использовать, чтобы помочь детям пройти через процесс постепенного расслабления мышц.

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, вы должны спросить ребенка, может ли он вспомнить ситуацию, которая заставляет его волноваться или нервничать.Если они не видят ситуации, терапевт может использовать такие подсказки, как: «Как насчет того, чтобы у вас было большое испытание?» или «Как насчет того, чтобы кто-то кричал на вас?», и объясните, что это все моменты, когда они могут использовать это упражнение.

Расшифровка:
«Давайте сделаем это вместе; Я покажу вам, как это сделать. Начните с левой руки и руки. Сделайте глубокий вдох и представьте, что сжимаете лимон в руке. Сожмите его как можно сильнее. Представьте, что вы пытаетесь выжать весь сок.[Удерживайте 5 секунд]. Теперь представьте, что вы уронили лимон на пол, и подумайте или скажите «расслабься». Затем сделайте глубокий вдох и разожмите кулак ».

«Почувствуйте это чувство расслабления в левой руке и руке. А теперь давайте снова потянем эту же мышцу ». [Повторите тот же процесс еще раз].

Затем терапевт проводит ребенка через две серии глубокого расслабления мышц следующих групп мышц:

  1. Правая рука и рука, как указано выше.
  2. Руки и плечи, вытягивая руки вперед, затем над головой и, наконец, расслабляя их боком.
  3. Плечо и шея, подтянув плечи к ушам, а голову — к плечам, как если бы вы пожали плечами.
  4. Челюсть, сильно прикусив зубы.
  5. Лицо и нос, наморщив нос.
  6. Желудок, очень сильно сжимая его и делая живот очень твердым.
  7. Ноги и ступни при сильном нажатии на пол с разведенными пальцами ног.
  8. А теперь представьте, что вы тряпичная кукла, и позвольте всему вашему телу расслабиться. Обратите внимание, как приятно расслабиться.

Вы можете изменить сценарий, чтобы сделать это упражнение более увлекательным, попросив ребенка представить себя сонным котом, которому нужно размять ноги, или вообразить себя, сжимающего пальцы ног в грязной луже.

Это упражнение было адаптировано из Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию, (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Упражнение 18: Метафора тревоги зыбучих песков

Ключевые слова: Принятие, внимательность, тревога
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Проиллюстрировать недостатки эмпирического избегания и преимущества принятия и внимательности при тревоге.

Метафора зыбучих песков может помочь клиентам изучить свои методы решения сложных и неизменных ситуаций. Поступая таким образом, они могут начать понимать, как их попытки избежать или избежать такого опыта могут привести к еще большему вовлечению в него (Stoddard & Afari, 2014).

Проще говоря, кто-то изо всех сил пытается вырваться из зыбучих песков, возможно, не осознает, что лучший курс действий — это войти в полный контакт с зыбучими песками и «справиться с ними», а не бороться с ними.

Инструкции
«Вы идете по пустыне, и внезапно вы ступаете в зыбучие пески и быстро начинаете тонуть. Чем вы сейчас занимаетесь?»

Вы можете направить внимание клиента на его или ее реакцию по мере развития истории. Например, можно стимулировать более эмпирическую реакцию, задав вопрос: «Что происходит, когда вы пытаетесь выбраться из зыбучих песков?» или «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты продолжаешь тонуть?»

После изучения метафоры зыбучих песков с клиентом, практикующий может стимулировать дальнейшее обсуждение, комбинируя словарный запас как метафорических, так и реальных ситуаций.Например: «Что вы делаете, когда начинаете погружаться в беспокойство?»

На протяжении этого упражнения желательно избегать заявлений о том, что борьба с зыбучими песками похожа на борьбу с тревогой — при этом клиент может учиться на правилах, а не на опыте (Stoddard & Afari, 2014).

Упражнение 19: Последние впечатления

Ключевые слова: Празднование успеха, ценность, положительное признание
Методика лечения: Индивидуальный клиент и группы
Время: 5 минут
Цель: Завершить сеансы с клиентами на положительной ноте.

Эмоциональные состояния влияют на вспоминание переживаний со схожими эмоциональными тонами (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Когда люди настроены позитивно, они склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Кроме того, Редельмайер и Канеман (1996) обнаружили, что последнее, что происходит в переживании, имеет тенденцию окрашивать память обо всем переживании. Поэтому жизненно важно заканчивать сеансы с клиентами на положительной ноте.

Согласно Ласли (2015), эффективный способ завершить сеанс — это отметить успехи клиентов — какими бы незначительными они ни были — и признать их ценность.Чтобы сделать это успешно, практикующий должен:

  1. Доставить подтверждение.
  2. Прислушайтесь к удару.
  3. Последующие действия, если клиент не понял подтверждение или получил его только частично.

Инструкции
Для выполнения этого упражнения практикующий должен написать список положительных благодарностей, которые можно передать клиентам устно в конце каждого сеанса. Хотя это хорошая идея, чтобы эти утверждения были конкретными и актуальными для каждого из ваших клиентов, следующие предложения являются хорошей отправной точкой:

  • «Похоже, вы очень связаны со своими ценностями и полностью их уважаете.Молодцы, что вышли из зоны комфорта ».
  • «Вы добились отличного прогресса во время сеанса, особенно [поговорите о конкретном понимании или достижении]»
  • «Ваша приверженность к росту непоколебима».
  • «Я хочу признать, что вы принимаете на себя ответственность, действуя в том, что для вас наиболее важно».
  • «Я поражен вашей храбростью и способностью ___».
  • «Я верю в вашу способность преодолеть этот вызов».
  • «Я благодарен за то, что вы поделились своими истинными чувствами.”

Дополнительные упражнения из блога позитивной психологии

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о упражнениях, направленных на сострадание, которые вы можете включить в свою работу с клиентами.

Вы можете найти три упражнения для обучения детей, которые помогут маленьким детям понять свои эмоции и научиться решать проблемы позитивно.

Наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок для таких практикующих, как вы, которые они могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Доступ к ряду групповых упражнений по позитивной психологии, предназначенных для улучшения позитивных чувств, поведения и познания.

В этой статье представлен обзор пяти практических позитивных психотерапевтических упражнений.

Для получения советов и упражнений, связанных с прощением, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме.

Сообщение о доставке домой

Как практик, у вас есть уникальная возможность помочь клиентам ощутить больше смысла и полноты в своей жизни.Я надеюсь, что ресурсы, включенные в эту статью, помогут вам способствовать позитивным изменениям в отдельных клиентах, семьях и группах.

Использовали ли вы какие-либо из этих упражнений в своей работе с клиентами? Оставьте комментарий ниже; мы хотели бы услышать о вашем опыте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно и узнать больше о нашем Инструментарии по позитивной психологии ©.

  • Аффлек, Г.И Теннен, Х. (1996). Создание преимуществ от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Журнал личности, 64 , 899–922.
  • Аллен, А. Б., и Лири, М. Р. (2010). Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей. Компас социальной и психологии личности, 4 , 107–118.
  • Аркелл, К. (2010). Цветные конфеты идут вокруг. В Л. Левенштейне (ред.) Оценка и лечебные мероприятия для детей, подростков и семей. Канада: Чемпион Press.
  • Бейкер, Э. К. (2003). Забота о себе: руководство для терапевта по личному и профессиональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  • Баркс, К. (1995). Руми: Избранные стихи. Лондон: Книги Пингвинов.
  • Берри, Дж. У., Уортингтон, Э. Л., О’Коннор, Л. Э., Пэррот, Л., Уэйд, Н. Г. (2005). Прощение, мстительные размышления и аффективные качества. Журнал личности, 73 , 183–225.
  • Брайант Ф. и Верофф Дж. (2007). Смягчение: новая модель положительного опыта.Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
  • Бернс, Г.В. (2017). 100 историй для улучшения счастья и благополучия. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.
  • Бертон, К. М. и Кинг, Л. А. (2004). Польза для здоровья от написания очень положительных впечатлений. Журнал исследований личности, 38 , 150-163.
  • Кларк, Ф., Пархэм, Д., Карлсон, М. Э., Франк, Г., Джексон, Дж., Пирс, Д., и Земке, Р. (1991). Трудовая наука: академические инновации на службе будущего трудотерапии. Американский журнал профессиональной терапии, 45 , 300-310.
  • Айзенберг, Н., Гатри, И.К., Фабес, Р.А., Райзер, М. Мерфи, Б.С., Хольгрен, Р., Машк, П., и Лосоя, С. (1997). Связь регуляции и эмоциональности с устойчивостью и компетентным социальным функционированием у детей начальной школы. Развитие ребенка, 68 , 295-311.
  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Принятие и приверженность терапии. Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Хейс, С. К., Писторелло, Дж., И Левин, М. Э. (2012). Терапия принятия и приверженности как единая модель изменения поведения. Психолог-консультант, 7 , 976-1002.
  • Изен, А. М. (2001). Влияние положительного влияния на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическим применением. Журнал потребительской психологии, 11 , 75–85.
  • Джонс, Д. (2011). Внимательность в школах. Психолог, 24 , 736-739.
  • Джонс-Смит, Э. (2013). Терапия, основанная на сильных сторонах: соединяя теорию и практику. Великобритания: Sage Publications.
  • Клингер Э. (2012). Поиск смысла в перспективах эволюционной теории целей и ее клинических последствиях. В P. T. P. Wong (Ed.), The Human Quest for Meaning: Theory, Research, And Applications (pp. 23-56) . Нью-Йорк: Рутледж.
  • Колко, Д.Дж. И Купит Свенсон, К. (2002). Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию: когнитивно-поведенческий подход.Великобритания: Sage Publications.
  • Ласли, М. (2015). Коучинг для трансформации: пути, способствующие личным и социальным изменениям. Нью-Йорк: Откройте для себя прессу.
  • Лири, М.Р., Тейт, Э. Б., Адам, С. Э., Аллен, А. Б., и Хэнкок, Дж. (2007). Сострадание к себе и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 887-904.
  • Левенштейн, Л. (2010). Техники творческой семейной терапии: игры, искусство и выразительные упражнения для вовлечения детей в семейные занятия.Онтарио: Чемпион Пресс.
  • Парк, Н. (2009). Развитие сильных сторон характера: ключи к позитивному развитию молодежи. Восстановление детей и молодежи, 18 , 42-49.
  • Шуре, М. Б., Кристофер, Дж. И Кристофер, С. (2008). Медицина разума и тела и искусство заботы о себе: обучение осознанности консультированием студентов с помощью йоги, медитации и цигун. Журнал консультирования и развития, 86 , 47-56.
  • Селигман, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M.(2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.
  • Селигман, M.E.P. (2019). Позитивная психология: личный анамнез. Ежегодный обзор клинической психологии, 15 , 1-23.
  • Смит, Дж. К. (2007). Психология релаксации. В П.М. Лерер, Р.Л.Вулфолк и У.Э. Симе (ред.), Принципы и практика управления стрессом. Лондон: Гилфорд Пресс.
  • Смит, М., Томпсон, А., Холл, Л., Аллен, С., и Ветерелл, М. (2018). Польза позитивного эмоционального письма для физического и психологического здоровья: исследование сдерживающей роли личности типа D (страдающей). Британский журнал психологии здоровья, 23 , 1-15.
  • Стоддард, Дж. А. И Афари Н. (2014). Большая книга метафор ACT. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
  • Туссен, Л.Л., Уильямс, Д.Р., Музик, М.А., Эверсон, С.А. (2001). Прощение и здоровье: возрастные различия в вероятностной выборке США. Журнал развития взрослых, 8 , 249–257.
  • Тынг, К. М., Амин, Х. У., Саад, М., и Малик, А. С. (2017). Влияние эмоций на обучение и память. Границы психологии, 8 , 1454.
  • Уортингтон, Э. (2001). Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения. Великобритания: Корона.

5 физических упражнений, которые прямо сейчас повысят вашу психическую силу

Хотя древние греки признали четкую связь между разумом и телом, западной медицине потребовалось много времени, чтобы принять это представление.Но наука снова и снова показывает, что между вашим физическим и психическим здоровьем существует тесная связь.

Если вы чувствуете себя подавленным и не знаете почему, или беспокоитесь о своем финансовом положении, «позитивное мышление» не обязательно является решением. Иногда лучшее лечение — это делать что-то другое со своим телом, а не только с умом.

Мне как психотерапевту посчастливилось работать в комплексной клинике, которая предоставляет все, от стоматологической помощи до подиатрии.Совместная работа с врачами по лечению всего человека играет важную роль в улучшении общего состояния здоровья и благополучия пациентов.

Если вы боретесь с психологическим расстройством, существует множество способов решения этой проблемы. Вот пять простых способов использовать свое тело для исцеления разума:

1. Прогулка, чтобы уменьшить депрессию

Многочисленные исследования показывают, что физическая активность может быть эффективным средством лечения проблем психического здоровья. И не обязательно, чтобы кардио упражнения приносили пользу.

Исследования показывают, что 200 минут ходьбы в неделю (что составляет менее 30 минут в день) значительно снижает депрессию и улучшает качество жизни. Фактически, некоторые исследования показывают, что ходьба может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты.

Но вам не нужно впадать в депрессию, чтобы ощутить пользу ходьбы для психического здоровья. Регулярные прогулки улучшают эмоциональное здоровье людей, которые тоже не находятся в депрессии.

2. Улыбка, чтобы уменьшить физическую боль

Исследователи обнаружили, что в старой поговорке «Улыбайтесь и терпите» есть доля правды.«Если вам больно, улыбка может помочь вам почувствовать боль менее интенсивно. С другой стороны, хмурый взгляд может усилить вашу боль.

Исследования показывают, что улыбка влияет на ваше физическое состояние. Улыбка может снизить частоту сердечных сокращений во время стресса. активности, даже если вы не чувствуете себя счастливым. Так что в следующий раз, когда вам предстоит пройти болезненную процедуру, подумайте о своем «счастливом месте» или смешной шутке, и это может не так сильно повредить

3. Сделайте глубокий вдох, чтобы улучшить концентрацию внимания

Несколько минут глубокого дыхания могут улучшить вашу концентрацию.Подсчет этих вдохов может быть особенно полезен, если вы много работаете с мультимедиа.

Исследования показывают, что люди, выполняющие несколько задач одновременно, испытывают трудности с прохождением тестов или выполнением действий, требующих постоянной концентрации. Сделав несколько глубоких вдохов, вы сразу сможете сосредоточиться, что повысит производительность.

4. Занимайтесь йогой, чтобы уменьшить стресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства

Практически любой, кто увлекается йогой, наверняка знает, что она может уменьшить стресс. Исследования показывают, что йога увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейромедиатора — в головном мозге.Повышенный уровень ГАМК может противодействовать тревожности и другим психическим заболеваниям.

Исследования также показали, что йога приносит пользу людям с посттравматическим стрессовым расстройством. По сравнению с контрольной группой, люди, получавшие занятия йогой с учетом травм, демонстрируют значительное уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

5. Поднимите тяжести для борьбы с тревогой

Около 15% населения США сообщают о частом беспокойстве, которое длится от 15 до 30 дней в месяц. Симптомы включают нервозность, страх, опасения и беспокойство, и без вмешательства беспокойство может привести к плохому сну, болям и болям, ухудшению здоровья и физическим ограничениям.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является значимым средством от беспокойства. Возможно, лучшая новость заключается в том, что вам не нужно заниматься тяжелой атлетикой, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями средней интенсивности более эффективны для снижения беспокойства, чем тренировки с отягощениями высокой интенсивности.

Повышение умственной силы

Повышение умственной силы — это не только изменение образа мыслей. Иногда несколько простых изменений в вашей физической активности могут помочь в тренировке вашего мозга и исцелении вашего разума.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 Психологическая польза от упражнений

  1. Дом
  2. Онлайн-программы бакалавриата
  3. Бакалавр психологии
  4. 5 Психологическая польза от упражнений

Ресурсные статьи //

От снижения стресса до повышения самооценки — упражнения так же полезны для вашего мозга, как и для вашего тела.

Подготовка сцены (на примере)

Доктор.Шона Чарльз, получившая докторскую степень в области психологии в Университете Уолдена, воплотила свою любовь к психологии в жизнь, открыв боксерский зал в Лос-Анджелесе, чтобы оказывать людям необходимую им помощь, включая фитнес, умение выслушивать их проблемы и связь жизненно важным социальным службам. Доктор Чарльз, как и многие другие в своей области, понимает связь между хорошим физическим и психическим здоровьем.

Психологическая польза упражнений

Большинство из нас знает о многих физических преимуществах упражнений: контроль веса, снижение артериального давления, снижение риска диабета и повышение энергии, и это лишь некоторые из них.Но как насчет психологической пользы от упражнений? От облегчения симптомов депрессии и беспокойства до сохранения ясности памяти — в упражнениях нет недостатка в пользе для ума. Независимо от того, нужна ли вам мотивация, чтобы пойти в спортзал или просто прогуляться, пять психологических преимуществ физической активности, описанные ниже, заставят вас завязать шнурки на обуви и выйти за дверь.

  1. Помощь при депрессии и тревоге
    Упражнения — это научно доказанное средство повышения настроения, уменьшающее симптомы депрессии и тревоги.Физическая активность поднимает уровень эндорфина — известного химического вещества, которое «улучшает самочувствие», вырабатывается головным и спинным мозгом и вызывает чувство счастья и эйфории. Даже умеренные упражнения в течение недели могут уменьшить депрессию и беспокойство настолько, что некоторые врачи рекомендуют опробовать режим упражнений для этих состояний, прежде чем переходить к лекарствам.
  2. Снижение стресса
    Еще одно психологическое преимущество упражнений — снижение уровня стресса — то, что может сделать всех нас счастливее.Увеличение частоты сердечных сокращений может фактически обратить вспять вызванное стрессом повреждение мозга, стимулируя выработку нейрогормонов, таких как норадреналин, которые не только улучшают когнитивные способности и настроение, но и улучшают мышление, омраченное стрессовыми событиями. Упражнения также заставляют центральную и симпатическую нервные системы организма взаимодействовать друг с другом, улучшая общую способность организма реагировать на стресс.
  3. Повышение самооценки и уверенности в себе
    От повышения выносливости до похудания и повышения мышечного тонуса — нет недостатка в физических достижениях, которые достигаются регулярными упражнениями.Все эти достижения могут привести к колоссальному повышению самооценки — и уверенности, которая приходит с этим. Вы можете не стремиться к более подходящей одежде, более стройному телосложению и способности подниматься на холм, не запыхавшись. Часто это происходит еще до того, как вы осознаете это. Это лишь одно из многих преимуществ физической активности, которые укрепляют ваше тело, разум и дух.
  4. Лучший сон
    Если у вас проблемы со сном, упражнения тоже могут помочь в этом.Физическая активность повышает температуру тела, что может иметь успокаивающее действие на разум, приводя к меньшему количеству овец и большему количеству овец. Упражнения также помогают регулировать ваш циркадный ритм, встроенный в наш организм будильник, который контролирует, когда мы чувствуем усталость и когда мы чувствуем бодрость. (Хотя улучшение сна является психологическим преимуществом физических упражнений, эксперты по сну рекомендуют не заниматься физическими упражнениями перед сном.)
  5. Повышение интеллекта
    От развития интеллекта до укрепления памяти — упражнения повышают умственные способности во многих отношениях.Исследования на мышах и людях показывают, что сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга — процесс, называемый нейрогенезом — и улучшают общую работу мозга. Он также предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти, укрепляя гиппокамп — часть мозга, отвечающую за память и обучение. Исследования также доказывают, что физическая активность повышает творческие способности и умственную энергию. Так что, если вам нужно вдохновение, ваша большая идея может заключаться в прогулке или беге трусцой.

Очарованы психологической пользой упражнений? Или как упражнения могут уменьшить депрессию или тревогу? Бакалавр психологии даст вам знания, необходимые для помощи другим, сделав значительный вклад в области психологии.

Даже если вы работаете полный рабочий день, вы можете получить степень бакалавра психологии. Благодаря гибкой, социально ориентированной учебной среде Walden University делает возможным получение высшего образования в онлайн-формате, который соответствует вашей занятой жизни. Узнайте, как вы можете помочь другим, получив онлайн-степень бакалавра психологии от Walden.

Эффект от упражнений

Когда Дженнифер Картер, доктор философии, консультирует пациентов, она часто предлагает им ходить во время разговора.«Я работаю в красивом лесном кампусе», — говорит психолог-консультант и спортивный психолог Центра сбалансированного образа жизни в Огайо.

Прохождение сеанса терапии часто помогает пациентам расслабиться и раскрыться, считает она. Но это не единственное преимущество. Как бывший президент отдела APA Div. 47 (Психология упражнений и спорта), она хорошо осведомлена о пользе движения мышц для психического здоровья. «Я часто рекомендую физические упражнения своим клиентам-психотерапевтам, особенно тем, кто находится в тревоге или депрессии», — говорит она.

К сожалению, программы обучения для выпускников редко учат студентов, как помочь пациентам изменить их поведение при выполнении упражнений, говорит Картер, и многие психологи не берут на себя бразды правления самостоятельно. «Я думаю, что клинические психологи и психологи-консультанты могли бы лучше включить упражнения в лечение», — говорит она.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — соглашается Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии в Бостонском университете.«Люди знают, что упражнения способствуют физическим результатам. Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо, гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях».

Исследователи все еще разрабатывают детали этого действия: сколько упражнений необходимо, какие механизмы лежат в основе стимулирующих упражнений, и почему — несмотря на все преимущества физической активности — так сложно пойти на утреннюю пробежку. Но по мере накопления доказательств связь физических упражнений и психического здоровья становится невозможной игнорировать.

Улучшение настроения

Если вы когда-либо выходили на пробежку после напряженного дня, скорее всего, после этого вы почувствовали себя лучше. «Связь между упражнениями и настроением довольно сильна», — говорит Отто. «Обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения».

Но эффекты физической активности выходят далеко за рамки краткосрочного. Исследования показывают, что упражнения также могут помочь облегчить длительную депрессию.

Некоторые доказательства этого исходят из широких популяционных корреляционных исследований.«Есть хорошие эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые были активными и прекратили свою деятельность, как правило, более депрессивны, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений», — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог компании Университет Дьюка.

Доказательства также получены из экспериментальных исследований. Блюменталь исследовал связь настроения и упражнений с помощью серии рандомизированных контролируемых испытаний. В одном из таких исследований он и его коллеги отнесли людей, ведущих малоподвижный образ жизни с большим депрессивным расстройством, к одной из четырех групп: упражнения под присмотром, упражнения в домашних условиях, антидепрессивная терапия или таблетки плацебо.Блюменталь обнаружил, что после четырех месяцев лечения пациенты в группах упражнений и антидепрессантов имели более высокие показатели ремиссии, чем пациенты, получавшие плацебо. Он пришел к выводу, что упражнения в целом сопоставимы с антидепрессантами для пациентов с большим депрессивным расстройством ( Psychosomatic Medicine , 2007).

Блюменталь провел наблюдение за пациентами через год. Он обнаружил, что тип лечения, который они получали в течение четырехмесячного испытания, не предсказывал ремиссии через год.Однако субъекты, которые сообщили о регулярных физических упражнениях в течение одного года наблюдения, имели более низкие показатели депрессии, чем их менее активные коллеги ( Psychosomatic Medicine , 2010). «Физические упражнения кажутся важными не только для лечения депрессии, но и для предотвращения рецидивов», — говорит он.

Безусловно, существуют методологические проблемы исследования эффектов упражнений, от определения подходящих групп для сравнения до ограничений самооценки. Несмотря на эти проблемы, появился убедительный массив доказательств.В 2006 году Отто и его коллеги проанализировали 11 исследований, изучающих влияние физических упражнений на психическое здоровье. Они определили, что упражнения могут быть мощным средством лечения клинической депрессии ( Clinical Psychology: Science and Practice , 2006). Основываясь на этих выводах, они пришли к выводу, что врачи должны рассмотреть возможность добавления упражнений в планы лечения своих пациентов с депрессией.

Мэри де Гроот, доктор философии, психолог медицинского факультета Университета Индианы, делает еще один шаг вперед в своем исследовании, исследуя роль, которую упражнения могут играть в определенной подгруппе пациентов с депрессией: больных диабетом.По ее словам, это серьезная проблема. «Уровень клинически значимых депрессивных симптомов и диагнозов большого депрессивного расстройства выше среди взрослых с диабетом, чем среди населения в целом», — говорит она. А среди диабетиков, добавляет она, депрессию часто труднее лечить и с большей вероятностью она может повториться. Ассоциация работает в обоих направлениях. Люди с диабетом более склонны к развитию депрессии, а люди с депрессией также более склонны к развитию диабета. «Ряд исследований показывает, что люди с обоими расстройствами подвергаются большему риску смерти, чем люди с одним только расстройством», — говорит она.

Поскольку диабет и ожирение идут рука об руку, де Гроу казалось логичным, что упражнения могут эффективно лечить оба состояния. Когда она просмотрела литературу, она с удивлением обнаружила, что тема не исследована. Поэтому она запустила пилотный проект, в котором взрослые с диабетом и депрессией прошли 12-недельную программу упражнений и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ( Diabetes , 2009). Сразу после программы участники, которые тренировались, показали улучшения как в депрессии, так и в уровне A1C, маркера крови, который отражает контроль уровня сахара в крови, по сравнению с таковыми в контрольной группе.Сейчас она проводит более крупное исследование для дальнейшего изучения упражнений и КПТ, как по отдельности, так и в комбинации, для лечения депрессии, связанной с диабетом.

Бой или бегство

Исследователи также изучили упражнения как инструмент для лечения и, возможно, предотвращения беспокойства. Когда мы напуганы или напуганы, наша нервная система начинает действовать, вызывая каскад таких реакций, как потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение. Люди с повышенной чувствительностью к тревоге реагируют на эти ощущения страхом.У них также выше вероятность развития панического расстройства в будущем, говорит Джаспер Смитс, доктор философии, содиректор программы исследования и лечения тревожности Южного методистского университета в Далласе и соавтор вместе с Отто книги 2011 года «Упражнения» для настроения и беспокойства: проверенные стратегии преодоления депрессии и повышения благополучия ».

Смитс и Отто пришли к выводу, что регулярные тренировки могут помочь людям, склонным к тревоге, снизить вероятность паники, когда они испытывают эти ощущения борьбы или бегства.В конце концов, тело производит многие из тех же физических реакций — обильное потоотделение, учащенное сердцебиение — в ответ на упражнения. Они проверили свою теорию на 60 добровольцах с повышенной чувствительностью к тревоге. Субъекты, которые участвовали в двухнедельной программе упражнений, показали значительное улучшение тревожной чувствительности по сравнению с контрольной группой ( Депрессия и тревога , 2008). «Физические упражнения во многом похожи на лечение воздействием», — говорит Смитс. «Люди учатся ассоциировать симптомы с безопасностью, а не с опасностью.«

В другом исследовании Смитс и его коллеги попросили добровольцев с различным уровнем тревожной чувствительности пройти тест на углекислый газ, в котором они дышали воздухом, обогащенным СО2. Тест часто вызывает те же симптомы, которые могут возникнуть во время панической атаки: учащенное сердцебиение и частота дыхания, сухость во рту и головокружение. Неудивительно, что люди с высокой тревожной чувствительностью чаще паниковали в ответ на тест. Но Смитс обнаружил, что люди с высокой тревожной чувствительностью, которые также сообщали о высоком уровне активности, реже паниковали, чем люди, которые нечасто занимались спортом ( Psychosomatic Medicine , 2011).Результаты показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить панические атаки. «Активность может быть особенно важна для людей с риском развития тревожного расстройства», — говорит он.

Smits сейчас исследует упражнения для отказа от курения. Работа основана на предыдущем исследовании Бесс Маркус, доктора философии, исследователя психологии, ныне работающего в Калифорнийском университете в Сан-Диего, которая обнаружила, что энергичные упражнения помогли женщинам бросить курить в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией ( Архив внутренней медицины , стр. 1999).Однако более недавнее исследование Маркуса показало, что влияние на отказ от курения было более ограниченным, когда женщины занимались только умеренными физическими упражнениями ( Nicotine & Tobacco Research , 2005).

В этом и заключается проблема с назначением упражнений для психического здоровья. Исследователи еще не понимают, какие виды упражнений наиболее эффективны, сколько в них необходимо и даже лучше ли упражнения работают в сочетании с другими методами лечения.

«Специалисты в области психического здоровья могут подумать, что упражнения могут быть хорошим дополнением [к другим методам лечения], и это может быть правдой», — говорит Блюменталь.«Но есть очень ограниченные данные, свидетельствующие о том, что сочетание упражнений с другим лечением лучше, чем лечение или одно упражнение».

Однако исследователи начинают решать этот вопрос. Недавно Мадукар Триведи, доктор медицины, психиатр из Юго-Западного медицинского колледжа Техасского университета, и его коллеги изучали упражнения в качестве вторичного лечения пациентов с большим депрессивным расстройством, которые не достигли ремиссии только с помощью лекарств. Они оценили две дозы упражнений: одна группа пациентов сжигала четыре килокалории на килограмм каждую неделю, а другая — 16 килокалорий на килограмм в неделю.Они обнаружили, что оба протокола упражнений привели к значительным улучшениям, хотя программа упражнений с более высокими дозами была более эффективной для большинства пациентов ( Journal of Clinical Psychiatry , 2011).

Однако исследование также подняло некоторые интригующие вопросы. У мужчин и женщин без семейного анамнеза психических заболеваний, а также мужчин с семейным анамнезом психических заболеваний более эффективными оказались более высокие дозы физических упражнений. Но среди женщин с семейным анамнезом психических заболеваний более низкая доза упражнений оказалась более полезной.Исследователи пришли к выводу, что семейный анамнез и пол являются сдерживающими факторами, которые требуют дальнейшего изучения.

Также остаются вопросы о том, какие упражнения наиболее полезны. По словам Смитса, большинство исследований посвящено аэробным упражнениям, хотя некоторые исследования показывают, что силовые тренировки также могут быть эффективными. Кроме того, существует область упражнений для разума и тела, таких как йога, которые практиковались веками, но еще не были полностью изучены. «В этом есть потенциал, но радоваться пока рано», — говорит он.

Буферизация мозга

Также неясно, как именно движение мышц может иметь такое значительное влияние на психическое здоровье. «Биохимически есть много вещей, которые могут повлиять на настроение. Есть так много хороших, открытых вопросов о том, какие механизмы больше всего способствуют изменениям депрессии», — говорит де Гроот.

Некоторые исследователи подозревают, что упражнения облегчают хроническую депрессию за счет увеличения серотонина (нейромедиатора, на который нацелены антидепрессанты) или нейротрофического фактора мозга (который поддерживает рост нейронов).Другая теория предполагает, что упражнения помогают нормализовать сон, который, как известно, оказывает защитное действие на мозг.

Есть и психологические объяснения. Упражнения могут улучшить мировоззрение депрессивного человека, помогая ему вернуться к осмысленной деятельности и обеспечивая чувство выполненного долга. Кроме того, есть тот факт, что реакция человека на стресс смягчается деятельностью. «Упражнения могут быть способом биологически укрепить мозг, чтобы стресс не оказывал центрального воздействия», — говорит Отто.

Вероятно, здесь играют роль несколько факторов. «Упражнения имеют такой широкий эффект, что я предполагаю, что будет несколько механизмов на разных уровнях», — говорит Смитс.

Пока что было сделано мало работы, чтобы раскрыть эти механизмы. Майкл Леманн, доктор философии, научный сотрудник Национального института психического здоровья, решает эту проблему, изучая мышей — животных, которые, как и люди, уязвимы к социальному стрессу.

Леманн и его коллеги подвергли некоторых своих животных «социальному поражению», объединив маленьких покорных мышей с более крупными и агрессивными мышами.Альфа-мыши регулярно пытались запугать покорных грызунов через прозрачную перегородку, разделявшую их. А когда перегородку снимали на несколько минут каждый день, нужно было удерживать мышей-хулиганов от причинения вреда покорным мышам. После двух недель регулярных социальных поражений более мелкие мыши меньше исследовали, прятались в тени и в остальном проявляли симптомы депрессии и беспокойства.

Одна группа мышей, однако, оказалась устойчивой к стрессу. За три недели до лечения социального поражения все мыши находились в двух совершенно разных условиях жизни.Некоторые были заключены в спартанские клетки, в то время как другие были помещены в улучшенную среду с ходовыми колесами и трубами для исследования. В отличие от мышей в клетках с голыми костями, запуганные мыши, которые содержались в обогащенной среде, не проявляли никаких признаков депрессии или беспокойства грызунов после социального поражения ( Journal of Neuroscience , 2011). «Физические упражнения и умственное развитие влияют на то, как мозг будет реагировать на будущие факторы стресса», — говорит Леманн.

Леманн не может сказать, какая часть эффекта была вызвана упражнениями, а какая — другими аспектами стимулирующей среды.Но мыши бегали много — около 10 километров за ночь. И другие эксперименты намекают, что бег может быть самой неотъемлемой частью обогащенной среды, говорит он.

Заглянув глубже, Леманн и его коллеги исследовали мозг мышей. У стимулированных мышей они обнаружили свидетельства повышенной активности в области, называемой инфралимбической корой, которая является частью цепи обработки эмоций мозга. Запуганные мыши, которых содержали в спартанских условиях, проявляли гораздо меньшую активность в этом регионе.Инфралимбическая кора, по-видимому, является важнейшим компонентом эффекта упражнений. Когда Леманн хирургическим путем отрезал эту область от остальной части мозга, защитные эффекты упражнений исчезли. Без функционирующей инфралимбической коры у мышей, обогащенных окружающей средой, наблюдались мозговые паттерны и поведение, сходные с таковыми у мышей, которые жили в клетках с голыми костями.

У людей нет инфралимбической коры, но у нас есть гомологичная область, известная как поясная извилина 25 или область Бродмана 25.Фактически, этот регион ранее был вовлечен в депрессию. Хелен Мейберг, доктор медицинских наук, невролог из Университета Эмори, и ее коллеги успешно справились с депрессией у нескольких устойчивых к лечению пациентов, используя глубокую стимуляцию мозга, чтобы посылать устойчивый низковольтный ток в их 25 областей ( Neuron , 2005). Исследования Леманна намекают, что упражнения могут облегчить депрессию, воздействуя на тот же участок мозга.

Получение выплаты

Из всех вопросов, на которые еще предстоит ответить, возможно, самый запутанный заключается в следующем: если упражнения заставляют нас чувствовать себя так хорошо, почему их так трудно делать? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 году (самый последний год, за который имеются данные) около 25 процентов населения США.Население S. сообщило о нулевой физической активности в свободное время.

Слишком тяжелое начало новой программы упражнений может быть одной из причин, по которой люди пренебрегают физической активностью. По словам Отто, когда люди тренируются выше своего респираторного порога, то есть выше точки, когда становится трудно говорить, они откладывают немедленное улучшение настроения от упражнений примерно на 30 минут. Новичкам эта задержка может навсегда отключить беговую дорожку. Учитывая это, он рекомендует новичкам начинать тренировки медленно, с умеренным планом упражнений.

Отто также винит акцент на физических эффектах упражнений в нашей национальной апатии к активности. Врачи часто советуют пациентам тренироваться, чтобы похудеть, снизить уровень холестерина или предотвратить диабет. К сожалению, проходят месяцы, прежде чем станут очевидны какие-либо физические результаты вашей тяжелой работы в тренажерном зале. «Внимание к результатам фитнеса — это рецепт неудачи», — говорит он.

Повышение настроения при выполнении упражнений, напротив, приносит почти мгновенное удовлетворение.Отто говорит, что терапевтам было бы неплохо побудить своих пациентов настроиться на свое психическое состояние после тренировки, особенно когда они чувствуют себя подавленными.

«Многие люди пропускают тренировку в то время, когда она приносит наибольшую пользу. Это мешает вам заметить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда тренируетесь», — говорит он. «Отказ заниматься спортом, когда вам плохо, — все равно что не принимать аспирин, когда у вас болит голова. Это время, когда вы получаете вознаграждение».

Смитс добавляет, что для облегчения расстройств настроения, таких как тревожность или депрессия, может потребоваться более длительный курс упражнений.Но немедленные эффекты ощутимы — и психологи находятся в уникальном положении, чтобы помочь людям двигаться. «Мы эксперты в изменении поведения», — говорит он. «Мы можем помочь людям стать мотивированными к занятиям спортом».


Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.

2.4 Психологические преимущества — Руководство по физической активности

Психологические преимущества упражнений дополняют вышеупомянутые когнитивные и физиологические преимущества.Некоторые психологические преимущества включают, помимо прочего: улучшение настроения, снижение стресса, беспокойства и депрессии, а также улучшение самооценки и образа тела.

На настроение, состояние ума или чувства могут положительно повлиять различные виды физической активности. Программы тренировок с отягощениями были связаны с улучшением настроения у здорового взрослого населения (McLafferty, Wetzstein, & Hunter, 2004). Другие исследования с использованием программ аэробных тренировок также показывают многообещающие результаты.Примечательно, что даже участие в легких аэробных упражнениях, таких как неторопливая ходьба, может привести к общему повышению позитивного настроения (Janisse, Nedd, Escamilla, & Nies, 2004). Действительно, улучшение настроения после физической активности было хорошо задокументировано на протяжении десятилетий в литературе и в совокупности известно как эффект «хорошего самочувствия» (Hyde, Conroy, Pincus, & Ram, 2011).

Физическая активность может улучшить настроение. Примечательно, что настроение может улучшиться после участия в тренировках с отягощениями или аэробных упражнениях.Эффект «хорошего самочувствия» испытывают даже люди, которые принимают участие в легких развлекательных мероприятиях, таких как неспешная прогулка.
Фото Бонни Киттл на Unsplash

… .Участие во многих видах физической активности может оказаться особенно эффективным для снижения стресса у студентов колледжей… ..Участие в физической активности может снизить восприятие стресса. В исследовании, посвященном выбору занятий в свободное время, участники, которые увеличили свою физическую активность, сообщили о снижении уровня стресса (Schnohr, Kristensen, Prescott, & Scharling, 2005).Многочисленные исследования также указывают на связь между регулярной практикой йоги и снижением уровня стресса (Field, 2011; Li & Goldsmith, 2012; West, Otte, Geher, Johnson, & Mohr, 2004). Кроме того, участие во многих видах физической активности может оказаться особенно эффективным для снижения стресса у студентов колледжей и уменьшения количества повседневных событий, которые студенты воспринимают как неудобства или трудности (т. Е. «Жизненные неприятности») (Nguyen-Michel , Unger, Hamilton, & Spruijt ‐ Metz, 2006).

Проверка понимания:

Какие факторы / ситуации, по вашему мнению, являются наиболее значительными источниками стресса для студентов колледжа? Вы верите, что физическая активность может облегчить или уменьшить стресс? Почему или почему нет? Пожалуйста, дайте развернутый ответ.

Физическая активность может играть важную роль в уменьшении страхов и ощущений человека, связанных с тревогой. Исследования показывают, что симптомы, связанные с тревогой, могут быть уменьшены после интервенций физической активности продолжительностью всего две недели (Smits, et al., 2008). Многочисленные исследования также показывают, что повышенное соблюдение программ физической активности приводит к снижению беспокойства, особенно когда упражнения сочетаются с другими вариантами лечения, такими как терапия и лекарства (Jayakody, Gunadasa, & Hosker, 2013). Следует отметить, что как аэробные, так и анаэробные упражнения уменьшают симптомы тревоги (Jayakody, Gunadasa, & Hosker, 2013).

Национальные руководящие принципы рекомендуют физическую активность как важный компонент программы лечения депрессии.Депрессия является серьезной проблемой для здоровья, при этом большое депрессивное расстройство считается наиболее распространенным клинически диагностируемым психическим расстройством (Kessler et al., 2005). Национальные руководящие принципы рекомендуют физическую активность в качестве важного компонента программы лечения депрессии (Национальный институт клинического мастерства, 2009 г .; ВОЗ, 2016 г.). Недавний углубленный анализ, посвященный влиянию различных вмешательств физической активности на депрессию, показал, что упражнения эффективны для уменьшения депрессивных симптомов, с положительным эффектом, наблюдаемым, когда физическая активность предоставляется как в качестве отдельного лечения, так и в дополнение к лекарствам (Kvam , Kleppe, Nordhus, & Hovland, 2016).Примечательно, что в сочетании с прописанными лекарствами регулярное участие в физической активности с течением времени может быть лучше в предотвращении рецидива депрессии по сравнению с одним лечением (Babyak et al., 2000).

Физическая активность положительно влияет на самооценку. Люди, которые идентифицируют себя как «занимающиеся спортом», сообщают о более позитивном образе своего тела, чем люди, которые не идентифицируют себя как «занимающиеся спортом» (т.е. не участвуют в регулярной физической активности) (Hausenblas & Fallon, 2006).Кроме того, исследования также показали, что изображение тела может улучшиться как у неактивных, так и у активных людей после вмешательства в виде физической активности (Hausenblas & Fallon, 2006). Это заслуживающие внимания результаты, поскольку самооценка может быть важным фактором, в частности, для студентов колледжа. Учащиеся, участвующие в образовательных программах, поощряющих физическую активность, сообщают о повышении физической самооценки и, как следствие, повышении показателей качества жизни (Joseph, Royse, Benitez, & Pekmezi, 2014).

Физическая активность может повысить самооценку человека. Исследования показывают, что люди, которые считают себя регулярно занимающимися физическими упражнениями, сообщают о более положительных показателях образа тела, чем те, кто не считает себя регулярно занимающимися физическими упражнениями.
Фотография Trust «Tru» Katsande on Unsplash

Примечание. Физическая активность ни в коем случае не должна заменять назначенное врачом лечение или терапию для психического благополучия; Режимы физической активности следует согласовывать с вашим лечащим врачом.

Бабяк, М., Блюменталь, Дж. А., Херман, С., Хатри, П., Дорайсвами, М., Мур, К.,… и Кришнан, К. Р. (2000). Физические упражнения при большой депрессии: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев. Психосоматическая медицина, 62 (5), 633-638.

Филд, Т. (2011). Обзор клинических исследований йоги. Дополнительные методы лечения в клинической практике, 17 (1), 1-8.

Хаузенблас, Х.А., и Фаллон, Э.А. (2006). Упражнения и образ тела: метаанализ. Психология и здоровье, 21 (1), 33-47.

Хайд, А. Л., Конрой, Д. Э., Пинкус, А. Л., и Рам, Н. (2011). Эффект хорошего самочувствия от физической активности в свободное время: ассоциации между людьми и внутри них с активированными приятными чувствами состояниями. Journal of Sport & Exercise Psychology, 33 (6), 884.

Дженисс, Х.С., Недд, Д., Эскамилла, С., и Нис, М.А. (2004). Физическая активность, социальная поддержка и структура семьи как детерминанты настроения среди американок европейского и афроамериканского происхождения. Женщины и здоровье, 39 (1), 101-116.

Джаякоди, К., Гунадаса, С., и Хоскер, К. (2013). Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины , bjsports-2012.

Джозеф, Р. П., Ройз, К. Э., Бенитес, Т. Дж., И Пекмези, Д. В. (2014). Физическая активность и качество жизни студентов университетов: изучение самоэффективности, самооценки и аффекта как потенциальных посредников. Исследование качества жизни, 23 (2), 659-667.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П., Демлер, О., Джин, Р., Мерикангас, К. Р., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распределение распространенности расстройств DSM-IV по возрасту и распространенности в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии, 62 (6), 593-602.

Квам, С., Клеппе, К. Л., Нордхус, И. Х., и Ховланд, А. (2016). Упражнения как лечение депрессии: метаанализ. Журнал аффективных расстройств, 202 , 67-86.

Ли, А.W., & Goldsmith, C.A. (2012). Влияние йоги на беспокойство и стресс. Обзор альтернативной медицины, 17 (1), 21-35.

Маклафферти, К. Л., Ветцштейн, К. Дж., И Хантер, Г. Р. (2004). Тренировки с отягощениями связаны с улучшением настроения у здоровых пожилых людей. Perceptual and Motor Skills, 98 (3), 947-957.

Национальный институт клинического совершенства. (2009). Депрессия: лечение и управление депрессией у взрослых (обновленная информация). Клинические рекомендации, 90 .

Нгуен-Мишель, С. Т., Унгер, Дж. Б., Гамильтон, Дж., И Спруйт-Метц, Д. (2006). Связь между физической активностью и воспринимаемым стрессом / проблемами у студентов колледжа. Стресс и здоровье, 22 (3), 179-188.

Шнор П., Кристенсен Т. С., Прескотт Э. и Шарлинг Х. (2005). Стресс и неудовлетворенность жизнью обратно пропорциональны бегу трусцой и другим видам физической активности в свободное время — исследование Copenhagen City Heart Study. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 15 (2), 107-112.

Вест, Дж., Отте, К., Гехер, К., Джонсон, Дж., И Мор, Д. К. (2004). Влияние хатха-йоги и африканского танца на воспринимаемый стресс, аффект и уровень кортизола в слюне. Анналы поведенческой медицины, 28 (2), 114-118.

границ | Взаимосвязь между окружающей средой физической активности, природой, тревожностью и психологическим благополучием: польза от регулярных физических упражнений

Введение

В последние годы появляется все больше свидетельств того, что время, проведенное на природе, улучшает психологическое здоровье и благополучие (Pretty, 2004; Bowler et al., 2010; Шанахан и др., 2016). Например, Чанг и Чен (2005) обнаружили, что виды из окна на природу и комнатные растения связаны с поведением, связанным с низким уровнем тревожности. Напряжение и тревога усилились, когда из окон убрали виды на природу и комнатные растения. Weinstein et al. (2009) обнаружили, что воздействие естественной окружающей среды улучшает заботливое поведение и психологическое благополучие. Митчелл (2013) обнаружил связь между регулярным использованием естественной среды для проведения досуга и более низким риском проблем с психическим здоровьем.Однако связь между природной средой и результатами для здоровья может быть более сложной, чем предполагалось изначально (Ward Thompson and Aspinall, 2011; Mitchell, 2013). Во многих предыдущих исследованиях измерялась краткосрочная польза от вмешательства в области физической активности в естественной среде, и мало что известно о прежних привычках участников к физической активности. Это исследование было направлено на изучение влияния физической активности на психологическое здоровье и благополучие тех, кто уже выполняет рекомендованные еженедельные физические нагрузки.

Роль физической активности в природе

Преимущества физической активности на природе, такой как прогулки в лесу, садоводство и занятия на свежем воздухе, хорошо задокументированы (Pretty et al., 2007; Page, 2008; Ryan et al., 2010; Pasanen et al., 2014). ; Пассмор, Хауэлл, 2014). Физическая активность на природе связана с улучшением настроения (Hartig et al., 2003), улучшением способности внимания (Berman et al., 2008) и когнитивных способностей (Berman et al., 2012). Например, Райан и др.(2010) определили, что присутствие природы во время ходьбы опосредует жизнеспособность. Pretty et al. (2007) обнаружили, что такие физические нагрузки, как верховая езда, прогулки, езда на велосипеде, рыбалка и природоохранные мероприятия, привели к значительному повышению самооценки и общему нарушению настроения. Hartig et al. (2003) обнаружили, что по сравнению с ходьбой по городу ходьба на природе улучшает положительные эмоциональные и когнитивные результаты. Пассмор и Хауэлл (2014) исследовали влияние двухнедельной физической активности на природе на эвдемоническое (значение и самореализацию) и гедоническое (получение удовольствия и избегание боли) благополучие.Они обнаружили, что как эвдемоническое благополучие, так и гедонический тон улучшились после 2-недельного вмешательства. Mayer et al. (2009) провели исследование, в котором сравнивали 15-минутную прогулку на природе с аналогичной прогулкой в ​​городской среде. Эмоциональное благополучие улучшалось благодаря действию на природе по сравнению с городскими условиями.

В то время как многие исследования, в которых изучались преимущества физической активности на природе для психологического здоровья и благополучия, были сосредоточены на улучшении положительных результатов, некоторые исследования рассматривали преимущества зеленых упражнений для уменьшения психологического дискомфорта, такого как стресс и беспокойство.Тревога классифицируется как состоящая из двух различных аспектов. Состояние тревоги описывает временную тревогу, испытываемую в прямой связи с непосредственным восприятием угрозы. Тревожность, связанная с чертой характера, является относительно устойчивой характеристикой, которая лежит в основе интенсивности и тенденции к реакции состояния тревоги (Spielberger and Reheiser, 2009). Высокая тревожность может определять возникновение состояния тревожности. Исследования, в которых изучалась взаимосвязь между тревогой и зелеными упражнениями, были сосредоточены на преимуществах коротких периодов зеленых упражнений на состояние тревожности и обнаружили, что экологичность окружающей среды во время тренировки с большей вероятностью будет связана с уменьшением состояния тревожности, чем упражнения на ее улучшение. собственные (Mackay, Neill, 2010).Регулярные упражнения также были связаны с более низким уровнем тревожности (Paluska and Schwenk, 2000), и в результате исследователи предположили, что участие в регулярных физических упражнениях, вероятно, связано с низким уровнем тревожности (Pretty et al., 2007; Martyn). и Браймер, 2016). Исследования также показали, что природа может помочь справиться с последствиями стресса, который, если он хронический, может привести к тревоге (Vyas et al., 2004). Например, исследования показали, что даже один приступ физической активности в естественной среде может иметь долгосрочные преимущества при стрессе (Park et al., 2010; Корпела и др., 2014; Такаяма и др., 2014). Эти исследования показывают, что природа может уменьшить потенциальные долгосрочные вредные последствия хронического стресса и препятствовать тому, чтобы стресс мог привести к тревоге.

Однако, несмотря на количество исследований, показывающих улучшение психологического здоровья и благополучия за счет естественных физических нагрузок, точная роль и влияние окружающей среды в этом процессе все еще довольно неясны (Karmanov and Hamel, 2008; Kjellgren and Buhrkall, 2010; Кенигер и др., 2013; Brymer et al., 2014; Yeh et al., 2016b). Например, Martens et al. (2011) исследовали влияние дикой природы по сравнению с ухоженной лесной средой и обнаружили, что благополучие, положительное влияние и отрицательное влияние показывают более сильные положительные изменения в состоянии ухоженного леса. Это предполагает, что выгоды, получаемые от физической активности в природе, имеют эффект потолка, когда более доступная естественная среда более подходит для усиления положительного воздействия и благополучия, чем дикая среда.Лоурейро и Велозу (2014) обнаружили, что для регулярно выполняющих упражнения комбинация упражнений на открытом воздухе и в помещении в значительной степени связана с положительным эффектом и благополучием, предполагая, что для регулярно выполняющих физические упражнения наибольшее влияние на психологическое благополучие может быть физическая активность. Kerr et al. (2006) сравнили лабораторные и естественные условия эмоций бегунов-любителей и бегунов-спортсменов и обнаружили, что оба условия способствовали одинаковому положительному воздействию. Kerr et al. пришли к выводу, что важность условий для упражнений для регулярно выполняющих упражнения может быть переоценена.

Исследования показали, что даже один приступ физической активности умеренного уровня имеет значительную пользу для психологического здоровья и благополучия (Ekkekakis et al., 2000). Поскольку в большинстве исследований, оценивающих преимущества зеленой среды для упражнений, не установлено, соблюдают ли участники в настоящее время рекомендации по физической активности, возможно, что результаты отражают рост физической активности, а природа обеспечивает приятную среду, в которой участники могут регулировать физическую активность в умеренных количествах. до приятных уровней.Природа, как и музыка, может быть одним из многих возможных способов отвлечь внимание на приятные раздражители (Yeh et al., 2016a). И, как и музыка, индивидуальные различия в получателе могут повлиять на эффективность вмешательства природы. В самом деле, один размер может не подходить всем; например, может случиться так, что на преимущества, обнаруженные в исследованиях на сегодняшний день, влияет психологическое состояние участников. Возможно, важным фактором является их опыт связи с природой (Martyn and Brymer, 2016).

Роль связи с природой

Ряд исследований, посвященных изучению преимуществ природы для здоровья, начинает показывать, что индивидуальные различия в аффективных, когнитивных и экспериментальных связях с миром природы влияют на обнаруженные преимущества (Зеленский и Нисбет, 2012). Например, Zhang et al. (2014) обнаружили положительную взаимосвязь между индивидуальным опытом связи с природой и удовлетворенностью жизнью и высокой самооценкой. Исследование, проведенное Cervinka et al.(2011) обнаружили связь между психологическим благополучием и чувством связи с природой. Они также обнаружили значительную положительную корреляцию между связью с природой и жизненной силой. Мартин и Браймер (2016) обнаружили, что связь с природой (природа) в значительной степени коррелировала с более низкими уровнями общей тревожности, когнитивной тревожности состояния и когнитивной тревожности, связанной с особенностями. Кроме того, Мартин и Браймер (2016) продемонстрировали, что родство с природой (в частности, опыт родства с природой) значительно предсказывает более низкие уровни тревожности, тем самым устанавливая важную связь между родством с природой и тревогой.Однако физическая активность здесь не рассматривалась как способствующий фактор. Результаты этих исследований показывают, что взаимодействие человека с природой и связь с ней могут быть важным фактором при изучении воздействия физической активности в естественной среде. Исследование, проведенное в Португалии с участием регулярно занимающихся физическими упражнениями, показало, что преимущества для хорошего самочувствия для тех, кто совмещает занятия на открытом воздухе и в помещении, основаны на чувстве связи с природой (Loureiro and Veloso, 2014). Как указывалось ранее, физическая активность на открытом воздухе может вызывать положительные психологические реакции, однако личный опыт связи с миром природы может быть ключевым фактором в этих отношениях.Однако ни одно исследование не оценивало одновременно влияние связи с природой и физической активностью на открытом воздухе на результаты психологического здоровья.

Настоящее исследование направлено на изучение роли среды физической активности в связи с природой, положительным психологическим здоровьем и тревогой у регулярно занимающихся спортом. Кроме того, это исследование было направлено на расширение работы Мартина и Браймера (2016) путем оценки вклада среды упражнений в установившуюся взаимосвязь между природой и тревожностью.Были выдвинуты две гипотезы: (1) люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, будут иметь более высокий уровень благополучия и более низкий уровень тревожности, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении (2) природная связь (NR) и Физическая активность на открытом воздухе положительно повлияет на самочувствие и / или уровень тревожности.

Метод

Участники

Участники ( N = 262) состояли из 102 мужчин и 160 женщин в возрасте от 18 до 71 года ( M = 34.5, SD = 13,1). Критерии включения в исследование заключались в том, что участники были взрослыми (19–64 лет) и соответствовали рекомендациям по физической активности, рекомендованным главным врачом Великобритании (150 минут физической активности в неделю). Набор на работу включал отправку стандартного электронного письма с просьбой добровольцев принять участие в исследовании, посвященном психологическому опыту, полученному от физической активности в различных средах, через социальные сети (например, facebook) и профессиональные сети (например,g., linkedin, студенческие службы университета первого автора) в Великобритании и за рубежом. Участников набирали на основе их обычных привычек к занятиям спортом, а не их отношения к миру природы. Участие не было связано с компенсацией. Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями этической процедуры Манчестерского столичного университета, одобренной этическим комитетом Манчестерского метрополитенского университета с письменного информированного согласия всех участников.Все участники дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все участники признали, что им больше 18 лет, и дали свое согласие перед заполнением онлайн-опроса.

Материалы

Онлайн-опрос был разработан с использованием признанного бесплатного веб-инструмента для разработки опросов. Обследование включало раздел, посвященный демографии, вопросам о выборе физической активности, среде, в которой эта деятельность осуществляется, а также проверенных показателях психологического здоровья и благополучия.В вопросах физической активности участникам предлагалось указать свою основную физическую активность и вопросы об окружающей среде: (1) открытый вопрос, в котором участникам задавалось, где они выполняли выбранную физическую активность, и (2) была ли окружающая среда центральной для их физической активности по выбору. Было предложено три варианта окружающей среды, и участникам было предложено выбрать один из трех вариантов: в помещении, на открытом воздухе, где природа второстепенна для опыта (случайное означает, что мир природы не важен для опыта), или на открытом воздухе, где природа занимает центральное место в опыте. опыт (центральное значение, когда естественная среда важна и важна для опыта).

Использовались три существующие количественные шкалы: шкала естественного родства (NRS) (Nisbet et al., 2009), раздел признаков Государственного реестра признаков когнитивной и соматической тревожности (STICSA) (Ree et al., 2008) и Шкала психологического благополучия (PWB) (Ryff, 1989). NRS — это шкала из 21 пункта, которая измеряет эмоциональные, когнитивные и физические отношения человека с миром природы. NRS состоит из трех подшкал: подшкалы с 8 пунктами «Я», которая измеряет личную связь с природой, подшкалы с 7 пунктами «перспектива», которая измеряет внешнее мировоззрение природы, и подшкалы с 6 пунктами «опыт», которая измеряет физическое знакомство. с природой (Nisbet et al., 2009). Каждая подшкала использует 5-балльную шкалу Лайкерта в диапазоне от 1 ( категорически не согласен, ) до 5 ( полностью согласен, ). Общая оценка рассчитывается путем усреднения всех 21 пункта (после обратной оценки соответствующих пунктов), при этом более высокие оценки указывают на более сильную связь с природой. Нисбет и Зеленский (2013) обнаружили, что NR коррелирует с поведением, масштабами окружающей среды и частотой времени в природе, что подтверждает надежность и обоснованность NRS. Альфа Кронбаха указывает на удовлетворительную внутреннюю надежность общей шкалы NR, α = 0.87. Для подшкал альфа была удовлетворительной для опыта родства с природой (NRexp; α = 0,70) и самости по отношению к природе (NRself; α = 0,87). Альфа была ниже 0,7 с точки зрения родства с природой (NRpers; α = 0,60), но это все же можно считать предельной надежностью (Hair et al., 2006).

Половина характеристик STICSA состоит из 21-балльной шкалы, где каждый элемент оценивается по 4-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( совсем не ) до 4 ( очень сильно, ). STICSA дает оценку от 42 до 168, причем более высокие баллы указывают на более высокую тревожность (Ree et al., 2008). Шкала оценивает общее состояние настроения человека и предсказывает ситуации, в которых разные люди будут проявлять повышенную тревожность (Ree et al., 2008). Затем в шкале тревожности по признакам тревожность подразделяется на две субшкалы, состоящие из 11 соматических и 10 когнитивных элементов. Соматическая тревожность относится к физическим симптомам, которые обычно наблюдаются, таким как головокружение, напряжение и учащенное сердцебиение. Когнитивная тревожность — это общее чувство беспокойства, беспокойства и вторжения неприятных мыслей.Альфа Кронбаха сообщила об удовлетворительной внутренней согласованности для общего STICSA (α = 0,90), для тревожности соматических признаков (SOManx; α = 0,81) и для тревожности по когнитивным признакам (COGanx; α = 0,89).

Шкала психологического благополучия, разработанная Риффом (1989), представляет собой шкалу из 42 пунктов, каждый из которых оценивается по 6-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( категорически не согласен, ) до 6 ( полностью согласен, ). Анкета предназначена для оценки того, как люди воспринимают аспекты своего собственного функционирования, e.ж., считают ли они, что то, что они делают в жизни, имеет смысл (Abbot et al., 2006). Шкала состоит из шести отдельных измерений: автономия, владение окружающей средой, личностный рост, позитивные отношения с другими, цель в жизни и принятие себя (Ryff, 1995). Каждое измерение представляет собой отдельный аспект психологического благополучия. Альфа Кронбаха сообщила об удовлетворительной внутренней надежности автономии (α = 0,73), личностного роста (α = 0,70), позитивных отношений (α = 0,75), цели в жизни (α = 0,70) и принятия себя (α = 0.86). Мастерство в окружающей среде было ниже 0,7 (α = 0,60), но это все еще можно считать предельной надежностью (Hair et al., 2006).

Статистический анализ

Специальные аналитические стратегии были использованы для проверки гипотез исследования. Во-первых, была рассчитана описательная статистика для изучения средних значений, стандартного отклонения и допущений среди переменных исследования. Затем целью было оценить, имеют ли люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, более высокий уровень благополучия, меньшую тревожность и большую привязанность к природе, чем у тех, кто регулярно занимается физической активностью в помещении (гипотеза первая).Были использованы три отдельных MANOVA; первая была сосредоточена на результатах тревожности (COGanx и SOManx), вторая — на результатах благополучия (автономия, владение средой, личностный рост, позитивные отношения, цель в жизни, самопринятие), а третья — на родство с природой (NRself, NRpers и NRexp) по отношению к типам окружающей среды физической активности (внутренняя, внешняя случайная и открытая центральная). Перед анализом пять участников были удалены из набора данных из-за экстремальных показателей (т.е. z имеет значение меньше -3,25 и / или больше 3,25; Табачник и Фиделл, 2001), в результате чего окончательная выборка составила 257. Первоначальный анализ с использованием критерия Колмогорова-Смирнова показал, что данные не были распределены нормально. Учитывая, что этот тест может быть чрезмерно чувствительным с относительно большими образцами (Peat and Barton, 2005), также были исследованы асимметрия и эксцесс, при этом некоторые значения выходили за пределы рекомендуемого интервала от -2 до +2, что указывает на искажение данных (Byrne, 2010). Чтобы компенсировать эту особенность данных, использовалась самозагрузка, которая включала повторную выборку и замену исходного набора данных 1000 раз перед повторным запуском MANOVA.Бутстрапирование часто используется в исследовательских ситуациях с ненормальными данными, и было показано, что он эффективен для создания точных доверительных интервалов для средних значений (см. Wang, 2001). Метод исправления смещения использовался для корректировки оценок параметров, стандартных ошибок и размеров эффекта.

Чтобы проверить, влияют ли природные факторы (NR) и физическая активность на открытом воздухе на тревожность и / или благополучие (гипотеза вторая), после изучения корреляций нулевого порядка была использована серия иерархических регрессий.Иерархический формат был построен таким образом, чтобы расширить предыдущую работу Мартина и Браймера (2016); в частности, путем включения факторов NR для NRself, NRpers и NRexp на первом этапе регрессии в качестве предикторов тревоги (COGanx и SOManx). На втором этапе была включена среда физической активности (с использованием фиктивного кодирования), а на третьем этапе были включены аспекты благополучия (автономия, владение средой, личностный рост, позитивные отношения, цель в жизни, принятие себя).Включение аспектов физической активности и благополучия на последних этапах анализа позволило оценить, внесли ли эти переменные значительный вклад в установившуюся взаимосвязь НР-тревожность Мартина и Браймера (2016). На этапе корреляции аспекты благополучия были изучены по отношению к НР и тревоге. Чтобы учесть ненормальность при вычислении корреляций и иерархических регрессий, был использован бутстрэппинг с 1000 повторных выборок.

Результаты

В таблице 1 представлена ​​описательная статистика субшкал для NR, STICSA и благополучия, а также сводная статистика физических нагрузок, которыми занимались участники.В окончательной выборке закрытая группа включала 92 участника (38 мужчин, 54 женщины) в возрасте от 17 до 70 лет ( M = 33,86, SD = 12,86). Случайная группа на открытом воздухе состояла из 71 участника (32 мужчины, 39 женщин) в возрасте от 18 до 63 лет ( M = 36,85, SD = 13,44). Центральная группа на открытом воздухе включала 94 участника (30 мужчин, 64 женщины) в возрасте от 18 до 71 года ( M = 33,04, SD = 12,63). Более высокий NR был очевиден для центральной физической активности на открытом воздухе по сравнению с побочной физической активностью в помещении и на улице.По сравнению с выборкой из 305 студентов университетов (Martyn and Brymer, 2016), участники в целом получили более низкие баллы в разных группах среды для NRself (на открытом воздухе в центре M = 3,34, на открытом воздухе случайное M = 3,16, в помещении M = 3,17, по сравнению с M = 3,74). Для NRpers выборочные оценки были сопоставимы с Martyn и Brymer (2016) для обеих групп на открытом воздухе (центральная улица M = 3,92, случайная оценка вне помещения M = 3,83, по сравнению с M = 3.98), но были ниже для помещений ( M = 3,73). Аналогичным образом, для NRexp, выборочные баллы были сопоставимы для обеих групп на открытом воздухе (центральный M = 3,67, случайный M = 3,56 на открытом воздухе по сравнению с M = 3,70) и были ниже для помещений ( M = 3,37). ).

Таблица 1. Описательная статистика весов, типа физической активности и продолжительности физической активности для каждой группы окружающей среды ( N = 257).

Более высокий уровень тревожности был очевиден при физической активности в помещении, тогда как более низкий уровень тревожности был очевиден при случайной физической активности на открытом воздухе. По сравнению с нормативными данными STICSA ( N = 278; Grös et al., 2007) участники набрали одинаковые баллы по COGanx для всех групп окружающей среды (на открытом воздухе в центре M = 19,12, на улице случайное M = 17,12, в помещении M = 19,30, по сравнению с M = 17,20). Участники набрали более низкие баллы по SOManx в группе случайных событий на открытом воздухе по сравнению с нормативными данными ( M = 15.95 по сравнению с M = 17,10), но это не относится к центральным улицам ( M = 17,06) или внутри помещений ( M = 18,17).

Показатели благополучия не сильно различались в трех средах физической активности и были аналогичны нормативным данным (Widdowson et al., 2016). Что касается физической активности, основным видом активности, зарегистрированным для группы в помещении (62%), были упражнения в тренажерном зале (включая силовые тренировки, пауэрлифтинг, круговые тренировки, занятия в тренажерном зале).Для групп на открытом воздухе случайных и центральных групп на открытом воздухе основной физической активностью был бег, с более высокой частотой, зарегистрированной для случайных групп на открытом воздухе (44% по сравнению с 35%). Большинство участников из разных сфер деятельности сообщили, что они занимаются своей основной деятельностью более 120 минут в неделю. Ответы на продолжительность основной деятельности варьировались от минимум 5 месяцев (силовые тренировки; группа в помещении) до 35 лет (верховая езда; центральная группа на открытом воздухе). Интересно, что обычно сообщалось о меньшей продолжительности основных занятий в помещении по сравнению с основными видами деятельности на открытом воздухе.

Гипотеза первая: Связь с природой, тревога и благополучие как функция различных сред физической активности

Применение MANOVA с бутстреппингом выявило значительный основной эффект активности на тревожность, λ Вилкса = 0,95, F (4, 506) = 2,84, p = 0,024, η p 2 = 0,02 (размер небольшого эффекта). Тест Левена не был значимым для COGanx и SOManx ( p = 0,150 и p = 0.127 соответственно), как и M Бокса ( p = 0,085), что указывает на однородность ковариационных матриц (Stevens, 2002). Тесты эффектов между субъектами выявили значительные различия для активности и SOManx, F (2, 254) = 4,92, p = 0,008, η p 2 = 0,04 (небольшой размер эффекта). Оценки Bootstrap с использованием физической активности в помещении в качестве эталонной категории показали, что участники, участвующие в побочной физической активности на открытом воздухе, имели значительно более низкий SOManx, чем участники, участвующие в физической активности в помещении, BCa 95% ДИ -3.42 до -0,99, p = 0,002. Не наблюдалось значительных различий для центральной физической активности на открытом воздухе по сравнению с физической активностью в помещении.

MANOVA с бутстреппингом не сообщил о значительном основном влиянии активности на аспекты благополучия, λ Уилкса = 0,95, F (12, 498) = 1,08, p = 0,373, η p 2 = 0,02. Кроме того, не наблюдалось значительных эффектов между субъектами в отношении аспектов активности и благополучия.Тест Левена не был значимым для всех переменных благополучия, как и М Бокса ( p = 0,051). Оценки начальной загрузки не сообщаются из-за отсутствия основного эффекта. MANOVA с бутстреппингом выявил значительный основной эффект активности на NR, λ Вилкса = 0,94, F (6, 504) = 2,38, p = 0,028, η p 2 = 0,03 ( небольшой размер эффекта). Тест Левена не был значимым для всех переменных NR, как и М Бокса ( p = 0.116). Тесты эффектов между субъектами выявили существенные различия для активности и NRexp, F (2, 254) = 3,82, p = 0,023, η p 2 = 0,03 (небольшой размер эффекта). Оценки Bootstrap с физической активностью в помещении в качестве эталонной категории показали, что участники, занимающиеся центральной физической активностью на открытом воздухе, имели значительно более высокий NRexp, чем участники, выполняющие физическую активность в помещении, BCa 95% CI от 0,07 до 0.50, p = 0,016. Не наблюдалось значительных различий для случайной физической активности на открытом воздухе по сравнению с физической активностью в помещении для NRexp.

Гипотеза вторая: Связь с природой, тип физической активности и благополучие как предикторы тревоги

Корреляции между общим количеством NR, подшкалами NR, суммой STICSA, подшкалами STICSA и аспектами благополучия были исследованы с использованием метода двумерного бутстрапа для компенсации ненормальности (Rasmussen, 1987). Результаты для каждой корреляции показаны в таблице 2.Были обнаружены значимые отрицательные корреляции между общим значением NR, NRexp и NRself с исходами тревоги. Кроме того, все аспекты благополучия значительно отрицательно коррелировали с исходами тревоги. Только подшкала благополучия автономии была достоверно положительно коррелирована с NR, в частности NRexp, r (255) = 0,13, BCa 95% CI от 0,01 до 0,25, p = 0,044.

Таблица 2. Коэффициенты корреляции для шкал и подшкал с соответствующим 95% BCa CI ( N = 257).

Допущения коллинеарности, гомоскедастичности, независимости ошибок и отсутствия выбросов были оценены до анализа иерархической регрессии без каких-либо заметных проблем. Первая иерархическая регрессия с бутстреппингом изучала NR (стадия 1), физическая активность в помещении (стадия 2) и аспекты благополучия (стадия 3) как предикторы SOManx. На этапе 1 получено значение R 2 , равное 0,05, что составляет 5% дисперсии тревожности. Однако модель была значимой: F (3, 253) = 4.56, p = 0,004. Этап 2 значительно улучшился по сравнению с этапом 1 за счет включения физической активности в помещении ( F изменение = 5,05, p = 0,026) и составил 7% дисперсии тревожности. Включение аспектов благополучия на этап 3 значительно улучшило предсказательную силу регрессии ( F изменение = 9,57, p <0,001), при этом модель составляет 24,6% дисперсии тревожности. Оценки Bootstrap показали, что на этапе 3 физическая активность в помещении значительно предсказывала более высокий SOManx ( B = 1.24, BCa 95% CI от 0,17 до 2,33, p = 0,024), а аспект автономии благополучия значительно предсказал более низкий SOManx ( B = –0,12, BCa 95% CI от –0,24 до –0,02, p = 0,026). Интересно, что до этапа 2 NRexp значительно предсказал более низкий SOManx ( B = –1,35, BCa 95% CI от –2,39 до –0,21, p = 0,012).

Вторая иерархическая регрессия с бутстрэппингом изучала NR (стадия 1), центральная физическая активность на открытом воздухе (стадия 2) и аспекты благополучия (стадия 3) в качестве предикторов SOManx.Как и в случае с первой иерархической регрессией, на этап 1 приходилось 5% дисперсии в SOManx ( R 2 = 0,05). Включение центральной физической активности на открытом воздухе на этапе 2 не внесло значительного вклада в регрессионную модель ( F изменение = 0,06, p = 0,80). Включение благополучия на этапе 3 значительно улучшило регрессию в целом ( F изменение = 9,50, p <0.001), а окончательная модель объяснила 23% ( R 2 = 0,23) SOManx. Оценки Bootstrap показали, что на этапе 3 NRexp значительно предсказал более низкий SOManx ( B = -1,06, BCa 95% CI от -1,94 до -0,91, p = 0,036), а аспект автономии благополучия был значительно ниже. SOManx ( B = -0,13, BCa 95% ДИ от -0,23 до -0,03, p = 0,024).

Третья иерархическая регрессия с бутстрэппингом изучала NR (стадия 1), случайная физическая активность на открытом воздухе (стадия 2) и аспекты благополучия (стадия 3) в качестве предикторов SOManx.На этап 1 приходилось 5% дисперсии в SOManx ( R 2 = 0,05). Включение случайной физической активности на открытом воздухе на этапе 2 существенно повлияло на регрессионную модель ( F изменение = 6,95, p = 0,009), при этом модель составляет 8% дисперсии в SOManx ( R ). 2 = 0,08). Включение благополучия на этапе 3 значительно улучшило регрессию ( F изменение = 9.12, p <0,001), а окончательная модель объяснила 25% ( R 2 = 0,25) SOManx. Оценки начальной загрузки на Этапе 3 показали, что случайное происшествие на открытом воздухе значительно предсказывало более низкий SOManx ( B = -1,27, BCa 95% ДИ от -2,42 до -0,14, p = 0,024). NRexp достоверно предсказал более низкий SOManx ( B = -0,99, BCa 95% CI от -1,93 до -0,10, p = 0,045), а аспект автономии благополучия значительно предсказал более низкий SOManx ( B = -0 .12, BCa 95% CI от -0,24 до -0,02, p = 0,025) (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Иерархическая регрессия, прогнозирующая соматическую тревогу на основе субшкал NR, случайной физической активности на открытом воздухе (кодируется манекеном) и субшкал благополучия ( N = 257).

Иерархический регрессионный анализ, изучающий NR, типы физической активности и благополучие по отношению к COGanx, не выявил каких-либо значительных эффектов на Этапе 1 или Этапе 2 для NR и типов физической активности.В целом, результаты MANOVA показывают, во-первых, что участники, которые занимались физической активностью на открытом воздухе (особенно случайной), имели значительно более низкий SOManx, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении. Кроме того, участники, занимающиеся центральной физической активностью на открытом воздухе, имели значительно более высокий NRexp, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении. Иерархические регрессии показывают, что автономия, NRexp и физическая активность на открытом воздухе (особенно случайная) предсказывают более низкий SOManx, тогда как физическая активность в помещении предсказывает более высокий SOManx.Эти результаты расширяют предыдущую работу в этой области, выявляя дополнительный вклад видов физической активности и аспектов благополучия в ранее установленную взаимосвязь NR-тревога.

Обсуждение

Это исследование преследовало две основные цели; Во-первых, было исследовано влияние среды физической активности на самочувствие и личностную тревожность у регулярно занимающихся спортом. Вторая цель заключалась в изучении взаимосвязи между природой, тревожностью и психологическим благополучием у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями.Были выдвинуты две гипотезы: (1) люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, будут иметь более высокий уровень благополучия и более низкий уровень тревожности, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении, и (2) природная связь (NR). ) и физическая активность на открытом воздухе положительно повлияет на самочувствие и / или уровень тревожности. Полученные данные частично подтверждают первую гипотезу, указывая на то, что люди, которые регулярно занимались физической активностью на открытом воздухе, имели более низкий уровень соматической тревожности по сравнению с людьми, которые занимались физической активностью в помещении.Тем не менее, разница между средой для упражнений, где природа играла центральную роль в опыте, и средой в помещении была очевидной, но не существенной. Что касается второй гипотезы, результаты показывают, что хотя среда деятельности не оказывала влияния на аспекты благополучия, и только автономия была значимой по отношению к NR; NRexp, автономия и физическая активность на открытом воздухе предсказывали более низкую соматическую тревогу, тогда как физическая активность в помещении предсказывала более высокую соматическую тревогу.

В совокупности это исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что чувство эмпирической связи с природой связано с некоторыми аспектами психологического благополучия и низкой соматической тревожностью. Это исследование также предполагает, что для людей, которые соответствуют руководящим принципам физической активности Великобритании для регулярной физической активности, присутствие естественного мира может не быть центральным фактором, определяющим уровень собственной тревожности или психологического благополучия. То, как человек относится к миру природы и занятиям на открытом воздухе (даже если природа не играет ключевой роли), кажется более важным.

Что касается первой гипотезы, то результаты показывают, что у регулярно занимающихся физическими упражнениями не было различий в общих уровнях тревожности, когнитивной тревожности или психологическом благополучии во всех средах физической активности. Однако были различия в уровнях соматической тревожности. Хотя в предыдущих исследованиях сообщалось, что физическая активность в естественном мире приносит значительно больше психологической пользы, чем физическая активность в помещении (например, Passmore and Howell, 2014), результаты этого исследования показывают, что для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, среда немедленных упражнений минимальное влияние на уровень самочувствия, но может помочь снизить соматическое беспокойство.

Уровни психологического благополучия всех участников этого исследования соответствовали популяционным нормам. Регулярная физическая активность ассоциируется с положительным психологическим благополучием (Penedo and Dahn, 2005). Метаанализ, проведенный Пенедо и Даном (2005), пришел к выводу, что все виды упражнений полезны для ряда результатов физического и психологического благополучия. Регулярная физическая активность была связана с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, повышением качества ее результатов и повышением счастья по сравнению с теми, кто не занимается спортом (Stubbe et al., 2007). Предыдущие исследования, изучающие пользу для здоровья от природных упражнений, чаще всего были сосредоточены на краткосрочных мероприятиях по экологическим упражнениям с участниками, которые, возможно, не занимались регулярно. Это исследование показывает, что для тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, непосредственная физическая среда не кажется ключевым фактором, влияющим на благополучие. Результаты этого исследования аналогичны результатам, полученным Kerr et al. (2006), которые определили, что для обычных бегунов среда выполнения упражнений минимально связана с результатами благополучия.Однако богатый сенсорный опыт, предоставляемый природной средой, может по-прежнему служить желанным отвлечением или мотиватором для тех, кто изо всех сил пытается поддерживать регулярные упражнения, или для тех, кто хочет начать регулярные упражнения.

Регулярная физическая активность также долгое время ассоциировалась с более низким уровнем общей тревожности, независимо от таких факторов, как возраст и пол (Petruzzello et al., 1991; Scully et al., 1998; De Moor et al., 2006). В среднем уровни тревожности по признаку общей тревожности по признаку, когнитивной тревожности и соматической тревожности были сопоставимы с нормативными показателями тревожности для этой когорты и значительно ниже, чем в клинических популяциях.Средние показатели соматической тревожности были значительно ниже для случайной группы на открытом воздухе. Скорее всего, это связано с тем, что когорта в этом исследовании регулярно занималась физическими упражнениями. Независимо от типа используемого показателя тревожности (характеристика или состояние, самоотчет или поведенческий) или независимо от режима упражнений (интенсивность, время, тип), исследования неизменно сообщали о связи между более низкими показателями тревожности и регулярным участием в тренировках. физическая активность (Landers and Petruzzello, 1994; Anderson and Shivakumar, 2013).Анксиолитические эффекты регулярных физических упражнений при тревожном поведении сильнее и продолжительнее, чем у многих традиционных терапевтических процессов (Anderson and Shivakumar, 2013). Это особенно характерно для соматической тревожности, поскольку считается, что регулярные упражнения имитируют многие физиологические реакции на тревогу (например, учащенное сердцебиение, потоотделение, напряжение или слабость мышц и ощущение жара), делая их менее эффективными (Андерсон и Шивакумар, 2013). Тем не менее, значительно более низкие баллы, зарегистрированные для группы случайных занятий на открытом воздухе, и более низкие (но не статистически значимые) баллы для центральной группы на открытом воздухе могут быть связаны с комфортными тренировками в любую погоду и условия.Возможно, занятия на открытом воздухе ассоциируются с более комфортными соматическими и сенсорными переживаниями. Как и в случае с благополучием, естественная среда может по-прежнему способствовать мотивации и действовать как отвлекающий фактор, поощряющий постоянное участие и, следовательно, анксиолитические преимущества регулярных упражнений.

Гипотеза 2 была частично подтверждена тем, что существовали отрицательные корреляции между NRtotal, NRexp и NRself и тревожностью, а также положительные корреляции между NRexp и подшкалой автономии для психологического благополучия.Подшкала измерения внешнего мировоззрения на природу (NRpers) не коррелировала с благополучием или тревогой. NRexp и автономия были значительно связаны с более низким уровнем тревожности. Другой момент, представляющий особый интерес, заключался в том, что, несмотря на то, что уровни тревожности для этой когорты были аналогичны нормативным, неклиническим значениям, все же существовали значительные отрицательные корреляции между общей тревожностью по признаку и общей связью с природой, а также между когнитивной тревогой по признаку, соматической тревожностью по признаку и общим показателем NR. , NRexp и NRself.

Кроме того, NRexp, автономия и окружающая среда физической активности на открытом воздухе (особенно случайной) предсказывали более низкую соматическую тревогу, но не когнитивную тревогу. Эти результаты частично согласуются с предыдущими результатами, описанными Мартином и Браймером (2016), которые обнаружили, что NRexp предсказывает более низкую тревожность (хотя и когнитивную), тем самым устанавливая связь между NR и тревогой. Настоящее исследование способствует пониманию этой взаимосвязи, демонстрируя дополнительный эффект внешней физической среды и чувства автономии.В то время как регулярная физическая активность на открытом воздухе может быть полезной для прогнозирования снижения тревожности, ощущение себя частью природы и физический комфорт на природе могут иметь дополнительное влияние. Постоянные упражнения на природе могут не иметь большого значения, если участник чувствует себя частью природы, при условии, что он может заниматься спортом на открытом воздухе. Различия между результатами для NRexp, когнитивной черты и соматической тревожности, очевидные из этого исследования по сравнению с Martyn и Brymer (2016), могут быть связаны с тем, что у когнитивной и соматической тревожности разные предшественники.Когнитивная тревога больше связана с беспокойством и беспокойством, тогда как соматическая тревога связана с физическими симптомами тревоги, такими как бабочки в желудке. Действия, которые больше связаны со снижением когнитивной тревожности, скорее всего, имеют когнитивную природу, например, переосмысление мыслей. Те виды деятельности, которые, скорее всего, способствуют снижению соматической тревожности, скорее всего, ориентированы на использование тела, например, йога и физическая активность. Соматическая тревога предполагает телесный дискомфорт, такой как учащенное сердцебиение, потоотделение и мышечные изменения.Как отмечалось ранее, NRexp отражает физическое знакомство с миром природы даже с теми аспектами, которые неудобны, такие как пребывание на улице в любую погоду, кемпинг в дикой природе, комары, смерть и разложение (Nisbet et al., 2009). Это предполагает, что высокий NRexp соответствует высокой склонности к стойкому физическому дискомфорту, и поэтому соматический ответ на тревогу может быть менее проблематичным.

Результаты, касающиеся автономии, интересны, и автономия может быть предиктором снижения тревожности, потому что эта характеристика является синонимом чувства контроля.Действительно, исследования неизменно указывают на то, что чувство контроля связано с более низкой тревожностью в различных подгруппах населения (например, Fischer and Boer, 2011). Кроме того, недавние исследования показали, что автономия позволяет прогнозировать улучшение показателей психического здоровья людей, которые занимаются физической активностью в свободное время (Denovan and Macaskill, 2016), тем самым предполагая, что автономия потенциально усиливает благотворное влияние физической активности на результаты психического здоровья. , что могло произойти с участниками этого исследования.

Что касается отрицательной корреляции между тревогой и NRself, NRself отражает понимание того, что как личности мы являемся частью природы. Природа считается духовно вознаграждающей. Недавние исследования обнаруживают тесную связь между духовными убеждениями и более низкими показателями тревожности (например, Boscaglia et al., 2005). Люди, входящие в подкатегорию NRself, считают себя частью природы и духовно связаны с природой. Это могло бы объяснить взаимосвязь между самим собой и тревожностью более низкого уровня.Практические и клинические последствия этого могут заключаться в попытке улучшить отношения людей с природой, чтобы повысить уровень их психологического благополучия.

Для этой когорты связь с природой связана с меньшим беспокойством, и физически комфортные упражнения на открытом воздухе кажутся важными. Поскольку физическая связь с природой часто вызывает чувство связи с природой (Martyn and Brymer, 2016), упражнения там, где природа связана с переживанием (даже случайно), вероятно, усиливают влияние связи с природой (NRexp) на уровни тревожности.

Ограничения

Перед тем как закончить, авторы признают, что в исследовании использовался поперечный дизайн. Таким образом, результаты, касающиеся наблюдаемых прогностических взаимосвязей между НР и физической активностью с тревогой, предоставляют только корреляционные доказательства. Хотя литература и результаты этого исследования подтверждают направление наблюдаемых взаимосвязей, для будущих исследований важно проводить лонгитюдные оценки, чтобы более полно изучить причинно-следственные связи между переменными.Кроме того, в этом исследовании использовались показатели самооценки, которые могут быть связаны с такими проблемами, как дисперсия общего метода и систематическая ошибка ответа. Наконец, в этом исследовании использовалась выборка, отобранная самостоятельно. В результате, вполне возможно, что исследование в значительной степени привлекло участников, которые интересовались природой и регулярно занимались физическими упражнениями.

Заключение

Результаты этого исследования бросают вызов существующему мнению о том, что непосредственная среда, в которой происходят упражнения, является наиболее важным фактором для достижения результатов психологического благополучия.Напротив, результаты этого исследования показывают, что психологическое благополучие одинаково во всех средах упражнений. Тем не менее, как среда выполнения упражнений, так и отношения человека с природной средой важны в отношении уровней тревожности, а чувство связи с природой и физический комфорт в природе тесно связаны с автономией и более низкой тревожностью соматических черт. Будущие исследования должны быть нацелены на определение направления взаимосвязи NR и тревожности.Представленные здесь данные о взаимосвязи между NR, тревожностью и психологическим благополучием (в частности, автономией) действительно предлагают интригующую возможность того, что разработка вмешательств для улучшения NR также может быть полезна для улучшения самочувствия и снижения тревожности.

Авторские взносы

Дизайн исследования EB, теоретическая направленность, анализ данных и разработка статей. EL Дизайн исследования, сбор данных, анализ данных, разработка статей. Теоретическая направленность ПК, разработка статей, анализ.Анализ данных AD, теоретические перспективы и разработка статей.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Эббот, Р. А., Плобидис, Г. Б., Хупперт, Ф. А., Кух, Д., Уодсворт, М. Е. Дж., И Краудас, Т. Дж. (2006). Психометрическая оценка и прогностическая достоверность пунктов психологического благополучия Риффа в когортной выборке женщин из Великобритании. Health Qual. Результаты жизни 4:76. DOI: 10.1186 / 1477-7525-4-76

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берман, М. Г., Кросс, Э., Крпан, К. М., Аскрен, М. К., Берсон, А., Делдин, П. Дж. И др. (2012). Взаимодействие с природой улучшает познавательные способности и влияет на людей, страдающих депрессией. J. Affect. Disord. 140, 300–305. DOI: 10.1016 / j.jad.2012.03.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Boscaglia, N., Кларк, Д. М., Джоблинг, Т. В., и Куинн, М. А. (2005). Вклад духовности и духовного совладания с тревогой и депрессией у женщин с недавним диагнозом гинекологического рака. Внутр. J. Gynecol. Рак 15, 755–761. DOI: 10.1111 / j.1525-1438.2005.00248.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боулер Д. Э., Буюнг-Али Л. М., Найт Т. М. и Пуллин А. С. (2010). Систематический обзор доказательств дополнительной пользы для здоровья от воздействия естественной окружающей среды. BMC Public Health 10: 456. DOI: 10.1186 / 1471-2458-10-456

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браймер Э., Дэвидс К. и Маллабон Э. (2014). Понимание преимуществ физической активности на природе для психологического здоровья и благополучия: анализ экологической динамики. J. Ecopsychol. 6, 189–197. DOI: 10.1089 / eco.2013.0110

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирн, Б. М. (2010). Моделирование структурных уравнений с помощью AMOS: основные концепции, приложения и программирование .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

Google Scholar

Cervinka, R., Röderer, K., and Hefler, E. (2011). Счастливы ли любители природы? По различным показателям благополучия и связи с природой. J. Health Psychol. 17, 379–388. DOI: 10.1177 / 135

11416873

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, К. Ю. и Чен, П. К. (2005). Реакция человека на виды из окон и комнатные растения на рабочем месте. Horticult. Sci. 40, 1354–1359.

Google Scholar

Де Моор, М. Х. М., Бим, А. Л., Стуббе, Дж. Х., Бумсма, Д. И., и Де Геус, Э. Дж. К. (2006). Регулярные упражнения, беспокойство, депрессия и личность: популяционное исследование. Пред. Med. 42, 273–279. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2005.12.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Денован, А., Макаскилл, А. (2016). Справиться со стрессом, сопротивляемостью и отдыхом среди студентов университетов: применение теории «расширяйся и развивай». Leisure Stud. 1–14. DOI: 10.1080 / 02614367.2016.1240220

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. Дж. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? J. Behav. Med. 23, 245–275. DOI: 10.1023 / A: 1005558025163

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фишер Р., Боер Д. (2011). Что важнее для национального благосостояния: деньги или автономия? Мета-анализ благополучия, эмоционального выгорания и беспокойства в 63 странах. J. Pers. Soc. Psychol. 101, 164–184. DOI: 10.1037 / a0023663

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грёш Д. Ф., Энтони М. М., Симмс Л. Дж. И МакКейб Р. Э. (2007). Психометрические свойства опросника состояния-черты когнитивной и соматической тревожности (STICSA): сравнение с опросником состояния-черты тревожности (STAI). Am. Psychol. Доц. 19, 369–381. DOI: 10.1037 / 1040-3590.19.4.369

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Волос, J., Андерсон, Р., Татам, Р., и Блэк, В. (2006). Многомерный анализ данных, 6-е изд. . Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Prentice Hall.

Хартиг, Т., Эванс, Г. В., Джамнер, Л. Д., Дэвис, Д. С., и Гэрлинг, Т. (2003). Отслеживание восстановления в естественных и городских полевых условиях. J. Environ. Psychol. 23, 109–123. DOI: 10.1016 / S0272-4944 (02) 00109-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карманов Д., Хамель Р. (2008). Оценка восстановительного потенциала современной городской среды: за пределами природы против дихотомии городов. Landsc. Градостроительный план. 86, 115–125. DOI: 10.1016 / j.landurbplan.2008.01.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кенигер, Л., Гастон, Г., Ирвин, К., Фуллер, Р. (2013). Каковы преимущества взаимодействия с природой? Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 10, 913–935. DOI: 10.3390 / ijerph20030913

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Керр, Дж., Фудзияма, Х., Сугано, А., Окамура, Т., Чанг, М., и Оноуха, Ф.(2006). Психологические реакции на упражнения в лабораторных и естественных условиях. Psychol. Спортивные упражнения. 7, 345–359. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2005.09.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Kjellgren, A., и Buhrkall, H. (2010). Сравнение восстановительного эффекта естественной среды с эффектом смоделированной природной среды. J. Environ. Psychol. 30, 464–472. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2010.01.011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корпела, К., Бородулин, К., Неувонен, М., Паронен, О., и Тюрвяйнен, Л. (2014). Анализ посредников между отдыхом на природе на природе и эмоциональным благополучием. J. Environ. Psychol. 37, 1–7. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ландерс, Д. М., и Петруццелло, С. Дж. (1994). «Физическая активность, фитнес и беспокойство», в Физическая активность, фитнес и здоровье , ред. К. Бушар, Р. Дж. Шепард и Т. Стивенс (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 868–882.

Лурейро, А., Велозу, С. (2014). Физические упражнения на свежем воздухе, хорошее самочувствие и связь с природой. Биллинг. J. Environ. Psychol. 45, 299–304. DOI: 10.13140 / 2.1.1219.1526

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккей, Дж. Дж., И Нил, Дж. Т. (2010). Влияние «зеленых упражнений» на состояние тревожности и роль продолжительности, интенсивности и экологичности упражнений: квазиэкспериментальное исследование. Psychol. Спортивные упражнения. 11, 238–245. DOI: 10.1016 / j.психспорт.2010.01.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартенс, Д., Гутчер, Х., Бауэр, Н. (2011). Прогулки по «диким» и «ухоженным» городским лесам: влияние на психологическое благополучие. J. Environ. Psychol. 31, 36–44. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2010.11.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Майер, Ф. С., Франц, К. М., Брюльман-Сенекаль, Э. и Долливер, К. (2009). Почему природа полезна ?: роль связи с природой. Environ. Behav. 41, 607–643. DOI: 10.1177 / 0013

8319745

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Митчелл Р. (2013). Лучше ли физическая активность в естественной среде для психического здоровья, чем физическая активность в другой среде? Soc. Sci. Med. 91, 130–134. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2012.04.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нисбет, Э. К., Зеленский, Дж. М., и Мерфи, С. А. (2009). Шкала взаимосвязи с природой: связывает связь людей с природой с заботой об окружающей среде и поведением. Environ. Behav. 41, 715–740. DOI: 10.1177 / 0013

8318748

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, Б. Дж., Цунэцугу, Ю., Касетани, Т., Кагава, Т., и Миядзаки, Ю. (2010). Физиологические эффекты Синрин-ёку (погружение в атмосферу леса или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии. Environ. Здоровье Пред. Med. 1518–26. DOI: 10.1007 / s12199-009-0086-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пасанен, Т.П., Тюрвяйнен П. и Корпела К. М. (2014). Взаимосвязь между воспринимаемым здоровьем и физической активностью в помещении, на открытом воздухе в застроенной среде и на открытом воздухе на природе. Заяв. Psychol. 6, 324–346. DOI: 10.1111 / aphw.12031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пассмор, Х.А., Хауэлл, А.Дж. (2014). Участие природы увеличивает гедонистическое и эвдемоническое благополучие: двухнедельное экспериментальное исследование. Экопсихология 6, 148–154.DOI: 10.1089 / eco.2014.0023

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пит, Дж., И Бартон, Б. (2005). Медицинская статистика: руководство по анализу данных и критической оценке . Массачусетс, NE: BMJ Books.

Google Scholar

Пенедо, Ф. Дж., И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Curr. Opin. Психиатрия 18, 189–193. DOI: 10.1097 / 00001504-200503000-00013

CrossRef Полный текст | PubMed Аннотация | Google Scholar

Петруццелло, С.Дж., Ландерс, Д. М., Хэтфилд, Б. Д., Кубиц, К. А., и Салазар, В. (1991). Метаанализ уменьшающих тревогу эффектов острых и хронических упражнений: результаты и механизмы. Sports Med. 11, 143–182. DOI: 10.2165 / 00007256-1930-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pretty, J. (2004). Как природа способствует психическому и физическому здоровью. Дух. Health Int. 5, 68–78. DOI: 10.1002 / shi.220

CrossRef Полный текст

Pretty, J., Пикок, Дж., Хайн, Р., Селленс, М., Саут, Н., и Гриффин, М. (2007). Зеленые упражнения в сельской местности Великобритании: влияние на здоровье и психологическое благополучие и последствия для политики и планирования. J. Environ. Plann. Управлять. 50, 211–231. DOI: 10.1080 / 09640560601156466

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Расмуссен, Дж. Л. (1987). Оценка коэффициента корреляции: бутстрап и параметрический подходы. Psychol. Бык. 101, 136–139.

Google Scholar

Ри, ​​М.Дж., Френч, Д., Маклауд, К., и Локк, В. (2008). Различение когнитивных и соматических аспектов состояния и тревожности, связанной с особенностями: разработка и проверка перечня признаков состояния для когнитивной и соматической тревожности (STICSA). Behav. Cogn. Psychother. 36, 313–332. DOI: 10.1017 / S1352465808004232

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан, Р. М., Вайнштейн, Н., Бернштейн, Дж., Браун, К. В., Мистретта, Л., и Ганье, М. (2010). Бодрящий эффект пребывания на природе и на природе. J. Environ. Psychol. 30, 159–168. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рифф, К. Д. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследование значения психологического благополучия. J. Pers. Soc. Psychol. 57, 1069–1081.

Google Scholar

Рифф, К. Д. (1995). Психологическое благополучие во взрослой жизни. Curr. Реж. Psychol. Sci. 4, 99–104.

Google Scholar

Скалли, Д., Кремер, Дж., Мид, М., М., Грэм, Р., и Даджен, К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Br. J. Sports Med. 32, 111–120. DOI: 10.1136 / bjsm.32.2.111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шанахан Д. Ф., Буш Р., Гастон К. Дж., Лин Б. Б., Дин Дж., Барбер Е. и др. (2016). Польза для здоровья от опыта природы зависит от дозы. Sci. Реп. 6: 28551. DOI: 10.1038 / srep28551

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спилбергер, К.Д., и Рейзер, Э. К. (2009). Оценка эмоций: тревога, гнев, депрессия и любопытство. Заяв. Psychol. 1, 271–302. DOI: 10.1111 / j.1758-0854.2009.01017.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стивенс, Дж. П. (2002). Прикладная многомерная статистика для социальных наук, 4-е изд. . Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Стуббе, Дж. Х., де Моор, М. Х. М., Бумса, Д. И., и де Геус, Э. Дж. К. (2007). Связь между участием в физических упражнениях и благополучием: исследование с участием двух близнецов. Пред. Med. 44, 148–152. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2006.09.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Табачник, Б.Г., и Фиделл, Л.С. (2001). Использование многомерной статистики, 4-е изд. . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Аллин и Бэкон.

Такаяма, Н., Корпела, К., Ли, Дж., Морикава, Т., Цунецугу, Ю., Парк, Б.-Дж., и др. (2014). Эмоциональное, восстанавливающее и оживляющее воздействие леса и городской среды в четырех местах в Японии. Внутр.J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 11, 7207–7230. DOI: 10.3390 / ijerph210707207

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вьяс А., Пиллаи А. Г. и Чаттарджи С. (2004). Восстановление после хронического стресса не может обратить вспять гипертрофию миндалевидных нейронов и усиление тревожного поведения. Неврология 128, 667–673. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2004.07.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, Ф.К. (2001). Доверительный интервал для среднего значения ненормальных данных. Qual. Reliabil. Англ. Int. 17, 257–267. DOI: 10.1002 / qre.400

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уорд Томпсон, К., Аспиналл, П. А. (2011). Природная среда и ее влияние на активность, здоровье и качество жизни. Заяв. Psychol. 3, 230–260. DOI: 10.1111 / j.1758-0854.2011.01053.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайнштейн, Н., Пшибыльски, А.К. и Райан Р. М. (2009). Может ли природа сделать нас более заботливыми? Влияние погружения в природу на внутренние устремления и щедрость. чел. Soc. Psychol. Бык. 35, 1315–1329. DOI: 10.1177 / 0146167209341649

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йе, Х., Стоун, Дж., Черчилль, С., Браймер, Э., и Дэвидс, К. (2016a). «Создание условий для физической активности с учетом физических и психологических эффектов», в документе , представленном на 11-й конференции Международной ассоциации спортивной инженерии. Делфт.

Йе, Х. П., Стоун, Дж. А., Черчилль, С. М., Пшеница, Дж. С., Браймер, Э. и Дэвидс, К. (2016b). Физические, психологические и эмоциональные преимущества зеленой физической активности: перспектива экологической динамики. Sports Med. 46, 947–953. DOI: 10.1007 / s40279-015-0374-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зеленский, Дж. М., Нисбет, Э. К. (2012). Счастье и чувство связи: особая роль родства с природой. Environ. Behav. 46, 3–23. DOI: 10.1177 / 00132451901

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чжан, Дж. У., Хауэлл, Р. Т., и Айер, Р. (2014). Взаимодействие с естественной красотой смягчает позитивную связь между связью с природой и психологическим благополучием. J. Environ. Psychol. 38, 55–56. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2013.12.013

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Систематический обзор психологических и социальных преимуществ занятий спортом для детей и подростков: обоснование разработки концептуальной модели здоровья через спорт | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

Первоначально было выявлено 3668 публикаций.В таблице 1 представлена ​​сводка 30 исследований, соответствующих критериям включения. Поскольку исследования, как правило, проводились в школах, они включали детей и подростков школьного возраста, как правило, 18 лет и младше. Большинство исследований были количественными (n = 26), а не качественными (n = 3), при этом одно исследование включало как количественные, так и качественные методы. Не было рандомизированных контролируемых испытаний, и большинство исследований были перекрестными и наблюдательными (n = 21). В лонгитюдных исследованиях (n = 9) время между сбором данных обычно составляло от 1 до 3 лет (n = 7), при этом в одном исследовании сообщалось о 12-летнем интервале между периодами сбора данных.Размеры выборки значительно варьировались: от 22 участников до крупных национальных опросов с участием более 50 000 участников. Соединенные Штаты Америки были страной, где проводилось большинство исследований (n = 21), за ними следуют Канада (n = 4), Швейцария (n = 3) и Германия, Великобритания и Пуэрто-Рика (n = 1). Одно исследование было проведено с участниками из двух стран, США и Пуэрто-Рики. Возрастные диапазоны детей и подростков значительно различались в разных исследованиях. Шесть исследований включали данные как ребенка или подростка, так и их родителей.

Большинство исследований получили высокие баллы по модифицированной шкале Даунса и Блэка (медиана 75 процентов; диапазон 33–88 процентов). Все исследования в пределах наивысшего диапазона тертильных оценок были поперечными количественными исследованиями [39, 41–43, 46, 49, 51–53, 62]. Только одно из 10 исследований с наивысшей оценочной шкалой включало теоретический подход — Теорию развития молодежи [41]. В половине из этих 10 исследований изучались различия в показателях здоровья участников спортивного / клубного спорта и других организованных занятий или отсутствия спорта [41, 43, 49, 53, 62]; другая половина более подробно исследовала участие в командных видах спорта по сравнению с меньшим количеством командных видов спорта или их отсутствием [39, 42, 46, 51, 52].Не было четкого различия между ключевыми выводами исследований с более высоким и более низким рейтингом; как исследования высокого, так и более низкого качества выявили сходные связи между занятиями спортом и психологическим и социальным здоровьем.

На первый взгляд, лонгитюдные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем поперечные исследования. Однако все рассмотренные лонгитюдные исследования [35, 40, 44, 50, 58] имели другие методологические ограничения и, как следствие, не были представлены в наивысшем тертиле оценки качества исследований.Результаты этих исследований соответствовали результатам поперечных исследований.

Было проведено мало (n = 2) качественных исследований, и аналогичные преимущества для здоровья от занятий спортом также были отмечены в количественных исследованиях. Исследование Holt et al. (2011) предоставило больше информации, чем было отражено в других рассмотренных исследованиях. Интервью с родителями и детьми выявили широкий спектр преимуществ для развития, как личных, так и социальных [36]. Сообщается, что психологические аспекты эмоционального контроля и исследования были связаны с занятиями спортом.Кроме того, в этом исследовании сообщалось о социальных преимуществах отношений с тренерами и друзьями [36].

Изучение пользы для здоровья от участия в физической активности в основном включало перекрестные опросы, проводимые в школах. В большинстве случаев студенты не были распределены в группы участия до исследования, и как таковые не было контрольных групп. Это ограничивает возможность объяснять причинно-следственную связь с результатами в отношении здоровья.

Меры психологического и социального здоровья в каждом исследовании были разными (таблицы 1 и 2).Наиболее распространенные переменные, связанные с психосоциальным функционированием и эмоциональным благополучием (n = 6), за которыми следуют риск депрессии и психических расстройств (n = 5), аспекты развития / поведения (n = 4), социальная тревожность и застенчивость (n = 3). ), самооценка (n = 3) и суицидальное поведение (n = 3). В некоторых исследованиях (n = 15) изучались различия между участниками, занимающимися спортом, и участниками, не занимающимися спортом, но во многих не проводилось различий между спортом и другими категориями ПА. В исследованиях с участием подростков обычно изучались различия в поведении и развитии молодежи в зависимости от их участия (или неучастия) во внеклассных мероприятиях.Спорт иногда определяли как «школьный спорт», «клубный спорт» или «командный вид спорта»; однако ни в одном исследовании не изучалась связь между конкретными видами спорта и областями психологического или социального здоровья.

Таблица 2
Краткое изложение аспектов психосоциального здоровья, связанных с занятиями спортом детей и / или подростков

В таблице 2 представлен широкий обзор результатов для здоровья, которые, как было установлено, существенно и положительно связаны с занятиями спортом, и перечислены исследования, в которых сообщалось о каждом исходе для здоровья.Наиболее частыми положительными результатами были более высокая самооценка (n = 6 исследований), лучшие социальные навыки (n = 5 исследований), меньшее количество депрессивных симптомов (n = 4 исследования), более высокая уверенность (n = 3 исследования) и более высокая компетентность (n = 5 исследований). = 3 исследования) среди спортивных участников, чем среди неспортивных участников. Сообщается, что в общей сложности 40 различных психологических и социальных факторов здоровья были связаны с занятиями спортом.

В целом, было несколько теоретических построений, используемых для обоснования или объяснения результатов исследования.Только шесть исследований (20%) включали теоретические или концептуальные конструкции. Наиболее часто применяемой конструкцией (n = 3) была теория позитивного развития молодежи [36, 40, 41], которая выдвигает идею о том, что дети — это «ресурсы, которые нужно развивать», а не «проблемы, которые необходимо решить», и что все у молодежи есть потенциал для позитивного развития [66].

В одном исследовании, включавшем теорию позитивного развития молодежи [36], также использовался экологический подход, в соответствии с которым исследование было исследовательским, а не руководствовалось какой-то одной конкретной теорией.В данном случае эти исследователи исследовали внутриличностные и межличностные преимущества занятий спортом. Точно так же экологический подход был объединен с другими теориями, такими как теория социализации [57]. Бретчнайдер (2001) предположил, что существует множество факторов, влияющих на взаимосвязь между участием в спортивных клубах и развитием подростков [57]. Таким образом, необходимо учитывать многомерную структуру, а также кумулятивные и интерактивные эффекты. Во-вторых, в рамках своей теоретической основы Бретчнайдер предполагает, что каждый человек считается творцом своего развития.Хотя в исследованиях часто обсуждались теории, лежащие в основе исследования, не всегда было ясно, как конкретные теории были включены в методологию. Например, Холт и др. Представили теорию позитивного развития молодежи во введении, но не упомянули, как это применялось в методологии сбора данных или в анализе и интерпретации [36]. С другой стороны, Zarrett et al. четко определили, как они измеряли и индексировали позитивное развитие молодежи [40].

Недавнее исследование [37] включило в себя модель салютогенеза Антоновского [67] и теорию социального обучения Бандуры [68].Основа модели Антоновского заключается в том, что гетеростаз, старение и прогрессирующая энтропия являются основными характеристиками всех живых организмов. Модель фокусируется на том, что заставляет человека сохранять хорошее здоровье, а не на этиологии болезни. С точки зрения теории социального обучения, предполагается, что организованный спорт, особенно в командах, может быть важным фактором социального развития ребенка [37]. Однако это был общий комментарий, и неясно, как теория социального обучения применялась в методологии данного исследования [43].

Теоретическая перспектива Марша [64] была заимствована из основополагающей работы Коулмана [69], которая «подразумевает модель с нулевой суммой, в которой большее участие во внеклассной деятельности требует меньшего участия в более узких академических занятиях» (стр.19) таким образом, что они дополняют друг друга, а не конфликтуют между несколькими ролями [64]. Основываясь на более ранней работе Коулмана, Марш обсуждал Снайдера и др. (1995) Теория множественных ролей [70], которая предлагает подросткам выполнять несколько ролей как ученика, так и спортсмена.Марш предполагает, что «несколько ролей могут создавать психологический стресс, частично основанный на ограничениях времени и энергии, несколько ролей могут дополнять друг друга и могут привести к увеличению энергии» (стр. 19). По сути, Марш пытается сформулировать точку зрения о том, что участие в спорте как дополнительная внешкольная деятельность может иметь положительные результаты, а не спорт, который рассматривается, как было показано в более ранних теоретических перспективах, как бремя, отнимающее время от академических занятий. Однако, как и в случае с рядом других рассмотренных исследований, было неясно, как конкретная поведенческая теория применялась в исследовании [64].

Было выявлено мало различий между выводами исследований более высокого и более низкого качества или исследований с разным дизайном. Однако наблюдались явные различия в сообщаемых результатах для здоровья, связанные с разными условиями участия. Таким образом, ниже представлены и обсуждаются сообщения о преимуществах занятий спортом для психологического и социального здоровья в различных контекстах: внеклассных занятий; командный вид спорта; школьный или спортивный клуб; и спорт в целом. Эти категории, которые не исключают друг друга, были основаны на определениях или категоризации, сделанных в каждом отдельном исследовании.Кроме того, обсуждаются преимущества для здоровья в зависимости от типа участия. Наконец, с учетом большей силы доказательств в отношении причинно-следственной связи в лонгитюдных и поперечных исследованиях, обобщены основные результаты лонгитюдных исследований.

Внеурочные занятия

В нескольких исследованиях изучалось влияние спорта как одного из видов внеклассной деятельности на позитивное развитие молодежи [36, 40, 41], общее поведение [39] и личное развитие [53].Другими рассматриваемыми категориями внеклассной деятельности были школьная деятельность, религиозная деятельность, молодежные группы, исполнительское искусство, волонтерство, оплачиваемая работа, музыкальные группы и уроки музыки [40, 41, 52]. Определение «спорта» как внешкольной деятельности значительно различается. Иногда спорт определялся как включающий как командные, так и индивидуальные виды спорта [40, 53] или охватывающий разные категориальные группы для участников как командных, так и индивидуальных видов спорта [37], в то время как другие классифицировали группы как структурированные и неструктурированные виды деятельности [55].Howie et al. (2010) исследовали внеклассные (вне школы) мероприятия — спортивные команды / уроки, спортивные клубы / организации или и то, и другое — в предыдущем году [39].

В то время как качественное исследование Holt et al. (2011) не сравнивали занятия спортом с другими видами деятельности, родители сообщали о преимуществах для своих детей в личном и социальном развитии от занятий спортом. Социальные преимущества включали позитивные отношения с тренерами, заведение новых друзей, а также развитие командной работы и социальных навыков.Личные преимущества заключались в том, что дети эмоционально контролировались, наслаждались исследованиями, обладали уверенностью и дисциплиной, хорошо успевали в учебе, контролировали свой вес и были «заняты» [36].

Точно так же Бартко и Эклс (2003) сообщили, что структурированные занятия (одним из которых является спорт) привели к более высокому положительному функционированию участников [55]. Howie et al. (2010) сообщили, что дети, занимающиеся как спортом, так и кружками, имели более высокие показатели социальных навыков по сравнению с детьми, которые не участвовали в какой-либо внешкольной деятельности [39].Соглашаясь с этими выводами, Linver et al. (2009) обнаружили, что участие в спорте и других организованных мероприятиях имело самые высокие результаты для развития молодежи, а низкое участие в организованных мероприятиях вне школы было связано с менее позитивным развитием в целом [41]. Само по себе занятие спортом имело больше преимуществ для развития, чем неучастие или другие виды внеклассной деятельности, однако наибольшие преимущества были замечены для тех, кто занимается как спортом, так и другими видами деятельности [39, 41].

Несмотря на то, что о положительных социальных аспектах участия в спорте постоянно сообщалось, также было обнаружено, что молодые люди, занимающиеся спортом, имеют более высокий уровень негативного взаимодействия со сверстниками [53]. Эти исследователи пришли к выводу, что это может быть связано с соревновательным характером спортивных мероприятий по сравнению с другими видами деятельности. Тем не менее, они обнаружили, что помимо физических преимуществ у тех, кто занимается спортом, выше уровень самопознания и эмоциональной регуляции, чем у тех, кто занимается другими видами деятельности [53].Хотя Харрисон и др. (2003) определили командные виды спорта отдельно от других видов деятельности, их результаты были сопоставлены как только виды спорта, только виды деятельности и виды спорта и активности [52]. Вопреки некоторым другим выводам, они обнаружили, что занятия спортом сами по себе (а также в сочетании с другими видами деятельности) были связаны со значительно лучшими результатами для здоровья, включая более здоровую самооценку и более низкий риск эмоционального расстройства, суицидального поведения и злоупотребления психоактивными веществами.

Два лонгитюдных исследования, одно с перерывом в один год, а другое — три года, изучали влияние участия во внеклассной деятельности на развитие молодежи [40] и социальную тревогу [37].Dimech and Seiler (2011) исследовали только спорт, классифицированный как неучастие, индивидуальное или командное участие [37], тогда как Zarrett et al. (2009) исследовали командное или индивидуальное спортивное участие в сравнении с участием в программах развития, исполнительском искусстве, декоративно-прикладном искусстве, школьных клубах, волонтерстве, религиозных группах и оплачиваемой работе [40]. В соответствии с результатами поперечного сечения Linver et al. (2009) и Howie et al. (2010), Зарретт и др. (2009) пришли к выводу, что сочетание спорта и других программ развития молодежи было связано с положительным развитием молодежи, даже после контроля общего времени, затрачиваемого на занятия, и продолжительности занятий спортом.

Dimech and Seiler (2011) измерили влияние внеклассных занятий спортом на социальную тревожность [37]. Сравнивая командные виды спорта, индивидуальные виды спорта и отсутствие спорта, они сообщили о взаимодействии между спортивным режимом и временем, при этом у участников командных видов спорта показатели социальной тревожности со временем снижаются, в то время как показатели тревожности в группах без спорта и индивидуальных видов спорта фактически увеличиваются. Димех и Зайлер пришли к выводу, что спортивные занятия имеют положительный эффект как буфер против беспокойства, но только в командных, а не в индивидуальных видах спорта.

Командный спорт

В то время как некоторые исследования подчеркивали преимущества внеклассных видов спорта, основное внимание уделялось «командным видам спорта» в целом, без разделения на школьную и внешкольную среду [42, 43, 46, 50 , 51, 58, 59, 61].

Измеряемые аспекты психологического и социального здоровья включали пользу психического здоровья [61], социальную изоляцию [59], подавленное настроение и симптомы депрессии [46, 58], самооценку [50], удовлетворенность жизнью [51], безнадежность и безнадежность. суицидальность [42] и эмоциональная самоэффективность [43].

Поперечные исследования включали опрос старшеклассников в США, в котором участие в командных видах спорта было связано с меньшим общим риском и меньшим количеством психических и общих проблем со здоровьем по сравнению с неучастием [61]. В другом поперечном исследовании участие в командных видах спорта было положительно связано с социальным принятием и отрицательно связано с депрессивными симптомами [46]. Бун и Ледбитер пришли к выводу, что преимущества командных видов спорта могут быть связаны с эффектом положительного опыта (в коучинге, развитии навыков, поддержке сверстников) в усилении воспринимаемого социального принятия и уменьшении неудовлетворенности телом [46].Сообщается также, что участие в командных видах спорта защищает от чувства безнадежности и суицидальности даже после контроля уровня физической активности [42]. Еще одна заявленная польза для здоровья от участия в командных видах спорта (как в школе, так и во внеклассных занятиях) — это удовлетворенность жизнью [51]. В исследовании изучалась взаимосвязь между различными формами физической активности, различая между активным и умеренным уровнями, а также контекстами силы / тонуса и командного участия, и было обнаружено, что соблюдение рекомендованных уровней физической активности и участие в спортивных командах в значительной степени связаны с лучшей эмоциональной самоэффективностью. [43].

В продольном исследовании подростков с интервалом в один год выяснилось, что участие в командных видах спорта защищает от депрессивного настроения, связанного с уровнями успеваемости в школе [58]. В продольном исследовании женщин опыт командных спортивных достижений в раннем подростковом возрасте был положительно связан с самооценкой через три года, в среднем подростковом возрасте [50]. Другое лонгитюдное исследование, охватывающее 12 лет, показало, что участие в командных видах спорта (особенно в школьных командах) было связано с более низкой социальной изоляцией в более позднем возрасте по сравнению с другими видами деятельности, классифицируемыми как просоциальные, художественные и школьные [59].

Школьный и / или клубный спорт

В некоторых исследованиях проводится различие между участием в «школьном спорте» и «клубном спорте» [38, 54, 56, 57, 62]. Снайдер и др. (2010), сообщая об участии в школах и клубах, затем объединили их в одну категорию «спортсменов» и сравнили их с не спортсменами по показателям качества жизни, связанным со здоровьем. Спортсмены сообщили о более высоких баллах по шкалам физического функционирования, общего состояния здоровья, социального функционирования и психического здоровья, а также по совокупной оценке психического здоровья и более низких баллах по шкале телесной боли, чем не спортсмены [38].Аналогичным образом, в швейцарском исследовании Феррон и его коллеги классифицировали подростков как «спортсменов» или «не занимающихся спортом» на основании их участия в спортивных клубах. У спортсменов было превосходное самочувствие, в том числе они лучше адаптировались, меньше нервничали или тревожились, чаще были полны сил или энергии и счастливы за свою жизнь, реже чувствовали грусть или депрессию, имели более высокий образ тела и меньше попыток самоубийства [62].

Одно продольное исследование участия в клубных занятиях спортом в течение трехлетнего периода в подростковом возрасте в Германии, а также выявление физических преимуществ, показало, что занятия в спортивных клубах положительно влияют на развитие самооценки, причем девочки открывают для себя спорт как источник самооценки раньше, чем у мальчиков [57].С точки зрения взаимоотношений со сверстниками и родителями, участники спортивного клуба существенно не отличались от членов клуба. Бретшнайдер и его коллеги пришли к выводу, что, хотя у участников спортивных клубов были лучшие результаты в отношении здоровья, эти преимущества были связаны с систематической ошибкой самостоятельного выбора, а не с эффектом спортивного клуба [57]. Эти исследователи также признали, что необходимы исследования влияния спорта на дисциплины и более продолжительные исследования.

Что касается конкретно школьного спорта, было обнаружено, что участие в нем в значительной степени связано с самооценкой в ​​латиноамериканских подгруппах учащихся, проживающих в Соединенных Штатах Америки [56].Это касается мексиканских девочек и мальчиков, пуэрториканских девочек и кубинских мальчиков, но не пуэрториканских мальчиков и кубинских девочек. Пайл и его коллеги исследовали участие в школьных видах спорта, определяемых как высоко или низкоинтенсивные. Было обнаружено, что занятия спортивными соревнованиями связаны с меньшей частотой проблем с психическим здоровьем [54].

Уровень участия в спорте

В большинстве исследований участие в занятиях спортом определялось как бинарная категориальная переменная без дополнительной информации об уровне участия.Однако в нескольких исследованиях изучались результаты психологического и социального здоровья в зависимости от различных уровней интенсивности занятий спортом (низкий, средний, интенсивный или высокий) [60, 63] или частоты участия и количества занятий спортом [48].

Steptoe и Butler (1996) оценили связь между степенью участия в занятиях спортом или активными рекреационными физическими упражнениями и эмоциональным благополучием подростков [63]. Не проводя различия между спортом и другими видами физической активности, Steptoe и Butler сообщили, что более активное участие в активной деятельности было связано с более низким риском эмоционального расстройства [63].Сандерс и его коллеги обнаружили, что для старшеклассников умеренное занятие спортом (3–6 часов в неделю) было связано с более низкими показателями депрессии, чем низкое занятие спортом (0–2 часа) [60]. Дональдсон и Ронан (2006) исследовали участие как в «формальных», так и в «неформальных» видах спорта и сообщили, что более активное участие связано с улучшением эмоционального и поведенческого благополучия. Те, кто занимается более формальными видами спорта, сообщают о значительно более низком уровне эмоциональных и социальных проблем по сравнению с теми, кто занимается меньшим количеством формальных видов спорта [47].В другом исследовании изучалась частота внеклассных занятий спортом и восприятие состояния здоровья, отношения к здоровью и поведения [49]. Те, кто участвовал чаще (по крайней мере, два раза в неделю), чувствовали себя лучше, чем те, кто участвовал менее одного раза в неделю [49]. В одном исследовании изучалось количество видов спорта, виды спорта и годы занятий спортом, и было обнаружено, что участие в занятиях спортом положительно связано с самооценкой физического внешнего вида и физической компетентности, физической самооценки и общей самооценки [48].Кроме того, эти исследователи обнаружили, что различия между соревновательными и несоревновательными видами спорта были минимальными, и предположили, что для молодых подростков более важно учитывать общее количество занятий спортом и общее количество лет занятий, связанных со спортом [48].

Спорт в целом

В нескольких исследованиях использовалось широкое определение спорта без уточнения контекста участия [35, 44, 64]. Было обнаружено, что занятия спортом по сравнению с отсутствием занятий спортом в значительной степени связаны с улучшенной самооценкой [64].В продольном исследовании также сообщалось о преимуществах занятий спортом по сравнению с отсутствием занятий в отношении более низких показателей суицидальных мыслей, включая как мысли, так и намерения [35]. Что касается влияния занятий спортом на застенчивость, то лонгитюдное исследование с измерением на исходном уровне и год спустя обнаружило, что спорт положительно связан с положительной адаптацией (например, социальные навыки и самооценка) и что спорт играет уникальную защитную роль для застенчивых людей. дети, с застенчивыми детьми, которые со временем занимались спортом, сообщали о значительном снижении тревожности [44].Аналогичным образом, в качественном исследовании фокус-групп родителей молодых людей, занимающихся спортом, социальные факторы, а также жизненные навыки и самооценка были заявлены как преимущества участия [45].

Продольные исследования

Продольные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем поперечные исследования. Однако рассмотренные лонгитюдные исследования, как правило, были непродолжительными, обычно с двумя точками измерения с разницей в один или два года [35, 40, 44, 50, 58].Все они носили наблюдательный характер, без контрольных групп и с ограниченным измерением уровня участия, а также частоты или продолжительности занятий спортом. Все исследования были основаны на опросах, проводимых в школах, с участием в спорте и других внеклассных мероприятиях, представленных в основном в бинарных категориях.

Основные выводы заключались в том, что после учета таких факторов, как доход, образование родителей, возраст и этническая принадлежность, по сравнению с отсутствием участия или участия в отдельных видах спорта, участие в командных видах спорта привело к таким преимуществам, как снижение социальной тревожности [37] , более низкая социальная изоляция [59], лучшая социальная самооценка [64] и повышение самооценки [50].Спорт в целом также ассоциируется с положительным развитием молодежи [40]; молодые люди, которые были активно вовлечены в процесс в целом, и те, кто участвовал в основном в спортивных программах и программах развития молодежи, имели самые высокие положительные оценки в области развития молодежи.

В недавнем исследовании, проведенном в течение одного года, когда занятия спортом обычно длились 1-2 часа в неделю, не было никакого влияния еженедельных часов занятий спортом на социальную тревожность [37]. Точно так же Финдли и Коплан (2008) в ходе лонгитюдного анализа за годичный период не обнаружили значительных эффектов участия в занятиях спортом в течение года (ни основных эффектов времени, ни взаимодействия времени участия) на социальные навыки, самооценку, позитивная адаптация или экстернализация проблемного поведения [44].Однако у застенчивых детей, которые занимались спортом в течение одного года, со временем наблюдалось снижение тревожности. Спорт был связан с положительными психологическими и социальными результатами, включая более высокий положительный эффект и благополучие, а также более высокие социальные навыки. Застенчивые и агрессивные дети, занимавшиеся спортом, отмечали более высокую самооценку [44]. Исследование клубных видов спорта по сравнению с не членами клуба также не показало систематического влияния членства в клубе на большинство показателей психологического и социального здоровья подростков старше трех лет [57].Тем не менее, клубы положительно влияют на самооценку подростков и, как сообщается, на основании высокого уровня членства, являются высоко интегрируемой социальной силой [57].

Исследование в США, в котором старшеклассники опрашивались в двух временных точках с разницей в один год, показало, что для женщин, но не для мужчин, участие в командных видах спорта защищает от депрессивного настроения, связанного с плохой успеваемостью в школе [58]. Другое американское исследование девочек-подростков старше трех лет показало, что спортивные достижения в раннем подростковом возрасте положительно связаны с самооценкой в ​​среднем подростковом возрасте [50].Достижения в командных видах спорта, самооценки в командных видах спорта и самооценки в индивидуальных видах спорта, как правило, имели значительную и положительную взаимосвязь как поперечно, так и продольно. Достижения в командных видах спорта в раннем подростковом возрасте были связаны с глобальной самооценкой девочек в среднем подростковом возрасте, а самооценка командных видов спорта опосредовала связь между достижениями и самооценкой. Кроме того, взаимосвязь между достижениями и самооценкой частично опосредована восприятием девушками компетентности и интереса к командным видам спорта, а мастерство в командных видах спорта способствовало развитию глобальной самооценки [50].

Другое лонгитюдное исследование показало, что у подростков, занимающихся командными видами спорта, меньше суицидальных мыслей как в отношении созерцания, так и намерения [35]. Эти исследователи предположили, что, когда молодые люди прекращают заниматься спортом, они теряют защитные социальные сети, а также связи с заботливыми взрослыми и просоциальными сверстниками, которые способствуют здоровому развитию молодежи и снижают риск самоубийства.

Концептуальная модель

Предлагается концептуальная модель «Здоровье через спорт», основанная на трех основных категориях результатов: физических, психологических и социальных, и двух вторичных категориях: физических / психологических — аспектах, включающих как физические, так и психологические элементы, и психосоциальные — аспекты, включающие как психологические, так и социальные элементы.

В то время как наша модель включает все пять категорий и, таким образом, отображает полный спектр аспектов здоровья, «физические» аспекты хорошо рассмотрены в другом месте [1], поэтому в данной статье основное внимание уделяется психологическим и социальным аспектам, как определено выше. Более того, хотя настоящий обзор был ограничен исследованиями детей и подростков, общая форма модели «Здоровье через спорт», как полагают, применима и к взрослым, хотя вполне вероятно, что в конкретных элементах каждого компонента произойдут некоторые изменения.

Модель включает три основных элемента: детерминанты участия в занятиях спортом, сам вид спорта и результаты участия в занятиях спортом для здоровья. Элемент «детерминанты» основан на устоявшейся социально-экологической модели [19, 65] и представлен в виде концентрических колец, простирающихся от внутриличностных характеристик индивида к расширяющимся сферам влияния. Спортивный элемент включает в себя два измерения контекста: индивидуальное — командное и неформальное — организованное, каждое из которых почти дихотомично, но также имеет несколько промежуточных вариантов (например,грамм. бег в одиночку, бег в неформальной группе, бег за клубную команду, бег в клубной эстафетной команде). Три типа результатов для здоровья — физический, психологический и социальный — показаны как частично совпадающие, что свидетельствует о том, что могут существовать взаимодействия и взаимосвязи между физическими и психологическими аспектами, а также между психологическими и социальными аспектами здоровья. Например, существует взаимосвязь между физической подготовкой и психическим состоянием; межличностные отношения могут удовлетворять потребность в принадлежности и, как таковые, влиять на психологическое здоровье.Другой пример — устойчивость, когда психологическое здоровье может влиять на способность человека вступать в межличностные отношения.

Различные сильные стороны различных связей между спортивным элементом и результатами для здоровья представляют собой представление о том, что все виды спорта в значительной степени способствуют физическому здоровью, но, хотя организованные и / или командные формы также сильно влияют на психологические и социальные результаты, неформальные и / или индивидуальные формы способствуют несколько меньшему психологическому результату и относительно небольшому социальному результату.Наконец, мы отметили ограниченные доказательства причинно-следственной связи в проанализированной литературе. Эту двусмысленность или взаимность, возможно, можно было бы представить с помощью двуглавых стрелок, связывающих физические, психологические и социальные элементы со спортивным элементом, но мы представили это в виде «петель обратной связи» от трех выходов до внутриличностных и межличностных детерминант.

Ограничения

Этот систематический обзор имеет некоторые ограничения. В то время как стратегия поиска, основанная на априорных критериях включения и исключения, была всеобъемлющей и охватывала серую литературу, в которой были представлены первичные данные, материалы конференций не были включены.Не были включены и статьи не на английском языке. Рассмотренные исследования включали широкий спектр целей, направлений, инструментов измерения и показателей как участия в занятиях спортом, так и результатов в отношении здоровья. Такое разнообразие направлений и методологий ограничивало объем синтеза и препятствовало метаанализу.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts