Счастье в психологии это: СЧАСТЬЕ | Энциклопедия Кругосвет

Что такое счастье и как его достичь — советы психотерапевта

Тревожной осенью 2020 мы все чаще задаемся вопросами о том, что влияет на наше настроение и как его поднять в продолжительной перспективе. «РБК Стиль» обратился к автору нескольких книг о счастье Юрию Вагину, чтобы он рассказал о том, как люди в разное время трактовали счастье, и дал несколько советов о том, как его достичь в наше время.

Юрий Вагин,
врач‑психотерапевт со стажем работы более 30 лет, кандидат медицинских наук, директор психологического центра, автор популярных книг

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое счастье

Счастье ― это общая удовлетворенность жизнью и получение от нее хронического удовольствия. В этом определении два главных компонента: общая удовлетворенность и его длительность.

Общая удовлетворенность не предполагает, что у человека есть абсолютно все, что может предоставить жизнь, но у него есть что-то главное, что нужно для счастья. И счастье ― это длительное состояние (счастливое детство, счастливая старость, счастливая жизнь), а не кратковременная реакция, которую мы скорее назовем радостью.

Оксфордский словарь английского языка с этим соглашается. Счастье ― это состояние счастливого бытия (happiness ― the state of being happy) [1]. Знаменитый словарь французского языка Ларусса [2] не возражает: счастье ― это состояние полного удовлетворения (bonheur ― état de satisfaction complete). Разве что обратим внимание, что происхождение слова «счастье» во французском языке очень скромное: bonheur ― это всего лишь bon heur, то есть, хороший час. Видимо, раньше люди были скромнее и не требовали от жизни многого.

Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе, то есть можно ли быть счастливым исходя из определения счастья длительное время, в идеале всю жизнь. Второй: если это возможно в принципе, что для этого нужно делать. Неудивительно, что все науки, имеющие отношение к жизни человека, так или иначе обращались к нему.

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

© imdb

Давайте обсудим, каким образом современным ученым удалось доказать, что все мы можем и должны быть счастливы всю жизнь, и какие два условия нужно для этого выполнять. Давайте выясним, почему Винни-Пух счастлив, а Кролик ― нет и как стать Винни-Пухом. Поговорим о том счастье жизни, которое не зависит ни от времени, ни от места жизни, ни от пола, ни от возраста, ни от культуры, ни от текущей ситуации в стране или в мире. Как говорил профессор Дамблдор в «Гарри Поттере»: «Счастье можно найти даже в самые трудные времена, нужно просто стремиться к свету».

Определение счастья: в философии, психологии и вере

Проблема счастья изучается давно. Первая сложность была с самим определением счастья. Определение Аристотеля «счастье — это деятельность души в полноте добродетели» [3] наиболее известно, но и наиболее расплывчато. Согласно Эпикуру, счастье есть благостное состояние, когда мы имеем все необходимое [4]. Мне нравится мудрое высказывание, приписываемое Фрейду, что счастливый человек с удовольствием идет на работу утром и с удовольствием вечером идет с работы домой [5]. Я для себя немного модифицирую это определение: счастливый человек утром понимает, что на работу идти не нужно, а вечером понимает, что и завтра идти не нужно, но это шутка.

Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством. Человека, который с удовольствием идет на работу, но старается остаться там как можно дольше, потому что ему не хочется идти домой, нельзя назвать счастливым. Человека, который не хочет утром просыпаться и идти на работу, тоже нельзя назвать счастливым. Счастливый человек счастлив с утра до вечера и, самое главное, с вечера до утра. Счастье ― это хроническое состояние. С этим положением соглашаются и большинство современных психологов.

Кадр из фильма «Всегда говори «ДА»»

© kinopoisk.ru

Теперь что касается вопроса принципиальной достижимости счастья. Богословы в большинстве своем считали, что счастье на Земле (рай на Земле) недостижимо, что наша земная и телесная жизнь ― это своеобразное наказание за наши грехи, а счастье достижимо лишь по ту сторону жизни. Апостол Павел в Послании к Римлянам (7:24) писал: «Бедный я человек! Кто избавит меня от сего тела смерти?» [6]

Мнения философов по вопросу возможности счастья разделились. Часть считала, что жизнь — страдания и нужно их стоически переносить (стоики), другая часть считала, что в жизни есть место удовольствию и счастью (гедонисты и эвдемонисты). Ученик Сократа Аристипп считал, что, правильно наполняя свою жизнь удовольствиями и не позволяя им властвовать над собой, можно достичь счастья [7].

Мнения психологов тоже разделились. Тот же Фрейд сомневался в возможности достижения счастья и говорил, что задача психоанализа заключается лишь в том, чтобы заменить невротическое страдание обычной человеческой болью. «Счастье по самой своей природе возможно лишь как эпизодическое явление», ― писал он [8]. Современные психологи (позитивная психология), в отличие от Фрейда, придерживаются позиции Аристиппа и считают, что при правильной организации жизни счастье достижимо и на Земле [9].

Что такое счастье: научный подход

Как это ни парадоксально, но окончательный ответ на вопрос, чего в жизни больше — счастья или страдания и возможна ли длительная счастливая жизнь в принципе, дали не теологи, не философы, не психоаналитики и не психологи. Его дали ученые-физики. Правда, не простые физики, а физики-биотермодинамики (Илья Пригожин, Эрвин Бауэр, Александр Зотин) [10]. Это очень интересно, поэтому давайте немного остановимся на этом моменте.

Кадр из фильма «Дикая»

© kinopoisk.ru

В целом термодинамика изучает обмен и превращение энергии в сложных системах. Например, какого размера и температуры должна быть батарея, чтобы в вашей комнате было зимой тепло. Это если коротко. Конечно, термодинамика занимается и более сложными системами.

Человек ― это сложная самоорганизующаяся система. Она тоже обменивается веществом и энергией с окружающим миром. Для этого мы с вами должны что-то брать из окружающей среды и что-то выделять обратно. Хрестоматийное школьное определение — в основе жизни лежит обмен веществ. Поэтому в средине XX века ряд ученых физиков, занимающихся термодинамикой, начали изучать биологические системы. На стыке наук возникло новое направление: биотермодинамика [11].

Лирики, конечно, спросят меня, а какое отношение имеет физика и биотермодинамика к счастью человеческой жизни? Рассказываю. Не буду долго и подробно перечислять как (на самом деле измерялась интенсивность поглощения кислорода развивающимися организмами), но очень быстро ученые-биотермодинамики определили, что максимальное жизненное напряжение у живого существа возникает в момент оплодотворения яйцеклетки. Затем на протяжении всей жизни это напряжение падает. А еще в конце XIX — начале XX века большинство психологов пришли к выводу, что увеличение напряжения вызывает страдание, а разрядка от напряжения, расслабление вызывает удовольствие [12]. Поскольку на протяжении всей жизни жизненное напряжение падает, сама жизнь организована таким образом, что она должна нам приносить хроническое удовольствие.

Жизнь напоминает поездку на санках со снежной горки. Родители поднимают нас в момент оплодотворения на самый верх горки, и дальше мы имеем возможность катиться по жизни вниз, получая от нее огромное удовольствие. Это не всегда получается. Почему взрослые люди, в отличие от детей, плохо умеют ездить на санках по горке жизни. Половина тормозит и пытается залезть назад, пугаясь старости и смерти, половина едет по горке кто боком, кто задом, и лишь единицы несутся с удовольствием на санках по жизни вниз, вызывая бурное осуждение окружающих, что так ездить (жить) нельзя.

И возникает резонный вопрос: если сама жизнь устроена так, что она может и должна приносить нам хроническое удовольствие, почему этого часто не происходит? Над ответом на этот вопрос и работают в последнее время ученые. И успехи есть. Со времен возникновения гештальт-психологии и гештальт-терапии стало понятно, что для получения удовольствия от жизни главное ― это правильно организовать всего лишь два основных процесса: получение всего, что нужно для жизни, и избавление от всего, что не нужно и мешает жизни [13].

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

© kinopoisk.ru

Для любого врача ничего нового в этом нет. Мы с удовольствием вдыхаем и с удовольствием выдыхаем. С удовольствием греемся, когда холодно, и охлаждаемся, когда жарко. Еще Платон писал, что «врачевание — это, по сути, наука о вожделениях тела к наполнению и к опорожнению» [14], а Гиппократ писал, что «медицина есть прибавление и отнятие: отнятие всего того, что излишне, прибавление же недостающего» [15]. К сожалению, психологи, социологи и педагоги еще только начинают понимать значение для счастья этих двух главных процессов жизни: агрессии в хорошем смысле как способности получить от жизни то, что тебе нужно, и элиминации ― способности отказаться и убрать из жизни все то, что ей мешает [16].

Что делает человека счастливым

Некоторое время тому назад мы обследовали школьников старших классов на предмет их общей «счастливости», удовлетворенности жизнью и отсутствия нехороших суицидальных мыслей и суицидального поведения [17]. В том числе изучалось, насколько хорошо школьники умеют добиваться и брать (в хорошем смысле) от жизни то, что им нужно, и насколько хорошо они умеют отказываться от того, что им не нужно. Они соглашались или не соглашались с такими утверждениями, как «если мне что-то непонятно на уроке, мне несложно переспросить учителя еще раз», «если мне скучно в гостях, я могу встать и уйти домой», «я слишком долго терплю людей, которые мне неприятны», «мне трудно отказать человеку в просьбе» и тому подобные. В результате образовались две «кучки»: те, кто умел это делать хорошо (примерно 15%), мы условно назвали их «нахалами», и те, кто не умел ни добиваться того, что хотел, ни отказываться от того, что не хотел (примерно 85%), и мы условно назвал их «скромниками».

Дальше с помощью психологических тестов мы посмотрели, как связана общая удовлетворенность жизнью, тревожность, депрессивность и суицидальные мысли с группами «нахалов» и «скромников». Угадайте с одного раза, какая группа детей чувствовала себя счастливой, удовлетворенной жизнью, не испытывала тревоги, депрессии, имела планы на будущее, хотела учиться, завести семью, зарабатывать деньги и жить полной грудью? Правильно: «нахалы».

«Скромники» не видели в жизни смысла, жизнь их напрягала, расстраивала, тревожила, утомляла, они не хотели иметь семью, заводить детей и боялись людей. Мы смеялись, что экспериментальным путем удалось доказать, что наглость — это не второе счастье. Наглость (в хорошем смысле этого слова) — это первое счастье.

Вспомните старый добрый российский мультфильм про Винни-Пуха. Моя любимая часть: «Винни-Пух и Пятачок идут в гости». Я часто показываю эту часть студентам, когда объясняю, чем отличается поведение счастливого человека от поведения тревожного и несчастливого невротика.

Винни-Пух — это эталон здоровой счастливой личности. Если у него есть проблемы (а у здоровых людей тоже бывают проблемы), он их не откладывает, а решает. Если Винни-Пух хочет есть, он отказывается идти с Пятачком в гости к себе, потому что тогда Пятачок пойдет в гости, а он ― Винни-Пух не пойдет в гости, поэтому Винни-Пух идет в гости к Кролику. Кролик — эталон невротической личности. И в чем ее суть? Какая главная проблема у человека, не умеющего жить счастливо? В мультфильме она четко показана.

В неумении сказать «нет». Кролик сидит дома. Он не хочет никаких гостей. Ему хорошо. И когда Винни-Пух и Пятачок приходят к нему, чтобы решить свои проблемы (подкрепиться), Кролику нужно просто промолчать. Но он не может. Он ведь воспитанный Кролик, поэтому он идет на компромисс. «Никого нет дома», — говорит Кролик. Воспитанный Винни-Пух извинился бы и пошел дальше, но Винни-Пух не останавливается на пути к цели и идет дальше. «Как это никого нет дома? Чтобы сказать, что никого нет дома, дома кто-то должен быть». И дальше Кролик выходит, Винни-Пух заходит, все съедает (не забыв завязать рот Пятачку). Моя любимая сцена в мультфильме, когда несчастный Кролик с ужасом смотрит, как Винни-Пух уничтожает все его запасы, нервно перебирает под столом лапками и спрашивает: «Вам еще не пора?»

Проведите простой тест. Задайте себе вопрос: кто вы и ваши близкие в этом мультфильме, Винни-Пухи или Кролики? И если ваш ответ — Кролики, не удивляйтесь, что ваша жизнь часто наполнена страданием, а Винни-Пухи будут вас всю жизнь «объедать» и не потому, что они плохие, а потому что вы не умеете отказывать.  

Широко известны психологические исследования, которые показали, что в конце жизни многие люди переживают, потому что они слишком мало были с близкими людьми, слишком мало путешествовали, что именно этого им не хватило для счастья. Но однажды мне попалась работа российских психологов, которые пишут, что эти выводы не совсем применимы к российской действительности. Многие россияне в конце жизни переживают не о том, что мало путешествовали с близкими людьми, а о том, что слишком много терпели, слишком долго ждали, что их поймут, оценят, отблагодарят [18].

В последнее время очень актуальной стала тема «токсичных» отношений. Сложно стать счастливым без близких людей. Но чтобы хорошо, долго и счастливо выстраивать отношения с близкими людьми, вы должны придерживаться тех самых двух правил, которые мы уже разобрали выше: вы должны уметь выбирать тех людей, которые не отравляют вашу жизнь, и отказываться от общения с теми людьми, которые ее отравляют. Многие ли умеют это делать? К сожалению, нет. Возможно ли этому научиться? К счастью (именно к счастью), да. 

Теги: психология

Что такое счастье?

Казалось бы, такой простой вопрос: «Что такое счастье?» А можно ли на него ответить однозначно и дать точное определение? Ведь для каждого человека, да и возраста, понятия счастья разные. В школьном возрасте счастьем можно было считать приличные отметки в школе, отсутствие домашнего задания и наличие модного платья. С возрастом требования к счастью увеличиваются, или просто меняются жизненные приоритеты!?

Что такое счастье?

Вопросом счастья и его определением интересовались издревле, известны даже определения Аристотеля, который говорил о том, что счастье – это душа, живущая в добродетели. На сегодняшний день во всех научных материалах, будь то философия, этика, психология, счастье трактуется как состояние человека, во время которого он чувствует полное удовлетворение от своей жизни.

Психологи утверждают, что человек может быть счастлив только в том случае, если в жизни все и везде ладится. Но легко сказать, ведь такого практически не бывает, однако, не смотря на это, счастливые люди есть. Может быть, именно с этим фактом связано то выражение, в котором говорится о том, что счастье бывает только в прошедшем времени!?

У психологов есть свой ответ на этот вопрос. Дело в том, что у каждого из нас есть свои требования к счастью, которые могут меняться в связи с некоторыми обстоятельствами: взросление, переосмысление ценностей и т.д. Для одних наличие богатой жизни, и возможность ни в чем себе не отказывать считается счастьем. Но в такой ситуации сложно сказать, честен ли человек, ведь «богатые тоже плачут», и считать полным счастье наличие большого счета в банке, по крайней мере, однобоко.

Для других оптимальное количество денежных единиц, которых хватает на все необходимое, так же можно назвать счастьем. Счастье не только в деньгах или их количестве, необходимы дополнительные, сопроводительные «единицы», в противном случае все счастливые деньги в момент обесцениваются. К таким дополнительным «единицам» можно отнести здоровье, не только личное, но и близких, взаимопонимание в семье и с окружающими, сопутствие удачи во многих делах — вот тот основной список, который поможет каждому в достижении главной цели – быть счастливым. Этот список можно дополнять и продолжать практически до бесконечности, но, не смотря на это, есть те критерии, которые можно назвать стандартными. Именно эти стандартные критерии необходимы нам для того, чтобы почувствовать себя счастливым.

Стоит помнить, что именно мы сами кузнецы своего счастья, и в один день испортить настроение и сделать нас несчастными может даже сломанный ноготь, а в другой день, при удачно складывающихся обстоятельствах, не будет иметь ни какого значения даже разбитая машина – вот, повод купить новую. Именно эта ситуация, показывает как нельзя лучше наше отношение к жизни, и как именно мы реагируем на ее «сюрпризы». Есть группа людей, которые найдут даже в самом хорошем к чему придраться и быть недовольными, сетуя на судьбу и говоря о том, что вот у других все хорошо, а мне не достаточно этого, а другая группа даже в самом плохом и несчастном найдет плюсы.

Для того, чтобы научиться чувствовать и осознавать собственное счастье, необходимо ценить все то, что есть, и не гнаться за призрачными благами, которые так навязчиво создаются модой и бешеным ритмом жизни. Нужно  перестать зарываться в своих негативных думах. И тогда, при соблюдении этого условия счастье все-таки возможно.

Парадоксы счастья.

Самый большой парадокс счастья кроется в том, что ни одни из нас никогда не испытывает абсолютное счастье, именно с этим фактом связаны те понятия и высказывания, что счастья как такого нет, есть кратковременная радость, удовлетворение, но ни что не вечно под луной и всегда все заканчивается.

Но не только конец счастливым мгновениям имеет значение, для полного счастья практически всегда чего-то не хватает, в большинстве случаев всегда есть недостаток чего-либо. Получается что счастье – это то, чего нет на данный момент, но очень хотелось бы иметь сейчас. Проще говоря, счастье можно приравнять к мечте.

И как только эта мечта осуществляется, то и счастье уходит, как и не бывало, оставляя после себя только приятные воспоминания, и позднее осознание, что счастье было. Конечно, счастье не уходит так быстро, оно постепенно слабеет, и только спустя некоторое время полностью улетучивается.

Можно создавать счастье самостоятельно, и это довольно просто. Необходимо просто мечтать, ставить перед собой цели и постепенно их реализовывать. Конечно, на пути к достижению своей цели могут встречаться определенные препятствия, и чем они сложнее, тем более длительным будет счастье. В итоге, в нашу рутинную жизнь приходит радость от успехов в достижении цели, и соответственно и до счастья не далеко. Но печален тот факт, что какую бы новизну не вносили бы мы в свою жизнь, счастье и радость не может быть вечными.

Когда человек счастлив?

Описать в полной мере, что такое счастье, еще ни кому не удалось, и тем более не удалось описать, когда именно человек счастлив. У каждого свое счастье, свои требования, которым должно отвечать это состояние. Одним необходимо видеть глаза любимого человека, знать и понимать собственную значимость для этого человека. Другие увидят счастье в здоровье близких, третьи скажут, что все меркантильные мечты – глупость, самое главное, что бы дети и близкие были здоровы,  и т.д. Так как же убедиться в том, что мы действительно счастливы?

Счастье – разное, и все зависит в первую очередь от возраста, от жизненных приоритетов и др. Мало кто из нас вспоминает детство как несчастный период жизни, ведь дети могут получать удовольствие, удовлетворение от самых простых вещей. Даже самая дешевая, но очень долгожданная игрушка способна подарить ощущение безграничного счастья. В детстве даже такие праздники как Новый Год, День Рождения были настоящими признаками, которые ждали с нетерпением, ведь впереди была неизвестность, сказка и море счастья. Такие простые вещи дарили ощущение полной удовлетворенности от жизни. Со временем вера в Деда Мороза прошла, а каждое День Рождения начал напоминать, что еще один год прошел и мы стареем, а что есть за плечами?

Но не все так критично, как кажется на первый взгляд, ведь и в зрелом возрасте можно продолжать радоваться жизни, ведь счастье – это труд, и если есть желание быть счастливым, то необходимо менять свое мышление. Как чувствовать себя, счастливым или нет, зависит исключительно от нас самих, а именно от настроя и мыслей. Счастье рождается именно в голове, мыслях.

Самое главное правило счастливого человека – ценить и радоваться тому, что есть сейчас, в настоящем времени, ведь всегда может быть еще хуже, лучше может и не быть, а вот хуже — всегда, пожалуйста. Основой счастья можно назвать умение формировать в себе привычку искать во всем только плюсы и делать правильные выводы.

Но и этого может быть недостаточно, важно научиться замечать приятные мелочи вокруг себя – улыбки детей, смешных животных, причудливые узоры мороза на стекле и т.д. При виде таких простых вещей важно не забывать улыбаться, кстати, улыбка – это еще один ключик к счастью.

Секрет подлинного счастья.

Кто-то скажет, что счастье — это мираж, который неустанно и по пятам следует за нами, и чем бы мы ни занимались, чтобы не делали, за нами следует только одно желание – быть счастливыми. Само счастье зависит от наших желаний и некоторых условий. В случае, если желания не совпадают с возможностями и представлениями, нарушается то хрупкое равновесие между счастьем и несчастьем.

Именно быть счастливым – это первое и самое главное желание в нашей жизни, ведь мы желаем не машину, мотоцикл, хорошую работу и приличный счет в банке, а именно быть счастливым. А эти маленькие желания являются просто составляющими частями счастья.

По мнению некоторых авторов, счастье – это то, чего мы действительно хотим, но не то, что нам нужно. Например, мы хотим новую модель авто или последнюю коллекцию модного дизайнера и, казалось бы, при ее наличии, мы будем счастливы. Но надолго ли? Скорее всего, нет. Для полного и абсолютного счастья необходимо иметь то, что может придать нам уверенность в завтрашнем дне, гармонию с собой, и окружающими, научиться понимать самого себя и найти себя в этой жизни.

Для счастья очень важно научиться осознавать, кто мы есть на самом деле, какое место нам отведено  в этом мире, и самое главное, зачем именно мы пришли в этот мир, какая великая цель была на нас возложена. В случае понимания этих не простых параметров, ощущение счастья уже не будет зависеть от внешних факторов, счастье всегда будет, и всегда будет возможно его почувствовать.

Наш современный ритм жизнь представляет собой гонки на выживание, ведь необходимо столько всего успеть и сделать как можно больше. К тем параметрам, которые общеизвестны – посадить дерево, построить дом и воспитать сына, можно добавить еще много пунктов. В такой гонке за прекрасным, за мечтой, мы просто перестаем замечать всю удивительность этого мира и забываем радоваться мелочам. Но можно быть счастливым только слушая щебет птиц, вдыхая чистый воздух, и радуясь теплым лучам солнца на коже. Все познается в сравнении, и кто-то лишен даже такой возможности, и просто грех жаловаться на то это. Не менее весомым аргументом является то, что сегодня и сейчас есть такая возможность, а завтра, при желании, ее не будет, так как время стремительно бежит, близкие, друзья покидают нас, не успев услышать, что они были любимы и дороги.

Для абсолютного и полного счастья всегда чего-нибудь будет не хватать, и только мы сами можем впустить счастье в свой дом и свою судьбу. Большинство авторов работ по психологии неустанно говорят о том, что именно мы сами является творцами своей жизни. И исключительно мы сами, за исключением некоторых факторов, виноваты в своем несчастье.

Современный ритм жизни, невозможность полноценно наслаждаться ей, необходимость много времени отдавать работе и минимум семье и любимым делам, большой поток негативной информации с голубых экранов телевизора постепенно приводит в состояние депрессии, на фоне которого развиваются различные заболевания и прочее. В таком случае нам кажется, что жизнь – это не радостные моменты, а сплошная череда разочарований и забот.

Но даже это не говорит о том, что мы должны поддаваться течению и сдаваться. Если мы сами творцы своего счастья, так почему же нам не создавать вокруг себя только позитив? Почему не думать только о хорошем? Прекратить хмуриться, начать улыбаться, как можно чаще смотреть хорошие комедии, и слушать выступления юмористов.

Необходимо научиться ценить каждый миг в жизни и учиться видеть красоту окружающего мира, пусть это не так просто, но не все в этом мире просто. И для достижения цели необходимо прикладывать определенные усилия. И только в этом случае результат не заставит себя ждать.

Счастье – это эфемерное чувство, которое нельзя ощутить  в тот момент, когда оно есть. Только потеряв, его мы можем понимать, что оно было, и до какой именно степени счастье присутствовало в нашей жизни. Только по прошествии времени можно понять, что оказывается так мало нужно было для счастья. Только со временем можно понять, что было потрачено столько усилий и глупых сетований на то, что счастья нет, а оно, было, просто нужно было его ценить и наслаждаться им. Нужно быть счастливым не смотря не на что, и жить с удовольствием в том отрезке времени, который был нам отведен. Не стоит грезить о невыполнимом, нужно просто научиться видеть радость и счастье даже в мелочах.

Позитивная психология | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Позитивная психология исследует, что позволяет процветать отдельным людям и обществам. В нем исследуется, как люди могут культивировать счастье, силу и устойчивость и, в конечном итоге, жить полноценной, значимой жизнью. Вместо того, чтобы пытаться облегчить страдания, позитивная психология стремится улучшить самочувствие. Позитивная психология — относительно новая дисциплина, но с момента своего появления она значительно расширилась.

Подробнее см. в разделе «Позитивная психология».

На этой странице

• Принципы позитивной психологии
• Как практиковать позитивную психологию

Принципы позитивной психологии

Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы раскрыть то, что позволяет людям процветать — например, достижение профессиональной цели, создание любовных отношений или чувство благоговения перед природой. Эта область направлена ​​на предоставление ингредиентов, которые каждый может использовать для построения максимально полноценной жизни.

Специалисты по позитивной психологии считают, что хорошие и плохие стороны жизни одинаково подлинны и что хорошее — это не отсутствие плохого, а наличие благополучия и цели. Цель состоит не в том, чтобы игнорировать страдания, а в том, чтобы лучше понять, что позволяет людям процветать.

Кто основал позитивную психологию?

Мартину Селигману, психологу из Пенсильванского университета, приписывают запуск современной области позитивной психологии. Селигман стал президентом Американской психологической ассоциации в 1919 г.98 и назвал позитивную психологию центральным элементом своего пребывания в должности. Психологи Михай Чиксентмихайи, Кристофер Петерсон и другие также были пионерами.

Какова история движения позитивной психологии?

Идеи, лежащие в основе позитивной психологии, восходят к психологам-гуманистам, таким как Абрахам Маслоу, в 1950-х годах. Но нынешняя область была основана Мартином Селигманом в 1990-х годах. Селигман и другие считали, что психология слишком сильно фокусируется на расстройствах и недостатках, а не на сильных сторонах, которые позволяют людям вести счастливую, жизнестойкую и наполненную смыслом жизнь. С тех пор это поле приобрело популярность и огромное количество поклонников.

Каковы принципы позитивной психологии?

Мартин Селигман разработал теорию благополучия PERMA, чтобы сформулировать пять элементов, которые позволяют людям процветать. Это положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения. Выращивание этих строительных блоков хорошей жизни может помочь людям процветать.

Какие три уровня позитивной психологии?

Три столпа позитивной психологии — это положительный опыт, положительные индивидуальные черты и положительные институты. Опыт включает в себя эмоции, индивидуальные черты относятся к уникальным сильным сторонам, таким как творчество и мужество, а институты представляют собой элементы сообщества, такие как воспитание детей и лидерство.

Какие ключевые выводы были сделаны позитивной психологией?

Важные выводы были сделаны в полевых условиях. Например, счастье вызывает, а не является результатом многих положительных результатов, таких как отношения и успех в карьере.

Счастье, сила и отношения могут защитить от разочарований. После определенного момента деньги не могут купить счастье, если только они не потрачены на других людей.

Как практиковать позитивную психологию

Исследования в области позитивной психологии показали, что действительно способствует благополучию, например, крепкие отношения, интересная работа, благодарность, доброта, внимательность и целеустремленность. Потратив время на развитие этих качеств и моделей поведения — и делая это последовательно, — вы сможете ежедневно повышать уровень счастья.

Как вы практикуете позитивную психологию?

Вы можете вести журнал благодарностей для сбалансированной перспективы. Вы можете практиковать осознанность для чувства спокойствия и оценки настоящего момента. Вы можете каталогизировать акты доброты и щедрости. И вы можете культивировать оптимистичный настрой, распознавая позитив и предпринимая шаги, чтобы уменьшить последствия негатива. Эти и другие практики могут помочь повысить уровень счастья.

Может ли позитивная психология сделать вас счастливее?

Вмешательства позитивной психологии — это простое поведение для улучшения самочувствия, и исследования показывают, что они эффективны. Упражнение по записи трех вещей, за которые вы благодарны, и упражнение по подсчету добрых жестов увеличивают счастье.

Как сделать жизнь более значимой?

Смысл и цель повышают благополучие в отношении счастья, удовлетворенности жизнью, самооценки и эмоциональной обработки. Они также связаны с улучшением психического и физического здоровья. Крепкие родительские отношения, религиозные службы и волонтерство — вот некоторые из факторов, которые привносят смысл и цель в жизнь.

Как развить позитивный настрой?

Приучите себя отвлекать внимание от негатива и вместо этого находить время, чтобы сосредоточиться на позитиве. Вы также можете практиковать благодарность, наслаждаться маленькими моментами и эмоциями и не преуменьшать свои успехи и не думать по принципу «все или ничего». Эти и другие советы могут стимулировать позитивное мышление.

Далее: Счастье на всю жизнь

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

определение счастья | Что такое счастье

Прокрутите вверх

Что такое счастье?

Придумать формальное определение счастья может быть сложно. В конце концов, разве мы не должны знать это, когда чувствуем это? На самом деле, мы часто используем этот термин для описания ряда положительных эмоций, включая веселье, радость, гордость и удовлетворение.

Но чтобы понять причины и следствия счастья, исследователям сначала нужно дать ему определение. Для большинства срок счастья взаимозаменяем с «субъективным благополучием», которое обычно измеряется путем опроса людей о том, насколько они удовлетворены своей жизнью (оценочный), сколько положительных и отрицательных эмоций они склонны испытывать (аффективный), а также об их чувстве смысла и цель (эвдемоническая). В своей книге 2007 года «Как достичь счастья » исследователь позитивной психологии Соня Любомирски описывает счастье как «переживание радости, удовлетворения или позитивного благополучия в сочетании с ощущением того, что жизнь человека хороша, значима и достойна. ”

Однако важно отметить, что социальные и культурные факторы также влияют на то, как мы думаем о счастье. Например, исследования Уильяма Това и других показали, что люди из культур, которые придерживаются более коллективистских идеалов, больше думают о счастье с точки зрения гармонии и удовлетворенности, в то время как более индивидуалистически мыслящие люди связывают его с чувством изобилия и радости. Уровни счастья также формируются социальными группами, такими как семьи; более счастливые люди увеличивают счастье окружающих.

Хотя люди во всем мире по-разному думают о счастье и, возможно, даже переживают его по-разному, большинство из них связаны с позитивным отношением в целом и к жизни в целом.

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

Многие исследования показали, что счастье на самом деле улучшает другие аспекты нашей жизни. Вот обзор некоторых хороших вещей, которые исследования связывают со счастьем.

• Счастье полезно для нашего здоровья: более счастливые люди реже болеют и живут дольше.
• Счастье связано с более удовлетворительными романтическими отношениями, а также с крепкими дружескими отношениями.
• Более счастливые люди зарабатывают больше денег и работают более продуктивно.
• Более счастливые люди более щедры.
• Счастливые люди лучше справляются со стрессом и травмой.
• Более счастливые люди более креативны и лучше видят общую картину.

Конечно, в жизни бывают моменты, когда счастье кажется недостижимым. Это нормально. Наши неприятные эмоции являются адекватной реакцией на сложные ситуации; они здесь, чтобы направлять наши ответы и помогать нам находить смысл в проблемах и невзгодах.

Действительно, существует множество исследований, доказывающих, что попытки чувствовать или ложно выражать счастье в плохих ситуациях вредны для психического и физического здоровья, и что стремление чувствовать себя постоянно счастливым может на самом деле уменьшить ваше общее счастье в жизни. Многочисленные исследования показывают, что переживание и принятие целого ряда эмоций, а не только положительных, полезно для нашего психического и физического здоровья. Также важно отметить, что травмы и болезни могут затруднить достижение счастья. Например, сотрясения мозга и длительный COVID связаны с депрессией.

Короче говоря, счастье в жизни — это достойное стремление, и ощущение счастья приносит пользу, но нереалистично и нездорово ожидать постоянного потока положительных эмоций. Когда вы чувствуете себя несчастным, важно прислушаться к этому сигналу. Возможно, пришло время изменить то, что вы делаете или думаете, обратиться за поддержкой к другу или терапевту или поработать над решением проблемы, с которой вы столкнулись. Исследование предполагает, что в особенно трудные времена жизни вы можете искать смысл или психологическое богатство в своих переживаниях, вместо того, чтобы пытаться заставить себя быть счастливее.

«Стремитесь замечать, как вы действительно чувствуете себя в данный момент, и примите все свои разнообразные чувства», — предлагает Джеймс Бараз. Это проложит путь к счастью в будущем.

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Наше счастье определяется генетикой, жизненным опытом, социальными силами и культурой, а также индивидуальным выбором. Хотя ваш контроль над большинством этих областей ограничен, есть шаги, которые вы можете предпринять на личном уровне, чтобы увеличить свои шансы на счастье в жизни. И все мы можем действовать, чтобы изменить культуру и устранить неравенство, влияющее на счастье на коллективном уровне.

Вот некоторые из ключей к счастью, выявленные исследователями, а также некоторые конкретные, научно обоснованные действия по укреплению навыков счастья в себе и в обществе.

Строить отношения: Возможно, основной вывод из исследования счастья заключается в том, что социальные связи имеют фундаментальное значение. Попробуйте эти практики, чтобы укрепить доверие, взаимную поддержку и привязанность в ваших отношениях:

• Наилучшее Я для отношений: Представьте, что ваши отношения развиваются так хорошо, как только возможно.
• Ментальное вычитание отношений: визуализируйте, какой была бы ваша жизнь без людей вокруг вас.
• Дар времени: инвестируйте в свои отношения, проводя время с людьми, которые вам небезразличны.
• Узнайте больше о том, как укрепить отношения, на нашем веб-сайте Greater Good in Action.

Практикуйте различные виды признательности. Жизнь может быть тяжелой, потому что негативные события и эмоции неизбежны. Но мы можем укрепить свою устойчивость, направляя свет нашего внимания на хорошие вещи.

• Прогулка с наслаждением: Совершите прогулку и обратите внимание на положительные чувства и переживания, чтобы углубить и расширить их.
• Благодарность: регулярно считайте свои благословения, будь то письмо, ведение дневника или просто выражение благодарности.
• Капсула времени: создайте коллекцию положительных впечатлений, чтобы удивить себя в будущем.
• Мысленное вычитание положительных событий: представьте, какой была бы ваша жизнь без хороших вещей, которые у вас есть.

Обратите внимание. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность — ежеминутное осознание своих мыслей, чувств и внешних обстоятельств, — показывают более высокие показатели счастья и более низкие показатели беспокойства и страданий.

• Осознанное дыхание: Эта медитация — самый простой способ развивать осознанное внимание.
• Медитация на изюм: вы можете поставить свою насыщенную жизнь на паузу, потратив несколько минут на ощупывание и вкус изюма во рту.
• Разрыв самосострадания: стресс? Самокритичен? Найдите минутку, чтобы поговорить с собой по-доброму.
• Получите больше упражнений на осознанность в разделе «Больше добра в действии».

Практикуйте доброту. Исследователи считают, что щедрость доставляет удовольствие, потому что она подчеркивает и стимулирует позитивное социальное взаимодействие и укрепляет социальные связи, поддерживающие счастье. Вот несколько способов быть добрым.

• Делайте добрые дела для других людей: исследования в области неврологии показывают, что, когда мы делаем добрые дела для других, в нашем мозгу активизируются области, связанные с удовольствием и вознаграждением.
• Медитация сострадания: эта медитация развивает чувство сострадания и заботы о других, обучая вас замечать страдания и стремиться облегчить их.
• Тратьте деньги на других людей. Точно так же исследование, проведенное Элизабет Данн и ее коллегами, показало, что люди сообщают о большем счастье, когда тратят деньги на других, чем когда они тратят их на себя.
• Узнайте больше о том, как проявлять доброту в Greater Good in Action.

Подвигайтесь, а затем отдохните. Упражнения полезны не только для нашего тела; это хорошо для нашего счастья. Так и сон!

• Занимайтесь физическими упражнениями: исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает уровень счастья и самооценки, снижает тревогу и стресс и даже может облегчить симптомы депрессии. «Упражнения вполне могут быть самым эффективным средством мгновенного повышения счастья из всех видов деятельности», — пишет Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья ».
• Проводите время на природе: люди, которые больше связаны с природой, как правило, испытывают больше положительных эмоций, жизненных сил и удовлетворенности жизнью.
• Затем отдохните: Исследования постоянно связывают более низкий сон с более низким уровнем счастья. Более того, исследование более 900 женщин, проведенное под руководством психолога Дэниела Канемана, показало, что дополнительный час сна каждую ночь может иметь большее влияние на счастье, чем получение прибавки в 60 000 долларов.

Неравенство адресов. Более эгалитарные страны неизменно входят в число самых счастливых в мире, и есть свидетельства того, что экономическое, расовое и гендерное неравенство вредит счастью обездоленных групп. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы устранить это неравенство.

• Убрать барьеры для голосования. Неравенство подавляет голосование людей с низкими доходами, что снижает их политическую власть. Вы можете помочь исправить эту ситуацию, поддерживая организации, занимающиеся мобилизацией избирателей и проведением реформ.
• Работа против расовых предрассудков и ксенофобии. Существует множество проверенных исследованиями способов решения проблемы расового неравенства на индивидуальном и коллективном уровнях.
• Работа во имя гендерного равенства и равенства ЛГБТК+. Существуют также основанные на фактических данных способы уменьшить неравенство между мужчинами и женщинами, а также расширить и защитить права человека геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и гомосексуалистов.
• Поддержите усилия по борьбе с бедностью. «Экономическое богатство имеет значение в разных культурах, — говорит исследователь Уильям Тов. «В любой культуре более богатые люди, как правило, счастливее, чем менее богатые». К счастью, волонтерство и политическая активность — или, точнее, чувство смысла и цели, которые они вовлекают, — кажутся полезными как для психического, так и для физического здоровья.