Режим дня для старшеклассников: Страница не найдена

Учебная, внеучебная и общая нагрузка, режим дня старшеклассников при интеллектуальных нагрузках повышенной интенсивности Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ШКОЛА И ЗДОРОВЬЕ

УЧЕБНАЯ, ВНЕУЧЕБНАЯ И ОБЩАЯ НАГРУЗКА, РЕЖИМ ДНЯ СТАРШЕКЛАССНИКОВ ПРИ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ НАГРУЗКАХ ПОВЫШЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Т.М. Параничева1, Л.В. Макарова, Г.Н. Лукьянец, Г.Н. Лезжова, Е.В. Тюрина, К.В. Орлов ФГБНУ «Институт возрастной физиологии Российской академии образования», Москва

В ходе исследования были изучены учебная, внеучебная, общая нагрузки и режим дня учащихся 10 и 11 классов при интеллектуальных нагрузках повышенной интенсивности. Установлено, что режим дня характеризуется преобладанием статических видов деятельности. У значительного процента школьников старшего школьного возраста выявлено сокращение продолжительности ночного сна, недостаточное пребывание на свежем воздухе, низкая двигательная активность, значительная продолжительность использования ИКТ.

Ключевые слова: учебная нагрузка, школьники, умственная нагрузка, режим

дня

The educational, extracurricular, shared load and the mode of the day the high school students with intellectual activity of high intensity. In the course of the study examined the educational, extracurricular, shared load and the mode of the day the students of classes 10 and 11 with intellectual activity of high intensity. It is established that the day mode is characterized by the predominance of static activities. A significant percentage of pupils of high school age revealed a reduction in duration of night sleep, insufficient exposure to fresh air, low physical activity, lengthy duration of ICT use.

Key word: The educational load, high school student, mode of the day

Состояние здоровья современных детей России внушает обоснованную тревогу и требует тщательного анализа основных влияющих факторов с целью разработки первостепенных мероприятий по его охране и укреплению. На состояние здоровья детей оказывают существенное влияние такие факторы как генетическая обусловленность, неблагоприятные социальные и экологические условия развития. Специалисты связывают ухудшение здоровья воспитанников образовательных учреждений с так называемыми школьными факторами риска (условия обучения, интенсификация и нерациональная организация учебного процесса, низкая двигательная активность, несоответствие методик обучения возрастным возможностям школьников и т.д.), которые оказывают негативное влияние на организм ребенка.

В системе образования России особое место занимают учебные заведения с интеллектуальными нагрузками повышенной интенсивности (лицеи, гимназии, специализированные учебно-научные центры и т.д.). Обучение в таких школах

Контакты:1 Параничева Т.М. — E-mail: <[email protected]>

связано, как правило, с переработкой и анализом большого объема разноплановой информации, глубоким изучение предметов, мобилизацией памяти и внимания, высоким нервно-психическим напряжением. Учебная деятельность проходит на фоне значительного снижения двигательной активности (гипокинезии). У школьников с интеллектуальными нагрузками повышенной интенсивности часто отмечаются высокие показатели школьной тревожности. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к нарушениям нервно-психического здоровья.

Наряду с вышесказанным, учащихся такого рода образовательных организаций характеризует и еще одна особенность. Им свойственен, как правило, высокий уровень мотивации к обучению, что может производить двоякий эффект: как позитивный (высокий интерес может повышать работоспособность учащихся), так и негативный (подростки игнорируют, или не замечают наступившего утомления, что приводит в итоге к развитию переутомления).

Система школьного образования за последние годы претерпевает серьезные изменения, связанные, как правило, с возрастающей учебной нагрузкой, особенно в новых типах учебных заведениях. Именно с этими особенностями современной школы специалисты связывают рост числа хронических заболеваний [14; 15; 30; 33]. Повсеместно в России и странах содружества наблюдаются высокая учебная нагрузка, низкая двигательная активность, нарушения важнейших компонентов здорового образа жизни у учащихся. Наиболее выражены данные проявления у воспитанников новых типов учебных заведений (гимназий, лицеев, профильных классов) по сравнению с обычными школами, что приводит к нарушению соматического и психического здоровья детей [10; 12; 13; 22; 24;28; 29; 32; 34]. Среди детей и подростков, особенно учащихся гимназий и лицеев повышается частота встречаемости хронических заболеваний.

Негативное влияние высокой учебной нагрузки на функциональное состояние организма и здоровье детей выявлено в исследованиях, проводимых ИВФ РАО в 2006-2013 гг. [6; 23; 25]. Так, подтверждено, что, общая учебная нагрузка, включая время на приготовление домашних заданий, составляет у заканчивающих начальную школу 10-12 часов, у старших учащихся увеличивается до 15-16 часов. В тесной связи с увеличением учебной школьной и домашней учебной нагрузки сокращается продолжительность двигательной активности, пребывание на воздухе, ночного сна. Продолжительность утомительного статического компонента учебной деятельности возрастает в течение дня, недели и от 1 к 11 классам [9; 26]. Вследствие большой учебной нагрузки учащиеся систематически недосыпают, мало или совсем не бывают на воздухе, их суточная двигательная активность снижена. В большей мере, как это уже указано выше, это наблюдается в гимназиях, где учебная нагрузка больше, чем в обычных школах [9; 21].

Нарушения режима дня детей является причиной повышения риска развития заболеваний среди учащихся. Так, по данным В.Р. Кучмы [21] риск заболеваний среди учащихся 9-11 лет составляет среди гимназистов 57,4 % и среди сверстников обычной школы 68,0% (группы настороженности и повышенного риска).

Среди внутришкольных факторов риска неблагоприятное влияние на функциональное состояние учащихся и их здоровье, прежде всего, как указано выше, оказывают: непомерная дневная, недельная и годовая учебная нагрузка, утомительный ее статический компонент, нерационально составленное дневное и

недельное расписание уроков, резкие нарушения дневного отдыха и ночного сна, низкая двигательная активность в режиме учебного и внешкольного времени. В ходе исследований установлено неблагоприятное влияние на здоровье сокращенной до пяти дней учебной недели, вследствие резкого усугубления факторов риска. Среди учащихся; увеличилась частота выраженного утомления, неблагоприятных сдвигов гемодинамики и психо-вегетативных реакций, отражающих повышенную и высокую степень невротизации; возросла почти в 5 раз острая заболеваемость по сравнению со сверстниками, обучение которых шло в режиме шестидневной недели [18].

Как показали многочисленные исследования в новых типах образовательных учреждений соматическое, и психическое здоровье учащихся ухудшается интенсивнее, чем у их одноклассников в муниципальных школах [8; 14; 17; 19; 20; 26; 30; 31; 33; 36]. С ростом объема, интенсивности преподавания сложных заданий среди гимназистов в конце учебного года в два раза возрастает частота гипертонических реакций и общее число неблагоприятных изменений артериального давления достигает 90,0%, а повышенной невротизации 55,0-83,0% [8].

В образовательных организациях нового типа учебная нагрузка выше, чем в обычных школах. На первое место выдвигается готовность школьников к выполнению заданий, связанных с новыми требованиями; адаптация к изменившимся условиям жизни в зависимости от воздействия многочисленных факторов: состояния здоровья, уровня морфофункционального и психологического развития, гигиенических условий обучения, организации жизни в семье [3; 6]. У учащихся 10-11 классов вводятся дополнительные предметы, требующие увеличения времени на их приготовление.

Мощным оптимизирующим фактором является рациональный режим учебного дня. Известно, что соблюдение в режиме суток продолжительности правильно организованных различных видов деятельности, активного отдыха на открытом воздухе, сна имеет наиважнейшее значение для нормального роста и развития детей, их работоспособности, состояния здоровья [1].

Режим должен быть построен с учетом морфофункциональных возможностей учащихся: необходимо рациональное чередование всех видов деятельности в течение учебного дня, недели, года; достаточное время пребывания на воздухе; регулярное полноценное питание; повышение двигательной активности.

Деятельность должна быть посильной для данного индивидуума, а отдых должен способствовать оптимальному восстановлению.

Важное место в структуре внеучебного времени школьников для восстановления умственной и физической трудоспособности занимает продолжительность сна. Сон — разновидность пассивного отдыха, обеспечивающего полноценное восстановление клеток коры головного мозга. У большинства современных школьников отмечается недосыпание ввиду раннего начала занятий в школе (I смена — 8 утра) и, значит, раннего пробуждения и более позднего засыпания ввиду увлечения телепередачами, компьютерными играми или другими видами деятельности. Старшеклассники независимо от программы, по которой они обучаются, имеют недостаточную продолжительность ночного сна, много времени уделяют просмотру телепередач, работе и играм за компьютером. В большей степени дефицит сна и более длительный период времени приготовления домашнего задания ха-

рактерны для школьников, обучающихся по программам профильной подготовки [35].

На продолжительность сна в течение суток меньше 6 часов указали 4,8 % лицеистов, 7,8 % учащихся школы; 6-7 часов — 38,4 % лицеистов и 39,3 % учащихся школы; 8-9 часов — 54,3 и 39,3 % соответственно, более 10 часов — 7,5 и 13,6 %. Следовательно, у 38,2 % лицеистов и 47,1 % учащихся школы продолжительность сна недостаточна [11].

Хроническое недосыпание может приводить к резкому снижению адаптационного потенциала подростков, а в некоторых случаях и к срыву адаптации. Оно ухудшает функциональное состояние коры головного мозга, является основой для формирования неврозов, вегетососудистых дистоний, снижает умственную и физическую работоспособность. Особенно этот негативный эффект проявляется у ослабленных детей. Нарушение режима дня школьников старших классов с повышенной учебной нагрузкой нередко имеет вынужденный характер вследствие значительных временных затрат на учебные занятия в школе и дома.

Пребывание вне помещения, прогулки, занятия по интересам, игры тоже можно отнести к отдыху, но с элементами активности. Важной составляющей здорового образа жизни человека является пребывание его на свежем воздухе. Особенно это важно для молодого растущего организма подростка. По И.М. Сеченову, подобный отдых ускоряет снятие утомления, так как увеличивает поступление кислорода в органы и ткани, стимулирует окислительно-восстановительные процессы. Кроме того, это способствует закаливанию, профилактике гипокинезии и ультрафиолетовой недостаточности, формирует положительные эмоции, помогает выявлению и развитию личностных особенностей ребенка, что способствует его дальнейшей социальной адаптации. Следует подчеркнуть, что учебные перегрузки, как правило, сокращают именно эту часть режима, тем самым, уменьшая двигательный его компонент. По данным исследований, лицеисты достоверно меньше времени бывают на свежем воздухе, чем учащиеся обычных общеобразовательных школ [11].

Необходимо учитывать (и, возможно, ограничивать) деятельность, создающую условия перегрузки для зрительного анализатора (компьютер, телепередачи). Даже при работе с компьютером, имеющим специальную защиту экрана, должны существовать временные ограничения (от 15 до 30 минут для школьников разного возраста), т. к. неблагоприятный эффект излучения сочетается с мельканием кадров и другими факторами негативного воздействия. По данным различных авторов старшеклассники много времени уделяют просмотру телепередач, работе за компьютером [6]. Свободное время школьников может быть отведено занятиям в кружках, спортивных секциях, клубах, при этом длительность таких занятий возможна в пределах 3-4 часов — в старшей школе.

Нарушение физиолого-гигиенических требований к организации воспитания школьников без учета их возрастных особенностей и суточной периодики биологических ритмов организма влечет переутомление детей, обострение хронических заболеваний и частые ОРВИ.

Все вышесказанное подтверждает, насколько важно провести физиолого-гигиеническую оценку интеллектуальных нагрузок старшеклассников в учебных заведениях, где присутствуют нагрузки, в целях своевременной коррекции процесса и режима организации обучения.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В исследовании 2015/2016 учебного года приняло участие 309 учащихся 1011 классов (15 классов) учебно-научного центра, школы-интерната, из них 163 мальчика и 146 девочек (16-18 лет). Исследование общей и учебной нагрузки учащихся, степени отклонений в организации режима дня от физиолого-гигиенических возрастных нормативов осуществлялось методикой программного опроса с помощью специальных недельных хронометражных листов, которые заполнялись учениками. Всего было собрано и проанализировано 309 анкет более 50000 показателей по режиму дня. Полученные данные подвергнуты вариационно-статистической обработке с использованием различных методов математического анализа.

Обучение проводится в условиях школы-интерната. Иногородние абитуриенты обеспечиваются общежитием. В комнатах общежития проживают от двух до пяти человек. На каждом этаже расположены бытовые комнаты, душевая, туалет. Организовано шестиразовое питание. Работает медицинская служба. Обеспечено постоянное наблюдение за состоянием здоровья школьников. Работают различные клубы и секции по интересам, в том числе Клуб водного туризма, киноклуб, студия спортивных танцев и т.д. В интернате шестиразовая система питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Организация учебных занятий

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом. Учебная неделя предусматривает 6-дневную продолжительность. Все классы обучаются в первую смену. Аудиторная учебная нагрузка (37 уроков) соответствует требованиям СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях». Учебные занятия для учащихся начинаются с 9 ч утра и заканчиваются в 15ч 35мин. Количество занятий колеблется в зависимости от дня недели и класса от 4 до 7 уроков в день. В режиме уроков предусмотрены перемены, две из которых имеют продолжительность 5 минут, что является недостаточным (не менее 10 минут).

Анализ расписания показал, что в 10 классах только в 2-х случаях из 14 распределение учебной нагрузки соответствует недельной динамике работоспособности. Более рационально расписание составлено в 11 классах: в 10 случаях из 16 расписание в определенной степени соответствует гигиеническим рекомендациям. Очень часто занятия высокой трудности проводятся в понедельник и в последние дни учебной недели (пятница, суббота) (рис. 1,2).

Распределение учебной нагрузки в течение дня также в большинстве случаев составлено нерационально. Предметы высокой трудности (по балльной оценке) часто проводятся 1-м или последними (5-7) уроками. В некоторых случаях проводятся подряд по 3 и 4 одинаковых предмета. Похожие недостатки в организации учебного процесса отмечались исследователями у учащихся Центра обучения и развития одаренных детей в Нижнем Новгороде [16]. Часто встречающиеся нарушения в составлении расписания уроков отмечалось в школах РСО Алания. Установлено, что лишь13,7 % учебных расписаний можно отнести к I группе (с опти-

мальным расписанием уроков), 34,2 % — ко II группе (с незначительными нарушениями) и 52,1% — к III группе (со значительными нарушениями) [16].

Рис. 1. Суммарный объем учебной Рис. 2. Суммарный объем учебной

нагрузки (в баллах) по дням недели в 10-х нагрузки (в баллах) по дням недели в классах. 11-х классах

Кроме того, практически все занятия связаны со статической нагрузкой. В расписании предусмотрено недостаточное количество уроков физкультуры — 2, а в некоторых случаев 1 урок в неделю. Увеличение числа уроков физкультуры могло бы снизить утомление за счет увеличения динамического компонента. Не всегда рациональным является и место уроков физкультуры в расписании. Рекомендуется их проведение в числе последних уроков. После уроков физкультуры не желательно проводить уроки с письменными заданиями

Спецкурсы, спецсеминары (факультативы) проводятся во второй половине дня в диапазоне с 15.35 до 21.00. Расписание данных видов учебной деятельности составляется индивидуально. Длительность занятий колеблется от 1 до 3 часов. Количество детей, имеющих дополнительные занятия помимо обязательных учебных, больше в 10-м классе (75,8% против 55.4% в 11-м). Число детей, имеющих дополнительно 4 и более занятий, в неделю примерно одинаково и колеблется в пределах 10%. Явных выраженных различий между мальчиками и девочками не выявлено.

Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Гигиенически допустима следующая продолжительность домашних заданий в 8 — 11-х классах — до 4 ч. Превышение указанного времени приводит к снижению внимания, скорости чтения, качества письменных работ, функциональным изменениям основных органов и систем, а также отражается на сокращении времени прогулок, занятий спортом, сна. Увеличение продолжительности домашних учебных занятий может быть связано не только с объемом заданий, но и отсутствием у школьников устойчивого навыка рациональной организации своей работы.

На выполнение домашних заданий учащиеся тратили в среднем от 2,5 (2ч 30 мин) до 3,2 (3ч 12 мин) час. Результаты свидетельствуют о том, что учащиеся 10

класса уделяли выполнению домашних заданий достоверно больше времени, чем 11-классники, а девочки больше, чем мальчики. В выходной на приготовление домашних заданий тратится достоверно больше времени, чем в учебные дни. Учащиеся 10 класса чаще, чем 11 -класники не укладываются в норматив времени (4 часа), особенно в выходные дни (20,5 против 9%) (табл.1). Более часа (1час 15 мин.) в учебные дни старшеклассники для приготовления домашних заданий используют компьютер, в воскресенье это время увеличивается до 1 час. 40 мин.

Подавляющее большинство детей 92,2 % в учебные дни и 76,7% в выходные выполняют домашние задания меньше 4 часов.

Таблица 1

Распределение учащихся по длительности выполнения домашних заданий (в%)

Дни недели Длительность относительно норматива 10 11 Маль- Девоч- В це-

класс класс чики ки лом

Учебные Выдерживают норматив 88,6 94,9 93,8 90,4 92,3

Превышение на 0. 5-1 ч 6,1 3,4 3,7 5,5 4,5

Превышение более1 ч 5,3 1,7 2,5 4,1 3,2

Выходные Выдерживают норматив 65,9 84,8 79,8 73,3 76,7

Превышение на 0.5-1 ч 13,6 6,2 6,7 12,3 9,4

Превышение более1 ч 20,5 9,0 13,5 14,4 13,9

Суммарная учебная нагрузка, включая выполнение домашних заданий, составляла около 8 часов в учебные дни. В выходной день дети затрачивали в среднем от 3 до 4 часов на приготовление домашних заданий.

Внеучебный режим жизни учащихся 10 и 11 классов

Средняя продолжительность ночного сна в будние дни составляет 8 ч 7 мин ± 3 мин, в воскресные дни — 8 ч 47 мин ± 4 мин, что соответствует возрастной норме. В выходные дни примерно у 2/3 старшеклассников наблюдается соответствие продолжительности ночного сна физиолого-гигиеническим нормативам.

Между тем, 44,0% старшеклассников систематически не высыпаются: в 24,0% случаев ночной сон укорочен на 0,5-1,0 ч и у более 20,0% школьников более 1,0 часа. Систематический недостаток ночного сна в будние дни школьники стараются компенсировать в выходные дни.

Продолжительность сна в учебные дни меньше у учащихся 10 классов по сравнению с 11-классниками и у девочек по сравнению с мальчиками (табл. 2).

Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в старшем школьном возрасте — 2 — 2,5 ч. В современных условиях перегрузки школьников чаще всего нарушается именно этот компонент режима дня: сокращается время пребывания на открытом воздухе. Средняя длительность прогулки в будние дни на свежем воздухе составляет 1 час 9 мин, а в воскресенье незначительно увеличивается до 1 час 55 мин. Время прогулки мало различается среди разных классов, больше половины старшеклассников проводят на свежем воздухе недостаточное количество времени. Продолжительность прогулки у девочек немного больше, чем у мальчиков. В целом среди старшеклассников около 7% вообще не

бывают на свежем воздухе, причем процент девочек выше. Ежедневно гуляют до 70% школьников (но в пределах 1 часа, что явно недостаточно). Частота прогулок у одиннадцатиклассников выше, чем среди десятиклассников.

Таблица 2

Распределение учащихся по длительности ночного сна относительно нормы (8,5 часов для возраста 17-18) в %

Дни недели Длительность относительно норматива 10 класс 11 класс Мальчики Девочки В целом

Учебные Выдерживают норматив 46,2 63,3 60,1 51,4 56,0

Недосыпают 0.5-1 ч 27,3 20,9 21,5 26,0 23,6

Недосыпают более! ч 26,5 15,8 18,4 22,6 20,4

Выходные Выдерживают норматив 73,5 74,0 73,7 74,0 73,8

Недосыпают 0. 5-1 ч 18,9 18,1 20,2 16,4 18,4

Недосыпают бо-лее1 ч 7,6 7,9 6,1 9,6 7,8

Если сравнивать частоту прогулок среди мальчиков и девочек, то среди учащихся и 10 и 11 классов девочки реже бывают на воздухе (табл. 3).

Таблица 3

Распределение учащихся по длительности ночного сна относительно норматива, _число случаев в %_

Дни недели Длительность относительно норматива 10 класс 11 класс Мальчики Девочки В целом

Учебные Выдерживают норматив 12,9 23,7 20,2 17,8 19,1

Меньше нормы на 1-1.9 ч 56,1 52,0 52,1 55,5 53,7

Меньше нормы на 2 ч и более 23,5 16,9 22,7 16,4 19,7

Не гуляют 7,6 7,3 4,9 10,3 7,4

Выходные Выдерживают норматив 40,2 51,4 45,4 47,9 46,6

Меньше нормы на 1-1. 9 ч 33,3 28,8 35,0 26,0 30,7

Меньше нормы на 2 ч и более 9,8 8,5 8,0 10,3 9,1

Не гуляют 16,7 11,3 11,7 15,8 13,6

Конечно, зимой отмечается тенденция к снижению двигательного компонента режима, поэтому в период снижения физиологической активности можно планировать игровую деятельность или отдых по интересам (просмотр телепередач,

чтение, занятий иностранным языком, занятий музыкой, рисование и прочее). Для этих видов деятельности должно отводиться для старших школьников до 2,5-3 часов. Подобный отдых проводится на фоне положительных эмоций, доставляет удовольствие, создает психологическую разгрузку для организма. Необходимо лишь регламентировать деятельность, создающую условия перегрузки для зрительного анализатора (компьютер, телепередачи).

Если в предыдущих исследованиях начала 2000 годов мы часто отмечали чрезмерное времяпрепровождение перед экраном телевизора большей части школьников, то в данном исследовании отмечено, что средняя длительность просмотра телепередач очень мала, и лишь незначительно варьирует среди учащихся разных классов и среди мальчиков и девочек. Гораздо чаще и значительно более продолжительное время школьники проводят в интернете — это и поиск информации, и подготовка по заданиям, и общение с друзьями, и игры. Средняя длительность суммарного нахождения в интернете от 2,5 часов до 3 часов и более ежедневно. Следует учитывать, что интернет сегодня доступен на многих технических средствах, в том числе и на смартфонах. Средняя длительность суммарного общения с компьютером в рабочие дни составляет 1 час 37 мин, а в воскресенье 2 час 22 мин: поиск информации в интернете — около 1 часа, чтение литературы, прослушивание музыки, общение с друзьями в интернете — от получаса до 1 часа, игры в интернете — в пределах получаса. В воскресенье время и частота всех вышеперечисленных видов деятельности увеличивается в 1,5- 2 раза.

От 2,5 часов до 3 часов подростки отдают всем занятиям по интересам. Свободное время школьников может быть отведено занятиям в кружках, спортивных секциях, клубах, при этом длительность таких занятий возможна в пределах 3 -4 часов — в старшей школе. Следует подчеркнуть, что учебные перегрузки, обычно сокращают и эту часть режима, тем самым также уменьшая двигательный компонент режима

Средняя длительность занятий спортом составляет 40 минут, что явно недостаточно. Длительность занятий спортом мало отличается как среди учащихся 10 и 11 классов, так и среди мальчиков и девочек. Судя по длительности от 15 до 20 минут, большая часть старшеклассников относит утреннюю зарядку к занятиям спортом. Ежедневно делают утреннюю зарядку около 40% детей. Таким образом, в свободном от учебных и внеклассных занятий времяпрепровождении у шестиклассников также преобладает статический компонент. В состоянии относительной неподвижности учащихся 10 и 11 классов проводят значительную часть своего времени бодрствования от 78,0 до 97,0%. Преобладание статического компонента в режиме дня отмечалось многими исследователями и раньше [4; 5; 7; 34].

Таким образом, у значительного процента школьников старшего школьного возраста выявлено сокращение продолжительности ночного сна, недостаточное пребывание на свежем воздухе, низкая двигательная активность, значительная продолжительность использования ИКТ.

Изменение структуры свободного времени школьников, перераспределение баланса досуга с активных форм отдыха на пассивные, что фактически проявляется в сокращении удельного веса занятий физической культурой и спортом, пребывания на открытом воздухе, что, в свою очередь, приводит к

гиподинамии и должно расцениваться как фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний [27].

Следует отметить, что в нашем случае нарушения режима дня выражены в меньшей степени по сравнению с данными, встречающимися в других исследованиях. Это может быть связано с возможностью контролировать и обеспечивать основные компоненты режима в условиях школы-интерната.

Показатели заболеваемости учащихся

Заболеваемость является очень значимым индикатором состояния организма ребенка. В связи с этим, чрезвычайно важным является ее анализ. Следует обратить внимание, что показатели заболеваемости выше у учащихся 10-х классов по сравнению с 11 -классниками, что, возможно, связано и с большим процентом нарушений режима дня и большей длительностью суммарной учебной нагрузки (рис. 3).

Рис. 3. Нарушения режима дня и заболеваемость учащихся 10-11 классов

1. Режим дня характеризуется преобладанием статических видов деятельности. В состоянии относительной неподвижности учащихся 10 и 11 классов проводят значительную часть своего времени бодрствования.

2. Расписание уроков, особенно в 10-х классах составлено без учета недельной и дневной динамики работоспособности.

3. Учащиеся 10 класса тратят на выполнение домашних заданий достоверно больше времени, чем 11-классники, а девочки больше, чем мальчики. В выходные дни на приготовление домашних заданий тратится достоверно больше времени,

—10 класс — 11 класс

ВЫВОДЫ

чем в учебные дни. Учащиеся 10 класса чаще, чем 11-класники не укладываются в норматив времени (4 часа), особенно в выходные дни (20,5 против 9%).

4. Количество детей, имеющих дополнительные занятия, больше в 10-м классе (75,8% против 55.4% в 11-м). Выраженных различий между мальчиками и девочками не выявлено.

5. Суммарная учебная нагрузка в учебные дни, включая выполнение домашних заданий, составляла около 8 часов.

6. У значительного процента учащихся старшего школьного возраста выявлено сокращение продолжительности ночного сна, недостаточное пребывание на свежем воздухе, низкая двигательная активность, значительная продолжительность использования ИКТ.

7. Больший процент нарушений практически всех режимных моментов, а также более высокие показатели заболеваемости, отмечающиеся у учащихся 10-х классов, по сравнению с 11 -классниками, могут быть связаны с адаптацией детей к новой организации учебного процесса и к режиму дня в условиях школы-интерната.

8. Организация учебной деятельности требует корректировки, особенно в плане более рационального составления расписания учебных занятий, построения режима учебных и дополнительных занятий, а также повышения двигательной активности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Антропова М.В. Вопросы школьной гигиены. — М. Просвещение, 1967. -С. 58-76.)

2. Антропова М.В. Режим дня, работоспособность и состояние здоровья школьников / М. В. Антропова. — М.: Педагогика, 1974. -135 с.

3. Антропова М.В. ПСАд и КОФ как интегральные показатели адаптивности школьников к учебным нагрузкам / М.В. Антропова, М.М. Безруких //Возрастные особенности физиологических систем детей и подростков. — М., 1982. — С. 247-248.

4. Антропова М.В. Реакции основных физиологических систем детей 6-12 лет в процессе адаптации к учебной нагрузке / М.В. Антропова // Физиология человека. -1983. — № 1. — С. 18-24.

5. Антропова М.В. Учебная нагрузка остается доминирующим фактором риска для здоровья учащихся начальных классов / М.В. Антропова, Л.М. Кузнецова, Т.М. Параничева // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире. — Коломна, 1998. — С. 4.

6. Антропова М.В. Умственная работоспособность и ее особенности в связи с половым созреванием у школьников 11-13 лет / М. В. Антропова, Л.М. Кузнецова, Т.М. Параничева //Физиология человека. — 2006. — Т. 32, № 1. — С 37-44.

7. Артеменко О.И. Состояние здоровья и адаптации детей и подростков к процессу современного обучения в условиях Севера / О.И. Артеменко, Т.М. Параничева, Т.А. Цехмистренко // Разработка и реализация федерально-региональной политики в области развития науки, новых технологий и образования на инновационных принципах / Под ред. Е.Е. Чепурных. — Владимир-Москва, Минобразования России, 2002. — Т.1. — С. 591-601.

8. Баранов А.А. Состояние здоровья детей и подростков в современных условиях: проблемы, пути решения/ А.А. Баранов // Российский педиатрический журнал. — 1998. — № 1. — С. 5-8.

9. Безруких М.М. Здоровьесберегающая школа. / М.М.Безруких — М.: Московский социально-психологический центр, 2004. — 240 с.

10. Брязгунов И.П. Влияние уровня учебной нагрузки на распространенность психогенной гипервентиляции у школьников / И.П. Брязгунов, И.А. Ларькова, М.В. Абаланина, Т.Б. Магомедова // Здоровье, обучение, воспитание детей и молодежи в XXI веке. Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. I. -С. 179-181.

11. Гущенко А.В. Гигиеническая характеристика учебной нагрузки и соматическое здоровье учащихся старшего школьного возраста / А.В. Гущенко, Я.А. Лещенко, М.В. Прусакова // Экология человека. — 2010. — № 3. — С.40-43.

12. Зорина И.Г. Комплексный анализ факторов риска нарушений нервно-психического здоровья учащихся / И.Г. Зорина // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке. — Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. I. — С. 407-409.

13. Зотова Ф.Р. Особенности показателей психосоматического здоровья гимназистов / Ф. Р. Зотова // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке. — Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. I. — С.411-412.

14. Калиберный В.В. Влияние различных форм обучения на функциональное состояние организма и здоровье учащихся / В.В. Калиберный, Н.Н. Сайкова и др. // Материалы VIII Всероссийского съезда гигиенистов и санитарных врачей. — М., 1996. — Т. II. — С. 171-172.

15. Карпенко Л.З. Сравнительная оценка учебной нагрузки в общеобразовательных школах, лицеях, гимназиях / Л.З. Карпенко, Н.Л. Егорова, О.Н. Косола-пова // Гигиеническая наука и практика на рубеже XXI века: Материалы IX Всероссийского съезда гигиенистов и санитарных врачей. — М., 2001. — Т. 2. — С. 338340.

16. Котова Н.В. Влияние учебно-воспитательного процесса на умственную работоспособность у одарённых детей / Н.В. Котова, Е.А. Олюшина, М. В. Шапошникова // Здоровье и образование в XXI веке. — 2008. — №1. — С. 2-5.

17. Кузина М.С. Умственная работоспособность и самочувствие учащихся при различных вариантах начального школьного образования / М.С. Кузина // Материалы VIII Всероссийского съезда гигиенистов и санитарных врачей. — М., 1996. — Т. II. — С. 172-173.

18. Куинджи H.H. Гигиеническая оценка экспериментального обучения школьников по 5-дневной учебной неделе / Н.Н. Куинджи // Гигиена и санитария. — 1992. — № 1. — С. 35-38.

19. Кусельман А.И., Соловьева И.А. Саранчина А.Ю. Влияние повышенной интеллектуальной нагрузки на здоровье детей / А.И. Кусельман, И.А. Соловьева,

A.Ю. Саранчина // Материалы IV конгресса педиатров России. — М., 1998. — С. 64.

20. Кучма В. Р. Теория и практика гигиены детей и подростков на рубеже тысячелетий / В.Р. Кучма. — М., 2001. — 376 с.

21. Кучма В.Р. Дети в мегаполисе: некоторые гигиенические проблемы /

B.Р. Кучма. — М., 2002. — 280 с.

22. Лукацкий М.А., Роненсон О.Д. Психосоматическая адаптация к образовательному процессу как фактор влияния на здоровье школьников / М.А. Лукацкий, О.Д. Роненсон // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке.

— Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. II. — С. 209-212.

23. Мониторинг физического развития и психического здоровья учащихся (методические рекомендации) / под ред. Т.М. Параничевой, Е.А. Бабенковой // Электронный журнал «РОНО», выпуск 20 (июнь 2013).

URL: http://www. erono.ru/about/

24. Нагирная Л.Н. Гигиеническая оценка условия обучения детей в православной гимназии / Л.Н. Нагирная, О.А. Артюкова, О.Б. Сахарова // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке: Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. II. — С. 317-319.

25. Никифорова О.М. Психолого-педагогические и медико-физиологические аспекты школьной адаптации / О.М. Никифорова, Т.М. Параничева, Е.А. Бабен-кова // ГОУ ВПО «Кемеровский государственный университет, 2011. — С. 96.

26. Онищенко Г.Г., Баранов А.А., Кучма В.Р. Безопасное будущее детей России (научно-методические основы подготовки плана действий в области окружающей среды и здоровья наших детей / Г.Г. Онищенко, А.А. Баранов,

B.Р. Кучма. — М., 2004. — 154 с.

27. Полька Н.С. Особливосп Режиму дня учшв старшого шильного вшу / Н.

C. Полька, Н. Я. Яцковська, А.Г. Платонова, С. М. Джуринська, В. В. Шкуро, К. С. Шкарбан, Г.М. Саенко, О. М. Хутченко // Довилля та здоров’я. 2013. №2 (65).

28. Поташнюк И.В. Особенности состояния здоровья учащихся современных гимназий и пути его улучшения / И.В. Поташнюк // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке: Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. II. — С. 406-409.

29. Румянцев А.Г. Распространенность некоторых пограничных состояния и вегето-висцеральных дисфункций у школьников / А.Г. Румянцев, В.М. Делягин, С.М. Чечелницкая, В.М. Чернов, Л.Е. Карпин // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке.

30. Степанова М.И., Сазанюк З.И. Влияние обучения в школе нового типа (гимназии, лицеи) на здоровье учащихся I-III классов / М. И. Степанова, З.И. Сазанюк // Материалы VIII Всероссийского съезда гигиенистов и санитарных врачей.

— М., 1996. — Т. II. — С. 189-191.

31. Степанова М.И. Авторитарная педагогика как фактор риска для здоровья школьников / М.И. Степанова // Гигиенические проблемы охраны здоровья населения Сибири (выпуск IV). — Кемерово, 2002. — С. 490-492.

32. Фомичева Г.Б. Сравнительная оценка учебной нагрузки в общеобразовательной школе и гимназии / Г.Б. Фомичева, Л.Т. Гараева, Л.И. Морозова, Г.А. Шарифуллина // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке: Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. III. — С. 248-250.

33. Хамаганова Т.Г. Состояние психического здоровья учащихся новых видов образовательных учреждений / Т.Г. Хамаганова, С.Б. Семке // Материалы IV конгресса педиатров России. — М., 1998. — С. 54.

34. Черенков Ю.В. Состояние здоровья учащихся в современных условиях при разных формах обучения / Ю.В. Черенков, З.В. Сердюкова, В.А. Арленикова

и др. // Здоровье, образование, воспитание детей и молодежи в XXI веке: Материалы международного конгресса. — М., 2004. — Ч. III. — С. 299-300.

35. Чижевский Г.Б., Н.Н. Сайкинова, А.И. Анамбаева Гигиеническая оценка режима дня учащихся старших классов / Г.Б. Чижевский, Н.Н. Сайкинова, А.И. Анамбаева // Вестник КазНМУ. — 2014. — №2-2. — С. 348-349.

36. Янушанец С.И. Современная школа и проблемы здоровья подрастающего поколения / С.И. Янушанец // Материалы III конгресса педиатров России. — М., 1998. — С. 54-55.

Гигиеническая оценка режима дня и его влияние на здоровье школьников старших классов в современных условиях

На правах рукописи

ТУАЕВА ИНГА ШАМИЛЬЕВНА

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ

14. 00.07 — Гигиена

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук

Санкт-Петербург 2005

Работа выполнена в институте «Экологии, здоровья и безопасности жизнедеятельности человека» Научно-исследовательского центра Государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Санкт-Петербургская государственная педиатрическая медицинская академия Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию».

Научные руководители:

Доктор медицинских наук, профессор Доктор медицинских наук

Алексеев Сергей Викторович

Яиушанец Ольга Ивановна

Официальные оппоненты:

Доктор медицинских наук, профессор Доктор медицинских наук, профессор

Карелин Александр Олегович Семенова Валентина Васильевна

Ведущая организация — Научно-исследовательский институт гигиены и охраны здоровья детей и подростков Государственного учреждения Научного Центра здоровья детей РАМН

Защита состоится Ч^Р на заседании диссертационного совета Д

208. Дрожжина В.А

Zië’/ÛfJ

ть9

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования

Подростки составляют значительную и наиболее перспективную часть нашего общества, определяющую его развитие В период выраженного демографического спада, переживаемого Россией, здоровье молодежи приобретает особую ценность. [Алексеев C.B., 2001, Баранов A.A. 1998, Воронцов И.М. 1994, Eaman M.K. 2001]. По напряженности процессов, протекающих в организме, подростковый возраст занимает второе место в онтогенезе после периода новорожденности. [Апанасенко Г.Л. 1998, Тромбах С.М. 1998, Malbran S. 2001.] Именно в этот период окончательно реализуется индивидуальная генетически детерминированная программа развития организма с формированием определенного конституционального типа.

Одним из важнейших компонентов, определяющих здоровье подрастающего поколения, является гигиенически рациональный режим дня. [Алексеев C.B., Янушанец О.И. 2000, Кучма В.Р. 2002, Суханова H. H. 1995 и др.]. Режим дня формируется под влиянием природно-детерминированных (биологические ритмы) и социально-обусловленных факторов (необходимость посещать школу, работать и г д.). Развитие общества привело к уменьшению влияния природных факторов и увеличению социального влияния на формирование режима дня. Особенно важным для сохранения здоровья является соблюдение правильного режима дня в подростковом возрасте, когда происходит формирование основных сис(ем организма и психологического статуса человека [Андреева Г.М. 1996, Тромбах С.М. 1998]. Установлено, что рационально организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию подростков, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех opiaHoe и систем организма, предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка [Завражин С. А. 1993, Каплан Е.Я., Цыренджапова О.Д., Шантанова JI.H. 1990,

Дроздовский Ю.В. 2003, Липник B.I I. 1995, Орански

Анализ научной литературы показывает, что в 70-80-ые годы проводилось много исследований, посвященных изучению режима дня у различных возрастных групп [Антропова М.В., Хрипкова А.Г. 1979, Аршавский И.А. 1980, Андреенкова Н.В 1970, Игошев К.Е., Миньковский Г.М. 1989 и др ]. По целому ряду причин в последние годы снижено внимание, уделяемое режиму дня подростков со стороны родителей, школы, общества. В то же время, под влиянием меняющихся учебных программ, появления новых социально-обусловленных обязанностей у подростков. новых форм досуговой деятельности, все более деформируются такие компоненты режима дня как ночной сон, учебная деятельность, двигательная активность, играющие первостепенное значение для развития организма подростков. В последние годы проводилось много научных работ посвященных изучению качества и образа жизни подростков [С.А. Симбирцев, 1998; Л.П. Пикалова, 2000; И.И. Либина, 2004; А.Г. Николаев, 2004 и др.], но в этих исследованиях не учитывалась гигиеническая оценка режима дня, а также не изучались формирующие его факторы. Все вышеперечисленное повышает актуальность гигиенической оценки режима дня современных подростков, факторов, определяющих его формирование и влияние нарушений режима дня на здоровье детей.

Цель исследования. На основании комплексной гигиенической оценки режима дня современных подростков разработать научно обоснованные рекомендации по формированию гигиенически рационального режима дня подростков. Задачи исследования.

1. Изучить и дать гигиеническую оценку режима дня и его отдельных компонентов у подростков, в зависимости от типа образовательного учреждения и места проживания. Выделить основные типы нарушений режима дня современных подростков.

2. Изучить влияние социальных, экономических и эколого-гигиенических факторов на формирование режима дня современных подростков.

3. Изучить влияние нарушений отдельных компонентов режима дня старшеклассников на их здоровье.

4. Разработать комплекс научно обоснованных рекомендаций по формированию гигиенически рационального режима дня современных подростков.

4

Научная новизна и теоретическая значимость работы

В результате проведенных исследований впервые’

1 Проведено углубленное изучение и дана гигиеническая оценка отдельных компонентов режима дня современных подростков из различных социальных групп с учетом типа образовательного учреждения и места проживания. Выделены основные типы нарушений режима дня.

2 Показано влияние социальных, экономических и эколого-гигиенических факторов на учебную, досуговую деятельность и двигательную активность современных подростков.

3. Определено значение нарушений отдельных компонентов режима дня на показатели здоровья подростков. Практическая значимость работы

Определяется результатами исследования, позволившими представить в органы власти и управления, а гакже учреждения практического здравоохранения и образования комплексную гигиеническую оценку режима дня современных подростков. с учетом типа образовательного учреждения и места проживания. По результатам исследования разработаны рекомендации по совершенствованию профилак-(ической работы с подростками в рамках образовательных учреждений, семьи, навыкам формирования гигиенически рационального режима дня подростков с учетом современных условий.

Работа выполнялась в рамках договора №015/010/001 ГОУ ВПО СПбГПМА с МЗ РФ «Разработка программы по укреплению и сохранению здоровья детей различных возрастных групп». Результаты настоящего исследования внедрены в работу врачей ДШО ГУЗ ДТП №29, педагогов ГОУ СОШ №692, при проведении семинаров для врачей ДШО в Городском организационном методическом центре оценки и прогнозирования здоровья матери и ребенка, используются в учебном процессе кафедры подростковой медицины и валеологии СПб МАПО, кафедры общей гигиены СПбГПМА.

Основные положения, выносимые на защиту

1. Гигиеническая оценка режима дня современных старшеклассников, основные гипы нарушений режима дня и влияние нарушений отдельных компонентов

5

режима дня (режима сна, различного объема учебной, двигательной нагрузки, характера досуговой деятельности) на здоровье подростков.

2. Оценка факторов, оказывающих значимое влияние на формирование режима дня современных подрос гков.

3. Комплекс рекомендаций по формированию гигиенически рационального режима дня подростков, обучающихся в различных типах образовательных учреждений, а также проживающих в различных типах городов (мегаполис, районный центр).

Личный вклад автора в проведенное исследование. Автором самостоятельно проведен аналитический обзор отечественной и зарубежной литературы по изучаемой проблеме, составлена программа исследования и анкеты Сбор данных из первичной медицинской документации и проведение тестовых заданий выполнены автором лично (личное участие — 100%). Математико-статистическая обработка проводилась с участием автора (личное участие — 95%). Промежуточные результаты исследования систематически проверялись научным руководителем. Анализ, интерпретация, изложение полученных данных, формулирование выводов и практических рекомендаций в основном выполнены автором лично (доля личного участия — 95%).

Апробация результатов исследования. Материалы исследования докладывались и обсуждались на Всероссийской конференции с международным участием «Образование и воспитание детей и подростков: гигиенические проблемы», Москва, 2002 г.; на научных чтениях «Экология человека: медико-социальные проблемы», посвященных 65-летию со дня рождения заслуженного деятеля науки РФ, доктора медицинских наук, профессора Алексеева C.B., Санкт-Петербург, 2003 г., на Международном Экологическом форуме Санкт-Петербург, 29 июня-2 июля, 2003 г.; на III Российском конгрессе «Современные технологии в педиатрии и детской хирургии», Москва, 2004 г.

Публикации. По теме диссертационного исследования опубликовано 5 печатных работ, в том числе 4 тезисов, 1 — глава в монографии.

Объем и структура диссертации. Диссертация изложена настраницах машинописного текста и состоит из введения, 5 глав, обсуждения полученных ре-

6

зультатов, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, содержащего 199 источников (отечественных — 176, зарубежных — 23), приложений. Работа содержит ♦/таблиц и иллюстрирована//рисунками.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обоснована актуальность темы исследования, сформулированы цель и задачи, раскрыты научная новизна и научно-практическая значимость, а также определены основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе представлен анализ современных научно-исследовательских работ отечественных и зарубежных авторов по изучаемой проблеме.

Во второй главе описаны материалы и методы исследования. Исследование осуществлялось на базе общеобразовательных школ № 172, 692, гимназии №63 Калининского района г. Санкт-Петербурга и общеобразовательной школы №1 г. Тихвина. На первом этапе исследования проводилось изучение режима дня старшеклассников и условий, влияющих на его формирование, а также других медико-социальных причин развития отклонений в здоровье подростков методом анкетирования семей. Анкета «Изучения медико-социальных причин формирования отклонений в здоровье и заболеваний детей», утвержденная Министерством Здравоохранения РФ, была нами изменена и разбита на 7 блоков: общие сведения о ребенке; экологическая характеристика района проживания; гигиеническая характеристика условий проживания ребенка; социально-экономическая характеристика семьи; режим дня ребенка, учеба и досуг; здоровье родителей и медико-социальные факторы; психологический климат семьи. Алгоритм обработки результатов анкетирования предусматривал в 4, 5 и 7 блоках бальную оценку. Каждый выбранный ответ на вопрос имел оценочный балл, при этом наивысший балл присваивался ответу, содержащему информацию, которая получала положительную гигиеническую оценку. Анкетирование осуществлялось в начале учебного года (октябрь).

На втором этапе работы проводилось детальное изучение организации режима

дня в целом и его отдельных компонентов, посредством мониторинга режима дня

методом самохронометража с использованием анкеты «Режим дня подростков», в

которую были включены вопросы о длительности, положении в структуре дня и

7

характере основных режимных моментов. Рациональность режима дня оценивалась по соответствию полученных данных возрастным нормам. Исследование проводилось на протяжении трех недель в начале (октябрь — ноябрь) и в конце (март — апрель) учебного года.

С целью изучения влияния изменений, произошедших в последние годы в обществе, на формирование режимов дня подростков проводилось сравнение результатов анкетирования 2003г. и 1989г. Анкетирование старшеклассников и обработка полученных данных осуществлялись по схожей методике.

На третьем этапе исследования выполнялось изучение влияния нарушений режима дня на состояние здоровья подростков. На основании результатов 1-го и 2-го этапов работы были сформированы исследуемые и контрольные группы, имеющих достоверные отличия в сравниваемых отклонениях режима дня (таблица 1).

Таблица 1

Состав и характеристика исследуемых и контрольных групп

РЕЖИМ СНА

Гигиенически рациональный 44 человека Незначи1ельные нарушения 38 человек Значительные нарушения 32 человека

УЧЕБНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Гигиенически рациональный объем — 47 человек Уменьшение учебной нагрузки — 56 человек Значительное увеличение учебной нагрузки — 52 человека

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Гигиенически рациональный объем — 40 человек 11езначительное уменьшение объема с преобладанием трудовой деятельности — 31 человек Увеличение объема за счет посещения спортивных секций и др. -27 человек Значительное уменьшение объема, гипо-динамический образ жизни-56 человек

Гигиеническая оценка режима сна считалась рациональной, если длительность ночного сна составляла 8,5-9 часов, а время отхода ко сну — 22.00-23.00; незначительными нарушениями — продолжительность 7-9 часов, отход ко сну в 23.0024.00; значительными нарушениями считали длительность менее 7 часов и отход ко сну позднее 24.00.

Комплексная учебная нагрузка оценивалась как гигиенически рациональная, если общая продолжительность учебных занятий составляла 8 часов; как недостаточная для получения тренирующего эффекта и выработки динамического стерео-

типа, если составляла менее 6 часов в день; как избыточная — бочее 10 часов в день.

Оценка двигательной активности учитывала уровень и качество двш ательной активности в течение дня и считалась гигиенически рациональной при соблюдении основных режимных моментов и соответствии норме — 217 минут в сутки. Учитывая особую важность трудовой деятельности для гармоничного развития подростков, была выделена группа, более 1/3 в структуре двигательной активности у которых составляло выполнение трудовых операций. Повышением двигательной активности считалось увеличение общего времени двигательной активности до 300 минут в сутки за счет активных занятий в спортивных секциях, творческих кружках с двигательным компонентом. Значительным нарушением считалось уменьшение времени суточной двигательной активности до 120 минут, с преобладанием в досуге просмотра телевизора и/или компьютера более 3 часов.

Оценка состояния здоровья учащихся включала группу здоровья, уровень физического развития, количество хронических заболеваний к моменту исследования, частоту острых заболеваний за последние 3 года. Эти сведения были получены в результате выкопировки из учетной формы № 026/у-2000, содержащих информацию о результатах периодических медицинских осмотров, проводимых в общеобразовательных учреждениях по системе АСПОН-Д. Уровень физического развития и его соответствие возрасту, гармоничность развития подростков определялись непараметрическим методом центильных таблиц [Воронцов И.М 2001]. Материалы объективного исследования дополнялись результатами субъективной оценки подростком состояния своего здоровья, с помощью анкетного скрининг-теста «Распространенность жалоб на здоровье».

Гигиеническая оценка учебно-воспитательной нагрузки осуществлялась на основании анализа школьного расписания с использованием ранговой шкалы трудности (Сивков, 1988) Изучение адаптации подростков к учебному процессу проводилось посредством исследования памяти методом «Информационный поиск» и внимания с применением дозированных заданий (корректурная проба с использованием таблиц Анфимова) в динамике учебного дня, недели, года. Исследование

проводилось в начале (октябрь-ноябрь) и в конце (март-апрель) учебного г ода.

9

Двигательная активность подростков изучалась посредством хронометража недельной двигательной активности. Физическая подготовленность оценивалась в соответствии с инструкцией Приказа №8! МЗ РФ от 15 марта 2002 г. «О проведении Всероссийской диспансеризации детей в 2002 г.» с использованием тестовых упражнений. Для оценки нервно-психического и эмоционального состояния подростков проводилось изучение тревожности по методике — «Шкала Спилберга-Ханина».

На последнем этапе работы была сформирована электронная база данных, обработанная с использованием статистических методов Обработка полученных данных проводилась на персональной ЭВМ, оснащенной процессором Intel Pentium III под управлением операционной системы Windows 2000 Professional, с использованием прикладной программы статистического анализа «SPSS for Windows Release vi0.0.5» фирмы SPSS Inc. Кроме того, использовались отдельные функции статистического анализа электронных таблиц «Exel» пакета Microsoft Office 2000. В таблице 2 представлены объекты, материалы и объем работы.

Таблица 2

Объекты, материалы и объем исследований_____

Объект исследования Материалы исследования Объем исследования

Собственные исследования

Условия и образ жизни подрост- Анкегирование «Изучение медико-социальных причин формирования отклонений в здоровье и заболеваний детей» 1426 человек

«Режим дня подростков» Анкетирование 423 человек

«Режим дня подростков» 1989 г Обработка анкет 395 анкет

Здоровье под- Отчетные формы государственных учреждений

Из учетной формы №026/у-2000 «Медицинская карта ребенка для образовательных учреждений дошкольного, начального общего, основного общего, среднего общего образования, учреждений начальною и среднего профессионального образования, детских домов и школ-интернатов» 1426 учетные формы

Собственные исследования

Анкетирование «Распространенность жалоб на здоровье» 1426 анкет

ростков Оценка физического развития 1426 человек

I ш иеническая оценка двигательной активности — Самохронометраж 2538 единицы (423 анкет)

Оценка физической подготовленности 423 чел.

Адаптация к учебному процессу (исследование внимания методом дозированных заданий корректурная проба с использованием таблиц Анфимова, иамяти-методом «Информационный поиск») 5076 единицы (423 человека)

Изучение тревожности подростков — «Шкала Спилберга-Ханина» 1692 единицы

Объем учебной нагрузки Гигиеническая оценка расписания уроков | 32 единицы

В первом разделе третьей главы дана гигиеническая оценка режима дня современных подростков и изучено влияние различных факторов на его формирование. Было установлено, что родители недооценивают рациональность режима дня своих детей. Так, по их мнению, режим дня соблюдают 29,9% учащихся 9-ых, 46,7% учащихся 10-ых и 37,1% учащихся 11-ых классов. Анализ и гигиеническая оценка результатов самохронометража режима дня старшеклассников показали, что гигиенически рациональный режим соблюдают лишь 17,6% школьников 9-ых; 32,8% — 10-ых; 29,3% учащихся 11-ых классов. Достоверных различий в соблюдении гигиенически рационального режима дня среди юношей и девушек не выявлено. Достоверно чаще (р<0,05) нарушения режима дня отмечались у подростков в неполных, многодетных семьях, а также в семьях, где родители занимаются предпринимательской деятельностью. В результате нашего исследования было установлено, что длительность времени, уделяемого родителями на общение с детьми, оказывает достоверное влияние на формирование гигиенически рационального режима дня. Также было показано, что в семьях, где отношения между членами семьи носят доверительный характер, рациональный режим дня отмечен у 65,4% подростков; в семьях с конфликтными отношениями таких детей было 18,6%.

Во втором разделе представлена гигиеническая оценка режима сна подростков и влияние длительности ночного сна на показатели здоровья. Анализ полученных нами данных показал, что у 27,1% опрошенных старшеклассников длительность ночного сна составляет 9 часов и более, у 52,4% продолжительность ночного сна 7-8 часов, а у 20,5% подростков ночной сон длится менее 7 часов. Основными причинами позднего отхода ко сну явились в 34,2% длительное или позднее приготовление уроков, в 41,8% просмотр вечерних телепередач, в 18,7% И1ра на компьютере или пребывание в сети Интернет и в 5,3% проведение досуга в клубах, на дискотеках, на улице. Нами было установлено, что режим сна у подростков за последние 14 лет претерпел значительные изменения, так сравнение результатов самохронометража режима дня учащихся старших классов, проведенного в 2003 I., с данными анкетирования старшеклассников 1989 г позволило установить, что

уменьшилось количество детей с отходом ко сну — до 22.00; увеличилось число

11

подростков, которые ложатся спать глубокой ночью во всех классах. В 2003 году появились старшеклассники, которые ложатся спать после 02.00 часов ночи, чего не отмечалось в 1989 г.

В результате нашего исследования было установлено, что учащиеся гимназии в основном ложатся спать раньше учеников общеобразовательной школы. Количество гимназистов, время отхода ко сну у которых 00 00-01.00 часа, было почти в 2 раза меньше, чем учащихся общеобразовательной школы (12,5% и 21,6% соответственно) (р<0,05). В то же время число старшеклассников, ночной сон которых начинается в 01 00-02.00 часа, в различных видах школ был одинаковым — 0,9%. Следует отметить, что среди учеников общеобразовательной школы 0,8% старшеклассников ложатся спать недопустимо поздно (после 02.00 часов ночи), среди учащихся гимназии таких детей не было Установлено, что для старшеклассников г. Тихвина характерен более ранний отход ко сну, где почти 80% ложится спать до 23.00. У основной части подростков г. Санкт-Петербурга (72,7%) ночной сон начинается в более позднее время от 23.00 до 24.00. Кроме того, подростков, которые ложатся спать очень поздно (после 24.00) в крупном городе было в 4,1 раза больше, чем в районном центре. Среди старшеклассников, проводящих за компьютером и/или у телеэкранов более 3 часов в сутки, достоверно чаще отмечается уменьшение (7-8 часов) или значительное уменьшение (менее 7 часов) длительности ночного сна (р<0,05). По всей вероятности это можно объяснить снижением внимания родителей к данному вопросу, так с возрастом число подростков, продолжительность ночного сна которых контролируется родителями, уменьшается, а время, до которого им разрешено находиться на улице смещается на более позднее. Также было установлено, что число подростков, бесконтрольно пребывающих на улице, достоверно выше в г. Санкт-Петербурге, чем в г. Тихвине (р<0,05).

Изучение влияния соблюдения режима ночного сна на показатели здоровья свидетельствует, что у подростков с гигиенически рациональным режимом сна достоверно чаще (р<0,05) наблюдается положительная динамика физической подготовленности в течение учебного года, чем у подростков с нарушениями режима сна В группе старшеклассников со значительными нарушениями наблюдалась

наиболее неблагоприятная динамика, у этих детей достоверно чаще отмечалось

12

снижение уровня физической подготовленности к концу учебного года. Наше исследование показало, что недостаточная продолжительность ночного сна оказывает негативное влияние на успеваемость, повышает вероятность возникновения острых заболеваний. Так, если у подростков с дефицитом ночного сна острые заболевания 2 раза в год отмечались в 28,7%, а 3 раза и чаще — в 12,6% случаев, то у старшеклассников с достаточной длительностью сна — в 19,3% и 2,6% случаев соответственно (р<0,01). Кроме того, старшеклассники с нарушениями режима сна достоверно чаще предъявляли жалобы астено-невротического характера, чем дети, имеющие гигиенически рациональный режим сна — 87,1% и 25,4% соответственно (р<0,05). Недостаточная продолжительность ночного сна вносит свой вклад и в формирование высокого уровня тревожности, который в 2 раза чаще отмечался среди недосыпающих подростков, по сравнению с детьми, имеющими гигиенически рациональный режим сна. В результате проведенного исследования было установлено, что к концу учебного года отмечается тенденция к снижению памяти и внимания у подростков в обеих наблюдаемых группах, но показатели как в начале, так и в конце учебного года были благоприятней в группе подростков с гигиенически рациональным режимом ночного сна.

В четвертой главе представлена гигиеническая характеристика школьных учебных занятий, подготовки домашнего задания, дополнительных учебных занятий, а также результаты изучения влияния общей суточной учебной нагрузки на работоспособность и показатели здоровья подростков.

Исследование организации режима учебно-воспитательного процесса в школе показало, что, несмотря на различные программы, суммарная недельная нагрузка в соответствии с представленными для анализа планами не превышала действующих гигиенических нормативов. Однако в школах организовано проведение факультативных занятий (не включенных в сетку расписания), нередко эти занятия проводятся после окончания уроков основного цикла без рекомендуемого перерыва, что приводит к существенному увеличению учебной нагрузки. Анализ расписания занятий позволил выявить нерациональное размещение динамических занятий в большинстве старших классов. По совокупности гигиенических критериев,

использованных для оценки школьного расписания, в гимназии, несмотря на срав-

13

нительно высокий объем тех или иных предметов и более продолжительный учебный день, распределение нагрузки в недельном цикле произведено гигиенически рационально.

Как показало наше исследование, 57,2% старшеклассников отводят на выполнение домашнего задания не более 2 часов. Было установлено, что 79,3% старшеклассников г. Тихвина, 65,7% учащихся гимназии и 58,2% подростков общеобразовательной школы г. Санкт-Петербурга завершают выполнение уроков после 20.00. Позднее приготовление уроков в 28,6% случаев зависит от того, что подростки не настроены на учебу, при этом такая причина чаще встречалась среди 9-классников (49,4%) и учащихся общеобразовательной школы (43,7%).

Требование большого объема знаний, предъявляемое в настоящее время к выпускникам, приводит к необходимости получения дополнительного обучения: факультативных занятий, образовательных курсов, занятий с репетиторами. По данным нашего исследования общая суточная продолжительность учебных занятий достигает 12 часов в день у 13,2% подростков. Анализ результатов анкетирования родителей показал, что дополнительно по какому-либо предмету занимается 46,7% старшеклассников. Самое большое количество старшеклассников, посещающих дополнительные занятия, обучается в школе г. Тихвина — 52,7%.

Для выявления особенностей реагирования организма подростков на разный объем общей учебной нагрузки изучалась динамика работоспособности в дневном и недельном циклах. По данным теста, проведенного в первый и последний день учебной недели, наиболее благоприятная динамика работоспособности выявлена у школьников со средним объемом общей суточной учебной нагрузки, где 42,0% учащихся повысили темп и/или улучшили качество работы, а удельный вес подростков с признаками той или иной стадии утомления составил 58,2%. Подобные показатели были получены и в группе с большим объемом учебной нагрузки, однако доля старшеклассников с выраженным утомлением в этой группе была в 2,3 раза больше, чем в группе с рациональной учебной нагрузкой. Наибольшее количество детей с неблагоприятной динамикой работоспособности среди трех групп выявлено в группе с минимальным объемом общей суточной учебной нагрузки,

где 68% детей закончило учебную неделю в состоянии утомления.

14

Изучение влияния учебной нагрузки на распространенность астено-невротических жалоб позволило установить достоверные различия: среди учащихся с большим и незначительным объемом общей суточной учебной нагрузки жалобы предъявляли 89,5% и 56,4% подростков соответственно (р<0,05). Достоверно чаще (р<0,05) высокий и повышенный уровень тревожности отмечался в группе с большим объемом общей суточной учебной нагрузки — 35,7% и 27,1% соответственно, чем в остальных группах.

В пятой главе дана гигиеническая оценка досуга современных подростков, изучено влияние двигательной активности и различных форм досуга на показаге-ли здоровья. По результатам нашего исследования было установлено, что досу! современных подростков носит гиподинамический характер, наиболее распространенными являются просмотр телевизора, пребывание за компьютером, бесконтрольное пребывание на улице, лишь около 30% подростков уделяют достаточно времени развивающим, спортивным занятиям. В ходе нашей работы было показано, что наиболее рационально организованный с гигиенических позиций досуг (посещение культурно-образовательных учреждений; спортивных, творческих кружков; активный отдых и т.д.) имели подростки из семей со средним и высоким материальным достатком, достоверно меньше таких детей было в семьях с доходом ниже прожиточного минимума.

Проведенное исследование позволило установить, что достоверно чаще посещали творческие кружки учащиеся школы г. Тихвина — 46,8%, в г. Санкт-Петербурге было лишь 12,7% таких подростков. Это может быть обусловлено доступностью посещения кружков, организованных на базе школы.

Важную роль в развитии подростков играет трудовая деятельность. По результатам мониторинга режима дня 32,1% старшеклассников не выполняют никакой работы по дому. Наиболее часто встречаемыми видами помощи в семье, выполняемыми подростками, являются уборка квартиры, мытье посуды, вынос мусора, уход за животными и растениями. 30,5% подростков, оказывающих помощь в семье, затрачивают на это очень мало времени — до 20 минут, 1 час и более тратят на это только 10,6% детей. Результаты опроса родителей позволили выявить досто-

верные различия (р<0,05) среди юношей (57,8%) и девушек (80,2%), выполняющих работу по дому.

Пребывание на свежем воздухе является необходимым компонентом режима дня для здоровья при рациональной организации. Установлено, что во время прогулок подростки «просто ходят, сидят» — около 80%, лишь 20% опрошенных указали на то, что во время прогулок играют в спортивные игры, катаются на велосипеде, роликах и т.д. В результате проведенной работы было показано, что гигиенически рациональная продолжительность и характер пребывания на улице отмечались у 26,2% подростков неудовлетворенных благоустройством района проживания и у 50,3% старшеклассников, довольных его благоустройством (р=0,032). Было установлено, что достоверно чаще в районах, где имеются оборудованные спортивные площадки, подростки организовывали рациональное (активное) пребывание на свежем воздухе.

Выявлено достоверное влияние на контроль родителями досуговой деятельности подростков таких факторов, как число детей в семье (р<0,05), вредные привычки матери (р<0,01), психологический климат (частота конфликтов в семье) (р<0,01), социальный статус семьи (р<0,05). В последние годы широкое распространение получили ночные формы досуга. Ученики общеобразовательной школы и гимназии г. Санкт-Петербурга достоверно чаще проводили досуг в вечернее и/или ночное время. Так, до 22.00-23.00 проводят время 44,6% подростков, обучающихся в общеобразовательной школе и 52,2% учеников гимназии. На позднюю досуговую деятельность (после 23.00) указали 25,9% старшеклассников общеобразовательной школы и 19,9% подростков, обучающихся в гимназии. Среди учащихся школы г. Тихвина отмечено 27,9% подростков, проводящих свободное время до 22.00-23.00 и 7,7%, досуг у которых продолжается после 23.00.

В результате проведенного исследования было установлено, что время общей суточной двигательной активности у 70% подростков, принявших участие в исследовании, было ниже гигиенической нормы. Установлены статистически значимые отличия в динамике состояния здоровья подростков, имеющих различия в объеме и качестве двигательной активности. Максимальное количество детей, состояние здоровья которых не изменилось в течение последних 3 лет, было отмече-

16

но среди тех, кто занимается в спортом — 74,4%, среди ведущих гиподинамический образ жизни было 42,9% таких подростков. Значительно большее количество подростков с ухудшением в состоянии здоровья за изучаемый период было выявлено среди ведущих малоподвижный образ жизни — 50,0%, меньше всею таких детей — 8,1% в группе активно занимающихся спортом. Улучшение состояния здоровья за последние три года было отмечено у 23,8% старшеклассников с гигиенически рациональным объемом двигательной активности, у 7,1% — с гиподинамиче-ским образом жизни, у 17,4% детей из группы «спортсменов» и у 16,5% — в группе с незначительным дефицитом двигательной активности. Таким образом, дефицит двигательной активности оказывает достоверное (р<0,05) негативное влияние на динамику состояния здоровья подростков.

Снижение уровня физической подготовленности в динамике учебного года было выявлено у 61,2% старшеклассников, ведущих гиподинамический образ жизни и 45,1% — с небольшим дефицитом двигательной активности. Подростков с повышением уровня физической подготовленности среди ведущих малоподвижный образ жизни не было. Достоверно чаще (р<0,05) дефицит двигательной активности способствует формированию у подростков высокого и повышенного уровня тревожности. Уменьшение объема двигательной активности приводит к снижению работоспособности старшеклассников в динамике учебного дня и года.

Проведенное нами исследование позволило выделить основные типы режима дня современных подростков:

преобладание позднего и/или ночного досуга’ 26 8%

гиподинамический образ жизни за счет учебных эанятии-13 2% за счет пребывания у экрана телевизора и/или комльтера-29,7%

гигиеническии рациональный режим дня-19 4%

преобладание динамического компонента в режиме дня 10 9%

Рисунок 1 Основные типы режима дня современных подростков.

Результаты работы были положены в основу практических рекомендаций и позволили сделать следующие ВЫВОДЫ:

1. Гигиенически нерациональный режим дня имею г 80,6% современных подростков. Достоверно чаще гигиенически рациональный режим дня соблюдают подростки, проживающие в маленьком городе (Тихвин) — 79,9%.

2.На формирование гигиенически рационального режима дня подростков достоверное влияние (р<0,05) оказывают полнота семьи, число детей в семье, социальная принадлежность семьи, длительность общения родителей с подростками в течение дня, характер взаимоотношений в семье.

3.Наиболее часто встречаемыми нарушениями режима дня современных старшеклассников являются нарушение режима сна — 72,9%; учебной деятельности (продолжительность школьных и внешкольных учебных занятий достигают 12 часов в день) — 13,2%; двигательной активности — около 80%.

4.Большой объем общей учебной нагрузки, недостаточная продолжительность ночного сна, дефицит двигательной активности у современных подростков способствуют негативным изменениям в состоянии здоровья, увеличению частоты острых заболеваний, обострениям и/или формированию хронической патологии, увеличению жалоб астено-невротического характера, повышению уровня тревожности, снижению уровня физической подготовленности, работоспособности и успеваемости в течение учебного года.

5.Гигиеническое состояние дворовых территорий, а также отсутствие соответствующей инфраструктуры достоверно (р<0,05) влияет на снижение двигательной активности подростков.

6 Трудовая деятельность у современных подростков занимает крайне мало времени, 32,1% подростков не выполняют никакой работы по дому, а 30,5% уделяют этому до 20 минут в день. Достоверно реже (р<0,05) помощь в семье оказывают юноши.

7. Рационально организованный с гигиенических позиций досуг имеют подростки из семей со средним и высоким материальным достатком, достоверно меньше таких детей было в семьях с доходом ниже прожиточного минимума (р<0,05). Чаще

(р<«0,05) посещали творческие кружки учащиеся тех образовательных учреждений,

18

на базе которых организованны доступные (бесплатные) занятия (г. Тихвина) -46,8% подростков.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Учитывая низкий уровень состояния здоровья, а также установленное нами негативное влияние нарушений режима дня на здоровье современных подростков необходимо разработать ряд мероприятий, направленных на создание условий для формирования гигиенически рационального режима дня. Важно подчеркнуть необходимость участия в этой работе всех звеньев системы, формирующих условия и факторы, оказывающие значимое влияние на режим дня подростков.

Органам власти:

1. С целью предотвращения нарушений режима сна, оказывающих негативное влияние на здоровье, а также роста безнадзорности и преступности среди подростков усилить контроль за выполнением законодательных актов о запрещении пребывания подростков в позднее время на улице, в ночных досуговых центрах (ночные клубы, дискотеки, Интернет-клубы и т.д.).

2. В связи со значительным расслоением общества способствовать развитию доступных детям из всех социальных слоев культурно-образовательных, досуговых центров, спортивных секций, творческих кружков и т.д., обеспечивающих возможность реализации потребности в общении, развивающей деятельности под контролем педагогов.

3. Учитывая, что соблюдение рационального режима дня является основой здоровья, препятствует распространению таких негативных явлений, как употребление спиртных напитков, табакокурение, наркомания и т.д., в средствах массовой информации начать пропаганду и широкое просвещение детей и взрослых по вопросам здорового образа жизни, уделяя внимание важности соблюдения гигиенически рационального режима дня, полноценного сна, достаточной двигательной активности с привлечением к этой работе наиболее талантливых, авторитетных для молодежи представителей творческой интеллигенции.

Образовательным учреждениям: 1. С целью повышения внимания, уделяемого соблюдению режима дня старшеклассников, необходимо в гигиеническое просвещение педагогов включить во-

19

просы, касающиеся гигиенических норм, формирования гигиенически рационального режима дня с последующим проведением ими уроков здоровья, а также консультированием подростков по вопросам здорового образа жизни. 2 Для оптимизации досуговой деятельности подростков обеспечить организацию различных видов досуговых занятий на базе образовательных учреждений и способствовать привлечению в них подростков.

3. В образовательных учреждениях культивировать среду, способствующую повышению мотивации к здоровому образу жизни у детей и подростков, создать соревновательную атмосферу, включающую показатели не только успеваемости, но и физической подготовленности, состояния здоровья для формирования понимания того, что здоровье определяется собственным поведением и образом жизни. Лечебно-профилактическим учреждениям:

1. Учитывая высокую учебную нагрузку у подростков, особенно в выпускных классах, проводить консультирование по вопросам оптимизации учебной деятельности и режима дня.

2. Проводить динамическое наблюдение (мониторинг) по результатам изучения адаптации к учебному процессу (память, внимание) для выделения групп повышенного риска по развитию переутомления.

3. Врачам дошкольно-школьных отделений детских поликлиник при проведении периодических медицинских осмотров выделить группы подростков с жалобами астено-невротического характера, имеющих большую учебную нагрузку, в группы наблюдения. С родителями проводить разъяснительные беседы об оптимизации режима дня этих детей, недопустимости чрезмерных дополнительных учебных нагрузок, ночного досуга, длительного (более 2 часов в день) просмотра телепередач и проведения времени за компьютером.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Туаева И.Ш. Гигиеническая оценка режима дня школьников в современных условиях / И Ш.Туаева. Н.В.Малецкая Н Материалы Всероссийской конференции с международным участием «Образование и воспитание детей и подростков: гигиенические проблемы». — М., 2002. — С.360-363.

2. Туаева И.Ш. Гигиеническая оценка организации работы школьников на домашнем компьютере / И.Ш.Туаева // Экология человека: медико-социальные проблемы. Чтения поевщ. 65-летию со дня рожд. засл. деят. науки РФ, д.м.н., проф Алексеева C.B. — СПб., 2003. — С. 152-154.

3. Янушанец О.И. Гигиеническая оценка условий и образа жизни школьников. Глава в монографии / О.И.Янушанец. М.А.Шерстюк, С.М.Эрднеева, О Н.Силкова, И.Ш.Туаева, Н.В.Малецкая // Школьник в семье: гигиенические проблемы. СПб., 2003.-С.26-45.

4. Янушанец О.И. Эколого-гигиеническая оценка среды обитания детей в Санкт-Петербурге / О.И. Янушанец, И.Ш. Туаева // Окружающая среда и здоровье человека: Научные труды Международного Экологического форума. Санкт-Петербург 29 июня-2 июля 2003 г. — СПб.: СпецЛит, 2003. — С. 285-286. Бумага офсетная Гарнитура Тйймс Объем 1,0 п. л. Тираж 100 экз. Зак. № 42.

Издание ГПМА, 194100, Санкт-Петербург, Литовская ул., д. 2. Отпечатано в ЦМТ СПбГПМА.

»1109 8

РНБ Русский фонд

2006-4 14239

Режим дня ученика. Важность соблюдения рационального режима труда и отдыха; современное сбалансированное питание жителей региона Крайнего Севера

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для начальных классов, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

 30.11.2015 года в школе №4  для учащихся 4 классов, была проведена лекция на тему: ”Режим дня ученика. Важность соблюдения рационального режима труда и отдыха; современное сбалансированное питание жителей региона Крайнего Севера “. Для школьников была представлена презентация и проведена беседа  И.О. заведующей детской поликлиникой Халиуллина Алина Халитовна.

Взрослые далеко не всегда уделяют должное внимание режиму дня школьников. И напрасно, ведь именно на школьные годы приходится наиболее важный этап роста и развития организма ребенка. В этот период развивается нервная деятельность, формируются основные черты характера, приобретаются необходимые в жизни знания и навыки, укрепляется здоровье.

Когда ребенок спит, учится, ест и отдыхает всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается привычка к такому чередованию деятельности. Это чередование, повторяясь изо дня в день, создает систему условных рефлексов в коре головного мозга, внутренний стереотип. Благодаря внутреннему стереотипу, организм к определенному часу настраивается на ту или иную деятельность. При соблюдении режима дня, умственная деятельность школьника тоже будет более продуктивной.

Режим дня школьника. РЕЖИМ ПИТАНИЯ: 

Важно соблюдать режим питания школьника. Если ребенка кормят, когда придется, то обычно он сам и не просит есть. А дети привыкшие обедать в одно и то же время, уже за 10-15 минут говорят, что хотят есть, т.к. у них выработался рефлекс на это время. И это вполне закономерно – в головном мозге возбуждается пищевой центр, пищеварительные железы выделяют соки, появляется аппетит, организм готов принимать пищу и усвоит он её наилучшим образом.

Режим дня школьника. РЕЖИМ СНА: 

То же самое происходит и с режимом сна школьника. Если дети ложатся спать всегда в разное время, то они долго не могут заснуть. А те, которые выработали привычку ложиться в одно и то же время, быстро засыпают. Говоря на языке физиологии, в клетках головного мозга к этому времени начинается сонное торможение.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.  Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов.  Для восстановления работоспособности   через каждые 30 минут необходим перерыв.  Рекомендуется  готовить уроки с легких  заданий и  переходить к наиболее трудным. Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки  во время выполнения  домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-7 классов  2—3 часа, старших классов 3—4 часа.

Младшим школьникам  настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до  45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя,  на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы  обязательно должны быть  свободными и посвящены отдыху… 

Родителям нужно не забывать, что для соблюдения правильного режима дня школьника, требуется спокойная, здоровая обстановка в семье.

Составьте распорядок дня старшеклассника вместе

Каким должен быть распорядок дня старшеклассника. И возможно ли добиться, чтобы он его выполнял? Непростой возраст и для школьников, и для родителей, которым приходится менять стиль поведения, общения с любимым дитяткой. Уже не прикажешь, не прикрикнешь, слова и мнение родителей не являются законом, а подвергаются сомнению, а то и откровенной критике.

А учиться ребенку необходимо. И расти, развиваться. Для этого нужно, помимо мотивации, прилежания, хорошей памяти, еще и высыпаться. Спать старшеклассникам при их огромной нагрузке необходимо примерно девять часов. Это поможет восстановить физические и душевные силы, придаст им активности, оптимизма, уверенности, упорства. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на физическом, психологическом, эмоциональном состоянии ребенка.

Как же уложить старшеклассника спать? Объясняя, рассказывая, вразумляя, поясняя пользу разработки и выполнения распорядка дня, в том числе пункта «сон». Причем, не давя, не принуждая. Трудно? Еще как. Но ведь это ваш ребенок, значит сможете найти те заветные, волшебные, значимые именно для него доводы в пользу составления режима дня, выработайте его вместе, обосновав предлагаемое время сна. Сон — не пустая трата времени, а возможность организму отдохнуть, набраться сил для новых свершений. Убедите его, что чем лучше выспишься, тем более оптимистичным будет восприятие мира, лучше настроение, внешний вид: выспавшийся человек выглядит свежим, красивым — а для старшеклассника внешний вид очень значим.

Важно объяснить ребенку, почему вы настаиваете, чтобы он ложился спать в 22-22.30 часа. Это вовсе не родительское самодурство: во сколько скажу, во столько и ляжешь, нет. Ученые выяснили, что более поздний сон менее эффективен, не приносит столько пользы, качество сна хуже.

Посмотрите, сбалансированы ли у ребенка нагрузки и отдых? Возможно, ради будущего блага сейчас он перегружен дополнительными занятиями, кружками, спортивными секциями. Все это после нелегких шести-семи уроков в школе плюс нужно выполнить домашние задания. Прибавьте время на чтение художественных книг по литературе. А объем их немаленький: вспомните, к примеру, «Войну и мир» Л.Толстого, произведения Ф.Достоевского и т.д. Возможно, на дополнительные занятия уходит очень много времени и школьник просто вынужден сидеть ночами делать домашние задания. А чрезмерная усталость не дает ему потом уснуть.

Кстати, многие школьники применяют следующий способ лучше и без лишней зубрежки запоминать новый материал: прочитать на ночь заданный параграф, лечь спать. А это заставляет нашего упрямого ершистого школьника лечь вовремя спать. Расскажите, может, он тоже так будет учить, а заодно и спать ложиться в установленные часы.

Исключите фактор тревожности. Может быть, сами родители являются виной тому, что ребенок не высыпается. Вспомните, сколько хорошего и плохого вы сказали ему за день (вернее, за утро и вечер, если это не выходные). Если ежедневно говорить ему о том, что его ждет беспросветное, тяжелое, безрадостное будущее, если он не возьмется за ум и не начнет хорошо учиться, что вы вкладываете в него все силы, денежные средства, а он такой неблагодарный и так далее в том же духе. Как вы считаете, можно ли спать после этого? Если ребенка мучают мысли о своей никчемности, бездарности, о тяжелом своем будущем, о том, что не оправдал мечты горячо любимых родителей. Тревожность родителей передается и детям.

Помогают вовремя ложиться спать и занятия в спортивных секциях 2-3 раза в неделю. В выходные, праздничные дни можно совершать туристические походы всей семьей, кататься на лыжах, коньках. Здоровая полезная усталость поможет вовремя лечь спать и быстро уснуть.

Обязательны прогулки, в том числе и перед сном. Когда? Для того и составляется режим дня, чтобы хватало времени.

Водные процедуры перед сном. Они помогают снять дневную усталость, стресс, расслабляют, после них ребенок быстрее засыпает.

Обратите внимание на питание. Необходимо исключить в вечерние часы тяжелую, острую пищу, кофе, крепкий чай.

Выработайте определенный ритуал, готовящий ко сну. Приучайте ребенка проветривать перед сном комнату, наводить порядок, принимать душ, читать.

Что представляет из себя комната ребенка? Это тоже имеет огромное значение для того, чтобы он вовремя и с удовольствием ложился спать. Может быть она заставлена совершенно лишней мебелью и оттого в комнате неуютно, некомфортно, она кажется маленькой, тесной, прямо давит на него. Уберите все лишнее, мебель должна быть рациональной, функциональной, нравится хозяину комнаты.

Не завалена ли она разного рода ненужными вещами, предметами? Беспорядок, захламленность комнаты ухудшает качество сна.

Кровать должна нравиться ребенку и быть удобной, комфортной, располагать ко сну. Постельное белье (качество ткани, расцветка) тоже играет не последнюю роль, особенно для девочек.

Создайте в квартире тишину после установленного для сна часа. Не включайте громко телевизор, не скандальте. Свет не должен мешать спать вашему школьнику. Ведь вы тоже не любите спать при ярком свете и когда вокруг шум и гам.

Многие дети быстрее засыпают, если рядом находится их любимый питомец, чаще всего кошка. Разрешите мягкому, теплому, уютному верному коту спать на одеяле ребенка. Создается атмосфера спокойствия и умиротворенности. Это еще один неосознанный стимул для ребенка вовремя лечь спать: возможность в тишине пообщаться с любимым другом, погладить. Скажете, врачи запрещают, да и вам неприятно из соображений гигиены? Как вы думаете, когда вы целый день находитесь на работе, кот не валяется на кровати, диване?

Трудно только первое время ложиться спать в определенный час. Затем организм привыкает к размеренности, и ребенок сам ложится спать вовремя. Важно выработать эту привычку.

 

Likes(3)Dislikes(3)

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

Антипова Ю.А. 1

---

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Артёмова Ю.С. 1

---

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Последнее время стало очень модно переходить к так называемому здоровому образу жизни – люди бросают пить спиртные напитки, курить, пытаются начать заниматься физической культурой. Все это очень здорово и правильно, что люди, в конце концов, задумались о своем здоровье и о качестве своей жизни. Но некоторые, упускают такую важную составляющую здорового образа жизни как правильно сформированный, рационально и четко спланированный режим дня. Мои наблюдения за школьниками показали, что во дворах дети почти не гуляют, пьют напитки энергетики, курят, а о режиме дня некоторые и не задумываются: сначала школа, потом телевизор, компьютер, телефоны. С одноклассниками часто трудно общаться они агрессивные, недружелюбные. Почему? От чего? Кто в этом виноват?

Очень часто я слышу фразу «здоровье нужно беречь с молода». А когда нужно начинать обращать внимание на свое здоровье, что поможет сохранить здоровье: правильное питание, спорт, а может что-то другое или все сразу? Я тоже за здоровый образ жизни, тем более, что мама постоянно твердит мне, что я худенькая, слабенькая. Я решила выяснить все сама о режиме дня, полноценном сне. Соблюдают ли режим дети моей школы, и умеют ли они планировать свой режим дня. Насколько наши усилия, затрачиваемые на «оздоровление» могут оказаться пустыми или же малоэффективными.

Объектом моего исследования являются режим дня и здоровый образ жизни.

Цельисследования – на основе социологического опроса выяснить насколько соблюдается режим дня моими одноклассниками и сверстниками.

Задачи исследования:

1) изучить содержание режима дня и его отдельных компонентов;

2) на основе социологического опроса определить насколько соблюдается режим дня у учащимися 5-6 классов;

3) определить основные типы нарушений режима дня у школьников 5-6 классов;

4) определить влияние нарушений отдельных компонентов режима дня на здоровье школьников;

5) разработать комплекс рекомендаций по формированию рационального режима дня школьников;

6) выступить на классном часе с анализом результатов социологического опроса «Насколько школьники соблюдают режим дня»;

7) подготовить стенгазету с целью пропаганды здорового образа жизни.

Глава I. Почему необходимо соблюдать режим дня?

Режим дня школьника должен быть тщательно продуман и организован. Если утром трудно встать, то часто слышишь от родителей: «это потому, что не соблюдаешь режим дня», если не успеваешь вовремя сделать уроки, опять слышишь: «ты не правильно распределяешь время». А что такое режим дня? Я представляю его так: за день люди выполняют ряд различных действий – зарядка, завтрак, учеба, работа, увлечения, просмотр телевизора, чтение, прогулка, сон и т.д. Эти действия, по сути, должны выполняться в одно и то же время. Значит, режимом считается любой распорядок, к которому привык человек. Мне стало интересно, что такое режим дня с научной точки зрения.

1.  

   1. Что такое режим дня?

Мейсон Карри в книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня: «В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядочный режим — колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы»».¹

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью. Распорядок всего дня помогает разумно и эффективно расходовать свое время. Без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить планы, рационально планировать свой дневной график.

По разумному режиму дня работали творческие люди — Бетховен и Кафка, Жорж Санд и Пикассо, Агата Кристи, Лев Толстой, Генри Джеймс, Чарльз Диккенс и т.д. Эти известные люди, чтобы сосредоточиться, собрать волю в кулак, сесть за работу – и достичь выдающихся результатов, планировали свои действия тщательным образом.

Под словом «режим» обозначается правильное соотношение труда и отдыха, часов бодрствования и часов сна. Режим дня — это распределение времени на различные виды деятельности в течение суток. Главной задачей распорядка дня является обеспечение высокого уровня работоспособности, так как сам режим составляется в соответствии с биологическим ритмом функционирования организма. К примеру, организм активнее работает в период с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00, поэтому вся важная деятельность должна планироваться именно на эти временные промежутки².

1.2 Влияние режима дня на здоровье школьников.

Разобравшись с режимом дня и выяснив его значение, я решила проанализировать, как разумно организованный режим дня школьника влияет на его здоровье.

Человеческий организм – система, насквозь пронизанная ритмами. Ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация сердца, частота дыхания, электрическая активность мозга. В ритме все удается легче. Регулярность, распорядок, ритмичность в жизни всегда и все находили полезным, положительно влияющим на самочувствие, настроение. Для здоровья, успеваемости, активности и.т.п. и правильного развития школьника продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка³.

Физиологической основой режима дня является выработка у школьника динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определенный распорядок дня настраивает на учебу, отдых, физическую активность, тем самым облегчает выполнение всех дел, успешнее идет учеба.

В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня.

Общая продолжительность сна для детей 10—11 лет составляет 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности. Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников средних классов нужно отвести 2—3 часа.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Большое внимание нужно уделить режиму питания. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит.

Из вышесказанного следует вывод: подростковый возраст это период в жизни человека, когда происходит его формирование как личности. От того, какой образ жизни выберет школьник, во многом зависит его здоровье, его будущий образ жизни, а возможно и карьера.

Глава II. Анализ социологического опроса учащихся 5-6 классов «Соблюдаете ли Вы режим дня?».

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

Соблюдают ли режим дня школьники 5-6 классов моей школы, я решила узнать, проведя социологический опрос. В анкетировании приняло участие 74 школьника, анкета состояла из 12 вопросов (приложение № 1).

Школьники имеют представление о режиме дня. Однако среди учащихся есть нарушения в соблюдении режима дня (приложение № 2).По итогам опроса выяснилось, что соблюдают режим дня 42% учащихся 5-6 классов; иногда соблюдают – 26 %. Треть опрошенных (32%) не соблюдает режим дня! А ведь соблюдение правильного режима дня в подростковом возрасте, когда происходит формирование основных систем организма и психологического статуса человека является особенно важным. Установлено, что правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма.

Для 23% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна (приложение № 3). Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00⁴. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

58% школьников не делают утреннюю зарядку, что, безусловно, вредит здоровью. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

В ходе социологического опроса выявлены и такие нарушения — как нарушения режима питания: не завтракают 22% учащихся. Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Хаотичный прием пищи приводит к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Большинство школьников (51%) проводят свое свободное время насыщенно и с пользой – посещают кружки, гуляют, рисуют, читают, однако 9% учащихся чрезмерно увлечены телевизионными передачами, компьютерными играми. 7% учащихся не гуляют совсем, 8% – только по выходным.

Исходя из вышесказанного необходимо учащимся составить свой режим дня, учитывая время на прогулку, свободное время, утреннею зарядку, строго его соблюдать, т.к нерационально организованный режим дня способствует ухудшению здоровья школьников.

Глава III. Рекомендации школьникам по соблюдению режима дня.

1. Составьте свой режим дня, постарайтесь придерживаться его. Старайтесь, чтоб все члены семьи тоже жили по режиму. Для начала необходимо, чтобы все вместе вставали, завтракали, делали гигиенические процедуры, в одно и то же время ложились спать. В выходные дни четко всей семьей придерживайтесь режима дня.

2. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день.

3. Завтрак. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Овсяную кашу можно разбавить любимыми ягодами или фруктами, вкусно и полезно. Желательно чтоб был второй завтрак.

4. Вернувшись из школы, нужно пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо поспать.

5. Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, в соответствии с физиологическим ритмом наилучшего усвоения информации.

6. Полтора-два часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок может посещать различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

7. После ужина наступило время прогулки перед сном.

8. Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00⁵. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Заключение

В ходе исследования я много узнала о режиме дня, о его пользе и важности. Родители должны учить своих маленьких детей соблюдать режим дня. Школьники должны иметь свой четкий «график дня» и стараться по возможности придерживаться его, потому что всяческие отклонения от него могут привести к нервным расстройствам. Планируя свой режим нужно учитывать: когда встаешь в школу, во сколько будет завтрак, обед, стараться чередовать учебную деятельность и отдых, время ужина, досуга и отхода ко сну. Необходимо отстранить себя от длительного просмотра телевизора, долгого сидения за компьютером. Пересмотреть свое питание, попытаться исключить продукты быстрого приготовления: сосиски, пельмени, включит в рацион каши.

Правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма. Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки.

Результаты своих наблюдений я представила на классном часе. Ребята заинтересовались и решили попробовать составить свой режим дня, а потом в назначенные сроки рассказать о результатах. Одноклассникам я предложила найти материал о разделении людей на жаворонков, сов, т.к. каждый человек имеет собственные биологические часы, соответствующие его физиологическим потребностям и биоритмам. Мы оформили газету, посвященную здоровому образу жизни

Список использованной литературы.

1. Аксёнов И.Н. Социализация подростков. М., МАИ, 1996.

2. Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. — М., 1984. Баранов А.А., Матвеева Н.А. Здоровье школьников. — Красноярск: Изд-во КГУ, 1989.

3. Безруких М.М, Ефимова С.П. Как помочь хорошо учиться? М., 2003.

4. Безруких М.М, Ефимова С.П. Знаете ли вы своего ученика? М., Просвещение, 1991.

5. http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

6. http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

7. http://www.ruscenter.ru/244.html

8. http://www.izh.ru/izh/info/35227.html

Приложение

Приложение № 1. Анкета «Соблюдаете ли Вы режим дня?

№	Вопросы анкеты
	Соблюдаете ли вы режим дня?
	Время подъема утром?
	Во сколько ложитесь спать?
	Делаете ли вы зарядку?
	Спите ли вы после школы?
	Как часто в течение дня вы питаетесь?
	Завтракаете ли вы?
	Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?
	Сколько времени уходит на подготовку к урокам?
	Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?
	Чем занимаетесь в свободное от учебы время?
	Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?

Приложение № 2.

Приложение № 3.

Приложение № 4.

Приложение № 5.

Результаты социологического опроса учащихся 5-6 классов.

№	Вопросы	Ответы
	Соблюдаете ли вы режим дня?	Да – 42%	Нет – 32%	Иногда – 26%
	Время подъема утром?	с 6.00 до 6.30 –26%	с 6.30 до 7.00 – 47%	После 7.00 – 27%
	Во сколько ложитесь спать?	в 22.00 – 26%	с 22.00 до 23.00-51%	С 23.00 до 24.00 – 19% 14 человек После 24.00 – 4%
	Делаете ли вы зарядку?	Нет – 58%	Да – 23%	Иногда – 19%
	Спите ли вы после школы?	Нет – 80%	Да – 5%	Иногда – 15%
	Как часто в течение дня вы питаетесь?	22% – 2 раза в день, 73% – 3-4 раза в день, 5% – 5-6 раз в день.
	Завтракаете ли вы?	Нет – 11%	Да – 85%	Иногда – 4%
	Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?	7% – не гуляют совсем, 8% – только по выходным, но много по времени, 50% – до 1 часа, 32% – 2, 3 часа, 3% – больше 3 часов
	Сколько времени уходит на подготовку к урокам?	27% – 1 час, 57% – до 2 часов, 16% – 3-4 часа
	Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?	59% – математика, русский, 7% – история, 34% – все устные, английский, биология, На один урок уходит от 30 до 50 мин
	Чем занимаетесь в свободное от учебы время?	16% – кружки, 24% – гуляю, 49% – телевизор, компьютер, 11% – читаю, рисую, провожу время с собакой, слушаю музыку.
	Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?	Нет – 22%	Да – 78%

1 http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

2 http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

3 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 128.

4 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

5 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

Просмотров работы: 11172

Организация режима дня школьника — ГБУЗ РК «СДП №3»

В повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня. У ребёнка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Чёткий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.
Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
Режим питания
Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто. Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.
Завтрак дома 7.30 – 8.00
Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
Полдник 16.30 – 17.00
Ужин 19.00 – 19.30

Прием пищи	Время	Часть дневного рациона
Первый завтрак	7.00	20%
Второй завтрак	10.00	15%
Обед	13.00	40%
Полдник	16.00	10%
Ужин	19.30	15%

Завтрак
Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает. Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.
В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.
Обед
Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.
В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).
Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.
Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.
Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодовоовощные пюре, компоты из сухофруктов.
Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.
Полдник
Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)
Ужин
На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Здоровый сон
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:
· Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.
· Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
· Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
· Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

Двигательная активность
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Подвижные игры имеют огромное значение в жизни ребенка, так как представляют собой незаменимое средство получения ребенком знаний и представлений об окружающем мире. Также они влияют на развитие мышления, смекалки, сноровки, ловкости, морально волевых качеств. Подвижные игры укрепляют физическое здоровье, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации в коллективе сверстников.

Организация рабочего места школьника
Правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
Немаловажную роль играет и организация рабочего места школьника, в том числе с использованием компьютера, поскольку проведение занятий с применением персональных ЭСО является неотъемлемой частью учебного процесса.
Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:
· для обучающихся в 1-2 классах – 20 мин
· для обучающихся в 3-4 классах – 25 мин
· для обучающихся в 5-9 классах – 30 мин
· для обучающихся в 10-11 классах – 35мин
Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах — 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах — 3 урока.
При работе на компьютере для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических упражнений.
Во время перемен следует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом обучающихся из класса (кабинета).

Правильно организованный режим дня школьника – залог его успешной учебы и здоровья

Роспотребнадзор на своем сайте опубликовал рекомендации по организации режима дня для школьников. «Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами», — говорится в рекомендациях.

Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Как  отмечается в рекомендациях, наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Про сон

Роспотребнадзор рекомендует  соблюдать следующие правила:

• ложиться спать в одно и то же время;
• после 19 часов прекратить шумные игры и прочие возбуждающие нервную систему мероприятия;
• сформировать собственный «ритуал» подготовки ко сну: вечерний душ, прогулка, чтение; спать лучше в полной темноте и в хорошо проветренной комнате.

Продолжительность сна:

в 1–4 классе — 10–10,5 часа; 5–7 классы — 9,5-10 часов; 6–9 классы — 9–9,5 часа; 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов

Перед экзаменами и другими событиями, требующими напряженной умственной деятельности, обычную продолжительность сна следует увеличить хотя бы на 1 час.

О питании

Роспотребнадзор рекомендует  соблюдать следующие требования:

4–5-разовое питание; соблюдение времени приёмов пищи; интервалы между приёмами пищи — не более 3,5–4 часов; рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, при этом следует избегать острого, жаренного, колбас, фаст-фуда, газированных напитков;  внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у ребенка положительные эмоции; принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

Игры и прогулки

Роспотребнадзор рекомендует проводить прогулки, подвижные игры и другие виды двигательной активности на свежем воздухе. Продолжительность их должна составлять как минимум в младшем возрасте — 3–3,5 часа, у старшеклассников — 2,5 часа.

Рекомендации можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора по ссылке (открывается в новом окне):

http://rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=6903

Студенческая жизнь / распорядок дня

Типичный школьный день в Fort Couch разработан с учетом черт, характерных для ученика средней школы. Студенты могут сосредоточиться на академической задаче в атмосфере, поддерживающей их потребности в развитии. День начинается и заканчивается периодом активности. В течение этого времени студенты могут общаться и участвовать во внеклассных дополнительных мероприятиях.

Четыре часа в день отводятся академической группе, чтобы использовать их по своему усмотрению для достижения целей программы.В расписании это указано примерно как один час на каждую основную дисциплину с не более чем двумя последовательными основными академическими предметами. Кроме того, предлагаются уроки экспрессивного искусства, иностранного языка и физического воспитания, а также время для советников и консультаций.

Во время обеда студенты получают доступ к большинству объектов нижнего уровня. Студенты могут свободно обедать в центре питания или в многофункциональной комнате. В зависимости от погоды и доступности они могут воспользоваться тренажерным залом, открытым патио с баскетбольными кольцами или приобрести товары в книжном магазине, спонсируемом PTA.

Послеобеденное время напоминает утро с еще двумя основными академическими предметами, смешанными с другими предлагаемыми курсами.

День заканчивается получасовым периодом студенческой активности. По понедельникам на этот период все студенты распределяются по классам. Остальную часть недели студенты могут пользоваться не только выступлениями группы, хора и оркестра, но и мероприятиями, предлагаемыми их командой. Студенты могут пользоваться компьютерным классом во время активности. Учащиеся, которым требуется дополнительное время для проекта в классе выразительного искусства, могут воспользоваться свободным временем, когда это возможно, перед школой и во время периодов активности.

Наш день организован, безопасен и очень успешен в учебе. Учащимся было дано время побыть подростками, и мы избегаем враждебных позиций, которые в противном случае повлияли бы на наши программы. Мы не звоним в колокола; учителя и ученики работают вместе, чтобы наш день продолжался в позитивном темпе.

Повседневный распорядок для девочек-подростков

Распорядок дня для девочек-подростков включает в себя многое. Ожидается, что вы будете жонглировать учебой, спортом, дружбой и свиданиями — и будете хорошо выглядеть, делая это каждый день!

Это много мячей в воздухе.

Единственный способ сохранить их всех — это организовать свою жизнь… и это начинается с распорядка дня.

Зачем нужен распорядок дня?

Мы живем в невероятно хаотичном и непредсказуемом мире, сейчас больше, чем когда-либо. Вы уже знаете, что в жизни есть множество вещей, которые вы просто не можете контролировать.

Однако, следуя распорядку дня, вы берете на себя ответственность за то, что может контролировать ! К тому же вы добавляете спокойствия и стабильности своей беспокойной жизни.

Развитие своих организационных навыков и забота о себе никогда не станут плохими привычками.

Недавнее исследование показывает, что распорядок дня также помогает снизить непредсказуемость и снизить уровень стресса. Кроме того, не могли бы мы все использовать немного дзен?

Запишите свое ежедневное расписание

Если вы относитесь к тому типу девушек, которые всегда приносят в класс дополнительные карандаши и никогда не забывают домашнее задание в шкафчике, вам отлично подойдет традиционный бумажный ежедневник.

Цветовой код или создает разделы для ежедневных задач, срочных заданий, календарных встреч и всего остального , которое вам нужно для выполнения. Бросьте его в рюкзак и проверяйте на ходу, и все будет готово.

Размещение белой доски над столом, спальней или шкафчиком — еще один простой способ не сбиться с пути, а также продемонстрировать свою творческую сторону.

Не организованного типа? Без проблем. Если вы забывчивы, вы можете использовать одну вещь, которую вы всегда носите с собой … свой телефон!

Помните, мы живем в эпоху цифровых технологий.Для этого есть приложение.

Используйте календарь Google или Apple для планирования встреч, и вы получите уведомление с напоминанием за несколько минут до их начала.

Для цифрового списка дел, который вы никогда не потеряете, отлично подойдут такие приложения, как Remember the Milk и Wunderlist.

Существуют даже приложения, разработанные специально для учащихся, чтобы они могли выполнять домашнее задание, например MyStudyLife и MyHomework.

Связанное сообщение: 10 советов по домашнему заданию для старшеклассников

Утренний распорядок для девочек-подростков

Все люди разные, поэтому попробуйте несколько расписаний и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.Вот базовый контрольный список утренних рутин, которым нужно следовать:

• Просыпаться (каждый день в одно и то же время), иначе говоря, не нажимать на сон
• Чистить зубы
• Расчесывать волосы
• Умываться (утром и вечером!)
• Одевайся Некоторое время, выбирая наряды накануне вечером
• Причешите волосы и почувствуйте себя красивой
• Сделайте макияж (любите ли вы блестки и гламур или естественный оттенок)
• Съешьте хороший завтрак (это имеет значение! )

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам начать утро с улыбки:

• Дневник или медитация, чтобы прояснить свою голову
• Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны
• Займитесь йогой или сделайте упражнения
• Не проверяйте свой телефон сразу после пробуждения

Ваше расписание в школе

Когда вы пойдете в школу, будь то онлайн или лично, ваше расписание в основном устанавливается. т для вас.

Каким бы заманчивым ни было время от времени поиграть в крючок, ежедневное посещение занятий и участие в них повысит ваши оценки и поможет вам в долгосрочной перспективе.

Не секрет, что школа — не самое интересное место для занятий, поэтому важно сбалансировать работу и отдых.

Знайте, где в вашем расписании перерывы, и решайте, как их использовать. Можете ли вы втиснуть пару домашних заданий между уроками или закончить сочинение в учебном зале?

Может быть, вы можете сбежать из кампуса во время обеда, чтобы выпить кофе с другом, или просто пообщаться с друзьями в кафетерии.

Связанное сообщение: Снова в школу, Основы для старшеклассников

После школы

Если в вашем расписании нет места для маневра, не волнуйтесь. Ваши внеклассные часы по-прежнему бесплатны (при условии, что вы можете сделать домашнее задание).

Важно выбрать занятия, которые вам небезразличны и которые приносят вам удовольствие.

Не бойтесь пробовать новое. Никогда не знаешь — репетиция хора или тренировка в баскетболе могут стать твоей новой передышкой после напряженного дня в школе.

Вернувшись домой, постарайтесь как можно скорее сделать домашнее задание, чтобы не заниматься зубрежкой поздно ночью. Умение управлять своим временем поможет вам справиться с задачей быстрее и у вас останется больше времени на развлечения в конце дня.

Школа может быть довольно требовательной, а непрерывное обучение — верный путь к выгоранию и истощению.

Здесь вам пригодится организованный отдых. Вы можете легко переключить свой мозг на фокус, используя технику Pomodoro :

По сути, это комбинация списка дел и ежедневного расписания.

Разделите свое учебное время на 25-минутные фрагменты, посвящая каждый фрагмент одной задаче и только одной задаче. Когда ваше время истечет, сделайте пятиминутный перерыв, а затем повторите цикл.

Эти короткие периоды работы более продуктивны, чем часами смотреть на пустой документ, и обещания перерыва в конце достаточно, чтобы вы продолжали работать до конца.

Когда вы закончите домашнее задание, отложите учебники и уделите время тому, что вам нравится!

Посмотрите несколько серий любимого шоу, позвоните другу в чат или почитайте книгу перед сном .

Возможности безграничны, пока вы делаете то, что заставляет вас улыбаться!

Ночной распорядок для девочек-подростков

Крепкий ночной сон окажет огромное влияние на ваше настроение на следующий день! Ночной распорядок поможет вам расслабиться и проснуться утром отдохнувшим.

Вот идеальный ночной распорядок дня:

• Снимите макияж
• Примите душ
• Вымойте лицо
• Нанесите увлажняющий крем
• Почистите зубы
• Расчешите волосы (и заплетите их, чтобы не спутать, пока вы в постели)
• Подготовьте свою одежду
• Соберите свой рюкзак
• Составьте список дел на следующий день
• Расслабьтесь с помощью деятельности без экрана (чтение, рисование или ведение дневника)

Регулярный график сна — это полезно для вашего физического и психического здоровья, поэтому придерживайтесь своего распорядка дня и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь!

Связанное сообщение: Как исправить свой график сна

Последние мысли

Все девушки разные, поэтому нет окончательного решения, которое гарантированно сработает для вас.

Однако, прилагая дополнительные усилия для заботы о своем теле и мозге, вы формируете продуктивные привычки и жизненные навыки, которые сделают вас сильнее, счастливее и здоровее в целом.

Также не стоит слишком много внимания уделять мельчайшим деталям. Можно также играть на слух.

Поменяйте местами, чтобы найти то, что работает для вас. После небольшой практики управлять школьной работой и повседневными задачами вам станет проще и легче.

Желаю вам безопасного и беззаботного семестра!

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже.Спасибо за прочтение!

Как создать здоровый распорядок дня для подростков в эпоху коронавируса — Основы здоровья от клиники Кливленда

COVID-19 перевернул наш мир с ног на голову. Когда школы закрыты, а семьи укрываются, один день может превратиться в следующий… и следующий. Поэтому неудивительно, что ваш подросток изо всех сил пытается придерживаться распорядка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это могло бы соблазнительно позволить подростку заснуть допоздна, поспать до полудня и заняться дневная учеба, когда они к ней приступают. (В конце концов, последнее, что ты нужно прямо сейчас — очередная битва воли.)

Но за рутины стоит бороться, говорит детский психолог Кэтрин Джонс, доктор философии. «Они могут помочь подросткам обрести некоторую предсказуемость и чувство контроля», — говорит она.

И когда все остальное кажется совершенно неконтролируемым, это уже большое дело.

Вот как помочь подростку составить расписание, которое подойдет вашей семье.

Составьте распорядок дня

Слишком скоро ваш подросток станет взрослым и отправится в мир. Доктор Джонс считает, что дать им возможность разработать свой собственный распорядок дня — это ценная практика для будущего.

«Поговорите с подростками о том, что, по их мнению, будет для них лучше всего.Развитие этой осведомленности будет полезно, когда они, в конце концов, уйдут из дома ».

Она рекомендует сосредоточиться на вещах, не подлежащих обсуждению. «Такие вещи, как учеба, упражнения, работа по дому, сон. Что им нужно сделать? » она сказала. «Вы можете вместе с ними разработать распорядок, который позволит выполнять эти задачи каждый день».

Стремитесь делать что-то примерно в одно и то же время каждый день. Это не значит, что ваш подросток должен ставить будильник на 6 часов утра только потому, что он привык, когда школа была открыта.Но старайтесь (в основном) регулярно ложиться спать, просыпаться и учиться, — говорит она. «Поговорите вместе, чтобы придумать план, который подойдет вашей семье».

Сделайте перерыв

Жилая из-за глобальной пандемии отвлекает, мягко говоря. Сосредоточиться на учебе, подросткам следует запланировать непрерывный отрезок времени, которое они могут посвятить школа.

Тем не менее, всем нам нужна минута, чтобы очистить голову. Доктор Джонс рекомендует планировать перерывы в школьный день, чтобы ваш подросток мог общаться с друзьями или делать что-то творческие, например рисование или прослушивание музыки.

Многие подростки преуспевают с инструментом тайм-менеджмента под названием Pomodoro Technique®, по ее словам: «Планируйте работу в течение определенного времени, скажем, 30 минут, а затем сделайте запланированный 10-минутный перерыв. Это действительно может помочь подросткам, которые борются с прокрастинацией или тревогой ».

Здоровый образ жизни гибок

По словам д-ра Джонса, некоторая гибкость — это то, что успокаивает. Возможно, ваш ребенок планирует сосредоточиться на математике в середине дня, но обнаруживает, что все его друзья собираются вместе для видеочата во время обеденного перерыва.Или, может быть, вы соглашаетесь не писать текстовые сообщения до окончания школы, но ваш сын озадачен домашним заданием по химии и хочет обратиться к другу за помощью.

«Не придерживайтесь расписания, которое не работает, — говорит она.

Настраивайте расписание, пока не доберетесь до того, что работает. «Есть вещи, которые нужно сделать, но вы можете быть немного гибкими в отношении конкретных сроков, если они соответствуют своим целям», — говорит она.

Советы по засыпанию подростков

Многие подростки — настоящие полуночники.Но в любом возрасте сон важен для физического и психического здоровья, поэтому убедитесь, что ваш молодой человек достаточно спит.

Эти привычки могут помочь детям заснуть, в которых они нуждаются:

• Будьте последовательны: Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования. (Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов в сутки.)
• Телефон для свидания: Избегайте электронных сигарет перед сном. Если ваш подросток должен использовать гаджет по вечерам, попробуйте приложение, которое отфильтровывает синий свет, что может быть стимулирующим.
• Отдых: Перед сном попробуйте что-нибудь тихое, например, почитайте.
• Увидеть свет: Постарайтесь получить по утрам естественный свет. Сходите на прогулку или позавтракайте возле солнечного окна.
• Переместите: Регулярно выполняйте упражнения.
• Не спать: Не спать дольше 45 минут или после 17:00.
• Используйте свою кровать для сна: Выделите другое место, чтобы делать уроки или отдыхать в течение дня. (Это помогает вашему мозгу помнить, что кровать = сон.)
• Вдохните, выдохните: Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам заснуть. Люди пожилые и молодые сейчас испытывают дополнительный стресс и беспокойство. Чтобы успокоить бешеный ум, попробуйте такие инструменты, как глубокое дыхание, приложения для осознанности или постепенное сжимание и расслабление мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

Как работать с подростками, испытывающими ограничения

Подпрограммы отлично смотрятся на бумаге. Но что, если вас отталкивает угрюмый подросток, как вы пытаетесь поддерживать нормальный график?

В некоторых способов, этот отпор — хорошая вещь — доза нормальности посреди совершенно ненормальная ситуация.«Пределы тестирования — это часть подросткового возраста», Доктор Джонс говорит.

Это не означает, что вам нужно готовиться к ежедневным боям. Выбери свои битвы: «Убери все. ожидания по поводу того, что не в порядке — ускользать, лгать вам — и решить вместе, заранее, каковы будут последствия нарушения этих правил », Доктор Джонс говорит. «В то же время выясните, от чего вы можете отпустить».

А помните, что сейчас странные времена, и подростки, как и все мы, стараются изо всех сил.«Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах и ​​напоминайте себе, что дела не пойдут идеально », — добавляет доктор Джонс. «Думать, что они будут, — это только вызовет у вас дополнительный стресс ».

ежедневных рутинных упражнений для быстрого старта в классе математики, старшая школа

Часть 1: Зачем нужны программы быстрого старта?

Первые несколько минут занятий по математике

Почему традиционная разминка не работает

Проблема с выполнением домашнего задания

Подпрограммы быстрого старта: новые разминки для новой эры

Порядок рассуждений в математике

Методы улучшения восприятия чисел и их рассуждения

10000 часов практики

Процедуры, удовлетворяющие потребность в качественной практике

Процедуры для повышения производительности

Процедуры реабилитации числовых щипчиков, плаггеров и кранчеров

Процедуры для установки на рост

Процедуры учета и использования ошибок

Порядок активного развития уверенности

Реализация подпрограмм быстрого запуска

Процедуры, готовые к использованию

Сроки рутинных действий: как долго? Когда?

Какие процедуры использовать?

План повседневной жизни

Используйте рутины, чтобы подготовить почву для содержательного разговора

Практические советы по рутинным делам

Изменить, Изменить, Изменить

Определите или создайте контент или темы

Формирующее использование рутин

Будьте преданными и креативными

Часть 2: Программы быстрого старта

Процедура №1: пропущенные номера

Процедура № 2: Закажите мне по номерной строке

Процедура № 3: Более или менее

Программа № 4: две ошибки и одна правая

Процедура № 5: A или B

Часть 3: Что делать дальше

Составьте план

Определить содержимое для рутинной работы

Определите вращение

Приспособиться к своим корректировкам

Дальнейшее изменение подпрограмм

Создавайте собственные программы

Совместная работа и распределение нагрузки

Jumpstart Вовлечение в математику, чувство чисел и рассуждение

14 лучших советов для утреннего распорядка в школе

Хороший распорядок дня в школе — отличная основа для продуктивного дня впереди.

Правильное управление временем и правильное планирование — ключ к безупречному утреннему распорядку и спокойному началу дня.

Стресс по утрам никогда не поможет вам, так как вы поздно собираетесь, забываете важные для школы вещи, меньше едите и в течение дня будете непродуктивны.

Спешка на подготовку делает вас менее внимательным к мелочам вокруг вас, и это будет иметь негативные последствия в течение дня или даже следующих дней.

Формирование хороших привычек никогда не бывает легким делом, поскольку для этого требуется много терпения. Даже если вы потерпите неудачу в первые несколько дней, никогда не сдавайтесь, но старайтесь придерживаться плана, и вы постепенно начнете добиваться успеха.

Вот несколько лучших советов, которые помогут вам выработать утренний распорядок дня в школе.

1. Установите цели сна и придерживайтесь их

Если вы рано ложитесь спать и рано просыпаетесь утром, то ваш день станет более продуктивным.

Вот почему для школьников важно устанавливать цели сна. Хороший ночной сон очень важен, чтобы освежить вас на следующий день.

Так что научитесь рано заканчивать вечерние дела и ложиться спать, чтобы выспались как минимум 8 часов. Точно так же, как постановка и разработка целей по сну, их соблюдение является самым важным для хорошего утреннего распорядка.

• Старайтесь не пользоваться техникой перед сном
• Настроение для сна
• Придерживайтесь обычного режима сна

2.Приготовьтесь накануне вечером

Выполнение как можно большего количества дел накануне вечером даст вам достаточно времени утром, чтобы подготовиться и сделать необходимое более расслабленным.

• Держите сумку наготове с необходимыми вещами, которые потребуются на следующий день.
• Взгляните на расписание и убедитесь, что вы не пропустите ни одной необходимой книги.
• Посмотрите прогноз погоды на следующий день и заранее выберите наряды
• Следите за тем, чтобы форма была хорошо выглажена, а обувь отполировать.
• В возможных случаях вы можете помочь родителям заранее приготовить завтрак и обед на следующий день.Приготовление и хранение в холодильнике поможет вам просто согреть его и использовать на следующий день почти мгновенно.

3. Заправляйте постель, когда просыпаетесь

Возьмите за привычку заправлять постель после пробуждения. Это всегда часть развития хорошей дисциплины в жизни. Более того, заправка кровати поможет вам не заснуть снова, даже если вы испытываете искушение.

Но учтите, что вы потратите всего пару минут на то, чтобы разложить простыни, подушки и одеяла на месте.

Это также поможет вам сразу ложиться спать, когда вы хотите спать по ночам, и не делать этого, если вы устали после долгого дня.

4. Подготовьте визуально привлекательную базовую схему действий

В случае с детьми детского сада и дошкольного возраста непросто вовремя подготовить их всех к школе с помощью простых инструкций.

Родители могут составить визуально привлекательную базовую схему распорядка, которая мотивирует детей выполнять свои повседневные дела самостоятельно, без необходимости каждый раз подталкивать их к этому.

Вы также можете использовать стикеры в их спальне, ванной и гостиной, которые напоминают им о том, что делать, когда нужно собраться вовремя.

5. Составьте простой контрольный список

Настроенная таблица основных утренних распорядков также может быть отличным вариантом для старшеклассников. Однако подробный контрольный список может быть лучшим выбором для их возраста, поскольку они учатся делать что-то самостоятельно.

Также читайте: Телесные наказания в школах. Определение и последствия

Родители могут помочь им составить контрольный список для систематического утреннего распорядка, чтобы они не пропустили ни одного важного занятия из этого списка.

Но остальное лучше оставить им, чтобы они стали более ответственными и организованными людьми.

6. Создайте календарь расписания

Это очень хороший вариант иметь семейный календарь, который висит в гостиной.

Он может включать отдельные столбцы для каждого ребенка в семье и, возможно, родителей тоже. Это даст родителям четкое представление о том, что все дела происходят в определенный день.

Каждому ребенку может быть присвоен отдельный цвет на календаре, что упрощает идентификацию его диаграммы. Родители и дети могут сидеть вместе раз в неделю, чтобы обсудить прошлые занятия и дать предложения по улучшению их распорядка дня.

7. Всегда сохраняйте буферное время

Дети обычно планируют занятия таким образом, чтобы не оставлять места для свободного времени.

Если какое-либо из мероприятий будет отложено по каким-либо причинам, это повлияет на все следующие действия.

Поэтому всегда рекомендуется оставлять некоторое буферное время для каждого действия, чтобы всем можно было хорошо управлять, даже если что-то задерживается.

8. Держите все в одном месте

Дети обычно проводят много времени по утрам, чтобы узнать, что нужно для подготовки или что нужно для школы.

Дети должны выработать привычку к систематическому и организованному хранению своих вещей.

Хранение всего, включая сумки, носки, обувь, бутылки с водой и пальто, в одном и том же месте после использования, экономит много времени, которое без необходимости тратится на их поиск.

9. Всегда сохраняйте позитивный настрой дома

Проснувшись утром, начните день свежим в общей позитивной атмосфере дома.

Хорошо подарить утреннюю улыбку членам своей семьи и поздороваться с ними. Сделайте это утренней рутиной в школе.

Кроме того, было бы неплохо сыграть дома успокаивающую музыку, пока вы собираетесь.

Создайте семейный плейлист, в который войдут все любимые. Родители могут проявить инициативу, чтобы обменяться позитивными словами с детьми, обнять их и взяться за руки, чтобы выразить привязанность, что для них очень много значит.

10. Обеспечьте организованность с помощью домашних заданий и школьных принадлежностей

Важно систематически выполнять домашнее задание перед тем, как отправиться в школу.

Всегда лучше выполнять задания перед сном предыдущей ночью. Если уходишь на утро,

убедитесь, что вы просыпаетесь достаточно рано, чтобы завершить его без спешки.

Точно так же будьте готовы со школьными принадлежностями и заменяйте или пополняйте их вовремя, когда это необходимо, чтобы избежать неприятностей в последнюю минуту.

Если вы работаете в умных классах, убедитесь, что устройства имеют полную мощность, и полностью зарядите их накануне вечером.

Также читайте: 25 креативных классных комнат, способствующих развитию мышления

11. Ешьте здоровый завтрак

Родители должны убедиться, что дети едят здоровый завтрак, прежде чем отправиться в школу.

Дети обычно спешат по утрам и, как правило, меньше едят во время завтрака, чтобы сэкономить время.

Это делает их менее продуктивными в течение дня. Так что посидите с детьми, чтобы поговорить о важности здорового завтрака, и убедите их уделить ему достаточно времени в утреннем распорядке.

12. Создание и поддержание утреннего распорядка

Очень важно иметь регулярный утренний распорядок в школе и стараться его придерживаться.

Вы можете начать день с выключения будильника, утренней молитвы и заправления постели.

Затем отправляйтесь в ванную, чтобы заняться утренними делами, включая чистку зубов и принять душ.

Нарядитесь и позавтракайте, если возможно, всей семьей.

Загляните в сумку еще раз, чтобы убедиться, что все готово на день.

Проведите время со своими близкими, домашними животными, братьями и сестрами.

Наденьте подходящие носки и обувь, закройте и заприте дверь дома, если вы идете последним, и спокойно начинайте день в школе.

13. Всегда планируйте рано начинать, не выходя из дома

Это всегда хорошее решение начать переход из дома в школу немного раньше обычного.

Так вы будете более расслабленными и энергичными, а не торопитесь готовиться в последнюю минуту.

В противном случае вы будете спешить из дома, и это, вероятно, снизит вашу уверенность, поскольку кажется, что все сделано не полностью.

Если возникнет задержка на дорогах или непредвиденные происшествия, дела могут пойти еще хуже, и вы опоздаете в школу. Если вы выйдете из дома пораньше, это поможет вам добраться вовремя, даже если в пути будут небольшие задержки.

14. Начните день с позитивного и мотивационного мышления

Начало дня с хорошей позитивной ноты во многом связано с повышением самооценки.

Хорошее позитивное и мотивирующее мышление может помочь детям встать на правильный путь и сохранять оптимизм.

Повторение положительных утверждений, например, что я дружелюбен, я способен, я силен, я могу противостоять своим страхам, мои родители гордятся мной и т. Д., Делает детей более сильными, счастливыми и готовыми встретить все, что встречается на их пути.

Следуйте этим советам и уловкам, и вскоре вы почувствуете общие изменения в том, как вы начинаете свой день.

Добрый утренний распорядок помогает вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, а возникающее в результате хорошее самочувствие помогает вам работать более продуктивно.

Поскольку по утрам больше нет спешки, вы почувствуете, что осталось много времени, которое поможет вам расслабиться.

Возникающая в результате позитивная энергия может передаваться окружающим вас людям, и ваши дни станут более счастливыми и энергичными.

Как установление распорядка дня помогает учащимся справиться с пандемией

Предсказуемость. Само слово вызывает чувство спокойствия. К сожалению, мир, в котором мы живем в настоящий момент, вероятно, будет самым непредсказуемым из всех, которые мы когда-либо испытывали, и ни один из них не находится под нашим контролем. У нас есть выбор: позволить этому факту ошеломить нас, или мы можем сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Что мы можем сделать, чтобы сделать наш личный мир более спокойным, стабильным и приятным?

Один из способов добиться этого — установить распорядок дня, который может создать ощущение стабильности, даже если в нашей жизни много неизвестного.Дети и молодые люди особенно хорошо себя чувствуют, когда они могут следовать распорядку дня, который остается более или менее неизменным. Это особенно актуально сейчас. Установление распорядка дня до школы, после школы и в ночное время имеет важное значение для развития сотрудничества и сведения к минимуму разочарования в хаотичные времена. Независимо от того, проводится ли учеба дома или лично, установление последовательного распорядка поможет всей семье справляться с повседневной жизнью с большей открытостью и принятием.

Первый шаг — определить шаги в подпрограммах.Вот образцы распорядка дня, предназначенные для детей младшего возраста как для очного, так и для дистанционного обучения. Детям постарше также нужен распорядок, но им не нужно, чтобы конкретные шаги были настолько подробными или даже записанными.

учебные дни в школе

До школы	После школы	Ночное время
Будьте готовы к новому дню Завтракайте и заселение — Как у вас дела сегодня? Рюкзак Pack Надеть обувь и куртку	Рюкзак распаковать Перекусить Играть за пределами Сделать домашнее задание Готовьтесь к спорту Перейти на практику	Пообедать Принять душ Посмотреть одно телешоу Зубья щетки В постель

дней дистанционного обучения

Утро	После полудня	Вечер
Будьте готовы к новому дню Завтракайте и заселение — Как у вас дела сегодня? Составьте повестку дня Утреннее движение Начать работу в школе Сделайте перерыв — общение с друзьями	Обед Делать учебу Упражнение Общайтесь с друзьями Релакс	Пообедать Принять душ Посмотреть одно телешоу Зубья щетки В постель

После того, как вы создали свои подпрограммы (т.е. утром, после школы, вечером), вы хотите быть уверены, что все члены вашей семьи знают их. Вот несколько советов о том, как легко рассказать о повседневных делах для себя и своей семьи:

• Разместите визуальные расписания в картинках для тех, кто не читает, и словами для читателей, чтобы все знали план на день. Это можно сделать с помощью компьютера, классной доски, доски объявлений или доски. Также существует множество приложений, которые помогают создавать расписания и либо просматривать их на устройстве, либо распечатывать.Cozi — отличное приложение, которым можно поделиться с детьми старшего возраста. Распечатайте еженедельные расписания и разместите их. Вы также можете создать ежемесячный календарь семейных событий и разместить его. Каждый может рассчитывать на приятные события и быть готовым к менее предпочтительным занятиям.
• Выделите изменения и необычные события в своем расписании, а затем обсудите их заранее, чтобы все знали, что произойдет.
• Для детей, которым может быть трудно запомнить все задачи, которые необходимо выполнить утром, после школы или в ночное время, создайте визуальный график конкретных шагов, включенных в распорядок дня.Некоторым детям очень нравится отмечать выполненные шаги, в то время как другим нравится видеть, как процедура в общих чертах обрисована в общих чертах и ​​размещена в одном месте. Обязательно разместите его в месте, подходящем для повседневной жизни. Например, разместите ночную или утреннюю одежду в спальне или ванной.
• Используйте контрольные списки и диаграммы, чтобы обрисовать в общих чертах дела, правила и другие ожидания, которые вы хотели бы донести (и отслеживать, то есть дела). Вы также можете использовать диаграммы, чтобы отслеживать выполнение рутинной работы и упростить определение вознаграждения.
• Если дети занимаются дистанционным обучением, составьте ежедневный распорядок дня, который включает в себя любые синхронные занятия, необходимые школьные работы, общественное время и упражнения. Составление письменных повесток дня / списков дел поможет каждому оставаться сосредоточенным и продуктивным. Отметка о выполненных задачах также может быть очень полезной как для студентов, так и для взрослых!

Хотя рутина требует некоторой работы заранее, отдача может быть огромной. Вы обнаружите, что ваша семья находится в центре внимания, меньше нервничает и более склонна к сотрудничеству.Они могут даже начать спрашивать: «Каков план?» и «Где расписание?». Вот когда вы знаете, что они действительно поверили в ценность рутины — и вы дали им инструменты для создания своих собственных распорядков к тому времени, когда они направятся к самостоятельной жизни.

И последний совет — подумайте о том, чтобы установить для себя один или два приятных распорядка. Например, сделайте понедельник своим днем, чтобы пообедать с другом или коллегой (даже если он превышает Zoom), или выделите определенные дни каждую неделю для упражнений.Вы тоже можете извлечь выгоду из создания собственного чувства предсказуемости во все менее стабильном мире.

Фото Джазмина Куэйнора на Unsplash

---

Просмотрите наш популярный 30-минутный веб-семинар по запросу. Узнайте, как сотрудничать со своим ребенком, чтобы создать основу для успешного лета, которая включает в себя основные элементы для процветания учащихся: развлечения, развитие навыков и значимые занятия.

---

Как я создал эффективный распорядок дня в классе

Этот пост изначально был опубликован в блоге Core Inspiration Лоры Сантос.

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда учителя, — найти достаточно времени для всех необходимых нам инструкций. Часто мы чувствуем необходимость поспешить к следующей теме, как только мы видим, что ученики достигли своей цели обучения. К сожалению, эта (кажущаяся безжалостной) потребность двигаться дальше лишает многих учащихся их (бесконечно более важной) потребности вернуться назад и пересмотреть концепции. Мы быстро понимаем, что для того, чтобы освободить место для спирального обзора, в котором учащиеся нуждаются, нам нужно начинать работу каждое утро, когда они приходят в класс.

Мой старый подход к утренней работе

В течение первых четырех лет работы учителем в третьем классе я постоянно оставлял место для спирального обзора, заставляя учеников выполнять его как утреннюю работу. В то время я использовал спиральные обзорные материалы, включенные в нашу школьную программу по математике. Хотя эта концепция была великолепна в теории, были дни, когда я чувствовал разочарование и волновался за пять минут до начала учебного дня. Почему? Потому что студенты не могли работать самостоятельно, чтобы завершить свои спиральные обзоры, в то время как я приветствовал, собирал домашнее задание и посещал занятия.

Иногда инструкции сбивали с толку, иногда на странице спирального обзора появлялись навыки, которые были новым содержанием, а не рецензированием, иногда непоследовательный формат страницы был слишком подавляющим для учащихся с особыми потребностями. Тем не менее, я знал, что этот, казалось бы, эффективный распорядок не отвечал потребностям нашего класса. Звучит знакомо?

Мой новый подход к утренней работе

Хотя не существует идеального решения для битвы между необходимым спиральным обзором и постоянно сокращающимся объемом учебного времени, я создал кое-что, что может помочь вам положить конец реальности, описанной выше.Вот несколько слов о моей любимой утренней рутине: The Number of the Day Binder. Эта рутина дает учащимся возможность последовательно повторять математические концепции независимо друг от друга, не жертвуя строгостью и не полагаясь на простые рабочие листы.

Номер ежедневной подпрограммы

После того, как мои ученики повесят рюкзаки и направятся к своим местам, они знают, что нужно взглянуть на наш экран, где они увидят прогнозируемое сегодня число. Каждый день число разное, но формат слайда всегда один и тот же.Это устанавливает первый уровень согласованности, который приносит пользу всем учащимся, особенно тем, у кого есть особые потребности.

Учащиеся берут свои принадлежности «Число дня» и начинают выполнять ежедневные задания по математике по спирали внутри. В нашем классе мы храним эти принадлежности прямо за столом, потому что они используются каждый день.

В начале года студенты работают только над первыми страницами скоросшивателя. По мере того, как они становятся более эффективными в этой программе и начинают осваивать более сложные математические концепции, в программу добавляются новые страницы.Я расскажу более подробно о том, как я представляю каждую страницу в следующем разделе ниже.

Пока ученики независимо работают над каждым заданием, я хожу по комнате, чтобы собрать домашнее задание и поприветствовать каждого ученика. В это время я также формирую оценку способности студентов заполнять каждую страницу независимо. Поскольку каждая страница хранится в пластиковом защитном футляре, учащиеся используют маркер для белой доски, чтобы завершить работу, затем стирают страницу и переходят к следующему занятию.Хотя вполне возможно, чтобы студенты использовали маркер Vis A Vis, чтобы вы могли исправлять каждую страницу как класс, я предпочитаю не делать этого в интересах экономии времени.

Поддержка учащихся, испытывающих трудности

Если учащиеся обнаруживают, что им сложно выполнить задание в своей папке, они добавляют свое имя в лист «Номер дневного заезда» на нашей доске. Это помогает мне отслеживать, кому нужна дополнительная поддержка или кто нуждается в быстром обзоре одного из занятий. Я использую этот список, чтобы собрать небольшую группу во время нашего математического семинара по мере необходимости.Конечно, бывают случаи, когда я замечаю, что ученик борется с какой-либо деятельностью, и он либо отрицает свою ошибку, либо просто не замечает ее. В таком случае я сам добавляю их имя в список.

Помогая студентам двигаться вперед

В течение первых недель в школе, когда я внимательно слежу за успеваемостью учеников, мы отслеживаем среднее количество времени, которое необходимо для тщательного и точного заполнения страниц в подшивке. Учащиеся знают об этом среднем значении, поэтому они могут поддерживать темп, работая самостоятельно.Установлен таймер, чтобы помочь им в этом. В прошлом году моим второклассникам требовалось в среднем 13 минут, чтобы закончить все страницы в подшивке в конце года.

Ранние финишеры

Если учащийся заканчивает свои задания по переплету числа дней раньше, он знает, что ему нужно прекратить чтение или письмо и работать молча. Я постоянно напоминаю студентам о важности сделать этот переход бесшумным и плавным, используя такие выражения, как «Вы можете заметить, что некоторые из ваших соседей заканчивают работу».Я уверен, что они так благодарны, что вы помогли им сосредоточиться, оставаясь спокойными и сосредоточенными. Не нужно спешить. Мы все будем продолжать заниматься своей работой, чтобы каждый чувствовал себя уважаемым ».

Когда зазвонит наш таймер, ученики очищают свою последнюю страницу, кладут свой номер дня на стол и ненадолго останавливают свое внимание на математике, чтобы мы могли провести утреннюю встречу. Затем мы сосредоточимся на нашей текущей единице обучения во время семинара по математике. Во время нашего семинара я заметил резкое улучшение понимания учащимися новых концепций, основанных на навыках, полученных в их переплетчике числа дней.

Введение в утреннюю рутину для обеспечения независимости учащихся

Если вы думаете, что эта сделка с указателем номера дня может сработать для вас, вот несколько советов по созданию прочной основы, которая действительно поддерживает независимость студентов.

Подготовьте переплеты для учеников

Во время подготовки к школе запланируйте составление бумажных документов «Число дней». Распечатайте двусторонние переплетные страницы и вставьте их в пластиковые защитные пленки. Добавьте обложку к каждой подшивке, чтобы учащиеся могли добавить свое имя и украсить.Это упрощает возврат потерянных папок их владельцам в течение года. Хотя для этого подойдет любой маркер для белой доски или ручка Vis A Vis, я настоятельно рекомендую тонкие маркеры для белой доски, потому что они упрощают запись ответов учащимся.

Решайте, как вы будете отображать свой номер каждый день

Вы напишете свой номер на доске? Показать это с помощью проектора? У вас есть книжка с цифрами? Нет неправильного способа отобразить ваш номер дня.Последовательность — ключ к успеху. Что бы вы ни решили, придерживайтесь его, чтобы ваши ученики знали, чего ожидать каждый день.

И подумайте, что вам будет проще всего. Планируете ли вы выделить момент перед школой или на перемене, когда вы можете показать число, прежде чем ученики войдут в класс? Если это так, то, возможно, подход с проектором — ваш лучший вариант. Беспокоитесь, что вы, возможно, будете каждое утро проходить через дверь вместе со своими учениками? В таком случае, вероятно, лучше всего иметь дисплей, который помощник ученика может менять накануне во время уборки, например флип-колоду.

Обучение студентов тому, как выполнять каждое задание

После того, как вы определились, какие действия вы хотите добавить к своему количеству подшивки дня, составьте расписание, когда вы хотите ввести каждую страницу подшивки.

Представление каждой страницы в мини-уроке хорошо работает. Во-первых, попросите учащихся посмотреть и послушать, как вы просматриваете страницу с номером образца. Затем отобразите новый номер и вместе просматривайте страницу, показывая свое, а их — на коленях или на столе.На следующий день вы можете решить, нужно ли еще одно практическое занятие с гидом или вы пройдете по комнате, пока студенты работают над своей страницей самостоятельно. После этого сделайте мини-урок для следующей новой страницы в подшивке.

Это также идеальное время, чтобы познакомить учащихся со списком или дисплеем, на котором они могут добавить свое имя, если им сложно понять страницу. Это позволит вам организовать обучение в небольших группах по мере необходимости и сохранить четкую последовательность в вашем расписании для введения страниц подшивки.

Я готов внедрить эту процедуру в моем классе

Я рад, что возвращаюсь к школьному сезону с уверенностью, что мои ученики будут каждое утро начинать с последовательной и строгой процедуры проверки по спирали, на которую мы все можем положиться. Прошли те дни, когда задавались вопросом, будет ли это утро, когда Боб полностью отключится от обучения, потому что его страница обзора слишком запутанная, или если на сбор домашнего задания уйдет 20 минут из-за всех вопросов, которые у студентов возникают о том, как отвечать на вопрос номер 8 на их листе.

Если вы заинтересованы в том, чтобы в вашем классе была последовательная и строгая процедура повторения по спирали, я рекомендую несколько ресурсов, которые значительно упростят вам переход к разделу «Переплет числа дней».

Номер дневной переплетной программы

В отличие от количества дневных печатных форм, которые вы, возможно, использовали в прошлом, эти связные папки наполнены действиями, требующими более сложных навыков решения проблем и рассуждений. Вы также сэкономите время и бумагу в течение всего года благодаря многоразовому формату.Вы можете приобрести каждое переплетное устройство по отдельности или добиться максимальной дифференциации, объединив все четыре подшивки.

Надеюсь, вам понравится использовать этот распорядок, чтобы максимально использовать каждую учебную минуту, чтобы у вас было время и энергия, необходимые для продвижения по новому содержанию, при включении спирального обзора в свое расписание занятий.

***

Лаура Сантос [Основное вдохновение Лоры Сантос], учительница начальных классов в Калифорнии. За 7 лет работы педагогом она преподавала во 2-м, 3-м и 4-м классах.Ей нравится создавать ресурсы, которые помогают учителям включать в свой класс учебные и дополнительные задания на основе проектов.