Смотреть в глаза при разговоре: Ученые выяснили, почему человек не смотрит в глаза собеседнику

Содержание

Психолог Миллер объяснила, почему люди боятся смотреть в глаза собеседнику при разговоре

13 декабря 2022 14:24

Общество

freepik.com | Freepik Company S.L

Замечали ли вы за собеседником, что при разговоре он прячет взгляд? Когда что-то рассказывает — смотрит не на вас, а по сторонам. Когда рассказываете вы — чаще всего смотрит в пол и лишь изредка на говорящего. С чем это связано? Психолог Александра Миллер объяснила корреспонденту ФАН, что в нормальном состоянии (не в патологическом) человек ведет себя так по двум причинам: неуверенность в себе или если есть что скрывать.

«Глаза — это зеркало души, можно даже ничего не спрашивать у человека и все по ним прочесть. Я всегда вижу, когда человек врет, боится или влюблен. Например, глаза влюбленного человека можно рассекретить по его увеличенным зрачкам. Когда мы смотрим на объект, который нам очень нравится, в кровь происходит выброс адреналина и зрачки расширяются, как под психотропными веществами. Когда человек лжет — здесь начинается «веселая история» с бегающим взглядом и микромимикой», — объяснила психолог.

freepik.com | Freepik Company S.L

Люди подразделяются на аудиалов, визуалов и кинестетиков. Следовательно, каждый из них воспринимает этот мир лучше через звуки, визуальные образы или через ощущения.

В зависимости от направления можно выделить несколько типов взгляда.

1. Если человек смотрит вверх и вправо — это зона визуального конструирования. Человек представляет, что и как будет выглядеть.

2. Вверх или влево — зона визуального вспоминания. Вспоминает детали, цвета, формы и т. д.

3. Влево — аудиальное вспоминание. Это может быть вспоминание интонации, тембра речи или громкости звуков.

4. Вправо — аудиальное конструирование. Человек может сочинять звуковой опыт, музыку.

5. Влево вниз — внутренний диалог: разговор с собой, контроль собственной речи, обдумывание.

6. Вниз и вправо вниз — кинестетика. Человек вспоминает ощущения, вкус, запах, в целом включена телесная память.

7. Взгляд прямо перед собой — легкий транс. Участвует два мыслительных процесса: образное и визуальное.

«Таким образом, если человек обманывает — он сперва посмотрит вправо или вправо вверх, а затем уйдет во внутренний диалог. Даже самый прокаченный человек не в силах справиться с базовыми программами и автоматическими реакциями. Даже если в начале он играет идеальную роль — при малейшем отхождении от плана будет прокол. Поэтому, как говорится: «Можно врать сколько угодно, только какой в этом толк, если перед тобой психолог?»» — заключила Александра Миллер.

Ранее психолог Наталья Панфилова рассказала, как сохранить отношения на расстоянии.

Алина Трофименко

Взгляд в никуда: почему люди избегают смотреть в глаза собеседнику при разговоре? (5 фото) | Lifestyle

Прямой взгляд, пусть даже не постоянный, а периодический, демонстрирует внимание к собеседнику, вовлеченность в разговор и интерес. Но бывает так, что человек не смотрит в глаза другому, упорно избегая зрительного контакта. А это повод задуматься о причинах такого поведения.

Самый распространенный инструмент и способ общения – это диалог. И зрительный контакт позволяет понять, слышит ли вас собеседник, вовлечен ли он в разговор или витает мыслями где-то очень далеко. Подчас пара минут зрительного контакта дают больше информации, чем двухчасовая беседа.

Самое распространенное объяснение бегающего или постоянно отводимого взгляда – банальная ложь. Человек что-то упорно скрывает и пытается прервать визуальный контакт, чтобы случайно не выдать своих мыслей и намерений.

Но есть и другие причины, в силу которых люди избегают прямого взгляда. К ним относятся:

обычная стеснительность. Одни люди обладают способностью наладить контакт за пару минут, а другим нужно время. Особенно часто так поступают влюбленные, боящиеся продемонстрировать свои истинные чувства объекту симпатии. Если имеют место такие факторы как прерывающаяся речь и алые щеки, то с высокой долей вероятности можно говорить о чувствах;

отсутствие уверенности в себе.

Есть категория людей, которые постоянно анализируют собственное поведение на предмет того, что скажут или подумают окружающие. Такой собеседник будет избегать прямого взгляда во время диалога либо только периодически станет поднимать глаза, обеспокоенный внутренними терзаниями и правильностью поведения во время беседы;

тяжелый пронзительный взгляд собеседника. Есть категория людей, обладающих пронзительным и даже испепеляющим взглядом. Некоторым кажется, что их видят насквозь, все потаенные мысли, страхи и желания. Психологически такой взгляд перенести тяжело, поэтому собеседники избегают прямого зрительного контакта, отводя глаза в сторону или глядя в пол;

нервозность и раздражение. Постоянный пристальный взгляд заставляет некоторых нервничать, поскольку люди видят за ним попытку уличения в чем-то нелицеприятном и, соответственно, подсознательно стараются избежать ее;

отсутствие интереса к собеседнику или информации. Отсутствующий взгляд, периодическое позевывание и посматривание на часы – наглядная демонстрация непродуктивного разговора.

Его есть смысл завершить или коренным образом перестроить;

слишком плотный информационный поток. Скорость усвоения данных у всех разная. Безусловно, при взгляде глаза в глаза она возрастает, но даже в случае с близкими и хорошо знакомыми людьми возникает необходимость периодически отводить взгляд, чтобы усвоить ее очередной блок;

богатая фантазия. Многим для лучшего понимания ситуации, обсуждаемой в разговоре, нужно абстрагироваться, чтобы мысленно нарисовать нужную картинку. Поэтому собеседник будет отвлекаться во время разговора.

«>Разновидности взглядов

Обращая внимание на взгляд собеседника, можно получить ценную информацию. Так, постоянно отводящий в сторону глаза демонстрирует отсутствие интереса или недовольство. Взгляд искоса при положении головы вполоборота – показатель подозрительности, а исподлобья – негатива и заведомо отрицательного результата разговора.

Если у собеседника постоянно бегают глаза, это может свидетельствовать как о неуверенности, так и чувстве вины. А глубокий, буквально пронизывающий насквозь взгляд может как демонстрировать пренебрежительное отношение, так и применяться как инструмент подчинения. Некоторые даже специально его тренируют, используя в качестве объекта точку на переносице собеседника.

Если человек говорит уверенно, но отстраненно, его не особенно волнует результат разговора и мнение собеседника. Цель – завершить беседу, покончив с рутинной обыденной обязанностью, и уйти. Легкая ухмылка и прищуренные глаза во время разговора – это способ демонстрации собственного превосходства, а не несогласия.

«>Этикет взгляда: корректность и эффективность

Для обеспечения психологического комфорта общая длительность взгляда глаза в глаза должна составлять 2/3 от общего времени беседы. Длительность единоразового «сеанса» – около 10 секунд. Потом взгляд надо ненадолго отводить.

Обычно говорящий отводит взгляд в сторону, пытаясь абстрагироваться и обдумать следующую фразу. А слушающий как бы менее занят в это время и больше смотрит на собеседника.

Непрерывный сверлящий и пронзительный взгляд переносить трудно. Но и постоянно отведенные глаза собеседника вызывают отрицательные эмоции, наглядно демонстрируя отсутствие интереса. Давит на психику и тяжелый взгляд исподлобья, при попытке перехватить который оппонент сразу же его отводит. Все это нарушение правил делового этикета, но этим, осознанно или нет, иногда грешат даже самые воспитанные люди.

Не стоит слишком пристально рассматривать собеседника, даже если это хороший знакомый. Особенно важно проявлять корректность, если у человека присутствует какой-то заметный дефект внешности. Неприлично разглядывать людей и во время трапезы.

Если в разговоре участвуют несколько человек, уделять внимание, встречаясь взглядом, надо каждому. Во время выступления перед большой зрительской аудиторией невозможно посмотреть в глаза всем. Но удерживать интерес нужно, и для этого существуют специальные методики. При овладении ими оратор может наблюдать за реакцией присутствующих, не отвлекаясь от речи и не теряя мысли.

И, наконец, во время разговора нужно снимать темные очки, поскольку этот аксессуар нарушает атмосферу открытости и доверительности, вызывая чувство неловкости.

«>Рекомендации по сохранению зрительного контакта

Итак, прямой и уверенный, но при этом спокойный взгляд демонстрирует серьезность намерений, уверенность, открытость и честность, а также автоматически повышает внимание собеседника. Чтобы его выработать, помогут следующие рекомендации и упражнения:

Тренировки перед зеркалом и с прохожими. Не надо буравить незнакомых людей глазами, достаточно 3-секундного зрительного контакта. И уже скоро уверенность в собственных силах возрастет.

Специальная гимнастика для глаз. С закрытыми и открытыми глазами надо рисовать в воздухе восьмерки.

Фокусировка взгляда на переносице собеседника с периодическим переходом к глазам.

Если оппонент иногда отводит взгляд, значит результат от упражнений есть, и его необходимо закрепить. Научиться правильно смотреть людям в глаза и реагировать на взгляд других не так сложно. Это умение поможет в налаживании новых связей, улучшении уже существующих отношений и повысит уверенность в себе, собственных силах и возможностях.

Как зрительный контакт может помочь вам выглядеть более уверенно на работе

Согласно различным исследованиям, если есть что-то, что вы должны сделать, чтобы вызвать присутствие руководителя на работе, так это зрительный контакт во время разговора. Зрительный контакт является важным невербальным социальным сигналом, поскольку он демонстрирует уверенность, чувство собственного достоинства и напористость.

«Когда кто-то разговаривает с вами, обязательно смотрите ему в глаза», — говорит карьерный коуч Бекки Берри. Она добавляет, что глядя вниз или оглядываясь вокруг, вы нервничаете.

В целом взрослые смотрят в глаза только от 30 до 60 процентов времени, когда разговаривают с отдельными людьми или группами, сообщила The Wall Street Journal аналитическая компания Quantified Analytics. Тем не менее, они должны смотреть в глаза от 60 до 70 процентов времени, чтобы создать эмоциональную связь.

Согласно исследованию Исследовательского института Идиап, зрительный контакт показывает социальную иерархию человека и доминирование в разговоре. Исследование показало, что люди, находящиеся на вершине иерархии, как правило, дольше смотрят на объект и в ответ получают больше зрительного контакта.

Силу зрительного контакта можно увидеть даже с неодушевленными предметами. Исследователи Корнельского университета показали 65 студентам бакалавриата два изображения. На одном был кролик Трикс на коробке с хлопьями, смотрящий вниз и избегающий зрительного контакта. На другом изображении кролик смотрит вверх и смотрит прямо в глаза прохожему.

Затем студентов попросили оценить свое согласие со следующими утверждениями: «Я доверяю этому бренду», «Я чувствую связь с этим брендом» и «Эта коробка привлекает внимание». Студенты выбрали коробку с хлопьями Trix, в которой кролик смотрел в глаза, с перевесом в 16 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что зрительный контакт вызывает положительные чувства доверия и более глубокую связь.

Маркус Лемонис, который тренирует предпринимателей в программе CNBC «Прибыль», призывает тех, кто на рабочем месте, обращать внимание на сигналы языка тела, такие как зрительный контакт и выражение лица, при анализе чьих-либо лидерских способностей. Фактически, исследования показывают, что те, кто может удерживать взгляд, кажутся более компетентными.

В другом исследовании было обнаружено, что участники с более высокой самооценкой реже разрывали зрительный контакт, тогда как участники с более низкой самооценкой прерывали зрительный контакт чаще. Исследование показало, что существует связь между уверенностью в себе и способностью удерживать зрительный контакт.

Эксперт по языку тела Лилиан Гласс в своей книге «Преимущество языка тела» отмечает важность зрительного контакта. Гласс говорит, что разрыв зрительного контакта не только предполагает покорность, но и то, что «когда зрительный контакт поддерживается, это означает контроль или власть над ситуацией и установление доминирования».

Понравилась эта история? Нравится CNBC Make It на Facebook.

90 024 См. также:

90 023 Почему IBM отправляет своих лучших сотрудников за границу на четыре недели

Способ №1 для интровертов стать лучше в публичных выступлениях 900 36

Вероятно, вы более лояльны к своим коллегам, чем к начальнику или компании0003

Не удается установить зрительный контакт? Причины, почему и что с этим делать

Я ненавижу зрительный контакт, и я думаю, это потому, что я не знаю, как нормально разговаривать с людьми. Я смущаюсь и отвожу взгляд, потому что чувствую себя неловко. Я думаю, что это мешает установлению контактов, но зрительный контакт заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Как я могу это исправить?

Есть несколько причин, по которым мы избегаем смотреть людям в глаза. Мы собираемся обсудить основные причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом, и что вы можете сделать, если вам трудно поддерживать зрительный контакт во время разговора. 9

Как улучшить зрительный контакт 2 С самого рождения мы используем невербальную коммуникацию, чтобы определить если другие люди безопасны и заслуживают доверия. Если вы проводите время с ребенком, вы можете заметить, что он внимательно следит за вашим взглядом. Исследования показывают, что младенцы с большей вероятностью будут следить за взглядом воспитателя, а не просто за движениями головы. Это потому, что мы инстинктивно настроены использовать зрительный контакт для общения с другими людьми. ^[1]
Реклама
Однако зрительный контакт не всегда кажется легким или естественным. Зрительный контакт может быть особенно сложным при разговоре с кем-то. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете редко смотреть в глаза или вообще не смотреть ему в глаза:
1. У вас социофобия
Нежелание смотреть в глаза является признаком социального тревожного расстройства (СТР). ^[2] Если у вас СТР, вы испытываете сильный страх быть осужденным другими. Когда вы устанавливаете зрительный контакт с кем-то, может показаться, что они внимательно изучают вас, ^[3], которые могут заставить вас нервничать и стесняться.
2. Вы застенчивы
Застенчивость похожа на социофобию, но протекает мягче и не классифицируется как проблема психического здоровья. ^[4] Если вы застенчивы, вы, вероятно, чувствуете тревогу и дискомфорт в социальных ситуациях. Вы можете особенно стесняться нового человека или того, на кого хотите произвести впечатление, например, старшего коллегу или человека, с которым хотели бы встречаться. Вы можете избегать зрительного контакта, потому что это заставляет вас чувствовать себя слишком незащищенным или уязвимым.
Реклама
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
Вас также может заинтересовать, что значит, когда кто-то избегает зрительного контакта при разговоре с вами.
3. У вас расстройство аутистического спектра (РАС)
Аутизм — это нарушение развития нервной системы, которое влияет на невербальную коммуникацию и обработку эмоций. Проблемы со зрительным контактом — один из самых ранних признаков аутизма, и у взрослых с аутизмом часто бывает такая же проблема. ^[5]
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Scientific Reports, у людей с аутизмом мозг необычайно чувствителен к лицам. ^[6] Если у вас РАС, зрительный контакт может показаться неудобным, подавляющим или агрессивным. ^[7]
4. У вас СДВГ
Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вам может быть трудно поддерживать зрительный контакт, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на других людях во время разговора. ^[8]
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
5. У вас в анамнезе травма/посттравматическое стрессовое расстройство
Вам может быть трудно установить прямой зрительный контакт, если вы подверглись жестокому обращению или другим формам травмы. Травма может изменить работу вашего мозга, и он с большей вероятностью будет интерпретировать нормальный зрительный контакт как угрозу. ^[9]
Как улучшить зрительный контакт, если у вас возникают проблемы с ним
Если вы не можете установить зрительный контакт (или избегаете его), помните, что вы не одиноки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать зрительный контакт.
Рекламные объявления
1. Определите, в каких ситуациях вам трудно
Когда вам труднее всего смотреть в глаза? Вы замечаете, что вам сложнее общаться с определенными людьми, например, с теми, кто находится у власти, или с незнакомцами? Есть ли у вас какие-либо другие триггеры, влияющие на зрительный контакт, например, поход на свидание или разговор с девушкой или парнем, которых вы считаете привлекательными?
Подумайте об этих ситуациях. Полезно знать свои шаблоны. Если у вас есть это осознание, вы можете сделать позитивные шаги к изменению.
2. Дайте себе время стать лучше
Зрительный контакт не достигается за одну ночь. Это социальный навык, который требует времени и практики. Вы не получите его сразу, и это нормально. Это хорошая идея, чтобы постоянно напоминать себе, что изменения требуют времени.
Вам также может понадобиться время, чтобы привыкнуть к новому человеку. Например, если вы на первом свидании, зрительный контакт может быть очень сложным. Но к третьему свиданию вы, вероятно, обнаружите, что это происходит более естественно.
3. Ставьте маленькие цели
Установите для себя еженедельную цель зрительного контакта. Сделайте его маленьким и управляемым. Например, возможно, вы попытаетесь установить зрительный контакт с кассиром в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине. Или вы можете сосредоточиться на зрительном контакте со своим боссом, когда просите о чем-то.
Рекламные объявления
По мере обретения уверенности вы сможете стремиться к более амбициозным целям; например, вы можете заставить себя улыбнуться и установить зрительный контакт с привлекательным парнем или девушкой из вашего класса или офиса.
Если вы хотите достичь своей цели, сделайте все возможное, чтобы настроить себя на успех. Запиши это. Читайте каждое утро. В конце недели напишите, как вы это сделали. Вам удалось? Если нет, что нужно сделать по-другому в следующий раз? Не забывайте отмечать маленькие вехи. Хвалите себя за прогресс, которого вы добиваетесь! Это будет стимулировать вас продолжать практиковать.
4. Установите зрительный контакт с самим собой
Вы можете практиковать навыки общения самостоятельно. Разговаривайте сами с собой и смотрите в зеркало во время разговора. Старайтесь поддерживать зрительный контакт с самим собой. Попробуйте делать это пару раз в неделю. Со временем вы почувствуете себя более комфортно, удерживая зрительный контакт как в одиночестве, так и в компании других людей.
5. Практика с людьми, с которыми вам комфортно
Всегда полезно практиковать новые социальные навыки с безопасными людьми. В число ваших безопасных людей могут входить ваши друзья, партнер, семья или психотерапевт. Вы даже можете сказать им, что учитесь чувствовать себя комфортно при зрительном контакте и хотите попрактиковаться с ними. Спросите, готовы ли они дать вам обратную связь или возложить на вас ответственность за достижение вашей цели.
6. Снимите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки — это костыль, и их ношение не улучшит ваши навыки зрительного контакта. Снимайте их, когда разговариваете с другими людьми.
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
7. Немедленно установите зрительный контакт
Не ждите, пока другой человек возьмет на себя инициативу. Если вы находитесь в новом месте, установите зрительный контакт с людьми в комнате. Соедините это с улыбкой. Это придает уверенности, даже если вы очень нервничаете внутри.
8. Зарегистрируйте цвет глаз другого человека
В следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то новым, посмотрите на цвет его глаз. Этот процесс — просмотр и регистрация — занимает около 4-5 секунд. Это оптимальное количество времени для поддержания зрительного контакта.
Реклама
9. Нарисуйте воображаемый треугольник, чтобы направлять взгляд
Если вам неловко смотреть кому-то прямо в глаза, представьте себе треугольник вокруг его глаз и рта. Во время разговора каждые 5-10 секунд переводите взгляд с одной точки треугольника на другую. Это тонкий, но эффективный способ поддерживать зрительный контакт, не производя впечатления жуткого. Когда вы на свидании, используйте метод треугольника, чтобы найти правильный баланс между проявлением интереса и излишней нетерпеливостью.
10. Практика других невербальных навыков
Зрительный контакт — важная часть языка тела, но это не единственное, что имеет значение. На самом деле зрительный контакт может стать проще, если вы сосредоточитесь на улучшении общих навыков языка тела.
Для начала повернитесь всем телом к другому человеку. Это показывает, что вы открыты и дружелюбны. Уберите все отвлекающие предметы, например, телефон. Расслабьте плечи и постарайтесь сохранять уверенную позу. Чтобы получить конкретные советы по освоению языка тела, ознакомьтесь с этим руководством по уверенному языку тела.
11. Слегка откиньтесь назад
Когда вы разговариваете с кем-то новым, вполне нормально сохранять некоторую дистанцию между вами двумя. Вы не хотите вторгаться в чье-то личное пространство.
Понятие личного пространства несколько субъективно, но, согласно этой статье The Spruce, вы должны стремиться находиться на расстоянии не менее четырех футов от незнакомцев. Для хороших друзей или семьи эмпирическое правило составляет около 1,5-3 футов. Если кто-то начинает отклоняться от вас, это признак того, что вы, возможно, вторгаетесь в их пространство и вам нужно сделать шаг назад.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
12. Тренируйтесь эффективно прерывать зрительный контакт
Рекомендуется менять зрительный контакт каждые 5 секунд или около того. Примерно столько времени требуется, чтобы закончить предложение или мысль.
Конечно, не стоит считать секунды во время разговора. Это заставит вас чувствовать себя отвлеченным. Чем больше вы тренируетесь оглядывать треугольник, тем более естественным становится ритм. Если вы разговариваете с группой, старайтесь менять зрительный контакт после того, как каждый говорит. В противном случае может показаться, что вы слишком сосредоточены на одном человеке. 13. Практикуйте правило 50/70 время, когда вы слушаете.
Проверить эти проценты невозможно (если только вы сами не снимаете на видео!), но постарайтесь напомнить себе об этом числе еще до того, как начнете разговор. Такое мышление может помочь вам сосредоточиться на своей цели.
14. При прослушивании смотрите в сторону, а не вниз
Если вы почувствуете себя действительно некомфортно, постарайтесь перевести взгляд в сторону человека, а не в пол. Это может сигнализировать им, что вы обрабатываете разговор или пытаетесь вспомнить важную информацию, а не чувствуете себя некомфортно.
Реклама
15. Старайтесь реже моргать
В среднем мы моргаем около 15-20 раз в минуту. ^[10] Моргание помогает увлажнить роговицу и защитить глаза от раздражителей. Конечно, это естественный процесс, о котором вы, вероятно, не задумываетесь.
Но возможно, что вы слишком часто моргаете, когда нервничаете. Например, если вы на свидании с кем-то, кто вам очень нравится, вы можете начать моргать чаще, чем обычно. Попробуйте подумать о том, как и когда вы моргаете. Если вам кажется, что вы чрезмерно моргаете, может помочь сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов.
16. Испытайте себя, чтобы поговорить с большим количеством незнакомцев
У вас есть почти бесконечные возможности для практики зрительного контакта. Просто нужно быть готовым приложить усилия. Чаще выходите из дома, а когда выходите, тренируйтесь разговаривать с незнакомцами. Когда вы выполняете поручения, заведите светскую беседу с работниками магазина. Если вы проходите мимо соседа во время прогулки, установите зрительный контакт и улыбнитесь.
17. Запишитесь на уроки публичных выступлений
Если мысль о выступлении перед большой аудиторией заставляет вас нервничать, возможно, стоит выйти из зоны комфорта. Во многих местных колледжах есть курсы публичных выступлений. Даже если вся эта идея заставляет вас невероятно нервничать, эти занятия заставят вас расти и пробовать новые навыки.
18. Попробуйте терапию
Методы самопомощи могут иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей. Но если вы все еще боретесь, возможно, стоит поговорить с профессионалом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, или если вам так сложно поддерживать зрительный контакт, что он мешает учебе, работе, свиданиям или дружбе.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
19. Поговорите со своим врачом о лекарствах
Если вы боретесь с сильной тревогой, лекарства могут помочь. Есть множество вариантов, но важно учитывать возможные побочные эффекты. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о лучшем выборе для вас.
Общие вопросы
Почему так важен зрительный контакт?
Зрительный контакт — важный тип невербального общения. ^[11] Зрительный контакт — или его отсутствие — может раскрыть ваши эмоции. Это также помогает вам строить отношения и поддерживать разговор.
Не смотреть в глаза грубо?
Некоторым это может показаться грубым. Зрительный контакт показывает, что вы дружелюбны и доступны. Это также показывает, что вы обращаете внимание на то, что они говорят. Даже если люди не находят вас грубым, они могут подумать, что вы скучаете, отвлекаетесь или беспокоитесь во время разговора.
Что значит иметь хороший зрительный контакт?
Люди с хорошим зрительным контактом поддерживают контакт, когда говорят. Если они разговаривают с группой, они одинаково смотрят друг другу в глаза. Они не смотрят на другого человека сверху вниз. Вместо этого они обычно пытаются отражать невербальные сигналы других людей.
Почему я избегаю зрительного контакта?
Вы можете чувствовать тревогу, застенчивость или дискомфорт, особенно если вы плохо знаете другого человека. Это, как правило, самые распространенные причины. Вы также можете отвлекаться, что заставляет вас естественным образом сосредоточиться на чем-то другом.
Рекламные объявления
Является ли плохой зрительный контакт признаком неуверенности в себе?
Иногда. Если вы не можете установить зрительный контакт с кем-то, это может означать, что вы чувствуете страх или тревогу рядом с ним. Это также может означать, что вы чувствуете себя неуверенно, что может объяснить, почему вы продолжаете отводить взгляд.
Что делать, если я боюсь зрительного контакта?
Это нормальный страх, но с практикой вы можете справиться с этим страхом. Помните, что большинство людей немного нервничают во время социального взаимодействия. Но чем больше вы будете работать над этим навыком, тем увереннее будете себя чувствовать.
Как узнать, когда смотреть в глаза незнакомцам?
Обратите внимание на язык их тела. Они смотрят вам в глаза? Они улыбаются и проявляют заинтересованность в разговоре? Если да, то это хороший признак того, что они хотят установить контакт, даже если это просто для быстрой светской беседы.
Реклама
Как в разных культурах воспринимается зрительный контакт?
В Америке большинство людей рассматривают зрительный контакт как необходимую часть человеческого общения. Люди приравнивают зрительный контакт к уверенности и уважению. Но правила зрительного контакта в других местах другие.
Например, в некоторых восточных странах зрительный контакт может расцениваться как грубость или неуважение. ^[12] В общем, неплохо было бы попытаться узнать об этих культурных различиях. Если вы хотите завести новых друзей, вы должны быть открыты для обучения. Если вы планируете поездку в другую страну, принято изучать основные правила и этикет.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Как зрительный контакт помогает нам чувствовать себя ближе к другим?
Исследования показывают, что мы чувствуем себя наиболее связанными, когда оба человека смотрят друг другу в глаза. Это связано с тем, что прямой обмен взглядами стимулирует вегетативную нервную систему. ^[13]
Можно ли слишком долго смотреть в глаза?
Слишком короткий зрительный контакт может сделать вас встревоженным или неуверенным. Но слишком сильный зрительный контакт может показаться жутким, агрессивным или пугающим. Избегайте смотреть на людей. Если вы обеспокоены тем, что делаете это, ознакомьтесь с нашим основным руководством по поддержанию уверенного зрительного контакта, не переусердствуя.
Показать ссылки +
Ссылки
Harvit, P. (2020). Следите за своими манерами: наука подтверждает важность зрительного контакта. Charleston Gazette-Mail .
https://www.wvgazettemail.com/life/columns/mind_your_manners/mind-your-manners-science-backs-up-the-importance-of-eye-contact/article_e36d4d70-2fb5-5dcf-a982-74e4fd864078.html
Хауэлл, А. Н., Зибульски, Д. А., Сривастав, А., и Уикс, Дж. В. (2015). Отношения между социальной тревожностью, избеганием зрительного контакта, состоянием тревожности и восприятием взаимодействия во время живого разговора. Когнитивно-поведенческая терапия , 45 (2), 111–122. https://doi.org/10.1080/16506073.2015.1111932
Шнайер, Ф. Р., Родебо, Т. Л., Бланко, К., Левин, Х., и Либовиц, М. Р. (2011). Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве. Комплексная психиатрия , 52 (1), 81–87. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2010.04.006
Кунчич, А. (2019, 22 июля). Удивительное сходство между застенчивостью и социальной тревожностью . Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/difference-between-shyness-and-social-anxiety-disorder-3024431

Тревизан, Д. А., Робертс, Н., Лин, К., и Бирмингем, Э. (2017). Как взрослые и подростки с самопровозглашенным расстройством аутистического спектра переживают зрительный контакт? Качественный анализ рассказов из первых рук. PLOS ONE, 12 (11), e0188446. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188446
Хаджихани, Н., Осберг Джонельс, Дж., Цюрхер, Н.Р., Лассаль, А., Гийон, К., Ипполит, Л., Биллштедт, Э. ., Уорд, Н., Лемонье, Э., и Гиллберг, К. (2017). Посмотрите мне в глаза: сковывающий взгляд в области глаз провоцирует аномально высокую подкорковую активацию при аутизме. Научные отчеты , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-03378-5
Андреен Л., Галазка М., Хаджихани Н., Джеурис С., Масулли П. и Джонельс Дж. Å . (2021). Развитие толерантности к зрительному контакту при аутизме: технико-экономическое обоснование с участием взрослых с использованием поведенческих, интервью и психофизиологических данных.
Психология языка и общения , 25 (1), 240–263. https://doi.org/10.2478/plc-2021-0011
Валчак, С., и Эстрада, Р. Д. (2017). Улучшение негативного восприятия учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ). SM J Community Med , 3 (1), 1025
Thome, J., Frewen, P., Daniels, JK, Densmore, M., & Lanius, R.A. (2014). Измененная связь в сети заметности во время прямого взгляда при посттравматическом стрессовом расстройстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 1 (1), 17. https://doi.org/10.1186/2051-6673-1-17
Накано Т., Като М., Морито Ю. ., Итои С. и Китадзава С. (2012). Мгновенная активация сети в режиме по умолчанию во время просмотра видео, связанная с миганием.

Труды Национальной академии наук, 110 (2), 702–706. https://doi.org/10.1073/pnas.1214804110
Кляйнке, К.Л. (1986). Взгляд и зрительный контакт — обзор исследования. Психологический бюллетень, 100 (1), 78–100.
‌Уоно, С., и Хиетанен, Дж.