Для счастья нужны правильные эмоции
Счастливые люди – не те, кто не вообще никогда не злятся, а те, которые злятся по нужному поводу.
(Фото: konstantynov / Depositphotos.)
Открыть в полном размере
‹
›
Мы делим чувства и эмоции на плохие и хорошие, приятные и неприятные, отрицательные и положительные. Приятные, положительные и хорошие – это радость, удовольствие, любовь и т. д.; неприятные, отрицательные, плохие – это гнев, злость, зависть и пр.
Может показаться, что для того, чтобы быть счастливым, нужно стремиться к хорошим эмоциям и избегать плохих. Однако, как говорится в статье в Journal of Experimental Psychology: General, для счастья нужны не столько хорошие эмоции, сколько правильные.
Авторы работ опросили более двух тысяч трехсот студентов из университетов США, Бразилии, Китая, Германии, Сингапура и других стран на предмет того, какие эмоции они чувствуют чаще всего, какие – реже всего, и каких эмоций в жизни им хотелось бы побольше; кроме того, их психическое состояние анализировали на предмет признаков депрессии и неудовлетворенности жизнью.
В целом оказалось, что наиболее счастливы и менее депрессивны те молодые люди, которые чувствуют то, что хотят чувствовать. Что это значит? Это значит, что даже положительные, хорошие, радостные эмоции порой оказываются не к месту, и что одно и то же чувство в зависимости от контекста, в зависимости от ситуации может быть как хорошим, так и плохим. Так, среди опрошенных 11% хотели бы меньше чувствовать любовь и эмпатию, а 10% хотели бы в себе больше ненависти и гнева (первые 11% пересекались со вторыми 10%, но ненамного).
Такие желания кажутся парадоксальными, но представим себе ситуацию, в которой человек хочет уйти от своего супруга или партнера, потому что партнер ведет себя совершенно ужасным образом – но уйти не может из-за большой любви к этому скверному человеку.
Если отвлечься от рассуждений о «нерушимой святости брачного союза», то не будет ли тот, кто хочет уйти, более счастлив, решившись на такой шаг? И не очевидно ли, что решиться на такой шаг ему было бы легче, чувствуй он или она поменьше любви к тому, с кем ему или ей так не повезло? И, если уж говорить про брачные союзы, то не появится ли шанс у такого человека создать более гармоничную и счастливую семью?
Очевидно, конечно, что эмоции в большой степени привязаны к культурным особенностям, их правильность и неправильность часто определяются общественными нормами: в такой-то ситуации правильно чувствовать то-то, а в другой – то-то. Но, так или иначе, все опрошенные, несмотря на культурные различия, хотели бы для себя больше правильных эмоций, вне зависимости от их окраски. Иными словами, даже гнев, презрение, враждебность и прочее в таком духе могут давать нам чувство удовольствия от жизни.
Правда, сами авторы работы отмечают, что именно о причинно-следственной связи между правильными эмоциями и счастьем стоит пока говорить с осторожностью – возможно, что и то, и другое просто сопутствуют друг другу.
Также можно представить, что представления о правильности и неправильности эмоций могут быть обусловлены самоощущением человека, тем, насколько он удовлетворен или неудовлетворен своей жизнью.
Кроме того, исследователи не рассматривали все возможные разновидности отрицательных эмоций – за бортом остались страх, вина, грусть и стыд, и в перспективе психологи хотят проверить, есть ли связь между личным счастьем и правильным страхом или же нужным стыдом.
По материалам American Psychological Association.
Как положительные эмоции влияют на человека
Эмоции, которые мы испытываем, не только помогают нам лучше разобраться в собственных ощущениях, но и напрямую влияют на наше здоровье и красоту. Мы решили разобраться во всех тонкостях чувств и научиться мыслить позитивно.
Редакция сайта
Теги:
Советы специалистов
Гормон счастья
эмоции
хорошее настроение
Getty Images
Красота
Кожа
Но что происходит внутри организма, когда мы испытываем положительные или негативные эмоции?Врачи утверждают, что в период стресса, когда мы испытываем множество негативных эмоций, приток крови направлен в первую очередь к тем органам, которые организм считает наиболее важными для выживания: сердце, легкие, мозг, печень и почки. А от остальных органов происходит отток крови, например, от кожи, которая сразу же ощущает нехватку кислорода, приобретая нездоровый оттенок. Именно поэтому длительное ощущение стресса может не только навредить твоей красоте, но и нарушить механизм работы всего организма.
Получается, что, проявляя заботу о своей нервной системе, мы помогаем себе избавиться от всех негативных последствий, которые проявляются в первую очередь на коже. Заметила, что сейчас рынок косметических услуг изобилует предложениями процедур, которые поднимают настроение и положительно влияют на состояние кожи? Они созданы специально для того, чтобы подарить тебе ощущение комфорта, радости и спокойствия.
Фигура
Любишь скушать сладкое, когда замечаешь у себя плохое настроение? Скорее всего, ты мотивируешь «заедание стресса» тем, что кусок пирога или огромная порция мороженого позволит тебе повысить в крови уровень серотонина, получивший громкое название – «гормон счастья». Но давай говорить откровенно: при плохом настроении замедляется метаболизм, гормон радости не приносит ожидаемого эффекта, а в итоге ты получаешь двойную порцию расстройств — лишний вес и проблемы с кожей. Если хочешь поднять себе настроение и заодно подтянуть фигуру, то лучше сходи в бассейн или спортзал. Умеренные физические нагрузки справляются с плохим настроением «на отлично», позволяя выплескивать негативную энергию, тонизируют и расслабляют. А все это приводит к прекрасному внешнему виду, здоровому метаболизму и красивой фигуре.
Здоровье
Наверняка ты слышала, что, например, беременным женщинам нужен покой и прекрасное расположение духа, чтобы малыш не волновался вместе с мамой.
Это настолько важно, что даже в Древней Индии и Древнем Китае через три месяца после зачатия женщину старались окружать только изысканными вещами, шили для нее одежду из самых мягких материалов, а иногда даже устраивали концерты, где играли приятную музыку. Считалось, что это способствует рождению здорового и талантливого малыша.
Все это не просто так, если о влиянии эмоций знали еще в древности. Положительные эмоции способствуют образованию в мозге эндорфинов — гормонов счастья, — влияющих на иммунную систему человека. Эти гормоны зачастую помогают нам одержать победу над заболеваниями! Знаешь ли ты, что в среднем 90% заболеваний образуются, когда человек испытывает негативные эмоции, то есть психологически подготавливая себя к борьбе?
Список заболеваний, которые могут проявиться из-за переживаний, стресса, постоянных негативных эмоций невероятно широк: тут тебе и неврозы, депрессии, простуда и даже онкологические и аутоиммунные заболевания! Нервная система невероятно чувствительна к внешним и внутренним воздействиям, оказывая влияние на весь организм.
Но если ты настроишься на положительную волну, ты тут же почувствуешь, что тебе гораздо приятнее жить: уныние не может существовать там, где есть здоровое эмоциональное состояние.
Общение
Ну кому захочется общаться с человеком, от которого чувствуешь сплошное недовольство? Кажется, никому. Поэтому не позволяй плохому настроению влиять на твои отношения с любимым человеком, друзьями или родственниками. Если ты позитивна в своем взгляде на мир, ты обязательно привлечешь к себе таких же позитивных людей, события и обстоятельства. Оглянись по сторонам: все, что тебя окружает, это результат твоих собственных мыслей и эмоций! Как ты смотришь на мир — результат твоего мышления. Неважно, отдаешь ли ты себе в этом отчет или нет, доминирующие мысли обязательно скажутся на твоем окружении.
Как настроить себя на положительные эмоции?
Психологи рассказывают о нескольких очень простых, но эффективных способов избавиться от негативной энергии и обрести заслуженный покой и удовлетворение:
Научись выражать эмоции вслух! Конечно, твоему бойфренду необязательно знать, как сильно тебе надоел его лучший друг, а твоему начальнику — как много он взвалил на твои плечи.
Лучше расскажи это своей подруге, которая никогда тебя не выдаст, или проговори все самой себе, чтобы никто тебя не услышал.Хорошая идея, которую советуют все психологи — это завести свой личный дневник, куда ты сможешь записывать все свои переживания и даже положительные эмоции! Пусть твой дневник не будет для тебя «черной книгой», полной негатива. Записывай туда и светлые моменты, за которые ты благодарна. Чувство благодарности повышает настроение, а сама ты настраиваешься на положительную волну.
Лучше расскажи это своей подруге, которая никогда тебя не выдаст, или проговори все самой себе, чтобы никто тебя не услышал.Уже готова применить наши советы на практике? VOICE совместно с HP объявляет о запуске нового проекта, в котором известные герои рассказывают о самых ярких моментах своей жизни — от рождения ребенка до первого выступления на сцене перед огромной аудиторией. Следи за обновлениями на сайте VOICE и участвуй в совместном конкурсе.
youtube
Нажми и смотри
Узнай подробнее о конкурсе и правилах участия, чтобы выиграть многофункциональный принтер HP DeskJet Ink Advantage 2520hc с картриджами высокой емкости и рекордно низкой стоимостью отпечатка.
7 эмоциональных уроков для более радостной жизни
Жизнь, хорошее самочувствие
Ингрид Фетелл Ли
На этой неделе я рассказал о начале чего-то нового: Школа Радости . Эта идея родилась в результате разговоров по электронной почте и во время семинаров со многими из вас — онлайн-направление, которое будет предоставлять онлайн-курсы, семинары и ресурсы (а также несколько личных мероприятий), чтобы помочь людям найти и создать больше радости. в разных сферах жизни . Я также поделился, что первый курс в этой новой школе — Создай радостный дом — уже в игре!
Когда я начал изучать радость, это был проект, форма работы. Но вскоре я обнаружил, что то, чему я учился, существенно проникло в мою жизнь. В конце концов, я изучал эмоцию, которой большинство из нас хочет больше в жизни, и я, конечно же, тоже. Поэтому, обрабатывая диаграммы мозга и идеи аффективной психологии, я начал применять эти идеи на практике в своей повседневной жизни.
Медленно, но верно эти идеи изменили мою жизнь. Я много говорил в интервью и здесь, в блоге, о том, как я применил свои исследования к своему домашнему декору, своему личному стилю, своим упражнениям и даже составу своих тарелок для закусок. (Да, вы можете применить эстетику радости к перекусам — гармонию, изобилие, даже удивление! — и я настоятельно рекомендую это!) и радость, в частности, вызвала поистине сейсмические сдвиги в моей перспективе и моей жизни.
В этом посте я хотел поделиться семью уроками, которые помогли мне жить более разумной, сбалансированной и радостной жизнью.
Эмоции — это актив
Многие из нас растут, полагая, что эмоции — это своего рода дефицит, явление, которое нужно контролировать, справляться и управлять им. На протяжении истории человечества эмоции считались низменными (в отличие от возвышенных), животными (в отличие от человеческих) и женскими (в отличие от мужских), всеми теми вещами, которые кажутся противоречащими прохладному, упорядоченному, логическому функционированию разума. человек в расцвете сил. Как человек, который всегда очень сильно переживал свои эмоции, я провел большую часть своей жизни, чувствуя вину или стыд из-за этой предвзятости.
Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть его действие в западной культуре. Возьмем критику Хиллари Клинтон, которая якобы «слишком эмоциональна, чтобы быть президентом», — точка зрения, которая имплицитно приравнивает эмоциональность к опасности и неконтролируемости. Быть «эмоциональным» означает быть неуравновешенным, не в своем уме и потенциально действовать против своих собственных интересов и интересов других.
Это правда, что эмоции имеют в значительной степени бессознательный компонент, из-за чего иногда они могут казаться подавляющими или трудно контролируемыми. Но преимущество эмоций состоит в том, что они неразрывно связаны с мотивацией. (Более подробно я говорил об этом в посте на прошлой неделе.) Мы можем весь день думать о мощной мысли, и у нас не будет импульса действовать в соответствии с ней. Но одного искреннего момента сочувствия или одного вдохновения может быть достаточно, чтобы начать отношения, книгу или движение.
Все значимое, что делают люди в этом мире, частично происходит из-за эмоций. Эмоции — наш главный двигатель. И жизнь становится более гладкой, когда мы прислушиваемся к тому, что говорят нам наши эмоции, пытаясь понять те, которые не служат нашим интересам, и использовать те, которые служат нашим интересам.
У всех эмоций есть цель
Не все эмоции приятны, но тем не менее они у нас есть. Одним из ответов на это является попытка притупить силу этих эмоций, и мы, люди, разработали ряд стратегий для этого, от подавления до употребления психоактивных веществ и других форм эскапизма.
Проблема, которую мы часто не замечаем до тех пор, пока не на какое-то время оцепенеем, заключается в том, что наша способность испытывать положительные эмоции — радость, возбуждение, веселье, любовь — пропорциональна нашей способности чувствовать отрицательные . Поэтому после нескольких лет бегства от горя, гнева или беспокойства неудивительно обнаружить, что происходит что-то хорошее, и вместо того, чтобы чувствовать восторг, вы чувствуете себя досадно мало.
Когда я начал изучать эмоции, я обнаружил, что эмоции настолько одинаковы в разных культурах по одной причине: каждая из них эволюционировала, чтобы служить определенной цели, связанной с выживанием и процветанием человеческого вида. Гнев дает нам понять, что граница перейдена, и побуждает нас исправить нарушение. Печаль напоминает нам о важности потери и привлекает социальную поддержку, чтобы помочь нам справиться с ней. (Представьте, если бы ничего не хотелось потерять что-то или кого-то? Насколько осторожными мы были бы в таком мире?) Страх предупреждает нас об опасности и побуждает нас бежать в безопасное место.
Это не значит, что все наши эмоциональные реакции всегда оправданы. Иногда наши эмоции вспыхивают в ответ на паттерны из нашего прошлого, которые сработали в настоящем. Но доведение эмоции до сознания — почти всегда лучший подход, чем ее избегание.
Осознание цели негативных эмоций помогло мне расстроиться в трудные времена, не осуждая себя и не пытаясь избежать этого чувства. Я часто говорю вслух: «Я не хочу чувствовать себя так прямо сейчас, но я хочу». Это признание дает мне пространство, чтобы выслушать чувство и исследовать его, не торопясь немедленно подавлять или реагировать.
Ничто не длится вечно
Говоря о негативных эмоциях, один из самых важных уроков аффективной науки заключается в том, что эмоции имеют быстрый цикл реакции. Они развились, чтобы помочь нам быстро реагировать на события в нашем окружении, поэтому обычно измеряются секундами или минутами, а не часами или днями.
Эмоции короче по продолжительности, чем настроения, которые могут длиться до нескольких дней или недель, которые короче, чем состояния бытия, которые длятся намного дольше. А интенсивность коррелирует с продолжительностью — эмоции намного интенсивнее, чем состояния бытия, но они длятся лишь часть времени.
Знание этого помогло мне быть гораздо более терпеливым, как с собой, так и с людьми, которых я люблю, когда дело доходит до эмоциональных реакций. Ничто не длится вечно, и если вам нужно сесть и поплакать после потери отличной работы или погрузиться в чувство вины за момент, когда вы пропустили чей-то день рождения, это нормально. Это пройдет, часто раньше, чем вы думаете.
Эта идея также помогает мне, когда я чувствую себя подавленным. Я помню, когда я был моложе и переживал трудные времена, иногда казалось, что радость никогда не возвращать . Но эмоции подобны волнам. Они поднимаются и опускаются, как океан. Хранение этих знаний в трудные времена может помочь вам поверить, что радость всегда возвращается снова.
Эмоции против разума — выдумка
Ранее я упоминал, что мы были приучены считать эмоции чем-то низшим, но чем именно? Ответ — причина.
Разум, или логика, считается высшим «я» человека, проистекающим из части мозга, которая уникально развита у людей (в отличие от эмоций, которые находятся в «нижних» структурах мозга, которые мы разделяем с млекопитающими). Эмоции подталкивают нас к необдуманным решениям, а разум позволяет взвесить все «за» и «против», учесть все важные факторы и сделать трезвый выбор.
Вот только это работает совсем не так. Как я поделился в недавнем посте, разум и эмоции — это не отдельные способности, а взаимосвязанные. И на самом деле пациенты, у которых были повреждены эмоциональные центры мозга, не лучше принимают решения. Они часто не могут вообще принять решения, потому что не могут почувствовать разницу между вариантами.
Психолог Джонатан Хайдт сравнивает отношения между эмоциями и разумом с отношениями между слоном (эмоциями) и его всадником (разумом). Всадник считает себя главным, но огромные размеры и сила слона показывают, что на самом деле всем заправляет она. Иногда слон и всадник находятся на одной линии. Но в других случаях слон ведет машину, в то время как наездник бессознательно рационализирует выбор слона, сохраняя видимость контроля, но на самом деле не имея его.
Знание того, что эмоции и рассудок глубоко взаимосвязаны, помешало мне попытаться разделить их при принятии решений и поверить в то, что «рациональный» выбор в чем-то лучше. Вместо этого мне дали разрешение признать, что эмоции несут полезную информацию, и опираться на нее при принятии решений. Например, спрашивая: «Что я буду чувствовать через шесть месяцев, если сделаю этот выбор?» делает последствия более ощутимыми и ясными, чем простое изложение плюсов и минусов.
Тело ведет
Точно так же, как мы научились (ошибочно) отделять эмоции от разума, Декарт ввел нас в заблуждение, заставив думать, что разум отделен от тела и превосходит его. Но эмоции постоянно наводят мосты через эту огромную пропасть, проходя через нейроны, наполняя нашу кровь гормонами и нейротрансмиттерами, проникая в наши гладкие мышцы и выходя из них.
Понимание взаимосвязи между эмоциями и телом заставило меня гораздо лучше осознавать свое эмоциональное состояние, потому что теперь я понимаю, что оно оказывает более глубокое влияние на мое здоровье. Если я позволяю себе слишком долго находиться в неконтролируемом состоянии беспокойства, это наносит ущерб моей осанке, пищеварению, сну и даже лицу. (Я рассматриваю эти мышцы, сморщивающие морщины, — те, что у вас на лбу — как ранний индикатор стресса, поднимающегося до неуправляемого уровня.) Хотя есть некоторые эмоциональные ситуации, которые я не могу контролировать, я могу избежать создания условий, которые усугубляют мою тревогу, например, брать на себя больше работы, чем я могу выполнить.
С другой стороны, я также узнал, что эмоций часто сначала проявляются в теле, а затем поднимаются до сознания. Это соответствует ранней теории эмоций, называемой теорией Джеймса-Ланге, в честь Уильяма Джеймса, которого иногда называют отцом американской психологии. Джеймс представил сценарий, в котором вы могли бы идти по лесу и наткнуться на медведя, после чего вы чувствуете страх и немедленно убегаете. Но что первично: страх или бегство?
Джеймс предположил, что общепринятое мнение о том, что мы чувствуем страх, а затем убегаем, неверно. Вместо этого он предположил, что первыми были наши телесные реакции на присутствие медведя — активация симпатической нервной системы, задействование наших мышц, учащение пульса и дыхания, холодный пот на ладонях. , и только позже наше сознание интерпретировало эти ощущения как страх.
Теория Джеймса-Ланге с годами уточнялась и углублялась по мере того, как мы узнавали больше о нюансах работы наших бессознательных и сознательных реакций. Но главный вывод для меня таков: часто эмоции зарождаются в теле, и внимание к ситуациям, в которые мы помещаем свое тело, может помочь нам избежать ненужных неприятных эмоций и увеличить наши шансы испытать приятные.
Например, как человек, чувствительный к кофеину, я узнал, что слишком много его может вызвать сильную тревогу. Возвращаясь к аналогии со слоном и всадником, кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет всадника искать причины моего беспокойства. Посыпаются оправдания, и внезапно я начинаю беспокоиться о каком-то электронном письме, которое я отправил, хотя на самом деле мне просто не следовало пить вторую чашку чая. Другие вещи, которые могут вызвать мою тревогу? Шатающаяся мебель (создает ощущение неустойчивости, которое имитирует бабочки в животе), слишком тесная одежда (создает ощущение волнения) и слишком холодно (чувство дрожи, знаете что? Тревога!). Умение избегать подобных ситуаций очень помогло мне справляться со своим беспокойством.
С другой стороны, вещи, которые увеличивают мои шансы на радостный день, включают в себя: работу в помещении с хорошим освещением (естественным или искусственным), возможность спокойно сосредоточиться, наличие цветов и растений вокруг, достаточное тепло и ношение одежды. одежда, в которой я чувствую себя свободной. Организация моей жизни таким образом, чтобы мои чувства и тело чувствовали себя хорошо, помогает мне создать условия для лучшей эмоциональной жизни.
Эмоции заразительны
Как наше окружение может влиять на наши эмоции, так и люди вокруг нас. Многие исследования задокументировали это явление, известное как эмоциональное заражение . Это даже было продемонстрировано в крупномасштабных исследованиях населения и в Интернете через социальные сети.
Кажется, что люди запрограммированы на распространение эмоций , что мы делаем через выражение лица, тон голоса, жесты и речь. Одна из возможных причин может заключаться в том, что эмоционально настроенное сообщество с большей вероятностью будет работать вместе для достижения общих целей группы. Радость от удачной охоты может объединить всех, чтобы воспользоваться неожиданной удачей. Скорбь потери побудит сообщество работать усерднее, чтобы выжить.
На индивидуальном уровне это напоминание о том, что эмоции других людей передаются вам. Давным-давно друг познакомил меня с концепцией радиаторов и стоков . Радиаторы — это люди, которые дают вам энергию, в то время как стоки заставляют вас чувствовать себя подавленными или изнуренными их негативом. Когда вы знаете, что эмоции распространяются таким образом, эмоциональная забота о себе может означать осознание эмоций и энергии других людей и того, как вы подвергаете себя им. Поиск жизнерадостных людей и поиск способов проводить с ними больше времени — это действенная стратегия для увеличения вашего счастья.
Это не означает, что вы не должны быть рядом с людьми, которые борются или нуждаются в вашей поддержке. Но если отношения постоянно оставляют вас в подавленном состоянии, стоит спросить, сбалансированы ли они, и нуждается ли данный человек в большей поддержке, чем может должным образом оказать друг. Помочь кому-то найти терапевта или группу поддержки может быть лучше для вас обоих, чем продолжать еженедельно заниматься сексом со стервой за коктейлем.
Особое внимание следует уделить эмоциональному заражению на работе. У нас в IDEO была фраза, которую я нашел полезной: «Не вступай в сговор». Когда кто-то борется с трудной ситуацией, легко втянуться в негативный водоворот, который расширяет и увековечивает негативную динамику. «Не вступайте в сговор» — это напоминание о том, что вы можете слушать, не вмешиваясь сами, и создать пространство для людей, чтобы они могли высказаться, не подливая масла в огонь. Сделайте еще один шаг вперед, поощряя недовольного человека взглянуть в лицо ситуации и помогите ему продумать стратегии предоставления обратной связи. Это может помочь остановить распространение негатива и обиды в организациях, которые могут легко стать токсичными для культуры.
Один обнадеживающий вывод многих исследований эмоционального заражения заключается в том, что положительные эмоции распространяются больше, чем отрицательные. Таким образом, просто привнося свою положительную энергию в ситуацию, вы можете привнести позитив в жизнь других людей так, как они, возможно, никогда полностью не осознают этого. Иногда у нас есть склонность портить свое хорошее настроение рядом с людьми, которые не так веселы, чтобы не показаться хвастливыми или Поллианными. Но пока вы с уважением относитесь к эмоциям других, нет ничего плохого в том, чтобы выражать свою искреннюю радость. Это может даже скрасить чей-то день, даже если вы этого не знаете.
Маленькие моменты складываются в
Одним из самых ценных результатов моего исследования стало понимание разницы между радостью и счастьем. Я расскажу об этом более подробно здесь, но суть в том, что счастье — это состояние бытия — более долгосрочное и более сложное, тогда как радость — это эмоция — непосредственная, мгновенная и внутренняя. Мы проводим много времени в нашей культуре, сосредотачиваясь на счастье и стремлении к нему. Поскольку радость кажется маленькой, ее часто можно отбросить как тривиальную и несущественную, из-за чего ее легко не заметить.
Тем не менее, сосредоточение внимания на радости, а не на счастье, было, пожалуй, единственным изменением в моей жизни, которое произошло в результате моей работы. Поскольку радость мала, она доступна. Я могу не знать, как быть счастливым в определенный день, но я знаю, что могу найти один или два момента радости, которых иначе у меня не было бы. Еще одно мгновение радости каждый день в течение года — это еще 365 мгновений радости, и это показательно!
Исследования показывают, что небольшие моменты радости могут привести к тому, что психологи называют восходящие спирали процветания. Одна из причин заключается в том, что при позитивном мышлении мы склонны замечать больше возможностей для позитива. Одна маленькая радость может открыть потенциал для многих других. Радость также может повысить нашу производительность (до 12%, согласно одному исследованию), усилить чувство близости и связи в отношениях и уменьшить физиологические признаки стресса. Все это составляющие счастья, которые могут показаться труднодоступными. Но одна небольшая радость может помочь нам достичь этого, не прилагая особых усилий.
Я счастлив, но действительно больше не думаю о счастье. Я сосредотачиваюсь на радости, на том, как создать ее больше в своей жизни и в жизни других. Может показаться, что это мало, но этого более чем достаточно.
Изображение: Lidya Nada через Unsplash
Приятные эмоции | Счастье Эмоции
Что имеется в виду, когда говорят, что эмоция является положительной или отрицательной? Когда мы используем термин «отрицательный», мы не знаем, о какой эмоции идет речь. Это страх, гнев, отвращение или намек на то, что это не имеет значения? Если мы объединим их вместе, мы не сможем понять, имеет ли это значение, может ли каждая из них иметь другой профиль, другой сигнал, другой социальный контекст, другую физиологию и т. д. И каждая из этих так называемых отрицательных эмоций может иметь очень положительную функцию. например, мобилизуя нас, чтобы избежать опасности. Более того, люди нередко наслаждаются некоторыми из этих «негативных» эмоций; есть те, кто читает слезоточивые фильмы, другие ходят на фильмы ужасов, и даже те, кто ищет не замещающий опыт этих ошибочно названных негативных эмоций.
Здесь я предлагаю рассмотреть возможность существования 16 различных приятных эмоций, каждая из которых отличается друг от друга, как гнев отличается от страха. Доказательств, подтверждающих эти различия, немного, но их не будет, если мы продолжим смешивать их с лоском эмоций счастья. Учитывая ограниченность места, я могу лишь назвать их, но в своей книге Emotions Revealed я подробнее остановлюсь на них.
16 приятных, замечательных эмоций, которые мы можем испытать
Первые пять — это сенсорных удовольствий , полученных из вкуса , обоняния , осязания , зрения и слуха . Фредриксон и Браниган (2001) утверждали, что их не следует считать эмоциями, поскольку они не требуют оценки. Но разве удовольствие, которое испытываешь, наблюдая за закатом, требует меньшей оценки, чем страх, когда рушится стул? Многое из того, что доставляет сенсорное удовольствие, действительно связано с оценкой, часто весьма расширенной оценкой.
Одной из самых простых приятных эмоций является развлечение . Большинству из нас нравится развлекаться тем, что мы находим смешным; некоторые из нас очень забавны, легко шутят.
Когда в мире все кажется правильным, когда нет ничего, что, по нашему мнению, нам нужно было бы делать, мы испытываем удовлетворение или, говоря простым языком, мы расслабляемся в такие моменты.
Возбуждение , с другой стороны, возникает в ответ на новизну и вызов. Томкинс (1962) считал волнение верхом интереса, как и Изард (1971) вслед за ним. Тем не менее, я полагаю, что у волнения есть свой неповторимый привкус, совершенно не связанный с интересом (хотя маловероятно, что кого-то может возбудить что-то неинтересное).
Облегчение — приятная эмоция, возникающая, когда утихает что-то, что вызвало у нас сильные эмоции. В отличие от большинства других эмоций, облегчение требует, чтобы предшествующая неприятная эмоция, как правило, страх.
Чудо — редкая эмоция, при которой человек чувствует себя подавленным чем-то непонятным. Я думаю, важно отличать удивление от страха, хотя они могут сливаться, когда нам трудно понять, что нам угрожает. Я не использую термин благоговение, поскольку OED говорит нам, что оно сочетает в себе удивление, страх и страх.
Экстаз или блаженство — это состояние трансцендентного самовосторга, достигаемое одними через медитацию, другими через переживания на природе, а третьими через сексуальный опыт с по-настоящему любимым человеком.
Итальянское слово fiero означает гордость и достижение. Не должно быть никакого состязания; Триумф — это английское слово, обозначающее такие чувства, когда есть соревнование с другими. Fiero — очень важная эмоция, мотивирующая амбиции и достижения.
Naches — это слово на идише, обозначающее гордость родителя (или наставника) за достижения потомства. Naches обеспечивает родительский вклад в содействие росту и достижениям детей.
Schadenfreude — это немецкое слово, обозначающее приятное чувство, которое испытываешь, когда узнаешь, что пострадал твой враг. В отличие от других приятных эмоций, эта не одобряется в некоторых культурах. Часто мы не «должны» злорадствовать по поводу наших успехов или радоваться неудачам наших соперников.
Хайдт (2000) предлагает термин возвышение для приятной эмоции, испытываемой, когда человек становится свидетелем неожиданных проявлений человеческой доброты, доброты или сострадания. Это может побудить нас самим участвовать в таких действиях.
В одной из своих последних статей Ричард Лазарус (и его жена Бернис) написал о благодарности как о «благодарности за альтруистический поступок, приносящий пользу» (2001). Когда кто-то делает для нас что-то хорошее, что не приносит ему или ей пользы, мы чувствуем благодарность. Это эмоция, которая имеет очень сильные физиологические ощущения и может бороться с чувством стресса и беспокойства.
Сигналы для радостных эмоций
Я совершенно убежден, что лицо не дает отличительных сигналов для каждой из этих приятных эмоций. Некоторая версия того, что я назвал улыбкой Дюшенна (1990) наблюдается у всех, хотя временная динамика и интенсивность улыбки могут различаться. Вместо этого я предположил (1992), что именно голос обеспечивает отличительный сигнал для каждого из них. Подумайте на мгновение о звуке облегчения, а не о звуке веселья. Скотт и Колдер на сегодняшний день определили другой голосовой сигнал для четырех изученных ими приятных эмоций. Я верю, что найдутся еще.
Роль удовольствия и будущее исследования эмоций
Эти приятные эмоции мотивируют нашу жизнь; они заставляют нас делать то, что в целом полезно для нас. Они побуждают нас заниматься деятельностью, необходимой для выживания нашего вида, включая размножение и содействие росту детей. Вместе с Томкинсом (1962) я считаю, что погоня за удовольствиями является главной мотивацией в нашей жизни. Но какие приятные эмоции мы больше всего преследуем? Каждый из нас может испытать все эти эмоции, но большинство из нас — специалисты, жаждущие одних больше, чем других. Люди организуют свою жизнь, чтобы максимизировать опыт некоторых из этих удовольствий.
Действительно ли есть 16 приятных эмоций? Только исследования, изучающие, когда они происходят, как они сигнализируются и что происходит внутри, могут ответить на этот вопрос. А пока я считаю, что мы должны расследовать каждое из них. Если мы используем задание на запоминание, мы не должны просить кого-то вспомнить счастливый опыт, а должны указать, какой из этих счастливых опытов мы хотим, чтобы они извлекли.
