Самооценка личности это: Самооценка: что это, на что влияет, как ее повысить и нужно ли?

Содержание

Самооценка личности | Psylist.net

Проблема возникновения и развития самооценки является одной из центральных в развитии личности. Самооценка является необходимым компонентом самосознания, т.е. осознания человеком самого себя, своих физических сил, умственных способностей, поступков, мотивов и целей своего поведения, отношения к окружающему, к другим людям, самому себе.

Самооценка включает в себя умение оценить свои силы и возможности, отнестись к себе критически. Она позволяет человеку примеривать свои силы к задачам и требованиям окружающей среды и в соответствии с этим самостоятельно ставить перед собой определенные цели и задачи. Таким образом, самооценка составляет основу уровня притязаний, т.е. уровня тех задач, к осуществлению которых человек считает себя способным. Присутствуя в каждом акте поведения, самооценка является важным компонентом в управлении этим поведением. Все это и делает самооценку важным фактором в формировании личности.

Самооценка может быть адекватной и неадекватной. В зависимости от характера самооценки у человека складывается либо адекватное отношение к себе, либо неадекватное, неправильное. В последнем случае человек постоянно сталкивается с неуспехом, он часто вступает в конфликты с окружающими, нарушается гармоничность развития его личности. Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности (например, адекватная самооценка способствует формированию уверенности в себе, самокритичности, настойчивости, требовательности; неадекватная – неуверенности или излишней самоуверенности, некритичности).

Конечно, вполне адекватная самооценка, адекватное отношение к себе являются высшей стадией развития самооценки и характерны для взрослого человека. В процессе же развития ребенка должны иметь место некоторые особенности формирования самооценки, специфические для каждой ступени возрастного развития.

Проблеме развития самооценки посвящено много исследований как у нас в стране, так и за рубежом. Западноевропейские и американские психологи рассматривают самооценку в основном как механизм, обеспечивающий согласованность требований индивида к себе с внешними условиями, т. е. максимальную уравновешенность личности с окружающей его социальной средой. При этом сама окружающая среда рассматривается как враждебная человеку. Такой подход характерен как для З. Фрейда, так и для его последователей-неофрейдистов (К. Хорни, Э. Фромма и др.). В работах этих психологов самооценка выступает как функция личности и рассматривается в связи с аффективно-потребност-ной сферой личности.

С точки зрения советской психологии роль самооценки не ограничивается приспособительной функцией; самооценка становится одним из механизмов, реализующих активность личности.

Большое значение для решения проблемы самооценки имеют работы К. Левина и его учеников, которые занимались специальным изучением мотивов, потребностей, уровня притязаний и их соотношения.

В результате этих и других исследований ученые пришли к выводу о соотношении самооценки и уровня притязаний. Интересной с этой точки зрения является теория К. Роджерса.

Личность, по К. Роджерсу, возникает в процессе развития, и ее сущностью являются знание индивида о себе и самооценка. Самооценка возникает в результате взаимодействия с окружающей средой, оценочного взаимодействия с другими людьми. Поведение ребенка и его дальнейшее развитие прежде всего согласуются с его самооценкой.

В индивидуальном развитии, как говорит К. Роджерс, между представлением человека о себе и реальным опытом, включающим в себя и оценки окружающих, и моральные ценности, может возникнуть конфликт. В одних случаях причиной конфликта является расхождение между самооценкой и оценками окружающих, в других – расхождение между самооценкой и тем идеальным представлением о себе, отвечать которому человек стремится. Но не всегда это расхождение является патогенным. К. Роджерс считает, что выход в большей мере зависит от того, как сложилась самооценка в индивидуальном опыте человека. Некоторые люди не желают перестраивать свою самооценку и искаженно интерпретируют свой реальный опыт. Другие оказываются способными перестраивать самооценку, приводя ее в соответствие со своим реальным опытом. Гибкость в оценке самого себя, умение корректировать свое поведение под влиянием опыта являются условием безболезненной адаптации к условиям жизни. Решающее значение для нормального психического состояния человека имеет согласие с самим собой, т. е. правильное, адекватное отношение и к себе, и к своим возможностям. Психологи отмечают значение для развития личности потребности в положительной оценке: индивид нуждается в одобрении и уважении других людей. На основе этого уважения возникает самоуважение, которое становится важнейшей потребностью индивида.

В советской психологии исследования проблемы самооценки связаны с изучением проблемы развития и самосознания, с именами Б.Г. Ананьева, С.Л. Рубинштейна, Л.И. Божович, М.С. Неймарк, Л.С. Славиной, Е.А. Серебряковой и др. Эти исследования посвящены изучению уровня притязаний детей, их уверенности или неуверенности в себе и связанных с этим особенностей их самооценки.

Самооценка, закрепившаяся и ставшая чертой характера, не ограничивается рамками какой-либо одной деятельности, а распространяется и на другие виды деятельности. Важным фактором развития личности ребенка являются оценки его окружающими. Эмоциональное самочувствие ребенка зависит от того, какие взаимоотношения сложились у него с окружающими людьми, отвечает ли он тем требованиям, которые к нему предъявляются, насколько удовлетворяется его потребность в положительной оценке. С возрастом самооценка как мотив поведения и деятельности становится достаточно устойчивым образованием и более значимой, чем потребность в оценке окружающих.

Генетическая потребность в оценке – более раннее образование, чем потребность в самооценке. С возрастом самооценка в известной мере эмансипируется от мнения окружающих и начинает выполнять самостоятельную функцию в формировании личности, опосредуя отношение субъекта к действительности, в том числе к оценкам окружающих. Сущность этой функции заключается в том, что человек на основе оценки своих возможностей предъявляет к себе определенные требования и поступает в соответствии с этими требованиями.

Надо отметить, что требования, предъявляемые к ребенку или подростку извне, если они расходятся с требованиями его к себе, неспособны оказать на него должное воздействие. Возможность поступать независимо или вопреки оценкам окружающих связана с устойчивостью личности. Если расхождение между оценкой или самооценкой носит длительный характер (особенно в тех случаях, когда оценка является адекватной), последняя либо перестраивается вслед за оценкой, либо возникает острый конфликт, приводящий к серьезному кризису. Поэтому так важно изучать самооценку человека и ее соответствие или несоответствие оценке.

Самооценка — её уровни.

В течение жизни человек регулярно получает оценку своей личности со стороны окружающих людей. Обсуждению подлежат и внешность, и слова, и поступки. При этом мы и сами имеем о себе мнение, в соответствии с которым действуем в социуме.

Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их. Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Неадекватная самооценка

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

Имеет значение как родители показывают свою любовь к ребенку. Если любовь безусловна, не зависит от хорошего поведения, такой ребенок вырастает с нормальной или высокой самооценкой. Когда он понимает, что его будут любить только за что-то (убрал игрушки, получил отличную отметку, вынес мусор), то во взрослом возрасте человек будет полагать, что его нельзя любить просто так, а хорошее отношение нужно заслужить.
Большую роль играет отношение родителей к успехам и провалам малыша. Положительную роль в формировании самооценки имеют такие оценочные суждения родителей как: «Ты справишься с этим», «Такой смышленый малыш обязательно это сделает».

Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

6 способов повысить самооценку в 2023 году, по мнению экспертов — Forbes Health

Самооценка — это не только популярная тема в психологических исследованиях, это то, с чем почти все мы сталкиваемся — и даже боремся — в определенные моменты нашей жизни. Причина такого повышенного внимания как в исследованиях, так и в личной жизни? Самооценка очень тесно связана с благополучием — это означает, что чем здоровее наша самооценка, тем лучше мы себя чувствуем в целом.

Несмотря на то, что иногда наша самооценка может быть хрупкой, ее можно развить и укрепить с помощью практики. Вот как.

Ты заслуживаешь счастья

Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как мы ценим и видим себя. Но это больше, чем наше мнение о том, как мы выглядим; это то, насколько мы уважаем себя и насколько достойными мы чувствуем себя по сравнению с другими. Самоуважение часто является самооценкой и, следовательно, самопорожденным чувством.

Самооценка может влиять на многие стороны нашей жизни, в том числе на то, как мы можем принимать решения, самоутверждаться, пробовать новые вещи, преодолевать прошлые ошибки и многое другое. Изучение того, как развить здоровую самооценку, является неотъемлемой частью нашего общего психического здоровья.

Что может вызвать низкую самооценку?

У всех время от времени случаются приступы низкой самооценки, но не у всех это серьезно сказывается на жизни. Когда низкая самооценка становится более хронической проблемой, она может вызвать чувство бесполезности, безнадежности и неспособности выполнять задачи.

Для многих людей источником низкой самооценки «может быть пренебрежение, отвержение или жестокое обращение со стороны опекунов в детстве; переживания травмы; история отторжения или издевательств со стороны сверстников во время роста и развития и / или социального сравнения с нереалистичными социальными стандартами», — объясняет Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии.

Хотя низкая самооценка часто может быть связана с негативным опытом и взаимодействиями в детстве и подростковом возрасте, которые укоренились в нашем сознании, она также может быть вызвана другими переживаниями, в том числе:

Несчастливые отношения

Пережить потерю близкого человека
Жизнь с тяжелым заболеванием

Узнайте о наших избранных спонсорах онлайн-терапии

способов повысить самооценку

Если вы имеете дело с проблемами самооценки, есть реальные, конкретные способы восстановить ее. Одним из отличных вариантов является терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

«КПТ может помочь бросить вызов и изменить самооценку, а также мысли, чувства и поведение, связанные с самоощущением», — объясняет д-р Дейблер.

Но терапия — не единственный способ повысить самооценку. Ниже приведены шесть проверенных экспертами способов почувствовать себя лучше и почувствовать свое место в мире.

Важное примечание. Постоянное чувство низкой самооценки может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы считаете, что, возможно, имеете дело с более серьезной проблемой психического здоровья, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам в лечении и исцелении.

Метод 1: Практика самосострадания

«Научиться проявлять доброту и понимание по отношению к себе важно для формирования самооценки», — объясняет д-р Дейблер. Практика сострадания к себе может выглядеть по-разному для разных людей, но часто включает в себя признание того, что вы не одиноки в своей борьбе, и многие люди могут чувствовать то же самое, разговаривать с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком, и просто быть более мягкими в своих мыслях и действиях по отношению к себе.

Метод 2: Принять, распознать и выявить негативные мысли

Практически каждому человеку несколько раз в жизни приходится иметь дело с «внутренним критиком». Если вы в последнее время имели дело с этим внутренним критиком, исследования предлагают принимать мысли, а не пытаться игнорировать их (поскольку это может просто привести к тому, что мысли сохраняются), распознавать мысли такими, какие они есть, а затем идентифицировать их как сообщения от этого внутреннего критика. Это может потребовать практики, но в конечном итоге может помочь вам создать пространство между этими критическими мыслями и тем, что на самом деле верно.

Метод 3: Рефрейминг самооценок

Как только вы станете лучше осознавать свои критические мысли, вы сможете практиковать позитивный рефрейминг. Позитивный рефрейминг — это когда вы берете негативную мысль и делаете ее позитивной или нейтральной. Это может выглядеть так: «Вау, я звучал как идиот, задавая все эти вопросы на той встрече» или «Я задал много вопросов, и теперь я знаю больше, чем раньше». Или «У меня огромные ноги» становится «У меня сильные ноги».

Метод 4: практика соблюдения границ

Границы — это руководящие принципы или правила, которые кто-то создает и определяет, как люди должны вести себя рядом с ними и как они могут реагировать, если кто-то игнорирует эти руководящие принципы. Например, человек может объяснить своему партнеру: «Мне нужно время от времени проводить вечер с друзьями» и ожидать, что его партнер выполнит просьбу — если не считать чрезвычайных ситуаций.

Навязывание границ может поначалу вызвать у вас чувство вины или даже страха, но чем больше вы будете практиковаться в том, чтобы четко, доброжелательно и спокойно заявлять о том, что вам нужно, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем сильнее будет ваше самоуважение.

Метод 5. Приоритет физической активности

«Упражнения показали положительное влияние на самооценку и удовлетворенность жизнью», — говорит Джулия Сэмтон, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и психиатр, а также соучредитель Midtown Practice, частной практики, оказывающей услуги в области психического здоровья в Нью-Йорке. «Включение регулярных упражнений в ваш день может помочь вам почувствовать себя сильным физически и умственно, дать вам чувство выполненного долга и чувство собственного достоинства».
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите первый месяц за 19 долларов США (скидка 130 долларов США).

Промоакция применяется автоматически при оформлении заказа.

Будущее — персонализированные цифровые тренировки по фитнесу

Каждую неделю отправляет на ваш телефон индивидуальные планы тренировок
Индивидуальные тренировки для поддержки всех ваших целей в фитнесе
Использует данные Apple Watch для отслеживания прогресса
Попробуйте без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней

Узнать больше

На сайте Future

Действительно, согласно небольшому исследованию 2016 года, физическая активность и воспринимаемая физическая форма играют важную роль в самооценке. ^[1] Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al. Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр Dis Treat. 2016;12:2617-2625.

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны уделять 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю. Для людей, у которых нет доступа в тренажерный зал, эта рекомендация может быть достигнута путем ходьбы в течение 30 минут с понедельника по пятницу.

Метод 6: работа над нейтральностью тела

Еще один отличный способ обрести уверенность в себе — научиться принимать свое тело. Это может означать работу над позитивным отношением к телу, но это также может означать сосредоточение внимания на телесном нейтралитете. Телесный нейтралитет направлен на то, чтобы отвлечь внимание от чрезмерно негативного или чрезмерно позитивного мировоззрения, а вместо этого сосредоточиться на принятии и уважении к своему телу. Некоторые способы практиковать телесный нейтралитет включают в себя:

Отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас так или иначе сильно относиться к своему телу
Узнайте об интуитивном питании и практикуйте его
Найдите виды упражнений, которые вы можете делать просто для удовольствия, не сосредотачиваясь на изменении своего тела

Практикуйте нейтральное определение своих телесных функций (например, «мои руки могут нести продукты», «мой мозг может прочитать эту статью»)

Каковы преимущества более высокой самооценки?

Преимущества самооценки уникальны для каждого человека, но, согласно исследованиям, высокая самооценка, по-видимому, предсказывает успех и благополучие в таких сферах жизни, как отношения, работа и здоровье, особенно в культурах, которые ценят индивидуальность.

Кроме того, сильное чувство собственного достоинства часто связано с хорошими навыками преодоления трудностей, когда человек сталкивается со стрессом, беспокойством, проблемами или невзгодами, что приводит к устойчивости, объясняет доктор Дайблер.

Сильное чувство собственного достоинства также может способствовать росту, отмечает доктор Сэмтон. Она объясняет, что люди с позитивным чувством собственного достоинства «более склонны ставить себя в сложные ситуации и заводить новые отношения». «Этот опыт дает возможность для психологического роста».

Предложение для избранных спонсоров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах. 0035

$60-90 за сеанс
Пользователи могут быть подобраны к терапевту в течение 48 часов
Общайтесь по телефону, видео или с помощью сообщений, когда считаете это необходимым лицензированные профессиональные консультанты

Начало работы

На веб-сайте BetterHelp

Доступная частная терапия в любое время и в любом месте

Получите помощь, которую вы заслуживаете. BetterHelp делает профессиональную терапию доступной в любом месте через компьютер, планшет или смартфон.

Начните со скидкой 20 %

На веб-сайте BetterHelp

уважение | Консультационный центр Университета Иллинойса

Самоуважение описывается как позитивное и реалистичное представление о себе. Люди с чувством собственного достоинства доверяют себе и считают, что они достойны и одинаково ценны для других. Самоуважение не означает, что люди смогут достичь всех своих целей — у них реалистичное, точное и честное представление о себе. Кроме того, они ценят себя, что указывает на то, что они оба любят себя и в целом положительно относятся к себе, даже когда некоторые ожидания относительно их целей не оправдываются.

Самооценка состоит из многих различных аспектов жизни людей. Каждый человек обладает уникальными качествами и характеристиками, которые могут восприниматься им как более или менее приятные. Как правило, люди будут чувствовать себя удовлетворенными в некоторых сферах своей жизни (учеба, спорт), но при этом неудовлетворенными в других областях (внешний вид, социальные отношения). Обучение выявлению проблемных областей, связанных с самооценкой, может помочь в развитии самооценки.

Почему важна самооценка?

Люди с низкой самооценкой могут испытывать страдания во многих аспектах своей жизни. Эти люди могут зависеть от одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо. Они могут избегать риска, потому что боятся неудачи. Как правило, у них нет ожиданий успеха. Они часто принижают себя и, как правило, не принимают во внимание или игнорируют комплименты от других.

Напротив, люди с более высокой самооценкой готовы рисковать неодобрением других, потому что они обычно верят в свои способности. Они склонны принимать себя и не чувствуют, что должны соответствовать, чтобы быть принятыми. Самоуважение может влиять на различные аспекты жизни человека и общее психическое здоровье. Люди с низкой самооценкой могут испытывать следующие проблемы с психическим здоровьем:

Симптомы депрессии
Симптомы тревоги
Физический дискомфорт.
Повышенное употребление алкоголя и наркотиков
Беспокойство, связанное с едой и образом тела

Как первоначально развивается самооценка?

Многие факторы влияют на развитие самооценки. Это могут быть наши ранние отношения с семьей, сверстниками, педагогами и самим собой. Например, когда ранние отношения обеспечивают признание, дети получают прочную основу для хорошего самочувствия. Если эти отношения критичны или требовательны, дети могут научиться чувствовать себя неспособными, неадекватными или неполноценными. Люди с положительными образцами для подражания, которые имеют чувство собственного достоинства, вероятно, сами разовьют чувство собственного достоинства. Кроме того, отношения на протяжении всей жизни (например, дружба, романтические отношения и т. д.) могут влиять на восприятие человеком самого себя. Например, в кампусах колледжей сверстники могут положительно влиять на самооценку, оказывая поддержку и одобрение. Однако соперничающие и осуждающие сверстники могут негативно влиять на самооценку (например, сравнивать оценки, оценивать размер тела и т. д.).

Большинство людей считают, что низкая самооценка связана с отсутствием достижений, способностей или признания. Вместо этого низкая самооценка часто является результатом слишком большого внимания к предполагаемым, нереалистичным ожиданиям или стандартам со стороны других, особенно семьи и общества. Такие факторы, как средства массовой информации, могут изменить восприятие успеха, красоты и ценности. Кроме того, опыт предвзятости, привилегий и угнетения может повлиять на восприятие человеком самого себя.

Саморазрушающие модели мышления

В ответ на внешнее влияние у людей могут развиться разрушительные модели мышления, которые могут повлиять на самооценку. Ниже приведены некоторые распространенные шаблоны мышления, приводящие к саморазрушению, с примерами и вопросами для развития альтернативного мышления:

Мышление «все или ничего».

Процесс мышления крайностями. Мышление «все или ничего» возлагает на человека невозможные стандарты совершенства.

Пример: «Я неудачник, если моя работа не идеальна».

Вопросы для размышления: Вещи редко бывают полностью хорошими или полностью отрицательными. Где находится это событие в широком спектре положительного и отрицательного?

Видя только темные облака.

Катастрофа таится за каждым углом, и ее можно ожидать. Например, одна негативная деталь, критика или мимолетный комментарий затемняют всю реальность.

Пример: «Я получил тройку за один тест по химии, теперь я никогда не поступлю в медицинскую школу».

Вопросы для размышления: Действительно ли эта мысль помогает мне? Что, скорее всего, произойдет? Даже если это произойдет, возможно ли, что на его месте появятся альтернативы?

Фокусировка на негативе.

Хорошие вещи не так важны, как плохие.

Пример: «Я знаю, что выиграл пять шахматных партий подряд, но проиграв эту, я чувствую себя ужасно».

Вопросы для размышления: Я замечаю только плохие аспекты моей ситуации? Есть ли другие аспекты этой ситуации, чтобы рассмотреть?

Некритическое принятие эмоций за правду.

Процесс воплощения чувств в реальность.

Пример: «Я чувствую себя некрасиво, значит, это правда».

Вопросы для размышления: Отражают ли мои чувства реальность? Всегда ли я так себя чувствую? Были ли времена, когда я чувствовал себя иначе?

Чрезмерный акцент на утверждениях «следует».

Утверждения «должен» часто носят перфекционистский характер и отражают ожидания других, а не ваши собственные потребности и желания.

Пример: «У каждого должен быть план карьеры, когда он поступает в колледж. Я не знаю, значит, со мной что-то не так».

Вопросы для размышления: Реалистичны ли мои ожидания от себя? Можно ли заменить «должен» на «было бы лучше»?

Маркировка.

Понижение себя может вызвать чувство вины.

Пример: «Я неудачник, и это моя вина».

Вопросы для размышления: Не слишком ли экстремально навешивать на себя такие ярлыки? Я стереотипизирую себя? Сказал бы я это другу?

Трудно принимать комплименты.

Не принимать во внимание положительное восприятие или комментарии других.

Пример: «Тебе нравится этот наряд? Думаю, из-за этого я выгляжу толстой».

Вопросы для размышления: Преуменьшаю ли я положительное? Могу ли я увидеть всю картину себя?

Стратегии развития самооценки

Самооценка уникальна для каждого. Осознание ваших отношений с самооценкой может помочь вам определить пути развития вашей самооценки. Ниже приведен список стратегий, которые могут помочь развить самооценку.

Подчеркните сильные стороны. Отдавайте себе должное за все, что вы делаете. Сосредоточив внимание на том, что вы можете сделать, вы хвалите себя за усилия, а не конечный результат. Если вы начнете с того, что вы можете сделать, это поможет вам жить в рамках ваших неизбежных ограничений.

Просчитанный риск. Относитесь к новому опыту как к возможности учиться, а не как к возможности выиграть или проиграть. Это открывает перед вами новые возможности и может повысить ваше чувство самопринятия. Невыполнение этого требования превращает любую возможность в возможность для неудачи и препятствует личностному росту.

Разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это непрерывный разговор, который мы ведем сами с собой. Потренируйтесь ловить себя на этих мыслительных паттернах.

Затем скажите себе «стоп» и замените более разумными альтернативами. Например, когда вы ловите себя на том, что ожидаете совершенства, напомните себе, что вы не можете делать все идеально, что можно только пытаться делать что-то и стараться делать это хорошо. Это позволяет вам принять себя, но при этом стремиться к лучшему.

Самооценка. Научитесь самостоятельно оценивать себя. Это позволит вам избежать постоянного чувства смятения, которое возникает из-за того, что вы полагаетесь исключительно на мнение других. Внутреннее сосредоточение на том, как вы относитесь к своему поведению, работе и т. д., даст вам более сильное чувство собственного достоинства и предотвратит передачу вашей личной силы другим.

Чувство юмора. Постарайтесь развить в себе способность смеяться над некоторыми моментами, когда вы делаете что-то «глупое» или совершаете ошибку. Воспринимайте эти времена как часть вашей человечности. Это поможет улучшить вашу самооценку и связь с другими людьми.

Занимайтесь ежедневными или еженедельными аффирмациями. Поставьте перед собой цель писать или говорить положительные вещи о себе, которые вам нравятся, ежедневно или еженедельно. Это может быть связано с вашей внешностью, удачными делами в течение дня или достигнутыми небольшими целями. Регулярно проводите время, наслаждаясь своими достижениями.

Обратитесь за неформальной или официальной помощью. Разговор с надежным другом или специалистом, который может помочь лучше понять вашу самооценку и модели мышления. Друзья и консультанты могут оказать поддержку и бросить вызов, что позволит вам развить реалистичное и позитивное отношение к себе.

Практикуйте самосострадание . Будьте добры к себе — мы часто являемся нашими злейшими критиками. Подумайте о добрых словах поддержки, которые вы могли бы сказать другу, который чувствует себя подавленным, а затем повторите их про себя.

Хотите узнать больше?

Проект повышения самооценки Dovedove. com/us/en/dove-self-estement-project.htmlDove разработал программу, направленную на развитие самооценки для людей всех возрастов. На веб-сайте есть несколько статей, посвященных развитию самооценки, стратегиям выживания и преодолению невзгод.

Психология сегодня: психология сегодня.com/usЭтот веб-сайт содержит интересные статьи, написанные известными психологами, учеными, психиатрами и писателями по психологии и психическому здоровью. Психология сегодня. com может помочь вам найти поставщика психиатрических услуг в вашем районе.

Знакомство с собой: руководство пользователя по повышению самооценки. youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrsself-compassion.org

Энгель, Б. (2006). Исцеление своего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

Маккей, М. и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки.