Самонаблюдение в психологии: Самонаблюдение | Понятия и категории

Самонаблюдение — Психологос

01 октября 2022 г., 21:46

Самонаблюдение — объективное наблюдение за собой, своим поведением и особенностями.

Правильно понимаемое самонаблюдение (в виде самоконтроля) играет в жизни человека и в психологии большую роль. Человек может путем самонаблюдения установить: «Я забыл сделать то-то». Но самонаблюдение не дает ему ответа на вопросы: «Почему забыл?», «В чем сущность памяти?» Поэтому самонаблюдение, хотя и служит важным предметом психологического исследования, не может являться самостоятельным и, тем более, основным методом познания сущности психических явлений.

Самонаблюдение не должно перерастать в самокопание, когда человек ничего не делает, не проявляет активность, а только сидит и анализирует себя, погружаясь в себя все глубже. Еще хуже, когда самокопание идет на негативном фоне, с переживанием и пережевыванием чувства вины.

Качество самонаблюдения сильно зависит от самооценки человека. Более склонны к самонаблюдению люди с пониженной самооценкой, а пониженная самооценка провоцирует акцентирование внимания на ошибках и слабых сторонах личности, к переживанию вины, что, впрочем, чередуется с самооправданиями по типу психологической защиты.

Грамотному самонаблюдению помогает:

• Ведение дневника,
• Чередование самонаблюдения и обратной связи (впечатлений, наблюдений и оценок, сделанных окружающими),
• Повышение самооценки,
• Прохождение качественных психологических тренингов, развивающих умение понимать себя и свои поступки.

• Восприятие
• Методы психологии
• Познание

Комментарии (0):

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Наблюдение

Наблюдение — познавательный процесс, в котором человек внимательно отслеживает происходящее с ним или вокруг него. Например, наблюдение за поведением ребенка. Или, наблюдение за собственным поведением в группе. Наблюдатель — тот, кто наблюдает. В процессе наблюдения человек использует механизмы восприятия (зрение, слух и т.п.) и мыслительный анализ. Наблюдательный — человек, который способен подмечать ценные факты «на ходу», в любых ситуациях жизни, в процессе любой деятельности. Наблюдательность предполагает постоянную готовность восприятия.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Обдуманность, осознанность, осмысленность, рефлексия

До действия может происходит обдумывание, во время — возможна осознанность, после происшедшего возможна рефлексия и осмысление.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Самоанализ

Самоанализ является неотъемлемой частью любой психотерапии.

1Подробнее

01 янв. 2000 г.

Самооценка

Самооценка — то, как высоко или низко человек сам оценивает свои личные качества и возможности.

5Подробнее

01 янв. 2006 г.

Спокойное присутствие

Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела.

20Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Как отмечать день рождения ребенка?
• Не все праздники — твои!
• Результатник, умеющий наслаждаться
• Лента отчетов, прекрасные авторы и анонимность. Рассказываем подробно!
• «Зима и котик», стихотворение

Популярные статьи:

• Воспитание девочки
• Сильный человек, слабый человек
• Обманывать папу не советую
• Невероятная жизнь Бенджамина Франклина
• Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

Хиты недели:

• На вас обиделись: как реагировать?
• Сильный человек, слабый человек
• Как решить вопрос с сексом раз и навсегда
• Невероятная жизнь Бенджамина Франклина
• Психология мужчины. Как женщинам понимать мужчин?

Самонаблюдение в психологии: методы, возможности

Человек начал наблюдать за своим поведением, чувствами, эмоциями еще до нашей эры, но это были личные заметки, которые не применялись для получения результатов, выводов, изменения поведения. С развитием психологической науки начали появляться разные методики получения информации о психике, ее проявлениях, изменениях. Самонаблюдение в психологии стало отдельным практическим методом, с помощью которого можно было получать данные о человеке, которые он собирал самостоятельно.

Суть и назначение

Самонаблюдение или интроспекция — анализ эмоций, проявлений психики, поведения, чувств, который человек проводит над самим собой. Выполнить самоанализ может любой человек без какой-либо подготовки, навыков. Важно быть беспристрастным.

При проведении интроспекции анализу подвергаются разные психологические аспекты:

• тревожные чувства, мешающие вести привычный образ жизни;
• потребности;
• решения, которые нужно принять в ближайшее время;
• поведение, факторы, влияющие на его изменения;
• отношения с окружающими.

Общая цель интроспекции — изучение себя со стороны, анализ особенностей психики, составление выводов на основе полученной информации. Самонаблюдение позволяет приблизиться к разным сферам психики, которые человек не замечает в повседневной рутине. При рассмотрении своих чувств, эмоций индивид должен понимать причину их появления.

История изучения

Дату первого применения определить сложно, поскольку изначально подобную практику использовали просто для наблюдения за собственным поведением без его коррекции.

Первое упоминание об интроспекции, как о психологическом методе, можно найти в работах Р. Декарта. Другой исследователь — Джон Локк разделял весь человеческий опыт на внешний и внутренний.

Вильгельм Вундт объединил практику интроспекции с аппаратными, лабораторными методами. После этого самонаблюдение стало одним из главных методов по изучению психических состояний.

С развитием психологии методика начала быстро терять популярность. К началу XX века большинство ученых сошлись во мнении относительно того, что интроспекция является ненаучным, субъективным, идеалистическим методом, которые не имеет права на существование.

К концу XX века данные суждения смягчились, методику самонаблюдения начали применять снова, но большинство специалистов до сих пор считают, что интроспекция не может существовать как отдельная практика из-за ложности получаемой информации. Ее можно использовать только к комбинации с другими методами исследования психики.

Сферы применения

Самонаблюдение может применяться в разных сферах человеческой деятельности, но многие ученые считают интроспекцию сомнительной методикой для помощи себе.

С помощью самонаблюдения выявляются эмоции, чувства, которые тревожат сильнее всего, определить причины их появления. После этого будет проще разобраться в себе, исключить факторы, вызывающие дискомфорт.

Разновидности

Виды интроспекции:

1. Феноменологическая. Берет свое начало от гештальтпсихологии. Направлено на описание психических феноменов в их целостности, непосредственности наивным испытуемым. Огромную популярность эта методика получила в описательной психологии. Постепенно ее начали применять в гуманистическом направлении.
2. Систематическая. Разработана в Вюрцбургской школе. Ориентируется на описание, отслеживание стадий мышления.
3. Аналитическая. Была разработана в школе, основанной Э. Титченером. Ее характеристики — полное разделение чувственного образа на отдельные составляющие для их анализа.

Еще один вид интроспекции — самоисследование. Главная цель этой методики — изучение чувства собственного Я, чтобы перейти к его источнику — сознанию в чистом виде.

Когда необходимо проведение?

Пик применения практики самонаблюдения бал отмечен в эпоху расцвета эмпирической психологии, между XVIII–XIX веком. Постепенно популярность этого способа снизилась.

Последние годы значимость методики снова начала повышаться. Например, самонаблюдение является дополнением для проведения опросов, бесед, но она может применяться и как самостоятельная практика. Направление — изучение психологических настроений, состояний.

Низкая популярность самонаблюдения как самостоятельной практики объясняется получением ложной информации. На результат самоотчета могут влиять разные факторы — настроение, физическое состояние, личное желание скрыть факты. Чтобы получить наиболее точные данные, могут применяться фиксирующие устройства — видеокамеры, фотоаппараты, диктофоны.

Преимущества и недостатки

Положительные стороны самонаблюдения:

1. Процесс исследования закрыт от внешнего наблюдения.
2. Для проведения не нужно создавать определенные условия, применять специализированное оборудование, задействовать команду психологов, которые бы контролировали эксперимент.
3. Проведение исследования поможет в самосовершенствовании, достижении задуманных целей.
4. Человек может изучить собственное поведение, возникающие мысли, сильные, слабые стороны, черты характера, привычки.

Если говорить о недостатках, то он только один — изменчивость результатов проведения самоанализа зависимо от предпочтений, особенностей характера. Из-за этого данный метод исследования подвергается критике ученых. Человек может многое прощать себе. Это приводит к искажению результатов.

Методы

Выбор метода самонаблюдения зависят от возраста человека. Ребенок не может полноценно описывать свои чувства, эмоции, поскольку со многими он сталкивается впервые, не знает, как они называются. При этом ребенок скажет больше правды чем взрослый, который может захотеть скрыть информацию, особенности собственного поведения, личные недостатки, постыдные поступки.

Для детей

Самонаблюдение для детей лучше организовать в виде игры. Если ребенок не знает, как называются определенные чувства, эмоции, можно сделать поделки с их изображением и подписать, как они называются.

Взрослый должен спрашивать у малыша об его ощущениях, а ребенок указывать на подходящие поделки.

Также, если ребенок не знает, как описать свои ощущения, можно попросить выразить их в виде рисунков, которые будут изучаться психологом зависимо от разных критериев — линий, фигур, цвета, наличия дополнительных элементов.

Для более взрослых детей будет интересным вести личный дневник. В нем ребенок сможет записывать свои переживания, негативные моменты, особенности общения со сверстниками.

Для взрослых

Взрослый человек может выполнять интроспекцию независимо от времени и места. При самонаблюдении нужно отмечать особенности психического состояния, а не физические проявления организма.

При интроспекции важно быть беспристрастным. Нельзя давать себе поблажки. Важно все оценивать здраво, не умалчивать ничего, стараться не врать себе.

Опытные психологи советуют сначала проговаривать чувства, эмоции, которые беспокоят, а потом их анализировать. Так проще воспринимать текущую ситуацию, сложные моменты.

Также можно сначала выписывать на отдельный лист переживания, чувства, эмоции, а потом анализировать их по отдельности. Можно разбивать их на отдельные блоки, сравнивать сильные, слабые стороны.

Если общаться с собой на волнующие темы сложно, есть какие-либо затруднения, можно заранее составить список вопросов, на которые нужно будет ответить. Ответы лучше записать, чтобы проанализировать их после окончания личного опроса.

Применение метода

Интроспекция не имеет жестких правил относительно применения. Способов может быть множество. Методы применения:

1. Сказка. Эффективная форма самоанализа — проговаривание чувств, мыслей вслух. Из них можно сочинить историю и рассказать на диктофон.
2. Написание письма. Нужно представить себе человека, который доставил множество неудобств, оскорблял или унижал, написать для него письмо, в котором будут только приятные слова. Сам текст можно отправить этому человеку или оставить себе.

Главный метод выполнения интроспекции — ведение дневника. В него нужно записывать эмоции, чувства, возникающие мысли.

Самонаблюдение — метод изучения психических проявлений, эмоций, чувств. Он относится к психологическим практикам, но признается далеко не всеми учеными. Связано это с главным недостатком интроспекции — неточностью получаемой информации.

Самонаблюдение и поиск ресурсов Развитие способности к саморефлексии (посылка 4) | Кэрол Сэнфорд

Самонаблюдение и поиск ресурсов Развитие способности к саморефлексии (посылка 4) | Кэрол Сэнфорд | Medium

No More Feedback — Глава 12

Чтение: 15 мин.

·

13 февраля 2020 г.

первая из серии книг о токсичные практики на рабочем месте. Читать введение и предыдущая глава здесь на Medium, а ссылки на покупку полной книги здесь .

Написано Кэрол Сэнфорд

1,8 тыс. подписчиков

Старший научный сотрудник по социальным инновациям, Бэбсон | # 1 Автор бестселлеров Amazon/Лауреат множества наград | Преподаватель регенеративной парадигмы

Еще от Кэрол Сэнфорд

Кэрол Сэнфорд

Почему люди — это краеугольный камень длительного использования

Ложная предпосылка! Людям нужна природа, чтобы выжить, но природе не нужны люди.

8 минут чтения·23 сентября 2022 г.

Кэрол Сэнфорд

Нам нужна лучшая теория изменений

Введение в регенеративную жизнь

90 006 17 минут чтения·11 марта 2020 г.

Кэрол Сэнфорд

в

The Regenerative Economy Collaborative

Перспективный документ The Regenerative Economic Shaper — Part 1

Основы проектирования будущей экономики

Чтение за 6 минут · 5 июня 2020 г. ance — Часть 1

Эйнштейн дал нам то, что может быть самым важным предостережением для нашей задачи сделать мир лучше, сделать работу, которую мы делаем в…0002 Рекомендовано на Medium

Масштабируемый анализ

в

Фьючерсы с открытым исходным кодом

Идентичность  — «в основе изменений» — «Future X Systems X Design

900 47 Я прихожу к выводу, что в основе больших структурных изменений является изменение личности. Любая крупная структурная социальная…

·6 минут чтения·28 февраля

Эрик Бенсон

в

Bootcamp

Новый взгляд на регенеративный дизайн

Чему пять принципов здоровья почвы могут научить проектировщиков

·4 минуты чтения·28 декабря 2022 г.

Джемма Цзян, доктор философии

Участие в появлении

Отпустить и позволить прийти в движении U

· Чтение за 9 минут · 28 декабря 2022 г.

Неподобающее

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

900 06

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. . Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 min read·16 февраля 2022 г.

Aleid ter Weel

в

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

90 005

Привычки без устройств для повышения производительности и счастье.

·5 мин чтения·15 фев. 2022 г. 03

Колониальное будущее упорно цепляется за свои проблемы рассказы, подходы и поведение. «Пост-рост» не избегает этого.

·7 минут чтения·22 января

См. другие рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование в речь

9000 0 Самонаблюдение | Silatha

Есть много способов медитации; много способов привести вас к полноте настоящего момента. Самонаблюдение является одним из таких способов. Требуется храбрость, сострадание и терпение, чтобы понять себя и обрести большее самосознание. Так как же нам практиковать самонаблюдение без аналитического уничтожения?

 

«Способность наблюдать без оценки — высшая форма интеллекта». — Джидду Кришнамурти

Самонаблюдение — это процесс пристального взгляда на себя без осуждения, оставления неодобрительных мыслей и ярлыков хорошего и плохого за дверью и наблюдения за собой во всей полноте, в его мельчайших движениях и величайших чувствах, с честным отношением к себе. осведомленность.

Это, в первую очередь, нейтральный взгляд. Где глаз обращается внутрь себя и наблюдает за внутренним движением ощущений и чувств. Он наблюдает за потоком мыслей, замечая, когда они текучи, а когда цепляются, прилипают и повторяются.

 

Это практика наблюдения без копания или раскопок во внутренних событиях или поиска источников и ключей к внутреннему смыслу. Самонаблюдение — это простор. Открытие внутри, где вы наблюдаете все, как оно есть. Нет желания изменять, манипулировать или участвовать в том, что вы найдете. Это вы просто сидите сами с собой.

Чем он отличается от других способов медитации?

Одно из различий между самонаблюдением и другими формами медитации заключается в том, что мы не просим наши мысли утихнуть. Мы не перенаправляем свое внимание на что-то другое, игнорируя или отталкивая их. Мы говорим: «Здесь найдется место для всех вас», позволяя всему всплывать, но при этом наблюдая за происходящим, не вдаваясь ни в какие возникающие истории. Это однозначно практика .

 

И это действительно парадоксально ничего не делать в своем присутствии. Так просто, но иногда невероятно сложно в зависимости от обстоятельств нашего внутреннего и внешнего мира. Отсутствие осуждения может быть намерением практики, но принятие придет как естественный побочный продукт самого наблюдения. Ибо, когда вы наблюдаете мириады различных мыслей, чувств и явлений в теле, вы видите, что есть поэтому происходит много вещей, к которым разум может привязаться, если захочет. И вы можете просто замечать в процессе, к чему склонен привязываться ваш ум и чему он позволяет ускользать. Как естественный результат этой практики вы обнаружите, что эти новые отношения между вашим сознанием и вашим умом создают пространство, в котором вы начинаете выбирать то, на чем сосредоточиваетесь; то, что служит вашему высшему благу.
 

Как практиковаться?
 

Мы можем находиться в состоянии самонаблюдения во время таких занятий, как йога, тай-чи, осознанная ходьба, рисование и многое другое. Тем не менее, практика сидячей медитации, которая позволяет вам действительно сидеть в своем состоянии с полным присутствием, может быть очень полезной в начале. Установите таймер на 20 минут, закройте глаза или опустите взгляд и наблюдайте за своим внутренним миром. Устройтесь с сострадательным наблюдением за своим состоянием в тот момент, когда вы не пытаетесь ни контролировать, ни анализировать, ни судить, ни отвергать, ни изменять. Потому что изменения происходят всегда, и нам просто нужно наблюдать, как происходят сдвиги и переходы.

Это как смотреть на большое озеро. Вы можете наблюдать за происходящим в озере и вокруг него, иногда за движением рыб или появлением птиц. Но без необходимости ловить рыбу и птицу, желать, чтобы их было больше или меньше. Просто наблюдать за сменой сцены, как она есть, как она меняется. То же самое делается внутри. Ничего не принадлежит, нет ничего слишком большого или слишком маленького. И ничего не нужно оценивать, рационализировать или даже понимать. Позволить мыслящему уму отдохнуть и открыться интуитивному чувственному миру внутри — это и практика, и путешествие, которое происходит постоянно, но мы обычно не подключаемся к нему. Но мы можем привлечь к этому свое осознание в любое время, в любой момент.
 

Благодаря специальной практике вы, в конце концов, сможете все чаще привносить этот уровень присутствия в свою повседневную деятельность. Ваше понимание себя, своих привычек, паттернов, триггеров и реакций улучшится. И это сострадательное понимание себя, надеюсь, распространится на окружающих вас людей по мере роста сочувствия к нашим собственным и чужим сложностям. Медленно то, как мы относимся ко всем, и все будет делаться с немного большим самосознанием и ясностью.

«Самонаблюдение — это первый шаг внутреннего раскрытия». — Амит Рэй

 

Самонаблюдение как медитация может работать подобно распутыванию узлов. По мере того, как ваше осознание своей внутренней работы растет, узлы медленно распутываются благодаря силе вашего присутствия.