Самооценка от чего зависит: Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни

От чего зависит самооценка человека?

Наша самооценка зависит от многих вещей: от неудач, которые с нами случались, наших побед, воспитания, силы воли, отношения родителей, оценки своих недостатков и достоинств, убеждений. От мнения окружающих и своего. Самооценка -это то, что мы думаем и знаем о себе, образ себя созданный у нас в голове.

Не очень правильно полагаться в самооценке на мнение других. Вы сами должны осознавать ценность своей личности, своих качеств и достоинств, определить свое место среди других. Когда человек не может оценить себя самостоятельно, он начинает полагаться на других.

И его самооценка сильно колеблется. К примеру, человеку с заниженной самооценкой трудно отказать другим. Его «хорошесть» будет сильно зависеть от того, смог ли он помочь и похвалят ли его за помощь. А если его будут критиковать- его самооценка резко снизится.

Позитивная самооценка- это не только оценка качеств, талантов и способностей, это еще и личное согласие с собой, принятие себя.

Не всегда успешные люди имеют высокую самооценку. Многие творческие личности имели заниженную самооценку, за что расплачивались наркоманией, депрессией и алкоголизмом. Они не принимали часть своего «Я». А ведь именно соотношение особенностей в человеке делает его талантливым. Поэтому не всегда самооценка самое важное в жизни, но это существенное представление о самом себе.

Скачать PDF: Как с помощью контроля уровня гормонов меньше тревожиться, стать увереннее в себе, начать быстрее достигать целей, научиться контролировать внутренне состояние.

Основные причины низкой самооценки

• воспитание
• серия неудач
• мнение других
• наши убеждения и ценности

При серии неудач самооценка может понизиться

Человек с низкой самооценкой обычно менее успешен чем с адекватной или чуть завышенной. Он хуже строит карьеру, отношения, коммуницирует с другими людьми. За низкой самооценкой могут стоять и реально объективно низкие возможности человека, страх и неуверенность в себе и даже показная игра на публику.

Многими учеными выявлено, что серия промахов, неудач негативно влияет на самооценку. После последовательных неудачных действий наша самооценка резко снижается. Но если самооценка у человека сформирована правильно, после этого все возвращается на место. В частности, об этом говорит Роберт Энтони, известный психолог , психотерапевт и автор 3 книг по работе с самооценкой.

Недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка. А на этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Влияние воспитания

Оценка себя сильно зависит от воспитания. Мы многое берем у своих родителей, в том числе, модели мышления и поведения. И если они не уверены в себе и постоянно критикуют себя, недооценивают, то мы тоже, скорее всего, усвоим такое отношение к себе.

Мы усваиваем пораженческие концепции, склонность к занижению оценки своих качеств, опыта, творчества. Склонность критиковать себя по малейшему поводу. Ценности и понимание наших родителей. Чрезмерное сосредоточение на негативной стороне личности. Кроме того, родители и другие взрослые могут транслировать ребенку чувство вины и недостойности.

Наши убеждения и ценности формируются под воздействием окружения и личного опыта. Карл Роджерс считает, что дети начинают искажать воспоминания о себе когда родители ставят условия для привязанности и любви, и соответственно их самооценка искажается.

Подробнее о влиянии воспитания в статье влияние окружения на развитие.

Самооценка может измениться из-за социальных обстоятельств

Любое изменение социального статуса отражается на самооценке. Самооценка сильно зависит от изменяющихся жизненных обстоятельств. К примеру, повышение в должности ведет к повышению самооценки, а потеря работы на долгое время-к понижению. Переезд, изменение места жительства и круга общения тоже меняет самооценку.

Реакция окружающих

Самооценка зависит и от мнения других, как бы мы не хотели, чтобы она зависела только от нас. К примеру, во время одного исследования самооценки были оценены анкеты стандартных тестов самооценки. Люди сдали тесты на самооценку. Потом, через неделю участников позвали делать томографию мозга. К этому времени ученые искусственно создали 184 отзыва на анкеты. Когда участники видели различные мнения о своей анкете, то самооценка падала не сильно, а когда стали показывать преобладающие негативные отзывы, то самооценка начала падать у всех участников эксперимента(около 40 человек). А особенно низко упала у людей с нестабильной самооценкой. В целом, исследователи установили, что у людей с сильным колебанием самооценки проявились более сильные падения самооценки. Кроме того, они они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности.

Люди-социальные животные, и мы не можем игнорировать других. В силу 2 вещей. А)того, что когда-то группа была одним из факторов выживания в природе. Одному человеку трудно было найти еду, спастись от диких животных, найти укрытие и спастись от хищников и врагов. А если человек ранился или заболевал-выжить было невозможно. Первобытная община была практически равна слову жизнь. Позднее одним из страшных наказаний было изгнание, во время которого человек чаще всего умирал. Поэтому у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, это подсознательно. Это древний страх неприятия обществом.

Б) Чуть позднее влияние общества было закреплено мифологическим сознанием. Мифы опирались на авторитет отдельных личностей и общества и передавали знания. Накопление знаний позволяло следующим поколениям жить лучше. Благодаря этому накоплению знаний, палки-копалки превратились в компьютеры. Человек не мог отбросить опыт общества, поскольку это отбрасывало его назад на ступеньку развития. Поэтому человек может запросто игнорировать свое мнение, если в обществе преобладает другое.

Подробнее о мифологическом сознании.

Состояние здоровья

С состоянием здоровья тоже что и с другими параметрами. Больше влияет не само здоровье, а наше оценка его. Неудовлетворительная оценка своего здоровья больше всего распространена среди одиноких людей. Они чаще жалуются на жизнь и здоровье.И это логично, даже если им чуть-чуть нездоровиться или они устали их некому поддержать.К тому-же одинокие люди реже готовят себе домашнюю еду, чем семейные, что сказывается на пищеварении и на состоянии организма в целом.

Мужчины чаще удовлетворены состоянием своего здоровья и в целом реже ходят к врачам.

Оценка своего здоровья зависит и от работы. Люди с более высокими зарплатами склонны оценивать свое состояние здоровья более высокое. Кроме того, на оценку здоровья влияет стабильность, возможность самореализации, социальный статус.

Чем старше возрастная группа, тем хуже она оценивает состояние своего здоровья. А дети склонны оценивать свое здоровье так, как оценивают родители свое.

Самооценка зависит и от генетики

Люди, имеющие генетические проблемы физиологические проблемы и родственников с такими проблемами склонны оценивать себя более низко. Понятно что это снижает самооценку человека. Низкая самооценка и сильные постоянные колебания в уровне самооценки могут быть проявлением некоторые психических расстройств, склонность к которым тоже часто передается генетически. Наше здоровье сильно зависит от генетики. Т.е. по большей части, самооценка зависит от генетики и воспитания.

Но и склонность к определенному типу мышления тоже может передаваться генетически. К примеру, люди имеющие позитивное мышление часто оценивают себя более высоко. В зависимости от того, в каких количествах вырабатываются гормоны, с какой скоростью двигаются по специальным путям, с такой скоростью будет происходить наша реакция. Это определяет как интенсивно мы реагируем на ситуацию, как быстро заканчиваться эмоциональные реакции. В ДНК закодировано и как будет выглядеть нервная система. От этого зависит темперамент человека. Хотя, усиленно переживая или игнорируя что-то человек может подправить ситуацию. Получается количество гормонов, которое выделяется, тоже закодировано в ДНК. Т.е. родственники могут реагировать похожим образом из-за того, что у них есть предрасположенность. Правда тут играет роль еще обучение реагировать от родителей. Но даже если у вас выделяется низкий уровень гормонов настроения, это можно подправить поведением.

Из исследований известно, что успешные люди оценивают себя выше, постепенно достигая целей, они усиливают жизненные позиции и заодно становятся более уверенными в себе. Получается самооценка у них автоматически повышается. А у успешных людей уровень кортизола и тестостерона примерно одинаков. Это дает нам понимание того, что организм людей работает похожим образом. Как стать более целеустремленным, повысить самооценку можно прочитать в PDF плане “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“ или можно узнать тоже, записавшись на вебинар.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Так самооценка влияет на поведение человека. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д. Главное понять,что это за убеждения, что на этом жизненном этапе они нам не нужны, тогда можно от них избавляться.

Эти убеждения обычно начинаются с:

• я не могу…
• я не должен…
• мне нельзя…
• у меня не получится…,
• у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
• я слишком стар/некрасив/глуп…, чтобы
• мне не хватает опыта/денег/власти/известности…чтобы

Часто они работают как отмазки перед самим собой, т. е они изменяет наше мышлениетак, что мы что-то не можем что-то сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то серьезное делать и у нас не получается.

Признаки здоровой самооценки

Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:

1. вы уверенны в себе и своих силах,
2. принимаете свою внешность и тело,
3. можете сказать «нет» без угрызений совести,
4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
10. вы можете выражать свои потребности,

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над своей самооценкой, если у вас проявляются несколько этих признаков:

• сильный страх неудачи,
• неспособность выразить свои потребности,
• отсутствие доверия к социуму и окружению,
• вы сконцентрированы на негативных мыслях,
• сосредоточили внимание на своих слабостях,
• имеете чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги,
• постоянное чувство жалости к себе и постоянные жалобы,
• негативный прогноз на будущее и негативное мышление,
• вера в то, что другие всегда и во всем лучше вас,
• имеете постоянную потребность во внимании,
• повышенную ранимость, обидчивость,
• неадекватную реакция на критику,
• трудности с принятием похвалы,
• страх новых дел и начинаний,
• страх успеха.

Надо постоянно работать над собой, чтобы повысить самооценку. 1-2-х занятий не хватает. Но сколько бы не писали на тему самооценки, не проводили курсов, повысить ее трудно. Частично проблема в том, что наша самооценка изначально не очень стабильна, она может меняться от внешних условий. Кроме того, чем больше значения имеет область оценки, тем большее влияние она оказывает на нашу глобальную самооценку.

Если женщине, которая готовит изредка скажут, что ее ужин не вкусный- ей 2 минуты будет не приятно, домохозяйке это гораздо сильнее не понравится, а вот у профессионального повара такая же оценка кулинарных способностей может надолго повредить самоуважение.

Нормальная самооценка- это действительно хорошо, заниженная самооценка делает вам неуверенными, а люди с завышенной самооценкой чувствуют себя хорошо, но в большинстве случаев, но они тоже сильно уязвимы для критики и негатива. Но еще хуже самооценка нестабильная, которая устраивает вам эмоциональные горки. Повысилась: все хорошо, я все могу, я молодец. Что-то произошло или не получилось, самооценка понизилась-и я неудачник.

Если вы выяснили что у вас проблемы с заниженной или нестабильной самооценкой, прочитайте о 7 упражнениях для уверенности в себе и про практики для повышения самооценки.

Существует прямая взаимосвязь между уверенностью в себе и уровнем личного счастья. Чем более мы уверены, тем более счастливы.

Записаться на вебинар: Как стать продуктивнее, увереннее в себе, меньше есть сладкого, меньше лениться и быстрее достигать целей.

Бесплатные курсы по повышению самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Почему мы не глядим так, как нам кажется?

Что мешает думать правильно и ясно мыслить?

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию.

Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники.

От чего зависит наша самооценка?

То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук

От чего зависит уровень самооценки человека?

Почему одни люди более уверены в себе чем другие? Парадокс: тема самооценки популярна, тысячи делающих работают активно в этом поле, но эффективность остаётся вне поля зрения. Я предлагаю обратить внимание на сам термин «самооценка». САМО ОЦЕНИВАНИЕ. По сути, самооценка – это выставление нами самими себе же оценок. Знаете, как в школе: выучил урок, был прилежным – садись, «5» (ну или «12»). Отвлёкся, растерялся, забыл что-то – садись, «2»!

И как Вам те дети, которые переживают за оценки? Как Вам нравится ребёнок, который прилежен и делает всё, чтобы только одни высшие оценки получать? Какой он, этот ребёнок? Он раскован? Он счастлив и наслаждается жизнью? Нет же! Он, даже если выучил урок идеально, трепещет, что может что-то забыть. Вряд ли все, кто работают на повышение и укрепление самооценки задумываются об этом. Но это так. Вы бросаете все силы, чтобы выйти в отличники (кто-то в хорошисты). И это не приводит к расслаблению, повышению аттракции (симпатии) окружающих к Вам. Ну не любят отличников в «живой природе».

Тем, кого беспокоит своя самооценка, хорошо бы задуматься: а кто такой их внутренний учитель, который выставляет эти оценки? И работа тогда будет заключаться в переходе на другую систему самовосприятия.
 И когда Вы прочувствуете свободу от того самого «недоброго учителя», то обнаружатся удивительные вещи. Реакции на внешние раздражители станут в корне иными и положительно удивят Вас.

Как повысить заниженную самооценку?

Увидеть, прочувствовать и опознать «внутреннего учителя», который выставляет оценки. Заменить систему самоощущения. Стать самому себе не «строгим учителем», а «мудрым учителем» и «любящим родителем».

Отдельным шагом стоит снизить важность мнения окружающих для нас. Причём, часто работают только с адекватным восприятием критики, а забывают о зависимости от положительных оценок. Так вот, в первую очередь, стоит снизить важность положительных оценок для нас. Особенно это касается погони за одобрением самых близких людей: мамы, папы, мужа, детей.

Третий важный шаг: диагностика чувства вины. С одной стороны, при проработке предыдущего пункта — уже запустится положительная динамика. Но часто имеются и другие первопричины возникновения чувства вины. Их желательно отработать отдельно.

Автор: 

Анна Рыженко — тренер и разработчик тренинговых программ, психолог, коуч, творческий директор Центра «Маргаритка» с 2007 года. В расстановках более 9 лет. Еженедельно проводит 4-6 мероприятий, до 30 расстановок (в группе и индивидуально). Более 5000 часов индивидуальных консультаций (психотерапии) и более 8000 часов тренингов, более 250 часов супервизии и обучения тренеров. Расстановки составляют 70-80% процессов, как инструмент высокой эффективности.

творческий директор Центра «Маргаритка»

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Что такое самооценка и как ее повысить

По статистике, 80% людей в той или иной степени имеют низкую самооценку. А ведь она является движущей силой уверенности, от которой зависит успех любой из сфер нашей жизни. Самооценка формирует твои цели, ценности, отношение к вещам и людям. Поэтому высокая самооценка — это не признак нарциссизма или высокомерия, а строгие требования к самому себе, опирающиеся на большие амбиции. Соответственно, для лучшего качества жизни ее необходимо повышать, особенно если она находится ниже твоей щиколотки.

Что такое самооценка

Википедия описывает термин самооценка как «представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков». Если коротко, то самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но быть растерянным во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.

9 советов для абсолютной уверенности в себе

Откуда берется низкая самооценка

Этот вопрос довольно сложный, поскольку затрагивает внешние факторы воздействия на человека, каждый из которых прямо или косвенно может влиять на самооценку. Одной из причин низкой самооценки психологи называют трудное детство. Когда человек растет в атмосфере гнета, критики и пренебрежения, с возрастом он может столкнуться с соответствующей проблемой. Ровно как и наоборот: если ребенок часто слышит похвалу и одобрение, то самооценка у взрослого человека будет выше.

Еще одной причиной могут служить какие-либо события, связанные с сильными травматическими переживаниями. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Сюда же можно отнести опыт неудачи при достижении каких-либо целей. Серьезный провал может сильно ударить по самооценке и желанию повторить попытку снова. Немаловажную роль в построении самооценки играет культурный контекст, выраженный через рекламу, СМИ или искусство. Он задает условные стандарты красоты и успеха, не попадая под которые, человек может чувствовать себя лишенным необходимых качеств для достижения целей.

Как повысить самооценку

Как достичь высокой самооценки

Самооценку человека, по сути, можно определить по разрыву между тем, что он имеет, и тем, чего хочет достичь. Парадокс заключается в том, что в большей степени на самооценку влияют окружающая среда и люди, но изменить ее можно только самому за счет внутренних психологических процессов. Это не самая простая задача в жизни, но одна из главных, поскольку способна принести результат, к которому ты стремишься. Вот несколько базовых советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Определи первопричину

Выше мы перечислили, что может являться причиной низкой самооценки. Как правило, это внешние факторы, исходящие из прошлого. Определив, какой именно жизненный эпизод повлиял на дальнейшее восприятие себя, ты должен признать его бессмысленность сегодня. Оценка ситуации формируется на основе психологического восприятия, которое меняется с возрастом. Поэтому твоя оценка себя могла сложиться на основе не достоверных данных, а эмоционального восприятия проблемы, которая на нее повлияла. С возрастом следует пересмотреть отношение к данной ситуации и признать ее маловажность. Для этого можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет обнаружить и устранить источник низкой самооценки.

2. Посмотри, что видят в тебе другие

Этот метод прост и требует немного фантазии. Наверняка в твоей жизни есть человек, который любит тебя сильно и безоговорочно. И наверняка у него есть на это веские причины. Так вот, постарайся ненадолго побыть на его месте и посмотреть на себя со стороны. Так ты увидишь только положительные качества своей натуры. Убедившись, что в тебе гораздо больше добродетелей, чем ты представлял, сможешь работать дальше в сторону повышения самооценки.

3. Больше старайся

Высокая самооценка не может не иметь твердых оснований. За ней стоят какие-либо достижения или действия, приводящие к саморазвитию или улучшению качества жизни. Не стой на месте — будь подвижен и делай все возможное, чтобы стать лучше. Работа над собой, увеличение своих навыков и достижение целей — вот что является основой для высокой самооценки. И даже если не всегда происходит все гладко, понимание того, что ты сделал все возможное, не позволит испытывать сожалений и чувствовать себя виноватым.

4. Делай то, что удовлетворяет тебя

Часто люди занимаются деятельностью, которая им не интересна, а значит, не приносит желаемого удовлетворения и результата. Это заставляет человека испытывать подавленность и чувство пустоты. Это положение дел стоит менять и посвятить себя тому, что вызывает интерес и придает стимул. Занявшись тем, что удовлетворяет твой ум и эмоции, а также приносит положительный результат, ты сможешь почувствовать себя цельным и довольным собой.

5. Будь верен себе

В некоторых случаях отсутствие чувства собственного достоинства проистекает из недостатка понимания своей значимости и ценности, которую ты можешь принести. Люди так много времени тратят на то, чтобы вписаться в существующие тренды, что не обращают внимание на собственные способности. Определи свои сильные стороны, раскрой свою страсть и стремление, пойми, чего хочешь и чего можешь достичь. Тогда у тебя не будет оснований считать себя отстающим звеном и ты будешь готов в полной мере использовать свой потенциал.

6. Прими себя

Таким, каков ты есть, в полном стремлении стать лучше. Всем нравиться невозможно, а не проигрывают только те, кто ничего не делает. Сосредоточься на своих целях, работай над их достижением, и у тебя не будет неудовлетворения от самого себя, поскольку ты делаешь все возможное. В конечном счете это принесет плоды, которые заставят поверить в свои силы и изменить отношение к себе.

5 путей познания самого себя

7 признаков низкой самооценки… и от чего она зависит | Психология для всех

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Самооценка бывает завышенная, адекватная и заниженная.

От чего зависит наша самооценка?

В-первую очередь. От того насколько мы уверены в себе. Насколько ценим себя, любим, уважаем и доверяем самим себе. От того насколько мы восприимчивы к чужому мнению о нас.

Во-вторых. От того как мы выглядим, какими навыками и умениями обладаем, насколько мы обеспечены материально.

Но, как ни странно, второй пункт — привлекательные внешние данные, хорошее образование и материальная обеспеченность далеко не всегда сопутствуют адекватной самооценке. Зачастую такие люди обладают заниженной самооценкой. Знаю это из собственного опыта консультационной практики. Не единожды, на консультацию приходили девушки и женщины крайне привлекательной внешности, обеспеченные и образованные, с запросом проработать самооценку, самоуважение и адекватное восприятие себя.

Как обнаружить заниженную самооценку? Каковы её признаки?

1. Самобичевание, самоедство, самоуничижение, чрезмерное недовольство собой, самокритика, болезненная зависимость от чужого мнения и обвинение себя без всякого на то повода. Низкий энергетический тонус, пессимизм, депрессия. Обычно такой человек находится в зависимом положении, под чьим-либо контролем, он нерешителен и практически лишён инициативы.

2. Список действий, которые ещё больше понижают самооценку:

Страх (я боюсь), сравнение себя с кем-либо, зависть, жалость к себе, обзывание себя нелестными словами и ругательствами, злость на себя, чрезмерное старание угодить кому-либо, лесть. Обидчивость, ощущение виновности, ложного стыда, ненужности и одиночества.

3. Людям с заниженной самооценкой свойственно оправдываться и оправдывать действия других людей. Это объясняется тем, что они боятся критики в свой адрес и таким образом пытаются избежать её.

4. Попытка всеми способами избежать конфликтов. Зачастую такие люди используют «ложь во спасение» что бы уйти от напряжённости в отношениях, что со временем вызывает ещё большие конфликты.

5. К описанию обязательно нужно добавить и телесные признаки.

Это тоскливый, тусклый или испуганный взгляд, бегающие глаза, вялая походка, опущенные плечи. Привычка закрывать себя (держать перед собою сумку или руки). Голос невнятный, мямлит или тараторит (без смысла). Часто сидит на краешке стула, нервозность или скованность в движениях и т.п.

6. Частые выражения, которые присутствуют в речи: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; боюсь, что не получится; не знаю; да, но…», а так же постоянные извинения.

Но зачастую встречается и обратная сторона медали.

7. Когда люди с заниженной самооценкой ведут себя вызывающе, цинично и враждебно. Это люди «тираны» и «агрессоры»

Что отличает таких людей?

Издёвки, сарказм, менторский поучающий тон. Оскорбление или игнорирование человека. Привычка унижать, нападать, «дружить» против кого-то, глумиться и насмехаться. Таких людей отличает кичливость, презрительное отношение к другим людям и окружающему миру. Им присущи мстительность и злорадство.

Телесные признаки. Прищуренный или пристальный взгляд «глаза в глаза». Грудь выставлена вперед. Спина прямая. Оскорбительные жесты, «руки в боки» или сжатые кулаки. Нетерпеливость в движениях. Например нервно стучит пальцами по столу. Шаги широкие, громкие. Если присел, то занимает всё пространство стула или кресла.

Для чего я так подробно описываю данное состояние?

Совсем не для того что бы кого-либо огорчить. А что бы вы могли узнать и увидеть этого «недруга» в глаза. Знание — это уже 50 % успеха.

Следующие 50% — это целенаправленная методичная работа над собой.

Тема самооценки ёмкая, поэтому о том как самостоятельно повысить самооценку и уверенность в себе, обрести гармонию и состояние оптимистичного и радостного восприятия мира, мы поговорим в следующих статьях.

Если вам интересно — следите за публикациями.

Всего доброго! Степанова Ирина

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного и интересного!

Здесь обзор блога Для удобства читающих. Краткое содержание блога «Психология для всех»

От чего зависит самооценка

Главные факторы, обычно определяющие самооценку человека — это его статус и его компетентность, как гарантия успешности. Кроме того, обычно влияет и мнение окружающих, и опыт успехов-неудач, и отношение человека к самому себе. А самое главное — всегда возможен личный выбор человека.

Итак, разнообразие факторов, влияющих на самооценку:

• Статус: его место в иерархии окружающих людей, их отношение и оценки. У того, кто король по праву рождения, самооценка обычно выше, чем у непоступившего в вуз расклейщика объявлений.
• Текущие внушения. Если человеку раз за разом говорить, что он свинья, трудно рано или поздно не захрюкать. Феномен внушения еще никто не отменял.
• Успешность по жизни или в конкретной ситуации. Если в течение месяца молодой человек успешно сдал трудные экзамены в вуз, встретил очаровательную девушку, которая отвечает ему взаимностью, и выиграл в лотерею миллион — скорее всего, его самооценка повысится. Просто до небес.
• Стереотип, влияние привычки. Если человек привык думать о себе, как о неудачнике, он продолжает так себя воспринимать даже на фоне успеха. Перестроиться сразу умеют не все.
• Рисунок тела. Вялые движения и сутулость — самооценка вниз, громкий уверенный голос и корсет уверенности — самооценка поднимается.
• Физическое состояние и настроение. Усталый и больной человек имеет о себе обычно менее радужные представления, чем веселый и бодрый.
• Отношение человека к самому себе. Если человек себе за что-то мстит, он сумеет составить о себе самое гадкое впечатление. Если человек с собой дружит, он себя видит гораздо симпатичнее.
• Вера в собственную эффективность, Убежденность в успехе, вера в себя и свои силы — замечательное подспорье высокой самооценке. И просто — жизненному успеху! См.>
• Личный выбор. Самооценка, по определению, это оценка себя, своих качеств и достоинств, которую делает САМ человек. С другой стороны, если у человека своей головы на плечах нет, а это нередкая ситуация, то по факту в реальной самооценке большой частью транслируется то, что человеку говорят о нем. Если человек с головой и волей решил изменить свою самооценку, он вполне, хотя и не сразу, может это сделать. См.>

Самооценка и уровень личностного развития

Способ жизни самооценки и ее качество во многом зависит от уровня личностного развития человека. Чем выше уровень развития личности, тем более она «само»-оценка, более разумна, стабильна и произвольна. См.>

Как воспитать высокую самооценку у ребенка

Есть несколько основных путей поднять самооценку ребенка. Первый путь — хвалить ребенка за то, что у него есть. Второй — больше требовать с ребенка, добиваясь от него лучших результатовю Третий — учить его, помогая ему осваивать жизнь. Западное воспитание чаще идет по первому пути, азиатское — по второму, и только редкие родители объединяют все эти три подхода. См.>

откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 

---

 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

— Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

Самоуважения или Другого? | Психология сегодня

После некоторых размышлений и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самооценка» употребляется неправильно. Первая половина выражения «я», казалось бы, подразумевает, что уважение исходит от самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или сотрудника — от повышения или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к самому себе. Поскольку уважение происходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этой награды. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — это естественное желание, но мы должны проявлять осторожность, чтобы не предать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, как мы тогда относимся к себе? Если посредственное выступление или отсутствие похвалы или даже критики умаляет наше отношение к себе, становится очевидным, что уважение действительно исходит не от нашего «я»; на самом деле это то, что я называю «уважением других».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка — проявление наших отношений с самими собой. Суть чувства собственного достоинства в том, что оно исходит изнутри.Если мы обнажимся в своей уязвимости и откажемся от карьеры, семьи, друзей, имущества и достижений, с чем мы останемся? И как это чувствуется? Помимо очевидных потерь, нравится ли нам и уважаем ли мы то, что мы есть, независимо от маркеров уважения других?

Мы изменяем и формируем очень многое в своем поведении и даже в самой нашей личности, чтобы добиться уважения других. В этом стремлении мы буквально создаем маски личности, представляя другим человека, которого, по нашему мнению, они одобрили бы.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинных. Действуя таким образом, мы буквально берем свое благополучие и служим ему другим людям. Тогда роль другого человека состоит в том, чтобы решить, достойны ли мы. Это нездоровое место, и это занятие разрушительное для души. Мы никогда не должны судить себя на основании того, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая правда в том, что другие нас не осуждают. Они могут иметь о нас мнение. Но возводить их мнение в статус суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не дадите ему или ей право быть вашим судьей.

Почему мы должны надевать одежду судьи на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы можете предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Имея более здоровую самооценку, мы могли бы легче мириться с мнениями других, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно зарождаться изнутри и затем излучаться вовне. Когда мы ищем одобрения внешне, мы ищем его не в том месте. Поступая так, мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такое исполнение должно быть зависимым и поверхностным и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения — это уважение других.Самоуважение не зависит от других.

Когда мы ставим эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы в отношении понятий отказа. Проблема отказа может ввести в заблуждение. При здоровой самооценке отказ не рассматривается. На самом деле отрицание самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой и поэтому добиваемся такого признания от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка утверждать, что нам отказали.По правде говоря, мы отвергли себя, когда выставили других в качестве судей. Степень нашей реакции на мнение других о нас, вероятно, обратно пропорциональна нашему уровню самооценки.

Пересмотр нашего понимания чувства собственного достоинства может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждали бы, что они всесторонне заботятся о самооценке своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не начинают понимать самооценку.

Если отличник впадает в депрессию из-за четверки, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

Если взглянуть на это с правильной точки зрения, мы можем увидеть, что этот опыт может улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они себя видят. В этом случае средний студент или посредственный спортсмен попадает в тюрьму за низкую самооценку.

Самоуважение — законная основа для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкцию нуждаемости, столь характерную для большинства отношений. И это освобождает нас для процветания, поскольку отступают вопросы отвержения и осуждения. Если мы ищем уважения извне, мы оказываемся в условном и зависимом месте.Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь раскрывается во власти.

Что такое чувство собственного достоинства | Что такое созависимость?

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни.

Самоуважение влияет на все

Оно имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни.Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни. Хотя тяжелые события, такие как разрыв , болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем.Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и неуравновешенная

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем наши недостатки без осуждения, наше самооценка выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы могли бы человек — угождать , манипулировать или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и нарушенной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую или нарушенную самооценку.снижение самооценки. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка Сниженная самооценка

Знай, что с тобой все в порядке. всегда совершенствоваться

Знайте, что вы цените и цените Недостаток самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным

чувствовать себя компетентным и уверенным в себе сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать

нравиться самому себе судить и не любить себя

демонстрировать честность и порядочность Пожалуйста, скрывайся и соглашайся с другими

доверяй себе нерешительно, спрашивай мнение других

Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей

Принимать внимание Избегать, не любить внимания

Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности

Имейте внутренний локус контроля Нуждаетесь в руководстве или одобрении других

Самоэффективность для достижения целей Боязнь начинать и делать что-то

Имейте самоуважение Разрешайте злоупотребления; ставьте других на первое место

Имейте сострадание к себе Самооценку, ненависть к себе

Счастливы для других удача Завидуйте и сравнивайте себя с другими

Принятие других Судите других

Удовлетворены отношениями Несчастливы в отношениях

Напористое откладывание на других , косвенно и боится выразить себя

Оптимистично Чувствовать тревогу и пессимизм

Приветственная обратная связь Защита реальной или предполагаемой критики

Причина пониженной самооценки

Рост в неблагополучной семье может привести к созависимости как взрослый.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно хорошо, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем верить, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины , а временами страх и безнадежность, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает тревогу стыда о предвкушении стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказа, а нашей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот шаблон очень саморазрушительный с перфекционистами. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям. Исследование показывает, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа от снижения самооценки.

Автономность

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и оборонительными.Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и вынуждены контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.

Напористость

Самоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот.Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых, успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Близость

Таким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости , , что влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными.Когда наша способность говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.

Стиль привязанности

В результате неуверенности, стыда и снижения самооценки в детстве мы могли выработать стиль привязанности , который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость . Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.

Нарушение правил

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и не имеем смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отказываться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживанием.

Самопожертвование и неуравновешенность

Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе.Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется нашими подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом.Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать, улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать руководству Как поднять самооценку . Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.

Искорените ложные убеждения. Узнайте, как идентифицировать и депрограммировать ложных убеждений и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.

Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь распознавать и оспаривать свои когнитивные искажения .

Журнал . Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию.Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой. Чтобы изменить свой внутренний диалог, посмотрите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.

Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.

© Дарлин Лансер, 2019

Зависимость от одобрения: восстановите самооценку

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя ». ~ Thich Nhat Hanh

Последние несколько лет были полны тяжелых, но необходимых уроков, которые мне нужно было выучить о моих отношениях с другими — их ограничениях, границах, о том, что такое здоровые отношения, а что нет.

Я понял, что основой некоторых моих отношений (нездоровых) была моя потребность во внимании и одобрении. Это, конечно, было бесполезно, потому что мы можем чувствовать себя хорошо только вопреки стороннему мнению.

Поскольку я чувствовал себя неадекватным и чрезмерно самокритичным из-за прошлого, полного унижений и личных неудач (реальных или мнимых), мне требовалось «доказательство» того, что я важен и достоин в глазах людей, которые представляли самих людей из мое прошлое, которое стыдило меня, оскорбляло меня, игнорировало меня и обесценивало меня.

Когда я росла, я всегда была особняком, и во многом остаюсь такой — девушка с необузданным воображением и непопулярными увлечениями (искусство превыше спорта, уникальные вкусы превыше тенденций, время в одиночестве в самоанализе, а не в общении).

Я также был средним ребенком, который не вполне соответствовал слишком успешной старшей сестре и одаренному младшему брату — часто игнорировали, потешались, мои «маленькие» достижения не принимали во внимание.

Хотя я не подвергался жестокому обращению или пренебрежению каким-либо серьезным, очевидным образом, недостаток внимания и признания со временем достиг своей кульминации, заставив меня почувствовать общее разочарование как человека.

Даже после многих крупных достижений я чувствовал себя неполноценным. Я получил степень магистра, вышла замуж за замечательного человека, быстро построила впечатляющую карьеру, завела замечательных друзей, переехала в город моей мечты и в великолепный дом, но я все еще искал подтверждения от других, что я достоин и что хочу (и до сих пор иногда ).

Недавно я осознал, что держусь за некоторых людей не потому, что они были друзьями, которые мне были нужны (на самом деле они были довольно токсичными и манипулятивными), а потому, что, казалось, они хотели или нуждались во мне. Иногда они подпитывали меня крошкой самооценки — хвалили меня, просили провести со мной время и рассказывали, насколько я им нравлюсь.

Эти дружеские отношения были поверхностными и вредными для меня из-за всех случаев, когда они заставляли меня чувствовать прямо противоположное, потому что они были слишком заняты или эгоцентричны, и я интерпретировал это как негативное отражение меня .

Они напомнили мне людей, которых мне не удавалось завоевать в прошлом. Люди, у которых я все еще собирался получить одобрение, но никогда не получу. И мне нужно было отпустить это ожидание.

Я прекратил или дистанцировался от этих отношений, и мне часто тяжело грустить из-за того, что я больше не нахожусь с ними рядом. Но я знаю, что горе, которое я чувствую, больше связано с потерей внимания («одобрения»), которое я получил от них, а не обязательно их .

Это было эгоистично, что я держался за них из-за (искусственного) повышения эго и из чувства долга, потому что отношения были установлены; это было несправедливо по отношению к ним и вредно для меня.Мне нужно было быть эгоистичным по-другому: сосредоточиться на себе и обеспечить себя энергией, повышающей эго.

В дружбе с зависимостью от одобрения оба человека ищут одобрения и внимания друг от друга вместо того, чтобы по-настоящему бескорыстно быть рядом друг с другом. Это безвыходная ситуация.

Сейчас я нахожусь на пути к любви к себе и принятию изнутри. Я разработал четыре «мантры», которые повторяю про себя, когда обнаруживаю, что возвращаюсь к старым моделям отношений, цепляясь за других людей и вещи, чтобы обрести чувство собственного достоинства.

Мантры любви к себе

1. Никто другой не сможет доказать вашу самооценку.

Настоящие друзья могут помочь увеличить его, но только временно. Подлинная, длительная личная проверка существует, когда вы, , оцениваете и одобряете , вы .

2. Вы такой, какой вы есть, и этого достаточно.

У вас будут моменты, даже фазы, когда вы сомневаетесь в этом, и это нормально. Просто помните: могут случиться плохие вещи. Некоторым вы не понравитесь.Но это не отрицательное отражение того замечательного человека, которого вы, , .

3. Ваша дружба, время и забота драгоценны.

Инвестируйте их разумно и честно. Вы этого заслуживаете, как и ваши близкие.

4. Гордитесь собой и всем, что вы делаете.

Подтверждение того, что вы достойны, от других — рецепт для разочарования. Никто не будет одобрять все, что вы делаете. У вас тоже нет, правда? У вас более чем достаточно, чем можно гордиться, и эта гордость должна исходить изнутри и быть непоколебимой по своей сути.

Фото kris krüg

О Кэтрин Ресебург

Кэтрин — редактор и писатель по зарплате, художник, мечтатель, путешественник и фотограф по игре. Ей также нравится наблюдать за птицами, готовить и работать волонтером. Она имеет степень магистра в области средств массовой информации / средств массовой информации Университета Висконсина и живет в районе залива со своим мужем и двумя сумасшедшими кошками. Посетите ее на http://starryjuneart.wordpress.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Не полагайтесь на кого-то другого для повышения самооценки — Подсолнух

Отношения волшебны, не так ли?

Вы найдете человека, который вам нравится, который испытывает к вам такую ​​же привязанность. Они говорят вам, насколько вы замечательны, дарят вам подарки, отправляют вам милые текстовые сообщения в течение дня и просто делают вас чертовски счастливыми в целом.

Как человек, который счастлив в отношениях, я настоятельно рекомендую найти того человека, который заставляет вас улыбаться.

Но есть предостережения, связанные с отношениями. В системе есть изъян, которого всем следует опасаться; отношения могут оказать серьезное негативное влияние на вашу уверенность в себе и самооценку.

Я знаю, о чем вы думаете — это не имеет смысла. В конце концов, найти кого-то, кто считает вас самым удивительным человеком на планете, наверняка вселит уверенность в любом человеке.

Это определенно может быть правдой, но выслушайте меня.

Как человек, который боролся с самооценкой практически всю свою жизнь, я знаю, что полагаться на кого-то другого в поисках уверенности — это краткосрочное решение.В конце концов, единственная уверенность, которая остается с вами, — это та, которую вы обретаете самостоятельно.

Люди приходят и уходят. Печально об этом думать, но это правда. Иногда люди не остаются в вашей жизни навсегда. И когда этот источник утверждения уходит, чаще всего, то же самое происходит и с доверием, которое вам дал этот человек.

Вы не можете основывать свою уверенность только на другом человеке, когда отношения с людьми могут быть настолько непредсказуемыми.

С учетом сказанного, давайте вернемся к разговору об отношениях.Давайте представим этот сценарий относительно других значимых. Понимаете, это когда становится сложно.

С одной стороны, ваша вторая половинка должна вызывать у вас чувство любви и восхищения. Они призваны повышать вашу уверенность в себе, когда вы избиваете себя. И вы обязаны сделать то же самое для них. Это общеизвестно.

Но так же важно не полностью полагаться на это. Что происходит, когда в смесь добавляется отказ?

Стэнфордское исследование, в котором участвовал 891 участник, разделило людей на две группы: одна группа считала, что их личность неизменна и неизменна, а другая группа верила в способность расти и развиваться.

Столкнувшись с отказом, многие люди в первой группе почувствовали, что с ними что-то «не так», и они никогда не могли исправить этот недостаток. Исследователи сказали, что эти люди смотрели на отношения как на «информацию о себе», и когда они теряли этот источник уверенности, они теряли себя по пути.

Видите ли, если вы принадлежите к первой группе и используете свои отношения как «источник информации» о себе, столкновение с отказом от этого человека позволяет легко принять идею о том, что вы «недостаточно хороши».«Но если вы принадлежите ко второй группе и верите в способность развиваться и расти, вам легко восстановить свою уверенность.

Важно найти время, чтобы побыть одиноким и поработать над собой. Найдите увлечения, которые сделают вас счастливыми. Найдите занятия, которые вы уверены в себе. Медленно, но верно вы укрепите свою уверенность в себе. Если вы обретете в себе необходимую уверенность, никто не сможет ее разрушить.

Но время от времени идеальные отношения продолжаются. Вы найдете того человека, с которым проведете остаток своей жизни.Здорово ли, чтобы этот человек был источником вашей уверенности?

Тем не менее, ответ отрицательный.

Даже когда отношения продолжаются, на протяжении всего вашего совместного путешествия не будет только солнечного света и радуг. Неизбежно будут встречаться аргументы и слова, которые, вероятно, не следовало использовать.

Важно помнить, что вы удивительны, прекрасны и красивы — даже в такие моменты. Никто не должен иметь силы заставлять вас думать иначе.

Итак, я призываю вас всех проверить себя.Где ты находишь свою уверенность? Если кто-то уйдет из вашей жизни, уйдет ли и ваша уверенность?

Если ваш ответ «да», я рекомендую вам уделить время себе. Я рекомендую вам найти то, что вам нравится в себе. Это может показаться противным вашей природе, но поверьте мне — в конце концов, это будет к лучшему.

Уверенность, которую вы построили самостоятельно, никогда не отнять.

12 способов улучшить свою самооценку

Если вы провели много времени в любом нездоровом эмоциональном окружении, легко потерять самооценку.Если вам дали слишком мало, вы можете считать себя недостаточно хорошим. Если вы изголодались из-за любви, которую никогда не получали, вы можете быть чрезвычайно жесткими и неуверенными в конфликтных ситуациях, потому что боитесь, что вас сочтут неправильным или вас бросят. Вы можете потратить слишком много энергии, пытаясь показать себя другим.

И наоборот, если вам дали слишком много, вы можете чрезмерно зависеть от других людей, которые наполнят вас и сделают вас счастливыми, рассердятся и бросят, когда мир не сдвинется по своей оси, чтобы дать вам то, что вы хотите, когда вы хотите. Это.Когда вас никогда не заставляли нести ответственность за поддержание собственного благополучия, вы становитесь эмоционально незрелыми и требовательными.

1. Измените свой внутренний диалог. Чтобы повысить свою самооценку, улучшите то, как вы разговариваете с самим собой. Измените внутренний диалог о том, что вы недостаточно хороши или что вы должны доказать свою ценность. Когда вы чувствуете это, это заставляет вас быть недостоверным и чрезмерно функционировать.

И наоборот, если вы чувствуете, что вам причитаются и вы достаточно хороши только в том случае, если люди склоняются к вам назад, умиротворяют ваши потребности, постоянно укрепляют вас, вы будете страдать от разочарования из-за неудовлетворенных и нереалистичных ожиданий, из-за которых вы станете злой, требовательный и хронически опустошенный.

Работайте над тем, чтобы быть достаточно хорошим для себя.

2. Найдите баланс. Если вы, как известно, ставите себя на второе место и не получаете удовлетворения своих важных потребностей, начните ставить свои потребности на первое место, прежде чем удовлетворять потребности других. Когда вы ставите себя на первое место, вы даете себе чувство значимости, которое так отчаянно пытаетесь почувствовать от других.

Если, с другой стороны, вы ожидаете, что другие будут ставить вас на первое место, и ожидаете, что они сделают все за вас, вы никогда не научитесь ставить других выше себя и, следовательно, не разовьете чрезвычайно важную черту сочувствия, необходимую для поддержания жизни. здоровые узы.

Найдите баланс между тем, что вам нужно делать для себя, и тем, чего вы реально должны ожидать от других.

3. Знай себе цену . Если ваша ценность зависит от того, чтобы доставить удовольствие другим, вы выйдете с пустыми руками. Ничего из того, что вы делаете для других, будет недостаточно, чтобы вы почувствовали, что вас ценят и ценят так, как вы этого желаете. Знание своей ценности должно исходить изнутри. Ваша ценность определяется отношением, которое вы принимаете или ожидаете для себя, а не тем, сколько себя вы отдаете.

И наоборот, когда вы ожидаете, что другие будут постоянно вас успокаивать, укреплять и заставлять чувствовать, что вы существуете, вы не приобретаете навыка развития собственной самооценки. Вы будете оценивать свою ценность по тому, насколько важными для вас становятся другие, из-за чего ваше самоощущение мимолетно и зависит от людей вне вас.

Знать свою ценность, взять на себя ответственность за свою жизнь и увидеть, каково это испытать собственную силу.

4. Создайте свое счастье. Счастье — это не данность, это творение.Если счастье не развивается изнутри, вы, естественно, начнете искать счастья из внешних источников. Это делает вас нуждающимся. Ваши ожидания нужды истощают или отталкивают других.

Поверьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Придумайте, как успокоиться, сделать себя счастливым и получить удовольствие от собственной компании. Когда вы сделаете это, вы привлечете друзей и любовников, которые полюбят вас на том же уровне, на котором вы любите себя.

5. Гордитесь. Делайте то, чем гордитесь.Заботьтесь о себе, одевайтесь красиво, будьте милы, спокойны, любите, соблюдайте границы, добивайтесь всего, что можете, будьте чистыми и добрыми. Доброта продвинется в жизни дальше, чем любая другая человеческая характеристика.

Прогулка по высоте. В вас так много хорошего, что бы вам ни говорили. Выберите верить в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, потому что, как снежинка, вы неповторимы.

6. Много работать. Счастье — это побочный продукт достижения цели.Тяжелая работа важнее гения, так что откажитесь от мысли, что для успеха нужен звездный IQ. Трудяги в жизни, лишенные каких-либо прав, — это люди, добившиеся успеха на самом высоком уровне.

Нет ничего, что могло бы улучшить ваше самочувствие, чем приверженность жизни, своей жизни и себе через упорный труд. С тяжелой работой, успехом является гарантией.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение, самоуважение, признание и счастье.

7.Упражнение. Упражнения хороши во всем. Во-первых, это лучшее успокаивающее и антидепрессивное средство. Он способствует хорошему настроению, а также помогает вам чувствовать себя лучше. Ничто не может снизить самооценку быстрее, чем то, что вам не нравится то, как вы выглядите.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю и делайте все возможное, чтобы выйти на улицу. Когда вы выходите на улицу, это вырывает вас из повседневной рутины, и вы вспоминаете, как прекрасна эта земля, как прекрасна жизнь и за что вы должны быть благодарны.

Достаточно немного свежего воздуха, чтобы очистить ваш дух от негатива.

8. Ешьте здоровую пищу. Чем вы кормите свой желудок, тем вы кормите свой мозг. Пищеварительная система в нейрохимии наиболее похожа на мозг, поэтому желудок считается вторым мозгом. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Обеспечьте свой мозг питательными веществами, которые стимулируют здоровье и хорошее настроение. Ешьте много зелени, пейте много воды и ешьте нежирные белки, чтобы подпитывать свое тело позитивным настроением, продуктивностью и устойчивой энергией.

9. Выбирайте здоровые отношения . Достаточно одного токсичного человека, чтобы полностью разрушить ваше самоощущение. Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Откажитесь от отношений, в которых вам нужно постоянно доказывать свою ценность, чтобы сохранить их любовь. И наоборот, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте того, чтобы быть тем человеком, который требует от других постоянно подчиняться вашим потребностям, чтобы вы чувствовали себя живыми и достойными.

10. Положитесь на себя. Не позволяйте другим делать для вас то, что вы можете сделать для себя.Нет пути к здоровой самооценке через лень или право. Научитесь заботиться о своих основных потребностях, быть наедине с собой и не рушиться. Будьте в состоянии поддерживать свою жизнь всеми возможными способами.

Возьмите под свой контроль и станьте цельным человеком. Тот, которым вы восхищаетесь, зависите и доверяете.

11. Пусть другие будут самими собой. Если вы нуждаетесь, не уверены в себе, имеете право или требуете, чтобы вы стали контролирующими. Когда вы контролируете, вы ставите под угрозу свободы важных людей в своей жизни через страх, заброшенность или поглощенность.Когда вы любите себя, вы не будете нуждаться и не будете требовать, потому что о ваших потребностях уже позаботились. Так вас легче полюбить.

Люди будут любить вас больше всего, если вы дадите им свободу быть самими собой.

12. Радуйтесь за других. Люди со здоровой самооценкой не часто испытывают ревность, потому что они удовлетворены собственной жизнью, карьерой и отношениями. В основном они довольны тем, кто они есть как люди. Будьте счастливы за других людей и их счастье.Такой сдвиг коренным образом изменит вашу жизнь и только принесет вам счастье.

Доверие любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Когда вы видите, что недостатка не существует, успех или счастье других людей больше не будут угрозой для вас и вашего взгляда на себя.

Sherapy Совет: Ваша самооценка — это ваш подарок себе и другим.

Повышение самооценки вашего ребенка | Детская больница

Самооценка — чувство собственного достоинства — важна для успеха.Когда дети чувствуют себя уверенно и в безопасности, они с большей вероятностью преуспеют в школе и достигнут личных целей. С возрастом они учатся противостоять проблемам и сопротивляться давлению сверстников. Что еще более важно, позитивное представление о себе помогает ребенку чувствовать себя счастливым и способным поддерживать личные отношения.

Повышение самооценки детей — это постоянная часть воспитания детей. Позволение детям делать что-то самостоятельно помогает им приобрести необходимые навыки. Когда родители уважают своих детей, дети учатся уважать себя.А когда родители проявляют привязанность, дети учатся делиться своими чувствами с другими.

Действия родителей влияют на то, как дети думают о себе. Когда родитель держит ребенка на руках, ребенок может почувствовать, насколько он важен. Родители, которые не могут быть со своими детьми каждый день, могут звонить им, писать им заметки или отправлять электронные письма. Родители должны поговорить со своими детьми, выслушать, что они говорят, и показать им, что их мнение имеет значение.

Дети нуждаются в безоговорочной любви и поддержке родителей.Любовь родителей не должна зависеть от хорошего поведения ребенка. Даже когда они устанавливают ограничения и применяют дисциплину, родители должны заверить своих детей в том, что они их любят. Удержание детей от любви, когда они плохо себя ведут, заставит их плохо относиться к себе. Родители иногда говорят непослушному ребенку: «Ты плохой мальчик (или девочка)!» Это говорит ребенку, что он плохой, а не поведение. Вместо этого родители должны объяснить ребенку, что он или она сделали неправильно, а затем наложить санкции.Например, если ребенок кого-то ударил, объясните, что это больно, и выведите ребенка из комнаты.

Хвала детям, когда они хорошо себя ведут, заставляет их чувствовать себя хорошо и мотивирует их продолжать хорошее поведение — беспроигрышная ситуация для родителей и детей! Родители должны хвалить детей и их успехи. Например, если детская команда проигрывает игру, родитель может сказать: «Вы очень старались. Вы должны гордиться собой! »

Некоторые люди опасаются, что слишком много хвалит детей испортят их.Однако по мере того, как у ребенка растет самооценка, растет его или ее чувство ответственности и компетентности. Распределяя обязанности по дому и хваля за достижения, дети чувствуют, что их ценят. Их уверенность в себе и независимость растут, а их растущее чувство безопасности помогает им противостоять множеству проблем, которые являются естественной частью взросления.

Исследования показывают, что уверенные в себе дети лучше противостоят хулиганам. Родители должны дать детям инструменты, которые им необходимы, чтобы постоять за себя и помочь им научиться решать проблемы.По мере взросления они смогут самостоятельно справляться с трудными ситуациями.

То, как родители взаимодействуют со своими детьми, влияет на то, какими людьми они становятся. Заботливые родители, которые разделяют свою любовь, помогают детям развить чувство собственного достоинства. Дети учатся хорошо относиться к себе и заботиться о других. Когда родители повышают самооценку своих детей, закладывается фундамент для крепких, любящих отношений.

Текущие классы

Детская больница Питтсбурга UPMC предлагает классы позитивного воспитания и другие семинары для родителей.Для получения дополнительной информации позвоните в Департамент общественного образования по телефону 412-692-7105.

Текущие классы перечислены на этом веб-сайте.

.