Эмоция радости
Из всех различных типов эмоций радость, как правило, является тем, к которому люди стремятся больше всего. Радость часто определяется как приятное эмоциональное состояние, которое характеризуется чувствами удовлетворенности, счастья, удовлетворения, удовлетворения и благополучия.
Исследования радости значительно расширились с 1960-х годов в рамках целого ряда дисциплин, включая раздел психологии, известный как позитивная психология. Этот тип эмоций иногда выражается через:
- Выражение лица : например, улыбка
- Язык тела: например, расслабленная поза
- Тон голоса: оптимистичная, приятная манера говорить
В то время как радость считается одной из основных человеческих эмоций, вещи, которые, как мы думаем, создадут счастье, как правило, находятся под сильным влиянием культуры. Например, влияние поп-культуры, как правило, подчеркивает, что достижение определенных вещей, таких как покупка дома или высокооплачиваемая работа, приведет к радости и счастью.
Реальность того, что на самом деле способствует радости, часто гораздо сложнее и более индивидуализирована. Люди долгое время верили , что радость и здоровье связаны, и исследования подтвердили идею о том, что радость может играть определенную роль как в физическом, так и в психическом здоровье.
Радость была связана с различными результатами, включая увеличение продолжительности жизни и увеличение удовлетворенности браком и наоборот, несчастье было связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья.
Стресс, тревога, депрессия и одиночество, например, были связаны с такими вещами, как снижение иммунитета, усиление воспаления и снижение продолжительности жизни.
Когда ученые открыли центр удовольствия, выяснилось, что наш организм буквально просит гормонов радости, больше всего дофамина как стимулятора для бурной деятельности. Нам важно учиться именно «хотеть», что-то делать, ведь дофамин, – самый важный двигатель в нашей жизни.
Высокий уровень дофамина позволяет сделать много дел за день, двигаться постоянно без перерыва в гармоничном танце жизни, и энергии при этом только добавляется.
Все, что для этого нужно, – создавать себе дофаминовые «хочу»! Когда человек не хочет или не может хотеть, – значит, что этот человек давно не мечтал и вся энергия переместилась в центр грусти.
Здесь встает выбор: или продолжить падать (в еще большую грусть, а когда ее уже слишком много, может запуститься «программа на смерть». Программа остановится сразу, как только человек выйдет из этого состояния, но важно поскорее выйти!), или выбрать какое-нибудь желание (любое!) и с головой погрузиться в деятельность, взяв ответственность за будущее и жизнь в свои руки. Для некоторых людей сделать такой шаг невероятно сложно и кажется нереальным. Но всегда есть выход из положения.
Можно для этого в уме рисовать себе такие картинки, которые позволяют испытывать сильное желание, делать их манящими и красочными, чтобы их хотелось реализовать – жить, творить… Так создаются дофаминовые цепочки. «Хочу – делаю – получаю – радуюсь» – это всегда результат работы дофамина. Вижу мысленную картинку – настолько я ее хочу сделать реальностью по шкале от 1 до 10? И как увеличить притягательность картинки для себя? В этом смысле эмоция радости выступает движущей силой.
Если внутри достаточно драйва и кайфа, люди их чувствуют. Мозг так устроен, что чем больше дофамина он выделит на цель, то есть чем ярче нарисованные вами в уме картинки, тем больше шансов, что вы эту цель достигнете.
Цели достигаете не вы, а ваш мозг посредством тела. Если мы поможем ему понять, откуда он может получать то, чего жаждет, мозг выстраивает и генерирует правильную цепочку событий. Стоит создать зримый образ желаемой реальности, чтобы мозг изобрел способ, как эту реальность создать.
Посмотрите короткий ролик о том, как эмоции радости проявляются на лице у человека и какие особенности при этом могут быть
______________________________________________________
Подписывайтесь на наш Ютуб-канал, там очень много полезной и интересной информации!
Радость — Психологос
Фильм «Validation»
Радость — жизнь в ощущении «мир прекрасен». Смотри Шкала эмоциональных тонов
Радость — ресурсное развлечение.
Радость — одна из главных ценностей для ребенка и важный расходный материал для деятеля. По затратам энергии: если стала привычкой — абсолютно незатратное и может быть естественным, фоновым эмоциональным состоянием.
Как узнается радость? Радость не сложно узнать издалека: это улыбка на лице, блеск в глазах и яркость интонаций в голосе. Вы это умеете?
Фильм «Жизнь прекрасна»
Как делается радость? Самое главное, что радость — делается. Конечно, бывает, что радость приходит к нам сама, и это здорово, но когда она сама прилетать не торопится, бодрые люди умеют создавать ее самостоятельно. Зачем? Потому что с радостью жить веселее. И для того, чтобы было чем порадовать тех, кого мы любим.
Радость, как и любая другая эмоция, делается тремя составляющими:
- Внутренним текстом. «Рад видеть!».
- Рисунком тела. Брови и лоб спокойные, Верхние веки спокойные, нижние веки приподняты, но не напряжены; под нижними веками морщинки.
У наружного края уголков глаз морщинки — «гусиные лапки». Рот закрыт, уголки губ оттянуты в стороны и приподняты. От носа к внешнему краю губ тянутся морщинки — носогубные складки. - Картинкой-ситуацией. Встреча хороших знакомых. Милая беседа в кафешке обо всем на свете. Если нужно воспроизвести определенное эмоциональное состояние — представьте ситуацию, когда вы переживали (или можете переживать) нужную эмоцию.
Сама по себе картинка работает слабо, зато обеспечивает «естественность» задаваемой эмоции.
К картинке лучше добавить внутренний текст, мимику и пластику — способность с помощью движений тела выражать свою эмоцию.
У наружного края уголков глаз морщинки — «гусиные лапки». Рот закрыт, уголки губ оттянуты в стороны и приподняты. От носа к внешнему краю губ тянутся морщинки — носогубные складки.О радости и людях
Фильм «Базовый тренинг: открытие новых возможностей. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»
Человека с стабильным радостным фоном называют оптимистом. Этот человек активно и охотно берется за новые дела, весело и бодро работает, обычно вокруг него много людей. Еще бы — ведь так здорово тоже получить кусочек радости, которой он так щедро делится!
Самое интересное: чем больше радости люди дарят, тем больше радости получают в ответ.
Ведь чтобы чем-то делиться, у вас этого должно быть очень много!
Для детей радостный эмоциональный фон — скорее норма, а вот для взрослых, то есть для выросших детей, не всегда. Более того, чем больше возраст человека, тем с меньшей радостью он сморит на окружающий мир. И тем больше понимает, что «не пристало нам как маленьким прыгать…», и жизнь-то она штука такая, и не понятно еще что там будет.
Да и вообще. Много радоваться неприлично.И сил требует. Ну его. Дайте телевизор…
А между тем и для взрослых и для детей радостный эмоциональный фон — это показатель душевного здоровья. Это — обязательная норма.
Температура 36’6, эмоциональный фон — радостный.
При этом, жить на позитиве для нас менее привычно, и в это приходится вкладывать силы. Не скупитесь, эти вложения окупятся сполна! Позитивный подход к жизни щадит и укрепляет здоровье и продлевает жизнь.
А есть еще информация, что по полезности 5 минут смеха заменяют 15 минут зарядки, представляете какой КПД?
Так что улыбнитесь хотя бы сейчас.
Хоть один раз. А лучше не раз. И не экрану — а милому человеку. Или животному. Или себе в зеркале — на худой конец.
Пусть всегда будет солнце!
Приятно — радость — счастье
Приятное не равно радости, а радость не равна счастью. Это все — разные вещи. Приятное — физиология, радость — психология, а счастье — философия жизни. См.→
Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>
Четыре урока из «Головоломки» для обсуждения с…
С момента выхода в прошлом месяце « Наизнанку » аплодировали критики, обожали зрители, и он стал вероятным лидером на получение премии «Оскар» за лучший анимационный фильм. .
Но, пожалуй, самым большим достижением было следующее: он побудил молодых и старых зрителей заглянуть внутрь своего собственного разума.
Как вы, вероятно, уже знаете, большая часть фильма происходит в голове 11-летней девочки по имени Райли с пятью эмоциями — Радостью, Печалью, Гневом, Страхом и Отвращением — воплощенными персонажами, которые помогают Райли ориентироваться в ней. Мир. В фильме есть что сказать о природе наших эмоций, и это не случайно, поскольку директор факультета-основателя GGSC Дахер Кельтнер работала консультантом по фильму, помогая убедиться, что, несмотря на некоторые очевидные творческие свободы, основные сообщения фильма об эмоциях согласуются с научными исследованиями.
Эти сообщения умело встроены в Inside Out с изобретательным повествованием и умопомрачительной анимацией; они обогащают фильм, не утяжеляя его. Но они переданы достаточно сильно, чтобы обеспечить основу для обсуждения как детьми, так и взрослыми. Некоторые из самых запоминающихся сцен в фильме также служат обучающими моментами в классе или за обеденным столом.
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Несмотря на то, что игра Inside Out искусно открыла двери для этих разговоров, все же может быть трудно найти правильный способ пройти через них или ответить на вопросы детей. Итак, для родителей и учителей, которые хотят обсудить Inside Out с детьми, здесь мы собрали четыре основных вывода о нашей эмоциональной жизни, а также некоторые исследования, которые их подтверждают. И предупреждение, чтобы мы не разожгли ваш гнев: ниже есть несколько спойлеров.
1) Счастье не только в радости
Когда фильм начинается, эмоции Джой, олицетворяемые маниакальной пикси с голосом Эми Полер, управляют управлением в сознании Райли; ее главная цель — сделать так, чтобы Райли всегда была счастлива. Но к концу фильма Джой, как и Райли, и зрители, узнают, что счастье — это гораздо больше, чем безграничный позитив. На самом деле, в последней главе фильма, когда Радость уступает контроль некоторым своим эмоциям, особенно Печали, Райли, кажется, достигает более глубокой формы счастья.
Это отражает то, как многие ведущие исследователи эмоций видят счастье. Соня Любомирски, автор бестселлера Как достичь счастья , определяет счастье как «переживание радости, удовлетворения или позитивного благополучия, в сочетании с ощущением того, что жизнь хороша, значима и стоит». (курсив добавлен) Так что, хотя положительные эмоции, такие как радость, определенно являются частью рецепта счастья, они не все.
На самом деле, недавнее исследование показало, что люди, испытывающие «эморазнообразие» или богатый набор положительных и негативные эмоции, имеют лучшее психическое здоровье. Авторы этого исследования предполагают, что переживание множества определенных эмоций может дать человеку более подробную информацию о конкретной ситуации, что приведет к лучшему поведенческому выбору и потенциально большему счастью.
Например, в ключевой момент фильма Райли позволяет себе чувствовать грусть, помимо страха и гнева, по поводу своей идеи сбежать из дома; в результате она решает не реализовывать свой план.
Этот выбор воссоединяет Райли со своей семьей, давая ей более глубокое чувство счастья и удовлетворенности утешением, которое она получает от своих родителей, даже если оно смешано с грустью и страхом.
В этом свете создатели Inside Out , включая режиссера Пита Доктера, сделали разумный выбор, назвав персонажа Полера «Радостью», а не «Счастьем». В конце концов, радость — это всего лишь один из элементов счастья, а счастье может быть окрашено другими эмоциями, включая даже грусть.
2) Не пытайтесь навязать счастье
Одна из нас (Вики) почувствовала старое, знакомое разочарование, когда мать Райли сказала ей быть «счастливой девочкой» своих родителей, пока семья приспосабливается к напряженному переезду через всю страну. и ее отец переживает трудный период на работе. В детстве Вики получала подобные сообщения и думала, что с ней что-то не так, если она все время недовольна. И все исследования и пресса о важности счастья в последние годы могут сделать это сообщение еще более убедительным.
Слава богу, исследователь эмоций Джун Грубер и ее коллеги начали изучать нюансы счастья и его достижения. Их выводы бросают вызов императиву «всегда быть счастливым», который, вероятно, был навязан многим из нас.
Например, их исследование показывает, что превращение счастья в явную цель жизни может на самом деле сделать нас несчастными. Коллега Грубера Ирис Мосс обнаружила, что чем больше люди стремятся к счастью, тем выше вероятность того, что они установят для себя очень высокие стандарты счастья и будут чувствовать разочарование — и меньше счастья — когда они не в состоянии соответствовать этим стандартам все время. время.
Поэтому неудивительно, что попытки заставить себя быть счастливой на самом деле не помогают Райли справляться со стрессами и переменами в жизни. На самом деле, эта стратегия не только не приносит ей счастья, она также заставляет ее чувствовать себя изолированной и злиться на своих родителей, что влияет на ее решение сбежать из дома.
Что может быть более эффективным путем к счастью для Райли (и всех нас)? Недавние исследования указывают на важность «приоритета позитивности» — намеренного выделения достаточного количества времени в жизни для событий, которые нам лично нравятся.
Для Райли это хоккей, времяпровождение с друзьями и безделье с родителями.
Но важно отметить, что приоритизация позитива не требует избегания или отрицания негативных чувств или ситуаций, которые их вызывают — своего рода целеустремленное стремление к счастью, которое может быть контрпродуктивным. Это важный эмоциональный урок для Райли и ее семьи, когда Райли наконец признает, что переезд в Сан-Франциско был для нее тяжелым — признание, которое сближает ее с родителями.
3) Печаль жизненно важна для нашего благополучия
В начале фильма Джой признается, что не понимает, для чего нужна Печаль и почему она в голове Райли. Она не одна. В тот или иной момент многие из нас, вероятно, задавались вопросом, для какой цели в нашей жизни служит грусть.
Вот почему нам двоим нравится, что Печаль, а не Радость, появляется в качестве героя фильма. Почему? Потому что Грусть тесно связана с людьми — важнейший компонент счастья — и помогает Райли делать то же самое. Например, когда давно забытый воображаемый друг Райли Бинг Бонг чувствует себя подавленным после потери своего фургона, именно эмпатическое понимание Печали помогает ему выздороветь, а не попытка Джой придать позитивный смысл его потере.
(Интересно, что эта сцена иллюстрирует важный вывод из исследования счастья, а именно то, что выражение счастья должно соответствовать ситуации.)
В одном из величайших откровений фильма Джой оглядывается на одно из «основных воспоминаний» Райли — когда девочка промахнулась в важном хоккейном матче — и понимает, что печаль, которую Райли впоследствии испытала, вызвала сочувствие у ее родителей и друзей, заставив она чувствует себя ближе к ним и превращает это потенциально ужасное воспоминание в воспоминание, наполненное глубоким смыслом и значимостью для нее.
С большой чувствительностью, Наизнанку показывает, как тяжелые эмоции, такие как грусть, страх и гнев, могут быть чрезвычайно неприятными для людей, поэтому многие из нас делают все возможное, чтобы избежать их (см. следующий раздел). . Но в фильме, как и в реальной жизни, все эти эмоции служат важной цели, давая представление о нашем внутреннем и внешнем окружении способами, которые могут помочь нам связаться с другими, избежать опасности или оправиться от потери.
Одно предостережение: хотя важно помочь детям принять грусть, родители и учителя должны объяснить им, что грусть — это не то же самое, что депрессия — расстройство настроения, которое включает длительные и интенсивные периоды грусти. Взрослые также должны создать безопасную и доверительную среду для детей, чтобы они чувствовали себя в безопасности, обращаясь за помощью, если они чувствуют грусть или депрессию.
4) Внимательно принять, а не подавить сильные эмоции
В какой-то момент Радость пытается предотвратить какое-либо влияние Печали на психику Райли, нарисовав мелом небольшой «круг Печали» и приказав Печали оставаться внутри него. Это забавный момент, но психологи признают, что Джой занимается рискованным поведением, называемым «эмоциональным подавлением» — стратегией регуляции эмоций, которая, как было установлено, приводит к тревоге и депрессии, особенно среди подростков, которые все еще плохо понимают свои собственные эмоции. развивающийся. Разумеется, попытка сдержать Печаль и лишить ее роли в действии в конечном итоге приводит к неприятным последствиям как для Джой, так и для Райли.
Позже в фильме, когда Бинг Бонг теряет свой фургон (сцена, описанная выше), Джой пытается заставить его «когнитивно переоценить» ситуацию, что означает, что она побуждает его переосмыслить, что эта потеря значит для него — в данном случае , пытаясь сместить его эмоциональную реакцию в положительную сторону. Когнитивная переоценка — это стратегия, которая исторически считалась наиболее эффективным способом регулирования эмоций. Но даже этот метод регуляции эмоций не всегда является лучшим подходом, поскольку исследователи обнаружили, что иногда он может усиливать, а не уменьшать депрессию, в зависимости от ситуации.
Ближе к концу фильма Джой делает то, что некоторые исследователи считают самым здоровым методом работы с эмоциями: вместо того, чтобы избегать Печали или отрицать ее, Джой принимает Печаль такой, какая она есть, понимая, что она является важной частью жизни Райли. эмоциональная жизнь.
Эксперты по эмоциям называют это «осознанным охватом» эмоции. Что это значит? Вместо того, чтобы быть вовлеченным в драму эмоциональной реакции, внимательный человек любезно наблюдает за эмоцией, не оценивая ее как правильное или неправильное чувство в данной ситуации, создавая пространство для выбора здоровой реакции.
Действительно, исследование 2014 года показало, что депрессивные подростки и молодые люди, которые придерживались осознанного подхода к жизни, демонстрировали более низкий уровень депрессии, беспокойства и плохого отношения, а также более высокое качество жизни.
Конечно, Inside Out — не первая попытка преподать какой-либо из этих четырех уроков, но трудно представить себе другой элемент медиа, который одновременно тронул бы и развлек стольких людей. Это яркий пример того, как средства массовой информации способны изменить представление зрителей о человеческом опыте — сдвиг, который в данном случае, как мы надеемся, поможет зрителям установить более глубокие и сострадательные связи с собой и окружающими.
8 компонентов JOY
Когда вы в последний раз испытывали радость?
Чтобы ответить на вопрос, полезно вспомнить, как ощущается радость в теле. Как и все другие эмоции, радость имеет свою уникальную биологическую подпись. Мы запоминаем эмоции в наших телах.
С теми эмоциями, которые мы испытываем реже, нам, возможно, придется поработать немного усерднее, чтобы вспомнить, что они чувствовали. Может быть, вы спрашиваете – что для меня радость
Радость может так быстро перевернуть вас, что возникнет целый каскад других эмоций – счастья, восторга, благоговения, удивления и даже облегчения или печали. Обычно к тому времени, когда приходит грусть, вы занимаетесь мыслями, почему это чувство не может длиться вечно. Но – вернемся к радости.
Часто радость мимолетна. Однажды ночью (довольно прохладной по калифорнийским меркам) я вышел на улицу к мусорному баку (радость может появиться через 9 минут).
Для многих из нас радость связана с более крупными событиями в жизни – свадьбами, рождением детей, знаменательными выпускными, крупными достижениями, такими как пробежка марафона, сдача экзамена на адвоката, звонок о том, что вы получили долгожданную работу или вышла первая книга. Некоторые люди вспоминают, как испытали радость в первый момент, когда увидели Гранд-Каньон или впервые мельком увидели Альпы.
Но радость часто бывает неожиданностью – моментом, когда мы застигнуты врасплох от нашей умственной, эмоциональной и физической рутины (привычек) «Радость не только для немногих счастливчиков», — говорит Джеймс Бараз, основатель центра медитации Spirit Rock в Калифорнии. «Это выбор, который может сделать каждый».
Исследователь мозга Джилл Болте Тейлор делится своей замечательной историей (см. ее выступление на TED, одно из самых популярных из когда-либо прочитанных) о том, как она наблюдала, как функции ее собственного мозга и тела — движение, речь, самосознание — отключались одно за другим после однажды утром случился инсульт. Ее удивительная история рассказывает о ее ухудшении и выздоровлении с удивительными подробностями. История Джилл особенно убедительна, потому что она выразила благодарность, а не сожаление по поводу инсульта. «Это дало мне совершенно новый взгляд на жизнь. Это сделало меня евангелистом сбалансированного мозга. Я хочу, чтобы люди использовали оба полушария.
И я хочу, чтобы они осознали, что имеют больше власти над тем, что происходит между их ушами, чем они когда-либо представляли. Я думаю, что чем больше ответственности мы берем на себя за то, что происходит внутри нашего мозга; тем счастливее мы будем. Я сторонник радости». В то время как история Джилл Болт Тейлор — это история великого упорства и мужества, «навыки», о которых она говорит, доступны большинству из нас. Если радость — это выбор, как его сделать?
По словам психотерапевта Дональда Альтмана, мы не рождаемся в состоянии радости. Автор книги «Компас радости: 8 способов обрести прочное счастье и оптимизм в настоящий момент» говорит, что поиск радости — это приобретаемый навык.
Каждый день мы должны культивировать эмоции, которые хотим испытать. Это требует приверженности сознательному мышлению и осознанию того, как мы обрабатываем внешние события нашей жизни. Реактивность обычно не способствует радости. Есть восемь способностей, которые мы можем научиться укреплять и которые сделают нашу жизнь счастливой.
Когда мы сосредотачиваем свое внимание на этих навыках и практикуем работу с ними, мы фактически меняем нейронную структуру нашего мозга и, следовательно, наше восприятие мира. Как отмечает Джеймс Бараз, «Любая деятельность при повторяющемся выполнении изменяет структуру мозга. Но даже воображаемая деятельность влияет на нейронную структуру. Исследователи из Гарвардской медицинской школы продемонстрировали это с помощью эксперимента, в ходе которого они попросили одну группу играть на пианино упражнение с пятью пальцами в течение недели. Группу сравнения попросили просто представить, как они двигают пальцами, выполняя то же упражнение. Хотя игра оказала большее влияние на мозг, чем воображение, к концу недели одна и та же область мозга в обеих группах была значительно затронута».
8 вещей, которые приносят больше радости в вашу жизнь «вор радости». Сравнение — один из сложных когнитивных факторов, который может подтолкнуть нас к гневу, разочарованию и зависти — или к сочувствию, состраданию и благодарности.
Использовать его мудро. 
Да, нам нужно было ходить в школу, но нам очень нравилось, когда мы играли в . Помните? В то время как мы, взрослые , научились «убирать детские вещи», наша способность и желание выражать свое глубокое «я» не угасает. Да, это клише, но заново научитесь следовать своему счастью.
