Субличности человека список: Субличности человека в психологии – что это такое

Кто говорит в моей голове: знакомство со своими «Я»

Познать себя

Концепция субличностей была разработана в 1980-х годах, ее авторы — психологи Хэл и Сидра Стоуны¹. Их метод называется «Диалог с голосами». Суть в том, чтобы определить разные грани нашей личности, назвать каждую по имени и увидеть в ней отдельного персонажа. Система координат очень меняется, когда мы понимаем, что внутренний мир не сводится к одной-единственной идентичности. Это позволяет нам принять внутренний мир во всем его богатстве.

Слагаемые моего «я»

«Человек — сложная система, которую трудно охватить пониманием всю сразу, — считает транзактный психоаналитик Никита Ерин. — Поэтому, хотим ли мы понять себя или другого, чтобы облегчить эту задачу, стараемся различить отдельные элементы системы, а затем их соединить в «я — человек, который…».

При таком «элементарном» подходе увеличивается конкретность восприятия. Что полезнее знать: что «человек он так себе» или что «он неплохо справляется с работой, но то, как он ведет себя с другими, не устраивает меня»? Один и тот же человек проявляет себя по-разному в зависимости от обстоятельств, окружения, собственного душевного и физического самочувствия.

Как правило, субличности возникают в качестве защитного психологического механизма. Например, у ранимого ребенка, растущего в авторитарной семье, скорее всего, сложится субличность «Послушный малыш». Она поможет ему избегать гнева родителей и получать любовь и заботу. А противоположная субличность, «Бунтарь», будет подавлена: даже взрослея, он продолжит следовать привычке смирять свои внутренние порывы и демонстрировать уступчивость, даже когда ему было бы полезно вести себя иначе.

Подавление одной из субличностей создает внутреннее напряжение и истощает наши силы. Поэтому так важно вытащить теневые (отвергаемые) субличности на свет, подчеркивает Никита Ерин.

Предположим, у деловой женщины подавлена субличность «Мама». Вывести ее на свет помогут три шага.

1. Анализ и описание поведения. «Если я хочу быть мамой, я попробую думать и действовать как мама».

2. Осмысление. «Что для меня значит быть матерью? Как это, ею быть?»

3. Дифференциация. «Сколько разных ролей я исполняю?»

Если субличность загнана глубоко в бессознательное, повышается риск, что в случае кризиса она выйдет на передний план и причинит серьезные разрушения в нашей жизни. Но если мы примем все свои субличности, даже теневые, риск снизится.

Мирные переговоры

Разные части нашей личности не всегда живут в согласии. Часто случается внутренний конфликт между нашим Родителем и Ребенком: это два из трех основных состояний «Я», которые описал психоаналитик Эрик Берн (см. в рамке на следующей странице).

«Предположим, кто-то из состояния Ребенок хочет быть танцором, а из состояния Родитель он же убежден в том, что лучшая профессия на свете — врач, — рассказывает психолог Анна Беляева. — И вот он работает врачом и не чувствует себя реализованным. В этом случае психологическая работа с ним направляется на урегулирование этого конфликта и усиление состояния Взрослый, которое включает способность к беспристрастному анализу и принятию решений. В результате происходит расширение сознания: клиент начинает видеть возможности, как заниматься любимым делом. И варианты могут быть разными».

Один запишется на уроки вальса в свободное время, другой найдет возможность зарабатывать танцами и сменит профессию. А третий поймет, что эта мечта детства уже потеряла актуальность.

В психотерапевтической работе клиент учится самостоятельно понимать своего внутреннего Ребенка, успокаивать его, поддерживать, давать ему разрешения. Быть себе Заботливым Родителем и «убавлять громкость» Критикующего Родителя. Активизировать своего Взрослого, брать на себя ответственность за себя и свою жизнь.

Субличности можно понимать не только как состояния нашего «Я», но и как социальные роли. И они тоже могут вступать в противоречие! Так, роль жены-домохозяйки часто конфликтует с ролью успешного профессионала. А выбрать лишь одну из них иногда означает не чувствовать себя полноценно реализованной личностью. Или одна из субличностей может негативно оценить решение, принятое другой, как это случилось с 30-летней Антониной.

«Я отказалась от повышения, потому что пришлось бы больше времени проводить на работе, а я хочу видеть, как растут наши дети, — рассказывает она. — Но скоро меня посетила мысль, что я гублю свой талант, и я испытывала раскаяние, хотя и не собиралась ничего менять. Потом я поняла, что эти мысли напоминают мамин голос: «Нельзя женщине приносить себя в жертву семье!» Странно, что в реальности моя мама вовсе не осуждала меня. Я поговорила с ней, а потом и моя «внутренняя мама» оставила меня в покое».

Кто есть кто

Каждая история уникальна, и за ощущением неудовлетворенности скрываются разные конфликты. «Исследование различных состояний «Я» или субличностей помогает клиенту в дальнейшем самостоятельно находить и разрешать свои внутренние противоречия», — уверена Анна Беляева.

Определить, какие субличности у нас есть, поможет список черт характера, как положительных, так и отрицательных. Например: Добряк, Трудоголик, Зануда, Активист… Спросите у каждой из этих субличностей: как давно ты обитаешь в моем сознании? В каких ситуациях проявляешься чаще всего? В чем твое положительное намерение (что хорошего ты делаешь для меня)?

Постарайтесь понять, какая энергия высвобождается при действии этой субличности, обратите внимание на ощущения в теле. Возможно, некоторые субличности развиты чрезмерно? Устраивает ли вас это? Эти суб­личности — ядро вашего характера.

Перейдем к их антагонистам. Выпишите противоположные качества, которые могли бы у вас быть. Например, у субличности Добряк противоположностью может быть Злюка или Эгоист. Вспомните, проявлялись ли субличности-антагонисты в каких-либо ситуациях? Как это было? Было бы полезно, если бы они проявлялись чаще?

Это ваши отвергнутые суб­личности. Задайте им те же вопросы, что и раньше. Вы наверняка откроете в себе неожиданные желания, а также новые способности.

Невидимки

Третья категория — скрытые субличности, о существовании которых мы не догадываемся. Чтобы их обнаружить, запишите имя вашего кумира — реального человека или известной личности. Перечислите качества, которыми вы восхищаетесь. Сначала в третьем лице: «Он хорошо выражает мысли». Затем повторите это от первого лица: «Я хорошо выражаю мысли». Таланты, которыми мы восхищаемся в других, есть и у нас, просто проявлены они слабее. Возможно, стоит их развивать?

Затем запишите имя человека, который вас раздражает, перечислите его черты, которые вызывают у вас особый негатив. Это — ваши скрытые недостатки. Вы ненавидите лицемерие? Проанализируйте ситуации, в которых вам приходилось лицемерить, хотя бы немного. Чем это было обусловлено? И помните: никто не идеален.

Снаружи не видно, как взаимодействуют наши субличности. Но отношения между ними влияют на самооценку и самочувствие, профессиональную реализацию и доход, дружбу и любовь… Лучше узнавая их и помогая им найти общий язык, мы учимся жить в ладу с собой.

Ребенок, Взрослый, Родитель

Американский психоаналитик Эрик Берн, заложивший основы транзактного анализа, выделял три основные субличности, которые есть у каждого из нас:

• Ребенок — состояние, которое позволяет нам адаптироваться к правилам, дурачиться, танцевать, свободно выражать себя, но также хранит в себе детские психотравмы, деструктивные решения относительно себя, других и жизни;
• Родитель — это состояние позволяет нам заботиться о себе и других, контролировать собственное поведение, следовать установленным правилам. Из этого же состояния мы критикуем сами себя и других и осуществляем чрезмерный контроль за всем на свете;
• Взрослый — состояние, позволяющее реагировать из «здесь и сейчас»; оно учитывает реакции и особенности Ребенка и Родителя, текущую ситуацию, собственный опыт и принимает решение о том, как действовать в конкретной ситуации.

Подробнее в книге: Эрик Берн «Игры, в которые играют люди» (Эксмо, 2017).

¹ Х. Стоун, С. Уинкельман «Принимая собственные «Я»» (Эксмо, 2003).

Текст:Анна Долгарева, Александр ПелевинИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Смотрю на жизнь либо через розовые очки, либо через черные»

«Как сохранить отношения, если у меня тревожный тип привязанности?»

Переезжаете из-за стресса или стрессуете из-за переездов? Ученые дали ответ

Шаолиньская философия изменений: как двигаться вперед — мнение воина-монаха

«Соглашаясь с ролью любовницы, я потеряла три года»: откровенная история читательницы

Последнее слово за вами: как и зачем обсуждать свое завещание

«Насилие начинается с шутки»: как стереотипы о женщинах приводят к трагическим последствиям

«Мужчины не воспринимают меня как женщину»

что такое субличности и стоит ли нам беспокоиться

В каждом из нас живет толпа: бунтарь и мыслитель, соблазнительница и домохозяйка, критик и мудрец. Как договориться со всеми и стать чуточку счастливее — выясняем в нашем материале.

Редакция сайта

Теги:

Познай себя

Работа над собой

Реальная история

личности

iStock

Юлия Колодько

Автор

У каждой девушки есть сотни ролей на все случаи жизни. Ты одновременно можешь быть и слабой женщиной, и некрасовской русской «бабой», и маленькой девочкой, и серьезной девушкой, у которой все расписано на 10 лет вперед. Каждая роль в чем-то помогает. Девочке покупают подарки, слабой бесплатно меняют колеса, серьезную девушку продвигают по карьере. А если ничего не помогло, то спасет роль некрасовской русской женщины.

Но роли бывают не только полезными. Например, во время ссоры ты выходишь из себя, а потом не можешь поверить, что сказала такое маме или подруге. Или страдаешь от одиночества, но как только появляется подходящий мужчина, сбегаешь от него. Хочешь поднять себе зарплату, но постоянно опаздываешь в офис и срываешь сроки.

Самое неприятное, что такими ролями управлять очень сложно. Усилия воли, бесконечная самокритика и аутотренинги бесполезны. Ты знаешь, как поступить правильно, но повторяешь одни и те же ошибки снова и снова.

Как говорил философ Ошо, внутри нас живет целая толпа людей и все они время от времени прикидываются нами. В психологии эта «толпа» называется субличностями. Впервые это понятие ввел в мир науки итальянский психиатр Ассаджиоли.

Субличности — психологические образования, подобные живым существам. У каждой из них свои желания и потребности. Одна хочет горы сворачивать, другая — лежать на диване. Зачастую они не знают о существовании друг друга или друг друга недолюбливают.

«С сегодняшнего дня спортзал и диета», — говорит одна. «Давай сегодня поедим, а завтра точно в спортзал», — вмешивается другая. Стоит ли говорить, что «завтра» так и не наступает? Эта борьба противоположностей и бесконечный хор голосов отнимают много энергии, не остается сил двигаться вперед и сворачивать те самые горы.

Как появляются субличности? Большинство передаются по наследству. Их корни уходят к родителям, их предкам и еще более далеким поколениям. Другие формируются с течением жизни вместе с социальными ролями: дочь, мама, начальник, подчиненный, друг.

Многие субличности возникают при травмирующих ситуациях. Например, девушка пережила расставание и решила пока никого к себе не подпускать. Не подпустила раз, потом второй, третий. Со временем подсознание понимает, что такое поведение защищает ее от повторного разочарования, и формирует новую субличность. А та годами верно несет свою службу, не подпуская мужчин к хозяйке.

Полезные роли формируются также. Например, мы с детства приучены, что слабым женщинам помогают, и эта маска постепенно становится частью нашей души.

Если у тебя есть качества, которые ты в себе ненавидишь, одна и та же ситуация постоянно повторяется, хотя ты знаешь, как поступить, если в тебе как будто живут два разных человека, то очевидно, что твоей жизнью управляет субличность, которая тебе не нужна.

Найти

Подумай, какая из твоих частичек тебе сейчас особенно мешает. Например, та, которая постоянно занимает до зарплаты. Закрой глаза и представь ее. Не старайся специально придумать какой-то образ. Не нужно свечек и медитаций — картинка и так придет легко. Субличность может любой: мужчиной, женщиной, старушкой, камнем, драконом или кучкой песка. Запомни эту картинку.

Назвать

Например, ты увидела дракона. Спроси, как его зовут, и «слушай», что придет в голову. Может, он будет Везерионом, а может, Гришей или Иваном Петровичем. Ничего не приходит — нарисуй образ на бумаге. Если все равно субличность осталась безымянной, ничего страшного — узнаешь имя потом.

Поговорить

Попробуй мысленно спросить, зачем он здесь и от чего защищает. Ответы могут показаться неожиданными. Например, ленивая субличность, которая включается на работе, может защищать тебя вовсе не от перенапряжения. Может, она просто не хочет взрослеть, потому что быть взрослой скучно. Спроси ее, как можно быть взрослой, но при этом жить нескучно? Запиши ответ.

Если тяжело разговаривать мысленно, пиши ручкой на бумаге. Пишешь вопрос правой рукой, а ответ выводишь левой. Заодно и правое полушарие разовьешь.

Обезвредить

Итак, ты выяснила, от чего защищает тебя субличность, и поняла, что цели у вас разные. Спроси, что ты можешь для нее сделать. Может, она просто хочет отдыха. И это неудивительно, ведь мы нещадно эксплуатируем свои субличности для защиты от всего на свете: отношений, движения вперед, самой жизни.

Перенеси ее мысленно на остров с пальмами, парк аттракционов, лесную полянку. Договорись, как часто ты ее будешь там навещать. Можно приносить ей туда мороженое или новые туфли — придумай желанный подарок.

Необязательно отправлять ее так далеко. Посади ее на соседний стул, мысленно оставь дома, если идешь туда, где она будет мешать, уложи спать, договорись — вариантов масса. Не так важно, что именно ты будешь делать. Главное — осознать эту частичку и принять ее.

Как уже было сказано, у любой «плохой» субличности есть и ее «хороший» антипод. Ее тоже можно представить, назвать и поговорить с ней. Или мысленно познакомить и подружить эти две противоположности. Постепенно нужная частичка начнет проявляться ярче, а та, что мешает, уйдет или трансформируется во что-то более полезное.

Помни, что генеральный директор — ты, а субличности — всего лишь заместители. Все они заинтересованы в твоем счастье, только у каждой свое представление о нем.

И не стоит воспринимать их как чужеродный муравейник, все они — часть тебя.

Реальные истории

Ирина (25)

«У меня есть мужская субличность, которую я уже давно знаю. Я ее даже ласково называю Федей. Федя может остановить драку, поругаться в автосервисе, дать мудрый совет человеку старше себя. У меня и голос в этот момент меняется, и выражение лица. Подруги тоже его знают, и когда я начинаю вести себя по-мужски, говорят: «Федя пришел»».

Юлия (29)

«Сколько себя помню, все время безуспешно пытаюсь похудеть. Чтобы избавиться от мыслей «Я толстая», пришлось поработать с субличностью, которая все время нашептывает мне гадости — внутренним критиком. Мысленно поговорила с ним и отправила в отпуск на остров с пальмами. В швабру я, конечно, не превратилась, но уже полгода нравлюсь себе в зеркале и вес расти перестал».

Галина (32)

«Я очень вспыльчивый человек и все время выхожу из себя. Особенно мужу доставалось, часто делала ему больно. Я приняла эту часть моей души, ведь она защищала меня саму от боли. И хотя я стала более сдержанной, предстоит еще много работы».

СУБЛИЧНОСТИ – ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРЫ И СВОЙСТВА

 

 

В рабочем листе «Как примириться с сообществом своих субличностей» вам был предложен четкий шаблон для достижения мира и гармонии внутри сообщества ваших субличностей. Вот напоминание о пяти этапах:

 

1. Идентификация и наименование ваших субличностей
2. Понимание своих субличностей
3. Как проявляют себя ваши субличности
4. Понимание отношений между субличностями
5. Создание мирного договора

 

Чтобы совершить это путешествие наиболее эффективным способом, полезно понять основные черты основных членов вашего сообщества самости, что позволит вам лучше ориентироваться в этом процессе.

 

Далее следует список основных субличностей с перечислением основных черт каждой из них. Это не окончательный список, но он включает основных антагонистов. Что вы увидите, чем внимательнее вы изучите субличности, так это то, что между ними есть значительные области совпадения, что было объяснено в приквеле. Помните, что субличности ищут общие интересы и общие цели, именно так формируются группы внутри сообщества.

 

Следует добавить для ясности, что не каждая черта, относящаяся к определенной субличности, обязательно применима к индивидууму, который идентифицирует себя с этой субличностью.

 

Посмотрите, сможете ли вы определить, к каким субличностям вы наиболее близки. Основных игроков обычно полдюжины. Может быть больше, а может быть меньше, но это хороший ориентир. Не делайте ошибку, думая, что, поскольку вы можете отождествлять себя с чем-то в каждом из них, вы каким-то образом активируете все субличности внутри себя. То, что вы ищете, — это основные влиятельные лица. Отсюда вы почти наверняка обнаружите, что есть и другие подгруппы, которые питаются и поддерживаются основными драйверами.

 

 

Inner critic – self-absorbed, unkind, judgemental, fearful, saboteur, fixed

 

Chameleon – cowardly, people pleaser, lost, dishonest, confused, inconsistent

 

Complainer – осуждающий, злой, осуждающий, жертва, капризный, мелочный

 

Манипулятор – лживый, фантазер, рассказчик, эгоист, катастрофизатор, навязчивый

 

Martyr — Контролирующее, манипулятивное, искатель внимания, катастрофизер, злой, жертва

Искатель внимания — эгоистичный, нуждающийся, нечувствительный, манипулятивный, ревнивый, Vain

Aggresors взрывной, холодный гнев, мстительный, властный

 

Трус – боязливый, лживый, обвиняющий, жертва, эмоционально неустойчивый

 

Жертва – бедный я, обвиняющий, обидчивый, отрицающий, нуждающийся0005

Defender — Рассказчик, оправдание, отрицание, притворяться, манипулятивные, импульсивные

Прокрастинатор — Angry, Depressed, Cynical, недовольный, боящийся, невой

9000 2 . оправдывающий, навязчивый, нетерпеливый, властный

 

Наркоман – боязливый, навязчивый, эгоцентричный, лживый, злой, контролирующий

 

Знай все — небезопасные, высокомерные, страшные, конкурентоспособные, оборонительные, тщеславные

Ребенок — уязвимый, манипулятивный, нуждающийся, искатель внимания, незрелый, наивный

Cynic — сомневается, суждение , недобрый, высокомерный, угрюмый, фиксированный

 

Переторговец – мученик, перфекционист, высокомерный, контролирующий, напористый, властный

 

Наблюдатель – ревнивый, замкнутый, осуждающий, боязливый0005

Rescuer -Мученик, ищущий внимания, высокомерный, ненадежный, лишенная способность, Savior

Loner -Нестандартный, страх, капризный, циничный, самоуверенный, жертв нуждающийся, отчаянный, неуверенный, манипулирующий, звезда, завистливый

 

Смотритель – контролирующий, звезда, высокомерный, нуждающийся, эгоистичный, инвалидизирующий

 

Звезда — эксгибиционист, манипулятивная, эгоистичная, нуждающаяся, завидуя, властная

Контроллер — Эгоистичный, владеющий, манипулятивный, нечувствительный, боящийся, нетерпеливый

Perfectionist — Agry, Sudespare, REAPING, RECHONTING. унылый

 

Катастрофизатор – саботажник, искатель внимания, манипулятор, бред, рассказчик, боязливый

 

Судья – высокомерный, самодовольный, контролирующий, бесчувственный, властный, тщеславный

 

Саботажник – негативный, пессимистичный, эгоцентричный, катастрофизатор, злобный, осуждающий

 

9000r , тщеславный, боязливый, манипулятивный

 

Оставшийся в живых – манипулятивный, боязливый, эгоистичный, нуждающийся, отчаянный, безжалостный

 

 

многократное воздействие негатива или травмы. Они устанавливаются в то время, когда подлинное «я» разбито и разбито, и из этого несчастья или травмы возникает фрагментированное «я». Эти фрагменты (субличности) затем ищут способы выжить. С этого момента принимается защитная поза, и рождается культура личных интересов. В результате кооперация и сотрудничество внутри сообщества самости теперь утрачены.

 

Когда мы приходим в мир, мы целы, чисты и полны творчества и желания выразить свою подлинность и индивидуальность в мире. Однако если нас не встречают с изяществом, добротой, безопасностью и последовательностью, то мы дезориентированы, не уверены в том, чего мир хочет и ожидает от нас. Мы быстро учимся становиться тем, чего требует от нас окружающая среда, а то, с чем мы пришли, ускользает сквозь пальцы и теряется. Эта потеря аутентичности еще больше усугубляется пренебрежением, злоупотреблениями и неоднозначными сообщениями.

 

Если мы сможем понять, как теряется наша подлинность и создается приобретенное «я», мы можем изменить нарративы о личных интересах и заменить их добротой, сочувствием и, в конечном счете, дружбой и товариществом.

 

По мере того, как вы прокладываете себе путь и выясняете, кто является ключевым игроком в вашем сообществе, вы обнаружите, что каждым из них движет страх, вина и стыд… и в результате они активно стремятся защитить себя и роли, которые они играют. Другими словами, как и любая энергия, они сделают все, чтобы выжить, поэтому, если им не будет предложена лучшая парадигма, они будут продолжать прибегать к режиму выживания.

 

Полезным способом изучения и понимания отношений между вашими субличностями является рисование кругов или квадратов, каждый из которых представляет основную субличность. Затем добавьте соответствующие черты. Вы заметите значительные совпадения, когда одни и те же черты появляются в нескольких кругах/квадратах. Именно в этих точках пересечения вы найдете общие интересы и общие планы. Наблюдение за этим визуальным изображением может помочь осмыслить сложность вашего внутреннего ландшафта и углубить ваше понимание тонкостей этих отношений. Именно здесь вы найдете множество ключей к примирению и разрешению.

 

Здесь вы можете увидеть общие интересы и общие планы, вы также можете начать развивать новые, здоровые истории между разными личностями. Эти новые нарративы могут лечь в основу мирного договора. Мирный договор построен на осознании того, что все негативные характеристики субличностей имеют добродетельную личность. Наша главная задача — убедить каждую субличность в том, что есть лучший путь; у каждого из них есть более высокая цель. Когда субличности увидят, что есть более благородная цель, которой они могут следовать, тогда сообщество самости может быть установлено на новой основе.

 

В заключении этой трилогии (Субличности — Трансформация) мы рассмотрим добродетельные характеристики субличностей, которые прояснят ситуацию и помогут мотивировать вас на осуществление необходимых изменений в вашем сообществе, восстановление подлинного «я». на свое законное место, на место самоуважения.

 

 

 

«Когда мы учимся любить в себе безобразное, мы становимся красивыми».

 

 

---

 

См. также: Как примириться со своими субличностями

4 субличности и как они препятствуют самореализации внутри них? И что общего у этих 4-х субличностей? Они любят заставлять вас сомневаться в себе и вселять в ваше сердце тревогу и страх.

Наши внутренние голоса. Они непрекращающиеся, тонкие и вездесущие. Часто мы не осознаем внутренних диалогов, которые происходят внутри нас самих, разговоров с самим собой, которые повторяются, как заезженные пластинки, внутри нашего разума. Однако, к сожалению, этот внутренний диалог часто состоит из самопроизвольных и самосаботажных мыслей и убеждений о себе и своих способностях.

Тогда неудивительно, что многие из нас чувствуют себя парализованными и раздраженными, когда пытаются самореализоваться и творчески реализовать себя. Кажется, что мы ничего не можем сделать без постоянных внутренних вставок критики, безнадежности и беспокойства. Наши дни украшены такими мыслями, как «я бесполезен», «я не создан для этого», «я мог бы сделать это лучше». И как следствие… мы чувствуем себя измотанными и побежденными – самими собой!

Но мы созданы не для того, чтобы быть злейшими врагами самим себе. Откуда именно берется такой сомнительный и обреченный на провал негатив? И как мы можем жить более самореализованной жизнью?

По теме: 5 типов разговоров с самим собой, которые больше всего нравятся вашему мозгу

Четыре субличности

Я впервые обнаружил идею четырех субличностей 3 года назад в книге Эдмунда Борна о тревоге и фобии. В то время я изо всех сил пытался преодолеть то, что я считал тяжелым случаем социального тревожного расстройства.

С тех пор я в значительной степени преодолел СА, осознав свой негативный внутренний диалог и четыре субличности, которые в разной степени присутствуют в каждом из нас.

Эти субличности:

• Беспокойный
• Критик
• Жертва
• Перфекционист

Единственное, что объединяет эти четыре субличности, — это способность вызывать беспокойство. Они озвучивают разного рода негативные диалоги, происходящие внутри каждого из нас.

Как найти самореализацию

Как они калечат нас

Ниже приведен список каждой субличности, препарированной и помещенной под микроскоп. Подумайте над этим вопросом: что преобладает в вас?

1. Беспокойство

Описание: Этот человек склонен к катастрофизации и воображению наихудших сценариев, вызывающих тревогу, страх и даже панические атаки внутри себя. Они, как правило, всегда на взводе, высматривая признаки неприятностей.

Когда возникают эти признаки неприятностей, беспокойный человек склонен:

• Предвидеть худшее.
• Переоценивайте шансы на то, что произойдет что-то ужасное.
• Фантазируй о наихудших возможных катастрофах.

Ключевые выражения: «Что, если…»

Примеры: Типичный диалог включает такие мысли, как: «Что, если они услышат, как я заикаюсь, и подумают, что я идиот — и не дадут мне работу?!» , «Что, если он мне не позвонит, а я чувствую себя растерянной и разбитой?», «Что, если я выставлю свою работу на всеобщее обозрение, и все надо мной будут смеяться, думая, что я неудачник?»

Связано: 7 внутренних архетипов, которые подрывают вашу уверенность и самоуважение

2. Критик

Описание:  Этот человек очень осуждает себя. Они постоянно принижают себя за любой недостаток, ограничение или неудачу, которую видят в себе. Они попадают в ментальную ловушку, чрезмерно подчеркивая свои слабости и отфильтровывая свои сильные стороны.

Ключевые выражения: «Ты никогда ничего не можешь сделать правильно?», «Почему ты всегда это делаешь?», «Это было глупо!», «Должно быть…»

Примеры: «Есть столько недостатков в этом моем романе, я такой плохой писатель!», «B+? Я мог бы сделать намного лучше!», «Я такой слабый человек по сравнению с _____. Я должен быть лучше».

3. Жертва

Описание: Эта субличность вызывает чувство беспомощности и безысходности. Это та часть вас, которая считает, что у вас есть врожденный дефект, который делает вас недостойным и неспособным. Он говорит вам, что ничего никогда не изменится, а обстоятельства необратимы и неизлечимы. Следовательно, Жертва воздвигает препятствия и преграды между собой и своими целями, лишая себя самоудовлетворения.

Ключевые выражения: «Я никогда не смогу…», «Я не могу».

Примеры: «Сейчас уже слишком поздно… Я слишком устал/стар/неопытен/неквалифицирован», «Я никогда не смогу получить прибавку к зарплате, так какой смысл пытаться?», «Я не могу этого сделать – это слишком сложно для меня».

Поиски самореализации

4. Перфекционист

Описание: Эти люди постоянно заставляют себя делать больше и лучше, всегда говоря себе, что они недостаточно хороши. Они черпают свою самооценку из внешних достижений, заставляя себя мантрой, что они «должны делать» это или «должны быть» то. Когда им не удается сделать что-то, что не соответствует их высоким стандартам, они проявляют нетерпимость и эгоизм. Перфекционист не прощает и не забывает, создавая для себя большое давление и беспокойство.

Ключевые выражения: «Я должен», «Я должен», «Я должен».

Примеры: «Я должен быть компетентным – я должен сделать это хорошо», «Я должен всегда быть самоотверженным и заботливым», «Я должен быть лучшим на этом концерте – я должен хорошо выступить».

По теме: 10 признаков того, что вы перфекционист и как это преодолеть

Как освободить себя и найти самореализацию

Какая субличность была в вас самой доминирующей? Их могло быть и два поровну – это нормально. Или это мог быть только такой, как я (перфекционист).

Теперь, когда у вас есть представление о четырех субличностях, вы, возможно, обдумываете наилучший план действий. Как предложил плодовитый автор Рэй Брэдбери в своей книге Дзен в искусстве письма: не думайте — просто делайте! Это один из подходов, который не требует никаких умственных действий или анализа.

Тем не менее, некоторые находят этот подход неоднозначным, и что касается того, как это делается, будь то с помощью медитации или какого-либо другого самостоятельного метода, это полностью зависит от ваших собственных устройств. Однако есть и другие способы противодействия негативному разговору с самим собой наших субличностей. Они приходят с 1) осознанием своих мыслей и 2) прерыванием ваших мыслей любым из следующих вопросов:

• 1. Вы объективны?
• 2. Всегда ли так?
• 3. Так было в прошлом?
• 4. Вы смотрите на общую картину или просто фокусируетесь на деталях?
• 5. Каковы объективные шансы того, что это произойдет? Почему? Почему бы нет?
• 6. Каковы фактические доказательства этого?
• 7. По правде говоря, что самое худшее может случиться? Почему это так плохо? Как бы вы поступили с этим?

Когда вы пытаетесь освободиться от яда вашей субличности, цель состоит в том, чтобы а) бросить вызов, б) найти доказательства и в) сохранить объективное состояние ума. Самый большой создатель боли — субъективность. Как только вы используете эти 7 вопросов, чтобы бросить вызов своей субличности, вы почти наверняка обнаружите, как мало правды в вашей самоограничивающей речи.

По теме: У вас критический внутренний голос? Узнайте, как успокоить разум обезьяны

Если эта статья натолкнула вас на какие-либо мысли, мне бы хотелось услышать о них ниже.