Самомассаж для спины: Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Написано

173 статей

Улучшить внешний вид, тонизировать тело и похудеть поможет самомассаж.
Благодаря упражнениям для массажа восстанавливается и нормализуется кровоснабжение мышц и кожи, ускоряется обмен веществ, расслабляется тело, проходит усталость и улучшается настроение. Научившись делать самомассаж тела, ты сэкономишь не только свое время, но и деньги.

Насколько эффективен самомассаж и в чем его польза?

Если сравнивать по эффективности самомассаж и массаж, выполненный профессиональным массажистом, последний, конечно же, выигрывает. Но регулярно посещать массажные кабинеты, в силу разных причин, могут далеко не все. А самостоятельно освоить приемы самомассажа и выполнять процедуру может каждый желающий. 

Главное — регулярность и правильная техника самомассажа. Регулярные процедуры дают накопительный эффект — ускоряется обмен веществ, локально улучшается кровоток, уменьшается мышечный спазм, снижаются болевые ощущения и мышечное напряжение.  

Кроме того, есть еще миофасциальный релиз. По отзывам специалистов по лечебной физкультуре, он ничем не уступает профессиональному. 

Противопоказания

• Самомассаж не проводят при острой форме любого заболевания, кровотечении, воспалительных процессах.
• Категорически запрещается массаж при опухолях — злокачественных и доброкачественных, психических заболеваниях, гнойных процессах любой локализации, аневризме сосудов, инфекционных и грибковых заболеваниях.
• Лимфаденит, тромбозы, болезни крови также входят в список абсолютных противопоказаний самомассажа.

Основные приемы самомассажа

Поглаживание 

Идеально для начала и перехода между разными приемами массажа. Поглаживания выполняются ладонями. Движения должны быть медленные, без усилий, едва ощутимые. Направление поглаживаний может быть продольным, поперечным, кругообразным и спиралевидным. Такой прием массажа помогает отшелушить омертвевшую кожу, расслабить мышцы и повысить эластичность кожи.  

Растирание

После мягких поглаживаний плавно переходи на растирание, усиливая надавливания — кожа должна сдвигаться при движении рук. Выполняй растирание внутренней стороной кисти или ее ребром. Также можно проводить этот прием массажа пальцами. Кожу растирай круговыми или прямолинейными движениями. Для достижения лучшего эффекта — проводи массаж после горячего душа, ванны или бани. Не растирай участки кожи, которые отекли — им, наоборот, необходим отток крови, а не приток. 

Разминание

Теперь приступим к основному приему массажа — разминанию. После поглаживаний и растираний мышцы расслабляются — становятся мягче, чем до начала самомассажа тела и легче оттягиваются от кости.

Разминание улучшает кровоток, снижает напряжение мышц. Прием массажа заключается в оттягивающих и придавливающих движениях, т.е. для начала оттяни кожу от кости, затем прижми ее обратно. Захватывай кожу всей ладонью, включая пальцы. Каждый сеанс старайся разминать тело более энергично. Важно сделать захват сильнее для поддержания эффекта — мышцы быстро привыкают к постоянной, не меняющейся нагрузке.

Вибрация

Это завершающий прием массажа. Выполняй его только на расслабленные мышцы тела. Тыльной или боковой стороной ладони постукивай тело, начиная от запястья. Если имеется сердечная и почечная недостаточность — проводить массаж над сердцем и почками противопоказано. Также не следует массировать заднюю часть шеи и плеч, если болезненность данного отдела не проходит продолжительное время — это может свидетельствовать о таких недугах, как остеохондроз, остеоартроз и другие заболевания, в том числе и инфекционные.

Самомассаж спины

Процедуру проводят стоя или сидя.

• Вначале круговыми движениями разомни зону шеи и плеч.
• Затем правой рукой возьми себя за левое ухо и потяни к правому плечу. Аналогично повтори левой рукой. Выполни прием поочередно несколько раз.
• Протягивающими движениями поглаживай шею, спускаясь по направлению к плечам. Возвращаясь к шее, проминай ее.
• Начинай разогревать поясницу: заведи руки за спину и разминай поясничный отдел энергичными круговыми движениями. Выполняй самомассаж до тех пор, пока не почувствуешь расслабление и тепло. Обычно на это уходит не менее 5 минут.
• Насколько получается достать руками, промни мышцы спины вдоль позвоночника. Отлично, если получается массировать костяшками, не получается, значит, работай пальцами.
• Бока желательно проработать вакуумной банкой — это улучшает состояние кожи и уменьшает жировые отложения.
• Массаж полезно завершить растиранием спины скрученным в 3-4 витка жестким полотенцем — от надплечья в направлении к области таза. Таким же образом растирают грудь, бедра и другие части тела.

Важно: все манипуляции выполняй на мышцах около позвоночника, не надавливая на него, чтобы не спровоцировать травму. Руки должны двигаться от нижних конечностей вверх (от периферии к центру) и от позвоночника к бокам — в соответствии с током лимфы.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

Массаж после тренировки ускоряет восстановительные процессы в мышцах, уменьшает крепатуру и способствует расслаблению.

• Расслабь мышцы и медленно поглаживай кожный покров над ними. Так ты подготовишь мышечные ткани к более интенсивному воздействию, а организм запустит выработку дофамина и окситоцина — это снизит посттренировочную боль.
• Постепенно повышай интенсивность поглаживаний поверхности кожи и прислушайся к своим ощущениям. Когда мышцы станут мягкими, начинай разминать их костяшками, пальцами или ребром ладони.
• Если спустя 8-10 минут ты почувствуешь зуд под кожей, значит, в мышечной ткани усилилась циркуляция крови и ты все делаешь правильно. Через 2-3 минуты кровь отхлынет, и в мышцах появится чувство приятной расслабленности.

Самомассаж лица

Перед тем, как выполнять самомассаж, очисти лицо от макияжа специальным средством. Для лучшего скольжения нанеси на кожу небольшое количество нежирного масла или крема и начинай легкие поглаживания шеи в направлении снизу вверх. Массирующими движениями проработай лицо, начиная со лба, по направлению лимфотока. Смой остатки масла и нанеси увлажняющий крем. 

Все прикосновения выполняй только по массажным линиям, по направлению к околоушным лимфатическим узлам, спускаясь затем к надключичным узлам. 

Чтобы избавиться от морщин основной упор делай на поглаживание подушечками пальцев. Если цель — подтянуть контур лица, обязательно применяй постукивание подбородка и нижней челюсти тыльной стороной ладони. 

Как правильно проводить самомассаж

1. Выполняй массаж чистыми руками. Для наилучшего эффекта смазывай руки и тело маслами.
2. Делай самомассаж на чистом теле. Расслабленные мышцы после душа лучше поддаются массажу.
3. Не проводи массаж при признаках ОРВИ, повышенной температуре, кожных заболеваниях. Не массируй живот во время беременности или менструации.
4. Не рекомендуется выполнять массаж после эмоционально напряженного дня. Это может перегрузить нервную систему.
5. Проводи массаж систематически, уделяя не менее 15 минут на сеанс.
6. Не массируй лимфатические узлы. Движения должны быть направлены с учетом лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Например, от кисти руки к локтю, от колен к паху, от позвоночника в стороны и тд.
7. Во время самомассажа постарайся расслабить массируемую мышцу.

Самомассаж тела для похудения

Похудение проходит заметнее и результативнее, если в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками выполнять упражнения для самомассажа. 

В первую очередь самомассаж тела делают, чтобы нормализовать движение жидкости в организме. Благодаря притоку крови к проблемным местам жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее. Усилить результат помогают дополнительные приспособления во время выполнения массажа. 

Массаж банной щеткой (драйбрашинг)
Проведение массажа направлено на отшелушивание омертвевших клеток эпидермиса. Поэтому он выполняется сухой щеткой по сухой коже. С помощью щетки массировать можно все проблемные места, включая лицо. Такая процедура улучшает кровоток, эластичность и упругость кожи.

Колючий ролик
Наиболее часто используется для самомассажа лица. Массаж роликом улучшает его цвет и помогает избавиться от морщин и мешков под глазами.

Ковер с колючками
Коврики состоят из пластины и иглы. Имеют разные размеры: большие, прямоугольные используются для массажа спины, маленькие и фигурные — для небольших проблемных зон. Такой прием массажа расслабляет глубокие мышцы при болевом синдроме, улучшает работу внутренних органов и самочувствие в целом.

Обычный ролик
Избавиться от мышечной боли и снять нервное напряжение поможет массажный ролик. Так как ролики бывают разных видов и размеров, массировать ими удобно любые проблемные зоны. Универсальные ролики предназначены для всех частей тела, специализированные — для лица, кистей рук, стоп и головы.

Вибромассажер
Благодаря колебательным движениям с разными амплитудами и частотами снимается напряжение и болевые ощущения в теле и мышцах. Вибромассажер воздействует на верхние слои и подкожные ткани — расщепляется жировая прослойка. Массаж способствует восстановлению энергии, нормализует сон и улучшает настроение.

Массажные кресла и подушки
Массаж с помощью кресел и подушек рассчитан на все группы мышц. Он помогает снять усталость и улучшает кровообращение. Преимущество таких приспособлений в том, что зону массажа, силу и интенсивность воздействия можно выбирать и регулировать самостоятельно.

Если у тебя есть миофасциальный ролик для самомассажа — обязательно попробуй программу «Массаж и восстановление с помощью ролла» с Владимиром Васильевым. 

Тренер подробно расскажет, как правильно массировать каждую зону и избавиться от мышечной боли. Ты узнаешь, как с помощью массажа улучшить кровообращение и восстановить нормальную работу мышц. 

Только комплексные меры приведут твое тело в хорошую форму и помогут избавиться от лишнего жира в проблемных местах.

FAQ

Что такое массажные линии?

Это безопасные направления наименьшего растяжения. Изучи их внимательно, прежде чем делать самомассаж.  

Как часто и как долго надо делать самомассаж лица? 

Оптимальный вариант — через день, перед сном. Начинай с трех-четырех минут, затем увеличивай время до 15-20 минут. Если делать массаж лица менее 2-х раз в неделю, видимого эффекта не будет. 

Когда нужно делать самомассаж после тренировки? 

Специалисты рекомендуют проводить сеанс самомассажа не позже, чем через 3 часа после окончания занятий — они отмечают, что в это время ткани особенно восприимчивы к физическому воздействию. Перед сеансом самомассажа желательно принять душ. 

С каким усилием нужно делать самостоятельный массаж? Если ощущается боль, значит ли это, что массаж сделан качественно? 

Во время процедуры допустимы только легкие болевые ощущения. Делая самомассаж дома — не увлекайся, не пытайся массировать с максимальным усилием. Появилась сильная боль, значит, напор надо ослабить.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

20 февраля 2021ЛикбезЗдоровье

Исчерпывающее руководство с видео.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает^{Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.}
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии^{Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis.}
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает^{Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.}

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя^{Massage Therapy for Health Purposes, Основы классического массажа делать массаж спины при:}

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение^{Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.}

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также 🧐

• Как делать антицеллюлитный массаж: подробная инструкция от эксперта
• Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение
• Зачем нужен вакуумный массаж и как делать его дома

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Самомассаж при боли в шее, спине и головных болях

Эти простые техники массажа, который вы можете выполнить самостоятельно, способны облегчить боль и улучшить ваше самочувствие.

Men Today

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Здоровье

Массаж

Wayhomestudio / Freepik

Самомассаж — простой и удобный вариант лечебного массажа, который можно сделать самостоятельно. Как и массаж в целом, он помогает облегчить стресс, беспокойство, головные боли, напряжение мышц, мышечное напряжение и боль. При включении его в комплексный план лечения, он также может помочь справиться с некоторыми хроническими заболеваниями. Однако его нужно выполнять при согласовании с врачом, при этом самомассаж не может заменять обычное лечение.

Ниже мы привели простые техники самомассажа при распространенных типах боли.

Самомассаж при боли в шее

Боль в шее часто возникает из-за неправильной осанки. Она может появляться из-за повседневных действий, например, склонения над ноутбуком или телефоном или чтения в постели без адекватной поддержки шеи. Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа:

• Опустите плечи. Выпрямите шею и спину.
• Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
• Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
• Продолжайте 3-5 минут.

(Читайте также: Боль в спине: почему она возникает и как понять, что пора к врачу)

Самомассаж при головной боли и напряжении

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и улучшить расслабление. Он может быть особенно полезен, если головная боль вызвана стрессом. Вот один из способов сделать массаж головы:

• Опустите плечи. Выпрямите шею и спину.
• Нащупайте основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
• Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
• Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.
• Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

Самомассаж при болях в спине

Боль в спине может иметь множество причин, включая мышечные напряжения или спазмы, раздражение нервных окончаний, повреждение диска. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжки, в состоянии помочь облегчить боль в спине. Также некоторое снижение болезненности способны дать массаж и самомассаж. Ниже — два метода, которые можно попробовать от боли в спине.

Самомассаж поясницы

• Этот метод хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.
• Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
• Расположите большие пальцы с каждой стороны крестца (плоская треугольная кость внизу позвоночника).
• Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
• Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
• Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Как вариант, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине:

• Лягте на спину на пол, согнув колени.
• Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
• Чтобы усилить давление, осторожно поверните корпус, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.
• Когда вы закончите, скатитесь с мяча, а затем встаньте. Порой катание по мячу вызывает еще большую боль.

(Читайте также: Боль во время бега: почему она возникает и как ее лечить)

Советы по безопасности

Самомассаж уместен при легкой боли, но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самолечения. Если вы не уверены, по какой причине у вас возникает боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы. Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для людей, у которых есть переломы, ожоги, незажившие раны, нарушения свертываемости крови, тромбоз глубоких вен, тяжелый остеопороз, тяжелая тромбоцитопения, рак.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит или усугубит вашу боль.

(Читайте также: Почему боль в мышцах после тренировки беспокоит одних атлетов больше, чем других)

Приемы самомассажа

У всех нас периодически что-то болит, нудит и тянет, но не у всех есть время и деньги для массажа. Впрочем, мы и сами с усами!

Анастасия Никифорова

Портал BuzzFeed Life пообщался с профессионалами в области физического здоровья, и те порекомендовали 10 отличных приемов самомассажа (плюс один бонусный!). 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие-то из них можно выполнить «голыми руками», для других потребуется пара теннисных мячей или поролоновый валик.

Попробуйте сами и убедитесь, как это просто.

1. Если ноги устали и болят

Самое лучшее в этом способе то, что его можно выполнять прямо за рабочим столом, «без отрыва от производства». Можно использовать обычный теннисный мячик, но специальный массажный мяч «с шипами» подарит больше легкости ступням.

Как выполняется?

• Сидя в кресле, снимите обувь и наступите на мяч ступней (носки можно не снимать). Перекатывайте ступню по мячику с пятки на носок с сильным нажимом — но не пытайтесь «расплющить» его, в этом нет необходимости.
• Если какой-то участок отзывается стянутостью или болью, проработайте его дополнительно, описывая мячом небольшие круги. 

Хотите большего давления? Выполните массаж стоп стоя, а не сидя.

youtube

Нажми и смотри

2. Если мучает головная боль напряжения

В голове и шее современного человека частенько возникает избыточное напряжение, вызываемое неправильным положением тела — например, во время бдения над смартфоном или за рабочим столом.  

Как выполняется?

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Возьмите в каждую ладонь по теннисному мячу, удерживая их между большим и указательным пальцами.
• Поднимите руки к голове таким образом, чтобы мячики находились по обе стороны основания черепа.
• Поверните голову вправо, потом влево. Поднимите подбородок, опустите его к груди. Повторите.

3. Если болит поясница во время менструации

Массаж поможет избавиться от болезненности в нижней части спины, которая часто возникает во время менструации и перед ней

Как выполняется?

• Лягте на спину, согнув ноги и твердо поставив ступни на землю.
• Поместите два теннисных мяча под нижнюю часть спины, там, где крестец (большая треугольная кость у основания позвоночника) встречается с бедренной костью.
• Поднимайте и опускайте бедра, позволяя мячикам делать свое дело.

4. Если челюсть по утрам сводит напряжением

Иногда мы уже просыпаемся напряженными — челюсть сжата до скрипа. Этот спазм может вызвать головную боль и боль в самой челюсти.

Попробуйте применить этот способ самомассажа утром или всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство.

Как выполняется?

• Прижмите подушечки пальцев под скулами и с нажимом проведите ими вверх, обводя яблочки щек.
• В процессе «движения» открывайте и закрывайте рот.
• Отправляйтесь «в обратный путь», следуя линии воображаемой бороды.
• Когда вы доберетесь до зоны «бакенбардов», прижмите большой палец под челюстью и потяните кончики пальцев вниз по лицу.
• Продолжайте движение вдоль челюсти, двигаясь к подбородку.
• Возьмите себя за подбородок и потяните кожу вниз, зажав ее «в щепоти» подушечками пальцев.

5.

Если колени болят после рабочего дня за столом

Упражнение поможет избавиться от «узлов», которые образуются, если мы слишком долго сидим, согнув ноги.

Как выполняется?

• Сидя, разогните ногу и дайте ей отдохнуть, чтобы четырехглавая мышца стала мягкой и расслабленной.
• Надавите на больное место, кончиком или костяшкой пальца, помассируйте в течение 10 секунд. Пусть ваши движения напоминают звездочку (*).
• Согните и выпрямите колено дважды.
• Повторите 2-3 раза для каждой болезненной точки.

6. Если ягодицы «бунтуют» против сидячей работы

Или если вам просто нравится массаж попы.

Как выполняется?

• Сядьте на пол, согнув ноги, и обопритесь руками у себя за спиной. Расположите теннисный мяч под ягодицей.
• Оторвите ногу от пола и покатайтесь по мячу, особенно теми точками, где вы чувствуете наибольшее напряжение.
• Повторите с другой стороны.

7. Если болят предплечья и запястья

Это прием самомассажа отлично помогает от боли в запястьях и предплечьях. У вас ничего не болит, но вы много работаете за компьютером или занимаетесь физическим трудом? Попробуйте тоже!

Как выполняется?

• Вытяните руку ладонью вверх и обхватите ее другой рукой под локтем.
• Переверните руку внутри захвата так, чтобы ладонь повернулась к полу и снова обратите ее к потолку.
• Перехватите свое предплечье ниже и повторите процесс — пока не дойдете до самого запястья.

Не сжимайте слишком сильно — просто аккуратно фиксируйте кожу и мягкие ткани.

8. Если ноги и колени болят после ходьбы, бега или подъема по лестнице

Если вы много двигаетесь, то, вероятно, сталкивались с тянущими ощущениями в связке, которая проходит полосой от боковой стороны бедра до самого колена. Лежать на этой фасции может быть больно, поэтому лучше воздействовать на нее «под углом».

Как выполняется?

• Лягте на бок, подложив под бедро поролоновый валик.
• Используя руки для поддержки, медленно прокатитесь от бедра до колена, одновременно подаваясь корпусом к полу, как если бы вы собирались лечь на живот.
• Откатитесь назад в исходное положение.

9. Если болят шея и плечи

Так уж мы устроены: попытка размассировать себе шею или плечи приводит к еще большему напряжению. Этим приемом массажа можно «обмануть анатомию».

Как выполняется?

• Разместите теннисный мяч между стеной и плечом.
• Поднимите руку над головой и подвигайте головой из стороны в сторону.
• Поэкспериментируйте с разными положениями мяча вдоль шеи и плеч.

10. Если болит спина из-за неправильной осанки 

Когда мы сутулимся, напряжение скапливается в середине спины. Вот, как можно себе помочь самомассажаем.

Как выполняется?

• Лягте на пол лицом вверх, ноги поставьте на ширине плеч и прижмите ступни к полу.
• Расположите валик на середине спины, под лопатками — так, чтобы он был перпендикулярен телу.
• Прокатывайтесь корпусом по валику взад и вперед, сгибая и разгибая колени.

Бонус: если вы хотите почувствовать себя счастливым котиком

Этот массаж отлично работает против головных болей, но и сам по себе он очень приятный. 

Как выполняется?

• Рисуйте круги кончиками пальцев на висках, постепенно увеличивая размер окружности. Постепенно усиливайте и нажим.

Вы практикуете самомассаж?

Хотите больше приемов самомассажа с теннисными мячами? Посмотрите видео!

youtube

Нажми и смотри

Расслабляющий массаж спины — Школа мастеров массажа

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

• укрепить общее состояние человека;
• провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

• Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
• Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
• Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
• Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

• в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
• для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Дата и время проведения курса:

Инструкции, самомассаж, преимущества и многое другое

Боль в спине является распространенным заболеванием у взрослых. Это может произойти по многим причинам, таким как неправильный подъем, бездействие и естественный износ.

Некоторые методы лечения болей в спине включают отдых, лекарства и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для кратковременного облегчения симптомов.

Вы можете попробовать сделать себе массаж, чтобы облегчить боль в спине, или обратиться к другу, члену семьи или специалисту, чтобы он успокоил ваши мягкие ткани.

С помощью всего лишь нескольких инструментов и некоторых основных техник массажа вы можете отправить ответное сообщение другу или члену семьи или даже показать им, как сделать это вам. Вот видео о массаже поясницы:

Имейте в виду, что никогда нельзя давить непосредственно на позвоночник. Используйте только мягкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Для начала:

1. Положите человека, которому делают массаж, на живот на массажном столе, коврике или матраце. Человек должен снять рубашку или надеть что-то свободное, чтобы подняться выше нижней части спины, чтобы массаж мог происходить непосредственно на коже.
2. Положите подушку под грудину, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под лодыжки. Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его за линию брюк, чтобы защитить одежду от массажного масла.
3. Растереть массажное масло в руках и плавными движениями рук распределить масло по нижней части спины человека.

Затем можно приступить к массажу спины несколькими различными способами. Помассируйте каждую сторону спины отдельно.

Попробуйте это:

1. Попробуйте вращать ладонями, вытянув руки и положив одну открытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, которые начинаются от талии.
2. Практикуйтесь в подъеме мышц, держа пальцы прямыми, растопырив большие пальцы и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье одной рукой за раз.
3. Начните вращать большими пальцами, поворачиваясь к ногам человека и используя свои большие пальцы, чтобы делать медленные движения от середины спины к бедрам, повторяя еще два раза.
4. Наконец, потренируйтесь поднимать мышцы, как вы делали это раньше, но поднимайте мышцы возле бедер.

Выполнив эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы облегчить оставшуюся боль в спине.

Попробуйте так:

1. Повторите эти приемы с другой стороны спины.
   Завершите массаж, работая с обеих сторон спины одновременно.
2. Попробуйте костяшки пальцев, то есть сжимайте кулаки обеими руками и мягко потирайте их от середины спины к области бедер, избегая позвоночника.
3. Чтобы попробовать разведение рук, раскройте руки и медленно переместите их от середины спины к бедрам.
4. Расположите руки по обеим сторонам поясницы и двигайте ими вперед и назад по спине в качестве заключительного массажного приема.

Существует множество видов массажа нижней части спины. Некоторые из них можно безопасно попробовать дома, а другие должны выполняться только профессионалом.

• Лечебный массаж. Это любой вид массажа, направленный на определенный участок тела для облегчения определенного дискомфорта и боли.
• Массаж глубоких тканей. Для этого вида массажа требуется специалист. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и воздействует на мышцы и соединительные ткани на более глубоком уровне.
• Шведский массаж. Этот массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и включает в себя длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
• Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Он используется для предотвращения травм или для того, чтобы помочь травмированному спортсмену вернуться в спорт.
• Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором используется ритмичное давление на тело. Это предназначено для стимуляции организма к самоисцелению.

С помощью нескольких приспособлений можно делать себе массаж спины.

Попробуйте это:

1. Лягте лицом вверх на коврик и положите два теннисных мяча под среднюю часть спины, по одному с каждой стороны позвоночника.
2. Согните колени и поставьте стопы на пол.
3. Медленно перемещайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по пояснице.
4. Вы можете двигать ногами вверх и вниз, чтобы уменьшить или увеличить давление от теннисных мячей.

Подробности смотрите в этом видео:

Вы также можете сделать это с помощью поролонового валика.

Попробуйте это:

1. Поместите его под поясницу, лежа лицом вверх на коврике.
2. Надавите на валик, чтобы воздействовать на источник боли в спине.
3. Вы также можете обнаружить, что перекатывание пены над или под источником боли также приносит облегчение.

Вы можете обнаружить, что эти упражнения наиболее полезны в течение дня по несколько минут каждое или перед сном.

Массаж при болях в пояснице может помочь:

• облегчить кратковременную боль
• расслабить мышцы
• увеличить кровоток и лимфоток
• облегчить стресс, связанный с болью

Типы болей в спине

2 Есть2 два типа болей в спине, и они измеряются продолжительностью времени, в течение которого вы испытываете боль.

Острая боль в спине проходит в течение трех месяцев, и у 90 процентов людей с острой болью в спине она длится всего неделю или две. Другой формой боли в спине является хроническая боль в спине, которая длится более трех месяцев.

Массаж может помочь при обоих типах болей в спине, но он может принести больше облегчения тем, у кого острая боль в спине.

Обновленные клинические рекомендации Американского колледжа врачей включают массаж в качестве варианта лечения острой боли в спине, но не рекомендуют его людям с хронической болью в спине.

Тем не менее, вы можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.

Исследование 2011 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что массаж помогает людям с хроническими болями в спине в течение шести месяцев. Но через год у тех, кто получал массаж в дополнение к другому уходу, наблюдался тот же уровень симптомов, что и у тех, кто не массажировался.

Краткосрочные преимущества массажа при хронической боли в спине включают сокращение времени, проводимого в сидячем положении в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.

Причины боли в спине включают в себя:

• Падение
• Подъем тяжелых предметов
• Продящие мышцы или протягивая связку
• . наклон спины вперед при длительной деятельности

Некоторые из этих причин могут привести к состояниям здоровья, вызывающим боль в спине, или сами состояния могут привести к боли в пояснице, в том числе:

• выпячивание, разрыв или дегенерация межпозвонковых дисков
• артрит
• аномалии скелета
• остеопороз

Вы можете обнаружить, что ваши усилия по массажу дома не помогают облегчить боль в пояснице.

Подумайте о том, чтобы найти профессиональную массажистку для проведения массажа или другого специалиста, например, мануального терапевта или физиотерапевта, для коррекции позвоночника. Эти усилия профессионалов могут помочь облегчить боль в спине.

Вам может потребоваться обратиться к врачу, если у вас очень сильная или продолжительная боль в пояснице.

Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные процедуры, чтобы помочь с сильной или затяжной болью в спине. Некоторые рекомендации по лечению могут включать:

• постельный режим
• физиотерапию
• лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
• прикладывание тепла или льда
• изменение повседневной деятельности, например, избегание слишком долгого сидения
• растяжки для нижней части спины
• опоры для спины

Массаж может облегчить кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за услугами к профессионалу или попробовать помассировать себя с помощью теннисного мяча или пенопластового валика.

Эти методы могут облегчить боль и помочь вам оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Вам может понадобиться более разнообразный план лечения, который включает другие методы лечения для облегчения боли.

Виды массажа и преимущества

Массаж – это растирание и разминание тела руками. Во время массажа обученный массажист оказывает легкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах массажа и о том, какой тип может подойти именно вам.

Шведский массаж — это нежный массаж всего тела, который отлично подходит для людей, которые:

• плохо знакомы с массажем
• хотите снять напряжение
• хотите нежного прикосновения

Это может помочь расслабить мышечные узлы, а также это хороший выбор, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.

Для этого массажа вы снимете одежду, но можете не снимать нижнее белье. Вы будете покрыты простыней, лежа на массажном столе. Массажист будет перемещать простыню, чтобы выявить области, над которыми он активно работает.

Массажист будет использовать комбинацию:

• разминание
• длинные плавные поглаживания в направлении сердца
• глубокие круговые движения
• вибрация и постукивание
• техники пассивного движения суставами

Обычно шведский массаж длится от 60 до 90 минут.

Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, страдающих мышечной болью и напряжением, или для тех, кто просто хочет расслабиться.

Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним.

Массаж горячими камнями может помочь:

• снять мышечное напряжение
• улучшить кровоток
• облегчить боль
• способствовать расслаблению
• снять стресс

тело. Ваш терапевт может держать камень, когда он массирует различные части вашего тела, используя технику шведского массажа с легким давлением. Иногда также используются холодные камни.

Вы не носите одежду для массажа горячими камнями, если только вы не предпочитаете носить нижнее белье. Вы будете покрыты простыней.

Обычно массаж длится 90 минут.

Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые любят запахи и хотят, чтобы в их массаже был компонент эмоционального исцеления. Этот вид массажа может помочь:

• повысить настроение
• уменьшить стресс и тревогу
• уменьшить симптомы депрессии
• снять мышечное напряжение
• облегчить боль . Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Эфирные масла разбавляют перед нанесением на кожу.

  Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу.

  Иногда ароматерапевтический массаж фокусируется только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить никакой одежды, но нижнее белье необязательно.

  Ароматерапевтический массаж длится от 60 до 90 минут.

  Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас проблемы с мышцами, например:

  • болезненность
  • травма
  • дисбаланс
  • скованность
  • хроническая мышечная боль

  ткани. Вы можете быть голым во время этого массажа или в нижнем белье.

  Массаж длится от 60 до 90 минут.

  В то время как глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны ощущать боли или раздражения.

  Спортивный массаж является хорошим вариантом, если у вас повторяющиеся травмы мышц, например, при занятиях спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для их предотвращения.

  Спортивный массаж может:

  • повысить гибкость
  • улучшить спортивные результаты
  • снять боль
  • уменьшить тревогу
  • снять мышечное напряжение

  тело, которое требует наибольшего внимания. Глубокое давление можно чередовать с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.

  Спортивный массаж можно делать как в одежде, так и в обнаженном виде. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет терапевту получить доступ к вашим мышцам. Возможны свободные шорты и майка.

  Массаж продлится от 60 до 90 минут.

  Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хроническими болями или особыми проблемами или состояниями.

  Иногда участки напряжения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточив внимание на расслаблении триггерных точек, этот тип массажа может уменьшить боль.

  Обзор 2018 года показал, что лечение мышц головы и шеи с помощью терапии триггерных точек может снизить частоту, интенсивность и продолжительность головных болей напряжения и мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.

  При массаже триггерной точки используются переменные уровни давления в области триггерной точки для снятия напряжения.

  Массаж будет включать в себя работу со всем телом, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях, которые необходимо расслабить. На массаж можно надеть легкую одежду, а можно полностью или частично раздеться.

  Этот вид массажа обычно длится от 60 до 90 минут.

  В рефлексотерапии используется мягкое или сильное давление на различные точки давления на стопах, руках и ушах. Это лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант для тех, кому неудобно прикасаться ко всему телу.

  Рефлексотерапия может быть особенно полезна для:

  • расслабления
  • уменьшения боли
  • уменьшения усталости
  • улучшение сна
  • снижение тревожности
  • улучшение настроения

  Обзор 2018 года показал, что рефлексотерапия значительно снижает тревожность пациентов, перенесших сердечно-сосудистые процедуры, по сравнению с контрольной группой.

  Клинические испытания, проведенные в 2019 году, показали, что рефлексотерапия может уменьшить усталость и боль, а также улучшить качество сна у пациентов с лимфомой.

  Вы можете носить свободную удобную одежду, обеспечивающую доступ к ногам.

  Рефлексомассаж длится от 30 до 60 минут.

  Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:

  • способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
  • помогает облегчить боль
  • может облегчить головную боль
  • уменьшает мышечное напряжение
  • улучшает сон и усталость
  • может улучшить настроение обнаружили, что терапия шиацу в сочетании со стандартным лечением болей в пояснице улучшала симптомы и качество жизни сразу после лечения.

    Исследование 2018 года показало, что самостоятельная шиацу значительно улучшила качество сна и дневную усталость в группе молодых спортсменов с сотрясениями мозга, связанными со спортом.

    Массаж шиацу воздействует на все тело, но ваш терапевт может сосредоточиться на областях, требующих особого внимания.

    Во время массажа ваш терапевт массирует определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами. Используется пульсирующее или ритмичное давление. Вы можете быть полностью одеты во время этого массажа.

    Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.

    Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые предпочитают более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс. Он также может помочь улучшить:

    • гибкость
    • кровообращение
    • уровень энергии

    Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, которые подобны йогической растяжке. Ваш терапевт будет использовать свои ладони и пальцы, чтобы сильно надавить на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в различных положениях.

    Во время массажа можно носить свободную, удобную одежду.

    Тайский массаж длится от 60 до 90 минут.

    Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин во время беременности. Это может помочь уменьшить боли в теле во время беременности, уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.

    Однако во многих учреждениях, особенно в Соединенных Штатах, женщинам в первом триместре не предлагают массаж из-за риска выкидыша в этот период. Если вы беременны, поговорите со своим врачом перед массажем.

    Пренатальный массаж использует мягкое давление, подобное шведскому массажу. Терапевт сосредоточится на таких областях, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты, в зависимости от вашего уровня комфорта.

    Во время массажа вы будете лежать либо на боку, либо на специальном столе с вырезом для живота. Если у вас были боли в икрах или других частях ноги, обратитесь к врачу, прежде чем делать массаж.

    Массаж обычно длится от 45 до 60 минут.

    Парный массаж — это массаж, который вы делаете с партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он сочетает в себе все преимущества обычного массажа, а также возможность расслабиться с партнером.

    Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета услуг.

    Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа вы хотите получить, и вы и ваш партнер можете получить разные виды массажа, в зависимости от ваших предпочтений и предложений клиники.

    Вы будете сидеть на столах бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Вы можете разговаривать во время массажа, если хотите.

    В некоторых случаях у вас и вашего партнера может быть возможность изучить техники массажа и применить их друг к другу.

    Массаж на кресле лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины.

    Массаж на кресле может стать удобным знакомством с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Массаж на кресле также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Этот тип массажа использует легкое или среднее давление.

    Во время массажа вы будете полностью одеты и будете сидеть в специальном кресле. Вы будете сидеть верхом на стуле так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку кресла, позволяя массажисту получить доступ к вашей спине.

    Эти массажи обычно длятся от 10 до 30 минут.

    Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (МЛД), представляет собой тип мягкого массажа, стимулирующий циркуляцию лимфатической жидкости по телу.

    Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшение кровообращения помогает при ряде заболеваний, в том числе:

    • lymphedema
    • fibromyalgia
    • edema
    • skin disorders
    • fatigue
    • insomnia
    • stress
    • digestive problems
    • arthritis
    • migraine

    According to 2014 research, lymphatic drainage massage was more effective at improving the качество жизни больных фибромиалгией по сравнению с массажем соединительной ткани.

    Обзор 17 исследований, проведенный в 2021 году, обнаружил некоторые доказательства того, что MLD на ранних стадиях после операции по поводу рака молочной железы может помочь предотвратить прогрессирование клинической лимфедемы, хотя она может не принести никакой пользы при лимфедеме средней и тяжелой степени.

    Вам не следует делать лимфодренажный массаж, если у вас есть одно из следующих состояний:

    • застойная сердечная недостаточность
    • тромбы в анамнезе или инсульт
    • текущая инфекция
    • проблемы с печенью
    • проблемы с почками

    4 это возможно провести лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях или обратиться к профессионалу. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем попробовать.

    Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

    Краниосакральная терапия или краниосакральный массаж — это вид работы с телом, который помогает снять компрессию в костях головы, нижней части спины и позвоночника.

    Идея краниосакральной терапии заключается в том, что мягкие манипуляции с костями черепа, позвоночника и таза могут помочь потоку спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Это также может привести к глубокому расслаблению.

    Некоторые состояния, при которых может помочь краниосакральная терапия, включают:

    • мигрень
    • headaches
    • constipation
    • irritable bowel syndrome (IBS)
    • disturbed sleep cycles and insomnia
    • scoliosis
    • sinus infections
    • neck pain
    • fibromyalgia
    • recurrent ear infections or colic in infants
    • temporomandibular joint (TMJ ) расстройства
    • восстановление после травм, в том числе травмы от хлыстовой травмы
    • расстройства настроения, такие как тревога или депрессия
    • тяжелые беременности

    Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что краниосакральная терапия более эффективна, чем симуляция, в лечении интенсивности боли у людей с неспецифической болью в шее.

    Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, краниосакральная терапия может вам не подойти:

    • тяжелые нарушения свертываемости крови
    • диагностированная аневризма
    • история недавних черепно-мозговых травм, которые могут включать черепное кровотечение или переломы черепа

    Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли эта терапия для ваших нужд.

    Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

    Абхьянга — вид масляного массажа из системы аюрведической медицины. Масло нагревается и нежно массируется по всему телу. Этот тип массажа направлен на питание кожи, а не на глубокий массаж мышц.

    Ранее упомянутое исследование, а также небольшое исследование показали, что преимущества включают:

    • уменьшение стресса
    • активацию парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение)
    • улучшение состояния кожи и увлажнение
    • снижение артериального давления
    • снижение мышечной жесткости

    Абхьянгу можно выполнять самостоятельно или найти квалифицированного специалиста.

    Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

    Терапия миофасциального расслабления — это еще один тип работы с телом, который включает в себя снятие жесткости в фасциях, системе соединительной ткани, в которую входят все мышцы тела. Ваш терапевт будет массировать и растягивать любые области, которые ощущаются напряженными, с легким давлением.

    Конкретные состояния, при которых может помочь миофасциальная терапия, включают:

    • миофасциальный болевой синдром
    • головные боли
    • венозная недостаточность

    Эти массажи обычно длятся 60 минут или дольше.

    Вы можете получить личную рекомендацию массажиста от врача, друга или из онлайн-каталога. Вы также можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы выбрать тот, который вам больше нравится.

    Убедитесь, что это кто-то, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.

    Убедитесь, что ваш массажист имеет соответствующую подготовку, лицензию и сертификат. Вы можете попросить показать их актуальные учетные данные.

    Вы также можете коротко поговорить со своим терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.

    Цены на массаж в США сильно различаются. 60-минутный массаж обычно стоит от 60 до 150 долларов. Большинство терапевтов будут ожидать от 15 до 20 процентов чаевых вдобавок к этому. Тем не менее, некоторые места не принимают чаевые.

    Эти виды массажа могут стоить дороже, чем базовый массаж:

    • ароматерапевтический
    • горячими камнями
    • пренатальный
    • спортивный
    • терапевтический, например, черепно-крестцовый и миофасциальный массаж районе или найдите массажиста, который работает дома, если вы хотите найти массаж по более разумной цене.

      Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения заболевания. Иногда страховые компании покрывают стоимость массажа, если он является частью хиропрактики.

      Массаж может помочь вам почувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Поэкспериментируйте с разными видами массажа и с разными массажистами, чтобы найти тот тип и поставщика, которые лучше всего подходят именно вам.

      Всегда сообщайте о своих ожиданиях и намерениях массажисту и говорите, если вам неудобно. Поговорите со своим врачом перед любым видом массажа, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или состояния.

      5 простых шагов для массажа вашего партнера дома

      В нашей напряженной жизни может быть трудно найти время для общения с нашим партнером таким образом, чтобы укрепить наши отношения и создать большую близость. Сделать вашему партнеру простой домашний массаж может быть отличным способом повысить близость и помочь вашему партнеру почувствовать заботу. Вам не нужно быть профессионалом; все, что вам нужно, это отличное массажное масло (мы рекомендуем

      Kate’s Magik Aphrodisian Fire Body Oil ), расслабляющая музыка, кровать и собственные руки. Побалуйте своего партнера, используя эти простые шаги для простого массажа всего тела. Опыт не обязателен!

      О масле для тела Kate’s Magik Aphrodisian Fire: Манящий и чувственный, афродизианский огонь усиливает романтику и возбуждает чувства. Эта экзотическая смесь, напоминающая Афродиту, подчеркивает древесные и цветочные ноты. Сандаловое дерево и пачули звучат глубоко и чувственно, а знойная роза и цветочный иланг-иланг пробуждают чувство страсти и романтики.

      Подготовьте место для массажа
      • • Накройте кровать старым полотенцем или одеялом, которое не жалко испачкать. Имейте под рукой одну или две подушки, чтобы вашему партнеру было удобнее. Если вы хотите теплое масло, вы можете наполнить большую миску горячей водой и поместить в нее бутылку с маслом. Имейте под рукой дополнительное полотенце, чтобы убрать любые беспорядки.
        • Вашему партнеру может быть удобнее лежать лицом вниз с подушкой под грудью, тогда он сможет повернуть голову набок. Попросите вашего партнера положить руки вдоль тела ладонями вверх.
        • Когда ваш партнер поворачивается лицом вверх, ему может понадобиться подушка под колени или под голову.
        • Используйте всю руку во время массажа, ладонь и нижняя сторона пальцев должны касаться кожи вашего партнера.
        • Держите спину прямо во время массажа и используйте для давления вес своего тела, а не только рук.
        • Прежде чем начать, положите руки на спину партнера и сделайте вместе несколько глубоких вдохов. Установите намерение быть дарителем и уважайте подарок, который вы собираетесь преподнести своему партнеру.
      Массаж спины
      • • Сядьте у головы партнера, предпочтительно на колени. Сядьте на подушку для дополнительной поддержки коленей. Разотрите несколько капель масла между ладонями. Положите руки ладонями вниз на основание шеи вашего партнера так, чтобы позвоночник находился между большими пальцами.
        • Скользите руками по спине партнера, оставаясь рядом с позвоночником. В верхней части ягодиц скользите руками к верхней части бедер вашего партнера, затем скользите руками вверх по его бокам и на лопатки.
        • Сделайте несколько кругов всей ладонью над лопатками.
        • Начиная с рук, лежащих на его лопатках, скользите руками вниз по его спине, двигаясь друг к другу так, чтобы они сошлись над ягодицами вашего партнера. Снова скользите по верхней части его бедер, затем соедините руки вместе по его пояснице.
        • Проведите руками вверх по спине так, чтобы позвоночник оказался между краями больших пальцев.
        • В верхней части плеч вытяните руки над верхней частью плеч партнера, а затем соедините их вместе к основанию шеи партнера. Повторить 3 – 5 раз.
        • Начиная с основания шеи, проведите ладонями по верхней части плеч партнера. Сдвиньте их на самое плечо, а затем проведите каждой ладонью вниз по их рукам, на их руки, а затем соскользните с их рук, зажав пальцы между их пальцами.
        • Повторите эти штрихи 3–5 раз, меняя направление и комбинируя их по своему усмотрению. При необходимости используйте больше масла.
      Массаж тыльной стороны ног
      1. • Сядьте на внешний край голени партнера. Разотрите немного масла в руках. Начните с рук ладонями вниз по обе стороны от лодыжки вашего партнера.
         • Проведите руками вверх по бокам ноги вашего партнера, вплоть до его бедра и внутренней поверхности бедра. Соедините руки в верхней части бедра и проведите ладонями до пятки. Повторите 3-5 раз, нанося больше масла по мере необходимости.
         • Теперь скользите вверх по задней части ноги вашего партнера, описывая круги каждой ладонью в чередующемся порядке. (круги правой рукой по центру и боку ноги, круги левой рукой по средней части ноги и внутренней части голени/бедра, поднимись на несколько дюймов и повтори). Вернитесь вниз по ноге по той же схеме, чередуя направление ваших кругов.
         • Повторите на второй ноге.
      Массаж шеи и рук
      • • Поверните партнера лицом вверх и сядьте над его головой. Нанесите немного масла на руки. Положите ладони на основание шеи вашего партнера, пальцы должны быть обращены к верхней части спины вашего партнера, а ладони — на основание шеи, где она соприкасается с плечами. Скользите руками к верхней части рук вашего партнера, затем скользите вниз по внешней стороне его рук до локтя. Проведите руками под его мышками, а затем снова скользните под его руками, под его верхнюю часть спины и вверх к основанию его черепа. Повторить 3 – 5 раз.
        • Кончиками пальцев у основания черепа, по обеим сторонам позвоночника, делайте небольшие круговые движения, позволяя пальцам слегка двигать мышцами. Поговорите со своим партнером о давлении, чем больше вы нажимаете пальцами вверх, тем больше давления он будет чувствовать. Продолжайте делать небольшие круговые движения мышцами шеи, двигаясь вниз к верхней части спины.
        • Просуньте руки под верхнюю часть спины партнера, положив пальцы на мышцы между лопатками и позвоночником. Скользите руками к основанию черепа. Повторить 3 раза.
        • Сядьте рядом с партнером рядом с его рукой. С маслом на руках положите одну руку на запястье вашего партнера. Сдвиньте эту руку вверх по его руке к плечу, а затем сразу же вторую руку. Просуньте одну руку ему под плечо, а другую держите на передней части плеча. Сдвиньте обе руки вниз по руке к руке, слегка сжимая руки, чтобы создать давление. Повторить 3 – 5 раз.
        • Повторить на второй руке.
      Массаж ног и ступней
      1. • Сядьте рядом с партнером рядом с его лодыжкой. Смазав руки маслом, положите ладони и пальцы по обе стороны от лодыжек партнера. Проведите руками вверх по бокам его ноги к верхней части бедра/внешней части бедра.
         • Соедините края большого пальца в середине верхней части бедра, при этом ладони и другие пальцы должны располагаться по бокам верхней части бедра. Сдвиньте руки друг от друга по бокам ноги. Переместите руки на несколько дюймов вниз и снова разведите руки друг от друга. Продолжайте это движение вниз по ноге до лодыжки, стараясь не надавить на коленную кость или голень.
         • Повторите эти два шага 3–5 раз, используя больше масла по мере необходимости.
         • Положите руки на стопу, положив одну ладонь на верхнюю часть стопы, а другую — на нижнюю. Двигайте руками вверх и вниз по стопе партнера, от пальцев ног к пятке/лодыжке, прижимая руки друг к другу. Повторите несколько раз.
         • Пальцами нарисуйте круги вокруг лодыжек. Потрите ладонью круговые движения по передней части лодыжки. В завершение потрите ладонью круговые движения по нижней части стопы от пальцев ног к пятке и обратно. Используйте свободный кулак, чтобы делать круги, если ваш партнер хочет большего давления.
         • Повторить на второй ноге и ступне.

      Когда вы закончите массировать своего партнера, положите ладони на его стопы и сделайте несколько глубоких вдохов вместе. Потратьте некоторое время, чтобы прижаться к вашему партнеру и позволить ему выразить вам некоторую признательность, в какой бы форме она ни проявлялась.

      Наслаждайтесь временем, которое вы провели вместе, даже если вы споткнулись, и знайте, что такие моменты бесценны. И обязательно найдите время, когда ваш партнер тоже может стать дарителем!
      Если вы хотите насладиться любой из наших массажных процедур , мы всегда приглашаем вас. Забронируйте свой следующий визит с нами ! Запишитесь на следующий массаж!

       

       

      Хизер Бишоп работает супервайзером по массажной терапии в Osmosis Day Spa Sanctuary. Она занимается массажем и работой с телом уже более 17 лет и выполняет самые разные техники, специализируясь на массаже глубоких тканей и восточно-западном фьюжн-массаже. Помимо массажа, Хизер также является зарегистрированным учителем йоги с 15-летним стажем и преподает в Soulstice в Санта-Розе. Ей нравится иметь ежедневные возможности помогать другим, и она гордится тем, что является членом команды Osmosis.

       

      Метки: 5 шагов к партнеру по массажу, афродизианское огненное масло для тела, афродита, экзотическая валентинка, здоровые ритуалы севастополя, как делать массаж, кейтс магик, Life Opens Up, массаж дома, массажное масло, osmosis day spa, партнер массаж, день святого валентина

      Дженнифер Кляйн 23 сентября 2022 г. Велнес

      5 техник массажа для облегчения боли в спине

      5 техник массажа для облегчения боли в спине

      Боль в спине составляет около 40% отсутствия работы. Поскольку ваша спина несет наибольшую нагрузку и физическую нагрузку, это может вызвать нагрузку на мышцы спины и связки, поддерживающие позвоночник. Боль в спине, напряжение и скованность могут ограничить подвижность и повлиять на качество вашей жизни. Симптомы могут длиться до 6 недель или меньше (острый) или до 3 месяцев (хронический). В некоторых случаях боль в спине можно описать как «невыносимую», мешающую вашим повседневным социальным ролям и занятиям, поскольку она может усилить боль или вызвать дальнейшие травмы.

      Хотя постельный режим и прикладывание тепла или льда могут облегчить симптомы, массаж при болях в спине предлагает лучшее решение, помогающее расслабить уставшие и воспаленные мышцы.

      Помогает ли массаж пациентам с болями в спине?

      Восстановление после обострения болей в пояснице может занять от нескольких недель до месяцев. Хотя многие люди зависят от обычного лечения, такого как прием противовоспалительных обезболивающих, физиотерапевтическое лечение и поддержание физической активности, массаж при болях в спине предлагает облегчение и расслабление.

      За последние несколько десятилетий массаж приобрел популярность как альтернативный способ лечения людей с болями в спине. Волшебное и успокаивающее прикосновение профессионального массажиста, добавленное к обычному лечению боли в спине, может способствовать существенному исцелению и облегчению боли в спине. Нацеливая на правильные мышцы, можно контролировать боль, болезненность и напряжение в их источнике. Медицинские работники признают массаж спины безопасным и естественным средством облегчения болей в пояснице и эффективной помощью при лечении различных болей. Кроме того, поставщики медицинских услуг даже поощряют пациентов с болями в спине обращаться к массажной терапии в дополнение к лечению.

      Различные доказательства подтверждают эффективность массажа при неспецифических хронических заболеваниях нижней части спины, показывая его преимущества с точки зрения улучшения симптомов и улучшения функции.

      Вот еще несколько удивительных преимуществ лечебного массажа для здоровья:

      • Противодействие последствиям длительного сидения . Постуральный стресс является распространенной проблемой для многих людей, работающих в офисе. Чаще всего она проявляется на шее и плечах. Работники за столом, сидящие в течение длительного времени, более склонны к тяжелым формам постурального стресса, характеризующимся болезненностью и слабостью поясницы и ягодичных мышц. Регулярный массаж может предотвратить дисбаланс, вызванный длительным сидением.
      • Облегчение боли в мышцах – Регулярный массаж может эффективно улучшить кровообращение. Кровоток помогает доставлять достаточное количество кислорода и питательных веществ в пораженный участок.
      • Улучшение психического здоровья – Безопасное, нежное и профессиональное человеческое прикосновение обеспечивает терапевтический и расслабляющий эффект. Сообщается, что пациенты с раком молочной железы, получающие массаж три раза в неделю, чувствуют себя менее подавленными и менее злыми. Депрессивные и тревожные пациенты также испытывают больше расслабления и счастья, а также снижают уровень стресса.
      • Улучшение сна . Массаж не только способствует спокойному сну, но и помогает тем, кто не может спать спокойно. Это помогает людям, проходящим химиотерапию или лучевую терапию, чувствовать себя более расслабленными и хорошо отдохнувшими каждую ночь.
      • Повышение иммунитета . Массаж — эффективный способ увеличить количество лейкоцитов, что имеет решающее значение для защиты организма от вредных заболеваний.

      Поиск правильного массажа

      Правильный выбор массажной терапии помогает не только избавиться от болей в спине, но и облегчить другие болезненные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызывающие боли в теле. Ориентация на проблемные области может контролировать боль в ее источнике.

      Вот 5 различных техник массажа при болях в спине:

      1. Шведский

      Когда вы думаете о массаже, первое, что приходит вам на ум, это шведский массаж. Этот вид массажа способствует расслаблению и снятию мышечных спазмов. Шведский массаж включает в себя множество техник, в том числе:

      • Поколачивание – Характеризуется длинными размашистыми движениями от верхней части мышцы к нижней.
      • Petrissage – Включает перекатывание и разминание мышц. Давление обычно зависит от чувствительности клиента. Эта техника больше фокусируется на напряженной области спины. Массажист начинает шведский массаж с легкого разминания и постепенно увеличивает давление, чтобы снять мышечное напряжение.
      • Постукивание . Эта техника включает легкое и ритмичное постукивание или игру на барабанах. Давление и скорость могут быть как расслабляющими, так и возбуждающими.
      • Трение – Массажист может сильно надавить на пораженную мышцу, чтобы снять напряжение.

      Мягкими и искусными поглаживаниями шведские массажисты снимают стресс и боль, напряжение в мышцах, помогая пациентам чувствовать себя отдохнувшими и расслабленными.
      

      2. Массаж глубоких тканей

      Массаж глубоких тканей не для тех, кто ищет расслабления. Этот тип массажной терапии включает в себя сильное давление на воспаленные мышцы, максимально глубокое давление через мышцы до костей. Это позволяет высвободить рубцовую ткань и помогает расслабить плотно завязанные мышцы, которые вызывают хроническую боль в шее и верхней части спины.

      Обязательно поговорите со своим массажистом, прежде чем делать глубокий массаж тканей. Хотя это не способствует расслаблению, вы не должны испытывать сильную боль во время расслабления узловатых мышц. Однако профессиональные терапевты глубоких тканей могут отрегулировать уровень давления по вашему желанию. Обычно он начинается с легких поглаживаний и в конечном итоге углубляется в ходе массажа. После сеанса вы будете ощущать болезненность мышц в течение нескольких дней. Теплая ванна с английской солью может облегчить боль.

      3. Триггерная точка

      Приемы, используемые при массаже триггерных точек, аналогичны массажу глубоких тканей. Его цель состоит в том, чтобы точно определить и расслабить напряженную точку в напряженных мышцах или триггерную точку. Триггерные точки могут вызывать боль в других частях тела. Например, если у вас есть триггерная точка на спине и шее, это может привести к мигрени или боли, отдающей в ноги.

      Хотя эта техника не воздействует на всю длину мышцы, она направлена ​​на освобождение определенной триггерной точки для облегчения мышечной боли и напряжения. Терапевт будет использовать глубокие поглаживания на триггерную точку, а затем несколько раз отпускает ее, пока не ослабит триггерную точку.

      4. Миофасциальный массаж

      Аналогично массажу триггерных точек, но массажист воздействует на триггерные точки фасций, чтобы облегчить мышечную боль во всем теле, включая спину. Поскольку фасции представляют собой тонкие слои соединительной ткани, которые соединяют и покрывают все мышцы тела, миофасциальный массаж концентрируется на более широком пространстве мышц по всему телу. Эта техника начинается с нежных поглаживаний по всему телу, ощущая точки мышечного напряжения в фасциях. После выявления узких мест терапевты увеличивают давление, чтобы медленно расслабить триггерные точки в фасции. Миофасциальный массаж также может эффективно облегчить фибромиалгию и синдром хронической усталости.

      5. Спортивный массаж

      Терапия спортивным массажем помогает людям, страдающим травмами, связанными со спортом. Помимо облегчения боли, беспокойства и мышечного напряжения, спортивный массаж также помогает повысить вашу спортивную гибкость и работоспособность. Спортивный массаж может выполняться как на все тело, так и на отдельные части тела. Терапевт может использовать либо глубокое давление, либо успокаивающие поглаживания в зависимости от ваших потребностей или предпочтений.

      Если вы слишком долго страдаете от хронических болей в спине, найдите профессионального массажиста в Уитби. В центрах физиотерапии и реабилитации (PARC) Онтарио работают высококвалифицированные и лицензированные массажисты, которые могут лечить болезненные боли в спине.

      Хватит терпеть боль! Позвоните нам сегодня в любую ближайшую к вам клинику, чтобы записаться на прием:

      • Центр физиотерапии и реабилитации Уитби: (905) 430-2112
      • Центр физиотерапии и реабилитации Ошавы: (905) 5005
        Реабилитационный центр:  (905) 686-9081
      • Физиотерапевтический и реабилитационный центр Скарборо:  (416) 430-0314
      • Услуги активной физиотерапии в Миссиссоге: (905) 897-2092
      • Центр ортопедии и физиотерапии Bowmanville: (905) 419-5590

      Руководство для начинающих по массажу спины (видео)

      Идеальный способ доставить радость кому-то в вашей жизни предложить им успокаивающий массаж спины. Хотя вы можете подарить подарочный сертификат на профессиональный массаж от опытного массажиста, вы также можете сделать это самостоятельно. Посмотрите это видео от опытного профессионала, чтобы узнать основные техники массажа спины для начинающих, которые помогут вам сделать расслабляющий и запоминающийся массаж. Затем следуйте инструкциям ниже, чтобы узнать больше о массаже и некоторых правильных техниках массажа спины.

      Что делает массаж?

      Давайте немного углубимся в то, что такое массаж. По данным клиники Майо, массаж включает в себя легкое поглаживание или глубокое давление путем растирания, нажатия и манипулирования частями тела. В акте массажа непосредственно участвуют: ¹

      • Кожа
      • Мышцы
      • Сухожилия
      • Связки

      Массаж – это приятное занятие, которое, возможно, полезно для здоровья.

      Возможная польза массажа для здоровья

      Массажи считаются сегментом интегративной медицины, который можно использовать в сочетании с традиционной медициной. Возможные преимущества для здоровья человека, получающего массаж, по данным клиники Майо, включают: ¹

      • Снижение стресса
      • Повышенное расслабление
      • Улучшение кровообращения и ощущение большей бодрости и энергии
      • Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
      • Улучшение иммунной функции.

      Массаж также может оказаться полезным для тех, кто страдает от других расстройств, таких как головные боли и боли в шее и верхней части спины, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти заявления, говорят в клинике Майо, и отмечают, что массаж никогда не следует использовать вместо обычного медицинского ухода.

      Помимо возможной пользы массажа для здоровья, люди, получающие массаж, часто находят его приятным, поскольку он может вызвать чувство заботы, комфорта и помочь установить связи.

      По данным Клиники Кливленда, массаж также может помочь улучшить качество сна. Это потому, что это может снизить уровень гормона стресса, кортизола. ²

      Возможные риски массажа

      В то время как большинству людей может быть полезен массаж, и они, скорее всего, получат от него удовольствие, он может быть вреден для людей с определенными заболеваниями, сообщает клиника Майо. К ним относятся: ¹

      • Прием разжижающих кровь препаратов или нарушение свертываемости крови
      • Заживление ран или ожогов
      • Переломы или сломанные кости
      • Инфекции
      • Тяжелый остеопороз
      • Тяжелая тромбоцитопения
      • Тромбоз глубоких вен

      Если вы не уверены, безопасно ли получать массаж или делать его кому-либо, человеку, который будет его делать, может быть целесообразно сначала проконсультироваться со своим врачом.

      Советы для Как сделать хороший массаж спины

      Вот несколько советов, как сделать незабываемый массаж спины.

      Создайте приятную атмосферу для массажа

      Найдите в своем доме устойчивую твердую поверхность и уложите любимого человека лицом к полу. Вам не обязательно нужен профессиональный массажный стол — подойдет любая прочная поверхность.

      Положите на поверхность полотенца, одеяла или другие мягкие материалы, чтобы увеличить комфорт счастливчика, которому вы будете делать массаж.
      Вы можете создать спокойную атмосферу для массажа, включив мягкую музыку, ароматические свечи, цветы или травы и приглушенное освещение, чтобы сделать его более запоминающимся. Держите под рукой любые массажные масла или лосьоны, которые вы планируете использовать на коже.

      Массажные масла

      Для массажа спины используйте только высококачественное массажное масло. Рекомендуемые масла включают:

      • Оливковое масло
      • Масло виноградных косточек
      • Смешанные масла

      Совет: Избегайте сильных ароматов для достижения наилучших результатов.

      Позвольте получателю массажа решить, что надеть для массажа спины.

      Человек, которому вы будете делать массаж спины, может быть в легкой одежде или без рубашки, в зависимости от того, что он предпочитает. На этой ноте вы также можете убедиться, что человек чувствует себя комфортно в том, что вы планируете надеть во время массажа.

      Пошаговое руководство по массажу спины

      Эти инструкции предназначены для массажа, который вы будете делать человеку, который решил не носить рубашку или другую одежду, закрывающую спину, во время массажа.
      Совет: поскольку цель массажа — доставить удовольствие получателю, поощряйте его сообщать вам, если что-то болит или чувствует себя хорошо, когда вы выполняете эти шаги.

      1. Начните массаж спины.

      Начните с того, что втирайте в руки немного массажного масла и легкими и равномерными движениями распределяйте масло по спине.

      Распределение масла в виде восьмерки поможет вам покрыть всю площадь. Постепенно увеличивайте силу давления, которое вы оказываете, продолжая массировать спину.

      Совет: Движение тела, когда вы оказываете давление на спину человека во время массажа, может помочь вам сохранить свою выносливость. Это также может помочь предотвратить случайное травмирование себя.

      2. Перейдите к использованию скользящих штрихов.

      Перейдите к следующему гребку со скольжением, уверенно двигая руками вверх по спине к плечу, а затем снова вниз по спине.

      3. Используйте вес своего тела.

      Используйте вес своего тела для создания дополнительного давления. Делайте это плавным движением, не отрывая рук от спины человека.

      Если вы хотите двигаться глубже с каждым скользящим движением, вам могут помочь костяшки пальцев.

      Важный совет: Не нажимайте слишком сильно на костные структуры, такие как позвоночник или лопатки.

      4. Сильнее надавите на мышцы вдоль каждой стороны позвоночника.

      Также не забудьте надавить на плечи. Плечи — это область тела, где обычно сохраняется большое напряжение.

      Держите верхнюю часть плечевой мышцы руками и оказывайте различное давление в зависимости от уровня комфорта человека, которого вы массируете.

      5. Завершите массаж, вернувшись к исходному поглаживанию в виде восьмерки.

      Подумайте о карьере в области массажа

      Если вам нравится идея доставлять радость другим с помощью искусства массажа, вы можете подумать о том, чтобы стать лицензированным массажистом. В Carrington College есть отличная программа обучения массажной терапии. Запросите информацию сегодня, чтобы сделать первый шаг на пути к новой карьере.

      Источники

      1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
      2. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-massage/

      7 лучших электрических массажеров для спины 2022

      7 лучших электрических массажеров для спины 2022 | Стратег

      Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

      Фотоиллюстрация предоставлена ​​продавцом

      Если у вас нет средств на регулярные массажные процедуры — или вашему партнеру быстро надоедает тренировать плечевые узлы, — электрический массажер для спины станет отличной заменой. Независимо от того, используете ли вы массажную подушку в стиле шиацу, перкуссионный массажный пистолет или полноценный чехол для массажного кресла, преимущества в основном такие же, как и у традиционного ручного массажа. Мира Уоттс, основатель и генеральный директор Siddhi Yoga, говорит, что хороший электрический массажер расслабит ваши напряженные мышцы и обеспечит немедленный комфорт, а также может уберечь вас от развития напряжения в будущем, поскольку напряженные или травмированные мышцы часто создают обратную связь из неудобных поз и гиперкомпенсация в других областях. Но не все электрические массажеры для спины одинаковы.

      Как и в случае с любым другим технологическим или медицинским устройством, вам следует искать высококачественный продукт, который можно использовать часто и который прослужит очень долго. Кевин Кронин, владелец ARC Physical Therapy, говорит, что в целом вы получаете то, за что платите. Он также предупреждает, что неправильное использование и чрезмерное использование (особенно с ударными массажерами) может привести к травмам, включая синяки и повреждение нервов. Его совет состоит в том, чтобы избегать любых областей, близких к кости, и использовать тип применения время от времени, чтобы избежать травм — «достаточно 20-30 минут». Чтобы помочь вам найти самые лучшие электрические массажеры для спины, мы поговорили с восемью экспертами, включая Уоттса и Кронина, о массажерах для спины, которые они рекомендуют и используют сами.

      com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl3xdut6m00193f6t7huss6hk@published» data-word-count=»36″> Если вы уже знаете, что ищете, используйте наше интерактивное оглавление, чтобы пропустить вперед. Но если вам нужно немного больше рекомендаций, ознакомьтесь со всеми рекомендациями наших экспертов по электрическим массажерам для спины.

      Лучший результат | Лучший (дешевле) комбинезон | Лучшая массажная подушка | Лучшая (дешевле) массажная подушка | Подходит для шеи и плеч | Лучший массажный пистолет | Лучший (дешевле) массажный пистолет

      com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl3xdxqfi004k3f6tzkwuflm5@published» data-word-count=»307″> Тип массажера: Электрические массажеры для спины бывают разных стилей и конфигураций, включая массажеры шиацу в форме подушек, ударные массажные пистолеты, массажеры шиацу в форме шарфа, которые наматываются на шею и плечи, массажеры-палочки с длинными ручками, и чехлы для массажных кресел, которые воздействуют на все области спины, шеи и плеч. Решение о том, какой тип купить, конечно, зависит от личных предпочтений, но это также может зависеть от того, какая область вашей спины нуждается в расслаблении и насколько вы гибки. «Мне очень нравятся массажные подушки или чехлы на массажные кресла для людей, которые испытывают боль или получили травму. Вместо того, чтобы извиваться и поворачиваться, чтобы использовать пистолет на спине, вы можете оставаться нейтральным, сидя на подушке или чехле стула или на них», — говорит доктор Кимберли Могери, хиропрактик и основатель Скопа. Кронин предпочитает массажеры в стиле шиацу в любой форме, потому что вращающиеся сегменты внутри устройства помогают перемещать жидкость и расслаблять мышцы аналогично традиционному ручному массажу. По словам Якоба Розе, основателя и генерального директора RozeFit, массажные пистолеты используют высокую ударную силу для доступа к глубоким узлам и напряжению в мышцах точно так же, как массажист сделал бы это при глубоком массаже тканей. Это делает их очень эффективными для снятия сильной жесткости мышц спины, но их использование требует знаний и осторожности, чтобы избежать травм, а также большой гибкости, длинных рук или второго человека, который поможет вам добраться до определенных областей. Массажеры для спины в виде палочки обычно имеют длинные эргономичные ручки, которые помогают вам легко дотянуться до нижней или верхней части спины. Большинство жезлов используют ударную силу для снятия глубокого мышечного напряжения. Прежде чем сделать свой выбор, подумайте о том, как и где вы будете использовать его чаще всего, предпочитаете ли вы сильный растирающий массаж или более медленный разминающий массаж, и если у вас есть друг, сосед по комнате или партнер, который готов помочь.

      Многоскоростной и многофункциональный: « При поиске массажера для спины очень важно иметь более одной скорости», — говорит Моджери, добавляя, что ей также очень нравятся массажеры с головками разной формы, чтобы вы могли настроить работу под себя. Большинство массажных пистолетов и палочек поставляются с разными головками и должны предлагать несколько скоростей или интенсивности (чем быстрее скорость, тем интенсивнее будет ощущение). Но когда дело доходит до подушек, чехлов для стульев и других пассивных массажеров, они должны включать как минимум несколько вариантов скорости и направления. Эти дополнительные функции позволяют адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями — медленнее или быстрее, не слишком сильно или не слишком мягко, а также вверх-вниз или из стороны в сторону.

      com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl3xdyebe004n3f6tzlybv6qw@published» data-word-count=»113″> Heat: И Кронин, и Мелисса Котлен, консультант по грудному вскармливанию, медсестра родовспоможения в больнице Mount Sinai и менеджер послеродового ретрита Boram, рекомендуют выбирать массажер для спины с функцией нагрева, поскольку добавление тепла к массажу помогает расслабиться. мышцы еще больше и увеличит приток крови к пораженному участку. «Поскольку я фокусируюсь на женщинах в послеродовом периоде, есть несколько факторов, которые следует учитывать при покупке электрического массажера для спины», — объясняет Котлен. Помимо цены, она ищет тот, который «с подогревом, прочный, универсальный и фокусируется на тех напряженных / болезненных областях, которые затрагивают молодых матерей, особенно на верхней части спины и шее, поскольку они склонны горбиться во время кормления грудью».

      По большей части массажные пистолеты не имеют этой функции, но многие массажеры с подушками и чехлами для стульев имеют ее. Кронин отмечает, что люди всегда должны быть осторожны, чтобы не оставлять тепло на длительное время, особенно если вы склонны засыпать во время использования своего устройства. Некоторые массажеры для подушек и кресел могут также иметь функцию автоматического отключения, чтобы предотвратить это.

      RENPHO Массажер для спины с подогревом

      155 $

      200 $ сейчас скидка 23%

      155 $

      Чехол на стул шиацу | 4 зоны массажа и 4 вида массажа | 3 настройки скорости | Опция Heat

      Если вы ищете универсальный массажер для спины, этот массажный коврик Renpho Chair станет отличным выбором. Он предназначен для воздействия на несколько зон, включая шею и плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, и даже имеет вибрирующую подушку для сиденья, чтобы расслабить заднюю часть бедер. Основная часть кресла оснащена разнонаправленными узлами, которые сочетают в себе функции шиацу, разминания и раскатывания с подогревом или без него. Для шеи и плеч в кресле есть съемная массажная подушка, положение которой можно отрегулировать под свой рост. Кронин подарил своей жене на день рождения чехол для массажного кресла шиацу, подобный этому, и сказал нам, что ей это нравится. Решая, какой из них купить, он рассматривал несколько разных продуктов на Amazon, ища что-то от уважаемой компании с большим количеством положительных отзывов, которое не выглядело бы бельмом на глазу, и предоставляющее множество различных видов горячего массажа. Рэнфо упоминали несколько наших экспертов, в том числе профессиональная балерина Кейт Бирн из My Ballet Coach, которая всю свою карьеру боролась с мышечными болями и спазмами в спине. Хотя ни Бирн, ни Кронин не выделили именно это кресло-массажер, оно соответствует обоим их критериям, выпускается в черном или серо-коричневом цвете, легко чистится из искусственной кожи и имеет более 1300 пятизвездочных оценок на Amazon.

      $155 на Амазонке

      Купить

      $155 на Амазонке

      Купить

      Mighty Bliss Глубокий массажер для спины и тела

      55 $

      75 $ сейчас скидка 27%

      55 $

      Ударная палочка | 6 массажных головок | Набор с переменной скоростью | Без подогрева 

      В качестве менее дорогого варианта, который занимает меньше места, компания Watts рекомендует беспроводной массажер для спины Mighty Bliss Deep Tissue. Она использует его перед сном, чтобы расслабить мышцы и хорошо выспаться, и ценит универсальность, которую вы получаете с шестью различными массажными головками. Благодаря длинной эргономичной ручке эту массажную палочку легко использовать в одиночку, без необходимости неловко поворачивать ее, чтобы добраться до различных областей спины. Чтобы увеличить или уменьшить скорость или интенсивность массажа, просто поверните циферблат в любом направлении.

      $55 на Амазонке

      Купить

      $55 на Амазонке

      Купить

      Массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu

      $85 сейчас скидка 42%

      От $49

      Подушка шиацу | 4 вращающихся узла меняют направление каждые 60 секунд | Одна скорость | Вариант с подогревом

      com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjvy595zi00473a62imzzgq2i@published» data-word-count=»248″> Массажные подушки лучше всего подходят для шеи и плеч или нижней части спины, они удобны тем, что не требуют помощи рук. Эта массажная подушка является фаворитом Стратегов и рекомендована Котленом, а также бывшим старшим редактором Стратегического отдела Кейси Льюис, который купил ее, чтобы помочь ее больной спине, работающей в постели. Льюис убедила нескольких своих коллег из Стратегического отдела купить один, включая меня. Лично я считаю, что он наиболее эффективен в качестве массажера для нижней части спины, и я использую его, зажатый между мной и кучей подложенных подушек, когда смотрю телевизор в постели. Котлен рекомендует его для облегчения болей в пояснице у молодых мам. «По мере того, как дети становятся старше и тяжелее, нижняя часть спины, как правило, ощущает последствия, поскольку мама обычно тяготеет к тому, чтобы держать их на одном бедре. Я считаю, что массажер Zyllion наиболее полезен в моей послеродовой работе с молодыми мамами, которые жалуются на боли в спине, потому что он очень портативный, универсальный и эргономичный», — говорит она. Тем не менее, если вы ищете что-то с большим количеством разных скоростей или стилей массажа, эта конкретная подушка может быть не лучшим выбором. У него всего одна скорость, а вращающиеся узлы шиацу автоматически меняют направление через 60 секунд. Я купил свой, думая, что смогу использовать его для поясницы, шеи и плеч. Он творит чудеса с моей нижней частью спины, но он не подходит для моей шеи в удобном положении, и узлы фактически впиваются в мои лопатки, а не нацелены на мышцы.

      От 49 долларов на Амазонке

      Купить

      HoMedics 3D Подушка для шиацу и вибрационного массажа

      50 $

      Шиацу и виброподушка | Круговое замешивание в сочетании с трехмерным движением внутрь и наружу | Одна скорость | Варианты нагрева и вибрации

      com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl3xe8mwv008l3f6tf9najzlj@published» data-word-count=»85″> Бирн говорит, что, помимо посещения физиотерапевта, использование электрического массажера для спины больше всего помогло ей справиться с периодическими мышечными болями. В дополнение к двум, которые есть у нее дома, она использует эту массажную подушку от велнес-бренда HoMedics в кабинете своего физиотерапевта. Как и подушка Zyllion выше, она предлагает многонаправленный массаж шиацу и тепло на одной скорости. Кроме того, узлы этого массажера перемещаются внутрь и наружу, а также вращаются, а дополнительная вибрация дополнительно расслабляет напряженные мышцы.

      50 долларов на Амазонке

      Купить

      50 долларов на Амазонке

      Купить

      Массажер Resteck для шеи и спины с подогревом

      55 $

      65 $ сейчас скидка 15%

      55 $

      com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl3xearaj00923f6twkfpz3kl@published» data-word-count=»17″> Массажер шиацу в виде шарфа | Круговые узлы замешивания автоматически меняют направление | 3 настройки скорости | Опция обогрева

      Бывший старший писатель журнала Strategist Карен Адельсон также приобрела электрический массажер для спины, чтобы справиться с болью в спине, пока она привыкает к работе из дома. Но вместо простого массажера шиацу с подушкой она выбрала этот массажер в виде шарфа, который вы оборачиваете вокруг шеи и плеч и удерживаете на месте с помощью эргономичных петель для рук / запястий на каждом конце. Такая конструкция позволяет использовать массажер в основном без помощи рук, поэтому вы можете одновременно работать или читать книгу, и чем сильнее вы тянете за концы, тем интенсивнее становится ваш массаж. Еще в 2021 году Адельсон назвала его лучшей вещью, которую она купила за весь год, и сказала, что использовала его несколько раз в неделю, чтобы расслабить мышцы и остановить головные боли напряжения. Набор из четырех кнопок сбоку массажера позволяет добавлять тепло, изменять скорость массажа, а также включать и выключать его, хотя он автоматически меняет направление каждые несколько минут и отключается через 15 минут.

      $55 на Амазонке

      Купить

      $70 в Волмарт

      Купить

      Беспроводной вибромассажер Hyperice Hypervolt

      199 $

      Ударный массажный пистолет | 5 массажных головок | 3 настройки скорости | Без подогрева

      Этот массажный пистолет Hypervolt рекомендован Могери, профессиональным серфером Келли Слейтер и трансвеститом Катей Замолодчиковой. «Я люблю свой Гипервольт. Я использую его в моем офисе, в спортзале и дома. Различные скорости отлично подходят для разных частей тела, и мне нравится, насколько он тихий», — говорит Моджери. Замолодчикова называет Hypervolt «большой тратой денег», говоря, что он окупился всего за четыре попытки, потому что массаж стоит дорого. Хотя вы можете сделать это самостоятельно, она говорит, что просит своего тренера помочь ей дотянуться до ягодиц и нижней части спины. «Существуют разные уровни интенсивности, а также разные приложения для разных целей. Есть плоский, круглый и зубец, который выглядит мучительно — и предназначен — для размещения различных форм мускулатуры. Чаще всего я использую большой круглый мяч. Это как ловушка. Это хорошо для всего», — говорит она. По словам Слейтера, массажные пистолеты очень важны на соревнованиях по серфингу. Но он использует свой Hypervolt каждый раз, когда его тело нуждается в расслаблении: после серфинга, после многочасового сидения в самолете или после горячей ванны. «До этого у меня был Theragun, но он показался мне очень громким — и, если честно, слишком дорогим. Hypervolt вдвое дешевле и намного тише», — говорит он. Поскольку перкуссионный массаж более интенсивен, чем вибрация или шиацу, некоторые из наших экспертов рекомендуют начинать с самого низкого уровня и соблюдать осторожность при работе с такими чувствительными участками, как шея.

      $199 на Амазонке

      Купить

      Массажный пистолет Turonic GM5

      180 $

      180 $

      Ударный массажный пистолет | 7 массажных головок | 5 настроек скорости | Без подогрева

      В дополнение к массажеру-подушке Zyllion у меня дома есть массажный пистолет Turonic G5. Первоначально я купил его, имея в виду своего жениха, потому что он каждый день ездит на работу на велосипеде и хотел попробовать массажный пистолет на своих уставших ногах и ступнях. Это отлично подходит для этого, но я также начал использовать его (или попросить его использовать его) на нижней части спины и плечах. У него больше головок, чем у любого другого массажера в этом списке, и даже есть плоская металлическая, предназначенная для использования с массажным маслом. Я еще не пробовал, но мне любопытно. Мне больше всего нравится мягкая круглая головка, и я использую ее только на самых низких или вторых самых низких настройках — оба варианта достаточно интенсивны для меня. Он очень тихий и поставляется с чехлом на молнии, в который удобно помещается массажный пистолет и все массажные головки, а также зарядное устройство. Но мне почти не нужно использовать зарядное устройство, потому что батареи хватает на такое долгое время. Лучше всего то, что Turonic G5 позволяет мне и моему жениху делать друг другу массаж, который действительно эффективен, не надоедает и не утомляет руки.

      $180 на Амазонке

      Купить

      $160 в скобах

      Купить

      Лучший механический массажер для болей в спине

      40 долларов

      $50 в настоящее время 20% скидка

      Купить на Амазонке

      Коврик для акупрессуры, который вылечил одного писателя от боли в спине

      Купить на Амазонке

      Одобренная хиропрактиком поясничная опора для вашего офисного кресла

      Купить на Амазонке

      • Мира Уоттс, основатель и генеральный директор Siddhi Yoga
      • Кевин Кронин, физиотерапевт и владелец ARC Physical Therapy
      • Доктор Кимберли Могери, мануальный терапевт и основатель Skop
      • Якоб Розе, основатель и генеральный директор RozeFit
      • Келли Слейтер , профессиональный серфер
      • Драг-квин Катя Замолодчикова
      • Мелисса Котлен, консультант по грудному вскармливанию и медсестра по родам в больнице Маунт-Синай и менеджер послеродового ретрита Борам
      • Профессиональная балерина Кейт Бирн из My Ballet Coach

      получить информационный бюллетень стратега

      Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

      Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

      Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

      The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие Средства от прыщей , Чемодан на колесиках , Подушки для сна на боку , Натуральные средства от беспокойства , и 977 90 2 полотенца для ванн 20725 , и 977 25 20725 900 Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.