Режим дня таблица школьника: Режим дня школьника. Таблица. Распорядок дня. 

Режим дня детей старшего школьного возраста | Мамоведия

Режим дня детей старшего школьного возраста | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч, он необходим для восстановления работоспособности.

Примерный режим для подростков, посещающих школу, представлен в табл. 1.

Таблица 1

Примерный режим дня подростков 12—17 лет, посещающих школу

Режимные моменты	Время в часах
	12—13 лет	14—17 лет
Пробуждение	7. 00	7.00
Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет	7.00—7.30	7.00—7.30
Завтрак	7.30—7.50	7.30—7.50
Дорога в школу (прогулка)	7.50—8.20	7.50—8.20
Учебные занятия в школе	8.30—14.00	8.30—14.00
Дорога из школы домой (прогулка)	14.00—14.30	14.00—14.30
Обед	14. 30—15.00	14.30—15.30
Пребывание на воздухе, прогулка	15.00—17.00	15.30—17.00
Приготовление уроков	17.00—19.30	17.00—20.00
Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.)	19.30—21.00	20.00—21.30
Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет)	21.00—21.30	21.30—22.30
Сон	21.30—7.00	22.30—7.00

Статьи по теме «Питание и режим дня»

Первые дни жизни Уход Питание и режим дня Закаливание и личная гигиена

Акне у детей: как правильно ухаживать за кожей

Питание и режим дня Здоровье Питание и режим дня Питание и режим дня Психология подростков

Проблемы избыточного веса у детей и подростков

Физическое и психическое развитие Питание и режим дня Здоровье Питание и режим дня Питание и режим дня Психология подростков

Проблемы недобора веса у детей и подростков

Питание и режим дня Актуальные вопросы Питание и режим дня Питание и режим дня Вопросы врачу

ЗОЖ с детства: как приучать ребенка, плюсы и минусы, польза для здоровья и развития

Питание и режим дня Питание и режим дня Здоровый образ жизни

Как научить подростка правильно питаться?

Актуальные вопросы Питание и режим дня Питание и режим дня

Польза от орехов для детского организма

Возрастные особенности и развитие Актуальные вопросы Питание и режим дня Питание и режим дня

Детское ожирение — проблема, которой можно избежать

Питание и режим дня

Как все успевать и управлять своим временем наиболее эффективно?

Питание и режим дня

Питание подростков

Популярное

Уход за телом

Мозоли на ногах. Водяные мозоли Протыкание иглой и лечение

Воспитание

Правила воспитания детей от 1 до 3 лет

Ацетонемия

Запах ацетона изо рта у ребенка – что это означает?

Вскармливание

Антибиотики и грудное вскармливание

Роды

Зеленые воды при родах – на сколько это опасно?

Питание и режим дня

Питание детей на втором году

Проблемы первого года жизни Актуальные вопросы

Почему у ребенка плохо растут волосы?

Физическое и психическое развитие

Cтул у новорожденных

Половое созревание

Половое созревание мальчиков — о чем стоит обязательно сказать?

Питание беременных

Питание беременной по неделям

Режим дня для ребенка до 1 года

Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности  человека на протяжении суток.

Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.

Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.

В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.

Возраст	Режим дневного сна	Ночной сон	Режим бодрствования
От рождения до 2 месяцев	6 раз по 2,5 часа	6 часов	Во время кормления
2-4 месяцев	5 раз по 2-2,5 часа	6,5 часов	4 раза по 1,5 часа
4-6 месяцев	4-5 раз по 2 часа	7 часов	4 раза по 2 часа
6-9 месяцев	3-4 раза по 1,5-2 часа	8 часов	4 раза по 2,5 часа
9-12 месяцев	2 раза по 1,5-2 часа	9-10 часов	4 раза по 3-4 часа

Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша. Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.

Возраст	Режим	Пример
От рождения до 2 месяцев	7-8 раз, через каждые 3 часа	6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления)
С 2 до 6 месяцев	6-7 раз, через каждые 3,5 часа	6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления) 6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением)
С 7-12 месяцев	5 раз, через каждые 4 часа	6,10,14,18,22

Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма. Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.

Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу  и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.

Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.

Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка  в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим  его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.

Daily Routine Chart — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 1000+ релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Daily Routine Board — Etsy.