Что такое эмоции. Страх, радость, печаль и злость — инструкция
Шапка статьи
Почему не бывает хороших и плохих эмоций
Теги статьи
Содержимое статьи
Вокруг эмоций много стереотипов. Есть «хорошие», одобряемые эмоции, и «плохие», их выражать не принято — стыдно, неудобно, некрасиво.
На самом же деле, все они важны и существуют не просто так. Умение понимать свои эмоции дает контроль над своим поведением, позволяет принимать взвешенные решения и, вообще, действовать адекватно ситуации.
В этой статье мы разберем базовые эмоции: страх, радость, печаль и злость, чтобы понять: зачем они нужны, как проявляются, какие могут вызывать проблемы и как эти проблемы решать.
Узнайте больше про себя и свои эмоции на новом эмодзи-курсе по эмоциональному интеллекту от Дзена и Zigmund.Online.
Каждое видео про конкретную эмоцию, а в описании ролика промокод на первую сессию в Zigmund.Online.
Начните курс с теста на эмоции
Что такое эмоции
Эмоции — это то, что мы чувствуем, когда что-то случается внутри нас или вокруг нас. На основе этих чувств мы выбираем ответную реакцию. То есть именно эмоции побуждают нас к действиям.
И с ними вот какая штука: мы их испытываем, хотим мы того или нет. По определению эмоции не могут быть хорошими или плохими. Это как смотреть на компас и называть красную стрелку плохой. Раз она плохая, ее надо игнорировать и подавлять.
С эмоциями важно вот еще что. Если долго их сдерживать, однажды они обязательно прорвутся — наступит эмоциональный взрыв. И может достаться людям, не причастным к ситуации.
Давайте взглянем на базовые эмоции поближе и посмотрим, как их проживать и выражать.
Страх
Страх необходим человеку для выживания. Страх сообщает организму об опасности, при этом опасность может быть как реальной, так и выдуманной.
Как проявляется: обычно в виде реакций «замри» или «беги».
Силы мобилизуются, кровь перенаправляется к ногам, если нужно бежать, или к мозгу, когда нужно быстро принять решение. Бывает, что страх парализует тело: человек замирает, не зная как поступить в ситуации.
Миф о страхе: вы могли слышать, что бояться не нужно. Нужно быть сильным. Особенно часто такое говорят мальчикам. Отсутствие страха считается высшим проявлением мужественности. Но эмоцию страха отключить нельзя. Более того, страх полезен в стрессовой ситуации. Именно страх заставляет нас действовать или бездействовать во время стресса. Бездействие иногда приносит пользу, например, помогает не провоцировать агрессора на дальнейшие действия.
Как проживать страх: начните с того, чтобы признать страх. Например, если боитесь публичных выступлений, но по работе надо иногда это делать, так и скажите себе: «да, я боюсь выступать на публике». Так вы перестанете открещиваться от проблемы и начнете думать над ее решением. Затем нужно обнаружить корневую причину страха.
Задайте себе вопросы: Боюсь почему? А что может случиться? А что произойдет, если это случится? Я с этими последствиями справлюсь? Ответы на эти вопросы помогут посмотреть на страх объективно и меньше бояться последствий.
Особенно сильные страхи, которые мешают жить, лучше прорабатывать со специалистом.
Радость
Радость закрепляет поведение. Мы запоминаем, от чего нам хорошо, и стремимся делать также, чтобы вновь почувствовать удовлетворение, удовольствие и счастье.
Как проявляется: когда мы улыбаемся, смеемся и чувствуем прилив энергии — это радость. В организме вырабатываются «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Появляется желание что-то делать.
Миф о радости: возможно в детстве вы слышали установки вроде «много не смейся, а то плакать будешь», или «смех без причины — признак дурачины», или «перестань скакать, лучше делом займись». Такие установки могли сформировать запрет на радость: чтобы не происходило, человек фокусируется на плохом, обесценивает свои достижения, не позволяя себе испытывать радость.
Как проживать радость: просто не мешайте себе радоваться. А если обнаружили у себя запрет на радость, наберитесь смелости и дайте себе волю. Радость никак не связана с чем-то плохим, что может случится после. «После» не значит «вследствие». Позвольте себе насладиться этим чувством: посмеяться, поулыбаться, попрыгать или похлопать в ладоши, потанцевать. Ничего плохого не случится, проверьте.
Попробуйте сегодня сделать что-то, что принесёт вам радость. Кстати, что это может быть?
Печаль
Печаль помогает принять непростую ситуацию, например, потерю, расставание или уход. Иногда это может быть расставание с собственными иллюзиями или ожиданиями.
Бывает, что мы не можем смириться с тем, что произошло, допустим, с окончанием отношений. На это требуется время. Печаль позволяет сделать это: только отгрустив человек может сделать выводы и двигаться дальше.
Как проявляется: обычно печаль проявляется через слезы, нежелание что-либо делать и общаться.
Человек может быстро уставать, плохо спать и отказываться от еды или переедать.
Миф о печали: «не грусти, подумай о хорошем!» Бывает, что люди не знают, как помочь человеку, который грустит и всячески отвлекают его, стараясь развеселить или вытащить куда-то. Во многом из-за этого плакать на людях не принято, кто-то сдерживается даже при потере близкого, стараясь «сохранить лицо». Но без проживания печали невозможно пережить грустную ситуацию так, чтобы она не влияла на настроение в будущем.
Как проживать печаль: печали нужно дать место и время. Это значит, что если вам хочется грустить, нужно грустить. Если плачется — плачьте. Слезы вызывают у других людей сочувствие и желание помочь. Плакать полезно: в организме снижается гормон стресса, что позволяет снизить напряжение. Возможно вы захотите поделиться с кем-то своими переживаниями и найдете поддержку и сочувствие. Говорить про своё горе — один из способов проживания этой эмоции.
Часто печаль длится не день и не два, но однажды проходит.
Грустите столько, сколько нужно. Помните, что если печаль прожить, она обязательно уйдет.
Злость
Злость нужна для самозащиты. Именно она помогает понять, когда наши границы нарушают, и отстоять их. Злость еще появляется, когда мы чего-то хотим, но не получаем. Это энергия, которая помогает достигать целей. Злость появляется в ответ на пассивную агрессию: вроде человек напрямую не грубит, но внутри что-то начинает закипать.
Как проявляется: в проявлении злости включается реакция «бей». Кто-то наступил на ногу в очереди? Хочется резко сказать: «слезьте с моей ноги». Плохие новости с работы? Хочется бросить этот чертов телефон на кровать.
Миф про злость: часто нас учат, что злиться и быть агрессивным очень плохо. Поэтому злость принято держать в себе. Вокруг злости витает множество страхов: «Вдруг я сейчас разозлюсь и разнесу тут всё? Лучше помолчу в сторонке». Но так злость никуда не уходит, она либо выйдет где-то в другом, более безопасном месте, либо конвертируется в обиду.
Люди, которые не разрешают себе злиться, не становятся всепрощающими добряками. Наоборот, они постоянно чем-то раздражены и на кого-то обижены.
Как проживать злость: мы не можем контролировать эмоцию, но можем выбирать, как ее проявлять. Совсем не обязательно вокруг все крушить, если злитесь. Злость дает энергию, чтобы изменить ситуацию. Сделать это можно и без драки. Например, вежливо, но строго. В любом случае, прежде всего полезно понять, на что конкретно вы злитесь. Что-то именно вас злит? Как вы хотите это изменить? Что тогда можно сделать? Направьте злость на достижение цели.
Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, то скорее всего столкнетесь с бессилием. Это может быть неприятно. Тогда можно выразить злость в сторону: вербально или через какое-то действие. Можете покричать в подушку, порычать, выругаться, отжаться или всё, что придет в голову.
Только постарайтесь не срывать злость на тех, кто ни в чем не виноват.
Мантра: все эмоции важны и нужны
Но сколько ее не повторяй, возможно, на то чтобы разрешить себе ту или иную эмоцию, уйдет сколько-то времени.
Теги статьи
Поделиться:
- Телеграм
- ВКонтакте
Автор:
Валерия Чепрова
Редактор:
Виталий ШаркаевИллюстрации:
Белла Лейн
Корректор:
Татьяна Орлова
Вёрстка:
Валентин Прохин
Еще по теме:
Как распознать эмоции по выражению лица?
Екатерина Диденко
Менеджер отдела обучения
Плохое зрение мешает жизни.
Рассказываем о шести базовых эмоциях, их отражении на лице.
Чтобы научиться читать по лицам, нужно не так уж много: хорошее зрение и внимание к деталям. За хорошим зрением отправляемся в ближайший салон Оптик Сити! А какие детали требуют внимания при чтении эмоций – узнаем в этой статье!
Радость
Радость – это эмоция обладания. Именно удовлетворенная потребность в обладании чем-либо, воплощенное желание, присутствие чего-то желанного в жизни вызывают у нас эту эмоцию. Радость может вызвать приятный сюрприз, ею можно заразиться от другого человека, ее можно разделить с близкими.
Как проявляется на лице: уголки губ поднимаются, образуются веселые морщинки под глазами, глаза сияют и светятся, человек, словно жмурится о т удовольствия.
Искренняя улыбка задействует все лицо, фальшивая – только губы.
Пословица про радость: Радость молодит, а горе старит.
Страх
Страх говорит о желании отдалиться от угрожающего объекта. Он выражается в оцепенении, замирании или бегстве. Он немного похож на удивление, которое возникает от неожиданности. Мозг оценивает потенциальную опасность в течение считанных секунд, и если она присутствует, удивление сменяется страхом.
Как проявляется на лице: брови подняты, между ними образуется морщинка на переносице, верхние веки приподняты, глаза широко распахнуты, рот слегка приоткрыт, как если бы мы вслух восклицали «Ах!» Лицо напряжено, губы напряжены и слегка растянуты.
Пословица про страх: У страха глаза велики.
Печаль
Эмоция печали появляется при потребности в поддержке. Человек ощущает свою беспомощность, не в силах справиться сам. Он может и сам не осознавать, что в данный момент ему больше всего требуется живое участие, человеческое тепло, кто-то рядом, с кем можно поговорить или посидеть молча.
Печаль – это молчаливый крик о помощи.
Как проявляется на лице: глаза печального человека слегка прикрыты, взгляд отсутствующий, отрешенный, направленный вниз или вглубь себя. Уголки губ опущены, нижняя губа может быть слегка выпячена.
Пословица про печаль: Видна печаль по ясным очам, кручина — по белу лицу.
Гнев
Принято считать, что гнев – негативная эмоция, но это не так. Гнев в чрезмерном виде, накопленный и выраженный через край, конечно, способен принести немало хлопот. Однако в своих естественных дозах эта эмоция несет в себе много энергии для того, чтобы добиваться целей. Гнев – эмоция, которая возникает при виде препятствий к достижению желаемого.
Как проявляется на лицеу разгневанного человека брови нахмурены, над переносицей образуется глубокая складка. Напряжение в скулах, играющие желваки и стиснутые зубы, плотно сжатые губы – верный признак гнева. Взгляд исподлобья, «страшные» округленные глаза из-под опущенных бровей, наклоненное лицо присущи выражению крайней злобы и ярости.
Пословица про гнев: Господин гневу своему — господин всему.
Отвращение
Эмоция отвращения служит для сохранения целостности ни физическом и личностном уровне. Чувство настолько сильно, что не позволяет нам принять то, что способно нас разрушить, причинить вред. Если, конечно, мы прислушиваемся к себе, а не игнорируем сигналы эмоций.
Как проявляется на лице: чувство отвращения искажает лицо, превращает его в гримасу. При отвращении задействовано наибольшее количество лицевых мышц. Наморщенный нос, открытый искривленный рот, поднятые щеки и сильно суженные глаза – все лицо буквально сморщивается.
Пословица про отвращение: Задайтесь целью ежедневно делать то, что не по душе. Это золотое правило поможет вам выполнять свой долг без отвращения.
Марк Твен
Интерес
Интерес – еще одна древняя базовая эмоция. Его функция – ориентировка, поиск информации.
Как проявляется на лице: приподнятые или слегка сведенные брови, внимательный взгляд, обращенный к объекту, слегка приоткрытый рот или, наоборот, поджатые губы.
Пословица про страх: теряешь интерес ко всему, то теряешь и память.
И.В. Гете
Итак, достаточно ли хорошо вы видите, чтобы распознать эмоции другого человека?
Проверьте зрение и общайтесь качественно!
Четыре урока из «Головоломки» для обсуждения с…
С момента выхода « Наизнанку » аплодировали критики, обожали зрители, и он, вероятно, стал фаворитом на получение премии «Оскар» за лучший анимационный фильм.
Но, пожалуй, самым большим достижением было следующее: он побудил молодых и старых зрителей заглянуть внутрь своего собственного разума. Как вы, вероятно, уже знаете, большая часть фильма происходит в голове 11-летней девочки по имени Райли с пятью эмоциями — Радостью, Печалью, Гневом, Страхом и Отвращением — воплощенными персонажами, которые помогают Райли ориентироваться в ней. мир. В фильме есть что сказать о природе наших эмоций, и это не случайно, поскольку директор факультета-основателя GGSC Дахер Кельтнер работала консультантом по фильму, помогая убедиться, что, несмотря на некоторые очевидные творческие свободы, основные сообщения фильма об эмоциях согласуются с научными исследованиями.
Эти сообщения умело встроены в Inside Out с изобретательным повествованием и умопомрачительной анимацией; они обогащают фильм, не утяжеляя его. Но они переданы достаточно сильно, чтобы обеспечить основу для обсуждения как детьми, так и взрослыми. Некоторые из самых запоминающихся сцен в фильме также служат обучающими моментами в классе или за обеденным столом.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Несмотря на то, что игра Inside Out искусно открыла двери для этих разговоров, все же может быть трудно найти правильный способ пройти через них или ответить на вопросы детей. Итак, для родителей и учителей, которые хотят обсудить Inside Out с детьми, здесь мы собрали четыре основных вывода о нашей эмоциональной жизни, а также некоторые исследования, которые их подтверждают. И предупреждение, чтобы мы не разожгли ваш гнев: ниже есть несколько спойлеров.
1) Счастье не только в радости
Когда фильм начинается, эмоции Джой, олицетворяемые маниакальной пикси с голосом Эми Полер, управляют управлением в сознании Райли; ее главная цель — сделать так, чтобы Райли всегда была счастлива. Но к концу фильма Джой, как и Райли, и зрители, узнают, что счастье — это гораздо больше, чем безграничный позитив. На самом деле, в последней главе фильма, когда Радость уступает контроль некоторым своим эмоциям, особенно Печали, Райли, кажется, достигает более глубокой формы счастья.
Это отражает то, как многие ведущие исследователи эмоций видят счастье. Соня Любомирски, автор бестселлера Как достичь счастья , определяет счастье как «переживание радости, удовлетворения или позитивного благополучия, в сочетании с ощущением того, что жизнь хороша, значима и стоит». (курсив добавлен) Так что, хотя положительные эмоции, такие как радость, определенно являются частью рецепта счастья, они не все.
На самом деле, недавнее исследование показало, что люди, испытывающие «эморазнообразие» или богатый набор положительных и негативные эмоции, имеют лучшее психическое здоровье.
Авторы этого исследования предполагают, что переживание множества определенных эмоций может дать человеку более подробную информацию о конкретной ситуации, что приведет к лучшему поведенческому выбору и потенциально большему счастью.
Например, в ключевой момент фильма Райли позволяет себе чувствовать грусть, вдобавок к страху и гневу, по поводу своей идеи сбежать из дома; в результате она решает не реализовывать свой план. Этот выбор воссоединяет Райли со своей семьей, давая ей более глубокое чувство счастья и удовлетворенности утешением, которое она получает от своих родителей, даже если оно смешано с грустью и страхом.
В этом свете создатели Inside Out , включая режиссера Пита Доктера, сделали разумный выбор, назвав персонажа Полера «Радостью», а не «Счастьем». В конце концов, радость — это всего лишь один из элементов счастья, а счастье может быть окрашено другими эмоциями, включая грусть.
2) Не пытайтесь навязать счастье
Одна из нас (Вики) почувствовала старое, знакомое разочарование, когда мать Райли сказала ей быть «счастливой девочкой» своих родителей, пока семья приспосабливается к напряженному переезду через всю страну.
и ее отец переживает трудный период на работе. В детстве Вики получала подобные сообщения и думала, что с ней что-то не так, если она все время недовольна. И все исследования и пресса о важности счастья в последние годы могут сделать это сообщение еще более убедительным.
Слава богу, исследователь эмоций Джун Грубер и ее коллеги начали изучать нюансы счастья и его достижения. Их выводы бросают вызов императиву «всегда быть счастливым», который, вероятно, был навязан многим из нас.
Например, их исследование показывает, что превращение счастья в явную цель жизни может на самом деле сделать нас несчастными. Коллега Грубера Ирис Мосс обнаружила, что чем больше люди стремятся к счастью, тем выше вероятность того, что они установят для себя очень высокие стандарты счастья и будут чувствовать разочарование — и меньше счастья — когда они не в состоянии соответствовать этим стандартам все время. время.
Поэтому неудивительно, что попытки заставить себя быть счастливой на самом деле не помогают Райли справляться со стрессами и переменами в жизни.
На самом деле, эта стратегия не только не приносит ей счастья, она также заставляет ее чувствовать себя изолированной и злиться на своих родителей, что влияет на ее решение сбежать из дома.
Что может быть более эффективным путем к счастью для Райли (и всех нас)? Недавние исследования указывают на важность «приоритета позитивности» — намеренного выделения достаточного количества времени в жизни для событий, которые нам лично нравятся. Для Райли это хоккей, времяпровождение с друзьями и безделье с родителями.
Но важно отметить, что приоритизация позитива не требует избегания или отрицания негативных чувств или ситуаций, которые их вызывают — своего рода целеустремленное стремление к счастью, которое может быть контрпродуктивным. Это важный эмоциональный урок для Райли и ее семьи, когда Райли наконец признает, что переезд в Сан-Франциско был для нее тяжелым — признание, которое сближает ее с родителями.
3) Печаль жизненно важна для нашего благополучия
В начале фильма Джой признается, что не понимает, для чего нужна Печаль и почему она в голове Райли.
Она не одна. В тот или иной момент многие из нас, вероятно, задавались вопросом, какую цель выполняет печаль в нашей жизни.
Вот почему нам двоим нравится, что Печаль, а не Радость, появляется в качестве героя фильма. Почему? Потому что Грусть тесно связана с людьми — важнейший компонент счастья — и помогает Райли делать то же самое. Например, когда давно забытый воображаемый друг Райли Бинг Бонг чувствует себя подавленным после потери своего фургона, именно эмпатическое понимание Печали помогает ему выздороветь, а не попытка Джой придать позитивный смысл его потере. (Интересно, что эта сцена иллюстрирует важный вывод из исследования счастья, а именно то, что выражение счастья должно соответствовать ситуации.)
В одном из величайших откровений фильма Джой оглядывается на одно из «основных воспоминаний» Райли — когда девочка промахнулась в важном хоккейном матче — и понимает, что печаль, которую Райли впоследствии испытала, вызвала сочувствие у ее родителей и друзей, заставив она чувствует себя ближе к ним и превращает это потенциально ужасное воспоминание в воспоминание, наполненное глубоким смыслом и значимостью для нее.
С большой чувствительностью, Наизнанку показывает, как тяжелые эмоции, такие как грусть, страх и гнев, могут быть чрезвычайно неприятными для людей, поэтому многие из нас делают все возможное, чтобы избежать их (см. следующий раздел). . Но в фильме, как и в реальной жизни, все эти эмоции служат важной цели, давая представление о нашем внутреннем и внешнем окружении способами, которые могут помочь нам связаться с другими, избежать опасности или оправиться от потери.
Одно предостережение: хотя важно помочь детям принять грусть, родители и учителя должны объяснить им, что грусть — это не то же самое, что депрессия — расстройство настроения, которое включает длительные и интенсивные периоды грусти. Взрослые также должны создать безопасную и доверительную среду для детей, чтобы они чувствовали себя в безопасности, обращаясь за помощью, если они чувствуют грусть или депрессию.
4) Внимательно принять, а не подавить сильные эмоции
В какой-то момент Радость пытается предотвратить какое-либо влияние Печали на психику Райли, нарисовав мелом небольшой «круг Печали» и приказав Печали оставаться внутри него.
Это забавный момент, но психологи признают, что Джой занимается рискованным поведением, называемым «эмоциональным подавлением» — стратегией регуляции эмоций, которая, как было установлено, приводит к тревоге и депрессии, особенно среди подростков, которые все еще плохо понимают свои собственные эмоции. развивающийся. Разумеется, попытка сдержать Печаль и лишить ее роли в действии в конечном итоге приводит к неприятным последствиям как для Джой, так и для Райли.
Позже в фильме, когда Бинг Бонг теряет свой фургон (сцена, описанная выше), Джой пытается заставить его «когнитивно переоценить» ситуацию, что означает, что она побуждает его переосмыслить, что эта потеря значит для него — в данном случае , пытаясь сместить его эмоциональную реакцию в положительную сторону. Когнитивная переоценка — это стратегия, которая исторически считалась наиболее эффективным способом регулирования эмоций. Но даже этот метод регуляции эмоций не всегда является лучшим подходом, поскольку исследователи обнаружили, что иногда он может усиливать, а не уменьшать депрессию, в зависимости от ситуации.
Ближе к концу фильма Джой делает то, что некоторые исследователи теперь считают самым здоровым методом работы с эмоциями: вместо того, чтобы избегать Печали или отрицать ее, Джой принимает Печаль такой, какая она есть, понимая, что она является важной частью жизни Райли. эмоциональная жизнь.
Эксперты по эмоциям называют это «осознанным охватом» эмоции. Что это значит? Вместо того, чтобы быть вовлеченным в драму эмоциональной реакции, внимательный человек любезно наблюдает за эмоцией, не оценивая ее как правильное или неправильное чувство в данной ситуации, создавая пространство для выбора здоровой реакции. Действительно, исследование 2014 года показало, что депрессивные подростки и молодые люди, которые придерживались осознанного подхода к жизни, демонстрировали более низкий уровень депрессии, беспокойства и плохого отношения, а также более высокое качество жизни.
Конечно, Inside Out — не первая попытка преподать какой-либо из этих четырех уроков, но трудно представить себе другой элемент медиа, который одновременно тронул бы и развлек стольких людей.
Это яркий пример того, как средства массовой информации способны изменить представление зрителей о человеческом опыте — сдвиг, который в данном случае, как мы надеемся, поможет зрителям установить более глубокие и сострадательные связи с собой и окружающими.
8 компонентов JOY
Когда вы в последний раз испытывали радость?
Чтобы ответить на вопрос, полезно вспомнить, как ощущается радость в теле. Как и все другие эмоции, радость имеет свою уникальную биологическую подпись. Мы запоминаем эмоции в наших телах. С теми эмоциями, которые мы испытываем реже, нам, возможно, придется немного потрудиться, чтобы вспомнить, что они чувствовали. Может быть, вы спрашиваете – что для меня радость 
Радость может так быстро перевернуть вас, что возникнет целый каскад других эмоций – счастья, восторга, благоговения, удивления и даже облегчения или печали. Обычно к тому времени, когда приходит грусть, вы занимаетесь мыслями, почему это чувство не может длиться вечно. Но – вернемся к радости.
Часто радость мимолетна. Однажды ночью (довольно прохладной по калифорнийским меркам) я вышел на улицу к мусорному баку (радость может появиться через 9 минут).0089
самых негламурных мест). Торопясь вернуться в теплый дом, я мельком увидел небо – остановился и посмотрел вверх. Это было ослепительно красиво. Одна мысль об этом сейчас наполняет меня ну, — радостью. Все было тихо и неподвижно. Я постоял там несколько мгновений, глядя на облачные образования, наслоенные красными и розовыми оттенками перед надвигающейся темнотой. Следующей моей мыслью было, как необычно быть живым и частью вселенной. Что касается чувств — это привело к другому чувству, чувству благодарности за этот отрезок времени — ощущению, что я был частью этого огромного небесного величия.
Трепет следовал.Для многих из нас радость связана с более крупными событиями жизни – свадьбами, днями рождения, знаменательными выпускными, крупными достижениями, такими как пробежка марафона, сдача экзамена на адвоката, звонок о том, что вы получили долгожданную работу или вышла первая книга. Некоторые люди вспоминают, как испытали радость в первый момент, когда увидели Гранд-Каньон или впервые мельком увидели Альпы.
Но радость часто бывает неожиданностью – моментом, когда мы застигнуты врасплох от нашей умственной, эмоциональной и физической рутины (привычек) «Радость не только для немногих счастливчиков», — говорит Джеймс Бараз, основатель центра медитации Spirit Rock в Калифорнии. «Это выбор, который может сделать каждый».
Исследователь мозга Джилл Болте Тейлор делится своей замечательной историей (см. ее выступление на TED, одно из самых популярных из когда-либо прочитанных) о том, как она наблюдала, как функции ее собственного мозга и тела — движение, речь, самосознание — отключались одно за другим после однажды утром случился инсульт.
По словам психотерапевта Дональда Альтмана, мы не рождаемся в состоянии радости. Автор книги «Компас радости: 8 способов обрести прочное счастье и оптимизм в настоящий момент» говорит, что поиск радости — это приобретаемый навык.
Каждый день мы должны культивировать эмоции, которые хотим испытать. Это требует приверженности сознательному мышлению и осознанию того, как мы обрабатываем внешние события нашей жизни. Реактивность обычно не способствует радости. Есть восемь способностей, которые мы можем научиться укреплять, чтобы сделать нашу жизнь счастливой. Когда мы сосредотачиваем свое внимание на этих навыках и практикуем работу с ними, мы фактически меняем нейронную структуру нашего мозга и, следовательно, наше восприятие мира. Как отмечает Джеймс Бараз, «Любая деятельность при повторяющемся выполнении изменяет структуру мозга. Но даже воображаемая деятельность влияет на нейронную структуру. Исследователи из Гарвардской медицинской школы продемонстрировали это с помощью эксперимента, в ходе которого они попросили одну группу играть на пианино упражнение с пятью пальцами в течение недели. Группу сравнения попросили просто представить, как они двигают пальцами, выполняя то же упражнение. Хотя игра оказала большее влияние на мозг, чем воображение, к концу недели одна и та же область мозга в обеих группах была значительно затронута».
8 вещей, которые приносят больше радости в вашу жизнь «вор радости». Сравнение — один из сложных когнитивных факторов, который может подтолкнуть нас к гневу, разочарованию и зависти — или к сочувствию, состраданию и благодарности. Использовать его мудро. 
Имейте в виду, что ваше тело является частью мира природы. Наслаждайтесь его прелестями.
Каждый момент, когда вы присутствуете в жизни, у радости появляется все больше шансов подкрасться к вам.
