Режим дня школьника диаграмма: Постройте круговую диаграмму «Мой режим дня».

ПОчему важно соблюдать режим дня школьника средней ступени образования

Похожие презентации:

Здоровье, предболезнь, болезнь и профилактика

Врожденные пороки сердца у детей

Цирроз печени

Приобретенные пороки сердца

Пиелонефрит

Анафилактический шок

Лучевая диагностика заболеваний желудочно-кишечного тракта

Ревматоидный артрит

Инфекции Передаваемые Половым Путем

Бюгельные протезы

1. ПОчему важно соблюдать режим дня школьника средней ступени образования

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ
РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
СРЕДНЕЙ СТУПЕНИ
ОБРАЗОВАНИЯ
Проект подготовила
Ученица 9 «Д» класса
Герасимова Арина
Руководитель: Зарипов Равиль Александрович

2. Цель,задачи и методы исследования

Цель:
Показать важность соблюдения
школьниками режима дня,для
поддержания высокого уровня
здоровья.
Задачи:
1.Проанализировать литературу.
2.Разработать анкету.
3.Провести анкетирование.
4.Подготовить презентацию и выступить
с ней перед учащимися.
Методы исследования:
Анкетирование.

3. Проблема и объект исследования

Проблема:
Ухудшение здоровья учащихся
среднего школьного возраста в
Лицее №1.
Объект исследования:
Учащиеся 9«Д»,9 «Г» и 8 «Е» класса.

4. Гипотиза и Предмет исследования

Гипотиза:
Мы предполагаем,если учащиеся
будут соблюдать правильный
рациональный режим дня, то это
будет благоприятно отражаться
на их здоровье.
Предмет исследования:
Соблюдение учащимися 9 «Д»
класса требований режима дня
для школьника.

5. Анкетирование

1.Знаешь ли ты что такое режим дня?
а) да б) нет
7.Делаешь ли ты перерывы при
выполнении домашнего задания?
2.Соблюдаешь ли ты режим дня?
а) всегда б) иногда
а) да б)нет
8.В какое время ты обычно ложишься
спать?
3.Как ты считаешь, с чего должен
начинаться твой день?
а)с завтрака б)с зарядки в)с водных процедур
4. Завтракаешь ли ты утром?
а) да б) нет
а) 21:00-23:00 б) после 23:00
9.Проводишь ли ты время на свежем
воздухе?
а) да б) нет
5.В какое время ты учишь уроки?
10.Как часто ты стараешься
спланировать свой день?
а) сразу, как прихожу из школы б)обедаю,
отдыхаю и только потом сажусь за уроки
а) всегда б) иногда
6.Сколько времени ты тратишь на
выполнение домашнего задания?
а) 1-2 часа б)2-4 часа

6. Диаграмма 8 «Е» класса

8
7
6
5
4
3
2
1
0
100%
знают и соблюдают
знают,но не соблюдают

7. Диаграмма 9 «Г» класса

8
7
6
5
4
3
2
1
0
100%
знают и соблюдают
знают,но не соблюдают
незнают и не соблюдают

8. Диаграмма 9 «Д» класса

8
7
6
5
4
3
2
1
0
100%
знают и соблюдают
знают,но не соблюдают
незнают и не соблюдают

9. Вывод

Анкетирование учащихся показывает, что большинство не
соблюдают режим дня, вследствие чего происходит ухудшение
их здоровья.
Элементы рационального
режима дня

11. РЕЖИМ ДНЯ

Режим дня — это определенный распорядок дня, предусматривающий
время для работы/учебы, различных дел и отдыха.Режим укрепляет
здоровье,обеспечивает работоспособность,успешное осуществление
разнообразной деятельности,предохраняет от
переутомления.Степень морфофункциональной зрелости
организма,определяет содержание режима дня и длительность
основных элементов,среди которых выделяются:
-сон
-приём пищи
-личная гигиена
-прогулка на свежем воздухе
Сон- это особое состояние сознания, а
также естественный физиологический
процесс, характеризующийся
пониженной реакцией на окружающий
мир и специфичной мозговой
деятельностью. Сон — это залог
здоровья. Во время сна вырабатывается
ряд важных гормонов, идёт регенерация
тканей, восполняются физические силы.
Недостаток сна быстро сказывается на
состоянии подростка: он быстро устает,
становится вялым, невнимательным,
раздражительным. Ухудшается его
академическая успеваемость,
появляются трудности в общении,
пропадает интерес к прежним
увлечениям.

13. Приём пищи

Питание —
одно из главных условий существования человека, сох
ранения его здоровья и трудоспособности. Для чего
нужно здоровое питание?
Подросткам следует питаться минимум 4 раза в день. Все
приемы пищи разделяют на:
Завтрак. В утренний прием пищи ребенку следует
получать около 25% всех калорий.
Обед. Это самый объемный прием пищи, составляющий
от 35 до 40% от дневной калорийности.
Полдник. Он представлен небольшим перекусом,
соответствующим примерно 15% калорийности от
суточной.
Ужин. В вечерний прием пищи ребенку советуют съедать
от 20 до 25% калорий суточной потребности. При этом
важно, чтобы подросток ужинал максимум за 2 часа до
момента, когда он пойдет спать.

14. Личная гигиена

Личная гигиена-совокупность гигиенических правил, выполнение
которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Личная
гигиена рассматривает такие разделы, как гигиена:
-тела и кожи человека
-полости рта
-сна и отдыха – правильно организованный сон и своевременное его
чередование с трудом
-питания
-обуви и одежды

15. Личная гигиена тела и волос

Гигиена тела:
Своевременное принятие душа. В летнее время эту процедуру
надо выполнять ежедневно. Результатом будет уменьшение
микробов и вредных микроорганизмов на теле человека, что
снизит риск возникновения заболевания.
Руки и ногти должны содержаться в чистоте. Особое внимание
уделить ногтям, поскольку под ними может скапливаться
большое количество вредных микробов.
Содержать ноги в чистоте, мыть ежедневно.
Гигиена волос:
Мыть волосы по мере загрязнения. При этом не рекомендуется
использовать горячую воду, поскольку существует
вероятность усиления выделения кожного сала головы, что
приведет к плохому вымыванию шампуня с волос.
Подбирать косметику для волос соответственно типу волоса.
В конце мытья ополоснуть волосы в прохладной воде.
Не использовать фен для сушки.
При необходимости делать маску для волос.
Иметь свою расческу.

16. Личная гигиена полости рта,нательного белья, одежды, обуви и спального места

Гигиена полости рта:
Зубная щетка – индивидуальный предмет для каждого.
Зубы чистить 2 раза в день: утром и перед сном.
Полоскать рот после каждого приема пищи.
Посещать стоматолога 1 раз в полгода.
Гигиена нательного белья,одежды и
обуви:
содержать одежду и обувь в чистоте
не давать никому свою личную одежду и не пользоваться чужой
одевать вещи соответственно погодным условиям
выбирать одежду из качественных натуральных тканей.
Гигиена спального места:
своевременно менять постельное белье
иметь одежду для сна
в спальне должен быть чистый и свежий воздух
поддерживать оптимальный режим влажности
спальное место должно быть удобным и комфортным.

17. Прогулка на свежем воздухе

Прогулка-это одно из основных оздоровительных
мероприятий, предупреждающая охрану и
укрепление здоровья, полноценное физическое
развитие и различную двигательную
деятельность.
В молодом возрасте люди ещё посещают
увеселительные заведения и гуляют иногда в
компаниях сверстников. Вдыхание свежего
воздуха способно нормализовать работу систем
человеческого организма. Больше всего кислород
требуется для надёжного функционирования
головного мозга и нервной системы. Недостаток
вызывает ухудшение памяти, состояние
рассеянности и подавленности. Достаточное
количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких,
работу сердца, проходимость сосудов, состояние
системы пищеварения. Укрепляется общее
состояние организма, уменьшается вероятность
болезней, увеличивается продолжительность
жизни.

19. Рекомендации

Если ты хочешь чего-то добиться в
жизни, то тебе необходимо:
Ежедневное полноценное питание.
Соблюдение режима дня.
Чередование кружков
интеллектуального и спортивного
направления.
Ежедневные прогулки на свежем
воздухе.
Развитие самодисциплины.

English     Русский Правила

Проект родительского собрания «Режим дня школьника.

За или против?» | Проект по ЗОЖ на тему:

ОО: МБОУ «СОШ № 36»г. Читы

Автор проекта: Кривелева Л.Г.

Контактный телефон: (3022) 20 86 60

Название проекта: Родительское собрание «Режим дня младшего школьника. За или против?»

Целевая аудитория проекта: родители учащихся

Обоснование актуальности проекта:

В современных условиях значительно возрастает роль семьи и школы в формировании всесторонне развитой личности, сохранении и укреплении здоровья детей младшего школьного возраста. Семья и школа должны создать благоприятные условия для сохранения и укрепления физического, психического здоровья младшего школьника и формирования здорового образа жизни.

В последние десятилетия в Российской Федерации наблюдается неблагополучное состояние здоровья детей младшего школьного возраста. Это явление вызывает серьёзные опасения специалистов, поскольку здоровье подрастающего поколения является национальной безопасностью нашей страны.

К факторам риска, ухудшающим здоровье детей и подростков, наряду с некачественным, нерегулярным и несбалансированным питанием; учебной перегрузкой, гиподинамией является и неупорядоченный режим дня.

Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста важен и необходим. В теории все знают, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но на практике четко организовать и спланировать день школьника довольно сложно. Режим основан на закономерностях, по которым живет организм, от его соблюдения или несоблюдения, прежде всего, зависит такой важный показатель состояния организма как работоспособность.  

У младшего школьника работоспособность снижается довольно быстро, и только спланированное переключение с одного вида деятельности на другой может предотвратить утомление ребенка. Изменения в организме, связанные с утомлением, временны и исчезают при отдыхе или смене деятельности. Поэтому очень важно приобщить младшего школьника к соблюдению режима дня не только в школе, но и дома. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Педагогами МБОУ «СОШ № 36» замечено, что многие школьники не соблюдают режим дня — они опаздывают в школу, не завтракают дома, поздно ложатся спать, выполняют домашнее задание в вечернее время, до позднего вечера «сидят» в социальных сетях, и пр. Некоторые родители крайне скептически относятся к самому понятию «режим».   Наблюдается также отсутствие у родителей понимания проблемы, незнание своего ребенка, родительский эгоизм и тщеславие, неумение и нежелание наладить контакт со своим ребенком, поддержать его в это весьма непростой период обучения в школе.

Проект призван показать родителям, что режим дня ребенка – это рациональное распределение времени на виды деятельности и отдыха в течение суток. Основная цель организации режима дня – обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому следует и дома составить такое же расписание, включающее чередование нагрузки и отдыха.

Цель: убедить родителей в важности соблюдения режима дня младшими школьниками  для поддержания здоровья и работоспособности.

Задачи: 1.Провести родительский всеобуч по теме «Значение режима дня в жизни младшего школьника»

2. Исследовать наличие режима дня у учащихся класса

3. Проанализировать результаты исследований, сопоставить их с результатами анализа медицинских карт школьников.

4. Составить примерный режим дня младшего школьника

5. Разработать совместный план работы семьи и школы  в приобщении младших школьников к соблюдению режима дня

Ожидаемые результаты реализации проекта:

1. родители учащихся будут ознакомлены со значением режима дня, его влиянием на здоровье школьника;
2. будут выявлены  факты неорганизованного режима дня некоторых школьников и  большинством родителей осознаны;
3. будет разработан примерный режим дня младшего школьника;
4. будет составлен план дальнейших мероприятий семьи и школы, направленный на приобщение детей к соблюдению режима дня.

Описание источников необходимых ресурсов:

1. Антропова М.В «Школьная гигиена» (м ., 1981 г. гл. 4)
2. Богина Т.Л., Терехова Н.Т. «Режим дня в школе».
3. Волшкова Т.В. «Режим дня в жизни школьников» (м . , 1979 г.)
4. Мильшан И.И « Гигиеническое  воспитание и обучение в школах»
5. Обреимова Н.И. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений  
6. Обреимова Н.И., Петрухин А.С. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 384с.
7. «Руководство по гигиене детей и подростков»
8. Сердюковская Г.Н. Гигиена детей и подростков: Учебник/ Под ред. Г.Н. Сердюковской. – М.: Медицина, 1989. – 320 с.
9. Теленчи В.И. «Гигиенические основы воспитания детей»
10. Тонкова – Ямпольская Р.В., Черток Т.Я.«Ради здоровья детей».
11. http://tvoyrebenok.ru/regim-dnya-shkolnika.shtml
12.  http://uti-puti.com.ua/view_articles.php?id=1276
13.  http://antonioracter.narod.ru/nayka/health-school/02-rezim-ndya.html
14.  http://crazymama.ru/article.php?a=1&id_article=1822
15.  http://www.youtube.com/watch?v=ofkbNrPN2zs

Смета на подготовку и реализацию проекта

№	Наименование расходов	Количество	Сумма (руб)
1	Бумага для офисной техники	2	400
2	Картридж для принтера	1	900
Итого:		1300

Поэтапный план реализации проекта

№	Мероприятие, деятельность	Срок проведе- ния	Кратное описание мероприятия, деятельности
этап. Информационно – диагностический (1.02-15.02)
1	Изучение классным руководителем научно-методической литературы по теме «Режим дня школьников».	1-7.02	Классный руководитель изучает научно-методическую литературу по теме, с целью подготовки родительского всеобуча «Значение режима дня в жизни школьника»
2	Проведение микроисследования по теме (анкетирование учащихся и родителей)	8-15.02	Классным руководителем совместно с педагогом- психологом разрабатываются (или используются готовые) анкеты для учащихся и родителей. На классном часе проводится анкетирование детей класса, родителям анкеты выдаются домой. (см.приложение 1)
3	Анализ медицинских карт обучающихся школьным фельдшером.	8-15.02	Медицинский работник анализирует состояние здоровья учащихся класса, готовит выписку по каждому ребенку.
этап. Организационно – подготовительный (15.02-27.02)
1	Создание творческой группы родителей для подготовки и проведения собрания	15.02-16.02	Классный руководитель совместно с членами родительского комитета доводят до сведения всех родителей о теме и сроках предстоящего собрания и выбирают творческую группу для помощи учителю в  подготовке и проведении собрания
2	Обработка  результатов микроисследования (анкет)	16-18.02	Классный руководитель совместно с членами творческой группы и медицинским работником обрабатывают результаты; формулируют выводы, представляют их в виде диаграмм, таблиц.
3	Разработка «Дневника здоровья» для наблюдения за состоянием здоровья учащихся  дома и в школе	18-19.02	Классный руководитель совместно с членами творческой группы и медицинским работником разрабатывают «Дневник здоровья»   (см. приложение 2)
4	Наблюдение родителями за состоянием здоровья детей дома, учителем в классе, самонаблюдение; ведение «Дневника здоровья»; обработка результатов.	19-25.02	В течение недели родители наблюдают  за состоянием ребенка дома, учитель в классе, ученики ведут самонаблюдение, результаты заносятся в «Дневник здоровья» «Дневники здоровья» собираются. Творческая группа анализирует полученные результаты и связывает их с результатами микроисследования, готовит сравнительные диаграммы, таблицы.
5	Составление примерного сценария родительского собрания, подготовка презентации, подготовка проекта решения собрания.	25-27.02	Творческая группа под руководством классного руководителя составляет сценарий родительского собрания, готовит необходимые материалы и презентации, разрабатывает проект решения родительского собрания
этап. Практико – введенческий (28.02)
	Родительское собрание	28.02 (2 часа)	1.Выступление классного руководителя о значении режима дня младшего школьника 2.Выступление медицинского работника «Основные компоненты режима дня школьника» 3. Обсуждение «За или против» 4. Работа родителей в группах. Составление режима дня для школьников, обучающихся в 1 и 2 смену 5. Выступление одного из родителей с результатами микроисследований «Влияние режима дня на здоровье и работоспособность школьников» 6. Творческая работа в группах. Разработка плана совместных  мероприятий семьи и школы по приобщению школьников к режиму дня.
4 этап. Рефлексивно – обобщающий
		30 мин	6. Подведение итогов. Экспресс-опрос. 7. Принятие решения собрания 8. Рефлексия

 

Приложение 1.

Анкета для родителей.
— Считаете ли вы необходимым условием успешности учебной деятельности вашего ребенка выполнения им режима дня?
— Ваш ребенок встает сам или вы его будите?
— Он встает охотно или с трудом?
— Как вы на это реагируете?
— Занимаетесь ли вы закаливание собственного ребенка?
— Делает ли ваш ребенок зарядку?
— Являетесь ли вы для него в этом примером?
— Позволяете ли вы своему ребенку увлекаться телевизором?
— Гуляет ли ваш ребенок достаточное время на свежем воздухе?
— Ваш ребенок делает уроки сам или вы ему помогаете?
— Как долго по времени делает уроки ваш ребенок?
— Какие приемы вы используете для того, чтобы ребенок чувствовал себя здоровым и бодрым
Анкета для учащихся класса.
— В котором часу ты встаешь утром?
— Тебя будят родители или ты просыпаешься сам?
— Ты встаешь охотно или с трудом?
— Какие процедуры входят в твой утренний туалет?
— Делаешь ли ты зарядку по утрам?
— Ты делаешь её один или вместе с родителями?
— Как долго ты делаешь уроки?
— Ты выполняешь их сам или тебе помогают твои родители?
— Гуляешь ли ты на улице перед тем, как начать выполнять домашние задание?
— В котором часу ты идешь спать?

Приложение 2

Дневник здоровья_______________________________________________________
                                                             (фамилия, имя ученика)
Дата _____________________________________________

критерий наблюдений	время дня	состояние	оценка
самочувствие	утро	Хорошее — бодр, жизнерадостен, интерес к делам. Плохое — жалуется на боли, слабость, вялость и другие неприятные ощущения
	вечер
усталость	утро	Усталости нет, осталось чувство усталости
	вечер	Устал, не устал, переутомился
настроение	утро	Хорошее, удовлетворительное, плохое
	вечер
сон	продолжи- тельность	(9-10 часов), качество сна, причины нарушения
	качество
аппетит	утро	Хороший, повышенный, удовлетворительный, плохой, отсутствие
	вечер
работоспособность	на уроках	Повышенная, обычная, пониженная
	дома

16 диаграмм утренней рутины для печати и отслеживания ваших привычек

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.

Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Возможно, вы уже слышали, что многие очень успешные люди имеют привычку составлять распорядок дня, который помогает им многого добиться до полудня. Пара известных личностей, которые поделились своим распорядком дня, — это Опра Уинфри и Илон Маск.

Зачем нужно следить за своим утренним распорядком?

Как и в случае с любой привычкой, мы можем выработать эффективную утреннюю рутину только методом проб и ошибок.

Один из способов узнать, работает ли ваша утренняя рутина, — это проверить, начали ли ваши накопленные усилия приносить результаты. Помните, что любая привычка формируется в результате последовательных действий. Отслеживая свои полосы привычек, вы сразу узнаете, работает ли то, что вы делаете, или нет. Как правило, это работает, если вам удается заниматься чем-то не менее четырех раз в неделю.

В этом посте представлены 16 потрясающих графиков утренней рутины, которые помогут вам легко отслеживать свои утренние привычки.

Но перед этим давайте немного отступить.

Зачем вообще нужна утренняя рутина?

Что вы узнаете

• Стандартный контрольный список
• 5. Контрольный список утренней рутины ребенка
• 6. Утренняя рутина Sera
• 7. 12 утренних привычек
• 8. Утренняя рутина Doodled Design
• 9. Чем заняться до 8 утра The Morning Potine
• Контрольный список
• 11. Утренний распорядок в бирюзовой теме Таблица для печати
• 12. Таблица контрольного списка утреннего распорядка для детей
• 13. Утренний распорядок для мам и детей
• 14. Начните свой день бодро и энергично
• 15. Упростите свое утро
• 16. Подготовьтесь к новому дню
• Настройка Утренняя рутина
• Другие распечатки для составления утренней рутины
• Заключительные мысли об утренней рутине Таблицы

Важность утренней рутины

Утренняя рутина позволяет выкроить время для себя до того, как напряженный день заберет все ваши внимание. За это время вы можете набраться сил для того, что предстоит сделать в течение дня. хранить для вас.

Обычно, когда мы спешим с головой погрузиться в повседневную рутину, не соприкасаясь с собой, все кажется более напряженным. Часто наша энергия быстро иссякает, и мы нужно отступить и перезарядиться, прежде чем день будет сделан.

Однако, если у вас есть Утренний распорядок на месте и последовательно следуйте ему, это не только ваша энергия более стабильна в течение дня, но вы также обнаружите, что вы более продуктивны, менее подвержены стрессу и более энергичны.

Утренняя рутина — это отличное вложение, которое приносит пользу не только вам, но и всем, кто с вами общается.

СВЯЗАННЫЕ: 12 привычек «Доброе утро»

Хотите построить утреннюю рутину, ориентированную на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей мира.

Давайте взглянем на некоторые таблицы отслеживания утренней рутины, которые помогут вам поддерживать ваши привычки в утренние часы.

1. Контрольный список утренней рутины

Загрузить файл в формате PDF

Простой контрольный список — лучший инструмент для создания прочной утренней рутины. Если вы ищете его, вот наша версия контрольного списка, который вы, возможно, захотите попробовать. В нем есть колонка для перечисления 10 привычек, которые составляют ваш утренний распорядок.

Рядом с каждой привычкой есть флажок для каждого дня недели. Трекер стартует в воскресенье. Иллюстрация солнца, сияющего в небе, размещена в верхнем левом углу страницы шаблона, что придает всему макету веселую атмосферу.

2. Трекер утренней рутины

Загрузить файл в формате PDF

Вам трудно следить за своими личными делами в первую половину утра? Мы разработали шаблон, который поможет вам составить идеальный распорядок дня перед тем, как выйти за дверь. Этот шаблон имеет различные временные интервалы, поэтому вы можете назначить наиболее подходящее действие или привычку для каждого временного интервала.

Например, 30-минутный интервал можно использовать для медитации или личной гигиены и одевания. Между тем, 20 минут можно выделить для завтрака или быстрой тренировки. В шаблоне есть места, выделенные для перечисления вашего утреннего распорядка с 8:00 до 10:00, с разделом в нижней части страницы, предназначенным для написания ваших заметок и другой важной информации.

3. Мои ежедневные дела

Если вы хотите создать постоянному распорядку, полезно использовать привычки полос — те действия, которые вы повторяете ежедневно и, по мере как можно больше, обязательно.

Эта таблица распорядка дня позволяет вам перечислить все привычки, составляющие ваш утренний и вечерний распорядок. Таким образом, легко отслеживать свои полосы привычек.

4. Контрольный список утренней рутины

В этой печатной таблице есть место для записи времени каждой из ваших утренних привычек в будние дни. В нем также есть аккуратное напоминание «выйти из дома», если вы слишком долго или откладываете другие задачи и обязательства на день.

5. Контрольный список утреннего распорядка дня ребенка

Распорядок дня для детей важен для роста и зрелости ребенка. Это помогает научить детей ценить хорошие привычки на раннем этапе.

Когда у детей тоже есть

Признать важность организованности

Соблюдать правила гигиены

Правильно питаться

Родители детей, у которых утренние рутины могут спокойно отдыхать, зная, что их дети на правильном пути когда дело доходит до развития здоровой личности.

6. Утренняя рутина Серы

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный SERA 🌼 (@seras.bullet.journal)

Вы можете черпать вдохновение из этой привлекательной диаграммы, чтобы создать свой собственный трекер утренней рутины. Примеры привычек включают принятие душа и одевание, завтрак и письмо. в журнале пуль (возможно, во время беседы с супругом).

Эта диаграмма может быть частью разворота вашего буллет-журнала, и вы можете дополнительно настроить ее в соответствии с действиями, которые вы выполняете в рамках своей утренней рутины.

Если вы ищете больше, вот наши любимые идеи и примеры утреннего дневника.

7. 12 утренних привычек

В этом трекере вы Найдите образцы 12 привычек, которые вы можете сделать частью своей утренней рутины. Эти все они предназначены для того, чтобы помочь вам улучшить свой характер, расширить свой кругозор, развивайте чувство благодарности, становитесь здоровее и продуктивнее.

Доброе утро необходим для того, чтобы задать тон на весь оставшийся день. Воспринимайте это время как возможность сосредоточиться на себе и делать то, что укрепляет, центрирует и зарядить вас энергией.

instagram.com/p/BucLBBGAIPj/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный The Petite Planner (@the.petite.planner)

Это нарисованное от руки утро рутинный трекер идеально подходит для тех, кто любит создавать свои собственные графики. Это показывает действия, которые создатель делает, когда это школьный день (разбудить детей и получить готовы к школе) и когда нет школы (работать, пока дети не проснутся).

Ваша собственная карта, вероятно, будет иметь разные процедуры для будних и выходных дней. Например, в будние дни вы можете включить «упаковку обеда на работу» в свой утренний распорядок, а затем переключиться на получасовое ведение блога или дневника в выходные дни.

9. Чем заняться до 8:00

Этот красочный трекер также служит примером утренней рутины. В этом примере пользователю рекомендуется не нажимать кнопку повтора будильника. Медитация и практика йоги также включены.

Еще одна привычка, которая может быть включенным в свой утренний распорядок — это постановка целей. В этом трекере настройка долгосрочных и краткосрочных Цели — это часть того, что можно сделать до 8 утра.

10. Контрольный список утренней рутины в стиле пухового медведя

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Diemmybujo (@diemmybujo)

Эта утренняя рутина контрольный список — это очаровательная дань уважения медведю Винни-Пуху. Одно из преимуществ создания вашего собственная рутинная диаграмма заключается в том, что вы можете настроить ее в соответствии со своими предпочтениями. Нет предела возможностям дизайна, которые вы можете создать.

В этот контрольный список создатель включил некоторые привычки, связанные с духовностью, здоровьем, гигиеной, фитнесом и продуктивностью.

11. Утренняя рутина Teal Theme Таблица для печати

Эта программа для печати на диаграмме достаточно места, чтобы вы могли записать конкретные действия, которые служить основой вашей надежной утренней рутины. В качестве бонуса место для вашего списка дел также предоставляется на той же странице, так что вы можете просмотреть оба на взгляд.

Нет ничего более приятного, чем поставить галочки во всех привычках и задачах, которые вы выполнили.

12. Контрольный список утренней рутины независимых детей, таблица

Вот еще один шаблон для печати, который поможет упростить утренний распорядок ваших детей. Подобные диаграммы помогают младшим детям усвоить концепцию ответственности, испытав ее на собственном опыте. Этот шаблон помогает им установить распорядок дня, который включает привычки по уходу за собой и соответствующие возрасту обязанности.

13. Утренняя рутина для мам и детей

Этот шаблон идеален, если вы предпочитаете заполнять таблицу своими персонализированными занятиями. Есть три доступных дизайна от создателя шаблона.

Первый — это пустой шаблон, с помощью которого родители могут составить свое утреннее расписание. Есть места, выделенные для записи действий или привычек, которые составляют ваш утренний распорядок.

Второй дизайн предназначен для детей. Он содержит готовый контрольный список с симпатичными иллюстрациями и яркими цветами, которые нравятся самым маленьким.

Наконец, в третьем пустом шаблоне есть флажки перед строкой достижения, где вы можете написать свои утренние привычки/занятия.

14. Начните свой день бодро и энергично

Эрин из блога Incremental Mama разработала этот распечатанный шаблон утренней рутины, чтобы помочь занятым матерям подготовиться к прекрасному дню. Этот шаблон состоит из двух страниц.

Одна страница представляет собой контрольный список рекомендуемых действий, которые помогут сделать утреннюю рутину максимально гладкой. Первый пункт в этом контрольном списке — это набор действий, которые вы делаете накануне вечером, например, ставите будильник и высыпаетесь.

На другой странице есть шаблон, в котором вы можете записать индивидуальную утреннюю рутину. В нем есть место для написания вашей цели на неделю, утренних задач, утреннего расписания и т. д.

15. Упростите свое утро

Если вы ищете очаровательный минималистичный шаблон для утренней рутины, вот тот, который вам понравится. Он имеет табличную диаграмму с пробелами, предназначенными для записи следующего:

• Конкретная неделя и дата
• Задачи (максимум шесть)
• Время
• Итого

В этом шаблоне также есть столбец для записи «маржи». времени, необходимого для выполнения задачи. Например, если вам нужно 10 минут, чтобы одеться утром, выделите 15 минут, чтобы получить дополнительный запас. Таким образом, у вас будет достаточно времени, и вы не будете перегружены из-за того, что выйдете за рамки утреннего расписания.

16. Готовьтесь к новому дню

Этот шаблон утренней рутины идеально подходит для всех членов семьи. Он довольно прост по дизайну и содержит таблицу со столбцами для времени, задач и заметок.

Это очень простая система, которая поможет вам и остальным членам вашей семьи быть в курсе всех утренних расписаний. У этого шаблона также есть несколько дополнительных преимуществ:

• Он помогает всем не сбиваться с утреннего распорядка
• Он дает членам семьи возможность поддерживать друг друга в выполнении утреннего распорядка

Настройка Утренняя рутина

Готовы ли вы стать жаворонок? Ниже приведены некоторые рекомендации по укреплению вашего утренние привычки.

• Четко изложите свои намерения. Чего вы планируете достичь с помощью утренней рутины? Вы занимаетесь этим для улучшения здоровья, для того, чтобы войти в контакт со своим внутренним «я» или для того, чтобы быть более продуктивным в оставшуюся часть дня?
• Установите время бодрствования. Вашему телу будет легче вставать каждое утро в одно и то же время. Например, Опра Уинфри каждый день просыпается в 7:10, но встает с постели в 8:00. Вы не обязаны вставать в 5 утра. Важно то, что вы позволяете себе вставать, когда будете готовы.
• Следите за своими утренними привычками. Выберите действия, которые поддерживают ваше намерение. Вы можете постепенно включать их, пока они полностью не интегрируются в вашу утреннюю рутину. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать о более чем 50 идеях утренней рутины.

Другие распечатки для составления утренней рутины

Заключительные мысли о утренней рутине

Сегодня мы поделились с вами несколько утренних рутинных графиков, которые помогут повысить вашу производительность, увеличить ваше счастье, и улучшить свое здоровье и благополучие.

Если вы новичок в формирование хороших привычек, рутина поначалу может показаться пугающей. Отслеживание вашего деятельность гарантирует, что вы остаетесь на правильном пути. Немного решимости будет у вас пожинать положительные плоды твердой утренней рутины в кратчайшие сроки.

Для получения более подробной информации об утренней рутине вы найдете этот пост полезный.

Если вы ищете другие инструменты для отслеживания утренней рутины, ознакомьтесь с этим обзором о лучших приложениях, которые сделают утреннюю рутину идеальной.

Кроме того, если вам нужны советы о том, как планировать всю неделю (а не только утро), то этот пост может вам помочь.

Наконец, если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

У вас когда-нибудь было такое утро, когда все идет не так, как только вы встаете с постели?

Может быть, вы проспали будильник, пролили утренний напиток на рубашку, когда выбежали из двери, а затем, на полпути к работе, поняли, что на вас неподходящая обувь. Эти неудачи могут задать тон всему оставшемуся дню.

Мы в Develop Good Habits считаем, что установка позитивного тона в момент пробуждения имеет решающее значение для того, насколько успешным будет день.   Результаты исследования  показывают, что позитивный настрой повышает творческий потенциал, приверженность делу и продуктивность.

Итак, как же задать этот позитивный тон своему дню?

Удивительно, но рутина играет важную роль.

Чему вы научитесь

• Важность утренней рутины
• Ваш собственный утренний распорядок
• 0025 4. Успешное школьное утро
• 5. 2-страничный контрольный список утренней рутины, бирюзовый
• 6. Правильное планирование своего утра
• 7. Шаблон простого домашнего распорядка
• 8. Лист утренней рутины
• 9. Утренняя рутина без стресса для интровертов
• 10. Утренняя рутина
• 11. Kickass Утренняя рутина
• Заключительные мысли об утренней рутине Контрольный список идей

Важность утренней рутины

Когда вы изучаете жизнь успешных людей, вы замечаете одну вещь: большинство из них придерживаются утреннего распорядка. Привычки, составляющие их утренний распорядок, укрепляют силу воли — краеугольное личное качество, от которого зависит успех.

Как успешные люди проводят утро? Ниже приведены наиболее распространенные утренних привычек тех, кто настроен на успех. Обратите внимание, что каждый человек проводит свое утро по-своему, и эти привычки — всего лишь примеры, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

• Они просыпаются в одно и то же время каждый день.
• Они медитируют по утрам.
• Упражнения являются частью их утренней активности.
• Им нужно время, чтобы прочитать даже несколько минут.
• Они составляют список дел.
• Они не пропускают завтрак.
• Они распространяют свой позитив, приветствуя других.

(Чтобы узнать о привычках, которые не должны быть частью вашей утренней рутины, ознакомьтесь с нашим постом об ошибках утренней рутины.)

Ваш собственный утренний распорядок

Если вы хотите отлично провести день и дать толчок своему собственному успеху, внедрение утреннего распорядка может помочь вам достичь этой цели.

Чтобы упростить задачу, мы предлагаем вам составить список действий, составляющих ваш распорядок дня. Таблица утренней рутины поможет сохранить спокойствие, особенно в напряженные дни.

Если в вашем распорядке дня есть какое-то постоянство, вы можете использовать контрольный список в качестве альтернативы диаграмме. Контрольный список может быть предварительно распечатан с действиями, которые вы, скорее всего, будете делать утром.

В этой статье мы поделимся потрясающими примерами контрольного списка утренней рутины, которые вы можете использовать в качестве вдохновения и для отслеживания действий, которые приближают вас к успеху.

Готов? Давайте перейдем к нашему списку.

1. Контрольный список утренней рутины DGH

Загрузить PDF-файл

Если вам нужен шаблон контрольного списка, который поможет упростить вашу утреннюю рутину, мы создали его специально для этой цели. Наш контрольный список включает в себя фон утреннего неба, чтобы создать утреннее настроение.

Этот шаблон позволяет вам написать дату и перечислить до восьми шагов или привычек для вашей утренней рутины. Первые три слота подчеркнуты, чтобы подчеркнуть, что они являются наиболее важными.

Ячейки расположены рядом с каждой строкой в ​​списке, которую вы можете отметить, как только закончите с привычкой. В другом столбце рядом с каждым пунктом есть место, предназначенное для записи времени, в течение которого вы собираетесь выполнять привычку. В идеале вы должны записывать свои утренние дела в хронологическом порядке. Раздел заметок находится внизу страницы, чтобы вы могли записывать идеи и другую важную информацию по мере их появления в течение дня.

2. Еженедельный контрольный список утренней рутины DGH

Загрузить PDF-файл

Если вы отслеживаете свой распорядок дня на всю неделю, вот шаблон, который мы создали, чтобы помочь вам. Он поставляется в синей цветовой гамме и довольно прост в использовании. В шаблоне есть специальный раздел, где вы можете перечислить все привычки или действия вашего утреннего распорядка. Места достаточно для записи до девяти привычек. Рядом со списком находится еженедельный трекер, состоящий из флажков, обозначающих каждый день недели. Каждый элемент в списке получает свой собственный ряд полей отслеживания с началом в понедельник. В контрольном списке также есть место для написания напоминаний и заметок.

3. Бирюзовый контрольный список

Детям полезно, когда у них хорошее утро. Однако, как только начинается школа, все становится беспокойным. Хитрость заключается в том, чтобы контролировать то, что вы можете, и помочь своим детям лучше управлять своим утром с помощью этого рутинного контрольного списка.

В этом списке для печати есть значки утренних занятий, что делает его хорошим наглядным пособием даже для детей, которые еще не умеют читать.

4. Успешное школьное утро

Школьное утро может быть беспокойным для семей. Вот контрольный список утренней рутины, чтобы сделать время более гладким для всех.

Этот контрольный список работает как трекер. Каждая строка предназначена для одного действия в вашей утренней рутине.

Рядом с этими ячейками находятся пять кругов. На каждом есть инициалы каждого учебного дня (с понедельника по пятницу). Когда вы закончите с действием или привычкой, вы можете поставить галочку в соответствующем кружке и перейти к следующему действию/привычке.

В этом шаблоне есть место для перечисления до 14 действий или привычек, составляющих ваш утренний распорядок.

5. 2-страничный контрольный список утренней рутины в бирюзовом цвете

Этот контрольный список на двух страницах поможет вам провести прекрасное и продуктивное утро.

Одна страница посвящена восьми предустановленным действиям, которые начинаются накануне вечером. Например, чтобы лучше начать следующее утро, контрольный список рекомендует подготовить одежду, которую вы наденете накануне вечером, и убедиться, что вы спите от семи до девяти часов.

Между тем, другая страница представляет собой шаблон для вашей личной утренней рутины. Пробелы выделены для написания деталей, которые сделают вашу утреннюю рутину гладкой, например:

• Основная цель на неделю
• Время пробуждения
• Утреннее расписание
• Утренние задачи (в форме трекера)

6. ​​Правильное планирование утра

Ищете шаблон, который поможет организовать утреннюю рутину? Вот один из них, который имеет эффективную компоновку. Шаблон позволяет записывать дату и день, задачи и время для каждой привычки/действия.

Кроме того, в этом шаблоне есть столбец, зарезервированный для записи буферного времени для каждой задачи/деятельности/привычки. Например, если приготовление завтрака для детей занимает не менее 20 минут, выделите 30 минут в своем шаблоне. Если вам требуется хотя бы 10 минут на личную гигиену и переодевание, дайте себе 20 минут. Таким образом, вы не чувствуете спешки, выполняя утреннюю рутину.

7. Шаблон простого домашнего распорядка

Если вы ищете простой шаблон для создания четкого утреннего распорядка, вы можете попробовать эту бесплатную распечатку от Home Storage Solutions. Вы можете использовать этот шаблон для своей личной утренней рутины или для членов вашей семьи.

Шаблон имеет табличную форму. Предусмотрены столбцы для записи времени, задач и заметок, связанных с утренней рутиной.

8. Рабочий лист утренней рутины

Этот трехстраничный шаблон поможет вам установить утреннюю рутину, которую вы любите. Он разработан как пошаговое руководство, помогающее наладить утренние занятия.

Первая страница называется «Мои утренние дела». Он состоит из трех столбцов с подсказками:

Шаг 1 — Запишите свои дела на утро
Шаг 2 — Выделите время
Шаг 3 — Оставайтесь в списке или идите

На второй странице есть место для записи сократите время пробуждения и свои действия (по порядку) с помощью системы отслеживания, которая поможет вам отслеживать каждое действие в каждый день недели (с понедельника по воскресенье).

Наконец, третья страница посвящена тому, чтобы записать свои размышления о утренней рутине, чтобы вы могли видеть, какие части рутины работают хорошо, а какие нуждаются в улучшении.

9. Утренняя рутина без стресса для интровертов

Спешка по утрам приносит стресс, который влияет на вас до конца дня. Часто мы не замечаем, что стресс вызывает наша неорганизованность, а не само утро.

Однако, как только мы осознаем это, мы можем внести некоторые изменения, чтобы первые несколько часов дня воспринимались как успокаивающая прелюдия ко всему, что мы будем испытывать до конца дня.

Этот контрольный список в шутку называют контрольным списком интроверта. Однако независимо от того, интроверт вы или экстраверт, вам может быть полезен утренний ритуал, который позволит вам войти в контакт с самим собой, мотивирует вас принять здоровых привычек и поможет вам стать более организованным человеком.

10. Распорядок дня для жаворонков

Принятие утреннего распорядка может показаться сложной задачей, если вы не жаворонок. Однако при правильной мотивации вы будете вставать с постели в тот момент, когда прозвенит будильник (или даже раньше). Если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, этот контрольный список поможет вам достичь этой цели.

Вот некоторые преимущества, которые вы получите, проснувшись незадолго до рассвета:

• У вас есть время для занятий спортом.
• Вы с большей вероятностью съедите здоровый завтрак.
• Вы сможете побороть прокрастинацию.
• Вы почувствуете улучшение качества сна.

11. Офигенное утро

Хочешь офигенного утра? Этот контрольный список покажет вам, как это сделать. Вам предлагается заняться делами, которые наполнят ваше утро позитивом. Подсказки образуют аббревиатуру ЗДОРОВЬЕ, что означает:

• H – Hydrate
• E – Engage
• A – Подтвердить
• L – Слушать
• T – Поза тигра
• H – Написать от руки

Для каждой буквы можно легко следовать аббревиатуре.