|
|
Педагогический (научно-педагогический) составГипноз | Как загипнотизировать себя с помощью простой 6-шаговой формулы самогипноза
Как загипнотизировать себя: Откройте для себя простую 6-этапную формулу самогипноза
Хотите пожинать плоды регулярной практики самогипноза, но не знаете, как загипнотизировать себя?
У меня для вас хорошие новости.
Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о самовнушении и 6 шагах, чтобы загипнотизировать себя.
Теперь поговорим о том, что такое самовнушение.
Что такое самогипноз?
Самогипнозу или самогипнотерапии научиться намного проще, чем вы думаете (на самом деле это очень похоже на медитацию).
Любой может овладеть техниками самовнушения — для этого требуется лишь немного практики и самоотверженности.
Это немного похоже на поход в спортзал – поначалу ваши мышцы не обладают большой выносливостью, но по мере того, как вы продолжаете тренироваться, они становятся все сильнее и сильнее, и то, что раньше казалось трудным, теперь вы можете выполнять с легкостью .
Польза гипноза
Исследования показали, что гипноз можно использовать как инструмент для внесения значительных изменений в образ жизни во многих сферах жизни.
Гипноз поможет вам:
- Расслабиться
- Снять стресс
- Управление болью
- Помощь в лечении зависимостей
- Повышение уверенности и самоуважения
- Преодоление нарушений сна
- Лечение фобий
- Избавьтесь от вредных привычек
- Похудеть
- Уменьшить тревогу
- Боевая депрессия
- Ставьте перед собой достижимые цели
- Изменить любое ограничивающее поведение
- Решить проблемы
- Освобождение творческих блоков
Чего можно достичь с помощью самогипноза?
Обучение тому, как загипнотизировать себя, во многом похоже — это может показаться неудобным или даже невозможным для начала, но со временем вы обнаружите, что использовать гипнотические техники все легче и легче.
В конце концов, вы начнете задаваться вопросом, как вы вообще прожили неделю, не потратив некоторое время на погружение в себя.
Если вам интересно узнать о силе самовнушения и самогипнотерапии, ознакомьтесь с этой онлайн-программой обучения.
Чтобы узнать, как начать заниматься самогипнозом, ознакомьтесь с этими техниками самогипноза и пошаговым руководством.
Является ли самогипноз таким же, как медитация?
Медитация часто ассоциируется с гипнозом. Обе дисциплины часто связаны друг с другом. Оба предполагают вход в спокойное состояние ума.
В медитации не нужно достигать какой-либо конкретной цели. Это скорее достижение вашего центра, пребывание в настоящем и использование положительных энергий независимо от намерения.
Вот как практиковать медитацию на базовом уровне:
- Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас никто не побеспокоит в течение примерно 15 минут.
- Закройте глаза и дышите медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваше внимание блуждает, просто снова сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Когда вы будете готовы закончить сеанс, откройте глаза, встаньте, потянитесь и верните свое сознание к своему окружению.
Первые 3 шага аналогичны наведению самовнушения.
Но это не обязательно означает, что медитация и самовнушение — одно и то же.
Они все еще далеки друг от друга, так как самовнушение, скажем так, более технично, так как требует выполнения гипнотических техник (но может быть выполнено легко, если пройти соответствующую подготовку).
>>Чтобы узнать больше о разнице между гипнозом и медитацией, ознакомьтесь с Разница между медитацией и самогипнозом (и почему суперуспешные люди делают их частью своих утренних процедур)
Изучите самогипноз: как загипнотизировать себя
Любой человек может легко погрузиться в то, что известно как «транс», так как это естественное состояние бытия.
Например, когда вы смотрите телевизор или читаете книгу, ваш разум отключается, потому что вы не обращаете внимания на то, что происходит вокруг вас.
На несколько секунд ваше сознание отключается. Вы перестаете анализировать вещи и просто уплываете в спокойное, спокойное место.
Это гипноз.
в этих случаях это происходит случайно. Но когда вы загипнотизируете себя, проводите самогипнотерапию и ставите перед собой четкую цель, вы можете добиться долгосрочных позитивных улучшений в своей жизни.
Самогипноз в медицине
Связь между гипнозом и медициной была хорошо изученной темой среди ученых и исследователей в течение последнего года.
Результаты были ошеломляющими в лечении тревоги, фобии, расстройств пищевого поведения, обезболивании и других состояниях.
Теперь давайте взглянем на некоторые тематические исследования, связанные с самовнушением в медицине.
Борьба с стоматологической фобией
Исследование показывает, что стимулы, вызывающие тревогу, можно уменьшить с помощью самовнушения.
С помощью фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) были исследованы различные структуры страха в мозгу, и результаты оказались неожиданными. Он показал значительные изменения в центрах страха.
Это включает собственно стоматологическую хирургию, эндодонтическое лечение и анестезию.
Заключение этого исследования показывает, что гипноз является мощным способом подавления реакции структур схемы страха у пациентов с дентофобией.
Самогипноз для лечения нейропатической боли при ВИЧ
Дистальная сенсорная полинейропатия (ДСП) является наиболее частым осложнением нервной системы при ВИЧ-инфекции.
Это исследование было опубликовано от имени Американской академии медицины боли. Исследование было проведено, чтобы выяснить, может ли гипноз помочь в лечении болезненного ВИЧ-DSP.
Исследование показало, что у 72% испытуемых в целом улучшились показатели боли.
Самогипноз и обезболивание при родах
Одним из самых популярных способов самогипноза является обезболивание.
Самовнушение стало еще более популярным как способ справиться с болью во время родов.
Гипноз, в частности, используется как один из наиболее эффективных методов обезболивания при родах, для чего был придуман термин для этой конкретной области – Гипнороды.
Это конкретное исследование представляет собой тематический сетевой анализ. Тематический анализ является одной из наиболее распространенных форм анализа в качественных исследованиях.
Исследователи случайным образом выбрали 48 женщин из 343, принимавших участие в группе вмешательства.
Данные выявили положительный опыт самогипноза, который вызывал чувство спокойствия, уверенности и силы у женщин.
Участники пришли к выводу, что самовнушение оказало значительное положительное влияние на их роды.
Еще одно исследование, в котором приняли участие 1222 женщины, которые никогда не были беременны.
Участники были разделены на 3 группы: группу, в которой одну группу участниц обучали методам самогипноза, вторую группу обучали методам релаксации, и, наконец, группу, в которой женщинам оказывали стандартный уход.
Группа самогипноза лучше справлялась с болью и получала больше положительных эмоций во время родов, чем группа релаксации и группа стандартного ухода.
>> Статья по теме: Насколько эффективны роды под гипнозом? Откройте для себя преимущества, методы и истории успеха рождения без страха – расслабься кузов
Чтобы узнать, как овладеть каждым из этих этапов и использовать самогипноз для улучшения своей жизни, следуйте простой 6-этапной ПИРАТСКОЙ формуле ниже:
Шаг 1: P для конфиденциальности
- Чтобы иметь возможность чтобы загипнотизировать себя, вам нужны тишина и покой.
- Если сидеть в полной тишине слишком сложно, попробуйте послушать успокаивающую музыку в наушниках.
- Для начала установите лимит времени 15 минут.
- Придерживайтесь этого временного интервала, сказав вслух, что вы выйдете из транса в конце этого периода. Кроме того, установите будильник или выберите музыкальное произведение определенной длины, которое мягко выведет вас из транса.
РАЗРУШИТЕЛЬ МИФОВ №1: Что бы ни случилось, застрять в гипнотическом трансе невозможно!
Шаг 2: I означает намерение
- Определите свое намерение гипноза , прежде чем углубиться в свое гипнотическое состояние . Отказаться от привычки, поставить цель или просто расслабиться? Убедитесь, что это ясно в вашем уме.
- Напишите свое намерение на листе бумаги и произнесите его вслух. Это помогает активировать бессознательное и подготовиться к решению проблемы заранее.
Например:
Если вы пытаетесь побороть сахарную зависимость, вы можете сказать: «Я могу легко выжить без сахара».
Шаг 3: R означает расслабление
- Самый простой способ расслабиться — устроиться поудобнее и сосредоточиться на своем дыхании.
- Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. С каждым вдохом вы будете чувствовать, как ваше тело расслабляется.
Совет: хотя это самый простой шаг, не позволяйте этому обмануть вас! Сосредоточение внимания на своем дыхании помогает вам успокоиться, чтобы вы могли войти в состояние, подобное трансу!
Шаг 4: A для актуализации
- Когда вы почувствуете себя спокойно и расслабленно, следующий шаг — углубиться.
- Вы делаете это, совершая действия в уме посредством визуализации.
- Это тот же процесс, который вы могли бы использовать, когда считаете овец ночью, чтобы попытаться заснуть.
Например:
Представьте, что вы спускаетесь по лестнице. Когда вы спускаетесь вниз, считайте каждый шаг в уме от 1 до 10.
С каждым номером вы будете расслабляться все больше и больше, пока не окажетесь у подножия лестницы и не почувствуете положительное спокойствие.
РАЗРУШИТЕЛЬ МИФОВ №2: Вы не можете загипнотизировать себя, чтобы сделать что-то, что идет против вашей воли!
Шаг 5: T означает трансформацию
- Это момент, когда вы сосредотачиваетесь на изменении, которое хотите произвести.
- Один из способов сделать это — повторить свое намерение в серии утверждений, которые должны быть положительными утверждениями в настоящем времени. Если вашей целью является отказ от сахара, вы можете сказать:
- Я силен и полон силы воли
- Я легко сопротивляюсь сахару и сладкой пище
- Я ем здоровую пищу, которая питает и поддерживает меня
- Если ваша цель — решить проблему, вы также можете добавить визуализацию на этом этапе. Воспринимайте проблему как большой валун и представляйте, как он рассыпается в пыль.
- Или представьте проблему, записанную на листе бумаги, который просто поднимается и сдувается порывом свежего бодрящего воздуха.
ПРИМЕЧАНИЕ.
Когда вы находитесь в трансе, ваше внимание направлено внутрь себя. Ваше сознание временно отключается. Таким образом, эти утверждения могут проникнуть в ваше бессознательное, изменяя ваше поведение изнутри.
Шаг 6: E для выхода
- Один из способов выхода из транса состоит в том, чтобы считать в обратном порядке от 10 до 1, говоря себе, что когда вы дойдете до числа 1, вы снова проснетесь.
- Или, если вы установите будильник или включите музыкальную пьесу на время в шаге 1, это будет вашим сигналом к выходу из транса.
- Еще один способ завершить сеанс — просто позволить ему произойти естественным образом. Даже если вы не установите ограничение по времени или сигнал для пробуждения, вы все равно выйдете из транса.
- Если вы заснете, вы проснетесь, когда вам нужно. Если вы не заснете, ваше тело и разум подскажут вам вернуться в нормальное состояние бодрствования.
И все! При регулярной практике самогипноз действительно очень прост.
Это означает, что любой, включая вас, может использовать его не только для достижения состояния глубокого расслабления, но и для снятия стресса, облегчения боли, преодоления нарушений сна, постановки целей и многих других эмоциональных и физических проблем — 100% естественно.
ВАЖНО: Гипноз безболезненный, неинвазивный и абсолютно безопасный! И помните, чтобы добиться успеха в чем-либо, нужна практика. Если у вас не получилось с первого раза, попробуйте еще раз!
А чтобы узнать, как можно использовать самогипноз, чтобы помочь вам достичь определенной цели, испытать внутреннее исцеление или даже достичь повышенных состояний осознания, вам может быть интересна наша новаторская программа домашнего изучения самогипноза Beyond Self Hypnosis.
Созданный одним из ведущих мировых гипнотизеров и создателем разговорного гипноза Игорем Ледоховским, Beyond Self-Hypnosis расширит пределы вашего бессознательного и улучшит «архитектуру» вашего разума. Да… это действительно мощная штука.
Форма лид-магнита 2
Можете ли вы загипнотизировать себя? Easy Self-Hypnosis
Один из вопросов, который часто возникает у гипнотизеров, заключается в том, что люди хотят знать, можете ли вы загипнотизировать себя.
Да! Вы можете загипнотизировать себя, и это даже не сложно. Все, что требуется, — это небольшое понимание того, как работает разум, и простой процесс, которому может следовать каждый. В этой статье мы рассмотрим оба.
Но во-первых, зачем вам гипнотизировать себя?
Зачем гипнотизировать себя
Многие люди знают о гипнозе только из поп-культуры и, возможно, из одного-двух сценических представлений. И когда это вся информация, которой мы располагаем, естественно спросить, зачем вам учиться гипнотизировать себя.
Как оказалось, трюки, которые вы видите в сценическом представлении, вероятно, составляют менее 1% от того, что возможно с помощью гипноза.
Основной процесс гипноза заключается в том, что мы уходим со своего собственного пути, чтобы наш разум мог немного реорганизоваться.
Этот процесс прост в освоении для всех, а его преимущества могут изменить жизнь.
Вот лишь некоторые из вещей, для которых используется самовнушение:
- Преодоление страхов и фобий.
- Создание и исследование гипнотических реальностей, столь же реальных, как и реальная жизнь.
- Моделирование гипноза для наших субъектов гипноза. Это важно, если вы хотите стать опытным гипнотизером.
- Ускоренное изучение практически любого навыка.
- Обезболивание.
- Отказ от курения.
- Потеря или набор веса.
- Мотивация.
- Постановка и достижение целей.
- Ворота в медитацию.
- Врата в осознанные сны .
- И многое, многое другое.
Естественно, некоторые из них труднее достичь, чем другие. Например, бросить курить, снять боль и похудеть — это то, чего может легко достичь большинство людей при правильном подходе. Некоторым из других в списке может потребоваться немного больше работы.
Короче говоря, с помощью самогипноза мы можем достичь почти всего, в чем нам может помочь наш дружелюбный местный гипнотерапевт.
Звучит неплохо, правда?
Все это в одном простом процессе.
Возможно, вы думаете, что нам нужно много, чтобы начать. Как оказалось, все, что нужно, это вы и немного усилий.
Что нужно для самовнушения
Так что же нужно для того, чтобы загипнотизировать себя?
Для такого мощного процесса список требований на удивление короткий. Когда я впервые научился самогипнозу, я был поражен тем, как быстро я смог добиться прогресса.
За несколько коротких часов я перешел от скептицизма к тому, что это реально, к способности запускать визуальные галлюцинации в голове с закрытыми глазами.
Я был потрясен.
И это было только начало.
Вот что вам нужно, чтобы начать сегодня:
- Тихое место, где вас никто не побеспокоит (отключите уведомления, уберите домашних животных и попросите людей не беспокоить вас немного).
- Где-нибудь в безопасном месте, где вы можете сесть или лечь, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
- Простой процесс, которому вы можете следовать.
- Достаточно решимости довести процесс до конца, пока не получишь результат.
Последнее очень важно. В первый раз, когда я попробовал самогипноз, это не сработало. Поэтому я попробовал еще раз. И опять. Я забыл точное число, но я думаю, что это было что-то вроде 4 или 5 попыток, прежде чем я туда попал.
Не так уж много усилий, чтобы начать изучать процесс, который так же меняет жизнь, как самовнушение.
Но факт остается фактом: как и в случае с любым другим навыком, который вы когда-либо изучали, в первые несколько раз вы, вероятно, ошибетесь. Именно так мы, люди, учимся, и это ожидаемо.
Все, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха, — это следить за процессом и вносить небольшие исправления каждый раз, когда вы что-то замечаете.
Как загипнотизировать себя
Так как именно вы себя загипнотизируете?
Когда вы только начинаете, первое, что нужно сделать, это создать подходящую среду.
Насколько легко это будет для вас, зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы читаете это, велика вероятность, что у вас есть кровать или удобное место, где вы можете лечь.
Это идеальное место для начала.
Как я уже упоминал, убедитесь, что это тихое место, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
Как только вы освоите самогипноз, вы обнаружите, что можете делать это где угодно. А когда вы только начинаете, вам легче сосредоточиться, когда нет отвлекающих факторов.
После того, как вы создали свою среду, вы можете использовать ее в любое время, поэтому потратьте несколько минут, чтобы решить, как она будет выглядеть и как вы ее настроите.
Простое наведение на самовнушение
Затем выполните следующий процесс:
- Убедитесь, что вас никто не побеспокоит. В идеале на пару часов.
- Лягте или сядьте где-нибудь в удобном и безопасном месте, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
- Держите шею ровно, чтобы голова была прямо вверх и вниз по отношению к телу.
- Наклоните глаза вверх до упора, пока они не начнут напрягаться.
- Верните глаза в ту точку, где они только начинают напрягаться.
- Сосредоточьтесь на чем-то, на что вы смотрите прямо. Если там ничего нет, переориентируйтесь, пока не появится, и перезапустите процесс с шага 2.
- Сосредоточившись на этом объекте, медленно сосчитайте от 100 до 0.
- Когда вы почувствуете, что ваши глаза тяжелеют, закройте их и погрузитесь в самогипноз.
- Наслаждайтесь ощущениями несколько мгновений.
- Когда будете готовы выйти, откройте глаза.
- Если нужно, слегка встряхните головой, чтобы выйти из гипноза.
Вот и все. Попрактикуйтесь в этом упражнении несколько раз, пока не сможете выполнять его полностью, не задумываясь, и вы быстро обнаружите, что можете легко загипнотизировать себя.
Если есть какие-либо вещи, которые вы хотели бы испытать или достичь с помощью самовнушения, все это происходит на шаге 9.
И если вы хотите иметь возможность включать и выключать самовнушение с помощью переключателя, вы могли бы проверить мою другую статью на как загипнотизировать себя .
Как медитировать с помощью самовнушения
Одна из многих вещей, для которых можно использовать самовнушение, — это путь к медитации.
И поскольку это одна из самых простых вещей, вот простой процесс, которому вы можете следовать, когда вы находитесь в гипнозе на шаге 9 выше.
Когда вы находитесь в состоянии самовнушения, сделайте так:
- Соедините руки так, чтобы ладонь одной оказалась поверх другой. Вы, вероятно, уже находитесь в этой позе, так как большинство людей естественным образом принимают эту позу, изучая подобные вещи. Если у вас есть проблемы с движением, просто расположите руки так, прежде чем начать гипноз.
- Аккуратно надавите верхней рукой, одновременно отжимаясь с такой же силой нижней рукой.
- Почувствуйте давление в контактных точках.
- Обратите внимание, как меняется напряжение, когда вы перемещаете внимание вверх по одной руке, затем по другой.
- Несколько мгновений полюбопытствуйте, на что все это похоже.
Когда вы выполняете этот процесс, вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться. Даже несколько секунд могут значительно улучшить вашу способность медитировать.
И, конечно же, если вы уже медитируете, вместо этого процесса вы можете делать все, что обычно делаете.
Другие вещи, которые можно попробовать с помощью самовнушения
В самогипнозе можно попробовать гораздо больше.
Знаете ли вы, что самогипноз можно использовать как платформу, чтобы сделать вас более творческими? В Как раскрыть свой творческий потенциал я рассказываю о том, как работает творчество. Я использую процессы, описанные в этой статье, в состоянии самогипноза, чтобы усилить свои творческие способности.
Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, то, что описано в Как заснуть, даже если вы не можете перестать думать , работает даже лучше, если вы выполняете части процесса в постели, когда находитесь в состоянии самовнушения.
А если вы хотите использовать самогипноз, чтобы сразу перейти от бодрствования к осознанному сну, вам может понравиться моя статья Как загипнотизировать кого-то в осознанный сон .
Как поднять самогипноз на новый уровень
В этой статье я описал самый простой из известных мне способов гипнотизации себя.
Однако далеко не самый быстрый. Его просто легко запомнить, и он соответствует культурному пониманию гипноза большинством людей. Это облегчает веру, что, в свою очередь, упрощает реализацию для большинства людей.
Самогипноз может выйти далеко за рамки этого.
Знаете ли вы, что можно использовать самогипноз для создания полных гипнотических реальностей, которые кажутся такими же реальными, как реальная жизнь, а затем использовать их для любых целей, которые вы сочтете нужными?
Не только это, но и 9Время 0099 не работает в этих реальностях так же, как в реальном мире, а это означает, что можно провести значительное количество времени там в течение нескольких часов часового времени в бодрствующем мире.
Или даже несколько минут.
Представьте себе, что вы можете создать место своей мечты, а затем отправиться туда в отпуск в любое время.
Возможно, вы хотели бы научиться некоторым навыкам. Когда у вас внутри вашего разума работает искаженная во времени гипнотическая реальность, и вы можете легко вернуться туда в любое время, вы можете создать места в этой реальности, которые вы можете использовать для чего угодно.
Независимо от того, какой навык вы хотите отточить, скорее всего, это можно сделать в гипнотической реальности. Если вы хотите научиться лучше играть на фортепиано, просто создайте музыкальную комнату со своим любимым фортепиано и занимайтесь столько, сколько хотите, в своей искаженной временем реальности.
Пока базовая информация уже у вас в голове, можно отточить практически любой навык.
Быстро.
Формула самогипноза
Как вы можете себе представить, во все это вовлечено немного больше, чем я могу вместить в простой пост в блоге, подобный этому.
