Самопринятие это: Самопринятие | это… Что такое Самопринятие?

Что такое самопринятие личности в психологии и как его повысить

Живет на свете человек. Это ты. Живешь 10 лет, 20, 40, 70, неважно. Значение имеет то, как ты воспринимаешь себя, принимаешь ли себя полностью или только хорошие качества. При этом отрицаешь негативные, считаешь эту часть себя чем-то посторонним, живущим отдельно от идеального «Я».

Из-за этого страдаешь, не можешь построить отношения, поставить и достичь целей. Проблема самопринятия – одна из самых острых в психологии личности. Давай поговорим, как ее решить, есть ли упражнения для повышения самопринятия и как ими можно воспользоваться.

В этой статье:

Проблема самопринятияПовышение самопринятия – упражнения

Проблема самопринятия

Фото автора Maria Orlova: Pexels

Понятие «самопринятие» вряд ли нуждается в подробных объяснениях. Под термином подразумевается понимание и принятие того, кто ты есть. Безусловное, постоянное, без каких-либо оценок и исключений. Ты видишь себя целиком, радуешься себе, осознаешь свою целостность вне зависимости от настроения, положительных и отрицательных черт.

И вот здесь кроется главная проблема. Легко принять свои положительные стороны и качества. Благодаря им, ты отлично себя чувствуешь, гордишься собой, готова к новым достижениям и победам. Но что делать с той стороной, которая тебе неприятна, пугает, разочаровывает?

Новости СМИ2

Например, ты по натуре лидер. Работаешь директором, можешь организовать людей, любое мероприятие. Гордишься этим качеством. Но, если проанализировать, что за этим кроется? Некоторая доля агрессии или вообще агрессивность? Скрытность, наглость, нахрапистость, самоуверенность, осознание, что люди вокруг слабее тебя?

По отдельности все эти черты выглядят не очень красиво, и ты вряд ли захочешь их обсуждать. Но, объединенные в склонность к лидерству, придают тебе изюминку, преимущество. Этот вид самопринятия заключается в том, чтобы суметь признать, принять и полюбить себя любую – сегодня злую, завтра – благодушную, а через месяц – капризную.

Психологические техники на принятие себя

Другой вид связан с разрывом между тобой идеальной и реальной. В мыслях ты можешь быть мисс совершенство, заботливой женой, доброй мамой, супер работником. Но сможешь ли ты объединить все это в реальности? Большинству людей трудно осознать, что в реальной жизни они не такие, какими видели себя в мечтах. Также им тяжело понять, что совершенных людей просто не существует. У каждого идеала есть обратная сторона, именно та совокупность нежелательных черт, о которой речь шла выше.

Еще один конфликт – способность или склонность совершить что-то странное, непредсказуемое, о чем человек потом пожалеет или не сможет принять. В обычных ситуациях он мил, приветлив, но вдруг его переклинивает, и он начинает кричать на шефа, ребенка или уезжает из семьи.

Повышение самопринятия – упражнения

Проблема самопринятия характерна для большинства людей. Можно долго обсуждать теорию и вспоминать ситуации, в которых тебе было сложно принять себя. Ты можешь заняться этим самостоятельно. Сейчас же лучше посвятить время упражнениям, направленным на повышение самопринятия. Главное в их выполнении – отсутствие самообмана, игнорирования нежелательных моментов и преукрашивания.

Зеркало

Сядь перед зеркалом и посмотри на себя. Это может быть огромное зеркало или маленькое, перед которым ты проверяешь макияж. Главное – видеть полностью свое лицо, поскольку в нем отражаются все желания, заморочки, комплексы. На нем появляются морщины от самых частых эмоций. В глазах скрывается напряженность, страх.

Задача – увидеть себя полностью и почувствовать, что все, что ты видишь, – только твое. Веснушки, морщинки, грусть в глазах, незаметное подергивание уголков губ.

Если что-то в себе не нравится, не переключай внимание на другое. Додумай, что вызывает напряжение, беспокойство. Возможно, тебе удастся найти причины, и ты станешь к себе ближе.

Следующее упражнение с зеркалом – обезьянка. Корчи рожицы, проиграй эмоции, представь себя в новом амплуа. Так ты увидишь себя с необычных сторон, познакомишься с собой ближе.

Еще один вариант – разыгрывание ролей. Вот ты босс, подчиненный, коллега, секретарь. Говори за них, представляй эмоции, разыгрывай диалоги.

Прощение

Одна из основных причин, которая мешает самопринятию, связана с неспособностью простить себя. Но этому нужно научиться – невозможно всю жизнь нести на себе крест вины.

Если ты чувствуешь вину перед родственниками, друзьями, вспомни ситуацию, в которой сделала что-то не так, проанализируй причины. Возможно, ты осознаешь, что у тебя не было другого выхода.

Другой способ – попросить прощения. Отправь письмо, пригласи в кафе, на прогулку. Спокойный разговор, обсуждение конфликта помогут сгладить острые углы. Это эффективнее, чем дарить подарки, вести в кино или откупаться. В общении, обсуждении проблем скрывается росток самопринятия и принятия других людей.

Giphy

Человек-мечта

Несмотря на то, что идеальных людей не существует, ты можешь создать образ себя, который тебе нравится, и к которому ты будешь стремиться.

Открой дневник и запиши все свои положительные черты, которые вспомнишь. Каждый день или когда имеешь возможность, записывай, как они проявлялись в реальных событиях. Полюби эти черты в себе, пусть они тебя окрыляют, дают силу. Обрати внимание, что на протяжении этого этапа ты можешь проявлять и свои отрицательные стороны – не расстраивайся, это нормально.

На следующем этапе составь список дел, которые тебе нужно сделать. Определи, какие положительные черты тебе помогут, сфокусируйся на них и постарайся их реализовать.

Мысли по-новому

Упражнение дает контроль над мыслями о себе. Смысл в том, что когда какая-то мысль, связанная с самооценкой, приходит тебе в голову, ее нужно изменить.

Несколько примеров:

• «Я плохая, потому что сделала плохой отчет» замени на «Отчет, который я сделала, не очень хороший, но это не значит, что я плохая. У меня есть возможность его переделать».

Фото Thomas Mowe on Unsplash

• «Я проиграла, не смогла получить эту работу». Почему бы не проанализировать причины и не настроиться на победу в новом конкурсе: «Я обязательно выиграю в следующий раз, потому что поняла свои ошибки и действительно достойна этой должности»?
• Ты осуждаешь себя за лень или проступок. Не осуждай, изменись: «Я – плохая мать, накричала на ребенка за то, что он три часа играет в компьютер». С тем, что ты перешла на крик, уже ничего не поделаешь. Подойти к ребенку, извинись, дай себе обещание больше не кричать. Для этого начни игру.

Пусть она детская, но набери красных и зеленых фишек или вырежи кружки из цветной бумаги. Каждый день присваивай себе по кружку. Красный означает, что ты не сдержала слово, зеленый – ты сдержалась. К концу недели посчитай результат. Если зеленых больше, сделай для себя что-нибудь приятное. Если красный – пробуй еще раз.

Благодарность

Знаешь, жизнь может оборваться в любой момент или повиснуть на волоске. Вот едет в машине красивая девушка. Ей 18. Она сидит на заднем сидении, и вся жизнь открыта перед ней. Только дорога мокрая, и водитель едет немного быстрее, чем нужно. Машина перевернулась, с пассажирами на переднем сидении все в порядке, а наша девушка в коме, и врачи не дают прогнозов.

Фото автора Blue Bird: Pexels

• Просыпайся утром, радуйся свету, новому дню, благодари мир за то, что он существует.
• Сделай зарядку, во время последнего упражнения замри в медитации, поблагодари за то, что у тебя есть силы, ты можешь жить, двигаться, ходить. Твое тело слушается тебя, мозг исправно отправляет сигналы мышцам, и ты можешь улыбаться.
• Поблагодари тех, кто рядом. Это счастье, что они с тобой, ты можешь их видеть, писать им, говорить с ними.

Благодарность наполняет жизнь, изгоняет злобу, агрессию, апатию, создает основу для счастья.

Прими себя и помоги другим. Психолог Александр Колмановский о роли самопринятия в нашей жизни

XXI век – век толерантности: политической, религиозной, гендерной, возрастной, и, конечно, толерантности по отношению к себе.

Последнее означает способность человека принимать себя таким, каким его создала природа. Самопринятие – так называют эту способность психологи. Что это значит, насколько это важно для психологического комфорта, что определяет способность или неспособность людей принимать себя – в поисках ответов на эти вопросы я, корреспондент Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!» Алёна Черник, отправилась во дворец культуры «Тольяттиазот» на лекцию Александра Колмановского «Вершина треугольника: как отношения между родителями влияют на ребёнка».

Александр Колмановский, психолог

В 2002 году окончил факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова. Регулярный ведущий передачи «Только для взрослых» на «Детском радио – СИТИ FM». Руководит социально-психологическим центром реабилитации «Наша жизнь», проводит индивидуальные и семейные консультации по проблемам личной жизни, детско-родительских, семейных и др. отношений. Читает курсы по психологии в «Университете баланса».

Автор аудиокниг-лекций: «Как полюбить самого себя», «Вершина треугольника: как отношения родителей влияют на детей», «Про психотип и уверенность в себе».

 

Самопринятие по-научному

По мнению Александра Колмановского, понятия «самооценка» и «самопринятие» очень схожи:

– Если совсем по-простому, без всякой психологии, то самооценка – это представление о своих достоинствах и недостатках.

Есть люди с высокой самооценкой. Они, как правило, трезво оценивают свои недостатки и могут спокойно и открыто о них говорить. Люди с низкой самооценкой стараются казаться лучше, чем они есть на самом деле. Уровень самооценки напрямую зависит от способности человека принимать себя.

«Самопринятие – основанная на реальном и глубоком знании способность индивида принимать себя таким, каков он есть в действительности, со всеми объективно значимыми достоинствами и недостатками, без самоосуждения или, напротив, самообожания. Многими психологами рассматривается как качество зрелой, состоявшейся личности. Например, Владимир Высоцкий на товарищеском суде в театре за прогул в связи с очередным запоем неожиданно для всех прямо заявил: «Я пил, пью и буду пить»; этим своим заявлением он покорил своих судей-актёров и был, в итоге, оставлен в труппе. Вместе с тем Высоцкий отнюдь не был склонен к самовозвеличиванию, оставаясь, как свойственно это самоактуализирующейся личности, простым, скромным, открытым, творческим и способным к принятию других людей человеком» (Энциклопедический словарь по психологии и педагогике)

По мнению Александра Колмановского, самопринятие – это представление человека не столько о своих достоинствах и недостатках, сколько о том, что он за них заслуживает. Фактически речь идет о постоянном фоновом ожидании реакции окружающих и прежде всего близких людей на свои поступки и проступки.

Как и самооценка, самопринятие – величина полярная, оно всегда находится между условными крайностями – не существует людей с полным самопринятием, все мы находимся на определённой стадии. Самопринятие можно представить в виде шкалы с бегунком, направление движения которого зависит от ощущений и чувств человека. А те, в свою очередь, формируются под действием оценок и поступков окружающих. Ближе к положительному полюсу находится человек, способный признаться себе и другим в своих недостатках. Рассмотрим на примерах.

Ситуация 1. Человек вечно опаздывает, не успевает сдавать задания вовремя, однако в силах признаться в своей неорганизованности: «Я всех подвожу из-за своей неорганизованности, это так, но я же не виноват, что я такой? И сам бы рад стать лучше».

Ситуация 2. Человек не сдал отчёт вовремя, получил выговор и объясняет это так: «Да, получил выговор, но я сам в этом виноват, так как не сдал отчёт вовремя, подвёл людей».

Вы уже догадались, что человек с высоким самопринятием представлен в первой ситуации? В основе отрицательного самопринятия лежит чувство вины, которая всегда ассоциируется с наказанием. Люди с высоким самопринятием понимают и принимают себя, не отрицая собственных недостатков и проступков.

 

Всё из детства

Звучит банально, но, разбираясь в нюансах самопринятия, психологи говорят, что «всё из детства» – взрослый человек имеет низкое самопринятие, потому что боится осуждения, а любой страх складывается из опыта.

– В психике есть два уровня – животный (натуральный), который отвечает за огромное количество наших ежечасных проявлений, и человеческий (чувственный), который оперирует символами и знаками, ведь люди думают словами. Если человек долгое время не может честно и открыто выражать свои чувства в диалоге, будь то обида или сомнение, то он начинает их игнорировать, ощущает дискомфорт, но не осознаёт это как проблему, – поясняет Александр Колмановский.

Для наглядности лектор привёл в пример ребёнка, который получил двойку и хочет выразить свои чувства, например, говорит родителям, что ему обидно. А в ответ, скорее всего, он слышит осуждение: «Тебя предупреждали; надо было лучше готовиться; кто тебе мешал написать хорошо?» и т. д. Естественно, что после этого ребёнок перестанет рассказывать о своих чувствах, связанных с плохой оценкой. А в будущем он не будет делиться чувствами из страха услышать осуждение в ответ на искренность.

Что двигает прогресс?

Итак, как же повысить своё самопринятие и самопринятие близких людей? Как нужно поступать, чтобы его не понизить?

По мнению Александра Колмановского, для прогресса в положительную сторону стоит проявлять сочувствие как к детям, так и к взрослым. Именно сочувствие включает в себя и поддержку, и понимание, и сопереживание. Кстати, выражения «не переживай», «не волнуйся», «не плачь» и т. п., – это совсем не о сочувствии.

– Упал ребёнок, ударился, ему больно. Что говорит взрослый? «Не плачь». По нашему внутреннему посылу это хорошее решение, но что же за этими словами слышит ребёнок? «Как „не плачь“? Больно же.

Значит, правильный взрослый на моём месте не плакал бы? Значит, правильный ребёнок на моём месте не плакал бы? Получается я неправильный и мои чувства неправильно испытывать и проявлять?» Примерно такие мысли появляются в его маленькой голове, – объясняет лектор.

Осуждение понижает уровень самопринятия. Человеку свойственно переживать по поводу того, что о нём подумают люди. Необходимо научиться различать страх осуждения и, что важно, не переносить его на своих близких. Например, человека раздражает поведение своего ребёнка – это не значит, что он его не любит, возможно, он просто испытывает страх за себя, за то, что его осудят как плохого родителя.

Людей с высоким уровнем самопринятия достаточно легко опознать – они очень терпимы, они осуждают обман, а не лгуна, беспорядок, а не человека, его устроившего. Люди с низким самопринятием критично настроены, осуждают не обман, а человека-обманщика, а внутри сознания осуждают себя, а не свои поступки.

 

Как использовать эту информацию?

Главное – не стоит осуждать человека. Даже если вы повздорили с супругом, он зол на вас, кричит, – не спешите оценивать его адекватность и умственные способности. Нужно постараться понять его чувства: да, сейчас он испытывает злость – и это нормальное чувство, но он ведь не злой по природе. Это правило, кстати, относится и к положительным действиям и эмоциям. Например, ребёнок получил в школе пятёрку. Не стоит говорить, что он молодец – так вы оцениваете человека, а не поступок. Лучше поздравить ребёнка или сказать, что это хороший результат его стараний. И, конечно же, нужно помнить о сочувствии: чем его больше, тем выше уровень самопринятия и у вас, и у ваших близких.

5 психологических советов по самопринятию

Еще не нашли себя? Мы объясняем, как принимать свои недостатки и достоинства.

Самопринятие означает отношение к себе с любовью и признание того, что мы ценны и достойны любви и уважения, даже если мы не совершенны. Теоретически это звучит просто, но это не так.

Мы живем в обществе с высокой конкуренцией, и самопринятие часто требует изменения образа мышления и перевоспитания.

Непринятие себя такими, какие мы есть, является барьером между нами и нашим эмоциональным благополучием и ростом, потому что это мешает нам смотреть на жизнь с энергией и заставляет нас поддаваться тяжелому опыту и трудностям, с которыми мы можем столкнуться. В жизни есть хорошие моменты, но есть и трудные, и мы должны их принять. Если мы не принимаем себя, мы сами себе злейший враг.

Самопринятие — это путь к внутреннему миру

Самопринятие — это обретение внутреннего мира, мира с самим собой. Это также позволит вам не убегать от проблем и принимать их, потому что понимание того, что неудачи — это человеческие проблемы, полезно для вашего благополучия. Самопринятие — это, несомненно, победа на ринге жизни.

Когда человек не строит свой внутренний мир и самопринятие, он находится во власти ситуации, которая, скорее всего, поглотит его. Когда человек не принимает себя, у него возникают проблемы на работе, в школе, в отношениях с другими людьми и, в конечном счете, в жизни.

Самопринятие — это настолько мощный инструмент, что его даже используют в психологической терапии. Терапии третьего поколения, например, терапия принятия и приверженности (ACT) или mindfulness, вращаются вокруг этой концепции.

Альберт Эллис, один из самых влиятельных психологов в области когнитивной терапии и создатель Рационально-эмотивной поведенческой терапии (REBT), так определил самопринятие: «Самопринятие означает, что человек принимает себя полностью и безоговорочно, независимо от того, разумно он себя ведет или нет, правильно или неправильно, и независимо от того, дают ли ему другие свое одобрение, уважение и любовь».

Мы часто говорим о прощении и о том, должны ли мы прощать других. Прощать других и жить без обид полезно для нашего эмоционального здоровья. На самом деле, это один из самых важных факторов в наших межличностных отношениях. Но можем ли мы простить себя? Прощать других бывает трудно, но еще хуже, когда приходит наша собственная очередь прощать.

Прощение и самопринятие требуют готовности. По этой причине здесь приведены некоторые советы, которые помогут вам достичь этого.

1. составьте список негативных самоосуждений и отпустите их.

Первый шаг к избавлению от негативных мыслей о себе — осознать их. Поэтому необходимо определить, что именно отнимает счастье быть самим собой. Это можно сделать с помощью дневника мыслей. Для этого вы должны обнаружить эти мысли и записать их с самопринятия и самопрощения, заключив с собой договор о том, что вы позволите этим мыслям пройти и простите себя за то, что вы сделали. Это достигается благодаря непредвзятому отношению.

Одна из идей для достижения этой цели — записать следующее:

Я освобождаюсь и отпускаю все страдания и чувство вины в связи с …….. (заполните пробел). Я готов простить себя за то, что произошло. Я сделал все, что мог. Я прощаю себя и всех остальных участников. Я больше не буду мучить себя из-за этого.

2. Научитесь подтверждать свои эмоции

Когда речь идет о разрешении межличностных конфликтов, принятие, через эмоциональное подтверждение, является одним из лучших способов сделать это. В конце концов, определенные предрассудки и убеждения относительно нашей личности могут заставить нас ошибочно отвергать некоторые чувства, заставляя нас сомневаться и плохо относиться к тому, что мы испытываем. Необходимо непредвзятое отношение к себе.

Эмоциональная самооценка — это принятие и подтверждение того, что мы чувствуем, независимо от того, согласны мы с этим или нет. Поэтому нам не нужно ничье разрешение на принятие наших эмоций, потому что мы сами даем себе разрешение. Чтобы утвердить свои эмоции, мы должны прежде всего знать их, обозначить их и затем принять их такими, какие они есть, с неосуждающим и некритичным отношением.

3. Культивируйте хорошие отношения с неопределенностью

Воспитывайте в себе смелость и будьте подлинными. Рискуйте, не бойтесь неопределенности и уязвимости. Выйдите из своей зоны комфорта. Многие люди попадают в спираль, где неудачи подпитывают историю «я недостаточно хорош».

Отключитесь от этого чувства неудачи и негативного ощущения, которое влияет на вашу самооценку, и подключитесь к мудрому опыту, что не все мы совершенны и можем потерпеть неудачу. Выходите из своей зоны комфорта, рискуйте и воспринимайте жизнь как непрерывный процесс обучения.

4. Не сравнивайте себя с другими

Мы часто сравниваем себя с другими, потому что живем в обществе, которое вознаграждает людей деньгами и успехом. Если оценивать себя по деньгам, имуществу и успеху в работе не очень хорошо, то сравнивать себя с другими — еще хуже. Когда мы это делаем, беспокойство берет верх, и наша самооценка страдает. Мы должны перевоспитать себя и перестать думать таким образом.

Вы можете сделать это, следуя советам из этой заметки: «Советы, как перестать думать о том, что думают о вас другие».

5.

Научитесь принимать свои недостатки

Перестаньте быть перфекционистом и перестаньте думать, что вы недостойны того, что у вас есть недостатки. Перфекционизм негативно влияет на наше эмоциональное равновесие. Наоборот, когда вы принимаете свои недостатки и воспринимаете их как норму, тогда вы свободны! Вы можете свободно ощущать тревогу от того, что вы такой, какой вы есть, и вам больше не нужно тратить психическую энергию на эти мысли, которые в конечном итоге вызывают у вас сильную эмоциональную усталость.

6. Практикуйте внимательность

В последние годы в психологии становится очень популярной практика внимательности. Внимательность это образ жизни, хотя психологи адаптировали его принципы и методы к терапевтической практике, осознавая огромную пользу, которую он приносит психическому здоровью, вплоть до того, что его используют для лечения случаев легкой депрессии.

Эта философия основана на проживании настоящего опыта во всей его полноте и предлагает нам найти суть того, кто мы есть. Это достигается благодаря самопринятию, состраданию к себе и неосуждающему мышлению.

Внимательность позволяет нам осознавать окружающую нас реальность и помогает нам жить, опираясь на свободу, самосознание и принятие. Как терапевтический инструмент, внимательность заставляет нас сосредоточиться на настоящем и настоящем, оценивая убеждения о прошлом как то, чем они являются, — неопределенными и несовершенными идеями, которые могут быть или не быть полезными для нас, в зависимости от конкретного случая.

Глава 1. Психологический феномен принятия себя Самопринятие

ощущение ценности собственной личности, силы своего «Я», чувство собственного достоинства; доверие своим чувствам, вера в себя и свои возможности, открытость характера, понимание собственных слабостей, отстаивание права быть таким, как есть, и иметь собственную точку зрения. Слабо выражены страх, тревожность, боязнь неуспеха и негативной оценки, чувство вины, стремление к доминированию, ориентация на внешние формы.

1.1 Анализ самопринятия с позиции отечественной психологической школы1

Понятие самопринятия является важной психологической проблемой. Многие ученые считают самопринятие необходимой составляющей психического здоровья личности. М. Ягода самопринятие как высокую самооценку и выраженное чувство идентичности включила в критерии психического здоровья.

Самопринятие представляет собой ядерное образование структуры личности и проявляется в положительном эмоционально-ценностном отношение к себе, в адекватной самооценке, в самопонимании, рефлексии своего внутреннего мира и своих поступков, самоуважении и в принятии других людей, в осознании ценности себя, своего внутреннего мира. Самопринятие зависит от отношений к другим и адекватно тогда, когда эти отношения становятся ценностью. В основе самопринятия лежат нравственные ценности.

Принятие себя, по определению С.Л. Братченко и М.Р. Мироновой, означает признание себя и безусловную любовь к себе такому, как я есть, отношение к себе как личности, достойной уважения, способной к самостоятельному выбору, веру в себя и свои возможности, доверие собственной природе, организму.

По мнению Д.А. Леонтьева, самопринятие является частью более широкого понятия — самоотношения. Наиболее поверхностным проявлением самоотношения выступает самооценка — общее положительное или отрицательное отношение к себе. Однако, просто одним знаком самоотношение не опишешь. Во — первых, следует различать самоуважение — отношение к себе как бы со стороны, обусловленное какими — то моими реальными достоинствами или недостатками — и самопринятие непосредственное эмоциональное отношение к себе, не зависящее от того, есть ли во мне какие — то черты, объясняющие это отношение. Нередко встречается высокое самопринятие при сравнительно низком самоуважении или наоборот. Во — вторых, не менее важными характеристиками самоотношения, чем его оценочный знак, являются его степень целостности, интегрированности, а также автономности, независимости от внешних оценок.

Иная трактовка структуры самопринятия предлагается В.Ф. Сафиным. Исходя из концепции целостной самооценки ( а не соотношения ) субъекта, он выделяет ряд аспектов, среди которых особенно выделяет самоуважение. Этот вид самооценки — результат соотнесения своего отношения, оценки с отношением к субъекту окружающих, с оценкой его «значимыми другими». Но самоуважение более глубокое, глобальное образование, чем отдельные самооценки. Если «я — образы» больше когнитивные образования, то самоуважение — целостное эмоционально — ценностное отношение. Хотя В.Ф. Сафин несколько противоречит сам себе, определяя относительно самостоятельные виды самооценки как эмоционально — когнитивно — ценностным отношением к себе как активному субъекту деятельности. Первый из аспектов можно назвать самооценкой сферы интеллектуальных возможностей, второй — самооценкой сферы мотивационно — потребностных сил, третий — самооценкой относительно устойчивых, закрепившихся наличных свойств ( физических, психофизиологических, характерологических).

Осознание своей значимости для ближайшего окружения может включаться как элемент самоуважения, но может не совпадать с ним. Поэтому можно предположить, что самоуважения — это отношение к своей значимости для других, исходя из своего идеала, которое обеспечивает самоутверждение и удовлетворенность субъекта самим собой. Получается, что самоудовлетворенность — результат глобального, целостного самоотношения, включающего в себя «я — образы» — всякие формы самооценок, обобщающие самооценивание. Как предполагает И.И. Чеснокова, здесь наибольшую роль играет не столько ситуативный приспособительный образ самого себя ( хотя и в нем также обнаруживается качественное своеобразие именно данного человека ), сколько то истинное отношение к себе, когда он в наибольшей степени является самим собой, когда в нем раскрываются наиболее глубинные, скрытые сущностные основания, когда он в наибольше степени является самим собой.

Стоит отметить, что иной механизм самоуважения предлагает В.М. Раева, согласно которой самоуважение — эмоционально-ценностное отношение к себе, отражающее уровень общей позитивной или негативной самооценки, основанной на совпадении уровня притязаний и уровня достижений. Иными словами, самоуважение не зависит от мнения референтной группы, от достоинств и недостатков, а только от совпадения желаемого и достигнутого. Исходя из этого, можно сказать, что высокое самоуважение будет у человека, ставящего реальные цели, а низкое — у человека с «Наполеоновскими» планами, но не достигшими всего. С данным утверждением трудно согласиться.

В.В. Столин практически не употребляет терминов самоуважение и самоудовлетворенность. В структуре принятия себя предлагается, как минимум, три типа отношений: к себе, к другому и ожидаемое отношение от него. Учет этих составляющих позволяет выделить уровни самопринятия субъекта. У наиболее развитой личности предполагается симпатия и уважение к себе и другому, и ожидание взаимной симпатии. В менее развитом варианте к другому уважения нет, ожидается враждебность. Далее, сознательное отсутствие уважения к себе, антипатия к другому, ожидается презрение. Наконец, бессознательное неприятие себя может сочетаться с преувеличенным пиететом к другому. Второй вариант, судя по наблюдения Д. Шапиро, свойственен параноикам. Он приводит примеры, когда человек, считающий себя лучше всех, ожидает критической оценки, и может относиться к другим с презрением.

Э.А. Орлова утверждает, что личность может испытывать самоуважение, а как следствие и принимать себя в положительном русле, когда проявляет конформность по отношению к ожиданиям других, к групповым ценностям, моральным нормам, и когда эта конформность вознаграждается. Самоуважение — это личностная характеристика, складывающаяся на основе отношения других. Самооценка возникает из ощущения собственных потенций личности.

А.А. Налчаджян хотя и признает роль социальных факторов, но говорит о том, что для сохранения положительной «Я» — концепции и самопринятия в целом, некоторые личности не нуждаются в одобрении других. В его трактовке «Я» обозначается как «настоящее, актуальное Я». В структуру «настоящего Я» включается то, каким человек кажется себе в действительности в данный момент. Развитая личность имеет систему представлений о себе, которые она считает соответствующими реальности. Это система приписываемых себе в данный момент жизни личности качеств. Подчеркивается, что могут приписываться себе даже полностью отсутствующие качества.

А.В. Петровский и М.Г. Ярошевский используют термин образ Я — относительно устойчивая, не всегда осознаваемая, переливаемая как неповторимая система представлений индивида о самом себе, на основе которой он строит свое взаимодействие с другими. При этом самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Но она показывает лишь степень адекватности Я-образа исходя из соотношения Я-идеального и Я-текущего.

глава.2 Зарубежные концепции принятия себя в соотношении с принятием других

Необходимо подчеркнуть, что самопринятие как механизм личностного развития наиболее полно рассматривается в гуманистической психологии. Но, все же не стоит оставлять без внимания и другие зарубежные концепции принятия себя.

У. Джемс, автор первых исследований самосознания, рассматривая личность как состоящую из физического, социального и духовного элементов, выделяет в последнем также несколько элементов. Ядро духовного Я — чувство активности. При этом самооценка может быть выражена в двух модусах — в самодовольстве и недовольстве собой. Самолюбие стоит отдельно от самооценки. Также отдельно выделяется самоуважение, определяемое соотношением успеха и притязаниями на него.

З. Фрейд первым стал на психологическом уровне разрабатывать теорию самосознания, но оно рассматривается в рамках общей структуры психического. Всю психику Фрейд делит на три системы, различные по законам их функционирования. Прежде всего, это психическая инстанция «Оно», в основе которой лежат субъективные бессознательные потребности биологического или аффективного порядка. Вторая система инстанция «Я» — это центр, регулирующий процесс сознательной адаптации, ответственный за интрапсихическую переработку и регуляцию всех внешних ощущений, за организацию личного опыта. «Я» является «той частью «Оно», которая модифицировалась благодаря близости и влиянию внешнего мира. Но в отличие от «Оно», «Я» руководствуется принципом реальности. Инстанция «Сверх-Я» представляет собой своеобразную, моральную цензуру, содержанием которой являются нормы, запреты, требования общества, принятые личностью. «Сверх-Я» выступает как носитель «Я-идеала», с которым «Я» соизмеряет себя, к которому оно стремится, чье требование постоянного самосовершенствования оно старается выполнить. Структура «Я» обеспечивает уравновешенность «Оно» и «Сверх-Я». Чтобы привести теорию З. Фрейда к рассмотренной выше терминологии, можно условно назвать «Я» — личностным Я, «Сверх-Я» — социальным.

Психоаналитическая школа в дальнейшем развивалась в нескольких направлениях. Одна из последователей З. Фрейда — К. Хорни центральным моментом самосознания считала условные иллюзорные представления о себе. Такое «идеальное Я» позволяет чувствовать себя в псевдобезопасности. Таким образом, К. Хорни рассматривает самосознание человека через взаимодействие «реального Я» и «идеального Я». При этом, отношения к себе формируется под влиянием родителей, в значительной степени определяя «знак» отношения. Практически сходную позицию, с использованием той же терминологии, занимает Э. Берн. Идеал «Я» в его концепции определяется из сознательных и бессознательных образов того, чем он хотел бы быть; образы эти сформированы по образцу некоторых людей, кем он восхищается и кому хотел бы подражать, поскольку приписывает им идеальные качества.

Самым влиятельным представителем неофрейдизма был Э. Эриксон. Его подход обращен к социокультурному контексту становления сознательного «Я», в котором выделяется восемь этапов. В основе его теории развития самосознания лежит концепция кризиса как поворотной точки становления личности. Становление личности Э. Эриксон рассматривает с точки зрения усиления «Я» и продвижения к «идентичности» (в представлении Эриксона «идентичность» означает чувство самотождественности, собственной истинности, полноценности, сопричастности миру и другим людям). Наиболее принципиальным для становления идентичности является подростковый возраст (стадия идентичности или ролевой диффузии). Эта фаза характеризуется появлением чувства своей неповторимости, индивидуальности, непохожести на других; в отрицательном же варианте возникает диффузное, расплывчатое «Я», ролевая и личностная неопределенность.

Определенную роль в развитии представлений о самосознании, в частности, личностного Я, сыграли К. Юнг, рассматривавший «Я» как некий архетип, представляющий стремление человека к целостности и единству.

У А. Адлера движущей силой является, с одной стороны, стремление к превосходству, что часто (если не всегда) приводит к чувству неполноценности. Оно определяет компенсацию и сверхкомпенсацию в иных достижениях.

Как ранее упоминалось, что гораздо большее значение для проблемы самосознания имеет гуманистическая психология, для которой ядром человека является представление человека о себе, именуемая как «Я-образ», «Я-система» и т.д. Одним из ведущих представителей этого направления является К. Рождерс видел категорию самооценки центральным звеном в теории личности. Условием ее нормального формирования он считал положительную оценку со стороны общества и принятой им морали. Роджерс не разделяет людей на приспособленных или плохо приспособленных, больных и здоровых, нормальных и ненормальных; вместо этого он пишет о способности людей воспринимать свою реальную ситуацию. Он вводит термин конгруэнтность, обозначающий точное соответствие между опытом, коммуникацией и осознанием. То есть можно сказать, что конгруэнтность рассматривается им как способность адекватно воспринимать и принимать собственные коммуникации, переживания и опыт. Высокая степень конгруэнтности подразумевает, что коммуникация (то, что человек сообщает другому), опыт (то, что происходит) и осознание (то, что человек замечает) более или менее адекватны друг другу. Наблюдения самого человека и любого стороннего наблюдателя будут совпадать, когда человек обладает высокой степенью конгруэнтности. Следовательно самопринятие является необходимым условием для конгруэнтности личности, так как для адекватного восприятия личностью самой себя и согласования собственных коммуникаций, переживаний и опыта она прежде всего должна обладать способностью осознавать и принимать их такими, какие они существуют в действительности. По Роджерсу, самопринятие начинает формироваться у человека с раннего детства. Оно основывается на безусловной любви и принятии родителей. Но так как очень не многие родители способны принимать своих детей безусловно, включая и те черты, которые их не устраивают, у большинства детей с раннего детства формируется убеждение в том, что их будут любить и принимать только тогда, когда они научатся соответствовать ожиданиям других. А для этого им необходимо постоянно подавлять некоторые свои чувства, желания, импульсы и мысли, что в результате приводит к неспособности личности к самопринятию.

В теории А. Маслоу развитая способность к самопринятию является одной из обязательных характеристик здоровой личности: «Более развитая способность принимать себя, других и мир.

Еще одним выдающимся представителем гуманистического направления в психологии, который в своих работах затрагивал проблему самопринятия, был Абрахам Маслоу.

Вот как Маслоу определяет понятие принятия в общем: «Принятие: положительная установка. В моменты погружения в «здесь-и-теперь» и самозабвенности мы склонны понимать «положительное» и в ином смысле, а именно, отказываться от критики того, с чем мы сталкиваемся (его редактирования, отбора, коррекции, улучшения, отбрасывания, оценивания, проявления по отношению к нему скепсиса и сомнения). Иначе говоря, мы его принимаем, вместо того чтобы отвергать или отбирать. Отсутствие преград в отношении к предмету внимания означает, что мы как бы позволяем ему изливаться на нас. Мы позволяем ему идти своим путем, быть собой. Возможно, мы даже одобряем, что он таков, каков он есть.

Такая установка облегчает даосистский подход в смысле скромности, невмешательства, восприимчивости». [9, с. 41]

В теории Маслоу развитая способность к самопринятию является одной из обязательных характеристик здоровой личности: «Более развитая способность принимать себя, других и мир в целом такими, какими они есть на самом деле». [8, с. 236]

«Большинство психотерапевтов (стоящих на позициях инсайтной, вскрывающей, неавторитарной, даосистской терапии), к какой бы школе они ни принадлежали, будут даже сегодня (если вызвать их на беседу о конечных целях психотерапии) говорить о полностью человечной, аутентичной, самоактуализирующейся, индивидуализированной личности или о некотором приближении к ней — как в описательном смысле, так и в смысле идеального, абстрактного понятия. Если перейти к деталям, за этим обычно стоят некоторые или все бытийные ценности, например честность (ценность 1), хорошее поведение (ценность 2), интегрированность (ценность 4), спонтанность (ценность 5), движение к наиболее полному развитию и зрелости, к гармонизации потенциалов (ценности 7, 8, 9), бытие тем, кем индивид является по сути (ценность 10), бытие всем, чем индивид может быть, и принятие им своего глубинного Я во всех его аспектах (ценность 11), непринужденное, легкое функционирование (ценность 12), способность к игре и наслаждению (ценность 13), независимость, автономия и самодетерминация (ценность 14). Сомневаюсь, что кто-либо из психотерапевтов стал бы серьезно возражать против какой-либо из этих ценностей, хотя некоторые, возможно, захотели бы дополнить список». [9, с. 80-81]

Маслоу занимался изучением влияния принятия личностью некоторых своих внутренних свойств на ее отношения с окружающим миром. Это явление он описывает на примере проблемы принятия мужчинами своего женского начала. «Мужчина, который борется внутри себя против всех качеств, которые он и его культура определяют как женские, будет бороться против тех же качеств и во внешнем мире, особенно если его культура, как это часто бывает, оценивает мужское начало выше женского. Идет ли речь об эмоциональности, или нелогичности, или зависимости, или любви к краскам, или нежности по отношению к детям — мужчина будет бояться этого в себе, бороться с этим и стараться обладать противоположными качествами. Он будет склонен к борьбе с «женскими» качествами и во внешнем мире, отвергая их, относя их исключительно к женщинам и т. п. Мужчины-гомосексуалисты, обращающиеся с просьбами и пристающие к другим мужчинам, очень часто оказываются грубо избиты ими. Скорее всего, это объясняется тем, что последние боятся быть соблазненными. Такой вывод определенно подкрепляется тем фактом, что избиение часто происходит после гомосексуального акта.

То, что мы видим здесь, — это крайняя дихотомизация, «или-или», подчиняющееся аристотелевой логике мышления того типа, который К. Гольдштейн, А. Адлер, А. Кожибский и другие считали столь опасным. Я как психолог высказал бы ту же мысль так: дихотомизация означает патологию; патология означает дихотомизацию. Мужчина, считающий, что можно быть либо мужчиной во всем, либо женщиной и ничем, кроме как женщиной, обречен на борьбу с самим собой и на вечное отчуждение от женщин. В той степени, в какой он узнает о фактах психологической «бисексуальности» и начинает понимать произвольность дефиниций, построенных по принципу «или-или», и болезненную природу процесса дихотомизации; в той степени, в какой он обнаруживает, что различающиеся сущности могут сливаться и объединяться в рамках единой структуры, вовсе не обязательно будучи антагонистами и исключая друг друга, — в этой степени он будет становиться более цельной личностью, принимающей в себе женское начало («Аниму», как его называл К. Юнг) и наслаждающейся им. Если он сможет примириться с женским началом внутри себя, то сумеет сделать это и по отношению к женщинам во внешнем мире, станет лучше их понимать, будет менее противоречив в своем отношении к ним и, более того, станет восхищаться ими, понимая, насколько их женственность превосходит его собственный гораздо более слабый вариант. Конечно же, легче общаться с другом, которого вы цените и понимаете, чем с таинственным врагом, внушающим страх и возбуждающим негодование. Если хочешь подружиться с какой-то сферой внешнего мира, хорошо бы подружиться с той ее частью, которая находится внутри тебя.

Я не хочу утверждать здесь, что один процесс обязательно предшествует другому. Они параллельны, и потому можно начать с другого конца: принятие чего-то во внешнем мире может помочь достичь принятия его же во внутреннем мире». [9, с. 94-95]

Также самопринятие расматривается Маслоу в связи с исследованием таких явлений, как мистический опыт и пиковые переживания. В данном случае самопринятие рассматривается как биологическая аутентичность — отождествление себя с природой, слияние с ней, что в последствии может приводить к достижению человеком пиковых переживаний особого рода. «Другими словами, в определенном смысле человек подобен природе. Когда мы говорим о его слиянии с природой, возможно, что отчасти мы подразумеваем именно это. Возможно, что его трепет перед природой (восприятие ее как истинной, хорошей, прекрасной и т.д.) однажды будет понят как определенное самопринятие или самопереживание, как способ быть самим собой и полностью дееспособным, способ быть в своем доме, некоторая биологическая аутентичность, «биологический мистицизм». Вероятно, мы можем рассматривать мистическое или предельное слияние не просто как приобщение к тому, что в наибольшей мере достойно любви, но и как слияние с тем, что есть, поскольку человек принадлежит ему, является подлинной его частью, является как бы членом семьи.

Этот биологический, или эволюционный, вариант мистического опыта, или пикового переживания, — которые, возможно, в этом не отличаются от опыта духовного или религиозного — вновь напоминает нам о том, что мы должны непременно перерасти устаревшее употребление термина «высшее» как противоположности «низшему», или «глубинному». Самое «высшее» переживание — радостное слияние с абсолютным, доступное человеку, — может одновременно рассматриваться как глубочайшее переживание нашей подлинной личной животности и принадлежности к виду, принятие нашей глубинной биологической природы как изоморфной природе в целом». [9, с. 204-205]

Маслоу также рассматривал биологический аспект самопринятия. «Индивидуальная биология человека вне всякого сомнения является неотъемлемой частью «Реального Я». Быть собой, быть естественным или спонтанным, быть аутентичным, выражать собственную идентичность — все это биологические формулировки, поскольку они подразумевают принятие собственной конституциональной, темпераментальной, анатомической, неврологической, гормональной и инстинктоидно-мотивационной природы». [9, с. 208]

Еще одной проблемой, в связи с которой Маслоу рассматривал самопринятие, была трансценденция. Одним из вариантов понимания трансценденции, которые он выделил, была транценденция как принятие собственного прошлого: «Возможны две установки по отношению к своему прошлому. Одну из них можно назвать трансцендентной. Следующий ей человек способен к бытийному познанию своего собственного прошлого. Это прошлое может быть охвачено и принято в нынешнее Я человека. Это означает полное принятие. Это означает прощение своего Я, достигнутое благодаря его пониманию. Это означает преодоление раскаяния, сожаления, вины, стыда, смущения и т.п.

Такая установка отличается от взгляда на прошлое как на нечто, произошедшее с человеком, перед чем он был бессилен, как на набор ситуаций, где он был лишь пассивен и целиком зависел от внешних факторов.

В некотором смысле речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свое прошлое. Это означает «стать субъектом и быть субъектом»». [9, с. 158-159]

Таким образом понятие самопринятия личности рассматривалась Маслоу в различных аспектах и в связи с множеством разнообразных проблем, таикх как трансценденция, пиковые переживания, психологическое здоровье и др.

Ученый придавал ему большое значение, так как считал развитую способность к самопринятию одним из основных критериев психического здоровья, а также указывал на влияние отдельных аспектов самопринятия на функционирование личности в целом и взаимоотношения ее с окружающим миром.

2.1Диагностическийинструментарий данного исследования представлял набор следующих методик: На второмэтапе применялся ряд следующих методик: 1.Техникарепертуарных решеток (ТРР) — используетсядля изучения индивидуально-личностных конструктов, опосредствующих восприятие исамовосприятие при анализе личностного смысла понятий. Также ТРР используетсядля изучения идентификаций личности (16). 2.КИСС — косвенноеизмерение системы самооценок — методика,разработанная Е.Т. Соколовой и Е.О. Федотовой, основана на ранжировании проективногоматериала. КИСС позволяет не только реконструировать индивидуальную системуценностей, но и определить эмоционально-ценностное отношение к себе — самопринятие (8), (15). 3.Техника«рассказывание историй» используется в психологических исследованиях дляизучения личности ребенка, с помощью нее выявляются переживания и фантазииребенка о реальной жизни (4). 4.Биографическийметод, который в данном варианте был представлен как достаточно формальнаясхема жизнеописания ребенка, воссозданная на основе документальноподтвержденных фактов. Ключевойметодикой исследования была методика КИСС, поскольку центральной проблемойявилось изучение возможных детерминант и корреляций самопринятия в структуре личности. Косвенное,закрытое получение информации, характеризующей отношение к себе, наиболее полновозможно с включением КИСС в экспериментальную программу.

Самопринятие — это основа для саморазвития и самосовершенствования.

Самопринятие — это основа для саморазвития и самосовершенствования.

Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3 Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Читайте также: I. Обоснование Регионального хаба III. ОБОСНОВАНИЕ ЭТИОЛОГИЧЕСКОЙ, ПАТОГЕНЕТИЧЕСКОЙ И СИМПТОМАТИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ IV. ОБОСНОВАНИЕ НАЧАЛЬНОЙ (МАКСИМАЛЬНОЙ) ЦЕНЫ КОНТРАКТА Абсолютные основания Библейские основания Таинства Евхаристии Библейские основания Таинства Миропомазания. ВАЛЛОН(Wallon) Анри (15.3.1879, Париж, — 1.12.1962, там же), франц. психолог и обществ, деятель, основатель Па—126

Самопринятие тесно связано с личностной идентичностью, включает признание в себе отрицательного и положительного, сильного и слабого и выражает меру близости к себе на основе самотождественности. Самопринятие возникает на основе знаний о себе, детального анализа своих сильных и слабых качеств, их оценки и позитивного эмоционального отношения даже к тем свойствам, которые человек относит к слабым качествам. В случае непринятия себя или принятия частично возникает стремление бороться с собой, перестраивать себя, что далеко не всем удается. Истинное самопринятие не означает борьбу с собой, но оно и не означает, что человек не ставит целей быть другим. Истинное самопринятие — это основа для саморазвитияи самосовершенствования.

На основе чувства идентичности и самопринятия возникает самоуважение, в котором выражается степень симпатии личности к себе. Самоуважение — это целостное положительноеотношение к себе как к ценности, в нем интегрируются многочисленные самооценки. Понятно, что в каких-то сферах человек оценивает себя высоко, в каких-то не очень, однако в целом он

себя принимает, позитивно к себе относится, гордится собой и своими достижениями.

Американским психологом У.Джемсом в свое время была выведена

оригинальная формула, которая связывает притязания личности и те успехи, которых она добивается. Эта формула имеет следующий вид:

Успех

Самоуважение=Притязания

Чем выше успех и ниже притязания, тем выше самоуважение, и наоборот, чем выше притязания и ниже успех, тем меньше человек будет себя уважать.

При реалистических притязаниях, высоком самоуважении и самопринятии, при упорном труде многие проблемы могут разрешиться. По большому счету такое убеждение и дает возможность человеку жить, преодолевать препятствия, добиваться результатов.

Наконец, благоприятное сочетание идентичности, самопринятия, самоуважения рождают чувство собственной компетентности, которое обусловлено знанием себя, своих возможностей, верой в осмысленность и ценность собственной жизни, уверенностью в том, что человек способен самостоятельно строить свою жизнь, определять свои выборы и свою судьбу

(а она есть у каждого). Как видим, результаты самопознания довольно обширны и многосторонни и представляют собой сплав знаний и эмоционально-ценностного отношения к себе: чувств идентичности, самопринятия, самоуважения, личностной компетентности.

19.Барьеры самопознания

---

Дата добавления: 2015-08-03; просмотров: 143 | Нарушение авторских прав

---

 

 

Читайте в этой же книге: Проблема самопознание в философии, | Проблема самопознание в психологии. | Сферы и области самопознания | Самопознание как структурный компонент самосознания человека | Структура самосознания | Общая характеристика самопознания как процесса. | Общие закономерности самопознания. | Цели и мотивы самопознания | Способы и средства самопознания | Основные формы самонаблюдения и их характеристика |

	|	следующая страница ==>
Результаты самопознания	|	Идентификация

---

mybiblioteka.su — 2015-2022 год. (0.036 сек.)

Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES

101 176

Познать себяСлушать своё тело

Первый уровень

Быть на своей стороне, то есть быть за себя

В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит. Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.

Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой

Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта. После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.

Второй уровень

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.

Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями

Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.

Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.

Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.

К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.

И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.

Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе

Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством. Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Третий уровень

Быть другом самому себе

Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.

Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.

Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески

Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.

Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.

Упражнение

Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.

Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».

И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»

«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.

В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.

Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?

Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.

Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Боюсь остаться без семьи: мне уже 24, а отношений не было и нет»

5 самых популярных примет, которые имеют под собой реальную основу

4 основных вида психических травм

5 нездоровых шаблонов мышления и чем их заменить

«Влюбилась в женатого коллегу, но не хочу быть любовницей»

«Муж уделяет все внимание нашей двойне, а обо мне заботиться перестал. Как наладить отношения?»

Отцы-паразиты: почему психопаты тоже становятся родителями

Знакомые незнакомцы: насколько хорошо вы знаете своего партнера?

Путь к самопринятию

Перейти к разделу

Что такое самопринятие?

Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

Что движет самопринятием?

Цитаты о самопринятии

Самоуважение и самопринятие

Каков мой уровень самопринятия?

5 упражнений по принятию себя

Позвольте радикальному принятию себя наделить вас силой

Недостаток самопринятия может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни. Это влияет на вашу уверенность и может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

Люди с высокой самооценкой более устойчивы к критике. Они понимают, что можно принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием.

Но что такое принятие себя на самом деле? И почему некоторые люди более самодостаточны, чем другие? Как это может помочь вам и что вы можете сделать, чтобы культивировать больше этого? Давай выясним.

Что такое самопринятие?

Самопринятие — это принятие себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть. Вы принимаете их независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает вас менее уязвимым для критики. Это означает глубоко и тотально принимать каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

Чтобы достичь самопринятия, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

Также важно признавать и отмечать свои положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми. Мы скорее изменим их, чем примем.

Хотя это может показаться нелогичным, полное принятие себя действительно может помочь нам изменить те аспекты себя, которые нам, возможно, менее симпатичны. Осознание своих ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

Самопринятие означает не только принятие наших негативных качеств и отказ от их изменения.

Наоборот, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним. Это самосознание может помочь нам улучшить наше поведение и выработать лучшие привычки.

Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

Исследования показывают, что принятие себя имеет основополагающее значение для общего психического здоровья и благополучия. Данные, по-видимому, указывают на прямую связь между низким уровнем самопринятия и психическими заболеваниями.

Но есть и другие способы, которыми низкая самооценка влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

1. Самопринятие помогает вам контролировать свои эмоции

Отсутствие самопринятия может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным вспышкам в результате повышенной тревожности, стресса или гнева.

Отсутствие самопринятия ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это заставляет вас сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли вызывают негативные эмоции.

Напротив, высокий уровень самопринятия связан с более положительными эмоциями и более высоким психологическим благополучием. Принятие себя может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

2. Принятие себя помогает простить себя

Умение принимать себя помогает вам быть менее самокритичным. Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку. Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расщепляться на разные части.

Эти две части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить — противоречат друг другу. Принятие себя может помочь вам преодолеть разрыв между ними, простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

Это очень важно для вашего благополучия, так как зацикливание на прошлом заставит вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

3. Принятие себя придает вам больше уверенности в себе

Принятие себя может придать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что ваши предполагаемые негативные качества не определяют вас или вашу ценность.

Когда вы уверены, вы с большей вероятностью начнете действовать, несмотря на свои страхи. Напротив, отсутствие самопринятия может сдерживать вас и мешать вам идти за своей мечтой.

Самопринятие помогает вам понять, что неудача не определяет вас и всегда является возможностью обучения на пути к успеху.

Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

4. Самопринятие ведет к состраданию к себе

По словам исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, сострадание к себе более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделать вас более устойчивым к неудачам.

5. Самопринятие помогает вам быть собой

Когда вам не хватает самопринятия, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я». Это может вызвать у вас чувство истощения.

Самопринятие может помочь вам проявить себя более аутентично, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободным быть самим собой.

Что движет самопринятием?

Некоторые люди от природы более самостоятельны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на уровень нашего самопринятия во взрослом возрасте.

Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие наши качества приемлемы, а какие нет.

В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы оцениваем другие части себя как неправильные и отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

Например, в разных семьях допустимы разные эмоции. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, вы, возможно, не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

Стиль воспитания также влияет на уровень вашего самопринятия. Дети принимают во внимание любую критику родителей и принимают ее за правду.

Так что, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, чьи родители более сострадательны, склонны проявлять больше сострадания к себе.

Дети также не умеют отличать свое поведение от самих себя. Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, и они неприемлемы.

Таким образом, люди, чьи родители были настроены критично, с большей вероятностью будут бороться с принятием себя. Люди, чьи родители были более позитивными и утверждающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень самопринятия.

Цитаты о принятии себя

Итак, теперь вы знаете, почему важно принимать себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали самые вдохновляющие цитаты о самопринятии от некоторых из наших любимых лидеров мнений.

Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится немного вдохновения на пути к принятию себя.

«Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия». ― Брене Браун, исследователь

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше заслуживает вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». ― Шэрон Зальцберг, автор

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее». ― Лао-Цзы, философ

«Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня всегда нравиться себе. Но много лет назад я научился прощать себя. Каждому человеку очень важно прощать себя, потому что, если ты живешь, ты будешь делать ошибки — это неизбежно. Но как только вы это делаете и видите ошибку, вы прощаете себя и говорите: «Ну, если бы я знал лучше, я бы поступил лучше», вот и все». — Майя Энджелоу, поэт и активистка

«Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

«Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, подробный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, струятся и украшают! И все же вы решили зафиксировать свой взгляд на маленькой мухе, которая села на него! Почему ты так поступаешь?» К. ДжойБелл К., автор

Самоуважение и самопринятие

Не путайте самопринятие с самоуважением, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

Самоуважение возникает из оценки наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

• Здоровье и благополучие
• Деньги
• Красота
• Прочность
• Успех
• Навыки и способности
• Этика и убеждения

Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

Она говорит, что слишком большое внимание к высокой самооценке может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, чтобы чувствовать себя лучше.

Самооценка тоже хлипкая, поскольку она обусловлена ​​нашим поведением и достижениями. Если полагаться только на самооценку, вам будет труднее принять неудачу.

Самопринятие более сложное и целостное, чем самооценка. Он охватывает каждый аспект нас самих и позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самопринятия может помочь вам построить более точную и устойчивую самооценку до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и быть гиперкритичным по отношению к себе.

Самооценка подвержена изменению в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку оно не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

Самопринятие может помочь вам сохранять сострадание к себе, даже когда что-то идет не так. Это может помочь вам сохранить сбалансированный и объективный взгляд на себя как на личность.

По словам Неффа, преимущество сострадания к себе заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

Таким образом, самооценка может дать вам кратковременный импульс, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание избавят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

 

Каков мой уровень самопринятия?

Вы, наверное, уже знаете, высокий у вас уровень самопринятия или низкий. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

Были ли ваши родители или основные опекуны настроены негативно и критично? Они сосредоточили свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность того, что ваше самопринятие низкое.

Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать самопринятия:

• Вам трудно признавать и говорить о своих неудачах, слабостях и отрицательных качествах.
• Вам не хватает любви к себе, и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, а не тем, кто вы есть.
• Ваш взгляд на жизнь негативен без особых причин.
• Вы склонны слишком критично относиться к себе и не уверены в своей идентичности.

Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкая самооценка.

Медитация и другие практики осознанности со временем помогут вам принять себя. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние.

Давайте рассмотрим пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться принимать себя.

5 упражнений по принятию себя

Настоящее самопринятие не происходит за одну ночь. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно повысить уровень самопринятия с течением времени.

Эти упражнения по принятию себя научат вас, как практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

1. Практикуйте благодарность

Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Поначалу это может показаться сложным, особенно если у вас есть умственная привычка сосредотачиваться на негативе.

Но ежедневная практика благодарности может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на положительном.

Ищите положительные моменты в каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если вы в чем-то потерпели неудачу, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите вещи в своих предполагаемых недостатках, за которые тоже можно быть благодарными.

2. Пересмотрите свои негативные мысли

Негативные убеждения — это голос вашего внутреннего критика. Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного самопринятия.

Переформулируйте свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете себя плохим человеком из-за того, что вы сделали в прошлом, запишите это.

После того, как вы составили свой список, просмотрите каждое убеждение и переформулируйте его. Начните с того, что бросьте вызов каждому утверждению, спросив себя: «Это правда?»

Затем замените каждое утверждение более позитивным внутренним диалогом. Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда ошибаюсь».

3. Выберите свою систему поддержки

Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте о том, как они говорят с вами — в основном они позитивны или негативны?

Определите тех, кто настроен в основном отрицательно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы могли бы даже полностью исключить их из своей жизни.

Это не всегда возможно, например, в случае близкого члена семьи. Но постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и поддерживают.

4. Медитируйте

Регулярная медитативная практика может помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой. Это улучшит ваше настроение и вызовет больше положительных эмоций.

Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдая за ними, не отождествляясь с ними.

Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое состояние и способствуют внутреннему миру. Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

5. Прости себя

Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к принятию себя.

Используйте это упражнение на самопрощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек, и вы сделали все, что могли. Это поможет вам избавиться от сожалений и двигаться дальше.

Подумайте о ситуации, поступке или ошибке, за которую вы хотели бы себя простить. Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

Например, вы можете написать: «Мне не следовало делать X. Я такой глупый».

Затем простите себя за это убеждение. Напишите что-то вроде: «Я прощаю себя за то, что считал себя глупым из-за этого. Правда в том, что…» и заполните пропуск.

Подумайте, что может сказать вам сочувствующий друг. Это может быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно, и я принял неправильное решение».

Фото предоставлено

Позвольте радикальному самопринятию наделить вас силой

Принять себя — значит шагнуть в свою силу. Когда вы культивируете самопринятие, вам больше не нужно искать внешние источники подтверждения. Научиться принимать себя — это ступенька к тому, как вы позаботитесь о своем психическом здоровье.

Вы обретете уверенность в том, кто вы есть, и научитесь владеть своими сильными и слабыми сторонами.

Работа с коучем — очень эффективный способ принятия себя. Узнайте, как опытные тренеры BetterUp могут помочь вам уже сегодня.

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определения и цитаты

Принимаете ли вы себя?

Вопрос может показаться странным; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы не воспринимаем себя как неотъемлемую часть нашей повседневной жизни?

Как оказалось, самопринятие не является автоматическим состоянием или состоянием по умолчанию. Многим из нас трудно принять себя такими, какие мы есть. Не так уж сложно принять свои хорошие стороны, но как насчет остального? Разве мы не должны принимать свои недостатки и неудачи?

На самом деле, это именно то, что мы должны сделать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов о том, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам увеличить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия себя.

Эта статья содержит:

• Что означает самопринятие?
• Теория самопринятия в психологии
• Использование самопринятия в терапии
• 5 примеров самопринятия на практике
• Использование самопринятия в лечении зависимости
• 6 рабочих листов для развития самопринятия (PDF)
• 25 упражнений для повышения самооценки
• Занятия по самопринятию для взрослых и групп
• Измерение самопринятия с помощью шкал, тестов и опросников
• Проект самопринятия и Саммит
• Рекомендуемые книги по самопринятию
• 29 цитат и утверждений о самопринятии
• Сообщение на вынос: это процесс
• Каталожные номера

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это именно то, что следует из названия: состояние полного принятия себя. Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Seltzer, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие] — это принятие человеком всех своих качеств, положительных или отрицательных».

Это определение подчеркивает важность принятия всех аспектов себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное в себе; чтобы воплотить истинное самопринятие, вы должны также принять менее желанные, негативные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принять все негативные аспекты себя сложно, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако, как это ни парадоксально, только по-настоящему приняв себя, мы можем даже начать процесс осмысленного самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем наш путь к совершенствованию.

Безусловное самопринятие

Чтобы начать работать над собой, первым шагом будет не просто принятие себя, а безусловное принятие себя. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — получили награду, влюбились или устроились на фантастическую новую работу, — но принятие себя на самом низком уровне, с полным облегчением наших ошибок и недостатков — это настоящий признак безусловной самости. -принятие.

По словам терапевта Рассела Григера (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершали ошибки и что у вас есть недостатки, но не позволяете им определять вас.

«Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы далеки от совершенства. Вы часто будете хорошо работать, но иногда и ошибаться… Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без осуждения»

(Grieger, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое истинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

Самопринятие и самооценка

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкая родственница, самооценка, также сосредоточена на вашем отношении к себе, но они существенно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошим, достойным и ценным, — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, кто вы есть.

Как выразился Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или достойными мы себя видим, самопринятие намекает на гораздо более глобальное утверждение себя. Когда мы принимаем себя, мы можем охватить все грани самих себя, а не только положительные, более «заслуживающие уважения» части».

Полное самопринятие может заложить основу для положительной самооценки, и они часто идут рука об руку, но касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем себя.

Теория самопринятия в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самопринятия, существовали сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самопринятия.

Мы изучали самопринятие и его связь с такими понятиями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но создается впечатление, что ни одно поле или подполе не появилось, чтобы претендовать на самопринятие как на собственное.

В результате у нас есть разрозненные находки по самопринятию и поощрению построения самопринятия, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о как он развивается и какую большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы продолжим изучение этого вопроса в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

Использование самопринятия в терапии

Однако мы знаем, что отсутствие самопринятия связано с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическими заболеваниями (Vasile, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является следствием) психических заболеваний и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний. Идея о том, что самопринятие может заложить основу для позитивного психического здоровья, является движущей силой включения самопринятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над вашей способностью распознавать хорошее и плохое внутри себя, принимать все аспекты себя и учиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

Здесь уместно сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую нужно понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы оправдываете любое плохое поведение или принимаете и принимаете нездоровое или вредное. действия.

Вам не нужно мириться или одобрять свои действия, черты и характеристики, чтобы признать, что вы участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью того, кто вы есть.

Это важное разграничение, поскольку у некоторых клиентов, проходящих терапию, возникают проблемы с мыслью о том, что они должны принять себя, когда совершили ужасные вещи (или чувствуют, что совершили ужасные вещи, даже если это не так). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Таким же образом, принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или прославлять каждый свой аспект. На самом деле, принятие этих менее привлекательных аспектов себя — это первый и самый важный шаг в устранении, адаптации или улучшении того, что вам в себе не нравится.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам основу, которую вы можете использовать, чтобы повысить самооценку и сосредоточиться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над своим самопринятием, есть тип терапии, который может быть идеальным для вас: тренинг самопринятия.

Zatzick и Johnson (1997) описывают его как образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии, предоставляемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют вхождению участников в «гипнотический транс», чтобы помочь им избавиться от неуверенности в себе, самокритики и негативных разговоров с самим собой. Считается, что это состояние помогает участникам повысить собственное осознание и принять все аспекты себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, насколько он эффективен, как и другие формы терапии, но если это то, что вас интересует, попробовать его не помешает!

5 примеров самопринятия на практике

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно нам может принести, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» самопринятия?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living формулирует это следующим образом:

«Можете ли вы посмотреть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного человека, смотрящего на вас?»

Вы поймете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять каждую крупицу того, что делает вас тем, кто вы есть, и когда вы больше не будете пытаться смягчать, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или недостатки — физические или иные.

Принятие себя может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы предпочли бы не думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

• Мужчина, переживающий развод и чувствующий себя неудачником из-за этого, может переживать самопринятие как признание того, что он совершил некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
• Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она смотрит на свое несовершенство с вредной точки зрения, и посвятить себя работе над этой точкой зрения.
• Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить пятерки и иногда четверки в колледже, может достичь точки принятия себя, когда он поймет, что учеба и сдача тестов не являются его сильной стороной, и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
• Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свои неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытывать самопринятие, признавая и противостоя своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознавая, что не все, что она думает, является правдой.
• Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, согласившись с тем, что иногда он не сможет их выполнить, но что он все еще может быть хорошим человеком, даже когда он терпит неудачу.

Использование самопринятия при избавлении от зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, занимающемся избавлением от какой-либо зависимости, концепция самопринятия, вероятно, не нова. тебе.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ восстановления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любой другой зависимостью, например, от азартных игр или секса), часто склонны использовать отрицание в качестве механизма выживания, чтобы избежать встречи со своими проблемами.

Они могут преуменьшать, рационализировать, забывать, обманывать себя или даже подавлять воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, это никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда зависимый признает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, потому что есть многое, что мы не можем контролировать в нашей жизни.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести существенные изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала признать (Lancer, 2016):

1. , что у них есть проблема.
2. Что они не имеют полного контроля над каждым аспектом своей жизни.
3. Что у них есть ограничения и недостатки.
4. Реальность их обстоятельств.

Затем, как только человек научился принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что он может изменить.

Цель состоит не в том, чтобы поощрять самобичевание и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая говорит: «Мне не нравится, кто я есть» к «Я буду на своей стороне, пока буду создавать изменения» (Rosenthal, 2015). Это сила самопринятия; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда прочно укореняетесь в своей нынешней реальности и решаете помочь себе, вместо того чтобы погружаться в сомнения, критику и порицание.

Эксперт по зависимостям Мишель Розенталь попадает в точку, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь в процессе восстановления, вы цените правду о том, что это значит сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти »(2015).

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит принятие себя: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им способ уйти от критической оценки самих себя и позволяют оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркозависимый начинает свой путь к выздоровлению, ему рекомендуется в первую очередь сосредоточиться на принятии себя:

«Принятие себя обеспечивает баланс в нашем выздоровлении. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны собой. Мы вольны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от своих недостатков и становиться лучшими выздоравливающими зависимыми, какими только можем быть. Принятие себя такими, какие мы есть, означает, что с нами все в порядке, что мы не идеальны, но мы можем стать лучше»

(Всемирные службы анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как принятие себя является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

6 Рабочие листы, которые помогут развить самопринятие (PDF)

Если вы хотите попробовать принять себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам принять себя. Чтобы узнать больше о рабочих листах, ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

Формирование самопринятия посредством позитивного разговора с собой (Раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя. Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это своего рода рабочий лист, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самопринятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самооценки, и, что наиболее важно, как построить самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговора с самим собой, в том числе:

• «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважительного отношения».
• «Я способен добиться успеха в жизни».
• «Есть люди, которые любят меня и будут рядом, когда я в них нуждаюсь».
• «Я заслуживаю счастья».
•  «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на верном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

Рабочий лист «Радикальное самопрощение/принятие»

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом с RadicalForgiveness.com и предлагает всеобъемлющий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых насыщенных информацией и заданиями рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его элемент может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что в этом листе часто упоминается Высшая Сила, Божественный Порядок и другие духовные концепции; это делает его отличным выбором для тех, кто занимается восстановлением, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления. Тем не менее, если вы не религиозны или не духовны, вам все равно может пригодиться рабочий лист — попробуйте заполнить пустые места такими вещами, как «Природа», «Разум» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага определения действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я себя виню и что я слышу, как мое осуждающее «я» говорит мне об этом…»

Далее вам предлагается описать, как вы относитесь к себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и принимаете свои чувства, обязуетесь воздерживаться от осуждения себя и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел поможет вам осознать, что некоторые из ваших убеждений и суждений о себе просто не соответствуют действительности:

» По мере того, как я действительно исследую свое отношение к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь о себе, которые не соответствуют действительности. Мои суждения о себе основывались на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и учили меня о себе. Например: ”

После того, как вы перечислите пример убеждений, которых вы придерживаетесь, которые вы признаете неверными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете утверждение о своих текущих мыслях и чувствах и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

1. Готов
2. Открыть
3. Скептически
4. Не желает

После оценки вашего текущего состояния раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или чувства вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале. Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто внедрил в вас ложную идею или ложную веру, и назвать их по именам.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о прощении себя, которое готово для вас — все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочитать его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую вы верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать записку любому, кто, заполнив этот рабочий лист, понял, что причинил вам боль или негативное влияние каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе заключительную записку о прощении и/или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю  __________________ ибо теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все находится в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю тебя безоговорочно таким, какой ты есть. Я осознаю, что являюсь духовным существом, имеющим человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах своей человечности. ”

В нижней части этого раздела вам предлагается еще раз оценить текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, заметите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов.

Повышение самооценки: рабочая тетрадь «Принятие себя»

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями на самосострадание, действиями и важной информацией, которая может помочь вам стать более самостоятельным, повысить самооценку и повысить ваше самосострадание.

В рабочую тетрадь включены такие задания, как:

• Сосредоточение внимания на положительном себе (перечислите пару ваших положительных качеств)
• Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
• Журнал Positive You (запись прошлых и настоящих примеров ваших положительных качеств)
• Действуйте как позитивный вы (обязательство проявлять и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать то, что вы делали)
• Планирование развлечений и достижений (развлечение и признание ваших достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам создать прочную основу и начать повышать самооценку и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

Рабочий лист «Во что я верю»

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюсин Рив и Джоан Брейнер) поможет вам определить свои основные убеждения и понять, откуда они взялись, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы закончите эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует возвысить в своем уме, а какие выбросить.

В этом листе перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, благодаря…
   a. Мать:
   р. Отец:
   г.р. Братья и сестры:
   d. Друзья:
   e. Учителя:
   ф. Другие:
2. Какие из этих сообщений продолжают преобладать в ваших мыслях сегодня?
3. Какие сообщения поддерживают, а какие подрывают вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
4. Являются ли эти сообщения правдой или просто убеждением (мыслью, о которой так часто думали, что вы верите, что это правда)?
5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
6. Напишите новые мысли, которым вы решили верить, чтобы поддержать свою положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», определить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и взять на себя обязательство бросить вызов тем, которые нездоровы и бесполезны.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»

Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну вы заполняете сразу, а другую выполняете ежедневно в течение семи дней.

Часть 1 состоит в том, чтобы выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплощали. (Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свои чувства, вы автоматически усиливаете самооценку, строящую мозговые пути).

Здесь вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что со временем это становится легче.

В Часть 2 основное внимание уделяется тому, как вы используете или применяете свои положительные стороны. Инструкции:

» Каждый день, предпочтительно вечером перед сном, составьте список предпринятых вами действий, которые демонстрируют качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе. Чем больше вы тренируетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете мышцу уверенности в себе ».

Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные стороны себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самопринятием), но и научить свой мозг замечать ваши положительные качества и действия, когда вы идете.

Вы можете загрузить эту таблицу, нажав здесь.

Рабочий лист «Как полюбить себя»

Наконец, третий рабочий лист от «Экспертов по самооценке» — рабочий лист «Как полюбить себя».

Смысл рабочего листа в том, чтобы сосредоточиться на хороших качествах себя: на вещах, которые вам нравятся, которые вы цените и которые вы применяете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список вещей, которые вам нравится делать (хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты), а список того, что вы уважаете и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить и опираться на свои хорошие стороны:

1. Перечислите то, что вы уважаете и цените в себе — ваши дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
   a. Что я ценю в том, кто я есть?
   б. Каковы мои сильные стороны?
   с. Что мои друзья ценят во мне?
   д. Что мне нравится в других? Какая из этих характеристик у меня есть?
   эл. Как люди, которые меня любят, описали бы меня?
2. Когда вы закончите свой список, прочитайте его вслух, глядя в зеркало.
   а. Каждое утверждение начинайте со слов «[Ваше имя], мне нравится ваше…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
   б. Каждое утверждение начинайте со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится моя приверженность хорошему самочувствию! Мне нравится моя открытость к новым знаниям!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открывать себя для хороших сторон себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть этот рабочий лист для себя или загрузить его для собственного использования или использования с вашими клиентами, нажмите здесь, чтобы начать загрузку.

25 упражнений для повышения самопринятия

Если вы больше склонны к практическому обучению и менее заинтересованы в чтении и письме для повышения самопринятия, существует множество других упражнений, занятий и техник, которые вы можно реализовать, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и самых популярных из них перечислены ниже.

Упражнение по принятию себя

На веб-сайте SMART Recovery есть отличное упражнение для работы над принятием себя, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать Упражнение по самопринятию:

1. Чтобы преодолеть иррациональное мышление, ведущее к низкому самопринятию, заполните верхнюю половину круга, заполнив соответствующие ячейки плюсами (+) для вещи, которые вы делаете хорошо на работе или в школе, и минусы (-) за вещи, которые вы делаете не так хорошо. Затем заполните нижнюю половину круга, написав, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также то, что вы не делаете хорошо или что вам не нравится в себе.
2. Остаток жизни
   Чтобы противостоять склонности принижать себя, когда дела идут не очень хорошо, задайте себе следующие вопросы:
   ● Убирает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, неприятие, критика) мои хорошие качества?
   ● Имеет ли смысл делать вывод, что «я совершенно безнадежен» из-за одной или нескольких произошедших негативных вещей?
3. Мысли, которые помогут повысить самооценку
   ● Я не плохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
   ● Я плохой человек, когда хорошо поступаю и добиваюсь успеха; Я человек, который действовал хорошо и добился многого.
   ● Я могу принять себя, выиграю ли я, проиграю или сыграю вничью.
   ● Лучше бы я не определял себя полностью своим поведением, мнениями других или чем-либо еще на свете.
   ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
   ● Я не дурак, чтобы вести себя глупо. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
   ● Я не осёл, чтобы вести себя глупо.
   ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая и не осуждая себя за них.
   ● Исправление, да! Осуждение, нет!
   ● Я не могу показать себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, это просто принять себя.
   ● Я не червь, чтобы вести себя червиво.
   ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или бесполезность; лучше мне не пытаться сделать невозможное.
   ● Принимать себя как человека лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
   ● Я могу перечислить свои слабости, недостатки и неудачи, не осуждая и не определяя себя
   ● ими.
   ● Стремление к самоуважению или самоуважению приводит к самоосуждению и, в конечном итоге, к самообвинению. Самопринятие избегает этих самооценк.
   ● Я не дурак, чтобы вести себя глупо. Скорее, я неглупый человек, который иногда ведет себя глупо.
   ● Я могу сделать выговор за свое поведение, не ругая себя.
   ● Я могу хвалить свое поведение, не хваля себя.
   ● Следите за своим поведением! Не бегайте за собой.
   ● Я могу признавать свои ошибки и считать себя ответственным за них, но не ругая себя за них.
   ● Глупо судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, показать себя или достичь.
   ● Столь же глупо неблагосклонно судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или достичь.
   ● Я не невежда, чтобы вести себя невежественно.
   ● Когда я по глупости принижаю себя, мне не нужно себя принижать за то, что я принижаю себя.
   ● Я не должен позволять принятию себя зависеть от обстоятельств.
   ● Я не являюсь игрушкой чужих отзывов и могу принять себя независимо от оценок меня другими.
   ● Иногда мне может понадобиться зависеть от других, чтобы они делали для меня практические вещи, но мне не нужно ни от кого эмоционально зависеть, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — фикция!
   ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
   ● Возможно, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
   ● Может быть, потерпеть неудачу и хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практичные, повседневные вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство самопринятия, возьмите листок из книги нескольких разных психологов и терапевтов по формированию вашего самопринятия, следуя этим 12 советам:

• Установите для себя намерение «сменить парадигму из мира вины, сомнений и стыда в мир позволения, терпимости, принятия и доверия».
• Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
• Подумайте об окружающих вас людях и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит со мной негативно? (2) Кто подкрепляет негативный внутренний диалог? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не хочу выбирать другую реальность?
• Создайте систему поддержки, дистанцировавшись от тех людей, которых вы назвали в предложении № 3, и окружив себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
• Прости себя, оставь свои сожаления в прошлом и двигайся дальше.
• Заткните своего внутреннего критика реалистичной мантрой, например: «Я всего лишь человек, я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу сделать».
• Горевать об утрате несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте надежды, которые у вас были, которые никогда не осуществятся, а затем вернитесь к тому, чтобы быть лучшим из возможных.
• Совершайте благотворительные акции и делайте добро другим.
• Поймите, что принятие — это не покорность; признание того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, способствуя позитивным изменениям.
• Визуализируйте и говорите со своим высшим Я, чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
• Будьте добры к себе, чтобы повысить свое сострадание к себе.
• Притворяйся, пока не сделаешь; действуйте так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и в конце концов вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (без даты) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете использовать, чтобы повысить самооценку:

1. Практикуйте расслабленное осознавание

Что такое расслабленное осознание? В отличие от постоянного отвлечения или концентрированного сосредоточения, расслабленное осознание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждений и т. д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих в данный момент. момент, включая мысли и эмоции, а также внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на своем дыхании, просто мягко концентрируйтесь на своих мыслях, чувствах и теле. Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто замечайте их, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть.

Вы можете заниматься этой практикой по 5 минут в день или до 30 минут, если считаете ее полезной.

2. Добро пожаловать, что вы заметили

Практикуя расслабленное осознавание, вы заметите такие вещи, как негативные мысли, страхи, радостные мысли, самоосуждение и т. д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание отрицательного.

Вместо этого приветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите их. Они часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, это нормально. Обнимите плохое чувство, успокойте его, позвольте ему побыть какое-то время. Они не плохие, но дают возможность узнать что-то о себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы создаем больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будьте с ними в порядке.

3. Откажитесь от оценок

Еще одна вещь, которую вы заметите, как только начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хороших» или «плохих» в разных вещах, или оцениваем себя как дряблых, слишком худых или уродливых.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить его, но просто заметить его и посмотреть, что из этого получится. Поняв, что самооценка постоянно причиняет вам боль, вы будете счастливы со временем отпустить ее.

4. Сессии благодарности

Просыпайтесь утром и думайте о том, за что вы благодарны. Включите вещи о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы не совершенны, за что в своем несовершенстве вы можете быть благодарны? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это поможет.

5. Сострадание и прощение к себе

Когда вы заметите суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание. Если вы судите себя за то, что у вас что-то не получается или недостаточно хорошо получается, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

Сможете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, чему мы научились и практиковали и т. д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого понимать, и стремиться делать то, что могло бы облегчить боль.

6. Учитесь у всех частей

Мы склонны рассматривать наши успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы увидим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — это части нас самих, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

7. Отдельно от своих эмоций

Когда вы испытываете негативные эмоции, воспринимайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними. Устраните их власть над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или в которые нужно верить, а как о мимолетных предметах, таких как лист, плывущий мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и негативные эмоции.

8. Поговори с кем-нибудь

Это одна из моих любимых техник. У нас так все закручивается в голове, что трудно отделить мысли от эмоций, ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя. Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (Russell Grieger, 2013) придерживается несколько иной тактики, чем Бабаута, предлагая пять отличных советов по работе над самопринятием:

1. Поставьте себе буквенную оценку степени, в которой вы живете по принципу безусловного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой класс вы бы предпочли?
2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны осуждать себя целиком. Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
3. Возьмите на себя обязательство проводить по две минуты шесть раз в день (завтрак, утро, обед, полдень, ужин и перед сном), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напоминайте себе в это время не осуждать себя — либо за все хорошее, либо за все плохое — с этого момента и до следующей репетиции.
4. Практикуйте безусловное самопринятие по отношению к другим. То есть тренируйтесь оценивать только их поведение и черты как хорошие или плохие, но никогда не оценивайте их как человека в целом. Это Безусловное Принятие Другого.
5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы могли бы встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам узнать ее самим.

Занятия по самопринятию для взрослых и групп

Если вас интересуют мероприятия и упражнения, которые вы можете выполнять в группе, а не в одиночку, есть несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть. Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

Развитие самопринятия/Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, хорошо подходит для учащихся старших классов, взрослых и всех, кто заинтересован в развитии самопринятия. Это частично урок, частично упражнение, что делает его отлично подходящим для классной комнаты.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

1. Установка сцены:

В начале урока попросите учеников найти место в комнате подальше от других и немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытянув руки к потолку, затем постепенно опустить их по бокам и наклониться вперед, чтобы наконец, отпустите и пожмите руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, побуждая их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем учащиеся возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — это отличный способ зарядить тело энергией и способствовать высвобождению эндорфинов («хороших» химических веществ, выделяемых мозгом во время упражнений), которые всегда помогают «чувствовать себя хорошо».

• Активность:

  Часть А
  а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и в верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНО», а на другом «ПОЗИТИВНО». Затем попросите их подумать несколько минут обо всех отрицательных утверждениях, которые они говорят себе, а затем напишите эти утверждения на листе «ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ» (например, я безнадежен в математике, мне нелегко заводить друзей).
  б. Объясните, что то, что люди говорят себе, может заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и важно, чтобы люди изучали эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и работать над тем, чтобы говорить себе позитивные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.
  с. Попросите учащихся еще несколько минут подумать обо всех положительных предложениях, которые они говорят сами себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице под заголовком «ПОЗИТИВНО» (например, я хороший, я хороший друг).
  д. Обойдите группу и попросите каждого учащегося прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он или она написали о себе. Если учащемуся трудно придумать положительное утверждение, попросите другого члена класса предложить его.
  эл. Теперь попросите студентов изучить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ работы. Есть ли разница в предположениях? Например, каковы их более «доказуемые убеждения» в положительных или отрицательных утверждениях? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они услышали ее в своей голове?
  ф. В завершение попросите учащихся скомкать НЕГАТИВНУЮ бумагу и положить ее в мусорное ведро, а ПОЗИТИВНЫЕ утверждения положить перед часто используемым файлом/дневником, чтобы напомнить им об этих утверждениях.
  
  Часть B
  а. Теперь объясните, что есть некоторые личностные характеристики, которые человек может изменить, и другие, которые он не может изменить. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:
  i. Высота
  ii. Вес
  iii. Цвет кожи
  iv. Как мы выражаем свои чувства
  v. Год нашего рождения
  vi. Как мы справляемся с тревогой
  vii. Размер наших семей
  viii. Цвет наших глаз
  b. Создайте подходящую сцену, связанную со школьной жизнью (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что у него «не получается»). Предложите учащимся обсудить эту сцену и попросите их разбиться на группы, чтобы выдвинуть различные предположения, на основании которых этот учащийся может действовать, в отличие от первоначально предложенных негативных предположений.
  с. Объясните учащимся, что исходное предположение, которое сделал ученик, было следующим: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану соответствовать всем остальным в спортивном классе». В действительности невозможно предсказать, будет ли кто-либо когда-либо соответствовать всем остальным, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «все», является примерами обобщения и что было бы преувеличением полагать, что это ужасно, если ты не соответствуешь.
  д. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например, «я могу принять себя без необходимости равняться на кого-то другого»).

• Завершение

  Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы просмотреть это задание самостоятельно или загрузить его для использования в классе или группе, нажмите здесь.

Позитивная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать свои положительные стороны, что может помочь вам получить сбалансированную перспективу, но также может помочь другим участникам прийти к таким же осознаниям!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям от Здравко Луковски (2015) на Enlightenment Portal:

Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад и извлечь пользу из опыта.

Разбейте группу на пары и установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три-четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им в нем нравится. Когда время истекло, предметом разговора становится другой человек — и так продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в положительном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ею пользоваться. Не будьте, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясняйте им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

Самопринятие и медитация

Если упражнения, упражнения и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; регулярная практика медитации может помочь вам обрести внутренний покой, успокоиться, когда ваши эмоции выходят из-под контроля, и даже привести к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс самопринятия за счет концентрации внимания на наблюдении, а не на осуждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам попрактиковаться в том, чтобы видеть себя без обвинений, вины и неуверенности в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности или медитации любящей доброты (или осознанного сострадания к себе) может помочь вам в построении самопринятия за счет влияния на участки мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей связи во всем мозге. (Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить самооценку, следуйте этому руководству Реззана Хасси (2017 г.) на ArtofWellBeing.com:

1. Начните с осознания своего дыхания.
2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем перейти к естественному дыханию.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознать свое дыхание, отмечая, как оно входит и выходит из легких.
4. Откройте себя осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
5. Когда ваш разум пытается уйти по касательной, осторожно верните его, сказав себе «думаю, думаю» и возвращая свое осознание к дыханию.

Если это упражнение заставило вас жаждать большего, вам может понравиться управляемая медитация. Попробуйте эти управляемые медитации, чтобы поддерживать или расширить свою медитативную практику:

• Управляемая медитация для самопринятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
• Управляемая медитация для самопринятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
• Управляемая медитация для безусловного самопринятия от Алисии Крамер (ссылка)

Измерение самопринятия с помощью шкал, тестов и опросников

Если вы думаете, что измерение самопринятия кажется сложной задачей, вы правы. Немного сложно измерить что-то настолько туманное — и что-то, что часто скрыто и не признано, — но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самопринятия.

Связанное чтение: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Обобщенная шкала ожидания успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самопринятия , хотя он измеряет конкретную нишу конструкции: ожидания человека в отношении будущего успеха и неудачи для себя. Он был разработан Фибелем и Хейлом в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я буду…» и заканчиваются утверждением о вере респондента в будущий успех или неудачу.

Примеры элементов:

• В будущем я обнаружу, что люди не понимают, что я пытаюсь сказать.
• В будущем я буду плохо справляться с чрезвычайными ситуациями.
• В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
• В будущем я не буду вносить значительный вклад в общество.
• В будущем я добьюсь успеха в большинстве своих дел.

Первоначальная валидация шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемой корреляции с соответствующими конструктами (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтвердило ее достоверность (Mearns, 1989).

Выраженное принятие себя и других

Одна из базовых шкал самопринятия была создана в 1952 исследователя Эмануэля М. Бергера. Она называется шкалой «Выраженное принятие себя и других».

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы принятия себя и 28 для шкалы принятия других. Все пункты в самооценке оцениваются по шкале от 1 (совсем не верно обо мне) до 5 (правда обо мне).

Чем выше балл по шкале, тем больше самопринятие.

Опросник безусловного самопринятия (USAQ)

Опросник безусловного самопринятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 г.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцененных по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Примеры пунктов включают:

• Я избегаю сравнения себя с другими, чтобы решить, стоящий ли я человек.
• Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою состоятельность.
• Иногда я ловлю себя на мысли, хороший я человек или плохой.
• Когда меня критикуют или я в чем-то терплю неудачу, я хуже себя чувствую как личность.

Некоторые задания оцениваются как обычно (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), а другие, как и во втором примере, оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безусловное принятие себя.

Было обнаружено, что баллы по этому показателю отрицательно коррелируют с депрессией и тревогой и положительно — со счастьем и общим самочувствием.

Нажмите здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

Подшкала самопринятия шкалы психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкалы психологического благополучия или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает меру общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различные субшкалы для измерения каждой:

1. Самопринятие
2. Положительные отношения с другими людьми
3. Автономия
4. Окружающая среда
5. Цель в жизни
6. Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его таким, какой он есть. Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, негативно относится к себе и обеспокоен или отрицает негативные аспекты себя.

SPWB состоит либо из 84 (полная версия), либо из 54 (средняя форма) вопросов, оцениваемых по шкале от 1 (полностью не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример пункта из подшкалы самопринятия:

• Мне нравится большинство аспектов моей личности.

Шкала SPWB несколько раз проходила валидацию и ревалидацию и остается одной из самых надежных и методологически обоснованных мер благополучия, что указывает на то, что подшкала самопринятия также является сильной мерой.

The Self-Acceptance Project and Summit

Если вы хотите узнать больше о самопринятии и/или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его развития в других, вам следует ознакомиться с Self -Проект Принятия и Саммиты Самопринятия.

Проект «Самопринятие» призван научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тэми Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается, как мы можем способствовать принятию себя и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

В число гостей-экспертов входят некоторые известные вам имена в исследованиях, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по состраданию к себе), Брене Браун (ведущий эксперт в области исследования уязвимости), Келли МакГонигал (психолог из Стэнфордского университета и эксперт по стрессу и успеху). ), Тара Брач ​​(великолепный писатель на тему самопринятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории фреймов отношений и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

Рекомендуемые книги по самопринятию

Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам ознакомиться. Некоторые из лучших книг по этой теме включают:

• Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
• Радикальное принятие: пробуждение любви, которая исцеляет страх и стыд , Тара Брах (Amazon)
• Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды Тара Брач (Amazon)
• Как быть несовершенством: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
• Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Ашир и Ванесса Хастингс (Amazon)
• Beautiful You: ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари (Amazon)
• Проект самопринятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации от Тами Саймон (Amazon)
• 50 осознанных шагов к самооценке: ежедневные практики для развития самопринятия и сострадания к себе Джанетти Маротта (Amazon)

29 Цитаты и аффирмации о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед или вернуться на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или аффирмация. Простое предложение может иметь огромное значение, если принять его близко к сердцу!

Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать аффирмации, которые помогут вам на вашем пути к принятию себя, вы можете сделать свои собственные или попробовать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги; назовите первую колонку «Негативные убеждения о себе», а вторую колонку «Аффирмации».
2. Придумайте от пяти до десяти негативных убеждений, которых вы придерживаетесь в отношении себя (например, я толстый и непривлекательный, я непривлекательный, я ничего не могу сделать правильно).
3. В столбце «Аффирмации» создайте позитивное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять негативному убеждению, и внедрить в свою жизнь в качестве утверждения (например, «Я в порядке такой, какой я есть», «Я достоин любви», «Я принимаю себя точно как я).
4. Когда у вас будет аффирмация для каждой негативной мысли, произносите ее вслух не реже одного раза в день, чтобы она закрепилась.

Вы также можете использовать несколько образцов утверждений, если не уверены, что ваши собственные находятся на правильном пути. Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):

• Моя уникальность — это мое благословение.
• Я не мои обстоятельства.
• Мои желания имеют ценность.
• Я открыт.
• Я учу других верить в меня, веря в себя.
• Страх неудачи не контролирует меня.
• Быть тем, кем я являюсь на самом деле, является моим божественным правом.
• Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого.

Хотя чтение цитат о самопринятии не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы попали в трудную ситуацию или вам нужна мотивация. Прочтите эти 15 цитат и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашим отношением к самопринятию.

Теперь я понимаю, что владеть своей историей и любить себя в этом процессе — это самый смелый поступок, который мы когда-либо делали.

Брене Браун

Никакое самосовершенствование не может компенсировать недостаток самопринятия.

Роберт Холден

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с самим собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если никто в это не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не будете верить в себя.

Уильям Дж. Х. Беткер

Желание быть кем-то другим — это пустая трата человека, которым вы являетесь.

Мэрилин Монро

По-настоящему сложно и по-настоящему удивительно отказаться от стремления быть совершенным и начать работать над собой.

Анна Квиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который делает все возможное, чтобы сделать вас кем-то другим, значит вести самую тяжелую битву, в которой вы когда-либо участвовали. Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

Шарон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня не твоя работа — моя.

Байрон Кэти

Привилегия всей жизни — быть тем, кто ты есть.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в глубине души в то, что мы есть, — это ключ к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В ходе своего исследования я обнаружила, что главная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой важна, потому что без нее нельзя дружить ни с кем в мире.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем обрести мир во внешнем мире, пока не примиримся с собой.

Далай-лама XIV

Послание на вынос

Я надеюсь, что эта статья дала вам хороший обзор самопринятия и познакомила с некоторыми новыми техниками и упражнениями, которые вы можете использовать для повышения собственного чувства самопринятия.

Если есть что-то, что вы должны вынести из этой статьи, так это то, что принятие себя лежит в основе многих позитивных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам трудно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если вы когда-нибудь окажетесь в состоянии отрицания, самокритики или чувства вины и стыда. Если эта информация окажется для вас полезной (и я надеюсь, что так и есть!), сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к принятию себя!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

• Бабаута, Л. (без даты). 8 техник принятия себя. Дзен-привычки. Получено с https://zenhabits.net/acceptance-techniques/
• Бергер, Э. М. (1952). Соотношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. The Journal of Abnormal and Social Psychology , 47 (4), 778-782.
• Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001). Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163–176.
• da Rocha Morgado, FF, Campana, ANNB, & Fernandes, MDCGC (2014). Разработка и проверка шкалы самопринятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
• Фибель, Б., и Хейл, В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 46 (5), 924-931.
• Григер, Р. (2013). Безусловное самопринятие: будьте безупречны с собой. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
• Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивая жизнь. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
• Хасси, Р. (2017). Руководство по практике принятия, привычка, меняющая правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
• Лансер, Д. (2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная психиатрическая библиотека. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
• Луковский, З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просветления. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-evaluation-building-activities/
• Мирнс, Дж. (1989). Измерение самопринятия: ожидание успеха и самооценка. Journal of Clinical Psychology , 45 (3), 390–397.
• Мировые службы анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
• Пиллэй, С. (2016). Большее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог издательства Harvard Health. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
• Розенталь, М. (2015). Большой миф о принятии себя в выздоровлении. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.addiction.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
• Ryff, CD (1989). Счастье — это все или нет? Исследования значения психологического благополучия. Journal of Personality and Social Psychology , 57 (6), 1069-1081.
• Зельцер, Л.Ф. (2008). Путь к безусловному принятию себя. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
• Тартаковский, М. (2016). Терапевты разливаются: 12 способов принять себя. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
• Василе, К. (2013). Оценка самопринятия у взрослых. Procedia – Социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
• Яне, Р. (2016). 8 аффирмаций для уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html
• Зацик, Д. Ф., и Джонсон, Ф. А. (1997). Альтернативная психотерапевтическая практика среди американцев среднего класса: I: тематические исследования и последующие действия. Культура, медицина и психиатрия , 21 (1), 53-88.

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo/ CCO Public Domain

Самопринятие — это не то же самое, что самооценка. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или достойными мы себя видим, самопринятие указывает на гораздо более глобальное утверждение себя. Когда мы принимаем себя, мы можем принять все граней нас самих, а не только положительные, более «уважаемые» части. Таким образом, самопринятие является безусловным, свободным от каких-либо оговорок. Мы можем признать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтическим клиентам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять. Ибо, в конечном счете, любовь к себе больше связана с самопринятием. И только когда мы остановимся судя себя, что мы можем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Вот почему я считаю, что самооценка естественным образом повышается, как только мы перестаем быть такими строгими к себе. Именно потому, что самопринятие включает в себя гораздо больше, чем самооценку, я считаю, что это имеет решающее значение для нашего состояния благополучия.

Что в первую очередь определяет наше самопринятие?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в какой чувствуем себя принятыми нашими родителями. Исследования показали, что в возрасте до восьми лет нам не хватает способности сформулировать четкое, отдельное ощущение себя, кроме того, которое было передано нам нашими опекунами. Поэтому, если наши родители не могли или не желали сообщить, что мы приемлемы — то есть независимы от нашего трудно контролируемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены на амбивалентное отношение к себе. Положительное отношение, которое мы получали от наших родителей, возможно, почти полностью зависело от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков были неприемлемы для них. Таким образом, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно начинаем считать себя неадекватными.

Кроме того, неблагоприятная родительская оценка может и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общий посыл о том, что мы эгоистичны, недостаточно привлекательны, недостаточно умны, хороши или «достаточно милы» и так далее. В результате того, что, по мнению большинства специалистов в области психического здоровья, отражает скрытую форму эмоционального насилия, почти все мы начинаем считать себя только условно приемлемыми. Как следствие, мы учимся относиться ко многим аспектам нашего «я» негативно, болезненно усваивая чувство отторжения, которое мы слишком часто испытывали от рук чрезмерно критически настроенных родителей. Эта тенденция к самокритика лежит в основе большинства проблем, которые, будучи взрослыми, мы невольно создаем сами себе.

Учитывая то, как работает человеческая психика, почти невозможно или воспитать себя так же, как нас воспитывали изначально. Если наши опекуны причиняли нам боль, то, став взрослыми, мы найдем всевозможные способы увековечить эту неразрешимую боль в себе. Если нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или наказывали физически, мы так или иначе продолжим это самоуничижение. Поэтому, когда мы «корим себя», мы обычно просто следуем примеру наших родителей. Так сильно завися от них, когда мы были молоды, и, таким образом, имея мало полномочий, чтобы на самом деле подвергать сомнению их неоднозначный вердикт о нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно унижали нас. Но исторически хорошо известно, что родители гораздо чаще дают нам знать, когда мы делаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Чтобы полностью понять наши нынешние сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным уклоном. Мы разделяем общую склонность винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы, в той или иной степени, страдаем от одного и того же хронического «вируса» неуверенности в себе.

Как стать более самостоятельным?

Развитие сострадания к себе, избавление от чувства вины и обучение прощению себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное мнение, а мы росли в благоприятной среде. Но если это было не так, нам нужно самим научиться «сертифицировать» себя, подтверждать нашу сущностную нормальность. И я вряд ли утверждаю, что независимое самоутверждение имеет какое-то отношение к самоуспокоенности, но мы просто избавляемся от привычки постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри себя мы когда-либо испытаем, как наше нормальное состояние бытия, личное удовлетворение и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного самопринятия.

Как пишет Роберт Холден в своей книге Счастье сейчас! «Счастье и самопринятие идут рука об руку. На самом деле уровень вашего самопринятия определяет ваш уровень счастья. Чем больше у вас самопринятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь счастьем настолько, насколько вы считаете себя достойным [курсив мой]».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самопринятия требует от нас большего сострадания к себе. Только тогда, когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что раньше считалось нашей виной, мы сможем установить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более любящую позицию по отношению к себе — ключ необходимое условие самопринятия — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными демонстрировать другим свою ценность, точно так же, как первоначально мы пришли к выводу, что мы пришлось подчиниться суду наших опекунов. С тех пор наше поведение, направленное на поиск одобрения, просто отражает наследие обусловленной любви наших родителей.

Такое искреннее исследование того, что я бы назвал нашим почти «общечеловеческим бедствием», почти неизбежно порождает повышенное сострадание к себе. Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и рассматривать себя как достойных любви и уважения самой «добродетелью» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В каком-то смысле у всех нас есть «шрамы обусловленной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь пробудить в нас чувства не только привычно сдерживаемой доброты и благожелательности к себе , но и к другим.

Чтобы стать более самопринятыми, мы должны начать с того, что сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения о себе, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также нашу многочисленную самокритику и унижение. Мы должны конкретно спросить себя, что именно мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, проявить сострадание и понимание к каждому аспекту самоотвержения или отрицания. Поступая так, мы можем начать избавляться от преувеличенных чувств вины и стыда, основанных на стандартах, которые просто не отражали того, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Знаменитое французское выражение «Tout comprendre, c’est tout Exxencer» («все понять — значит все простить») — это изречение, которое мы должны применять как к себе, так и к другим. Ибо чем лучше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем больше вероятность того, что мы сможем как оправдать себя за такое поведение, так и избежать его повторения в будущем.

Становление более самопринятым требует, чтобы мы начали понимать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных поступков. Все наши действия были обусловлены неким сочетанием предыстории и биологии. В будущем мы, безусловно, можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самопринятыми, мы должны делать это с состраданием и прощением в сердце. Мы должны понимать, что с учетом нашего внутреннего программирования до этого момента мы едва ли могли вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно перейти к состоянию безусловного самопринятия, крайне важно, чтобы мы заняли позицию «самопрощения» за наши проступки. В конце концов, мы можем даже прийти к пониманию того, что прощать нечего. Независимо от того, к чему мы могли прийти ранее, мы были, в некотором смысле, всегда невинными — делали все возможное, учитывая:

1. то, что было в нас врожденным
2. Насколько неотложными были наши потребности в то время
3. Что мы тогда думали о себе

То, что, наконец, определяет наиболее проблемное поведение, связано с общими психологическими защитами. Для нас почти граничит с жестокостью обвинять себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как мы думали, , чтобы защитить себя от беспокойства, стыда или эмоционального стресса.

Принятие нашего теневого Я

Как своего рода P.S. к вышеизложенному, самопринятие также включает в себя нашу готовность признать и примириться с частями себя, которые до сих пор, возможно, отрицались или избегались. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наши теневое я , которое могло напугать или саботировать нас в прошлом. Тем не менее, она представляет собой неотъемлемую часть нашей природы и должна быть функционально интегрирована, если мы хотим стать цельными. Пока мы отказываемся принимать отщепленные сегменты себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недоступным.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, коренящаяся в них, начинает казаться не только немилосердной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый питает запретные импульсы и фантазии — будь то жестокое причинение вреда кому-то, кого мы находим неприятным, проявление необузданной власти над другими или бег нагишом по улицам. Когда мы способны признать это, мы также находимся на пути к принятию себя без каких-либо условий. Понимая, что какими бы причудливыми или вопиющими ни были наши «злые фантазии», они, вероятно, являются не более чем выдуманной компенсацией за оскорбления, обиды или лишения, которые мы испытали в прошлом, теперь мы можем переосмыслить наши «аберрации» как вполне нормальные.

Кроме того, даже если мы примем нашу теневую сторону, мы все еще можем сохранять произвольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут обеспечить безопасность как для нас самих, так и для других. Пока мы можем воссоединиться со своим глубочайшим, истинным «я», мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, в нам не подобает делать что-либо, что нарушает нашу естественную склонность к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и интеграция наших различных аспектов — это невероятный опыт. А когда мы перестаем чувствовать себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие против самосовершенствования

Должно быть очевидно, что самопринятие не имеет ничего общего с самосовершенствованием. Речь не идет о том, чтобы что-то «исправить» в себе. С самопринятием мы просто подтверждаем то, кто мы есть, какими бы сильными и слабыми сторонами мы ни обладали.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании заключается в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя в полной безопасности или достаточно хорошо, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие около уже в порядке, без оговорок, и точка. Дело не в том, что мы игнорируем или отрицаем свои недостатки или слабости, просто мы рассматриваем их как не имеющие отношения к нашей базовой приемлемости.

Наконец, мы устанавливаем стандарты нашего самопринятия. И как только мы решим перестать ставить оценки или вести счет самим себе, мы можем занять позицию неоценочного прощения. На самом деле, как только мы воздерживаемся от сложившейся у нас привычки оценивать и переоценивать себя, стремясь скорее с состраданием понять наше поведение в прошлом — мы обнаружим, что на самом деле нечего прощать. Конечно, мы можем пообещать в будущем стать лучше, но тем не менее мы можем принять себя именно такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никоим образом не привязал к таким переделкам. Нам не нужно на самом деле делать что-либо, чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как мы сами смотрим на . Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для большей самооценки.

На самом деле происходит из совершенно другого места. Если самопринятие должно быть «заработано» в результате тяжелой работы над собой, то оно условно. Текущая «работа» по принятию себя никогда не может быть завершена. Даже оценка A+ в любом начинании, которое мы используем для оценки себя, может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Ибо сообщение, которое мы даем себе, состоит в том, что мы стоим ровно настолько, насколько ценны наши последние достижения. Мы никогда не сможем окончательно «достичь» позиции самопринятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как поступали с нами наши собственные условно любящие родители. Но мы, конечно, не сами себя оцениваем — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить для нас.

Только тогда, когда мы сможем дать себе безоговорочное одобрение — развивая большее сострадание к себе и концентрируясь гораздо больше на наших положительных сторонах, чем на отрицательных, — мы сможем, наконец, простить себя за наши ошибки, а также отказаться от нашей потребности в других ‘ одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Впрочем, как и все остальные. И в любом случае наша идентичность вряд ли равно нашим ошибкам.

Наконец, нет никаких причин, по которым мы не можем решить прямо сейчас изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам может понадобиться напомнить себе, что наши различные слабости являются частью того, что делает нас людьми. Если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, моя любимая теория состоит в том, что мы мгновенно превратились бы в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безоговорочным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими несовершенствами. В конце концов, если бы мы вообще были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, к.т.н. Все права защищены.

Самопринятие: определение, цитаты и практика

Самопринятие: определение, цитаты и практика Сухман Рехи, Массачусетс. Что такое самопринятие? Читайте дальше, чтобы узнать о философии, лежащей в основе самопринятия, и узнать об эффективных способах культивирования принятия себя. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Время от времени нам может быть трудно принять определенные качества, которые у нас есть. Критикуют ли нас в детстве или сравнивают с тем, что мы видим в популярной культуре или в социальных сетях, не всегда легко найти способы проявить к себе сострадание. Тем не менее, принятие того, кто мы есть, остается жизненно важным для нашего счастья и общего благополучия. В этой статье мы поговорим о философии, лежащей в основе самопринятия, поймем, что означает самопринятие, и изучим способы практиковать более уверенное самоутверждение. Готовы продолжить свой путь к принятию себя? ​ ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  ​ ✓  Повышайте доверие  Что такое самопринятие? (Определение) Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и задайте себе честный вопрос: принимаю ли я себя? Довольно глупо спрашивать себя об этом, верно? Большинство из нас немедленно ответили бы на этот вопрос, согласившись с тем, что мы действительно принимаем себя. Я задаю вам этот вопрос, потому что, вопреки тому, что мы могли бы подумать, самопринятие не является естественным для многих из нас. Давайте немного поговорим о том, почему это может быть так. Самопринятие — это акт принятия всех ваших качеств, будь то умственных или физических, положительных или отрицательных, такими, какие они есть (Morgado, Campana, & Tavares, 2014). Давайте лучше проиллюстрируем эту концепцию с помощью упражнения. Запишите (или подумайте) три конкретные вещи о себе, которые вам нравятся или в которых вы уверены. Это могут быть некоторые из ваших сильных сторон. Например, может быть, вам нравится то, насколько вы чутки к другим, вы гордитесь тем, что стали первым членом вашей семьи, окончившим колледж, и разработали отличный режим ухода за кожей, который позволяет вам чувствовать себя уверенно в своей коже. Теперь сделайте наоборот. Запишите (или подумайте) три вещи о себе, которыми вы не гордитесь или в которых не уверены. Это могут быть некоторые из ваших слабостей — не волнуйтесь, они есть у всех. Например, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, пропускаете тренировку, чтобы посмотреть еще несколько часов любимого шоу, или иногда вы проявляете нетерпение. Теперь взгляните на оба этих списка. Какой список качеств вам легче принять о себе, положительный список или отрицательный? Если вы похожи на большинство людей, вы можете принять свои сильные стороны с большей готовностью, чем свои слабости, потому что, как люди, мы склонны избегать того, что нам не нравится в себе. Независимо от нашей природы отвергать негативные качества, самопринятие требует от нас принятия всех частей себя. Давайте углубимся в то, почему это так. Почему самопринятие важно? Самопринятие необходимо для нашего психологического здоровья и общего благополучия — это ступенька к самосовершенствованию. Читайте ниже для более подробного объяснения каждого из этих аспектов. Самопринятие для психологического здоровья Низкое самопринятие может быть одной из причин, по которой страдает наше психологическое здоровье. Когда мы не принимаем себя полностью, мы подвергаем себя более высокому риску возникновения симптомов тревоги и депрессии (Macinnes, 2006). В частности, когда мы отвергаем отрицательные качества в себе, это может привести к размышлениям об этих качествах, что может способствовать негативному разговору с самим собой. Примеры негативного разговора с самим собой могут включать такие утверждения, как: «Я недостаточно хорош». «Я такой неудачник». «Этот человек такой умный. Я никогда не смогу быть таким». Негативные утверждения, которые мы говорим себе, могут, таким образом, перерасти в чувство безнадежности, бесполезности, печали и беспокойства. Однако, когда мы принимаем себя, особенно качества, которыми мы не всегда гордимся, мы лучше контролируем свои эмоции. Другими словами, принятие себя может предотвратить тревогу и депрессию. Принятие себя для счастья и благополучия Подобно психологическому здоровью, принятие себя является ключом к нашему счастью и общему благополучию. Когда у нас есть больший контроль над нашими мыслительными моделями и чувствами, мы также можем лучше справляться с негативными разговорами с самим собой. Фактически, более высокий уровень самопринятия повышает нашу самооценку, позволяет нам быть более уверенными в себе и дает нам возможность лучше справляться с критикой (Szentagatoi & David, 2013). Самопринятие как средство перемен  Возможно, вы дочитали до этого места и у вас может сложиться впечатление, что принятие себя означает оставаться в застое или быть самодовольным. Об этом легко думать, особенно потому, что философия самопринятия побуждает нас принять каждую часть себя. Однако самопринятие позволяет нам признать и искренне принять свои слабости, чтобы мы осознали, что в нашей жизни мы действительно хотим изменить. Личностный рост усиливается через призму самопринятия. Мы не можем улучшить себя, не соприкасаясь с тем, кто мы есть. В свою очередь, принятие себя позволяет нам практиковать больше актов любви к себе и сострадания к себе, которые помогают нам превратиться в наши самые настоящие «я» (Boyraz & Kuhl, 2015). Радикальное самопринятие Чтобы практиковать подлинность себя, некоторые психологи и философы указывают на концепцию, известную как радикальное самопринятие. Радикальное самопринятие — это сознательное усилие и готовность испытать себя, реалии нашей жизни и эмоции, которые приходят с этим, такими, какие они есть (Brach, 2004). Радикальное самопринятие проистекает из буддийских учений и поощряет осознанную практику, позволяющую жизненным переживаниям приходить такими, какие они есть, не сопротивляясь их результатам и не борясь с эмоциями, которые могут возникнуть вместе с этими переживаниями. Если вы похожи на меня, и это звучит немного ошеломляюще, вы не одиноки. Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, такими как потеря, горе или трагедия, принятие вещей такими, какие они есть, не всегда может быть нашим первым инстинктом. Радикальное самопринятие, однако, продвигает образ жизни, который бросает вызов стремлению подавлять наши чувства, отрицать жизненный опыт и отвергать оцепенение как механизм выживания. Другими словами, когда мы практикуем самопринятие через радикальную призму, мы начинаем понимать, что как только мы признаем, что негативные ситуации и чувства являются частью жизни, мы можем двигаться по жизни с большей легкостью. Как практиковать самопринятие Теория, лежащая в основе самопринятия, звучит великолепно, но как нам начать практиковать ее в повседневной жизни? Давайте рассмотрим несколько техник, которые вы можете попробовать. Напомните себе, что вы находитесь в стадии разработки. Вы когда-нибудь заводили новое хобби? Возможно, вы давно хотели улучшить свои навыки на кухне и начать посещать уроки выпечки. Вы замечаете, что ваши одноклассники пекут вкуснейшее печенье с шоколадной крошкой, но вы случайно сожгли свое в духовке. Когда вы совершаете ошибки, негативный внутренний диалог может выглядывать из-за угла, готовый ворваться в ваш разум. Может быть, вы говорите себе: «Я ужасный пекарь» или «Я никогда не вернусь в класс, потому что у меня плохо получается». Альтернатива этому когнитивному ответу — сказать себе, что вы находитесь в стадии разработки. В следующий раз, когда вы окажетесь в новой ситуации, в которой у вас автоматически не получается, попробуйте сказать: «Я исправлюсь в этом» или «Все в порядке, это был мой первый раз, и ошибки случаются». Позволив себе признать, что вы испортили эту партию файлов cookie, вы избавитесь от ожидания совершенства и сможете с радостью попробовать еще раз (Carson & Langer, 2006).   Ведите дневник благодарности. Если вы ловите себя на том, что думаете о том, что в течение дня пошло не так, или размышляете о своих отрицательных качествах, возможно, вам стоит подумать о том, как переключить свое внимание на более позитивный настрой. Один из способов добиться этого — завести дневник (или, может быть, даже приложение для заметок на телефоне), чтобы каждый день записывать несколько вещей, за которые вы благодарны своей жизни. Когда мы сосредотачиваемся на позитиве, мы начинаем уменьшать чувство нехватки и негатива, что может повысить нашу способность принимать себя более осознанно (Carson & Langer, 2006).   Взгляните на свой опыт с другой точки зрения. Обнаружили, что размышляете о ситуации, которая вызывает дискомфорт или несчастье? Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения или попытайтесь найти серебряную подкладку. Может быть, вы направляетесь на вечеринку жарким летним вечером, и вдруг срабатывает разбрызгиватель, и ваша одежда намокает. Какой разочаровывающий опыт, правда? Что вы могли бы сделать, чтобы это не раздражало? Может быть, вы смеетесь над ситуацией или находите позитив (например, день был жаркий, и вода меня охладила). Или, возможно, вы поговорите с любимым человеком, чтобы узнать его точку зрения на этот вопрос. Иногда мы можем застрять в своих чувствах. Когда мы смотрим на ситуации свежим взглядом, мы можем обнаружить вещи, которых раньше не замечали, что может помочь нам принять этот опыт (Carson & Langer, 2006).   Медитируйте. Медитация позволяет вам обращать внимание на то, что происходит в вашей жизни, и практиковать принятие без осуждения. Медитацию намного легче понять, когда она применяется на практике. Посмотрите видео ниже для медитации самопринятия. Видео: Медитация самопринятия Аффирмации самопринятия Аффирмации позволяют нам сосредоточиться на положительных аспектах самих себя и дают нам возможность изменить негативные модели мышления. Пока вы продолжаете свой путь самопринятия, вот несколько утверждений, которые вы, возможно, захотите прочитать и повторить. Я безоговорочно люблю и принимаю себя. Я принимаю маленькие радости, пронизывающие мою жизнь. Я преисполнен благодарности за то, кто я есть. Я люблю человека, которым я был, человеком, которым я являюсь, и человеком, которым я буду. Я горжусь всеми своими достижениями. Я прощаю себя за ошибки, которые я сделал, когда я не знал лучше. Я знаю, что делаю все возможное. Я твердо стою на своей истине. Я чту свое происхождение. Я выбираю служить себе и сострадать другим. Я спокойна со своим несовершенством. Я позволяю себе чувствовать себя счастливым там, где я есть. Мне комфортно в моем теле. Я достоин наслаждаться жизнью. Я перестану извиняться за то, что я есть. У меня достаточно, я делаю достаточно, и мне достаточно. Я чту свое тело как священный храм. Я свободно даю и получаю любовь к себе и другим. Я предпочел бы быть настоящим, чем идеальным. Я не живу в страхе осуждения со стороны других. Я освобождаюсь от всякого стыда или вины, которые у меня есть для себя. Я достоин всего хорошего, что встречается на моем пути. Я принимаю себя без критики. Я отпустил все сомнения и ненависть к себе, которые у меня когда-то были. Я буду относиться к себе с терпением и уважением в будущем. Я отправляюсь в это путешествие исцеления день за днем. Я предлагаю себе милость, когда ошибаюсь. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно. Я горжусь всем, что преодолел. Я предпочитаю любить себя с каждым днем ​​все больше и больше. Я живу сегодня и каждый день как я. Я освобождаюсь от негативного внутреннего диалога. Я приветствую любовь и свет в своей жизни. ​ Цитаты о самопринятии Все мы переживаем моменты неуверенности в себе. Вот несколько воодушевляющих слов, которые могут вдохновить вас принять себя. «Я решил, что самое подрывное, революционное, что я могу сделать, это показать свою жизнь и не стыдиться». — Энн Ламотт «Настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я». Наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия». — Брене Браун  «Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно». — Будда «Примите себя: недостатки, причуды, таланты, тайные мысли, все это, и испытайте истинное освобождение». — Эми Ли Меркри  «Быть ​​красивой – значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». — Тик Нат Хан ​ Статьи о самопринятии Книги, связанные с самопринятием Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Уже достаточно: путь к самопринятию, Лиза Оливера Убирайся со своего пути, Марк Гулстон Шеннон Кайзер Я сердцем себя: наука о любви к себе Дэвид Р. Гамильтон Нечего исправлять: Стать цельным через радикальное самопринятие Сюзанн Джонс Заключительные мысли о самопринятии Самопринятие — это не та практика, которую мы можем освоить за один день, и это совершенно нормально. Важно ознакомиться с концепцией и постепенно найти способы включить самопринятие в свою жизнь, чтобы лучше поддерживать свое психологическое благополучие и способствовать счастью. Мы надеемся, что вы нашли приведенные выше теории и советы полезными для применения. Конечно, список упомянутых техник не является исчерпывающим, но мы надеемся, что это отличная отправная точка для вас, чтобы продолжить свой путь к принятию себя и наслаждению всем, что может предложить жизнь. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Каталожные номера Бойраз, Г. , и Куль, М.Л. (2015). Внимание к себе, искренность и благополучие. Личность и индивидуальные различия, 87, 70-75. Брач, Т. (2004). Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды. Петух. Карсон, С. Х., и Лангер, Э. Дж. (2006). Внимательность и принятие себя. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии, 24(1), 29-43. Макиннес, Д.Л. (2006). Самоуважение и самопринятие: исследование их отношений и их влияние на психологическое здоровье. Журнал психиатрического и психиатрического ухода, 13 (5), 483-489. Моргадо, Ф.Ф.Д.Р., Кампана, А.Н.Н.Б., и Таварес, М.Д.К.Г.К.Ф. (2014). Разработка и проверка шкалы самопринятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS один, 9(9), e106848. Сентаготай, А., и Дэвид, Д. (2013). Самопринятие и счастье. В Силе самопринятия (стр. 121-137). Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ СОВЕТА Эмоции Управление стрессом MANBERIDIOND СВЯЗИ MANFEDICE MANFEDALING . 0282 Пакеты контента: All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Большее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Следуйте за мной по телефону @srinipillay

Самопринятие определяется как «принятие человеком всех своих качеств, положительных или отрицательных». Это включает в себя принятие тела, самозащиту от негативной критики и веру в свои способности.

У многих людей низкая самооценка. Этому может быть много причин, но одна из широко распространенных теорий заключается в том, что, поскольку мы развиваем нашу самооценку отчасти благодаря тому, что другие ценят нас, люди с низким самопринятием могли иметь родителей, которым в детстве не хватало эмпатии. Следовательно, во взрослой жизни им может потребоваться гораздо более сильное одобрение со стороны других, чем большинству людей. Другими словами, обычный уровень одобрения не влияет на их самооценку.

Некоторые люди с низкой самооценкой пытаются укрепить ее, совершая великие дела. Но это только на некоторое время помогает вашей самооценке. Это потому, что достижения — плохая замена близости. Кроме того, у этих людей часто создается впечатление, что «принятие» при страдании является главным отражением их ценности. Им трудно поверить в настоящую заботу, а когда она случается, они относятся к ней с подозрением.

Конечно, самопринятие (или его отсутствие) не существует в вакууме — оно действительно оказывает глубокое влияние на ваше физическое и психологическое здоровье. По этой причине стоит понять, что это за эффекты и что вы можете с этим поделать.

Эмоциональные и физические последствия низкого самопринятия

Без самопринятия может пострадать ваше психологическое благополучие, и часто благотворное вмешательство менее полезно для вас, чем для других с более высоким самопринятием.

Например, практика внимательности может помочь многим людям уменьшить влияние стресса. Но когда вы не можете принять себя, это становится менее эффективным. Кроме того, если у вас есть физическое заболевание, такое как ревматоидный артрит, неприятие себя может сделать вас более беспокойным о своем теле. В этом контексте ваши автоматические негативные мысли усиливаются.

Кроме того, если вы негативно относитесь к себе, области мозга, которые помогают вам контролировать эмоции и стресс, имеют меньше серого вещества, чем у человека с большей степенью самопринятия, то есть в этих областях на самом деле меньше тканей, с которыми можно «работать». ». Это отсутствие серого вещества может также проявляться в областях ствола мозга, которые обрабатывают стресс и тревогу. Стрессовые сигналы из этих последних областей, в свою очередь, нарушают работу областей эмоционального контроля. Таким образом, плохое самопринятие может нарушить эмоциональный контроль двумя способами: напрямую, нарушая работу тех областей мозга, которые его контролируют, а также косвенно, усиливая стрессовые сигналы в вашем мозгу, которые впоследствии нарушают работу этих областей.

Как повысить самооценку

Есть три способа повысить самооценку:

1. саморегуляция
2. самосознание
3. самопревосхождение.

Саморегуляция включает в себя подавление негативных эмоций, таких как ненависть к себе, переориентацию на положительные аспекты себя и переосмысление негативных ситуаций, чтобы вы могли видеть в них возможности. Например, поиск способов, с помощью которых негативная критика может помочь вам расти, представляет собой рефрейминг.

Однако самоконтроль может быть менее мощным, чем мы думаем. Отсутствие самопринятия может быть глубоко бессознательным, то есть оно может существовать на уровне, находящемся вне нашего сознательного контроля. Также, когда вы не принимаете или не прощаете себя , «вы» все еще отделены от «себя» — вы не чувствуете себя «вместе». Обе эти части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить, — противоречат друг другу. В этой ситуации может помочь самопреодоление.

Когда вы «самотрансцендентны», вы меньше полагаетесь на внешние факторы, определяющие вас. Вместо этого вы обращаетесь к непринужденному чувству связи с миром. Вы можете добиться этого, внося свой вклад в работу, семью или общество в целом. Цель состоит в том, чтобы найти единство с какой-либо системой искренним и аутентичным способом. Любой из методов, которые я описал в этом посте, также может способствовать самопревосхождению.

К счастью, как и самопринятие, самопреодоление также вызывает физические изменения в мозгу. Это связано с повышенной доступностью переносчиков серотонина в стволе головного мозга. Как упоминалось ранее, эта же область влияет на самопринятие. Трансцендентальная медитация — еще один потенциальный инструмент для самопревосхождения. Он снижает уровень кортизола и снижает реакцию на стресс.

Медитация как путь к самопринятию

Самопринятие также может быть достигнуто двумя другими видами медитации: медитацией внимательности и медитацией любящей доброты.

Внимательное внимание к эмоциям включает не «оценку», а наблюдение за своими эмоциями, когда они возникают. Это может снизить эмоциональную реакцию вашего мозга на тревогу и дистресс. Он эффективно «успокаивает» вашу миндалевидное тело.

Больше сострадания к себе способствует принятию себя. Медитация любящей доброты может помочь вам достичь этого состояния, изменив активность в областях мозга, которые воспринимают и обрабатывают эмоции. Например, люди, ранее равнодушные к похвале, могут стать более восприимчивыми к ней. Это также связано с большей связью внутри мозга. Это имеет смысл, так как отсутствие самопринятия связано с чрезмерной активностью правого полушария мозга. Медитация любящей доброты дает потенциальный способ исправить этот дисбаланс.

Найдите способы самопринятия, которые работают для вас

Не все эти методы работают для всех. И хотя двойные слепые плацебо-контролируемые испытания остаются золотым научным стандартом для оценки того, «работает» ли каждое вмешательство, они также ограничены. Они мало говорят нам о том, что будет работать для человека — человек по определению однозначно отличается от всех, включая участников исследования. Итак, очень важно делать то, что работает для вас . Самопринятие является ключом к здоровой эмоциональной и психологической жизни. Начните изучать то, что работает для вас сегодня.

Как полностью принять себя: руководство по самопринятию

Многие из нас не могут полностью принять себя.

Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, мы развиваем непреодолимое чувство осуждения и отторжения.

Если вы когда-либо были неоправданно строги к себе или сталкивались с трудностями в преодолении своих неудач или слабостей, возможно, вам не хватает самопринятия .

Самопринятие, также иногда называемое самоодобрением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливающимся на своих неудачах и недостатках.

Эти негативные эмоции мешают вам самореализоваться (то есть стать всем, на что вы способны стать) и достичь жизни, которой вы хотите.

Существуют различные методы и инструменты для развития самопринятия; в этой статье мы обсуждаем, что такое самопринятие и самоодобрение, и делимся несколькими проверенными стратегиями, как их развивать.

Вы узнаете:

• Что такое самопринятие
• В чем разница между самопринятием и самооценкой
• Как самопринятие влияет на вашу жизнь и почему оно важно
• Как определить, что у вас низкое самопринятие
• Способы улучшить самопринятие

Что такое самопринятие?

Как следует из названия, определение самопринятия — это полное принятие себя, ваших положительных и отрицательных качеств.

Намного легче ценить свои положительные качества, но для истинного самопринятия вы также должны быть в состоянии принять отрицательные, менее желательные стороны себя.

Популярное заблуждение, что самопринятие означает отказ от себя. Что вы просто позволяете себе игнорировать свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их изменить.

Конечно, это просто неправда.

Напротив, истинное самопринятие означает осознание как своих положительных, так и отрицательных черт без привязанности к негативным эмоциям или суждениям о том, кто вы есть.

Это означает быть объективным в отношении своих сильных и слабых сторон и не идти на компромисс со своей самооценкой.

Проще говоря, определение самопринятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на ошибки и недостатки, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть непросто; но признание своих неудач и слабостей — это единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие и самооценка 

Вам может быть интересно, в чем разница между самопринятием и самооценкой?

Самопринятие и самооценку легко спутать, поскольку эти два понятия взаимосвязаны. Однако, хотя они оба имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, они не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько ценным вы считаете себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно вы считаете себя по сравнению с другими.

Самоуважение обычно зависит от внешних «маркеров», таких как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как аттестация может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду разумное, позитивное представление о себе. Вы осознаете свои сильные стороны по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда игла падает на оба конца спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя бесполезным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, самопринятие гораздо глубже самооценки. Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Способность принимать в себе как хорошее, так и плохое.

В отличие от самооценки, принятие себя не обусловлено. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить и сострадать себе.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием будет намного легче развить здоровую самооценку. Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнее подтверждение, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность самопринятия? Как это влияет на вашу жизнь?

Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья и является одним из факторов шестифакторной модели психологического благополучия.

Высокая самооценка приводит к лучшей регуляции настроения, уменьшению симптомов депрессии и усилению положительных эмоций.

Без самопринятия страдает ваше психологическое благополучие, что препятствует усилиям по созданию более счастливой и успешной жизни для себя.

Например, те, у кого плохое представление о теле, могут отвергать свое тело из-за низкого самопринятия. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, считая свое тело неудачным.

Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, застенчивость, дискомфорт и тревогу по поводу своего тела. В результате они зацикливаются на своей фигуре, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.

Люди с высоким самопринятием понимают, что их фигура не определяет их.

Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я» и признавать, что жесткие диеты и голодание — просто альтернативные формы самоистязания.

С высоким самопринятием приходит сострадание к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.

Как только вы примете себя, вы также испытаете другие психологические преимущества, такие как:

• Больше свободы быть собой
• Способность рисковать, не беспокоясь о результате
• Меньше страха неудачи
• Жить более искренне, живя для себя (а не для других)
• Повышение самооценки
• Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы потерпеть неудачу
• Больше независимости и автономии в своей жизни
• Меньше, несмотря на то, чтобы завоевать одобрение других
• Повышение самооценки

Как я могу определить, что у меня низкая самооценка?

Многие страдают от низкой самооценки, и на то есть веская причина — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наша самооценка полностью зависит от наших опекунов.

Если ваши родители вербально или невербально сообщали, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. д. , пока вы росли, вы можете считать себя лишь условно приемлемым . Скорее всего, это негативно сказалось на вашем самовосприятии.

Сегодня у вас может быть низкая самооценка, если у вас есть любой из следующих симптомов:

• У вас часто негативное отношение
• Вам трудно признать свои слабости или неудачи
• Вы постоянно критикуете себя и /или запутались в своей личности
• Вы хотели, чтобы вы отличались от того, кем вы уже являетесь

Мы все страдаем от этих симптомов в тот или иной момент, но если вы обнаружите, что постоянно проявляете эти поведенческие модели, это было бы хорошо идея развивать лучшее самопринятие.

Как добиться самопринятия?

Теперь вы можете задать себе вопрос: «Что является ключом к принятию себя? Как мне добиться этого самому?» Развитие безусловного самопринятия может быть сложной задачей, особенно потому, что это требует отмены многолетней подсознательной обусловленности.

Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, со временем и практикой вы сможете лучше принять себя.

Шаг 1. Простите себя

Первый шаг в развитии самопринятия — это проявление сострадания к себе.

Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, а затем двигайтесь дальше.

Упражнение на принятие себя: Думайте о себе в прошлом как о другом человеке, и что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть ваше настоящее я.

Когда вы перестраиваете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, связано с тем, что вы судите себя в прошлом, основываясь на себе нынешнем, которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.

Мариса Пир, автор бестселлеров и основатель Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас сами себе худшие критики, и такое негативное отношение мешает нам развить сострадание к себе.

Однако, изменив то, как вы разговариваете сами с собой, вы можете начать прощать себя и развивать с собой более здоровые отношения.

Такой образ мышления является важным первым шагом на пути к принятию себя. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не корите себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.

Шаг 2. Практика осознанности

Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании, а это значит, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.

Потратьте некоторое время на то, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам: волнуетесь ли вы, когда думаете об определенной области своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?

Это трудные вопросы, но ответы на них откроют вам глаза на то, какие части себя вам труднее всего принять.

Упражнение по самопринятию: Может быть полезно записать их в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и модели мышления, которые мешают вам принять себя.

Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать самосострадание. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.

Шаг 3. Приветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие 

Изучение тех частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет много негативных чувств.

Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым инстинктом вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая ментальной и эмоциональной боли.

Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением. Чтобы принять себя, вы должны противостоять этим чувствам лицом к лицу.

Возможно, первым вашим побуждением будет попытаться избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз , а не , отталкивайте их.

Упражнение самопринятия: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненности. Представь, что ты сам себе лучший друг — если они обижаются, как ты будешь с ними обращаться?

Позвольте себе некоторое время испытать эти негативные эмоции, а затем спросите себя — чему вы можете научиться из этого? Как превратить эту эмоцию во что-то позитивное?

Во время этого упражнения вы также можете испытать положительные эмоции и инстинктивно отвергнуть их — постарайтесь не делать этого. Примите эти положительные эмоции, цените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.

Шаг 4. Забудьте о том, что вы совершенны

Думать, что вы должны быть совершенны, — одно из самых больших препятствий на пути к безусловному принятию себя.

Как человеческие существа, мы неизбежно делаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут пытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.

В конце концов они живут фальшивой жизнью, потому что страх неудачи мешает им реализовать свой потенциал.

Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным, а неудачи — это часть жизни, поможет вам больше принимать себя.

Чтобы помочь вам в этом упражнении, не определяйте себя ни своими успехами, ни неудачами. Вместо этого поймите, что ваша ценность неотъемлема от вашего существования — другими словами, признайте, что вы — самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.

Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть подлинным и принимать себя, как свои хорошие, так и плохие.

Шаг 5. Прекратите сравнивать себя

Одна из причин, по которой развитие самопринятия так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть идеальными в своей социальной ленте.

Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за кем следите, живут счастливой и совершенной жизнью, и вы не можете ценить свою жизнь.

Исследования показали, что люди в социальных сетях чаще сравнивают себя с другими людьми и объективируют себя. В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда за свое тело и худшего психического здоровья.

Помните, что истинное самопринятие безоговорочно — оно не зависит от вашего предполагаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна, и поэтому она всегда будет ценна для вас.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествовать внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее признание имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждение от себя, что является частью самопринятия.

Шаг 6. Примите активное участие в самосовершенствовании

Когда вы учитесь принимать себя, это может быть трудным процессом. Это не то, что можно торопить, и это не то, что произойдет за одну ночь. Это то, что потребует много времени, внимания и настойчивости.

Мы знаем, что этого может быть трудно добиться, если вы инвестируете в самопринятие без какой-либо внешней поддержки. Вот почему Мариса Пир создала свой 21-дневный челлендж «Непреодолимая уверенность».

Уверенность неотъемлемо связана с принятием себя. Вам нужна уверенность, чтобы принять себя таким, какой вы есть, уверенность, чтобы двигаться по миру как свое подлинное я, и уверенность, чтобы оставаться таким, какой вы есть, когда вы добились поведения и положительного психического состояния. Если вы присоединитесь к 21-Day Unstoppable Confidence Challenge, вы увидите резкие изменения в вашей уверенности и, следовательно, в принятии себя, поскольку вы будете проходить ежедневные тренировки, слушать аудио и медитировать, и все это в процветающем сообществе тех, кто стремится повысить свои уверенность и принятие себя. Заинтересованы? Убедитесь, что вы узнали больше, нажав на баннер ниже.

Разблокируйте свое естественное самопринятие с помощью «Мне достаточно»

Хотя эти шаги могут помочь вам развить самопринятие, они потребуют времени и практики. Попытаться изменить подсознательное поведение нелегко, но возможно, если вы будете дисциплинированы и последовательны.

Однако для более эффективного решения подумайте об обучении у профессионала. Используя проверенную технику, вы можете достичь результатов намного быстрее, чем если бы вы пытались развить самопринятие самостоятельно.

Используя терапевтический метод, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают вам принять себя.

После более чем трех десятилетий работы с клиентами со всего мира всемирно известный терапевт, спикер, автор и основатель Быстрой Трансформационной Терапии Мариса Пир пришла к выводу, что проблемы большинства людей возникают из-за чувства нехватки.  

Чувство неполноценности ведет к низкой самооценке и обычно связано с травмирующим опытом в детстве.

Вы можете улучшить свое психологическое и эмоциональное состояние, приняв себя. Все, что вам нужно, это сделать некоторые умственные сдвиги, которые откроют ваш разум, чтобы принять себя больше.

Что делать дальше?

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом работы, разработала для вас множество ресурсов, которые помогут вам открыть свое истинное, внутреннее, более чем достаточное «я». Вы можете выбрать между a Program — полный и углубленный курс о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс , который даст вам быстрый и действенный совет, который вы сможете сразу же использовать.

Программа «Мне достаточно»

Мариса разработала революционную программу «Мне достаточно», которая может помочь вам добраться до корня этого опыта, отпустить негативные эмоции и заменить их на вдохновляющие.