Работа над собой и над: Работа над собой: как начать меняться

Работа над собой: как начать меняться

21 сентября 2016 Мотивация

Рассказываем, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни, а также делимся методиками, благодаря которым можно достичь поставленных целей.

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как работать над собой — Психологос

01 января 2010 г., 10:26

Работать над собой бывает непросто, зато результаты впечатляют!

Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить – немного. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять. А сколько людей, СПОСОБНЫХ менять себя самостоятельно?

В статье Йена Дойчмана «Меняйся или умри» (журнал Fast Company) описывалось исследование пациентов, которым было необходимо изменить свои привычки, чтобы выжить. Увы, смогли это сделать только 10% из них, остальные 90% из них по истечении 12 месяцев вернулись к старым привычкам, которые практически гарантировали летальный исход. Даже перед лицом смертельной угрозы подавляющее большинство людей не может сопротивляться своим старым привычкам и сделать правильный выбор.

Заметьте, в том эксперименте речь шла о людях с предельной мотивацией к изменениям: им нужно было спасать свою жизнь. Кажется, что в более спокойных условиях люди меняют свои привычки еще ленивее.

Однако другая группа пациентов показала в этом исследовании другие результаты: в этой группе изменили свои привычки 80% участников. Что отличало эту группу? Только то, что они действовали не в одиночку, у них была группа поддержки. Пациенты, участвовавшие в группе, регулярно встречались, общались и обсуждали свои прогресс, сложности и испытания. Итого: с группой поддержки результаты были в 7 раз лучше.

Похоже, что людей «selfmade», сделавших себя самостоятельно и в одиночку – буквально единицы. Но зачем же работать в одиночку? Если вы будете работать с группой единомышленников, ваши шансы возрастут минимум в 7 раз. Если вы будете заниматься не просто в группе, а под руководством мастера, ваша результативность возрастет еще вдвое.

Ваше решение?

Теперь обо всем этом подробнее.

Ищите единомышленников. Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что в области работы над собой интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми. В большей степени обращайте внимание на атмосферу, на отношения между людьми: обычно именно теплые и внимательные отношения между людьми оказываются залогом того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ГРУППЕ. ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!

Заручитесь поддержкой друзей. Очень важно, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет – нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не очень по пути с этими друзьями. Может быть, вашими новыми друзьями скоро станут те, кто вместе с вами хочет сделать себя новым

Качественный тренинг – отличная поддержка. Как и где научиться эффективно работать над собой? Лучше всего в этом помогут психологические тренинги, единственное условие – это должен быть качественный психологический тренинг. К сожалению, это не всегда просто, низкопробных «психологических» тренингов сегодня больше, чем тренингов достойных, способных вам помочь. Как попасть на качественный тренинг, смотрите здесь

Найдите своего тренера. Чаще всего самым важным оказывается найти СВОЕГО наставника и тренера: того, чьи мысли и чей стиль подходит вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

ПОД РУКОВОДСТВОМ МАСТЕРА РАБОТАТЬ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Задумайтесь о коучинге. Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча. Коуч – это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей. В отличие от психотерапевтов, коуч вас не будет лечить, а в отличие от психолога-консультанта, коуч занимается не разовыми психологическими консультациями, а в качестве личного сопровождающего поддерживает вас на вашем пути развития. Коуч, если и будет вас учить, то в малой степени: коуч скорее помогает разобраться, что вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваши цели.

КОУЧИНГ – ЭТО ДОСТОЙНО

Вставайте на Дистанцию! Если же вас интересует самая эффективная работа над собой, то на сегодняший день это Дистанция – коуч-система пошагового развития личности. Дистанция – это ваша самостоятельная работа над собой, чередуемая встречами в группе под руководством ведущего. Дистанция – это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим.

Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, из любого города и из любой страны мира.

 

• Как работать над собой
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Работа над собой

Комментарии (24):

Гость, 03 июня 2013 г., 08:26

Очень полезная статья, многое стало понятно и появилось желание много менять и учиться. Спасибо Вам за такие статьи!

1

ответ

Аббас, 07 июня 2015 г. , 22:46

Спасибо вам за такие статьи, очень помогло.

Гость, 13 сентября 2013 г., 09:20

Супер! Спасибо огромное! С удовольствием читала и сразу и исполняла! Очень, очень приятно то, что статья написана просто, без модных слов «веды», «мантры», » практики» и т.д. Красивый русский язык, красивая статья, полезная — я в восторге от неожиданной простоты и царственности одновременно! Успехов всем!

1

ответ

Гость, 28 октября 2020 г., 02:03

А в чем криминал слов «веды», «мантры», » практики»?

Гость, 11 декабря 2014 г., 20:06

Мне 61 год, очень хочется меняться и развиваться дальше. Посоветуйте и нашему поколению. Спасибо.

1

ответ

Гость, 22 марта 2018 г., 12:39

С возрастом труднее меняться, но мотивация работает на 100 %. Главной мотивацией является здоровье, как физическое, так и душевное. Поэтому самое важное принять себя, какой есть, затем полюбить, поскольку вы такой в мире единственный, а затем развить в себе принятие и любовь к близким, ближним, дальним и к родине и стране.

Искупайте себя в любви-уважении.

1

ответ

Гость, 31 марта 2019 г., 11:43

«К родине, к стране»?! Хосссспади, и здесь не могут успокоиться. Прут с пропагандой. Начало коммента вроде конструктивное, а потом скатывается в пустое.

Алена, 26 марта 2015 г., 16:25

Спасибо за напоминание, что самое главное не останавливаться, а продолжать работать над собой…

Ученик, 27 августа 2015 г., 11:39

Работа над собой!

Гость, 01 декабря 2016 г., 20:54

Зачем ПРОГРАММИРОВАТЬ людей, что они не смогут себя изменить? Человек, который читает эту статью, явно хочет изменить себя. Но у него низкая самооценка. Вы думаете, человек с низкой самооценкой способен определить себя к этим единицам, которые СМОГУТ работать над собой самостоятельно? ВСЕ ЛЮДИ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

3

ответа

Гость, 30 октября 2017 г. , 08:35

Я бы хотел с вами согласиться, я не люблю рекламу, не люблю навязывание чего-либо, но вы не совсем правы. Люди могут себя изменить, но в одиночку это действительно сложнее. Не обязательно ходить на коучинги, но хотя бы виртуально искать поддержку нужно и полезно, согласитесь, иначе вас тут не было бы ведь?

Гость, 15 апреля 2018 г., 18:07

Вы абсолютно правы во всем, и даже больше: человек не изменит себя даже в группе людей, если не будет самостоятельной работы. В статье мало конкретной информации: возврат исследуемых, какие именно привычки, предполагаемый срок перемены и многое другое.

Гость, 20 февраля 2021 г., 01:01

Кто ищет — тот всегда найдет! Кто силен, того только раззадорят такие утверждения статистики! Маленьких деток конечно нужно учить. Как понимаю, данная статья написана для тех, кто в страхе, т.е. в начале пути вверх. За ресурс спасибо — есть что осознать)

1

ответ

Гость, 07 марта 2021 г. , 10:11

Я уже много лет работаю над собой и подобные статьи вызывают любопытство, но статья не совсем откликнулась. Так как я люблю работать больше сама с помощью книг, полезных статей — но без групп и т.д…, самостоятельно.

Гость, 25 апреля 2017 г., 13:51

Все-таки нашелся — человек, который многим мозги вставит!!!:-) СПАСИБО!!!

Гость, 07 июля 2018 г., 19:12

Что делать, если из-за моего характера у меня плохие отношения с родителями и нет друзей (близких)?

2

ответа

Гость, 24 ноября 2018 г., 19:45

Для начала не валите все на характер. Это слишком неопределенно. По поводу отношений с родителями: «это наследственность? Или недостаток воспитания?» И может близкие друзья на данном этапе Вам не нужны иначе бы они у Вас были?

1

ответ

Гость, 25 января 2019 г., 23:23

Помогите пожалуйста мне, почему у меня нет любимого дела, всё безразлично или же интересно, но — временно?

2

ответа

Кочеткова Ольга, консультант, 26 января 2019 г. , 11:45

Гость, пишите в бесплатную консультацию [email protected], мы разберем вашу ситуацию, и обязательно поможем. Кочеткова Ольга, консультант АПСП http://www.aspsp.ru/

«>http://www.aspsp.ru/»>http://www.aspsp.ru/

Гость, 09 мая 2021 г., 05:19

Потому что ты умираешь в России)

Гость, 15 августа 2020 г., 10:14

Хороший вопрос))

Гость, 07 октября 2019 г., 19:54

Жизнь – камень, ты – скульптор. Поражение – повод встать Мощный заряд мотивации: https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48

Гость, 23 сентября 2021 г., 18:38

В чем отличие коуча от дистанции?

Светлана, 26 ноября 2022 г., 18:13

Благодарю.

Материалы по теме:

03 янв. 2017 г.

10 причин отправить сотрудников на Дистанцию

Каждый руководитель хочет, чтобы его сотрудники приходили на работу бодрыми и энергичными.

0Подробнее

01 янв. 2016 г.

Дистанция – система пошагового развития личности

Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.

12Подробнее

13 дек. 2019 г.

Как оставить свой след в жизни и не наследить

Человек хочет оставить после себя след в жизни. Это желание на уровне инстинкта самосохранения, заложено очень глубоко.

6Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Два главных принципа целей для развития

Любой навык можно оценить по двум критериям: 1. простой или составной, 2. Зависит только от вас или не только от вас. Важно: для тренировки выбирайте только простые навыки, которые зависят только от вас.

0Подробнее

07 июл. 2017 г.

Главный секрет от успешных людей

Победители по жизни активно используют слова, которые возбуждают в них энергию успешности! 

13Подробнее

01 янв. 2006 г.

Как работать над упражнениями Дистанции

Нагрузи себя разумно. Сколько упражнений ты возьмешь себе в работу на эту неделю? Обычно дистантники берут себе два упражнения: одно ударное (центральное) и одно длительное, которое можно и нужно готовить в фоновом режиме. С одним упражнением иногда скучно и бывает нет условий его выполнять, а если возьмешь на себя сразу много, идет перегруз и не делаешь толком вообще ничего.

0Подробнее

01 янв. 1999 г.

Развитие личности на позитиве

Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества.

12Подробнее

01 янв. 2013 г.

Самосовершенствование

Самосовершенствование — осознанное развитие у себя достойных (нужных по жизни и этичных) навыков и качеств.

1Подробнее

29 мая 2015 г.

Тем, кто планирует работать над собой самостоятельно

Одному двигаться вперед — непросто, и, если есть возможность, работать над собой лучше с кем-то, хорошо если в группе единомышленников, и лучше всего под руководством мастера. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

4Подробнее

10 простых способов работать над собой

Блог Коучинг

19 апреля 2021 г. — 16 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Примеры самосовершенствования

Десять советов по самосовершенствованию

Лучшие книги по самосовершенствованию

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для начала пути к самосовершенствованию.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на протяжении всей жизни. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные. Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самое важное отношение, которое может быть сформировано, — это желание продолжать учиться.

Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации. Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к тому, чтобы ориентироваться в росте, — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, является нормальным, человеческим и является неотъемлемой частью пути.

Почему важно самосовершенствование?

Есть так много причин, чтобы принять мышление роста и заниматься самосовершенствованием. Я перечислил свои собственные ответы (хотя список далеко не полный):

• Человек начинает осознавать свои недостатки и сильные стороны;
• Человек узнает, что возможно для него или нее в жизни, и придает смысл своим дням;
• Человек живет более подлинной жизнью, приближаясь к смыслу и осуществлению;
• Человек поднимает планку — и тем самым вдохновляет на это других;
• Человек вырабатывает жизненные принципы, которые обеспечивают прочную основу, на которой можно стоять, когда наступают тяжелые дни;
• Человек осознает, насколько болезненным и трудным может быть этот процесс, и с этим осознанием он становится более осведомленным и добрым к путешествию других;
• Человек учится просить о помощи, так как со многими вещами в жизни легче справиться при поддержке другого;
• Человек сосредотачивается на своем путешествии, зная, что каждый бежит в своем собственном темпе и что ничто другое не находится в нашей власти, кроме наших собственных действий.

Люди, выбравшие самосовершенствование, обладают мощной энергетикой. Они сияют такими, какие они есть, и их яркость вдохновляет и освещает путь и других.

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение дневника

Запись мыслей помогает нам видеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны. Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Подберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделай что-нибудь впервые

Выйди из зоны комфорта и попробуй что-нибудь новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
2. Расхламление
3. Задайте себе важные вопросы
4. Получить отзыв
5. Работа с партнером по подотчетности
6. Начните с малого
7. Продолжайте двигаться вперед
8. Поддаться любопытству
9. Двигайся
10. Празднуйте свои успехи

1.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Расхламление 

Процесс избавления от хлама — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс расхламления может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе действенные вопросы

Вопросы могут дать важные сведения. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее я сказало вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4.

Получите обратную связь

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает нам ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы не сбиться с пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала. Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Поддайтесь любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Лучшие книги по самосовершенствованию

Как упоминалось ранее, чтение является полезной стратегией работы по самосовершенствованию. У каждого из нас есть любимые книги по самосовершенствованию. К некоторым мы возвращаемся снова и снова, а некоторые будут меняться на протяжении всей жизни. До сих пор это мои любимые книги по самосовершенствованию — без какого-либо ранжирования, поскольку каждая из них имеет свое значение и важность:

1.  Мастерство: ключи к успеху и долгосрочной реализации , Джордж Леонард

Эта книга ясно объясняет, как работает процесс обучения, важность плато и как стать мастером в том, что мы желаем.

2.  Думай и богатей, Наполеона Хилла

Эта книга приглашает мечтать о большем, визуализировать то, кем мы хотим стать, громко подтверждать это и готовиться к поиску союзников. и формировать нашу жизнь. Невозможно описать силу этой книги; нужно прочитать его и применить мысли на практике.

3.  О краткости жизни (De Brevitate Vitae) Луций Анней Сенека

из них ». Призыв к сознанию. Сенека призывает нас «осознавать время» и помнить о том, как мы отдаем самый ценный ресурс, которым обладаем.

4.  Внутренняя игра в теннис: классический путеводитель по психологической стороне пиковой производительности, В. Тимоти Галви

Эта книга заставляет нас определить внутренний диалог и внутреннюю игру, в которую мы играем внутри себя. Он показывает нам, как мы можем идти своим путем и как неуверенность в себе и разговоры с самим собой могут быть главными препятствиями на нашем пути.

5.  Принципы: жизнь и работа, Рэя Далио

Шедевр! Эта книга заключает в себе столько мудрости, выраженной в принципах Рэя Далио, которые дают систему отсчета и помогают нам строить свои собственные.

6.  Осознанный бизнес: создание ценности с помощью ценностей, Фреда Кофмана

улучшить наши отношения с собой и всеми вокруг нас.

7.   «Управление собой», Питера Ф. Друкера

функцию и наши сильные стороны.

8.  Магия уборки, которая меняет жизнь, Мари Кондо 

Эта книга помогает нам навести порядок внутри и снаружи, чтобы освободить место для тех, для кого мы сейчас и кем мы хотим быть завтра.

 

Опубликовано 19 апреля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA

Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Research & Insights

4 мин чтения | 9 декабря 2021 г.

На чем тренироваться? Вот что говорят менеджеры

Сомневаетесь, чем заняться на тренировках? Доказано, что коучинг улучшает ряд навыков и способностей. Вот области, на которых, по мнению менеджеров, сотрудники должны сосредоточиться больше всего. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 3 сентября 2021 г.

Узнайте, как начать вести дневник. Ритуал стоит потраченного времени

Изучение того, как начать вести дневник, является мощным инструментом самосовершенствования. Давайте рассмотрим преимущества ведения дневника и то, как сделать его ритуалом в своей жизни. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 28 июня 2022 г.

Самостоятельное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Узнайте, как ставить устойчивые цели для самосовершенствования, которые подходят именно вам. Кроме того, откройте для себя преимущества, которые может принести постановка целей. Читать далее

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление — ключ к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 22 июня 2022 г.

Улучшите самоконтроль: 10 советов, которые помогут вам занять место водителя

Вот наше руководство о том, как улучшить самоконтроль. Узнайте, что вам нужно, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. Читать далее

Лидерство и управление

16 минут чтения | 21 октября 2022 г.

Напишите реально работающий план повышения производительности (PIP)

Вот ваше руководство по планам повышения производительности — как их эффективно использовать, что они включают в себя и распространенных ошибок, которых следует избегать. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 7 сентября 2021 г.

Быть настоящим собой легче сказать, чем сделать, но оно того стоит

Требуются усилия и смелость, чтобы нести свое подлинное «я», куда бы мы ни пошли. Читайте дальше, чтобы узнать, что значит быть подлинным и как это может улучшить вашу жизнь. Читать далее

Профессиональное развитие

15 минут чтения | 31 января 2022 г.

Самостоятельное обучение – ключ к новым навыкам и знаниям

Узнайте, что такое самостоятельное обучение и какие преимущества оно может принести. Улучшите каждую область своей жизни с помощью практики самостоятельного обучения. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Самостоятельная работа: 10 эффективных способов работы над собой

• Facebook
• Твиттер

Самостоятельная работа — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Когда вы работаете над собой, вы лучше подготовлены к решению жизненных проблем. Вы научитесь управлять своими эмоциями, устанавливать границы и справляться со стрессом здоровым способом. В этом посте мы обсудим 10 эффективных способов работы над собой. Мы также дадим советы, как сделать самостоятельную работу привычкой!

Что такое самостоятельная работа?

Каждое путешествие начинается с одного шага, и для достижения наших целей нам сначала нужно познать себя. «Самостоятельная работа» относится к процессу размышлений и самоанализа, который помогает нам лучше понять наши мысли, чувства и поведение. Это важный шаг на пути к личному росту и развитию.

Работая над собой, мы можем научиться принимать себя такими, какие мы есть, устанавливать границы и определять области, которые нуждаются в улучшении. Мы также можем лучше понять наши ценности и то, что действительно важно для нас. Потратив время на работу над собой, мы можем стать самими собой с лучшей стороны — сильными, уверенными и способными достичь всего, к чему мы стремимся. Поэтому, если вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, помните, что все начинается с работы над собой.

Почему важна самостоятельная работа?

Самостоятельная работа важна, потому что это означает, что мы должны столкнуться лицом к лицу со своими страхами, неуверенностью и травмами. Это значит научиться любить и прощать себя, даже если мы совершаем ошибки. Когда мы делаем тяжелую работу по самоисследованию, мы открываем возможность для истинного исцеления и трансформации.

В результате мы становимся более сострадательными, цельными и свободными. Это позволяет нам стать лучшей версией себя. Это помогает нам обрести силу перед лицом невзгод и радость посреди хаоса. Он напоминает нам, что мы достойны любви, заслуживаем счастья и способны сами творить свою судьбу. Когда мы работаем над собой, все становится возможным.

1. Познайте себя

Один из самых действенных способов работы над собой — это познание себя. Найдите время, чтобы подумать о своих ценностях, своих целях и о том, чего вы хотите от жизни. Подумайте, что делает вас счастливым и что делает вас несчастным. Чем лучше вы понимаете себя, тем лучше вы сможете вносить изменения, соответствующие вашим целям и ценностям.

2. Найдите время для самоанализа

Самоанализ является ключевой частью работы над собой. Это позволяет вам сделать шаг назад и оценить свою жизнь свежим взглядом. Вы довольны тем, где вы находитесь? Если нет, то какие изменения вам нужно внести? Какие сферы вашей жизни нуждаются в улучшении?

Каждый день уделяйте время размышлениям о своей жизни и о том, что вы хотите изменить. Запишите свои мысли и чувства в дневник или создайте доску целей. Чем больше времени вы потратите на размышления о своей жизни, тем яснее станет ваш путь.

3. Будьте готовы к изменениям

Если вы хотите работать над собой, вы должны быть готовы к изменениям. Будьте готовы пробовать что-то новое и вносить изменения в свою жизнь. Помните, что изменения могут быть трудными, но часто они необходимы для нашего роста и улучшения нашей жизни. Это не означает, что вам нужно полностью изменить свою жизнь — даже небольшие изменения могут иметь большое значение.

4. Постановка целей

Постановка целей — отличный способ мотивировать себя на работу над собой. Когда у вас есть конкретные цели, становится легче действовать и добиваться прогресса. Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы, и не бойтесь корректировать их по мере необходимости.

5. Стойко преодолевать неудачи

Неизбежно будут неудачи при работе над собой — это только часть процесса! Столкнувшись с неудачей, важно не сдаваться и не отчаиваться. Вместо этого используйте неудачу как возможность учиться и расти на этом опыте. Будьте настойчивы в трудные времена и верьте, что в конце концов вы достигнете своей цели.

6. Будьте терпеливы к себе

Работая над собой, важно быть терпеливым. Изменения не происходят в одночасье, и важно дать себе время, чтобы приспособиться к новым привычкам или образу мышления. Будьте терпеливы к себе и верьте, что изменения, которые вы вносите, в конечном итоге приведут вас туда, где вы хотите быть.

7. Найдите систему поддержки

Один из лучших способов сохранить мотивацию при работе над собой — найти систему поддержки. Это могут быть друзья, семья или даже терапевт или консультант. Эти люди могут подбодрить и дать совет, когда вам это нужно больше всего. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, может иметь решающее значение, когда вы работаете над внесением изменений в свою жизнь.

8. Будьте добры к себе

Работая над собой, важно быть добрым к себе. Это означает принимать себя таким, какой вы есть, и быть нежным с собой, когда совершаете ошибки. Это также означает быть терпеливым к себе, когда вы проходите через процесс изменений. Проявление доброты по отношению к себе может быть мощным способом мотивировать себя продолжать идти вперед, даже когда дела идут плохо.

9. Найдите образец для подражания

Еще один действенный способ поработать над собой — найти образец для подражания, воплощающий качества, которые вы хотите развить. Образец для подражания может вдохновлять, мотивировать и направлять вас, когда вы стремитесь к самосовершенствованию. Выбирая образец для подражания, обязательно выберите человека, пользующегося авторитетом и добившегося успеха в важных для вас областях.

10. Инвестируйте в себя

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — это инвестировать в собственное развитие. Это может означать посещение занятий, семинаров или чтение книг по саморазвитию. Какую бы форму это ни принимало, инвестиции в себя — это важный способ показать, что вы стремитесь улучшить свою жизнь.