Сон с точки зрения психологии: Что означают сны с точки зрения психологии

Содержание

Психолог Валерий Ивановский раскрыл тайну вещих снов| Новости общества

Также эксперт рассказал, что вещими бывают не только сны

Многие россияне относятся к сновидениям с мистическим трепетом: бывает, что события, которые человек «проживает» во сне, сбываются и наяву. Такие сны в народе называют вещими. Есть ли у этого явления научное объяснение, и можно ли вещие сны толковать? Об этом мы разговариваем с клиническим психологом, основателем школы психологического боя «Валаал» Валерием Ивановским.

— Валерий Валерьевич, почему, на ваш взгляд, в ряде случаев сновидения могут сбываться?

— Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо определиться с тем, что же это такое — сновидение, и уже исходя из этого базового понимания делать дальнейшие выводы. С точки зрения психологии, сновидения представляют собой процесс визуализации наших мыслей во сне. То есть ряд не всегда понятных образов, которые «видит» человек, не что иное, как процесс образования его мыслей.

Поскольку во сне в силу особенностей этого состояния не происходит артикуляция (то есть, человек не «проговаривает» образы), этот процесс откатывается к своей основе. А в основе мыслительного процесса находится так называемый универсальный предметный код (УПК) — понятие, введенное в научный оборот выдающимся лингвистом и психологом Николаем Жинкиным. Он в свое время доказал, что изначально мышление человека не связано с речью: оно кодируется на неких внутренних образах, которые затем мы в своем сознании «опредмечиваем», то есть обозначаем словами. Эти образы и есть универсальные предметные коды.

Процесс мышления в сновидениях как бы разворачивается в обратную сторону: если во время бодрствования мысль облечена в слово (образ визуализируется вслед за словом), то во сне мы изначально видим именно универсальные предметные коды, которые человек впоследствии может артикулировать. Другими словами, во сне человек видит некие визуальные образы, а проснувшись, когда «включилось» сознание, он «опредмечивает» сон. Например, «мне сегодня снилось, как я отдыхал на Лазурном берегу». Именно такая последовательность: от образа (универсального предметного кода) к его словесному отождествлению.

— А как это связано с вещими снами?

— Напрямую. Сновидения — это, по сути, процесс нашего мышления, который мы с вами не осознаем во время бодрствования, но во сне мы его «видим». Отталкиваясь от этого понимания, можно ответить на вопрос о существовании вещих снов. Существуют ли мысли, которые претворяются в действительность? Безусловно, да. Потому что слово (как отражение мысли), помимо коммуникативной функции, выполняет функцию стимула, побуждая нашу психику совершать определенные действия. И если нечто находится в сфере нашего мышления, велика вероятность, что мысли станут побудительным мотивом для определенных действий, результатом которых, в свою очередь, станет воплощение того, о чем человек думает. Например, некто очень хочет купить автомобиль; он думает об этом во время бодрствования (от слова к образу), во время сна этот автомобиль «возвращается» к нему в виде универсального предметного кода — «чистого» образа, который после пробуждения вновь артикулируется. Человек мотивирован, он работает и зарабатывает, и в итоге становится счастливым обладателем авто.

По аналогии происходит и с другими ситуациями, в том числе и негативными: человек в сознании «гоняет» мысли о некоей болезни, эти мысли отражаются в виде образов в его сновидениях, потом он эти образы вновь вербализует, в этом случае он действительно имеет неплохие шансы заболеть. Получается, вещие сны, которые рисуют будущую реальность, все-таки существуют.

— Раз так, существует ли рациональная основа в толковании снов? Или все это, как говорят в народе, от лукавого?

— В данном случае, безусловно, от лукавого. Сновидение — это, как уже говорилось, процесс видения своих мыслей, но мысль, как мы тоже помним, совершается в слове. А что такое слово? С одной стороны, это общеупотребительное социально установленное значение части реальности — предметов или явлений: мяч, стул, дождь, туман. Так люди могут коммуницировать друг с другом. Впрочем, это часть филогенетического, родового развития, а в процессе онтогенеза человек, помимо общеупотребительного значения слова, наделяет его еще и каким-то своим, индивидуальным смыслом. Возьмем, например, лед: агрегатное состояние воды — это значение слова. Однако у разных людей могут возникать различные смысловые ассоциации с этим словом. Кто-то, например, любит играть в хоккей и у него с понятием «лед» связаны исключительно приятные воспоминания. Другой же в детстве провалился под лед и лишь по случаю остался жив; для него это слово — символ опасности, ужаса и смерти.

Теперь рассмотрим в этом ключе толкования снов: выходит, что в них нет резона, раз у каждого человека может быть свой личностный смысл одних и тех же слов. Корректный универсальный «сонник» составить просто невозможно. Также необходимо помнить, что личностный смысл слов для человека не статичен, он может меняться в течение жизни. Например, в детстве человек не любил пельмени, и это слово вызывало у него не самые приятные ассоциации. Однако с возрастом человек по разным причинам изменил свое отношение к данному блюду, и слово «пельмени» теперь вызывает у него чувство радости, довольства, будоражит аппетит. Впрочем, в течение жизни с приобретением жизненного опыта расширяется и видоизменяется не только личностный смысл, но и значение слова.

— Почему тогда одни люди довольно часто видят сны, события из которых впоследствии сбываются, а другие — в лучшем случае какие-то оторванные от реальности картинки, которые к тому же быстро забываются?

— Базовым в данном случае является понятие осознанности. Когда человек во время бодрствования задумывается о своей жизни, анализирует свой повседневный опыт, рефлексирует по поводу каких-то будущих траекторий своей жизни, вероятнее всего, этот процесс будет продолжаться и в сновидениях. Человек будет гораздо чаще видеть так называемые «вещие сны», отражающие направление его мышления, и такие сны, соответственно, будут сбываться, так как осознанный человек планомерно идет к достижению своих жизненных целей.

Те же, кто живут бессознательно, плывут по течению, меньше рефлексируют и задумываются о смысле и цели своего существования или даже вовсе не задумываются, навряд ли будут видеть не только вещие сны, но и вспоминать обычные. Таким образом, это находит отражение и в сновидениях таких людей: они гораздо реже видят «вещие» сны и гораздо реже запоминают свои сновидения.

— Можно ли в таком случае сказать, что человек не столько предугадывает, сколько формирует свою будущую реальность?

— Конечно да!

— Но как тогда объяснить «вещие» сны о событиях, произошедших впоследствии с другими людьми?

— О жизни близких (значимых для нас) людей нам известно вполне достаточно для того, чтобы прогнозировать определенные события в их жизни. Например, если ребенок трудолюбив, если родители не мешают, а помогают ему в развитии, если он хочет поступить в МГУ и стать великим биологом — это с высокой степенью вероятности произойдет. Или наоборот, когда молодой человек с третьего класса курит, с седьмого пьет, плохо учится и состоит на учете в полиции, то вполне резонно предполагать, что он, в конечном итоге окажется в тюрьме.

В данном случае нет никакой магии — есть анализ ситуации, который наше сознание выполняет по умолчанию. Это один из базовых элементов мышления. И, конечно, экстраполяция, когда по аналогии мы переносим очевидные выводы на развивающуюся ситуацию.

— Все это очень похоже на то, что мы обычно называем интуицией. Это явления одной природы?

— Абсолютно верно. Интуитивное предчувствие событий — это когда все промежуточные этапы мышления (анализ, синтез, ассоциативное сопоставление и т. д.) проходят бессознательно, человек же получает готовый результат в виде некоей вспышки, озарения, инсайта. Но для этого необходимо, чтобы в структуре психики индивидуума уже присутствовал определенный жизненный опыт, достаточное количество понятий, которые при помощи нейронных связей могли бы соединяться и выдавать некий обобщенный результат.

— Если, например, человеку часто снятся очень страшные сны (например, как его убивают), это повод задуматься… о чем?

— Мы с вами говорили о том, что вне психологического контекста каждого человека его сновидения можно интерпретировать как угодно, и эти толкования могут иметь мало общего с реальностью. Без знания конкретики в такой ситуации можно лишь предполагать, что человек изо дня в день навязчиво думает о чем-то плохом.

Язык универсальных предметных кодов не пересекается с вербальным словом, он символичен, и его символы могут иметь значения, отличные от «предметного» языка. Если взять предложенный вами пример: убийство во сне не обязательно означает лишение жизни в реальности. Это может свидетельствовать о недостатке чего-либо, о потере, о страхе, переживаниях. Ну и о том же страхе смерти, кстати говоря. Да и смерть в понятийном языке каждого человека может обозначать разное: для одних это конец всего, для других — врата в новую жизнь.

— Можно ли считать слишком часто повторяющиеся «страшные» сновидения неким тревожным сигналом?

— Вероятно, здесь можно вести речь о наличии обессивно-компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), но с уверенностью что-либо говорить следует лишь после изучения конкретной ситуации. Поэтому, если что-то подобное происходит с вами или с кем-то из ваших близких, нужно безотлагательно обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру.

Сны с точки зрения психологии

Психология, Саморазвитие

Содержание

1 Суть сновидений
2 Взаимосвязь снов с жизнью
3 Необходимость снов человеческому организму

В ежедневной суматохе и занятости нас редко посещают мысли о происхождении, значении и надобности снов. Люди видят их регулярно, но мало кто задумывается о сути этого явления с точки зрения психологии. Всего 5 минут понадобится для ознакомления с данной статьей, чтобы узнать о взаимосвязи сновидений с человеческим подсознанием.

Суть сновидений

Рассматривая этот вопрос, стоит остановиться на психологии сна по Фрейду. Основанная на опытах и исследованиях, точка зрения ученого такова: сон – это сюжет, основанный на мыслях человека, спрятанных далеко в подсознании.

Теория Фрейда рассматривает три вида сновидений:

Осмысленные. Эти сны всегда поддаются объяснению: их сюжеты понятны, персонажи знакомы. Легкие сны снятся маленьким детям, которые видят в них собственные желания и мечты. Сказки, прочитанные на ночь родителями, как будто превращаются в реальность. Для взрослых осмысленные сновидения становятся прогнозом действительности или воспоминанием о каких-либо событиях.
Логичные со странностями. Сны о чем-то реальном с добавлением элементов загадочности. Образы людей узнаваемы, хотя несколько изменены. События довольно путаны, но прослеживается связь фантазийных ситуаций с действительными.
Бессмысленные. У нелогичных снов нет объяснения. Но, при всей своей бессмысленности, они имеют глубокий скрытый смысл, который чему-то поучает. Взрослые запоминают в таких снах нелепые моменты и важные фразы.

Узнайте 10 интересных фактов о сне и сновидениях.

Взаимосвязь снов с жизнью

Анализ снов с точки зрения психологии показывает, что они представляют собой совокупность жизненных ситуаций, глубинных мыслей и фантазий. Поэтому люди нередко удивляются правдивости или странности того, что им снится.

Взаимосвязь ночных видений с жизнью ученые и психологи видят как:

Продолжение дня. Ночью может присниться то, что не удалось осуществить в течение дня: рабочие дела, намерения, желания. Проснувшись, иногда трудно понять, было это во сне или наяву.
Мысли и выводы. Длительный, порой чудной, кошмар способен содержать в себе важные советы или подсказки. Сон легко забывается, но какие-то ситуации из него запоминаются надолго.
Посыл к творчеству. С помощью ночных «советчиков» люди предпринимают те или иные шаги в творчестве. Психологи утверждают, что качественное использование сновидений-подсказок в реальных делах влечет за собой большой успех.

Гормон сна мелатонин: как он вырабатывается и для чего нужен.

Необходимость снов человеческому организму

Сны необходимы человеку с рождения – они влияют на развитие головного мозга ребенка. Следует разговаривать с малышом о том, что ему приснилось, что понравилось или напугало во сне. Развитость памяти зрелого человека в какой-то мере обусловлена запоминанием и обсуждением детских сновидений.

Хотя взрослые забывают 80% своих снов, ночные видения сопровождают их до глубокой старости. Пока человек работоспособен и не имеет особых проблем с памятью, сновидения восстанавливают психический баланс в организме и подчас дают подсказки для решения жизненно важных вопросов.

Таково, вкратце, представление о снах с точки зрения психологии. Но, несмотря на проводимые исследования, значение снов, во многом, пока остается загадкой. Возможно, научившись понимать и правильно применять увиденные ночью советы, когда-нибудь удастся кардинально изменить и упростить жизнь людей.

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия.

Читайте также в дополнение к данной теме:

нарушение сна у детей и взрослых: как избавиться от бессонницы;
как понять, что бессонница стала хронической, и что с этим делать;
как быстро уснуть и выспаться: 3 неожиданных лайфхака;
секреты эффективной медитации перед сном;
молоко с медом перед сном: вкусное снотворное;
почему постоянно хочется спать днем, и как с этим справиться;
дневной сон: польза или вред для взрослых;
как режим дня способствует укреплению здоровья;
как настроить свои биологические часы, чтобы быть здоровым;
полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых всего 2 часа.

как трактовали их Фрейд и Юнг

Время чтения 12 минут

Психология сна — это ключ к разгадке тайны сновидений, в статье рассмотрим наиболее известные подходы к пониманию природы сна и их трактовке. В древние времена сны наделялись мистическими свойствами, считалось: они приходят извне, даются свыше божественными силами, являются особым предзнаменованием.

Мыслители и психологи занимались вопросом сна, сновидений. Шуберт утверждал: сон является освобождением духа от гнёта высшей природы», поддерживал эти идеи и Шернер в книге «Фантазия во сне», однако часть врачей продолжала настаивать на бессмысленности сновидений, возникающих как процесс раздражения органов чувств, бессвязной работой отдельных органов и клеток.

Сны с точки зрения психологии первым изучил Фрейд, основатель психоанализа. Он дал научное объяснение природы сна, заметив сходство сновидений с навязчивыми идеями, фобиями, различными психопатическими явлениями. В результате установил взаимосвязь между психическими процессами и наличием снов на бессознательном уровне. Рассмотрим подробнее его теорию.

<<Оглавление>>

Природа сновидений по Фрейду

Психология сна Фрейда основана на методах психотерапии, которые использовал в лечебной практике. В результате опытов и наблюдений он заметил, что сон — это закодированные мысли, образы, которые объединяются в определённые сюжеты, которые сложно сразу понять, кажутся бессмысленными.

Фрейд предложил следующую схему работы над снами: нужно проанализировать часть, фрагменты сновидения, отвлечённо, перечисляя мысли, связанные с обстановкой, вещами, людьми. Такое мышление поможет найти нити к пониманию сна, он может содержать несколько сюжетов из жизни, страхов, переживаний, важных фрагментов. Могут быть замещения персонажей.

Фрейд заметил: сновидение содержит краткую информацию о мире чувств, эмоций, восприятия жизни. Он установил наличие взаимосвязи на психологическом уровне, а не только телесную природу сна. Кроме того, обратил внимание на сжатую форму сновидения в сравнении с мыслями, которые его создали. Сон — это сложный процесс психики, отражение мыслей, желаний в определённых картинах, образах.

Психология сна Фрейда предполагает наличие таких терминов — «явное содержание сна» (пересказ сна), «скрытое содержание» (мыслительный ряд, ассоциации).

Три вида сновидений по Фрейду

Осмысленные сны (легко поддаются трактовке, включают наши воспоминания, чёткие образы, узнаём сюжеты событий, отсутствует «работа сна», кодировка информации). Такие сны часто встречаются у детей, они воплощают желаемые лакомства, катаются на лошадках, играют с друзьями, продолжают незаконченную прогулку — происходит исполнение неудовлетворённых желаний. У взрослых также встречаются реальные сновидения, прогнозы будущего — уже встали, умылись, поехали на работу. Наблюдается частичная переработка информации, мыслей — замена пожелания реальной картиной, приближение желаемого.
Связанные и ясные по смыслу, но немного странные (такие сны сложнее трактовать, содержать несколько сюжетных линий, соединённых вместе по каким-либо общим признакам, причём лишняя информация отсутствует в сновидении, только подробный анализ, ассоциативное мышление может помочь расшифровать сон).
Для этих сновидений характерны также смешанные образы, лица, которые объединяют разных людей, события жизни, психика человека может объединять сюжеты, происходит замена фраз, частично меняется смысл слов, выражений на подсознательном уровне. Возникает сгущение образов, драматизация. Желания в таких снах маскируются. В данном случае каждая часть сновидения является проявлением скрытого мыслительного процесса, который невозможно сразу определить. Скрытые мысли могут быть сильно сплетены, выражаться в нескольких элементах сна. Толкование таких снов требует внимания, наличия навыков, внимательности;
Бессмысленные, нелогичные сны (наиболее сложны в толковании, сложно объяснимы с первого взгляда, часто в непонятной части сна заложена главная мысль, а чёткие образы лишь вспомогательные элементы). В этих сновидениях имеет место процесс вытеснения, связанный с переоценкой психических ценностей, явные мысли замещаются, что усложняет понимание сна. Часто на первый план выходят незначительные события, детали, образы, которые ускользают от внимания в реальной жизни. При этом за ними стоят важные глубинные мысли. Желания в этих снах имеют скрытый смысл и используются методы вытеснения, запретные вещи, такие сны могут вызвать страх, негативные эмоции. Так как человек мысленно наказывает себя за такие желания.

Сон — продолжение минувшего дня

Фрейд обратил внимание — в сновидениях часто прослеживаются события последних дней или текущего дня, как продолжение реальной жизни. Переживания, мысли, чувства порождают образы сновидений, которые не стоит понимать буквально, в редких случаях видим явные сны. Сонная психика создаёт собственные картины, рисует образы, объединяет вместе разных людей. Она прессует, дробит, перемещает ситуации, мысли, создавая уникальные киноленты. В результате для понимания исходных данных необходимо нивелировать влияние «работы сна», найти первоисточники.

Психология сна Фрейда определила, что механизм взаимодействия отдельных частей сновидения заключается в наличие общности, продолжения идей, мыслей, противопоставление редко присутствует в снах, всё является проявлением различных ипостасей, сторон личности. Кроме того, сонная психика выстраивает порядок, сюжет картин, который не всегда соответствует действительности.

Стоит рассматривать отдельные части сна

При этом, если сон прерывистый, состоит из фрагментов, то процесс построения не был завершён и анализировать его становится легче. Цифры, фигурирующие в сновидениях, также берутся из реальной жизни, однако могут видоизменяться, уменьшаться, путём перестановки запятой, заменой смысла.

Фрейд пришёл к заключению — сновидения имеют довольно сложную форму и проявление с целью скрыть от нас глубинные мысли, страхи, о которых мы не подозреваем, которые живут в глубинах нашего сознания, в бессознательных процессах. Часто человек сам удивляется выводам, мыслям, которые вызывает сон, они становятся откровением.

Интересно, что спящий мозг может по-своему трансформировать внешний шум при желании продолжить сновидение. Даже шум пылесоса может быть воспринят, как аплодисменты в театре зрителей. Это защитная функция организма, которая помогает оберегать сон от внешних воздействий. Бесспорно, сон — это ключ к открытию бессознательного в человеке: мыслей, чувств, эмоций.

Функция и анализ снов К. Юнга

Психология сна К.Юнга также была построена на бессознательных процессах, однако он не полагался только на проявлениях желаний в снах. Скорее сновидения отражают реальную жизнь, отношения с людьми, имеют компенсаторную функцию. Он также размышлял над формой выражения сна, с запутанным порою смыслом, сложно поддающимся логике.

Юнг объяснял сон, как процесс на бессознательном уровне, вскрытие глубинного в человеке, полагая, что все явления жизни имеют свой подпороговый смысл, вторичного порядка, не всегда осознаваемый человеком. Именно на этом уровне находятся корни явлений, картин, образов, наблюдаемых в снах. Временами человека пугают сновидения, даже безобидные, так как вызывают определённые ассоциации, эмоции. Юнг сравнивал сны с ритуалами, обрядами, несвойственными современному человеку, бессознательные процессы малологичны при первом приближении, именно поэтому наше сознание часто отвергает наличие особого смысла в снах, не обращает на них внимания.

Психология сна Юнга предполагает — сновидения имеют важное значение, выполняют компенсаторную функцию, восстанавливают психический баланс личности. Человек постоянно подвергается влиянию внешней среды, происходят различные события, жизнь общественная и личная отвлекает от личных вопросов, особым образом это проявляется у людей неуверенных в своих силах, живущих в сомнениях.

Все предрассудки, суждения влияют на личность, ведут к внутреннему дисбалансу, невротическим расстройствам, сбивают с верного пути. Сновидения призваны восстанавливать, уравновешивать внутренний мир, возвращая целостность, равновесие. Сны могут предостерегать от опасных решений, бессознательные мысли схожи с интуицией. Так взлёты и падения предупреждают о возможных разочарованиях в жизни, завышенных целях, опасности. Уверенный свободный полёт говорит об успешности, развитии духовных сил. Падения в пропасть — опасны, предупреждают об угрозе. Важно обращать внимание на знаки, говорящие об опасности в сновидениях, игнорирование может вести к неприятностям в жизни.

Юнг заметил, что сновидения действительно могут предсказывать будущее, однако суть не в магии, а в подсознательных желаниях, страхах, которые ведут к определённым последствиям в жизни. Стоит быть аккуратным, внимательным в жизни, видя неприятные сны, постараться понять причину, избегать опасностей.

Психология сна: выводы К. Юнга

Итак, сны призваны объединять сознательное и бессознательное в человеке, позволяя двигаться в одном направлении, избегать дисбаланса. Послания сновидений — это слова от инстинктивного внутреннего мира нашему разуму. Полезно прислушиваться к ним. В племенах Африки важное значение придавалось сновидениям вождей, которые прогнозировали погоду, указывали, чем заниматься. Человек является самостоятельной личностью и может лучше понимать себя и мир, слушая внутренний голос.

Далеко не все люди понимают важность снов, пытаются их анализировать. А те, кто верит, что сны имеют значение, часто прибегают к толкованиям сонников, однако они не могут полностью чётко охарактеризовать сон. Каждый человек индивидуален, имеет особый опыт жизни, который отражается в сновидениях. Есть общие принципы, которые можно использовать в практике, рассматривая в определённом контексте.

Часто встречаются в сновидениях полёты, падения, преследования, чувство потерянности, необходимость сражаться, побеги. Для инфантильных людей свойственны увеличение роста до огромных размеров или сильное уменьшение. Главное понять — ситуации, представленные во сне, часто символичны, имеют переносное значение, которое необходимо найти.

Психология сна Юнга уделяет особое внимание повторяющимся сновидениям, считая их знаковыми. Такой сон часто компенсирует дефекты психики или является отпечатком важных событий жизни. Кроме того, может быть прогнозом на будущее. Внимательно относитесь к повторяющимся снам, в них есть полезная информация.

Юнг полагал, что практически все сны символичны, имеют смысл, свою интерпретацию. Однако, работая с Фрейдом, заметил, что они могли различным образом подходить к данному вопросу, поэтому главным лицом, понимающим суть сна, является сам человек, а не аналитик. Только личность знает своё прошлое, опыт, ситуации жизни, может увидеть связь, информацию бессознательного «Я».

Юнг занимался исследованиями снов всесторонне, углублялся также в мифологию, алхимию, древние культуры, стремясь понять все грани человеческой личности. В лечебных целях предлагал рассматривать цепочку сновидений, определяя общую идею, проблемы психики. Фрейд же рекомендует рассматривать каждый сон в отдельности.

Современные исследования природы сна

Сны всегда интересовали человека, почему он так необходим человеку, каким образом возникает? Исторически сложилась закономерность активной и пассивной деятельности в зависимости от времени суток. В ночное время возникает потребность в восстановлении сил путём сна.

Учёные заметили, что сон делится на быстрый и медленный. В период быстрого сна видим сновидения, медленный — необходим для восстановления, отдыха: заметно снижается ритм сердца, частота дыхания, даже температура тела. Одним из первых исследователей сна, как физиологического явления, стал Натаниэль Клейтман. Путём опытов, экспериментов определил основные фазы сна, изменение состояния организма.

Так он установил, что при повышенном движении зрачков глаз, человек всегда видел сон, мысленно следил за картинами, которые рисовало воображение. Это подтвердилось практически во всех случаях, при замедлении процессов — редко были воспоминания сна. Он установил, что в течение ночного сна за период 7,5 часов примерно 1,5-2 часа составляет период сновидений, в остальное время организм находится в замедленной фазе восстановления.

Наблюдения позволили заметить также, что в период медленного сна погружение в сон довольно глубокое, человека сложно разбудить, реагирует не сразу. При стадии быстрого сна организм работает более чётко, быстрее реагирует на потребность в пробуждении. После перехода в активное состояние, после замедленной стадии, может быть чувство «опьянения», человека качает, нарушено вестибулярное равновесие. Такое состояние обычно проходит через несколько минут.

Зачем человеческому организму сон?

Учёные заметили, что сон позволяет восстанавливаться организму на физическом уровне, укрепляет нервную систему, улучшает память. Кроме того, возрастает иммунитет за счёт активизации Т-лимфоцитов, которые способствуют борьбе с простудными, вирусными, бактериальными заболеваниями.

Поэтому в периоды болезней полезен полноценный отдых, как и для профилактики, а подготовка к экзаменам должна предполагать сон для улучшения запоминания материала.

Дети видят больше сновидений, этот период у них составляет от 50% до 70% сна у недоношенных детей.

Предполагается, что такая динамика связана с особым воздействием сна на развитие головного мозга ребёнка, улучшает запоминаемость информации. С возрастом процент сновидений составляет 20%, однако присутствует всю жизнь, так как эта фаза необходима организму для восстановления психического баланса по данным психологии сна.

Исследования показали, что в состоянии недосыпа человек может долго сохранять активность, если имеет возможность периодически отдыхать. Полностью лишение сна имеет крайне негативные последствия — через 3 дня наблюдаются провалы в памяти, галлюцинации, потеря реальности, кажется человек теряет рассудок, нарушается координация, зрение. Всё это свидетельствует об огромном значении сна для восстановления человека — физического и психического. Интересно, что сны могут помогать даже в буквальном смысле решать жизненные вопросы, делать открытия. Как это возможно?

Сны и творчество

Психология сна и сновидений проявляется в наблюдениях. исследованиях. Обычно сны связывают с искусством — используют в поэзии, музыкальном творчестве, песнях. При этом научные деятели неоднократно замечали, что вспышки, озарения приходят в состоянии сна.

Так, Фридрих Кекуле получил разгадку строения бензол во сне, долго думая ранее над этим вопросов. Д.Медлее увидел окончательно выстроенную таблицу знаков также в сновидении. Отто Леви, изучая передачу нервных импульсов химическим путём, увидел в состоянии сна эксперимент, подтверждающий теорию. Эльберт Эйнштейн также сообщал: теория вероятности — результат сновидений.

В чём секрет, какие силы помогали учёным? Вероятно, бессознательный уровень смог дать подсказку, которую невозможно было найти в сознательном состоянии. Такие открытия бывают и в творчестве — человек может проснуться и написать строки произведения, сюжет для романа, идею для выступления, киноленты.

Психологи проводили эксперименты с группой людей, имеющих незавершённые творческие проекты. В результате определили, что наилучший результат в такой работе даёт «фантазирование в реальной жизни» и «гипнотические сны»- человека настраивают на вещий сон, который должен увидеть ночью.

Известно также, что Уильям Стайрон написал роман «София делает выбор» на основании сновидения, а Ингмар Бергман создавал фильмы по снам. Таким образом, умелое использование сновидений может помочь в создании шедевров искусства и решении научных вопросов, сны дают подсказки, ключи к решению задач, главное — увидеть, понять эти сигналы нашей бессознательной части мышления, скрытого «Я».

Возможно, поэтому в народных сказках есть крылатое выражение — «утро вечера мудренее», ведь ночью можно получить ответы на все загадки, прислушиваясь к символам сна. Иногда музыканты и другие творцы специально переходят в состояние дремоты для активизации творческих сил. Так поступали Роберт Стивенсон, Сальвадор Дали.

Поза сна — взаимосвязь с характером

Психология сна позволяет анализировать не только сновидения, но и определять характер человека по привычной позе сна.

Существует 4 основных варианта:

Лёжа на спине — такое положение тела символизирует уверенность. Человек спокойно воспринимает вызовы судьбы, готов к любым обстоятельствам жизни, всегда на чеку и способен дать бой, отстоять свои интересы. Можно трактовать самоуверенность при желании человека занять всю кровать, раскидывая руки и ноги по сторонам.
Руки вдоль туловища говорят о солдатской позе — такие люди могут быть замкнуты в себе, однако прямые и чёткие в требованиях к себе, окружающим, любят всё на высшем уровне;

Свернувшись кольцом (зародыш) — наличие такого положения говорит о недостаточной уверенности, потребности в защите, желании скрыться от реальной жизни, нежелании принимать участие в происходящих событиях. При желании забиться в угол и спать у стены — низкая самооценка, необходимо развитие уверенности для успешной деятельности, достижения целей;
Лёжа на животе — при такой позиции ноги обычно выпрямлены, руки на подушке или рядом. Положение тела свидетельствует о контроле жизни, управлении своим поведением, стремлении подчинить обстоятельства своей воле, может самостоятельно принимать жизненно важные решения, однако не любит критику. Такие люди очень целеустремлённые, всегда добиваются высоких результатов;
Лёжа боком — поза сна на боку отчасти похожа на «зародыша», однако более спокойная — ноги и руки обычно вытянуты. Такое положение говорит о наличии уравновешенного характера, высокой способности к аналитике жизненных ситуаций, надёжности человека. Эти люди способны быстро адаптироваться к изменениям жизни и спокойно переносить сложности бытия.

При наличии привычки подгибать одну ногу (поза «цапли») можно определить непостоянство характера — радость сменяется печалью, взлёты падениями, оптимизм — апатией.

Конечно, природа сна человека — это вечная загадка, многие учёные и психологи пытаются решить её, понять истоки сна и сновидений. В статье частично открыли завесу над этой тайной, каждый человек сам может научиться понимать свои сны, знаки, посылаемые нашим бессознательным разумом, чувствовать и применять в жизни.

Желаем всем приятных снов и бодрости духа для достижения новых горизонтов!

Тематика: Психология женщин, Психология мужчин

Сон | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Sleep — бальзам, успокаивающий и восстанавливающий после долгого дня. Сон в значительной степени управляется внутренними часами организма, которые получают сигналы от внешних факторов, таких как солнечный свет и температура. Естественный цикл сна и бодрствования организма разумно настроен на 24-часовой период.

Нарушения цикла сна нарушают работу многих систем организма. Обучение, память, выносливость, общее состояние здоровья и настроение зависят от продолжительности и качества сна. Для многих людей сон неуловим или иным образом беспокоит. На самом деле, большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают трудности с засыпанием или сном. Потенциальные последствия постоянно плохого сна включают ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Лишение сна также может повлиять на суждение и остроту ума.

Потребности во сне различаются у разных людей и в разных возрастных группах. Одному человеку может понадобиться восемь полных часов, в то время как другой может функционировать с меньшим количеством сна. Хорошей новостью является то, что лечение нарушений сна быстро прогрессирует.

На этой странице

Почему мы спим?
Сколько сна мне нужно?
Сколько времени мне нужно, чтобы заснуть?
Некоторым людям нужно больше сна, чем другим?
Я «коротко сплю»?
Как я могу лучше спать?
Какова цель снов?
Что такое хронотип?
Как узнать свой хронотип?
Что такое «долг сна»?
Должен ли я заменить свой матрас?
Могут ли утяжеленные одеяла и другие приспособления помочь мне уснуть?

Почему мы спим?

Несмотря на всеобщую потребность во сне, в нем остается много того, чего ученые не понимают. это известно, что сон позволяет телу и мозгу пополнять энергию и восстанавливать себя критическими способами. Предполагается, что консолидация памяти, обработка информации, физический рост, восстановление мышц и множество других процессов происходят во время сна; сон также имеет решающее значение для укрепления иммунной системы и позволяет организму бороться с болезнями.

Чтобы узнать больше о пользе сна, см. разделы «Сон и психическое здоровье» или «Сон и физическое здоровье».

Сколько сна мне нужно?

Потребность во сне зависит от возраста, и различия существуют даже внутри возрастных групп. Но в целом Национальный фонд сна предоставляет следующие ежедневные рекомендации по сну:

Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
Подростки (14-17): 8-10 часов
Молодежь (18–25 лет): 7–9 часов
Взрослые (26-64): 7-9 часов
Пожилые люди (65+): 7-8 часов

Чтобы узнать больше о том, как со временем меняются потребности во сне, см. раздел Дети и сон.

Сколько времени мне нужно, чтобы заснуть?

Как правило, человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Но если считает, что это занимает слишком много времени — неважно, занимает ли это 20 минут или час, — это может вызвать тревогу по поводу сна, что негативно влияет на качество сна. Засыпание, как только голова касается подушки, не является доказательством того, что человек хорошо спится; это скорее признак того, что человек недосыпает.

Дополнительные сведения о распознавании признаков нарушения сна см. в разделе «Преодоление бессонницы» или «Нарушения сна».

Некоторым людям нужно больше сна, чем другим?

Абсолютно. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, в то время как другие не чувствуют себя отдохнувшими, если они не получают твердые 9. Похоже, что есть редкие люди, которые могут функционировать при значительно меньшем количестве сна, что, как показывают данные, связано с генетикой; и наоборот, некоторым людям для оптимального функционирования требуется значительно более продолжительный сон — до 10 часов в сутки.

Я «коротко сплю»?

«Короткие спящие» — или те, кто генетически запрограммирован на то, чтобы спать меньше, чем в среднем, — существуют, и считается, что они составляют примерно 5 процентов населения. Тем не менее, многие люди, которые думают, что они хорошо функционируют при небольшом количестве сна, на самом деле могут быть хронически недосыпающими, поскольку данные свидетельствуют о том, что людям становится трудно объективно судить о своем психическом состоянии после нескольких ночей плохого сна.

Как я могу лучше спать?

Стандартный совет по гигиене сна может оказаться очень полезным для многих людей, которые плохо спят: убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно. Используйте свою кровать только для секса и сна. Избегайте кофеина с середины дня. И избегайте всех экранов как минимум за час до того, как лечь спать; синий свет экранов, ингибирующий мелатонин, задерживает латентный период сна в среднем на 10 минут. Засыпание перед телевизором, как признается 61 процент взрослых, также является проблемой: свет от экрана проникает через веки, поэтому мозг все еще подвергается воздействию света. Это явление препятствует более освежающим стадиям глубокого сна.

Дополнительную информацию об улучшении сна см. в разделе Как лучше спать.

Какова цель снов?

Исследователи до сих пор не совсем уверены, но существует множество теорий. Некоторые эксперты предполагают, что сны и кошмары, которые часто состоят, по крайней мере частично, из реальных людей, мест и жизненных событий, помогают мозгу консолидировать воспоминания, накопленные в течение дня, определяя, какие из них следует сохранить для долговременной памяти. и позволяя остальным исчезнуть. Другие утверждают, что сценарии сновидений позволяют нам обрабатывать эмоции, обдумывать проблемы или воплощать фантазии в безопасной обстановке. Независимо от их цели, о снах известно то, что они кажутся универсальными, даже если некоторые люди почти никогда не вспоминают о них.

Чтобы узнать больше о снах, см. «Понимание снов» или «Как справиться с кошмарами».

Что такое хронотип?

Слово «хронотип» относится к предпочтительному графику сна/бодрствования человека, основанному на его биологически запрограммированном циркадном ритме. Наиболее известные хронотипы — это «совы» — или те, кто предпочитает ложиться спать до позднего вечера и просыпаться позже днем — и «утренние жаворонки», которые склоняются к графику «рано ложиться, рано вставать». . Хронотипы существуют в спектре; в то время как некоторые люди находятся в любой крайности, большинство людей находятся где-то посередине.

Как узнать свой хронотип?

Большинство людей определяют свой хронотип методом проб и ошибок; они естественным образом тяготеют к определенному графику сна и чувствуют себя «отключенными», когда этот график прерывается. Для тех, кто не уверен, также существуют онлайн-викторины, призванные помочь людям понять свой хронотип.

Что такое «долг сна»?

Термин «дефицит сна» относится к разнице между количеством сна, в котором человек нуждается, и количеством сна, которое он фактически получает; кто-то, чье тело требует, например, 8 часов сна в сутки, но получает только 6, будет накапливать 14-часовой долг сна в течение недели. Накопление большого дефицита сна было связано с повышенным риском определенных физических и психических заболеваний, таких как диабет или беспокойство.

Подробнее о том, как бороться с недостатком сна, см. в разделе «Преодоление бессонницы».

Должен ли я заменить свой матрас?

Старый или некачественный матрас может мешать сну. Совет по лучшему сну утверждает, что матрасы следует заменять каждые 7–10 лет; пожилые, как правило, перестают оказывать адекватную поддержку, что приводит к беспокойному, неадекватному сну; они также накапливают аллергены, которые могут еще больше нарушить сон.

Какие устройства могут помочь мне уснуть?

Многие эксперты по сну одобряют использование утяжеленных одеял, и не только для людей с такими состояниями, как синдром беспокойных ног. Пользователи считают, что одеяла обеспечивают такой же комфорт, как объятия или пеленание младенцев. Ношение браслета для отслеживания сна, который может записывать, когда человек засыпает и просыпается, и обнаруживать прерванный сон, также может помочь некоторым людям. По иронии судьбы, его основным преимуществом может быть обеспечение уверенности тем, кто считает, что почти не спит — явление, известное как парадоксальная бессонница.

Далее: Как улучшить сон

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Сон

У всех видов есть периоды (циклы) сна и бодрствования. Отчасти эти циклы регулируются нервной системой, в частности структурой гипоталамуса, называемой супрахиазматическим ядром . Ретикулярная активирующая система , совокупность клеток в центральной части ствола мозга, также влияет на возбуждение. Другие области продолговатого мозга и таламуса также участвуют в контроле сна и бодрствования.

Когда человек спит, реакции на стимуляцию окружающей среды изменяются и приводят к разным уровням осознания.

Записи сна. Несколько типов машин могут записывать телесные изменения, в том числе активность мозга, мышц и глаз, которые происходят во время сна.

ЭЭГ (электроэнцефалограмма) представляет собой запись (сделанную путем прикрепления электродов к коже головы и лица) паттернов мозговой активности в периоды сна и/или бодрствования. Записи ЭЭГ используются для изучения процесса сна. Записи паттернов активности во время сна отличаются от тех, которые получены в периоды бодрствования. Паттерны волн сна охарактеризованы их частотами, циклами в секунду:

бета-волны , от 14 до 30 циклов в секунду
альфа-волны , от 8 до 13 циклов в секунду
тета-волны , от 4 до 7 циклов в секунду
дельта-волны , менее 4 циклов в секунду

Мозговые волны также различаются по амплитуде (высоте волны). Когда человек засыпает, мозговые волны становятся медленнее по частоте и выше по амплитуде.

ЭМГ (электромиограмма) представляет собой запись мышечного напряжения или расслабления. В устройстве используются электроды, прикрепленные под подбородком.
ЭОГ (электроокулограмма) представляет собой запись движения глаз и производится с помощью электродов, прикрепленных к внешним углам глаз.

Все три устройства могут использоваться в лабораториях по изучению сна.

Стадии сна. Существует четыре стадии сна плюс состояние, называемое БДГ-сном (быстрое движение глаз).

Первая стадия сна представляет собой расслабленное бодрствование с активностью ЭЭГ от 8 до 13 циклов в секунду, называемой альфа-волнами. Наблюдается движение глаз и мышечное напряжение.
Вторая стадия сна характеризуется вспышками активности, называемыми веретенами сна , которые происходят примерно с 15-секундными интервалами. Мышечное напряжение снижается; движения глаз не происходит. Этот этап длится примерно 20 минут.
Третья стадия сон длится около 30 минут; происходит около дельта-волн . Температура снижается, пульс и частота дыхания замедляются.
Четвертая стадия сна является самой глубокой и состоит почти исключительно из дельта-волн. Глаза не двигаются.

Во время сна человек проходит стадии сна с первой по четвертую; затем цикл сна возвращается обратно через три и два этапа к первому этапу (который в обратном порядке называется эмерджентная первая стадия). Этот цикл обычно повторяется несколько раз во время ночного сна. По мере того как спящий проходит вторую стадию и возвращается к первой стадии, глаза начинают метаться туда-сюда; БДГ (быстрое движение глаз) сон и сны происходят. (Быстрый сон также называют парадоксальным сном, потому что мозговая активность, кровяное давление, частота сердечных сокращений и т. д. очень похожи на активность бодрствующего сознания.) этапы называются NREM (небыстрое движение глаз) сон.

Лишение сна. Когда люди не спят (депривация сна) , особенно если они пропустили быстрый сон, происходят резкие изменения в их моделях поведения. Лишенные сна люди становятся усталыми, раздражительными и вялыми.

Мечты. Анализ сновидений , происходящих во время быстрого сна, является важной частью психоаналитического лечения эмоциональных проблем. В процессе лечения пациенты сообщают, что они сознательно помнят о своих снах, содержание манифеста. Чтобы лучше понять их эмоциональные проблемы, аналитик предлагает им использовать процесс, называемый свободными ассоциациями, чтобы помочь определить скрытое содержание (бессознательную часть) сна.

Мечты. Грёзы , так же как и сон, указывают на измененный уровень сознания. Они представляют собой отключение внимания от текущих событий. Люди чаще всего мечтают ночью, перед сном, но они могут мечтать в любое время, особенно когда заняты монотонной работой. Мечты наяву имеют ценность, потому что они избавляют от скуки благодаря постоянной и часто меняющейся стимуляции; кроме того, они позволяют планировать и мысленно пробовать решения проблем.

Нарушения сна. Термин нарушения сна относится к множеству проблем, возникающих у людей в процессе сна.

Одним из наиболее серьезных состояний является апноэ во сне , иногда смертельное расстройство, при котором люди на мгновение перестают дышать. По крайней мере, это нарушение процесса дыхания вызывает у человека сонливость на следующий день.
Нарколепсия , еще одно серьезное расстройство сна, представляет собой состояние, при котором люди внезапно засыпают, даже во время другой деятельности.
Бессонница , распространенная проблема – трудности с засыпанием.
Сомнамбулизм лунатизм.
Кошмары — это плохие сны, от которых спящий может проснуться возбужденным и напуганным.

Сон, обучение и память | Здоровый сон

Процесс обучения и сон

Сон, обучение и память — сложные явления, которые до конца не изучены. Однако исследования на животных и людях показывают, что количество и качество сна оказывают глубокое влияние на обучение и память. Исследования показывают, что сон помогает обучению и памяти двумя разными способами. Во-первых, лишенный сна человек не может оптимально сосредоточить внимание и, следовательно, не может эффективно учиться. Во-вторых, сон сам по себе играет роль в консолидации памяти, что необходимо для усвоения новой информации.

Хотя точные механизмы неизвестны, обучение и память часто описываются с точки зрения трех функций. Приобретение относится к введению новой информации в мозг. Консолидация представляет процессы, посредством которых память становится стабильной. Отзыв относится к возможности доступа к информации (сознательно или бессознательно) после того, как она была сохранена.

Каждый из этих шагов необходим для правильного функционирования памяти. Приобретение и припоминание происходят только во время бодрствования, но исследования показывают, что консолидация памяти происходит во время сна за счет укрепления нейронных связей, формирующих наши воспоминания. Хотя единого мнения о том, как сон делает этот процесс возможным, нет, многие исследователи считают, что специфические характеристики мозговых волн на разных стадиях сна связаны с формированием тех или иных типов памяти.

Сон, обучение и память

(1:52)

Доктор Роберт Стикголд обсуждает роль сна в памяти как до, так и после новой учебной ситуации.

посмотреть видео

Исследователи сна изучают роль сна в обучении и формировании памяти двумя способами. Первый подход рассматривает разные стадии сна (и изменения их продолжительности) в ответ на изучение множества новых задач. Второй подход исследует, как лишение сна влияет на обучение. Депривация сна может быть тотальной (сон запрещен), частичной (лишение раннего или позднего сна) или выборочной (лишение определенных стадий сна).

Стадии сна и типы памяти

Различные типы воспоминаний формируются в новых обучающих ситуациях. Ученые изучают, существует ли связь между консолидацией разных типов воспоминаний и различными стадиями сна.

Самые ранние исследования сна и памяти были сосредоточены на декларативной памяти , которая представляет собой знание информации, основанной на фактах, или «того», что мы знаем (например, столица Франции или что вы ели вчера вечером на ужин). В одном исследовании у лиц, прошедших интенсивный языковой курс, наблюдалось увеличение на 9 баллов.0323 быстрое движение глаз сон или быстрый сон. Это стадия сна, в которой сновидения происходят чаще всего. Ученые предположили, что быстрый сон играет важную роль в усвоении изученного материала. Дальнейшие исследования показали, что БДГ-сон, по-видимому, участвует в процессах декларативной памяти, если информация сложна и эмоционально заряжена, но, вероятно, нет, если информация проста и эмоционально нейтральна.

Теперь исследователи выдвигают гипотезу о том, что медленный сон (ММС), который представляет собой глубокий восстанавливающий сон, также играет важную роль в декларативной памяти, обрабатывая и консолидируя вновь полученную информацию. Исследования связи между сном и декларативной памятью дали неоднозначные результаты, и это область продолжающихся исследований.

Исследования также были сосредоточены на сне и его роли в процедурной памяти — запоминании того, «как» что-то делать (например, кататься на велосипеде или играть на пианино). БДГ-сон, по-видимому, играет решающую роль в консолидации процедурной памяти. Другие аспекты сна также играют роль: моторное обучение, по-видимому, зависит от количества более легких стадий сна, в то время как некоторые типы визуального обучения, по-видимому, зависят от количества и времени как глубокого, медленного сна (SWS), так и быстрого сна. спать.

Влияние лишения сна на обучение и работоспособность

Еще одна область, которую изучают исследователи, — влияние недостатка сна на обучение и память. Когда мы лишены сна, наше сосредоточение, внимание и бдительность дрейфуют, что затрудняет получение информации. Без достаточного сна и отдыха перегруженные нейроны больше не могут правильно координировать информацию, и мы теряем способность получать доступ к ранее изученной информации.

Кроме того, это может повлиять на нашу интерпретацию событий. Мы теряем способность принимать правильные решения, потому что больше не можем точно оценивать ситуацию, соответствующим образом планировать и выбирать правильное поведение. Суждение становится нарушенным.

Хроническая усталость до состояния усталости или истощения означает, что мы с меньшей вероятностью будем работать хорошо. Нейроны не работают оптимально, мышцы не отдыхают, а системы органов не синхронизированы. Потеря внимания из-за недосыпания может даже привести к несчастным случаям или травмам.

Дополнительные сведения о том, как недосыпание влияет на производительность, см. в разделе Сон, производительность и общественная безопасность.

Плохой сон и недосыпание также негативно сказываются на настроении, что сказывается на обучении. Изменения настроения влияют на нашу способность получать новую информацию и впоследствии запоминать эту информацию. Хотя хроническое недосыпание по-разному влияет на разных людей (и последствия до конца не известны), ясно, что хороший ночной отдых оказывает сильное влияние на обучение и память.

Открытые вопросы

Хотя текущие исследования показывают, что сон необходим для правильного функционирования памяти, есть вопросы без ответа, как и в любой области активных научных исследований. Например, некоторые лекарства значительно, если не полностью, подавляют быстрый сон. Однако пациенты, принимающие эти препараты, не сообщают о каком-либо ухудшении памяти. Точно так же травмы или заболевания, вызывающие поражение ствола головного мозга (и, следовательно, устранение быстрого сна человека) не приводят к какой-либо очевидной потере способности формировать новые воспоминания. Исследования и споры продолжаются.

Не все исследователи убеждены, что сон играет столь важную роль в консолидации памяти, как думают другие. В экспериментах, в которых животные проходили сложный лабиринт, количество быстрого сна у животных увеличивалось после выполнения задания. Некоторые исследователи считают, что увеличение фазы быстрого сна отражает повышенную потребность в мозговых процессах, участвующих в обучении новой задаче. Другие исследователи, однако, предположили, что любые изменения продолжительности быстрого сна связаны со стрессом самой задачи, а не с функциональной связью с обучением.

Мнения исследователей также расходятся во мнениях относительно влияния лишения сна на обучение и память. Например, крысы часто намного хуже справляются с задачами обучения после того, как их выборочно лишили фазы быстрого сна. Это говорит о том, что быстрый сон необходим для способности животных консолидировать память о том, как выполнять задание. Некоторые ученые утверждают, что наблюдаемые различия в обучении на самом деле не связаны с отсутствием быстрого сна, а могут быть связаны с тем, что животные не так хорошо отдыхали, потому что они были лишены части сна.