11 признаков, что ты слишком требователен к себе
Логика перфекционистов ошибочна: человек никогда не сможет достичь безупречности в чём-либо. Он допускает ошибки, переживает неудачи, неправильно распределяет время и силы, жертвует очередным шагом к успеху ради чего-то более важного и нужного. Увы, несмотря на то, что человек не может работать как машина, отодвигая все свои потребности и эмоции на задний план, находятся люди, которые не хотят мириться со своей «неидеальностью». Мы собрали несколько признаков того, что ты чрезмерно требователен к себе, и тебе нужно немного снизить планку.
1. Ты думаешь, что недостаточно хорош для чего-либо
Ты можешь быть понимающим по отношению к другим людям, при этом отказываясь проявлять сострадание, когда речь идет о тебе самом. Очевидный признак того, что ты требуешь от себя невозможного, — постоянное недовольство собой, переходящее в уничижительное поведение и вызывающее неуверенность в себе.
Да, у тебя, как и у всех, кто тебя окружает, есть свои недостатки — это нормально.
Но не стоит из-за этого относиться к себе пренебрежительно и лишать себя возможности добиться желаемого. Твоя уверенность в том, что ты чего-то не заслуживаешь или не добьешься, — как раз та причина, по которой ты постоянно терпишь неудачи.
2. Ты постоянно вспоминаешь ошибки, которые допустил в прошлом
Быть сверхсамокритичным — верх настоящей жестокости к самому себе. Такие люди могут часто думать о каких-то нелепых или совсем незначительных ошибках, таких как опечатка в социальных сетях или неправильно подобранное слово на презентации рабочего проекта. Причем возвращаясь к таким воспоминаниям, они чувствуют себя униженными, переживая сильное чувство стыда.
Не доводи свою требовательность к себе до абсурда. Любой человек имеет право на ошибку, и ты в том числе. Окружающие давно забыли о твоих проколах (если они вообще заметили их), и тебе стоит последовать их примеру и перестать мучить себя.
3. Ты имеешь нереалистичные ожидания
Ты требуешь от себя слишком многого, создавая нереалистичные ожидания, а когда они не оправдываются — начинаешь давить на себя еще больше в надежде исправить ситуацию и добиться своего.
Это замкнутый круг, который способен уничтожить твою самооценку.
Откажись от завышенных ожиданий. Если ты хочешь открыть бизнес — не жди, что он начнет приносить прибыль в первые же месяцы; если хочешь устроиться на работу в компанию своей мечты — не надейся, что тебя возьмут без блестящего послужного списка и отточенных до мастерства навыков. Будь реалистом и не злись, когда окружающая действительность не соответствует тому, что ты придумал у себя в голове.
4. Ты всегда хочешь больше, чем имеешь (получаешь)
Желание требовать от жизни большего вызывает уважение, но некоторые люди попутно с этим теряют из виду всё хорошее, что уже у них есть. Сосредотачиваться на том, чего у тебя нет, — провальная позиция, так как большую часть времени ты будешь пребывать в подавленном состоянии. А без чувства удовлетворенности своей жизнью ты можешь стать «счастливым» обладателем психологических проблем.
5. Ты отказываешься от помощи
Твой главный девиз по жизни: “Хочешь сделать что-то хорошо — сделай это сам”.
Мания делать всё самостоятельно, не прося никого о помощи и отказываясь, если ее предлагают, — признак чрезмерной требовательности к себе, переходящей все границы. Для тебя не существует таких понятий, как делегирование обязанностей, сотрудничество или командная работа. Ты можешь валиться с ног от усталости, но продолжать вкалывать, убеждая себя, что надеяться можно только на свои силы и умения.
6. Ты работаешь на износ
Мало того, что требовательные к себе люди привыкли отказываться от помощи окружающих, так они еще и работают на износ — отказываются брать отпуск, не позволяют себе качественно отдыхать, боятся заболеть и уйти на больничный посреди рабочей недели.
Такое поведение — необоснованная жестокость по отношению к себе, которая неизбежно приведет к проблемам с физическим и ментальным здоровьем. Нагрузку нужно распределять равномерно, в противном случае ты просто “сгоришь” на работе.
12 ложных убеждений типичного трудоголика, которые приводят к выгоранию
7.
Ты пытаешься довести результат своих трудов до совершенстваИзлишне требовательные к себе люди часто пытаются добавить “еще несколько штрихов” к уже готовой работе, в то время как это никому не нужно. В погоне за совершенством они просто не могут понять, когда стоит остановиться и сказать себе: «Хватит!» Что самое печальное — положительные комментарии окружающих людей о своей работе они не воспринимают всерьез, убеждая себя и других, что могли бы сделать еще лучше, если бы им хватило времени.
8. Ты замечаешь только неудачи
Ты не обращаешь внимания на список своих достижений, при этом ругая себя за каждую, даже самую незначительную неудачу, — ты чрезмерно давишь на себя. И поражения, и победы в равной степени значимы для твоего роста и развития. Нельзя ограничивать себя, принимая во внимание один лишь негатив.
9. Ты боишься допускать ошибки и показывать окружающим свое несовершенство
Тебя пугает даже сама мысль о том, что ты можешь допустить ошибку, провалиться, вызвать у кого-то снисходительную улыбку и т.
д. Поэтому ты изо всех сил стараешься избегать принятия неверных решений, в особенности если рядом с тобой находится кто-то, кто может увидеть их результат. Ты боишься, что люди будут думать о тебе в негативном ключе, но помни одну простую вещь: каждый зациклен только на самом себе, и никому, кроме тебя, нет дела до твоих ошибок.
10. Ты наказываешь себя за промахи
Любая неудача сама по себе воспринимается человеком как наказание, а если ты к тому же лишаешь себя чего-то, что приносит тебе радость, или ставишь себя в жесткие рамки, то тебе не мешало бы посетить кабинет психолога как можно скорее. Мучить себя за то, что ты допустил ошибку, — это нездоровое отношение к себе, которое может перерасти в серьезные психические проблемы.
11. Ты используешь черно-белое мышление
Привычка делить всё по принципу “хорошо” и “плохо” — это еще один признак того, что ты слишком давишь на себя. Между этими категориями есть еще куча обозначений, которые ты должен принимать во внимание.
Жизнь настолько непредсказуема, что не стоит рассматривать какие-то события или поступки как что-то однозначно плохое или хорошее.
5 способов развить гибкое мышление, и чем оно поможет тебе в жизни
Другие статьи по темам:
характер
Требовательность к себе — залог успеха в воспитании воли. Как воспитать волю и характер
Требовательность к себе — залог успеха в воспитании воли
Конечно, не каждому из вас суждено совершать великие подвиги, но в повседневной жизни рано или поздно каждому придется делать моральный выбор и не однажды. Такой выбор неизбежен. Как вы поступите каждый раз?
Сможете ли вы проявить принципиальность? Не побоитесь ли испортить отношения, если это потребуется? Пройдете ли вы мимо, когда на ваших глазах совершается несправедливость или погибает ваш друг или знакомый, занимаясь не совсем деликатными делишками?
Если вы даже просто выйдете из ситуации, т. е. сделаете вид, что ничего не заметили, пройдете мимо гибнущего или несправедливости, свидетелем которой вы являетесь, и будете тешить себя мыслью о том, что в следующий раз вы обязательно поступите более благопристойно, то вы глубоко заблуждаетесь.
В другой раз вы не поступите лучшим образом. Во-первых, сработает закон инертности, привычка не волновать себя лишними хлопотами. Во-вторых, человеческая мораль такова, что каждый поступок либо укрепляет ее, либо расшатывает, ослабляет.
Дело в том, что в жизни не бывает черновиков. Жизнь пишется сразу набело. И каждый наш поступок оставляет свой след (иногда на всю жизнь) не только в нашей душе, но и в судьбе окружающих нас людей. Следует помнить всегда и о том, что многие поступки имеют необратимый характер как по воздействию на формирование нашей нравственности, так и по последствиям, касающимся тех, кого они затрагивают.
Вот почему с точки зрения самовоспитания лучших нравственных качеств мы всегда должны быть абсолютно честными по отношению к самим себе. Ни один наш поступок не должен проходить бесследно ни для нас самих, ни для окружающих.
Однажды после школьного вечера десятиклассник Ястребов побил девятиклассника Толю С. за то, что он танцевал с Зоей.
С этими словами Виталий подбежал к Ястребову, стоявшему в коридоре со своими одноклассниками и бросил ему в лицо: «Ты садист». С этого дня, приходя в школу, Ястребов каждый раз видел надпись на классной доске: «Ястребов — садист».
Однажды Ястребов дождался Виталия и предупредил: «Еще раз напишешь — пеняй на себя».
На следующий день, войдя в класс, первое, что увидел Ястребов, была надпись во всю доску: «Ястребов — садист». В классе были почти все учащиеся, но никто из них надпись не стер, и, когда вошел Ястребов, воцарилась мертвая тишина. Все молча смотрели на доску и на Ястребова, и он увидел осуждение в их глазах, молчаливую неприязнь. Он не выдержал и несколько дней не приходил в школу. Потом извинился перед Толей С, Виталием, объяснился с одноклассниками.
Главным героем здесь был Виталий, который проявил смелость и мужество, не побоялся встать на защиту своего одноклассника и победил.
Разве этот пример не говорит о том, что возможности для проявления мужества, смелости и других волевых качеств не надо искать, они — на каждом шагу, и настолько было бы приятнее жить всем нам, если бы каждый из нас не проходил мимо подобных случаев, а самоотверженно реагировал на любой случай несправедливости, пытался бы помочь другому.
В «Комсомольской правде» были опубликованы два письма. В одном из них, присланном из Ворошиловградской области, Светлана X. пишет: «Я хорошистка, комсорг школы, стараюсь всегда быть «на высоте». Я дружила с парнем из нашего класса. Но однажды я узнала, что он участвовал в избиении человека. Узнав об этом, я не стала дружить с ним».
А вот другое письмо, его прислал Костя Ф. из Саратова: «Теперь даже стыдно вспомнить, как, я жил… Но потом встретил Жанну. Вроде обыкновенная девчонка, но это лишь на первый взгляд. Я предложил ей дружбу, и она согласилась. Это не удивило моих друзей. Они считали: «атаману» никто не откажет. Много пришлось перенести Жанне, но она сделала меня человеком.
Скоро — армия. Постараюсь служить честно, чтобы ей не было стыдно за меня.
Возможно, я ничего не доказал своим письмом. Но мне хотелось, чтобы мои сверстники, которым сейчас 16—17 лет, знали, что и они могут спасти человека».
Казалось бы, ситуации в обоих случаях схожие. Но посмотрите, как неодинаковы поступки девушек. Одна спокойно отошла от человека, причем далеко не безразличного ей, когда узнала о совершенном им неблаговидном поступке. Ее уже не интересовала дальнейшая судьба друга.
А другая?
Хорошо зная, что парень, предлагающий ей дружбу, «атаман» уличной компании, Жанна не отвергла его дружбы. Она проявила гражданскую самоотверженность, выдержку, целеустремленность, затем использовала всю силу влияния завязавшейся между ними дружбы и сумела вытащить его из уличной компании, сделать человеком. Что же помогло Жанне активизировать свою волю? Бесспорно, ее нравственные качества: доброта, стремление помочь человеку.
Можно смело сказать — Жанна совершила нравственный поступок.
Она продемонстрировала моральную готовность к свершению подвига, если этого потребуют обстоятельства. Моральная готовность к подвигу даже в будничной жизни — высшее проявление силы духа, олицетворение лучших качеств человека, проявление его гражданской зрелости. К этому мы должны стремиться.
Философ Д. А. Волкогонов заметил: «Личность, которая не ставит перед собой самую высокую нравственную цель, возможно, не рискует потерпеть моральное поражение. Но… она не может и одержать победы».
Справедливые слова!
Вдумайтесь в их содержание!
Сколько ошибок было бы предотвращено, сколько человеческих судеб не было бы загублено, если бы мы смолоду ставили перед собой высоконравственные цели! Как обидно, что нередко мы осознаем это слишком поздно! Понятно, что вам, молодым, здоровым, красивым кажется все по плечу, весь мир раскрыт перед вами Вы достигли совершеннолетия, это открывает перед вами такие возможности и перспективы! Дух захватывает! Хочется быть сильной личностью, хочется быть раскованным! Поскорее выйти из-под опеки родителей, учителей и вообще взрослых: «Мы уже сами совершеннолетние и все понимаем!»
И вот некоторые из вас идут в уличные компании, чтобы проявить свое «я», показать, что ты уже личность.
Некоторых подобные компании привлекают тем, что там господствует культ силы. Студент Сергей Тепляков из Тбилиси в своем письме в «Комсомольскую правду» объясняет: «Человеку часто бывает нужен вожак, несмотря на то, что вожак компании отнюдь не всегда хочет тебя выслушать, а часто не прочь и сам унизить, зато ты рядом с ним можешь почувствовать себя сильным, отыграться на других в баре, на танцплощадке. Естественно, приятно посещать места скопления молодежи без страха быть униженным. Подобные компании задираются на людей, явно не могущих дать отпор».
Понятно ваше стремление к самостоятельности, но хочется предупредить вас, юные друзья, что подобные компании наносят вам непоправимый нравственный урон. Об этом говорят ваши же сверстники, которые нашли в себе силу воли порвать с такими друзьями. Вот мнение одного из них: «В компании собутыльников ты невольно перестраиваешь свое мировоззрение и уже не можешь уважать людей, не умеющих работать кулаками, даже если они добры, интеллектуальны и порядочны».
Всем вам, должно быть, хорошо знаком известный артист Михаил Ульянов. А знаете ли вы, какой смысл он вкладывал в роль Наполеона? Внимательно вдумайтесь: «Все дозволено» — лозунг не гения, но злодея, суперменство — дорога к гибели… Там, где попраны личности вокруг, ты уже не личность и сам…»
Требовательность
Требовательность – предъявление высоких моральных требований к человеку и признание его ответственности за их исполнение.Всякому учреждению и предприятию время от времени доводится переживать приход нового руководителя. Событие это обычно важное и интересное. Люди
Требовательность
Требовательность
Требовательность также можно понимать как выражении гнева: мстительная сверхнастойчивость в исполнении своих желаний как реакция на ранние разочарования.
Вместе с собственно требовательностью в эту же группу можно включить характеристики, благодаря
Глава третья Внешнее впечатление как залог успеха
Глава третья Внешнее впечатление как залог успеха (Энеа-тип
61. ПОНЯТИЕ ВОЛИ В ПСИХОЛОГИИ. ФОРМИРОВАНИЕ ВОЛИ
61. ПОНЯТИЕ ВОЛИ В ПСИХОЛОГИИ. ФОРМИРОВАНИЕ ВОЛИ Воля – сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, связанное с преодолением внутренних и внешних препятствий. Это качество сознания и деятельности возникло с появлением общества, труда. Воля
Миф 6. Необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед
Миф 6. Необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед Так называемое позитивное мышление воцарилось в западном обществе благодаря объединенным усилиям Голливуда,
Требовательность
Требовательность
Отношение Гештальт-терапевта в связи с выражением требований будет меняться в зависимости от индивида и ситуации.
Часто он сам может быть требовательным в индивидуальной работе или в групповых упражнениях, тем самым противодействуя торможению
Глава 2. Как пробудить в себе механизм автоматического успеха
Глава 2. Как пробудить в себе механизм автоматического успеха Если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается прожить жизнь в соответствии со своими представлениями, он непременно добьется успеха, недостижимого для всех остальных. Гэнри Дэвид
Родители, проявляющие теплоту и требовательность
Родители, проявляющие теплоту и требовательность Родители многих подростков ежедневно подвергаются испытаниям на прочность в осуществлении своих полномочий – они теряют контроль, стоят и бранят строптивых юношу или девушку, которые не хотят ничего слушать. Каким
Глава семнадцатая, в которой автор докажет, что оптимизм – залог успеха в саморегулировании.
Глава семнадцатая, в которой автор докажет, что оптимизм – залог успеха в саморегулировании. Я сам в течении многих лет занимаюсь саморегуляцией и, скорее всего, уже никогда не брошу это дело. Связано это с тем, что психическая саморегуляция помогла мне сделать себя и
Starbucks и привычка добиваться успеха. Когда сила воли доходит до автоматизма
Starbucks и привычка добиваться успеха. Когда сила воли доходит до автоматизма IТрэвису Личу было девять, когда он впервые увидел передозировку у отца. Семья только что переехала в маленькую квартирку в конце переулка — череда бесконечных переездов, совсем недавно они в
О воспитании воли
О воспитании воли
В годы моего детства среди детей и молодёжи было популярно «закалять волю». Героями тогда считались люди, способные преодолевать большие трудности за счёт своих личных качеств, а это требовало, конечно, больших волевых усилий.
Дети хотели быть похожими
Глава 3 Как добиться успеха в воспитании мальчика: сила культуры
Глава 3 Как добиться успеха в воспитании мальчика: сила культуры Отец сказал: ты времени, сынок, не пожалей Дитя послушать у себя внутри. Свою дорогу пусть оно отыщет средь людей, А ты ему немного помоги. И, на мгновенье сердце отворив, Дитя там постарайся сохранить, Чтоб
Признание ошибки – залог успеха
Признание ошибки – залог успеха Одна моя знакомая никогда не спрашивала у прохожих, как ей проехать к нужному месту, потому что боялась признаться, что потерялась. Вместо этого она тратила время и энергию, нарезая бессмысленные круги по городу. Эссенциалист никогда бы
Часть III Не мешайте себе добиться успеха
Часть III
Не мешайте себе добиться успеха
Чтобы изменить человека, необходимо изменить его представление о самом себе.
Абрахам Маслоу
Мои поздравления! Вы достигли ключевого этапа на пути к реализации своего видения. К этому моменту – при условии добросовестного
Спонтанность и творческий настрой – залог успеха
Спонтанность и творческий настрой – залог успеха Когда вы научились освобождаться от привязанностей к тому, что уже имеете, вам будет нетрудно ставить перед собой цели, не привязываясь ни к результату, ни к способу его достижения.И все же, если вы привыкли все и всегда
Самостоятельный спрос: преимущества и недостатки | VLV
Требование к себе – одно из самых выдающихся качеств лидера, так как это постоянное стремление быть все лучше и лучше. Однако, как мы все знаем, все, что в избытке, плохо.
Когда кто-то чрезмерно и одержимо применяет это качество на практике, это может нанести серьезный вред человеку, который его практикует, и всем окружающим.
По этой причине в этой статье вы узнаете о преимуществах и недостатках потребности в себе, чтобы правильно регулировать уровень своих потребностей.
Что такое потребность в себе?
В личной сфере самотребование — это усилие, которое человек прилагает к себе, чтобы улучшить свою работу. Это поиск улучшений во всех важных видах деятельности.
В сфере бизнеса самовостребованность является ключом к достижению целей, поставленных компанией. Требование лидера к себе и своим сотрудникам отражается на качестве выполняемой ими работы.
Короче говоря, требовательность к себе — это стремление к совершенству.
Когда самотребование становится недостатком?
Самовнушение заставляет нас доводить себя до неудовлетворенности всем, чего мы достигли. Это мешает нам чувствовать себя хорошо из-за небольших успехов, и в конечном итоге мы разваливаемся. Кроме того, требовательность к себе заставляет нас быть более нетерпеливыми и иметь очень высокие ожидания.
Когда мы надеемся и желаем, чтобы результаты не приходили, мы, скорее всего, разочаровываемся. Таким образом, мы с большей вероятностью бросим курить и почувствуем разочарование. Отказ от требовательности к себе может помочь нам достичь наших целей, не разочаровываясь.
Быть одним из чрезмерно требовательных людей может привести к множеству проблем с психическим здоровьем.
Как обнаружить первые признаки повышенного спроса на себя:
- Перфекционизм
Подавляющее большинство сверхтребовательных людей также страдают от двойной стороны перфекционизма. Быть требовательным к себе означает возлагать слишком большие надежды. Наличие нереалистичных целей заставит вас думать, что вы недостойны.
Часто требовательные люди отказывают себе в возможности не совершать ошибок. Настолько, что, заставляя себя слишком сильно, они откладывают большинство задач или целей из-за страха неудачи или ошибки.
- Самокритичный
Действительно, если вы требовательный человек, самокритика непрестанна в вашей повседневной жизни. Настолько, что ум и эта вредоносная речь будут нарушать каждый аспект вашей жизни.
Во многих случаях чрезмерное требование возникает из-за попытки угодить другим. Такая требовательность к себе (особенно в аспектах, которые могут не мотивировать) может привести к депрессии.
Потребность в себе иногда связана с важностью, которую мы придаем тому, что они думают или говорят о нас. Настолько, что требовательные к себе люди ставят потребности других людей выше своих собственных.
- Сравнение
Чрезмерное использование может быть чрезмерным. Люди, которые слишком напрягаются, страдают от низкой самооценки.
- Предполагать слишком много
Взятие на себя слишком большого количества задач может быть одним из важных признаков того, что вы слишком многого требуете от себя.
Кроме того, это перенапряжение оставляет в стороне перерывы, расслабление и досуг, необходимые для наслаждения жизнью.
Люди, которые слишком стараются, полагаются на свои достижения или успехи, чтобы чувствовать себя ценными. Таким образом, они ошибочно связывают заслуги с самооценкой.
Чрезмерные требования к себе могут иметь различные последствия для вашего эмоционального здоровья. Люди, страдающие чрезмерной требовательностью к себе, борются с такими психологическими патологиями, как депрессия, тревожность, избыточный стресс. В таких случаях очень важно обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Как лидеры отражают требования к себе?
Хороший лидер находит баланс между требованием и предоставлением своим сотрудникам свободы и автономии. Поэтому требовательность руководителя к своим сотрудникам должна сопровождаться добротой и умением вести переговоры.
Равным образом требование руководителя разумно и действует в установленные сроки для выполнения сотрудниками порученной работы.
Они должны служить примером требований сотрудников с самотребованием лидера, поскольку подача примера — это способ мотивировать сотрудников. Таким образом, превосходство в производительности труда должно начинаться с членов высшей иерархии, пока не достигнет тех, кто находится на самом низком уровне.
Таким образом, потребность во всей организации или компании находит отражение в высоких ожиданиях и целях, которые постоянно возлагаются на всех членов компании.
Наиболее важные характеристики, которыми обладают требовательные лидеры
Они связаны с действием. Требовательный к себе лидер думает, что действия, которые он предпринимает, определяют, кем он является.
Сначала они ищут одобрения у себя, а потом у других. Лидер с этой характеристикой стремится удовлетворить собственные потребности и цели, которые обычно более сложны, чем те, которые навязываются другими.
Требовательный к себе человек стремится выполнять задачи или достигать целей.
Они стремятся к совершенству. Требовательный к себе лидер чувствует удовлетворение, когда он необычайно достигает своих целей.
Определите свои ошибки и работайте над их исправлением. Такой лидер наблюдает за их ошибками и областями возможностей, поэтому стремится улучшить эти аспекты себя как можно скорее.
Важно отметить, что потребность в себе должна оставаться сбалансированной, так как иногда возникает нездоровая потребность. Например, это когда стандарты слишком высоки или не соответствуют личным обстоятельствам. Чрезмерное самонадеянное превосходство может вызвать эмоциональные и личностные расстройства, поэтому необходимо иметь требуемую заботу о себе.
Постановка высоких целей — отличная мотивация, но она не должна вызывать стресс и беспокойство.
Каковы преимущества и недостатки самостоятельного спроса?
Преимущества самовывоза
- Высокие стандарты.
- Высокая эффективность
- Полированный результат.
- Внимание к деталям.
- Меньше исправлений.
- Принимайте вызовы.
- Перфекционисты отлично организуют.
- Отлично подходит для обнаружения ошибок.
Недостатки требовательности к себе
Исследования также показали, что требовательные к себе люди подвержены более высокому уровню стресса, истощения и беспокойства. Таким образом, хотя определенные аспекты самопринуждения могут быть полезны на рабочем месте, склонность к перфекционизму также может явно влиять на сотрудников.
Заключение
Теперь, когда вы знаете преимущества и недостатки требовательности к себе, вы можете сбалансировать свое поведение, чтобы обеспечить лучшую производительность и оптимальное психическое здоровье.
Психологические проблемы, вызванные требовательностью к себе
4 минуты
Хотя осознанная требовательность к себе необходима для вашего личностного роста, дисфункциональный перфекционизм или чрезмерная требовательность к себе вредны для вашего физического и психического здоровья.
Автор: Хелена Сутачан
Последнее обновление: 21 декабря 2022 г.
Хотя важно ставить цели и стремиться к их достижению, доведение до крайности амбиций может нанести серьезный вред вашему здоровью. На самом деле чрезмерная требовательность к себе, связанная с дисфункциональным перфекционизмом, может вызывать психологический дискомфорт. Например, вы можете испытывать чувство вины и самобичевание.
В этой статье мы исследуем некоторые из возможных источников потребности в себе, психологические проблемы, которые она может принести, и некоторые стратегии, чтобы изменить ее.
Требование к себе
Требование к себе проявляется в том, как вы направляете свое поведение на достижение нереалистичных целей или на выполнение установленных вами стандартов, которые являются слишком жесткими и требовательными.
Следовательно, это выливается в неудовлетворенность тем, что вы делаете, неспособность признать свои достижения и сильную и вредную склонность к самокритике.
На самом деле, если вы слишком требовательны к себе, вы склонны оценивать свою работу, используя в качестве эталона только абсолютные критерии. Другими словами, вы чувствуете, что просто делаете что-то правильно или неправильно. Вы не оцениваете объективно какие-либо другие факторы, которые могли помешать вашему успеху или неудаче. Следовательно, у вас есть нестабильная и меняющаяся самооценка. Например, вы можете очень быстро перейти от чувства гордости и радости к разочарованию и гневу.
Аналогичным образом, если вы слишком перфекционист , вы будете считать внешнее подтверждение чрезвычайно важным и будете бояться потенциально негативных оценок.
Таким образом, требовательность к себе и перфекционизм являются многомерными характеристиками. С одной стороны, вы создаете эти чрезмерно высокие стандарты производительности.
С другой стороны, вы вызываете чувство беспокойства, потому что боитесь не соответствовать этим стандартам.
Откуда берется потребность в себе?
Являясь многомерной характеристикой вашей личности, потребность в себе может иметь различное происхождение в зависимости от вашей конкретной истории жизни.
Возможно, вы научились такому перфекционизму. На самом деле, это может быть связано с культурными нормами вашего воспитания. Кроме того, вы могли узнать об этом непосредственно от своей семьи.
Например, возможно, ваши родители переоценивали ваши оценки или были слишком строги с вами. На самом деле, эти знания из детства могут быть внедрены в вашу взрослую жизнь и привести к развитию вредных моделей самотребования.
С другой стороны, потребность в себе может возникнуть в разные моменты вашей личной истории. Это может быть связано со временем, когда вы чувствовали, что могли бы приложить больше усилий для достижения цели.
Или до момента в прошлом, когда вы верили, что, стараясь больше, вы достигнете социально приемлемого стандарта производительности.
Конечно, эти дисфункциональные формы перфекционизма также могут быть результатом социальных отношений, которые вы построили. Возможно, в какой-то момент вы сравнивали себя с кем-то и хотели им подражать. Или вы чувствовали, что необходимо чрезмерно заставлять себя быть частью группы или быть принятым вашим партнером.
На самом деле потребность в себе могла начаться или увеличиться в разное время в вашем прошлом.
Как на вас влияет требовательность к себе?
В целом отсутствие гибкости в выстроенных вами критериях может быть источником ваших страданий. На самом деле, , будучи чрезмерно требовательным к себе, может вызвать симптомы депрессии и беспокойства. Это потому, что вы чувствуете, что недостаточно хороши, что влияет на ваше восприятие собственной ценности.
Это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и привести к чрезмерной конкуренции.
Кроме того, вы можете испытывать чувство изоляции, которое также может повлиять на ваши эмоциональные отношения.
Кроме того, такой высокий уровень самопринуждения часто может привести к бездействию . Действительно, возможно, что из-за недостижимости ваших стандартов вы в конечном итоге будете парализованы. По сути, вы не можете действовать из-за страха, который порождает в вас возможность неудачи. Это, в конце концов, приведет к тому, что вы потеряете возможности или не будете использовать свое время наилучшим образом. Следовательно, это подпитывает цикл взаимных обвинений, потому что ваши действия не соответствуют идеализированной модели, которую вы построили для себя.
Кроме того, даже возможно, что ваше тело будет затронуто. На самом деле стресс, который часто сопровождает требовательность к себе, может вызвать бессонницу, проблемы с желудочно-кишечным трактом, постоянную усталость и мышечное напряжение.
Можно ли изменить это поведение?
Как мы упоминали ранее, вы учитесь требовать от себя.
