Сублимации в психологии примеры: Сублимация в психологии простыми словами с примерами из жизни

Сублимация в психологии простыми словами с примерами из жизни

Каждое утро ты просыпаешься с массой думок в голове: как лучше преподнести шефу отчет, ну почему родители не одобряют твоего парня, как распределить не самую астрономическую зарплату, чтобы хватило и на обновки, и подарок подруге купить, и на отпуск заначку пополнить.

Внутренний эмоциональный накал растет, обжигает душу, требует холодного водопада оптимальных решений, и тогда на помощь неосознанно приходит она – ее высочество принцесса сублимация. Психологический прием, позволяющий человеку не сойти с ума в эпицентре досадных хлопот и нескончаемых проблем, о котором мы решили поведать тебе сегодня с пристрастием.

В этой статье:

Родоначальник психологических выкрутасовКак навести порядок внутри себяЛюбовь, дружба, мужчина и женщина  

Родоначальник психологических выкрутасов

Фото автора Nadezhda Diskant: Pexels

Автор термина, понятия, явления «сублимация» – «великий и ужасный», прославленный и неповторимый в своих открытиях психоаналитик современности Зигмунд Фрейд.

В обывательском мире бытует мнение, что всё и всегда в поведении граждан сей ученый муж из Австрии объяснял сексуальными наклонностями человека.

Не верь! На самом деле психиатр-умница сумел открыть множество тайн в психологии личности, в том числе и такую вещь как сублимация.

Когда ты вместо того, чтобы кидаться составлять рабочий отчет, начинаешь вышивать крестиком, затеваешь генеральную уборку, бежишь в магазин покупать новые обои для ремонта, затеваешь выпечку витиеватого в исполнении торта. Это уже сиюминутно случается с тобой – ты сублимируешь, заменяя одно направление другим, и это спасает от внутреннего дискомфорта.

Что такое сублимация

 Создашь некое творение из числа диковинок шитья, обновишь дом, угостишь друзей и близких кондитерским шедевром, а потом успокаиваешься, цифры в документе для скучного офиса кажутся понятными и послушными.

На мысли о том, что иногда каждый из нас бросает на половине пути важное занятие, круто меняет род деятельности, Фрейда навел немецкий писатель Генрих Гейне. Литератор некогда написал историю о том, что маленький мальчик, отличающийся беспощадной жестокостью по отношению к нашим меньшим братьям, не хотел мучить собак и страдал от этого. Внутри него росла и крепла тяга приносить беспомощным существам боль.

Бороться с подобными садистскими наклонностями он был больше не в силах, спешно сублимировал, окунулся в медицину. Даже не думай, что он превратился во врача-монстра. Все закончилось иначе, профессиональная карьера маленького садиста переросла в полезное русло, он выучился и стал знаменитым хирургом, спасшим многие жизни. Понаблюдав за произошедшими с эскулапом метаморфозами, Зигмунд Фрейд, а позже и его последователи обозначили выводы:

• сублимация с точки зрения научной психологии может выступать защитным барьером, сдерживающим темные стороны личности;
• если потенциального преступника вовремя «сбить» как самолет, летящий по проложенному курсу к намеченной цели, нарушать закон он, скорее всего, не станет, перенесет свой физический и моральный потенциал на другой предмет интереса;
• в мире точно не случилось бы множества самоубийств, если бы человек, решивший для себя: все, с меня хватит, сумел бы найти точку приложения взрыва внутренней бури чувств;

• к сожалению, слабаки и лентяи начинают сублимировать, ища защиты в области вредных привычек: на дне бокала с вином, в «волшебных» таблетках, дарующих эйфорию, уколах наркотических средств, пытая судьбу возле рулетки в казино или за игральным столом с картами;

• по сути, процесс сводится к перераспределению избытка энергии, вызывающего состояние от легкой неуравновешенности в поведении до тяжелой, всерьез угрожающей здоровью депрессии, в последних случаях без помощи профессиональных психологов уже не обойтись.

Вариации сублимации позитивного свойства сможет найти для себя каждая представительница прекрасного пола, а вот какие именно, расскажем отдельно.

Как навести порядок внутри себя

Какими приемами могут воспользоваться люди с разными типажами характера, темперамента и привычек, мы уже в 2-х словах поведали. Сейчас же хотим дать тебе практический совет, куда направить стопы, если гневные мысли, горячее внутреннее напряжение требуют выхода, как лава из проснувшегося вулкана.

Тебе приходилось когда-нибудь видеть в кино или по телевизору, как плюется огнем разбушевавшаяся стихия? Не самая приглядная картинка, не правда ли? Именно так приблизительно и выглядит скопление раздражения внутри каждой из нас, норовящее найти объект для поражения среди друзей, близких, коллег и даже домашних питомцев.

Стрессы, негативные эмоции, неудовлетворенные страсти не стоит выжигать каленым железом. Если твой организм не нашел подсознательно для тебя оптимального выхода из положения, попробуй следующие практики:

• создай идеальный порядок в доме, квартире, на даче, гостиничном номере, везде, куда бы тебя в данный момент не занесла судьба;
• устрани хаос на книжных полках, в гардеробных шкафах, кладовках, в шкатулке с бижутерией, в закромах с косметическими средствами;
• почини огрехи, давно ждущие твоего внимания среди стареньких любимых предметов одежды, реанимируй теплый джемпер со спущенными петлями, закрепи помпон на шапке, пришей недостающие пуговицы;

Giphy

• выглади до отсутствия хоть единой морщинки постельное белье, банные и кухонные полотенца;
• отмой до блеска микроволновую печь, газовую плиту, аэрогриль, мультиварку, посудомоечную и стиральную машину;
• начни, наконец, бегать по утрам или вечерам, запишись на фитнес, освой модную диету, попробуй приготовить невероятно сложный по технологии и рецептуре салат;
• рисуй, пиши романы, повести и легкие рассказы, сочиняй стихи, перекладывай музыку на нотную палитру, лепи горшки или скульптуры, разводи цветы на подоконнике.

На сублимацию не нужны годы, иногда пары-тройки часов хватает, чтобы полностью восстановиться и посмотреть на мир добрыми глазами. У тебя не получается? Не делай поспешных выводов и не опускай руки. Дорогу, как бы банально это не звучало, сможет осилить только идущий смельчак.

Если рассматривать сублимацию под «микроскопом» таких наук как физика и химия. Ее суть проста: перевоплощение некого вещества из твердой модификации сразу в газообразное состояние. Вот был перед тобой только что кусок блестящего льда, а потом пшик и превратился сразу в пар, минуя жидкую фазу.

Некоторые технологические процессы, связанные с сублимированием, позволяют надежно очистить вещества от скверны. Вот так и выглядит параллель между точными науками и хрупкой, ранимой психологией.

Бороться с негативом внутри лучше быстро, не дожидаясь, когда кислотное состояние подвергнет душу ржавчине. Почувствовала, что дело неладно, бегом за шваброй или иголкой для вышивания, там, глядишь, и пар выйдет, и дело полезное будет сделано.     

Любовь, дружба, мужчина и женщина  

Наш рассказ был бы неполным, обойди мы такую сферу, как сублимация романтических чувств. В театре Олега Табакова «Табакерка» уже многие годы успешно идет спектакль «Сублимация любви», в котором ранее играли двое: сам маэстро и его жена Мария Зудиина. Зерно сюжета банально: не найдя в семье должного понимания, герои ищут его на стороне.

Фото автора Marcelo Chagas: Pexels

Задумайся о себе и своих отношениях с противоположным полом. Как часто вы могли бы избежать ссор с мужем, партнером, другом. Не кидались бы бурно, выяснять отношения, а вместе бы заделали крутой ремонт собственными силами, высадили на даче клумбы с цветами, отправились бы на рыбалку, в поход, в путешествие, на концерт, вечеринку с караоке и «энергичными танцами» по рецепту киношного героя Афони.

Многие пары любят сублимировать, то бишь уходить от тайфуна скопившихся в голове ненужных вопросов друг к другу – в постели. И это не самый плохой вариант сублимации, если лечит и врачует гнев и раздражение. Подавление отрицательных эмоций эротическим релаксом – путь правильный и работающий на блестящий результат.

Тут главное в порыве чувств не пропустить то, что требует обсуждения и решения, те проблемы, которые не рассосутся и не растворятся сами по себе, все остальное приветствуется.

А еще Зигмунд Фрейд берется утверждать, что лучшие произведения искусства на планете были созданы именно в моменты сублимации человека, ухода от внутренней войны с собой. Вон и сам гуру психоаналитики стал тем самым легендарным Фрейдом, когда пытался подавить собственную неуемную сексуальную энергию.

Известие о том, что многие романтические стихи, песни, баллады, да вообще вся любовная лирика проходит через жернова сублимации – не самая приятная новость. «Свет в конце тоннеля» таится в том, что этот выход из лап негатива существует и воспользоваться им, ни для кого не зазорно. Сублимируй, когда тебе плохо, твори, сочиняй, пробуй, не позволяй стрессам взять вверх над твоими эмоциями, все остальное – не важно.

Сублимация — что это в психологии простыми словами

Сублимация – это защитный механизм психики. От других бессознательных механизмов отличается тем, что помогает, а не препятствует развитию и росту личности. Сублимация помогает трансформировать деструктивную энергию в позитивную. Если вывести этот механизм на уровень осознанности и научиться управлять своей энергией, то любой негатив можно превратить в полезный ресурс. Давайте разберем механизм сублимации и узнаем, что это такое в психологии, дадим определение и раскроем смысл данного понятия простыми словами.

Содержание

• Что такое сублимация
• Происхождение термина
• Как работает сублимация
• Сублимация по Фрейду
• Сублимация у женщин
• Сублимация у мужчин
• Польза сублимирования – вывод Теодора Адорно
• Как получить максимум пользы от сублимации
• Как используется сублимация в жизни человека: примеры
• Как сублимировать эффективно: мои советы
• Заключение

Что такое сублимация

Что такое сублимация в психологии, что значит это слово на простом языке? Это означает процесс, во время которого происходит трансформация значимых негативных чувств, эмоций и переживаний, деструктивных и асоциальных наклонностей в позитивное русло. Сублимация защищает человека от чувства стыда и вины, общественного осуждения и самопорицания, внутреннего конфликта. Человек не подавляет свои желания и чувства, а позволяет им выйти социально приемлемым путем. И это несомненный плюс, ведь подавление рано или поздно приводит к срыву, неконтролируемому выходу того, что долгие годы было заперто в «клетке».

Важно! Сначала под сублимацией в психологии понимали трансформацию сексуальной энергии в творчество, потом так стали называть любую замену энергий.

Происхождение термина

Понятие пришло из физики. Там сублимация означает метод возгонки: переход вещества из твердого состояния в газообразное, минуя плавление.

Дословное значение термина «сублимация» – «возносить», «одухотворять». Изначально слово употребляли для определения духовного роста человека. Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд первым употребил понятие «сублимация» и дал ему определение (1900 год). Однако его суть почти не изменилась.

Сублимация в психологии и философии Фрейда – это процесс по переработке низменных чувств, страстей и желаний в социально одобряемые и нравственные поступки. Чаще всего речь идет о таких животных побуждениях как агрессия, жажда власти (стремление доминировать) и секса и тому подобное.

Например, в мире животных принято выяснять отношения в драке, людям же приходится сдерживать подобные порывы и решать проблемы при помощи слов. Однако агрессия никуда не девается, избавиться от нее помогает сублимация: вместо того, чтобы ударить начальника, подчиненный идет в спортзал и там колотит грушу.

Запомните! Слово «сублимация» образовано от латинского sub и limo, что значит «под» и «нести», то есть «поднести», «заменить». Говоря простыми словами, сублимация – это замена одного другим.

Как работает сублимация

Механизм работы сублимации простой:

• я хочу такой-то объект;
• в силу определенных причин (внутренних или внешних) я не могу его взять;
• зато передо мной есть вот это, похожее на то, но доступное;
• что ж, возьму его.

Сублимация помогает разрешить противоречие между «хочу» и «могу». Часто это спасает человека не только от внутреннего конфликта и возможных неврозов, но и от асоциальных или противоправных поступков.

Сублимация по Фрейду

В основу его исследования легла история одного мальчика, который отличался садистскими наклонностями, а именно – издевался над собаками. Позже ему удалось направить это в позитивное русло, извлечь пользу для себя и других: он стал хирургом.

Фрейд рассматривал механизм сублимации через составляющие личности:

1. Ид – бессознательный уровень, где собрались все желания человека, побуждаемые тягой к примитивным удовольствиям. Чаще всего они осуждаются обществом.
2. Эго – уровень, на котором при помощи контроля и осознания человек сдерживает порывы уровня Ид.
3. Супер-Эго – совесть, если хотите. Это уровень, на котором собрались все нормы и морали общества, ценности и убеждения человека. Это «надо» и «должен», «могу» и «не могу», которые субъект усвоил от общества и родителей.

Противоречие уровней Ид и Супер-Эго, вызывает тревогу на уровне Эго. Оно-то и обращается к сублимации, чтобы примирить два другие элемента. Сублимация по Фрейду и Варламовой (педагог-психолог современности, последователь Фрейда) примиряет животную и социальную часть в человеке. Фрейд полагал, что все цивилизованное общество – результат сублимации.

Интересно! Фрейд сам про себя говорил, что его продуктивная научная деятельность – результат сублимации. Он добровольно отказался от секса, считая, что это уместно только для деторождения. Всю скопившуюся энергию он направлял в науку и получал удовлетворение от своих достижений.

Сублимация у женщин

Механизм сублимации у мужчин и женщин работает одинаково. Однако заметно отличие в сублимируемых потребностях. Так женщины чаще избавляются от любовных переживаний и находят утешение в фитнесе, работе, воспитании детей, рукоделии, работе по дому.

Сублимация у мужчин

Мужчины чаще страдают от переживаний в интимной сфере. Справиться с ними помогает тяжелый спорт, сосредоточение на карьере, охота и рыбалка или увлечение техникой.

Важно! Это не означает, что не бывает других проявлений сублимации. Например, многие художники и поэты выражают свои переживания в творчестве, а некоторые женщины уходят в тяжелую атлетику.

Польза сублимирования – вывод Теодора Адорно

Немецкий философ и социолог Теодор Адорно полагал, что по активности человека в интернете и по его телевизионным предпочтениям можно судить об истинных желаниях. Например, люди, которые втайне жаждут насилия, смотрят соответствующие передачи, фильмы.

Кроме этого, интернет и телевидение помогает избавиться от ежедневных переживаний, стресса, усталости, разочарования. Человек выбирает такие фильмы и передачи, которые компенсируют то, чего ему не хватает в реальной жизни.

Как получить максимум пользы от сублимации

Умение сублимировать – черта зрелой личности. Это способность позволяет направить все деструктивные побуждения в продуктивное русло, сделать жизнь позитивной и созидательной. Для этого сублимация должна происходить на уровне сознания, значит, необходимо развивать осознанность как таковую. В этом помогают расслабляющие техники: дыхательная гимнастика, медитация.

Чтобы сублимировать правильно, нужно научиться понимать свои эмоции и чувства, желания и потребности. А также важно при помощи самоанализа отделять истинную деятельность от сублимационной и уметь находить ее причины (неудовлетворенные потребности). Подумайте, можно ли отказаться от суррогата и все-таки получить желаемое. Проблема в том, что в большинстве случаев сублимировать проще, чем работать над удовлетворением потребности или проработкой негативных переживаний, деструктивных наклонностей, травм.

Как используется сублимация в жизни человека: примеры

Рассмотрим популярные, очевидные и неочевидные методы и способы сублимации в виде таблицы.

Пример сублимации из жизни	Перевод с «языка» сублимации
Выход агрессии на ринге	Если у человека постоянно чешутся кулаки, он жаждет крови и драк, то можно устроить это не на улице или в кафе, а в условиях ринга. Чем больше в человеке ярости, тем лучших успехов он сможет добиться в спорте
Стриптиз и эксгибиционизм	Если углубиться в теорию психоанализа, то можно предположить, что в стриптиз уходят эксгибиционисты. Представьте, что будет, если они начнут демонстрировать свое тело на улице – это карается законом. А в клубе все законно, все участники согласны
Содержание домашних животных вместо рождения детей	Почему человек не хочет продолжить свой род – вопрос другой статьи, а вот чтобы реализовать потребность заботиться о ком-то, почувствовать себя важным и значимым, он заводит животное
Увлечение едой и алкоголем	Пример искаженного удовлетворения потребности в любви. Это пример деструктивной сублимации. На химическом (гормональном) уровне получается все то же самое, только вот переедание и зависимость опасны для здоровья, а любовь нет. Более удачный вариант сублимации в этом случае – занятие спортом и творчеством
Просмотр фильмов ужасов	Социально приемлемый выход садистских наклонностей. Человек получает удовольствие от того, что маньяк из фильма причиняет кому-то боль. Этого хватает для того, чтобы в жизни человек сам ни на кого не сорвался
Творчество и сексуальная энергия	Нереализованная сексуальная энергия или извращенные фантазии находят выход в эротических картинах или рассказах и другом творчестве
Сексуальные извращения и патологические наклонности	Некоторые сексуальные пристрастия, например, БДСМ тоже являются проявлением сублимации: разрешенный выход тяги к насилию или, наоборот, специфическая отдушина для человека с программой жертвы. И снова все счастливы и довольны, никакого нарушения законов или бытового насилия. Кстати, скандалы и спорт – это сублимация секса как такового
Травмирующие воспоминания, чувства и творчество	Неразделенная или потерянная любовь, трудное детство, разочарования и другие болезненные эмоции, переживания помогают творить. Художники, музыканты, поэты используют негативные чувства для создания шедевров. На самом деле так они помогают себе пережить травму

Примеры сублимации можно продолжать бесконечно, ими пропитана вся наша жизнь. Иначе люди не выжили бы, а уровень преступности, несчастных или сумасшедших людей зашкаливал. Жаль, что не все знакомы с этим прекрасным механизмом.

Как сублимировать эффективно: мои советы

Чтобы сублимировать осознано и эффективно, нужно понять, что вы испытываете и во что это можно превратить. Подскажу: универсальная сфера сублимации – творчество. А наиболее универсальная форма творчества – рисование. В нем можно выразить любые эмоции и фантазии, а для занятий не нужно уметь рисовать. Получится что-то типа самостоятельной домашней арт-терапии.

Эти советы помогут сделать сублимацию максимально эффективной:

1. Займите удобное положение (сидя или лежа), изолируйтесь от общества и любых раздражителей, закройте глаза. Прислушайтесь к своим мыслям и ощущениям, постарайтесь определить свою эмоцию.
2. Подумайте, когда и где вы испытываете это чаще всего. Что и кто окружает вас в эти моменты. С чем именно связана эмоция.
3. Подумайте, где концентрируется ваша эмоция: ноги, руки, туловище и т.д.
4. Нарисуйте эмоцию и условия, при которых она возникает. Помните, что нет никаких ограничений. Вы можете рисовать любой частью тела (где живет эмоция), любыми предметами. И нарисовать можно что угодно. Вы видели современное искусство? На мой взгляд, большая часть – продукты сублимации. В общем, если злитесь на кого-то, то брызгайте краской на холст. Хотите разорвать кого-то – руками размазывайте краски по холсту. Грустите или чувствуете, что вам чего-то не хватает – напишите картину, которая отражает это. Или можно выполнить такое упражнение: завяжите глаза и водите карандашом по листу так, как посчитаете нужным.

А это универсальный алгоритм для сублимации во благо самого человека и общества:

1. Составьте полный перечень того, чем вы занимаетесь в жизни. Запишите каждое увлечение, основную деятельность (работа или учеба).
2. Напротив каждой строчки поставьте плюсик (ваш выбор, истинное желание) или минус (вынужденная мера, неосознанная сублимация). Подскажу: то, что относится ко второму, обычно похоже на простую привычку, личного смысла в этом не видно.
3. Разберите каждую деятельность со знаком минус. Какая потребность за этим скрывается? Что нужно для ее удовлетворения? В каких видах социальной активности вы можете это найти?

Важно! Не ограничивайтесь советами других людей или специалистов. Прислушивайтесь к себе и делайте то, к чему тянется душа. Пробуйте, даже если думаете, что чего-то не умеете. А если умеете и что-то вам интересно, то тем более пробуйте.

Заключение

Сублимация – это сложный процесс. Далеко не всегда реализуемую замену можно считать равноценной, а внутренний конфликт разрешенным. Поэтому прежде чем приступать к этому, нужно оценить само желание и возможность его осуществления в оригинальном виде.

Например, если человек мечтает стать примерным семьянином, но не может этого добиться в жизни, а потому создает книгу, где главный герой именно такой, каким человек хотел бы быть, то возникает вопрос: помогает ли это ему стать по-настоящему счастливым. Да, эта книга может прославить его. Да, во время написания он погружается туда, и как будто бы это происходит с ним. Но ведь ему придется вернуться в реальность. А что там?

Возьмем другой пример: садистские и подобные наклонности. Очевидно, что это ненормально, а потому лучше бы заняться поиском и проработкой причин таких наклонностей, избавлением от них, а не смотреть фильмы ужасов или практиковать БДСМ.

В общем, сублимация – это экстренная помощь, но не решение психологической проблемы. Лучше разбираться дальше и бороться с причинами каких-либо побуждений и неудовлетворенности. Ведь особенность всех защитных механизмов в том, что они плохо поддаются рациональному контролю, даже если кажется, что это так.

Информация для студентов и преподавателей

«Мы предоставляем надежные, доступные и точные рецензируемые учебные пособия, которые отражают мнение экспертов — все на языке, понятном студентам университета!»

Крис Дрю, доктор философии
Основатель и главный редактор

О курсе «Уверенность в написании эссе»

Что говорят мои ученики

«ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ Крис. Один из лучших учителей, которые у меня когда-либо были. Мне нравится его легкий и понятный стиль преподавания».

Джессика Т.
Студент социальных наук

«Я был так впечатлен поддержкой и присутствием Криса. Крис такой вовлеченный, поддерживающий и энергичный. Я бы не учился так же хорошо, как в университете, без его замечательного руководства и энтузиазма».

Салли Р.
Бакалавр педагогических наук Студент

«Крис поддерживает и очень эффективно учит. У него отличный способ объяснить суть и разбить все на мелкие кусочки. Он изо всех сил старается помочь своим ученикам стать лучше».

Кристин С.
Молодежная студентка

«Крис выходит за рамки любого другого учителя, которого я когда-либо имел, очень доступный и в курсе всех мельчайших деталей. Большое спасибо Крису».

Джеймс Л.
Бакалавр гуманитарных наук Студент

Take the Essay Writing Course

As Featured In

The Economist

Readers Digest

Times Higher Education

eLearn Magazine

Browse the Site

Academic Writing Навыки

Поиск

Советы по учебе в колледже

Поиск

Руководства по тематическому исследованию

Поиск

---

Поиск руководств по изучению

---

Top Academic Writing Ride

Практические советы о том, как написать введение для вашего следующего эссе.

Как избежать прокрастинации во время учебы

Вот 11 научно обоснованных советов о том, как не отвлекаться от учебы.

Как начать эссе (если не знаешь, что написать)

Иногда первое предложение самое сложное. Вот ваше решение.

Как найти научные источники в Интернете (бесплатно)

Простое руководство по поиску научных источников, необходимых для вашей следующей статьи.

Моя идеальная формула структуры абзаца

Это один из моих самых больших и лучших приемов для написания потрясающих глубоких эссе.

Должны ли вы получить Grammarly? Вот мое мнение.

Я смотрю на аргументы с обеих сторон этой темы.

Как перефразировать как профессионал, чтобы получить высшие оценки

Перефразировать сложно, но с помощью этой простой формулы я превратил это в искусство.

Как отредактировать эссе, чтобы получить на 13% более высокие оценки

Исследования показывают, что правильное редактирование повысит вашу оценку на 13%.