Тип телосложения у женщин мезоморф: Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

Как определить тип телосложения у женщин: эндоморфный, мезоморфный или эктоморфный

Знать свой вид телосложения необходимо не только для того, чтобы правильно подбирать одежду, но также и организовать свои тренировки и режим питания. Всего можно встретить 3 типа телосложения у женщин: астеник, нормостеник и гиперстеник. Они почти не зависят от нас – тут в игру вступают гены. Поэтому нужно лишь прислушиваться к своему телу, следить за здоровьем и заниматься спортом, который подходит по типажу. А какой тип телосложения у тебя?

По многим классификациям выделяют три вида фигуры как у женщин, так и у мужчин: астенический, нормостенический и гиперстенический. Он передается нам генетически, но возможно и изменение того, что заложено природой. Если до полового созревания были перенесены определенные болезни, либо при изменении пищевых привычек и образа жизни, возможно, что нормостеник, например, станет гиперстеником и наоборот.

Как определить тип телосложения у женщин?

Определить это обычно несложно по внешнему виду. Но при сомнениях есть несколько способов. Например, можно определить тип телосложения по объему груди, талии и бедер или даже ширине запястья.

Как узнать тип телосложения у женщин по запястью?

Для этого нужно измерить длину окружности вашего запястья. У астенического типа этот показатель не будет больше 16 сантиметров. Сами ладони тоже будут узкими – этих людей идеально просить доставать помидоры из банки. У нормостеников обхват запястья будет от 16 до 18,5 сантиметров. Все девушки, у которых длина окружности запястья больше 18,5 сантиметров – гиперстеники. 

Астенический тип телосложения у женщин

Женщины астенического или эктоморфного типа телосложения худощавы, у них узкие плечи и грудная клетка, обычно немного вытянутое лицо и тонкий нос. У них пониженное давление, они часто болеют и плохо переносят холод. Также снижен и уровень гемоглобина, что часто делает их немного бледными и склонными к анемии.

Также возможны проблемы с желудком и позвоночником. У таких девушек нет склонности к полноте и им часто не хватает энергии и сил, поэтому им можно употреблять углеводов больше остальных девушек – углеводы могут составлять до половины рациона. У астеников плохо развиты мышцы, поэтому им рекомендуется заниматься плаванием, танцами или йогой.

Hормостенический тип телосложения женщин

Нормостенический или мезоморфный тип телосложения у женщин – это самый гармоничный тип фигуры: все в теле пропорционально, а особой склонности к определенным заболеваниям нет. Другое название этого типа – атлетический. Эти женщины обычно обладают хорошей координацией, поэтому им подходят командные виды спорта.

Гиперстенический тип телосложения у женщин

Его также называют эндоморфным типом телосложения. Это женщины с широкой костью, короткой грудной клеткой и, как правило, невысоким ростом. Обычно у таких девушек низкая скорость обмена веществ и, как следствие, склонность к полноте.

Белки в рационе у гиперстеников должны составлять половину всего питания.

Таким девушкам лучше заниматься видами спорта, развивающими гибкость и изящность – йогой, калланетикой, растяжкой. В некоторых классификациях такой тип фигуры называют пикническим (это от греческого “тучный”, а не от слова “пикник”) или брахиморфным типом.

Смешанный тип телосложения у женщин

У многих людей нельзя точно определить тип фигуры. Например, если у высокой девушки тонкие руки и ноги, но при этом собирается жир на талии и спине, то, скорее всего, она мезоморф с признаками эндоморфа. Или же худая и бледная девушка может нарастить мышечную массу и стать похожей на мезоморфа, но её всё равно будет выдавать полное отсутствие жира, например.

Как определить тип телосложения — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф — питание и тренировки с учетом телосложения

Написано

198 статей

Если твоя подруга ест и не толстеет, а ты поправляешься только от мысли о сладкой выпечке, не кори себя слишком строго. Скорее всего, твоя подруга эктоморф. У людей с таким соматотипом — типом телосложения, быстрый обмен веществ и они худеют, не прилагая к этому малейших усилий.

Но и опускать руки, кивая на генетику, не стоит. Несмотря на то, что соматотипы заложены в нас природой и кардинально изменить их мы не можем, построить фигуру своей мечты в силах каждого. Надо только знать особенности своего типа телосложения, и понимать, в какую сторону направлять усилия. 

Какие бывают типы телосложения

Существует несколько классификаций основных типов телосложения человека, но самые популярные — это системы американца У. Шелдона и советского ученого М. Черноруцкого.

Классификация по Шелдону	Классификация по Черноруцкому
эктоморф	астеник
эндоморф	гиперстеник
мезоморф	нормостеник

У каждого типа свои особенности. С их учетом составляется рацион питания, разрабатывается тренировочный процесс и рассчитывается длительность пути к достижению желаемого результата.

Надо сказать, что чистые, классические соматотипы встречаются редко, но у каждого можно выделить доминирующий тип телосложения.

Эктоморфы — астеники

Длинные конечности, узкие плечи, легкие кости и практически полное  отсутствие жировой прослойки — типичный портрет худощавого астеника. Из-за повышенного метаболизма, примерно до 45 лет  эктоморф может есть все, без ограничений, включая сладкие и мучные блюда, и не поправляться. Но по этой же причине — ускоренного обмена веществ, набор мышечной массы для эктоморфа дело довольно сложное.   

Стратегия тренировок 

Из-за высокого метаболизма тренировки надо выстраивать так, чтобы сжигать минимальное количество калорий. Поэтому интенсивных кардионагрузок следует избегать, а аэробные упражнения желательно вводить только в разминочный комплекс.

Так как главная цель эктоморфа — набор мышечной массы, тренировки должны проходить в силовом режиме. Основной упор делается на базовые упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц. Упражнения выполняются в медленном темпе. Увеличение рабочих весов, количества повторений, подходов делается постепенно. 

Примеры подходящих программ тренировок для эктоморфа: 

Эктоморфы должны учитывать, что для восстановления сил им особенно важен достаточный отдых между тренировками. Поэтому допускается не более 3-х тренировок в неделю. Отсутствие отдыха снижает эффективность занятий и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.    

Особенности питания

Приемы пищи должны быть частыми, а питание — высококалорийным, с большим количеством сложных углеводов и белка (до двух-трех грамм на 1 кг веса). Потребление жиров сокращается до разумного минимума. 

Особое внимание — углеводному окну после окончания тренировки. В течение определенного периода времени после физической нагрузки организм максимально полно усваивает макронутриенты — жиры, белки, углеводы. Так как эктоморфам с их повышенным метаболизмом сложно набрать вес, и у них отсутствуют запасы гликогена в мышцах, не стоит упускать такую возможность восстановить гликогеновые запасы.

Эндоморфы — гиперстеники

Гиперстенический тип телосложения — эндоморф, характеризуется массивной костью, избытком жировой массы и широкой талией. Таз у эндоморфов шире плеч, из-за чего фигура напоминает грушу или шар. Из-за замедленного метаболизма гиперстеники склонны к полноте. Эндоморфы отличаются высокой выносливостью и низкими силовыми показателями. Считается, что этот тип телосложения наиболее распространен среди европейцев. 

Стратегия тренировок

Склонные к полноте эндоморфы, как правило, не любят заниматься активными физическими нагрузками, но для них важна именно высокая интенсивность тренировок. Эффективны круговые тренировки, работа в быстром темпе с небольшими весами и минимальным отдыхом между подходами. 

Подходящие тренировочные программы для эндоморфа:

Оптимальный эффект дает совмещение силовых нагрузок и кардио. Предпочтение на тренировках для эндоморфа следует отдавать тяжелым базовым упражнениям, так как они способствуют увеличению процентного содержания мышц к жиру. К тому же это ускоряет обмен веществ. Кардионагрузки — дополнительный механизм сжигания жировых отложений.   

Особенности питания

Постоянная диета — ключевой момент при создании спортивной фигуры эндоморфа. В питании людей гиперстенического типа телосложения основной упор делается на белок, жиры минимизируются и жестко ограничивается потребление быстрых углеводов. Рацион питания рассчитывают таким образом, чтобы человек за день тратил калорий больше, чем потреблял. И тогда, чтобы обеспечить себя энергией, организм вынужден будет сжигать жировые клетки.  

Мезоморфы — нормостеники

Иногда людей этого соматотипа называют генетическими счастливчиками. Ширококостные мезоморфы от природы хорошо сложены, легко набирают мышечную массу и довольно быстро избавляются от лишних килограмм. Но расслабляться нормостеникам нельзя — без постоянной работы над собой можно загубить любую генетику. 

Стратегия тренировок 

Люди с типом телосложения мезаморф отличаются высокой адаптацией к различным программам тренировок. Но когда организм привыкает к нагрузкам, эффект от занятий становится менее выраженным. Поэтому при разработке тренировочного процесса нагрузки должны быть максимально разнообразными. Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, чередуя силовые тренировки и умеренные кардионагрузки (20-30 минут). 

Примеры подходящих программ тренировок для мезаморфа:

Хороший эффект дает частая смена темпа выполнения силовых упражнений и количества повторений. Отлично работает сочетание выполненных в высоком темпе базовых и изолирующих упражнений. 

Особенности питания

Набирают мышечную массу мезоморфы достаточно легко, с условием  сбалансированной диеты. Белки должны составлять 30-40% от общего объема пищи, углеводы — 40-50 %, жиры — 10-20%. 

Как определить свой тип телосложения?

Самый популярный и простой способ определения типа телосложения — по объему запястья. 

Соматотип	Женщины	Мужчины
Эктоморфы	меньше 15 см*	меньше 18 см
Мезоморфы	15-17 см	18-20 см
Эндоморфы	больше 17 см	больше 20 см

* Запястье измеряют в самом узком месте.

Результат зависит от твоей целеустремленности и мотивации

 

Нам с рождения достаются рост, длина конечностей, пропорции мышц, костной ткани и жира. И это не просто тип телосложения, но и программа будущего физического развития. Из всего этого, можно сделать вывод, что если тебе “не повезло”, то ничего не выйдет, не стоит и стараться. Но это не так! Несмотря на то, что твой соматотип обусловлен генетически и неизменен, при правильно подобранном питании, режиме тренировок и, самое главное, желании добиться своей цели ты можешь иметь идеальную фигуру. 

Зная слабые стороны своего соматотипа и понимая, как надо тренироваться и питаться, ты достигнешь желаемого результата гораздо быстрее.

Желаем тебе удачи!

Определение, диета и тренировки

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.

У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.

Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморф и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Поделиться на Pinterest Человек с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагирует на сочетание силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Некоторые люди могут думать, что у них есть комбинация соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.

Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.

Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес. Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.

Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.

Эндоморфы имеют большое количество жира в организме и пышную фигуру. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.

На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.

Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Некоторые люди имеют хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее ясно.

Подумайте о том, как легко набрать вес. И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы – нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.

Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес. Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от целей человека в фитнесе силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, ориентированных на разные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.

Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.

У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.

Люди могут захотеть проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для своего типа телосложения и целей.

Освойте тип телосложения мезоморфа: руководство по образу жизни

Резюме:

Худощавые и мускулистые — вот из чего состоят телосложения мезоморфов. Узнайте, что вы должны есть и как вы должны тренироваться, чтобы поддерживать свое хорошее самочувствие.

Если у вас тип телосложения мезоморф, вы получили около великие генетические карты. Но знать, как в них играть, — это полдела.

Питание и тренировки для неправильного типа телосложения могут быть разочаровывающими усилиями. Любой ценитель здоровья и фитнеса скажет вам, насколько значительными могут быть различия между мезоморфом, эндоморфом и эктоморфом.

Таким образом, понимание генетических особенностей своего тела — это первый шаг к здоровому образу жизни. И вот что вам нужно знать, чтобы играть в мезоморфную игру на полную катушку:

• Что такое мезоморф?
• Как получить тело мезоморфа

Равновесие и дисциплина являются краеугольными камнями успеха, и только те, кто может практиковать и то, и другое, смогут пожинать плоды.

Что такое мезоморф?

Те, у кого тип телосложения мезоморф, как правило, обладают спортивным телосложением — худощавым и мускулистым. Благодаря своей генетической фигуре они могут легко наращивать мышечную массу и терять жир.

Согласно теории соматотипа психолога Уильяма Х. Шелдона, мезоморф — это один из трех основных типов телосложения; двое других — эктоморф и эндоморф.

Каждый тип телосложения имеет ряд уникальных особенностей. Вот основные черты телосложения мезоморфа:

• Прямоугольное телосложение
• Хорошо выраженная мускулатура
• Атлетическое телосложение
• Среднее телосложение
• Равномерное распределение веса

Эти характеристики являются лишь общими представлениями. Когда дело доходит до типов телосложения, не всегда все бывает черным или белым. Вы можете быть мезоморфом, но также можете иметь некоторые черты эктоморфа или эндоморфа.

Как узнать, являетесь ли вы мезоморфом

Мезоморфы от природы худые, мускулистые и сильные. У них умеренное телосложение, и их тела хорошо реагируют на физические нагрузки.

Мужские типы телосложения имеют менее существенные отличия, чем их женские аналоги. Итак, когда дело доходит до характеристик мужчины-мезоморфа по сравнению с женщиной-мезоморфом, вот сравнение:

• Тип телосложения мезоморфа, мужчина: Широкие плечи, переходящие в узкую талию.
• Телосложение мезоморф, женщина: Среднее телосложение, обычно выглядит как фигура песочных часов.

Хотите узнать, мезоморф ли вы? (Или, может быть, один из других типов телосложения?) Вот викторина, чтобы узнать.

Известные мезоморфы

Поп-культура наполнена мезоморфами. Вспомните Джессику Рэббит, Чудо-женщину из комиксов DC, Джонни Браво из Cartoon Network, Гоку из Dragon Ball Z и даже Ларри Лобстера из SpongeBob .

Однако они встречаются не только в анимации. Многие замечательные знаменитости с мезоморфным телосложением представляют это конкретное сообщество — Дуэйн Джонсон, Джейсон Мамоа, Дженнифер Гарнер, Галь Гадот и Симона Байлз, и это лишь некоторые из них.

Как получить тело мезоморфа

На основании генетики вы попадаете под один из трех соматотипов Шелдона — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Помните, что если вы мезоморф, у вас могут быть черты двух других типов телосложения, но вы, несомненно, будете отнесены к категории мезоморфов.

Самое главное — это понять свой образ жизни и цели в отношении здоровья, а также то, как вы решите их достичь. Так что знайте свой тип телосложения и его генетическую предрасположенность, чтобы определить наилучший курс действий для достижения ваших целей.

Приложив немного терпения, настойчивости и усердной работы, вы будете поражены результатами, которых сможете достичь.

Как похудеть мезоморфу

Когда люди думают о похудении, они обычно сразу же думают о правильном питании и физических упражнениях. Однако другие части вашего образа жизни способствуют трансформации тела.

Итак, чтобы оптимизировать ваше самочувствие для вашего типа телосложения, вот более пристальный взгляд на наиболее идеальный режим образа жизни с идеями Ронана Диего, руководителя отдела здоровья и фитнеса Mindvalley и тренера Mindvalley 10X Quest.

Утренняя рутина

То, как вы начинаете свой день, задает тон всему остальному. Так что это всегда хорошая идея, подкрепленная наукой, сократить утреннюю рутину.

Ронан начинает свой день с нескольких упражнений, в том числе получения солнечного света, занятий цигун и питья смеси воды и соли. Вот еще несколько способов:

https://youtu.be/ePRj82QSZnIВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 9 утренних привычек для сжигания жира и повышения энергии в течение дня | Ронан Оливейра (https://youtu.be/ePRj82QSZnI)

9 утренних привычек для сжигания жира и увеличения энергии в течение дня | Ронан Оливейра

Питание

Каким бы ни было ваше телосложение, важно иметь хорошо сбалансированную диету. Итак, как мезоморфу, ваш рацион должен состоять из равных частей:

• Белок , такой как яйца, курица, индейка, рыба, бобы и чечевица.
• Углеводы , включая коричневый рис, овсянку, орехи и семена, а также полезные масла, такие как кокосовое или оливковое масло.
• Фрукты и овощи сезонные.

Поскольку вы склонны к набору мышечной массы, вы можете получать больше калорий, поддерживая при этом свой вес и низкий процент жира в организме. Кроме того, постоянное потребление белка поможет восстановить мышцы, если вы регулярно тренируетесь.

Какие еще пищевые привычки вы можете использовать для здорового питания? Вот семь советов Ронана:

https://youtu.be/lWxdmHaL9vEВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: эти 7 пищевых привычек мгновенно изменят ваше питание | Ронан Оливейра (https://youtu.be/lWxdmHaL9vE)

Эти 7 пищевых привычек мгновенно изменят ваше питание | Ронан Оливейра

Фитнес

Хотя, будучи мезоморфом, вы можете легко похудеть, вы также можете легко набрать вес. Таким образом, идеальными упражнениями для поддержания здорового веса для вашего типа телосложения являются те, которые одновременно задействуют несколько групп мышц и быстро запускают адаптивную реакцию вашего тела.

« Что вам нужно, так это, во-первых, тип упражнений, которые заставят ваше тело адаптироваться, », — говорит Ронан. » Затем вам нужно сделать эти упражнения достаточно интенсивными, чтобы вам не приходилось часами заниматься легкой работой. »

Дело не в том, чтобы тренироваться усерднее, добавляет он. Скорее, речь идет о том, чтобы работать умнее.

Вот где вы можете узнать, как:

https://youtu.be/CfLkP2MJpvIВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Фитнес-программа Ронана заставит вас переосмыслить время, которое вы проводите в спортзале (https:// youtu.be/CfLkP2MJpvI)

Фитнес-программа Ронана заставит вас переосмыслить время, которое вы проводите в спортзале Однако исследования показали, что существует связь между сном и весом.

Фактически, прошлые исследования показывают, что те, кто спит менее шести часов в сутки, более склонны к ожирению. Это может замедлить ваш метаболизм и способствовать перееданию.

» Все, что ты делаешь, ты делаешь намного лучше, когда спишь, », — объясняет Ронан. « Лишение сна — это одна из вещей, которые укорачивают вашу жизнь, повышают уровень стресса, и это косвенная вероятная причина большинства проблем, с которыми вы сталкиваетесь в дальнейшей жизни. ”

Чтобы лучше оптимизировать свой сон, вот несколько шагов от Ронана, которые вы можете использовать:

https://youtu.be/L8NNGe61a1IВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 7 простых шагов для улучшения вашего сна Производительность | Ронан Оливейра (https://youtu.be/L8NNGe61a1I)

7 простых шагов для оптимизации сна для повышения производительности | Ронан Оливейра

Ваше величие не знает границ

Какими бы генетически одаренными они ни были, мезоморфы не избавлены от необходимости потрудиться, если хотят раскрыть весь потенциал своего физического тела. Так что относитесь к своему телу хорошо, как к мезоморфу, и оно отплатит вам десятикратно.