Распорядок дня
С сентября по май
С июня по август
Для детей, которые занимаются в школе в I половину дня
Для детей, которые занимаются в школе во II половину дня
В дни, свободные от школьных занятий
7:30 – 8:15
Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика
8:15 – 8:45
Завтрак
8:45 – 9:15
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере
9:30 – 13:00
Школа
13:30 – 14:30
Обед
14:00 – 16:00
Дневной отдых (до 14.45. в дни проведения занятий в кружках)
16:15 – 16:45
Полдник
16:45 – 19:00
Общелагерные, отрядные мероприятия, бассейн
16:45 – 18:00
Пляж (согласно погодным условиям)
19:00 – 19:30
Ужин
19:30 – 20:00
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными
20:00 – 22:00
Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе
21:30 – 22:00
Второй ужин
22:00 – 22:30
Гигиенические процедуры
22:30 – 7:30
Отбой
7:30 – 8:15
Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика
8:15 – 8:45
Завтрак
8:45 – 9:15
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере
9:15 – 12:30
Общелагерные, отрядные мероприятия, занятия в кружках, бассейн
9:15 – 11:30
Согласно погодных условий — пляж
12:30 – 13:20
Обед
13:00 – 13:30
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными
13:30 – 14:30
Дневной отдых
15:00 – 18:30
Школа (полдник в школе после 1 и 2 уроков)
19:15 – 19:45
Ужин
19:45 – 20:15
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детских лагерях
20:15 – 21:30
Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе;
21:30 – 22:00
Второй ужин
22:00 – 22:30
Гигиенические процедуры
22:30 – 7:30
Отбой
7:30 – 8:15
Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика
8:15 – 9:15
Завтрак
8:30 – 9:30
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере
9:30 – 12:30
Общелагерные, отрядные мероприятия, занятия в кружках, бассейн, свободное время
9:30 – 11:30
Согласно погодных условий — пляж
13:00 – 14:00
Обед
13:15 – 14:00
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными
14:00 – 16:00
Дневной отдых
16:15 – 16:45
Полдник
16:45 – 19:00
Общелагерные, отрядные мероприятия, занятия в кружках, бассейн, свободное время
17:00 – 19:00
Согласно погодных условий — пляж
19:00 – 19:30
Ужин
19:30 – 20:00
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере
20:00 – 21:30
Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе;
21:30 – 22:00
Второй ужин
22:00 – 22:30
Гигиенические процедуры
22:30 – 7:30
Отбой
Текущий режим дня
8:00 – 8:30
Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика
8:30 – 9:15
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере
8:45 – 9:45
Завтрак
9:45 – 12:00
Бассейн (открытый) при t воздуха не ниже 23; Пляж (с открытием пляжного сезона) при t воды в море не ниже 20; До открытия пляжного сезона – проведение общелагерных и отрядных дел; морские прогулки, выставки, подвижные игры на свежем воздухе
12:00 – 12:45
Свободное время; проведение музыкальных, спортивных, индивидуальных и отрядных психологических занятий; занятия в кружках
12:45 – 13:45
Обед
13:00 – 14:00
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными
14:00 – 15:30
Дневной отдых (до 14.
30. в дни проведения занятий в кружках)
15:45 – 16:30
Полдник
16:30 – 18:00
Бассейн, пляж (с открытием пляжного сезона) До открытия пляжного сезона – проведение общелагерных и отрядных дел; морские прогулки, выставки
18:00 – 19:00
Свободное время; проведение музыкальных, спортивных, индивидуальных и отрядных психологических занятий; занятия в кружках
19:00 – 20:00
Ужин
19:30 – 20:00
Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными
20:00 – 22:10
Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе; Время второго ужина назначается администрацией детских лагерей и столовых, в зависимости от мероприятий согласно план-сетки
22:10 – 22:30
Гигиенические процедуры, отбой, вечерний обход дежурного от администрации лагеря, медицинского работника
23:00 – 8:00
Отбой в день просмотра кинофильма и праздничных мероприятий
Правильный распорядок дня школьника — Вокал в музыкальной школе, Блог Ирины Анищенко
У учащихся музыкальной школы очень большая нагрузка – общеобразовательная школа и занятия в школе музыкальной: два урока в неделю по специальности, музыкально-теоретические дисциплины: сольфеджио и музыкальная литература, занятия в массовых коллективах — хоре и в оркестре, дополнительный инструмент!
Попробуй везде поспеть и подготовить все задания! Кажется, задача из невыполнимых…
Однако музыкальная школа была до нас, и, надеемся, будет после нас.
И как-то дети во все времена успевают учиться в двух школах.
Просто, родителям нужно самим научиться организовываться и научить этому своих детей. А также следует подумать о помощи ребенку — в чем эта помощь будет заключаться?
Итак, без паники! Все в наших руках!
.
Самое первое, что могут сделать родители — помочь в организации правильного распорядка дня ребенка-школьника:
- — установка стабильного режима дня
- — прогулки на воздухе
- — полноценный сон
.
Содержание
- Установка «стабильного режима дня» — что же это такое?
- Процедура «доброе утро»
- Вот приблизительный текст моего «выступления»:
Это воспитание правильных привычек: подъем в одно и то же время в любом возрасте, сон — в одно и то же время. Есть поговорка — ложиться спать нужно сегодня. Возьмите на вооружение эту установку — и взрослые дети, и их родители: засыпать до 24 часов.
Значит, готовиться ко сну нужно начинать еще раньше.
На жалобы родителей по поводу того, что вечером не могут уложить детей, а утром — разбудить — приведу как-то услышанную фразу:
«Что поделаешь — современная молодежь: утром не поднимешь, вечером — не найдешь»…
Процедуру подъема начните чуть раньше, чем зазвенит будильник. Много лет подряд я слышала, как соседи будили своих детей. Что там я — это слышали все соседи! Но зачем из побудки чад создавать театральное представление! Можно обойтись и меньшими силами!
У нас в семье тоже было сложно с подъемом-отбоем. Но я вовремя поняла, что нужно что-то менять, установить ритуал, не отступать от него, и не зависеть от настроения.
Такой ритуал был мною установлен. И о нем я писала в своем блоге «Музыкальная страна». А когда возникло решение создать этот сайт и перенести статьи, то оказалось, что мои статьи гуляют по интернету, содранные слово в слово, и, в основном, без ссылки на первоисточник.
На блоге я сообщения удалила, а на сайт поместить не могу, так как это будет плагиат. Поэтому мне приходится статьи переписывать, а потом уже выставлять на сайте. Мне очень хотелось бы повторить ритуал теми фразами, которые были установлены мною, но теперь их можно прочесть на других сайтах. Один раз я даже написала комментарий, но, такие сайты, в основном, безликие — без указания авторов, без электронной почты и обратной связи. И, естественно, ответа я не получила, комментарий, конечно же никто не опубликовал. А статьи так и остались на прежнем месте.
Но как говорит мой муж — «на войне без потерь не бывает». Оставим все как есть, то есть, на совести тех «авторов».
И продолжим. Я расскажу другими, близкими по смыслу словами.
.
Процедура «доброе утро»1. Начинаем побудку детей за 5-10 минут до назначенного времени. Коснитесь плеча, погладьте ласковым движением щечку, голову. И нежно позовите: «Родненький! Подъем!» Через время повторите: «Мне скучно без тебя, вставай.
Ты нужен школе и учителям. Они без тебя не обойдутся!»
Если долго не можете добудиться своего ребенка, будьте счастливы: у вашего чада здоровый глубокий сон, и необходимо какое-то время для перехода сонного организма к состоянию бодрствования.
Пусть такая побудка станет ритуалом. Со временем вы увидите, в первую очередь, перемены в себе. Вам понравится ваше состояния спокойствия и уверенности в том, что вам все подвластно — даже без нервотрепки разбудить ребенка. Поверьте, совсем немного нужно времени, чтобы вы сами привыкли к этой процедуре, и чтобы побудка происходила автоматично. Гордитесь собой, радуйтесь своим маленьким победам: я — заботливый и хороший родитель!
2. Приучайте детей к зарядке – пусть это будет всего лишь несколько упражнений. Но помните: для успеха нужен пример родителей. Как можно заставить ребенка, если сами взрослые не выполняют физические упражнения?!
Но нагрузки должны быть посильными и постоянными, а не от случая к случаю.
Приведу пример.
По утрам у меня ранняя, как я называю, «пробежка» — три километра быстрым шагом. И так несколько лет. За последний год я видела отца, который дважды по два дня бегал с дочкой. Так было весной, потом летом. И вот поздней осенью я опять увидела бегущего со всей своей прытью молодого мужчину, а девочка задыхалась, не поспевала за отцом, но тот не сбавлял скорость, а строго заставлял продолжать пробежку. Пока я прошла свой долгий маршрут, они пробежали его дважды. Девочка не испытывала радости от таких занятий, была бледная и очень уставшая. А ведь ребенку (на вид лет десяти) нужны еще силы для занятий в школе! Но что интересно, через два дня очередных тренировок их опять не видно — ни отца, ни дочки. Видно, воспитательный запал папы пропал.
.
На заметку родителям: прежде, чем детям заняться спортом, узнайте у доктора, нет ли противопоказаний у ребенка, попросите совета у того же доктора по поводу нагрузок и вида спорта для вашего ребенка. И хотя я уже слышу гневные высказывания по поводу некоторых докторов, помните: мнение специалиста всегда нужно учитывать.
Не доверяете одному врачу — найдите для себя авторитетного доктора.
.
3. Уважаемые родители! Вы утром завтракаете? Или постоянно опаздываете на работу, и выпиваете лишь чашку кофе? Вот так и наши дети. Их сложно заставить есть утром, но, все-таки, возможно. В первую очередь, начните с себя, пусть ребенок видит, что члены семьи обязательно завтракают. Повторяйте, что для растущего организма необходима энергия, а для ученика, обучающегося в двух школах — тем более.
.
Приучайте ребенка чередовать виды деятельности: поучил урок – поиграй на инструменте, затем снова принимайся за выполнение заданий общеобразовательной школы. Ведь отдых – это смена вида деятельности.
Главное, чтобы ребенок каждый день занимался музыкой, помнил не только о специальности, но и о сольфеджио, и о других предметах. Можно выделить немного времени в выходной день и подготовить задания на следующую неделю, ведь сольфеджио и музыкальная литература проводится один раз в неделю.
Хорошо, если дети приучены к самостоятельности: сами готовят свои вещи, сами выполняют домашние задания. Но пока они приучатся к такой самостоятельности, необходимо приготовить одежду маленьким детям заранее, чтобы утром не торопиться и не нервничать. Проверить выполнение задания, а может, и выполнить это задание вместе с ребенком.
Ничего нет страшного, если рисунок, который вовремя не был нарисован, вы создадите совместно: выработайте план, что каждый будет рисовать, кто-то солнышко, кто-то изображает травку и цветочки – главное, чтобы задание было выполнено.
Дети должны приучаться к глаголам совершенного времени: сделал, а не делал; выучил, а не учил.
.
Вечер… Все уроки, наконец-то, выполнены. И вот сейчас можно уделить время для простого общения с ребенком — поговорить, послушать, узнать о делах в школе, об отношениях с одноклассниками, может, у него возникли какие-то проблемы.
Не отмахивайтесь от ребенка, от его забот. Ведь кто как не родитель поможет самому дорогому человечку – своему ребенку.
Помните, воспитание – длительный процесс, который, порой, растягивается на многие годы. И если что-то не выходит сейчас, не корите себя, не выплескивайте злость на ребенка, просто проанализируйте создавшуюся ситуацию, и подумайте, что нужно сделать в дальнейшем, чтобы этот процесс был приемлем и для родителей, и для детей.
Приучите детей ложиться в одно и то же время. Даже если какой-то урок не выучен, объясните, что все нужно делать своевременно, что сон очень важен для организма, нужно отдохнуть, чтобы завтра опять работать и жить. Выясните, почему ребенок не успевает сделать все уроки.
Понятно, что программа сейчас раздута до необъятных размеров, много, казалось бы, ненужных предметов. Но причина может быть в том, что ребенок что-то не понимает, сидит над выполнением задания, время идет, а он просто не знает, что вообще от него требуется. Эта задача для родителей – выяснить причину и помочь чаду; может, самому разобраться в задании и объяснить, как выполнять это задание; может, попросить учителя помочь.
Перед сном включите размеренную спокойную музыку, возможно, классику.
Когда-то я не в состоянии была вовремя укладывать спать своих сыновей. Я не знала, что делать: далеко за полночь, вставать рано, а они никак не угомонятся.
Начала с себя. В десять часов вечера (для младшего возраста – это девять часов) начинали готовиться ко сну: складывали учебники, готовили вещи, затем водные процедуры. А затем начиналось главное действо, прийти к которому мне помогли модные тогда на телевидении сеансы Кашпировского.
Сначала дети скептически относились к новшествам, а затем, когда подходило время сна, говорили: «Мама, а сеанс?» Я исходила из того, что действия матери не могут навредить ее детям. И все сводилось к моему монологу, который постоянно варьировался, все сочинялось на ходу.
.
Вот приблизительный текст моего «выступления»:Ложимся удобно. Расслабляем мышцы, в теле – свобода и тепло. Мы ощущаем каждую клеточку нашего тела. Нижняя челюсть опустилась, глаза закрыли без напряжения, веки глаз сомкнулись мягко, убрали морщинки со лба, мышцы лица расслаблены.
Опускаем и расправляем плечи, почувствовали тепло и приятную тяжесть в ногах.
А теперь представляем полянку в лесу. На поляне яркая сочная трава, разноцветные цветы и ароматные ягоды земляники. Появляется ковер-самолет, он приближается все ближе к нам, и вот он приземляется на поляне рядом с нами. Мы садимся на ковер, и медленно поднимаемся вверх, все выше и выше.
Вот мы уже летит над верхушками деревьев, внизу видим голубое озеро, на нем плавают белые лебеди, вокруг нас – легкие облака, светит ласковое солнышко. Мы проплываем над лесом. Легкий ветерок колышет ветви деревьев. Постепенно наш ковер-самолет снижает высоту и приземляется на нашу полянку в лесу. Мы отдохнули, чувствуем легкость, все мысли унеслись вместе с улетевшим ковром-самолетом. И мы спокойно и безмятежно засыпаем.
Вот такой приблизительный монолог. Заканчивался он с началом сна моих детей. И от этого зависела продолжительность и мои творческие изыскания. Главное правило: говорить все мягко, спокойно, протяжно, меняя интонацию голоса, в медленном темпе.
.
К концу такого «сеанса» мне самой хотелось спать. Была одна мысль – быстрее добрать до подушки. И что интересно – все другие мысли, мешающие засыпать и вертящиеся в голове – что нужно сделать, что не выполнено, кто что сказал – отходили на второй план.
Помните, героиня романа «Унесенные ветром» говорила: «Об этом я подумаю завтра»? Эту фразу нужно взять на вооружение, и повторять себе перед сном, чтобы хорошо выспаться.
.
Не забывайте о свежем воздухе во время сна — вместе со свежим воздухом в мозг поступает кислород, а это — залог полноценного отдыха.
.
Помните и о подушке, она должна быть под шеей, как валик. Голова не запрокидывается назад, и не опускается низко подбородок, как во время сна на высокой подушке. Выбору подушки или валика нужно уделить внимание. От подушки зависит качество сна, и поэтому, подушка должна быть удобной.
А еще качество сна и жизни детей и родителей зависит от хорошего настроения, доброго отношения в семье и еще очень многих факторов.
И, конечно же, зависит от распорядка каждого дня, ведь завтра вас и ваших детей вновь ждут великие дела.
И поэтому, дерзайте, родители!
С уважением, Ирина Анищенко
12 полезных советов для работы в ночную смену
Во многих больницах и учреждениях длительного ухода вновь нанятых медсестер просят работать в ночную смену. Хотя некоторые настоящие «совы» предпочитают такой график, большинству медсестер приходится работать всю ночь. Вы можете обнаружить, что тратите часть своего свободного времени на восстановление. Но есть способы работать в ночную смену и оставаться здоровым, а забота о собственном здоровье поможет вам более эффективно заботиться о других. Попробуйте наши 12 советов.
1. Объединение ночных смен.
1. Объединение ночных смен.
Полезно сгруппировать свои смены и придерживаться графика ночного рабочего сна даже в выходные дни. Таким образом, ваше тело может привыкнуть к одному графику и не всегда находится в режиме адаптации.
Одно исследование показало, что медсестры, которые работали посменно — ночные смены сменялись дневными, — сообщали о меньшей удовлетворенности работой, снижении качества и количества сна и более частой усталости. У них также был более высокий риск развития психологических и сердечно-сосудистых симптомов. ((Паола Ферри и др., «Влияние сменной работы на психологическое и физическое здоровье медсестер в больнице общего профиля: сравнение чередующихся ночных и дневных смен», Политика управления рисками и здравоохранения , 14 сентября 2016 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028173/))
Однако это может быть непрактично для всех. Если вы хотите вернуться к более обычному графику после последней ночной смены на неделе, попробуйте ложиться спать утром, но вставайте рано днем и оставайтесь активными до более нормального времени сна. В течение следующих нескольких дней вздремните. Затем в свой последний свободный вечер ложитесь спать как можно дольше, высыпайтесь и, возможно, даже вздремните перед первой сменой.
((Меган Кришке, «5 простых способов подготовиться к уходу в ночную смену», Onward Healthcare: https://www.onwardhealthcare.com/nursing-resources/5-ways-to-prepare-for-night-shift-nursing /))
2. Придерживайтесь режима.
Рассмотрите возможность использования стратегии тайм-менеджмента, чтобы составить расписание для других аспектов вашей повседневной жизни. Вы можете запланировать лучшее время для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, йога, медитация и сон, а также для домашних дел, таких как приготовление пищи и уборка.
3. Соберите свою семью на борт.
Заручитесь поддержкой членов вашей семьи/соседей по дому в вашем расписании. Разместите график работы и сна на холодильнике, чтобы они могли видеть, когда вы работаете, спите и бодрствуете. Попробуйте найти ежедневную еду, которой вы могли бы поделиться с членами семьи, чтобы оставаться на связи даже в рабочие дни. ((Там же))
4. Соблюдайте правила гигиены сна.
Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдая регулярный график сна и создавая условия, способствующие хорошему ночному сну.
Это может помочь вам избежать нарушения сна при сменной работе — распространенной проблемы с циркадными ритмами, которая может вызывать как бессонницу, так и чрезмерную сонливость у тех, кто работает в ночную смену. ((Клиника Кливленда, «Как лучше спать, если работаешь в ночную смену», 10 декабря 2014 г.: https://health.clevelandclinic.org/how-you-can-sleep-better-if-you-work -the-night-shift/)) ((Клиника Кливленда, «Расстройство сна при сменной работе», последний раз проверено 22 апреля 2017 г.: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12146-shift-work-sleep- расстройство)) Так как воздействие яркого света нарушает глубокий сон, следует по возможности избегать света во время сна днем. Плотные шторы, маска для глаз, работа с генератором белого шума или приложением, а также отказ от использования электронных устройств перед сном помогут обеспечить спокойный сон. ((Партнеры по профилактике рака молочной железы, «Работа в ночную смену и свет в ночное время», обновлено в 2019 г.: https://www.
bcpp.org/resource/night-shift-work-light-at-night/))
Если ваша спальня не идеальна, рассмотрите любую темную комнату вдали от частей дома с интенсивным движением — даже большую гардеробную или палатку. ((Кришке, «5 простых способов».)) Если вам приходится просыпаться в темноте, подумайте о приобретении будильника, который постепенно увеличивает свет в комнате до того, как сработает будильник.
5. Отдайте предпочтение сну.
Это почти само собой разумеющееся, за исключением того, что это так важно: вам нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым и свой ум острым, когда лечите пациентов.
Хотя иногда может возникнуть соблазн присоединиться к друзьям за обедом, чтобы не отставать от социальной жизни, важно учитывать, как отклонение от графика сна может повлиять на ваше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья, производительности и безопасности труда. ((Национальный фонд сна, «Симптомы расстройства сменной работы», https://www.
sleepfoundation.org/shift-work-disorder/what-shift-work-disorder/shift-work-disorder-symptoms#)) Эксперты рекомендуют 7–9часов сна в сутки для взрослых в возрасте 18–64 лет. ((Национальный фонд сна, «Сколько сна нам действительно нужно?»: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need))
6. Используйте кофеин с умом.
Большинству из нас требуется определенное количество кофеина, чтобы проснуться и оставаться продуктивными. Кофеин может улучшить память, настроение и физическую работоспособность. Независимо от того, предпочитаете ли вы наркотики: кофе, черный чай или темный шоколад, их можно употреблять, если вы остановитесь до того, как начнете нервничать и нервничать.
По этой причине избегайте энергетических напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Хотя это даст вам временное повышение, исследования показывают связь с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный уровень стресса, более высокое кровяное давление, повышенный риск ожирения и плохой сон.
Конечно, помните о том, как близко к сну вы употребляете кофеин.
7. Питайтесь правильно.
Поскольку посменная работа связана с повышенным риском проблем с обменом веществ, важно питаться здоровой пищей. Заблаговременное приготовление блюд и закусок может не только сэкономить ваше время и деньги, но и даст вам больше контроля над тем, что вы едите. Идеальный обед включает немного белка, а также зелень или другие овощи. В качестве перекуса вместо сладких продуктов, которые дадут вам краткосрочный заряд бодрости, а затем сбой, отдайте предпочтение более здоровым продуктам, таким как цельные фрукты, фруктовая смесь или энергетический батончик с высоким содержанием белка. Это хорошая идея есть меньше, но чаще, чтобы сохранить вашу энергию стабильной в течение всего дня. Работникам, работающим в ночную смену, также следует рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, так как сокращение пребывания на солнце может привести к его дефициту. ((Лука Копетта и др., «Связана ли сменная работа и работа в помещении с дефицитом витамина D3? Систематический обзор текущих данных», Journal of Environmental and Public Health , 10 сентября 2018 г.
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151365/))
8. Не допускайте обезвоживания.
В сочетании со здоровым питанием гидратация поможет вам сохранять энергию и бодрость. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков, которые вызовут скачок сахара в крови, а затем резко упадут. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращать инфекции, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать нормальное функционирование органов. ((Гарвардская школа общественного здравоохранения, «Важность гидратации»: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/)) Эксперты рекомендуют о 11 чашек (88 унций) воды в день для средней женщины и 16 чашек (128 унций) для среднего мужчины.
9. Эффективно вздремнуть.
Своевременный сон во время смены может помочь ночным работникам повысить бдительность и снизить риск совершения ошибок. ((Джанна Гейгер Браун и др. «Дремать в ночную смену: проект реализации в двух больницах», American Journal of Nursing, , 1 мая 2016 г.
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4889223/)) Одно исследование рекомендовало всем медсестрам, работающим с полуночи до 6 утра, в течение 20–30 минут вздремнуть в отдельной, темной, тихой и прохладной комнате. Если у вашего работодателя еще нет политики, поддерживающей дневной сон, подумайте о том, чтобы поговорить с руководством о ее принятии.10. Упражнение.
Поскольку работа в ночную смену может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, важно регулярно выполнять физические упражнения. Комплексная программа упражнений, включающая кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, помочь вам поддерживать здоровый вес, а также улучшить настроение и когнитивные функции. ((Harvard Health Publishing, «Секрет улучшения здоровья — упражнения», Гарвардская медицинская школа: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-better-health-exercise)) Упражнения слишком близки время сна может помешать некоторым людям заснуть, поэтому подумайте о том, чтобы тренироваться до смены, а не после нее.
11. Предельное напряжение.
Работа в ночную смену может оказать неблагоприятное психологическое воздействие на медсестер, поэтому важно уделять особое внимание своему психическому здоровью. Подумайте о том, чтобы принять меры по уходу за собой, такие как медитация или ведение дневника, которые дадут вам время для самоанализа, восстановления связи с самим собой и лучшего понимания того, что вы чувствуете. Активная работа над позитивным мышлением и участие в мероприятиях, которые заставляют вас смеяться, могут помочь в снятии стресса.
12. Правильно настройтесь.
После пробуждения (даже если это происходит вечером) полезно заняться питательной рутиной, которая настроит вас на позитивный лад. Это может включать в себя медитацию, запись в журнале сновидений, тренировки, йогу или что-то еще, что поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и готовым взяться за свою смену.
Поначалу адаптация к работе в ночную смену может быть сложной. Поиск наставника, коллеги или друга, который может дать совет или просто выслушать ваши опасения, может иметь неоценимое значение.
Это также может помочь вам разработать собственную философию ухода за больными, чтобы вы могли прибегнуть к ней в трудные времена. Если вам нужен совет по управлению какими-либо стойкими психологическими или физическими симптомами, важно обратиться за профессиональной помощью.
Теперь, когда вы настроены на успех, вы можете с достоинством встречать сложные ситуации и наслаждаться человеческими связями, которые вы устанавливаете, работая в ночную смену.
Университет медицинских наук Св. Августина (USAHS) предлагает Магистр сестринского дела (MSN), Доктор сестринского дела (DNP) , и Сертификаты последипломного образования предназначен для работающих медицинских сестер. Наши степени предлагаются онлайн, с дополнительными погружениями на территории кампуса* и ежегодной межпрофессиональной поездкой за границу. Ролевые специальности включают Практикующая семейная медсестра (FNP), Медсестра-инструктор ,** и Старшая медсестра .
В MSN есть несколько способов ускорить получение степени. Выполняйте курсовую работу, когда и где хотите, и получите ученую степень медсестры, сохраняя при этом баланс между работой и личной жизнью.
*Специализация роли FNP включает в себя два обязательных практических клинических интенсива как часть учебной программы.
**Специализация роли медсестры-инструктора недоступна для программы DNP.
Какой график работы лучше всего подходит для вашего возраста?
Основные моменты
Ваш рабочий график может повлиять на ваше здоровье, исследования показывают
Более позднее начало работы или учебы полезно для подростков и молодых людей, говорят эксперты
Рабочая неделя продолжительностью не более или менее 25 часов может быть оптимальной для взрослых 40 лет и старше
Си-Эн-Эн —
Момент, которого вы, возможно, боялись, настал.
Ленивые летние дни подошли к концу, и начался более структурированный график работы или учебы.
Но будет ли ваш новый распорядок дня самым полезным для вашего мозга и тела?
Ученым давно известно, что у вас есть внутренние биологические часы, которые регулируют различные физические, психические и поведенческие изменения, происходящие в вашем теле в течение 24-часового цикла, называемые циркадными ритмами. Эти циркадные ритмы могут медленно меняться с возрастом.
Таким образом, вы, как правило, требуете различных графиков работы и рабочих часов на протяжении всей своей жизни.
Вот расписание, которое, согласно исследованиям, может быть лучшим для вашего возраста, начиная с подросткового возраста и заканчивая после 40 лет:
Даже если вы юридически являетесь взрослым, когда вам исполняется 18 лет, ваш мозг может не вырасти из подросткового возраста до тех пор, пока вам не исполнится 20–20 лет, говорит доктор Джесс Шаткин, психиатр из Детского исследовательского центра в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.
В результате «у подростков возникает желание позже ложиться спать и позже вставать, и это то, что делает большинство людей, пока им не исполнится около 26 лет», — сказал Шаткин, и частично это сводится к мелатонину, гормону, связанному с вашими биологическими часами.
это влияет на то, когда вы начинаете естественно чувствовать сонливость в конце дня.
Фото Иллюстрация/Thinkstock
видео
Причина, по которой ваш подросток спит до полудня (2014)
«Подростки начинают выделять мелатонин позже, чем взрослые. Они выходят в 10 часов ночи, естественно, а значит, потом засыпают позже, а потому, что позже ложатся спать, то и просыпаются позже», — сказал Шаткин. Он добавил, что количество мелатонина, которое мы высвобождаем, может снизиться примерно на 50%, когда мы достигнем половой зрелости.
Итак, каким же будет идеальное рабочее или школьное расписание для подростков? «Трудно сказать, что идеально, потому что люди, конечно, разные, — сказал Шаткин, — но я бы сказал, что для подростков мы действительно не должны идти в школу (или на работу) раньше 9 утра, а в идеале начинать в 10 утра.
… и отложите расписание на потом».
В политическом заявлении 2014 года Американская академия педиатрии рекомендовала средним и старшим школам отложить начало занятий до 8:30 утра или позже, чтобы соответствовать биологическим ритмам сна подростков.
затвор
Врачи: раннее начало занятий вредно для школьников
Согласно оценке округа за 2008 год, опубликованной в Журнале клинической медицины сна, отсрочка начала занятий в средней школе в школьном округе Кентукки привела к тому, что его ученики в среднем стали больше часов спать по ночам, а водители-подростки стали меньше попадать в автомобильные аварии.
Отдельное двухлетнее исследование школьных округов в Вирджинии, опубликованное в том же журнале в 2014 году, показало аналогичные результаты, указывающие на снижение количества аварий.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, как у взрослых, так и у подростков недостаток сна связан с рядом хронических заболеваний и состояний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и депрессия.
Эта ассоциация особенно проявляется у взрослых, которые работают в ночную или ночную смену.
Некоторые исследования показывают, что для большинства взрослых в возрасте от 30 до 40 лет идеальный график работы должен отражать индивидуальные предпочтения, будь то жаворонок или сова. Исследования также показывают, что эти предпочтения связаны с вашими генами.
Но независимо от того, предпочитаете ли вы утренний или вечерний образ жизни, многие исследования неизменно показывают, что нерегулярная работа или работа в ночную смену может оказать негативное влияние на ваше здоровье.
«Важно проверить вашу семейную предрасположенность к заболеваниям, которые ранее были связаны с ненормированной работой», — сказал Кристиан Бенедикт, исследователь из отдела неврологии Университета Упсалы в Швеции.
«Другими словами, есть ли у ваших бабушек и дедушек или родителей диабет 2 типа, ожирение или болезни сердца? Если да, то может быть лучше пойти на ‘9график от «до 5», — добавил он. «Если вы вынуждены работать ненормированные смены ради денег, убедитесь, что вы физически и умственно активны».
Умственное угасание можно остановить, если перейти на обычный рабочий день, но на это потребуется пять лет.
Гетти ИзображенийИсследование: посменная работа снижает мощность мозга
В конце концов, посменная работа может повредить не только вашему телу, но и вашему мозгу, согласно новому исследованию, соавтором которого стал Бенедикт и опубликованным в сентябрьском номере журнала «Нейробиология старения».
Для исследования были проанализированы данные, полученные от более чем 7000 взрослых в Швеции. Затем данные сравнивали с тем, как каждый взрослый выполнял тест, состоящий из двух частей, предназначенный для выявления когнитивных нарушений, который называется тестом следа.
Исследователи обнаружили, что нынешние посменные работники и те, кто работал нерегулярно в течение последних пяти лет, с большей вероятностью имели более низкие результаты теста, чем их коллеги.
«Напротив, не наблюдалось никакой разницы между несменными работниками и теми, кто бросил сменную работу более пяти лет назад», — сказал Бенедикт.
«Проблемы со сном — лишь один из факторов, который может способствовать развитию фибромиалгии», — говорит Пол Дж. Морк.
Getty Imagesвидео
Высыпайтесь, работайте быстрее
«Последнее может свидетельствовать о том, что предыдущим сменным работникам может потребоваться не менее пяти лет, чтобы восстановить функции мозга, необходимые для выполнения этого теста», — сказал он. «Однако на данный момент отсутствует механистическое объяснение того, почему посменным работникам требуется не менее пяти лет перерыва для восстановления их когнитивных функций, и поэтому требует дальнейшего изучения».
Предыдущие исследования показали, что достаточный сон приносит пользу мозгу, поскольку, когда вы дремлете, этот орган может вымывать клеточные отходы, которые накапливаются во время бодрствования.
По словам Бенедикта, поскольку посменные рабочие часто испытывают нарушения сна или могут не высыпаться, их мозг может не эффективно удалять отходы.
«Некоторые из этих отходов могут быть вредны для ваших нейронов», — сказал Бенедикт.
Однако, когда взрослые старше 40 лет, количество рабочих часов, включенных в ежедневный график, может иметь последствия для здоровья, аналогичные самому графику.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4D37806E-3798-E44B-30E5-37F9403EDECF@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Исследование, опубликованное в серии рабочих документов Мельбурнского института в феврале, предполагает, что трехдневная рабочая неделя может быть оптимальной для взрослых в возрасте 40 лет и старше, но это и есть плюс.Работа более или менее 25 часов в неделю может негативно сказаться на когнитивных функциях, считает Синья Кадзитани, доцент Университета Мэйсэй в Японии и соавтор статьи.
Только в прошлом году некоторые компании в Швеции сократили 40-часовую рабочую неделю до 30 часов для штатных сотрудников, и они сообщили, что работники стали менее утомленными, более эффективными и более счастливыми.
Waimanalo Beach6- Credit Туристическое бюро Оаху Лицензиар Bianca Photography
Bianca Photography / Туристическое бюро ОахуЗнакомство с 20-часовой рабочей неделей
«Работа может стимулировать мозговую активность, но более продолжительный рабочий день с большей вероятностью вызовет физический и/или умственный стресс», — сказал Каджитани.
«Мы подчеркиваем в нашей статье, что работа может стимулировать активность мозга и может помочь поддерживать когнитивные функции у пожилых работников», — добавил он. «В то же время чрезмерно долгий рабочий день может вызвать усталость и физический и/или психологический стресс, которые потенциально могут повредить когнитивным функциям».
Исследователи проанализировали данные о домохозяйствах, доходах и занятости примерно 3000 мужчин и 3500 женщин в возрасте 40 лет и старше. Затем они сравнили эти данные с результатами когнитивных тестов мужчин и женщин.
Исследователи обнаружили, что работа до 25 часов в неделю была связана с улучшением когнитивных функций, но когда рабочее время превышало 25 часов в неделю, наблюдалось снижение когнитивных функций.
«Мы немного удивлены, потому что наши выводы о том, что чистый положительный эффект от работы достигает пика около 25 часов в неделю и после этого начинает снижаться, хорошо отражают нелинейность влияния рабочего времени на когнитивные способности», — сказал Каджитани.
Присоединиться к разговору
Может ли такое рабочее время быть связано с аналогичными результатами в других возрастных группах?
Женщины в возрасте 20, 30 и 40 лет, которые работают в среднем 60 или более часов в неделю, могут утроить риск развития диабета, рака, болезней сердца и артрита, согласно отдельному исследованию, опубликованному в Журнале медицины труда и окружающей среды в прошлом месяце.
Кроме того, исследование 2015 года, опубликованное в Lancet, показало, что работа более 55 часов в неделю может быть связана с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта у взрослых.
