Самое главное здоровье: Белорусское Общество Красного Креста

Здоровье — самое главное в жизни человека — ЮНПРЕСС

Евгения Плотникова | 23 октября 2015

Юношеская газета

Многие говорят, жизнь быстротечна, другие говорят, что она слишком длинна, а третьи говорят — она одна.
Кто бы ни был прав в этом споре, все люди на земле сходится в одном — жизнь дороже золота, денег, богатств, но, конечно, есть безумцы, кто считает иначе.

Мы говорим «жизнь одна», поэтому, считаем мы, её надо прожить так, чтобы не жалеть в старости ни о чем.
Что же мы делаем? Мы курим, пьем, принимаем наркотики ( это уже отдельная песня), одним словом, прожигаем жизнь.

Мы не стремимся что-то создать, оставить какой-то след в истории. Мы просто бездарно тратим эту жизнь. Прожигая ее и забывая в этом карнавале из мыслей, чувств и безумства о самом главном.
В этой суете мы забываем о самом главном — о здоровье.

Здоровье — это наше все. Не будет здоровья — не будет ничего, человек не сможет работать!

Не сможет физически, а может и морально!

Здоровый человек может сделать, достичь и показать гораздо больше, чем больной или просто слабый здоровьем человек. Я не говорю о тех, кто с рождения болен — такие люди иногда могут еще больше чем здоровые благодаря своей воли и стремлению жить.

Может быть, лет через 50-100 люди изобретут что-то еще, но ведь в это же время это будет вредить здоровью, и человечество просто-напросто окажется на грани вымирания.
Ведь уже сейчас рождаются дети с неизлечимыми заболеваниями, а еще хуже, когда у матерей случаются выкидыши. Ведь это все следствие неправильного образа жизни, хотя и тут есть исключения.

Скажите, еще 20-40 лет назад вы могли даже подумать об этом?

Здоровье — это не просто слово, это то, что помогает человеку жить, развиваться, творить и двигаться дальше.

Жить, а не прожигать свою жизнь.

Давайте представим себе такую ситуацию. По лестнице на 10 этаж идут двое: пожилой пенсионер (лет 50-60), который следит за своим здоровьем: бегает по утрам, делает зарядку, правильно питается. Ведет здоровый образ жизни всю свою жизнь.

И молодой парень (лет 20-25). Он пьет, курит, питается чем попало и нерегулярно, ведет сидячий образ жизни.

И вот вопрос: кто устанет больше?

Логичнее предположить, что дедушка устанет больше и быстрее, но давайте примем во внимания один факт. Дедушка ведет здоровый образ жизни, а парень нет. Поэтому парень устанет больше.

Здоровье надо беречь не потому, что в старости вы сможете бегать по лестнице, а потому что вы сможете большего достичь, предпринять, увидеть и показать, как в карьере, так и в личной жизни!

Берегите здоровье и будьте счастливы по всем параметрам и по всем фронтам.

Ведь все в этой жизни зависит от вас и только от вас.

Не ищите виноватых в том, что вы толстые, или, что вас бросил парень или девушка, не пытайтесь найти себе оправдание в своих неудачах.

Начните с себя.

Встаньте с дивана и сделайте, а не откладывайте на завтра.

Или вам слабо?

Принципы хорошего здоровья

«По мере того как мы строим свое общество необходимо применять
нарастающие усилия в том, чтобы наши граждане были здоровыми
на протяжении всей своей жизни, и их окружала здоровая природная среда.»

Н. Назарбаев

 

Важнейшей задачей государства и всего общества в целом является забота о здоровье населения. Каждое государство этому вопросу уделяет первостепенное значение.

Здоровье – это самое ценное и самое важное, что может быть в жизни каждого человека. Согласно определению ВОЗ: «Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов, где признаками здоровья являются:

— устойчивость к действию повреждающих факторов;

— показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

— функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

— наличие резервных возможностей организма;

— отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

-высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок».

Согласно ВОЗ на баланс здоровья человека влияют следующие факторы: биологические, социальные, политические, экономические, культурные, психологические, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

— генетические факторы — 15-20%;

— состояние окружающей среды — 20-25%;

— медицинское обеспечение — 8-10%;

— условия и образ жизни людей — 55-60%.

 

Как уже было сказано по данным ВОЗ, здоровье человека на 60% зависит от образа жизни. Развитие большинства хронических неинфекционных заболеваний (болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и другие) связано с образом жизни человека. В этой связи важно формирование здорового образа жизни с рождения и в течении всего жизненного цикла и направить все усилия на борьбу с факторами риска.

На сегодняшний день факторами риска для здоровья современного человека являются: избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Факторы, связанные с повышенным риском преждевременного развития неинфекционных заболеваний    можно разделить на две группы: те, которые человек не может изменить, и те, на которые воздействовать можно. К первым относятся наследственность, мужской пол и процесс старения. Ко вторым – ряд факторов приводящих к гипертензии,    отсутствие физической активности, повышенное содержание холестерина и триглицеридов, избыточная масса тела, сахарный диабет, стрессы. И это только часть факторов, над которыми необходимо работать, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие на протяжении всей жизни.

Сейчас становится все больше понятнее, что болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. Многие развитые страны достигли снижения заболеваемости благодаря улучшению условий жизни и рационализацией образа жизни.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Поэтому так важно следить за своим здоровьем всегда.

Принципы хорошего здоровья:

• добиться здорового веса тела и поддерживать его;

• быть физически активным — по меньшей мере, 30 минут регулярной активности умеренной интенсивности в течение большинства дней; для контролирования веса необходима дополнительная активность;

• придерживаться здорового питания и уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров;

• воздерживаться от употребления табака, так как курение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• быть уравновешенным, рационально подходить к своим жизненным вопросам;

• проходить ежегодно профилактические осмотры, скрининги;

• посещать школы здоровья, где вам окажут квалифицированную помощь в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

 

Центр формирования здорового образа жизни БМЦ УДП РК

Самое главное – здоровье

Близится Новый год, который все мы ждем с нетерпением. В этот праздник верят в волшебство не только дети, но взрослые, каждый возлагает на него надежды. Обычно в Новый год мы загадываем желание, говорят, что самые искренние из них исполняются.

Татьяна Титова (Черемшан): — Желаю всем черемшанцам счастья и здоровья. Пусть Новый год подарит каждому силу, решительность, осторожность и грацию, как у символа года – тигра. Смело шагайте вперед к достижению своих целей в жизни и профессиональной деятельности. Радости, мира, добра, взаимопонимания, благополучия и любви всем!

Зиля Мусина (с. Верхний Чегодай): — С наступающим Новым годом! Пусть Аллах ниспошлет всем нам благополучие. Добро никогда не заваляется на земле. Пусть у каждого в душе будет чистота, благородство. Только тогда человек будет чувствовать себя счастливым. Пусть Новый год принесет неожиданную радость.

Алексей Миронов (с. Кутема): — Я желаю всем жителям района здоровья, счастья, исполнения желаний, светлого будущего, взаимопонимания, мира, веры в себя, новых надежд, бодрого духа, душевного тепла и веры в профессиональный рост. Давайте уважать друг друга, ценить. Каждому школьнику – основательных знаний, хороших оценок, а учителям – воспитанных, умных учеников.

Гульфия Нуруллина (Черемшан): — Не только черемшанцам, но и всему человечеству на земном шаре в первую очередь я желаю избавления от этой коварной болезни, как коронавирус. Если бы проснувшись 1 января нам сообщили о том, что пандемия отступила, то это стало бы самой большой радостью. Здоровья всем, благополучия, бодрого настроения, оптимизма.

Марина Рабина (с. Старые Кутуши): — Пусть Новый год принесет всем нам новые успехи, благополучие, верность, любовь, пусть рядом с нами всегда будут наши старые преданные друзья, родные и близкие. Пусть Новый год одарит всех нас головокружительными впечатлениями, незначительными глупостями и большими перспективами во всем.

Фото Гульсиры Шарифуллиной.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Наш Черемшан

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Здоровье – самое ценное, что есть у человека ❤️| Сочинения-рассуждения

Залогом благополучия жизни человека является его здоровье. Потому как здоровый человек более энергичен, приятен в общении, притягателен внешне, работоспособен, что позволяет ему быстрее развиваться, добиваться поставленных целей и задач, а так же найти для себя будущих супруга или супругу и продолжить свой род.

Если человек с рождения здоров, обладает крепким иммунитетом, то он зачастую и не замечает такого природного дара. На его здоровье негативно воздействуют вредные привычки, пониженное качество экологии.

Для улучшения состояния

своего здоровья такой человек не затрачивает особых усилий, так как попросту не видит его ухудшения. Но все процессы, ведущие к этому, могут и не проявить себя на протяжении длительного времени. Поэтому стоит своевременно обследоваться в клиниках, проходить осмотры у специалистов, а так же сдавать анализы.

В наше время здоровых от природы людей становится все меньше, так как на генном уровне детям передаются заболевания, которыми уже болеют их родители. Возбудителями заболеваний могут быть аллергены, чьим возникновением мы обязаны нашей развивающейся бешеными темпами промышленности.

Ввиду сложившихся

условий, в атмосферу происходят выбросы вредных веществ, радиации, что служит образованию заболеваний дыхательных путей, дерматитов, а так же неизлечимого заболевания – рака. Болезнями, передающимися на генном уровне, могут быть и заболевания, вызванные различными вирусами.

Наше здоровье полностью зависит только от нас. Ведь, помимо наркозависимости, в современном мире существуют еще алкоголизм и табакокурение. Все это так же негативно влияет на здоровье. У людей, испытывающих тягу к этим опасным привычкам, возникают тяжелые заболевания печени, почек, легких, сердца, сосудов. Избежать этого можно только начав серьезно и с уважением относиться к вашему здоровью.

Для человеческой жизни нет ценнее ничего, кроме здоровья, поскольку оно дает нам возможность чувствовать себя полноценными. Человек, за свою жизнь ни разу не переболевший, ни одним опасным заболеванием, должен благодарить за свое прочное здоровье своих родителей и природу, бережно к нему относиться, передать его своим потомкам.

Здоровый образ жизни | Социальная защита города Липецка

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике средняя продолжительность жизни в России у мужчин 65 года, у женщин 76. Здоровье — это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье- это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность. Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Вот несколько составляющих этого списка:

Все знают, что главный фактор — это физическая активность. Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении — жизнь! 

Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём заботиться. В связи с этим, ещё одним условием сохранения здоровья является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Когда человек придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к определённому ритму, он не страдает от перенапряжения. Мозгу не приходится каждый раз перенастраиваться на новую деятельность. Необходимо чередовать работу и отдых. 

Ещё одна неотъемлемая часть — это полноценный сон. Недостаток сна вызывает ослабление организма и иммунитета, снижает работоспособность и истощает нервную систему. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание. Оно повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям, улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной системы и организма в целом.

Больной вопрос нашего времени — это вредные привычки. К сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и наркотики. Человек знает о вреде, но продолжает себя убивать. Важную роль в здоровье играет . Нужно понимать, что отказавшись от вредных привычек  человек, повышает продолжительность и качество своей жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на новый образ жизни не так уж сложно. Здоровье — это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь — это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия! 

Полезные ссылки:

Приоритетный проект «Здоровый регион» 

Приоритетный проект «Здоровый регион»

Производственная гимнастика для офисных сотрудников

 

УОКЦСВМП им. Е. М. Чучкалова

8 февраля, 2022 Александр Пучков

Бариатрические операции в хирургическом отделении №6 Ульяновского областного клинической центра специализированных видов медицинской помощи имени Е. М. Чучкалова выполняются с 2021 года.

Пациенты с проблемой лишнего веса обращаются за помощью в учреждение из разных регионов страны.

Специалисты отмечают, что избыточный вес приводит к развитию многих опасных заболеваний, среди которых сахарный диабет, цирроз печени, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен, заболевания позвоночника и суставов, импотенция, бесплодие. У людей, страдающих ожирением, увеличивается риск развития онкологических заболеваний, инфарктов и инсультов, возникают трудности с социализацией, существенно снижается качество жизни и сокращается ее продолжительность. Единственный способ остановить развитие заболеваний – избавиться от лишнего веса.

«Чтобы понять, что у человека ожирение, нужно посчитать его индекс массы тела  – это соотношение веса и роста. К сожалению, многие пациенты, которые достигают запущенной формы ожирения, сами похудеть уже не могут и тогда они прибегают к крайней мере – хирургии. При достижении ИМТ 35 и более, операция – это хороший шанс вернуться к полноценной жизни. После проведения операций лишний вес уходит постепенно в течение полутора лет», — отметил врач-хирург УОКЦСВМП имени Е.М. Чучкалова Андрей Чавга.

В Ульяновск из Нижнекамска Республики Татарстан приехала Элла Русу, которая до операции весила 122 килограмма, спустя пять дней после операции вес её уменьшился на 7 кг.

«Я много лет страдала ожирением. Не помогали ни диеты, ни занятия в фитнес-клубах. Даже если вес уходил немного, то через некоторое время килограммы возвращались с увеличением. Из социальных сетей я узнала, что в Центре специализированных видов медицинской помощи проводят операции по снижению веса. Операция прошла успешно. Сейчас я нахожусь дома, чувствую себя прекрасно. Благодаря врачам у меня началась новая жизнь другого качества», — рассказывает пациентка.

За 2021 год специалисты Областного клинического центра специализированных видов медицинской помощи выполнили 25 бариатрических операций лапароскопическим путем. Записаться на консультацию к врачам можно по телефону регистратуры поликлиники УОКЦСВМП имени Е.М. Чучкалова: 8(8422) 44-32-24.

Читать далее »

Сочинение про Здоровье

Здоровье – это то, что необходимо ценить и к чему следует относиться бережно. Так как оно одно, многое можно купить за деньги, но не здоровье.

Здоровье – это нормальное состояние организма, при котором все органы и системы функционируют правильно. Если есть какие-то изменения, болезни или хвори, значит здоровье находится в недолжном состоянии.

К радости, в современном мире медицина хорошо развита и позволяет справиться со многими заболеваниями. Если возможно, то полностью вылечить, если нет, хотя бы помогает улучшить качество жизни больного.

В настоящее время существует множество методик, которые позволяют вести здоровый образ жизни и избежать множество заболеваний. Проблема в том, что многие заболевания являются следствием неправильного отношения к себе.

Современные болезни возникают из-за неправильного питания, то есть в рационе преобладают продукты, в которых много жира и сахара. Это вызывает ожирение, разные проблемы с желудочно-кишечным трактом, запоры и прочее. Большое количество сахара вызывает диабет, страшно подумать, что им болеет много молодых людей. Сидячий образ жизни и недостаток активности приводят к геморрою, болезням спины и ног. У многих падает зрение.

Вышеперечисленные проблемы можно миновать, если заниматься спортом. Необязательно профессиональным, достаточно фитнеса или физкультуры. Главное, постоянно давать себе физическую нагрузку, чтобы мышцы работали. Здесь большую роль играет постоянство. Можно бегать по утрам, можно делать зарядку или какой-либо комплекс упражнений из фитнеса.

Самое главное всё время быть в движении. Также здесь отлично подойдет туризм. Походы в леса и горы задействуют все силы организма, помимо этого окружающая красота и хорошая компания поднимет настроение.

Чтобы не пропустить серьезные заболевания, необходимо проверяться у доктора. При симптомах нужно идти к врачу, не стоит тянуть до последнего, когда придется вызывать неотложную помощь.

Состояние здоровья человека напрямую взаимосвязано с его мировосприятием, если человек всегда грустный и печальный, всё воспринимает очень болезненно, это вскоре отразится на определенных органах. Поэтому, если не получается самостоятельно найти решение, следует попросить помощи у близких людей или пойти к психологу.

Психическое и физическое состояние напрямую взаимосвязаны. Поэтому хорошее настроение и позитив положительно влияют и на здоровье человека. Следует больше смеяться.

2 вариант

Здоровье – это то, что нужно человеку для нормальной жизни. Оно ассоциируется с полноценным существованием. О том, как его поддерживать написано много публицистического и научного материала. Если здоровье находится в плохом положении, то человек идет лечиться к врачу. На все праздники желают человеку в первую очередь крепкого здоровья. Но что такое здоровье? Что необходимо делать, чтобы его поддерживать в хорошем состоянии?

Мне кажется, что под здоровьем понимается такое физическое и душевное состояние человеческого организма, пребывая в котором личность чувствует себя максимально комфортно. Здоровым себя человек может назвать в том случае, когда он не испытывает боли и каких-то аномальных явлений со собой. По утрам ноги и руки не болят, кости не ломит. Человек все четко видит, отличает цвета друг от друга, при этом настроение у него по большей части хорошее и ему нравится жизнь и мир. Личность может выглядеть такой, как все, нормальной, но внутри переживать гнетущие эмоции, которые лишают ее здоровья. Такой человек не здоров. Есть физическое и психологическое здоровье. К физическому относятся состояние органов тела. А к психологическому – внутренний мир: эмоции, которые испытывает человек.

Как поддерживать свое здоровье и эмоциональное, и физическое в хорошем состоянии?

Одну из важнейших ролей играет сон. Он должен быть полноценным. Сон влияет не только на здоровье, но и на красоту. Чистота кожи, выдержка нервной системы, зубы волосы, масса тела – все это регулируется сном. Нормальному человеку надо спать минимум 6 часов в сутки. Максимум – восемь. Переизбыток или недостаток сна приводят к набору лишнего веса из-за переедания. Также может сбиться гормональный фон. Это приводит к отёчности и ужасному внешнему виду.

Сбалансированное питание – это залог здоровья. Белки, жиры и углеводы должны потребляться гармонично. Переедание приводит к ожирению, а то, в свою очередь, к проблемам с сердцем и костями.

Также нельзя волноваться понапрасну. Стресс может вызвать выпадение волос и привести к психическим заболеваниям.

Лучшим способом поддерживать здоровье является регулярное выполнение физических упражнений. 

Сочинение на тему Здоровье

Для каждого человека существуют свои ценности. Например, для ребенка — это может быть любимая навороченная игрушка, для девушки – любовь, для матери – это ее ребенок, а для человека преклонного возраста – здоровье.

Конечно же для дедушек и бабушек, которые многое повидали и пережили в жизни и обзавелись целым прицепом хронических болезней здоровье будет на первом месте.

Конечно же, поразмыслив, можно понять, что нет ничего важнее, чем быть здоровым. Ведь можно быть миллиардером, иметь огромную власть и влияние, много верных и надежных друзей и любимого человека рядом, но к сожалению, это не дает гарантию на длительную и беззаботную жизнь. Когда человек здоров, то у него есть возможность наслаждаться каждым деньком, не глядя на достаток, статус в обществе и работу.

Говорят, что если человек здоровый, то остальные блага жизни приложатся. Это так. Все поправимо, когда есть жизненные силы и возможности. Ведь можно устроиться на более высокооплачиваемую работу, встретить свою любовь, заняться любимым хобби.

Если нет здоровья и человек имеет тяжелую болезнь, то его ничего не радует. Ему не приносят счастья привычные вещи, и даже раздражает радость других людей. Трудно наслаждаться жизнью, когда болезнь постоянно дает о себе знать и мешает активности и полноценному существованию.

Здоровье – это фундамент, на котором базируется все существование человека. Для здорового человека открыты абсолютно все дороги, потребуется только приложить немного сил и умений. Не проблем, которые нельзя решить.

У каждого случаются черные полосы в жизни, когда ничего не радует, но они рано или поздно сменяются белыми. Здоровье – это инструмент, с помощью которого можно многого добиться в жизни, оно как ключ открывает все двери в счастливое и благополучное бытие.

Для того, чтобы не болеть и оставаться всегда бодрым и полным сил нужно тщательно следить за своим здоровьем: периодически проверяться в медицинских учреждениях, не увлекаться вредными привычками, стараться правильно питаться, заниматься спортом и стараться побольше отдыхать, когда появляется такая возможность.

Крепкое здоровье – это залог успеха, достатка и счастья.

Также читают:

Картинка к сочинению Здоровье

Популярные сегодня темы

• История создания повести Левша Лескова (история написания и публикации)

  Николай Лесков – знаменитый писатель, публицист и мемуарист, имя которого всегда было на слуху. Именно Лескова называли самым русским из всех писателей, его талант описывать жизнь русского человека именно

• Сочинение Моя любимая басня Крылова 5 класс

  Безусловно, любая басня Ивана Андреевича Крылова интересна. В каждой басне прослеживается мораль, показаны главные пороки и проблемы человечества.

• Сочинение Может ли человек изменить свою судьбу?

  Последние время ученые, философы начали приходить к выводу о том, что не во всех ситуациях человек кузнец своего счастья, это не всегда так, есть множество обстоятельств

• Отзыв по повести Ночь перед Рождеством Гоголя 5 класс

  Для меня перед зимними каникулами, то есть новогодними праздниками это самое лучшее произведение. Ведь тут как раз речь о празднике! Точней, о том времени чудес, которое до него.

• План рассказа Царь-рыба Астафьева

  В 1976 году был написан знаменитый рассказ Виктора Астафьева – «Царь-рыба». Данное произведение раскрывает проблему взаимоотношений человека и природы, охватывает такие темы

6 самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья

Мы все хотим быть здоровыми. Но информации о вашем здоровье так много, что трудно понять, на чем сосредоточиться. Регулярные визиты к врачу важны, но они составляют лишь 10% того, что определяет ваше здоровье. Социальные и экологические факторы в два раза важнее на 20 процентов. И генетика (то, что вы наследуете от своей семьи) составляет 30 процентов. Самым большим фактором, на 40 процентов, являются ваши привычки и поведение в отношении здоровья.

Вот шесть самых важных вещей, которые вы можете сделать для хорошего здоровья, по мнению наших экспертов.

• Быть физически активным. Занимайтесь спортом не менее 20 минут три раза в неделю. Кардио — самый важный тип упражнений, который вы можете делать. Но также важно включить в свой распорядок тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший риск болезни Альцгеймера, живут дольше, меньше болят суставы, у них лучше настроение и меньше риск заболеть раком.Найдите занятие, которое вам по душе. Это дает вам наилучшие шансы сохранить его в течение долгого времени.

• Не курить. Жизнь достаточно тяжела, когда ты все делаешь правильно. Курение наносит вред почти каждому органу вашего тела. Курение вызывает рак, а также может вызвать сердечные заболевания, остеопороз, катаракту и даже увеличивает шансы заболеть диабетом.

• Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренное употребление алкоголя – одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин.Чрезмерное употребление алкоголя вызывает заболевания печени, высокое кровяное давление, многие виды рака, а пустые калории повышают риск ожирения.

• Ешьте несколько порций фруктов и овощей каждый день. Это означает примерно две чашки фруктов и две чашки овощей. Витамины, минералы и клетчатка, которые они обеспечивают, снижают кровяное давление и уровень холестерина, а также заболевания кишечника. Они также помогают восстанавливать поврежденные ткани, снижая риск развития некоторых видов рака.

• Пристегните ремни безопасности.Ваши травмы в автокатастрофе будут хуже без ремня безопасности. И не носить его во время автокатастрофы может быть фатальным. Более половины людей в возрасте от 13 до 44 лет, погибших в автомобильных авариях, не пристегнуты ремнями безопасности.

• Добейтесь здорового веса. Избыточный вес или ожирение увеличивают риск заболеваний, в первую очередь диабета, высокого кровяного давления, инсульта, сердечного приступа, артрита и многих видов рака. Недостаток веса также является фактором риска развития заболеваний. Спросите своего врача о вашем ИМТ (ваш показатель жировых отложений, основанный на росте и весе).ИМТ от 19 до 25 считается здоровым.

Эти шесть здоровых привычек могут показаться не такими уж сложными, но только три процента американцев соблюдают их все. Поговорите со своим врачом о ваших проблемах. Запишите свои цели и разместите их там, где вы можете видеть их каждый день. Если вы достигнете всех шести, у вас будет больше энергии, вы почувствуете себя более сосредоточенным и мотивированным, сможете лучше справляться со стрессом и будете иметь наилучшее качество жизни.

Первоначально опубликовано 12 июня 2017 г. Последнее обновление 8 сентября 2020 г.

руководств по здоровью: здоровье — это состояние души и тела

Важно заботиться как о своем разуме, так и о теле. Это окупится многими способами, в том числе:

• Позволить вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо, когда вы делаете выбор.
• Прилив энергии и улучшение самочувствия.
• Улучшение физического здоровья.
• Позитивное мировоззрение и получение большего удовольствия от жизни.
• Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.

Любое изменение образа жизни — это «незавершенная работа». Длительные изменения требуют времени. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Велнес и фитнес включают в себя осознанность и принятие здоровых решений в отношении диеты, физических упражнений и сохранения позитивного настроя. Это самая важная инвестиция, которую вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о своем физическом здоровье посредством правильного питания и диеты

Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумной и здоровой пищи. Советы для успеха включают в себя:

• Старайтесь есть больше домашней еды.  Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это способствует большему времени для семьи.
• Пусть ваши дети помогут спланировать, что есть.  Дети любят помогать готовить еду и закуски.
• Держите под рукой полезные закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор.  Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Есть меньше чипсов и сладостей.
• Научите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или они злы.  Уважайте их способность определять, когда они сыты.
• Завтрак помогает начать день.  Это топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы мыслить быстрее и яснее.
• Играйте во время еды в игру «Положи вилку».  Отложите вилки между укусами и по очереди делитесь своим днем.
• Баланс . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
• Разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из важных пищевых групп (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты).
• Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы быть слишком сытым после еды.Будьте умеренны при выборе менее питательных продуктов.

Журнал питания и активности поможет вам понять, как вы питаетесь. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые, здоровые изменения. Спросите своего семейного врача о том, как начать.

Когда выбор нездоровой пищи приводит к увеличению веса, некоторые люди обращаются к популярным диетам, чтобы добиться быстрой потери веса. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь.Вы едите, потому что голодны, скучны, грустны или злы? Есть ли что-то еще, что вызывает у вас желание есть?

Также не ограничивайте себя в еде. Старайтесь балансировать между хорошим и плохим выбором. Делайте правильный выбор чаще и время от времени ограничивайте вредные продукты небольшими порциями. Для долгосрочных диетических изменений есть несколько простых ключей к здоровому питанию. Начните с вопроса себе, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда оно нуждается в питании. Позвольте голоду сказать вам, когда вам нужно поесть и сколько съесть.Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Поэтому, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить стакан воды на 8 унций, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

• Голодные муки, грызущие, рычащие или урчащие в животе.
• Слабость или упадок сил.
• Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
• Раздражительность.

Ложные сигналы голода:

• жажда
• тяга
• эмоций
• внешние сигналы (например, прием пищи или общественные мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда есть и сколько еды вам подходит.Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете. И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничивать, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, когда оно скажет вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни.И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет. Однако, прежде чем повышать уровень активности, поговорите со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы используете (физическая активность). Каждый шаг имеет значение. Исследования показали, что каждый шаг, который вы делаете, помогает вам контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить вашу повседневную активность.Чем больше шагов вы делаете в день, тем лучше. Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться уделять физическим упражнениям не менее 150 минут каждую неделю. Другие советы для ведения активного образа жизни:

• Ограничение экранного времени (телевидение, компьютер и видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
• Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. Сходите в парк, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или прогуляйтесь по окрестностям.
• Участвуйте (или поощряйте участие своих детей) в спортивных состязаниях.Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
• Посадить сад.
• Помойте машину.
• Подойдите к почтовому ящику.
• Подойдите к дому соседа, чтобы навестить его.
• Выключите телевизор. Включите музыку и потанцуйте.
• Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, в школу или по месту жительства.
• Потянитесь за рабочим столом.
• Поднимитесь по лестнице.
• Используйте время обеда для прогулки.
• Встаньте и пройдитесь по своему офису.
• Возьмите «активный» отпуск.
• Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Сохранение позитива и мотивации поможет вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это облегчает принятие решений о здоровом питании и поддержание активности. Советы, как оставаться позитивным:

• Делайте то, что вам нравится. Многие предпочитают пешие прогулки. Вы можете ходить на свежем воздухе, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
• Развлекайся. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или пробежки. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
• Будьте интересны. Попробуйте различные виды деятельности, такие как теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде, командные виды спорта или йога.
• Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
• Поверьте себе. Ставьте краткосрочные цели и планируйте вознаграждения для себя на протяжении всего пути.
• Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам.Оставайтесь гибкими и сразу же возвращайтесь на правильный путь.
• Проведите время с друзьями. Ограничьте общение с негативными друзьями.
• Отвлекитесь от офиса, школы или повседневной жизни на однодневные поездки, мини-каникулы или полноценные каникулы.
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Волонтер. Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители – самые важные образцы для подражания.Как родители, вы подаете пример, будучи активными, питаясь здоровой пищей и ведя сбалансированный образ жизни. Могут помочь следующие семейные советы:

• Делайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы внести здоровые изменения в вашу жизнь.
• Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Игровое время для всех возрастов является частью здорового образа жизни.
• Имейте позитивный настрой. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

На что обратить внимание

Не позволяйте стрессу сломить вас.  Мы все время от времени испытываем стресс. То, как вы реагируете на стресс, определяет его влияние на вас. Примите меры, чтобы предотвратить стресс, когда можете, и справляться с ним, когда не можете.  

Берегите себя.  Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее, чем забота о тебе. Каждый день выделяйте время для себя.Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

• Стремитесь к балансу как в личной жизни, так и в работе.
• Найдите время для важных отношений в вашей жизни.
• Обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам нужна поддержка других.
• Найдите способы снятия стресса, такие как физическая активность и методы релаксации.
• Будьте непредубежденными, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или деятельность.
• Не позволяйте особым событиям и праздникам саботировать ваш здоровый образ жизни.Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Используйте тренажерный зал отеля, если вы путешествуете. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы к врачу

• Есть ли простой способ вернуться к диете после отпуска или отпуска?
• Сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы путешествуете по миру, сложно. У вас есть советы?
• Могу ли я вылечить хронические заболевания (такие как диабет), перейдя на здоровый образ жизни?
• Что, если изменение образа жизни не улучшит мое настроение и эмоциональное самочувствие?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Healthy Living

У.S. Министерство сельского хозяйства: выбери мою тарелку

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных заболеваний.К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Питайтесь правильно.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина.

Регулярно занимайтесь спортом.

Упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и держать свой вес под контролем. Старайтесь быть активными от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните, любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудей, если у тебя избыточный вес.

Многие американцы имеют избыточный вес. Ношение слишком большого веса увеличивает риск возникновения нескольких заболеваний.К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• сахарный диабет 2 типа
• болезнь сердца
• ход
• некоторые виды рака
• болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с весом. Распространенной проблемой является артрит несущих суставов, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный тип рака в Соединенных Штатах. Лучше ограничить время пребывания на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Наносите солнцезащитный крем круглый год на открытые участки кожи, такие как лицо и руки. Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь соляриями.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно провериться на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака являются вредными привычками. Они могут вызывать сердечные заболевания и рак полости рта, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).Чем раньше вы бросите, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 напитков в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в автокатастрофах, убийствах и самоубийствах.

На что обратить внимание

В дополнение к перечисленным выше факторам, вы должны уделять время здоровью всего тела.Посещайте врачей для регулярных осмотров. Это включает в себя вашего основного врача, а также вашего стоматолога и окулиста. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас. Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до его начала. Это включает определенные визиты к врачу и скрининги.

Вам нужно уделить время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы.Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг как можно раньше, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак молочной железы — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить скрининг на колоректальный рак, начиная с 50 лет.Ваш врач может захотеть проверить наличие других видов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Вы также должны быть в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа. Взрослые нуждаются в ревакцинации Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша (коклюша). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap. Люди, находящиеся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

• Сколько калорий я должен потреблять и как часто я должен заниматься спортом, чтобы поддерживать мой текущий вес?
• Должен ли я проходить ежегодный медосмотр?
• Какие виды профилактического ухода покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начать проходить скрининг на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: Будьте здоровы

Национальный институт старения: Здоровье и старение

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам заниматься повседневными делами и быть физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих кости физических упражнений умеренной интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом шейки бедра — это серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. Физически активные люди имеют меньший риск перелома шейки бедра , чем неактивные люди.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падения и травм от падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и травм, связанных с падением.Различные виды физической активности включают аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и сбалансированные физические нагрузки. Кроме того, такие нагрузки, как бег, быстрая ходьба, прыжки с места на место и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и прочности костей, а также снижать риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артритах и ​​других ревматических заболеваниях, поражающих суставы. Выполнение 150 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности, если это возможно, плюс занятия по укреплению мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи и улучшают качество жизни.

Создайте сильные, здоровые мышцы. Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы делаете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или пожилого возраста, у вас меньший риск функциональных ограничений, чем у малоподвижных людей.

Улучшение физических функций и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физической функции и снижения риска падений или травм в результате падения. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, включающая более одного типа физической активности, например аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и тренировки баланса.Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это замечательно в двух отношениях:

1. Лишь немногие варианты образа жизни так же сильно влияют на ваше здоровье, как физическая активность. У людей, которые физически активны около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у тех, кто физически неактивен.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно выполнять большие или интенсивные физические нагрузки. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности умеренной или высокой интенсивности.

Советы по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и достаточный отдых являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто привлекательность сладостей, фаст-фуда, кофеина и алкоголя перевешивает полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы.Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на образ жизни в колледже.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему телу необходимо более 40 различных питательных веществ для хорошего здоровья, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов должен включать баланс хороших углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с гидом по продуктам питания от Министерства сельского хозяйства США на mypyramid.gov.

Ешьте умеренными порциями. Если вы придерживаетесь умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть все, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Что такое умеренная порция? Фрукт среднего размера – одна порция. Чашка пасты равняется 2 порциям, а пинта мороженого содержит 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ. Пропуск приемов пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию. Перекусы между обычными приемами пищи могут помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть по крайней мере два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если только это не рекомендовано врачом. Выбор более здоровых вариантов, таких как обезжиренные или нежирные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не бывает хорошей или плохой.   Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от колы и других сладких газированных напитков, которые могут содержать до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар является источником пустых калорий, которые могут израсходовать важные витамины и минералы в вашем организме.Вода помогает не только увлажнять, но и способствует циркуляции крови, удалению токсинов из нашего тела и регулированию температуры тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это наркотик, вызывающий легкое привыкание, который может повлиять на вашу способность спать и сосредоточиться, а также повлиять на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

Фитнес и управление стрессом

Быть активным

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день. Если идея потеть в спортзале часами подряд не кажется вам привлекательной, тогда отправляйтесь на улицу, чтобы сыграть в ультимативную фрисби. Или попробуйте прогуляться или пробежаться. Главное, чтобы вы двигались!

Расслабление

• Организуйте себя, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
• Выключите телевизор и послушайте музыку.
• Находите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для отдыха и размышлений.
• Высыпайтесь.
• Позвольте по крайней мере 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном ночью, например. чтение.
• Не поддавайтесь искушению использовать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. д.
• Сон — это не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и физические упражнения.

Социальное здравоохранение

Присоединяйтесь и знакомьтесь с людьми в позитивной обстановке. Часто адаптация к колледжу может быть сложной, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь.Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам. Самое главное, что нужно помнить, это найти то, что вам интересно, и получить удовольствие

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о Службе медицинского обслуживания учащихся.

6 показателей здоровья, которые важнее вашего веса

Гетти Изображений

Всем нам знакома борьба непостоянных весов: вы взвешиваетесь после одного нездорового приема пищи и прибавляете в весе 5 фунтов только для того, чтобы всплеск сравнялся в течение следующей недели.Хотя заманчиво сосредоточиться только на цифре на весах, это не лучший показатель того, насколько вы здоровы, потому что ваш вес колеблется от часа к часу из-за еды, потребления соли, физических упражнений и даже погоды.

Подробнее: Лучшие новые книги о здоровье и здоровом образе жизни, которые стоит прочитать в 2020 году

Ваш вес не дает полного представления о вашем здоровье, особенно потому, что сами по себе цифры не учитывают, сколько у вас мышц и жира . Если вы тренируетесь и наращиваете мышечную массу, число на весах может увеличиваться по мере того, как вы набираете мышечную массу (которая весит в два раза больше, чем жир), даже если вы улучшаете свое общее состояние здоровья.

Хотя вы не должны полностью сбрасывать со счетов число на весах, оно рассказывает лишь очень небольшую часть истории. Вместо того, чтобы каждое утро смотреть на свой вес, проверьте эти маркеры здоровья, которые дадут вам гораздо более полное представление о состоянии дел.

Похожие : 6 тренировок для тех, кто ненавидит тренировки | 7 аксессуаров Instant Pot для здорового питания | Лучшие интеллектуальные весы, которые мы тестировали | Лучшие услуги подписки на витамины в 2019 | Лучшие подарки для людей, помешанных на CrossFit

Артериальное давление

Артериальное давление является рутинной частью почти всех визитов к врачу.

Гетти Изображений

Высокое кровяное давление называют тихим убийцей. И теперь, когда я напугал вас и заставил обратить внимание, я объясню почему. Когда у кого-то высокое кровяное давление, сила, действующая на стенки его артерий, намного больше, чем должна быть. Это дополнительное давление создает нагрузку на сердце и увеличивает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта. Обычно он не проявляет явных симптомов до тех пор, пока не становится слишком поздно, поэтому вы должны активно измерять его на протяжении всей своей жизни.

Прочтите: Лучшие тонометры для домашнего использования

Хорошей новостью является то, что есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить кровяное давление, прежде чем принимать лекарства. Ограничение потребления соли, употребление меньшего количества алкоголя, отказ от курения и ежедневные физические упражнения доказали свою эффективность.

Как измерить: Скорее всего, у вас дома нет прибора для измерения артериального давления (хотя было бы неплохо его приобрести), поэтому вам, возможно, придется записаться на прием к врачу, чтобы проверить свой уровень.Если у вас нет планового осмотра в ближайшее время, некоторые розничные аптеки, такие как CVS, предлагают бесплатное использование своих аппаратов.

Показания дадут вам два числа: верхнее называется систолическим давлением, а нижнее — диастолическим. Как правило, вы хотите, чтобы ваше систолическое давление было ниже 120, а диастолическое — ниже 80. Вам нужно, чтобы оба числа соответствовали друг другу, потому что, если ваше диастолическое давление находится в здоровом диапазоне, а систолическое повышено, показание все еще представляет риск для здоровья.

Частота пульса в покое

Убедитесь, что вы расслаблены во время измерения частоты пульса в покое.

Гетти Изображений

Если у вас нет времени пойти к врачу, чтобы проверить ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может подсказать, слишком ли она высока или нет. Исследование данных Всемирной организации здравоохранения показало, что повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя сильно коррелирует с высоким кровяным давлением и, в свою очередь, со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя, если вы в хорошей форме, она может быть еще ниже.В то время как очень высокая частота сердечных сокращений в покое, называемая тахикардией, может быть серьезной неотложной медицинской помощью, мониторинг среднего уровня также может дать вам хорошие показатели вашего общего состояния здоровья. Частота сердечных сокращений в покое имеет тенденцию повышаться, когда вы испытываете стресс, мало тренируетесь или не высыпаетесь.

Как измерить: Измерить свой пульс так же просто, как кажется: найдите свой пульс на шее, внутренней стороне запястья или даже на верхней части стопы. Для наиболее точных результатов установите таймер на 60 секунд и подсчитайте общее количество ударов.Я надеюсь, что мне не нужно говорить вам об этом, но убедитесь, что вы не тренируетесь, измеряя свой пульс в состоянии покоя . На самом деле, сделайте это первым делом утром, прежде чем встать с постели.

Восстановление сердечного ритма

Некоторые носимые устройства для фитнеса могут измерять восстановление сердечного ритма.

Гетти Изображений

Есть еще один показатель здоровья, связанный с вашим сердцем: как быстро оно приходит в норму после тренировки.Восстановление сердечного ритма указывает на то, в какой хорошей форме вы находитесь (если вы много тренируетесь, ожидайте, что восстановление будет быстрым). Это также коррелирует с риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая мерцательную аритмию, и общей смертностью. Это еще один маркер здоровья, в отношении которого вы можете проявлять инициативу — регулярные сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, бег трусцой, танцы) могут улучшить восстановление сердечного ритма в течение нескольких месяцев.

Как измерить: Это еще одно число, которое вы можете измерить дома.Во-первых, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, интенсивно тренируясь. Бегайте, прыгайте или делайте прыжки, чтобы подняться наверх. Если вы читаете это за своим столом, вы можете встать и побегать по офису. Обещаю, ваши коллеги будут знать, что вы проводите очень научное исследование. Затем измерьте частоту сердечных сокращений, пока вы все еще тяжело дышите. Восстанавливайтесь в течение двух минут, затем измерьте его снова. Вычтите первое число из второго числа, и это будет восстановление вашего сердечного ритма.

Как правило, вы хотите, чтобы ваш пульс восстанавливался в пределах 22-52 ударов в минуту, хотя вы находитесь в зоне риска, если он выше 12.Восстановление частоты сердечных сокращений ниже 12 связано с проблемами с сердцем и диабетом 2 типа.

Соотношение талии и бедер

Для достижения наилучших результатов используйте более новую рулетку, которая все еще тугая.

Гетти Изображений

Несмотря на то, что общий уровень жира в организме является важным фактором для вашего здоровья, наиболее важным может быть то, как этот жир распределяется. Соотношение между окружностью талии и окружностью бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением.Чем больше жира вы носите на талии (имея форму яблока, а не груши), тем выше риск сердечных заболеваний.

Как измерять: Всемирная организация здравоохранения имеет подробные инструкции о том, как проводить эти измерения, в которых указано, что нужно использовать устойчивую к растяжению измерительную ленту. Измерение талии проводится посередине между последним ребром и верхней частью или тазом. Обхват бедер измеряется в самом широком месте ягодиц, рулетка параллельна полу.Затем вы делите первое на второе, и вуаля!

Всемирная организация здравоохранения определяет соотношение более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин, поскольку они подвержены значительному повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца.

Если ваш коэффициент выше, чем вам хотелось бы, хорошая новость заключается в том, что он не постоянен. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить соотношение талии и бедер, поэтому есть дополнительный смысл в пользу здорового питания.

Уровень холестерина

Здоровая для сердца диета может естественным образом снизить уровень холестерина.

Гетти Изображений

Harvard сообщает, что каждый шестой американец имеет высокий уровень холестерина, что делает их вдвое более вероятными для развития сердечных заболеваний. Но холестерин не так уж и плох — он играет невероятно важную роль в вашем организме. Он содержится в каждой клетке и играет жизненно важную роль в создании клеточной мембраны, которая защищает все хорошее внутри.

Обычно, когда люди говорят о «холестерине», они обычно имеют в виду ЛПНП или «плохой» холестерин. Есть также ЛПВП, или «хороший», общий холестерин и триглицериды.

Я начинаю звучать как заезженная пластинка, но здоровая диета с низким содержанием полуфабрикатов — лучшее первое средство от высокого уровня холестерина. Физические упражнения и отказ от курения также помогают. Холестерин естественным образом повышается с возрастом, поэтому, если когда-нибудь изобретут машину времени, это тоже может стать хорошей ставкой. Если ваши уровни все еще высоки после попытки самолечения, врач может назначить лекарство, чтобы помочь.

Как измерить: Обратитесь к врачу и попросите сделать анализ крови. Это даст вам подробный отчет обо всех этих различных уровнях, а исчерпывающие рекомендации могут указать вам, если какие-либо из них слишком высоки.

Подробнее: Как сдать кровь, даже если вы брезгливы

Воспаление

Иногда воспаление может проявляться болью в суставах.

Гетти Изображений

Воспаление — еще одна необходимая функция организма, которая иногда может зайти слишком далеко.Это фундаментальный иммунный процесс с участием лейкоцитов. Например, если вы порежете палец, нарезая овощи, воспалительная реакция отвечает за то, чтобы лейкоциты направлялись к месту повреждения и залечивали его, вызывая знакомое покраснение и отек.

Однако иногда ваша собственная иммунная система может обернуться против вас. Воспаление не является особенно хорошо изученным явлением, но в обзоре здоровья Джона Хопкинса сообщается, что оно является общим фактором нескольких распространенных заболеваний, таких как артрит, болезни сердца и даже рак.

Воспаление связано с реакцией на стресс, поэтому если вы заметили усиление отека, это может быть хорошим показателем психического здоровья. Медитация, ежедневные прогулки и улучшение сна могут помочь вам ежедневно снимать стресс. Другим виновником может быть ваша диета, и вам может помочь употребление большего количества противовоспалительных продуктов.

Как измерить: Этот маркер здоровья немного сложнее измерить, но если у вас слишком сильное воспаление, оно может проявиться в вашем теле в виде покраснения, отека и боли вокруг суставов.Другие признаки включают псориаз (сухая, шелушащаяся кожа) и хроническое вздутие живота.

---

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Самый важный фактор хорошего самочувствия не имеет ничего общего с едой, физическими упражнениями или тайм-менеджментом

«По всей стране все ищут лекарство от своих недугов, что привело к бурному развитию индустрии с оборотом в миллиарды долларов. Я пришел позвонить в Wellness Industrial Complex», — сообщил этим летом в журнале Outside Magazine тренер по фитнесу Брэд Штульберг.

От «детоксикационных внутривенных капельниц» до «кристаллов для повышения энергии», Стульберг продолжает документировать нынешнюю манию к любым трюкам, технологиям или диковинным практикам, которые могут заставить нас чувствовать себя немного счастливее и здоровее, несмотря на множество тревожных недугов в мире.

Но у этих вмешательств есть одна большая проблема. «Многое из того, что продается во имя современного здоровья, практически не имеет доказательств того, что оно работает», — пишет Стулберг.

Что значит? Вы уже знаете основы. Ешьте пищу, в основном растительную, но не слишком много, согласно известной формулировке писателя Майкла Поллана.Регулярно двигайте телом. Иметь друзей. Спать.

Все это фундаментально, но ничего удивительного. Но, согласно новой книге психиатра Колумбийского университета Келли Хардинг, есть еще одна важная часть головоломки о здоровье, о которой мало кто из нас задумывается. И в отличие от карт Таро и «детокс-чая», этот фактор на самом деле имеет огромное значение, когда речь идет о вашем счастье и здоровье.

Наука о доброте и здоровье 

Все мы знаем, что и наш рацион, и наши гены играют ключевую роль в нашем здоровье, но еще в 1970-х годах, когда ученые дали группе генетически идентичных кроликов такой же нездоровый жирный диеты, чтобы посмотреть, как это повлияет на их сердца, они заметили, что некоторые кролики чувствовали себя на удивление хорошо, несмотря на их грубую диету.

Различие не могло быть в их еде или их генах, поскольку они тщательно контролировались, чтобы быть одинаковыми. Так какой же магический фактор защищал некоторых кроликов?

«Они огляделись и поняли, что отличие этой группы состоит в том, что исследовательница не просто давала кроликам корм. Она на самом деле собирала их. Она гладила их. Она разговаривала с ними. Она дарил им любовь и доброту», — говорит Хардинг в интервью Knowledge@Wharton.Вот почему ее новая книга о недооцененной роли доброты в благополучии называется The Rabbit Effect .

То, что верно для кроликов, верно и для людей. Проживете ли вы долгую, здоровую, счастливую жизнь или короткую, чахлую, во многом зависит от того, метафорически мир берет вас на руки и тискает или просто протягивает вам крошку через дверь вашей клетки.

«Мы тратим целое состояние на медицинское обслуживание в этой стране — гораздо больше, чем в других странах на душу населения.Но мы не получаем желаемых результатов в отношении здоровья … вероятно, это потому, что мы действительно удваиваем расходы на медицинское обслуживание и не инвестируем в наш социальный мир так, как могли бы», — утверждает Хардинг. 

Объятия перед исцелением кристаллы 

Эта истина предполагает необходимость изменений в нашей медицинской системе — больше поддержки для уязвимых, более личная связь с поставщиками медицинских услуг и т. д. — но она также предполагает простые и чрезвычайно эффективные изменения, которые могут внести люди, стремящиеся к хорошему самочувствию. в их повседневной жизни.

«Объятие, которое вы даете своему ребенку или супругу, когда выходите за дверь, имеет значение, и не только для них. Существует действительно захватывающая наука об эпигенетике и исследовании теломер, которая показывает, что любовные действия на самом деле меняют нашу физиологию», — Хардинг. объясняет.

Доброта не должна прекращаться, когда вы утром идете на работу. Более мягкое прикосновение в офисе также может иметь огромное значение. «Исследования показали, что самым сильным предиктором смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний является не холестерин или артериальное давление.Это его работа, — продолжает она. — Все знают, как важно иметь хорошего врача, но также важно иметь хорошего менеджера».

Более мягкая обстановка в офисе может буквально спасти чью-то жизнь чувство бодрости после долгого дня).