Разминка для пальцев рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2.

РастяжкаНевозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом» 

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то  дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Автор: Самира Гайад

Обсудить статью

• Похудение

Сила рук и пальцев: Сильные руки на всю жизнь — эпизод 354

 Сила рук и пальцев

---

Силу рук ничем не заменишь.

Сегодня мы рассмотрим три быстрых упражнения для силовой тренировки рук, которые касаются малоиспользуемых зон и которые можно выполнять где угодно.

В Z-Health мы проводим много времени, говоря о руках. Мы занимаемся подвижностью рук, но также часто говорим о силе рук. Почему? Во-первых, нет никакой замены хорошему захвату.

Силовой тренажерный зал: Сила — Подвижность — Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Независимо от того, что вы делаете в мире и куда вы идете, очень важно уметь удерживать то, что вы схватили.

 Укрепление рук и пальцев — Укрепление рук на всю жизнь

Кроме того, в медицинской литературе была обнаружена очень интересная корреляция между силой рук, или силой хвата, и увеличением или уменьшением смертности. В ходе крупных исследований мы увидели, что чем сильнее ваши руки, тем меньше вероятность ранней смерти. Это странная корреляция, но о ней говорят.

Мы проводим много времени, как я уже сказал, работая над силой рук.

Если задуматься о том, что люди делают руками в течение дня, то, как правило, это работа когтями. Мы печатаем, носим сумки с продуктами, поднимаем детей. Чем бы мы ни занимались. Мы проводим много времени, работая над этим сгибательным движением.

В руках есть много других мышц, и многие из них забыты и ими злоупотребляют. Хотя мы можем потратить… Мы можем сделать тонны и тонны упражнений для силы хвата, именно на этом аспекте я хочу сосредоточиться сегодня — на силе кисти.

Мы рассмотрим некоторые моменты, связанные не столько с движением сгибания, сколько с разведением рук, смыканием рук и разгибанием рук.

 Укрепление кистей и пальцев — упражнение №1

Приступим к упражнению номер один. Первое упражнение, которое мы будем выполнять, — это базовые разведения пальцев. Теперь, разводя пальцы, мы будем делать два разных положения. Мы будем делать полный размах, как здесь, а затем закрытую позицию. Суть в том, что мы начнем отсюда, возьмем другую руку и попытаемся сжать пальцы вместе, а я просто сопротивляюсь этому.

Я хочу, чтобы вы продержались так около десяти секунд и поняли, что это не очень сильная область. Затем вы перейдете в полностью закрытую позицию и снова попытаетесь открыться против сопротивления.

Снова задержитесь на шесть-десять секунд, а затем переходите к следующей серии. Мы пойдем сюда, и вы можете просто считать в уме. Пять, четыре, три, два, один. Соедините их вместе, откройте против сопротивления. Шесть, пять, четыре, три, два, один. Затем вы повторите это здесь. Мы продолжим, раз уж я это делаю. Последнее. Отлично.

Мы сделали наши пальцы, мы также хотим сделать наш большой палец, поэтому мы собираемся развести указательный и большой пальцы, попытаться стянуть их вместе. Поверните вот так, чтобы вы могли видеть. Мы разводим, сводим их вместе и снова разводим. Хорошо. Теперь рука будет чувствовать себя так, как будто только что сделала тренировку.

Вы хотите сделать это на этой стороне, затем поменяйте и повторите те же движения на этой стороне.

Это, как я уже говорил, разведение пальцев. Выполняется в двух позициях: пальцы широко, пальцы близко.

Выполняйте каждую комбинацию по десять секунд в каждом варианте, а теперь перейдем к упражнению номер два.

 Укрепление кистей и пальцев — упражнение №2

Вам понадобится лист бумаги. В нашем первом силовом упражнении мы делали разведение пальцев, теперь мы будем делать сжимание пальцев. Для этого вам понадобится лист бумаги. Кажется, что это должно быть невероятно просто, но, выполняя это упражнение, вы обнаружите некоторые существенные, вероятно, слабые места в ваших руках.

Это очень простая идея. Возьмите лист бумаги, положите его между указательным и средним пальцами. Вы попытаетесь сжать лист бумаги, а затем потянуть. Вы попытаетесь вытащить его, и вы хотите проделать отверстие в течение шести-десяти секунд, а затем расслабиться. Затем пройдитесь между средним и безымянным пальцами, снова сжимая их вместе.

Вы тянете.

Вы поймете, что для этого нужно не так уж много. Эти области, как правило, очень мало тренированы, и поэтому наша способность сжимать и удерживать руку со временем ослабевает. Эти мышцы, с которыми мы имеем дело, очень важны для поддержания целостности руки, особенно когда вы выполняете более сложные упражнения. Затем мы перейдем к безымянному пальцу и мизинцу, и снова они сжимаются вместе, когда вы тянете бумагу. Тяните в течение шести-десяти секунд, а затем, наконец, можете сделать то же самое, большим и указательным пальцами.

Это даст вам хорошую небольшую тренировку.

Силовой тренажерный зал: Сила — Подвижность — Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Как только вы это сделаете, переключитесь на противоположную сторону и повторите.

 Укрепление рук и пальцев — упражнение №3

Для последнего упражнения мы спустимся на пол.

Наше третье силовое упражнение, для этого упражнения я покажу его на полу. Вы можете делать это за своим столом, можете делать на столе, не имеет значения. В принципе, вы должны находиться в положении, как будто собираетесь отжиматься. Это намного сложнее, чем кажется, когда вы смотрите на камеру. Я рекомендую начать с отжиманий.

Не отжимайтесь до конца, станьте на колени так, чтобы колени просто стояли, а пальцы были раздвинуты.

Затем я хочу, чтобы вы немного отклонились назад, потому что чем больше вес на руках, тем сложнее это упражнение. В основном вы будете отжиматься, отталкиваясь назад, чтобы не перегружать руки. Упритесь ладонями в пол или стол, а затем, удерживая ладони на месте, попытайтесь поднять пальцы от земли.

Теперь, если вы можете поднять пальцы от земли, работая над этим разгибанием, вы можете начать перекатываться вперед, и вы поймете, что это становится намного сложнее. Вы также можете поиграть с выполнением этого упражнения на согнутых или прямых локтях. Если мои локти прямые, я часто чувствую, что работаю намного интенсивнее.

Вы почувствуете это по тыльной стороне руки, вплоть до предплечья. В общем, мне нравится, когда люди начинают с этого, снова сжимают ладонь, поднимают пальцы, удерживают в течение десяти секунд, расслабляются, немного продвигаются вперед, чтобы увеличить вес.

Сжать ладони, поднять пальцы, удерживать в течение десяти.

Обычно достаточно двух-трех повторений, вы обязательно почувствуете это.

 Сила рук и пальцев — Реферат

Итак, мы выполнили несколько основных упражнений для укрепления. Мы выполняли разведение пальцев, сжимание пальцев для вытягивания бумаги, и, наконец, разгибание пальцев для отжимания.

Эти упражнения я считаю очень, очень полезными и очень важными для противодействия большей части работы, которую мы ежедневно выполняем руками.

Если у вас болят руки, если у вас тугоподвижность, проблемы с запястным каналом, я думаю, вы найдете эти упражнения действительно очень полезными. Однако, пожалуйста, убедитесь, что они не вызывают у вас боли.

Если они вызывают боль, вам нужно поговорить с вашим лечащим врачом, у нас также есть много блогов о работе с нервами, которые приходят в руки, так что ознакомьтесь с нашими блогами об облегчении кистевого туннеля; нашими блогами о подвижности рук, потому что в целом мы стараемся сказать людям: давайте сначала избавимся от боли, а затем восстановим подвижность, и в этом процессе мы также поможем вам восстановить силу.

Я не хочу, чтобы вы делали их, если они причиняют вам сильный дискомфорт.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам, в противном случае, удачи и приятного времяпровождения.

упражнений для разогрева рук | NHS GGC

Упражнения для разогрева рук, которые нужно выполнять перед мелкой моторикой или рисованием, помогают подготовить руки ребенка к деятельности.

Скачать PDF 311,8 КБ

Выполнение следующих упражнений для рук перед мелкой моторикой или рисованием помогает подготовить руки ребенка к деятельности. Упражнения направлены на усиление тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений, которые ребенок получает от своих рук. Делая это, у ребенка будет повышенная сенсорная осведомленность о том, что делают его мышцы рук и суставы. Это должно помочь улучшить моторный контроль и помочь моторной памяти для обучения движениям, связанным с мелкими моторными задачами, такими как письмо.

1.  Коротко потрите руки ладонями друг о друга, затем тыльной стороной каждой руки. При хорошей переносимости можно использовать крем для рук.

 

2.  Сожмите ладони и пальцы вместе ладонями, сожмите, а затем широко растяните пальцы. Повторить 5 раз.

 

3.  Сцепите пальцы обеих рук и потяните в противоположных направлениях.

4.  Сложив ладони и выпрямив пальцы, плотно сожмите их. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем встряхните руки, чтобы расслабить пальцы.

5.

 Сложите ладони вместе, пальцы выпрямите, слегка разведите ладони так, чтобы кончики пальцев соприкасались. Вращайте большими пальцами друг вокруг друга, сначала от тела, затем к телу. Десять раз в каждую сторону.

6.  Руки врозь, предпочтительной рукой вперед, попросите ребенка коснуться большого пальца каждым кончиком пальца по очереди, начиная с указательного пальца и обратно. При освоении по отдельности выполнять обеими руками одновременно.

   

 

7.  Положите руки на стол (ладонями вниз). Теперь скопируйте своего партнера, который притворяется, что играет на пианино, поднимая по одному пальцу со стола.

   

Примечание:   Может быть полезно делать перерывы во время мелкой моторики и выполнять аэробику для рук, чтобы поддерживать высокий уровень сенсорных сообщений.

Теги ресурсов

• Осведомленность о теле
• Рабочие листы
• Образование
• 6-8 лет
• 9-11 лет

Развитие ребенка

• График развития ребенка
• Переезд в детскую
• Переход в школу
• Опросник зрения
• Анкета слуха
• Сенсорная анкета
• Опросник для определения запаха и вкуса
• Опросник осознания тела
• Опросник движения и равновесия

Жизненные навыки

• Уход за собой
• Игры и развлечения
• Образование
• Присоединение к сенсорным различиям
• Слушать, понимать, говорить и взаимодействовать
• Сон
• Общие советы и подсказки

Здравоохранение от А до Я

• Здравоохранение от А до Я
• Служба диагностики аутизма

Другое

• О нас
• Детская зона
• Родительская зона
• Специалисты в области образования
• Медицинские работники
• Ресурсы
• Ресурсы для COVID-19
• ДЕТИ Facebook
• ДЕТСКИЙ Твиттер

Все наши секреты, чтобы согреть холодные руки и ноги

Когда ртуть падает, держать пальцы рук и ног в тепле может казаться работой на полную ставку. Если онемение пальцев обычно является основной проблемой вашего катания на лыжах, прислушайтесь к этим советам.

Уловки для разогрева холодных рук

1. Возьмите с собой грелки для рук.

Положите пару в карманы для разминки или используйте их для предварительного нагрева запасных перчаток. (Не забудьте открыть согревающие пакеты за час или два до начала катания, чтобы они успели активироваться).

Холодные руки часто являются признаком холодного тела. Добавьте изолированный слой и/или начните скиннинг. Как только кровь потечет, руки должны согреться.

Тонкая туристическая перчатка с липкой кожаной или синтетической ладонью может предотвратить чрезмерный захват. Фото: Джастин Вильгельм 

3. Ослабьте хватку.

Во время гастролей немеют пальцы? Возможно, вы слишком крепко держите палки. Сжимающее действие может ухудшить кровообращение. Попробуйте использовать более тонкую перчатку или перчатку с лучшим сцеплением, чтобы вы могли расслабить руки.

4. Сделайте несколько круговых движений руками.

Ветряная мельница, вращайте руками так быстро, как только сможете. Тренировка плеч согреет вас, а сила маха наполнит ваши пальцы теплой кровью.

5. Держите запасные перчатки в куртке.

Возьмите с собой отдельную пару перчаток для спуска (туристические перчатки часто потеют). Во время тура держите перчатки для скоростного спуска в карманах или между базовым и средним слоями. К тому времени, когда вы перейдете на спуск, они будут теплыми. (Храните свои туристические перчатки на том же месте, чтобы они не подгорели до следующего перехода.) 

Толстые рукавицы с перчатками — наш выбор, чтобы согреть пальцы и запястья. Фото: Джастин Вильгельм

6. Обновите свою одежду.

Холодные руки? Возможно, вам просто нужно повысить уровень ваших перчаток. Более толстая или более ветрозащитная перчатка может иметь огромное значение. Варежки также намного теплее, чем перчатки с пальцами. Вы также можете попробовать купить перчатку с длинным рукавом — кожа на ваших запястьях тонкая, и вы можете потерять много тепла, если она открыта.

7. Положите руки под мышки.

Когда начинают неметь пальцы, проверенный прием — остановиться, надеть пуховик, снять перчатки и приложить руки к самым теплым частям тела (подмышки, шея, или пах). Держите их там, пока они не почувствуют себя полностью согретыми, даже если это займет несколько минут.

8. Сделай пингвина.

Существует множество танцевальных движений, способствующих циркуляции крови, которые используют любители зимы, чтобы согреть руки. Или любимый: Пингвин. Уперев руки в бока, выпрямите ладони под прямым углом к ​​бокам. Пожимайте плечами вверх и вниз. Вы должны чувствовать, как теплая кровь стекает по вашим запястьям.

Делайте много перерывов на горячий чай. Фото: Йонас Якобссон через Unsplash

9. Не допускайте обезвоживания.

Гидратация имеет большое значение для кровообращения. Регулярно делайте перерывы на чай или горячий какао. Также убедитесь, что вы едите много жиров и углеводов в течение дня, чтобы у вашего тела было достаточно топлива, чтобы согреться.

Уловки для разогрева холодных ног

1. Расстегните ботинки.

Восстановление кровообращения может творить чудеса с холодными пальцами ног. Если это не помогает, возможно, вы носите слишком толстые носки или у вас неправильный размер обуви. (Необходимо определить свой размер? Возьмите напрокат прокат Dynafit.) 

Расстегивайте ботинки, когда отправляетесь в тур, чтобы улучшить кровообращение. Фото: Джастин Вильгельм

2. Танец гипотермии.

Это проверенная временем классика, вы выглядите очень круто, делая это, и это действительно работает.

3. Присядьте.

Сначала расстегните ботинки.