Победи прокрастинацию! — Мои хроники: дети, кулинария, книги и др. — LiveJournal
Признаться честно, я была скептически настроена по отношению к данной книге)
Как перестать откладывать дела на завтра? Да просто сделай и всё) Просто я человек, который редко прокрастинирует (если не считать мытьё шкафов на кухне, только тссс))))))
Но книга меня очень и очень удивила, порадовала и заставила задуматься.
В книге 263 страницы и сама она квадратная — уменьшенного размера. Думала, прочитаю её максимум за 3 дня. Читала больше недели)) Эту книгу невозможно просто прочитать\пролистнуть, даже если вначале так и планировали сделать. Дойдя до раздела «Самодисциплина», вы рано или поздно всё-таки возьмёте ручку с блокнотом, притормозите, вернётесь и начнёте копаться в себе.
Начну о книге по порядку.
Вначале автор описывает, что такое прокрастинация и зачем с ней бороться. По ссылке можно начало прочитать.
Затем идёт раздел о мотивации.
Правильно говорят, что если ты не можешь что-то сделать, то не очень-то и хотелось. Как сделать, чтобы хотелось выполнять то, что не хочется? Как найти свою мотивацию? Что такое личное видение? Обо всём этом в разделе «Мотивация».
Файл для выполнения личного видения можно скачать тут
Теперь о разделе «Самодисциплина. Как самому себе командовать и подчиняться?»
Командовать мы все умеем, но вот как самому себе подчиняться?)) В этом разделе много техник и пояснений, почему мы не можем через себя переступить и как при этом работает наш мозг.
Как получать удовольствие от неприятных для нас? Основа преодоления паралича решений — снижение барьеров до минимума, чтобы не было отторжения и многократное повторение этого навыка. Затем, постепенно увеличиваем.
Для примера можно взять ту же полезную привычку пить 1,5-2 литра воды. Многие говорят, что не могут выпить столько воды в день. Хорошо, возьмите для начала 0,5 литра. Разделите на 5 приемов. Ведь не сложно выпить 100 мл воды? Привыкните пить 0,5 литра, увеличивайте до 0,75, потом до 1 и т.
д. Вы не «заливаетесь», нет отторжения и постепенно приобретаете полезную привычку.
Мне очень понравился инструмент «список-муштра». По сути это простая таблица, которую нужно заполнять ежедневно. В неё записываем навык, который хотим приобрести или от какой плохой привычки постепенно избавиться. Со списком хорошо работать — не надо всё держать в голове и просто себя контролировать.
Скачать список можно на сайте.
Список-муштра начнет приносить результаты в течение нескольких дней. Сразу видно, что выполняется, что можно уже увеличить-уменьшить, как выработался навык.
Главное — не пропускать заполнение!
Так же интересные инструменты «сделать сегодня» и «сделать всё».
В разделе «Результаты»очень понравилась глава про «выученную беспомощность». Это точно касается всех постсоветских стран: так нельзя, это невозможно, не стоит и лезть и т.д. Пора разрывать круги безнадёжности!
Также в этом разделе о неудачах и как их обернуть на пользу себе.
Следующий раздел — «Объективность».
Интересное исследование привёл в пример автор: протестировали группу людей и их способности в определенной области. А затем попросили самих себя оценить. Наименее способные люди значительно себя переоценили. И чем хуже были способности, тем бОльшую оценку давали сами себе.
А самые способные наоборот себя недооценивали.
Люди, которые не знают чего-либо, не осознают, что они это не знают!
Далее автор советует, как повысить свою объективность.
И вот два пункта, в связи с определенными событиями в стране хочу особо выделить:
1. Опирайтесь на качественные источники информации.
2. Не выражайте мнения по вопросам, в которых у вас мало знаний!
Не обязательно иметь на всё свою точку зрения. Лучше признаться, что вы не знаете.
Вот и я признаюсь — я не знаю, что на самом деле происходит на востоке Украины. Каждая сторона преподносит новости по-своему. А какова правда, знают, я думаю, небольшая кучка людей. Все остальные считают, что они что-то знают и только раздувают огонь.
И в заключение автор советуют еженедельно проводить встречи с самим собой.
Спасибо издательству «Альпина Паблишер», что выпустило такую интересную книгу) И спасибо моему везению, что я выигрываю такие книги, да ещё и с автографом))
список муштра — Старательно Рефлексирую
Доступна новая версия Last.fm. Чтобы продолжить беспрепятственное использование сайта, обновите его.
Стань одним из тех, кто может отслеживать эту песню
Отслеживай, ищи и открывай по-новому музыку в аккаунте Last.fm
Зарегистрироваться на Last.fm
Ты что-нибудь знаешь о видеоролике YouTube для этой композиции? Добавить видео
- Тексты песен
- Тексты песен
Ты что-нибудь знаешь про эту композицию? Написать вики-статью
Похожие теги
- abstract
- abstract hip-hop
Ты что-нибудь знаешь о видеоролике YouTube для этой композиции? Добавить видео
Представлено на
У нас пока нет альбомов для этой композиции.
Показать все альбомы этого исполнителя
Представлено на
У нас пока нет альбомов для этой композиции.
Показать все альбомы этого исполнителя
Надоела реклама? Стань подписчиком
Внешние ссылки
Надоела реклама? Стань подписчиком
Об этом исполнителе
Изображения исполнителя
Показать полный профиль исполнителя
Похожие исполнители
org/MusicGroup»>Показать всех похожих исполнителей
Перспективные композиции
Показать все перспективные композиции
Избранное
API Calls
Таблица размеров сверл — обработка
Таблица размеров сверл содержит список сверл стандартных размеров в нескольких
системы измерения, в том числе дробные, метрические, числовые и буквенные.
Загружаемые версии:
| Английский | Метрика |
Стандартный размер сверла: Дробный Письмо Калибр проволоки Метрическая система
| Размер сверла | Диаметр (дюймы) | Диаметр (мм) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #107 | 0.0019 | 0.0483 | ||||||
| 0.05 mm | 0.0020 | 0. 0500 | ||||||
| #106 | 0.0023 | 0.0584 | ||||||
| #105 | 0.0027 | 0.0686 | ||||||
| #104 | 0.0031 | 0.0787 | ||||||
| #103 | 0.0035 | 0.0889 | ||||||
| #102 | 0.0039 | 0.0991 | ||||||
| 0.1 mm | 0.0039 | 0.1000 | ||||||
| #101 | 0.0043 | 0.1092 | ||||||
| #100 | 0.0047 | 0.1194 | ||||||
| #99 | 0.0051 | 0.1295 | ||||||
| #98 | 0.0055 | 0.1397 | ||||||
| #97 | 0.0059 | 0.1499 | ||||||
| #96 | 0.0063 | 0.1600 | ||||||
| #95 | 0.0067 | 0.1702 | ||||||
| #94 | 0.0071 | 0.1803 | ||||||
| #93 | 0.0075 | 0. 1905 | ||||||
| 0.2 mm | 0.0079 | 0.2000 | ||||||
| #92 | 0.0079 | 0.2007 | ||||||
| #91 | 0.0083 | 0.2108 | ||||||
| #90 | 0.0087 | 0.2210 | ||||||
| #89 | 0.0091 | 0.2311 | ||||||
| #88 | 0.0095 | 0.2413 | ||||||
| #87 | 0.0100 | 0.2540 | ||||||
| #86 | 0.0105 | 0.2667 | ||||||
| #85 | 0.0110 | 0.2794 | ||||||
| #84 | 0.0115 | 0.2921 | ||||||
| 0.3 mm | 0.0118 | 0.3000 | ||||||
| #83 | 0.0120 | 0.3048 | ||||||
| #82 | 0.0125 | 0.3175 | ||||||
| #81 | 0.0130 | 0.3302 | ||||||
| #80 | 0.0135 | 0. 3429 | ||||||
| # 79 | 0.0145 | 0.3680 | ||||||
| 1/64 in | 0.0156 | 0.3969 | ||||||
| 0.4 mm | 0.0158 | 0.4000 | ||||||
| #78 | 0.0160 | 0.4064 | ||||||
| #77 | 0.0180 | 0.4572 | ||||||
| 0.5 mm | 0.0197 | 0.5000 | ||||||
| #76 | 0.0200 | 0.5080 | ||||||
| # 75 | 0.0210 | 0.5334 | ||||||
| #74 | 0.0225 | 0.5715 | ||||||
| 0.6 mm | 0.0236 | 0.6000 | ||||||
| #73 | 0.0240 | 0.6096 | ||||||
| #72 | 0.0250 | 0.6350 | ||||||
| #71 | 0.0260 | 0.6604 | ||||||
| 0.7 mm | 0.0276 | 0.7000 | ||||||
| # 70 | 0. 0280 | 0.7112 | ||||||
| #69 | 0.0292 | 0.7417 | ||||||
| #68 | 0.0310 | 0.7874 | ||||||
| 1/32 in | 0.0313 | 0.7938 | ||||||
| 0.8 mm | 0.0315 | 0.8000 | ||||||
| #67 | 0.0320 | 0.8128 | ||||||
| #66 | 0.0330 | 0.8382 | ||||||
| #65 | 0.0350 | 0.8890 | ||||||
| 0.9 mm | 0.0354 | 0.9000 | ||||||
| #64 | 0.0360 | 0.9144 | ||||||
| #63 | 0.0370 | 0.9398 | ||||||
| #62 | 0.0380 | 0.9652 | ||||||
| #61 | 0.0390 | 0.9906 | ||||||
| 1 mm | 0.0394 | 1.0000 | ||||||
| #60 | 0.0400 | 1.0160 | ||||||
| #59 | 0. 0410 | 1.0414 | ||||||
| #58 | 0.0420 | 1.0668 | ||||||
| #57 | 0.0430 | 1.0922 | ||||||
| 1.1 mm | 0.0433 | 1.1000 | ||||||
| #56 | 0.0465 | 1.1811 | ||||||
| 3/64 in | 0.0469 | 1.1906 | ||||||
| 1.2 mm | 0.0472 | 1.2000 | ||||||
| 1.3 mm | 0.0512 | 1.3000 | ||||||
| #55 | 0.0520 | 1.3208 | ||||||
| #54 | 0.0550 | 1.3970 | ||||||
| 1.4 mm | 0.0551 | 1.4000 | ||||||
| 1.5 mm | 0.0591 | 1.5000 | ||||||
| #53 | 0.0595 | 1.5113 | ||||||
| 1/16 in | 0.0625 | 1.5875 | ||||||
| 1.6 mm | 0.0630 | 1.6000 | ||||||
| #52 | 0. 0635 | 1.6129 | ||||||
| 1.7 mm | 0.0669 | 1.7000 | ||||||
| #51 | 0.0670 | 1.7018 | ||||||
| #50 | 0.0700 | 1.7780 | ||||||
| 1.8 mm | 0.0709 | 1.8000 | ||||||
| #49 | 0.0730 | 1.8542 | ||||||
| 1.9 mm | 0.0748 | 1.9000 | ||||||
| #48 | 0.0760 | 1.9304 | ||||||
| 5/64 in | 0.0781 | 1.9844 | ||||||
| #47 | 0.0785 | 1.9939 | ||||||
| 2 mm | 0.0787 | 2.0000 | ||||||
| #46 | 0.0810 | 2.0574 | ||||||
| #45 | 0.0820 | 2.0828 | ||||||
| 2.1 mm | 0.0827 | 2.1000 | ||||||
| #44 | 0.0860 | 2.1844 | ||||||
2. 2 mm | 0.0866 | 2.2000 | ||||||
| #43 | 0.0890 | 2.2606 | ||||||
| 2.3 mm | 0.0906 | 2.3000 | ||||||
| #42 | 0.0935 | 2.3749 | ||||||
| 3/32 in | 0.0938 | 2.3813 | ||||||
| 2.4 mm | 0.0945 | 2.4000 | ||||||
| #41 | 0.0960 | 2.4384 | ||||||
| #40 | 0.0980 | 2.4892 | ||||||
| 2.5 mm | 0.0984 | 2.5000 | ||||||
| #39 | 0.0995 | 2.5273 | ||||||
| #38 | 0.1015 | 2.5781 | ||||||
| 2.6 mm | 0.1024 | 2.6000 | ||||||
| #37 | 0.1040 | 2.6416 | ||||||
| 2.7 mm | 0.1063 | 2.7000 | ||||||
| #36 | 0.1065 | 2.7051 | ||||||
| 7/64 in | 0. 1094 | 2.7781 | ||||||
| #35 | 0.1100 | 2.7940 | ||||||
| 2.8 mm | 0.1102 | 2.8000 | ||||||
| #34 | 0.1110 | 2.8194 | ||||||
| #33 | 0.1130 | 2.8702 | ||||||
| 2.9 mm | 0.1142 | 2.9000 | ||||||
| #32 | 0.1160 | 2.9464 | ||||||
| 3 mm | 0.1181 | 3.0000 | ||||||
| #31 | 0.1200 | 3.0480 | ||||||
| 3.1 mm | 0.1221 | 3.1000 | ||||||
| 1/8 in | 0.1250 | 3.1750 | ||||||
| 3.2 mm | 0.1260 | 3.2000 | ||||||
| #30 | 0.1285 | 3.2639 | ||||||
| 3.3 mm | 0.1299 | 3.3000 | ||||||
| 3.4 mm | 0.1339 | 3.4000 | ||||||
| #29 | 0. 1360 | 3.4544 | ||||||
| 3.5 mm | 0.1378 | 3.5000 | ||||||
| #28 | 0.1405 | 3.5687 | ||||||
| 9/64 in | 0.1406 | 3.5719 | ||||||
| 3.6 mm | 0.1417 | 3.6000 | ||||||
| #27 | 0.1440 | 3.6576 | ||||||
| 3.7 mm | 0.1457 | 3.7000 | ||||||
| #26 | 0.1470 | 3.7338 | ||||||
| #25 | 0.1495 | 3.7973 | ||||||
| 3.8 mm | 0.1496 | 3.8000 | ||||||
| #24 | 0.1520 | 3.8608 | ||||||
| 3.9 mm | 0.1535 | 3.9000 | ||||||
| #23 | 0.1540 | 3.9116 | ||||||
| 5/32 in | 0.1563 | 3.9688 | ||||||
| #22 | 0.1570 | 3.9878 | ||||||
| 4 mm | 0. 1575 | 4.0000 | ||||||
| #21 | 0.1590 | 4.0386 | ||||||
| #20 | 0.1610 | 4.0894 | ||||||
| 4.1 mm | 0.1614 | 4.1000 | ||||||
| 4.2 mm | 0.1654 | 4.2000 | ||||||
| #19 | 0.1660 | 4.2164 | ||||||
| 4.3 mm | 0.1693 | 4.3000 | ||||||
| #18 | 0.1695 | 4.3053 | ||||||
| 11/64 in | 0.1719 | 4.3656 | ||||||
| #17 | 0.1730 | 4.3942 | ||||||
| 4.4 mm | 0.1732 | 4.4000 | ||||||
| #16 | 0.1770 | 4.4958 | ||||||
| 4.5 mm | 0.1772 | 4.5000 | ||||||
| #15 | 0.1800 | 4.5720 | ||||||
| 4.6 mm | 0.1811 | 4.6000 | ||||||
| #14 | 0. 1820 | 4.6228 | ||||||
| #13 | 0.1850 | 4.6990 | ||||||
| 4.7 mm | 0.1850 | 4.7000 | ||||||
| 3/16 in | 0.1875 | 4.7625 | ||||||
| 4.8 mm | 0.1890 | 4.8000 | ||||||
| #12 | 0.1890 | 4.8006 | ||||||
| #11 | 0.1910 | 4.8514 | ||||||
| 4.9 mm | 0.1929 | 4.9000 | ||||||
| #10 | 0.1935 | 4.9149 | ||||||
| #9 | 0.1960 | 4.9784 | ||||||
| 5 mm | 0.1969 | 5.0000 | ||||||
| #8 | 0.1990 | 5.0546 | ||||||
| 5.1 mm | 0.2008 | 5.1000 | ||||||
| #7 | 0.2010 | 5.1054 | ||||||
| 13/64 in | 0.2031 | 5.1594 | ||||||
| #6 | 0. 2040 | 5.1816 | ||||||
| 5.2 mm | 0.2047 | 5.2000 | ||||||
| #5 | 0.2055 | 5.2197 | ||||||
| 5.3 mm | 0.2087 | 5.3000 | ||||||
| #4 | 0.2090 | 5.3086 | ||||||
| 5.4 mm | 0.2126 | 5.4000 | ||||||
| #3 | 0.2130 | 5.4102 | ||||||
| 5.5 mm | 0.2165 | 5.5000 | ||||||
| 7/32 in | 0.2188 | 5.5563 | ||||||
| 5.6 mm | 0.2205 | 5.6000 | ||||||
| #2 | 0.2210 | 5.6134 | ||||||
| 5.7 mm | 0.2244 | 5.7000 | ||||||
| #1 | 0.2280 | 5.7912 | ||||||
| 5.8 mm | 0,2284 | 5,8000 | ||||||
| 5,9 мм | 0,2323 | 5,9000 | ||||||
| A | 0,2340 | 5. 9436 | ||||||
| 15/64 15/64 4/64 4/64 4/64 4/64.0011 | 0.2344 | 5.9531 | ||||||
| 6 mm | 0.2362 | 6.0000 | ||||||
| B | 0.2380 | 6.0452 | ||||||
| 6.1 mm | 0.2402 | 6.1000 | ||||||
| C | 0.2420 | 6.1468 | ||||||
| 6,2 мм | 0,2441 | 6,2000 | ||||||
| D | 0,2460 | 6,2484 | ||||||
| 6,3 мм | 6,2484 | |||||||
| 6,3 мм | 6,2484 | |||||||
| 6,3 мм | .0011 | 0.2480 | 6.3000 | |||||
| 1/4 in | 0.2500 | 6.3500 | ||||||
| E | 0.2500 | 6.3500 | ||||||
| 6.4 mm | 0.2520 | 6.4000 | ||||||
| 6.5 mm | 0.2559 | 6.5000 | ||||||
| F | 0.2570 | 6. 5278 | ||||||
| 6.6 mm | 0.2598 | 6.6000 | ||||||
| G | 0.2610 | 6.6294 | ||||||
| 6.7 mm | 0.2638 | 6.7000 | ||||||
| 17/64 in | 0.2656 | 6.7469 | ||||||
| H | 0.2660 | 6.7564 | ||||||
| 6.8 mm | 0.2677 | 6.8000 | ||||||
| 6.9 mm | 0.2717 | 6.9000 | ||||||
| I | 0.2720 | 6.9088 | ||||||
| 7 mm | 0.2756 | 7.0000 | ||||||
| J | 0.2770 | 7.0358 | ||||||
| 7.1 mm | 0.2795 | 7.1000 | ||||||
| K | 0.2810 | 7.1374 | ||||||
| 9/32 in | 0.2813 | 7.1438 | ||||||
| 7.2 mm | 0.2835 | 7.2000 | ||||||
| 7.3 mm | 0. 2874 | 7.3000 | ||||||
| L | 0.2900 | 7.3660 | ||||||
| 7.4 mm | 0.2913 | 7.4000 | ||||||
| M | 0.2950 | 7.4930 | ||||||
| 7.5 mm | 0.2953 | 7.5000 | ||||||
| 19/64 in | 0.2969 | 7.5406 | ||||||
| 7.6 mm | 0.2992 | 7.6000 | ||||||
| N | 0.3020 | 7.6708 | ||||||
| 7.7 mm | 0.3032 | 7.7000 | ||||||
| 7.8 mm | 0.3071 | 7.8000 | ||||||
| 7.9 mm | 0.3110 | 7.9000 | ||||||
| 5/16 in | 0.3125 | 7.9375 | ||||||
| 8 mm | 0.3150 | 8.0000 | ||||||
| O | 0.3160 | 8.0264 | ||||||
| 8.1 mm | 0.3189 | 8.1000 | ||||||
8. 2 mm | 0.3228 | 8.2000 | ||||||
| P | 0.3230 | 8.2042 | ||||||
| 8.3 mm | 0.3268 | 8.3000 | ||||||
| 21/64 in | 0.3281 | 8.3344 | ||||||
| 8.4 mm | 0.3307 | 8.4000 | ||||||
| Q | 0.3320 | 8.4328 | ||||||
| 8.5 mm | 0.3347 | 8.5000 | ||||||
| 8.6 mm | 0.3386 | 8.6000 | ||||||
| R | 0.3390 | 8.6106 | ||||||
| 8.7 mm | 0.3425 | 8.7000 | ||||||
| 11/32 in | 0.3438 | 8.7313 | ||||||
| 8.8 mm | 0.3465 | 8.8000 | ||||||
| S | 0.3480 | 8.8392 | ||||||
| 8.9 mm | 0.3504 | 8.9000 | ||||||
| 9mm | 0.3543 | 9.0000 | ||||||
| T | 0. 3580 | 9.0932 | ||||||
| 9.1 mm | 0.3583 | 9.1000 | ||||||
| 23/64 in | 0.3594 | 9.1281 | ||||||
| 9.2 mm | 0.3622 | 9.2000 | ||||||
| 9.3 mm | 0.3661 | 9.3000 | ||||||
| U | 0.3680 | 9.3472 | ||||||
| 9.4 mm | 0.3701 | 9.4000 | ||||||
| 9.5 mm | 0.3740 | 9.5000 | ||||||
| 3/8 in | 0.3750 | 9.5250 | ||||||
| V | 0.3770 | 9.5758 | ||||||
| 9.6 mm | 0.3780 | 9.6000 | ||||||
| 9.7 mm | 0.3819 | 9.7000 | ||||||
| 9.8 mm | 0.3858 | 9.8000 | ||||||
| W | 0.3860 | 9.8044 | ||||||
| 9.9 mm | 0.3898 | 9.9000 | ||||||
| 25/64 in | 0. 3906 | 9.9219 | ||||||
| 10 mm | 0.3937 | 10.0000 | ||||||
| X | 0.3970 | 10.0838 | ||||||
| Y | 0.4040 | 10.2616 | ||||||
| 13/32 in | 0.4063 | 10.3188 | ||||||
| Z | 0.4130 | 10.4902 | ||||||
| 10.5 mm | 0.4134 | 10.5000 | ||||||
| 27/64 in | 0.4219 | 10.7156 | ||||||
| 11 mm | 0.4331 | 11.0000 | ||||||
| 7/16 in | 0.4375 | 11.1125 | ||||||
| 11.5 mm | 0.4528 | 11.5000 | ||||||
| 29/64 in | 0.4531 | 11.5094 | ||||||
| 15/32 in | 0.4688 | 11.9063 | ||||||
| 12 mm | 0.4724 | 12.0000 | ||||||
| 31/64 in | 0.4844 | 12. 3031 | ||||||
| 12.5 mm | 0,4921 | 12,5000 | ||||||
| 1/2 в | 0,5000 | 12,7000 | ||||||
| 13 мм | 0,5118 | 13,00009 | 13,00009 | 111110 33/64.00110.5156 | 13.0969 | |||
| 17/32 in | 0.5313 | 13.4938 | ||||||
| 13.5 mm | 0.5315 | 13.5000 | ||||||
| 35/64 in | 0.5469 | 13.8906 | ||||||
| 14 mm | 0.5512 | 14.0000 | ||||||
| 9/16 in | 0.5625 | 14.2875 | ||||||
| 14.5 mm | 0.5709 | 14.5000 | ||||||
| 37/64 in | 0.5781 | 14.6844 | ||||||
| 15 mm | 0.5906 | 15.0000 | ||||||
| 19/32 in | 0.5938 | 15.0813 | ||||||
| 39/64 in | 0. 6094 | 15.4781 | ||||||
| 15.5 mm | 0.6102 | 15.5000 | ||||||
| 5/8 in | 0.6250 | 15.8750 | ||||||
| 16 mm | 0.6299 | 16.0000 | ||||||
| 41/64 in | 0.6406 | 16.2719 | ||||||
| 16.5 mm | 0.6496 | 16.5000 | ||||||
| 17 mm | 0.6693 | 17.0000 | ||||||
| 43/64 in | 0.6719 | 17.0656 | ||||||
| 11/16 in | 0.6875 | 17.4625 | ||||||
| 17.5 mm | 0.6890 | 17.5000 | ||||||
| 45/64 in | 0.7031 | 17.8594 | ||||||
| 18 mm | 0.7087 | 18.0000 | ||||||
| 23/32 in | 0.7188 | 18.2563 | ||||||
| 18.5 mm | 0.7284 | 18.5000 | ||||||
| 47/ 64 in | 0. 7344 | 18.6531 | ||||||
| 19 mm | 0.7480 | 19.0000 | ||||||
| 3/4 in | 0.7500 | 19.0500 | ||||||
| 49/64 in | 0.7656 | 19.4469 | ||||||
| 19.5 mm | 0.7677 | 19.5000 | ||||||
| 25/32 in | 0.7813 | 19.8438 | ||||||
| 20 mm | 0.7874 | 20.0000 | ||||||
| 51/64 in | 0.7969 | 20.2406 | ||||||
| 20.5 mm | 0.8071 | 20.5000 | ||||||
| 13/16 in | 0.8125 | 20.6375 | ||||||
| 21 mm | 0.8268 | 21.0000 | ||||||
| 53/64 in | 0.8281 | 21.0344 | ||||||
| 27/32 in | 0.8438 | 21.4313 | ||||||
| 21.5 mm | 0.8465 | 21.5000 | ||||||
| 55/64 in | 0. 8594 | 21.8281 | ||||||
| 22 mm | 0.8661 | 22.0000 | ||||||
| 7/8 in | 0.8750 | 22.2250 | ||||||
| 22.5 mm | 0.8858 | 22.5000 | ||||||
| 57/64 in | 0.8906 | 22.6219 | ||||||
| 23 mm | 0.9055 | 23.0000 | ||||||
| 29/ 32 в | 0,9063 | 23.0188 | ||||||
| 21/23 в | 0,9130 | 23.1913 | ||||||
| 59/64 в | 0, | 23.411111111111464.0014 | ||||||
| 23.5 mm | 0.9252 | 23.5000 | ||||||
| 15/16 in | 0.9375 | 23.8125 | ||||||
| 24 mm | 0.9449 | 24.0000 | ||||||
| 61/64 in | 0.9531 | 24.2094 | ||||||
| 24.5 mm | 0.9646 | 24.5000 | ||||||
| 31/32 in | 0.9688 | 24. 6063 | ||||||
| 25 mm | 0.9843 | 25.0000 | ||||||
| 63/64 in | 0.9844 | 25.0031 | ||||||
| 1 in | 1.0000 | 25.4000 | ||||||
| 25.5 mm | 1.0039 | 25.5000 | ||||||
| 1 1/64 in | 1.0156 | 25.7969 | ||||||
| 26 mm | 1.0236 | 26.0000 | ||||||
| 1 1/32 in | 1.0313 | 26.1938 | ||||||
| 26.5 mm | 1.0433 | 26.5000 | ||||||
| 1 3/64 in | 1.0469 | 26.5906 | ||||||
| 1 1/16 in | 1.0625 | 26.9875 | ||||||
| 27 mm | 1.0630 | 27.0000 | ||||||
| 1 5/64 in | 1.0781 | 27.3844 | ||||||
| 27.5 mm | 1.0827 | 27.5000 | ||||||
| 1 3/32 in | 1.0938 | 27. 7813 | ||||||
| 28 mm | 1.1024 | 28.0000 | ||||||
| 1 7/64 in | 1.1094 | 28.1781 | ||||||
| 28.5 mm | 1.1221 | 28.5000 | ||||||
| 1 1/8 in | 1.1250 | 28,5750 | ||||||
| 1 9/64 в | 1.1406 | 28,9719 | ||||||
| 29 мм | 1,1417 | 29.001111111114 | 10 1,141729.0000111111114 | 1111729.001111111114 | 1111729,0011111111114 | 1111729.001111111114 | 1111729.001111111114 | 110 1,1417.0010 1.156329.3688 |
| 29.5 mm | 1.1614 | 29.5000 | ||||||
| 1 11/64 in | 1.1719 | 29.7656 | ||||||
| 30 mm | 1.1811 | 30.0000 | ||||||
| 1 3 /16 in | 1.1875 | 30.1625 | ||||||
| 30.5 mm | 1. 2008 | 30.5000 | ||||||
| 1 13/64 in | 1.2031 | 30.5594 | ||||||
| 1 7/32 in | 1.2188 | 30.9563 | ||||||
| 31 mm | 1.2205 | 31.0000 | ||||||
| 1 15/64 in | 1.2344 | 31.3531 | ||||||
| 31.5 mm | 1.2402 | 31.5000 | ||||||
| 1 1/4 in | 1.2500 | 31.7500 | ||||||
| 32 mm | 1.2598 | 32.0000 | ||||||
| 1 17/64 in | 1.2656 | 32.1469 | ||||||
| 32.5 mm | 1.2795 | 32.5000 | ||||||
| 1 9/32 in | 1.2813 | 32.5438 | ||||||
| 1 19/64 in | 1.2969 | 32.9406 | ||||||
| 33 mm | 1.2992 | 33.0000 | ||||||
| 1 5/16 in | 1.3125 | 33.3375 | ||||||
33. 5 mm | 1.3189 | 33.5000 | ||||||
| 1 21/64 in | 1.3281 | 33.7344 | ||||||
| 34 mm | 1.3386 | 34.0000 | ||||||
| 1 11/32 in | 1.3438 | 34.1313 | ||||||
| 34.5 mm | 1.3583 | 34.5000 | ||||||
| 1 23/64 in | 1.3594 | 34.5281 | ||||||
| 1 3/8 in | 1.3750 | 34.9250 | ||||||
| 35 mm | 1.3780 | 35.0000 | ||||||
| 1 25/64 in | 1.3906 | 35.3219 | ||||||
| 35.5 mm | 1.3976 | 35.5000 | ||||||
| 1 13/32 in | 1.4063 | 35.7188 | ||||||
| 36 mm | 1.4173 | 36.0000 | ||||||
| 1 27/64 in | 1.4219 | 36.1156 | ||||||
| 36.5 mm | 1.4370 | 36.5000 | ||||||
| 1 7/16 in | 1. 4375 | 36.5125 | ||||||
| 1 29/64 in | 1.4531 | 36.9094 | ||||||
| 37 mm | 1.4567 | 37.0000 | ||||||
| 1 15/32 in | 1.4688 | 37.3063 | ||||||
| 37,5 мм | 1,4764 | 37,5000 | ||||||
| 1 31/64 в | 1,4844 | 37,7031 | ||||||
| 38 мм | 111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111ЕРС0011||||||||
| 1 1/2 в | 1,5000 | 38.1000 |
Вернуться в топ
Топ 10 футбольных тренировок
Дома> Спорт> Футбольные сверка футбольные сборы и тренировки на всех уровнях. Тренеры используют упражнения, чтобы закрепить основы, которые помогают игрокам добиться успеха во время игры. В футболе есть упражнения для каждой позиции и ситуации. Продолжайте читать список лучших футбольных упражнений для улучшения ваших навыков.
Содержание
- Каковы лучшие футбольные упражнения?
- 1. Круговая дрель вокруг конуса
- 2. Дрель Fast Feet
- 3. Дрель Monkey Rolls
- 4. Дрель Oklahoma
- 5. Дрель с шариковым перфоратором
- 6. Дрель для блокировки зазоров 1212 Боковая дрель
- 8. Тренировка присутствия кармана
- 9. Тренировка захвата мешка
- 10. Тренировка перчаток
- Почетные упоминания
- Часто задаваемые вопросы
Каковы лучшие футбольные тренировки?
- Круговая бухга Упражнения с захватом
- Упражнение с перчаткой
1. Упражнение «круг вокруг конуса»
Одно из лучших футбольных упражнений, упражнение «круг вокруг конуса» тренирует контроль тела и работу ног. Установите один конус с другим конусом в пяти-восьми ярдах от поля. Начните с одной стороны конуса, затем двигайтесь перед ним, а затем возвращайтесь назад. Огибая конус, ускоряйтесь до другого конуса.
2. Упражнение «быстрые ноги»
Упражнение «быстрые ноги» предназначено для того, чтобы помочь игрокам привыкнуть к быстрому перемещению на небольших участках, что является жизненно важным навыком для быстрой смены направления. Упражнение полезно для различных игроков как в нападении, так и в защите. Чтобы настроить дрель, поместите один конус в начальную точку. Приблизительно в пяти ярдах впереди этого конуса установите пару конусов, расположенных бок о бок и слегка смещенных вправо от первого конуса. Наконец, в пяти ярдах от этой пары конусов установите еще одну пару в качестве финишной черты. Игроки будут выполнять упражнение, максимально быстро обогнув стартовый конус с расправленными плечами, ускоряясь до второго набора конусов, проезжая через них задним ходом, а затем разгоняясь до финишной черты.
3. Упражнение «Обезьяньи кувырки»
«Обезьяньи кувырки» — еще одно распространенное футбольное упражнение, предназначенное для того, чтобы приучить игроков ударяться о землю, а также повысить их выносливость и ловкость.
Чтобы выполнить кувырок обезьяны, три игрока ложатся на землю в блоке. Игрок в середине начинает с того, что катится к одному из игроков рядом с ним. Затем этот игрок должен перепрыгнуть через него, после чего перекатиться к третьему игроку, который должен перепрыгнуть через него и перекатиться обратно к первому игроку, и так далее. Этот цикл может продолжаться столько, сколько необходимо. Как и в случае с Circle-Around-The-Cone и Fast Feet, в этом упражнении может участвовать любой игрок.
4. Буровая установка Оклахома
Буровая установка Оклахома также упоминается как «карьерная буровая установка» или «буровая установка большой кошки». Оклахома, распространенная в программах колледжей, печально известна своей сложностью и тем, что игроки получают удары и синяки. Обычная форма учений начинается с создания зоны или коридора, барьеры которого сделаны из блокирующих мешков или какого-либо другого твердого материала. Зона имеет ширину три ярда и длину от четырех до пяти футов.
Чтобы выполнить упражнение, два игрока выстраиваются в линию в зоне и вступают в бой друг с другом в полную силу, пытаясь вытолкнуть друг друга из зоны. Проигрывает тот, кто первым столкнется с барьерами, пробьет их или свалится с ног.
5. Упражнение с ударом по мячу
Упражнение с ударом по мячу — ключевое упражнение для линейных игроков нападения, помогающее им повысить свою способность сдерживать защитников от квотербека. В дрели используется утяжеленный шар, обычно около 10 фунтов. Два игрока стоят в нескольких футах друг от друга в удобном положении, обычно с коленом внутри стопы, весом внутри и с наклоненными плечами. Чтобы выполнить упражнение, два игрока по очереди «отбивают» мяч друг другу движением, аналогичным отталкиванию защитника.
6. Упражнение на блокировку брешей
Это упражнение по линии нападения помогает выполнять считывания и затыкать бреши. Установлено семь конусов, что дает нападающим шесть лунок на выбор. Нападающий выберет одно из отверстий и попытается пробежать через него.
По ту сторону конусов находится защитник, который будет их прикрывать.
7. Упражнения на боковой линии
Упражнения на боковой линии помогают игрокам отрабатывать быструю смену направления в защите и хороши для командных упражнений, так как включают в себя легко соревновательные элементы. Для выполнения упражнения два игрока ложатся на землю лицом к лицу, ноги смотрят в противоположные стороны, примерно в 7-10 ярдах от боковой линии. Конус ставится в пяти ярдах позади каждого игрока. Тренер начинает с того, что бросает мяч одному игроку, который становится носителем мяча, а другой становится защитником. Оба игрока сразу же бегут к своим конусам, а затем игрок с мячом либо пытается обойти защитника на боковой линии, либо отрезать мяч назад. Защитник пытается выполнить подкат.
8. Тренировка присутствия в кармане
Тренировка присутствия в кармане помогает квотербекам избежать блица. Остальные игроки выстраиваются напротив квотербека в три линии. Квотербек сделает щелчок, а затем сделает пятишаговый бросок.
Один за другим защитники будут пытаться уволить квотербека, которого они должны активизировать и избегать. Один представитель уклоняется от трех защитников.
9. Упражнения для ловли мешка
Упражнения для ловли мешка — отличный способ для принимающих поработать над работой ног во время ловли. Игроки перемещаются по нескольким тренировочным сумкам, разложенным на поле, прежде чем бежать по полю, чтобы поймать мяч.
10. Упражнение с перчаткой
В этом классическом упражнении с бегом назад игроки с мячом пытаются пробежать через три пары противоборствующих защитников, одна пара за другой. Защитники попытаются отбить мяч, образуя «перчатку».
Почетные упоминания
Отбор на открытом поле
Это упражнение по защите помогает усовершенствовать технику захвата на открытом поле. Четыре конуса расставлены в квадрате на расстоянии десяти ярдов друг от друга. Полузащитники начинают с одного конца квадрата, а бегущие защитники — с другого.
Игроки бегут к другому, и тренер сигнализирует бегущему назад, чтобы он двигался влево или вправо, чтобы избежать полузащитника, который пытается захватить мяч.
Fade Drill
Тренировки Fade обучают квотербеков и принимающих делать и ловить длинные передачи. Получатели также узнают, как прокладывать маршруты затухания, создавая возможности, изменяя скорость. Игроки начинают на расстоянии около 50 ярдов друг от друга. Приемник проходит маршрут на частичной скорости, затем взрывается к боковой линии, где квотербек бросает ему мяч.
Упражнение с мешком
Это упражнение защитной линии учит работе ног, захвату и концентрации. Защитники проходят через три мешка, затем вокруг трех конусов. Наконец они бегут вперед и хватаются за манекен.
Часто задаваемые вопросы
Какие бывают виды футбольных упражнений?
Существуют различные типы футбольных упражнений, каждое из которых фокусируется на разных аспектах тренировки или на разных позициях.
Обычные категории футбольных упражнений: упражнения на ловкость, скорость и работу ног; упражнения на выносливость; упражнения в нападении и обороне, упражнения в обороне; упражнения полузащитника; упражнения квотербека; приемные сверла; и бег назад сверла.
Какое самое сложное футбольное упражнение?
Самые сложные футбольные упражнения — это упражнения на выносливость и повторения, которые бывают разных типов. Одним из распространенных упражнений на выносливость является 50–40 секунд, включающих пробежку на 40 ярдов 50 раз. Еще одно распространенное упражнение — берпи, которое включает в себя бег трусцой на месте, переход в положение отжимания, а затем быстрый прыжок обратно.
Как долго длятся тренировки по футболу?
Тренировки по футболу могут иметь разную продолжительность в зависимости от уровня игры в футбол. На юношеском уровне в возрасте от пяти до девяти лет тренировки часто длятся от 45 до 60 минут. На средних уровнях, в возрасте от 10 до 17 лет, учения обычно длятся от 75 до 90 минут.
