Радость описание эмоции: Эмоция радости

Содержание

Эмоции человека (радость, гнев, страх, печаль). Можно ли управлять своими эмоциями?

Нас всех окружает большое количество весьма разнообразных людей. Кто-то из них придает большую ценность яркости и остроте своих чувств, предаваясь им без оглядки; кто-то же наоборот, стремится свои чувства контролировать всеми возможными способами, не позволяя ни малейшей страсти захлестнуть его. Так или иначе, и для того, чтобы адекватно выражать свои чувства, и для того, чтобы в нужный момент их сдерживать необходимо важное умение – способность осознавать и четко дифференцировать те чувства, которые наполняют душу в тот или иной момент.

Предупрежден — значит вооружен!

Чтобы не быть слепым рабом своих страстей, их нужно видеть. Для этого необходимо как минимум научиться различать те чувства, которые есть внутри вас. Существует довольно большое количество классификаций эмоций (много различных теорий эмоций). Одна из удобных и простых моделей, которая может быть полезной для тех, кто с трудом разбирается в том, что чувствует — выглядит следующим образом.

Предполагается, что существуют определенные базовые эмоции человека, которые уже в раннем детстве начинает испытывать ребенок. Это — радость, или удовольствие, например, в моменты кормления грудью и удовлетворения желаний ребенка. Гнев, в ситуациях неудовлетворенности, когда ребенок еще не наелся, но мама начинает забирать у него грудь. Гнев позволяет человеку добиваться своего и отстаивать свои интересы в порой отнюдь не дружелюбном мире. Еще одна эмоция – страх, который возникает в ситуациях, когда ребенок остается один, и ему может угрожать реальная опасность, в силу того, что он беспомощен и целиком зависим от матери. И четвертая базовая эмоция – это печаль, возникающая в моменты утраты чего-то значимого. Итак, в данной модели мы имеем четыре базовые эмоции – это: радость, гнев, страх и печаль. Предполагается, что остальные эмоции человека являются более сложными и надстраиваются поверх этих базовых и имеют уже большую обусловленность социальной жизнью.

Теперь, имея представление об этой модели, вы можете попробовать немного исследовать, как эти эмоции проявляются в вашей жизни. Например, вы находитесь в трудной ситуации, и не можете понять, что с вами происходит, и как вы относитесь к этой ситуации. Остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я чувствую?». Попробуйте примерить к себе эти четыре эмоции, спрашивая себя: «Чувствую ли я радость? Чувствую ли я гнев? Чувствую ли страх? Печаль?». Если почувствуете внутри себя какой-то отклик, то можете еще немного поизучать его. Например, вы обнаружили гнев, тогда попробуйте конкретизировать его: «А на что, собственно говоря, я гневаюсь? На кого? Чем я недоволен?». Постарайтесь максимально точно описать свои чувства. Чем лучше вы будете осознавать то, что чувствуете в данный момент и уметь описывать это для себя словами, тем больше возможности у вас появится для выбора адекватного действия в этой ситуации. Слова и описания переживаний дают возможность отделиться от своего состояния и посмотреть на него словно со стороны, не утопая и не погружаясь в гипноз собственных эмоций.

Вы и ваше состояние – не одно и то же.

Еще одним важным умением в вопросе контроля своих эмоций является умение растождествляться со своим состоянием. После того, как вы смогли осознать какие эмоции переполняют вашу душу, следующим шагом может быть сознательное отделение своего Я от этих эмоций. Надо сказать, что уже само осознание и называние своих переживаний словами может выполнять эту функцию, но дополнительное сознательное действие может усиливать эффект. Как это сделать? Есть в одном из направлений психотерапии упражнение, которое я приведу в качестве примера.

Оно очень просто́. Например, вы осознаете все тот же гнев внутри себя. Понимаете, что злитесь на начальника за то, что он, по вашему мнению, несправедливо вас задел. В такой ситуации вы можете мысленно остановить то, что происходит внутри и сказать себе: «Мой гнев – это не я». Произнеся эти слова можно прислушаться к тому, что будет происходить внутри. Важно осознать, что ваше Я – действительно много больше этого гнева, и гнев является всего лишь временным состоянием. Подобное отделение своего Я от охватывающего душу состояния позволяет увидеть свою жизнь в большем масштабе, где работа занимает отнюдь не все пространство жизни, где есть семья, дом, друзья, и масса других чувств, забот, переживаний. Такое внесение гнева в контекст вашей жизни позволяет снизить степень его силы, и увеличить ваш сознательный контроль происходящего внутри вас.

Резюме

Скорее всего, не стоит нагружать читателя дополнительной информацией и упражнениями. Даже самые простые упражнения могут быть очень полезны. Трудность часто заключается вовсе не в незнании секретных методов воздействия на себя, а в отсутствии воли для того, чтобы регулярно, словно гимнастику, день ото дня делать какие-то усилия над самим собой. Поэтому простая цепочка действий: осознать; распознать и различить; отделиться, — может лежать в основе длительных упражнений над собой. Зачастую работа с психологом-консультантом является тем катализатором, который ускоряет и облегчает этот процесс. Психологможет способствовать вам в том, чтобы лучше осознавать свои эмоциональные состояния, давать вам слова для описания своих чувств и переживаний, и помогать отделиться от своего состояния. Но можно этим заниматься и самостоятельно, к примеру, читая художественную литературу.

Радость . Эмоции и чувства

Пытаясь определить сущность радости, психологи испытывают значительные затруднения. Поэтому некоторые из них, идя от противного, пытаются понять – чем она не является. В. С. Дерябин (1974), Е. Шехтель (Schachtel, 1959), С. Томкинс (Tomkins, 1962), К. Изард (2000) не сводят радость к чувству сенсорного удовольствия (эмоциональному тону ощущений). Последний, как отмечает В. С. Дерябин, локализован по органам чувств, в то время как радость не имеет локализации, она захватывает весь организм. Кроме того, радостно настроенный человек испытывает неудовольствие от вкуса хинина и удовольствие от запаха цветов. Как пишет К. Изард, «вряд ли вы отправитесь на поиски радости в ближайшее кафе-мороженое» (2000, с. 147). Радость и положительный эмоциональный тон ощущений и впечатлений возникают на разных уровнях эмоциональной сферы.

В. Квин (2000) определяет радость как активную положительную эмоцию, выражающуюся в хорошем настроении и ощущении удовольствия. В том, что при радости у человека хорошее настроение, спорить не приходится. Однако достаточно ли этого, чтобы определить радость? Разве всякое хорошее настроение – обязательно радость?

В литературе отмечается, что эмоция радости сопровождается снижением враждебности к другим людям или даже появлением к ним чувства любви. Я помню случай, когда тренер одной волейбольной команды мастеров, у которого сложились со мной весьма неприязненные отношения, после того, как его команда выиграла тяжелейший матч за медали, на радостях позабыл все прежние обиды и готов был обниматься со мной.

Еще одним проявлением радости может быть повышение альтруизма. В исследовании Андервуда, Мура и Розенхана (Underwood, Moore, Rosenhan, 1972) дети были разделены на две группы. Одну группу просили думать о приятных вещах, другую – о неприятных. После этого в индивидуальном порядке детям сообщали, что у них есть возможность взять некоторое количество денег из стоящего рядом контейнера и что при желании они могут оставить часть денег детям, которые не участвовали в эксперименте. Оказалось, что дети, размышлявшие о приятном, оставили больше денег другим детям, чем те дети, которые думали о неприятном.

В. С. Дерябин (1974) и К. Изард отделяют радость от веселья, хотя и признают, что различие между ними трудно поддается определению. Например, Дерябин пишет, что нерезко выраженное переживание радости может быть без веселья («тихая радость»). Можно добавить, что и веселье может быть без наличия радости, хотя очень часто радость является поводом для веселья. Изард отмечает, что радость сопровождается переживанием удовлетворенности самим собой и окружающим миром. Очевидно, это и является ее главной отличительной чертой. Поэтому я бы определил радость как

сильное удовлетворение. Очень сильная радость (удовлетворение) принимает форму поведения, называемого ликованием, буйством.

Радость может быть следствием творческого успеха, но вовсе не обязательно ему сопутствует. Она возникает не только по поводу удовлетворения желания, достижения цели, но и по поводу предвидения удовлетворения желания (предвкушения). Впрочем, разница между этими двумя случаями небольшая. В последнем случае радость возникает как следствие уже свершившегося в мыслях желаемого события. Именно поэтому человек может испытывать радость и при мечтаниях, грезах (Singer, 1966).

Характерным для радости является ее очень быстрое возникновение, чем она сходна с аффектом. Не случайно В. С. Дерябин определяет радость как реакцию на неожиданное получение чего-то приятного, желанного. Чем неожиданнее успех и чем дольше он ожидаем, тем больше радость по его поводу.

Как показала М. С. Неймарк (1961), бурная радость при успехе свойственна лицам с заниженной самооценкой.

Радость легко распознаваема, о ее наличии свидетельствуют улыбка и смех. Г. Ланге (1896), один из крупных специалистов по изучению эмоций, привел описание физиологических и поведенческих характеристик радости. Она сопровождается возбуждением двигательных центров, приводящим к разряду моторного возбуждения (жестикуляция, подпрыгивания, хлопание в ладоши), усилением кровотока в мелких сосудах (капиллярах), вследствие чего кожа тела краснеет и становится теплее, а внутренние ткани и органы начинают лучше снабжаться кислородом и обмен веществ в них начинает происходить интенсивнее.

Сильную и кратковременную радость переживающие ее часто принимают за счастье. Отсюда выражения: «счастливый миг», «птица счастья» и т. п.

В. Квин называет счастьем длительное переживание радости. Правда, она тут же добавляет, что счастье – это нечто большее, чем просто интенсивные удовольствие или радость.

Очевидно, это ее замечание можно отнести не к испытываемой сильной эмоции радости по поводу свершившегося события, а к философской категории счастья, которая скорее отражает удовлетворенность человека своей жизнью, т. е. к тому психологическому явлению, которое называется чувством.

Радость (торжество) по поводу неудачи соперника, конкурента, к которому человек испытывает неприязнь, называется злорадством (злобной радостью).

Проявление радости в онтогенезе. Признаки радости (улыбка), отмечает К. Изард (2000), наблюдаются уже у трехнедельного младенца. С четвертой-пятой недели до четвертого-пятого месяца жизни ребенок улыбается любому человеческому лицу, если оно близко от него и если человек кивает ему. Это имеет большое значение в установлении психологического контакта между ребенком и матерью. Мать, наклоняясь к ребенку, вызывает у него улыбку; в свою очередь, улыбка ребенка вызывает улыбку у матери, заставляет ее ласково разговаривать с малышом.

Это является для ребенка подкрепляющей стимуляцией, которая имеет важное значение для его здоровья и благополучия.

В последующие годы круг обстоятельств, по поводу которых ребенок радуется, расширяется: ребенок испытывает радость от игры, от учения, от общения со сверстниками и т. д.

Впечатлить за 2 секунды: как радость, ярость, страх и зависть влияют на нашу работу

В течение многих лет считалось, что эмоциям нет места в рабочем мире. Идеальный лидер — это тот, кто подходит к проблемам рационально и бесстрастно. Но в реальности эта схема не работает — все мы люди. Профессор бизнес-школы «Сколково» Елена Витчак рассказывает, как осознавать эмоции, использовать себе во благо и влиять на энергию вашей команды

Немецкий поэт и драматург Карл Бюхнер как-то сказал: «Люди могут не вспомнить ваших конкретных слов, но никогда не забудут, что при этом почувствовали». Это высказывание в бизнес-литературе обросло различными дополнениями, но смысл остается тот же: в коммуникациях, конфликтах, сложных переговорах через некоторое время участники не вспомнят, что обсуждали, какие цифры называли. Они вспомнят, как себя чувствовали либо как их заставили себя почувствовать.

Наши переговоры тем сложнее, чем шире эмоциональная воронка, в которую собеседники попадают. В управлении командами для руководителя основной управленческий вызов лежит в создании качественной среды, где личностные качества участников важны, но не так критичны, как нам кажется. В своей книге «Обучение не гарантирует результата» (Telling Ain’t Training) Гарольд Столович и Эрик Кипс однозначно утверждают, что «слабая эффективность на рабочем месте в значительной степени связана с факторами среды, а не личности». Согласно многочисленным исследованиям, командная эффективность на 80% зависит от среды и лишь на 20% от индивидуальных способностей команды. Что же влияет на среду, в которой работает команда?

Волшебный конструктор благоприятной среды состоит из многочисленных пазлов: психологическая безопасность, эмоциональный настрой, баланс критики и похвалы, конструктивная обратная связь, высокий уровень доверия, наличие определенного уровня негативных эмоций. Все, что регулирует среду для команды, прямо или косвенно связано с эмоциями, о которых мы понимаем крайне мало.

Есть два подхода к пониманию эмоций. Первый — деление эмоций на различные группы и подгруппы с дальнейшим анализом. Эмоции можно разделить на несколько групп с «детскими названиями»: радость, злость, грусть, страх, любовь, удивление. Количество эмоций различное, но конечное. Их не более тринадцати.

Второй подход — это схемы, которые объясняют, как наши ситуационные реакции формируются со временем. Метафорически это означает, что способ, как люди используют свои эмоции, зависит от взаимодействия эмоций и разума, а это взаимодействие зависит от эмоционального опыта личности, а также усвоенных социальных и поведенческих навыков. Надо признать, что для многих людей эмоции — крайне запутанное дело. Мы начинаем думать или разговаривать о них только тогда, когда они достигают крайней формы. Мы физиологически не в состоянии управлять своими эмоциями, а чтобы их контролировать, необходимо их как минимум распознавать, чему нас никогда не учили. Хорошая новость — эмоциональная грамотность относится к тем навыкам, которым можно научиться.

Впечатление за 2 секунды

Кандидат приходит на собеседование с прекрасным резюме. Вы смотрите на него и немедленно чувствуете неприязнь, но ничего не можете с собой сделать.

Налини Амбади и Роберт Розенталь из Гарвардского университета захотели изучить справедливость суждения, которое мы выносим о человеке, впервые его увидев. В ходе эксперимента исследователи показали студентам 10-секундное видео с преподавателями, которых нужно было оценить по 15 разным параметрам. Потом они повторили этот эксперимент с другой группой, показав только 5 секунд от видео. В конце они оставили 2 секунды, чтобы оценить преподавателей для третьей группы испытуемых. Интересно, что оценки после 10 и 2-секундного просмотра оказались одинаковыми.

Эти и многие другие исследования позволили сделать вывод: мы решаем, верить ли человеку или нет, нравится он нам или нет, доверяем ли мы ему или нет, еще до того, как он откроет рот. Это механизм выживания, доставшийся нам от предков. Мы моментально отвечаем себе на три вопроса о собеседнике: друг или враг? Победитель или неудачник? Достоин доверия или нет?

Из чего состоит настроение

Кроме бизнес-лайфхаков существует всеми признанная концепция «эмоционального интеллекта». Эмоциональный интеллект EQ, придуманный двумя исследователями — Питером Саловей и Джоном Майером и популяризированный Дэниелом Гоулманом в его одноименной книге. Он показывает способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

В нас удивительным образом уживаются два ума. Рациональный ум — инструмент постижения, который мы способны осознавать. Он логичен, занят мыслями о повседневности, более заметен по своему результату в виде знания, отражает способность ума обдумывать и размышлять. Эмоциональный ум — другая система познания, мощная, импульсивная, иррациональная. Подобный механизм познания сложился за миллиарды лет эволюции. Эмоции и интуиция управляли нашей мгновенной реакцией в ситуациях, когда нам грозила смертельная опасность. В идеале должно существовать равновесие между рациональным и эмоциональным, когда эмоции питают и воодушевляют нас на действия рационального ума. И наоборот, рациональный ум облагораживает и в некоторых случаях запрещает проявление эмоций.

Сильные эмоции вроде тревоги и гнева могут создавать помехи, которые негативно влияют на оперативную память. Именно поэтому мы совершенно не можем здраво мыслить во время подобных аффектов. Один из полезных способов заметить эмоции на ранних этапах был предложен психологом Робертом Плутчиком, который разработал шкалу эмоций, или колесо эмоций. В нем большой интерес представляет переход от базовых эмоций (радость, доверие или страх) к производным эмоциям (гнев, неудовольствие, горе). Например, злость на самом нижнем уровне интенсивности — это досада, на самом высоком уровне колеса злость становится гневом. Почему это важно в рабочем процессе?

Давайте представим, что вы назначили нового руководителя проекта, но сомневаетесь, справится ли он с заданием. Сотрудник может испытывать первоначальные опасения, потому что сомневаются, сможет ли хорошо сделать работу. Опасение превращается в тревогу, что результат будет плохим. Если в команде не говорят об эмоциях, а вы как руководитель ее не заметили, чувство остается непризнанным и неуправляемым. Далее оно перемещается на следующий уровень «колеса Плутчика» и становится страхом.

Страх вызывает целый набор новых поведенческих моделей, куда входит обвинение других, нулевой прогресс, оборона, непродуктивные коммуникации. Если руководитель по-прежнему не урегулировал ситуацию, может возникнуть следующая форма эмоции — ужас. Тогда мозг не только полностью захватывают эмоции, не только проект терпит неудачу, но и сам человек совершает непонятные и непредсказуемые вещи. Для большей эффективности необходимо распознавать эмоции в момент возникновения.

Страх — самая мощная и первичная, базовая программа человека, еще одна эмоция, в которой скрыта сила. У человека есть миндалевидное тело — амигдала, область головного мозга, в которой зарождается чувство страха. Амигдала отвечает за то, что мы боимся 24 часа в сутки. У людей наблюдается разная активность амигдалы: у кого-то она более активна, у кого-то менее. Позитивное предназначение страха — безопасность, самозащита, выживание вида. Страх — результат действия древней программы в человеческом мозге, несмотря на то, что в современном мире 95% наших сигналов-опасений бессмысленны. Если в прежние времена человеку, чтобы выжить, нужно было защищать себя постоянно, то сейчас такой необходимости нет. Страх встроен в нас настолько глубоко, что часто мы не можем ему сопротивляться. Отказываемся от действий по причине того, что нам страшно, воспринимая это как подсказку интуиции, но это всего лишь реакция мозга, который всегда сторонится всего нового, сообщает, что мы на неизведанной территории и готовых сценариев здесь нет. В работе команд страх является сильнейшим барьером — это страх осуждения, боязнь быть непонятым, отверженным или осмеянным, страх потери контроля.

Это «гремлины», как любят говорить коучи, — мифические существа, которые виноваты в неожиданно возникающих проблемах. У каждого они есть, но умеете ли вы с ними работать?

Ричард Никсон однажды сказал: «Люди сильнее реагируют на страх, чем на любовь. Этому не учат в школе, но это так»

Удивительные исследования были проведены для анализа чувства зависти. Зависть сложно назвать эмоцией в чистом виде, но она интересно влияет на работу команды. Марк Штейн, профессор управления и менеджмента в Лейчестерском университете Великобритании, высказал гипотезу, что опасения лидеров-руководителей, что подчиненные превзойдут их в работе, делают зависть «реальной проблемой в преемственности руководства». Более того, исследования Тани Менон, доцента университета штата Огайо, показывают, что зависть мешает обмену знаниями и инновациями, потому что эмоция зависти заставляет людей подключать страх конкуренции.

Эмоциональный день управленца

На практике любой руководитель с утра до вечера регулирует эмоциональное состояние себя и других. Короткое совещание в понедельник — как начнется, таким день и будет, с шуток, анекдотов или головомойки отдельных нерадивых членов команды. Они промолчат, но рептильный мозг поднимет нужный уровень тревоги, и кортизол не заставит себя ждать.

В течение дня руководитель узнает, что подрядчик испортил оборудование и поставки начнутся с большим опозданием. Он молча выслушает сотрудника, который принес плохую весть, прибережет «гнев» для подрядчика. У него уже выстроилась сюжетная линия комбинации гнева и злости. И если факты окажутся достоверными, его мотивация «порвать всех на части» усилится многократно.

Потом руководитель идет на производство и узнает, что бюджет на продукт увеличился раза в три. Его мозг четко отслеживает ситуацию и подгоняет необходимое количество страха, что проект закроется, его репутация будет испорчена. (Как я буду выглядеть?) Страх работает ежесекундно, и «гремлины» превращаются в монстров.

А вечером он выступает перед студентами, заставив себя сосредоточиться, вдруг начинает рассказывать о своих продуктах с огромной любовью, с гордостью о миссии компании, с нежностью о инженерах, которые меняют этот мир. Он доволен. Радость и удовольствие вытеснили все, что там накопилось за день.

Есть простое упражнение. Попробуйте представить разные предметы: cтол, водопад, самолет, машину. Никаких проблем не возникнет. Теперь попробуйте представить эмоции: радость, грусть, страх, злость. Для смены «образов эмоций» нам потребуется гораздо больше времени. В постоянной спешке у нас нет возможности переживать эмоции, но именно они влияют на работу вашей команды.

Поведение, которое вознаграждается и признается в большинстве организаций, — способность быть логичным, эффективным, решать сложные задачи и обладать способностями урегулировать проблемы. К сожалению, наиболее эффективные и яркие исполнители могут потерять наработанные навыки, когда эмоциональное состояние берет верх над рациональным началом. Это может быть вмешательство в ценности, значимое событие, меняющее жизнь, развод или недомогание. Организации могут ответить одним их двух способов: заменить излишне эмоциональных руководителей теми, кто действует по стандартам и разумно, или оказать поддержку.

У большинства людей, которые нас окружают, есть внутренние «эмоциональные шрамы», описанные в книге Максуэлла Мольца «Психокибернетика». И их воздействие на личность очень мощное. Организм всегда защищает нас от будущих травм, создавая рубцы, но «основные отношения травмированного человека с миром — это почти всегда отношения вражды. И он опирается не на принятие, сотрудничество, совместную работу и удовольствие, а на концентрацию соперничества, сражения и обороны».

Задача руководителя будущего в числе других задач — уметь распознавать, понимать и регулировать эмоциональный фон команды, потому что именно он во многом определяет энергию людей и создает среду.

Практические советы руководителю

— Разберитесь как можно глубже, какова ваши персональные ценности. Знание своих ценностей — ключ к пониманию того, почему определенные ситуации вызывают у вас эмоциональный отклик. Осознавая свои ценности, вы узнаете, почему вы ведете себя так или иначе в определенных ситуациях. Помните, что другие люди также готовы занять оборону и уйти в эмоциональное поле, если на кону их персональные ценности или убеждения.

— Тренируйте способность понимать свое самочувствие. Осознание своих эмоций прямо влияет на принимаемые вами решений и помогает сформировать репутацию руководителя, который не зависит от непредсказуемого настроения. Называйте эмоции, которые вами движут словами. «Сейчас я злюсь». «Мне страшно». «Я волнуюсь». Попробуйте регулярно оценивать происходящее с точки зрения возникающих эмоций. Старайтесь распознавать эмоции на ранних стадиях спирали.

— Обращайте внимание на среду и контекст, в котором вы работаете. Это даст возможность понять, почему ваша команда ведет себя так или иначе. Это также даст вам время, чтобы предпринять определенные действия, если ситуация или поведение выходят из-под контроля.

— Когда люди ведут себя странно или плохо, найдите время, чтобы выяснить причины такого поведения. Большинство ваших сотрудников — эмоциональные существа. За внешними обстоятельствами чаще всего скрывается то, что люди чувствуют.

— Пробуйте выделять «время тишины» для своей команды. У людей должны быть «тихие часы», когда их никто не трогает. Сотрудник может не читать почту, не отвечать. Он может сам планировать свою деятельность и нести ответственность за свои действия.

— Включите в расписание время на себя. В нашей культуре, к сожалению, не ценится время, которое мы тратим на себя. Это может быть разговор не о работе, встреча с коучем, психологом либо просто интересным человеком. Это может быть формат «переключения», когда вы регулируете свое состояние, подпитывая положительные эмоции.

— Разрешите себе и своей команде говорить об эмоциях. «Эмоциональная смелость» помогает в решение сложных конфликтов или непродуктивных коммуникациях.

Что поможет команде накапливать критически важную массу «эмоциональной энергии»:

Неравнодушие и чуткость друг к другу. Именно забота друг о друге создает нужный уровень психологической безопасности.
Искры страсти к делу, клиенту, продукту. Большие цели, яркие образы и дофамин поддерживает нас в трудные времена.
Креативные способы управления стрессами и конфликтами.
Баланс критики и поощрения (коэффициент Лосада, или Losada ratio говорит нам, что на одно критическое замечание должно быть три «поглаживания» или похвалы).
Понимание сильных и слабых сторон каждого члена команды, потому что неизбежно наступает время, когда сильные должны помочь слабым.

В течение многих десятилетий считалось, что эмоциям нет места в рабочем мире и идеальный лидер— это тот, кто подходит к проблемам рационально и бесстрастно. Однако реальность такова, что эмоции неизбежны, когда группа людей собирается вместе на длительный период времени для работы над сложными задачами, и при эффективном использовании настроение и эмоции лидера могут быть скорее плюсом, чем минусом. Управление эмоциями — не самая легкая наука. Но, как сказала много лет назад Мария Кюри, «Ничего в жизни не надо бояться. Надо лишь понять. Сейчас пришло время понимать больше, чтобы бояться меньше». Я не сомневаюсь, что многие в этом непростом 2020 году согласятся со мной в одном: люди забудут то, что вы обсуждали, люди забудут то, о чем вы договаривались, люди забудут то, что вы потом делали, но они никогда не забудут, как они себя почувствовали или как вы заставили их себя почувствовать.

Радости | Наизнанку Викия

Радость

Художественные фильмы

«Головоломка»
«Головоломка 2» (ожидается)

Короткометражные фильмы

«Первое свидание Райли?»

«Конфеты разума»

Видеоигры

«Inside Out: Thought Bubbles»
«Disney Infinity: 3. 0 Edition»
«Disney Heroes: Battle Mode»

Голос

Эми Полер

Кейт Хиггинс (Тематические парки и видеоигры)

Вдохновение

Звезда, Одри Хепберн

Цвет

Желтый

Друзья

Гнев, Bing Bong, Отвращение, Страх, Печаль

Лайков

Счастье Райли, Остров дураков, игра на аккордеоне, фильмы ужасов, Радужный единорог, Воспоминания Райли

Не нравится

Печаль (сначала), Райли грустит, Клоун Джанглс, Свалка памяти

Цитата

«Привет, я Джой. Надеюсь, ты готов немного повеселиться, потому что я знаю, что я готов!»

“ Вы когда-нибудь смотрели на кого-то и задавались вопросом: «Что происходит у него в голове?». ”

―Первая строчка Джой в Inside Out

“ У нас будет хороший день, который превратится в хорошую неделю, которая превратится в хороший год, который превратится в хорошую жизнь! ”

―Радость в первый день Райли в школе

Джой главный герой Диснея • Фильм Pixar Наизнанку .

Она — одна из пяти эмоций в сознании Райли Андерсен. Она всегда стремится оставаться радостной, отсюда и ее имя, и является лидером эмоций.

Содержимое

1 Фон
- 1.1 Официальное описание
- 1.2 Личность
2 Внешний вид
3 появления
- 3.1 Наизнанку
- 3.2 Первое свидание Райли?
- 3,3 Дисней Бесконечность 3.0
4 Цитаты
5 Галерея
6 Общая информация

Предыстория

Официальное описание

Целью Джой всегда было сделать так, чтобы Райли оставалась счастливой. Она беззаботна, оптимистична и полна решимости находить удовольствие в любой ситуации. Джой рассматривает проблемы в жизни Райли как возможности, а менее счастливые моменты — как препятствия на пути к чему-то великому. Пока Райли счастлива, счастлива и Джой.

Личность

Радость, как следует из ее имени, является самой сутью счастья и бодрости, и поэтому она любит смотреть на светлую сторону вещей. Она самая древняя из всех эмоций. Она ценит счастье Райли до такой степени, что не хочет, чтобы какие-либо другие эмоции влияли на Райли. Она вовсе не хочет, чтобы Райли грустила, даже когда это необходимо. Из-за этого Радость является наименее гибкой и наиболее контролируемой из пяти эмоций.

Она относится к Печали как к проблеме, о которой нужно позаботиться, потому что она не понимает, почему Печаль является необходимой эмоцией из-за желания Райли все время быть счастливой. Когда Бинг Бонг потерял свой фургон и скорбел, она хотела, чтобы он не грустил, когда это необходимо, и пыталась делать детские и глупые вещи, чтобы заставить его остановиться, не понимая, что жизнерадостность — это не всегда то, что нужно грустному человеку. Она не боится лгать, так как сказала Страху, что землетрясений не бывает, когда они действительно существуют.

Когда острова разваливались, в штаб-квартиру была спасательная труба, и когда Грусть собиралась войти, Радость вытолкнула ее из трубы и оставила Печаль позади, потому что Печаль влияла на основные воспоминания , которые хранила Джой, и Джой хотела, чтобы Райли была счастлива. В конце концов, она падает в свалку памяти, когда разваливается спасательная труба.

Во время пребывания на Свалке воспоминаний Джой поняла, что грусть очень важна для жизни Райли, и что она переборщила с тем, чтобы сделать ее счастливой. Воссоединившись с другими эмоциями, она решает позволить им делать свою работу и перестать все время быть такой властной, поскольку Райли нужно, чтобы все они функционировали.

Внешний вид

У Джой желтоватая кожа, голубые глаза и синие волосы, подстриженные пикси. У нее также есть синее, фиолетовое, белое и желтое свечение вокруг ее тела. Джой носит светло-зеленое платье, усыпанное голубыми цветами в стиле фейерверков, длиной до колен. Она ходит босиком.

Появления

Наизнанку

Радость появляется в фильме как одна из пяти эмоций в сознании Райли Андерсен, которая является лидером группы.

Когда Райли впервые родилась, Джой была первой эмоцией, которая родилась. Затем она подошла к панели управления, которая в то время состояла только из одной кнопки. В тот момент, когда она нажала на нее, младенец Райли начал улыбаться. Однако через 33 секунды Райли начала плакать. Вскоре Джой понимает, что пришла Печаль (вторая эмоция, пришедшая в голову Райли), и нажала кнопку. Когда Джой смотрит на нее, Грусть представляется, и Джой неловко отводит ее в сторону, чтобы исправить ситуацию.

Она, Печаль и другие эмоции, Гнев, Отвращение и Страх, контролируют Райли через ее мысли и разум. Радость, кажется, хочет, чтобы Райли была счастлива и радостна, и у нее всегда есть важная задача для каждой эмоции, кроме Грусти, о которой Джой понятия не имеет, что она делает.

Райли наслаждается счастливой и радостной жизнью в Миннесоте, пока отец Райли не получает новую работу в Сан-Франциско, что вызывает у Райли депрессию и сентиментальность. Что еще хуже, все пошло ужасно неправильно; дом ужасный, еда странная, а фургон не приедет еще пару дней.

Джой видит, что Райли становится грустной, подавленной и сентиментальной, и хочет, чтобы она по-прежнему была счастливой и веселой. Поэтому она делает все возможное, чтобы оставаться такой же веселой и радостной, какой она была в Миннесоте.

В первый день Райли в школе ее первое впечатление ужасно, потому что во время представления Райли Печаль заставила Райли плакать и оставила грустное основное воспоминание. Поскольку Джой не хочет, чтобы Райли грустила, она пытается избавиться от этого. Печаль пытается вернуть воспоминания, но Джой борется с ней за это, и это приводит к тому, что они оба попадают в Долгосрочную память Райли.

Джой решает, что Печаль отвезет ее обратно в штаб-квартиру. Затем они сталкиваются со старым воображаемым другом Райли, Бинг Бонгом, и Джой более чем счастлива встретиться с ним, и это чувство взаимно. Вместо того, чтобы Печаль вел ее обратно, она решает, чтобы Бинг Бонг был навигатором.

Бинг Бонг говорит им, что Поезд Мысли – это самый быстрый путь в Штаб-квартиру, и что в Стране Воображения есть станция. Он ведет их к «кратчайшему пути», который оказывается Абстрактной Мыслью, куда на самом деле опасно идти. Печаль пытается их предупредить, но остальные не слушают и все равно уходят. Внутри они начинают терять свою глубину и сложность, но Печаль выводит их наружу. Снаружи они находят Страну воображения, полную воображаемых вещей, о которых мечтала Райли. Они узнают, что Работники Разума сносят его, потому что Райли потеряла воображение.

Затем Забыватели бросают старый фургон Бинг Бонга, который является последней вещью, которую он развлекается с Райли, в Свалку Памяти. Бинг Бонг впадает в глубокое отчаяние, поэтому Джой пытается подбодрить его, делая множество детских поступков, но они совсем не помогают. Печаль решает сопереживать ему и позволяет ему показать свои истинные чувства, что делает его лучше. Джой потрясен тем, что Печаль заставила его почувствовать себя лучше, но не подбодрила его.

Затем троица садится в поезд, но Райли засыпает, из-за чего поезд останавливается, поэтому они идут в Dream Productions разбудить Райли, чтобы они могли быстрее вернуться домой. Джой и Бинг Бонг решают вмешаться в сон Райли, сделав ее сон счастливым, в надежде, что он разбудит ее (что явно не разбудит). Радость заставляет себя и Грусть наряжаться собакой и играть во сне Райли, так же как Бинг Бонг тоже начинает играть в нем. Конечно, это вообще не работает. Бинг Бонга арестовывают и отправляют в Подсознание.

И Радость, и Печаль отправляются в Подсознание, чтобы спасти Бинг Бонг, и встречают худший страх Райли, Клоуна Джанглса, который следует за ними обратно в Dream Productions, и успешно пробуждает Райли. Затем все трое прыгают обратно в поезд.

По дороге поезд разрушается, и Джой, Печаль и Бинг Бонг узнают, что Райли убегает. Радость и Печаль находят спасательную трубу обратно в Штаб-квартиру и входят внутрь, но Радость обнаруживает, что Печаль, находясь рядом с основными воспоминаниями, начинает их грустить и выталкивает ее, потому что «Райли нужно быть счастливой», что действительно ранит Печаль. чувства. Однако трубка ломается, и Джой падает в Свалку памяти.

Бинг Бонг пытается спасти Джой, но тоже падает в пропасть. Джой вспоминает и плачет о счастливых моментах, которые она помнит, заявляя: «Я просто хотела, чтобы Райли была счастлива». Она также видит одно из счастливых воспоминаний и понимает, что оно стало счастливым, потому что Печаль помогла Райли обратиться за помощью, поддержкой и утешением.

Осознав присутствие ракеты Бинг Бонга (и то, что Печаль является важной частью эмоций Райли), Джой снова становится счастливой, и дуэт пытается сбежать из ямы. Они пытаются дважды, а затем Бинг Бонг понимает, что повозка слишком тяжелая для них двоих. Решив пожертвовать собой ради Джой и Райли, он подбадривает Джой, произнося свои последние слова, когда он уходит в забвение: «Отвези ее на Луну для меня, хорошо?»

Радость наконец возвращается в долговременную память и пытается найти Печаль. Затем она видит, как она летит на облаке, и гонится за ней. Она обнаруживает, что Печаль близка к штаб-квартире, и бросается к Печали, и они наконец возвращаются домой.

Другие просят Джой решить проблему Райли, но вместо этого Джой отдает эту работу Грусти, потому что она нужна им, чтобы помочь Райли. Грусть успешно избавляет Райли от мысли о побеге, и Райли начинает возвращаться домой. Радость дает Печали основные воспоминания, и они превращаются в грустные. Печаль заставляет Райли вспомнить все эти воспоминания одно за другим и берет под свой контроль панель, и Райли, наконец, раскрывает родителям свои истинные чувства — она ненавидит Сан-Франциско, скучает по старым добрым временам в Миннесоте и о том, что притворялась счастлива и боялась свести их с ума, потому что она всегда была их «счастливой девочкой». Родители Райли признают, что чувствуют то же самое, и создается совершенно новое основное воспоминание; это смесь счастья и печали.

Первое свидание Райли?

Когда я закончу, этот раздел будет выглядеть так хорошо, что больше не будет заготовкой. Вы можете помочь Inside Out Wiki, дополнив этот раздел .

Радость ненадолго возвращается вместе с другими эмоциями. Она с замешательством комментирует: «Она только что сказала «фо шизи»?» когда мама Райли пытается использовать современный сленг, чтобы казаться «крутой», но затем молчит до конца фильма.

Дисней Бесконечность 3.0

Джой снова появляется в Disney Infinity 3.0 и как игровой персонаж. Она стремится предотвратить кошмары Райли, когда в результате инцидента Райли случайно переключает телевизионный канал с программы на тему котят (на что Джой комментирует, что Райли должна попросить своих родителей кота) на шоу болотных монстров, которое она видела. мельком, как она заснула. Ее новые взаимодействия с персонажами в игре продолжают отражать то, что ей нравится помогать своим друзьям видеть светлую сторону любого сценария, а также показывать, что она испытывает растущую привязанность к Страху и другим эмоциям Райли.

Цитаты

«Это воспоминания Райли, и они в основном счастливы, если ты их замечаешь. Не для хвастовства.»
«Но самые важные здесь. Я не хочу вдаваться в подробности, но они называются Основные воспоминания. Каждое из них связано с очень важным моментом в жизни Райли, например, когда она впервые забила гол. Это было так потрясающе. !»
«И каждое из основных воспоминаний питает разные аспекты личности Райли. Как Хоккейный Остров».
(Представление Отвращения) «Это Брезгливость, она в основном защищает Райли от отравления. Физически и социально».
(Представление Гнева) «Это Гнев, он очень заботится о справедливости.»
(Танцы) «Я танцую счастливый танец! На мне нет штанов!»
«Правило пяти секунд!»
«Отвращение, все в порядке. Правило пяти секунд прошло.»
«Это виноград. Мы же не брокколи едим… или козявки… или корм для собак.»
«Страх, я не думаю, что ты справишься. Это фильм ужасов.»
(Вздох) «Песня из рекламы жевательной резинки!»
«Первый день в школе! Очень, очень волнительно! Прошлой ночью я не спал допоздна, придумывая новый план. Вот он!»
(Говорит сама с собой) «Радость! Да, Джой? Ты будешь отвечать за консоль, радовать Райли весь день. И могу я добавить, что мне нравится твое платье. Оно восхитительно. О, эта старая вещь? Спасибо ты так сильно. Мне нравится, как он вращается.
«Я люблю Страну Воображения!»
(Радужному Единорогу) , «Я любил тебя в седьмой части приключений Сказочных Снов».
«Атта, девочка!»
«Это Круг Печали. Ваша задача — сделать так, чтобы вся печаль осталась внутри него!»
«Вперед, интеллект-карта!»
«У-у-у! Мы сделали! Обнимаемся вместе!»
«Остров Гуфбола — мой фаворит.»
«Мы именно та команда, которая нужна Райли! Каждый из нас может внести свой вклад!»
(Глядя на новые Острова Личности Райли) «Говори, что хочешь, но я думаю, что все это прекрасно.»
«Я бы хотел остановиться, чтобы устроить здесь вечеринку, но есть работа, которую нужно сделать!»
(Грусти, пока Джой размышляет, как ей вернуться в Штаб-квартиру) «Мы. .. Мы должны попытаться.»
«Не забывайте находить веселье в каждом воспоминании.»

Галерея

Наизнанку содержит коллекцию изображений и мультимедиа, связанных с Радость .

Общая информация

По словам Пита Доктера, ее внешность основана на внешности звезды. ^{[источник?]}
- Это можно увидеть в Абстрактной Мысли, поскольку на четвертом этапе Радость и Печаль были сведены к единой форме и цвету. Радость была желтой звездой, а Печаль — синей слезой.
Джой — вторая главная героиня фильма Pixar, первой из которых является Мерида из Brave .
Джой — первый главный герой Pixar, живущий внутри человека.
Джой — седьмой протагонист Pixar с голубыми глазами, предыдущие — Флик из Жизнь жуков , Салли из Монстры. Inc , Боб Парр из Суперсемейка , Молния МакКуин из Тачки , Карл Фредриксен из Up и Мерида из Brave .

Изначально ее гардероб состоял из синих комбинезонов (и это видно в ранних версиях фильма по вырезанным сценам и концептуальному арту). Но с изменением версии и истории ее гардероб превратился в летнее платье салатового цвета.
- Это потому, что команда стремилась уйти от стереотипных «женских» интересов, таких как розовый цвет или платья, хотя в финальной версии эти интересы используются.
- Джой, вероятно, ходит босиком, чтобы придать ей больше спонтанности и смелости, чтобы добавить к ее сорванцовому и невежественному характеру.

Джой имеет привычку разговаривать сама с собой.
Ее любимый остров – остров Гуфбол.
Джой — шестой главный герой Disney/Pixar, который начал ссориться с девтерагонистом (Печалью) из своего художественного фильма. Ей предшествует Вуди с Баззом в История игрушек , Марлин с Дори в В поисках Немо , Молния МакКуин с Мэтр в Тачки , Карл Фредриксен с Расселом в Вверх и Майк с Салли в Университет монстров (который является приквелом к 9056 Inc. и, вероятно, не считается, так как действие происходит до первого фильма). Если уж на то пошло, Джой была бы седьмой в очереди, если считать Мериду с матерью в Brave . Конечно, хотя Мериду впервые можно увидеть в детстве в ее художественном фильме, тогда она просто не в ладах со своей матерью; только когда она подросток. Если Мерида официально не считается, то Джой — первая женщина-протагонист Disney/Pixar, у которой начались разногласия с девтерагонистом.
Есть несколько вещей, которые отличают Радость от других эмоций:
- Она единственная эмоция, которая не носит ни туфель, ни штанов.
  - Джой также заявляет, что она не носит штанов, что означает, что она знает о своей стандартной одежде.
  - Джой также без обуви может подтвердить, что ступни другой эмоции могут быть похожи на ее ступни, поскольку у нее нет пальцев на ногах.
- Она единственная эмоция, у которой цвет волос и глаз не совпадает с цветом ее темы.
- Джой — самая гуманоидная по внешности из всех Эмоций.
- Она также является единственной Эмоцией, у которой есть имя, используемое людьми.
  - Это потому, что во время разработки фильма Эмоции должны были носить человеческие имена. (т. е. первоначальное имя Страха было «Фредди».) Радость — единственная из Эмоций, сохранившая человеческое имя.
  - Она также является единственной эмоцией и единственной женской эмоцией в целом, чьи зубы идеально ровные и не имеют неправильного прикуса.
Радость рождается из чистого света: ни родителей, ни воспитания, она просто появляется, как и все остальные Эмоции, хотя и невидимые при этом.
Радость излучает четыре световых луча разных цветов: синий, фиолетовый, белый и золотой, в отличие от других эмоций, которые излучают только один. Интересно, что эти цвета используются как «хорошие цвета», которые носят некоторые персонажи в Disney Classics.
Внешний вид Джой вдохновлен известной актрисой Одри Хепберн.
- По совпадению, дизайн Джой немного напоминает Тинкербелл.
- Кроме того, цветовая схема Джой похожа на Мардж Симпсон.
- Более того, ее черты характера, цветовая гамма дизайна, высокий рост и несколько стройное телосложение напоминают Перл из Вселенная Стивена .

В трейлере Джой говорит: «Давай, групповое объятие!», отсылка к цитате Анкора из В поисках Немо.
Радость и Отвращение — единственные женские эмоции, которые носят платья.
Во время игрового процесса Disney Infinity 3.0 показано, что она способна излучать световые лучи из своих рук в качестве средства боя, взрывать воздушные шары (основной предмет коллекционирования) и выполнять мягкое опускание, подобное плаванию принцессы Пич. Способность и Flutter Jump Йоши из франшиз Nintendo Super Mario и Yoshi’s Island .
Показано, что Джой правша, так как она контролировала эмоции Райли правой рукой, держала сумку Бинг Бонга правой рукой, сидя на Поезде мыслей, а также выполняла другие функции в основном правой рукой.

Чувство радости: Путеводитель по вашим эмоциям

Опубликовано 14 апреля 2021 г. и обновлено 7 декабря 2021 г.

Когда мы говорим о наших эмоциях, кажется, что обычно это негативные эмоции. Это не плохо! Полезно проработать наши жесткие чувства и дать им выход по мере необходимости. Но знаете, о чем мы должны говорить больше? Ощущение радости! Все ХОРОШИЕ чувства, на самом деле. Потому что говорить о том, как мы счастливы и как хорошо мы себя чувствуем, сильно недооценивают! Может быть, мы меньше говорим об этом, потому что 1) мы не хотим скромно хвастаться и 2) мы можем привыкнуть быть решателями или решателями проблем. Мы всегда пытаемся преодолеть что-то, обычно стресс или тревогу по поводу того, что происходит в нашей жизни. И никто не ищет лекарство от счастья… Это было бы смешно, правда?!

Но мы здесь, чтобы сказать вам, что признание вашего счастья очень важно. Мы все должны говорить о нашей радости, когда мы ее чувствуем! Итак, давайте погрузимся в чувство радости и в то, как охватить все это вокруг счастливых эмоций.

Более глубокий взгляд на чувство радости

Если говорить более подробно, что значит чувствовать радость? Словарь АПА определяет радость как: « сущ. чувство чрезвычайной радости, восторга или приподнятости духа, возникающее от чувства благополучия или удовлетворения». ВОТ ЭТО ДА. Это довольно точное определение. Но это довольно точно, не так ли?

Когда мы чувствуем счастье, это может быть чувство наполненности и удовлетворения своей жизнью. И это может выглядеть совершенно по-разному для всех! Мы можем получать удовольствие от работы или получать образование и продолжать учиться. Наши личные отношения с семьей, друзьями и романтическими партнерами могут принести нам много радости, если отношения здоровые и позитивные. Чувство заботы, любви, уважения и признания во всех сферах нашей жизни может быть очень важно для нашего психического благополучия.

Несколько простых способов сохранить больше радости в жизни — это ценить момент и использовать внутреннюю мотивацию. Многие из нас могут так сильно сосредоточиться на будущем и достижении вех, что забывают ценить настоящее и те мелочи, которые делают нас счастливыми. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать больше стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Внутренняя мотивация позволяет нам добиваться наших целей и деятельности только потому, что они нам нравятся, не ожидая внешних наград. Возьмем, к примеру, бег. Вам не нужно ставить цели для своих пробежек или готовиться к марафону, если вам это не нравится. Бегайте просто потому, что это делает вас счастливыми и приятными! Безвоздмездно. Делать то, что приносит нам счастье, не думая ни о вознаграждении, ни о наказании, может стать большим сдвигом в мышлении.

Как чувство радости проявляется на душе

Ваше психическое самочувствие значительно улучшается, когда вы радостны. Вы, наверное, думаете: неееет, не говорите?! Но мы здесь, чтобы кричать об этом с крыш! Потому что радость — недооцененная эмоция, и нам нужно больше говорить о ней. Давайте рассмотрим все положительные симптомы, которые чувство радости обеспечивает для вашего психического здоровья:

Поднимает настроение
Уменьшает стресс и тревогу
Повышает внимательность и концентрацию
Повышает производительность
Искры творчества
Улучшает аналитические способности
Способствует хорошим мыслям
Повышает мотивацию

Когда мы чувствуем радость, наш мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин по всему телу. Поскольку ваш разум так счастлив, он хочет, чтобы все остальное ваше тело тоже чувствовало себя хорошо! Аааа, неужели это так мило?!

Как чувство радости проявляется физически

Знаете ли вы, что счастье имеет и большие физические преимущества, а не только умственные? Это так! Когда вы чувствуете радость, ваше тело реагирует позитивно. Вот несколько физических симптомов, которые вы можете испытывать, когда прыгаете от радости:

Снижает уровень кортизола
Снижает кровяное давление
Укрепляет иммунную систему
Обеспечивает лучший сон
Улучшает пищеварение
Уменьшает боль
Увеличивает срок службы

Очевидно, что радость полезна для здоровья в целом. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать себя счастливее. Это может звучать как Б.С. но разве мы будем вам лгать?! Попробуйте это: всякий раз, когда вам грустно, попробуйте улыбнуться или рассказать себе глупую шутку, которая заставит вас смеяться. Ваш разум воспринимает улыбку как чувство радости, даже если это фальшивка! Думаю, в поговорке «притворяйся, пока не получится» есть доля правды.

5 способов почувствовать радость

Теперь, как мы можем наслаждаться этим хорошим чувством, пока оно длится? У нас есть только стратегии для вас! Попробуйте некоторые из этих методов на себе. Они принесут немного дополнительной радости в вашу жизнь, гарантировано!

1. Двигай телом

У нас есть для тебя одно слово: эндорфины. Мы знаем, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми! Даже если физическая активность вам не по душе, есть много интересных способов стать активными. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь скалолазанием, йогой и так далее. Танцуйте в своей комнате под забавный плейлист, как будто никто не смотрит, если это больше в вашем стиле! Как хочешь, просто двигайся.

2. Участвуйте в сострадательном разговоре с самим собой

Доказано, что позитивное общение с самим собой улучшает наше психическое здоровье. Сначала это кажется глупым и странным? Может немного. Но это отличная привычка, так почему бы не попробовать? Скажите себе, что вам в себе нравится, чем вы гордитесь и что вас радует. Вы можете удивить себя!

3. Свяжитесь с другом

Наши настоящие друзья всегда рядом, когда мы больше всего в них нуждаемся, делая наш день немного ярче. Так почему бы не связаться с другом и не передать ему хорошее настроение?! Попросите пойти выпить кофе, прогуляться по парку или даже позвонить в FaceTime, чтобы наверстать упущенное. Проводить время с друзьями — отличный способ поддержать хорошее настроение!

4. Дневник

Попробуйте точно записать, что вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Не можете перестать улыбаться, потому что получили приятный комплимент? Чувствуете себя на вершине мира благодаря своим потрясающим результатам тестов? Выражение своих чувств может дать вам ясность и чувствовать себя действительно прекрасно, поэтому запишите все это подробно! Руку может начать сводить судорога, ну и что? Оно того стоит.

5. Практикуйте благодарность

Замечать положительные моменты в жизни — это здорово, а выражать благодарность за них — еще лучше! Это может включать в себя написание списка вещей, которые приносят вам радость, волонтерство в вашем сообществе или проявление доброты к людям, которые делают вашу жизнь лучше. Честно говоря, это здорово для всех участников, так почему бы не попробовать это на себе!

Ладно, лучик солнца. Это все, что у нас есть на данный момент! Мы надеемся, что это сделало ваш день еще ярче, и вы излучаете часть этой хорошей энергии окружающим вас людям. Скорее всего, им тоже не помешает немного радости!

Подробнее: Различные виды терапии и подходов в психологии, 8 лучших бесплатных приложений для психического здоровья, которые помогут вам в 2022 году

Влияние радости на ваше тело

PsyD — Кэрри Мерфи — Обновлено 22 августа 2018 г.

Хочется отскакивать от стен? Вот что происходит внутри вашего тела.

О радость! Эта счастливая, жизнерадостная эмоция — прекрасное чувство, независимо от того, вызвана ли она большим жизненным событием (например, свадьбой или рождением ребенка) или чем-то таким простым, как поиск идеального фрукта на фермерском рынке.

На эмоциональном уровне мы можем испытывать радость по-разному — слезно, эйфорически, с глубоким чувством удовлетворения и т. д.

На научном уровне мы испытываем радость от наших нейротрансмиттеров, которые представляют собой крошечные химические клетки-посредники, передающие сигналы между нейронами (нервами) и другими клетками тела.

Эти нейротрансмиттеры отвечают за процессы и чувства почти во всех аспектах тела, от кровотока до пищеварения.

Преимущества ощущения большей радости

Способствует здоровому образу жизни
Укрепляет иммунную систему
Борется со стрессом и болью
Способствует долголетию

Чувствуете радость? Вот все способы, которыми счастье проходит через ваше тело.

Каждая эмоция, которую вы испытываете, зависит от вашего мозга, и наоборот.

По словам Дайаны Самуэль, доктора медицинских наук, доцента клинической психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета, «у мозга нет единого эмоционального центра, но разные эмоции связаны с разными структурами».

Например, объясняет она, ваша лобная доля (широко известная как «панель управления» мозга) следит за вашим эмоциональным состоянием, а таламус (информационный центр, регулирующий сознание) участвует в том, как выполняются ваши эмоциональные реакции.

Мы чувствуем радость в нашем теле из-за выброса дофамина и серотонина, двух типов нейротрансмиттеров в мозгу. Оба этих химических вещества тесно связаны со счастьем (на самом деле люди с клинической депрессией часто имеют более низкий уровень серотонина).

Если вы чувствуете себя подавленным, простые действия, такие как прогулка на природе, гладить собаку или кошку, целовать любимого человека и даже заставлять себя улыбаться, могут помочь этим нейротрансмиттерам выполнить свою работу и поднять вам настроение. .

Итак, когда происходит что-то, что вы считаете счастливым, ваш мозг получает сигнал о выбросе этих химических веществ в центральную нервную систему (которая состоит из головного и спинного мозга).

Затем это вызывает реакции в других системах организма.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете себя особенно счастливым, ваше лицо краснеет или ваше сердце бьется быстрее?

Поделиться на Pinterest

Это происходит из-за воздействия на систему кровообращения, объясняет доктор Самуэль: «Бабочки в животе, выражение лица, даже изменение температуры пальцев… все это может зависеть от ваших эмоций. Воздействие на систему кровообращения может проявляться по-разному физически».

Система кровообращения состоит из сердца, вен, кровеносных сосудов, крови и лимфы. Конечно, радость — не единственная эмоция, которая влияет на эту систему — страх, печаль и другие эмоции также могут вызывать реакции в этих частях тела.

Вегетативная нервная система — это система организма, отвечающая за все, что делает ваше тело без вашего сознательного усилия, например за дыхание, пищеварение и расширение зрачка.

И да, на него также влияют чувства радости и восторга.

Например, ваше дыхание может учащаться, когда вы делаете что-то особенно веселое (например, катаетесь на американских горках), или замедляться, когда вы участвуете в более расслабляющей приятной деятельности (например, прогулке в лесу).

«Улыбка может обмануть ваш мозг, подняв настроение, снизив частоту сердечных сокращений и уменьшив стресс. Улыбка не обязательно должна быть основана на реальных эмоциях, потому что имитация ее тоже работает». — Доктор Самуэль

Хорошо известно, что ваши зрачки расширяются, когда вы сексуально возбуждены, но они также могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от других эмоциональных состояний.

Поделиться на Pinterest

Другие вегетативные аспекты, на которые может повлиять удовольствие, включают слюноотделение, потоотделение, температуру тела и даже обмен веществ.

Эмоциональное возбуждение любого типа также может повлиять на ваши гладкие мышцы, говорит доктор Самуэль, которые расположены в стенках ваших полых органов (таких как ваш желудок, кишечник и мочевой пузырь).

Эти непроизвольные мышцы отвечают за такие вещи, как кровоток и движение пищи по пищеварительному тракту, так что это может быть причиной того, что ваш аппетит повышается или замедляется, когда вы испытываете положительные эмоции.

Трудно сказать, что на первом месте, потому что ваши чувства и ваша физиология неразрывно связаны. Доктор Самуэль говорит: «Когда происходит что-то радостное, эмоциональная и физическая реакция возникает сразу же, потому что все эти вещи происходят в теле одновременно».

И не волнуйтесь — это нормально испытывать разные физические ощущения в ответ на ваши счастливые эмоции и иметь другие телесные реакции, чем у окружающих.

У вас может буквально возникнуть желание подпрыгнуть от радости, в то время как ваш друг или брат или сестра больше склонны к радостному плачу.

«Упражнения также могут отвлечь вас от беспокойства и негативных мыслей, которые могут подпитывать депрессию и тревогу». — Д-р Самуэль

В каком-то смысле можно, — говорит д-р Самуэль.

Даже простая улыбка может помочь. Она объясняет: «Улыбка может обмануть ваш мозг, подняв настроение, снизив частоту сердечных сокращений и уменьшив стресс. Улыбка не обязательно должна быть основана на реальных эмоциях, потому что ее подделка тоже работает».

Еще один способ использовать свою физиологию для улучшения эмоционального состояния? Занимайтесь спортом (да, даже когда вам не хочется).

Поделиться на Pinterest

Самуэль говорит, что упражнения «могут облегчить депрессию и беспокойство, высвобождая эндорфины и другие естественные химические вещества мозга (нейротрансмиттеры), которые улучшают ваше самочувствие.