Что такое счастье? (27 ноября 2008)
102 987
Познать себя
Про него говорят и пишут со времен Античности. Но мыслители и ученые не могут прийти к согласию, что такое счастье и как его достичь. Его объявляли и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине.
Психологи начали всерьез заниматься изучением счастья лишь четверть века назад. С тех пор разрозненные исследования слились в движение позитивной психологии. Так возникла наука о хорошей жизни, или, как ее часто называют, наука о счастье. И теперь про благополучие, удовлетворенность, радость жизни можно говорить, опираясь на данные экспериментов и проверенные факты. Многие из них заставляют пересмотреть общепринятые представления.
Оценка жизни в целом
Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье. Одни называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства, другие — стабильное ощущение благополучия.
Другие видят счастье как обладание чем-то важным или как особое ощущение, которое не зависит от объективных оснований.
Но если считать, что счастье — жизнь, приносящая удовлетворение, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно. Объективные «причины» для счастья можно обнаружить не всегда. Профессор Бременского университета (Германия) Урсула Штаудингер называет это парадоксом субъективного благополучия: мы часто счастливы несмотря на то, что для этого нет причин.
Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты. Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется собственной логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать. Американские психологи попросили участников исследования оценить уровень счастья у тех, кто обделен судьбой (инвалидов, безработных, психически больных людей, бедных афроамериканцев), и затем сравнили результаты с реальной картиной.
Большинство опрошенных считали, что такие люди просто не могут быть счастливы, а на самом деле среди них оказалось значительно больше счастливых, чем несчастливых людей. Практически во всех странах и социальных группах средний показатель счастья намного выше нулевой отметки. Даже в наиболее неблагоприятных и трудных для выживания местах — в африканских джунглях, в снегах Гренландии и в трущобах Калькутты — население скорее счастливо, чем нет.
Какое бывает благополучие?
Говоря о счастье, психологи используют несколько его разновидностей, объясняет нам Эд Динер, ведущий специалист по позитивной психологии, профессор Иллинойсcкого университета (США). Обычно мы используем слова «счастье» и «благополучие» как самые общие термины. На самом деле у счастья множество разновидностей: мы различаем качество жизни, уровень благосостояния и позитивные эмоции, субъективное и психологическое благополучие.
Субъективное благополучие — это то, насколько человек счастлив с его субъективной точки зрения, то, как он оценивает свою жизнь.
Это означает, что мы можем сказать о себе: «Мне нравится моя жизнь», «Я чувствую, что живу хорошо». Субъективное благополучие предполагает сочетание удовлетворенности жизнью и положительных эмоций. Этот вид счастья изучен наиболее подробно.
Психологическое благополучие — термин, введенный американским психологом Кэрол Рифф. Эта модель предполагает, что помимо удовлетворения базовых потребностей человеку необходимо принятие себя, автономия, контроль над окружающей его средой, позитивные отношения, цель в жизни и личностный рост. Психологическое благополучие предполагает, что человек «полноценно функционирует» психологически, даже если в данный момент он не чувствует себя счастливым.
Счастье зависит от нас, а не от обстоятельств
От чего зависит то, насколько мы счастливы? Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон обобщили все, что известно науке на этот счет, и представили в виде круга, разделенного на три части разных размеров. Самая большая часть круга — его половина — это влияние темперамента, склада личности, наследственности.
Некоторые с детства чувствуют себя счастливыми, что бы с ними ни происходило, другим же трудно почувствовать, что у них все хорошо.
Самая маленькая часть круга — примерно 10% — это влияние внешних обстоятельств, включая место, где мы живем, уровень доходов, качество образования, принадлежность к определенному социальному кругу. Поэтому с точки зрения психологов, уезжать куда-то в погоне за счастьем бессмысленно.
Оставшиеся 40% — то, как мы сами строим жизнь: к каким целям стремимся, с какими людьми общаемся, какие занятия выбираем, какой образ жизни ведем. Счастье зависит от нас самих гораздо больше, чем мы привыкли думать.
Как измерить счастье?
Один из самых простых способов оценить свою удовлетворенность жизнью предлагает психолог Эд Динер. Используя шкалу от 1 до 7, выразите степень вашего согласия с каждым из пяти утверждений, приведенных ниже. Поставьте 1, если полностью несогласны, 3 — если скорее не согласны, 5 — скорее согласны, 7 — полностью согласны.
Постарайтесь отвечать честно и откровенно.
1. Во многих отношениях моя жизнь близка к моему идеалу.
2. Обстоятельства моей жизни прекрасны.
3. Я удовлетворен(а) своей жизнью.
4. У меня в жизни есть то, что мне по-настоящему нужно.
5. Если бы можно было прожить жизнь заново, я бы почти ничего не изменил(а).
Теперь сложите все пять цифр, и вы получите общий результат: он должен оказаться между 5 и 35 баллами. Этот тест показывает, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Сумма баллов от 15 до 25 считается средней, показатель меньше 14 означает, что ваша удовлетворенность жизнью ниже среднего, а если результат оказался между 26 и 35, вы, скорее всего, вполне довольны тем, как живете.
В деньгах мало счастья
Многочисленные исследования доказывают: не деньги делают нас счастливыми. Но почему этот миф так популярен? На самом деле деньги приносят счастье, но немного и ненадолго.
Как показывает сравнение разных стран и людей разного достатка в одних и тех же странах, у бедных счастье прямо связано с материальным благополучием, а с ростом доходов это ощущение у них увеличивается.
Но когда основные жизненные потребности удовлетворены — есть дом, медицинское обслуживание, человек не голодает, может позволить себе отдых и обеспечить хорошее образование детям, — дальнейший рост доходов не делает людей счастливее. В общем, как мудро заметил Шолом-Алейхем, не так с деньгами хорошо, как без денег плохо.
Люди, для которых деньги особенно важны, чувствуют себя несчастнее тех, кто относится к материальной стороне жизни философски.
Счастье — это когда тебя понимают
Это представление, сформулированное в фильме «Доживем до понедельника», подтверждают исследования психологов. Одно из самых надежных оснований для счастья — близкие, теплые и глубокие отношения: семейные, романтические, дружеские. Женатые и замужние, в том числе партнеры, находящиеся в гражданском браке, счастливее холостых, разведенных и вдовых.
Но несчастнее всех разъехавшиеся, хотя и состоящие в браке формально.
Сам факт регистрации брака не приводит к стойкому повышению чувства удовлетворенности жизнью по сравнению с предыдущим периодом — дело в самих отношениях, а не в штампе. Ценность общения с другими — один из главных тезисов науки о счастье. Лидеры позитивной психологии Эд Динер и Мартин Селигман выяснили, что студентов с высоким по данным тестов уровнем счастья объединяет лишь одно — наличие в их жизни близких отношений.
Гены определяют все?
Наследственность — важный фактор, но он не может серьезно помешать радоваться жизни. Похоже, одни из нас с рождения больше предрасположены к счастью, чем другие. В 1996 году американский исследователь Дэвид Ликкен опубликовал статью, посвященную роли наследственности в определении степени удовлетворенности жизнью. Изучая однояйцевых близнецов, он пришел к выводу, что уровень удовлетворенности жизнью примерно на 50% зависит от наших генов.
Действительно, заложенные в нас от рождения «настройки» в некоторой мере ограничивают, но многие ли из нас пробовали выйти за рамки, установленные «по умолчанию»? Как писал английский писатель Гилберт Честертон, судьба — это не то, что происходит с нами, что бы мы ни делали, а то, что происходит с нами, если мы не делаем ничего.
Унаследованные гены не смогут помешать чувствовать себя счастливыми, если мы решимся что-то изменить.
Счастье зависит от культуры?
Немалую роль играет и то, насколько мы считаем счастье обязательным, необходимым, и не считаем ли его отсутствие чуть ли не личным позором. Это связано с особенностями культуры, общества и идеологии, в которых мы живем, с влиянием моды. Западную цивилизацию нередко критикуют за внедрение моды на счастье, из-за которой люди, переживающие неудачи и невзгоды, просто боятся в них признаться.
В некоторых странах люди ощущают себя более счастливыми, чем должны были быть, исходя из объективных параметров, а в других, наоборот, большинство населения чувствует себя несчастливыми людьми. К первым относятся, например, Китай с высоким уровнем взаимоподдержки, привычкой к трудной жизни и невысокими ожиданиями, и страны Латинской Америки, где традиционно культивируются положительные эмоции.
Ко вторым — богатая Япония, где трудно сохранить позитивное восприятие жизни из-за сильного давления общественных норм и требований.
Сюда относят также практически все страны Восточной Европы и бывшего СССР, где на самоощущение людей влияют нестабильность и разрушение привычного жизненного уклада.
Россия в 1990-е и начале 2000-х годов была в числе аутсайдеров по счастью, уступая по данным опросов даже таким более экономически неблагополучным странам, как Узбекистан и Бангладеш. Отчасти это связано с тем, что в нашей культуре не принято демонстрировать счастье и благополучие. Однако положительная динамика заметна: сегодня 77% россиян говорят о том, что ощущают себя счастливыми.
Могут ли медицинские препараты сделать счастливее?
Способна ли современная фармакология помочь нам стать счастливее? Мнение невролога Зинаиды Колесниковой.
«Стоит уточнить, о каких препаратах идет речь. Так, некоторые транквилизаторы действительно можно назвать «таблетками счастья». Эти лекарства активно действуют на нервную систему, успокаивают, снимают напряжение, беспокойство. Человек расслабляется, теряет чувство реальности и начинает воспринимать все в розовом цвете.
Те, кто принимает эти таблетки, рискуют довольно быстро привыкнуть к ним и окончательно потерять вкус к жизни.
Иное действие у антидепрессантов нового поколения. Они помогают людям, которые живут активно, много работают и не справляются с перегрузками — следствием их чрезмерной занятости. Антидепрессанты позволяют им быть спокойнее, более трезво смотреть на жизнь, адекватно реагировать на происходящее, не расплескивать эмоции. Но делают ли они человека счастливее? Вряд ли: ведь никакая таблетка не может решить проблему пустоты существования человека, наполнить его жизнь смыслом».
Быть довольным полезно для здоровья
Переживание счастья само по себе прекрасно. Но счастливые люди оказываются и более успешными в профессиональном плане, их выше ценят руководители и клиенты, они реже оказываются без работы, реже меняют ее. В целом они более здоровы, пропускают меньше рабочих дней по болезни.
Согласно исследованиям психологов Любомирски, Кинга и Динера, счастье, а также позитивные эмоции, чувство удовлетворенности, ощущение благополучия и надежды уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, простуды.
В одинаковых жизненных условиях счастливые люди живут дольше, обладают лучшим иммунитетом и скорее восстанавливаются после тяжелой операции. Они более альтруистичны, социально активны, доброжелательнее воспринимают других, лучше решают творческие задачи.
Счастье, как теперь известно науке, не делает нас эгоистами. Напротив, зацикленность на себе и невнимание к окружающим гораздо более характерны для тех, кто несчастлив.
Счастье может расти
У каждого индивидуальный диапазон счастья: хотя жизненные события и влияют на ощущение счастья, через определенное время его уровень вновь возвращается к исходной точке. Но не у всех: бывают стойкие сдвиги индивидуального уровня счастья, обычно в сторону увеличения. Поэтому, зная способы повышения уровня счастья и применяя их, мы действительно можем стать счастливее.
Счастье возможно. На него влияют многие факторы, но в большей степени оно зависит не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь. Эд Динер и Мартин Селигман сравнивают подлинное счастье с симфонической музыкой, где звучание создается многими инструментами, но ни одного из них по отдельности не достаточно.
Путь к счастью у каждого свой, нет универсального ключа, который откроет эту дверь.
Счастливые живут дольше
Об этом и других открытиях последних лет психолог Илона Бонивелл рассказывает в книге «Ключи к счастью. Что может позитивная психология», которая вышла в издательстве «Время» при поддержке журнала Psychologies.
Вывод о связи между счастьем и долголетием сделали в результате анализа заявлений 18-летних девушек, поступавших в монастырь. Впоследствии они вели одинаково скромную жизнь и все работали в школе. Оказалось, что уровень счастья предопределяет продолжительность жизни.
На основании заявлений исследователи выделили четверть самых счастливых и четверть самых несчастливых девушек. 90% монахинь из самых счастливых в 85 лет были еще живы, а среди несчастливых — всего лишь 34%. А 54% самых счастливых монахинь были живы и в 94 года (среди несчастливых — 11%).
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я научилась отвечать агрессией на унижения.
Но как перестать быть чувствительной?»»
«Боюсь застать отца мертвым в квартире»
Гендерное различие мирового масштаба: как мужчины и женщины выбирают работу
Темная триада: какие черты личности отличают опасных людей — проверьте близких
Бот вместо психотерапевта: научится ли искусственный интеллект лечить душу
«Мы не ожидали, что мир настолько жесток». Как не терять веру в людей и принимать происходящее
Назван лучший фильм в истории кино: зачем смотреть эту картину
«Муж каждые выходные выпивает до провалов в памяти. Я не хочу рушить наши общие планы, но неужели придется уйти?»
Что такое счастье и как его достичь — советы психотерапевта
Тревожной осенью 2020 мы все чаще задаемся вопросами о том, что влияет на наше настроение и как его поднять в продолжительной перспективе. «РБК Стиль» обратился к автору нескольких книг о счастье Юрию Вагину, чтобы он рассказал о том, как люди в разное время трактовали счастье, и дал несколько советов о том, как его достичь в наше время.
Юрий Вагин,
врач‑психотерапевт со стажем работы более 30 лет, кандидат медицинских наук, директор психологического центра, автор популярных книг
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Что такое счастье
Счастье ― это общая удовлетворенность жизнью и получение от нее хронического удовольствия. В этом определении два главных компонента: общая удовлетворенность и его длительность.
Общая удовлетворенность не предполагает, что у человека есть абсолютно все, что может предоставить жизнь, но у него есть что-то главное, что нужно для счастья. И счастье ― это длительное состояние (счастливое детство, счастливая старость, счастливая жизнь), а не кратковременная реакция, которую мы скорее назовем радостью.
Оксфордский словарь английского языка с этим соглашается. Счастье ― это состояние счастливого бытия (happiness ― the state of being happy) [1]. Знаменитый словарь французского языка Ларусса [2] не возражает: счастье ― это состояние полного удовлетворения (bonheur ― état de satisfaction complete).
Разве что обратим внимание, что происхождение слова «счастье» во французском языке очень скромное: bonheur ― это всего лишь bon heur, то есть, хороший час. Видимо, раньше люди были скромнее и не требовали от жизни многого.
Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе, то есть можно ли быть счастливым исходя из определения счастья длительное время, в идеале всю жизнь. Второй: если это возможно в принципе, что для этого нужно делать. Неудивительно, что все науки, имеющие отношение к жизни человека, так или иначе обращались к нему.
Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»
© imdb
Давайте обсудим, каким образом современным ученым удалось доказать, что все мы можем и должны быть счастливы всю жизнь, и какие два условия нужно для этого выполнять. Давайте выясним, почему Винни-Пух счастлив, а Кролик ― нет и как стать Винни-Пухом. Поговорим о том счастье жизни, которое не зависит ни от времени, ни от места жизни, ни от пола, ни от возраста, ни от культуры, ни от текущей ситуации в стране или в мире.
Как говорил профессор Дамблдор в «Гарри Поттере»: «Счастье можно найти даже в самые трудные времена, нужно просто стремиться к свету».
Определение счастья: в философии, психологии и вере
Проблема счастья изучается давно. Первая сложность была с самим определением счастья. Определение Аристотеля «счастье — это деятельность души в полноте добродетели» [3] наиболее известно, но и наиболее расплывчато. Согласно Эпикуру, счастье есть благостное состояние, когда мы имеем все необходимое [4]. Мне нравится мудрое высказывание, приписываемое Фрейду, что счастливый человек с удовольствием идет на работу утром и с удовольствием вечером идет с работы домой [5]. Я для себя немного модифицирую это определение: счастливый человек утром понимает, что на работу идти не нужно, а вечером понимает, что и завтра идти не нужно, но это шутка.
Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством. Человека, который с удовольствием идет на работу, но старается остаться там как можно дольше, потому что ему не хочется идти домой, нельзя назвать счастливым.
Человека, который не хочет утром просыпаться и идти на работу, тоже нельзя назвать счастливым. Счастливый человек счастлив с утра до вечера и, самое главное, с вечера до утра. Счастье ― это хроническое состояние. С этим положением соглашаются и большинство современных психологов.
Кадр из фильма «Всегда говори «ДА»»
© kinopoisk.ru
Теперь что касается вопроса принципиальной достижимости счастья. Богословы в большинстве своем считали, что счастье на Земле (рай на Земле) недостижимо, что наша земная и телесная жизнь ― это своеобразное наказание за наши грехи, а счастье достижимо лишь по ту сторону жизни. Апостол Павел в Послании к Римлянам (7:24) писал: «Бедный я человек! Кто избавит меня от сего тела смерти?» [6]
Мнения философов по вопросу возможности счастья разделились. Часть считала, что жизнь — страдания и нужно их стоически переносить (стоики), другая часть считала, что в жизни есть место удовольствию и счастью (гедонисты и эвдемонисты). Ученик Сократа Аристипп считал, что, правильно наполняя свою жизнь удовольствиями и не позволяя им властвовать над собой, можно достичь счастья [7].
Мнения психологов тоже разделились. Тот же Фрейд сомневался в возможности достижения счастья и говорил, что задача психоанализа заключается лишь в том, чтобы заменить невротическое страдание обычной человеческой болью. «Счастье по самой своей природе возможно лишь как эпизодическое явление», ― писал он [8]. Современные психологи (позитивная психология), в отличие от Фрейда, придерживаются позиции Аристиппа и считают, что при правильной организации жизни счастье достижимо и на Земле [9].
Что такое счастье: научный подход
Как это ни парадоксально, но окончательный ответ на вопрос, чего в жизни больше — счастья или страдания и возможна ли длительная счастливая жизнь в принципе, дали не теологи, не философы, не психоаналитики и не психологи. Его дали ученые-физики. Правда, не простые физики, а физики-биотермодинамики (Илья Пригожин, Эрвин Бауэр, Александр Зотин) [10]. Это очень интересно, поэтому давайте немного остановимся на этом моменте.
Кадр из фильма «Дикая»
© kinopoisk.
ru
В целом термодинамика изучает обмен и превращение энергии в сложных системах. Например, какого размера и температуры должна быть батарея, чтобы в вашей комнате было зимой тепло. Это если коротко. Конечно, термодинамика занимается и более сложными системами.
Человек ― это сложная самоорганизующаяся система. Она тоже обменивается веществом и энергией с окружающим миром. Для этого мы с вами должны что-то брать из окружающей среды и что-то выделять обратно. Хрестоматийное школьное определение — в основе жизни лежит обмен веществ. Поэтому в средине XX века ряд ученых физиков, занимающихся термодинамикой, начали изучать биологические системы. На стыке наук возникло новое направление: биотермодинамика [11].
Лирики, конечно, спросят меня, а какое отношение имеет физика и биотермодинамика к счастью человеческой жизни? Рассказываю. Не буду долго и подробно перечислять как (на самом деле измерялась интенсивность поглощения кислорода развивающимися организмами), но очень быстро ученые-биотермодинамики определили, что максимальное жизненное напряжение у живого существа возникает в момент оплодотворения яйцеклетки.
Затем на протяжении всей жизни это напряжение падает. А еще в конце XIX — начале XX века большинство психологов пришли к выводу, что увеличение напряжения вызывает страдание, а разрядка от напряжения, расслабление вызывает удовольствие [12]. Поскольку на протяжении всей жизни жизненное напряжение падает, сама жизнь организована таким образом, что она должна нам приносить хроническое удовольствие.
Жизнь напоминает поездку на санках со снежной горки. Родители поднимают нас в момент оплодотворения на самый верх горки, и дальше мы имеем возможность катиться по жизни вниз, получая от нее огромное удовольствие. Это не всегда получается. Почему взрослые люди, в отличие от детей, плохо умеют ездить на санках по горке жизни. Половина тормозит и пытается залезть назад, пугаясь старости и смерти, половина едет по горке кто боком, кто задом, и лишь единицы несутся с удовольствием на санках по жизни вниз, вызывая бурное осуждение окружающих, что так ездить (жить) нельзя.
И возникает резонный вопрос: если сама жизнь устроена так, что она может и должна приносить нам хроническое удовольствие, почему этого часто не происходит? Над ответом на этот вопрос и работают в последнее время ученые.
И успехи есть. Со времен возникновения гештальт-психологии и гештальт-терапии стало понятно, что для получения удовольствия от жизни главное ― это правильно организовать всего лишь два основных процесса: получение всего, что нужно для жизни, и избавление от всего, что не нужно и мешает жизни [13].
Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»
© kinopoisk.ru
Для любого врача ничего нового в этом нет. Мы с удовольствием вдыхаем и с удовольствием выдыхаем. С удовольствием греемся, когда холодно, и охлаждаемся, когда жарко. Еще Платон писал, что «врачевание — это, по сути, наука о вожделениях тела к наполнению и к опорожнению» [14], а Гиппократ писал, что «медицина есть прибавление и отнятие: отнятие всего того, что излишне, прибавление же недостающего» [15]. К сожалению, психологи, социологи и педагоги еще только начинают понимать значение для счастья этих двух главных процессов жизни: агрессии в хорошем смысле как способности получить от жизни то, что тебе нужно, и элиминации ― способности отказаться и убрать из жизни все то, что ей мешает [16].
Что делает человека счастливым
Некоторое время тому назад мы обследовали школьников старших классов на предмет их общей «счастливости», удовлетворенности жизнью и отсутствия нехороших суицидальных мыслей и суицидального поведения [17]. В том числе изучалось, насколько хорошо школьники умеют добиваться и брать (в хорошем смысле) от жизни то, что им нужно, и насколько хорошо они умеют отказываться от того, что им не нужно. Они соглашались или не соглашались с такими утверждениями, как «если мне что-то непонятно на уроке, мне несложно переспросить учителя еще раз», «если мне скучно в гостях, я могу встать и уйти домой», «я слишком долго терплю людей, которые мне неприятны», «мне трудно отказать человеку в просьбе» и тому подобные. В результате образовались две «кучки»: те, кто умел это делать хорошо (примерно 15%), мы условно назвали их «нахалами», и те, кто не умел ни добиваться того, что хотел, ни отказываться от того, что не хотел (примерно 85%), и мы условно назвал их «скромниками».
Дальше с помощью психологических тестов мы посмотрели, как связана общая удовлетворенность жизнью, тревожность, депрессивность и суицидальные мысли с группами «нахалов» и «скромников». Угадайте с одного раза, какая группа детей чувствовала себя счастливой, удовлетворенной жизнью, не испытывала тревоги, депрессии, имела планы на будущее, хотела учиться, завести семью, зарабатывать деньги и жить полной грудью? Правильно: «нахалы». «Скромники» не видели в жизни смысла, жизнь их напрягала, расстраивала, тревожила, утомляла, они не хотели иметь семью, заводить детей и боялись людей. Мы смеялись, что экспериментальным путем удалось доказать, что наглость — это не второе счастье. Наглость (в хорошем смысле этого слова) — это первое счастье.
Вспомните старый добрый российский мультфильм про Винни-Пуха. Моя любимая часть: «Винни-Пух и Пятачок идут в гости». Я часто показываю эту часть студентам, когда объясняю, чем отличается поведение счастливого человека от поведения тревожного и несчастливого невротика.
Винни-Пух — это эталон здоровой счастливой личности. Если у него есть проблемы (а у здоровых людей тоже бывают проблемы), он их не откладывает, а решает. Если Винни-Пух хочет есть, он отказывается идти с Пятачком в гости к себе, потому что тогда Пятачок пойдет в гости, а он ― Винни-Пух не пойдет в гости, поэтому Винни-Пух идет в гости к Кролику. Кролик — эталон невротической личности. И в чем ее суть? Какая главная проблема у человека, не умеющего жить счастливо? В мультфильме она четко показана. В неумении сказать «нет». Кролик сидит дома. Он не хочет никаких гостей. Ему хорошо. И когда Винни-Пух и Пятачок приходят к нему, чтобы решить свои проблемы (подкрепиться), Кролику нужно просто промолчать. Но он не может. Он ведь воспитанный Кролик, поэтому он идет на компромисс. «Никого нет дома», — говорит Кролик. Воспитанный Винни-Пух извинился бы и пошел дальше, но Винни-Пух не останавливается на пути к цели и идет дальше. «Как это никого нет дома? Чтобы сказать, что никого нет дома, дома кто-то должен быть».
Проведите простой тест. Задайте себе вопрос: кто вы и ваши близкие в этом мультфильме, Винни-Пухи или Кролики? И если ваш ответ — Кролики, не удивляйтесь, что ваша жизнь часто наполнена страданием, а Винни-Пухи будут вас всю жизнь «объедать» и не потому, что они плохие, а потому что вы не умеете отказывать.
Широко известны психологические исследования, которые показали, что в конце жизни многие люди переживают, потому что они слишком мало были с близкими людьми, слишком мало путешествовали, что именно этого им не хватило для счастья. Но однажды мне попалась работа российских психологов, которые пишут, что эти выводы не совсем применимы к российской действительности. Многие россияне в конце жизни переживают не о том, что мало путешествовали с близкими людьми, а о том, что слишком много терпели, слишком долго ждали, что их поймут, оценят, отблагодарят [18].
В последнее время очень актуальной стала тема «токсичных» отношений. Сложно стать счастливым без близких людей. Но чтобы хорошо, долго и счастливо выстраивать отношения с близкими людьми, вы должны придерживаться тех самых двух правил, которые мы уже разобрали выше: вы должны уметь выбирать тех людей, которые не отравляют вашу жизнь, и отказываться от общения с теми людьми, которые ее отравляют. Многие ли умеют это делать? К сожалению, нет. Возможно ли этому научиться? К счастью (именно к счастью), да.
Теги: психология
Счастье | Определение, природа, психология и факты
- Связанные темы:
- эмоция эвдемония улыбается удовольствие эвдемонизм
Просмотреть весь связанный контент →
счастье , в психологии состояние эмоционального благополучия, которое человек испытывает либо в узком смысле, когда в определенный момент происходят хорошие вещи, либо, в более широком смысле, как положительная оценка своего жизнь и достижения в целом, то есть субъективное благополучие.
Счастье можно отличить как от отрицательных эмоций (таких как печаль, страх и гнев), так и от других положительных эмоций (таких как привязанность, волнение и интерес). Эта эмоция часто сочетается с определенным выражением лица: улыбкой.
Различные значения
Люди со всего мира имеют схожие представления о счастье и могут распознавать счастье в других. В результате специфическая эмоция счастья часто включается как одна из небольшого числа базовых эмоций, которые нельзя разбить на более фундаментальные эмоции и которые могут объединяться, образуя другие, более сложные эмоции (фактически, иногда это единственная эмоция). положительные эмоции, которые считаются базовыми). Таким образом, счастье является важным понятием для исследователей, изучающих эмоции.
Еще из Britannica
Аристотель: Счастье
Целая область исследований развилась вокруг более широкой концепции субъективного благополучия, которая характеризуется широким набором явлений, связанных со счастьем, а не конкретной мгновенной эмоцией.
Как и следовало ожидать, люди, которые счастливы таким образом, склонны испытывать частые положительные эмоции и нечастые отрицательные. Однако эта более широкая форма счастья не является чисто эмоциональной: она также имеет когнитивный компонент. Когда счастливых людей просят вспомнить условия и события в их жизни, они, как правило, оценивают эти условия и события положительно. Таким образом, счастливые люди сообщают, что удовлетворены своей жизнью и различными областями своей жизни.
Интересно, что эти разные составляющие счастья не всегда сосуществуют в одном человеке. Возможно, кто-то может испытывать массу негативных эмоций, но все же признавать, что условия его или ее жизни хорошие. Например, тот, кто работает с бедными, больными или обездоленными, может часто испытывать негативные эмоции, но также может быть доволен жизнью, потому что работа того стоит. Точно так же люди, проводящие много времени за гедонистическими удовольствиями, могут часто испытывать кратковременные положительные эмоции, но они также могут чувствовать, что жизнь пуста и бессмысленна.
Исследователей субъективного благополучия интересуют различные факторы, влияющие на эти отдельные компоненты.
Исследование и оценка
Психологи интересуются счастьем по двум причинам. Во-первых, психологи изучают счастье, потому что миряне интересуются счастьем. Когда людей со всего мира просят перечислить самые важные для них вещи, первое место в списке неизменно занимает счастье. Люди считают достижение счастья более важным, чем приобретение денег, поддержание хорошего здоровья и даже попадание в рай. Психологи считают, что они могут помочь людям достичь этой цели быть счастливыми, изучая факторы, связанные со счастьем.
Вторая причина, по которой психологи изучают счастье, заключается в том, что оценочные реакции человека на мир могут дать информацию об основных характеристиках человеческой натуры. Один из самых основных принципов психологической теории заключается в том, что люди и животные мотивированы приближаться к вещам в мире, которые доставляют удовольствие, и избегать вещей в мире, которые причиняют боль.
Предположительно, такое поведение является результатом адаптивных механизмов, направляющих организмы к ресурсам и от опасностей. Если это так, то оценочные реакции многих людей на мир должны быть полезными и показательными. Например, некоторые психологи предполагают, что у людей есть базовая потребность в крепких и поддерживающих социальных отношениях. Они указывают на свидетельства из области субъективного благополучия в поддержку своего утверждения: социальные отношения человека надежно связаны с его или ее счастьем. Таким образом, каталогизация коррелятов счастья должна предоставить важную информацию об особенностях человеческой природы.
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подписаться сейчас
Результаты научных исследований выявили несколько тенденций. Например, когда исследователи просят людей сообщить о своем счастье, их ответы, как правило, не меняются с течением времени: люди, которые говорят, что они счастливы сейчас, также склонны отвечать, что они счастливы, когда их снова спрашивают в будущем.
Возможно, что еще более важно, когда психологи пытаются оценить счастье разными способами, все эти измерения сходятся в одном и том же ответе. Например, когда исследователи просят людей предоставить самоотчеты о счастье, они, как правило, соглашаются с отчетами информантов о счастье, то есть с оценками, предоставленными друзьями и знакомыми. Более того, психологические тесты, такие как тесты, в которых испытуемых просят перечислить как можно больше положительных воспоминаний в течение минуты, могут также определить, кто счастлив, даже не требуя явного суждения о счастье, и, опять же, эти тесты, как правило, согласуются с самоотчеты. Психологи даже могут найти доказательства счастья в мозгу: определенные паттерны активности мозга надежно связаны со счастьем.
Когда психологи отслеживают уровень счастья людей, большинство людей сообщают, что большую часть времени они пребывают в слегка позитивном настроении. Кроме того, когда психологи просят людей оценить их общую удовлетворенность жизнью, большинство людей сообщают, что оценки выше нейтрального. Этот результат исследования не ограничивается относительно обеспеченными выборками (например, студентами колледжей, которых часто просят принять участие в психологических исследованиях). Вместо этого он был воспроизведен во многих различных популяциях во многих странах мира. Таким образом, когда психологи изучают корреляты счастья, они обычно ищут факторы, которые отличают очень счастливое от умеренно счастливого, а не счастливое от несчастного.
Предсказатели счастья
Психологи пришли к нескольким неожиданным выводам в поисках предсказателей счастья. Многие из факторов, которые могут сначала прийти на ум, не играют большой роли в счастье. Например, хотя люди стремятся получить высокооплачиваемую работу и мечтают выиграть в лотерею, доход не сильно коррелирует со счастьем.
Богатые люди счастливее бедных, но разница не очень большая. Как и следовало ожидать, связь между деньгами и счастьем наиболее сильна среди очень бедных групп и среди бедных стран. Доход ведет к все меньшему и меньшему приросту счастья по мере роста уровня дохода.
Здоровье также играет роль в субъективном самочувствии, но связи опять же на удивление малы. Опросы репрезентативного населения показывают, что объективные показатели (включая отчеты врачей, посещения больниц и списки симптомов) очень слабо коррелируют со счастьем. Субъективные отчеты (например, собственная оценка человеком своего здоровья), как правило, имеют более сильную корреляцию, но даже эти ассоциации в лучшем случае имеют умеренный размер. Кроме того, хотя люди с серьезными проблемами со здоровьем, такими как парализующие травмы спинного мозга, немного менее счастливы, чем здоровые люди, разница не так велика, как можно было бы ожидать. Даже люди с очень серьезными заболеваниями, как правило, оценивают уровень счастья выше нейтрального.
Фактором, наиболее тесно связанным с высоким уровнем счастья, являются социальные отношения. Исследования последовательно показывают, что люди, у которых есть крепкие социальные отношения, как правило, сообщают о более высоком уровне благополучия. Как и в других областях, субъективные отчеты о качестве отношений и удовлетворенности отношениями, как правило, демонстрируют самую высокую корреляцию с субъективным благополучием. Но даже более объективные показатели, в том числе количество близких друзей человека, количество социальных организаций, к которым он принадлежит, и количество времени, которое человек проводит с другими, показывают небольшую или умеренную корреляцию со счастьем. Как и следовало ожидать на основе этого исследования, определенные типы социальных отношений также важны для субъективного благополучия. Например, семейное положение является одним из самых сильных демографических предикторов счастья. Женатые люди постоянно сообщают о более высоком уровне счастья, чем одинокие люди, которые сообщают о большем счастье, чем овдовевшие, разведенные или разлученные.
Интересно, однако, что брак сам по себе не приводит к более высокому уровню субъективного благополучия. Продольные исследования показывают, что люди получают лишь небольшой прилив счастья во время женитьбы и быстро адаптируются к исходному уровню. Различия между женатыми и неженатыми людьми обусловлены, прежде всего, длительными негативными последствиями развода и вдовства, а также эффектами отбора, которые на самом деле могут предрасполагать счастливых людей к браку.
Другие детерминанты
Другие демографические характеристики также слабо связаны со счастьем. Религиозные люди, как правило, сообщают о большем счастье, чем нерелигиозные, хотя величина этих эффектов варьируется в зависимости от того, измеряются ли религиозные убеждения или религиозное поведение. Такие факторы, как интеллект, образование и престиж работы, также мало связаны с благополучием. Счастье, по-видимому, не меняется кардинально в течение жизни, за исключением, возможно, самого конца жизни, когда спад становится несколько крутым.
Кроме того, половые различия в субъективном самочувствии невелики.
В отличие от относительно слабого влияния внешних обстоятельств, исследования показывают, что внутренние факторы играют большую роль в субъективном благополучии. Индивидуальные различия в переменных, связанных со счастьем, проявляются в раннем возрасте, остаются стабильными с течением времени и, по крайней мере, частично передаются по наследству. Например, поведенческие генетические исследования показывают, что однояйцевые близнецы, воспитанные отдельно друг от друга, гораздо более похожи в своем уровне счастья, чем разнояйцевые близнецы, воспитанные раздельно. Это говорит о том, что гены играют важную роль. Согласно большинству оценок, наследуемость компонентов субъективного благополучия составляет около 40–50 % для положительных эмоциональных состояний и 30–40 % для негативных эмоциональных состояний депрессии и тревоги.
Исследователи личности показали, что по крайней мере некоторые из этих генетических эффектов могут быть связаны с влиянием определенных черт личности на счастье.
Например, устойчивая черта личности экстраверсия умеренно коррелирует с положительным аффектом (т. е. переживанием положительной эмоции) и в меньшей степени с удовлетворенностью жизнью и отрицательным аффектом (т. е. переживанием отрицательной эмоции). . Люди, которые общительны, напористы и общительны, как правило, сообщают о более интенсивных и частых положительных эмоциях. Эта связь настолько сильна, что некоторые психологи даже предполагают, что два конструкта — экстраверсия и позитивный аффект — контролируются одними и теми же лежащими в их основе физиологическими системами. Точно так же исследователи показали, что основная личностная черта невротизма от умеренной до сильной коррелирует с негативным аффектом (и опять же, в меньшей степени, с удовлетворенностью жизнью и позитивным аффектом). Это и другие исследования связи между счастьем и чертами характера (включая такие факторы, как оптимизм и самооценка) показывают, что личность играет важную роль в субъективном благополучии людей.
Существует популярное мнение, что то, как люди смотрят на мир, должно влиять на их счастье. Некоторые люди всегда ищут серебряную подкладку во всем, и, по-видимому, этот позитивный взгляд формирует эмоции, которые они испытывают. Психологи также считают, что то, как человек думает о мире, связано с характерным уровнем счастья. Было проведено множество исследований для изучения когнитивных процессов, влияющих на субъективное благополучие человека.
Например, многие исследователи изучают роль, которую процессы социального сравнения играют в счастье. Первоначально психологи думали, что люди оценивают условия своей жизни, сравнивая их с условиями жизни других людей. Те люди, которые находятся в худшем положении, чем окружающие их люди (другими словами, люди, которые испытывают восходящее сравнение), должны испытывать несчастье; те люди, которые живут лучше, чем окружающие их люди (другими словами, люди, которые испытывают нисходящее сравнение), будут испытывать счастье. Хотя этот эффект может иметь место, другие исследования показывают, что процессы немного сложнее.
Во-первых, как восходящие, так и нисходящие сравнения могут привести как к увеличению, так и к уменьшению счастья. Люди могут смотреть на кого-то, кто лучше, и думать, что либо они плохо работают по сравнению с ним, либо что другой человек служит примером достижения, к которому они могут стремиться. Очевидно, что эти две интерпретации должны по-разному влиять на счастье. Кроме того, исследования показывают, что счастливые и несчастливые люди часто выбирают для сравнения разных людей. Счастливые люди могут выбирать людей для сравнения, которые служат сохранению их счастья; несчастные люди могут выбирать сравнения, которые ведут к меньшему счастью. Таким образом, социальное сравнение влияет на счастье сложным образом.
Психологи также доказали, что цели и стремления влияют на счастье. Неудивительно, что люди, которые быстро приближаются к цели, как правило, испытывают более высокий уровень счастья, чем люди, которые приближаются к цели медленнее. Но исследования также показывают, что просто наличие важных целей связано с большим счастьем.
Предположительно, целеустремленность, которую создают эти цели, может защитить людей от негативных последствий временных неудач. Интересно, что конкретные цели, которые выбирают люди, также могут влиять на их счастье. Исследования показывают, что важно выбирать цели, которые представляют собой вызов, но не недостижимы.
Функции
Хотя люди склонны думать о счастье как о результате, которого они желают, а не как об инструменте, который можно использовать для достижения дополнительных целей, психологи начали задаваться вопросом, какую функцию выполняет счастье. Одна из самых известных теорий, разработанная американским психологом Барбарой Фредриксон в 1998 году, утверждает, что функция счастья (точнее, функция положительных эмоций) заключается в расширении кругозора и наращивании ресурсов. Согласно этой теории, положительные эмоции заставляют людей мыслить творчески и пробовать что-то новое. В результате у счастливых людей появляются новые подходы к миру, новые интересы, новые социальные отношения и даже новые физические навыки.
Все эти эффекты приводят к положительным результатам в жизни людей.
Психологи начали использовать экспериментальные и лонгитюдные исследования, чтобы определить, играет ли положительное влияние роль в будущих положительных результатах. Эти исследования доказывают, что счастливые люди более общительны и склонны к сотрудничеству, чем несчастные, более здоровы, чем несчастные, и зарабатывают больше денег, чем несчастные. Ряд исследований даже показал, что счастливые люди живут дольше, чем несчастные (и это связано не только с тем, что счастливые люди, как правило, здоровы). Таким образом, хотя большинство людей хотят быть счастливыми, потому что это приятно, эта желанная цель может привести к другим положительным результатам в их жизни.
Редакторы Британской энциклопедии Эта статья была недавно отредактирована и дополнена Адамом Августином.
Позитивная психология и наука о счастье
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Что такое позитивная психология?
Что такое наука о счастье?
В чем разница?
Наука о счастье
7 привычек счастливых людей
Что такое позитивная психология?
- Термин «позитивная психология» впервые был придуман психологом Абрахамом Маслоу в 1950-х годах.
- Маслоу использовал этот термин несколько расплывчато, чтобы призвать к более сбалансированному взгляду на человеческую природу, то есть привлечь внимание к человеческим возможностям, а также к психическим заболеваниям. Оптимистичные работы «гуманистических» психологов, таких как Карл Роджерс и Маслоу, послужили источником идей для новой области позитивной психологии.
- В 2002 году Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации, популяризировал выражение «позитивная психология» в своей влиятельной работе «Подлинное счастье». Он определил это как изучение положительных эмоций и «сильных сторон, которые позволяют отдельным людям и сообществам процветать».
- В своем втором бестселлере «Процветание» Селигман расширил свое видение человеческого благополучия на основе пяти компонентов, известных под аббревиатурой PERMA, включая положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения.
Что такое наука о счастье?
- Наука о счастье, научное исследование того, «что делает счастливых людей счастливыми», возможно, было начато Михаем Чиксентмихайи в конце 1980-х годов.
- Чиксентмихайи первым применил «Метод выборки опыта», чтобы открыть то, что он назвал «психологией оптимального опыта», и в частности, опыт Потока.
- Наука о счастье сейчас набирает обороты: ученые со всего мира изучают нейронауку счастья, а также психологию благополучия.
- Следовательно, измерение счастья стало основным направлением новой науки, и в настоящее время используется множество шкал в зависимости от того, как определяется «счастье».
Как позитивная психология связана с наукой о счастье?
- Позитивная психология может рассматриваться как подмножество более широкой области, которую мы называем Наукой о счастье, которая распространяется как на естественные, так и на социальные науки.
- Позитивная психология традиционно сосредоточена на изучении положительных эмоций и «характерных сильных сторон», а в последнее время — на смежных областях, таких как интимные отношения и открытие смысла.
- Наука о счастье выходит за рамки психологических наук, например, в таких областях, как влияние физических упражнений и питания на психологическое благополучие или влияние социальных сетей на счастье.
Наука счастья
В Интернете и в книжных магазинах тысячи гуру рекламируют различные средства от человеческих страданий. Как мы можем узнать, какие лекарства работают? Нам нужно посоветоваться с одним из наших величайших гуру, научным методом. В последнее время мы наблюдаем резкий всплеск научных исследований в области позитивной психологии и науки о счастье, или, проще говоря, открытия того, что делает счастливых людей счастливыми. К счастью, многие из этих исследований указывают на определенные способы мышления и действия, которые могут сильно повлиять на наше ощущение счастья и душевного спокойствия.
Если вы предпочитаете изучать науку счастья с помощью видео и веселых викторин, попробуйте наш бесплатный вводный мини-курс. Если нет, продолжайте читать!
Наука
О счастье ~
7 привычек
Счастливые люди
Отношения
Выразите свое сердце .
Люди, у которых есть один или несколько близких друзей, более счастливы. Кажется, не имеет значения, есть ли у нас большая сеть близких отношений или нет. Кажется, что имеет значение, если и как часто мы сотрудничаем в деятельности и делимся своими личными чувствами с другом или родственником. «Активно-конструктивное реагирование», то есть способность выражать неподдельный интерес к тому, что говорят люди, и реагировать ободряюще, является мощным способом обогатить отношения и культивировать положительные эмоции…
Добрые дела
Развивайте доброту . Люди, которые работают волонтерами или просто заботятся о других на постоянной основе, кажутся более счастливыми и менее подавленными. Хотя «забота» может включать волонтерство в составе организованной группы или клуба, она может включать в себя и случайные добрые дела, например обращение к коллеге или однокласснику, который выглядит одиноким или борется с какой-то проблемой…
Физическое благополучие
Продолжайте двигаться и хорошо питайтесь.
Регулярные физические упражнения связаны с улучшением психического самочувствия и снижением частоты депрессии. Кокрановский обзор (самый влиятельный медицинский обзор такого рода в мире) подготовил знаменательный анализ 39 исследований по физическим упражнениям и депрессии. Один из основных выводов заключался в том, что физические упражнения оказали «большое клиническое влияние» на депрессию. Многие исследования подтверждают древнюю пословицу «здоровое тело, здоровый дух», включая недавнее открытие «оси кишечник-мозг», психобиотики и связи между чрезмерным потреблением обработанных пищевых продуктов, низким потреблением овощей с высоким содержанием клетчатки и депрессией…
Поток
Найдите свой поток . Если мы глубоко вовлечены в попытки достичь цели или в деятельность, которая является сложной, но хорошо подходит для наших навыков, мы испытываем радостное состояние, называемое «поток». Многие виды деятельности, такие как спорт, игра на музыкальном инструменте или преподавание, могут вызвать ощущение потока.
По словам Михая Чиксентмихайи, пионера научных исследований счастья, поток — это тип внутренней мотивации. По его словам, «вы делаете то, что делаете, в первую очередь потому, что вам нравится то, что вы делаете. Если вы учитесь только по внешним, внешним причинам, вы, вероятно, забудете об этом, как только вас больше не заставят помнить, что вы хотите делать…
Духовная активность
и смысл
Обнаружение смысла. Исследования демонстрируют тесную связь между духовной и религиозной практикой и счастьем. Духовность тесно связана с открытием большего смысла в нашей жизни. Как подчеркивает психолог Мартин Селигман, через осмысленную жизнь мы открываем более глубокий вид счастья…
Откройте для себя и используйте свои сильные стороны . Исследования таких экспертов, как Мартин Селигман в новой области позитивной психологии, показывают, что самые счастливые люди — это те, кто обнаружил свои уникальные сильные стороны (такие как настойчивость и критическое мышление) и использует эти сильные стороны для достижения цели, которая выше их личных целей. (Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения). По словам Райана Нимиека, ваши главные сильные стороны, или «характерные сильные стороны», скорее всего, будут «сильными сторонами, которые имеют для вас наибольшее значение, которые занимают центральное место в вашей личности». Эти сильные стороны характера являются важным компонентом человеческого процветания.
Цените благодарность, внимательность и надежду . Из всех положительных эмоций, изучаемых в относительно молодой области позитивной психологии, благодарности, пожалуй, уделяется наибольшее внимание. Было показано, что благодарные люди испытывают больше положительных эмоций, большее чувство принадлежности и меньше подвержены депрессии и стрессу.
Узнайте больше о позитивной психологии
Узнайте больше о позитивной психологии от трех пионеров: Авраама Маслоу, который первоначально придумал это выражение, Михая Чиксентмихайи, который провел некоторые из оригинальных экспериментов с концепцией Потока, и особенно Мартина Селигмана, Университет Пенсильвании, который запустил позитивную психологию как новую область исследований через две знаковые публикации: «Подлинное счастье» и, совсем недавно «Процветание».
