Таблетки для перегорания молока у кормящих: Средства для подавления лактации купить по низкой цене в Москве в интернет аптеке, недорого, доставка лекарств

медикаментозные препараты и народные методы

Многие кормящие мамы рано или поздно сталкиваются с вопросом – как сделать, чтобы перегорело грудное молоко?

Прекращение выработки молока относится к физиологическим процессам, равно как и начало грудного вскармливания.

Именно завершение этого процесса вызывает у многих страх и переживания. Существует несколько объективных причин, из-за которых кормящая мамочка вынуждена срочно отлучить свое дитя от груди.

Такое стремление может быть вызвано:

• личными обстоятельствами;
• медицинскими показаниями;
• произвольным возобновлением лактации после прекращения грудного вскармливания;
• разлукой с малышом на длительный период времени.

Если возникла необходимость прекратить грудное вскармливание, необходимо собрать побольше достоверной информации – что сделать, чтобы перегорело грудное молоко без вреда для женского организма и самочувствия ребенка.

Говоря о перегоревшем молоке, могут подразумевать, что у кормящей женщины внезапно прекратилась лактация из-за стрессовой ситуации.

Также причиной того, что молоко само перегорело, может стать инфекционное заболевание с высокой температурой.

Если же предстоит отлучение малыша от груди, женщина должна просчитать – как пройти период подавления лактации с наименьшими потерями. Чтобы быть подготовленным, следует рассмотреть – как перегорает грудное молоко – симптомы и ощущения.

Регуляция процесса лактации

Выработка молока в женском организме стимулируется и контролируется такими гормонами как пролактин и окситоцин. Благодаря первому осуществляется выработка молока, тогда как второй стимулирует выделение молока из груди.

«Спрос рождает предложение» – это принцип, по которому действует лактация. Иными словами, чем больше у ребенка потребность в материнском молоке, тем больше его прибывает.

А после снижения спроса на этот полезный продукт процесс лактации постепенно сходит на нет. Это утверждение не относится к женщинам, у которых по тем или иным причинам нарушена лактация, и что бы они не предпринимали, молока не хватает для полноценного кормления ребенка.

Это совсем другая история. Здесь рассматривается ситуация, когда у женщины молока хоть отбавляй, но ей срочно требуется прекратить его выработку.

Как происходит прекращение выработки молока

Мамочек, у которых возникла острая необходимость завершить кормление, интересует вопрос – как сделать, чтобы грудное молоко перегорело быстро?

Ведь после сокращения количества кормлений происходит постепенное прекращение выработки вышеназванных гормонов.

Но в таком случае процесс перегорания молока происходит не так быстро, как хотелось бы.

Несмотря на то, что человеческий организм работает по одинаковому принципу, ни один доктор не возьмется «предсказывать» – через сколько дней перегорает грудное молоко у конкретно взятой женщины.

Схема отлучения ребенка от грудного вскармливания

У одних мамочек уже через неделю от молока не остается и следа. У других перегорание молока может длиться неделю и больше.

Они могут на протяжении нескольких месяцев замечать выделение небольшого количества молока из груди. У среднестатистической кормящей мамочки производится около литра молока каждый день.

Чтобы приостановить этот процесс, потребуется как минимум несколько дней, ведь он не прекратится по желанию или мановению волшебной палочки. При резком отлучении ребенка от груди молоко по-прежнему продолжит прибывать.

Грудь набухает настолько, что появляются болезненные ощущения, и даже температура. Чтобы предупредить воспалительные процессы молочных желез, молоко следует сцеживать, постепенно снижая количество.

Признаки прекращения лактации

Ощущения, которые женщина испытает после завершения процесса подавления лактации, можно выразить лаконично – облегчение.

Ведь как бы правильно не выполнялись рекомендации, неприятные и болезненные ощущения все равно будут. На вопрос: за сколько дней перегорает грудное молоко, однозначного ответа нет.

Нормализация температуры тела при прекращении лактации

Основными признаками того, что лактация благополучно завершена, можно считать:

1. исчезновение неприятных ощущений в виде тяжести, набухания и распирания груди;
2. нормализация температуры тела, если она была повышена во время отлучения;
3. грудь становится мягкой, при пальпации не возникает неприятных или болезненных ощущений;
4. полное прекращение выделения молока.

Что поможет ускорить процесс

Для того, чтобы завершить выработку грудного молока как можно быстрее, следует:

• регулярно сцеживать молоко во избежание развития лактостаза или мастита;
• сократить потребление жидкости;
• использовать прохладные компрессы;
• принимать лекарственные препараты по назначению врача.

Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой экстренного прекращения грудного вскармливания, могут поделиться собственным опытом и рассказать – на какой день перегорает грудное молоко. «Бывалые» советуют хорошо фиксировать грудь качественным бюстгальтером.

Сцеживание молока при прекращении кормлении младенца грудью

Бюстгальтер должен быть из натуральной ткани и без косточек. Носить его целесообразно круглые сутки, вставляя специальные мягкие прокладки для впитывания молока. Что касается сцеживания молока – это следует делать без фанатизма, только чтобы облегчить давление.

Какими медикаментами можно воспользоваться

Насколько целесообразно в данном случае применять лекарственные препараты, следует решать в индивидуальном порядке, в ходе консультации с доктором.

В подавляющем большинстве гормональные средства обладают внушительным списком противопоказаний, включая побочные действия.

Практически все лекарства для подавления выработки молока негативно влияют на гормональный фон. По мнению врачей, назначение подобных лекарств делается в крайних случаях, при этом следует взвесить все «за» и «против».

Достинекс для достижения прекращения выработки молока

Самыми «назначаемыми» препаратами считаются: Достинекс, Норколут, Бромокриптин, Микрофоллин, Парлодел, Туринал, Оргаметрил, Ацетомепрегенол, Дюфастон, Утрожестан и прочие. Курс лечения может колеблется в пределах двух недель.

Важно помнить, что подобные лекарственные средства нельзя назначать себе самому. Перед приемом необходимо получить мнение квалифицированного специалиста.

Применение народных методов

Подспорьем в процессе перегорания молока могут стать альтернативные средства, давно известные в народе.

Как уже было отмечено выше, нужно сократить потребление жидкости, а удалить из организма ее излишек помогут некоторые травы.

Для достижения мочегонного и потогонного эффекта можно принимать: толокнянку, базилик, бруснику, петрушку огородную, марену красильную, девясил. Длительность приема – не дольше 7 дней.

Отдельно стоит упомянуть лекарственную траву шалфей, который способствует перегоранию молока. Из этой травы можно заваривать чаи, эффект можно заметить уже после 2-3 дней приема.

Отвар шалфея, способствующий перегоранию молока

Существует такой «бабушкинский» метод, как перевязывание груди тугой повязкой. Не стоит прибегать к этому кощунственному методу, который может привести ко многим негативным последствиям для женского здоровья.

Заключение

В заключение еще раз хочется акцентировать внимание на опасности применения гормональных препаратов без консультации с доктором.

Оптимальным вариантом для организма мамы и ребенка является постепенное отлучение от груди.

Видео: Завершение ГВ. Что делать с грудью/молоком? Консультант ГВ

Травы для прекращения лактации

Содержание:

• 1 Правила «мягкого» отлучения от груди
• 2 Травы для прекращения лактации
• 3 Рецепты и особенности применения
• 4 Негативные последствия резкого прекращения лактации

Завершение лактации – это сложный и ответственный период. Каждая мама беспокоится о том, как этот процесс отразится на здоровье ребёнка и её состоянии. Чтобы избежать серьёзных эмоциональных и физических последствий, необходимо постепенно отлучать младенца от груди.

Многие врачи советуют для завершения лактации использовать лечебные травы, но чтобы отлучение было «мягким» и безболезненным – соблюдайте некоторые правила. Как прекратить грудное вскармливание? Какие травы использовать и в какой дозировке? Об этом далее.

Правила «мягкого» отлучения от груди

В первую очередь лактирующая женщина должна понять, когда отлучать ребёнка от груди. Если малышу меньше 2 лет, и он не готов расстаться с грудью, то лактацию лучше продолжить. Если ребёнок старше 2 лет, днём он играет, требует грудь в редкие моменты (перед сном, когда напуган и т. д.), распирание в груди отсутствует, то кормление грудью можно прекратить.

Завершение лактации должно быть постепенным, а поэтому соблюдайте следующие правила:

• Хорошее настроение. Несмотря на то, что этот процесс напряжённый – сохраняйте положительный настрой. В противном случае новорождённый тоже будет излишне нервным.
• Уменьшайте частоту кормлений. Реже прикладывайте ребёнка к груди, сохраните только наиболее важные кормления (ночью, после пробуждения и т. д.). Частота кормлений должна составлять 1–2 раза за сутки.
• Альтернатива грудному вскармливанию. Вместо некоторых прикладываний давайте младенцу воду или сок из бутылочки.
• Перемена условий. Для уменьшения кормлений нужно поменять обстановку, если малыш привык сосать грудь дома, то во время очередного кормления выходите на прогулку.
  Непривычные условия заставят ребёнка отказаться от груди.
• Измените привычки. Малыш привык кушать после своеобразных сигналов: после пробуждения, перед сном или на любимой кровати. В таком случае попросите отца или другого близкого родственника посидеть возле ребёнка в момент пробуждения. Можно попытаться его отвлечь с помощью игры или просто встать с кровати.
• Используйте травы. Уменьшить выработку молока можно с помощью растительных средств.

Травы для прекращения лактации

Существует множество лекарственных трав для завершения грудного вскармливания: красавка, грецкий орех (листья), мочегонные и потогонные сборы. Однако далеко не все растительные средства безопасны для здоровья.

Например, в состав красавки обыкновенной входит атропин, который провоцирует сильнейшее нервное возбуждение, а в некоторых случаях вызывает бешенство. А в листьях ореха содержится целый ряд веществ, которые обладают одурманивающими и антисептическими свойствами.

А поэтому решение о подборе наиболее подходящего лекарственного средства принимает врач.

Как утверждают консультанты по грудному кормлению, наиболее безопасные травы для прекращения лактации – это шалфей и мята. Шалфей устраняет отёки, воспалительный процесс на внутренних оболочках рта и горла. Лекарственное растение используют для лечения стоматита, воспаления бронхов, радикулита. Шалфей мягко угнетает выработку молока.

Мята обладает седативным действием, постепенно останавливает лактацию, безопасна для мамы и новорождённого. Чем еще полезна мята и как ее употреблять кормящей маме, читайте в статье https://vskormi.ru/mama/myata-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Также для завершения лактации часто используют бруснику, базилик, хвощ, петрушку и т. д.

Рецепты и особенности применения

Эффективные народные рецепты для сокращения срока лактации:

1. Возьмите 50 г сухой мяты, измельчите, залейте кипятком (300мл), накройте, оставьте. Через 60 минут процедите, пейте по 100 мл 3 раза в сутки перед приёмом пищи. При регулярном применении количество молока уменьшиться.
2. Измельчите 50 г сухого шалфея, залейте кипятком (300мл), накройте, оставьте. Через 50 минут процедите, употребляйте по 100 мл 3 раза в сутки.
3. Смешайте 8 г листьев грецкого ореха, 16 г плодов хмеля, 10 г шалфея. Залейте 10 г травяного сбора кипятком (200мл), накройте, через 60 минут процедите. Пейте по 50 мл трижды в день перед едой.

При регулярном приёме травы провоцируют уменьшение продолжительности лактации, снижение выработки грудного молока.

Принимайте травяные отвары и продолжайте грудное вскармливание. Травяные отвары, особенно из шалфея и мяты деликатно подавляют лактацию. При постепенном снижении количества кормлений уменьшается выработка молока, как следствие, дискомфорт у матери отсутствует. Шалфей и мяту разрешено употреблять при лактации, так как эти травы безопасны для новорождённого.

Растительные средства можно покупать в форме чая в пакетиках. Заливайте 1–2 пакета кипятком (200мл), употребляйте отвар прохладным за 30 минут до приёма пищи 3 раза в сутки.

Принимайте лекарственные травы после завершения лактации. Отвар шалфея устраняет воспалительный процесс, его часто используют для предотвращения мастита.

Гормональные препараты, в отличие от трав, тормозят лактацию резко и негативно влияют на организм новорождённого.

Негативные последствия резкого прекращения лактации

Резкое отлучение от груди грозит негативными последствиями:

• Стресс. Новорождённый часто плачет, капризничает, возникают расстройства сна. Мама тоже становится раздражительной, возникают перепады настроения из-за очередного гормонального сбоя.
• Болезненные ощущения мамы. Лактация снижается постепенно, при резком прекращении естественного вскармливания у женщины болит и сильно набухает грудь. Дискомфорт особенно ощутим на протяжении первых 3–5 дней.
• Опасные заболевания. После резкого прекращения лактации молочные железы набухают, становятся твёрдыми, при пальпации ощущаются комки, уплотнения. Подобное состояние свидетельствует о воспалительном процессе и начале развития лактостаза (закупорка протоки), а также мастита.

Теперь вы знаете, как прекратить кормление, чтобы не навредить себе и своему ребёнку. После принятия решения о прекращении лактации посетите врача, который подберёт наиболее подходящие для вас травы. Строго соблюдайте дозировку, следуйте рекомендациям специалистам по грудному вскармливанию. Помните, только «мягкое» отлучение от груди является наиболее безопасным.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Должны ли вы принимать добавки для похудения во время грудного вскармливания?

Прием таблеток для похудения во время грудного вскармливания может вызвать побочные эффекты, такие как диарея или запор, которые также могут повлиять на вашего ребенка.

Изображение предоставлено: Image Source/Image Source/Getty Images

Вы родили ребенка, и теперь вы готовы похудеть. Таблетки для похудения могут быть заманчивы, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы, но прием добавок для похудения во время грудного вскармливания, вероятно, небезопасен для вас или вашего ребенка.

Добавки для похудения часто утверждают, что помогают сжигать жир, регулируют аппетит, ускоряют обмен веществ или улучшают питание, чтобы в конечном итоге помочь вам похудеть, по данным клиники Кливленда. Но эти продукты не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), и на самом деле существует мало научных доказательств того, что они вообще работают, согласно данным клиники Майо.

Видео дня

И не только маловероятно, что эти добавки помогут сбросить вес, но и некоторые из этих продуктов могут также нанести вред вашему здоровью из-за побочных эффектов и скрытых ингредиентов, по данным клиники Майо.

Итак, можно ли при грудном вскармливании принимать таблетки для похудения или жиросжигатели? Здесь мы рассмотрим, можно ли принимать средства, подавляющие аппетит, или другие пищевые добавки во время грудного вскармливания, а также более безопасные способы похудеть после родов.

Совет

Спросите своего врача, можете ли вы принимать какие-либо таблетки для похудения во время грудного вскармливания (или другие добавки, если уж на то пошло), так как FDA не требует, чтобы добавки были доказаны безопасными или эффективными до их продажи, так что есть нет гарантии, что то, что вы принимаете, безопасно, содержит заявленные ингредиенты или оказывает заявленное действие.

Можно ли принимать добавки для похудения во время грудного вскармливания?

Если вы задаетесь вопросом, следует ли вам принимать таблетки для похудения во время грудного вскармливания, короткий ответ, вероятно, нет (то же самое касается приема таблеток для похудения во время беременности).

Вот почему: По данным клиники Кливленда, пищевые добавки (даже «натуральные») могут иметь побочные эффекты, которые могут повлиять на вас и вашего ребенка, поскольку потенциально опасные ингредиенты могут передаваться вашему ребенку через грудное молоко.

По данным Национального института здоровья (NIH), потенциальные побочные эффекты включают:

• Головные боли
• Проблемы со сном
• Боль в мышцах или костях
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Высокое кровяное давление
• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Запор
• Спазмы в животе
• Газ
• Изжога
• Головокружение
• Слабость
• Беспокойство
• Нервозность
• Камни в почках
• Поражение печени

Использование некоторых ингредиентов пищевых добавок явно не рекомендуется, если вы кормите грудью. Например, согласно Mount Sinai, 5-гидрокситриптофан входит в состав некоторых таблеток для похудения, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка.

Некоторые из этих продуктов также содержат лекарства, отпускаемые по рецепту, без указания их на этикетке согласно Mayo Clinic, что может вызвать еще более неожиданные побочные эффекты и потенциально нанести вред вам или вашему ребенку.

Кроме того, последующее воздействие некоторых таблеток для похудения может быть небезопасным, пока вы кормите грудью.

Например, согласно NIH, многие добавки содержат кофеин, который действует как мочегонное средство и выводит жидкость из организма. По данным Детской больницы Филадельфии (CHOP), во время грудного вскармливания важно соблюдать водный баланс, поэтому потеря слишком большого количества жидкости может поставить под угрозу здоровую лактацию. Более того, потеря веса только за счет воды не поддерживает долгосрочную потерю веса.

Существуют ли безопасные добавки для похудения при грудном вскармливании?

Таблетки для похудения и их ингредиенты не испытываются на детях, поэтому прием любых добавок для похудения во время грудного вскармливания по своей природе опасен для вашего ребенка, особенно если учесть, что эти продукты обычно не способствуют снижению веса в первую очередь, по данным клиники Майо. .

Можно ли принимать жиросжигатели при грудном вскармливании?

Некоторые женщины специально прибегают к жиросжигателям во время грудного вскармливания, чтобы ускорить потерю веса. Жиросжигатели — это тип добавок, которые часто содержат стимуляторы и утверждают, что они ускоряют обмен веществ, уменьшают всасывание жира и подавляют аппетит, согласно данным клиники Кливленда. Но, как и в случае с другими таблетками для похудения, нет никаких научных доказательств того, что эти продукты работают или безопасны для вас и вашего ребенка.

Большинство жиросжигателей используют стимуляторы, такие как кофеин, экстракт зеленого чая и йохимбе, по данным клиники Кливленда. В то время как небольшое количество кофеина, как правило, безопасно во время грудного вскармливания, жиросжигатели не регулируются FDA и, следовательно, не всегда указывают информацию о дозировке, поэтому вы рискуете перегрузить себя и своего ребенка стимуляторами. Это может привести к побочным эффектам, таким как:

• Головные боли
• Беспокойство
• Агитация
• Повышенное артериальное давление
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Проблемы со сном

В высоких дозах йохимбе также может вызвать проблемы с сердцем или почечную недостаточность, согласно Кливлендской клинике.

Вывод: не принимайте жиросжигатели (и все другие пищевые добавки) во время грудного вскармливания, так как риск, безусловно, перевешивает потенциальную выгоду.

Безопасен ли L-карнитин для грудного вскармливания?

Некоторые жиросжигатели содержат карнитин, соединение, которое поддерживает обмен веществ и уровень энергии, по данным клиники Кливленда. Согласно исследованию, проведенному в августе 2020 г.0109 База данных по наркотикам и лактации ​.

Однако это не означает, что вы должны принимать жиросжигатели во время грудного вскармливания. Вместо этого поговорите со своим врачом о лучшей для вас добавке, содержащей карнитин, а не о таблетках для похудения, содержащих этот ингредиент.

Более безопасные альтернативы таблеткам для похудения при грудном вскармливании

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы после родов, прием добавок для похудения во время грудного вскармливания не является решением.

Вместо этого худейте безопасным и устойчивым способом, придерживаясь питательной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Все это может помочь вам сжигать больше калорий, чем вы едите. По данным клиники Майо, ваш рацион должен включать:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые продукты, такие как овес, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
• Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт и молоко
• Постные источники белка, такие как птица без кожи, бобы и орехи

Когда дело доходит до физической активности, поговорите со своим врачом о том, когда безопасно начинать заниматься спортом. Как правило, вы можете начать двигаться, как только почувствуете себя готовым, хотя вам, возможно, придется дождаться разрешения врача, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, обширного восстановления влагалища или трудных родов, согласно данным клиники Майо.

Однако, как только вы научитесь, сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений поможет вам не только сбросить вес, но и увеличить силу, повысить уровень энергии и поддержать психическое здоровье, согласно данным клиники Майо.

И при всем этом не забывайте пить воду, чтобы поддерживать свое самочувствие и процесс грудного вскармливания, по данным клиники Майо. Согласно CHOP, для производства молока для лактации требуется дополнительная энергия, поэтому важно получать много топлива, жидкости и отдыха, чтобы поддерживать здоровье вас и вашего ребенка.

Похудеть, а не молоко: как похудеть во время грудного вскармливания

Один из самых частых вопросов, которые мне постоянно задают, касается того, повлияют ли тренировки и диета на выработку молока во время грудного вскармливания. Короткий ответ? Нет, совсем нет.  Однако то, что вы не делаете, может повредить выработке молока.

Наиболее распространенными причинами пересыхания молока являются:

• Недостаточное потребление калорий.
• Отсутствие обезвоживания в течение дня.
• Недостаточное сцеживание или кормление.
• Слишком много стресса.

Как видите, тренировки и диеты не являются предметом рассуждений, но последствия тренировок и диеты могут несколько изменить ваше питание, если вы не позаботитесь о себе.

1. Следуйте сбалансированному плану питания. Если вы пытаетесь заставить чешуйки двигаться во время грудного вскармливания, вам нужно сосредоточиться на чистом питании — не меньше. Мой 4-недельный план чистого питания идеально подходит для кормящих мам, и многие из них добились большого успеха!

Вот пример того, что я могу съесть в обычный день, я стараюсь есть каждые 2 часа.

Завтрак (7:00): 2 яйца, 1 порция овсяных хлопьев, грейпфрут
Полдник (9:00): яблоко с ломтиками сыра чеддер и чипсами из лаваша цельнозерновых крекеров
Полдник (13:00): 12 миндальных орехов
Полдник (15:00): протеиновый коктейль с миндальным молоком, 1/2 банана и 1 чайная ложка миндального масла
Ужин (17:00): жареный цыпленок с травами, сладкий картофель и большая порция из стручковой фасоли

*Если я проголодался перед сном или во время полуночного кормления, я даже позволю себе небольшой перекус, наполненный белком.

Меня также спрашивают о пищевых добавках и о том, какие из них безопасны для кормящих мам. Вот что я принимаю, и это абсолютно безопасно!

Прежде всего, вам НЕОБХОДИМО принимать хорошие поливитамины. Это также поможет вам покрыть любые потребности в питательных веществах, но никогда не следует заменять здоровую диету, богатую витаминами и минералами.

Во-вторых, пищевой сывороточный протеин в порошке является ключевым. Я использую натуральную сыворотку MRM, которая полностью натуральна и не содержит всех этих неприятных химикатов, которые вы найдете в большинстве сывороточных порошков. Этот белок также безопасен для кормящих мам.

Получите скидку 40% на все добавки MRM с кодом SIA при оформлении заказа! Использование сывороточного протеина очень быстро доставляет большое количество белка в ваши мышцы после или во время тренировки для максимального восстановления.

В-третьих, добавка с рыбьим жиром идеальна для вас, потому что она способствует здоровому обмену веществ и сжиганию жира во время тренировок, а также является естественным средством, подавляющим аппетит! Лично я использую Smart Blend от MRM. Это безопасно для грудного вскармливания, и мне нравится знать, что это помогает моему ребенку. Опять же, если вы пропустили код купона, получите скидку 40% на весь продукт MRM с кодом SIA!

В-четвертых, добавки с кальцием — отличная идея для кормящих мам! Даже витамины для беременных не содержат 100% суточной нормы кальция, поэтому вам понадобится что-то дополнительно. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, его также можно получить из брокколи, печеных бобов и некоторых орехов. Я использую Bone Maximizer от MRM!

Наконец, необязательный, но полезный продукт для восстановления после тренировки и наращивания мышечной массы во время беременности — это BCAA. Я использую BCAA Reload от MRM, так как он на 100 % натуральный и безопасный для беременных и кормящих мам. BCAA являются строительными блоками мышц и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, а также увеличивают вашу силу.

2. Не допускайте обезвоживания. Вам нужна вода, чтобы сделать молоко, поэтому имеет смысл избегать обезвоживания. Когда дело доходит до похудения, часто жажду принимают за голод, поэтому выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи. Один из моих любимых способов напомнить себе, что нужно пить больше воды, — это использовать эти милые маленькие бутылочки для отслеживания воды с мотивационными высказываниями на них. Вы можете проверить их здесь.

3. Найдите эффективный план тренировок. Большинству моих клиентов, кормящих грудью, нравится моя 12-недельная программа домашних тренировок, потому что она была создана специально для мам после родов! Это подталкивает и бросает вызов вашему послеродовому телу, но не истощает вас и не подвергает организм стрессу. Поэтому ваше молоко никогда не пострадает. Кроме того, тренировки длятся около 20 минут, и все их можно выполнять прямо не выходя из собственного дома. Счет!

4. Слушайте свое тело. Никто не знает твое тело так, как ты, так что слушай его. Если вы чувствуете, что ваше молоко пересыхает или что-то не так, остановитесь и успокойтесь.

5. Ешьте достаточно калорий. Вы можете питаться с дефицитом калорий во время грудного вскармливания, но вы должны учитывать калории, потраченные на выработку молока. Ваше тело использует от 300 до 500 (примерно) калорий в день, вырабатывая грудное молоко, и если вы также едите слишком мало калорий, в результате это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир. Например, если вы подсчитали, что ваша потребность в калориях для похудения составляет 1400 калорий (MyFitnessPal — отличный способ сделать это бесплатно), вам следует добавить к этому расчету 500 калорий, и ваша цель составит 19 калорий.00 калорий.

Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

Купить сейчас

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.