Самоконтроль в психологии это: Самоконтроль — Психологос

Самоконтроль — Психологос

Самоконтроль включает в себя эмоциональный контроль и самоконтроль поведения. Самоконтроль поведения — это контроль собственных действий и воздействий. Если человек смог изменить свое поведение здесь и сейчас, но это касается только конкретной ситуации, это ситуативное изменение собственного поведения. Если человек изменил свое поведение в целом, принципиально, это изменение надолго и касается большого числа значимых ситуаций, говорится о самоконтроле поведения. Эмоциональный самоконтроль — это контроль собственных эмоций и состояний. Чаще всего люди жалуются на отсутствие эмоционального самоконтроля.

Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.

Собранность как предпосылка самоконтроля

Собранность — состояние, выражаемое фразой «все под контролем», готовность действовать четко и оперативно. Если вы умеете включать состояние собранности, вы в ту же секунду запускаете самоконтроль.

Как включать собранность? Есть люди более собранные и менее собранные, но любой из нас может вдруг себя собрать, если это нужно и особенно если человек знает фишки собранности — простые приемы, эффективно решающие задачу. Фишки собранности, это собранные (прищуренные) глаза, немного поджатые губы, поставленная шея, завершенные жесты, центр Сметь, энергия активности, знание цели.

Может ли быть самоконтроля слишком много?

Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения. Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным. Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.

Без физической активности самоконтроль падает

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог (из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»)​, из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Они надеялись на положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными окажутся последствия. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что весьма похвально. Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи.

Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?

Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков — сигаретами. Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак».

А самое главное, тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма. Когда нейробиологи исследовали мозг новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.

Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто пять минут прогуляться вокруг дома.

Низкий самоконтроль–высокий самоконтроль по Кеттеллу

Самоконтроль — целенаправленность, сильная воля, умение контролировать свои эмоции и поведение. Противоположность самоконтроля — низкая дисциплинированность, потворство следует своим желаниям, зависимость от настроений, неумение контролировать свои эмоции и поведение. См.→

умение держать себя в руках

Самоконтроль: умение держать себя в руках

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.

Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами

Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни. Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:

• Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.

• Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей.

  Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Ключевые навыки самоконтроля

• Саморегулирование — означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с саморегулированием склонны думать прежде, чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или что чувствуют в большинстве ситуаций, и как это влияет на других.

• Надежность — отражает то, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете другим и можете следовать существующим нормам и правилам. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда уверены, что точно смогут выполнить обещанное.

• Адаптивность — способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык самоконтроля также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и помогает рассматривать проблемы с разных сторон.

• Оптимизм — тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы хороши в самоконтроле, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Постоянный поиск положительных моментов позволяет регулярно улучшать свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Три главных черты

Также можно сказать, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:

• Самосохранение — у них здоровое отношение ко всему происходящему и окружающему, они сосредоточены на том, что им нужно для качественной жизни, а не на том, чего они хотят, иногда вопреки. Они используют все, что нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют и никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

• Самоутверждение — они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, но таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но аккуратны с другими и не унижают ни себя, ни других.

• Самореализация — путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Люди с самоконтролем способны понять, что важно продолжать выполнять трудное дело, если вы планируете в нем развиваться.

Как улучшить свои способности к самоконтролю

Самоконтроль требует приверженности и саморефлексии — это продолжающийся процесс, так как необходимо регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития способностей к самоконтролю:

1. Ставьте достижимые цели. Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить этот процесс, установив легко достижимые цели. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, постепенно увеличивая время и незаметно меняя привычки.

2. Согласуйте свои цели со своими ценностями. Вы можете быть более мотивированы и настроены на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.

3. Будьте добры к себе. Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — тренировка ума в сторону большей позитивности. Вы можете стимулировать позитивность, если будете праздновать достижение целей и внедрите систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта. Так вы со временем сформируете более положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение к миру.

4. Возьмите на себя ответственность. Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс.

Навыки самоконтроля на рабочем месте

Улучшение навыков самоконтроля может положительно повлиять на производительность и другие аспекты работы, в том числе:

• Коммуникацию — когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, о чем вас просят. Вы также будете более склонны думать прежде, чем говорить или действовать.

• Разрешение конфликтов — вы сможете хорошо справляться с конфликтами, потому что будете способны учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми взаимодействуете на рабочем месте. Вы скорее обратитесь к причине конфликта напрямую и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.

• Поиск перспективы — самоконтроль позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и реагировать на них более эффективно. Вы также сможете лучше сосредоточиться на конечной цели.

• Решение проблем — у вас будет больше шансов хорошо решать возникающие проблемы, потому что вы будете рассматривать множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.

• Управление временем — когда вы практикуете самоконтроль, вы можете улучшить тайм-менеджмент на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете улучшить репутацию и восприниматься как надежный сотрудник, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными.

В век мгновенного удовлетворения самоконтроль, возможно, — необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться. Вы поймете, что вам нужно проявить самоконтроль, когда почувствуете непреодолимое желание сделать что-то приятное, что, как вы знаете, вредно для вас; или же отвращение к идее сделать что-то, что, как вы знаете, будет вам полезно.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами в жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда уже достаточно.

Важно также понимать, что самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерно увлечься потаканием своим желаниям. Вы можете найти правильный баланс, обдумывая свои желания и размышляя о том, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно». Как только вы осознаете эти меры, вы сможете стремиться к «правильному» и встанете на путь развития самоконтроля.

Анна Веселко

Теги

#эмоциональный интеллект

#навыки

#soft skills

#самоконтроль

#действие

Смотрите также

Психология

Фрустрация или прострация? Почему ничего не хочется и не делается

Психология

Боль, страх и экзорцизм — что такое диссоциация личности?

Психология

Таро, натальные карты и гороскопы: почему люди верят в эзотерику

Психология

Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно?

Психология

Счастье или злость: как цвета влияют на наше настроение

Психология

Не скрывая неприязни — кто такой мизантроп?

Показать еще

Самоконтроль: определение, теория и навыки

Самоконтроль: определение, теория и навыки Келси Шульц, доктор философии. Кандидат Самоконтроль влияет почти на все аспекты нашей жизни. Узнайте больше о самоконтроле и о том, как обрести мастерство над собой. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Все мы знаем, каково это вести себя неподходящим для нашей ситуации образом, не соответствующим нашим стандартам и ценностям или наносящим ущерб нашим долгосрочным целям (часто несмотря на наши искренние усилия действовать по-другому). Наш разум служит полем битвы между нашими «хочу» и «должен».​ Возможно, у вас, как и у меня, был опыт отчаянного желания остаться в постели по утрам, несмотря на то, что вы полностью осознавали множество проблем, которые вызовет повторное нажатие кнопки повтора. Или вы можете быть знакомы с этим голосом, который умоляет вас выключить телевизор и сделать что-то, что вы считаете ценным, пока вы сидите и позволяете играть следующий эпизод вашего любимого шоу. Самоконтроль — это когда «Должен» побеждает «Хочу»; когда мы решаем делать то, что отвечает нашим долгосрочным интересам, а не то, что нам больше всего нравится в данный момент. Самоконтроль становится все более сложной задачей, поскольку пороки, мешающие достижению долгосрочных целей, становятся все более распространенными и удобными. Мы можем делать покупки всего, что только можем пожелать, не вставая с рабочего стола, мы можем смотреть телевизор на годы вперед за один присест и можем часами сидеть в социальных сетях, даже не осознавая этого. Хотя это явно сложно, научиться самоконтролю чрезвычайно полезно. Люди, демонстрирующие большую способность к самоконтролю, как правило, имеют лучшее здоровье, большее богатство и более успешные отношения, чем люди с меньшим самоконтролем (Tangney et al., 2018). Давайте посмотрим, что такое самоконтроль и как мы можем научиться овладевать им. Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое самоконтроль? (Определение) Самоконтроль — это способность преодолевать свои импульсы и сиюминутные желания в пользу поведения, которое соответствует вашим стандартам и долгосрочным целям (Baumeister et al., 2007). Другими словами, самоконтроль — это способность выбирать то, что вы должны делать, а не то, что вы хотите делать.   Одной из доминирующих теорий самоконтроля в настоящее время является модель ограниченных ресурсов. Эта модель предполагает, что, когда мы проявляем самоконтроль, наша умственная энергия может истощиться (Baumeister et al. , 19).94). С этой точки зрения самоконтроль очень похож на мышцу. Когда мы переутомляем мышцу, она устает и не может производить тот же уровень напряжения, на который она была способна раньше. Точно так же, как тренировка мышц увеличивает силу, тренировка самоконтроля может повысить вашу способность подавлять импульсы в будущем.   Самоконтроль для одних сложнее, чем для других. Людям с СДВГ, например, труднее контролировать свои импульсы, чем людям с нормальным развитием. Личность, жизненный опыт и мотивация также влияют на нашу способность к самоконтролю (de Ridder et al., 2012). Некоторые исследования даже показали различия в структуре и функциях мозга у людей с плохим самоконтролем по сравнению с людьми с хорошим самоконтролем (Cohen & Lieberman, 2010). Примеры самоконтроля Способность к самоконтролю может проявляться в нашей жизни в различных формах. Here are a few examples of the domains in which self-control plays a huge role:   Emotional regulation Perseverance Learning Critical thinking Positive self-talk Healthy eating Grit Exercise привычки Эмпатия Здоровый сон Ответственное употребление алкоголя Прощение себя и других Самоуважение Межличностное общение Успехи в учебе Навыки самоконтроля Хотя разные модели самоконтроля предполагают, что самоконтроль состоит из разных навыков, мониторинг и отсрочка удовлетворения, по-видимому, являются одними из наиболее последовательных.   Мониторинг Мониторинг — это, по сути, осведомленность о вашем поведении. Это моменты, когда вы говорите себе: «Это не то, чем вы должны заниматься прямо сейчас». Часто, когда наша энергия самоконтроля истощается, мы все еще в полной мере способны признать, что наше поведение не соответствует нашим личным целям или нашим ценностям, но мы просто не в состоянии действовать в соответствии с этим. Отсрочка удовлетворения Отсрочка удовлетворения — это выбор более благоприятного будущего исхода, чем менее благоприятный непосредственный исход. Например, вы могли быть знакомы со знаменитым «Исследованием зефира», в котором учащимся начальной школы давали одну зефирку и говорили, что они могут съесть либо одну зефирку сейчас, либо несколько зефирок, если подождут 15 минут (Mischel & Ebbesen, 1970). ). Если вы решите дождаться большего количества зефира позже, это означает, что вы откладываете удовольствие от употребления одного вкусного зефира сейчас. Противоположность самоконтроля Противоположностью самоконтроля является импульсивность. Импульсивность — это склонность к поведению, мотивированному стремлением к удовольствию, удовлетворению или возбуждению без осознанного намерения, предусмотрительности или рассмотрения возможных последствий (Hollander & Rosen, 2000). Плохой контроль импульсов может иметь много нежелательных последствий, включая переедание, злоупотребление алкоголем и наркотиками, преступность, агрессию и насилие, перерасход средств, рискованное сексуальное поведение и патологическую склонность к азартным играм. (Баумейстер и др., 2007 г.) Можно ли научиться самоконтролю? Способность контролировать свое поведение необходима для достижения долгосрочных целей и удовлетворения жизнью. К счастью для всех нас, кто не одарён от природы, когда дело доходит до самоконтроля, этой способности можно научиться.   Исследования показывают, что практика самоконтроля любого рода может улучшить вашу способность подавлять любые побуждения (Baumeister et al. , 2007). Например, одно исследование показало, что участники, которые избегали сладкого в течение 2 недель, продемонстрировали улучшение самоконтроля при выполнении совершенно не связанной с ними задачи (Muraven, 2010).   Вот несколько простых и научно подтвержденных способов практиковать самоконтроль:   Улучшить осанку. В зависимости от текущего состояния вашей типичной осанки эта задача может быть более или менее сложной. Помните, что самоконтроль — это ограниченный ресурс, поэтому, если вам будет особенно сложно улучшить свою осанку, вы можете попробовать практиковать правильную осанку в течение ограниченного периода времени каждый день (например, «Я буду поддерживать хорошую осанку»). поза в первый час моего дня»).   Изменение вербального поведения. Это может быть уменьшение количества ругательств, использование полных и грамматически правильных предложений или избегание определенных слов. Например, один мой близкий друг месяц пытался не употреблять слово «вещь».   Используйте недоминирующую руку для выполнения простых задач — это отличный способ контролировать себя и контролировать свои действия. В течение определенного периода времени (например, с 10:00 до 21:00) используйте неведущую руку (если она у вас есть) для простых вещей, таких как открытие бутылки с водой или чистка зубов.   Сожмите рукоятку как можно дольше — это задание не требует такого тщательного контроля, поэтому его выполнение может показаться немного проще, чем другие упражнения. Сжимая рукоятку как можно дольше, вы тренируете самоконтроль, преодолевая физический дискомфорт и подавляя желание отпустить.​ Как обрести самообладание Исследователи определили множество различных способов облегчить самоконтроль. Вот несколько научно обоснованных методов самоконтроля (Duckworth et al., 2018): Психологическое дистанцирование Исследования показывают, что мы сильнее поддаемся искушениям, когда они легко доступны. Создание дистанции между вами и искушением, которое вы хотите преодолеть, может уменьшить силу искушения. Например, я борюсь с навязчивой проверкой своего приложения для социальных сетей. Чтобы контролировать поведение, я отключил все уведомления и удалил приложение с главного экрана. Таким образом, я знаю, что мое внимание не будет приковано к нему каждый раз, когда я разблокирую свой мобильный телефон. Кроме того, чтобы получить к нему доступ, мне сначала нужно перейти на другой экран, что дает мне достаточно времени, чтобы распознать поведение и выбрать соответствующий план действий. Намерения реализации Намерения реализации — это, по сути, условие if/then, применяемое к поведению, которое вы пытаетесь поощрять. Например, «если я приду с работы до 9, то буду медитировать». Это снижает энергетические затраты на убеждение себя медитировать, когда вы возвращаетесь домой с работы, и устраняет необходимость спорить с самим собой по этому поводу, потому что решение уже принято. Объединение искушения Это относится к объединению того, что вы хотите сделать, с тем, что, как вы знаете, вы должны сделать. Например, представьте себе сценарий, в котором вы очень хотите смотреть бессмысленный телевизор, но чувствуете, что должны потренироваться. Вы можете объединить искушение, сказав: «Я могу смотреть «Холостяка», но только пока я на велотренажере». Это обеспечивает как непосредственное удовлетворение, которое вы искали от просмотра телевизора, так и удовлетворение от того, что вы ведете себя в соответствии с вашей долгосрочной целью в фитнесе. ​Запишите свои цели и ценности Формализуя свои цели и ценности в письменной форме, вы перенаправляете свою энергию и внимание на желаемое поведение. Наличие установленной точки отсчета также обеспечивает дополнительную мотивацию, потому что чувство потери, которое сопровождает неудачу в достижении вашей цели или в соответствии с вашими ценностями, более заметно, чем любая немедленная выгода. Советы по самоконтролю На пути к самоконтролю следует помнить о нескольких вещах, которые могут помочь. ​ Старайтесь не принимать решения, когда вы злы, расстроены или устали. Например, если вы расстроены из-за друга, подождите, пока вы успокоитесь и отдохнете, прежде чем говорить с ним о проблеме. Распределите важные решения на несколько дней. Мы знаем, что принятие решений может истощить энергию самоконтроля, а это значит, что чем больше решений вы принимаете за раз, тем выше вероятность того, что вы примете неудачное решение. По возможности полезно давать себе время и отдыхать между важными решениями. Больше следите за собой. Трудно проявлять самоконтроль над поведением, о котором мы не до конца осознаем. Если вы будете внимательно следить за своими расходами, регулярно проверяя свой банковский счет или записывая свое поведение в течение дня в журнал, вы сможете лучше понять, когда вы на самом деле совершаете нежелательное поведение, и у вас будет больше возможностей исправить ситуацию. это в будущем. Получите немного глюкозы. Наш мозг нуждается в глюкозе для получения энергии. Дайте организму больше глюкозы (например, съешьте кусочек фрукта), когда вы чувствуете умственную усталость, это может помочь обеспечить достаточное количество энергии, чтобы помочь вам лучше контролировать себя. Избегайте триггерных ситуаций. Есть некоторые ситуации, которые, как мы знаем, провоцируют нежелательное поведение. Триггерной ситуацией может быть место, человек, событие, запах и т. д. Например, многие курильщики испытывают сильное желание закурить, когда находятся в баре. Избегая баров, они уменьшают вероятность того, что им захочется закурить, и уменьшают потребность в самоконтроле. Станьте бухгалтером умственной энергии. Доктор К. Натан ДеУолл из Университета Кентукки предлагает составить список всего, что вам нужно делать каждый день, и присваивать каждому действию балл, который показывает, сколько самоконтроля вам потребуется. Анализируя уровень самоконтроля, который вам потребуется для различных занятий в течение дня, вы сможете более разумно расходовать свою умственную энергию. Цитаты о самоконтроле «Ни один человек не свободен, если он не может командовать собой». – Пифагор «Первая и лучшая победа – победить себя. Быть побежденным собой — это самое постыдное и неприятное». – Платон «Тот, кто контролирует других, может быть могущественным, но тот, кто овладел собой, еще сильнее». – Тао Дэ Цзин «В конечном счете, единственная сила, к которой должен стремиться человек, это та, которую он использует над собой». – Эли Визель «Самоконтроль означает желание быть эффективным в какой-то случайной точке бесконечных излучений моего духовного существования». – Франц Кафка «Никогда не было и не может быть хорошей жизни без самообладания». – Лев Толстой «Люди скорее разумные, чем разумные животные, большей частью управляемые порывом страсти». – Александр Гамильтон «Тот, кто не может повиноваться самому себе, будет командован. Такова природа живых существ». – Фридрих Ницше «Самоконтроль — ключевой фактор в достижении успеха. Мы не можем контролировать все в жизни, но мы определенно можем контролировать себя». – Ян МакКингли Хиладо Статьи о самоконтроле ​Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​​​​ ​Саморегуляция: определение, навыки и стратегии Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития Самоуправление: определение, навыки и стратегии Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы Уверенность в себе: определение, примеры и советы​ Книги о самоконтроле Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Дисциплина — это судьба: сила самоконтроля Психическая стойкость для достижения целей Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться Последние мысли о самоконтроле Наша способность контролировать себя оказывает далеко идущее влияние почти на все аспекты нашей жизни. Самоконтроль влияет на наше здоровье, финансы, интеллект, самооценку и межличностные отношения. Хотя способность управлять собой в соответствии с нашими ценностями и долгосрочными целями не всегда дается легко и для некоторых из нас может показаться почти невозможной, ее можно улучшить. Умение практиковать самоконтроль может помочь нам стать хозяевами своей судьбы.   Чтобы узнать больше об использовании силы самоконтроля, ознакомьтесь с выступлением всемирно известного ученого доктора Джонатана Брикера на сцене TED: Видео: Секрет самоконтроля Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Баумайстер, Р.Ф., Хизертон, Т.Ф., и Тайс, Д.М. (1994). Потеря контроля: как и почему люди терпят неудачу в саморегуляции. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press. Baumeister, RF, Vohs, KD, & Tice, DM (2007). Силовая модель самоконтроля. Современные направления психологической науки, 16(6), 351-355. Коэн, Дж. Р., и Либерман, доктор медицины (2010). Общая нейронная основа самоконтроля в нескольких областях. де Риддер, Д.Т.Д., Ленсвельт-Мулдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф.М., и Баумайстер, Р.Ф. (2012). Анализ самоконтроля: метаанализ того, как самоконтроль связан с широким спектром поведения. Обзор личности и социальной психологии, 16 (1), 76–9.9. Дакворт, А. Л., Милкман, К. Л., и Лайбсон, Д. (2018). За пределами силы воли: Стратегии снижения уровня самоконтроля. Психологическая наука в интересах общества, 19(3), 102-129. Холландер, Э., и Розен, Дж. (2000). Импульсивность. Журнал психофармакологии, 14(2), S39-S44. Мишель В. и Эббесен Э. Б. (1970). Внимание в отсрочке удовлетворения. Журнал личности и социальной психологии, 16 (2), 329–337. Муравен, М. (2010). Развитие силы самоконтроля: Практика самоконтроля приводит к улучшению самоконтроля. Журнал экспериментальной социальной психологии, 46 (2), 465-468. Тангни, Дж. П., Бун, А. Л., и Баумайстер, Р. Ф. (2018). Высокий самоконтроль предсказывает хорошую адаптацию, меньше патологий, лучшие оценки и успех в межличностных отношениях. В Саморегуляции и самоконтроле (стр. 173-212). Рутледж.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles… Content Packages: All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Типы самоконтроля | Понятно

Дети должны уметь управлять своими мыслями, действиями и чувствами. Для этого им нужен самоконтроль — навык, который позволяет им нажимать на тормоза и думать, прежде чем действовать.

Самоконтроль является частью группы навыков, называемых исполнительными функциями. Дети развивают эти навыки со временем. Существует три типа самоконтроля: контроль импульсов, эмоциональный контроль и контроль движений.

У всех детей бывают моменты, когда они действуют импульсивно или становятся чрезмерно эмоциональными. Но для некоторых детей это частая проблема. Они могут бороться с одним или всеми типами самоконтроля.

Изучите темы, выбранные нашими экспертами

• Гиперактивность

• Управление эмоциями

• Проблемы в школе

Узнайте больше о трех типах самоконтроля.

Импульсное управление 

Что это означает:  Импульсное управление – это способность остановиться и подумать, прежде чем действовать. Импульсный контроль позволяет детям продумывать последствия, прежде чем они бросятся в начало очереди или выбегут на улицу, не глядя. Ребенок с самоконтролем может сделать паузу, представить, что может произойти — Я могу попасть в беду или Я могу пострадать — и сделать другой выбор.

Но дети, которые не обладают таким самоконтролем, часто не думают первыми. Они могут попасть в неприятности в школе или дома. Им также может быть трудно подружиться, потому что некоторым другим детям может не понравиться их непредсказуемое поведение.

Без импульсивного контроля дети могут:

• Выболтать, не подумав
• Действовать быстро и не продумывая
• Агрессивны по отношению к другим детям
• Слишком остро реагируют, когда расстроены
• Много перебивают, слишком много говорят или говорят вне очереди
• Не приступают к домашнему заданию, пока не ложатся спать
• Торопливо выполняют задания не следующий 

Эмоциональный контроль 

Что это означает:  Эмоциональный контроль – это способность управлять чувствами. Когда дети становятся старше, большинство из них может справиться с небольшим разочарованием или критикой и двигаться дальше. Они не отвлекаются и не переполняются своими чувствами.

Но детям, которые борются с эмоциональным контролем, может быть трудно справиться с чем-то расстраивающим. Это верно, даже если это незначительно, например, проигрыш в игре или плохая работа на тесте. Они слишком остро реагируют, и их плохое настроение может длиться долго.

Положительные эмоции также трудно контролировать некоторым детям. Они могут быть перевозбуждены, и им будет трудно успокоиться из-за хорошего настроения.

Без эмоционального контроля дети могут: 

• Легко расстраиваться и сдаваться, когда дела идут не так, как надо
• Плохо справляется с критикой
• Им трудно успокоиться, чтобы сделать что-то (например, домашнюю работу)
• Им трудно сохранять хладнокровие, когда кто-то их расстраивает или раздражает
• Чрезмерно реагирует на небольшие разочарования или проблемы реакции, когда мы расстроены или счастливы

Контроль движений

Что это означает: Контроль движений — это способность управлять тем, как и когда наше тело двигается. Этот тип самоконтроля помогает детям сидеть спокойно, когда это необходимо. Это помогает им держаться подальше от личного пространства других людей. Наличие контроля над движениями значительно упрощает выполнение того, что от них требуется, например, сидение за едой или ожидание в очереди.

У всех детей в какой-то момент возникают проблемы с контролем движений. Трудно удержаться на месте, когда ты так полон энергии и волнения. Но большинство детей со временем перерастают это беспокойство. Если ребенок продолжает бороться с контролем движений, это может быть признаком гиперактивности.

Без контроля движений дети могут: 

• Быть чрезмерно активными или беспокойными 
• Нержничать или играть руками
• Трудно усидеть на месте или остаться в очереди
• Нарушать игры и разговоры своими движениями
• Бегать и кричать, даже когда вас просят остановиться
• Вставать и ходить, пока учитель говорит
• Двигаться так быстро, что они натыкаются на людей или предметы

Когда дети борются с собой контроля, семьям и учителям важно делиться тем, что они видят дома и в школе.