Разочарование эмоция: Разочарование — Психологос

Разочарование — Психологос

01 октября 2022 г., 21:45

Фильм «Меч в камне»

​​​​​​​​​​​​​​ Разочарование — эмоциональное состояние, близкое к обиде, когда приходится отказываться от надежд и связанного с надеждами очарования.

Разочарование — эгоцентричная и интровертная эмоция.

Разочарование — не врожденная, а выученная из культуры эмоция, используемая чаще всего в качестве упрека или оправдания собственного нежелания что-то делать. Для некоторых людей динамика «очарование — разочарование» является жизненным развлечением. Бывает, что разочарование используется в качества украшения для привлечения внимания («разочарованные барышни»).

Что делать, чтобы не разочаровывать?

1. Не связываться с людьми, склонными к чередованию очарования и разочарования.
2. Не очаровываь (не играть на очарование), если не готовы очаровывать всю ближайшую жизнь.
3. Переводить отношения на рациональные рельсы: обговаривать, договариваться, предупреждать. Вести себя чаще в позиции Взрослого.

Направление развития

Душевно взрослым людям разочарованность не свойственна, они в это не играют. Нет смысла в ком-то или в чем-то всерьез очаровываться, теша несбыточные надежды. Красивыми и восхитительными людьми лучше восхищаться, их любить, о них заботиться, повышать их приоритет в рамках ваших жизненных ценностей.

• Эмоциональное состояние

Комментарии (9):

ольга, 04 июля 2015 г., 05:46

Как справиться с разочарованием?

2

ответа

Гость, 01 июня 2017 г., 17:39

Прочитайте еще лучше статью!

1

ответ

Гость, 07 апреля 2022 г., 13:59

Здесь возможна не только НЕвнимательность, но и необходимость ежедневного комплекса упражнений, чтобы справиться с эмоциями. И в зависимости от тяжести проблемы — может требоваться наблюдение специалиста.

Гость, 07 апреля 2022 г., 13:56

Если самостоятельно не справляетесь, то лучше идти к специалисту хотя бы на один сеанс для консультации.

Гость, 11 сентября 2017 г., 13:37

То есть те, кто разочаровываются, просто недалекие люди?

1

ответ

Гость, 23 декабря 2017 г., 16:18

Скорее это слишком высокие придуманные самому себе стандарты, ожидания от чего либо или кого либо! Допустим всё мужчины щедрые, а он копеечку считает и что в итоге? Разочарование! Но разве кто то виноват, что я нахожусь в своём придуманном для всех мужчин стандарте! Или о мужских перспективах, я выходила замуж думала ты в будущем будешь много зарабатывать и занимать высокие посты, а ты и опять разочарование! Любите человека, предметы что вас окружают,природу, страну, здесь и сейчас такими как есть и жить станет легче и разочарование никогда не постучится в ваши двери!

1

ответ

Гость, 16 июня 2019 г. , 22:44

А если речь идет о простом дне рождении. К примеру: » Я хочу отметить свой день рождение в кругу своей семьи, а муж не согласен и приходится праздновать по-другому.» Как быть с этим случаем? Ведь чувство разочарования есть…..

1

ответ

Гость, 07 апреля 2022 г., 14:03

Тут уже другой вопрос, а разочарование как результат причинно-следственной связи. Вопрос следует ставить примерно таким образом: почему мнение мужа для женщины первостепенно, если брать следующую цитату «а муж не согласен и приходится праздновать по-другому»?

Гость, 01 мая 2020 г., 13:58

Даже удивительно, что статья с таким ограниченным и примитивным психологическим взглядом опубликовала на уважаемом сайте.

Материалы по теме:

25 июн. 2016 г.

Упражнение «Богатство мира»

Это упражнение должно работать на ваши ценности, а не на погружение в жизнь организма, наслаждающегося свежим пивом и возможностью пописать попозже. Ловите те моменты прекрасного, которые работают на ваше развитие. Голубое небо раннего утра, свежесть ветра при утренней пробежке, ощущение красоты вашего бега… Ищите и творите красоту своих жестов и своей одежды, но не превращайтесь в шопоголика: упражнение не про это. Слушайте и ищите красоту своей речи, откорректируйте интонации и звучание своего смеха, приучайте себя любоваться теми людьми, которыми вы восхищаетесь.

0Подробнее

01 янв. 2012 г.

Что такое эмоции?

Слово «эмоции» имеет несколько основных значений. В первом значении, эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств, их ситуативное проявление. Злость, обвинения и страдания, как вспыхивающие эмоции при глубоком чувстве обиды. Во втором значении, эмоции — это чувства, выражаемые для предъявления окружающим. Переживания для себя — скорее чувства. Выплеск чувств на другого, демонстрация чувств, выразительные движения для… — это уже скорее эмоции. В третьем значении, эмоции — это название всех проявлений аффективной сферы, в этом случае под эмоциями понимаются и чувства, и аффекты, и настроения, и даже желания.

7Подробнее

31 дек. 2005 г.

Чувство

В широком смысле слова, чувства — это все то, что противопоставлено рациональному началу в человеке, все, что относится к аффективной сфере: чувства, эмоции, настроения, желания и потребности. Однако в более узком значении — чувства отличают от эмоций, настроений, потребностей и пр., определяя чувства как эмоционально и телесно переживаемое отношение человека к тому или иному событию или явлению.

3Подробнее

Эмоциональный концепт разочарования на материале произведений О. Хаксли



Статья посвящена изучению эмоционального концепта в целом и эмоции разочарования в частности. Эмоции являются неотъемлемой частью здоровой жизнедеятельности человека. Трудность изучения эмоционального концепта заключается в том, что он абстрактен, сложен и неуловим в языке. Цель статьи — определить, какими средствами формируется концепт «разочарование» в антиутопических романах О. Хаксли.

Эмоции — это то, что делает нас людьми.

Роберт Киосаки

Эмоции являются особым видом психологического состояния человека, проявляющегося в виде настроения, переживайний, чувств и ощущений. Они, как правило, выражаются в той или иной форме и мере, соправаждая практически все психичсекие состояния и процессы. Основная роль эмоций — связь объекивной реальности с оценочным восприятием человека.

Эмоции дают человеку возможность оценивать все происходящее вокруг и внутри него. «Язык эмоций» –одна из важнейших вещей в нашем мире. Животные, не владеющие средствами коммуникации, могут понять, что происходит с человеком, лишь считывая его эмоции. Представители разных культур, имеющие различное воспитание и мировосприятие, также могут без слов понять состояние друг друга. Каждый из нас наделен этой техникой с самого рождения. Даже ребенок, находящийся в утробе матери, может распознавать ее эмоциональное состояние.

Существует множество эмоций, и все они разнообразны, но все же можно разделить их условно на три основных категории: положительные, нейтральные и отрицательные. К положительным эмоциям относятся удовольствие, восторг, радость и т. д. Нейтральными являются любопытство, изумление, безразличие. К отрицательным причисляют такие эмоции, как страх, гнев, разочарование и др. Американский психолог К. Изард выделял базовые (фундаментальные) эмоции (радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, горе-страдание, стыд, интерес-волнение, вина, смущение) и производные или составные. Базовыми называют элементарные эмоции, которые больше ни на что не расщепляются и сами являются составляющими остальных производных эмоций [1]. Их может прочувствовать каждый, тогда как более сложные, производные, некоторым людям недоступны. Таких людей зачастую называю черствыми.

Исследователи выделяют еще один вид эмоций — аффект. Аффект — это сильное эмоциональное состояние, во время которого отключается рациональное мышление, и в этот момент человек начинает действовать стереотипно [1]. Так, в состоянии страха человек может быть обездвижен, а может приготовиться бежать.

Когда он грустит, у него обычно опущены уголки рта, а походка, как правило, вялая. В агрессивном состоянии тело человека напрягается, как если бы он прикрывался им, как щитом, занимая оборонительную позицию.

Выражение эмоций представляет немалый интерес не только для психологов, но и для исследователей в различных областях науки, так как являетсобой средство передачи отношения человека к окружающему миру. Так, для лингвистов имеет существенное значение передача эмоций посредством языковых единиц, их отражение в устной и письменной речи.

Эмоции универсальны, а типологическая база эмоциональной лексики не совпадает в разных языках. Поскольку их отображение в каждом языке самобытно, они имеют всемирную специфику. Многие исследователи определяют эмоции как средство доступа к стоящим за названиями эмоций концептам. Эти концепты получили название эмоциональных, а их ядром являются базовые эмоции [2,591].

Прежде чем исследовать авторское выражение эмоционального концепта разочарования, стоит рассмотреть понятие эмоционального концепта в целом и в частности разочарование как эмоцию.

Эмоции, проходя сквозь быт, данность и социальную среду той или иной лингвокультуры, становятся эмоциональными концептами. Их исследование является одним из важнейших направлений современной лингвистики. Эмоциональный концепт — это ментальная абстрактная единица, отражающая многовековой опыт народа в виде общеуниверсальных и культурно-специфических представлений об эмоциональных переживаниях [3,9].

В. И. Шаховский считает, что «концепт, в отличие от понятия, имеет эмоциональную окрашенность, т. е. все концепты эмоциональны» [4,14]. Н. А. Красавский определяет эмоциональный концепт как «этнокультурно обусловленное, сложное структурно-смысловое, ментальное, как правило, лексически и/или фразеологически вербализованное образование, базирующееся на понятийной основе, включающее в себя помимо понятия образ, культурную ценность и функционально замещающее человеку в процессе рефлексии и коммуникации предметы (в широком смысле слова) мира, вызывающие пристрастное отношение к ним человека» [5, 47].

Эмоциональный концепт, как правило, абстрактен, сложен и неуловим в языке, в чем и заключается трудность его изучения. Такие свойства неслучайны. Ни для кого не секрет, что порой бывает очень сложно описать эмоции словами. Однако способность человека эмоционально реагировать на объекты окружающей действительности является его природным свойством, которое не зависит от его языковой принадлежности и культуры [5,58].

В ряде исследований по проблемам эмотивности и концептологии, которыми занимались такие ученые и лингвисты как Ю. Д. Апресян, С. В. Ионова, Ю. С. Степанов, В. И. Шаховский, Дж. Эйчисон и др., выделяются эмоциональные концепты, центром которых являются базовые эмоции, создающие собственные предметные области, объединяющие в общем представлении вещи, слова, образы, ассоциации т. д. Они формируют эмоциональную структуру текста, которая несет в себе определенную эмоциональную информацию. Сюда входят названия эмоций и вся та атрибутика, которая представляет данный эмоциональный концепт.

В нашей статье мы рассматриваем актуализацию эмоционального концепта в английском языке, а именно, эмоцию «разочарование», ее описание лингвистическими средствами английского языка и функционирование в художественном тексте.

Разочарование — это производная эмоция, которая берет свое начало от базовых, таких как гнев и печаль. Разочарование — это чувство, сопровождающее утрату ценностных представлений, потерю веры в то, что ранее составляло смысл существования.Разочарование –это неудовлетворенность, которая появляется, если ожидавшееся или обещанное событие не сбывается [6,327]. Однако перед тем, как наступит разочарование, идет процесс очарования.

Как правило, мы можем столкнуться с этим в некоторых художественных произведениях. Герой чем-то или кем-то очаровывается, строитиллюзии по поводу этого, ожидает чего-то хорошего, что обязательно должно случиться. И вдруг в какой-то момент приходит осознание, что всего этого не будет, и на самом деле все иначе. Вот тогда и наступает момент разочарования.

При анализе концепта важнейшим фактом является то, что он выделяется как в коллективном, так и в индивидуальном сознании. Исследуя способы представления концепта в художественном дискурсе, мы исходим из того, что «организующим центром произведения художественной литературы остается творческая личность писателя» [7,122]. Автор задает тон произведениюпосредством эмоций персонажей.

В качестве материала для исследования мы используем произведения американского писателя Олдоса Хаксли, автора известного романа-антиутопии «О дивный новый мир». В его романах речь идет о потере обществом человечности в процессе развития технологий. Хаксли в свое время заглядывал глубоко в будущее, предсказывая возможные проблемы современности. Мы, как люди, живущие во времени, описанном О.Хаксли в его «Дивном новом мире», можем наблюдать эти проблемы ежедневно и зачастую не способны избежать разочарования в этом новом времени со всеми его технологиями и прорывами в разных областях науки.

Затрагивая непосредственно эмоциональную сторону произведения, стоит отметить, что его смыслообразующим компонентом является эмоция. Доминирующие эмоции у Хаксли: гнев, возмущение, негодование и, как следствие, разочарование. Последнее характерно для всех антиутопий, поскольку жанр берет свое начало от утопии, в которой описываются идеальный мир и идеальное государство. Однако человек по своей натуре бывает очень часто чем-то недоволен, и здесь формируется антиутопия, на стыке отчуждения от общепризнанных правил и разочарования в окружающем мире.

В своем романе автор повествует о манипулировании человеком с помощью удовольствия. Но стоит герою стереть пелену обмана, он осознает, что-то, на чем он был воспитан, чушь. Однако никто, кроме него, этого не понимает.

У О.Хаксли можно выделить некую структуру выражения эмоции разочарования. «Идеальное» общество с его искусственно созданным равенством, объединенное одной жизненной идеологией, противопоставлено обществу, отклоняющемуся от определенных норм. К последнему относятся мыслящие люди, вступающие в конфликт с миром, неспособные приспособиться к жизни, не чувствующие единения с окружающими. Они имеют другие потребности, задаются вопросами, идут против системы.

Таким образом, антиутопии представляют собой противостояние двух ответов на вечный вопрос «оправдывает ли благая цель любые средства?». Одни готовы отказаться от стабильности в пользу свободы, искусства, индивидуальности, веры. Другие готовы принять «ложь во спасение» ради идеального мира. Можно легко понять, какого мнения придерживаются разумные люди. Как раз на этом пике человек впадает в уныние после разочарования в том, на чем держалось все.

Выделим основные способы языковой репрезентации эмоционального концепта разочарования в произведениях О. Хаксли:

1) с помощью слов, номинирующих различные эмоции человека;

2) с помощью слов, описывающих невербальное проявление эмоций;

3) с помощью эмотивных языковых средств [9].

Первый способ заключается в том, что всякая эмоция может быть передана различными словесными единицами. Для этого используются различные языковые средства, такие как отдельные лексемы и различные устойчивые словосочетания (“He refused, preferring his anger; The Savage added, with sudden contemptuous resentment; You’re driving me crazy; “Oh, God, God, God. ” the Savage kept repeating to himself. In the chaos of grief and remorse that filled his mind it was the one articulate word. “God!” he whispered it aloud.”) [10,128]

Второй способ связан с использованием слов, описывающих невербальное проявление эмоций. Как известно, эмоция человека является результатом действия какого-либо раздражителя, вызванная реакция может проявляться неконтролируемо через реакцию тела либо в желаниях. Это может повлечь уже контролируемую моторную или речевую активность. Разочарование может также проявляться в понижении или повышении голоса [9] (“Lenina’s involuntary grimace of disgust; The mere suggestion made Lenina shudder; He said speaking with averted face; He brought out almost desperately; Clasping his hands in a kind of agony”) [10,87]

Третьим способом, на наш взгляд, является использование слов, описывающих эмоции, которые человек испытывает, не называя их. Подобные средства получили название эмотивных. Человек во время беседы старается выразить свое эмоциональное отношение через эмотивы, а не напрямую через названия тех эмоций, которые он ощущает. (“a ferocious stranger’s, pale, distorted, twitching with some insane, inexplicable fury; The Savage retreated in terror, flapping his hands at her as though he were trying to scare away some intruding and dangerous animal; He felt the hot tears welling up behind his eyelids as he recalled the words and Linda’s voice as she repeated them.”) [10,105]

Таким образом, путем анализа эмоциональной составляющей романа мы выяснили, что концепт разочарования представлен в нем посредством номинирующих различные эмоции человека слов, описания невербального проявление эмоций, а также с помощью эмотивных языковых средств.

Литература:

1. Аксёнова В. Н. Эмоции человека //http://psihomed.com/emotsii-cheloveka/
2. Малышева Н. А. Эмоциональный концепт: понятие и характеристика//https://repetitora.com/emocionalnyj-koncept-ponyatie-i-harakteristika
3. Лук А. Н. Эмоции и чувства. — М.: Знание, 1982. –176 с.
4. Шаховский В. И. Эмоции и их концептуализация в различных лингвокультурных концептах // Международный журнал славистов: Русистика: сб. науч. трудов. — Киев, 2001. –Вып. 1. –С. 13–19.
5. Красавский Н. Д. Эмоциональные концепты в немецкой и русской лингвокультурах. – Волгоград: Перемена, 2001.–495 с.
6. Вежбицкая А. Язык. Культура. Познание. — М., 1997. — 410 с.
7. Бабенко Л. Г., Казарин О. В. Лингвистический анализ художественного текста. — М.: Наука, 2005. — С. 122–123
8. Ежова Н. Ф. Способы языковой репрезентации эмоциональных концептов. — Вестник ВГУ, 2003. — № 2.– С.10–21
9. Бурдун Н. В., Блинова М. П. Особенности антиутопии О. Хакслив романе «О дивный новый мир» //http://sibac.info/archive/guman/7(34).pdf
10. Huxley O. L., Brave New World. — HarperCollins, 2004.

Основные термины (генерируются автоматически): эмоциональный концепт, эмоция, разочарование, средство, английский язык, идеальный мир, использование слов, невербальное проявление эмоций, помощь слов, эмоциональный концепт разочарования.

«Разочарован?» Возможно, присутствует еще одна эмоция

Источник: Андре Хантер/Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен. в жизни, от повседневных неприятностей до больших колей, из которых кажется невозможным выбраться. И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для людей, объясняющих свои эмоциональные переживания, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, является верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить все происходить так, как хочет кто-то. Merriam-Webster определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей».

Мы представляем себе человека, который не может открыть банку с соусом для спагетти, или, что более серьезно, человека, который не может заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих из моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной перепалки до полного отказа в гневе, от повешения на кого-то до удара ногой по стене.

Но хотя эта картина разочарования — сердитый, угрюмый человек, которого раздражает тщетность своих усилий — является обычным явлением, при небольшом эмоциональном исследовании мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций. И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции. Вот несколько распространенных примеров.

Гнев: Классический спутник разочарования, гнев часто возникает, когда вы чувствуете, что что-то вам мешает, и ваш гнев направлен на этого человека или предмет. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы уже хотите кричать на своего подростка, чтобы он сел в машину, потому что вы четыре раза сказали ему надеть туфли, но этого все еще не происходит.

Когда проявляется гнев, полезно проверить это чувство (не корить себя за гнев и не пытаться его замаскировать), а также понять, как справляться с этим гневом, не причиняя вреда себе или другие.

Тревога или страх: Часто «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает тот факт, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете уверенности или уверенности, и все же это не приходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не свяжется с вами, как обещала. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано беспокойством. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем постоянно сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование. Иногда грусть возникает из чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить часть себя — и все же этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может стать началом скорбного процесса отпускания чего-то, что, как вы всегда думали, должно произойти.

Или, что еще серьезнее, вы хронически разочаровываетесь в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы. Признание и преодоление печали послужит вам в долгосрочной перспективе лучше, чем просто признание себя разочарованным.

Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, оно обычно включает в себя желание разрешить ситуацию, которую вы еще не себе простили . Вы хотите просто иметь возможность двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете, и вы не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чьей-то помощи в этом процессе, а они этого не делают.

Подобные случаи, которые я наблюдал, включают разочарование в связи с другом, который все еще не «переживает» ошибку, которую вы совершили, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за их, что они просто так не отпустят. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть в лицо своим собственным чувствам по поводу того, что произошло?

Стыд: Связанный с виной, стыд, тем не менее, иногда настигает даже тогда, когда не за что винить. Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или ощущение, что вы «плохой», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с переносом этих чувств.

Тяжесть долговременного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут усилить ваше разочарование. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с ощущением, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которой хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.

Умение обозначить и идентифицировать свои чувства связано с лучшим преодолением трудностей и благополучием. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.

Что вас в последнее время «разочаровало»? Дай мне знать в комментариях!

18 способов справиться с разочарованием

Разочарование трудно выразить словами — это сложная смесь гнева, разочарования и раздражения. Для большинства медицинских работников уровень разочарования особенно высок сейчас, поскольку многие сталкиваются с нехваткой СИЗ, минимальной поддержкой на рабочем месте и, казалось бы, беззаботным населением. Гнев и разочарование не всегда являются продуктивными эмоциями, и, хотя мы не всегда можем контролировать то, что мы их чувствуем, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Если вам нужно высвободить часть сдерживаемой негативной энергии, вот несколько здоровых способов сделать это:

1. Сделайте несколько дыхательных упражнений: при сильной эмоциональной реакции вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Регулируя свое дыхание, вы можете получить больше кислорода к своему мозгу и помочь себе успокоиться. Хорошей техникой является дыхание 4-7-8: четыре секунды вдох, семь задержка, восемь выдох

   
    

2. Прогрессивная мышечная релаксация: одним из способов, которым наш организм реагирует на усиление эмоций, является мышечное напряжение. Снятие этого физического напряжения поможет расслабиться и вашему разуму. Лягте и проработайте каждую группу мышц: напрягите их при медленном вдохе и расслабьте при медленном выдохе. Если вы предпочитаете какие-то инструкции, попробуйте аудио с гидом.

   
    

3. Медитация: Медитация может быть отличным способом соединиться со своими чувствами, но она также может помочь вам создать пространство между вашими мыслями и эмоциями, когда вы погрузитесь в самосознание. Загрузите приложение, такое как Headspace или Calm, и найдите управляемую медитацию, которая соответствует вашему самочувствию.

   
    

4. Упражнения: Физическая активность повышает настроение, помогает регулировать уровень стресса и адреналина, а также является здоровым способом высвобождения сдерживаемой энергии. Если можете, попробуйте пробежаться и сосредоточиться на том, как ваши ноги касаются земли. Если вы предпочитаете инструкции, посмотрите, есть ли в вашем местном тренажерном зале онлайн-занятия, или найдите свой любимый тип тренировки на YouTube.

   
    

5. Йога: Если вы предпочитаете тренировки с низким уровнем воздействия, йога — отличный способ заставить ваше тело двигаться осмысленно. В Yoga Pose есть онлайн-каталог поз, которые можно искать по симптому (например, беспокойству или боли в спине), и есть категории, включая позы для спокойствия.

   
    

6. Vent: Размышление о своем гневе только увековечивает его, так что дайте себе время выплеснуть все это с надежным другом. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, излияние может быть здоровой эмоциональной отдушиной — просто постарайтесь уложиться в 15 минут, а затем переходите к более позитивному разговору. Если вы хотите высказаться анонимно, попробуйте такое приложение, как Lyf, или позвоните на бесплатную горячую линию Magellan Health для специалистов в кризисных ситуациях по телефону 1 (800) 327-7451.

   
    

7. Журнал: Если вы сталкиваетесь с разочарованием, когда вы даже не можете ясно мыслить, попробуйте написать (или напечатать) все это. Это может помочь вам разобраться в ситуации и успокоить свой мозг, чтобы вы могли подойти к проблеме с более трезвой головой.

   
    

8. Выход на улицу : Проведите некоторое время на заднем дворе, прогуляйтесь по кварталу или отправляйтесь в свой любимый парк. Если у вас мало времени, даже просто выйти на 60 секунд на свежий воздух может помочь вам перекалиброваться. Чтобы действительно помочь себе заземлиться, снимите обувь и коснитесь босыми ногами грязи или травы.

   
    

9. Управляйте своими ожиданиями от других: Часто негативные чувства возникают из-за неверных ожиданий. Признайте, что вы не можете полностью предвидеть чье-либо поведение; измените свою собственную ментальную структуру, чтобы вы не удерживали их за стандарты, которым они не будут соответствовать — это только вредит вам.

   
    

10. Побалуйте себя: Иногда хочется просто полежать на диване с пакетиком чипсов и любимым фильмом, и это нормально! Пока это не станет нездоровой привычкой, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя какими-то постыдными удовольствиями.

    
     

11. Проведите некоторое время с животными: Многие люди считают животных источником утешения и поддержки. Было показано, что общение с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает кровяное давление, а также повышает уровень серотонина и дофамина, которые успокаивают и расслабляют[i].

    
     

12. Отвлекитесь: Полагаться на чувства не всегда помогает. Если вам нужно отвлечься от своего гнева, попробуйте заняться чем-то, что требует концентрации (например, решить головоломку или почитать).

    
     

13. Вздремнуть: Нам всем иногда нужна короткая перезагрузка. Если вы упираетесь в стену, где вы совершенно ошеломлены всем происходящим, поставьте таймер на 20 минут и заберитесь в постель. Остальное хорошо поможет вашему мозгу, а небольшая проверка часто поможет вам провести остаток дня с новым началом.

    
     

14. Начните садоводство или купите новое комнатное растение : Многочисленные исследования показали, что занятие садоводством может быть полезным для здоровья, включая снижение беспокойства и стресса[ii]. У вас нет открытой площадки? Уход за комнатным растением оказывает аналогичное влияние на ваше психическое здоровье[iii].

    
     

15. Проявите творческий подход: Искусство — отличный инструмент для выражения эмоций. Рукоделие, рисование, рисование, написание стихов и другие формы искусства — все это полезные способы направить свой гнев во что-то веселое.

    
     

16. Включите музыку: Музыка оказывает мощное воздействие на наш мозг. Найдите плейлист с расслабляющей или веселой музыкой, чтобы превратить разочарование в более приятную эмоцию. Бонусные баллы, если вы танцуете!

    
     

17. Наведите порядок : Потратьте десять минут на то, чтобы очистить, спланировать или иным образом упорядочить что-то в своей жизни. Превращение вашей дополнительной энергии во что-то продуктивное не только поможет вам избавиться от разочарования, но и кое-чего вы добьётесь.

    
     

18. Умойте лицо : Это кажется таким простым, но омовение лица холодной водой не только освежает, но и вызывает рефлекс ныряния млекопитающего, который замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание.