Разочарование эмоция: Разочарование, Психология – Гештальт Клуб

Содержание

Разочарование, Психология – Гештальт Клуб

В состоянии разочарования человек чувствует недостаток сил. Тело тяжелеет, особенно плечи, руки и голова, они немного клонятся вниз.

Что-то получилось не так, как он рассчитывал, и от этого грустно. У него были надежды, которые не оправдались.

Но это состояние отличается от грусти и печали. Разочарование — это не просто, когда человек расстроен. В разочаровании есть что-то ещё, чего в описанных словах нет.

При разочаровании человека подводит что-то внешнее, ему не подконтрольное. Разочарование всегда про то, что есть другой. Тот, от которого многое зависит.

В печали вес надежд на другого значительно ниже, чем в разочаровании. Грустный человек грустит, что не смог что-то сам. Печаль связана с высоким вниманием к себе и своим действиям. В разочаровании же внимание фокусируется на чем-то внешнем.

Разочарование — это состояние, в котором есть скрытое, не проявленное.

В разочаровании всегда неявно существует послание: «Я – ок».

Я сделал всё, что мог, я молодец. Но есть кто-то не ок, за которого я не могу отвечать и который ведет себя неправильно, плохо.

Я разочарован — это значит, что у меня были надежды, что другой сможет удовлетворить какую-то мою нужду. Именно по разочарованию, мы можем постфактум, увидеть то количество надежд, которые у нас были в сторону другого человека.

Если я в ком-то разочаровываюсь, я наверняка имею опыт того, как кто-то разочаровывался во мне. Этот способ я выучил, как действенный в отношениях с другими людьми. Если хочу, чтобы они поменялись, подстроились под мои нужды и потребности.

Самое главное, что делает разочарование с контактом – это разбрасывает нас с собеседником по разным лагерям. Побуждает воспринять другого как врага или недоброжелателя.

В отношениях в момент разочарования возникает иерархия положений. Человек, который говорит про свое разочарование в другом, на этот момент становится несколько выше того, в ком он разочарован.

Потому что он выносит вердикт, он выставляет оценку действиям другого человека. Т.е. в разочаровании всегда есть компонент власти, соперничества, конкуренции.

Такие стремления как быть главным, решающим, выносящим вердикт — автоматически воспринимается как нечто постыдное. Поэтому тема конкуренции прячется в туманное «Ты меня разочаровал».

Этот теневой аспект разочарования оказывается самым значимым. Если удается его рассмотреть, признать свое стремление влиять, управлять, то становится возможным исследовать, что за этим стоит.

Какая потребность? Это способ организации безопасности, попытка справиться с отвержением, отвергнув первым? Это нехватка ощущения собственной ценности и значимости для другого?

Принятие нашего разочарования качественно трансформирует разочарование в грусть о неслучившемся.

Если другой, тот, в ком я разочарован – не спорит с моим суждением, не пытается объяснить мне в этот момент, что я делаю что-то неправильно, т. е. не начинает конкурировать со мной за место главного, то разочарованный человек может стать просто расстроенным.

Когда безопасность восстановлена и человек уверен, что ему не грозит отвержение за то, что у него что-то не получается, появляется возможность не расщеплять мир на могущих и достойных, с одной стороны, и слабаков и неудачников — с другой стороны.

Мир перестает быть миром фигур, восхищающих меня, и фигур, которые я презираю.

Тезисно о разочаровании:

1. Разочарование телесно связано с утяжелением верхней части тела. Тяжелеют руки, плечи, голова. Связано это с тем, что противоположность разочарованию – состояние, полное надежд. А надежды «окрыляют». Разочарованный человек теряет крылья надежды.

2. Разочарование всегда содержит образ «плохого» другого. В грусти, печали, одиночестве или тоске – образа другого или в принципе занимает мало места, или он не такой плохой.

3. Стать разочарованным – это скрытая попытка стать главным. Процесс разочарования – всегда про разыгрывание вопросов власти и подчинения. Правда цель у этого обычно – обеспечение себе безопасности, защита от отвержения. Работает это ровно наоборот.

4. Самое главное, что делает разочарование с контактом – это разбрасывает нас с собеседником по разным лагерям. Побуждает воспринять другого как врага или недоброжелателя.

5. Учитывая 3 и 4 – лучшая реакция на отвержение – не втягиваться в конкурентную борьбу. Не говорить ничего про «это потому что ты был очарован», или «а я тут при чем». Разочарование – это, конечно, попытка отвержения. Но она настолько эмоциональная, что настоящее отвержение вам не грозит. Вспомните пункт 2, разочарованный переполнен образом другого. Так что если не делать лишних телодвижений, разочарование может стать началом отношений совсем другого качества.

Разочарование в людях — как пережить

Разочарование – это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, вызванное крахом надежд или ожиданий после проявления реальной картины мира. Это чувство досады в связи с несбывшимися мечтами или того, что не оправдало ожидания. Чем выше наши ожидания и надежды, тем сильнее разочарование. Разочарование – это переживание печали, опыт, который приходит с пониманием того, что могло бы быть вместо имеющегося в реальном. Люди стараются делать все, что в их силах, дабы не ощущать это чувство, всяческим способом пытаются не признавать истинное разочарование. Это понятие одно из конфигураций фрустрации, при котором субъект перестает сражаться ради обретения желаемого.

Что такое разочарование

Разочарование – это эмоциональное состояние после определенной ситуации, которая послужит причиной осознания реальности.

Разочарование в жизни человека вынуждает принять истину, не одержав того чего он хотел. Многие предпочитают разочарованию гнев. Эта отрицательная эмоция позволяет и дальше жить в иллюзии вымышленного мира, не ощущать тяжелого состояния печали, не признавать, что непосредственно завышенные ожидания не исполнились.

Разочарование для субъекта считается одним из наиболее трудных эмоциональных состояний. При этом индивид испытывает совокупность нескольких эмоций: печаль, гнев, боль, обиду. По отдельности с любой из этих эмоций справиться намного проще, нежели с их совокупностью. Вследствие человек пытается избежать этого психологического состояния стократ сильнее, чем каких-либо других отрицательных чувств. С разочарованием приходит осознание «окончания», крах всего задуманного, человек не получает заветного, не испытывает желаемого.

Разочарование простыми словами это переживание печали из-за неисполненных надежд либо мечтаний, на которые мы самостоятельно возлагаем. Необходимо выделить то, что подобные определения как «разочарование» и «очарование», содержат тождественный корень «чар». Но ведь только в сказках есть чародеи, которые насылают чары. В действительности это сам субъект, который надеется заполучить то, чего не существует, сам создает образ ожидаемого (часто чрезмерно завышенного), вследствие неадекватного восприятия реально существующего мира. Когда образ рушится, наступает разочарование.

Жертвами разочарования чаще становятся субъекты, знающие точно, чего они хотят. Человек, который заранее все спланировал, нафантазировал исход собственных поступков или действий, находящихся вокруг него людей, чувства, которые должны возникнуть, эмоции и переживания будто очаровал сам себя, закрыл глаза пеленой иллюзий. Как только это все рухнет, то непременно наступит никем не любимое, отрицательное чувство, от которого все убегают.

Углубляясь в последствия пришедшего разочарования, следует обратить внимание и на позитивные его черты. Ведь разочаровываясь, человек снимает с себя радужные очки, ясно видит мир, каковым он на самом деле является, он перестает быть обманутым. Опыт предков гласит «жить, зная горькую правду лучше, чем сладкую ложь», а опыт это не один век жизни. Но стоит научиться воспринимать жизнь в различных тонах, не только подобно как «хорошо – плохо».

Взгляд на разочарование для каждого индивида субъективный, каждый вправе осуждать исключительно самого себя. Человек это существо склонное к идеалу, он стремится достичь его везде: в отношениях, на работе, в самом себе. Непосредственно в той ситуации, когда ожидания имеют слишком большую важность, чаще всего наступает разочарование. Как правило больнее всего переживается разочарование в людях, особенно в любимых.

Разочарование в любимом ключевой фактор в разрыве отношений. На первичном этапе отношений влюбленность очаровывает людей. Все кажется: ярким, красочным, беззаботным, вот здесь и начинает зарождаться проблема. Это пункт отсчета развития наших фантазий, как все будет протекать в дальнейшем: люди начинают наделять друг друга «сверх» качествами, определяют, как должен себя вести человек, как должен говорить, какие чувства должен показывать, воображают идеальную жизнь. Создается некий эталон любимого человека, это мешает нам воспринимать такого рода обстановку, адекватно, происходящую реально. Влюбленный человек не способен заметить каких-то недостатков, изъянов в поведении, отрицательных качеств характера, вдобавок он сам старается показать только наилучшие свои стороны, выставляя напоказ только привлекательные черты характера. Неосознанно партнеры вводят друг друга в заблуждение, словно взаимно наводят «чары». Как только настает период, когда люди начинают жить вместе, наступает период расслабления (жить вечно в напряжении, дабы показать все лучшее, очень сложно и губительно для себя самого) и человек раскрывает свое подлинное обличье. Это и есть та грань, за которой кроется разочарование в любимом.

Как пережить разочарование в людях

Как только поведение человека выходит за рамки сформировавшегося эталона, происходит разрушение той лжи, которую мы сами для себя создали, в которую сами поверили. Переживание разочарования влияет на ухудшение психологического состояния субъекта. Считается, что именно отрицательное поведение близких людей, становится отправной точкой к формированию разочарования, но многое же можно простить. Зарождающимся фактором будет необходимость изменения мнения о данном человеке, разрушение надежд касательно него.

Разочарование это фактор вызывающий бурю различных негативных эмоций, длительное проявление которых приводит к нарушению обычного ритма жизни субъекта.

В последствие возникает эмоциональная нестабильность, потеря уверенности в собственных силах. Факторами, порождающими эмоциональную нестабильность, способствующими к развитию разочарования могут быть:

– бесхарактерность субъекта в период решения важных жизненных проблем. Слабовольный человек, боящийся оказаться лицом перед собственным страхом, способен в любой нестандартной ситуации подставить, нанести невозвратимый ущерб;

– ожидание большего от субъекта, чем он способен с нами поделиться. Возложение ответственности за отношения на человека, считая его идеалом всей нашей жизни;

– предательство – максимально распространённый фактор, вызывающий разочарование. В следствии депрессивное состояние, сопровождающееся серьезными личностными изменениями субъекта;

– неуверенность в собственном очаровании. Жизненная позиция субъекта считать себя недостойным, не способным привлечь внимание партнера противоположного пола. В следствии возникновение зависимости от мнения окружающих.

Уровень разочарования и его последствий непосредственно находится в зависимости с масштабом самого предательства.

Как же справиться с уже проявившемся разочарованием в человеке? Стоит попытаться ответить на вопрос, почему произошел данный инцидент, почему субъект должен был удовлетворять вашим ожиданиям. Анализируя ситуацию с другого направления, следует учесть личностные характеристики субъекта, его поведение для него целиком оправданно, человек не имеет малейшего понятия, что вы нафантазировали и какие идеальные качества ему приписали. Взгляды на мир могут абсолютно отличаться от ваших собственных ценностей и убеждений – это возможно не заметить на парах влюбленности.

Эпизодическое повторение отрицательных поступков вашего партнера, возможно, даст вам понять, что суть произошедшего лежит намного глубже, в глубине ваших собственных переживаний и эмоциональных состояниях. Как вариант именно ваше поведение способствует возникновению таких реакций. Не стоит обвинять всех вокруг, анализируйте собственные поступки и желания.

Если разочарование застало вас врасплох, никогда не стоит накапливать в собственном внутреннем мире отрицательные эмоции. Каждой из них необходимо позволить отреагировать, достичь стадии завершения. Накопление отрицательных, эмоциональных состояний может привести к неизбежным психологическим изменениям, которые самостоятельно вы уже никак не в силах преодолеть. Для эффективного очищения внутреннего состояния от избытка негативных эмоций можно использовать несколько простых методик: очищение водой (прием душа, возможно, проговаривание всех отрицательных чувств на воду), прогулка на свежем воздухе, физические упражнения, развитие творческих идей, какие вы откладывали; приобретение домашнего питомца.

Не зацикливайтесь на случившемся. Смеритесь с тем, что произошедшее было неизбежно и это не является концом вашего существования, после этого можно жить, при этом имея драгоценный психологический опыт, позволяющий в дальнейшем избегать иллюзорного влияния. Сосредоточьтесь на поставленных целях, не планируйте результат, а как можно больше займите себя работой по достижению целей.

Прекратите равняться на окружающих. Устремитесь к личностному росту и самосовершенствованию, не копируйте поведение окружающих, которые на ваш взгляд успешные или безупречны. Отучите себя идеализировать все, что появляется на вашем пути, направьте свое мировоззрение в иное русло. Разочарование помогло вам снять с себя пелену, так научитесь видеть мир со всеми его недостатками, негативными проявлениями. Станьте примером для окружающих, будьте такой личностью, какой вас создала природа со всеми достоинствами и несовершенствами.

Откиньте все существующие шаблоны, всем без исключения дана возможность по-разному реагировать на окружающие раздражители, у каждого свой индивидуальный взгляд на мир. Не бойтесь входить в новые любовные отношения – разочарование, полученное в прошлом, послужит вам опытом в настоящем.

Разочарование в жизни человека – это природное эмоциональное состояние, стесняться которого не стоит, более того бояться. Следует помнить, что человеку время не подвластно, изменить ситуацию разочарования уже невозможно. Это не приговор. Умение контролировать свои чувства, мечты и надежды, рационально их использовать по отношению к желаемому субъекту, позволит допускать меньшее количество роковых ошибок, освободит сознание от избыточных иллюзий.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

«Разочарован?» Возможно, присутствует еще одна эмоция

Источник: Андре Хантер/Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен. в жизни, от повседневных неприятностей до больших колей, из которых кажется невозможным выбраться. И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для людей, объясняющих свои эмоциональные переживания, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, является верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить все происходить так, как хочет кто-то. Merriam-Webster определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей».

Мы представляем себе человека, который не может открыть банку с соусом для спагетти, или, что более серьезно, человека, который не может заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих из моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной перепалки до полного отказа в гневе, от повешения на кого-то до удара ногой по стене.

Но хотя эта картина разочарования — сердитый, угрюмый человек, которого раздражает тщетность своих усилий — является обычным явлением, при небольшом эмоциональном исследовании мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций. И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции. Вот несколько распространенных примеров.

Гнев: Классический спутник разочарования, гнев часто возникает, когда вы чувствуете, что что-то вам мешает, и ваш гнев направлен на этого человека или предмет. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы уже хотите кричать на своего подростка, чтобы он сел в машину, потому что вы четыре раза сказали ему надеть туфли, но этого все еще не происходит.

Когда проявляется гнев, полезно проверить это чувство (не корить себя за гнев и не пытаться его замаскировать), а также понять, как справляться с этим гневом, не причиняя вреда себе или другие.

Тревога или страх: Часто «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает тот факт, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете уверенности или уверенности, и все же это не приходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не свяжется с вами, как обещала. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано беспокойством. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем постоянно сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование. Иногда грусть возникает из чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить часть себя — и все же этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может стать началом скорбного процесса отпускания чего-то, что, как вы всегда думали, должно произойти.

Или, что еще серьезнее, вы хронически разочаровываетесь в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы. Признание и преодоление печали послужит вам в долгосрочной перспективе лучше, чем просто признание себя разочарованным.

Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, оно обычно включает в себя желание разрешить ситуацию, которую вы еще не себе простили . Вы хотите просто иметь возможность двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете, и вы не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чьей-то помощи в этом процессе, а они этого не делают.

Подобные случаи, которые я наблюдал, включают разочарование в связи с другом, который все еще не «переживает» ошибку, которую вы совершили, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за их, что они просто так не отпустят. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть в лицо своим собственным чувствам по поводу того, что произошло?

Стыд: Связанный с виной, стыд, тем не менее, иногда настигает даже тогда, когда не за что винить. Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или ощущение, что вы «плохой», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с переносом этих чувств.

Тяжесть долговременного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут усилить ваше разочарование. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с ощущением, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которой хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.

Умение обозначить и идентифицировать свои чувства связано с лучшим преодолением трудностей и благополучием. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.

Что вас в последнее время «разочаровало»? Дай мне знать в комментариях!

18 способов справиться с разочарованием

Разочарование трудно выразить словами — это сложная смесь гнева, разочарования и раздражения. Для большинства медицинских работников уровень разочарования особенно высок сейчас, поскольку многие сталкиваются с нехваткой СИЗ, минимальной поддержкой на рабочем месте и, казалось бы, беззаботным населением. Гнев и разочарование не всегда являются продуктивными эмоциями, и, хотя мы не всегда можем контролировать то, что мы их чувствуем, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Если вам нужно высвободить часть сдерживаемой негативной энергии, вот несколько здоровых способов сделать это:

Сделайте несколько дыхательных упражнений: при сильной эмоциональной реакции вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Регулируя свое дыхание, вы можете получить больше кислорода к своему мозгу и помочь себе успокоиться. Хорошей техникой является дыхание 4-7-8: четыре секунды вдох, семь задержка, восемь выдох.
Прогрессивная мышечная релаксация: одним из способов, которым наш организм реагирует на усиление эмоций, является мышечное напряжение. Снятие этого физического напряжения поможет расслабиться и вашему разуму. Лягте и проработайте каждую группу мышц: напрягите их при медленном вдохе и расслабьте при медленном выдохе. Если вы предпочитаете какие-то инструкции, попробуйте аудио с гидом.
Медитация: Медитация может быть отличным способом соединиться со своими чувствами, но она также может помочь вам создать пространство между вашими мыслями и эмоциями, когда вы погрузитесь в самосознание. Загрузите приложение, такое как Headspace или Calm, и найдите управляемую медитацию, которая соответствует вашему самочувствию.
Упражнения: Физическая активность повышает настроение, помогает регулировать уровень стресса и адреналина, а также является здоровым способом высвобождения сдерживаемой энергии. Если можете, попробуйте пробежаться и сосредоточиться на том, как ваши ноги касаются земли. Если вы предпочитаете инструкции, посмотрите, есть ли в вашем местном тренажерном зале онлайн-занятия, или найдите свой любимый тип тренировки на YouTube.
Йога: Если вы предпочитаете тренировки с низким уровнем воздействия, йога — отличный способ заставить ваше тело двигаться осмысленно. В Yoga Pose есть онлайн-каталог поз, которые можно искать по симптому (например, беспокойству или боли в спине), и есть категории, включая позы для спокойствия.
Vent: Размышление о своем гневе только увековечивает его, так что дайте себе время выплеснуть все это с надежным другом. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, излияние может быть здоровой эмоциональной отдушиной — просто постарайтесь уложиться в 15 минут, а затем переходите к более позитивному разговору. Если вы хотите высказаться анонимно, попробуйте такое приложение, как Lyf, или позвоните на бесплатную горячую линию Magellan Health для специалистов в кризисных ситуациях по телефону 1 (800) 327-7451.
Журнал: Если вы сталкиваетесь с разочарованием, когда вы даже не можете ясно мыслить, попробуйте написать (или напечатать) все это. Это может помочь вам разобраться в ситуации и успокоить свой мозг, чтобы вы могли подойти к проблеме с более трезвой головой.
Выход на улицу : Проведите некоторое время на заднем дворе, прогуляйтесь по кварталу или отправляйтесь в свой любимый парк. Если у вас мало времени, даже просто выйти на 60 секунд на свежий воздух может помочь вам перекалиброваться. Чтобы действительно помочь себе заземлиться, снимите обувь и коснитесь босыми ногами грязи или травы.
Управляйте своими ожиданиями от других: Часто негативные чувства возникают из-за неверных ожиданий. Признайте, что вы не можете полностью предвидеть чье-либо поведение; измените свою собственную ментальную структуру, чтобы вы не удерживали их за стандарты, которым они не будут соответствовать — это только вредит вам.
Побалуйте себя: Иногда хочется просто полежать на диване с пакетиком чипсов и любимым фильмом, и это нормально! Пока это не станет нездоровой привычкой, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя какими-то постыдными удовольствиями.
Проведите некоторое время с животными: Многие люди считают животных источником утешения и поддержки. Было показано, что общение с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает кровяное давление, а также повышает уровень серотонина и дофамина, которые успокаивают и расслабляют[i].
Отвлекитесь: Полагаться на чувства не всегда помогает. Если вам нужно отвлечься от своего гнева, попробуйте заняться чем-то, что требует концентрации (например, решить головоломку или почитать).
Вздремнуть: Нам всем иногда нужна короткая перезагрузка. Если вы упираетесь в стену, где вы совершенно ошеломлены всем происходящим, поставьте таймер на 20 минут и заберитесь в постель. Остальное поможет вашему мозгу, а небольшая проверка поможет вам начать остаток дня с чистого листа.
Начните садоводство или купите новое комнатное растение : Многочисленные исследования показали, что занятие садоводством может быть полезным для здоровья, включая снижение беспокойства и стресса[ii]. У вас нет открытой площадки? Уход за комнатным растением оказывает аналогичное влияние на ваше психическое здоровье[iii].
Проявите творческий подход: Искусство — отличный инструмент для выражения эмоций. Рукоделие, рисование, рисование, написание стихов и другие формы искусства — все это полезные способы направить свой гнев во что-то веселое.
Включите музыку: Музыка оказывает мощное воздействие на наш мозг. Найдите плейлист с расслабляющей или веселой музыкой, чтобы превратить разочарование в более приятную эмоцию. Бонусные баллы, если вы танцуете!
Наведите порядок : Потратьте десять минут на то, чтобы очистить, спланировать или иным образом упорядочить что-то в своей жизни. Превращение вашей дополнительной энергии во что-то продуктивное не только поможет вам избавиться от разочарования, но и кое-чего вы добьётесь.
Умойте лицо : Это кажется таким простым, но омовение лица холодной водой не только освежает, но и вызывает рефлекс ныряния млекопитающего, который замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание.