Вредные привычки это: AMK — Вредные привычки

Вредные привычки — БУ ХМАО-Югры «Федоровская городская больница»

Озвучить

   Среди наиболее серьёзных проблем общества, касающихся здоровья, вредные привычки занимают не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых являются вредные привычки.
    Привычка – это автоматическое действие, специфическая форма поведения человека в определённых условиях, приобретающая характер потребности. Удовлетворение потребностей, в свою очередь, сопровождается удовольствием.
    Для превращения какого-либо действия в привычку важными условиями являются регулярность его осуществления и включение в качестве постоянного элемента в повседневную жизнь человека.
    Вредными следует считать такие привычки, которые мешают человеку или не дают ему возможности в течение жизни успешно реализовывать свою индивидуальность 

и своё человеческое предназначение. Если какие-либо привычные действия человека способствуют ухудшению его здоровья и раньше положенного времени сводят его в могилу, то это также вредные привычки.
    Каждая вредная привычка имеет свой набор симптомов, но общими для всех «хроников» – носителей привычек – являются беспричинные вспышки агрессии и жестокости, ненормальные потливость и жажда, воспалённая кожа, различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием закурить, выпить, принять наркотик и т. д. В итоге утрачивается контроль над импульсами мимолётных желаний, накапливается огромный груз вины из-за того, что решение покончить со своей привычкой всегда оканчивается неудачей.
    Порочный круг самобичевания и чувства вины – механизм, который активно подпитывает вредную привычку.
    Никотин и смолы табака, алкоголь, психотропные и токсические вещества химически воздействуют на нервную систему человека, и она становится разбалансированной, разрушается и нормальный суточный ритм отдыха и активности, который стабилизирует сотни других ритмов тела, скоординированных у здорового человека.
    Вредные привычки снижают продуктивность трудовой деятельности и не позволяют человеку приносить обществу ту пользу, на которую оно вправе рассчитывать, мешают человеку прилежно и квалифицированно трудиться. Вредными следует считать и те привычки, которые причиняют неудобства людям, окружающим данного человека, его близким, коллегам и отражаются на их здоровье и работоспособности.
    Наконец, вредными нужно считать привычки, которые приводят к уничтожению того, что создано людьми и ими используется или могло быть использовано будущими поколениями. Все эти привычки в той или иной степени снижают социальную ценность человека, препятствуют его гармоничному развитию.
    Вредными привычками следует считать не только неправильные действия, но и привычное отсутствие действий в ситуации, в которой они должны были бы осуществиться.
    Наличие вредной привычки – это всегда шаг назад, возвращение в более ранний возраст. Вредная привычка даёт человеку почувствовать себя в том возрасте, когда контроль над действиями ещё не сформировался.
    Всякая вредная привычка приводит к реализации отрицательных эмоций, в числе которых страх, агрессия, возбуждение и другие, не нашедшие выхода другим путём.
    Вредная привычка искажает интеллект человека на очень глубоком уровне, часто превращаясь в болезнь и психически ненормальное состояние… Разве может нормальный человек принуждать своё тело делать то, что его убивает?
    Вредная привычка – это короткий путь к получению удовольствия, например через наркотики, курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры и т. п.
    Обычно вредная привычка – это замена, которую человек находит имеющемуся духовному вакууму. Агрессивно-потребительская, вульгарно-материалистическая ориентация, отсутствие настоящих, а не воображаемых духовных ценностей приводят к развитию склонности к вредным привычкам. Люди, не имеющие духовных ценностей, стремятся «взять от жизни всё» и получить максимум удовольствия в единицу времени. Поэтому они «загребают» удовольствия в любой из доступных форм, не заботясь о последствиях.
    Когда привычка практически истребляет человека, когда приверженность ей выходит за культурно означенные нормы, то привычка возводится в степень одержимости. Одержимость имеет тенденцию фокусироваться на чём-то доступном здесь и теперь – на сфере непосредственного удовлетворения своих вожделений через наркотики, пищу, секс…
    Одержимость химическими составляющими пищи и наркотиков, называемыми также метаболитами, именуется пристрастием. Пристрастие к работе, беспорядочным половым связям, телевизору, компьютерам и т. п. не предполагает какой-либо противозаконной деятельности, однако эти пристрастия могут захватывать непропорционально большую часть жизни человека, а то и всю её целиком.
    У всех пристрастий есть одна общая черта: их сила обусловлена чем-то внешним, привнесённым из окружающего мира, не свойственным изначально человеческому «я». Таким внешним может быть что угодно, ноэто в любом случае не то, с чем рождается человек. Это нечто такое, что всегда требуется искать, покупать, а потом пить, глотать или использовать каким-либо иным способом.
    Люди, систематически курящие, пьющие или употребляющие наркотики, 

насильно разрушают естественное стремление тела к гармонии.
    У человека, начинающего подпадать под влияние вредной привычки, способность контролировать свои импульсы сначала бывает достаточной, чтобы считать привычку управляемой. На этой стадии человек верит, что он полностью контролирует свою вредную привычку, а затем наступает длящийся месяцы или годы период, в течение которого организм хронически выводится из равновесия под влиянием «управляемой» вредной привычки.
    Вредная привычка, как паразитическая сущность, проникает в организм человека и постепенно подчиняет себе все три человеческие сферы: интеллектуальную, эмоциональную и силовую (физическую). Человек начинает жить и мыслить категориями вредной привычки. Вредная привычка требует воспроизводить себя снова и снова, «съедая» здоровье человека, его время, свободу действий, навязывая схематическое, шаблонное поведение.
    Осознавая у себя наличие вредной привычки, человек тем не менее всячески старается оправдать своё уже достаточно неадекватное поведение, с целью сохранения вредной привычки. Человеческая логика здесь уже отсутствует. Человек, конечно же, осознаёт, что его здоровье и психика не в лучшем состоянии, иногда он даже пытается «бороться» с вредной привычкой, но результаты оставляют желать лучшего, а чувство неполноценности и комплекс вины увеличиваются, замыкая сформированный им порочный круг. В этом случае воля уже не принадлежит самому субъекту, а находится под контролем некоей патологической нечеловеческой сущности, взявшей под контроль субъекта и управляющей им, а он (субъект) активно выступает от её (этой сущности) имени, думая, что мыслит, чувствует и действует он сам, что он абсолютно свободен в своих решениях, что он прекрасно контролирует свой выбор и что если захочет, то сделает всё так, как нужно ему самому… Просто желания измениться «пока нет», всё пока устраивает, хоть и есть понимание, что нужно было бы жить по-другому… Это означает, что воля человека жёстко подавляется, и чем дальше, тем больше.
    Здоровый образ жизни нормального человека немыслим без категорического освобождения себя от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков…
    Вредные привычки резко отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности людей, влекут за собой различные заболевания и социальное неблагополучие, вызывая тяжёлые последствия как для самого человека, так и для его семьи и всего общества.
    Складывается впечатление, что люди, потакающие своим вредным привычкам, живут словно в летаргическом сне, не понимая, где они и что с ними происходит… Как будто они напрочь лишены собственного разума иволи. Словно единственное, что ими движет, это их фантастическая, можно даже сказать, патологическая, глупость… Или чужая воля… Иначе объяснить всю бессмысленность и бездарность их действий в этой жизни попросту невозможно. Ведь они всеми силами стараются сделать максимум возможного для того, чтобы загнать себя в смертельный угол, из которого нет выхода. Если встать на их собственную точку зрения, то всё это непостижимо, отсутствует всякая логика…
    Очистится ли когда-нибудь кто-нибудь из них от склонности к некрофилии и самоубийству?
    Отпустит ли их тот паразит, которого они так любовно взрастили внутри себя, отдав ему всю свою Жизнь?

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга.

Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга.

Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них Тристан Уильямс, доктор философии. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. У всех есть вредные привычки — от ковыряния ногтей до курения, — которые могут прервать вашу жизнь и помешать вам достичь своих целей. Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать. Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить. В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повышайте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Что такое вредные привычки? (Определение) Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой». Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с отсутствием самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам. ​ Например, когда я учился в аспирантуре, одним из способов борьбы со стрессом было время от времени тратиться на покупки в Интернете. Сначала это не было большой проблемой, но через некоторое время это стало настолько привычным, что у меня возникли проблемы с платежами по кредитной карте. К счастью, мне удалось заполучить его до того, как я накопил слишком много долгов, но я могу с уверенностью сказать, что розничная терапия — одна из моих вредных привычек. Хорошие привычки против плохих Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить, пока это не станет второй натурой (или привычкой). Подобные вредные привычки в данный момент могут показаться приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия. Вредные привычки имеют следующие характеристики: Могут вызывать чувство вины или расстраивать вас Могут вызывать бессонницу или иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018). ​ Характеристики хороших привычек включают: Выстраивание режима дня, способствующего укреплению здоровья Включает заботу о себе и повышение самооценки Синонимы к слову Вредные привычки Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки: старые обычаи неприятные привычки старые привычки старые обычаи пороки 90 009 оплошность плохое поведение Примеры вредных привычек Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся. 1.      Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020). 2.      Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день. 3.      Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом. 4.      Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном. 5.      Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису. 6.      Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого. 7.      Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя. 8.      Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше. Причины вредных привычек Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции. Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку. Список вредных привычек Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся. Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство 3.       Ложь 4.      Слишком много телевизора 5.      Кусать ногти 6.      Жить, чтобы произвести впечатление на других 7.      Неспособность сказать «нет» тому, что вам не нравится 8.     токсичные ситуации 9.      Срезать углы, чтобы закончить задачи раньше 10.  Принимать решения, когда вы злитесь 11. Плохо питаться 12. Плохое управление деньгами и сбережениями 13. Слишком много думать Как избавиться от вредных привычек Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек: 1.      Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе.  2.      Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как видеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку. 3.      Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку. 4.      Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия. 5.      Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором. 6.      Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом. 7.      Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз. ​ Ниже видео о методах избавления от вредной привычки. Видео: простой способ избавиться от вредной привычки Цитаты о вредных привычках Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек: ​ «Разница между любителем и профессионалом заключается в их привычках. У любителя есть любительские привычки. У профессионала есть профессиональные привычки. Мы никогда не сможем освободиться от привычки. Но мы можем заменить плохие привычки хорошими». – Стивен Прессфилд «Ваша ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». – Бенджамин Франклин «Лучшее лекарство от своих плохих наклонностей — увидеть их в действии у другого человека». — Ален де Боттон «Единственный правильный способ избавиться от плохих привычек — заменить их хорошими». – Джером Хайнс «Хорошие привычки – ключ к успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче». – Ог Мандино «Как только вы замените свои плохие привычки хорошими, вы также сможете избавиться от стресса и беспокойства, которые эти вредные привычки вызывают в вашей жизни». — Сара Дьявол «Вы не можете изменить свое будущее; но вы можете изменить свои привычки, и, несомненно, ваши привычки… изменят ваше будущее». – Доктор Абдул Калам Статьи о вредных привычках Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями: Здоровые привычки: определение, списки и примеры Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы ​Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития Отслеживание привычек: определение, примеры и советы Книги о вредных привычках​ Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих : Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе 7 навыков высокоэффективных людей Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все Заключительные мысли о вредных привычках Надеюсь, теперь вы можете определить свои вредные привычки и то, какими могут быть ваши сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может быть повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой. Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Аламин, Т. Ф., Агарвал, В., Загель, А., и Кели, А. (2018). Влияние положения стоя по сравнению с вариантами положения сидя на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. Журнал хирургии позвоночника (Гонконг), 4 (3), 509–515. вредная привычка. (nd) Медицинский словарь Сегена. (2011). Проверено 3 августа 2022 г. Колтен, Х. Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США). Гринграс П., Миддлтон Б., Скин Д. Дж. и Ревелл В. Л. (2015). Больше, ярче, голубее — лучше? Современные светоизлучающие устройства — неблагоприятные свойства сна и профилактические стратегии. Frontiers in Public Health, 3, 233. Jha, P. (2020). Опасности курения и преимущества отказа от курения: критическое обобщение эпидемиологических данных в странах с высоким уровнем дохода. Элиф, 9, е49979. Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Феррайоли Г., Соррентино П. и Соррентино Г. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. Границы психологии, 9, 509. Смит, К.С., и Грейбил, А.М. (2016). Формирование привычки. Диалоги в клинической неврологии, 18 (1), 33–43. ван дер Вейден, А., Бенджаминс, Дж., Гиллебаарт, М., Ибема, Дж. Ф., и де Риддер, Д. (2020). Как сформировать хорошие привычки? Продольное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычки. Границы в психологии, 11, 560.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Проявление ​Все статьи… Пакеты контента: Полный доступ​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Почему эти 6 вредных привычек отстают от вас

Давайте поговорим о вредных привычках. Нет, это не хит, выпущенный суперзвездным музыкантом Эдом Шираном. Мы говорим о мелочах, которые вы делаете каждый день, и которые медленно снижают качество вашей жизни и личное благополучие.

При поиске избранного изображения для этой статьи — я заметил, что почти на каждой фотографии в разделе «вредные привычки» изображен курящий человек. Курение — это ужасно для вас и грязная привычка, но существует СТОЛЬКО вредных привычек, которые загоняют человека в кроличью нору быстрее, чем курение.

Плохие привычки, перечисленные в этой статье, являются «

легкими» плохими привычками, которые легко изменить, чтобы улучшить свою жизнь.

Этот краткий список не принимает во внимание употребление наркотиков, слишком долгий сон, опоздание везде (опоздание), слишком быстрое вождение или отвлекаемость как идиота (моего брата на велосипеде сбил водитель сотового телефона) — позволять себе не любить человека из-за пола, расы или любой другой социальной проблемы, которую вы считаете «неправильной». Все социальные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот исторический период, — это вредные привычки, которые мы будем упорно трудиться, чтобы избавиться от них в своей жизни.

Любые племенные предрассудки можно изменить в нашей собственной жизни. Такие вещи, как дискриминационное поведение на рабочем месте или в любом другом месте, необходимо решать в нашей собственной жизни, потому что мы хотим измениться, а не потому, что общество навязывает нам что-то. Поведение или отношение к чужим группам, основанное на мышлении своей группы, следует смотреть прямо в себя — это плохие привычки, и вы можете их изменить.

Привычки бывают разных форм и размеров. Они варьируются от вашей обычной утренней рутины до нервных тиков, которые помогают вам пережить рабочий день. Некоторые привычки полезны, например, частое наполнение бутылки водой, чтобы напомнить вам, что нужно избегать обезвоживания. Другие не так хороши, например, грызть ногти, грызть волосы или говорить слишком быстро, когда нервничаешь.

Есть некоторые вредные привычки, которые относительно безвредны. Однако есть и другие, которые могут серьезно отбросить вас в жизненной гонке. В этом списке перечислены некоторые из наиболее распространенных и вредных привычек, которые могут привести к серьезным проблемам, но обратите внимание: большинство этих вредных привычек легко исправить.

1. Слишком поздно ложиться спать

Сон является неотъемлемой частью повседневной жизни. Без нормального сна работать невероятно сложно. Просто подумайте о том, когда вы в последний раз отработали смену после бурной ночи. Было ли вам трудно оставаться сосредоточенным и мотивированным? Только представьте, как бы вы себя чувствовали после нескольких бессонных ночей подряд.

Частый виновник усталости и утомления — плохой ночной распорядок. Не планируя этого, вы в конечном итоге будете смотреть Netflix слишком долго или прокручивать на своем телефоне задолго до сна. Скоро ваш будильник будет поставлен всего на пять часов, а вы уже настроили себя на провал с утра.

Чтобы исправить эту привычку, вам нужно проявить немного больше дисциплины. Установите для себя время сна и придерживайтесь его. Если вам действительно нужно, подумайте о том, чтобы составить личное расписание, которое охватывает все, от чистки зубов до выключения света. Когда вы успешно высыпаетесь, вы должны заметить увеличение энергии и морального духа.

2. Слишком длинная прокрутка

Все время от времени этим грешат. Возможно, вы наткнулись на эту статью, потому что слишком долго прокручивали страницу на своем устройстве. Технологии — прекрасное дополнение к нашей жизни, но они также вызывают опасную зависимость. Много времени тратится впустую на экранное время, когда его можно использовать для стольких более важных вещей.

Это не означает, что вы должны полностью исключить электронику из своей жизни. Социальные сети предлагают качественные развлечения и помогают оставаться на связи с друзьями и семьей. Тем не менее, вы должны активно искать способы лучше модерировать свое экранное время. Вы можете загрузить приложение или использовать внутренние функции, которые записывают и ограничивают ваше экранное время.

3. Компульсивное переедание

Эта вредная привычка стала проблемой для многих во время пика Covid-19. При работе из дома всегда оставался соблазн прокрасться на кухню, чтобы перекусить. Конечно, это могло помочь вам удержаться на плаву в очень неопределенное время, но могло превратиться в сомнительную привычку, ведущую в будущее.

Навязчивые перекусы могут быстро разрушить даже самую сбалансированную диету. Вы добавляете дополнительные незапланированные калории, которые могут привести к увеличению веса или даже к несбалансированному уровню сахара в крови. По мере того как ваше физическое здоровье ухудшается, вам становится все труднее выполнять обычные повседневные дела.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусывать. Как и в случае с большинством других привычек, вам необходимо проявить некоторый самоконтроль. Постарайтесь включить перекусы в план питания, чтобы не нарушать свои пищевые привычки. Вы также можете купить более здоровые закуски, которые содержат меньше сахара и жиров, что может вызвать беспокойство.

4. Сутулость за столом

Сегодня много работы выполняется сидя за столом за компьютером. На самом деле, это может быть то место, где вы сейчас сидите. Если это так, найдите минутку, чтобы подумать о своей позе. Ваша спина сгорбилась? Как расположена ваша шея?

Когда ты молод, кажется, что плохая осанка вообще не влияет на тебя. В конце концов, подростки сутулятся все время с очень небольшими очевидными последствиями. Однако по мере взросления даже небольшие отклонения от правильной осанки могут вызывать боль и дискомфорт, снижающие вашу продуктивность и качество жизни. Слишком долго вытягивайте шею над ноутбуком, и до конца недели вы будете чувствовать себя окоченевшим.

Попробуйте повесить стикер на рабочем месте, чтобы напомнить себе, что нужно сидеть прямо. Сознательное усилие может иметь весьма существенное значение. Вы также можете приобрести эргономичное оборудование, которое заставит вас улучшить осанку. Эргономичные письменные стулья, например, лучше всего работают с прямой спинкой. Подставка для монитора может поднять экран до уровня глаз, поэтому вы больше не напрягаете шею за компьютером.

5. Скрежетание зубами

Скрежетание зубами обычно не является привычкой, о которой вы знаете. Большинство людей, которые скрежещут зубами, делают это ночью, когда спят. Однако то, что вы не знаете о скрежетании зубами, не означает, что вы не страдаете от этого.

Если вы часто просыпаетесь с головной болью, это может быть признаком того, что вы скрипите зубами по ночам. Бороться с головными болями никогда не бывает весело, и поиск способов их устранения должен быть главным приоритетом. Вы также можете плохо спать из-за скрежетания зубами, из-за чего просыпаетесь, не чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Подумайте о том, чтобы обратиться к своему стоматологу, чтобы узнать, сможет ли он определить признаки скрежетания зубами и помочь вам избавиться от этой ночной привычки. Они могут помочь вам создать ночную защиту, которая защитит ваши зубы от скрежета ночью. В качестве домашнего решения можно использовать безрецептурные обезболивающие и теплые компрессы, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль в челюсти.

6. Самосаботаж

Возможно, это самая плохая привычка, которая может быть у человека. Это может привести к развитию множества других вредных привычек. Самосаботаж можно определить как препятствие вашему собственному успеху и развитию, намеренное или нет.

Есть много причин, по которым люди могут заниматься самосаботажем. Это может быть связано с недостатком самооценки или механизмом преодоления прошлой травмы. Люди начинают неправильно думать, что они не заслуживают успеха и счастья. Этим они оправдывают плохие поступки, обращаясь к алкоголю, пристрастиям к видеоиграм и даже к простой лени, чтобы попытаться заполнить пустую пустоту.