Раздражение это: Недопустимое название — Викисловарь

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне.

Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Как справиться с раздражением и гневом на работе

Дедлайн, телефонные звонки, шумные  коллеги и требовательный босс — это лишь малая часть списка раздражающих факторов на рабочем месте. Тем не менее, Вы обязаны сохранять спокойствие и доброжелательность, как подобает солидному офисному работнику.

От Вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, Вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так Вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть. Или ситуация системной перегрузки: Вам не хватает отдыха, Вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел. Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям.

Что же делать?

Постарайтесь понять, почему сейчас Вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Если Вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет Вам во вред.

Разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у Вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему Вас это раздражает. Это очень действенный способ.

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в Вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

4. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой Вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

Елена Стоянова,
ведущий профконсультант
отдела занятости населения Советского района,
Тел. 333-13-88

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Мизофония: почему раздражает, когда другие грызут, хрустят, хлюпают или чавкают?

• Люси Уоллис
• ВВС

23 ноября 2018

Марго Ноэль страдает от мизофонии — состояния, при котором человек не может переносить некоторые звуки. Чтобы защитить себя, ей приходится постоянно носить наушники или беруши.

Когда вы надкусываете яблоко, слышен хруст. У 28-летней Марго он вызывает чудовищное раздражение.

«Мне приходится жить, все время закрывая уши. Я просто не могу все это слышать, — говорит она. — Я испытываю сильный стресс, и тут же возникает тревога. Всем своим телом я ощущаю опасность. Мне нужно либо уйти, либо защитить себя».

Марго называет свое состояние дисфункцией мозга, из-за которой самые обычные звуки вызывают эмоциональную реакцию — злость, панику, страх или стресс.

У людей с мизофонией слишком активно работает фронтальная часть островковой коры головного мозга — участок, отвечающий за связь между физическими ощущениями и эмоциями.

У этих людей она функционирует иначе и связана с остальными участками мозга особым образом.

Раздражают далеко не все звуки, но много разных звуков, которые вызывают негативную реакцию, но в числе самых распространенных — звуки, связанные с поглощением еды, такие как жевание, чавканье или причмокивание.

Підпис до фото,

Некоторые звуки вгоняют Марго в панику и вызывают ощущение опасности

Сама Марго не переносит хруст чипсов, шепот, звук пишущей шариковой ручки, печатание на клавиатуре, но наиболее негативные эмоции у нее вызывает щелканье суставами пальцев.

«На это я реагирую действиями, потому что это для меня худший звук. Я вскакиваю со стула и физически пытаюсь его остановить», — говорит она.

«Это не просто звук, который тебе неприятен. Здесь совершенно другой случай. Я начинаю ощущать что-то в животе, сродни сильной тревоге. Или внезапно я просто теряю способность думать, это полностью меня захватывает. Как если бы кто-то направил на меня пистолет. Абсолютно то же самое», — объясняет Марго.

Согласно данным сайта Британской ассоциации по изучению тиннитуса (звона или шума в ушах), непереносимые звуки в основном являются результатом человеческой деятельности (например, шмыганье носом) и поддаются контролю.

Но если сама Марго шмыгает носом, ее реакция на звук отличается.

«Я могу остановиться, если захочу, поэтому в этом случае я не чувствую угрозы, исходящей от других людей, которые неподвластны твоему контролю, и ты не знаешь, сколько это продлится», — рассказывает она.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль в детстве

Марго вспоминает, что в детстве над ней издевался брат, который специально цокал языком.

«Мне было шесть или семь лет, и мы с ним постоянно ссорились. Мой брат знал, что я не переносила цоканье языком, я ему об этом рассказала. Тогда у него появилось преимущество надо мной, а он на два года младше. Если я его выводила из себя, если не потакала его желаниям, он начинал цокать языком», — вспоминает девушка.

Родители Марго не понимали, как эти звуки могут так сильно влиять на нее, и говорили дочери, чтобы она не вела себя как маленькая и просто терпела.

Сейчас, как говорит Марго, брат лучше понимает ее проблему, но она отмечает, что иногда он все-таки издает звуки, которые она не переносит.

«Я вчера обедала с братом. Я его угостила жвачкой после того, как мы поели, и он жевал ее, как корова. Это было ужасно, но мне не хотелось делать ему замечания, потому что люди обычно на это обижаются», — говорит она.

«Им кажется, что это агрессивное поведение или придирки, но это не так. Проблема во мне самой, — говорит она. — Бывает сложно просить людей издавать меньше звуков, потому что тогда им начинает казаться, что они не могут с тобой находиться рядом».

Автор фото, Margot Noel

Хотя непереносимость к звукам у Марго была с детства, она выяснила, что это состояние назвали мизофонией лишь три года назад.

«Становилось все очевиднее, что у меня есть проблема, и я не знала, в чем она заключалась. Иногда ищешь что-то, но не можешь найти, потому что не знаешь, какие слова прогуглить», — говорит она.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Підпис до відео,

Почему некоторые звуки раздражают людей?

«Как-то раз я была так зла на себя, что расплакалась. Я была на великолепном спектакле, но меня постоянно отвлекало чье-то дыхание. Казалось, у человека предсмертная агония, — вспоминает Марго. — Я пришла домой и начала искать в интернете, почему это со мной происходит. Искала, искала и, наконец, нашла. С того момента я начала понимать, что со мной, и это здорово».

Марго также выяснила, что в Университете Ньюкасла ведутся исследования мизофонии, и написала руководителю научного проекта Сухбиндеру Кумару, чтобы его поблагодарить.

Он ответил и вскоре пригласил Марго принять участие в этой работе.

Что такое мизофония?

Мизофонию иногда называют селективной звуковой чувствительностью. Это состояние, при котором человек крайне эмоционально негативно реагирует на некоторые звуки. Есть три типа реакции: ярость, отвращение и тревога, причем основной является ярость.

Все три реакции сопровождаются высокой степенью возбуждения: человек готов броситься в драку или сбежать.

Происходит выплеск адреналина в кровь, человек ощущает прилив энергии. Это сопровождается учащением сердцебиения, частым поверхностным дыханием, сильным напряжением, повышением температуры тела, дрожью и повышенным потоотделением.

Автор фото, Margot Noel

Очень часто офис, особенно открытого типа, становится рассадником непереносимых для таких людей звуков.

Мизофония может стать причиной напряженности в отношениях между любящими людьми, которым бывает непросто пойти вместе куда-нибудь в людное место, поскольку там везде можно услышать чье-то сопение или чавканье.

Методы исследования привели ее в ужас. Ей пришлось слушать некоторые непереносимые звуки, никак на них не реагируя или даже закрывая глаза.

«У меня по всему лицу были проводки. Датчики фиксировали мою реакцию на звуки, и некоторые из них я просто не могла вынести, — говорит Марго. — Я не отступилась, потому что хотела продолжать участвовать в исследовании. Но они сказали, что нужно прекратить эксперимент, потому что я была в сильном стрессе, а это влияло на результаты».

«Кажется, в общей сложности было запланировано шесть экспериментов, но после двух я плакала так, как никогда раньше».

Для Марго такое исследование сопряжено с огромным стрессом, во многом потому, что она не могла отреагировать на звуки в привычной для себя манере. В повседневной жизни она ходит с берушами или наушниками в ушах.

«Я не могу жить без музыки. Я все время в наушниках, даже если в них не играет музыка. Они всегда наготове, чтобы прийти мне на помощь в случае необходимости. Музыка для меня стала чем-то вроде защиты», — говорит она.

При этом далеко не вся музыка, которую она слушает, — успокаивающие и услаждающие наш слух мелодии. Среди ее любимых музыкантов Moby, David Bowie, Air, Diana Ross, Oasis и Daft Punk.

Антимизофонический плейлист Марго:

• Moby — Inside
• Moby — One of these mornings
• Moby — Another woman
• Air — Talisman
• Air — La femme d’argent
• Air — Le soleil est près de moi
• David Bowie — Ashes To Ashes
• David Bowie — Starman
• David Bowie — Drive-In Saturday
• Tommy Tee — Aerosoul
• Daft Punk — Make Love
• Daft Punk — Emotion
• Aphex Twin — Heliosphan
• Rappin 4 Tay — Playaz Club
• DJ Mehdi — Signatune

«Я ненавижу звуки поцелуев. Они мне противны. В каждом втором фильме люди страстно целуются. В некоторых фильмах звуки поцелуев приглушены, но в некоторых они очень громкие, и мне приходится затыкать уши и ждать, пока они закончатся», — рассказывает девушка.

Но ее состояние пока не сильно влияло на ее собственные любовные отношения.

«Я пытаюсь окружить себя понимающими людьми. Мне было бы очень неприятно, если на свидании пришлось бы сказать молодому человеку: «Перестань хрустеть суставами», а он бы надо мной лишь посмеялся. Это для меня абсолютно неприемлемо. Я бы с ним тогда попрощалась», — говорит она.

Сейчас у Марго есть возлюбленный, и она проводит много времени вне дома.

Однако, по ее словам, мизофония может стать причиной самоизоляции.

«По большому счету я одиночка по натуре. Я много пишу сидя одна в офисе, как черепашка», — говорит она. Она работает в рекламном агентстве.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль с братом

По словам Сухбиндера Кумара, не существует научно доказанного метода избавления от мизофонии, однако когнитивно-поведенческая психотерапия людей с этим состоянием демонстрирует неплохие результаты.

Также, по его словам, не совсем понятно, у какого количества людей присутствует это состояние. При этом он отмечает, что, по данным одного крупного исследования, почти у 20% выпускников школ были выявлены симптомы мизофонии.

Марго не всегда рассказывает окружающим о своих собственных симптомах, потому что, по ее словам, не все понимают, с чем ей приходится жить. Некоторые вообще считают, что она все придумала.

«Я просто пытаюсь справиться с этим самостоятельно, не требуя от других людей поменять свое поведение», — говорит Марго.

Она надеется, что исследование, в котором она приняла участие, в конечном счете поможет найти новый метод лечения. Также ей хочется, чтобы как можно больше людей узнали о существовании этого состояния.

«Если бы я могла просто сказать тогда в театре: «Извините, пожалуйста, не могли бы вы не шуметь, дело в том, что у меня мизофония». А они бы ответили: «Ой, извините». Именно на это я надеюсь больше, чем на новый метод лечения — возможность говорить с людьми, которые не будут считать меня ненормальной», — говорит девушка.

Причины раздражения кожи лица — Официальный сайт израильской косметики Christina в Украине

Покраснения, шелушение, зуд и неприятные ощущения — все это симптомы раздраженной кожи. К данным изменениям ведет нарушение защитного слоя, вызванное внутренними и внешними факторами. Раздражение на лице может быть спровоцировано разными факторами. Такая дерма становится уязвимой к повреждениям и инфекциям, чужеродным веществам и токсинам. Защитные барьеры ослабевают, появляется воспаление. Как снять раздражение кожи лица? Можно ли предупредить появление данных эстетических несовершенств? Об этом и многом другом читайте далее.

Как меняется состояние кожного покрова

Здоровый барьер состоит из плотных чешуек, которые склеены между собой липидами. Такой слой обеспечивает эффективную защиту эпидермиса от токсинов, повреждений и инфекций. Здоровая кожа также не подвержена потере влаги. Она дольше остается упругой и эластичной, на ней не появляются возрастные изменения.

Раздражение кожи на лице происходит вследствие повреждения защитного барьера. Целостность липидного слоя нарушается. Из-за этого в дерму проникают бактерии и аллергены. Кожа становится уязвимой к внешним раздражителям, быстро теряет влагу. Ее состояние стремительно ухудшается. Чтобы предотвратить данные изменения, необходимо подобрать специальный уход за раздраженной кожей лица, направленный на восстановление, защиту, питание и увлажнение.

Распространенные причины раздражений

Состояние кожного покрова меняется под воздействием разных факторов. Даже здоровая дерма при постоянном негативном влиянии может потерять свои качества. Она становится более чувствительной, сухой, покрывается красными пятнами, может шелушиться, вызывать зуд и неприятные ощущения. Кожные раздражения становятся следствием таких факторов:

• агрессивное очищение и неправильный уход. Многие средства для умывания очищают дерму не только от пыли и декоративной косметики. Они также смывают жиры, из которых строится защитный барьер. При систематичности процедуры покров раздражается. Дерме необходимо мягкое, деликатное очищение качественными продуктами. Для каждого типа следует подбирать соответствующие косметические средства;
• стрессы, усталость и недосып. При повышенном уровне гормона кортизола в организме снижается иммунитет. Это также способствует появлению заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Избыток кортизола негативно отражается и на состоянии кожного покрова. Он тормозит регенерационные процессы, нарушает функции сальных желез;
• действие свободных радикалов. Нестабильные молекулы повреждают клетки дермы. Нарушается ее способность восстанавливаться и обновляться, ухудшается защита от повреждений. Лучшими нейтрализаторами негативного действия свободных радикалов являются антиоксиданты;
• неблагоприятная экологическая обстановка. Плохая экология делает кожу уязвимой к повреждениям. На таком покрове появляются покраснения и другие эстетические недостатки. Экологически неблагоприятная обстановка также производит свободные радикалы, провоцирующие преждевременное старение;
• питание. Продукты могут быть причинами гиперчувствительности кожного покрова, вызывать раздражения и атопический дерматит. Даже полезные вещества, которые необходимы для полноценного функционирования организма, провоцируют эстетические недостатки при индивидуальной непереносимости;
• горячая вода. Длительный прием душа или ванны расслабляет и согревает. Но на кожу горячая вода воздействует на самым лучшим образом. Она смывает не только грязь, но и защитный жировой слой. А моющие продукты провоцируют обезвоживание, зуд, шелушение;
• медицинские препараты. Красная раздраженная кожи лица может быть вызвана длительным приемом медикаментов. Многие средства провоцируют сухость, зуд, шелушение. После приема таких продуктов необходима восстанавливающая микрофлору программа.

При высокой чувствительности кожного покрова также рекомендуется ограничить контакт дермы с мылом, бытовой химией. Не стоит много времени проводить на солнце или в бассейне. Способ лечения подбирается индивидуально. В первую очередь необходимо устранить причину раздражения, затем подобрать комплексный уход, который восстановит покров и защитные функции липидного слоя.

Как избавиться от раздражения

Основное правило — исключить контакт с раздражителями. Проследите за питанием: какие продукты вызывают реакцию, принимайте теплый или прохладный душ, придерживайтесь сбалансированного питания продуктами, богатыми антиоксидантами.

Чтобы снять раздражение, понадобятся косметические продукты с успокаивающим свойством. Такие средства создаются на основе минеральных масел, имеют в своем составе витамин А, экстракт алоэ вера, другие натуральные вытяжки.

Позаботьтесь о деликатном воздействии на кожный покров. Не касайтесь воспаленного участка, особенно грязными руками. Откажитесь от жестких скрабов и пилингов. Для умывания лучше использовать мягкие гели, молочко или пенку. Выбирайте продукты для проблемной и чувствительной кожи, созданные на натуральной основе.

Исключите прием горячих ванн и походы в сауну. Умывайтесь теплой или прохладной водой. Каждое очищение рекомендуется «закрывать» тонизированием. Выбирайте тоник для чувствительной кожи без содержания спирта. Для сухой и раздраженной кожи спасением может быть ромашковый отвар. Раз в две недели делайте паровые ванночки с добавлением эфирных масел.

Главные правила ухода за раздраженной кожей:

• мягкое очищение;
• интенсивное питание и увлажнение;
• восстановление гидролипидного защитного слоя;
• витамины и антиоксиданты — в рационе и косметике;
• успокаивающие и противовоспалительные средства.

Если после исключения раздражителей и при соблюдении всех правил покраснения, зуд, шелушение и другие косметические недостатки не проходят, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист сможет подобрать комплексное эффективное лечение, исходя из причины, помочь с выбором косметических средств и предложить косметологические программы, направленные на восстановление кожного покрова.

Как предотвратить раздражение на коже?

Леди, давайте поговорим как девушки с девушками на этом мужском ресурсе. Парни, вы слушаете? Вы тоже должны это услышать! Как вы знаете, мы, девушки, любим гладковыбритых мужчин, хотя иногда вопреки этому нам нравится и легкая щетина!

 

Небольшая доля мужественности — это круто, но ее ценой, к сожалению, часто могут стать царапины и раздражение на лице.

Мужчина с двухдневной щетиной выглядит страстно и задумчиво и становится похож на героя какого-нибудь романа. Небритый мужчина – это авантюрист: Шеклтон, дрейфующий на льду, воин Генри V, врывающийся в брешь армии противника, даже если на самом деле он простой современный парень, который упорно трудится, жестко играет и позволяет себе иногда забыть о рутине бритья.

Но если вам захочется попробовать этот запретный плод, леди, то приготовьтесь страдать от царапин!

Гори, детка, гори!

Если вам нравится легкая грубоватость вашего мужчины, вам нужно научить его смягчать острую как лезвия щетину, чтобы вы могли подобраться чуточку ближе.

Шаг первый – помочь ему
Попросите его использовать гель для бритья, чтобы смягчать лицо, и ежедневно увлажнять кожу специальными кремами. В случае, если щетина уже начнет превращаться в бороду, привести ее в порядок можно с помощью кондиционера для волос.

Шаг второй – помочь себе
После того, как с его стороны приготовления к близким объятиям уже закончены, пришло время защитить себя от царапин с помощью осторожного увлажнения своего лица. Избегайте косметики, которая делает вашу кожу более чувствительной и откажитесь от пилинга, если вас еще ожидает встреча с щетиной.

Есть ли идеальное средство против раздражения? Да, и в первую очередь это отсутствие щетины! Подарите своему парню хорошую электробритву – это будет лучший намек на то, что пора избавиться от колючек. Philips AquaTouch разработан специально для того, чтобы позволить вашему мужчине сохранять гладкость кожи, используя при этом комфортный способ влажного бритья. Благодаря принятию ванны или душа, поры на лице открываются, а щетина размягчается, что способствует легкому удалению волос. Нанесение геля, пены или мыла уменьшает раздражение и помогает сгруппировать длинные волосы вместе, чтобы их было проще сбрить.

Мы видим, что электробритва – это отличный вариант как для тебя, так и для него. Бриться ей так быстро, что твой парень не сможет сказать, будто бы ему лень тратить на это время. Тем более, что использование электробритвы оберегает от неприятных ощущений при поцелуях – а ведь их никто не любит!

 

А какие советы по борьбе с раздражением от щетины можете дать вы?

«Женщинам сложно перестать говорить, это раздражает». Главу оргкомитета Олимпиады в Токио обвинили в сексизме

«Женщинам сложно перестать говорить, это раздражает». Главу оргкомитета Олимпиады в Токио обвинили в сексизме

Глава оргкомитета Олимпиады-2020 в Токио Есиро Мори оказался в центре скандала из-за сексистского высказывания.

На заседании НОК Японии Мори отметил, что из-за увеличения количества женщин в спортивных комитетах придется увеличить длительность заседаний.

— Если мы увеличим число женщин в комитетах, нам придется как-то ограничить время их выступлений, им сложно перестать говорить, это раздражает. У нас в оргкомитете около семи женщин, но все знают свое место, — сказал Мори.

После этих слов пользователи соцсетей выступили с призывом уволить Мори. 83-летнего функционера раскритиковали даже его жена, дочь и внучка. В итоге Мори пришлось публично извиниться.

— Меня отчитала моя жена. Она сказала: «Мне снова придется страдать, потому что ты враждебно настроен против женщин». Дочь и внучка тоже меня отругали, — признался Мори.

— Выражение, которое я использовал, противоречит олимпийскому и паралимпийскому духу. Это было неуместно. Я хотел бы взять свои слова обратно и извиниться перед всеми, кого обидел. Я не собираюсь уходить в отставку. Я много работал и многое отдал за последние семь лет, я не вижу необходимости уходить в отставку, — приводит слова чиновника Kyodo.

Напомним, Олимпиада в Токио была перенесена на лето 2021 года из-за пандемии коронавируса.

Источник: BBC

Почему нас раздражают? У науки раздражающе мало ответов.

Эта статья опубликована в январском выпуске журнала National Geographic за январь 2020 года.

Представьте себя у переполненных ворот аэропорта. Ваш рейс опаздывает на 20 минут, хотя световой знак по-прежнему показывает вовремя.

Женщина слева от вас шумно ест что-то ужасно пахнущее. Верхний телевизор настроен на шоу сплетен о знаменитостях, непрекращающийся поток Бибера после Гвинет после Майли, плюс бесчисленное количество Кардашьян.Человек справа от вас — , все еще , ревущий в свой сотовый телефон, а путешественник рядом с ним готовится убить время… подождите, это машинка для стрижки ногтей на ноге?

Если вы не святой или бессознательный, некоторые вещи в этом описании — или многие вещи, или все вещи — могут действительно вас заделать. Мы узнаем раздражение, когда испытываем его. Но с научной точки зрения, что именно раздражает? Одни вещи раздражают всех, а другие присущи только человеку? И дает ли исследование какой-либо совет, как предотвратить взрывы нашей головы жизненными неприятностями?

Ответы на эти вопросы: мы не знаем, мы не знаем и нет.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Раздражение может быть наиболее широко испытанной и наименее изученной из всех человеческих эмоций. На чем я основываю это утверждение? Около десяти лет назад мы с коллегой-журналисткой Флорой Лихтман сделали это заявление в книге под названием « раздражает: наука о том, что нас беспокоит» — , и за прошедшие годы никто не бросил нам вызов.

После того, как мы отметили отсутствие исследований по этой теме, подошли ли ученые к делу? Создал ли хотя бы один университет кафедру раздражающих наук… выделил ли они выдающуюся кафедру для продолжения исследований раздражающих факторов… или предложил специализацию по утомительным исследованиям? Нет.Ничего такого. Nada. Zilch.

Не то чтобы количество вещей, которые сводят нас с ума, за последние 10 лет не замедлилось. Наоборот. Подумайте о взрывном, неизбежном росте Twitter: когда-то казалось безупречной платформой социальных сетей, теперь он вторгается во все сферы существования, соблазняя нас решать вопросы, которые нам по праву не должны быть интересны. Существует пандемия влиятельных лиц в социальных сетях, нежеланная награда звонков роботов и агрессивной атаки персонализированной и всплывающей рекламы.На данный момент есть мой личный фаворит: электросамокаты, которые угрожают благополучию пешеходов, когда они движутся, и создают опасность споткнуться на тротуаре, когда они припаркованы. И этот список можно продолжать и продолжать: см. Ответы на онлайн-опрос National Geographic о том, что нас раздражает.

Ответы на наш раздражающий опрос

В онлайн-опросе National Geographic попросил читателей назвать свои самые досадные неприятности по категориям. Вот некоторые из их ответов.

Самая раздражающая технология
Робо-звонки… Всплывающая реклама… Селфи… Сотовые телефоны других людей… Электросамокаты… Капчи (ввод символов, подтверждающих, что вы не робот)… Виртуальные помощники, такие как Алекса, Эхо, Сири… » Все за рулем ».

Самый раздражающий шум
Жужжание насекомых… Лай собак… Ветряки… Жевание с открытым ртом… Автосигнализация… Люди очень плохо поют… Строительство… Люди кричат… Треск костяшки пальцев… Громкие соседи… «Когда сказали, что нет.

Самые надоедливые люди
Фальшивомонетчики … Телемаркетологи, которые не останавливаются на первом НЕТ … Агенты TSA … Резаки линий … Нарциссы … Низкопробные болтуны … Знаменитости … фанатики.

Самые раздражающие популярные выражения
LOL… Cray cray… Lean in… Impactful… Man up… My bad… Fake news… Все равно… Проснулся… «Это то, что есть».

Самые раздражающие продукты
Вонючий сыр… Бамия… Пицца с ананасом… Легкое пиво… Кинза… Черная лакрица… «Все, что приправлено тыквой.”

Что заставляет что-то раздражать? Наш анализ выявил три качества, которые кажутся важными.

Первое: он должен быть вредным, но не физически вредным. Комнатная муха, которая жужжит у вас над головой, неприятна, но она вас не убьет.

Секунда: она должна быть непредсказуемой и прерывистой. Громкое тиканье будильника или запах кошачьего туалета поначалу могут раздражать, но при постоянном воздействии со временем перестают быть заметными. Психологи называют постепенную переносимость стимула «привыканием».Тем не менее, когда неприятный шум или запах приходит и уходит, он становится раздражающим каждый раз, когда появляется.

Прерывистый характер неприятностей делает их трудно (если вообще возможно) предвидеть и, таким образом, подготовить защиту от них. Если вы знаете, что собираетесь застрять в пробке, вы можете принять это спокойно или отвлечь внимание. Но когда замедление происходит неожиданно, оно доходит до вас прежде, чем вы успеваете остановиться.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Третье и последнее: чтобы действительно раздражать, что-то должно сохраняться в течение неопределенного периода времени. Рейс, который задерживается на час, — это хлопотно, но терпимо, если на самом деле это всего лишь час. Рейс, который задерживается, задерживается и задерживается без каких-либо объяснений и конца, мучительно раздражает.

Возможно, вы прочитали последний абзац и сказали себе: «Погодите минутку — задержка рейса не так уж и раздражает». Если у меня есть хорошая книга, я не против подождать в аэропорту.Это говорит о еще одной ключевой особенности раздражения: оно «сильно зависит от контекста», — говорит Рассел Шиллинг, главный научный сотрудник Американской психологической ассоциации. «Есть много различий между людьми и культурами». Например: те же периодические необъяснимые задержки, которые могут раздражать пассажиров авиакомпаний, являются лишь частью работы пилота.

Что касается примера неприятностей, различающихся в зависимости от культуры: если американская семья посещает пляж только в присутствии одной другой семьи, они, как правило, бросают свои полотенца на некотором расстоянии.В некоторых странах Средиземноморья нормально шлепнуться по соседству, но это вызовет бурю у многих американцев.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Шиллинг говорит, что индивидуальная изменчивость — одна из причин, по которой так трудно выявить универсальные свойства раздражающих факторов. Но эта индивидуальность может быть полезна в определенных условиях. Один мой друг-психиатр отмечает, что, хотя ее пациенты могут неохотно рассказывать о своих личных темных мыслях, у них нет проблем с ругательством людей и ситуаций, которые их раздражают.Поощрение людей делиться своими раздражениями может быть более простым способом открыть окно в их психику.

Любопытно, что неприятности меняются со временем. Десять лет назад наше исследование привело нас к выводу, что одна из самых раздражающих вещей в мире — это слушать чужой громкий разговор по мобильному телефону. Мы предположили, что это так раздражало, потому что наш мозг от природы предрасположен рисовать полную картину реальности, но когда вы слышите только половину разговора, это невозможно.

Тогда разговоры по мобильному телефону казались раздражающими только людям, не разговаривающим по телефону. Сегодня, похоже, раздражают абоненты. Я не говорю о получении робо-звонка. Я говорю о двадцатилетнем человеке, который недавно сказал мне, что неожиданный звонок даже от близкого друга меня раздражает. Кажется, что мы думаем: зачем звонить, когда подойдет текст? Или даже вам следовало написать текстовое сообщение, чтобы спросить, можно ли вам позвонить…

Раздражение зависит от контекста. Периодические необъяснимые задержки, которые могут раздражать пассажиров авиакомпаний, — это лишь часть работы пилота.

Если в жизни есть какие-то вещи, которые раздражают всех, физиология человека может дать подсказки, которые помогут нам их определить. У нас есть множество рефлексов, которые срабатывают, чтобы защитить нас от действительно опасных раздражителей. Рвота может помешать нам проглотить что-то потенциально ядовитое. Рефлекс моргания защищает наше глазное яблоко, если к нему приближается объект. Существует даже так называемый мышечный рефлекс среднего уха, который защищает барабанные перепонки от повреждений действительно громкими звуками.

Причина, по которой надоедливый одеколон раздражает, может быть вызвана рвотным рефлексом. Точно так же наша реакция на вувузелу, этот оглушающий пластиковый рог, может быть остатком нашей естественной защиты от любого громкого шума.

Еще одно место, где можно найти ключи к разгадке фундаментальной природы раздражения, — это изучение людей с условиями, которые делают их особенно склонными к раздражению. Подобно тому, как изучение людей с гиперхолестеринемией — опасно высоким уровнем холестерина — привело к появлению первых препаратов для снижения холестерина, так и изучение людей с мизофонией может привести к поиску способов, которые помогут нам не раздражаться.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

По данным Информационного центра по генетическим и редким заболеваниям Национального института здоровья, люди с мизофонией чрезвычайно эмоционально реагируют на звуки, которые другие считают безобидными. Просто услышать, как кто-то дышит, зевает или жует картофельные чипсы, может вызвать сильное возбуждение у восприимчивых людей. Если исследователи найдут больше способов успокоить этих людей, это может принести пользу всем нам.

За десять лет, прошедших с момента выхода книги, я много думал о том, что делает людей, вещи и ситуации раздражающими, и что любой из нас может сделать, чтобы сделать себе прививку от раздражения.На самом деле ответ на удивление прост: все, что вам нужно сделать, это

Примечание редактора: в контракте на эту статью установлено строгое ограничение по количеству слов. Писатель превысил лимит; журнал чувствует себя обязанным обеспечить его соблюдение. Мы сожалеем о возможных неудобствах, дорогие читатели.

Джо Палка — научный корреспондент NPR. О его способности раздражать других ходят легенды.

Ты сбиваешь меня с толку. Теперь наука объясняет, почему. : NPR

Раздражает: наука о том, что нас беспокоит
Джо Палка и Флора Лихтман
Твердый переплет, 272 страницы
Wiley
Прейскурантная цена: 25 долларов.95

Введение: сотовые телефоны

Это может случиться с кем угодно, в любое время и в любом месте — в общественных туалетах, в поездах, в школах, даже на заднем дворе. Ты никогда не будешь в безопасности. Для Марка Либермана, лингвиста из Пенсильванского университета, это произошло в спортзале. «Рядом со мной на беговой дорожке сидела молодая женщина, которая разговаривала по мобильному телефону, и я изо всех сил старался отключить его, но она повторяла одну и ту же фразу снова и снова.Это было что-то вроде: «Он приедет завтра». Я думаю, она, должно быть, говорила это раз десять или двенадцать ».

Это классический случай раздражения сотового телефона. Либерман не мог игнорировать побитую пластинку на беговой дорожке рядом с ним, и это раздражало. Почему? Может быть, это раздражало, потому что разговаривать по мобильному телефону в общественном месте — это грубо.

Почему это грубо? У Лорен Эмберсон, аспирантки факультета психологии, которая изучала это, есть ответ. «Я думаю, причина в том, что мы не могу отключиться.Мы считаем это более грубым, чем разговор вокруг нас, потому что наше внимание привлечено и это заставляет нас раздражаться из-за того, что мы не можем заниматься другими делами или думать о других вещах, которые мы хотим. Вот почему это кажется навязчивым ». 1

Это интересная идея: то, что мы считаем грубым, мы не можем игнорировать. Что касается разговоров по мобильному телефону, Либерман отмечает, что некоторых будет труднее игнорировать, чем других — более громкие разговоры будут более значительными. раздражает, а содержание определенных разговоров может привлечь больше внимания.

Если вы думаете, что это сочный контент, который держит людей в курсе звонков других сотовых, подумайте еще раз. Самый приземленный разговор по мобильному телефону, как выяснил Либерман в тренажерном зале, труднее всего игнорировать. «Это сводило с ума, потому что я не мог понять, что могло происходить, что заставляло ее повторять одно и то же снова и снова», — говорит Либерман. «Само по себе это было не очень интересно; внимание привлек неожиданный факт повторения. Какая обстановка разговора могла привести к этому?»

Это прекрасно воплощает теорию Эмберсона о том, что делает разговор по мобильному телефону, который она и ее соавторы называют «полуалогом», раздражающим.Повторение девушки на беговой дорожке раздражало, потому что отвлекало. Это отвлекало, потому что, как бы мы ни старались — и мы действительно стараемся — мы даже не можем представить, какой смысл в этом разговоре.

Районы, ближайшие к кампусу Университета Британской Колумбии в Ванкувере, дороги — слишком дороги для студентов, говорит Эмберсон, который учился там и не жил рядом с кампусом. Она жила в сорока пяти минутах езды на автобусе, что означало много поездок на работу, а значит, и много чтения.

Когда Эмберсон учился в колледже, сотовые телефоны только начинали становиться популярными. У нее его не было, и они ее раздражали, особенно в автобусе. Она хотела прочитать свои эссе о философии разума, но обнаружила, что ее отвлекают разговоры ее товарищей по автобусу. «Как ученый, я не могла перестать просто раздражаться», — вспоминает она. «Я начал думать:« Почему я был раздражен? » Я не мог отключиться и раньше думал, что это потому, что я любопытный, но на самом деле я не хотел слушать.Я почти почувствовал себя вынужденным. Для большинства людей этого недостаточно, чтобы провести исследование по этому поводу ». Тем не менее, это было для Эмберсон, которая сейчас работает в Корнельском университете. Она разработала исследование, чтобы проверить свою гипотезу о том, почему разговоры по мобильному телефону так раздражают.

Всех что-то раздражает. Многих из нас раздражает множество вещей. Большинство этих раздражений больше связано с нашей личной чувствительностью — нашими неврозами, нашим воспитанием, нашими точками зрения — чем каким-либо объективным «раздражающим» качеством.Однако другие неприятности настолько сильны, что выходят за рамки расы, пола, возраста и культуры. Во главе списка стоит самый удобный из современных удобств сотовый телефон — по крайней мере, когда по нему разговаривают другие люди.

Исследователи из Йоркского университета показали, что разговоры по мобильному телефону особенно раздражают по сравнению с разговорами, в которых слушатели могут слышать обе стороны.3 Вам не нужно обладать особой чувствительностью, это не вопрос вкуса, это не так ». Необязательно вам о чем-то напоминать, и это не является неотъемлемой чертой человеческого голоса.Разговоры по мобильному телефону разные. Может ли быть что-то в этом раздражении, которое затрагивает суть нашей человечности?

У Эмберсона есть теория. «Это действительно соответствовало моему формирующемуся мировоззрению о том, как мы реагируем на информацию вокруг нас», — говорит она. По ее мнению, когда мы слышим половину разговора, например, когда кто-то разговаривает по мобильному телефону, «наш мозг всегда предсказывает, что произойдет дальше, на основе нашего текущего уровня знаний — именно так мы узнаем о мире. , но это также отражает то, как мы живем в мире.Когда что-то неожиданное, это привлекает наше внимание, наш мозг настраивается на это, потому что мы являемся этой познавательной системой, ищущей информацию, любящей предсказания — в этом и заключается идея ».

Хотя сотовые телефоны довольно новые, полуалоги — нет. Новое раздражение. Более века назад Марк Твен выступал против них. Твен был, скажем так, человеком, который не находил недостатка в неприятностях в жизни, и американская литература тем богаче от этого. В 1880 году — всего четыре лет спустя после того, как Александр Грэм Белл впервые продемонстрировал свой телефон на Столетней выставке в Филадельфии — Твен написал эссе под названием «Телефонный разговор», в котором он заявил:

Считайте, что разговор по телефону — когда вы просто сидите и не берете любое участие в этом разговоре — одна из самых торжественных диковинок современной жизни.Вчера я писал глубокую статью на возвышенную философскую тему, пока в комнате шел такой разговор. . . . Вы слышите задаваемые вопросы; вы не слышите ответа. Вы слышите приглашения; вы не слышите благодарности в ответ. У вас бывают паузы в мертвой тишине, за которыми следуют явно не относящиеся к делу и неоправданные возгласы радостного удивления, печали или ужаса. Вы не можете разобраться в разговоре, потому что вы никогда не слышите ничего, что говорит человек на другом конце провода.4

Как выразился Твен, «невозможно разобраться в разговоре», и Эмберсон считает, что это корень того, почему разговоры по мобильному телефону так эффективно привлекают наше внимание — и впоследствии раздражают нас. Когда вы слышите только половину разговора, трудно предсказать, когда человек снова заговорит и что он скажет, когда откроет рот.

Частью рецепта того, что делает что-то раздражающим, является его уровень непредсказуемости.Мы можем отключиться от совершенно случайных стимулов. Нам также легче игнорировать что-то постоянное, стабильное и рутинное. Но вещи, которые имеют некоторую закономерность, например ритм разговора, но непредсказуемы, привлекают наше внимание, хотим мы этого или нет.

Речь особенно захватывает нас. Вы можете подумать, что когда вы разговариваете с кем-то, ваш мозг сосредоточен на том, чтобы слушать, воспринимать то, что этот человек говорит, и обрабатывать информацию, которую он передает.Вы, вероятно, думаете, что впитываете его слова как губку и, возможно, готовите свой ответ. Фактически, ваш мозг сосредоточен на том, чтобы угадать, что человек собирается сказать дальше. Возможно, вы сможете закончить предложения супруга, но ваш разум хочет закончить предложения каждого.

Люди всегда пытаются предсказать речь, говорит Либерман. Это связано с идеей, называемой «теорией разума», которая предполагает, что люди не могут удержаться от попыток понять, что думают другие люди.«Это также в значительной степени автоматическое», — написал он в своем блоге Language Log5. «Если вы не страдаете аутизмом

, вы не можете перестать читать мысли своих товарищей больше, чем вы не можете перестать замечать цвет. их одежды «. По его словам, это относится и к разговорам: если вы слушаете половину разговора, «заполнение всей этой теории разума кажется неизбежным».

Люди довольно хорошо заполняют пробелы. Одна экспериментальная парадигма, которая проверяет способность нашего мозга предсказывать язык, связана с вербальным затенением.«Задача состоит в том, чтобы послушать кого-то и повторить то, что они говорят, как можно скорее после того, как они это произнесут», — говорит Либерман. «Раньше были люди, которые ходили на развлекательные шоу, потому что они могли делать это почти так же быстро, как говорит человек. Казалось, что они вообще не отставали от них. Но каждый может сделать это до некоторой степени с задержкой в ​​несколько десятые доли секунды «.

По мере того, как речь становится более непредсказуемой — или то, что Либерман называет «словесным салатом» — просто случайными словами, произносимыми в последовательности — затенение становится очень большим по сравнению с семантически бессвязным, но синтаксически правильно сформированным, бессмысленным материалом.«Степень затенения становится все лучше и лучше по мере того, как структура и содержание речи становятся более связными.

Теории о том, как наш мозг предпочитает предсказуемость, также проявляются в музыкальных исследованиях». С биологической точки зрения мы знаем, что лучшее сюрприз — это не удивительно, — говорит музыковед Дэвид Гурон. — Большая часть вашего мозга ориентирована на предсказание того, что произойдет дальше. Есть отличные причины биологической адаптации, по которым мозг должен быть так ориентирован на то, что должно произойти.Точный прогноз вознаграждается мозгом. Это одна из причин, по которой в музыке очень предсказуемы ритмы. О музыке можно сказать то, что она невероятно повторяется ».

Эмберсон проверил идею о том, что полуалоги отвлекают нас больше, чем диалоги или монологи, попросив людей послушать половину разговора по мобильному телефону, выполняя задачу, требующую внимания. Чтобы разговоры по мобильному телефону были максимально реалистичными, Эмберсон и ее коллеги собрали однокурсников Корнелла по комнате, привели их в лабораторию и записали, как они разговаривают друг с другом на своих телефонах.Затем исследователи попросили их подытожить разговоры монологами. Это дало исследователям полуалоги, диалоги и монологи для прослушивания слушателей.

Слушателям было предложено выполнить две задачи: первая — удерживать курсор мыши на точке, которая движется по экрану компьютера, что требует постоянного наблюдения. Другой заключался в том, чтобы удерживать в памяти четыре буквы и нажимать кнопку каждый раз, когда одна из букв появляется на экране, и воздерживаться от нажатия этой кнопки, когда появляется другая буква.Эти задачи требовали мониторинга и принятия решений. «Оба требуют большого внимания, но по-разному», — говорит Эмберсон. «Мы хотели знать, был ли эффект внимания для различных типов речи».

Отвлечение от разговоров вызвало эффект, сообщили исследователи в журнале Psychological Science.6 Во время выполнения задачи слежения за мышью люди начали делать больше ошибок в моменты после возобновления полуралога. «Когда человек начинает говорить, ваше внимание действительно привлекается», — говорит Эмберсон.«Это действительно автоматически». Ошибки произошли через 400 миллисекунд после перезапуска звуковой речи. Это почти казалось рефлексивным.

Может ли нас пустить под откос какой-нибудь взрыв случайного шума? Чтобы убедиться, что эффект был вызван именно понятной речью, Эмберсон отфильтровал полулог так, чтобы он был искажен. Она говорит, что это звучало так, будто кто-то разговаривает под водой. Вы могли сказать, что это была речь, но не могли разобрать ее содержание. В этом случае отвлекающие эффекты исчезли. Когда полуалогичная речь была непонятна, люди не лажали с задачей.

Когда люди выполняли задачу сопоставления букв, Эмберсон обнаружил, что люди хуже, когда они слышали полулог, чем диалог или монолог, что может указывать на то, что мы в целом больше отвлекаемся на полуалоги. Эмберсон интерпретирует полученные данные как означающие, что «есть цена, когда вы не можете предсказать последовательность речи».

Либерман в целом согласен с теорией о том, что полуралоги отвлекают больше, чем диалоги или монологи: «Это очень хорошо установлено, что предполагают Эмберсон и компания; когда вы получаете информацию низкого качества, вам приходится усерднее работать, чтобы понять и реконструировать его.Либерман более осторожен в отношении того, является ли повышенная когнитивная нагрузка из-за непредсказуемого контента единственной причиной снижения производительности при выполнении задач на концентрацию внимания.

Это подводит нас ко второму ингредиенту в рецепте того, что раздражает. Что бы это ни было — жужжащий комар , надоедливый ребенок, капающий кран или половина разговора по мобильному телефону — это должно быть неприятно. Не ужасно, не смертельно, просто слегка дискомфортно. Неважно, отвлекают ли полалалоги, потому что они грубые, или грубые, потому что отвлекают, Редко можно послушать чужой разговор по мобильному телефону и получить от него удовольствие.Некоторые вещи неприятны по своей природе (звук ногтя по классной доске, вероятно, попадает в эту категорию), а другие более специфичны для человека. Некоторым людям неприятно застревать в пробке; другие, кажется, совсем не против.

Подслушанные разговоры по мобильному телефону указывают на третий и последний ингредиент идеального рецепта раздражения: уверенность в том, что это закончится, но неуверенность в том, когда. Чтобы раздражаться, с вашей стороны требуется некоторое нетерпение. Разговор можно завершить через несколько секунд или, может быть, он затянется еще на час — именно осознание того, что неприятности скоро исчезнут, придает конкретной ситуации преимущество, ощущение срочности.То есть ваше раздражение связано с вашим чувством оптимизма. Ваша надежда на то, что все закончится, усиливается с каждой секундой, которую вам приходится с этим мириться.

Раздражение, вероятно, является наиболее широко испытанной и наименее изученной из всех человеческих эмоций. Откуда мы это знаем? На самом деле нет. Нет никакого отдела надоедливых исследований или надоедливых специалистов. Нет данных, нет оценок того, сколько людей раздражено или насколько раздражены люди, нет исследований того, что вызывает раздражение у людей, и нет систематических обзоров того, как люди справляются с раздражением.Фактически, если вы поговорите с психологами, практикующими научную дисциплину, которая, как можно было бы подумать, боролась с раздражением, у вас возникнет ощущение, что раздражения может и не быть.

Итак, мы решили попытаться понять это чувство, изучая науку во всех областях. Нет недостатка в соответствующих исследованиях. Существует обширная литература по гневу, отвращению, акустике, социальной антропологии и химическим раздражителям, но немногие ученые задумывались об этих вещах с точки зрения того, как они помогают объяснить раздражение.Это то, к чему стремится эта книга. Жужжащие мухи, автосигнализации, запах скунса, вредные привычки, ужасная музыка, идиотские работодатели, непокорные супруги и многое другое. Скажите людям, что вы пишете книгу о досадности современной жизни, и вскоре вы поймете, какие мы, люди, привередливые виды.

Помимо сотовых телефонов, проблема с каталогизацией неприятностей заключается в том, что в том, что нам неприятно, кажется, есть несколько универсалий. Вам может понравиться запах лосьона после бритья, тогда как он раздражает вашего супруга.Удовольствия могут превратиться в домашнюю мозоль. Вы можете найти способ использования ножа вашим супругом милым, когда вы впервые собираетесь вместе, и ужасно раздражающим после двадцати лет брака. Переживание раздражения настолько субъективно, настолько зависит от контекста, что его трудно уловить. Возможно, поэтому исследователи не склонны рассматривать раздражение как отдельную эмоцию. «С моей точки зрения, раздражение — это умеренный гнев», — говорит Джеймс Гросс, психолог из Стэнфордского университета. «И есть огромная литература о гневе». Пол Розин, психолог из Пенсильванского университета, предупреждает: «Вы должны быть осторожны, чтобы отличать раздражение от отвращения.«Трудно отличить раздражение от разочарования», — говорит психолог Клайв Винн из Университета Флориды.

Эмоции иногда наносятся на график с положительным / отрицательным положением на одной оси и возбуждением / спокойствием на другой оси. «Раздражение было бы возбуждением. отрицательный. Но это тонкий вопрос, не так ли? »- спрашивает доктор Рэндольф Нессе, психиатр и директор Программы эволюции и адаптации человека в Мичиганском университете.« Это не совсем ярость. Это не совсем гнев. Это не очень хорошо сочетается с этими вэйлансами.«Раздражение кажется само по себе. Возможно, определить раздражение так же сложно, как судья Поттер Стюарт нашел определение порнографии:« Я знаю это, когда вижу это ». Однако знать это, когда вы это видите, не всегда Достаточно хорошо. В некоторых сферах работы вам нужно быть экспертом в том, чтобы раздражать, просто чтобы прожить день.

Выдержка из Раздражает: наука о том, что нас беспокоит Джо Палка и Флора Лихтман. Copyright 2011 . Выдержка с разрешения Wiley.Все права защищены.

Четыре способа справиться с раздражением

«Кто может вас рассердить, тот сможет вас контролировать». — Ламин Pearlheart

Вы раздражены?

При обострении? Раздражен? Надоело? Сердитый? Все эти чувства или эмоции можно поменять местами, чтобы описать чувство раздражения. Мы, люди, будем раздражаться чаще, чем хотелось бы. Словарь Merriam Webster определяет раздражение как «чувство или проявление гневного раздражения».”

Чувство раздражения может быть вызвано чем угодно. Но важно знать, что делать и как справляться с раздражением, чтобы вы не слишком остро отреагировали и не обидели кого-то. Чувство раздражения — одна из самых важных эмоций, которые испытывают люди. Когда вы чувствуете раздражение или злость, это признак того, что что-то нужно изменить.

Для вас нормально и важно выражать себя, но главное — делать это правильно. Поиск подходящих для вас способов помочь вам справиться со здоровьем в это время имеет решающее значение для контроля над своими эмоциями.Ниже перечислены четыре способа справиться с чувствами и эмоциями раздражения.

# 1: Убери себя

Когда вы чувствуете раздражение, будь то из-за того, что кто-то обошелся с вами несправедливо, вы чувствуете угрозу или нападение, другие не уважают вас или ваши чувства, или, может быть, это потому, что что-то помешало вам достичь ваших целей — есть способы справиться с вашим эмоции положительно. Меньше всего вам нужно реагировать слишком остро или действовать в данный момент.

Перед тем как принять преждевременное решение, вам нужно остыть. Если возможно, когда вы начинаете чувствовать раздражение или злость, лучше всего отойти и уйти из ситуации. После того, как вы удалились из ситуации, вы можете остыть и решить, как лучше с ней справиться. Есть много способов охладиться, чтобы вы могли открыть свой разум и решить, что для вас лучше всего.

# 2: Поговорите с другом

Вы можете поговорить с близким другом.Может быть полезно поговорить с другом о том, что вас раздражает. Друг, находящийся вне ситуации, может стать для вас плечом, на которое вы можете опереться, выслушать вас и дать совет. Возможность обсудить ситуацию, которая вас раздражала, может быть вам полезна.

Разговор о чувстве раздражения может помочь вам осознать, что ситуация, возможно, не была такой уж большой с самого начала, или вы могли бы осознать, что была другая основная проблема, которая заставила вас раздражаться.Полезно иметь друга, с которым можно поговорить о чем угодно, и позволять себе чувствовать эмоции, так как вы не сдерживаете эмоции и не выливаетесь из них, что приведет к ухудшению вашего самочувствия и может привести к непреднамеренному причинению вреда себе или другим.

# 3: Exercise

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда вас раздражает, — это заняться спортом. Физическими упражнениями могут быть прогулка, бег, занятия спортом, тяжелая атлетика, занятия спортом с группой друзей или посещение групповых занятий фитнесом.Вы также можете заниматься менее напряженными упражнениями, такими как садоводство, танцы или работа по дому.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают в вашем теле позитивные ощущения. После тренировки вы почувствуете эйфорию, и это может сопровождаться позитивным и вдохновляющим взглядом на жизнь. Когда вы занимаетесь спортом, вы сосредотачиваетесь на тренировке и можете забыть обо всем остальном, что происходит вне вашей тренировки. Физические упражнения — это не только хороший вариант для вас, когда вы раздражаетесь, но также снимают стресс, могут улучшить ваше психическое состояние и в целом являются хорошим способом помочь себе оставаться здоровым.

# 4: Медитация

Попробуйте медитировать. Медитация — это процесс тренировки ума, чтобы сосредоточить и перенаправить мысли. С помощью медитации вы можете научить свой мозг настраиваться на позитивные мысли, которые отталкивают менее позитивные. Вы можете повысить осведомленность о себе и своем окружении с помощью медитации. Есть много способов, которыми вы можете заниматься медитацией — например, осознанное медленное дыхание, йога, ведение дневника или чтение книги.

Принимайте и уважайте процесс

Когда вы раздражаетесь, позвольте себе осмыслить это чувство, успокойтесь, сделав что-то, что позволит вам найти свое счастливое место, исследуйте причину, по которой вы стали раздражаться, признайте свою часть проступка и определите наилучший курс действий, чтобы справиться с ситуацией, которая вызвала у вас раздражение.

Пройдя через этот процесс, вы научитесь чему-то самому. Возможно, вы научитесь лучше общаться с другими, как лучше реагировать на раздражение, или, может быть, вы узнали, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда почувствуете раздражение.

Каждый из нас по-разному реагирует на раздражение, и некоторые из нас испытывают раздражение чаще. Некоторые люди выражают свое раздражение устно, агрессивно, агрессивно, пассивно или некоторые люди скрывают свои чувства.Знание того, как вы справляетесь с раздражением, и знание того, что помогает вам успокоиться, чтобы вы могли переоценить ситуацию, будет полезно для вас на протяжении всей вашей жизни. Делая больше того, что делает вас счастливым, вы также можете больше сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни и меньше на том, что делает вас несчастным и раздражающим.

гнев и раздражение — синонимы и родственные слова

---

раздражительность

существительное

злость и неприятные слова и чувства

раздражение

существительное

в основном выражается чувство раздражения

агрессия

существительное

чувство гнева, которое вызывает желание атаковать или победить другого люди по-прежнему относятся друг к другу из-за того, что произошло в прошлом

плохое / плохое самочувствие

фраза

гневные чувства, которые остаются между людьми после разногласий

желчь

существительное

в основном литературные гневные слова или чувства

потворство

существительное

Американец, неформальный человек, который имеет или бросает соучастие становится очень злым или расстроенным из-за чего-то и начинает кричать

отчаяние

существительное

беспокойство и гнев, которые испытывают люди из-за того, что они не знают, как справиться с плохой ситуацией

отвращение

существительное

сильное чувство гнева по поводу чего-то, что является очень плохое или аморальное

неудовольствие

существительное

формальное чувство раздражения или несчастья

раздражение

существительное

чувство крайнего раздражения и нетерпеливости из-за того, что все происходит не так, как вы хотите

разочарование

существительное

раздраженное или нетерпеливое чувство, которое вы испытываете, когда вам мешают делать то, что вы хотите

фанк

существительное

неформальная старомодная печаль, беспокойство или гнев

обида

существительное

ощущение, что с вами обращались в несправедливо

обида

существительное

чувство гнева на кого-то из-за того, что он сделал что-то то, что вам не кажется правильным или справедливым

жар

существительное

сильные и злые чувства

hissy fit

существительное

неформальный случай, когда кто-то внезапно ведет себя очень злым и необоснованным образом

истерика

существительное

состояние быть чрезвычайно злым

плохое чувство

существительное

гневные чувства между людьми

нетерпение

существительное

чувство раздражения, которое вы испытываете, когда что-то происходит не так быстро, как вы этого хотите или так, как вы хотите

гнев по поводу несправедливой ситуации или чьего-либо несправедливого поведения

гнев

существительное

очень формальный гнев

pique

существительное

раздраженное чувство, которое вы проявляете, когда думаете, что кто-то вас оскорбил или грубил вам

злоба

существительное

формальное чувство ненависти или гнева, которое продолжается долгое время

злоба

Bri tish орфография озлобления

самообвинение

существительное

чувство раздражения на себя из-за того, что вы сделали что-то не так

резкость

существительное

недружелюбное или злое качество в чьем-то голосе или выражении

медленное горение

существительное

неформальное нечто , особенно гневное настроение, которое медленно перерастает во что-то мощное

snit

существительное

американское неформальное чувство раздражения.Это слово показывает, что вы думаете, что кого-то глупо раздражать

назло

существительное

чувство желания кого-то расстроить или создать для него проблемы, особенно потому, что вы думаете, что что-то несправедливо

селезенка

существительное

формальный гнев

волнение

существительное

ситуация, в которой многие люди чувствуют интерес или гнев

характер

существительное

склонность очень быстро злиться

яд

существительное

очень сильный гнев или ненависть

досада

существительное

формальное чувство раздражения , смущение или беспокойство

(плач, плач и) скрежет зубами

фраза

слова или действия, которые показывают, что вы очень зол или расстроены

гнев

существительное

формальный крайний гнев

Эта колонка изменит вашу жизнь: Раздражение | Здоровье и благополучие

Annoy-a-tron, продаваемый научно-тематическим подарочным сайтом ThinkGeek примерно за 6 фунтов стерлингов, не выглядит таким уж большим — это крошечная печатная плата, и все, что она делает, — это пищит.И все же один довольный покупатель рассказывает: «Я наблюдал, как это простое устройство превращало (до сих пор) мягкого коллегу в плевка, ругательства, параноидального сумасшедшего». Спрятанный в офисе или дома, Annoy-a-tron, пожалуй, становится самой раздражающей вещью, которую только можно вообразить: звуковой сигнал довольно тихий и повторяется с интервалом от двух до восьми минут. Другое устройство, EvilTron, издает непонятные царапающие звуки и зловещий детский смех, но я думаю, что это может быть предпочтительнее. Быть напуганным до безумия не так безумно раздражает.

The Annoy-a-tron появляется в Annoying, увлекательной книге, только что изданной в США, в которой научные журналисты Джо Палка и Флора Лихтман пытаются проникнуть в суть того, что нас раздражает. (Они не соответствуют всеобъемлющей теории, что раздражает, но, возможно, это вполне уместно.) Психологи заметно пренебрегают раздражением, пытаясь определить его как разновидность гнева или разочарования; там, как отмечают Палка и Лихтман, «нет отделов раздражающих исследований или надоедливых специалистов.«Но есть повторяющиеся черты, по крайней мере, для слухового раздражения, и Annoy-a-tron иллюстрирует одну: мучительную надежду на то, что раздражение могло исчезнуть. То же самое с автосигнализациями или людьми, стригущими ногти в общественном транспорте: тишина

Это намекает на нечто фундаментальное о раздражении: нарушение ожиданий. Наш мозг не может не искать последовательности или предсказуемых закономерностей. терпимо — но не знать, прекратились ли звуковые сигналы, невыносимо.Исследования показали, что «полуалоги» — разговоры по мобильному телефону, в которых вы можете услышать только одного говорящего — отвлекают больше, чем монологи или диалоги: мы невольно пытаемся понять смысл разговора, но не можем. Людей с абсолютным слухом сводит с ума офисная техника, которая ровно или резко напевает музыкальные ноты. Даже то, что нас раздражает в романтических партнерах, соответствует этому шаблону. Если вы вышли замуж за неряху, вы можете быть в депрессии, но не раздражаться. По-настоящему раздражает непопулярный партнер, который оставляет кофейную гущу в раковине.

Многое из этого может быть связано с культурой: по мнению некоторых антропологов, ифалук из Микронезии живут почти без раздражения, возможно, потому, что для обитания на небольшом атолле решающее значение имеет беспрепятственное сотрудничество. Другие формы раздражения могут быть универсальными, даже эволюционно адаптивными: ногти на классной доске, как говорит один психолог Палке и Лихтману, напоминают крики некоторых обезьян, когда приближаются хищники. (Он воссоздал звук в экспериментах, скребя «трехзубый садовый инструмент» по сланцу.Просто чтение вызывает у меня желание убить его.) Для менее острых неприятностей, если нарушение ожиданий является ключевым, следует, что досадно очевидное лекарство — это попытаться ослабить ваши ожидания, требовать меньшей последовательности от вашего окружения. Плывите по течению. И автосигнализации. И подрезание ногтей. И этот писк, который продолжает — подождите, я думаю, теперь он прекратился …

[email protected]
twitter.com/oliverburkeman

Мантра для борьбы с раздражениями жизни

Лео Бабаута

Когда я пишу это, я столкнулся с ошибкой (ангина — ура!) Прямо посреди путешествия, проблемы со сном, большие изменения в жизни, огромная рабочая нагрузка и многое другое.

Как вы можете себе представить, есть способ воспринимать все это как стрессовое, раздражающее, сложное и в целом отстойное. Я вообще не считаю это таким, но легко прийти к такому образу мышления, а это значит, что все становится намного более напряженным.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или усталости, вас также легко раздражают мелочи — лай собаки или строительный шум на улице, люди, делающие грубые комментарии или опоздания (опять же), технические проблемы и состояние национальной политики.Да, все это и многое другое может очень раздражать.

Но постоянно раздражаться — это нехорошо. Мы не только становимся менее счастливыми, мы становимся менее приятными для наших близких, менее открыты для мира, менее преданы тому, о чем мы больше всего заботимся, менее сосредоточены на важной работе, которую мы делаем в этом мире.

Может быть, нам стоит заставить людей измениться, чтобы они меньше раздражали, больше вовремя приходили на встречи, меньше невнимательны! Да, помогать людям вносить позитивные изменения — это хорошая идея, но ждать, чтобы стать счастливыми , пока все и все не изменятся так, как вы хотите, — это хороший способ быть постоянно несчастным и еще более разочарованным.

Давайте не будем ждать, пока мир изменится, чтобы быть счастливым.

Вместо этого давайте перейдем к делу. Я собираюсь дать вам простую практику и мантру, чтобы справиться с каждым раздражением на Земле.

Во-первых, простая практика

Когда ты раздражен, это немного больно. Хорошо, иногда большая боль. Это обида, на которую вы реагируете раздражением, разочарованием или гневом.

Первый шаг — справиться с обидой. И простая медитация любящей доброты (как бы банально это ни звучало для некоторых из вас) является хорошим исцеляющим средством.

Есть более длинные версии этой медитации, но вот простая версия:

1. Посидите немного неподвижно. Обратите внимание на раздражение или боль. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и оставайтесь с этим ощущением на мгновение.
2. Теперь, с чувством искренней доброты и любви, скажите себе: «Могу я найти конец своей боли. Я буду счастлив ». Постарайтесь искренне пожелать себе этого.
3. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете подлинность. Не стесняйтесь повторить это еще несколько раз, если это поможет.

Если вам трудно желать себе счастья, начните с того, кого вы любите безоговорочно — представьте его в своем уме и пошлите ему искреннее желание: «Пусть они найдут конец своим страданиям. Пусть они будут счастливы ». Вспомните, каково это искреннее желание, а затем отправьте его себе таким же образом.

Это может занять всего 10 секунд. И это поможет вам почувствовать немного меньше трудностей.

Откуда исходит наше раздражение

Прежде чем мы перейдем к мантре, важно понять, почему мы вообще раздражаемся.Я знаю, это виноват другой человек, верно? Они грубы, невнимательны, опаздывают или просто ошибаются.

Но на самом деле раздражение возникает из-за способа интерпретации мира. И в большинстве случаев это нам не помогает.

Вот пример: этот человек всегда опаздывает. Этот факт не является проблемой сам по себе — это проблема, потому что мы так интерпретируем его.

Раздражение исходит от того, как смотреть на эту ситуацию: «Их опоздание — это невнимательность! Почему они не думают о том, как это влияет на меня? Почему они не могут уделить немного времени, чтобы убедиться, что они явятся вовремя, как я? »

Но этот способ видения ситуации имеет более глубокий слой, применимый к другим ситуациям: «Когда люди / мир не такие, какими я хочу их видеть, это раздражает / расстраивает / болезненно / отстой.”

Когда люди действуют не так, как мы хотим, мы находим это болезненным и разочаровывающим. Когда мир не такой, какой мы хотим, мы находим это разочарованием.

Как вы понимаете, это бесполезно. Это делает нас менее счастливыми, это делает нас менее похожими на людей (и мир вокруг нас), это вредит нашим отношениям и нашей работе в мире.

Итак, нам нужен новый фильтр. Мы добьемся этого с помощью мантры.

Мантра, которая изменит мир

Фильтр того, как мы видим вещи, описанный выше, бесполезен.Значит, нам нужен новый.

Фильтр реальности, который я нашел полезным: «Я прославляю великолепную божественность в каждом человеке и в каждой вещи».

Представьте себе, что каждый человек наполнен великолепной божественностью. Весь мир, каждый объект и каждое существо наполнены одной и той же божественностью.

Что я имею в виду под «божественностью»? Если вы религиозный человек, у вас уже есть значение этого слова, но если вы не религиозный, оно все еще может иметь важное значение. Даже если вы атеист, вы можете видеть божественное качество в деревьях, ветре, людях, которых вы любите, цветах сакуры, падающих на землю, раннем утре, проникающем в ваш дом.Во всем, что нас окружает, есть божественность, если мы хотим видеть и ценить это.

Так что придумайте мантру, которая напоминает вам об этом факте. Может быть: «Все наполнено устрашающей божественностью! Черт возьми! »

Повторяйте мантру про себя в течение дня. Выкрикивайте, если найдете для этого подходящее место. Скажите это с энтузиазмом, которого он заслуживает!

Мир вокруг нас и каждое существо в нем наполнено великолепной божественностью, которую мы можем праздновать, влюбляться в нее от момента к моменту.

Даже грубые люди — может быть труднее увидеть божественность в ком-то, когда они ослы, но вы готовы принять вызов. Увидьте доброе сердце под их реактивностью, боль под их гневом, годы трудностей и стресса, которые привели к тому, что они стали такими, какие они есть. А затем увидеть красоту в их человечности, сладость в отношениях между вами двумя.

Жизнь меняется, когда вы практикуете эту мантру. Люди становятся невероятными существами, наполненными чудесами космоса.Ваше сердце наполняется радостью и благодарностью, и их опоздание становится возможностью увидеть, какой это дар, что они вообще здесь с вами.

определение неприятностей от The Free Dictionary

По мере того, как они продолжали свое путешествие и попадали в гладкое море и приятную погоду тропиков, у капитана возникали и другие неприятности. «И все же тебе, Санчо, — ответил Дон Кихот, — следует привыкнуть к таким штормам. ; но мои, воспитанные в мягкой ткани и виссоне, ясно, что они должны более остро ощущать боль этого несчастья, и если бы не то, что я воображаю — почему я говорю вообразите? — знаю наверняка, что все эти неприятности это очень необходимое сопровождение призыва оружия, я бы положил себя здесь, чтобы умереть от чистой досады.«И хотя иногда мог появиться смелый папа, такой как Сикст, все же ни удача, ни мудрость не могли избавить его от этих неприятностей. При обычной жизни папы он может с трудом понизить одну из фракций; и если, так сказать, один народ почти уничтожит Колоннеси, другой восстанет враждебно Орсини, который поддержит своих оппонентов, но не будет пора испортить Орсини.В разгар своего триумфа Мишелю Ардану пришлось столкнуться со всеми неприятностями, свойственными человеку знаменитости: его лицо покраснело от досады, и, сняв мягкую шляпу, он начал нетерпеливо бить ею по ноге на ходу.