Субъект психической деятельности: Человек как субъект деятельности

Эта книга также направлена ​​на то, чтобы научить читателя тому, как поддерживать людей в разгар кризиса психического здоровья.

Авторы адресовали эту книгу учителям, работникам отдела кадров и другим специалистам, заботящимся о психическом благополучии других людей, но она может быть полезна всем, кто хочет больше узнать о психическом здоровье.

Найдите книгу на Amazon.

2.

В этой книге репортер-расследователь Нелли Блай подробно рассказывает о разоблачении психиатрической больницы в Нью-Йорке в конце 1800-х годов.

В книге автор подробно описывает, как она поселилась в пансионе, симулировала безумие, после чего была немедленно объявлена ​​сумасшедшей и отправлена ​​в психиатрическую лечебницу.

Блай провела 10 дней в приюте, в течение которых она узнала об ужасных условиях, которым подвергались пациенты, заставив город и страну пересмотреть свое отношение к психически больным.

Эта книга иллюстрирует, как ужасно лечили пациентов с психическими заболеваниями в конце 1800-х годов, но также может заставить читателя задуматься о том, как общество относится к проблемам психического здоровья сегодня.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Эта книга, написанная врачом с расстройством настроения, направлена ​​на то, чтобы рассказать людям о проблемах психического здоровья и, в конечном итоге, избавиться от стигматизации проблем психического здоровья.

В книге описываются различные расстройства психического здоровья и их нюансы, что делает ее отличным образовательным пособием.

Автор также обсуждает широкий круг людей с проблемами психического здоровья, попутно ломая стереотипы о психическом здоровье. Это отличная книга для тех, кто хочет больше узнать о проблемах психического здоровья у себя или других.

Найдите книгу на Amazon.

4.

В этих мемуарах обсуждается опыт жизни автора с синдромом Аспергера.

У автора не диагностировали синдром Аспергера, пока ему не исполнилось 40 лет, поэтому до этого он просто жил как человек, который чувствовал, что по какой-то причине не может хорошо общаться с другими, но проявлял близость к машинам и электронике.

Эта книга — отличный способ получить некоторое представление о мире синдрома Аспергера и может помочь читателю лучше понять кого-то в своей жизни, кто имеет дело с синдромом Аспергера.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Эта книга Оливера Сакса – классика поп-психологии. В нем Сакс обсуждает несколько различных случаев психических расстройств, сосредотачиваясь на человеке, а не на расстройстве на всем протяжении.

Это отличная книга для изучения психических расстройств таким образом, который не обязательно изолирует людей с проблемами психического здоровья. Объем книги также делает ее отличным введением в психические расстройства.

Найдите книгу на Amazon.

5 самых популярных детских книг о психическом здоровье

Воспитывать понимание психического здоровья с раннего возраста можно с помощью этих замечательных книг.

1.

Эта книга из Центра зависимости и психического здоровья (CAMH) в Канаде предназначена для детей, родители которых борются с депрессией.

Книга описывает, что такое депрессия, а что нет, и дает читателю стратегии, как справиться с ситуацией. Он предназначен для детей в возрасте от пяти лет и может стать первым официальным знакомством ребенка с психическими расстройствами.

Найдите книгу на Amazon.

2.

В этой книге психическое здоровье обсуждается в приключенческой манере разговора, которая может помочь детям начать понимать предмет.

Написанная с точки зрения двоюродного брата читателя (который объединился с муравьем, чтобы исследовать проблемы психического здоровья в разных частях Соединенных Штатов), это еще одна отличная книга для ознакомления детей с психическим здоровьем.

Книга частично представляет собой сборник писем рассказчика к ее девятилетней кузине Эллисон, поэтому эта книга определенно подходит для детей в возрасте 9 лет, чтобы начать изучать психическое здоровье.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Эта книга – отличный способ рассказать детям в возрасте от 7 лет о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), в частности если он у них есть.

Помимо того, что он помогает детям понять СДВГ, он предлагает основанное на осознанности решение, которое автор называет ST4 — «Остановись, найди время подумать».

Эта книга является отличным ресурсом для детей с СДВГ, где они могут больше узнать о себе и стратегиях, которые они могут использовать каждый день, чтобы сосредоточиться.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Эта книга была написана Томом Ратом, известным автором в области позитивной психологии и, в частности, поиска сильных сторон (как он написал «Поиск сильных сторон 2.0»).

Это детская адаптация другой его популярной книги «Насколько заполнено ваше ведро?», в которой утверждается, что люди могут либо «наполнить ваше ведро» позитивом, либо «окунуться в ваше ведро» негативом.

Это отличная книга, чтобы показать детям, как социальные взаимодействия могут повлиять на их самооценку и благополучие, и как то, как они относятся к людям, может повлиять на самооценку и благополучие других.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Эта книга, написанная в соавторстве с игровым терапевтом и детским психологом, призвана объяснить детям тревогу в упрощенной, но все же точной форме.

Это означает описание физиологии тревожности таким образом, чтобы дети в возрасте 5 лет могли начать ее понимать.

Он также включает в себя несколько практических упражнений, которые дети могут использовать, когда испытывают тревогу. Эта книга может помочь детям справиться с собственным беспокойством и попутно изучить конкретную психологию.

Найдите книгу на Amazon.

Группы Facebook по вопросам психического здоровья

Иногда лучшее, что может сделать человек, борющийся с проблемами психического здоровья, — это возможность обратиться к тому, кто их понимает.

Facebook отлично подходит для этого, так как люди могут создавать группы на уровне сообщества, посвященные проблемам психического здоровья.

Тем не менее, как всегда в Интернете, любой может внести свой вклад в эти группы, что может нанести вред членам этой группы.

По этой причине мы выделили только закрытые группы (в отличие от открытых групп), для присоединения к которым требуется одобрение администратора. Таким образом, более вероятно, что кто-то найдет группу, полную людей, которые хотят только помочь.

Тем, кто ищет группу в Facebook для обсуждения психического здоровья, следует попробовать присоединиться к одной из следующих:

Группа поддержки взрослых с СДВГ/СДВ… By Reach3Change

Это группа поддержки для взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или вниманием Дефицитное расстройство (СДВ).

Группа поддержки психического здоровья при тревоге/депрессии

Это группа поддержки для людей (18+), которые борются с депрессией или тревогой.

Биполярное расстройство

Это группа поддержки для людей с биполярным расстройством, людей, которые знают кого-то с биполярным расстройством, или людей, которые хотят больше узнать о биполярном расстройстве.

Вдохновение в области психического здоровья (поддержка и информирование)

Это группа поддержки для людей с различными проблемами психического здоровья, а также для тех, кто хочет стать союзником или узнать больше о психическом здоровье.

PTSD Buddies

Это группа поддержки для людей (19+) с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Всемирный день психического здоровья Идеи для школ и рабочих мест

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.

Целью этого важного дня является распространение информации о проблемах психического здоровья, выражение благодарности поставщикам психиатрической помощи и другие действия, чтобы сделать психиатрическую помощь реальностью для тех, кто в ней нуждается. В целом, этот день представляет собой ценную возможность начать диалог о психическом здоровье с другими людьми в вашей жизни.

Если вы учитель, менеджер или директор и ищете способ начать этот разговор в своей школе или на рабочем месте, вот четыре идеи для начала.

Будьте активными

Было показано, что йога и пилатес уменьшают ряд симптомов психического здоровья, таких как усталость и чувство тревоги, одновременно увеличивая чувство энергии (Fleming & Herring, 2018; Hagen & Nayar, 2014).

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы пригласить специалиста по йоге или пилатесу (или обратиться в ближайшую студию) для проведения занятий с вашим персоналом или учениками.

Организуйте благотворительное мероприятие

В мире существует множество благотворительных организаций, которые прилагают все усилия, чтобы обеспечить психологическую поддержку тем, кто в противном случае не имел бы к ней доступа.

Чтобы помочь, вы можете работать со своими учениками или сотрудниками, чтобы определить дело, которым они увлечены, и провести мероприятие, чтобы собрать деньги на достойное дело. Например, рассмотрите возможность проведения лотереи, игрового вечера, киоска с тортами или праздника, открытого для публики.

Обмен подарками Wellness

Простой подарок может стать поводом для разговора, поэтому рассмотрите возможность обмена оздоровительными подарками.

Для начала случайным образом назначьте своим ученикам или сотрудникам «приятелей по подаркам». шляпа.

Затем установите лимит расходов и попросите каждого человека купить подарок для кого-то другого. Суть подарка должна побуждать получателя расслабиться и уделить немного времени себе. Примеры хороших подарков включают билеты в кино, маску для ухода за лицом или подарочную корзину с мылом и свечами.

Информационные занятия

Обучение детей тому, как начать разговор с кем-то о психическом здоровье, — это навык, который может пригодиться им на всю жизнь. В то же время стигма, связанная с психическим заболеванием, может выступать в качестве барьера для взрослых, чтобы начать разговор с кем-то, кто их беспокоит, или обратиться за помощью.

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы пригласить докладчика или эксперта по вопросам психического здоровья и провести информационный сеанс. Цель занятия должна заключаться в том, чтобы связать ваших студентов или сотрудников с ресурсами и дать им навыки проверки психического здоровья тех, о ком они заботятся.

Кроме того, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы напомнить своим учащимся или персоналу о внутренних службах поддержки в вашей школе или офисе, таких как формы личного отпуска или внутренние консультанты.

В дополнение к идеям, изложенным выше, вполне вероятно, что в общественных местах вокруг вас, таких как библиотеки и общественные центры, будут запланированы мероприятия, приуроченные к Всемирному дню психического здоровья. Поэтому подумайте о том, чтобы объединиться с группами в вашем местном сообществе, чтобы поддержать это важное дело.

Сообщение на вынос

В конце концов, никто не может знать всего, что нужно знать о проблемах психического здоровья. Ключевым моментом является постоянное желание учиться, чтобы вы знали, как помочь, когда кто-то, кого вы любите, имеет проблемы с психическим здоровьем, и иметь стратегии для решения ваших собственных проблем с психическим здоровьем, если и когда они возникнут.

Некоторые люди предпочитают читать книги, другие предпочитают более практическое обучение, такое как рабочие листы, а третьи просто предпочитают выходить на улицу и общаться с людьми. Независимо от того, какой тип обучения вы предпочитаете, важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы сделать этот мир лучше для всех, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья они сталкиваются или не сталкиваются.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии.

• Бателаан, Н.М., Босман, Р.К., Мантинг, А., Шолтен, В.Д., Хуйбрегтс, К.М., ван Балком, А.Дж.Л.М. (2017). Риск рецидива после прекращения приема антидепрессантов при тревожных расстройствах, обсессивно-компульсивном расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве: систематический обзор и метаанализ исследований по предотвращению рецидивов. BMJ, 358(1) , j3927.
• Флеминг, К.М., и Херринг, член парламента (2018). Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых исследований. Дополнительные методы лечения в медицине , 37, 80-95.
• Хаген, И., и Наяр, США (2014). Йога для психического здоровья и благополучия детей и молодежи: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья.
  Границы в психиатрии , 5.
• Harmon, TM, Nelson, RO, Hayes, SC (1980). Самоконтроль настроения в сравнении с активностью депрессивных клиентов. Журнал консалтинга и клинической психологии, 48(1) , 30-38.
• Хендерсон, К., Робинсон, Э., Эванс-Лако, С., Торникрофт, Г. (2017). Взаимосвязь между осведомленностью о программе борьбы со стигмой, удобством раскрытия информации и предполагаемым обращением за помощью в связи с проблемой психического здоровья. Британский журнал психиатрии, 211(5) , 316-322.
• Kaduson, HG, Schaefer, CE (Eds.). (2003). 101 любимая техника игровой терапии. Том III. Лэнхэм, Массачусетс: Rowman & Littlefield Publishers, Inc.
• Кирчански, К., Либерман, М. Д., и Краске, М. Г. (2012). Чувства в слова: вклад языка в экспозиционную терапию.
  Психологическая наука, 23 (10), 1086.
• Ламберт, М. Дж. (2015). Обратная связь о прогрессе и система OQ: прошлое и будущее. Психотерапия, 52(4) , 381-390.
• Макманус, Ф., Ван Дорн, К., Йенд, Дж. (2012). Изучение влияния записей мыслей и поведенческих экспериментов на изменение убеждений. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 43(1) , 540-547.

5 Мероприятия по улучшению вашего психического здоровья

 Согласно недавним опросам, сегодня американцы больше подвержены стрессу, чем когда-либо прежде. Есть несколько вещей, которые способствуют более низкому чувству благополучия, испытываемому взрослыми в США. Например, в последнем отчете Американской психологической ассоциации (АПА) о стрессе в Америке показано, что, помимо постпандемических стрессоров, инфляция затраты и угрозы международной войны стали основными источниками травм для американцев.

Хотя в беспокойстве и беспокойстве нет ничего нового, технологии изменили то, как мы взаимодействуем с другими и относимся к окружающему миру. На многих это оказало глубокое психологическое воздействие. Возможно, вам было трудно поддерживать значимые связи с людьми в вашей жизни. Или, может быть, вы начинаете думать, что невозможно совмещать все свои обязанности одновременно. Добавьте общее чувство беспокойства, которое приходит, когда вы живете в неопределенные времена, и становится легко чувствовать себя подавленным.

Но есть способы смягчить воздействие стресса. Установление рутины, поддерживающей ваше психологическое благополучие, может изменить мир к лучшему. Откройте для себя несколько простых способов поставить себя на первое место, пока мы изучаем пять видов психического здоровья для взрослых и возьмем на себя ответственность за ваше личное благополучие.

5 Простые действия для улучшения психического здоровья

Иногда даже самые незначительные изменения могут помочь улучшить ваше психологическое состояние. Рассмотрите эти забавные занятия, чтобы улучшить психическое здоровье и снять стресс.

1. Глубокое дыхание

Стресс способствует возникновению распространенных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Но это также может иметь много негативных последствий для вас физически, включая подавление вашей иммунной системы, что может привести к более частым заболеваниям.

Хотя стресса не всегда можно избежать, он помогает установить здоровые способы реагирования на него. Одна из самых простых вещей, которую вы можете делать буквально из любого места, – это практиковать глубокое дыхание. Вдыхая так, чтобы воздух, поступающий через нос, полностью наполнял легкие, вы можете помочь замедлить частоту сердечных сокращений и снизить или стабилизировать кровяное давление.

По данным Американского института стресса, увеличивая поступление кислорода в мозг, вы можете стимулировать парасимпатическую нервную систему. Это способствует состоянию безмятежности. Регулярная практика дыхательных техник может помочь вам почувствовать связь со своим телом, отвлекая внимание от беспокойства, проносящегося в вашем уме.

В моменты сильного стресса постарайтесь найти тихое место, где вы сможете попрактиковаться в этом типе глубокого дыхания, и посмотрите, как ваше тело отреагирует новым чувством спокойствия.

2. Упражнения

Аэробные упражнения — это одно из тех занятий, для начала которых может потребоваться некоторое внутреннее увещевание, но как только вы завершите тренировку, вы будете счастливы, что сделали это. Это потому, что было доказано, что физические упражнения улучшают ваше настроение.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения полезны для психического здоровья. Было обнаружено, что аэробные нагрузки уменьшают тревогу и депрессию. Кроме того, физические упражнения могут принести следующие преимущества:

• Лучше спать
• Естественное повышение настроения
• Повышенная энергия и выносливость
• Повышенная умственная активность
• Повышенная социальная активность
• Повышенная уверенность
• Снижение уровня холестерина и улучшение сердечно-сосудистой системы

От бега трусцой или ходьбы до танцев, езды на велосипеде или плавания — существует множество занятий по охране психического здоровья, которые могут привести к этим положительным эффектам. Итак, если вы замечаете, что уровень вашей тревожности начинает расти, это может быть сигналом к ​​тому, чтобы вернуться к регулярным упражнениям, чтобы разогнать кровь и избавиться от стресса.

3. Садоводство

Уход за садом — это хобби, которым многие люди занимаются не только для того, чтобы украсить окружающий ландшафт, но и для того, чтобы успокоить свой разум. В дополнение к свежему воздуху, витамину D и легким аэробным движениям, выход на улицу для работы в саду и/или во дворе может положительно повлиять на ваше психическое здоровье несколькими различными способами.

Доказано, что это эффективный метод борьбы со стрессом. На самом деле, исследования показали, что он может снижать уровень кортизола — основного гормона стресса в организме — в образцах крови участников. В одном госпитальном исследовании также сообщалось, что 79процент пациентов заявили, что чувствуют себя более расслабленными и спокойными, проведя время в саду.

Но на этом преимущества не заканчиваются. Помимо успокоения ума, было обнаружено, что садоводство может помочь увеличить продолжительность концентрации внимания. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения , показало, что времяпровождение среди зелени может привести к значительному уменьшению симптомов СДВГ, что влияет на психическое благополучие миллионов людей по всей стране.

Если вы начинаете чувствовать, что не можете идти в ногу с окружающим миром или у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на простых задачах, подумайте о том, чтобы выйти на улицу, зарыться пальцами в грязь и позволить Матери-Земле творить свое волшебство. по вашему мнению.

4. Чтение

Библиотерапия относится к структурированному или произвольному чтению книг с целью облегчения проблем с психическим здоровьем. На первый взгляд это может показаться глупым, но было обнаружено, что чтение уменьшает симптомы депрессии. Такое простое действие, как погружение в хорошую книгу, может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снять мышечное напряжение, в конечном итоге сняв стресс до 68 процентов.

Интересно, что многочисленные исследования показали, что чтение художественных произведений может быть особенно полезным. Инвестирование в повествовательную дугу вымышленного персонажа может помочь повысить чувство сопереживания у читателя, укрепить его социальные навыки и повысить уровень межличностного понимания.

Если вы обнаружите, что перегружены своими обязательствами и жаждете побега, создание нового литературного шедевра может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.

5. Социальное взаимодействие

Несмотря на то, что существует ряд индивидуальных занятий по улучшению психического здоровья, вы не можете делать все в одиночку — на самом деле, никто из нас не должен этого делать. Научные данные показывают, что люди созданы для общения и общения.

Возможно, вы инстинктивно уединяетесь, когда начинаете испытывать стресс, но иногда социальное взаимодействие является ключом к тому, чтобы оставаться на правильном пути. Несколько исследований показали , что люди, которые имеют удовлетворительные отношения с семьей, друзьями и своим сообществом, счастливее, имеют меньше проблем со здоровьем и даже живут дольше — результаты, которые верны независимо от возраста, пола испытуемых, методов лечения или состояния физического здоровья.

С другой стороны, люди, которым крайне не хватает позитивных социальных отношений, чаще испытывают повышенный уровень стресса и воспаления. Те, кто чувствует связь с другими, не только способны сдерживать тревогу и депрессию, но и имеют более высокую самооценку, имеют большее чувство сочувствия к другим, более доверчивы и склонны к сотрудничеству.

Независимо от того, позволяет ли ваш образ жизни встречаться лицом к лицу с близкими людьми, или вы вкладываете средства в некоторые позитивные виртуальные сообщества, поддержание здоровых отношений с другими может помочь обеспечить ваше благополучие всегда главным приоритетом.

Найдите время для занятий в области психического здоровья

Выполнение различных обязанностей, связанных с трудолюбивым и целеустремленным профессионалом, часто может показаться деликатным жонглированием.